Продукты которые сжигают жир ускоряют обмен веществ: Названы продукты, которые сжигают жир и подавляют аппетит

Названы продукты, которые сжигают жир и подавляют аппетит

• Образ жизни

Уже давно известно, что голодание не поможет вам сбросить лишний вес. А вот правильные продукты наоборот приблизят вас к фигуре мечты.

20 мая 2022

Источник:

iStockphoto

Жир на животе выглядит не слишком эстетично, но это еще полбеды: он еще и опасен для здоровья, так как окружает ваши органы.

По словам специалистов, у женщин должна талия в обхвате должна быть менее 80 сантиметров, у мужчин менее 94 сантиметров.

Что делать, если у вас больше? Самые простые способы сжечь лишний жир — это спорт и достаточное количество воды. Кроме того, можно скорректировать свое питание. Есть так называемые термогенные продукты, которые помогут вам в этом деле.

Термогенные продукты ускоряют метаболизм и процесс сжигания калорий за счет термогенеза. По сути, такая еда «разогревает» кровь, повышает интенсивность кровообращения и ускоряет метаболические процессы, превращая калории в тепло.

Стоит помнить, что одного термогенеза для похудения может быть мало: все-таки большую часть калорий наш организм сжигает во время физической активности. Однако не лишним будет помочь себе еще и с помощью диеты.

Читайте также

Если вы хотите избавиться от жира, то обратите внимание на продукты, которые богаты белком. Во-первых, такая еда будет более сытной, и вы сможете быстрее наесться.

Во-вторых, потребление белка снижает желание поесть и благотворно влияет на метаболизм. По некоторым данным, белок может ускорить метаболизм примерно на 80-100 калорий в день и снизить тягу к пище на 60%.

Белок можно найти в следующих продуктах:

• Яйца;

• Йогурт;

• Арахис;

• Творог;

• Рыба;

• Бобовые;

• Орехи.

Один из лучших продуктов для термогенеза, отмечает диетолог Светлана Титова —

корень имбиря. Поэтому если вы решили сбросить вес, добавьте в свой рацион напитки с имбирем. Например, имбирь можно добавлять в чай.

Кстати о напитках: зеленый чай тоже ускоряет метаболизм. А еще поднимает настроение и улучшает пищеварение. Титова рекомендует худеющим пить ежедневно до 5 чашек зеленого чая в день — жиры будут сгорать быстрее.

Еще одно эффективное средство против висцерального жира — специи: в них есть вещества, которые заставляют наше тело вырабатывать гормоны стресса. Эти гормоны тоже ускоряют обмен веществ, а еще заставляют тело потеть, а сердце — чаще биться, что помогает сжигать калории.

А капсаицин, который есть в составе перца чили, ускоряет той самый термогенез.

Грейпфрут, отмечает Титова, тоже заслуженно имеет репутацию сжиросжигающего фрукта. Если перед каждым приемом пищи есть половинку цитруса, то за две недели можно сбросить до 2 килограмм. А еще он отлично помогает избавиться от чувства тяжести после сытного обеда.

– Надо учесть то, что ферменты, содержащиеся в половинке грейпфрута, способны сжигать только 800 ккал, — предупреждает диетолог.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Гематолог Бычкова назвала 3 главных признака сгущения крови у пожилых

Быстрый тест по картинке: выбери животное и узнай о темных чертах своего характера

Кофе, алкоголь, статины: невролог Шибалев объяснил, что еще может вызывать судороги в ногах

Психолог Галигабаров: есть 4 веских повода порвать с токсичными родственниками

Страшнее, чем сама болезнь: 8 безумных и жестоких методов лечения из прошлого

Продукты сжигающие жиры

Skip to content

15 апр 2016

Продукты сжигающие жиры

просмотров: 3874

Все мы знаем, что ключ к эффективному и здоровому похудению это грамотная диета и физические упражнения. Хотя нет идеального тренажера, который поможет сжечь жир и подтянуть все области вашего тела, также нет и чудесного фрукта, который поможет сбросить лишний вес. Но есть некоторые продукты сжигающие жиры и калории наиболее эффективно, что на самом деле поможет вам похудеть.

Эту статью я готовил уже давно, поэтому обязательно прочтите ее до конца. Надеюсь, она вам понравится. Итак, ниже я хочу рассмотреть с вами основные способы, которые помогают сжигать жир и какие продукты этому способствуют.

Белковые продукты

Еда с высоким содержанием белка обязательно должна присутствовать в вашем рационе. Дело в том, что чем больше белка вы съели, тем больше организму требуется энергии, чтобы расщепить его на составляющие аминокислоты и усвоить. Кроме того, белок необходим для наращивания мышечной массы, которая в свою очередь способствует ускорению обмена веществ в организме и улучшает насыщение после приема пищи.

Советую отдавать предпочтение следующим продуктам:

• Творог (лучше обезжиренный)
• Молоко
• Бобовые

Мясо и рыбу я не рекомендую. Белки из них усваиваются слишком быстро, кроме того в них много жира.

Чем теплее, тем выше обмен веществ

Когда температура нашего тела повышается, то метаболизм заметно ускоряется, чтобы помочь организму сжигать калории.

Какие продукты увеличивают температуру тела? Ну, конечно же, это красный острый перец и острые специи и приправы.

Лучшие варианты:

• Красный острый перец
• Черный перец
• Чили
• Имбирь
• Горчица

Химические свойства продуктов

Некоторые продукты содержат особые химические вещества, которые помогают похудеть. Это может быть витамин С из цитрусовых или капсаицин из острого перца. В любом случае, я советую обратить вам внимание на следующие продукты и напитки:

• Зеленый чай
• Острый перец чили
• Апельсины
• Лимоны
• Мандарины
• Манго
• Чеснок
• Лук

Калорийность рациона

Некоторые пищевые продукты способны уменьшить количество усваиваемых калорий, который вы получаете с пищей. Как правило, это продукты с высоким содержанием клетчатки.

Дело в том, что пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника, а значит, пища проходит по ЖКТ быстрее и организм получает меньше калорий. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, помогают нам чувствовать себя сытыми на более долгое время.

• Овсяные хлопья
• Цельнозерновой хлеб
• Хлеб из муки грубого помола
• Коричневый и бурый рис
• Брокколи
• Ягоды (малина, черника, ежевика, земляника, смородина)

Хочу заметить, что если вы собираетесь есть много продуктов богатых клетчаткой, то очень важно пить много воды, иначе вы рискуете столкнуться с запорами.

Список лучших продуктов которые сжигают жиры

Чтобы войти в этот список, продукт должен:

• Иметь жиросжигающие свойства
• Быть простым
• Быть универсальным
• Быть общедоступным
• Быть приятным на вкус
• Быть легким в приготовлении
• Быть полезным для здоровья

Зеленый чай

Это напиток номер один для похудения. Он не только хорошо утоляет жажду, то и сжигает дополнительные калории. Только желательно употреблять его без сахара.

Цельнозерновой хлеб

В нем очень много клетчатки, а также он обладает низким гликемическим индексом, следовательно, вы очень долго будете чувствовать себя сытыми после завтрака с несколькими ломтиками такого хлеба.

Чеснок и лук

Да, я знаю, что чеснок и лук это два продукта, а не один. Но я объединил их, потому что они просты в употреблении и обладают схожими свойствами. В них много минералов и эфирных масел, которые помогают сжигать жировые отложения и увеличивают обмен веществ.

Брокколи

Мало того, что в брокколи много клетчатки, это также продукт с отрицательной калорийностью. То есть фактически организму нужно затратить больше энергии на ее переваривание, чем будут получены. Кроме того в брокколи очень много витаминов и минералов.

Ягоды

В любых ягодах очень много питательных веществ и особенно антиоксидантов. Лучше, конечно, есть свежие ягоды. Но зимой подойдут и замороженные. Из них можно делать мороженое или фруктовые смузи. А еще их можно добавить в овсянку, йогурт или мюсли.

Йогурт

В нем много белка и он очень вкусный. Обезжиренный йогурт это отличный способ ввести в свой рацион молочные продукты.

Бурый рис

Когда вы попробуете бурый рис, вы уже никогда не сможете вернуться к обычному белому. Он вам будет казаться просто безвкусной клейкой массой. А вот бурый имеет очень приятный ореховый вкус и потрясающую текстуру. Отлично сочетается с овощами.

Апельсины

Это один из лучших фруктов для похудения. В нем много витамина С (больше чем в лимоне), а он, как известно, способствует сжиганию жира.

Также витамин С помогает производству карнитина в организме, который окисляет жирные кислоты. Лучше всего есть их в сыром виде в качестве фрукта на завтрак или полдник.

Надеюсь, вам понравилась эта моя статья про продукты, которые сжигают жиры в организме. Но если у вас есть какие-то дополнения, будем рады, если вы поделитесь ими с нами. Спасибо!

12 Продукты, ускоряющие обмен веществ и помогающие похудеть (инфографика)

Метаболизм — это процесс, который организм использует для преобразования пищи в энергию, необходимую для выживания и функционирования. Метаболизм часто замедляется из-за вещей, находящихся вне нашего контроля, включая старение и генетику. Тем не менее, есть некоторые здоровые изменения, которые вы можете внести, например, правильно питаться и заниматься спортом, чтобы ускорить метаболизм. Чем здоровее ваше тело, тем лучше может работать ваш метаболизм.

Попробуйте эти 12 полезных продуктов, рекомендованных диетологом UnityPoint Health Элли Болман. Многие из них богаты клетчаткой или белком, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете усилия по снижению веса. Помните, что обмен веществ — это всего лишь одна часть головоломки по снижению веса.

(Не забудьте прокрутить вниз, чтобы получить важный бонусный совет!) 

1.

Рыба и моллюски

Усилители метаболизма: Рыба (лосось, тунец, сардины и скумбрия) богата омега- 3 жирные кислоты и белок. Ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белки, чем жиры и углеводы.

Совет: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу как минимум два раза в неделю. Не нравится вкус рыбы? Принимайте омега-3 жирные кислоты (подходящие для вегетарианцев) или добавки с рыбьим жиром.

2. Бобовые (также известные как фасоль)

Усилители метаболизма: Бобовые — это общий термин, используемый для описания семян растений, находящихся в стручках. Они включают черную фасоль с высоким содержанием белка, нут и фасоль.

Совет: Добавьте бобовые простым и доступным способом, включив консервированную фасоль в свой список покупок. Если вы следите за потреблением соли, ищите этикетки с низким содержанием натрия. Попробуйте добавлять бобы в салаты, рецепты супов или блюда из пасты.

3. Перец чили

Метаболизм: Острые перцы, такие как перец чили и халапеньо, содержат капсаицин, который придает этим овощам остроту. Капсаицин повышает внутреннюю температуру вашего тела, что временно помогает вам сжигать больше калорий. Несмотря на то, что это может ускорить ваш метаболизм, употребление большего количества таких продуктов не поможет вам сбросить вес.

Совет: Приготовьте на гриле, фаршируйте, приготовьте на пару, запеките или обжарьте порцию перца или подавайте его в сыром виде к нежирным соусам или творогу.

4. Постное мясо

Ускорение метаболизма: Курица, индейка и другое нежирное мясо, богатое белком, требует больше энергии для расщепления, чем продукты, богатые углеводами или жирами, поэтому сжигание немного больше калорий во время процесс пищеварения.

Совет: Срежьте с мяса и птицы весь видимый жир, включая кожу. Методы приготовления с низким содержанием жира включают жарку, запекание, тушение, приготовление на гриле и запекание.

5. Нежирное молоко

Ускорение метаболизма: Содержащиеся в молоке кальций и витамин D необходимы для наращивания плотной мышечной массы, что важно для общего состояния здоровья.

Совет: Добавляйте нежирное молоко вместо воды в овсянку, горячие каши и суп-пюре из сгущенки. Попросите обезжиренное или 1% молоко при заказе латте и капучино.

6. Брокколи

Усилитель метаболизма: Брокколи принадлежит к семейству крестоцветных. Он известен своим высоким содержанием воды и клетчатки, что является отличной комбинацией, которая поможет вам чувствовать себя сытым.

Совет: Ешьте брокколи, приготовленную на пару или запеченную. Или наслаждайтесь им в сыром виде с нежирным вегетарианским соусом.

7. Чечевица

Усилители метаболизма: Чечевица — это разновидность бобовых, богатая железом, магнием и калием. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки с 8 граммами каждого. Чечевица бывает разных цветов, включая красный, коричневый, зеленый и желтый. Все одинаково здоровы для вас.

Совет: Взрослые женщины должны получать в два раза больше железа, чем мужчины. Одна чашка чечевицы обеспечивает около 35 процентов ваших ежедневных потребностей в железе.

8. Овсянка

Метаболизм: Это мощный источник клетчатки, который не только поможет вам продержаться утром без чувства голода, но и замедлит выброс сахара в кровь.

Совет: Начните день с тарелки горячей овсянки утром или приготовьте накануне вечером овсяные хлопья в стеклянной банке для завтрака на ходу.

9. Ягоды

Метаболизм: Ягоды, такие как черника и клубника, содержат мало калорий и много клетчатки. Клетчатка способствует общей потере веса, снижая аппетит.

Совет: Если вы не можете найти свои любимые свежие ягоды, несладкие замороженные ягоды станут хорошей заменой в межсезонье и не менее питательны.

10. Миндаль

Ускорение метаболизма: Миндаль содержит много полезных жиров, клетчатки и белка, сочетание которых утоляет чувство голода.

Совет: Наслаждайтесь горстью миндальных орехов между приемами пищи, чтобы избежать нездоровых закусок, или нарежьте их для хрустящего салата.

11. Творог с низким содержанием жира

Метаболизм: Творог с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что делает его идеальным для здорового питания.

Совет: Добавьте в ягодный коктейль ложку нежирного творога, чтобы придать ему нетрадиционный вкус.

12. Tempeh

Ускорение метаболизма Tempeh — отличный белковый заменитель мяса, если вы ищете вегетарианский вариант.

Совет: Попробуйте использовать темпе в жарком, бутербродах, мисках или роллах.

Бонусный совет!

Наш тринадцатый совет является важным компонентом любой здоровой диеты.

13. Вода

Усилители метаболизма: Вода может подавить аппетит и, возможно, ускорить обмен веществ на короткое время. Исследования показывают, что чем больше вы пьете, тем лучше ваше тело справляется практически со всем, от мышления до облегчения физических упражнений.

Совет: Попробуйте начать день со стакана воды или выпейте стакан перед едой. Чтобы определить, сколько воды нужно выпивать в день, разделите свой вес пополам. Полученное число должно быть вашим количеством жидкости в унциях.

Не забывайте о мышцах 

Помимо этих советов по здоровому питанию, одним из лучших способов ускорить метаболизм является увеличение веса или укрепление мышц. Безжировая мышечная масса увеличивает ваш метаболизм. Мышцы метаболически активны, а это означает, что людям с худощавым, мускулистым телом требуется больше энергии для функционирования, чем людям с более высоким процентом жира в организме. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой тренировки.

10 продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, и как они это делают

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Метаболизм является жизненно важным аспектом вашего здоровья, но многие плохо понимают его. Повышение метаболизма может помочь в потере веса, но это лишь один аспект сложного набора реакций, которые могут иметь далеко идущие последствия. Понимание того, что такое метаболизм и как ваш выбор влияет на него, необходимо для того, чтобы оставаться здоровым и стройным.

Ключевые выводы: 10 продуктов, повышающих метаболизм, и почему

• Метаболизм — это процесс переваривания пищи и превращения ее в энергию для подпитки вашего тела.
• Скорость метаболизма — это скорость, с которой съеденные калории превращаются в энергию.
• В зависимости от нескольких факторов ваша диета может замедлить или ускорить ваш метаболизм.
• Продукты с большим количеством насыщенных жиров, углеводов и нездоровых калорий с большей вероятностью замедлят ваш метаболизм.
• Продукты для ускорения метаболизма обычно представляют собой более здоровые продукты, включающие, например, клетчатку, жирные кислоты и питательные вещества.
• Другие образы жизни, такие как физическая активность, режим сна и другие привычки, также могут повлиять на ваш метаболизм.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это всеобъемлющий термин, обозначающий все химические реакции, необходимые для поддержания жизни. Процессы метаболизма вращаются вокруг превращения пищи в энергию для подпитки вашего тела .

Существует несколько различных метаболических реакций, и могут метаболизироваться различные вещества, такие как метаболизм жиров, метаболизм белков и метаболизм глюкозы.

Проще говоря, это «сжигание» пищи для подпитки функций вашего организма . Этот огонь может гореть горячее, когда скорость вашего метаболизма выше, используя топливо с большей скоростью. Большую часть времени он сжигает гораздо меньше при вашей скорости метаболизма в состоянии покоя [1]. Несмотря на то, что он относительно низок, на ваш уровень отдыха приходится большая часть калорий, которые сжигает ваше тело.

Метаболизм включает множество различных процессов в организме. Например, ваше тело может сжигать жир для получения энергии или хранить его, если калорий на больше, чем необходимо .

Метаболические процессы жизненно важны для общего состояния здоровья, идеально балансируя расход и потребление энергии. На обмен веществ влияет множество факторов. Тем не менее, щитовидная железа контролирует большую часть этого, вырабатывая гормоны щитовидной железы, такие как тестостерон, инсулин, эстроген и гормоны роста.

>> Ускорьте свой метаболизм с помощью PhenQ

Влияет ли метаболизм на массу тела?

Ваш метаболизм важен по многим причинам, но одна из самых важных — это ваш вес. Медленный метаболизм означает, что используется меньше энергии, больше откладывается в виде жира, а индекс массы тела увеличивается. Когда вы повышаете свой метаболизм, сжигается больше жира, что приводит к потере веса.

Как пища может изменить ваш метаболизм?

Ваша диета может повлиять на ваш метаболизм , хотя маловероятно, что какой-то один тип пищи существенно повлияет на скорость метаболизма. Тело человека постоянно меняется, и точка равновесия, составляющая «хорошее здоровье», постоянно смещается. Процессы в вашем теле, включая скорость метаболизма, ускоряются или замедляются, когда вы тренируетесь, спите или едите.

В результате некоторые продукты могут ускорить или замедлить метаболизм. Однако может быть сложно предсказать влияние некоторых продуктов. Ваш метаболизм может меняться в зависимости от таких факторов, как масса тела, состав тела, уровень холестерина и уровень сахара в крови.

К сожалению, в современной жизни ускорение метаболизма зачастую оказывается намного сложнее, чем его замедление. Избыток жира и скачки сахара в крови могут способствовать метаболическому синдрому, состоянию, при котором дисбаланс в вашей системе негативно влияет на ваш метаболизм.

Метаболический синдром может быть серьезной проблемой , что значительно затрудняет управление весом и другие аспекты поддержания здоровья [2]. Возможны и другие, более серьезные проблемы со здоровьем. Изменение диеты и добавление более питательных продуктов, ускоряющих обмен веществ, таких как те, что перечислены в нашем списке, может помочь ускорить обмен веществ и улучшить другие аспекты вашего здоровья.

>> Ускорьте обмен веществ с помощью PhenQ

10 продуктов, ускоряющих обмен веществ

Лучший способ улучшить обмен веществ и способствовать похудению — придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов, свежих фруктов и овощей. Ускоряющие обмен веществ продукты из нашего списка — отличные примеры того, с чего можно начать, хотя они далеко не единственные.

Нежирное мясо, яйца, рыба

Хотя более жирные продукты могут быть вкусными, они содержат калории и холестерин, которые могут замедлить ваш метаболизм. Богатые белком продукты, такие как белое мясо курицы, нежирная говядина и даже тофу, требуют больше усилий для переваривания, но не дают дополнительной энергии. Они также могут обеспечить многие питательные вещества, жизненно важные для хорошего здоровья [3].

Зеленый чай

Многие продукты для похудения содержат зеленый чай в той или иной форме, отчасти из-за его влияния на обмен веществ. Несколько рандомизированных контролируемых исследований показали, что потребление кофеина и других соединений в чае может ускорить окисление жиров и метаболизм, чтобы ваше тело сжигало калории быстрее.

Перец чили

Острая пища может помочь вам похудеть, хотя и очень незначительно. Капсаициноиды — это природные химические вещества, содержащиеся в перце чили, которые могут увеличить потребление энергии и помочь в регулировании обмена веществ.

Авокадо

В авокадо может быть тонна калорий, но это не значит, что вы должны избегать его. Эти фрукты содержат смесь жирных кислот, клетчатки и воды, которая помогает вам быстрее чувствовать себя сытым. Это также может помочь вам контролировать потребление энергии и увеличение веса. Здоровые жиры также могут помочь при таких проблемах, как сердечно-сосудистые заболевания [4].

Фасоль

Фасоль и бобовые – практически чудесная пища, приносящая много пользы для здоровья. Они богаты необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья и белком, который поможет вам нарастить сухую мышечную массу.

Фасоль также содержит резистентный крахмал, который может оказывать ряд полезных эффектов на ваш метаболизм, например повышать чувствительность к инсулину, уменьшать накопление жира и снижать уровень холестерина [5].

Цельнозерновые продукты

Пользу цельнозерновых продуктов для здоровья трудно переоценить. Они действуют как естественный подавитель аппетита, что приводит к потере жира. Употребление в пищу цельных зерен также напрямую связано с улучшением метаболического синдрома. Более того, чем больше цельнозерновых продуктов вы едите, тем больше пользы вы получите [6].

Листовая зелень

Листовая зелень полезна для здоровья, хотя мы склонны сосредотачиваться на пользе ее регулярного употребления в качестве части рациона. Тем не менее, зелень также может оказывать прямое благотворное влияние каждый раз, когда вы ее едите, предлагая кратковременный толчок метаболизму и улучшая способность организма управлять уровнем глюкозы в крови [7].

Фрукты

Фрукты содержат сахара, которые, как вы можете подумать, повышают уровень сахара в крови и отрицательно влияют на обмен веществ. Однако, несмотря на многочисленные утверждения об обратном, все калории не одинаковы. С этой глюкозой поступает клетчатка и другие питательные вещества, которые замедляют процесс пищеварения.

Это не приводит к увеличению энергии, но дает вашему телу возможность усваивать сахар здоровым способом без скачков уровня сахара в крови, которые могут привести к резистентности к инсулину, диабету и замедлению обмена веществ. Фрукты также содержат клетчатку и витамин С, которые помогают снизить уровень холестерина и похудеть.

Орехи и семена

Орехи и семена являются отличными источниками жирных кислот и белка. Иногда они имеют плохую репутацию и обвиняются в том, что содержат больше калорий, что делает их плохим выбором, если вы пытаетесь похудеть. Однако, по правде говоря, они могут быть отличным выбором, чтобы помочь вам сжечь калории.

Семена и орехи относительно сложно усваиваются организмом, добавляя меньше калорий, чем можно было бы ожидать. Кроме того, они помогают вам чувствовать себя сытым и стимулируют метаболизм жировых клеток, другими словами, сжигание жира.

Кроме того, белок в орехах помогает нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может несколько ускорить ваш метаболизм [8].

Вода

Вода настолько необходима, что мы часто даже не думаем о ней как о еде, но, тем не менее, она может быть незаменимой пищей для ускорения обмена веществ. Вода должна быть доведена до температуры тела, чтобы быть поглощенной, процесс, который использует небольшое количество энергии. В течение года он может накапливаться и помочь вам достичь здорового веса [9]. ].

>> Ускорьте свой метаболизм с помощью PhenQ

Другие способы повысить метаболизм и похудеть

Реальность такова, что термогенный эффект пищи для ускорения метаболизма минимален . Хотя это может привести к значительному эффекту в течение длительного периода времени, существуют гораздо более быстрые, эффективные и приятные способы похудеть.

Упражнения

Существует несколько основных способов ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий, включая увеличение расхода энергии за счет физических упражнений. Когда вы более активны, ваш метаболизм ускоряется, чтобы снабжать ваше тело энергией, что приводит к увеличению общего расхода энергии.

Ускорение метаболизма длится только во время тренировки или в течение короткого времени после нее. Однако могут быть и долгосрочные преимущества. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир , поэтому увеличение мышечной массы означает более высокий метаболизм в состоянии покоя.

Контроль аппетита

Низкокалорийная диета имеет много преимуществ для здоровья , включая более здоровый обмен веществ. Это может показаться нелогичным, но потребление меньшего количества калорий на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий. На самом деле, это может быть одним из самых эффективных способов стимулировать более здоровый обмен веществ. Не нужно морить себя голодом. Вместо этого речь идет о сохранении здорового ограничения в вашем рационе.

Эта стратегия может помочь, воздействуя на уровень гормонов, улучшая состав тела и предотвращая увеличение веса в будущем. Низкокалорийная диета может быть более эффективной для ускорения обмена веществ, чем для похудения, хотя эти две стратегии работают вместе [10].

>> Ускорьте свой метаболизм с помощью PhenQ

Сон

Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше здоровье, в том числе на ваш метаболизм. Лишение или нарушение сна может иметь самые разные последствия, в том числе снижение выработки гормона роста и увеличение риска диабета.

Кроме того, недосыпание может усилить ваш аппетит, поскольку ваше тело стремится поддерживать вас энергичными и двигаться . В результате недостаток сна может привести к увеличению веса вашего тела, даже если ваша диета и уровень активности не изменились.

Обратите внимание, что больше сна не обязательно улучшит ваш метаболизм. Здоровое количество сна помогает поддерживать баланс тела, в том числе обмен веществ. Однако слишком много сна — это еще один вид дисбаланса, который сам по себе может вызвать проблемы [11].

Добавки, повышающие метаболизм

Ваш метаболизм может замедлиться, если вам не хватает определенных питательных веществ, и получить точную смесь того, что вам нужно, только из вашего рациона может быть сложно. Добавки, стимулирующие обмен веществ, могут помочь заполнить пробелы, предоставляя ингредиенты, которые помогут вам оставаться здоровыми и повысить метаболизм.

Факторы, которые могут снизить метаболизм

Употребление в пищу определенных продуктов и формирование здоровых привычек могут ускорить нездоровый обмен веществ. Эти стратегии могут быть наиболее успешными, если вы также знаете о факторах, которые могут снизить метаболизм, поэтому вы можете их избежать. В современной жизни может быть гораздо меньше путей к более здоровой, энергичной жизни, чем к пониженному метаболизму.

Бездействие

Самый простой способ повысить метаболизм — быть более активным. В конце концов, обмен веществ — это процесс, при котором пища превращается в энергию для питания вашего тела. Чем больше вы делаете, тем больше энергии вам нужно, и тем выше должен быть ваш метаболизм, чтобы удовлетворить эту потребность.

И наоборот, если вы не активны, ваше тело будет сохранять энергию для голода, которого на самом деле никогда не бывает. Одним из способов, которым это происходит, является замедление вашего метаболизма, чтобы снизить потребность вашего тела в энергии.

Регулярные физические упражнения могут быть единственной лучшей стратегией для улучшения потери веса, набора мышечной массы и поддержания хорошего метаболизма.

Стресс

Стресс обычно считается эмоциональной или психической проблемой, но он имеет реальные физические последствия . Это может изменить уровень гормонов и привести к замедлению обмена веществ в организме и накоплению энергии.

Даже небольшой стресс может оказать влияние. Однако хронический стресс может быть еще большей проблемой и способствовать нарушению обмена веществ. Также может быть серьезные последствия для здоровья сердца, пищеварения и цикла сна . Каждый из них также может иметь негативные последствия для вашего метаболизма [12].

Нездоровая диета

Ваша диета окажет огромное влияние на ваш метаболизм, к лучшему или к худшему. Метаболизм – это процесс превращения пищи в энергию. Точно так же, как использование низкосортного топлива в вашем автомобиле может повредить двигатель, употребление в пищу продуктов, богатых калориями и насыщенными жирами, может нанести вам реальный вред.

В краткосрочной перспективе пища, богатая жирами и углеводами, может повысить уровень сахара в крови, что приведет к резистентности к инсулину, диабету и потенциальному метаболическому синдрому.

Избыточный вес или ожирение

Нездоровое питание неизбежно приведет к увеличению веса, что является как причиной снижения метаболизма, так и его результатом. Плохое управление весом может быть самым большим фактором, способствующим низкому метаболизму. Хотя у людей с избыточным весом и ожирением не обязательно может развиться метаболический синдром, они подвергаются гораздо более высокому риску.

Кроме того, большое количество абдоминального жира, даже при сохранении нормального веса, также может негативно влиять на обмен веществ.

Нездоровые привычки

Все факторы, которые мы обсуждали, могут быть нездоровыми привычками. Хотя это может показаться безобидным способом описания факторов, которые могут иметь такие серьезные последствия для вашего здоровья, кумулятивный эффект небольших решений , которые вы делаете каждый день , в сумме имеет серьезные последствия для вашего здоровья .

В дополнение к уже упомянутым вредным привычкам, таким как нездоровое питание и недостаточный сон, ряд других привычек может негативно повлиять на ваш метаболизм, включая употребление алкоголя и курение.

Неконтролируемые факторы

Факторы, не зависящие от вас, могут повлиять на ваш вес, обмен веществ и здоровье. Двумя наиболее важными факторами, влияющими на ваш метаболизм, являются ваш возраст и генетическая предрасположенность . Однако, несмотря на то, что эти факторы могут увеличить ваши риски, выбор здорового образа жизни может помочь снизить вес и улучшить обмен веществ. Наряду с диетой, физическими упражнениями и чистым образом жизни могут помочь натуральные добавки, повышающие метаболизм.

Часто задаваемые вопросы о продуктах, повышающих метаболизм

У вас все еще есть вопросы о том, как ваша диета влияет на ваш метаболизм? Посмотрите, ответим ли мы на них ниже.

Какие продукты повышают метаболизм во время сна?

Продукты, которые мы упомянули в списке выше, также в некоторой степени помогут повысить метаболизм во время сна. Тем не менее, будет сложно повысить метаболизм во время сна, и, по правде говоря, это может быть не очень хорошей идеей.

Метаболизм — это сжигание калорий, но он включает в себя множество различных химических реакций, некоторые из которых могут нанести вред вашему телу. Одна из причин, по которой ваш метаболизм замедляется во время сна, может заключаться в том, чтобы восстановить некоторые из этих повреждений.

Кроме того, поскольку ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, калории в любой пище, которую вы едите перед сном, вероятно, не будут сожжены. Вместо этого эти калории, скорее всего, отложатся в виде жира, что приведет к увеличению веса.

Какие продукты вредны для медленного метаболизма?

Любая пища с большим количеством сахара, насыщенных жиров и подобных пустых калорий, вероятно, замедлит метаболизм. Медленный обмен веществ, повышенный уровень сахара в крови и большое количество жира в организме связаны с проблемами. Вот почему люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют более низкую скорость метаболизма, поэтому любая пища, которая приводит к увеличению веса, также, вероятно, снижает метаболизм.

Какие продукты улучшают метаболизм у женщин?

Нет реальной разницы между продуктами, которые больше влияют на обмен веществ у женщин, чем у мужчин. Продукты, которые мы уже обсуждали, могут помочь женщинам сжечь больше калорий и помочь похудеть. Тем не менее, в дополнение к цельнозерновым продуктам и зеленому чаю, нежирные молочные продукты также могут способствовать ускорению метаболизма и помогают сбросить лишние килограммы, как и увеличение потребления имбиря.

Какие закуски ускоряют обмен веществ?

Вы должны есть, но не всегда удобно приготовить себе вкусный зеленый салат или съесть здоровую пищу, полную цельнозерновых продуктов. Иногда нужно просто перекусить. Хорошей новостью является то, что несколько вариантов могут помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и способствовать снижению веса.

Фрукты, такие как нарезанное яблоко или банан, могут быть отличным вариантом. Тем не менее, орехи и семена, вероятно, являются лучшими закусками для повышенного метаболизма. Они богаты белком и полезными жирами, а также поддерживают сбалансированный обмен веществ. Просто убедитесь, что в них нет слишком много соли или масла.

>> Ускорьте свой метаболизм с помощью PhenQ

Заключительные мысли: продукты, ускоряющие обмен веществ

Повышение метаболизма за счет постного мяса, яиц, листовой зелени и орехов сожжет калории и поможет вам похудеть. Однако это лишь малая часть того, как обмен веществ может повлиять на вашу жизнь и здоровье.

Поддержание здорового обмена веществ — это гораздо больше, чем просто похудение. Наоборот, понимание своего метаболизма — один из немногих способов активно управлять своим здоровьем и улучшать его.

Статьи по теме:

• Лучшие усилители метаболизма

Ссылки:

1. Спикман, Джон Р. и Колин Селман. «Физическая активность и скорость метаболизма в состоянии покоя: Труды Общества питания».
   Cambridge Core , Cambridge University Press, 5 марта 2007 г. , скорость/5A95292BD09F2716187EA51179CC7381.
2. Нильссон, Питер М. и др. «Метаболический синдром — что это такое и как им управлять?» OUP Academic , Oxford University Press, 29 августа 2020 г., https://academic.oup.com/eurjpc/article/26/2_suppl/33/5925425?login=true.
3. Ким, Ёнё и Юджин Дже. «Потребление мяса и риск метаболического синдрома: результаты корейского населения и метаанализ обсервационных исследований». Nutrients , MDPI, 22 марта 2018 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC59.46175/.
4. Дреер, Марк Л. и Эдриенн Дж. Давенпорт. «Состав авокадо Hass и потенциальное воздействие на здоровье». Тейлор и Фрэнсис , 3 февраля 2012 г., https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759.
5. Хиггинс, Джанин А. «Устойчивый крахмал: метаболические эффекты и потенциальная польза для здоровья». OUP Academic , Oxford University Press, 21 ноября 2019 г., https://academic.oup.com/jaoac/article/87/3/761/5657195?login=true.
6. Сахьюн, Надин Р. и др. «Потребление цельного зерна обратно связано с метаболическим синдромом и смертностью у пожилых людей». OUP Academic , Oxford University Press, 1 января 2006 г., https://academic.oup.com/ajcn/article/83/1/124/4649472?login=true.
7. Хендерсон, Грегори К. «Римский салат успокаивает и контролирует нашу гликемию: добавление листовой зелени в еду может улучшить постпрандиальный метаболизм — липиды в здоровье и при болезнях». BioMed Central , BioMed Central, 25 августа 2021 г., https://lipideworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-021-01495-9.
8. Тан, Се Йен и др. «Обзор влияния орехов на аппетит, потребление пищи, обмен веществ и массу тела». OUP Academic , Oxford University Press, 11 июня 2014 г., https://academic.oup.com/ajcn/article/100/suppl_1/412S/4576547?login=true.
9. Видж, Вину А. и Анджали С. Джоши. «Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела у субъектов с избыточным весом». Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR , Национальная медицинская библиотека США, сентябрь 2013 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/.
10. Мост, Джаспер и Линн Мари Редман. «Влияние ограничения калорийности на энергетический обмен у людей». Experimental Gerontology , Пергамон, 11 февраля 2020 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0531556519308642.
11. Шарма, Сунил и Мани Кавуру. «Сон и метаболизм: обзор». International Journal of Endocrinology , Hindawi, 2 августа 2010 г., https://www.hindawi.com/journals/ije/2010/270832/.
12. Тамасиро, КЛ. «Хронический стресс, метаболизм и метаболический синдром». Тейлор и Фрэнсис , 17 августа 2011 г., https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/10253890.2011.606341.

Шеннон Анкрам

Шэннон Анкрам — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья. Она умеет разгадывать сложный медицинский жаргон и объяснять его своим читателям просто и понятно.