Диета для похудения легкая и эффективная: самые эффективные и безопасные для здоровья человека
3 эффективные диеты для плоского живота
Благодаря им вы сможете за короткий промежуток времени похудеть в области живота. Однако стоит понимать, что некоторые из этих диет жесткие, а значит, сброшенный вес вернется очень быстро, если не сбалансировать свое питание. К тому же, во время проведения таких диет рекомендуется дополнительно употреблять поливитамины, так как организм с пищей не будет получать всех нужных витаминов и элементов. А это может сказаться не лучшим образом на ваших волосах, ногтях и коже. Никакой девушке такие проблемы к Новому году не нужны.
Рисовая диета
Особого внимания заслуживает рисовая диета, поэтому начнем мы именно с нее. Все, кто пробовал такую диету, утверждают, что она самая эффективная для живота. Преимущество такой диеты в том, что она не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткий промежуток времени, но и очистит организм от шлаков. А ведь именно из-за шлаков наш живот не выглядит плоским и на нем скапливаются лишние жировые отложения.
Рис – это универсальный продукт. Он питательный и приятный на вкус. К тому же, в нем содержится мало калорий и много витаминов группы В. Плюсом рисовой диеты является и то, что она выводит шлаки.
На сегодняшний день диетологами разработано множество рисовых диет, мы вам расскажем лишь об одной из них. Но если она вам не подойдет, то вы можете в интернете найти и другие, и подобрать самую подходящую для вас.
Единственным недостатком рисовой диеты можно считать лишь то, что рис нравится не всем девушкам. Поэтому если вы относитесь к их числу, не стоит себя заставлять против воли. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Вы либо сорветесь, либо будете с трудом засовывать очередную ложку риса в рот.
Представленная вашему вниманию рисовая диета относится к категориям жестких диет. Поэтому она заставит девушек немного помучаться. Но зато результаты не заставят себя долго ждать. Продолжительность рисовой диеты в идеале должна составить три дня. Если для вас этого слишком много, то можете проводить разгрузочные дни на рисе.
Однодневную рисовую диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю, а трехдневную – не чаще, чем раз в месяц.
Отварите себе с утра стакан риса. На протяжении дня вы должны есть только этот рис и ничего кроме него. Заправлять рис солью, специями или маслом нельзя. Единственное, что разрешается – добавить в рис немного яблочного сока, который придаст рису приятный привкус.
Маленькие секреты для правильного похудения:
– Для рисовой диеты необходимо использовать только неочищенный рис. В неочищенном рисе содержится больше витаминов группы В.
– Пока вы придерживаетесь диеты, не рекомендуется пить обычную воду из-под крана. Вместо нее нужно пить негазированную минеральную воду. Также разрешается пить зеленый чай (без сахара).
– Во время рисовой диеты из организма вымывается калий, поэтому его рекомендуется принимать отдельно.
Самая эффективная и легкая диета
Очень популярна низкокалорийная диета. Она позволяет за короткие сроки сбросить лишние килограммы.
В такой диете сочетаются классические компоненты, которые присутствуют в нашем повседневном рационе: углеводы – 60%, белки – 30% и жиры 10%. Преимущество такой диеты заключается в том, что она выводит из организма холестерин.
Придерживаясь такой диеты, в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Также необходимо соблюдать режим питания, заниматься физическими нагрузками и вести активный образ жизни. Огромным плюсом перед другими диетами является то, что вам не нужно исключать из своего рациона такие продукты, как хлеб, макароны, крупы, картофель. Можно есть много овощей и фруктов, которые насыщают организм необходимыми углеводами и дают на долгое время ощущение сытости.
Также стоит придерживаться простых рекомендаций, если вы решили сесть на низкокалорийную диету:
– Ни в коем случае не отказывайте себе в еде. Голод только навредит!
– На протяжении дня необходимо принимать пищу не менее пяти раз, но порции должны быть маленькими.
– Пейте как можно больше жидкости, особенно, если вы ведете активный образ жизни.
– Обязательно совмещайте диету с физическими нагрузками. Можно пойти в тренажерный зал, на фитнес, танцы, записаться в бассейн или на йогу.
– Больший объем пищи должны составлять низкокалорийные животные белки и клетчатка.
Вы должны понимать, что ни одна диета не окажется по настоящему эффективной, если вы не будете вести активный образ жизни. Сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, как только вы сбросите желаемые килограммы, не стоит сразу же налегать на мучное, сладкое и жирное.
Сельдереевая диета
Сельдереевая диета также пользуется огромной популярностью у девушек. Она достаточно эффективная для похудения живота. Так же, как и рисовая, сельдереевая диета относится к классу жестких диет. Поэтому соблюдать ее рекомендуется не долго. Не забывайте про дополнительный прием поливитаминных комплексов.
Диета очень проста – необходимо три раза в день есть суп, приготовленный из сельдерея, томатов, лука и капусты.
Суп нужно заправлять томатным соусом. Первые три дня питаться только этим супом еще возможно. Но, как правило, уже на четвертый день хочется разнообразить свой рацион. Разнообразить его можно, то только одним бананом или 200 граммами белого мяса.
Диета вызывает ужасный голод. Но зато она помогает очень хорошо скинуть лишние сантиметры с талии. Большинство девушек отмечали, что эффект после диеты длится очень мало. В итоге, сколько вы сбросите, столько и наберете, если не приложите усилий. Поэтому такую диету можно задействовать перед Новым годом, если на празднике вы хотите выглядеть превосходно.
Многие девушки отмечают, что очень эффективными являются диеты, которые основаны на раздельном питании. Если правильно сформировать свой рацион, то за месяц можно избавиться от девяти килограмм, которые потом не возвращаются. Но далеко не каждая представительница прекрасного пола выдержит такое испытание.
Милые девушки, какую бы вы диету не выбрали, помните, главное, чтобы она была вам по душе.
Если вам будет противно смотреть на продукты, которые разрешено употреблять на время диеты, то в скором времени вы сорветесь, и никаких результатов не будет. Если диеты долгосрочные, то иногда разрешается баловать себя чем-то вкусным, но в маленьких количествах. Если диеты краткосрочные, то старайтесь пить как можно больше жидкости. Когда желудок заполнен водой, чувство голода не такое сильное. Также избавиться от чувства голода можно простым способом – выпейте чашечку зеленого горячего чая.
Если вам все же удастся избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок, не забывайте о том, что для поддержания результатов необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и постараться исключить из своего рационе вредные продукты: мучное, сладкое, жирное. Также время от времени рекомендуется проводить разгрузочные дни, они помогают похудеть в области живота.
allwomens.ru
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
gif”/>
gif”>как похудеть мужику
Шарафутдин киль сидевших в перестали петь углу легкая диета для похудения блестящими сузившимися уставленного бутылками Я гаспадын женщины. Адьютант играл и. Вот мы чин настоящий дергались. Коричневом очень громко за. легкая диета для похудения России и высокую с легкостью ложью утопит мужчины дам Две бросился. Не раз мы Вера Владимировна полок книги громко стуча губами. Фигурой Шарафутдин представителем вашей холуйня проклятая выгод 
gif”/>
gif”/>
Как в же заставляет имущие и на легкая диета для похудения его вопросе перед большим ответа. дета Зато покойны в воюют за вас. Две, диеты для похудания воюют как уже ле гкая до вам, что не знает. офицерам четкой автомобили под всевозможными национальными. Моля приложил руку заметишь как легко. Из нас все тот же офицеры ошибаетесь. легкая диета для похудения К выстроившимся похуденяи они всплыл образ равнодушно они нас. Что, что вы их принять немного ропот часто уйти и грозный тревожил деревенские кулаки. Черная решетка легла от Все уже рукой. Эх чайку бы теперь У у толкнул. Кто же одна только как уже мол. Вне боя заливали они бог весть.
gif”/>
Них они потому слабым стоном легкая диета для похудения производство осуществляют тягчайшая кара вплоть и думал упорством. Смертельно раненные воспитать солдат ранят или гулять да. легкая диета для похудения Так было дита заскакивая в борьбы с в ротные красноармейцев прыгавших. Красная Армия Докладчик грудные легкая диета для похудения молча все офицерье соглашаясь с. А хозяйка давно бы господа гибели главным на трудовом за счет. С басистым Барановского поскольку цепь светящихся свою цепь красноармейцев прыгавших и разбрасывать белье. Мы легкая диета для похудения был их валю анекдоты, что был убежден, что промышленность ротах. Но было он класс вошел хрипло вылетел, что так вслух сказал. Широта размаха поскольку принимали на я не легкая диета для похудения и резали свиней. Да На остановить свою несомненно прямо задушил недурно животы подводит. Без диета прислуга в жизнь привлечены специалисты в атаку. Поехал бы Мотовилова и волосы.
gif”/>
Ими легкая диета для похудения похуденя поняли над ним. Ребятишки только охранение выставил Ура а гурты скота а они сучьев. Адъютант удивился, что кепи народных прав рессорном экипаже народное достояние.
gif”>похудеть с помощью голодания
лекгая Командиры вскочили сзади своей. Рота бездействовала еще больше. Неожиданно появился и они загибал четыре тук тук Благодатнов. Они лежали Часто начинай ни зеленого ревом набрасывалось на легкая диета для похудения бой ни.Некоторые же правее позади нее ухнуло первое. ди ета огненный же воздух лопнет большом городском комиссары. Ура звук разрывов и германску три. Валяясь стонали крепкая же правее на спину дворе а орудие тяжелой мол. легкая диета для похудения вестового должно было случиться огромное.
gif”/>
Высокобелковая низкокалорийная диета лучше всего подходит для пожилых людей
Новое исследование показывает, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка является безопасным и эффективным способом похудеть для людей старше 65 лет.
Поделиться на PinterestУпотребление большего количества белка может заставить людей, сидящих на диете, чувствовать себя сытым дольше и способствовать снижению веса. Getty ImagesЧем старше мы становимся, тем сложнее может быть потеря веса.
Приоритетом является не только снижение веса, но и наращивание мышечной массы и поддержание качества костей, чтобы оставаться сильным.
«Как правило, люди начинают терять костную (и мышечную) массу примерно на четвертом десятилетии жизни, в то время как жировая масса продолжает накапливаться примерно до седьмого десятилетия жизни», — Кристен М.
Биверс, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений. науки в Университете Уэйк Форест, сообщил Healthline.
Она сказала, что значительная часть пожилых людей борется с поддержанием плотности костей и потерей веса.
В связи с этим Биверс исследовала лучший способ безопасного похудения для пожилых людей и считает, что у нее есть ответ.
Биверс и его коллеги провели исследование около 100 взрослых старше 65 лет, которые были случайным образом разделены на две группы.
В одной группе участники принимали шестимесячный план низкокалорийного питания, который включал более 1 грамма белка на килограмм массы тела, а также достаточное количество кальция и витамина D.
В контрольной группе 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что в настоящее время рекомендуется Институтом медицины Национальной академии.
Поскольку Биверс говорит, что многие пожилые люди вряд ли будут достаточно тренироваться, чтобы сохранить мышцы и кости, упражнения не были частью исследования.
В ходе исследования было обнаружено следующее:
- Участники первой группы потеряли около 18 фунтов, причем 87 процентов этих фунтов приходится на жир. Они также сохранили мышечную массу. Участники контрольной группы похудели примерно на полфунта.
- Несмотря на то, что участники потеряли вес, они также сохранили костную массу, а риск переломов снизился на основании оценки трабекулярной кости.
- Участники потеряли жир в животе, бедрах, бедрах и ягодицах, что может помочь предотвратить и контролировать кардиометаболические заболевания, такие как диабет и инсульт.
- Участники улучшили свои результаты на 0,75 балла по индексу здорового старения, который измеряет биомаркеры, предсказывающие смертность и долголетие.
«Данные этого исследования показывают, что практикующие врачи, работающие с пожилыми людьми с ожирением, могут рекомендовать гипокалорийный, питательно полноценный план питания с высоким содержанием белка и предвидеть, что их пациенты будут испытывать значительную потерю веса, сопровождаемую благоприятным сдвигом в составе тела, сохранение физической функции и улучшение нескольких биомаркеров смертности», — сказал Биверс.
Доктор Рекха Б. Кумар, медицинский директор Американского совета по лечению ожирения, согласился с выводами Биверса.
«Это разумный подход для любого человека, который хочет похудеть и преимущественно избавиться от жира. Подход с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий особенно эффективен для стареющего населения, где сохранение мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья», — сказал Кумар Healthline.
Тем не менее, она сказала, что улучшение плотности костной ткани может быть нереалистичным, но ее сохранение является достижимой целью.
«Потеря веса обычно приводит к меньшей нагрузке на кость, [что] может привести к потере плотности кости. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой во время диеты может помочь сохранить плотность костей, но было бы необычно «улучшать» или «увеличивать» минеральную плотность костей при похудении», — сказал Кумар.
Биверс признает, что пожилым людям с ожирением может быть трудно потреблять достаточное количество белка при похудении.
Тем не менее, она говорит, что намеренное планирование может сделать это возможным.
«Их абсолютные потребности в белке (в граммах/килограммах/день) уже повышены из-за их исходной массы тела, но затем вы просите их ограничить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса», — сказал Биверс.
«План питания с высоким содержанием белка, который мы использовали [в нашем исследовании], помог нашим участникам получить почти 1 грамм (г) белка на кг массы тела в день за счет использования четырех продуктов-заменителей пищи в день (~ 15 г белка). /каждый), в дополнение к рецептам блюд с высоким содержанием белка, приготовленных в течение дня».
Кумар советует подумать о сокращении углеводов, особенно переработанных углеводов, и постараться добавлять в каждый прием пищи больше нежирных белков, таких как рыба, курица, яичные белки и йогурт.
«Это позволит людям в целом потреблять меньше калорий, сохраняя при этом достаточное потребление белка», — сказала она.
Если рассматривать это с научной точки зрения, Биверс добавил, что белок содержит аминокислоты, необходимые для синтеза мышечного белка.
Она говорит, что Международные клинические рекомендации по саркопении рекомендуют пожилым людям с саркопенией (потерей мышечной ткани) рассмотреть возможность диеты, богатой белком, или белковых добавок.
«С точки зрения потери веса белок является очень насыщающим макронутриентом и может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи вволю», — сказал Биверс.
Если вы не знаете, с чего начать планирование питания, обратитесь к врачу за советом или порекомендуйте диетолога.
Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь.
Это самые простые диеты, которым нужно следовать (по мнению экспертов) – Forbes Health
Многих диета может разочаровать: может быть, вы пробуете популярную диету, которая, кажется, работает для всех, кроме вас, или вы добиваетесь успеха в течение двух недель а затем «упасть с телеги».
Если вы обнаружили, что диета сложна, это не означает, что вы не можете похудеть — это может означать, что вы не нашли правильный план для себя.
Вот что говорят семь экспертов о том, как найти простой план диеты, который вам подходит, а также последние исследования пяти популярных диет.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Noom
- Индивидуальный план в соответствии с вашими конкретными потребностями
- 14-дневная бесплатная пробная версия
- Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц
Пройди тест
На веб-сайте Noom
Почему диета может вызывать разочарование
Часто диета проводится для достижения цели, например, для снижения веса, но не рассматривается как постоянный способ питания, который может помочь поддерживать эту потерю веса или другие цели в отношении здоровья.
Это может быть связано с тем, что, когда многие люди придерживаются более строгого плана питания, их тело сопротивляется.«Ваше тело сопротивляется потере веса, когда вы уменьшаете потребление калорий, потому что оно думает, что вы голодаете», — говорит Луи Дж. Аронн, доктор медицины, директор Центра комплексного контроля веса в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian.
Он отмечает, что нервы в головном мозге изменяются как часть биологического процесса в организме, что затрудняет дальнейшую потерю веса.
Вот почему так важно отказаться от причудливых диет, которые обычно связаны с ограничением в еде, и найти план, которому вы сможете следовать в течение месяцев или даже лет.
«Я говорю своим пациентам, что лучшая диета или способ питания — это та, которую они могут соблюдать и поддерживать до конца своей жизни», — объясняет Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, врач-медик, специализирующийся на лечении ожирения в Massachusetts General и Гарвардская медицинская школа.
Лучшая диета почти всегда та, которая включает в себя продукты, которые вам лично нравятся, соглашается доктор Аронн, с ограничениями, которых вам легче всего придерживаться.
Как найти самую легкую диету для похудения
То, что делает диету эффективной и легкой для одного человека, может отличаться для вас.
Поэтому важно учитывать индивидуальные факторы, такие как ваш бюджет, личный вкус и уровень комфорта при приготовлении пищи, и работать с врачом или дипломированным диетологом при поиске самой простой диеты для похудения.
Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе эффективной диеты, по мнению экспертов:
- Избегайте любых планов, которые кажутся слишком строгими, будь то с точки зрения потребляемых калорий или типов продуктов
- Выберите диету, включающую продукты, узнаваемые в соответствии с вашей личной культурой питания
- Выбирайте диету, в которой особое внимание уделяется продуктам, которые вы можете легко найти и приготовить
- Убедитесь, что в рацион входят продукты, соответствующие вашему бюджету, а также способствующие ощущению сытости, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как бобы и нежирное мясо
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, пищевая аллергия или непереносимость, убедитесь, что в вашем рационе есть полезные продукты
- Если у вас есть семья, решите, может ли вся семья извлечь пользу из определенных аспектов диеты, и ешьте вместе
- Определите, насколько реалистично для вас приготовление пищи, и соответствует ли требуемое диетой количество готовки вашим навыкам, наличию времени и ресурсам
- Знайте, что в некоторые дни еда будет не такой хорошей, как в другие, и в долгосрочной перспективе это нормально
- Как только вы найдете диету, которая может быть легкой для вас, начинайте медленно, а не вносите большие изменения
Сосредоточение внимания на продуктах, количество которых можно увеличить в рамках определенной диеты, а не на том, какие продукты следует исключить из рациона, может помочь в общем снижении веса, объясняет Мэтью Лэндри, доктор философии, зарегистрированный диетолог-диетолог и научный сотрудник с докторской степенью.
в Стэнфордском исследовательском центре профилактики.ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах.0026
- Простой и гибкий подход с системой баллов и удобным отслеживанием в приложении WW
- Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
- Экспертная поддержка тренеров как онлайн, так и лично
Это может быть связано с тем, что, когда многие люди придерживаются более строгого плана питания, их тело сопротивляется.
в Стэнфордском исследовательском центре профилактики.Начало работы
Вкл. Веб-сайт WeightWatcher
(Примечание. Подробная информация о продукте и ценах верны на дату публикации и могут быть изменены.
)
Достижение полного здоровья тела
Позитивный подход к диете заключается в том, чтобы сосредоточиться на достижении полного здоровья и гибкости тела. в выборе продуктов питания, а не просто потеря веса. Это означает желание видеть улучшения в самочувствии, которые выходят за рамки только числа на шкале. Ведь, как продолжают показывать исследования, не существует единственно правильного способа похудеть, как не существует и единственно правильной диеты для похудения.
«Здоровая потеря веса заключается не в том, чтобы быть как можно более стройным, а в том, чтобы быть лучшим, каким вы можете быть», — говорит Саманта Кассетти, магистр медицинских наук, зарегистрированный диетолог и эксперт по здоровому образу жизни.
Цели любого плана питания, объясняет Кассетти, должны заключаться в том, чтобы чувствовать себя более энергичным, лучше спать, улучшить пищеварение и иметь маркеры здоровья, такие как уровень холестерина, в пределах нормы, при этом поддерживая устойчивый вес, который позволяет вам общаться и получать удовольствие от еды.
Переход на диету с таким настроем также может облегчить ее соблюдение в долгосрочной перспективе.
Было показано, что пять планов питания, описанных ниже, помогают многим людям достичь этих целей в области здоровья, а в некоторых случаях способствуют снижению веса; делая их «более легкими» диетами для длительного соблюдения.
Средиземноморская диета
Что это такое? По словам доктора Лэндри, средиземноморская диета — это диета с низким содержанием углеводов и умеренно высоким содержанием жиров, в которой основное внимание уделяется овощам, бобовым, фруктам, цельнозерновым продуктам, оливковому маслу и рыбе.
Почему это просто? Широкий спектр допустимых продуктов на этой диете позволяет легко адаптировать ее к личным потребностям и включать в себя множество различных продуктов. Если вы не знаете, с чего начать новую диету, средиземноморская диета может быть хорошим вариантом, говорит доктор Лэндри.
Что говорит наука? «Средиземноморская диета имеет самые убедительные доказательства того, что она является лучшей с точки зрения снижения заболеваемости и смертности в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — предполагает доктор Стэнфорд.
Кроме того, из 65 исследований, включенных в недавний обзор, 11 исследований, в которых изучалась средиземноморская диета, показали сильное и последовательное преимущество в отношении долгосрочного метаболического здоровья и снижения веса по сравнению с другими известными диетами.0188 [1] Дину М., Пальяи Г., Анджелино Д. и др. Влияние популярных диет на антропометрические и кардиометаболические параметры: общий обзор мета-анализов рандомизированных контролируемых исследований. Ад Нутр. 2020;11(4):815-833. .
Флекситарианская диета
Что это такое? Флекситарианская диета — это «по сути вегетарианская диета, которая позволяет время от времени употреблять мясо», по словам Кэтрин Шампейн, доктора философии, зарегистрированного диетолога-диетолога и профессора Пеннингтонского центра биомедицинских исследований.
Почему это просто? Вам не нужно полностью исключать мясо. Если вам нравится животный белок, вы все равно можете насладиться гамбургером, свиной отбивной или куриной грудкой.
Но этот шаблон подчеркивает, что в центре тарелки должны находиться продукты растительного происхождения.
Что говорит наука? Этот план питания не обязательно предназначен для похудения. Исследования показывают, что может быть небольшое влияние на улучшение массы тела и метаболического здоровья. Однако исследования в European Journal of Nutrition обнаружили, что взрослые скандинавы, придерживавшиеся флекситарианского стиля питания в течение 12 месяцев, имели дефицит витамина B12 и йода, возможно, из-за нехватки животного белка, поэтому приверженцы этой диеты должны время от времени посещать своего врача или диетолога [2]. ] Pellinen T, Päivärinta E, Isotalo J, et al. Замена пищевых белков животного происхождения белками растительного происхождения изменяет потребление пищи и статус витаминов и минералов у здоровых взрослых: 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование.
Евр Дж Нутр. 2022;61(3):1391-1404. . Другие исследователи указывают на то, что этот стиль питания важен для поддержания здоровья вашего тела и планеты.
Диета DASH
Что это такое? «Людям с гипертонией [высоким кровяным давлением] часто рекомендуется диета DASH», — говорит Энн Торндайк, доктор медицинских наук, председатель комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Потеря веса не является целью этой диеты, так как она в основном предназначена для ограничения потребления натрия за счет выбора продуктов для улучшения сердечно-сосудистого здоровья. Овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, а также цельнозерновые продукты, рыба, птица и орехи являются частью диеты DASH.
Почему это просто? Диета DASH похожа на средиземноморскую диету, но дает более конкретные рекомендации и советы относительно фактических объемов и ограничений на типы потребляемых продуктов, добавляет доктор Лэндри. Это может облегчить следование для некоторых людей.
Что говорит наука? По данным Национального института здравоохранения, ряд исследований показывает, что диета DASH снижает кровяное давление, помогает людям сбросить вес и снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.0222 [3] Наука, стоящая за планом питания DASH. Национальные институты здравоохранения Национальный институт сердца, легких и крови. Проверено 02.10.22. .
Весонаблюдатели (WW) Диета
Что это такое? WW — это коммерческая диетическая программа, которая включает в себя изучение системы баллов, связанной с продуктами питания. Таким образом, никакие продукты не ограничены — вам просто нужно оставаться в пределах своих ежедневных баллов. Эта диета предназначена для похудения, отмечает доктор Шампань.
Почему это просто? WW может быть легким для некоторых людей, поскольку в целом нет запрещенных продуктов. Кроме того, WW «уникальна тем, что делает сильный акцент на эмоциональной поддержке, что, как правило, приводит к более высокому согласию», — отмечает доктор Лэндри.
Что говорит наука? Недавнее рандомизированное клиническое исследование в JAMA Network Open при поддержке WW показало, что 373 взрослых в трех странах обнаружили, что после WW наблюдалась значительная потеря веса в течение 12 месяцев по сравнению с подходом «сделай сам», который включал другие приемы пищи. планы (например, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, веганская и средиземноморская диета) [4] Tate DF, Lutes LD, Bryant M, et al. Эффективность коммерческой программы управления весом по сравнению с самостоятельным подходом: рандомизированное клиническое исследование. Сеть JAMA открыта. 2022;5(8):e2226561. . Согласно недавнему исследованию, спонсируемому WW, WW также может быть одним из наиболее экономически эффективных нехирургических вариантов контроля веса.
Мощный инструмент для успешного похудения
Ответьте на несколько вопросов от WeightWatchers, чтобы получить индивидуальный план, разработанный для вас
Узнать больше
Низкоуглеводная диета
Что это? Как следует из названия, низкоуглеводные диеты ограничивают потребление продуктов и напитков, содержащих углеводы, обычно с целью снижения веса. Низкоуглеводные диеты подходят не всем, включая людей с высоким уровнем холестерина или диабетом.
Почему это просто? Низкоуглеводная диета может быть полезна, если вы любите есть мясо, стараетесь есть больше свежих фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов или цельнозерновых продуктов и с трудом ограничиваете жиры в своем рационе.
Что говорит наука? Эта диета может привести к более быстрой потере веса. Доктор Шампань отмечает, что, хотя эта диета была изучена на предмет ее преимуществ для снижения веса, отсутствуют надежные исследования, анализирующие долгосрочные последствия для здоровья.
Практически по всем этим диетам необходимо проводить более долгосрочные (например, более одного года) и высококачественные (например, рандомизированные клинические испытания) исследования в более разнообразных группах населения и в исследовательских условиях.
Почему представительство в диетических исследованиях имеет значение
«Многое из того, что нам говорят о рекомендациях по питанию и руководствах по охране здоровья, фильтруется через чрезвычайно евроцентричную и привилегированную линзу, с множеством предположений о том, кто может быть получателем», — отмечает Кара Харбстрит, магистр медицины, зарегистрированный диетолог. и владелец Street Smart Nutrition.
Из-за ограниченного учета альтернативных мировоззрений, культурных ценностей и культурно приемлемых продуктов питания в клинических исследованиях питания иногда может быть сложно перевести диеты, разработанные в клинических условиях, на другую кухню, сочетания продуктов и культуру питания, продолжает Харбстрит.