Приседания со штангой для похудения: Приседания помогают похудеть. 6 фактов о пользе упражнения

Приседания помогают похудеть. 6 фактов о пользе упражнения

Когда вы думаете об упражнениях для похудения, приседания вряд ли будут первым, что приходит на ум. Ваш инстинкт скорее направит вас к беговой дорожке и интенсивной кардиотренировке. Это отличное решение, но и приседания не проигрывают в эффективности. Расскажем подробнее.

Сразу начнем с преимущество. Возможно их окажется намного больше, но мы расскажем об основных.

6 преимуществ приседаний для похудения:

• Вы нарастите больше мышц.
• Приседания могут сжигать больше калорий, чем беговая дорожка в минуту.
• Улучшается состав тела.
• Приседания вызывают метаболический и гормональный ответ, способствующий снижению веса.
• Приседания сделают вас выносливее.
• Приседания — одно из самых функциональных упражнений, которое вы можете делать в тренажерном зале.

Поговорим о “плюсах” от этого упражнения подробнее.

1. Вы нарастите больше мышц

Приседания позволят вам нарастить больше мышечной массы.

Когда вы наращиваете мышечную массу, вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя и терять именно жир, а не мышцы.

Согласно исследованию Университета штата Аризона, 4,5 кг мышц в состоянии покоя сжигают 50 калорий за день, проведенный , тогда столько же жира расходует 20 калорий.

Поэтому наращивание мышечной массы должно быть важной частью вашей стратегии по снижению веса.

Приседания — это упражнение , в котором активно работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Кроме того, задействованы несколько мышцы верхней части тела: брюшной пресс, мышцы спины. Они используются для стабилизации туловища. Таким образом, вместо того, чтобы воздействовать на каждую из этих групп мышц отдельно, приседания задействует их одновременно.

Исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации , показало, что выполнение 6 подходов приседаний стимулирует гормональные реакции гормона роста, кортизола и инсулиноподобного фактора роста, которые могут играть важную роль в стимуляции роста мышц и регенерации тканей.

Поэтому постарайтесь сделать как минимум 6 подходов приседаний в разных вариациях, таких как приседания со штангой на спине, приседания Сумо.

Вывод: выполнение приседаний может помочь вам нарастить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.

2. Приседания сжигают больше калорий, чем беговая дорожка в минуту

Приседания могут сжечь больше калорий, чем если бы вы провели час на беговой дорожке.

Согласно исследованию воздействия различных упражнений на сжигание калорий , приседания сжигают в среднем 35 калорий в минуту, больше чем другие протестированные упражнения.

Они сравнили приседания с такими упражнениями, как жим ногами, разгибание ног, жим лежа, тяга широчайших, сгибание бицепса и разгибание трицепса, и обнаружили, что тренировка нижней части тела требует более высоких затрат энергии, чем тренировка верхней части тела, при этом приседания являются наиболее эффективными.

Для сравнения, бег на беговой дорожке может сжечь от 5 до 9 калорий в минуту, в зависимости от вашей скорости и угла наклона.

Наука о том, как похудеть с помощью приседаний, проста: по мере того, как вы добавляете вес к приседаниям, интенсивность движения увеличивается, вызывая ускорение вашего метаболизма, поскольку ваше тело сжигает калории для восстановления мышц, которые вы использовали.

Вывод: за минуту приседания вы можете сжечь в 3-6 раз больше калорий, чем за минуту кардио на беговой дорожке.

3. Улучшается состав тела

Приседания помогут вам улучшить общую композицию тела.

Состав тела относится к тому, насколько ваша масса тела скомпрометирована. Например, два человека могут весить 70 кг, но человек, у которого 30% массы тела приходится на жировую массу по сравнению с 15%, будет выглядеть более полным.

Поскольку было доказано, что приседания наращивают мышцы нижней части тела и способствуют более высокому расходу калорий во время тренировки, их следует использовать для улучшения общей композиции тела. Цель состоит в том, чтобы иметь больше мышечной массы и меньше жировой массы, независимо от вашего веса.

Чтобы улучшить состав тела чередуйте подходы приседаний с тяжелым весом с меньшим количеством повторений (3-5), легким весом с большим количеством повторений (12-15) и средним весом с умеренным повторением (6-10 раз). Вы также можете переключаться между различными вариантами приседаний, чтобы проработать разные группы мышц.

Вывод: благодаря эффективной последовательности тренировок вы можете изменить общую композицию тела с помощью приседаний.

4. Приседания вызывают метаболический и гормональный ответ, способствующий снижению веса

Приседания разгоняют метаболизм в течение более длительного периода времени, а также повышают уровень естественных гормонов в организме, которые способствуют снижению веса.

Ваш метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию.

Как приседания увеличивают ваш метаболизм?

Тот факт, что упражнение требует большой работы для перемещения веса, означает, что ваше тело потребляет огромное количество энергии, что заставляет скорость метаболизма вашего тела увеличиваться. Этот повышенный уровень метаболизма сохраняется при восстановлении после тренировки, поскольку ваше тело использует эту энергию для восстановления работающих мышц.

В дополнение к метаболическому ответу, который ваше тело получает от приседаний, у вас также будет положительный гормональный эффект.

Вашему телу требуются определенные гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, для наращивания мышечной массы и потери жира. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning, было показано, что у участников сразу после приседаний уровень тестостерона увеличился на 16% по сравнению с теми, кто использовал тренажер для жима ногами. Так происходит из-за активации большего количества групп мышц в приседаниях.

Эти гормоны помогут вам нарастить мышечную массу и увеличить силу, что позволит вам поднимать больший вес и сжигать больше калорий в процессе.

Вывод: задействуя больше мышц в приседаниях, вы можете получить более сильные метаболические и гормональные реакции, которые способствуют похудению.

5. Улучшается выносливость и продуктивность

Улучшение физической формы означает способность выполнять «больше работы» за то же или меньшее количество времени.

Один из лучших способов улучшить физическую форму во время приседаний — выполнять так называемые «плотные подходы». Выберите нагрузку, которая составляет где-то между 60-70% от вашего максимума. Установите время на 15 минут и выполните как можно больше повторений в течение этого периода времени. Вы можете останавливаться и отдыхать по мере необходимости, но цель состоит в том, чтобы делать короткие перерывы и максимально использовать время, которое вы тратите на «работу», а не на «отдых».

Со временем ваша цель — увеличить общее количество повторений, которые вы делаете в течение этого 15-минутного периода. Поэтому обязательно отслеживайте свой прогресс и оцените, улучшается ли ваше состояние.

Выполнив несколько подходов приседаний с большим количеством повторений, вы обнаружите, что дышите тяжелее, так как ваше тело перекачивает кислород к вашим мышцам. По сути, это сердечно-сосудистая деятельность, в которой используются силовые тренировки.

Кислород, который вы пытаетесь вернуть в свою систему после завершения работы, поступает во время вашего восстановления. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC), и оно будет поддерживать ваш метаболизм повышенным после завершения тренировки.

Как обсуждалось ранее, когда ваш метаболизм ускорен, вы можете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени, что является эффективной стратегией снижения веса.

Вывод: по мере улучшения физической формы вы сможете выполнять больше работы за меньшее время, что приведет к более значительным результатам в снижении веса.

6. Приседания — одно из самых функциональных упражнений

Приседания — базовое функциональное движение для всех людей. На самом деле сидение в глубоком приседе во многих странах считается позицией отдыха. Люди в возрасте и молодые могут сесть в глубокий присед и оставаться в нем по несколько минут.

У нас это упражнение часто называют “стульчик”

К сожалению, многие из нас теряют способность правильно приседать с возрастом. Часто это происходит из-за того, что вы просто пренебрегаете приседаниями.

Для многих тяжелоатлетов приседания предназначены не только для силовой и вспомогательной работы, но и для разогрева и подготовки к движениям.

В следующий раз, когда вы встанете со стула или поднимете что-то с земли, подумайте о функциональности приседаний и их переносе в повседневную жизнь.

Приседания для похудения живота, боков, ног, бедер

Приседания — основное упражнение в спорте и фитнесе для проработки мышц ног и ягодиц.

Однако помимо тренировки мышц, движение укрепляет опорно-двигательный аппарат и различные системы организма, комплексно на него воздействуя.

Все это способствует ускорению процесса жиросжигания. Как раз поэтому в фитнесе и бодибилдинге так часто используют приседания для похудения.

Сегодня поговорим об этом подробнее.

Помогают ли приседания похудеть

Приседания помогают ускорить снижение веса, поскольку в работу во время движения вовлекается большое количество суставов и мышц.

В нем работают ноги, ягодицы, пресс, спина. Суммарно задействуется около 250 мускулов.

Длительная нагрузка на крупные мышечные группы означает и большие энергозатраты.

Считается, что при собственном весе в 60 кг 100 приседаний сжигает 40-45 килокалорий. То есть 10 за приседаний расходуется 4 килокалории.

Для сравнения, за 10 отжиманий вы потратите 1 килокалорию.

Если же использовать дополнительный вес, то расход энергии увеличивается в 1,5-2 раза.

Поэтому данное упражнение в обязательном порядке входит во все тренировочные методики и программы для похудения.

Но это в теории. На практике, чтобы похудеть с помощью приседаний, необходимо придерживаться определенных условий.

Выполнение в домашних условиях

У приседа с весом собственного тела относительно легкая техника выполнения. Для приседаний не требуется много места, что позволяет делать упражнение в любом месте – на улице и в помещении.

Это обеспечило ему большую популярность при занятиях в домашних условиях.

С помощью приседаний можно привести в тонус не только бедра, но сделать ягодицы более упругими и убрать жир с живота и боков.

Для того чтобы приседания давали максимальный эффект и были безопасными для здоровья, необходимо придерживаться некоторых правил.

Итак, как правильно приседать:

1. В исходном положении ширина стойки регулируется видом приседания, но опора осуществляется на всю ступню ног. Отрыв пяток от пола считается грубейшей технической ошибкой
2. Центр тяжести тела находится на пятках или середине стопы
3. Спину держите ровно, сводя лопатки вместе. При опускании вниз корпус слегка наклоняется вперед. Старайтесь избегать сильного наклона туловища, так как в подобном случае нагрузка смещается с бедер на поясницу
4. Руки можно держать как удобно – за головой, перед грудью или на поясе
5. Во время приседаний следите за положением коленей и не допускайте их сильного смещения вперед, за линию носков

Сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть

Если у вас давно не было физической нагрузки и уровень тренированности на низком уровне, приседайте 3 раза в неделю.

Начинайте с небольшого количества повторений – 10-15 раз в 2-3 подходах.

Подобная легкая нагрузка провоцирует небольшой расход энергии. Поэтому не стоит ждать от первых тренировок быстрого результата в похудении.

По мере повышения уровня физической подготовки увеличивайте количество повторений на 3-5 в одном подходе на каждой тренировке.

Ближайшая цель – 100 приседаний в день за один подход, то есть без отдыха.

На это уходит всего-лишь 3-4 минуты, но результат в изменении фигуры уже заметен.

Такая же стратегия и с частотой тренировок.

При хорошей переносимости нагрузок и восстановлении можно постепенно переходить к более частым занятиям — 5-6 раз в неделю, повышая количество повторений.

При достижении рубежа в 100 повторений приседания могут даваться тяжело.

Дальше можно выполнять несколько сессий в течение дня. Например – 100 раз утром, 100 в обед и 100 вечером.

Второй вариант – делать только 1 раз в день, в одном-двух подходах.

Независимо от способа нагрузки, старайтесь постепенно наращивать количество повторений, тем самым увеличивая пребывание мышц под нагрузкой.

Виды приседаний

Для разнообразия тренировочного процесса желательно менять виды приседаний. Это дает новый, непривычный стимул для мышц и повышает энерготраты организма.

К тому же каждая разновидность этого упражнения дает акцент на разные участки ног и ягодиц, что подтягивает отстающие части нижних конечностей.

Самые распространенные варианты приседов:

1. Приседания до параллели с полом

Основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра. В нижней точке бедра должны быть на одной линии с коленями и тазом.

2. Глубокие приседания

Помимо квадрицепсов в работу здесь больше вовлекается задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

В нижней точки бедра должны быть ниже параллели с полом.

3. Плие

Активно прорабатывает квадрицепс и внутреннюю поверхность бедра.

Отличительная особенность – широкая постановка ног. Во время приседаний таз двигается строго вверх-вниз.

4. Сумо

Здесь такая же широкая позиция ног, но во время движения таз отводится назад.

Такая особенность больше прокачивает ягодичные и приводящие мышцы.

5. Приседания “пистолетик”

Довольно сложная техника, рассчитанная на людей с высоким уровнем физической подготовки.

Приседания выполняются на одной ноге, вторая удерживается на весу прямо перед собой. Помимо большой силы мышцы ног, требуется высокий уровень координации.

Также можно выполнять упражнения, стоя лицом к стене. Это помогает контролировать правильное положение корпуса и удерживать ровную спину.

Кому нельзя приседать

Приседания с массой собственного тела — упражнение, доступное практически для каждого. Тем не менее у него имеется и ряд противопоказаний.

В первую очередь это серьезные болезни позвоночника, а также суставов ног (особенно коленей и тазобедренных).

Также не рекомендуется приседать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повышенным артериальным давлением, с травмами мышц, связок и варикозным расширением вен.

Дополнительные факторы похудения

В фитнесе существует “золотой” алгоритм, который гарантирует 100% успех в похудении. Это соблюдение диеты, регулярное выполнение кардионагрузок и силовых тренировок.

Но даже если вы решили худеть только с помощью приседаний, необходимым условием для снижения массы тела будет низкокалорийное питание.

Создавая дефицит энергии в организме, вы способствуете тому, что в качестве его запасного источника будут использоваться жиры.

Одних приседаний будет недостаточно для эффективного сброса веса, но применив их в комплексе с питанием, вы достигнете нужного результата.

Заключение

Приседания – это отличное упражнение для прокачки ягодичных мышц и бедер.

С его помощью можно добиться высокого мышечного тонуса ног и ягодиц и сбросить лишний вес.

Однако для новичков это движение слабо поможет в похудении. Ощутимого эффекта вы добьетесь, достигнув уровня подготовки, который позволит выполнять подходы на 100 и более повторений.

При обязательном соблюдении низкокалорийной диеты подобная нагрузка гарантированно ускорит похудение.

5 1 голос

Рейтинг статьи

приседаний или планка: что лучше для похудения?

Потеря веса — это задача, которую вам нужно выполнять каждый божий день, чтобы добиться успеха. Но с таким количеством вариантов диеты и упражнений может быть сложно понять, что лучше для вас. Однако, когда дело доходит до упражнений, никто не может пропустить популярные планку и приседания. Оба являются чрезвычайно эффективными упражнениями, которые можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования. Выполняя любой из них, вы тренируете весь корпус и укрепляете мышцы. Но когда дело доходит до приседаний и планки, какое упражнение более эффективно для похудения? Давай выясним.

Что такое доска?

Планка — это изометрическое упражнение, развивающее силу кора. Это требует удержания позиции, похожей на отжимание, как можно дольше. Это простое, но сложное упражнение нацелено на основные мышцы, включая живот, спину и бедра. Вот некоторые из его преимуществ:

Сила корпуса: Планка предполагает удержание неподвижного положения. Это помогает укрепить основные мышцы, в том числе прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Улучшение осанки: Планка помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник.

Добавьте планку в свой режим похудения! Изображение предоставлено: Минакши Моханти

Повышенная гибкость: Планка может помочь увеличить гибкость плеч, подколенных сухожилий и сводов стоп.

Улучшение баланса: Планка может улучшить баланс, задействуя мышцы кора и стабилизируя мышцы плеч и бедер.

Снижение риска болей в спине: Планка помогает снизить риск болей в спине, укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать приложение Healthshots

Что такое приседания?

Приседания — это силовое упражнение, в котором тренирующийся опускает бедра из положения стоя, а затем снова встает. Он нацелен на несколько групп мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и кор. Вот некоторые из преимуществ приседаний:

Сила нижней части тела: Приседания — одно из лучших упражнений для развития силы нижней части тела. Они нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, помогая нарастить силу и мышечную массу.

Улучшение подвижности: Приседания улучшают подвижность бедер, коленей и лодыжек.

Увеличение сжигания калорий: Приседания — это комплексное упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц, что позволяет сжигать больше калорий, чем отдельные упражнения.

Приседания помогут вам избавиться от жира на животе! Изображение предоставлено: Adobe Stock

Улучшение осанки: Приседания помогают улучшить осанку, укрепляя мышцы кора и спины.

Снижение риска получения травмы: Приседания помогают снизить риск получения травмы за счет укрепления мышц, поддерживающих суставы, и улучшения баланса и устойчивости.

Приседания или планка: что лучше для похудения?

Теперь мы разбираемся в преимуществах каждого упражнения в отдельности. Теперь пришло время для вопроса на миллион долларов — какое упражнение лучше для похудения? Чтобы узнать об этом, Health Shots поговорили с тренером по фитнесу из Дели Минакши Моханти, который пропагандирует целостный и здоровый образ жизни.

По словам тренера по фитнесу, и планка, и приседания — отличные упражнения для похудения и укрепления корпуса. Тем не менее, функциональное упражнение, такое как приседания, в целом приносит больше пользы, чем планка, которая является изометрическим упражнением. «С помощью приседаний люди могут развить силу и выносливость нижней части тела, а также продолжить работу по наращиванию мышечной массы. Это упражнение нацелено на мышцы живота и может сжечь калории. Кроме того, приседания могут значительно улучшить осанку и резко снизить риск получения травм. Выполнение приседаний также позволяет увеличить общую силу и улучшить общую физическую форму».

Читайте также: Приседания — это искусство. Вот как их правильно делать

Приседания — одно из лучших упражнений для похудения! Изображение предоставлено: Shutterstock

Таким образом, приседания, безусловно, более эффективны и по правильным причинам. Однако это не означает, что вы должны отказаться от планок. Такие упражнения, как планка, могут помочь вам улучшить осанку и силу кора, что крайне важно при попытке похудеть.

Прежде чем выбрать какое-либо упражнение, определите свою цель, а затем включите новое упражнение в свою тренировочную программу!

Как похудеть: приседания — «особенно эффективный» способ сжигания жира, говорит доктор Мосли

Как похудеть: приседания — «особенно эффективный» способ сжигания жира, говорит доктор Мосли | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

22°C

МАЙКЛ МОСЛИ — телеведущий и врач, который часто делится своими советами и рекомендациями по снижению веса с британцами. Доктор Мосли рассказал о своих любимых упражнениях, которые являются двумя наиболее эффективными тренировками для быстрого похудения в сочетании со здоровой диетой.

Ссылка скопирована Закладка

Как похудеть: приседания являются «особенно эффективным» способом сжигания жира, говорит д-р Мосли (Изображение: Getty)

Майкл Мосли объяснил: «Я не думаю, что одни упражнения помогут чтобы помочь вам похудеть, но это улучшает ваше настроение, если не что иное. Данные показывают, что если вы сочетаете это [диету] с физическими упражнениями, это отличный способ [похудеть]».

Он продолжил: «И одна из вещей, которую вы хотите сделать, и это важность белка, вам нужно не менее 50 г белка хорошего качества в день.

“Это сохранит ваши мышцы.

“Вещи, которые вы хотите делать, когда вы теряете вес, это терять жир, а не мышцы, и в этом была опасность перехода на действительно низкокалорийную диету с низким содержанием белка – чай, соки – это что ваше тело нуждается в белке, и если оно не получает его из вашего рациона, оно получает его из ваших мышц».

ПОДРОБНЕЕ: Покупатели Aldi похвалили крем для лица за 7 фунтов стерлингов за «молодой» эффект

Доктор Мосли сказал, что есть два ключевых упражнения, которые очень эффективны для сжигания жира: отжимания и приседания. (Изображение: Getty)

Он рекомендовал выполнять их ежедневно.

Майкл Мосли сказал: «Я делаю то, что стараюсь делать каждый день — отжимаюсь.

“Мы все знаем, что аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, полезны для сердца и легких.

“Кроме того, я рекомендую вам добавить в свой распорядок дня только одно: упражнения с отягощениями, такие как отжимания.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Женщина сбросила 5 камней с помощью простого «обмена привычками в еде» [ДИЕТЫ]

Обручальное кольцо принцессы Шарлин «идеально», но она никогда его не носит [СТИЛЬ] 900 10

Женщина о том, как растительная диета сделала ее «лучше в постели» [ДИЕТЫ]

В трендах

Неверный адрес электронной почты

ты. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

ПОДРОБНЕЕ

• Потеря веса: женщина о том, как веганство помогло ей «лучше в постели» Не нужно никакого специального оборудования — можно прокачать не только мышцы, но и мозг».

  Врач сказал: «Есть две формы силовых упражнений, которые я считаю особенно эффективными и легко вписываемыми в мою жизнь». , — пояснил он.

  «Отжимания не только поддерживают вас в тонусе, но есть доказательства того, что силовые тренировки могут улучшить ваш сон», — сказал он.

  Диета Fast 800 Майкла Мосли. Храните яйца на средней полке холодильника, чтобы сэкономить сотни

Доктор Мосли рекомендовал регулярно выполнять еще одно упражнение с сопротивлением: приседания

Он сказал: «Как мы обнаружили, это одно из лучших упражнений для удивительным образом улучшить работу мозга».

Майкл Мосли сказал, что обычно первым делом с утра пытается делать отжимания и приседания.

Он объяснил: «Я стараюсь делать по 40 отжиманий в день.

“Я также люблю ходить пешком и кататься на велосипеде, а также иногда заставляю себя бегать.

“[Отжимания и приседания] Я делаю их первым делом, когда встаю с постели, потому что, если я не буду делать

“Они дают вам тренировку всего тела, помогают вашему сердцу и могут даже повысить ваши умственные способности”

Самое читаемое в диетах

Жертва рождественского убийства в Ист-Энде “разоблачена”, поскольку звезда высказывается о соперничестве с Дениз Фокс

Где сейчас оригинальный Gladiator Rhino? От ужасной травмы до американской славы

Дань уважения звезды Эммердейла актеру Пэдди Кирку, который отправился в «темное» место за душераздирающую историю

Звезда Coronation Street дразнит трагедией, когда Дейзи Миджли и Дэниел Осборн «разлучены»

Манчестер Юнайтед сталкивается с сердечной болью как рассказ Жест семьи Глейзеров на финале Кубка Англии говорит о многом0175

Диетолог говорит, что женщины могут «значительно» быстрее терять жир, используя пищевую соду

Четыре диетолога, занимающихся постным белком, советуют употреблять пищу, чтобы быстро похудеть

Доктор делится пятью советами, как избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским – никаких ограничительных диет

Эксперт по пилатесу делится тремя упражнениями для «стройной фигуры» Кейт — «результаты видны в кратчайшие сроки»

Королева Камилла, вероятно, следует «яркой» диете, которая объясняет ее «светящийся цвет лица»

Личный тренер утверждает, что совет по диете «100% гарантирует потерю веса» — никаких диет и спортзала

Эксперт по пилатесу рассказывает о простой настольной тренировке для «очерченного тела» — она имеет «глубокий» эффект

Советы герцогини Софи по поддержанию стройной фигуры, включая упражнение «450 миль»

Мужчина теряет внушительные семь стоунов за месяцы с помощью смена диеты» — его план питания

Принц Эдвард «сильно похудел» с «прошлым летом», утверждают фанаты0175

Зара Тиндалл продемонстрировала невероятную выносливость на коронации, но королевская особа считает фитнес «тяжелой работой»

Беар Гриллс «смущен» прошлым веганством и объясняет, почему теперь он ест только красное мясо

Женщина рассказывает, как похудеть на шесть фунтов за две недели ‘ во время менопаузы и быть потрясающим по телефону 60

‘Все еще есть продукты, которые я люблю!’ Женщина потеряла 6-е место из-за плана диеты, где «нет ничего запретного»

5 простых упражнений для «стальных рук» Пенни Мордаунт после того, как член парламента украла шоу на коронации

Мужчина «резко» преобразил свое тело за шесть месяцев и встретил «любовь всей своей жизни»

Поклонники хвалят принцессу Шарлин за ее стройную фигуру на коронации

Суббота, 3 июня 2023 г.