Признаки истощения организма: Диетолог назвала признаки истощения организма | Новости мира | Известия

Нервное истощение – медицинский центр «ВАШ ДОКТОР» Шахты

Неврология

Наступает у человека в результате перенесенного стресса или большой нагрузки на организм в целом. Если вовремя не помочь организму от этого избавится, то в дальнейшем возможна депрессия. При этом истощении страдает память, умственные способности и общее состояние организма. Этого истощения никогда не будет, если у человека разнообразная деятельность, а когда работа монотонная и тем более ограничена рамками и сроками, то это плохо влияет на организм и на нервную систему.

 Причины
На сегодняшний день жизнь людей просто не проходит без нервов. Особенно это касается людей, у которых на первом месте работа, трудоголиков так сказать. Эти люди думают только о работе, и мало времени отводят на отдых и сон, в результате чего наступают неврозы, перепады настроения и переутомление. То есть человек тратит больше энергии, чем получает, и потом это довольно пагубно влияет на организм.

Нужно стараться уделять по возможности больше внимания сну и отдыху и эмоционально не перенапрягаться, если этого не придерживаться, индивид просто «сгорит» эмоционально, и от этого в большей степени страдает нервная система.

 Симптомы
• У человека жутко болит голова, даже при малейшей нагрузке;
• Могут быть расстройства зрения и аппетита;
• В интимной жизни наступает пауза из-за снижения полового влечения;
• Человек не может собрать мысли воедино и сосредоточиться;
• Начинаются проблемы с давлением, немеют и холодеют конечности;
• Бессонница сопровождается кошмарными снами;
• Депрессия.

 Признаки
К самым характерным признакам относят:
Раздражительность, человека приводит в гнев саамы простые вещи и звуки;
Не может долго ждать;
Не может долго слушать одну музыку и находиться на свету;
За ночь человек не отдыхает, потому что спит поверхностно, и если хорошо засыпает ему сняться кошмары, и естественно, с утра, он разбит и вовсе не готов к работе.

 Лечение
Если назначено правильное лечение, то эти симптомы проходят быстро, и человек восстанавливается. Но в дальнейшем, надо пересматривать график работы, и оставлять максимум допустимое время для отдыха. Очень благоприятно влияют дополнительные прогулки на свежем воздухе, а также посещение бассейна, надо наладить свой рацион питания и избавиться от вредных привычек, не употреблять алкоголь на ночь и плотный ужин.

Другие статьи по этой теме

Эпилепсия. Симптомы, причины, лечение эпилепсии

В древности болезнь эпилепсию считали какой-то мистической, будто эпилептики обладают особенным даром. Но на самом деле всё намного прозаичнее и печальнее – эпилепсия относится к хроническим заболеваниям.

Неврология

Бессонница: причины и профилактика

Бессонница (инсомния) – это процесс нарушения сна, при котором понижается его длительность и качество. При бессоннице факторы нарушения сна наблюдаются на протяжении довольно долгого времени.

Неврология

Деменция: причины, симптомы и профилактика

Деменцией могут заболеть люди в любом возрасте. Основной причиной является гипертония с перепадами артериального давления, атеросклероз головного мозга. Нередко слабоумие вызывает болезнь Альцгеймера.

Неврология

Кахексия – статьи о здоровье

Кахексия представляет собой крайнее истощение организма. Для такого заболевания характерна резкая потеря веса. Оно встречается при различных состояниях и патологиях. Кахексия бывает первичной и вторичной.

Зачастую кахексия выступает в качестве осложнения других болезней. Но и она может привести к появлению тяжелых последствий, таких как: дефицит витаминов, который приводит к нарушению зрения, сухости кожных покровов и слизистых оболочек, снижению костной плотности (высокий уровень травматизма), появлению кровотечений. А также кома, заражение крови с нарушением работы разных внутренних органов и систем организма ребёнка.

На фоне почечной и сердечной недостаточности, кровотечений в желудке и кишечнике также может развиться кахексия.

Причины и симптомы

Существует несколько факторов, которые приводят к развитию кахексии. Это голодание, отсутствие аппетита, нервная анорексия, приём низкокалорийной пищи, например, при диете, посте, онкологические болезни, новообразования, которые имеют разную локализацию, болезни, которые связаны с нарушением поступления пищи. Также причиной могут быть болезни желудочно-кишечного тракта, в результате которых еда не всасывается должным образом, отравление тяжёлой формы, условия жизни, психические болезни, которые связаны с приёмом пищи, болезни эндокринной системы, хронические патологии почек, лёгких, сердца, воспалительные процессы в печени.

Для заболевания характерно уменьшение веса. У ребёнка нарушается режим сна, появляется слабость, снижается работоспособность. Также возникает слабость в мышцах, что приводит к снижению работоспособности. Ребёнку становится трудно заниматься спортом, физкультурой. Больной часто инфицируется. Витамины поступают в организм в маленьком количестве.

Диагностика

Анализируется история заболевания, собираются жалобы. Диагноз нередко ставиться на основе физикального осмотра. Измеряется масса и индекс массы тела. Также определяется, насколько толстая жировая клетчатка. У ребёнка оценивается тугость кожи, слизистых оболочек. Делаются измерения мышечной силы.

Используются инструментальные и точные лабораторные методы. Проводятся такие исследования, как: анализ крови, посев крови при наличии заражения, анализ мочи, УЗИ, МРТ, КТ, рентген.

В процессе обследования ребёнка может консультировать невролог, гастроэнтеролог.

Лечение

Лечение подбирается в индивидуальном порядке и зависит от того, что привело к заболеванию, возраста и общего состояния пациента. В первую очередь больной должен получать полноценное питание. Врач может назначить специальные смеси, которые в большом количестве содержат питательные вещества, комплекс витаминов, полезные микроэлементы. Вводиться они могут разными способами.

Энтеральный путь, в процессе которого пища поступает сразу в детский желудок.Парентеральный путь – вливание смесей внутривенно. Он применяется при ярко выраженном истощении, онкологических болезнях и других тяжёлых патологиях.

Медикаментозное лечение является одним из основных направлений в борьбе с заболеванием. Ребенку назначаются препараты для возмещения недостатка витаминов в организме пациента.Ферментные средства для улучшения пищеварительного процесса. При наличии инфекционного процесса приписываются антибактериальные лекарства.

В терапию может входить курс гормонов роста, специальные медикаменты, провоцирующие аппетит.

Могут проводиться занятия с психотерапевтом и психологом. При нарушении работы внутренних органов, назначается курс для восстановления и нормализации их работы.

Профилактика

В первую очередь должны вовремя и эффективно лечиться все болезни, которые предрасполагают к кахексии. Родителям рекомендуется пропагандировать здоровый образ жизни и здоровое питание. Ребёнок должен знать, как эти факторы важны. Правильно и сбалансировано питаясь, можно избежать истощения.

Каковы признаки истощения и что может помочь?

У каждого бывают дни, когда он чувствует усталость, но если вы постоянно боретесь с истощением или усталостью, это может оказать существенное влияние на ваше здоровье.

Люди с истощением могут также испытывать головные боли, болезненность мышц, проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения и даже проблемы со сном.

Если истощение сопровождается другими симптомами, это может указывать на серьезное состояние здоровья, и вам может потребоваться обсудить это со своим врачом.

В ZOE мы проводим крупнейшее в своем роде исследование питания, в котором на сегодняшний день приняли участие более 15 000 человек. Наше исследование показывает, что каждый организм по-разному реагирует на пищу, и это может влиять на усталость.

Наши неопубликованные данные также показали, что 82% людей, которые внимательно следили за нашей индивидуальной программой питания в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии.

Вы можете пройти бесплатный тест, чтобы узнать, что программа ZOE может сделать для вас.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым вы можете чувствовать себя измотанным, и некоторые изменения образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию, в том числе то, как правильно питаться для вашего тела.

Каковы признаки истощения?

Хотя некоторые признаки истощения могут показаться очевидными, другие трудно определить.

Боли и проблемы с концентрацией внимания могут появляться постепенно. И если вы регулярно оказываетесь в плохом настроении, может быть трудно понять, почему.

Головные боли и болезненность мышц

Исследования установили сильную связь между усталостью и хроническими мигренями. Но потенциальное воздействие на организм выходит за рамки этого.

Исследователи продолжают находить связь между усталостью и хронической болью в других частях тела, таких как суставы и мышцы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как они связаны между собой и вызывают ли одно другое.

Перепады настроения

Усталость может испортить ваш темперамент и сделать вас более склонным к подавленному настроению. Это также может сделать вас особенно чувствительными к таким вещам, как громкие звуки или слишком много людей.

Ученые, изучающие сложные взаимосвязи между истощением, тревогой и депрессией, обнаружили, что это разные проблемы. Но в то же время они часто связаны и рассматриваются как взаимосвязанные.

Если вы испытываете истощение, есть большая вероятность, что вам будет трудно справляться с неудачами, не влияющими на ваше настроение.

Работа мозга

Если вам трудно сосредоточиться или вы избегаете принятия простых решений, это может быть признаком истощения.

Обзор недавних исследований изучал людей, которые испытали выгорание из-за давления на работе. Было обнаружено, что этот вид истощения был связан с трудностями с вниманием и памятью, а также с так называемыми исполнительными функциями, такими как планирование и выполнение различных задач.

Проблемы со сном

Хотя сон кажется тем, что вам нужно больше всего, когда вы устали, некоторые люди считают, что чувство истощения на самом деле может привести к бессоннице или ухудшению качества сна.

Это потому, что симптомы истощения могут повысить уровень гормона стресса кортизола, играющего важную роль во сне. Как правило, уровень кортизола падает, когда вы приближаетесь ко сну, и начинает расти во второй половине ночи, чтобы помочь вам проснуться на следующий день.

Избыток кортизола затрудняет засыпание. Это, в свою очередь, может усугубить ваше истощение.

Как зарядиться энергией

Если вы устали, вам могут помочь изменения в образе жизни.

Добавление упражнений в ваш распорядок дня и более ранний отход ко сну — вместо того, чтобы спать дольше — может изменить ситуацию. Кроме того, употребление в пищу лучших для вас продуктов может стать ключевой частью повышения уровня вашей энергии.

Ешьте правильные продукты для вашего тела

Если вы регулярно чувствуете усталость в одно и то же время дня, это может быть связано с продуктами, которые вы едите.

После еды уровень сахара в крови повышается, а затем снова падает. Определенные продукты, такие как сахар, белый хлеб и другие рафинированные углеводы, могут привести к еще большему подъему и последующему еще большему падению.

Это иногда называют «падением уровня сахара в крови» и может вызвать усталость и недостаток энергии, а также другие симптомы.

Однако избежать этих сбоев и повысить свою энергию не так просто, как потреблять меньше обработанных углеводов.

Наше исследование показывает, что у всех разная реакция на продукты. Например, у некоторых людей могут наблюдаться большие скачки уровня сахара в крови после употребления бананов, в то время как у других их реакция может быть более незаметной.

Бактерии и другие микроорганизмы, живущие в вашем кишечнике, известные под общим названием кишечный микробиом, также участвуют в реакции сахара в крови на пищу.

Небольшие исследования даже предполагают связь между здоровьем вашего микробиома и синдромом хронической усталости.

Домашний тест ZOE может помочь вам понять индивидуальную реакцию вашего организма на уровень сахара и жира в крови на продукты питания, а также определить типы микробов, которые составляют ваш уникальный микробиом.

Благодаря программе ZOE вы получаете персональные рекомендации, которые помогут вам найти лучшие продукты для вас.

Откройте для себя свою уникальную биологию

Узнайте, как ваш организм реагирует на пищу с помощью ZOE

Сделайте первый шаг

Ложитесь спать раньше

Неудивительно, что сон является важным фактором общего уровня вашей энергии. Однако важно не только количество или качество. Если вы боретесь с усталостью, попробуйте изменить режим сна.

Последнее исследование сна, проведенное ZOE, показало, что время, когда вы ложитесь спать каждую ночь, влияет на контроль уровня сахара в крови на следующее утро.

Люди, которые ложились спать позже, с большей вероятностью испытывали скачки и падения уровня сахара в крови после завтрака, даже если они проспали. . И, как мы видели, их употребление может привести к большему количеству всплесков и спадов, а значит, к большему количеству приступов усталости.

Больше тренируйтесь 

Это может показаться нелогичным, но добавление дополнительных упражнений в повседневную жизнь может повысить вашу энергию. Тем не менее, вам не нужно делать много, чтобы изменить ситуацию.

В одном небольшом исследовании люди, которые обычно не занимались спортом и испытывали усталость, начали 6-недельную программу упражнений. Одна группа выполняла умеренное количество упражнений, другая — небольшое, и к концу исследования обе дали одинаковые отчеты о значительном увеличении энергии.

Если вы чувствуете усталость, но у вас нет времени на тренировку, вы все равно можете увидеть некоторые преимущества, если вставать и делать короткие упражнения.

В другом небольшом исследовании 18 студенток колледжа с длительным недосыпанием обнаружили, что короткая сессия ходьбы по лестнице была более эффективной для снижения их усталости, чем прием добавок с кофеином.

Хотя вы, как правило, заметите эффект сразу же после этого, регулярные физические упражнения также принесут долгосрочную пользу, когда речь идет об уровне вашей энергии.

Неопубликованное исследование ZOE показало, что люди, которые больше тренируются, лучше контролируют уровень сахара в крови, что, как мы уже видели, может влиять на то, чувствуете ли вы усталость.

Другие возможные причины истощения

Вместе с другими симптомами истощение может быть признаком более серьезного состояния здоровья:

• Заболевания щитовидной железы почти всегда вызывают усталость из-за изменений уровня гормонов. Другие симптомы включают повышенную чувствительность к температуре, потерю или набор веса, мышечную боль или слабость, а также изменения частоты сердечных сокращений.

• Анемия из-за дефицита железа может снизить уровень кислорода в крови и затруднить использование энергии. Это также может вызвать общую слабость и одышку, а также бледность и желтоватый оттенок кожи.

• Депрессия может привести к усталости и чрезмерному сну у многих людей.

Некоторые лекарства также могут вызывать сонливость и вялость. Лекарства, которые лечат аллергию, депрессию, тревогу и кровяное давление, могут вызвать у вас чувство усталости.

Усталость также является частым побочным эффектом употребления алкоголя и других наркотиков.

Резюме

В сочетании с длительной усталостью, мигренью, болезненностью мышц, перепадами настроения, проблемами со сном и трудностями мышления все это может быть признаком того, что вы страдаете от истощения.

Другие симптомы, в том числе повышенная чувствительность к температуре, потеря или набор веса, тошнота, проблемы с пробуждением и одышка, могут быть связаны с серьезными заболеваниями. Если вы испытываете что-либо из этого наряду с истощением, вам следует поговорить со своим врачом.

Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, попробуйте изменить то, что вы едите, сосредоточьтесь на сне и больше занимайтесь спортом.

Программа ZOE анализирует уровень сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника. Основываясь на ваших индивидуальных результатах, вы можете найти лучшие продукты для вашего тела и вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

10 медицинских причин усталости. (2021). https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-medical-reasons-for-feeling-tired/

Рандомизированное контролируемое исследование влияния аэробных упражнений на чувство прилива энергии и усталости у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с постоянной усталостью. Психотерапия и психосоматика . (2008). https://www.karger.com/Article/Abstract/116610 

Усталость при расстройствах, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами. Revue Médicale Suisse . (2015). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26072600/ 

Влияние недостаточного сна на нарушенный контроль уровня глюкозы в крови при стандартных условиях приема пищи. Диабетология . (2022). https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-021-05608-y 

Железодефицитная анемия. (н.д.). https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency

Выгорание на работе и когнитивные функции: систематический обзор. Международный журнал работы, здравоохранения и организации с. (2014). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02678373.2014.909545

Мигрень при синдроме хронической усталости (СХУ): сравнение двух проспективных поперечных исследований. BMC Неврология . (2011). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3058027/ 

Снижение разнообразия и изменение состава микробиома кишечника у лиц с миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости. Микробиом . (2016). https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4 

Репликация циркадного ритма кортизола: новые достижения в заместительной терапии гидрокортизоном. Терапевтические достижения в метаболизме эндокринолов . (2010). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475279/

Ходьба по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. Физиология и поведение. (2017). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666

Проблемы хронической боли и усталости. Клиническая медицина . (2021). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7850224/

Связь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ. Границы психологии . (2019). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00284/full

Щитовидная железа 101: гипотиреоз и гипертиреоз. (2020). https://healthblog.uofmhealth.org/health-management/thyroid-101-hypothyroidism-and-hyperthyroidism

6 признаков того, что вы истощены (а не просто устали)

встречах и потеряете сознание во время предварительных просмотров киновечеров, вы, вероятно, уже знаете, что устали. Но есть большая разница между тем, чтобы быть какашкой, и тем, когда тебе 9. 0156 устал — и признаки не так очевидны, как просто чувство усталости. Важно знать разницу, потому что истощение может быть совершенно опасным.

«Сон — один из самых недооцененных аспектов здоровья, — говорит доктор медицинских наук Уэйн Скотт Андерсен, медицинский директор Optavia. «Последствия жертвоприношения могут отразиться на различных сферах вашей жизни. Истощение было связано с проблемами с регулированием аппетита, сердечными заболеваниями, усилением воспаления и 50-процентным увеличением риска вирусной инфекции». Недавние исследования также обнаружили связь между истощенными иммунными клетками — короткие периоды сна могут ослабить вашу иммунную систему — и симптомами СРК.

Итак, если вы устали и , у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов, это может означать, что вы истощены — и пришло время посвятить серьезное время сну, как можно скорее.

СВЯЗАННЫЕ: Знаменитости получают прилив энергии от кислородной терапии, а вы?

1.

У вас пересохли губы.

Если у вас трещины на губах, шелушение кожи и частые головные боли, причиной может быть обезвоживание. Да, это обычная беда в холодном климате. Но, если вы чувствуете себя истощенным, вы должны знать, что это идет рука об руку с истощением. «Вы чувствуете себя тем более утомленным, чем более обезвожены», — говорит Майкл Дж. Бреус, доктор философии, сертифицированный эксперт в области клинических расстройств сна. «Если вы постоянно хотите что-нибудь выпить или испытываете сухость кожи и губ, возможно, вы имеете дело с уровнем гидратации, который может привести к истощению».

«Вы не будете хорошо запоминать знания, так как ваш мозг зависит от сна, чтобы переработать то, что вы испытали в течение дня».

Вода влияет на так много систем вашего тела, что невозможно поддерживать уровень энергии, если вы не пьете достаточное количество h30, объясняет он. «Люди часто забывают увлажнять, потому что это просто не в их мыслях. Все люди разные, но я всегда говорю людям, что вы должны пить воду до тех пор, пока ваша моча не станет прозрачной», — говорит Бреус.

СВЯЗАННЫЕ: Вы никогда бы не догадались об этих 7 симптомах обезвоживания

2. Ваш разум затуманен.

Вашему мозгу нужен сон, как машине бензин; ни один из них не работает очень хорошо на пустом месте. «Среди прочего ваше тело использует сон для стабилизации химического дисбаланса, для обновления областей мозга, которые контролируют настроение и поведение, а также для обработки воспоминаний и знаний, которые вы накопили в течение дня», — говорит доктор Андерсен.

Это особенно важно во время 90-минутный период, известный как быстрый сон (быстрое движение глаз). Когда он нарушен, ваш ум может быть вялым на следующий день. «Вы не будете хорошо запоминать знания, так как ваш мозг зависит от сна, чтобы переработать то, что вы испытали в течение дня», — говорит доктор Андерсен. По словам доктора Андерсен, из-за истощения вы можете забыть о важных вещах, таких как важная встреча на работе, или почувствовать себя особенно раздражительным.

СВЯЗАННЫЕ:  8 признаков того, что вы слишком напряжены (и как с этим справиться!)

3. Ваши тренировки были отстойными.

Не тренируешься в спортзале, как обычно? По словам доктора Андерсена, из-за истощения страдают все аспекты вашей жизни, включая физические упражнения. «Упражнения требуют умственной концентрации, а также физической активности», — говорит Андерсен. «Если ваш мозг отстает из-за того, что вы плохо отдохнули, ваша способность должным образом бросить вызов своему телу будет ограничена — и это в дополнение ко многим последствиям для производительности, связанным с плохим сном».

Еще один важный признак: вы даже не можете заставить себя пойти в спортзал. «Наши тела запрограммированы на поиск легкого выхода, что было полезно 10 000 лет назад, когда выжить было сложно. Сегодня это означает, что одна бессонная ночь может привести к неделям пропуска тренировок и нездоровому питанию», — говорит доктор Андерсен. (Однако, если вам не хватает мотивации, ознакомьтесь с этими 33 источниками мотивации для тренировок.)0003

4. Вы очень напряжены (и пытаетесь это игнорировать).

Неудивительно, что стресс может не давать вам спать по ночам, но то, как вы справляетесь с ним, может вызвать бессонницу, вызывающую истощение, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep . В рамках исследования ученые опросили около 2900 мужчин и женщин о стрессе в их жизни, в том числе о том, как долго он на них влияет, насколько он серьезен и как они справляются со стрессом. Год спустя исследователи обнаружили, что люди, которые справлялись со стрессом, отвлекаясь, зацикливаясь на проблемах или пытаясь полностью игнорировать его, имели более высокие случаи хронической бессонницы, которую они охарактеризовали как три бессонных ночи в неделю в течение месяца или более. Это может превратиться в порочный круг стресса и истощения, подпитывающих друг друга. Исследователи предполагают, что использование методов осознанности для снятия стресса может быть лучшим способом справиться с ним.

СВЯЗАННЫЕ С: Что делают эксперты в области психического здоровья, чтобы снять стресс

«Даже одна ночь прерванного сна может испортить вам жизнь на следующий день».

5. Вы едите больше нездоровой пищи, чем обычно.

Обнаружили, что регулярно пользуетесь офисным торговым автоматом? «Чем больше вы истощены, тем больше вам хочется жирной и богатой углеводами пищи», — говорит Бреус. Истощение часто связано с высоким уровнем кортизола, гормона стресса. Чтобы снизить уровень кортизола, ваш мозг часто ищет удар нейротрансмиттера серотонина. «[Серотонин] — успокаивающий гормон. Самый простой способ получить к нему доступ — это есть комфортную пищу, богатую углеводами и жирами», — говорит Бреус.

Что еще хуже, вся эта нездоровая пища может привести к еще большему истощению. «При употреблении продуктов с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом, таких как безалкогольные напитки, шоколадные батончики или рогалики, уровень сахара и инсулина в крови резко повысится», — говорит доктор Андерсон. «Повышенный уровень инсулина на самом деле вызывает резкое падение уровня сахара в крови, поэтому ваш мозг вызывает [больше] тягу к чему-то, полному сахара, жира и калорий». Затем все начинается сначала. Вместо того, чтобы тянуться к успокаивающим джанкам, доктор Андерсен рекомендует подпитывать свое тело здоровыми продуктами с низким гликемическим индексом, такими как фрукты и цельнозерновые продукты, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить резкое колебание уровня инсулина в любом направлении.

СВЯЗАННЫЕ: 3 управляемые медитации для продуктивности, сна и тяги

6. Вы плохо спите даже раз в неделю.

Вы, наверное, знаете, что хроническая бессонница может вызвать истощение. Но знаете ли вы, что даже одна ночь прерванного сна может испортить вам жизнь на следующий день? В исследовании, опубликованном в журнале

Sleep Medicine, 61 участник исследования спал по восемь часов за одну ночь. Следующей ночью их отдых был прерван четырьмя телефонными звонками, в которых им было предложено выполнить короткое задание на компьютере, прежде чем они смогут продолжить сон. Исследователи обнаружили, что после ночи фрагментированного сна у людей ухудшалось настроение, а также снижалась концентрация внимания, что позволяет предположить, что прерывистый сон может быть столь же вредным, как и истощение, которое возникает при полном ограничении сна.

Или, может быть, вместо того, чтобы бороться с прерывистым сном, вы просто ложитесь спать намного позже, чем нужно. «Прокрастинация перед сном» — модный термин в медицине сна. В исследовании Frontiers in Medicine исследователи обнаружили, что в те ночи, когда 177 участников сообщали о том, что откладывали свои часы, они спали меньше и хуже. Кроме того, они испытывали более сильную усталость на следующий день. «Установите время сна и придерживайтесь его, отсчитывая семь часов назад с того момента, когда вам нужно проснуться, чтобы определить идеальное начало латентного периода сна или время засыпания», — советует доктор Андерсен.