Программа для похудения для мужчины: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Программа снижения веса у мужчин и женщин

Особенности программы

Врачи санатория не обещают нереальных результатов, за 10-14 дней вес снижается на 1,5-2 кг. Без стресса для организма, мягко и физиологично.

Эффективное сочетание лечебных процедур для похудения и снижения веса с правильным питанием и консультацией врача о правилах здорового образа жизни.

Программа предназначена для тех, кому нужно помочь сделать первый шаг к расставанию с лишними килограммами.

Санаторий «Белые ключи» предлагает уникальную программу эффективного похудения без голодания и риска для здоровья, цель которой – общее оздоровление, омоложение и снижение веса. В результате вы можете совместить комфортный отдых и коррекцию фигуры.
Программа похудения составлена с учетом общефизиологических показателей человека, его возраста и имеющихся в анамнезе хронических заболеваний.
Питание организовано на основе низкокалорийной диеты, в которой сбалансировано соотношение жиров, углеводов и белков.
Наши усилия нацелены на то, чтобы запустить у человека собственные механизмы избавления от избыточного веса. Программа мотивирует и дает мощный толчок к тому, чтобы и в последующем правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
В результате происходят не только внешние изменения, но и нормализация обменных процессов, очищение организма, улучшение самочувствия и качества жизни.

Какие процедуры включены в программу?

Лечебная база санатория позволяет включить в программу эффективные общеукрепляющие и тонизирующие процедуры:

• солевые ванны – относятся к эффективным методам борьбы с ожирением. Такие ванны улучшают обменные процессы и микроциркуляцию крови, выводят из организма излишнюю жидкость, улучшают иммунитет, а также блокируют процессы пополнения жировой ткани путем приведения в норму водно-солевого баланса.
• душ Шарко – обладает отличной способностью подтягивать кожу, «сжигать» жировые отложения, бороться с целлюлитом.
• обертывания – действенный метод коррекции фигуры, улучшения тонуса кожи, что крайне важно при похудении. Кроме того, обертывания позволяют воздействовать на глубокие слои кожи, что обеспечивает расщепление жиров и очищение (выведение токсинов).
• Озонотерапия (озоновые капельницы) – стимулирует окислительные процессы в жировой ткани и существенно активизирует микроциркуляцию. От интенсивного воздействия «растворяются» не только жировые отложения, но даже фиброзные капсулы целлюлитной сетки.

Отдельно следует отметить, что в большинстве случаев причиной появления у человека избыточного веса является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Чтобы бороться с ней, квалифицированные сотрудники санатория разработали комплекс упражнений ЛФК, которые целесообразно сочетать с плаванием в бассейне.

С 2023 года в программе и «Снижение веса» мы дополнительно выдаем нашим гостям воду STELMAS Mg.

Прием минеральных вод — естественный и эффективный метод очищения организма. STELMAS Mg действует мягко и физиологично, очищая кишечник, почки, печень, кровь и сосуды.

Курсовой прием способствует нормализации сахара и холестерина крови. Курс длится 24-30 дней.

Несколько фактов о лечебно-столовой воде STELMAS Mg:

•  Добывается из скважины #2-ПЭ-бис Кисловодского месторождения (Ставропольский край).
•  Относится к углекислым минеральным водам
•  Содержит гидрокабонаты, сульфаты, магний, кальций и натрий.
•  Уровень минерализации средний — 4,9-6,0 г/л.

Подземный источник находится в толще «подземной горы», на глубине более 2 000 метров. В этом месте находилось, созданное природой за миллионы лет, хранилище минеральной воды с необычным для региона составом минералов и уникальными оздоравливающими свойствами.

Помните, что лечебно-столовые воды можно пить только после консультации с врачом.

Принимать воду STELMAS Mg обязательно необходимо в сочетании с пресными водами малой минерализации и только вне стадии обострения хронических заболеваний.

Стоимость программы отличается от основного прейскуранта на санаторно-курортное лечение, цены на данную программу Вы можете посмотреть в разделе «Цены».

Забронировать программу можно на нашем сайте, кликнув на значок «Забронировать» в правом верхнем углу главной страницы, или по телефонам: 8 (8142)52-86-86, 8(8142)52-59-19, +7 9114010212. В случае бронирования онлайн, менеджер санатория сам свяжется с вами для уточнения всех деталей. Бронирование бесплатно, оплата в день заезда в санаторий.

Фотографии с программы

Состав программы

Процедуры	6 дней	10 дней	12 дней	14 дней
Низкокалорийная диета	6	10	12	14
Осмотр врача (первичный/повторный)	2	2	2	2
Минеральная вода	6	9	11	12
Лечебная физкультура	4	5	6	7
Бассейн	5-6	8-9	10-11	11-12
Солевая ванна	3	4-5	5-6	5-6
Душ Шарко	2	3	4	5
Обертывание с фитоминеральным лечебным комплексом “Тонус+” с использованием термоодеяла	3	4-5	5-6	5-6
Массаж воротниковой зоны	3	5	6	7
Озонотерапия (капельницы)	–	3	3	4
Комната релаксации с музыкотерапией	3	4	5	6

Рекомендации к выбору

Программа рекомендована при следующих заболеваниях:

всем, кто испытывает дискомфорт, связанный с избыточной массой тела (есть возрастные ограничения)

Программа не рекомендована при следующих заболеваниях:

любые заболевания в острой стадии

хронические заболевания в стадии обострения

декомпенсации

наличие злокачественных новообразований

кахексия

Отзывы клиентов

Сергей Ткачук

г. Петрозаводск

Сергей Ткачук, журналист ГТРК «Карелия» испытал все прелести остеохондроза на себе: снижение притока крови к голове, повышенное давление, головные боли. Утром просыпался усталым и разбитым. Случайно узнал о санатории «Белые ключи» и Морозовой Т.Е., враче-озонотерапевте. После 1 сеанса уже было ощущение легкости, не болела спина, причем без приема каких-либо таблеток. Сергей советует всем, кто столкнулся с такой проблемой, попробовать озонотерапию.

Ирина

Подмосковье

Гостья из Подмосковья поделилась впечатлениями об отдыхе в «Белых ключах». Помимо оздоравливающих процедур, Ирина нашла для себя ещё массу плюсов. Красота Карелии, чистый хвойных воздух северных лесов и уютная атмосфера санатория не оставит равнодушным никого. Богатая и пестрая история карельских народов, их архитектурные творения и самобытность жизни заинтригует даже искушенного слушателя. Гостья убедилась и в этом. Ирина рассказала об экскурсионных турах, которые входят в нашу досуговую программу. Спасибо вам, дорогие отдыхающие, за вашу обратную связь ❤ Приезжайте к нам в Карелию наслаждаться красотой природы Севера России и ее дарами.

Гостья из г. Сортавала

г. Сортавала

Гостья из г. Сортавала приехала в санаторий уже шестой раз. Очень нравится расположение санатория: рядом лес, а это —  замечательные прогулки. Отлично отзывается о лечебной физкультуре, которая построена на дыхательных упражнениях и подходит для всех возрастов. Продолжением процедур становится интересный досуг в «Белых ключах» — концерты, танцы, творческие люди. А коллектив санатория — очень сплоченный, профессиональный и вежливый, приятно общаться

Преподаватель школы искусств

г. Петрозаводск

Преподаватель школы искусств несколько раз лечилась у нас в санатории по различным программам. Она рассказывает, что персонал санатория  очень добродушный, всегда отзывчивый, всегда посоветует, какую процедуру еще можно сделать. Замечательное питание — хорошо подобрано меню. Отлично организован культурный досуг. Из процедур особо нравится озонотерапия, массаж. Обязательно приедет еще.

Отдыхающий из Петрозаводска

г. Петрозаводск

Отдыхающий из Петрозаводска отмечает комплексный подход к здоровью в нашем санатории.Врач-озонотерапевт Морозова Т.Е. внимательно осмотрела и посоветовала курс озонотерапии. В результате перестала болеть поясница, беспокоить давление.

Руководитель спортивного клуба

г. Петрозаводск

Руководитель спортивного клуба в связи с профессиональной деятельностью стал испытывать боли в спине. Попробовал в санатории «Белые ключи» процедуру озонотерапии. Появилась чувствительность в спине, легче стал вставать. Рекомендует всем эту процедуру!

Гостья из Петрозаводска

г. Петрозаводск

Наша гостья из Петрозаводска первый раз приехала в санаторий «Белые ключи» и почувствовала, что санаторий стал для нее родным домом. Доброжелательная атмосфера, что хочется дышать, жить, оздоравливаться, поправляться.

Необходимые документы

Паспорт

Скачать

Санаторно-курортная карта

Скачать

Карелия – один из самых красивых природных уголков в России. Здесь все другое: воздух, вода, люди, звуки, небо, свет.

Здесь иначе работает сердце!

Забронировать путёвку

Отдых в санатории

Современные оздоровительные санатории Карелии пользуются популярностью среди людей, желающих отдохнуть в комфорте и поправить здоровье. Карелия расположена на севере России, поэтому погода здесь летом теплая, но не знойная.

Приехав сюда, можно отдохнуть от жары, насладиться красотой местной природы и чистейшим воздухом, наполненным запахом хвои.

Сегодня лечение в Петрозаводске является востребованной услугой, которой с удовольствием пользуются многие жители других регионов России. Оздоровительные пансионаты для отдыха выбирают люди, стремящиеся насладиться комфортабельным, спокойным отпуском.

Популярные программы

➤ Программа плавного похудения для мужчин в Киеве • заказать доставку блюд по программе плавного похудения для мужчин в Киеве



➤ Программа плавного похудения для мужчин в Киеве • заказать доставку блюд по программе плавного похудения для мужчин в Киеве

Стандартная цена

Цена по VIP карте

5-разовый рацион питания на день, состоящий из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина

Для кого:

Для мужчин

• com.ua/ru/kiev/plavnoe-pohudeniye-dlya-muzhchin”>

  Для мужчин

• Для женщин

730 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

790 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

770 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

730 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

730 ^грн X 3 = 2190 ^грн

• Пробная программа

  730 ^грн X 3 = 2190 ^грн

• 1 день

  790 ^грн X 1 = 790 ^грн

• 3 дня

  790 ^грн X 3 = 2370 ^грн

• 5 дней

  790 ^грн X 5 = 3950 ^грн

• 14 дней

  770 ^грн X 14 = 10780 ^грн

• 30 дней

  730 ^грн X 30 = 21900 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  820

Для кого:

Для мужчин

• com.ua/ru/kiev/plavnoe-pohudeniye-dlya-muzhchin”>

  Для мужчин

• Для женщин

820 грн за день

---

Пробный заказ на 3 дня

Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!

880 грн за день

---

При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней

860 грн за день

---

При заказе
на 14 дней

820 грн за день

---

При заказе
на 30 дней

Выберите продолжительность программы

Пробная программа

820 ^грн X 3 = 2460 ^грн

• Пробная программа

  820 ^грн X 3 = 2460 ^грн

• 1 день

  880 ^грн X 1 = 880 ^грн

• 3 дня

  880 ^грн X 3 = 2640 ^грн

• 5 дней

  880 ^грн X 5 = 4400 ^грн

• 14 дней

  860 ^грн X 14 = 12040 ^грн

• 30 дней

  820 ^грн X 30 = 24600 ^грн

• Выбрать другую продолжительность

  820

---

 

Программа “Плавное похудение” для тех кто настроен на комфортное снижение веса.

 

+Wellness Water – бутылка воды с кусочками фруктов ежедневно

Заказы на следующий день принимаются в Черкассах до 10:00 утра, в Киеве, Львове и Николаеве — до 11-00 утра, в Кривом Роге — до 12-00 дня.

 

Калорийность рациона: 1500-1600 ккал 

 

Рацион здорового питания, который состоит из 5 приемов пищи — трех основных и двух перекусов. Ежедневно у вас будут наши новые и вкусные блюда. Ваше здоровое питание будет разнообразным и аппетитным.

● Постепенное похудение без малейшего чувства голода.

● Оптимальный размер порций для стабильного физического и психологического состояния.

● Точный расчет калорийности рациона врачом-диетологом.

● 5-ти разовый сбалансированный рацион, разнообразное и вкусное меню от шеф-повара.

● Телефонная консультация и поддержка врача-диетолога.

● Снижение веса от -4кг до -10кг в месяц.

● Рекомендации, как  легко удерживать форму после достижения результата.

● Индивидуальный гибкий график доставки (мы подстроимся под ваши командировки и поездки). Доставка может происходить не ежедневно, а, например, только в будни. Звоните нам – согласуем график!

● Помните о последствиях неправильного питания – лишнем весе и ожирении. Они могут стать причиной пониженного уровня тестостерона, проблем с эрекцией и репродукционной функцией, камней в почках, проблем с позвоночником и суставами.

● Улучшайте самочувствие! Сбросив лишний вес, вы снижаете риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета и т.д.

● Не ограничивайте себя! Правильное питание может быть разнообразным и вкусным. В нашем сезонном меню уже более 300 полезных блюд от шеф-повара, врача-диетолога и фитнес-тренера.

● Стоимость доставки в границах города включена в стоимость программы питания. Но в некоторых регионах – рассчитывается индивидуально и оплачивается дополнительно в зависимости от адреса.

 

 

Есть вопросы по работе FoodEx?

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

---

• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Отзывы

Программа правильного питания «Плавное похудение» для мужчин

 

Программа правильного питания «Плавное похудение» – это диета для постепенного похудения, разработанная специально для мужчин от специалистов FoodEx. Купив программу «Плавное похудение» от FoodEx для мужчин с доставкой на дом по Киеву, вы сможете заказывать меню для плавного похудения, которое обеспечит мужчинам постепенное снижение веса без потери мышечной массы.

 

Показать текст

Особенности диеты «Плавное похудение» для мужчин

 

Щадящая диета от FoodEx – это программа здорового питания с постепенным снижением веса и достижением эффективного результата. Организм мужчины способен сбрасывать лишние килограммы намного быстрее, чем организм женщины. Это объясняется физиологическими особенностями организма сильного пола, иным гормональным фоном, потребностью в большем количестве калорий и более быстрым обменом веществ. Диета от специалистов FoodEx разрабатывается с учётом всех особенностей организма сильного пола.

 

Меню от профессиональных диетологов для постепенного похудения поможет вам сбрасывать лишние килограммы, употребляя здоровую еду. Повседневное меню мужчины будет состоять из продуктов, с оптимальным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для продуктивной работы и правильного функционирования всех важных функций организма. После консультации с нашими диетологами, мы предложим для вас индивидуальный рацион, питание по которому обеспечит безопасное и эффективное похудение.

 

Преимущества программы «Плавное похудение» для мужчин

 

Диета для постепенного снижения веса по программе здорового питания «Плавное похудение» для мужчин решает проблему правильной организации диеты:

 

1. Специалисты в вопросе диетологии предложат для каждого клиента индивидуальное меню сбалансированного питания с учётом особенностей организма.
2. Вы сможете получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов для физической и умственной активности и поддержания на должном уровне здоровья организма.
3. Диетическое 5-ти разовое питание от FoodEx будет включать в себя оптимальное количество калорий, чтобы постепенно сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья.
4. Благодаря удобной доставке вкусной и полезной пищи, вы сможете получать полезное меню к прямо к порогу своего дома и сэкономить огромное количество времени и сил для приготовления диетической пищи.

 

Программа правильного питания «Плавное похудение» для мужчин от FoodEx с доставкой еды по Киеву обеспечит каждому клиенту безопасное и результативное снижение веса с сохранением своего здоровья.

 

Скрыть текст

Эта программа для других городов:

• Киев
• Николаев
• Кривой Рог
• Львов

8 лучших планов питания для похудения для мужчин в 2021 году

• Лучший выбор: WW (Weight Watchers)
• Лучший набор еды: Солнечная корзина
• Лучше всего приготовленные блюда: 9 0005 Фактор
• Лучшее растение- вперед: флекситарианская диета
• Лучший с высоким содержанием белка: палеодиета
• Лучший с низким содержанием углеводов: диета South Beach
• Лучший персональный коучинг: Дженни Крейг
9000 3 Лучшее приложение: Noom

С таким количеством различных диет найти безопасный и эффективный план питания для похудения, специально предназначенный для мужчин, может быть сложной задачей.

Многие планы трудны для выполнения, сложны и требуют много времени. Некоторые из них даже нездоровы или чрезмерно ограничительны.

Потребности мужчин в питании в среднем немного отличаются от потребностей женщин. Им может потребоваться большее количество калорий, белка и клетчатки в день, в зависимости от таких факторов, как их размер, возраст и уровень активности (1).

Кроме того, мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины. Это тип жира, хранящийся в брюшной полости, который может быть связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня триглицеридов (2, 3).

К счастью, существует множество планов питания, которым мужчины могут следовать, чтобы способствовать длительной и устойчивой потере веса.

Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

• Экологичность. Эти планы питания не являются слишком строгими, и вы можете следовать им в течение длительного периода времени.
• Действует. Они основаны на исследованиях и могут способствовать снижению веса.
• Питательно сбалансированный. Эти планы питания хорошо сбалансированы и содержат все необходимые питательные вещества.
• Простой. Все эти планы ясны и просты в исполнении.

Важно отметить, что хотя эта статья посвящена планам питания для мужчин, они могут быть полезны людям любого пола. Тот, который вы выберете, должен зависеть от ваших личных потребностей и предпочтений.

Вот 8 лучших планов питания для мужчин на 2021 год. планета.

Он использует балльную систему и присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их пищевой ценности. Программа предоставляет пользователям ежедневный бюджет баллов в зависимости от их веса, роста и уровня активности.

Поскольку последователям WW не нужно исключать какие-либо продукты, это может быть отличным вариантом для мужчин, которые хотят похудеть, не отказываясь от своих любимых продуктов.

Он также может способствовать долгосрочному и устойчивому снижению веса, поощряя здоровые привычки и улучшая ваше отношение к еде.

Сервис не занимается продажей и доставкой еды. Вместо этого компания предлагает несколько планов поддержки похудения, в том числе варианты с дополнительной поддержкой тренеров WW и сообщества WW.

Все планы также включают доступ к приложению WW, которое включает в себя инструменты планирования питания, управляемые тренировки и отслеживание питания и активности.

Начните работу с WW здесь.

Резюме

WW — это эффективная программа по снижению веса, которая позволяет вам отслеживать продукты, которые вы едите, используя систему баллов. Компания предлагает несколько планов, включая тренеров и онлайн-сообщество, к которому вы можете обратиться за поддержкой.

2. Лучший набор для еды: Sunbasket

Sunbasket предлагает наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами и простыми рецептами для приготовления здоровой и вкусной еды дома. Они разработаны, чтобы помочь вам сэкономить время на приготовлении пищи.

Sunbasket предлагает планы для широкого спектра режимов питания, включая варианты, подходящие для низкоуглеводной, безглютеновой, диабетической, вегетарианской, пескатарианской и палеодиеты.

Вы можете выбирать блюда из полного меню, чтобы каждую неделю составлять свой индивидуальный план.

Сервис также предлагает выбор готовых блюд, которые можно просто разогреть и наслаждаться. Это может быть отличным выбором для тех, у кого мало времени в течение недели.

Кроме того, вы можете просмотреть подробную информацию о питании для каждого пункта меню. Это поможет вам найти варианты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка для поддержки долгосрочной потери веса.

Начните работу с Sunbasket здесь.

Краткий обзор

Sunbasket – это набор продуктовых наборов, в котором есть все готовые ингредиенты и рецепты, необходимые для приготовления здоровой пищи дома. Сервис предлагает наборы еды для низкоуглеводной, вегетарианской, палео и других диет.

3. Лучше всего приготовленные блюда: Factor

Factor — это служба доставки еды, предлагающая разнообразные питательные, полностью приготовленные блюда, которыми можно насладиться за считанные минуты.

Вы можете заказать наборы из 4–18 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из отдельных порций и доставляется свежим.

Продукты с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, вегетарианские и кето-дружественные продукты помечены в меню, чтобы помочь вам найти варианты, которые подходят именно вам.

Вы также можете еженедельно заказывать дополнительные продукты, чтобы дополнить свой рацион, в том числе закуски, оздоровительные уколы, полезные десерты и протеиновые пакеты.

Factor предоставляет всем подписчикам бесплатную 20-минутную консультацию по питанию. Вы также можете оплатить пакеты коучинга по питанию, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

Начните работу с Factor здесь.

Сводка

Фактор доставляет готовые блюда. Вы можете выбрать от 4 до 18 приемов пищи в неделю, включая низкокалорийные, низкоуглеводные, высокобелковые, вегетарианские и кето-варианты. Он включает в себя бесплатную консультацию по питанию, и вы можете приобрести пакеты коучинга.

4. Лучшее растительное питание: флекситарианская диета

Флекситарианская диета — это схема питания на растительной основе, в которой особое внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые. Он не привязан к конкретной компании.

В отличие от веганской или вегетарианской диеты, флекситарианская диета не исключает полностью продукты животного происхождения. Это позволяет вам наслаждаться мясом, рыбой и птицей в умеренных количествах.

Это делает его хорошим вариантом для мужчин, которые ищут гибкий и простой способ увеличить потребление питательных растительных продуктов без полного отказа от мяса.

Полноценная растительная диета может быть не только полезной для снижения веса, но и может помочь защитить от хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и диабет 2 типа (4).

Более того, сокращение потребления продуктов животного происхождения может также уменьшить углеродный след для обеспечения устойчивости (5, 6).

«В основном растения: 101 вкусный рецепт флекситарианства от семьи Поллан» — это справочник, которому вы можете следовать, чтобы начать флекситарианскую диету.

Интернет-магазин «В основном растения».

Резюме

Флекситарианская диета ориентирована на цельные растительные продукты. Вы также можете включить умеренное количество животного белка, такого как говядина или рыба.

5. Лучшее питание с высоким содержанием белка: палеодиета

Палеолитическая диета или палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, основанная на привычках питания первых людей в эпоху палеолита.

План делает упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, включая мясо, морепродукты, фрукты и овощи.

С другой стороны, диета не включает искусственных подсластителей, полуфабрикатов, бобовых, молочных продуктов и злаков (7).

Палеодиета четкая, простая в соблюдении и эффективная для снижения веса, что может понравиться людям, предпочитающим программу снижения веса без сложных правил и ограничений (8).

Вам также не нужно покупать дорогие планы питания, закуски или добавки, что делает его хорошим выбором для людей с ограниченным бюджетом.

«Практическое палео» Дианы Санфилиппо — это справочник, которому вы можете следовать, чтобы начать эту диету.

Покупайте «Практическое палео» онлайн.

Резюме

Палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, основанная на цельных, богатых питательными веществами продуктах. Он исключает искусственные подсластители, обработанные пищевые продукты, бобовые, молочные продукты и злаки. Палеодиета несколько ограничительна, но ей легко следовать.

6. Лучшее низкоуглеводное питание: диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа — популярный план питания с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными для сердца жирами.

Он разделен на три этапа, каждый из которых имеет свой собственный набор конкретных рекомендаций, которым необходимо следовать.

Однако все три этапа ограничивают употребление определенных видов алкоголя, насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием углеводов и рафинированного сахара.

Диета Саут-Бич может быть хорошим вариантом для мужчин, которые ищут структурированную программу с четкими рекомендациями для быстрого снижения веса.

В нем также содержатся рекомендации по снижению веса после достижения целей, которые могут помочь обеспечить долгосрочный успех.

Вы можете самостоятельно придерживаться диеты, руководствуясь рекомендациями, изложенными в книге.

Однако компания также предлагает еженедельную доставку готовых блюд, включая первые блюда, закуски и коктейли. Это может быть быстрой и удобной альтернативой готовке.

Начните с диеты Южного пляжа здесь.

Сводка

Диета Южного пляжа — популярный план диеты, который проходит через три этапа. Он рекомендует низкое потребление углеводов и фокусируется на здоровых жирах и продуктах с высоким содержанием белка. South Beach Diet также продает готовые блюда, закуски и коктейли.

7. Лучший персональный коучинг: Дженни Крейг

Дженни Крейг — это коммерческая диета, которая предлагает готовые блюда и закуски, предназначенные для облегчения потери веса.

Хотя многие считают Дженни Крейг программой по снижению веса для женщин, компания обслуживает и мужчин. Сервис адаптирует свои рекомендации к вашему возрасту, полу (мужской или женский вариант) и уровню активности.

Они также предлагают несколько вариантов подписки, которые отличаются по стоимости и количеству предоставляемых блюд.

План Rapid Results Max с самой высокой стоимостью включает персональные тренировки с консультантом Дженни Крейг, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Все планы также включают доступ к мобильному приложению Jenny Craig, которое позволяет вам записывать прием пищи и активность, отслеживать свои успехи и связываться со своим консультантом.

Начните с Дженни Крейг здесь.

Сводка

Дженни Крейг продает готовые блюда и закуски с несколькими вариантами подписки. Вы можете использовать мобильное приложение Jenny Craig, чтобы отслеживать потребление пищи, активность и прогресс, а также связываться с тренером.

8. Лучшее приложение: Noom

Noom — это виртуальное приложение для здоровья, которое может помочь вам внести долгосрочные изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Когда вы регистрируетесь, Noom собирает информацию о ваших целях, предпочтениях в еде и уровне активности, чтобы создать индивидуальный план с учетом ваших потребностей.

По этой причине это может быть отличным выбором для тех, кто надеется выработать здоровые привычки, а не искать быстрое средство для похудения.

Он также предоставляет доступ к дополнительной поддержке для повышения ответственности, включая группового тренера, группу поддержки и специалиста по целям.

Приложение также содержит ресурсы, такие как библиотека рецептов, журнал питания, трекер веса и активности, а также образовательные статьи, которые помогут вам сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Начните работу с Noom здесь.

Резюме

Noom — это платное мобильное приложение, разработанное, чтобы помочь вам изменить психологию, лежащую в основе того, как вы едите. Служба говорит, что они помогают людям вносить долгосрочные изменения, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Есть несколько моментов, которые следует учитывать при выборе подходящего плана питания.

Прежде всего, подумайте, предпочитаете ли вы следовать структурированной программе со строгими правилами и инструкциями или более гибкому плану питания.

Некоторые планы также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, и могут включать приготовление пищи, измерение размера порций или отслеживание вашего потребления и активности. Подумайте, сможете ли вы сделать все необходимое, чтобы придерживаться плана.

Если у вас есть особые диетические ограничения, аллергия или предпочтения в еде, обязательно найдите план питания, соответствующий этим потребностям.

Держитесь подальше от слишком ограничительных или неустойчивых планов питания, потому что такие диеты часто труднее соблюдать и в них обычно не хватает важных питательных веществ.

Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Сводка

Решите, хотите ли вы строгую или гибкую программу, и избегайте слишком строгих. Кроме того, подумайте, сколько времени и усилий вы сможете потратить. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить совет о том, что лучше всего подходит для вас.

Существует множество планов питания для мужчин, которые помогут обеспечить безопасную и устойчивую потерю веса.

Для достижения наилучших результатов обязательно учитывайте свои личные предпочтения и диетические потребности при выборе плана питания.

Избегайте неустойчивых или чрезмерно ограничительных планов и поговорите с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

Лучшая мужская программа похудения: основное руководство

Потеря веса возможна, независимо от вашего возраста, с правильной индивидуальной программой похудения для мужчин. Если в прошлом вы безуспешно пытались похудеть, не сдавайтесь. Некоторые программы предназначены для быстрого исправления, а не для долгосрочного успеха. Знание того, что нужно искать в эффективной программе по снижению веса для мужчин, является важным шагом, когда вы хотите получить результаты, на которые можно рассчитывать.

На что обращать внимание в программе похудения для мужчин

Если вы хотите сбросить лишние килограммы и навсегда сохранить сброшенный вес, при выборе программы похудения вам следует обратить внимание на несколько ключевых моментов.

Программы, содержащие как диету, так и планы упражнений

Здоровое питание и физические упражнения идут рука об руку, поэтому при покупке мужской программы похудения выберите ту, которая включает в себя как планы питания, так и режимы ежедневных тренировок, чтобы максимизировать долгосрочный успех. Таким образом, не возникает вопросов о том, как должна выглядеть ваша повседневная рутина.

Хорошее сочетание белков, углеводов и жиров

Выбирая программу по снижению веса для мужчин, которая эффективна для долгосрочного успеха, выберите план, который питательен — с хорошим балансом постного белка, питательных углеводов, и полезные жиры. Держитесь подальше от планов, которые строго ограничивают углеводы или диетические жиры, поскольку эти питательные вещества необходимы для правильного функционирования вашего тела.

Хороший баланс макронутриентов помогает максимизировать уровень энергии и тренировки во время похудения.

Как правило, при каждом приеме пищи выбирайте нежирный белок, полезные жиры и медленные углеводы. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами, четверть тарелки полезными белками и четверть тарелки цельнозерновыми продуктами.

Включите также жиры и небольшое количество молочных продуктов (или богатых кальцием молочных продуктов).

Диеты с низким содержанием углеводов часто эффективны для снижения веса, но не ограничивают потребление углеводов в течение длительного времени. Употребление менее 20 граммов углеводов в день может привести к кетозу, который может вызвать головные боли, тошноту, физическую и умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Институт медицины рекомендует взрослым съедать не менее 130 граммов углеводов в день, что является хорошим эмпирическим правилом, если вы регулярно занимаетесь спортом в рамках плана по снижению веса для мужчин.

Программы, предлагающие планы питания с учетом пола и возраста

Не все планы по снижению веса подходят для всех людей любого возраста и пола, поэтому выбирайте программу по снижению веса, специально разработанную для мужчин или женщин. А еще лучше выберите программу, разработанную для взрослых того же возраста, что и вы, или план, предлагающий индивидуальное меню и тренировки для разных возрастов и полов.

Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, а пожилым людям при похудении требуется меньше калорий, чем молодым людям.

Когда вам уже не 20 или 30 лет, подумайте о том, чтобы подписаться на бесплатный однодневный план питания для похудения, специально разработанный для мужчин старше 40 лет, чтобы двигаться в правильном направлении на вашем пути к похудению.

Планы с отличными отзывами клиентов

Выбирая лучшую программу по снижению веса для мужчин, учитывайте отзывы клиентов, прежде чем регистрироваться и тратить деньги. Загляните за пределы веб-сайта каждой программы по снижению веса, чтобы получить представление о плюсах и минусах реальных клиентов.

Ищите программы с большим количеством обзоров, так как наличие большого размера выборки рецензентов повышает точность.

Примеры здоровой пищи для похудения

Употребление в пищу правильного типа и количества пищи является одним из лучших факторов, определяющих успешное похудение. Фактически, исследование, опубликованное в 2012 году в Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина , показало, что, хотя диета и физические упражнения эффективны для уменьшения брюшного жира, сочетание диеты и упражнений является лучшей стратегией снижения веса.

Одни только упражнения (без контроля калорий) не всегда эффективны для похудения.

Вообще говоря, хорошей целью для похудения является сжигание на 500–1000 калорий больше, чем вы едите за день. Это может помочь вам сбрасывать от 1 до 2 фунтов каждую неделю во время вашего путешествия по снижению веса.

Сочетайте более низкое потребление калорий с повышенной физической активностью, чтобы ускорить процесс похудения и навсегда сохранить потерянный вес. Выбирайте питательные продукты, такие как:

Полезные белки

Белки помогают насытиться, сжигают лишние калории и поддерживают мышечную массу тела, говорят исследователи, которые провели обзор 2012 года, опубликованный в British Journal of Nutrition .

Все преимущества протеина способствуют снижению веса для мужчин старше 40 лет, пытающихся избавиться от лишнего веса и жировых отложений.

Некоторые из лучших белковых продуктов, которые вы можете есть, это те, которые содержат мало (или совсем не содержат) животных жиров и богаты витаминами, минералами, клетчаткой или всеми этими необходимыми питательными веществами.

Высококачественные белковые продукты включают жареную куриную грудку, индейку, нежирную свинину, нежирное красное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, молоко с низким содержанием жира или соевое молоко, греческий йогурт или соевый йогурт, обезжиренный творог, -жирный сыр, сушеные бобы и горох, орехи и семечки. Цельные зерна также являются источником белка (в меньших количествах).

Протеиновые порошковые коктейли — еще один способ получить дополнительное количество белка, особенно для мужчин старше 40 лет, пытающихся сбросить лишние килограммы и увеличить мышечную массу тела. Употребление протеиновых коктейлей вместо одного или двух приемов пищи часто является эффективной стратегией похудения, а прием коктейлей до или после тренировок помогает набрать сухую массу тела. Смешайте сывороточный, казеиновый, яичный, гороховый, конопляный или коричневый рисовый протеиновый порошок с водой или молоком.

Смешайте его со льдом, фруктами или ореховым маслом, чтобы усилить вкус.

Питательные жиры

Пищевые жиры также способствуют насыщению, что полезно, когда вы пытаетесь не тратиться на нездоровую пищу. Продукты, богатые полезными жирами, также обеспечивают вас необходимыми витаминами и минералами, улучшают усвоение некоторых витаминов, дают вам энергию и помогают поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.

Примерами питательных жиров, которые следует включить в программу снижения веса для мужчин, являются растительные масла (например, оливковое, рапсовое, соевое и масло грецкого ореха), рыбий жир, авокадо, оливки, орехи, семена и ореховое масло. Попробуйте добавлять авокадо в салаты или бутерброды, а также посыпать орехами и семечками салаты, овсянку, греческий йогурт или творог. Добавьте в макароны оливковое масло с травяными приправами вместо соуса маринара (который содержит добавленный сахар).

Полезные углеводы

Питательные углеводы — это цельные необработанные продукты, богатые клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами (особенно витаминами и минералами). Из-за клетчатки здоровые углеводы перевариваются дольше и обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени.

Примеры питательных продуктов, содержащих углеводы, включают фрукты, овощи, сладкий картофель, сушеные бобы и горох, орехи, семечки, молоко, простой йогурт, коричневый или дикий рис, лебеду, цельнозерновые макаронные изделия, овсянку, другие цельнозерновые продукты и Хлеб Иезекииля.

Чтобы оптимизировать потерю веса и жира, попробуйте омлет из яичного белка с овощами и авокадо, консервированный тунец или индейку с авокадо на хлебе Иезекииль, курицу-гриль с овощами и диким рисом, коричневый рис или кукурузу, смешанную с черной фасолью, или лосось на гриле плюс овощи и сладкий картофель.

Лучшие тренировки по программе похудения для мужчин

Практически любая новая тренировка может помочь мужчинам повысить метаболизм, сбросить лишние килограммы и сжечь лишний жир. Даже если вы не сидите на диете, сжигание от 400 до 600 калорий за одну тренировку пять дней в неделю может привести к потере веса у мужчин и женщин, говорят исследователи, которые провели исследование 2013 года, опубликованное в журнале 9. 0328 Ожирение .

Лучшая тренировка для похудения зависит от ваших индивидуальных целей и предпочтений, но вот несколько советов и приемов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Сочетание кардиотренировок с упражнениями на сопротивление (круговая тренировка)

Кардиотренировки и тренировки с отягощениями важны, если вы хотите стать или оставаться стройным и подтянутым. Сердечно-сосудистые тренировки помогают сжигать лишние калории, а упражнения с отягощениями (например, поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом) увеличивают мышечную массу, поддерживают высокий уровень метаболизма, благодаря чему вы сжигаете лишние калории в течение всего дня, а также подтягивают и тонизируют проблемные зоны.

Если у вас мало времени, попробуйте круговые тренировки, которые сочетают силовые тренировки с сердечно-сосудистыми упражнениями в одну эффективную программу для похудения. Исследование 2014 года, опубликованное в BioMed International , показало, что сидячие мужчины, которые начали круговые тренировки, потеряли значительное количество жира.

В рамках комплексной тренировки по функциональному фитнесу вы можете выполнять прыжки со скакалкой, прыжки с места, берпи, бег на месте, использование гребного тренажера или велотренажера (если вы занимаетесь в тренажерном зале или у вас есть домашний тренажерный зал), бокс прыжки или челночный бег между подходами силовых тренировок.

Примеры упражнений с отягощениями, обычно используемых в программах функциональной круговой тренировки, включают планку, отжимания, приседания, приседания для жима, махи гирями, становую тягу, трицепсовые разгибания или трицепсовые отжимания, сгибания рук на бицепс, шагающие выпады с гантелями, толкающие рывки, тяги. подъемы, приседания с мячом у стены и многое другое.

Приступая к новой программе упражнений для похудения, попробуйте бесплатный однодневный план тренировок для мужчин, который поможет вам двигаться в правильном направлении.

Попробуйте HIIT или непрерывную тренировку сердечно-сосудистой системы

Чередуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и непрерывные сердечно-сосудистые упражнения в дни, когда вы не занимаетесь круговыми тренировками, чтобы увеличить вес и сбросить жир. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Diabetes Research , обе эти аэробные тренировки одинаково эффективны для похудения. При выполнении ВИИТ чередуйте высокоинтенсивные аэробные упражнения и менее интенсивные периоды восстановления.

Испытуемые, которые тренировались три-четыре дня в неделю в исследовании 2017 года в Journal of Diabetes Research выполнял от 29 до 38 минут за сеанс при выполнении HIIT-тренировок и от 51 до 75 минут за сеанс при непрерывных сердечно-сосудистых упражнениях средней интенсивности. Поэтому, если у вас мало времени, HIIT может лучше вписаться в ваш график.

Примеры сердечно-сосудистых упражнений, которые хорошо работают при использовании в программах по снижению веса для мужчин, включают бег трусцой или бег, ходьбу в гору, использование эллиптического тренажера или степпера, греблю и плавание. Игра в баскетбол или футбол также хорошо работает, если в вашем районе есть взрослая лига или пикап.

Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что вам нравится и не вредит вашим суставам, если у вас артрит или травма, чтобы вы могли поддерживать свой фитнес-режим в течение длительного времени.

Найдите программу похудения для мужчин, включающую упражнения

Когда вы тренируетесь самостоятельно, часто трудно понять, какие упражнения приносят желаемые результаты. Даже если вы знакомы с основами фитнеса, разработка конкретных ежедневных тренировок может показаться сложной задачей. Вот почему выбор структурированной мужской программы похудения, включающей индивидуальные тренировки, полезен для многих мужчин.

Записавшись на программу по снижению веса, вы избавитесь от стресса, связанного с планированием ежедневных тренировок (и планов питания), и сможете посвятить время своей семье, друзьям, карьере или свободному времени для хобби.

FF30X — это 30-дневная мужская программа похудения и управления весом, разработанная для занятых мужчин старше 40 лет и дающая проверенные результаты. При регистрации вы будете получать индивидуальные планы ежедневного меню и тренировок, чтобы избавиться от догадок, чтобы оставаться здоровым и получить подтянутое, подтянутое тело, которого вы заслуживаете.

Если вы похудели, хотите сохранить его в долгосрочной перспективе и нуждаетесь в ответственности и поддержке физически, умственно и духовно, членство в программе Fit Father for Life (FF4L) поможет вам оставаться на здоровом пути в долгосрочной перспективе.

Начало нового пути к похудению

Если в прошлом вы безуспешно пытались похудеть, не отчаивайтесь. Внесите небольшие изменения в здоровый образ жизни, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Простые вещи, такие как отказ от курения, отказ от алкогольных напитков и сон не менее 7 часов каждую ночь, помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу, хотите верьте, хотите нет.

Измените свой рацион, исключив сладости, сладкие напитки, жареную пищу, полуфабрикаты (особенно переработанное мясо), жирные куски красного мяса и рафинированные злаки (например, белый хлеб и белый рис). Вместо того, чтобы ужинать вне дома, готовьте еду дома, используя в качестве ингредиентов растительные масла, нежирные белки, много овощей и цельнозерновые продукты.

Если вы новичок в тренировках, начните с прогулок большую часть дней в неделю, добавьте в свой распорядок несколько упражнений с отягощениями (попробуйте планки, приседания с гантелями и отжимания) и постепенно увеличивайте количество упражнений. продвинутые тренировки.

Выберите программу похудения для мужчин с хорошими отзывами и подтвержденными результатами, которая позволит вам контролировать планы питания и ежедневные тренировки. Коучинг по здоровому образу жизни — это стратегия, которая помогает многим мужчинам достичь целевого веса, нарастить мышечную массу и вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Ты можешь это сделать!

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Fit Father Program» помог 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок
• – всего 90 мин/нед.
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле сохранить его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье.