Психология похудения как перегрузить мозг в сторону похудения: Психология похудения: как перегрузить мозг в сторону похудения?

Психология похудения: как перегрузить мозг в сторону похудения?

Психология похудения – то, что мы себе внушаем, не менее важно, чем то, что мы едим. Дениз Тейлор Содержание:

1. Роль психологии в борьбе с лишним весом
2. Перестаньте давить на себя
3. Определите мотивацию
4. Рисуйте в воображении картину будущего
5. Диалог с собой
6. Сила убеждений
7. Решимость и вера в собственные силы
8. Ищите эталон для подражания
9. В заключении

Судьба предлагает нам множество испытаний, и самое сложное – поверить в самого себя, в способность покорить горную вершину, сдать экзамен, похудеть.

Это вдохновляющий пример из жизни, как женщина среднего возраста сумела перегрузить свой мозг в сторону похудения и сбросила почти половину своего веса. Никаких хитростей, только умеренность в еде, упорные тренировки, четкое видение конечной цели и железная решимость дойти до нее, несмотря на неудачи.

Роль психологии в борьбе с лишним весом

Коррекция фигуры не сводится исключительно к регулярным упражнениям и правильному питанию. Большое значение имеют также направленность мышления и внутренний монолог. Как склонный к чрезмерной тучности психолог я это осознавала. Но только после появления твердого намерения добиться хорошей физической формы я наконец стала применять практику в собственной жизни. Посвятив себя поставленной задаче, я уменьшила вес со 143 кг до 76

По натуре я любознательна, интересующую тему изучаю подробно, с различных сторон. Почувствовав необходимость углублять имеющиеся на тот момент знания, я увлеклась психологией спорта и тренировок (и защитилась с отличием!). Это помогло мне пересмотреть технику визуализации и постановки целей. Я много читала. Не ограничиваясь популярной литературой, я вникала в научные исследования, чтобы убедиться в надежности моих методов.

Я сфокусировала внимание на здоровье: оно естественным образом приводит к нормализации веса, в то время как сосредоточенность на похудении может стать плохим ориентиром в выборе питания.

Используя психологический подход, я добилась отличных результатов и собираюсь поделиться своим опытом и сделанными выводами.

1 Перестаньте ненавидеть

Вес – не единственная наша характеристика. Это лишь часть нашей многогранной сущности. Переключайтесь на другие ее особенности: доброту, неординарность, решительность, тягу к знаниям. Подумайте о себе как о матери, сестре, дочери, подруге.

Не ждите чудесных изменений, начните любить себя прямо сейчас, такими, какие вы есть. Зациклившись на недостатках, мы считаем себя недостойными одобрительного, заботливого отношения. Но все же, если хочется шоколада, купите качественную плитку с высоким содержанием какао и доставьте себе удовольствие. Сядьте поудобней, не спеша разверните упаковку, вдохните аромат, отломите всего один квадратик и распробуйте его насыщенный вкус. Не стоит запихивать шоколадку в рот, испытывая к себе отвращение.

2 Определите мотивацию

Зачем нам худеть? Стимулы бывают внутренними или спровоцированными внешними факторами, как, например, совет доктора или пожелание любимого человека. Обычно в последнем случае мощности побуждения не хватает для стабильного движения вперед. Мотив либо подталкивает нас к чему-то, либо вынуждает чего-то избежать. А для достижения выбранной цели требуется приложить немало усилий. Я понимала, что с возрастом возникнет предрасположенность к диабету и подобным болезням, и моей задачей стало не допустить заболевания. Повод был серьезный: при такой скорости набора веса я могла через несколько лет оказаться в инвалидной коляске. Но, помимо того, было важно проявлять стремление, отчетливо представлять, что я уже справилась с проблемой. Мной двигало желание выглядеть красивее, ходить по магазинам и покупать понравившуюся одежду, а не ту, в которую я влезу.

3 Рисуйте в воображении картину будущего

Визуализация усиливает мотивацию и придает уверенности. Можно воображать тренировки, выполнение упражнений, употребление полезной пищи. Профессиональные спортсмены предвкушают первое место на соревнованиях и награждение золотой медалью. Не просто размышляют, что было бы неплохо ее завоевать, а видят себя на пьедестале, слышат рев толпы, всеми органами чувств ощущают пьянящий вкус победы.

Я с самого начала пользовалась этой методикой. Видела себя стройной. Действовала так, как будто была в хорошей форме. Здоровый человек быстро ходит, медленно ест, не боится физической нагрузки и не налегает на сладости. Я старалась придерживаться этих принципов, а не тратить время на мрачное видение себя толстой, неспособной ходить, страдающей от ожирения печени, одевающейся в бесформенные балахоны, с кожными раздражениями под отвисшими животом и грудью.

Если вам не удается визуализировать, составьте списки преимуществ стройности и полноты. Который из них покажется вам более привлекательным?

4 Диалог с собой

Успех в похудении часто зависит от того, какие фразы звучат у нас в голове. Нужно верить, что все получится, мотивировать себя. Негативные установки ведут к отрицательным результатам, позитивные – к положительным, к повышению самооценки. Мы часто мысленно заявляем: «Я никогда не похудею». И ум найдет тысячу причин, чтобы данное утверждение воплотилось в реальность. Это путь в никуда! Концентрируйтесь на положительных формулировках:

«избавиться от лишних килограммов легко», «полезная пища вкусна», «с каждым днем я становлюсь здоровее», «худеть приятно».

Конечно, невозможно всегда оставаться позитивно настроенным. Когда приходит пессимистичная мысль, необходимо ее остановить, не дать завладеть нами. У меня в уме всплывает красный знак запрета, а вслух я произношу: «стоп!» (или про себя, если я не одна).

5 Сила убеждений

У нас не должно быть сомнений в том, что мы добьемся желаемого изменения. Настроившись на провал, мы запускаем соответствующую программу. И в действительности ничего не получается, мы отчаиваемся.

Идеи оказывают значительное влияние на процессы в организме. При одном клиническом испытании пациентам инъекционным способом ввели безобидный физиологический раствор, но сказали, что он вызывает облысение. Примерно у 35% испытуемых фактически наблюдалось выпадение волос. Да, наш ум на это способен. Будьте уверены в победе, и вы непременно улучшите внешность и состояние здоровья.

6 Решимость и вера в собственные силы

Цель достигается только с верой в успех. Устремленность не позволит опустить руки, даже если весы сегодня не радуют. Периоды отсутствия прогресса неизбежны. Осознавая, что усердие обязательно приведет к победе, вы преодолеете любые препятствия, не сдадитесь.

7 Ищите эталон для подражания

Я не хотела просто быть худой. Многие женщины носят размер 44, но не могут похвастать спортивной формой, злоупотребляют вредными продуктами. Я была скорее нацелена на крепкое, здоровое тело. Чтобы идти вверх по склону, не задыхаясь, и не испытывать затруднения, вставая со стула.

Я посмотрела клип Шакиры на песню She-Wolf, и меня впечатлили ее пластичность, сильные ноги.

Хотя я на двадцать лет старше, она стала моим идеалом. Ее фотография всегда была перед глазами: на кухне, за рабочим столом, в телефоне. Я постоянно задавала вопрос: «Что бы сделала Шакира?» Наверняка сказала бы «нет» пирожному и «да» десяти дополнительным минутам занятия на тренажере!

В заключении

Чтобы результат перезагрузки мозга в сторону похудения был эффективным и долговременным, на любом этапе вашей программы совершенствования тела не забывайте о психологии.

Психология похудения – как перегрузить мозг с помощью гипноза

---

Традиционная диета может сильно ограничивать мышление!

После того, как вы похудели и отказались от своей диеты, вы можете вернуться к плохому питанию, не занимаясь физическими упражнениями, и, в конечном счете, набрать вес обратно.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных предпочтениях в еде», – пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его, здоровый способ».

Обмани свой желудок, чтобы почувствовать себя сытым

Выбирайте овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вы жаждете перекусить.

Мало того, что они имеют меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя лучше.

Думайте о упражнении как о веселом занятии

Джаред Хаас, координатор геоинформационных систем, считает, что найти упражнение, которое будет интересным, важнее всего, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бегать, не бегайте. Неважно, что бег помогает потерять вес», – пишет Хаас. «Если вы так сильно его ненавидите, вы не будете его придерживаться. Если вы не будете его придерживаться, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивирующими, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между поручениями.

Понять, что вызывает ожирение

По имеющимся сведениям, все больше случаев ожирения обусловлено не жизненными причинами, а решениями, связанными с образом жизни.

Научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором говорится, что «пропаганда понятия генов как причины ожирения может усиливать генетически детерминированные убеждения и снижать мотивацию к ведению здорового образа жизни».

Получается, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, могут стать активными и переосмыслить свои действия!

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы использовать свою сильную сторону, не превращая потерю веса в проблему.

Лично я нахожу гораздо более мотивирующим бросить вызов самому себе:Можете ли вы сбросить этот вес? Вы готовы принять вызов?

Будь добр к себе

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы выйти из-под старых предрасположенностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете».

«Представь себя в будущем, от шести месяцев до года, не за горами, и подумай, как здорово ты будешь выглядеть и чувствовать себя», – пишет он.

«Представь себя в будущем, от шести месяцев до года, не за горами, и подумай, как здорово ты будешь выглядеть и чувствовать себя», – пишет он.

«Когда мы лишены сна, жирная и сладкая пища кажется гораздо более привлекательной, возможно потому, что она дает нам быстрый заряд энергии», – пишет ученый диетолог г-жа Юсуф.

Чтобы избежать искушения, взрослые должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь.

Чтобы похудеть, нужно понять психологию

Так почему же, даже когда у нас есть наилучшие намерения, диета так трудна? Почему мы не можем контролировать эту тягу?

Большинство людей, которые хотят похудеть, пробовали много разных диет с течением времени. И большинство людей, которые похудели, обнаруживают, что они снова набирают часть веса полностью или частично. Иногда они даже имеют больший вес, чем начали. Одна из причин заключается в том, что большинство программ по снижению веса фокусируются только на кратковременных изменениях. Они говорят вам, что есть, когда есть, что вырезать и, в основном, могут ошеломить вас «правилами питания», которым вы должны следовать. Большинство программ не касаются того, как справляться с глубоко укоренившимися поведением и мыслями, которые привели к увеличению веса.

Я часто говорю: «Определение безумия – это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата»!

Разве это не время, когда вы действительно хотите похудеть, вы смотрите на подход, который принимает целостный взгляд и помогает вам чувствовать себя великолепно, выглядеть великолепно и вести здоровый, устойчивый образ жизни. Следование здоровому образу жизни – это не только диета или физические упражнения. Это также хорошее самочувствие, много энергии и позитивный настрой.

Перейти к полному руководству, посвященному проблемам похудения, использования гипнотерапии для похудения, психологической помощи для худеющих и психотерапии для снижения веса:

https://help-psy.com/cons/dietologiya

Пищевой психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Переедание? Это может быть мозговой сбой

Летом приходит желание сбросить несколько лишних килограммов, подготовиться к тому, чтобы надеть купальник и отправиться в бассейн. Исследования ожирения облегчают поиск пути, который подходит именно нам.

Нет никаких сомнений в том, что потеря веса является более важным приоритетом, чем когда-либо прежде. Американцы никогда не были более толстыми, почти 40 процентов из них страдают ожирением и 70 процентов имеют избыточный вес. Очевидно, что принятие желаемого за действительное, что проблема исчезнет, ​​не работает. Между тем риск появления лишних килограммов становится все более очевидным. Даже одно состояние, преддиабет, которым в настоящее время страдают 84 миллиона американцев, может быть пугающим, а также дорогостоящим. Кроме того, прогнозируется, что к 2030 году ежегодные расходы на диабет в США вырастут до 600 миллиардов долларов США9.0003

Мы хотим сбросить вес и сохранить его, но быстрая потеря веса не может быть ответом, поскольку она может значительно замедлить скорость метаболизма, повышая вероятность восстановления веса. Поиск «правильной диеты» также не является решением проблемы, поскольку новое исследование показало, что различные планы здорового питания работают одинаково хорошо, а поскольку диеты редко приводят к длительной потере веса, все больше людей отказываются от потери веса вообще.

Я медицинский психолог, чьи исследования в области неврологии привели меня к изучению основных причин переедания и набора веса, в частности, как физиологический стресс или «мозговой стресс» вызывает множество химических изменений, которые делают переедание и набор веса почти неизбежными. Я убежден, что во многом, если не в большинстве, борьба людей с едой связана с эмоциональной частью мозга, а именно с цепями, обрабатывающими стресс, или цепями, которые мы можем перенастроить.

Почему люди переедают?

Одна из основных причин, по которой люди переедают и набирают вес, заключается в том, что они не изменили основное поведение, которое заставляет их жаждать удовольствия от еды. Эти механизмы работают в основном в головном мозге. Исследования показали, что они связаны с привычными способами реагирования на стресс, которые вызывают у нас переедание и погружение в хронический стресс, который способствует набору веса. Трудно преодолеть физиологию с помощью изменения поведения, лекарств или хирургического вмешательства, но новое исследование показало, что изменение того, как мы справляемся со стрессом, изменило пищевое поведение без жесткой диеты.

В состоянии стресса многие люди переходят на утешительную еду, будь то макароны с сыром или шоколадный торт. Мари Си Филдс/Shutterstock.com

Образцы в мозгу, которые контролируют нашу реакцию на стресс, представляют собой «провода». Независимо от того, тянемся ли мы за печеньем или погружаемся в переутомление, наша ежедневная реакция на стресс — это повторная активация инструкций о том, как реагировать, которые были закодированы годы или десятилетия назад. Рука, которая погружается в банку с печеньем, приводится в действие активацией провода, который был закодирован во время стресса задолго до этого и высвобождает химические и электрические импульсы, которые заставляют нас переедать в нашей текущей повседневной жизни.

Традиционные программы по снижению веса не фокусируются на изменении этих стрессовых реакций, которые вызывают переедание, и я считаю, что это одна из причин, по которой их долговременная эффективность была столь удручающей: даже если люди теряют вес, две трети из них набирают больше веса, чем они. потерял.

Сосредоточьтесь на привычках мозга

Хорошая новость заключается в том, что существуют многообещающие способы переобучения мозга и помощи людям в изменении их взглядов на еду. Разрабатывая основанный на неврологии подход к снижению веса, который мы называем Эмоциональной тренировкой мозга, мы с коллегами из Калифорнийского университета в Сан-Франциско решили сосредоточиться на изменении проводки мозга, которая вызывает стрессовое переедание. Наш подход заключался в том, чтобы попросить людей сосредоточиться на чем-то более позитивном, чем подсчет калорий или размер порций: определить моменты, когда у них возникает тяга к еде, указывающую на то, что раздражающая цепь активирована и открыта для перенастройки, и использовать простые эмоциональные инструменты для преодоления стресса и изменения настроения. инструкции, закодированные в этом проводе, чтобы уменьшить их желание переедать.

Этот подход дает практическое применение давно установленной связи между напряжением и весом. Мы знаем, что во время стресса три структуры мозга: миндалевидное тело («центр страха»), гипоталамус («центр аппетита») и прилежащее ядро ​​(«вознаграждение») активируют каскад биохимических изменений, усиливающих чувство голода. замедляют обмен веществ и способствуют отложению жира.

Недостающее звено заключалось в том, чтобы найти практические способы контроля «мозгового стресса» и тех чрезмерных реакций, которые вызывают бездумное переедание, сахарный аппетит и переедание. Подход, основанный на нейронауках, заключается в том, чтобы сосредоточиться на изменении нашей стрессовой проводки, саморегулирующихся цепей, которые запускаются в течение нескольких наносекунд и контролируют нашу реакцию на стресс (и съедаем ли мы это печенье или вместо этого идем на прогулку). Эти провода стресса хранятся в частях эмоционального мозга, которые активируют автоматические, бессознательные реакции. Если бы мы могли изменить эти проводники, изменить поведение было бы проще, и, поскольку активация этих проводов способствует хроническому стрессу, возможна длительная потеря веса.

Цепи выживания вызывают переедание

Конкретные цепи, которые запускают стрессовое переедание и другие вызванные стрессом эмоциональные и поведенческие паттерны, называются цепями выживания. Они кодируют инструкции о том, что чувствовать, что думать и что делать в случае стресса, и после кодирования автоматически реактивируют эту реакцию. У всех нас есть некоторые из этих проводов, поскольку наши предки-охотники-собиратели выжили благодаря этим первоначальным инструкциям: если они бежали в пещеру и спасались от пасти голодного льва в быстрой погоне, схема выживания была закодирована, чтобы гарантировать автоматическое воспроизведение их реакции в аналогичной стрессовой ситуации.

Однако в том, как мозг реагирует на стресс, есть ошибка, заключающаяся в том, что инструкции по выживанию, которые позволяли нашим предкам рефлекторно мчаться в пещеру, чтобы пережить физическую угрозу, были обобщены на эмоциональный стресс. Любой случайный опыт эмоционального стресса, особенно в раннем возрасте или в зрелом возрасте, во время неизбежных периодов стрессовой перегрузки, кодирует это стремление к выживанию. Если мы справились, поедая сладкие обработанные лакомства, мозг хорошо помнит эту реакцию, основанную на ассоциативном обучении долговременной потенциации, процессе кодирования недавнего опыта в схемы, которые контролируют наши прочно укоренившиеся, длительные реакции. Затем мозг повторно активирует эту цепь в ответ на небольшие ежедневные стрессы (чтобы убедиться, что мы «выживаем»), и мы обнаруживаем, что испытываем сильное желание переедать, как если бы наша жизнь зависела от получения этой пищи.

Я называю эти побуждения к выживанию «пищевыми цепями», и как только одна из них закодирована, диета становится очень стрессовой, поскольку цепь говорит нам, что нам нужно переедать, чтобы удовлетворить наши потребности выживания (безопасность, любовь, защита, защищенность). Какое-то время мы можем питаться здоровой пищей, но когда на нас обрушивается стресс, наша пищевая цепь полностью активируется, и мы не можем делать то, что «должны» делать, и оставаться на диете. Вместо этого мы подчиняемся инструкциям, закодированным в нашей пищевой цепи, чтобы есть сладкие, жирные продукты, которые вызывают высокие уровни сахара в крови, за которыми следуют низкие уровни сахара в крови, которые вызывают голод, стресс, вялость и увеличение веса. Мы попали в порочный круг диеты, потери веса, переедания и набора веса.

Перекрыть эти цепи

Что мы можем сделать с этими проводами? Исследователи из Нью-Йоркского университета открыли двери для использования нейропластичности для устранения стрессовых цепей. Они обнаружили, что эти цепи можно перенастроить, но только в том случае, если мы намеренно активируем мгновенный уровень стресса, соответствующий уровню стресса, в котором мы находились, когда цепь была закодирована. Мы не можем расслабиться, чтобы перемонтировать эти цепи или обдумать их. Нам нужно было научиться активировать их стрессом, чтобы изменить их.

Подход к эмоциональной тренировке мозга основан на этом исследовании, но включает два этапа. Первоначально участники нацеливаются на цепи и ослабляют их. Вместо того, чтобы считать калории, граммы или очки, они профилируют цепи, которые вызывают их переедание. Затем они используют технику, при которой стресс активирует раздражающий драйв и перерабатывает эмоции, хранящиеся в цепи. Это превращает ошибочные инструкции провода, которые способствуют перееданию, в инструкции о здоровом питании. Во-вторых, после того как их стремление к комфортной еде угасает, они обращают внимание на здоровое питание и похудение.

Область нуждается в дополнительных исследованиях, но подход многообещающий. Недавнее исследование показало устойчивое улучшение физиологического стресса в ходе семинедельного контролируемого клинического испытания, в котором ЭЛТ, но не группа сравнения поведения, поддерживала улучшение стресса, лежащего в основе набора веса, через 20 недель. В обсервационном исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, исследователи наблюдали за участниками после 18 еженедельных занятий по инструментам метода и показали устойчивую потерю веса даже два года спустя, первое вмешательство, позволяющее избежать V-образной кривой потери веса при лечении ожирения: снижение веса во время лечения, а затем быстро восстановить его после этого.

Переход от диеты к перепрошивке

Знать, что полезно есть, недостаточно, чтобы похудеть. Wavebreakmedia/Shutterstock.com

Поскольку ожирение вызывает как личные страдания, так и бюджетный кризис здравоохранения, возможно, пришло время заново изобрести велосипед. Наше неустанное стремление изменить то, что мы едим, без изменения привычек мозга, вызывающих стресс, который способствует перееданию и восстановлению, требует обновления.

Использование мозговых методов, позволяющих легче оторваться от стола и перейти на здоровое питание, может помочь остановить эпидемию ожирения в стране и, на индивидуальном уровне, облегчить избавление от лишних килограммов и насладиться летними выходными в пляж.

10 способов перенаучить свой мозг для похудения

Новый подход к похудению ставит ваш мозг на место водителя, и он также работает, чтобы побороть тягу к еде.

На бумаге потеря веса кажется довольно простым уравнением: если вы съедаете меньше килоджоулей, чем сжигает ваше тело, то весы начнут сдвигаться в нужную сторону. Но для тех из нас, кто пытается сбросить нежелательный вес, это может быть похоже на тяжелую битву, в которой мы не можем победить.

Что-то в уравнении потери веса не работает. Итак, пришло время передать бразды правления вашему серому веществу: вашему мозгу. Оказывается, то, что там происходит, влияет не только на то, насколько легко люди худеют или не худеют, но и на вероятность того, что они наберут нежелательный вес.

Воображаемые образы, чтобы изменить ситуацию

Доктор Линда Солбриг, которая в 2018 году руководила исследованием влияния мысленных образов на потерю веса, обнаружила, что люди, которые использовали технику воображения, потеряли в пять раз больше веса, чем люди, которые этого не делали. Этот метод заставляет мозг представить себе, как могут выглядеть или ощущаться изменения и как их можно поддерживать в трудные времена.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, потому что, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций по диете или физической активности или обучения. Люди были полностью свободны в своем выборе.

Связь стресса с весом и тягой к еде

Новое исследование также показывает, что психический стресс может иметь большое влияние на наш вес, и предполагает, что принятие мер по управлению стрессом может способствовать потере жира (если мы этого хотим) — даже без соблюдения диеты. изменения. Стресс ослабляет важную активность в области мозга, отвечающей за контроль импульсов (привет, тяга!).

Стресс также заставляет нас жаждать и искать продукты с высоким содержанием жира (насыщенные — вредные для здоровья), соли и сахара. Это потому, что эти продукты способствуют высвобождению «гормонов счастья», которые затем связываются с рецепторами в нашем мозгу, уменьшая повреждающее действие гормонов стресса.

Реакция мозга на хронический стресс также влияет на то, где и в каком количестве откладывается жир, что повышает вероятность его накопления вокруг желудка. Это известно как «опасное место» для здоровья.

Меры по снижению стресса или использование сложных мысленных образов — не единственные способы перевести мозг в режим, способствующий похудению, если вы хотите похудеть.

Исследование, проведенное в 2018 году, доказало ценность «теории подталкивания», подтвердив, что выполнение некоторых простых, но стратегических настроек помогает вашему мозгу выбрать более здоровый вариант — без применения силы воли. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться похудеть или бороться с тягой к сладкому, полагаясь исключительно на самоконтроль, вы можете использовать следующие научно обоснованные стратегии, которые напрямую обращаются к боссу вашего тела — вашему мозгу.

10 способов перетренировать свой мозг

Мозговая хитрость №1 Съешьте яблоко перед походом в магазин

Есть причина, по которой вам никогда не следует делать покупки натощак. Одно исследование показало, что «голодные покупки» заставляют людей наполнять свои тележки продуктами с высоким содержанием килоджоулей на 31 процент больше.

К счастью, новое исследование выявило лучший перекус перед покупкой — яблоко. съешьте одно яблоко перед походом в супермаркет, и вы купите на 25% больше фруктов и овощей, потому что, будучи продуктом со здоровой репутацией, яблоко способствует настроению на покупку здоровой пищи.

Исследования также показывают, что вы съедаете в два раза больше еды, которую купили больше всего, потому что объем означает лучшую видимость в холодильнике.

Мозговая хитрость №2 Представьте себя в роли «здорового едока»

Это простой трюк, который поможет вам придерживаться более здорового питания. Это согласно исследованию, проведенному в США, которое показало, что, когда люди, пытающиеся внести изменения в свой рацион, например, «есть больше фруктов», создали для себя новый ярлык — например, «фруктоед», — их пищевое поведение последовало их примеру.

Исследователи говорят, что это чисто психологическое явление: чем больше вы идентифицируете себя с определенной ролью, например, «здоровый едок», тем больше вероятность того, что вы начнете участвовать в ролевом поведении, например, в здоровом питании — без особых усилий!

Мозговой лайфхак №3 Сфотографируйте свою еду

Или, что еще лучше, заведите учетную запись Instagram «пищевой дневник» и публикуйте фотографии еды. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ведение дневника питания с фотографиями, особенно того, который позволяет вам просматривать снимки многих приемов пищи рядом друг с другом, помогает вам не отставать от целей здорового питания.

Работает вне зависимости от того, полезная еда или нет. Здоровые снимки мотивируют, в то время как второй вариант работает как подсознательное напоминание о том, чтобы сделать более здоровый выбор при следующем приеме пищи.

Мозговая хитрость #4 Перекус грецкими орехами между приемами пищи

Исследования показывают, что грецкие орехи активируют область мозга, отвечающую за контроль аппетита.

Когда тем, кто ел грецкие орехи, во время МРТ показывали изображения еды, их мозг демонстрировал разную скорость активности при просмотре очень «желанных» продуктов, таких как десерт, по сравнению с такими продуктами, как овощи.

Это говорит о том, что люди не только уделяли больше внимания выбору продуктов питания, но и предпочитали более здоровые варианты.

Мозговой лайфхак № 5 Ешьте «другой» рукой

Это означает, что если вы правша, используйте левую руку, и наоборот, особенно когда вы едите в среде, где много отвлекающих факторов.

Он работает, нарушая пищевые привычки, поэтому ваш мозг вынужден уделять больше внимания тому, что и сколько вы едите, а не просто позволять вам пережевывать пищу на автопилоте.

Когда ученые проверили теорию, люди съедали на треть меньше пищи, когда переходили из рук в руки.

Мозговой лайфхак №6 Представьте, что вы его едите!

Прежде чем насладиться едой, которую вы любите, но не хотите есть слишком много — например, картофельными чипсами — потратьте немного времени на то, чтобы представить, как вы едите и съедаете их большую упаковку.

Результаты исследования, проведенного в США, показывают, что вы съедите и почувствуете себя сытым, если по-настоящему откроете пакет с чипсами.

В отличие от предыдущих исследований, которые предполагали, что мысли о чем-то вкусненьком только увеличивают его потребление, это исследование предполагает, что вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы уже съели свою долю.

Мозговой лайфхак №7  Утолить тягу

Не можете перестать думать о шоколаде? установите таймер телефона на 30 секунд, затем, используя указательный (или указательный) палец, коснитесь лба, пока не прозвучит сигнал будильника.

Это может показаться немного странным, но исследования показали, что он эффективно подавляет тягу к еде, отвлекая мозг.

Мозговой совет № 8. Сожмите мышцы, чтобы сказать «нет, спасибо»

Исследования показывают, что когда вы напрягаете мышцы, будь то икроножные мышцы, бицепсы или просто сжимаете кулак, это подсознательно мобилизует вашу силу воли — идеально, если хотите сопротивляться тяге к еде или говорить «нет» секундам без умственной борьбы.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать тактику именно в тот момент, когда она вам нужна — она не поднимет вашу силу воли раньше времени.

Мозговой лайфхак #9 Сначала выбирайте здоровую пищу

Делайте это каждый раз, когда готовите себе еду. Ученые в области пищевой психологии доказали, что первая еда, которую вы кладете на тарелку, влияет на то, что вы едите дальше, поэтому, если это здоровый выбор, две трети вашей тарелки в конечном итоге будут покрыты здоровой пищей, и вам не нужно будет прилагать никаких усилий.