Меню для тех, кто худеет — ЗдоровьеИнфо
- 1 день
- 2 день
- 3 день
- 4 день
- 5 день
- 6 день
- 7 день
1 день
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
1 грейпфрут
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст.
ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
3 день
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак
1 яблоко
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.
л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
6 день
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
2-й завтрак
1 апельсин
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Напоминаем! Пейте воду!
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
«Сбрось лишнее!». Три правила снижения веса. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 18.03.2020
«Сбрось лишнее!». Три правила снижения веса. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 18.03.2020Сообщить о технической проблемеПроект “Сбрось лишнее — выиграй миллион” продолжается. Каких результатов удалось достигнуть участникам? Сегодня подводим промежуточные итоги группы Юлии Безручко.
Также в студии – одна из участниц конкурса логотипов проекта. Вместе с Еленой Малышевой она напоминает три основных правила снижения веса.
Сбрось лишнее. Сезон 2019/20
«Сбрось лишнее!». Финал проекта. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 25.06.2020
Кому достанется миллион?
«Сбрось лишнее!». Ожирение и тромбы. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 17.06.2020
Ожирение — причина многих проблем со здоровьем. В частности, избыточный вес повышает риск образования тромбов. Летом это особенно опасно.
«Сбрось лишнее!». Мужское ожирение. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 10.06.2020
Чем опасен лишний вес для мужчин?
«Сбрось лишнее!». Худшие способы похудеть. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 03.06.2020
Подведение промежуточных итогов проекта «Сбрось лишнее» и разговор о трех худших способах сбросить вес.
«Сбрось лишнее!». Ожирение и иммунитет. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 27.05.2020
Почему у людей с лишним весом выше риски тяжелого течения коронавируса?
«Сбрось лишнее!».
Жир и легкие. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 20.05.2020
Подведение промежуточных итогов проекта «Сбрось лишнее» и разговор о том, как ожирение влияет на работу легких.
«Сбрось лишнее!». Ожирение и диабет. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 13.05.2020
Почему коронавирус особенно опасен для людей с ожирением и сахарным диабетом?
«Сбрось лишнее!». Детское ожирение. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 06.05.2020
Говорим о причинах ожирения у мальчиков и девочек, а также подводим промежуточные итоги проекта «Сбрось лишнее — выиграй миллион».
«Сбрось лишнее!». Худеем после родов. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 29.04.2020
Как вернуться в форму после рождения ребенка?
«Сбрось лишнее!». Жировая болезнь печени. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 22.04.2020
Как лишний вес влияет на печень? Гость программы — зажигательный танцор из клипа группы Little Big Дмитрий Красилов.
«Сбрось лишнее!». Ожирение и коронавирус. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 15.
04.2020
Почему ожирение так опасно для здоровья?
«Сбрось лишнее!». Болезни, ведущие к ожирению. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 08.04.2020
Промежуточные итоги проекта «Сбрось лишнее», новое платье для королевы и рассказ о трех болезнях, которые могут вызвать ожирение.
Показать еще
Смотреть полный выпуск
Персоны:
Елена Малышева
Тематические категории:
Здоровье
Вместе с этим смотрят
Показать еще
Познавательная передача
ПРЯМОЙ ЭФИР
Классическая подготовка к отцовству, но разве яйцо — это все, чем оно должно быть? : NPR Ed : NPR
По
Кэндис Норвуд
В серии Инструменты для торговли мы много думали о культовых инструментах, которые некоторые из нас помнят — хотя бы недолгое время — в раннем школьном возрасте.
Такие вещи, как логарифмическая линейка и транспортир, Президентский фитнес-тест и горелка Бунзена.
Младенцы из яиц, созданные учениками девятого класса Аарона Уоррена в средней школе ортопедического госпиталя Medical Magnet в Лос-Анджелесе. Предоставлено Аароном Уорреном
переключить заголовок
Предоставлено Аароном Уорреном
Младенцы из яйца, созданные учениками девятого класса Аарона Уоррена в средней школе Медицинского магнита ортопедической больницы в Лос-Анджелесе.
Предоставлено Аароном Уорреном
Однажды прошлой осенью моя 16-летняя сестра Вероника вошла на кухню дома нашего детства в Сент-Луисе.
Заметно измученная, она жаловалась на бессонную ночь и беспокойного новорожденного. Да, мою сестру недавно познакомили с некоторыми трудностями подросткового материнства. Но только на выходные.
“Я [заклеил] его, собрал обратно, забелил, перенес в целости и сохранности, и [происходит] какая-то глупая маленькая ошибка, БУМ! Он трескается, ВЕЗДЕ!”
Запись в дневнике от ученицы девятого класса Аарона Уоррена
Вероника стала (не очень) гордой матерью детской куклы-симулятора в рамках своего класса здоровья. Ей приходилось кормить его, менять ему подгузник и утешать. Ребенок отслеживал и записывал каждый из своих родительских ответов на внутренний компьютер, который ее учитель затем использовал для определения ее оценки.
«Это было ужасно. Я не спала в эти выходные», — сказала она мне на прошлой неделе. «Когда кто-то, кроме меня, прикасался к нему, он плакал. Когда он был голоден, он плакал. Я буквально не могла оставить его хотя бы на 10 минут без того, чтобы ему что-нибудь не понадобилось».
Варианты этого задания, чтобы показать трудности воспитания, стали классическим обрядом посвящения подростков по всей стране. Задолго до появления кукол-симуляторов ученики использовали всевозможных низкотехнологичных младенцев, сделанных из таких вещей, как пакеты из-под муки или сахара и, пожалуй, самое известное из яиц.
Откуда взялась эта идея и работает ли она на самом деле?
Начало
Трудно определить происхождение проекта «Яйцо-ребенок».
Статья 1986 года в Philadelphia Inquirer об организации «Образование для родителей» кажется первым упоминанием этой идеи в СМИ. Некоммерческая организация из Филадельфии изначально использовала детей из яиц в местных школах, чтобы научить детей состраданию и ответственности.
“Я думаю, что это сумасшествие, что нужно зарабатывать деньги за определенное время, чтобы вырастить ребенка, и что для того, чтобы вырастить ребенка, требуется много времени.”
Запись в дневнике девятиклассника Аарона Уоррена
Та же некоммерческая организация, которая сегодня называется «Образование сообществ для родителей», также приводит в классы настоящих младенцев, говорит президент и исполнительный директор Анита Кулик.
«Воспитание детей — это настоящая тяжелая работа. Речь идет о воспитании, заботе и ответственности», — говорит Кулик. «Мы видели детей, страдающих от антиобщественного поведения, которых просто тянуло к этому ребенку. Дети просто занимались».
Хотя Кулик не может с уверенностью сказать, что именно ее организация запустила тренд «яйцо ребенка», с тех пор он стал популярным инструментом в школах по всей стране. И хотя программа в Филадельфии специально не направлена на борьбу с подростковой беременностью, многие другие проекты моделирования младенцев в школах сегодня этим занимаются.
Национальные усилия по решению проблемы подростковой беременности начались после того, как рождаемость среди подростков увеличилась более чем на 60 процентов в период с 1940 по 1960 год, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Однако больше всего общественность тревожило количество незамужних матерей-подростков, говорит социолог Фрэнк Ф. Фюрстенберг из Пенсильванского университета.
«Брак как бы скрывал проблему до середины 60-х, но это прикрытие было снято, потому что брак считался довольно рискованным», — говорит Фюрстенберг. «Матери стали говорить своим дочерям: «Заканчивай школу. Не выходи замуж».
После неуклонного снижения уровня рождаемости среди подростков в течение следующих 20 лет беспокойство вновь возникло, когда в период с 1988 по 1991 год этот показатель снова вырос. Вскоре многие американские школы ввели половое воспитание в свои учебные программы. Сегодня учителя продолжают использовать проекты по моделированию ребенка как для научных тем, так и для сексуального образования.
Яйцо Бэби 2.0
Предоставлено Аароном Уорреном
Предоставлено Аароном Уорреном
Аарон Уоррен преподает здоровье и генетику в девятом классе средней школы Медицинского магнита Ортопедической больницы в Лос-Анджелесе. Уоррен вспомнил, как делал проект в своей средней школе, и подумал, что это будет хорошим дополнением к его классу.
Ученики Уоррена украшают полого младенца из яичной скорлупы и ухаживают за ним в течение двух недель. Не все младенцы выживают, говорит Уоррен. На самом деле, по его оценкам, около половины яиц преждевременно погибают в течение первой недели.
«На второй неделе произошел небольшой спад, но большинство студентов, которым удавалось поддерживать его в течение одной недели, могли поддерживать его в течение двух недель», — говорит он.
Он ожидает, что они соберут для ребенка подходящий контейнер, будут носить его с собой, куда бы они ни пошли, и напишут о своем опыте. Подсказки в журнале Уоррена также предназначены для облегчения обсуждения темы между учащимися и их родителями.
Время от времени Уоррен получает жалобы на сложность проекта, но, по его словам, большинству его учеников нравится и он принимает вызов.
Итак, работает ли проект «Яичный ребенок»? Мы действительно не знаем.
Исследования по моделированию младенцев не касаются конкретно яиц, но исследователи изучили эффекты усовершенствованных симуляторов младенцев, в частности детской программы RealCare, ранее известной как Baby Think It Over.
Компания Realityworks из Висконсина разработала кукол RealCare для обучения различным темам полового воспитания, включая этапы беременности и влияние употребления наркотиков на развитие младенцев.
Куклы были созданы, чтобы выглядеть, чувствовать, вести себя и даже пахнуть как настоящие младенцы, говорит генеральный директор компании Тиммоти Боттчер. Они реагируют и отслеживают кормления, смену подгузников, комфорт, пренебрежение и жестокое обращение.
В целом отчеты показывают, что участники симуляционных программ демонстрируют лучшее понимание родительских обязанностей. Но куклы-симуляторы не являются практичными с финансовой точки зрения для каждой школы — стоимость младенцев RealCare начинается с 649 долларов за штуку.
То, как учителя используют детские симуляторы, гораздо важнее их сложности, говорит Моника Родригес, президент и главный исполнительный директор Совета США по сексуальной информации и образованию
«Не поймите меня неправильно, я не шучу», — говорит Родригес.
Всестороннее половое просвещение, которое информирует подростков о доступных им противозачаточных средствах и медицинских услугах, говорит она.
Учитель Уоррен высказывает аналогичные взгляды. Он не пытается решить сложные вопросы подросткового секса и беременности с помощью одного задания. Скорее, он говорит, что его проект «ребенок-яйцо» дает студентам контекст для сложных понятий.
А как насчет первоначальной цели проекта «Яйцо-ребенок»: научить детей быть более заботливыми и осторожными?
Возможно, в этой идее что-то есть.
Марси Томасвик, которая преподает в шестом классе курс изучения жизненного цикла в Академии Эзра в Коннектикуте, не включает разговоры о подростковой беременности на уроке яйцеклетки.
После одного дня воспитания яйца ученики Томасвика уходят с пониманием “хрупкости жизни” и ценности помощи другим, говорит она.
«Речь идет о том, чтобы научить их думать не только о себе», — говорит Томасвик. «Это просто одно из тех заданий, которое действительно им запомнилось. Они помнят, насколько это сложно, и сколько усилий и ответственности требуется».
Проект «Ребенок»: NPR
Рассказы старых жен, развенчанные: Проект «Малыш» Большинство сказок старых жен утверждают, что могут предсказать пол ребенка на основе того, как меняется тело женщины во время беременности. мысль о том, что девочка «украдет» красоту своей матери. Мы попросили трех врачей оценить, есть ли доля правды в этих старых сказках.
Мнение
Детский проект
По
Джейни Адамс
Если сперматозоид, оплодотворяющий яйцеклетку, несет Х-хромосому, в союзе рождается девочка.
Некоторые мифы о беременности утверждают, что пол можно предсказать по тому, как женщина вынашивает ребенка. iStockphoto.com скрыть заголовок
переключить заголовок
iStockphoto.com
Одна из самых часто повторяемых историй о моем рождении начинается примерно так: «Мы думали, ты будешь мальчиком!»
Это не потому, что мои родители не хотели еще одну девочку, заметьте — у них уже было три, — а потому, что моя мать только знала , без тени сомнения, что она вынашивает своего первого мальчика. Почему? Потому что, как она говорит мне, она «неслась низко». Для тех, кто не знаком со сказками старых жен, это должно означать, что у вас будет мальчик; “кайф” означает, что у тебя будет девочка.
В большинстве старых женских сказок утверждается, что они могут предсказать пол ребенка. Наиболее распространенной является идея о том, что девочка «украдет» красоту своей матери. У тебя будет девушка, если ты «потеряешь» свою внешность; если ваше лицо становится более полным и круглым; или если у вас тяжелый бой с утренним недомоганием, например.
Другие мифы утверждают, что то, как ваше тело меняется во время беременности, является индикатором пола вашего ребенка: если вы станете неуклюжим, у вас будет мальчик; если ваш нос становится шире или длиннее, то же самое.
Несмотря на то, что большинство наших блоггеров Baby Project уже родили (шесть уже рождены, осталось трое!), мы подумали, что было бы интересно узнать, есть ли доля правды в этих мифах. Мы спросили докторов. Ивонн Бон, Эллисон Хилл и Алан Парк, авторы книги The Mommy Docs’ Ultimate Guide to Pregnancy and Birth , для взвешивания.
Для справки, они говорят, что все вышеперечисленное — на самом деле выдумки — хотя вероятность того, что кто-то из них окажется прав, составляет 50 на 50, по крайней мере, в какой-то раз.
Детский проект: А как насчет мифов о зачатии? Есть ли какая-либо сексуальная поза, которая с большей вероятностью родит мальчика или девочку?
Др. Ивонн Бон, Эллисон Хилл и Алан Парк: Не существует сексуальной позы, которая гарантировала бы желаемый пол. Пол ребенка определяется тем, имеет ли мужской сперматозоид, оплодотворяющий яйцеклетку, либо Х-хромосому, производящую девочку, либо Y-хромосому, производящую мальчика.
Сила генетики — большой миф. Многие люди говорят, что если у вашей матери были тяжелые роды, то и у вас тоже, или, что если вы были большим ребенком, у вас, в свою очередь, будет большой ребенок.
История рождения вашей матери не влияет на ваше рождение. Кроме того, если вы были крупным ребенком, это не обязательно означает, что вы родите большого ребенка. Размер ребенка при рождении частично определяется количеством веса, которое женщина набирает во время беременности, а также физическими размерами матери и отца.
Некоторые люди думают, что могут предсказать, когда у них начнутся роды, основываясь на том, «опустился» ли их живот. Есть в этом правда?
Спровоцирует ли полнолуние ваши роды? Наши эксперты считают, что это просто совпадение. iStockphoto.com скрыть заголовок
переключить заголовок
iStockphoto.com
Полнолуние вызовет роды? Наши эксперты считают, что это просто совпадение.
iStockphoto.com
Если ваш ребенок “падает”, это не означает, что роды неизбежны. «Опущение» просто означает, что мышцы живота расслабились, и ребенок опустился ниже в таз.
Женщины, у которых уже были дети или у которых слабые мышцы живота, могут падать намного раньше. Фактически, некоторые женщины, которые рожают своего первого ребенка и имеют напряженные мышцы живота, могут никогда не выглядеть так, как будто они опустились.
Говоря о предсказании начала родов, теория бума рождаемости в полнолуние жива и здорова. Есть ли доказательства того, что гравитационное притяжение Луны влияет на роды?
Хотя существует теория о том, что гравитационное притяжение от полнолуния заставляет женщин рожать или разрывать водяной мешок, анализ данных о годах рождения показывает, что в полнолуние рождается такое же количество детей, как и в любое другое время. другой день.
А как насчет идеи о том, что определенные продукты, например острые, вызывают роды?
Острая пища, такая как индийские блюда, не обязательно вызовет роды, но может вызвать изжогу. iStockphoto.
com скрыть заголовок
переключить заголовок
iStockphoto.com
Врачи не до конца понимают сложный каскад событий, ведущих к родам, но знают, что сигнал исходит от плода, скорее всего, от надпочечников. Нет никакой связи между тем, что вы едите, и началом родов. Таким образом, вы можете наслаждаться острой пищей на протяжении всей беременности, если она не вызывает у вас слишком сильную изжогу!
А вот несколько безумно звучащих мифов, которые кажутся совершенно невероятными. Прежде всего: если вы подстрижете волосы во время беременности, у вас будут проблемы со зрением.
Хорошо, мамочки: Нет никаких причин, по которым вы не можете пойти в салон красоты, чтобы сделать прическу во время беременности. На зрение вашего ребенка НЕ повлияет ваша стрижка или стрижка.