Продукты на сушке тела: Все о питании при сушке тела

12 продуктов для сушки тела

Продолжая тему сушки тела и кето-диеты, хочу также привести список самых популярных, нужных и полезных продуктов для этой диеты.

1. Яичные белки

Яйца, как известно, лучший источник легкоусвояемого белка. Калорийность 1 шт около 80 ккал, при этом на белок приходится около 20 ккал. Желтки употреблять тоже можно, но лучше ограничиться 1-2 желтками в день (они состоят в основном из жиров).

2. Куриная грудка

Куриная грудка присутствует в питании практически каждого спортсмена. Жира в ней минимум, поэтому и калорийность гораздо меньше, чем в окорочках.

3. Рыба и морепродукты

Рыба – ещё один легкоусвояемый источник белка (переваривается в разы быстрее, чем мясо). Можно выбирать как нежирную (в основном “белая” рыба – минтай, тиляпия и т.д.), так и жирную (лосось, форель). В последней также есть незаменимые в Вашем питании Омега-3 жирные кислоты (они даже могут оказывать жиросжигающий эффект!). Но ни в коем случае не покупайте консервы, содержащие соль, сахар и масло. Лишняя соль приводит к задержке воды, а масло и сахар добавят ненужных калорий, которые и так ограничены на сушке. Исключение – консервированный тунец, но обязательно смотрите на состав и не покупайте тунец в масле.

4. Нежирная говядина

Красное мясо – один из лучших источников креатина (нужного для роста силы и мышечной массы), но оно долго переваривается, что делает процесс расщепления его до аминокислот достаточно длительным. Поэтому стереотип, что для роста мышц мяса нужно есть как можно больше в любое время дня и ночи не совсем верен. Во-первых, мясо должно быть нежирным (особенно, если Вы на сушке), во-вторых, в течение дня есть время, когда белки мышцам нужны быстро – утром или после тренировки. В это время лучше съесть яичные белки, протеин или нежирную рыбу.

5. Протеин

Сывороточный и казеиновый протеин можно использовать на сушке в качестве замены перекусов, особенно когда нужно будет употребить белок, а Вы в дороге и ничего, кроме шоколада и булок под рукой не окажется.

6. Творог

Для сушки тела лучше всего покупать творог с содержанием жира не более 5%. Попробуйте сравнить калорийность обычного 18% творога и 0%. Разница более, чем в два раза! Белок из творога усваивается немного дольше, чем яичный или изолят сывороточного протеина, но быстрее, чем из мяса или курицы. Творог плюс немного ягод – отличный завтрак/ужин/перекус.

7. Геркулес (Овсянка)

Лучше всего выбирать именно геркулес, так как обычные овсяные хлопья быстрого приготовления обладают более высоким Гликемическим Индексом и представляют собой просто измельчённый геркулес Из геркулеса можно даже делать низкокалорийную белковую выпечку, например – Протеиновое печенье.

8. Бурый рис

Рис и куриная грудка – классическое сочетание для любого бодибилдера, как новичка, так и профи. Однако не нужно брать круглозёрный, клейкий рис. Бурый рис переваривается дольше, соответственно Вы дольше не почувствуете голод и придерживаться своей калорийности будет легче. Если питаться исключительно бурым рисом Вам совсем грустно, можно разбавить его белым длиннозёрным 50/50. Для тех, кому не нужно демонстрировать идеальное тело на сцене, такой вариант на диете для сушки тела вполне подойдёт.

9. Гречка

Некоторые бодибилдеры считают, что “гречка – это только для набора массы”, но это не так. Вернее, её можно использовать как источник сложных углеводов и на сушке. По содержанию витаминов и минералов она гораздо лучше риса, а калорийность примерно такая же.

10. Овощи

Свежие зелёные овощи можно и нужно включать в диету на сушке в неограниченных количествах. Капуста (белокочанная и брокколи), огурцы, сельдерей – минимум калорий и максимум пищевых волокон, которые помогут наполнить желудок. В моркови углеводов побольше, но это некритично – главное не забывать считать калории! Крахмалистые овощи (картофель, свекла) можно употреблять варёными (это уже полноценный гарнир, альтернатива рису/грече).

11. Фрукты и ягоды

Кто-то считает, что фрукты – диетическая еда и их можно есть сколько влезет, а кто-то – что это источник простых углеводов, которые на сушке нельзя совсем! Истина, как обычно, где-то рядом. Да, простые углеводы если сразу не “сгорят”, то быстро уйдут “про запас”, увеличив количество жира в вашем теле. Именно поэтому их стоит употреблять либо с утра (когда энергия на нуле после ночного голода), либо перед тренировкой, когда эти углеводы сразу же уйдут на дело. Отказываться от фруктов совсем простым смертным не рекомендуется, но нужно знать меру. Помните, чем более “плотный” и сладкий фрукт – тем больше в нём фруктозы и соответственно калорий. В небольшом кислом яблоке может быть 50-60 калорий, а в банане – уже 150-200. Кстати, замороженные ягоды (чёрная смородина, вишня) могут стать вариантом замены различных конфет и драже для любителей сладкого.

12. Жирная рыба

О ней мы уже упомянули в разделе о белках. Комбинация легкоусвояемого белка и полезного жира делает такие продукты, как лосось и форель незаменимыми во время диеты для сушки тела. Их лучше всего употреблять хотя бы 2 раза в неделю, или принимать рыбий жир в капсулах.

Диета при сушке тела для девушек и женщин, меню

Сушка тела — диета,избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками. Ее основное отличие от других способов похудения заключается в сохранения мышечной массы и снижения количества жировых отложений за счет углеводного дефицита. 

Как известно, избыток углеводов, что поступают в организм, и не растрачиваются на получение энергии, имеют особенность трансформироваться в жировую ткань. Тогда как, ограничение употребления продуктов, богатых углеводами, приводит к расщеплению имеющихся запасов жировых тканей для получения все той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — этот популярный способ убрать жировые отложения, с успехом используемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективной диеты

Основные принципы:

• частота питания — до 5 раз в день;
• маленькие порции;
• питье до 2,5 л;
• сокращение потребления соли;
• обязательный завтрак;
• 2/3 дневного рациона употребляется в первой половине дня;
• ужин, состоящий исключительно из белковых продуктов;
• постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
• ежедневный контроль поступающих в организм калорий;
• регулярные тренировки: аэробные или комплексное сочетание кардио и силовых упражнений;
• отказ от еды за час до и 2 часа после спортивных занятий;
• соблюдение условий диеты сроком до 6-ти недель;
• регулярное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белкового рациона, минимального количества растительных жиров и постепенно снижающегося количества углеводов.

Помните!

Цельнозерновые каши — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом бурый рис и гречку можно употреблять только на первой этапе использования диеты.

Главный источником белка при соблюдении диеты сушки тела для женщин, являются:

• яичные белки;
• мясо белых сортов рыбы;
• куриное грудки;
• индюшиное филе;
• телятина;
• говядина;
• обезжиренный творог;
• 1%-й кефир;
• 1%- й йогурт
• разнообразные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

К списку рекомендуемых продуктов диеты для сушки тела для похудения также относятся:

• крупы: гречневая, перловая, овсяная;
• макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
• овсяные отруби;
• свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, томаты, фасоль и различная зелень;
• нерафинированное масло, полученное способом холодного отжима;
• орехи: грецкие, кедровые, фундук;
• соевые продукты: тофу, молоко и другие;
• напитки: вода, не сладкий зеленый и имбирный чай;
• дополнительные продукты: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Диета сушка для девушек допускает употребление растительного масла в немного большем количестве по сравнению с мужским вариантом диеты.

Во время соблюдения диетического питания исключается употребление фруктов, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладких, алкогольных и газированных напитков, мучных изделий, копченых, соленых и консервированных продуктов, фаст-фуда.

В начальные 2 недели диеты допускается употребление углеводов в соотношении: 2 г на 1 кг веса. В последующие 2-3 недели углеводный рацион уменьшается в 2 раза.

В этот период дополнительно можно применять специальное спортивное питание, богатое протеинами.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

• На завтрак: каша, 2 белка, несладкий чай.
• На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
• На полдник: йогурт, немного сухофруктов.
• На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

• На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
• На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
• На полдник: творог, овощи, кефир.
• На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

• На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
• На обед: рыбный суп, рыба отварная, рис.
• На полдник: творог с медом.
• На ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Четверг

• На завтрак: каша, 2 белка, чай.
• На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
• На полдник: отварная цветная капуста
• На ужин: творог, йогурт.

Пятница

• На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
• На обед: рис, индюшиная грудка, зелень.
• На полдник: тушеная фасоль
• На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

• На завтрак: 2 белка, овощи, чай.
• На обед: тушеные грибы с куриным филе, зелень.
• На полдник: обезжиренный творог с кефиром.
• На ужин: гречка с индюшиной грудкой.

Воскресенье

• На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
• На обед: рыба, овощи-гриль.
• на полдник: творог.
• На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течении первой недели соблюдения диеты при сушке тела для женщин допустимо в качестве перекуса использовать разрешенные фрукты по 1 шт., на второй неделе количество употребляемых фруктов в виде перекуса необходимо сократить вдвое. С третьей недели происходит полный отказ от фруктов. В этот период для перекусов можно использовать орехи или кефир.

Сокращение потребления крупяных продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к рациону первой недели.

Употребление воды в период диеты на сушку ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Дисбаланс рациона питания является главным недостатком этого способа похудения. Особенно это касается второго, более строгого периода соблюдения диеты. Поэтому для девушек диету сушка тела применять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от подобного способа получения стройной фигуры стоит при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения, сердца и сососудов, печенью, почками, дистрофией, диабетом, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима, если нет достаточного количества мышечной массы. В таком случае, лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета довольно жесткая, требующая определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение подобными способами похудения небезопасно для здоровья, так, как может привести к сильной интоксикации организма из-за накопления кетоновых тел, образующихся в результате расщепления жиров и других обменных процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов, в крови наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе соблюдения диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких плодов и ягод, для компенсации дефицита глюкозы.

Экспресс-вариант сушки

Для получения результата в течении недели, при небольших отложениях подкожного жира у девушек, рекомендуется применять экспресс-вариант сушки. Этот способ будучи более жестким, тем не меннее популярен, благодаря своей краткосрочности.  

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, а основное отличие — это максимальных отказ от углеводных продуктов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание данного 7-ми дневного режима питания с ежедневным интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дают быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушку помогает избавиться более чем на 10 кг и получить привлекательный мышечный рельеф. Для поддержания эластичности кожи и предупреждения ее дряблости, провисания и проявлений целлюлита, в период похудения рекомендуется диетическое питание сочетать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом.

7 лучших лосьонов для тела 2023 года для очень сухой кожи

Увлажненная кожа — это простая роскошь. Мало что может быть лучше, чем принять теплый душ после напряженного дня, успокоить зудящую кожу и надеть уютную одежду. Если вы сделаете увлажнение регулярной привычкой (что, по мнению экспертов, вы должны делать), каждый день может ощущаться как спа-день. Всего за 7 долларов за бутылку. Это может помочь улучшить общее состояние кожи, а также предотвратить сухость, шелушение и растрескивание.

Помимо смягчения кожи, лосьоны могут поддерживать кожный барьер и удерживать влагу, отмечает доктор Хэдли Кинг, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. «Нарушение кожного барьера сделает кожу более уязвимой к повреждениям, сухости, раздражению, воспалению и инфекции», — сказала она.

Как мы выбирали лучшие лосьоны для тела

Чтобы определить лучшие лосьоны для тела, мы поговорили с сертифицированными дерматологами о важности увлажнения и о том, на что следует обращать внимание при выборе качественного лосьона для тела. Многие из наших редакторов также пробовали эти лосьоны на своей коже. Мы также рассмотрели следующие характеристики:

• Ингредиенты : Ищите увлажняющие, смягчающие и окклюзионные вещества при покупке лучшего лосьона для тела. Такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота, сквалан или керамиды, содержатся во многих лосьонах ниже.
• Цена: Хотя есть хорошие лосьоны и по более высокой цене, многие из перечисленных ниже доступны на Amazon менее чем за 20 долларов.

Лучшие лосьоны для тела

Помня об этом экспертном совете, мы собрали несколько лосьонов и кремов, рекомендованных дерматологами, а также некоторые любимые лосьоны сотрудников Select, которые помогут вашей сухой коже зажить.

Увлажняющий крем CeraVe

Доктор Мармон рекомендует увлажняющий крем CeraVe, в состав которого входит гиалуроновая кислота и керамиды для лечения сухой кожи. Главный редактор Select Леа Гинзберг также клянется им: «Две вещи, которые мне больше всего нравятся, — это его мягкая текстура, и я замечаю более выраженный увлажняющий эффект на моей коже, который длится дольше, когда я использую его, чем когда я использовала другие кремы и определенно чем когда я пользуюсь лосьонами», — сказал Гинзберг. Она также ценит, что у него нет сильного запаха или высокой цены. Увлажняющий крем CeraVe имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 111 827 отзывов на Amazon.

Лосьон для тела Dove’s Body Love Sensitive Care

Кинг рекомендовала эту «богатую увлажняющую формулу» от Dove, которая «поддерживает кожный барьер с помощью керамидов» и представляет собой «идеальное сочетание увлажняющих, смягчающих и окклюзионных средств», — сказала она. Это «отличный выбор для чувствительной кожи, потому что он увлажняет, поддерживает кожный барьер и удерживает влагу, а также не содержит ингредиентов, которые могут вызвать раздражение или сухость», — добавила она. Лосьон для тела Dove Body Love Sensitive Care имеет средний рейтинг 4,5 звезды из 248 отзывов на Amazon.

Vaseline Intensive Care Sensitive Skin Relief Lotion

Кинг также рекомендовал этот вариант от Vaseline, который «содержит увлажнители, такие как глицерин, для увлажнения кожи, смягчающие средства, такие как масло ши и подсолнечное масло, для поддержания кожного барьера, и окклюзионные вещества, такие как вазелин, для блокировки. во влаге», но никаких раздражающих ингредиентов, сказала она. Кинг также отметил, что в его состав входит коллоидная овсянка, которая помогает успокоить и защитить кожу. Лосьон Vaseline Intensive Care Sensitive Skin Relief имеет рейтинг 4,9.-звездный средний рейтинг из 36 обзоров в Target.

Увлажняющий лосьон Vanicream

Vanicream — отнюдь не новый броский бренд (на самом деле, он существует с 70-х годов), но он занимает лидирующие позиции в мире средств по уходу за кожей и волосами. На самом деле, дерматологи в нашем путеводителе по лучшим средствам от раздражения бритвой, лучшим гелям для бритья, увлажняющим средствам для лица, продуктам от розацеа и лучшим шампуням для каждого типа волос — все они представляют нежные, не содержащие отдушек продукты Vanicream. Компания Marmon рекомендовала свой увлажняющий лосьон без отдушек как качественный вариант для увлажнения кожи. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2177 отзывов на Amazon.

Eos Shea Better 24H Moisture Body Lotion in Pomegranate Raspberry

Несмотря на то, что дерматологи, с которыми мы разговаривали, рекомендовали соблюдать осторожность при использовании сильно ароматизированных увлажняющих средств, Кинг недавно использовала этот лосьон от eOs и была «очень довольна его увлажняющим действием». ,” она сказала. Кроме того, он содержит увлажнители, смягчающие и окклюзионные вещества, такие как «масло ши, глицерин, триглицериды, масло семян какао, вазелин, минеральное масло и масло семян подсолнечника», — отметила она.

La Roche-Posay Lipikar AP+M Тройное восстанавливающее увлажняющее средство для тела для сухой кожи

Я пользуюсь продуктами La Roche-Posay уже много лет, и мне нравится их нежный аромат и тот факт, что они легкие, обеспечивают глубокое увлажнение, не оставляя следов. за жирным налетом. Мармон рекомендовал этот увлажняющий крем от французской косметической компании, в состав которого входят керамиды, масло ши, глицерин и ниацинамид. Лосьон имеет средний рейтинг 4,7 звезды из 17 896 отзывов на Amazon.

Увлажняющий лосьон Cetaphil

Избранный репортер Гарри Рабиновиц является поклонником лосьона Cetaphil как увлажняющего средства для тела и лица: «У него нет запаха, он поставляется в большой доступной бутылке, и я видел его во многих рекомендациях дерматологов. ,” он сказал. Cetaphil содержит увлажняющий глицерин и не вызывает угревой сыпи, то есть не закупоривает поры и не вызывает высыпаний. Cetaphil имеет средний рейтинг 4,7 звезды из 5063 отзывов на Amazon.

Как купить лосьон для тела

«Увлажняющий крем — это общий термин для обозначения того, что увлажняет кожу», — говорит доктор Шошана Мармон, сертифицированный дерматолог и доцент Нью-Йоркского медицинского колледжа. По словам Кинга, независимо от того, продается ли продукт в виде лосьона, крема, масла для тела или чего-то подобного (подробнее о том, что отличает каждый из них ниже), он должен содержать увлажнители для увлажнения кожи, смягчающие средства для поддержания кожного барьера и окклюзивы для удержания влаги. . Некоторые лосьоны также могут содержать дополнительные ингредиенты для решения определенных проблем, например «молочную кислоту для мягкого отшелушивания огрубевшей или бугристой кожи или ретинол для борьбы со старением», — добавила она.

• Увлажнители : «Увлажнители, такие как гиалуроновая кислота, глицерин и мочевина, притягивают воду из окружающей среды, повышая влажность кожи», — сказал Мармон. «Их необходимо использовать вместе с другими компонентами, чтобы сохранить содержание воды», — отметил Кинг.
• Смягчающие средства : Смягчающие средства «помогают в барьерной функции кожи, текучести мембран и передаче клеточных сигналов, что приводит к общему улучшению текстуры и внешнего вида кожи», – сказал Кинг. По словам Мармона, они успокаивают кожу, заполняя любые пробелы и трещины. Некоторые примеры смягчающих веществ в увлажняющих средствах включают сквален, масло ши, жирные кислоты или керамиды.
• Окклюзивы : «Окклюзивы — это масла и воски, которые образуют инертный слой на коже и физически блокируют трансэпидермальную потерю воды», — сказал Кинг, имея в виду, что они позволяют коже удерживать влагу. Примеры включают вазелин (основной ингредиент вазелина или аквафора, например), пчелиный воск, минеральное масло, силиконы, ланолин и оксид цинка, сказал Кинг. «Бальзамы и мази чаще оказывают окклюзионное действие», — отметил Мармон.

Что касается того, чего следует избегать, особенно если у вас розацеа или чувствительная кожа, так это увлажняющих средств, которые ароматизированы или содержат красители или другие потенциальные раздражители, сказал Мармон. Покупатели также должны избегать парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических красителей и алкоголя, добавила она.

Если у вас жирная или склонная к акне кожа, «ищите легкий увлажняющий крем или лосьон с пометкой «некомедогенный» или не содержащий масла, — сказал Мармон. Комедогенные ингредиенты, такие как кокосовое масло, могут закупоривать поры, вызывая прыщи.

В чем разница между лосьоном и кремом?

Лосьоны, кремы и масла для тела — все это увлажняющие продукты, но они имеют разную консистенцию и свойства, говорит Мармон: и быстро впитывается, — сказал Мармон. Они обеспечивают легкое увлажнение и идеально подходят для нормальной и жирной кожи.

Кремы , с другой стороны, более богаты и, как правило, имеют более высокое содержание масла, сказал Мармон. Они «идеальны для нормальной и сухой кожи и отлично подходят для стареющей кожи», отмечает Мармон, особенно во время менопаузы, когда пониженный уровень эстрогена может привести к тому, что кожа станет более сухой и тонкой.

Что делать, если у вас розацеа или экзема?

Если вы боретесь с кожными заболеваниями, такими как розацеа или экзема, Кинг рекомендует избегать потенциально раздражающих ингредиентов, таких как оксикислоты или ретинол. «Придерживайтесь хороших увлажняющих средств, содержащих увлажнители, смягчающие и окклюзионные вещества», — сказала она.

И Кинг, и Мармон рекомендовали наносить лосьоны или увлажняющие средства после душа, чтобы удерживать влагу, но «людям с экземой, псориазом, очень сухой кожей или другими проблемами кожного барьера может потребоваться более частое увлажнение», — сказал Мармон.

Познакомьтесь с нашими экспертами

В Select мы работаем с экспертами, обладающими специальными знаниями и полномочиями, основанными на соответствующей подготовке и/или опыте. Мы также предпринимаем шаги для обеспечения того, чтобы все экспертные советы и рекомендации были сделаны независимо и без нераскрытых финансовых конфликтов интересов.

• Доктор Хэдли Кинг — сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. Она также предложила свои рекомендации в руководствах Select по сывороткам для роста бровей, средствам от раздражения бритвой и лучшим аптечным шампуням и шампуням от перхоти.
• Доктор Шошана Мармон — сертифицированный дерматолог из Бруклина, Нью-Йорк, и доцент Нью-Йоркского медицинского колледжа.

Почему стоит доверять Select?

Кристина Колизза — редактор журнала Select и рецензент продуктов с 2018 года. Она освещает ряд вопросов по уходу за собой и кожей, таких как шампуни, сыворотки для бровей и многое другое. Она также пишет и редактирует еженедельную колонку Select New & Notable, в которой освещаются интересные запуски продуктов, крупные продажи, то, что покупают сотрудники Select, а также некоторые из последних рекомендаций и советов команды.

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также подписывайтесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий.

17 лучших лосьонов для тела для сухой кожи по мнению дерматологов

Мягкая и гладкая кожа – цель большинства из нас на протяжении всего года, но с изменением погоды меняются и потребности нашей кожи. Осенью и зимой из-за более низких температур кожа может стать сухой и потрескавшейся, но если вы тщательно ухаживаете за кожей и используете правильный лосьон для тела, вы можете помочь своему телу поддерживать идеальный уровень влажности.

Неудивительно, что увлажнение кожи начинается с принятия душа. По словам доктора Ребекки Бакст, сертифицированного дерматолога из Нью-Джерси, одним из главных виновников появления сырой и потрескавшейся кожи является мытье в ванне или длительное сидение в горячей мыльной воде.

«Мыло смывает с кожи любые натуральные масла и усугубляет сухость. Нет необходимости регулярно тереть кожу мылом», — объясняет она. «Обычно я рекомендую мыло в тех местах, где это необходимо, и не тереть руки и ноги, если они действительно не грязные».

Но помимо правильного купания, есть также бесчисленное множество лосьонов для тела на выбор, не говоря уже о более густых растворах, таких как увлажняющие кремы и мази. Чтобы помочь вам выбрать, Shop TODAY поговорил с дерматологами, чтобы получить несколько советов экспертов по уходу за кожей. Мы также спросили их о лучших лосьонах для тела, которые они рекомендуют для сухой кожи всех типов. Продолжайте прокручивать или используйте ссылки ниже.

Что искать в лосьонах для тела | Лосьоны для тела, рекомендованные дерматологами | Другие лосьоны для тела, которые мы рекомендуем | Часто задаваемые вопросы о лосьоне для тела | Познакомьтесь с нашими экспертами

Какие ингредиенты следует искать в лосьоне для тела?

Для достижения наилучших результатов сертифицированные дерматологи д-р Ифе Родни и д-р Лиан Мак рекомендуют искать лосьоны, содержащие увлажняющие ингредиенты, которые помогают восстанавливать и улучшать кожу, такие как коллоидная овсянка, глицерин, керамиды и гиалуроновая кислота.

«Церамиды — это жиры, которые помогают удерживать клетки кожи вместе и образуют защитный слой, который удерживает влагу и защищает кожу от загрязняющих веществ», — объясняет Родни. С другой стороны, гиалуроновая кислота, сахар, который может удерживать воду в тысячу раз больше своего веса, «втягивает влагу в кожу и удерживает ее там, [предотвращая] испарение влаги с нашей кожи в холодный сухой воздух», — сказала она. добавляет.

По словам Мака, другие увлажняющие ингредиенты, на которые стоит обратить внимание, включают вазелин, сквалан, кокосовое масло и ниацинамид. Она рекомендует искать лосьоны с ретинолом в сочетании с увлажняющими ингредиентами, подобными упомянутым выше, если у вас зрелая кожа и вы ищете лосьон для тела с антивозрастными свойствами.

Вот некоторые из любимых лосьонов для тела экспертов, плюс еще несколько, которые мы собрали на основе их советов.

Лучшие лосьоны для тела, рекомендованные дерматологами

Увлажняющий крем Vanicream с помпой

Ароматизаторы могут вызвать раздражение или сухость кожи, особенно у чувствительной кожи. Вот почему дерматолог из Нью-Йорка доктор Мариса Гаршик рекомендует использовать эту формулу от Vanicream, , которая не содержит красителей и ароматизаторов . Он также оснащен помпой, которая делает нанесение более простым и удобным.

La Roche-Posay Lipikar Balm AP+

Сила глицерина , масла ши и антиоксидантов разглаживает и удерживает влагу , этот лосьон является фаворитом доктора Дженнифер Чвалек, дерматолога из отделения лазерной дерматологии на Юнион-сквер в Нью-Йорке.

«Мне очень нравится бальзам La Roche-Posay Lipikar AP+, — говорит Чвалек. «Он содержит увлажняющий глицерин, который помогает коже удерживать влагу. Он также содержит масло ши, богатое жирными кислотами, такими как линолевая кислота, и антиоксидантами, такими как витамин А и Е. Это может помочь увлажнить и успокоить сухую, раздраженную кожу. Кроме того, этот увлажняющий крем содержит ниацинамид, который улучшает барьерную функцию кожи и уменьшает воспаление».

Melach 33 Шелковистое масло для тела ши

Гладкой и шелковистой кожи трудно добиться в сухой среде, но в этом масле для тела используется масло ши, чтобы обеспечить гладкую консистенцию. Если вам нужен лосьон, который не оставляет жирных следов, Гаршик предлагает попробовать это масло для тела.

«Это питательное масло для тела содержит масло ши, которое увлажняет и питает кожу, не оставляя ощущения жирности », — говорит она нам. «Этот продукт великолепен, так как он также содержит растительные масла-антиоксиданты и минералы Мертвого моря, которые делают кожу мягкой и гладкой».

Лекарственный крем и лосьон для облегчения экземы Gold Bond

Для Фрэн Сейлз, помощник редактора Shop TODAY и пожизненный страдалец от экземы, этот лосьон был в резерве. И это лосьон, который доктор Мак также предлагает для лечения этого состояния.

«Моим пациентам, страдающим экземой, я рекомендую Ultimate Eczema Relief от Gold Bond [прежнее название продукта], который сочетает в себе 2-процентную коллоидную овсянку с семью увлажняющими компонентами и тремя витаминами для увлажнения и защиты кожного барьера». — объясняет она.

Мало того, что этот лосьон для тела разработан для борьбы с основными симптомами экземы, включая сухость, зуд и шелушение, он также не содержит отдушек, что Мак рекомендует обладательницам сухой кожи, поскольку они более реагируют на продукты, содержащие аромат.

Aveeno Eczema Therapy Ежедневный увлажняющий крем

Это еще один выбор для тех, у кого экзема, но «вам не обязательно иметь экзему, чтобы использовать этот крем!» — говорит доктор Робин Гмирек, дерматолог из Нью-Йорка.

Если у вас склонная к экземе кожа, Гмырек и Чвалек рекомендуют использовать его из-за глицерина , коллоидной овсянки и керамидов в формуле. Он также не содержит отдушек, что делает его безопасным для кожи, склонной к экземе.

«Это один из немногих увлажняющих кремов, который держится дольше, — говорит Чвалек. «Он обладает хорошими окклюзионными свойствами [создает защитный барьер поверх кожи, чтобы удерживать влагу], но, на мой взгляд, может показаться немного липким, что меня не беспокоит, потому что у меня сухая кожа».

Смягчающий бальзам Mustela Stelatopia

Это личный фаворит дерматолога из Нью-Йорка доктора Дженнифер МакГрегор. Она рекомендует людям с более сухой кожей подумать об использовании лосьонов, предназначенных для младенцев и малышей .

“У меня легкая экзема, и я использую это на лице!” Рассказывает нам МакГрегор. «Если у вас действительно сухость, некоторые из лучших — это те, которые продаются для детей».

Формула на основе персеозы авокадо и дистиллята подсолнечного масла успокаивает и восстанавливает кожу. Он также не содержит отдушек и безопасен для чувствительной кожи.

Увлажняющий крем CeraVe

МакГрегор настолько любит этот увлажняющий крем, что держит его в большинстве комнат своего дома, а Гаршик нравится, что текстура не содержит масел и никогда не оставляет жирной консистенции .

«Он не вызывает угревой сыпи и не содержит масел, что позволяет использовать его на лице и теле, не оставляя ощущения жирности на коже», — говорит Гаршик. «Он также использует запатентованную технологию доставки MVE, которая помогает доставлять увлажняющие ингредиенты в течение всего дня и ночи».

Josie Marin Масло для тела со взбитым аргановым маслом

В холодную погоду мы чаще остаемся дома, поэтому Гмырек предлагает использовать это масло для тела, чтобы помочь коже удерживать влагу. Глицерин в этой формуле помогает улучшить внешний вид кожи , что важно в холодные месяцы.

Ежедневный увлажняющий лосьон для тела AmLactin

Gmyrek рекомендует этот лосьон, потому что он содержит хорошую дозу молочной кислоты (фактически 12 процентов). Молочная кислота поможет отшелушить омертвевшую кожу , что обеспечивает лучшее проникновение увлажняющих ингредиентов, таких как глицерин.

Cetaphil Daily Moisturizing Lotion

Обновите свой уход за кожей с помощью этого лосьона, который успокаивает и разглаживает чувствительную кожу. Родни рекомендует эту марку из-за аминокислот и керамидов, которые помогают восстановить кожный барьер .

«Он идеально подходит даже для самой чувствительной кожи, так как не содержит отдушек и парабенов», — говорит нам Родни.

Neutrogena Hydro Boost Взбитый бальзам для тела

Для крема, который «тает» на вашей коже, Родни предлагает использовать этот вариант от Neutrogena. Он содержит основу гиалуроновой кислоты , которая обеспечивает увлажнение с помощью нежирной формулы . Бренд также предлагает использовать его ежедневно для достижения наилучших результатов.

Крем First Aid Beauty Ultra Repair

Дерматолог из Нью-Йорка доктор Блэр Мерфи-Роуз предпочитает использовать этот крем на основе масла ши для защиты кожи от холодного климата. Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов, парабенов, фталатов и сульфатов.

«[У него] роскошная взбитая консистенция, насыщенная и хорошо увлажняющая, но при этом хорошо сочетающаяся», — говорит нам Мерфи-Роуз. «Этот лосьон — и бренд в целом — также не содержат пропиленгликоля, на который у некоторых моих пациентов аллергия, и его трудно избежать из-за ингредиента ».

Лосьон для тела Eucerin Roughness Relief

В те дни, когда ваша кожа неровная и зудящая, этот лосьон поможет успокоить и уменьшить дискомфорт. Согласно Гаршику, эта формула будет одновременно увлажняют и мягко отшелушивают .

Лосьон для тела Drunk Elephant Sili

Подарите своей коже уход, которого она заслуживает, используя лосьон из надежных ингредиентов. Этот лосьон для тела содержит аминокислоты и растительные масла, которые увлажняют кожу и защищают от сухого воздуха при более низких температурах.

«Этот увлажняющий лосьон помогает улучшить состояние сухой и раздраженной кожи благодаря сочетанию масел марулы и ши, сквалана, аминокислот и растительных масел», — говорит Гаршик. «Этот увлажняющий лосьон также содержит антиоксиданты, полученные из фруктов, которые помогают бороться со свободными радикалами».

Укрепляющий лосьон Caudalie Vinosculpt

В то время как большинство увлажняющих средств предназначены для смягчения и разглаживания кожи, этот делает еще больше. Гаршику нравится этот лосьон, потому что он помогает увлажнять и укреплять кожу.

«Помимо масла ши, он также содержит антиоксиданты и экстракт ириса, который, как считается, помогает укреплять кожу , особенно при нанесении на живот, руки, бедра и грудь», — говорит она.

Другие лосьоны для тела для сухой кожи, которые мы рекомендуем

Vaseline Intensive Care Advanced Repair Лосьон без запаха

Разработанный для очень сухой и комбинированной кожи, этот лосьон для тела без запаха, известный всем как Vaseline, содержит комбинацию вазелинового желе и суперувлажняющих липидов для укрепления кожного барьера и восполнения потерянной влаги, согласно данным бренда. Кроме того, один покупатель и их сын, которые купили этот лосьон для предстоящего холодного климата, были в восторге: «[У нас] сильная сухая кожа и экзема, и мы заметили, что после нескольких дней использования этого лосьона наша кожа значительно улучшилась … Я очень рекомендую!”

Selfmade Corrective Experience Comfort Cream

Для стрессовой кожи, склонной к сухости и экземе, отдел продаж настоятельно рекомендует Selfmade комфортный крем, окклюзионный увлажняющий крем, разработанный для людей с чувствительной кожей и такими состояниями, как экзема и фолликулярный кератоз. Говорят, что крем смягчает кожу и восстанавливает ее водный барьер.

“Я держу это наготове на моем столе на работе. Стресс и холод в офисе усугубляют экзему на руках, и мне нужно намазывать его только один или два раза в день. Мне нравится легкое прохладное, покалывающее и успокаивающее ощущение этого сразу дает мне руки”, – говорит она.

Его секретный ингредиент заключается не только в его увлажняющих ингредиентах, которые включают глицерин, но и в снижающем кортизол (читай: снимающем стресс) ингредиенте, полученном из цветка Helichrysum italicum, который называется Cortinhib G (TM). Он делает это, «способствуя высвобождению бета-эндорфинов для самоуспокоения и уравновешивания кортизола», согласно бренду.

Часто задаваемые вопросы

Что еще нужно сделать, чтобы справиться с сухостью кожи, помимо лосьонов для тела?

Как и Бакст, Гаршик также советует отказаться от продолжительного горячего душа и воздержаться от интенсивного мытья тела.

«Важно избегать жесткого мыла, которое может лишить кожу естественных масел, и использовать очищающие средства, которые мягко воздействуют на кожный барьер», — говорит Гаршик. «Если вы еще этого не сделали, лучше ограничиться приемом душа один раз в день, обязательно принимая душ в теплой воде, всего пять-десять минут, чтобы избежать дальнейшего высыхания кожи по мере того, как погода становится прохладнее».

Мак повторил совет Бакста и Гаршика относительно ограничения времени пребывания в душе и использования теплой воды, но добавил: «Поскольку погода меняется и влажность в нашей среде снижается, подумайте о том, чтобы добавить в спальню увлажнитель воздуха для борьбы с чрезмерно сухой кожей».

Она также рекомендует избегать лосьонов с ароматизаторами: «Люди с более сухой кожей, как правило, более реагируют на продукты с ароматизаторами, у них появляется сыпь и другие участки раздражения», — объясняет она.

Какие еще типы увлажняющих средств для тела существуют?

По словам Бакста, полезно взглянуть на три сильные стороны обычно доступных увлажняющих средств.

• Лосьон. Это увлажняющие средства с наименьшей силой действия, и они «обычно представляют собой жидкие, легко наносимые [растворы], которые поставляются в бутылке с дозатором», — говорит она. Но если они не помогают увлажнить вашу сухую кожу, вам, возможно, придется перейти на кремы.
• Кремы. «Они толще и имеют более высокое отношение масла к воде», — объясняет она. Кремы обычно поставляются в тюбиках или тюбиках. «Их трудно наносить, потому что они более густые. Однако они действуют лучше [чем лосьоны]», — отмечает она. Если и этого недостаточно, следующим шагом будут мази.
• Мази. Самые сильные увлажнители по версии Baxt. «Это, как правило, основа типа вазелина, такая как простой вазелин, Аквафор или Vaniply [Vanicream]», — говорит она. «Они самые толстые; они немного жирные, но если у вас сухая и потрескавшаяся кожа, они будут очень успокаивающими».
• Альтернатива: Натуральные увлажнители. Людям, которые ищут полностью натуральную альтернативу, Baxt предлагает кокосовое масло или другие натуральные масла.

Познакомьтесь с экспертами

• Доктор Ребекка Бакст, MD, MBA, FAAD, — сертифицированный дерматолог, практикующий в Нью-Джерси и Нью-Йорке. Она проявляет особый интерес к неинвазивным косметическим процедурам.
• Доктор Дженнифер Линн Чвалек, доктор медицинских наук , является сертифицированным дерматологом в UnionDerm в Нью-Йорке, где она специализируется на косметических и лазерных процедурах. Она проходит стажировку в области процедурной дерматологии и кожной лазерной хирургии.
• Доктор Мариса Гаршик, MD, FAAD — сертифицированный дерматолог, который обслуживает пациентов как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси. Она также является доцентом клинической дерматологии в Пресвитерианском медицинском центре Корнелла в Нью-Йорке.
• Доктор Робин Гмырек , MD , сертифицированный дерматолог, работающий в UnionDerm в Нью-Йорке. Она была удостоена национального признания за свой вклад в косметическую дерматологию, в том числе в номинации «Лучшие врачи Америки» журнала Castle and Connolly, «Лучшие врачи журнала New York Magazine» за 2013–2020 годы и место в списках суперврачей за 2013–2020 годы.
• Доктор Лиан А. Мак, доктор медицинских наук , является сертифицированным дерматологом и членом Американской академии дерматологии. Она особенно сосредоточена на состоянии кожи, поскольку это относится к цвету кожи. Она базируется в Нью-Йорке.
• Доктор Дженнифер МакГрегор, доктор медицинских наук , является сертифицированным дерматологом в UnionDerm в Нью-Йорке. До UnionDerm она руководила Центром лазерной и косметической дерматологии в больнице Джорджтаунского университета.
• Доктор Ифе Родни , MD, FAAD , является сертифицированным дерматологом и основателем Eternal Dermatology + Aesthetics в Фултоне, штат Мэриленд. Помимо общей дерматологии, она специализируется на профилактике, выявлении и лечении рака кожи, омоложении и борьбе со старением кожи, а также заболеваниях волос и кожи головы.