Себя показать: как привести тело в форму не выходя из дома
Чтобы подготовить свое тело к активностям предстоящего отпуска, совсем не обязательно сутками пропадать в фитнес-клубе, подвергая себя перегрузкам. Правильный баланс занятий и подтянутый спортивный облик вполне способны обеспечить домашние спортивные тренажеры. На примерах самых популярных летних активностей объясняем, как это возможно.
«С начала февраля и вплоть до середины лета люди начинают активно тренироваться, — рассказывает Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» сети WorldClass. — Тренажеры — традиционно самая популярная зона любого зала. В числе самого востребованного оборудования находятся кардиотренажеры, а также силовые и функциональные. На них тренируются и те, кто готовится к летнему сезону заблаговременно, и те, кто спохватывается за несколько недель до отпуска».
Совместно с MFitness мы выбрали пять самых востребованных летних занятий, способных в домашних условиях быстро и эффективно подготовить тело к различным нагрузкам.
Хайкинг и пешие походы
Тренд на пешие путешествия не сдает своих позиций уже несколько лет. 66% всех походов приходится на летний сезон, а в июле в поход предпочитают идти 30% туристов, показало исследование авторитетного ресурса о российском хайкинге. Большинство фанатов этого вида отдыха стремятся посетить труднодоступные места на Кавказе и в Крыму.
По словам Ильи Алехина, для пеших походов необходим высокий уровень общей физической подготовки. Нагрузка на организм, с одной стороны, продолжительная, а с другой — низкоинтенсивная. Чтобы справляться с ней, важно тренировать мышцы, стабилизирующие тело, и работать над выносливостью сердечно-сосудистой системы.
При ходьбе на большие расстояния желательно полагаться на мышцы всего тела, а не рассчитывать лишь на мышцы ног, пусть даже и тренированные. Укрепление спины и брюшного пресса поможет не только пройти самые труднодоступные горные тропы, но и меньше устать от рюкзака на плечах. Дополнительный вес — то, к чему тело лучше подготовить заранее. Для упражнений на вытяжение позвоночника и укрепление спины подойдет инверсионный стол. Тренажер поможет в домашних условиях усилить мышцы центра, подготовиться к долгим походам и восстановиться после них, снять напряжение с мышц и помочь восстановиться межпозвоночным дискам.
Инверсионный стол TEETER FitSpine LX9Прогулки, марафоны и путешествия — на велосипедах
Среди экоактивистов и людей, поддерживающих экологичный образ жизни, велотуризм и велосипедные прогулки по городу — самый распространенный тип отдыха.
Велосипеды выбирают и те, кому не хочется тратить деньги на билеты или автомобильное топливо. Сейчас велосипедные дорожки есть в каждом крупном российском городе, а жители мегаполисов используют этот вид транспорта, чтобы добраться с работы домой и посетить городские парки на выходных в хорошую погоду.
По словам Ильи Алехина, люди, планирующие активный велосипедный отдых, уделяют большее внимание занятиям, укрепляющим нижнюю часть тела. Велотуризм — активность с высокой интенсивностью, поэтому как раз здесь важнейшую роль играет состояние не только мышц ног, но и мышц-стабилизаторов. Они хоть и не участвуют в основной работе, но удерживают собственный вес человека при выполнении движений различной амплитуды, повороте руля. В случае с велосипедными путешествиями такими стабилизаторами выступают мышцы спины и брюшного пресса.
Следовательно, чтобы крутить педали максимально эффективно даже на подъеме в гору, можно заранее использовать силовые тренировки для подготовки мышц бедер, икроножных и ягодичных мышц.
Для адаптации к долгим марафонам стоит уделить время занятиям на велотренажере, которые укрепляют и те самые мышцы-стабилизаторы, удерживающие брюшную полость и формирующие правильную осанку в положении на велосипеде.
Максимально воспроизвести условия реального веломаршрута с разными уровнями нагрузки поможет сайкл TurboSpin. Российская компания Foreman реализовала его производство на фабрике, где сосредоточены глобальные бренды в этом сегменте рынка, такие как Poleton. MFitness предлагает сразу несколько удобных вариантов тренажеров с возможностью выбора режимов тренировки.
Сайкл FOREMAN TurboSpin 96MРафтинг и байдарки
Растущая популярность экстремальных видов отдыха объясняется не только тягой к адреналину, но и возможностью получить новый уникальный опыт. По мнению психологов, такие занятия активизируют творческую активность и способствуют появлению внутренней гармонии.
Летом среди экстремальных видов отдыха особенно популярен рафтинг. Чтобы проплыть максимальное количество километров с пользой и комфортом для тела, Илья Алехин советует обратить внимание на функциональные тренировки. Благодаря им вы подготовитесь к нагрузкам на мышцы верхнего плечевого пояса, которым и приходится «держать удар». Отдельной подготовки потребуют и мышцы-стабилизаторы брюшного пресса — при гребле они помогают ускорить движение и не получить травму. Для этого MFitness предлагает воспользоваться эстетичным гребным тренажером WaterRower с водным сопротивлением, воссоздающим естественную динамику гребли. Тренажер самостоятельно адаптируется к прикладываемой силе, что делает его доступным для новичков, позволяя плавно и равномерно распределять нагрузку на разные группы мышц. К тому же — в силу своей компактности — WaterRower идеально подходит для занятий в домашних условиях.
Гребной тренажер WATERROWER A1 HomeРассекая волны — вейксерфинг
Еще один водный вид активности — вейксерфинг — в последние несколько лет стал настоящим трендом среди столичных блогеров.
Еще бы — двадцать минут на вейкборде по нагрузке заменяют два часа в тренажерном зале. Не говоря о том, что лучи солнца и брызги воды создают нужный фон для красочных фотографий, обеспечивающих ощущение того, что «посерфить» вы отправились на океан. К тому же это очень доступный вид спортивной активности: уже после нескольких занятий даже новички успешно держатся на доске, рассекая волны. И все-таки заблаговременная подготовка тела значительно ускорит процесс адаптации и привыкания.
«Для занятий вейксерфингом важен баланс, — говорит Илья Алехин. — Для этого необходимо развивать мышцы-стабилизаторы как в верхней, так и в нижней части тела. Для того чтобы поймать координацию на воде, может потребоваться время. Правильная работа над укреплением мышечного аппарата по всему телу способна ускорить процесс адаптации. Для того чтобы подготовить себя к рассечению волн, стоит почувствовать собственный вес, поработать над укреплением плечевого пояса и ног».
В MFitness рассказывают, что к началу лета увеличивается спрос на функциональные петли и амортизаторы. Во время тренировки с петлями Jungle Gym собственный вес человека выступает в качестве сопротивления, что развивает не только выносливость мышц, но и гибкость, и баланс. Такие занятия улучшают проприоцепцию — способность чувствовать положение своего тела и конечностей в пространстве, что поможет не упасть с доски в воду во время вейксерфинга. От других тренажеров функциональные петли отличаются повышенной мобильностью — их можно взять с собой куда угодно и заниматься не только дома, но и в парке или на даче. Так, петли aeroSling выдержат любые погодные условия, а наличие в конструкции динамического ролика повышает требования к балансу и координации во время выполнения упражнений.
Для укрепления мышц всего тела и подготовки к занятиям вейксерфингом подойдут и ленточные амортизаторы alpha.
band. Уменьшенный размер, в сравнении с другими амортизаторами, обеспечивает более высокий уровень сопротивления и упругости при растяжении. При этом он не только компактный, но и достаточно прочный. Такой тренажер предусматривает большое количество разных упражнений на развитие как мышц ног, так и плечевого пояса.
Просто пляж. Просто отдых
В отличие от всех видов физических активностей, подготовить тело к пляжному отдыху никогда не поздно. Единственный нюанс: чем больше времени выделите на занятия дома, тем быстрее обретете красивую фигуру. Залог успеха — постоянство и регулярность. Для начала достаточно вести здоровый образ жизни и следить за питанием. Следующий шаг — привести мышцы всего тела в тонус и сформировать рельеф. Здесь помогут силовые и аэробные тренировки.
Избавиться от лишних килограммов перед поездкой на море поможет механическая беговая дорожка Assault AirRunner.
Этот тренажер сжигает на 30% больше калорий, чем дорожки с мотором. Устройство имитирует каждодневную активность человека, поэтому регулярное выполнение упражнений не требует особенных навыков. За счет увеличения частоты сердечных сокращений во время бега работает кардиореспираторная система, а за счет того, что основную работу выполняет нижняя часть тела, бег позволяет укреплять мышцы ног. Илья Алехин замечает, что беговые тренажеры пользуются наибольшей популярностью среди посетителей тренажерных залов, поэтому иметь такое устройство дома — залог стабильного поддержания красивой фигуры. Еще один тренажер — компактный SlimBeam — обеспечит вашему телу желанный рельеф, который будет отлично смотреться на ваших отпускных фотографиях. Привести мышцы в тонус помогут и силовые тренажеры, рассчитанные на выполнение множества упражнений на разные группы мышц.
MFitness предлагает широкий выбор многофункционального оборудования, оснащенного системами грузов и тросов, а также турниками, предназначенного при этом исключительно для домашних тренировок.
Одним словом, забудьте про зал, тренируйтесь дома!
* На правах рекламы
5 простых советов от адепта спорта
Лето уже не за горами, поэтому настало время задуматься о том, как привести свое тело в форму. Вместе с экспертом разбираемся, как сделать это всего за 5 элементарных шагов.
Теги:
Фитнес
Танцы
Занятия спортом
Здоровый образ жизни
Как похудеть к лету
Хочешь быстро постройнеть к летнему сезону? Тогда запомни главное: если будешь плохо спать и не соблюдать питьевой режим, то не помогут никакие упражнения. В остальном доверься эксперту Семену Никандрову, который составил для тебя простые и полезные рекомендации, которые приведут тебя к заветной цели.
Семен Никандров
Участник шоу «Танцы на ТНТ», национальный судья чемпионата HHI и создатель танцевального сообщества Bouncing Cats
Зарядка
Самое просто и очевидное, с чего бы хотелось начать, — это утренняя зарядка, потому что именно она помогает собраться с мыслями, настроиться на предстоящий день и привести свое тело в порядок. Разминка по утрам запускает работу вашего тела и крайне полезна для суставов. В современном мире они у нас двигаются мало из-за сидячей работы и вождения автомобиля, а это приводит к последующим проблемам.
Важно, чтобы утренняя зарядка, как и любая тренировка, выполнялась постоянно. Если ты пока не можешь заставить себя делать ее каждый день, то составь себе график. Например, начни с каждого третьего утра и постепенно вводи дополнительные дни.
Польза: улучшение метаболизма, работы сердца и сосудов, нормализация работы нервной и дыхательной системы, разгон лимфы, заряд энергии на весь день, привыкание организма к физической активности.
Приседы и выпады
Самые простые и эффективные упражнения для того, чтобы ноги и ягодицы выглядели подтянутыми и привлекательными. Их можно делать как с собственным весом, так и с отягощениями, а также в разных вариациях исполнения, например приседы с выпрыгиваниями или выпады в сторону. Важной составляющей выполнения этих упражнений является правильная техника, иначе рискуешь заработать травму.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если ты делаешь данные упражнения с отягощениями, то не стоит сразу брать большой вес. Так есть вероятность перегрузить мышцы, которые потом дадут тебе ответ в виде боли и отобьют всякое желание тренироваться. Начни тренироваться с весов собственного тела. Делай кросс-выпады или приседы с выпрыгиваниями. Чтобы увеличить нагрузку, дай своему телу привыкнуть.
Помни: фанатизм еще никому не помогал. Также важно соблюдать определенный цикл при занятиях, чтобы было легче отслеживать готово ли твое тело к дополнительной нагрузке.
Делай 4 подхода по 15 раз какое-то время, а когда увидишь, что совсем легко, добавляй немного веса.
Лайфхак: если не можешь заставить себя тренироваться дома, выходи на улицу! Надевай спортивную форму и вперед! Свежий воздух всегда приносит пользу.
Планка
Идеальное комплексное упражнение для укрепления всего тела. Его большой плюс в том, что на него не нужно много времени: планку можно делать дома и для этого не нужно специальное оборудовани. Когда ты стоишь в планке, активно включается спина, прокачиваются бедренные мышцы, работают мышцы пресса, трицепса и даже грудная мышца.
Выполнять упражнение можно стоя на двух руках, на одной или даже с разворотом спины. 4 раза по 1 минуте, и уже через пару недель заметишь, что тело стало более подтянутое и сильное.
Бег
Бег запускает работу кровеносной системы, постепенно увеличивает объём легких, восстанавливает дыхательную функцию, укрепляет сердечную мышцу, достаточно эффективно сжигает калории и топит жир.
Кроме того, во время бега задействуются все группы мышц, и тело автоматически становится подтянутым.
В весенне-летний период особенно хорошо делать пробежки на улице, например на набережной или другом открытом пространстве. Свежий воздух всегда идет на пользу, а еще очень важно видеть линию горизонта. Когда человек живёт в мегаполисе, то постоянно видит вблизи себя много объектов, которые движутся и преграждают путь. Мы не можем смотреть далеко вперед, из-за чего наша нервная система перегружается. Поэтому полезно смотреть вперёд и видеть перспективы.
Еще одна рекомендация: бегай без музыки в наушниках, особенно если делаешь это в утреннее время. Не стоит перегружать свой только что проснувшийся мозг лишней информацией и шумами. Дай своим ушам отдохнуть в начале дня.
Интересный факт: существует такое убеждение, что бегуны лучше спят, более стрессоустойчивы и в целом увереннее в себе. Связано это с тем, что когда мы ставим себе задачу, к примеру, пробежать 5 километров и выполняем ее, мы получаем поощрение от мозга и запускается поощрительная функция нервной системы.
Мы чувствуем себя более уверенными в своих силах.
Если тебе категорически не нравится бегать, замени эту активность скакалкой. Только не забывай про подходы и количество повторений, как и в любом другом упражнении.
Танцы
Занятия танцами могут послужить альтернативой другим физическим активностям. Самый большой плюс танцев в том, что тебе точно будет нравиться то, чем ты занимаешься. Здесь срабатывает тройное действие: ты снимаешь стресс, получаешь заряд хорошего настроения и прорабатываешь мышцы всего тела.
Стоит понимать, что танцы должны быть регулярными, но не стоит сразу ставить себе по 4 занятия в неделю, ведь тело может дать тебе сдачи из-за перегруза. Обязательно уделяй время выбору педагога, потому что непрофессионал может наградить тебя травмами, и вместо совмещения приятного с полезным, ты будешь мучиться восстановлением.
Танцы направлены на улучшение общего состояния как эмоционального фона, так и физических показателей, являясь хорошей аэробной нагрузкой, однако они не являются прямым путем к сжиганию жира.
Если твоя цель — похудеть, то обрати внимание на аэробно-танцевальные направления, которые специально созданы для того, чтобы уходили лишние сантиметры.
Важный совет: растяжка является крайне важной частью завершения любой тренировки. Она помогает сохранить и улучшить эластичность связок и мышц, снимает нагрузку и улучшает подвижность суставов. Растягивайся после каждого занятия: это поможет преодолеть последствия физических нагрузок, снять усталость с тела и на следующий день чувствовать себя лучше.
Совет эксперта – Forbes Health
Чтобы создать собственную версию оппортунизма в сфере здравоохранения, учтите следующее.
1. Вам нужно пройти обследование у врача или физиотерапевта?
Поскольку вы давно не занимались спортом, возможно, стоит связаться с вашим лечащим врачом, чтобы решить любые боли или другие проблемы со здоровьем, требующие внимания. Иногда боль или ограниченные возможности могут привести вас прямо к лучшему месту для начала.
Если вы испытываете боль или чувствуете слабость определенным образом, несколько посещений физиотерапевта могут помочь вам набраться сил и поставить вас в здоровое положение для подготовки к любым другим видам упражнений, которые вы хотите попробовать.
2. Какие возможности вы можете найти в своем нынешнем окружении, чтобы укрепить свое тело?
Составьте список всех упражнений, которые вам когда-либо нравились, хотя бы в небольшой степени. Ваши идеи наверняка будут намного лучше моих, но вот несколько для начала:
- Классы и спортзалы — это здорово. Добавьте их в список, но не зацикливайтесь на них.
- Включите в те занятия конкретные упражнения, которые вам понравились и которые вы могли бы выполнять, пока ждете, пока звякнет микроволновка.
- Подумайте, что уже есть в вашем доме. Лестница кажется вызовом? Как вы относитесь к растяжке на полу? Вы когда-нибудь отжимались на кухонном столе? Нужна генеральная уборка в кладовках или подвале? Хотите покрасить комнату или починить забор? Как долго вы можете удерживать положение планки без провисания?
- Как звучит ходьба — в одиночку, с подкастом или с другом?
Держите этот список в актуальном состоянии.
Ваши возможности безграничны.
3. Что реально вписывается в ваш график?
Потратить час на поход в спортзал — это то время, которое вы хотели бы провести наедине с собой, или вы бы предпочли серию мини-тренировок в течение дня? Начните с чего-то, что не будет отнимать ваше время.
4. Что вам больше всего интересно попробовать?
Какой из видов деятельности, перечисленных выше, кажется наиболее интересным или доступным? Выбирая один, вы не обязуетесь делать это вечно — вы просто выбираете место для начала. Выберите то, что вам действительно может понравиться.
5. Когда и как это может произойти?
В духе оппортунизма, в какое время суток (или недели) наиболее очевидно, что вы могли бы заняться этим новым видом деятельности? Определите все, что стоит на пути, и подумайте, как устранить эти препятствия. Уточните, как вы можете не забыть попробовать это. Вам нужно руководство или поддержка от друга или тренера?
6. Что вы будете делать, если вам это не понравится или вы не сможете заставить себя действовать?
Поначалу очень важно, чтобы вам нравились изменения, которые вы пытаетесь внести, чтобы вы могли последовательно их достигать.
Они должны заставить вас чувствовать себя сильным, или ясным, или умиротворенным — по крайней мере, немного. Поэкспериментируйте с различными видами деятельности, от одного набора приседаний в обеденный перерыв до занятий, которые вы никогда раньше не пробовали. Если они вам не нравятся, двигайтесь дальше и пробуйте что-то другое, пока не найдете занятие, которое вам нравится.
Если вас мотивируют большие цели, обязательно ставьте их. Но если вы считаете, что уверенность, которая приходит, когда вы вырабатываете одну устойчивую, здоровую привычку за раз, принесет вам больше пользы, начните с чего-то небольшого и приятного. Вы всегда можете продолжить строительство оттуда.
Этот план твой, Мама Джинс. Какого прогресса вы жаждете в первую очередь? Найдите любую версию этой тяги, с которой вы можете справиться, и вы получите отправную точку.
Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
Пройди тест и узнай, как среднему члену Калибра удается улучшить состав своего тела как минимум на 20% за 3 месяца.
Принять участие в викторине
«Эй, тренер по здоровью» предназначен только для информационных целей и не должен заменять профессиональные психологические или медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, касающимся вашей личной ситуации, здоровья или состояния здоровья.
Отправляя свое письмо по адресу [email protected], вы соглашаетесь разрешить Forbes Health использовать его частично или полностью, и мы можем отредактировать письмо для увеличения его длины и ясности. Все материалы остаются анонимными.
Персональные тренировки специально для вас
Персональные тренеры Fyt лично, виртуально или в приложении предоставят поддержку и опыт для достижения ваших целей. Начиная всего с 29 долларов за сеанс.
Получить Фит
На веб-сайте Fyt
7 вещей, которые делают люди, чтобы оставаться в форме
Человек, который признается, что на самом деле любит овощи и с нетерпением ждет ежедневных тренировок, но при этом никогда не зацикливается на каждой калории и ест десерт, даже не чувствуя себя виноватым?
У этого человека не просто хорошие гены. Сознавая это или нет, с годами она выработала ряд привычек, которые позволяют ей оставаться в форме, не прилагая особых усилий. И эти привычки могут равняться разнице между действительно здоровым человеком и домоседом.
Вот 7 вещей, которые действительно нужны людям, чтобы оставаться в форме:
1. Они не сидят на диетах.
Вы когда-нибудь знали кого-то в действительно отличной форме, который постоянно пробовал каждую новую причудливую диету?
Да, я так не думал.
Потому что в большинстве случаев здоровые люди не сидят на диетах — они делают здоровое питание частью своего образа жизни.
Хотя я рекомендую придерживаться плана питания 80/20, в конечном счете, ключом к поддержанию хорошей формы и здоровому питанию является умение прислушиваться к своему телу. Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня? Что помогает вам надрать задницу во время тренировок? Что помогает вам чувствовать себя и выглядеть в форме?
Если вы научитесь самостоятельно отвечать на эти вопросы, вскоре вы встанете на путь здорового питания как образа жизни, а не будете следовать каждой новой диете.
2. Они находят способ
наслаждаться физическими упражнениями.Если вы относитесь к тем людям, которые боятся каждой минуты предстоящей тренировки на беговой дорожке и ненавидят ее еще больше, когда вы там, пришло время найти другой подход к упражнениям.
Потому что чаще всего здоровые люди находят способ получать удовольствие от тренировок и даже с нетерпением ждать их.
И хотя это не всегда может означать, что они рады зашнуровать свои кроссовки и отправиться на пробежку в дождливый день, это означает, что им нравится ощущение себя в форме, и они ценят это больше, чем желание сидеть на диване.
Если вы действительно ненавидите заниматься спортом, проблема может быть в вашей тренировке, а не в вас. Всем нравятся разные вещи — раньше я ненавидел тренировки, когда все, что я делал, — это бег, но с тех пор, как я открыл для себя HIIT, я едва ли могу прожить день без тренировок.
Итак, найдите то, что вам нравится — будь то высокоинтенсивные интервальные тренировки, спорт, учебные лагеря, кроссфит или что-то еще — и начните с нетерпением ждать своих тренировок, не боясь их.
3. Они уделяют первостепенное внимание своему здоровью и физической форме.
В то время как большинство людей позволяют работе, семье, общественным мероприятиям и другим приоритетам мешать занятиям спортом, действительно здоровые люди делают упражнения приоритетом, несмотря ни на что.
Да, это может означать, что вам придется вставать на 15 минут раньше, когда вы предпочитаете спать, тренироваться в отпуске или готовиться к тренировке, даже если ваша жизнь кажется настолько загруженной, что вы не можете справиться. Но как только вы выработаете привычку, на самом деле становится труднее , а не упражнение, потому что вы так привыкли отдавать ему приоритет в своей жизни.
«Люди в хорошей форме такие же, как и все остальные. Единственная разница заключается в уровне их приверженности». – Чемпионка по боксу Лейла Али
4. Они не едят идеально в 100% случаев.
Конечно, есть редкий человек с 5% жира, который отказывается даже от кусочка шоколада и, кажется, не против. Но большинству из нас нужно немного схитрить, чтобы сохранить здравомыслие.
Время от времени устраивая себе читерскую еду или день, вы не разочаруетесь в своем здоровом питании, не сойдете с ума и не начнете переедать все то, что упускаете.
Так что не чувствуйте себя виноватым, если вам нравится печенье, темный шоколад или любимое лакомство время от времени — просто не позволяйте этому стать слишком частым привычкой, иначе вы в конечном итоге потеряете всю свою тяжелую работу вводить во время тренировок.
5. Они много спят.
Если вы все еще думаете, что быть в хорошей форме зависит только от того, как часто вы тренируетесь, вам нужно подумать еще раз. Потому что одна из главных вещей, которую делают люди, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме, вовсе не основана на физических упражнениях — это спать .
Сон не только дает энергию, необходимую для регулярных тренировок, но и помогает регулировать обмен веществ, восстанавливать мышцы, повышать спортивные результаты и многое другое.
Стремитесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, и вы станете более здоровым, крепким и счастливым человеком в целом.
6. Они общаются с другими здоровыми людьми.
Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите?» Ну, вы также тот, с кем вы едите (и общаетесь).
Подумайте об этом: если все ваши друзья постоянно покупают фаст-фуд и пончики на десерт и всегда выбирают малоподвижные занятия, такие как походы в кино или сидение без дела часами, как вы думаете, что вы собираетесь делать? Вероятно, есть всякую всячину и тоже сидеть без дела весь день.
С другой стороны, если ваши друзья готовят здоровую пищу или посещают новые рестораны с местными свежими продуктами и хотят покататься на велосипеде или организовать игру в футбол для развлечения, вы, скорее всего, присоединитесь в и быть более активным в результате.
Поначалу это может быть сложно, если у вас есть старые друзья с нездоровыми привычками, но вы можете попытаться побудить их тоже быть здоровыми, немного изменив свои обычные действия, и вы всегда можете попытаться найти новых, более активных, здоровых друзей. также.
7. Они остаются активными вне тренажерного зала
Несмотря на то, что люди в хорошей физической форме всегда уделяют приоритетное внимание плановым упражнениям на регулярной основе, они не ограничивают занятия только тренажерным залом (или домашним тренажерным залом) — они делают все они могут оставаться активными и вне тренировок.
Итак, как вы можете начать внедрять это в свою жизнь? Вот несколько идей для начала:
- Ходите пешком везде и всегда, когда это возможно.
- Выберите активные мероприятия на выходных , такие как велосипедные прогулки, походы или теннис.
- Поднимитесь по лестнице. Всегда.
- Выбирайте активный отдых. Пешие прогулки, каякинг, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде… столько возможностей!
- Вставай и двигайся, когда можешь. Сидеть вредно. Часто двигайтесь.
И самое главное, верь в себя. Ты можешь это сделать. Теперь приступайте.
Изображение предоставлено: 123RF Stock Photo
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Движение + Мастерство мышления , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 Keys to Building Mental and Physical Fitness .