Приседание для похудения: Как правильно делать приседания для похудения в домашних условиях – Приседания для похудения в домашних условиях

Приседания для похудения живота

Спорт это прекрасное занятие, которое укрепляет ваше здоровье, делают вас сильным, привлекательным. Занятия спортом доступны каждому человеку, и для этого не надо ходить на дорогие фитнес занятия, тренажерные залы и другие секции. Заниматься спортом можно на любой спортивной площадке, в парке и даже дома.

Проблемные зоны

О проблемных зонах на теле знает каждая женщина. Это ноги, бедра, ягодицы, живот. Все эти места довольно трудно поддерживать в хорошей форме ведь через малоподвижный способ жизни на них откладывается жир, от которого потом трудно избавится, но все же можно. Чтобы похудеть не надо ходит в спортзалы, тягать тяжести и все такое. Достаточно каждый день уделять немного времени физическим упражнением и этого хватит, чтобы поддержать свое тело в хорошей форме.

Приседания – не сложный путь к плоскому животу

Одним из хорошо известных и всем доступных видов физических упражнений является приседание. Приседания соединяют в себе силовые и аэробные нагрузки, которые положительно сказываются на результатах занятия спортом. Много, кто скажет, что приседание влияет только на ноги, бедра, ягодицы, но ни как не на живот. Но все не так, как вы думаете. Прекрасно приседания подходят и для похудения живота. И зараз мы вас этом переубедим.

Приседание – это довольно не простое упражнение при исполнении, которого задействовано большое количество мышц. Также в приседаниях берут участия мышц поясницы и пресса. Для этого надо держать ровную осанку, не прогибаться в спине и не опускать плечи, взгляд направлен вверх.

Достоинства приседаний

Стоит отметить, что приседание имеет множество положительных факторов. К примеру, это то, что при выполнении приседания задействованы мышц живота, бедер, ног и ягодиц. Также не принужденно можно укреплять и мышцы рук выполняя приседания с утяжелителями. Влияют приседания и на метаболизм, а также ускоряют сжигание жировых отложений. С помощью приседаний вы может потерять от 43 до 86 калорий. Все зависит от времени занятия, а приседания с тяжестями улучшают этот показатель у 3 – 5 раз.

Разновидности приседаний

Стоит отметить и тот факт, что приседания имеют большое количество вариаций, так, что занятия приседаниями вам не сильно надоест.

Существуют такие виды приседаний:

• классические. Ноги при выполнение данного вида приседаний ставятся широко и выполняется приседание до параллели бедер с полом, руки при этом можно держать на поясе, вытянуть вперед или держать за головой.
• выпады. Это один из видов приседаний. Выпад делается вперед или назад, для каждой ноги поочередно, торкаясь коленом задней ноги пола.

• плие. Данный вид приседаний выполняют балерины. Техника выполнения данного упражнения достаточно не проста. Для этого стопы ставятся шире, носки разводятся, и начинаете приседать, при этом разводя колени в стороны.
• с прыжком. Техника похожа на технику плие, только с одним отличие. После того, как вы присели надо прыжком вернуться в исходно положение.

Комплекс упражнений для живота

Представляем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений с приседания для похудения живота:

• классическое приседание. Во время выполнения упражнения сильно втягиваем живот на вдохе, в положение сидя задерживаемся на 10 – 20- секунд и возвращаемся в исходно положение и выдыхаем.
• приседание с поворотом туловища. В положение ноги шире плеч выполняется приседание, при этом ровно держа осанку, выполняем поворот влево. Затем на короткое время задержать дыхание и вернуть с исходно положение. То же самое повторить с поворотом вправо.
• приседание с втягиванием живота. Стойка при приседании классическая, руки находятся в замке за головой.
• приседание с фитболом. Упражнение выполняется следующим образом. Гимнастический мяч зажимаем между стеной и спиной, затем медленно опускаемся вниз с напряжение живота на вдохе. Опускаемся, чтобы ноги согнулись под прямым углом.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 2 762

Приседания для похудения ног

Диеты, средства для похудения, разгрузочные дни, безусловно, помогают снизить массу тела, но при этом нужно следить за тем, чтобы не отвисла кожа. Есть специальные упражнения, которые делать худеющим людям очень желательно. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, кожу сделать упругой, избавится от целлюлита и лишних отложений. Можно, даже отбросить все остальные методы для избавления от лишних отложений, а только нормализовать свое питание и регулярно использовать необходимый комплекс упражнений.

Приседания для ног – вот, что поможет людям, желающим похудеть

Приседания для похудения ног помогут избавиться от жировых отложений очень эффективно, причем отложения не вернутся обратно. Упражнения несут большую нагрузку. Необходимо начинать с малого количества приседаний и постепенно увеличивать их количество. Особенности женского организма заключаются в том, что жир откладывается не только на животе, но также на ногах, бедрах, ягодицах. Если регулярно делать приседания для похудения, то удастся нарастить мышечную массу, жир с ног исчезнет, а рельеф значительно улучшиться и станет привлекательным.

Приседания для ног находка для людей, любящих здоровый образ жизни

Приседания для эффективного похудения ног — это верный способ сделать ножки стройными и привлекательными. Классические приседания подойдут как нельзя лучше. Во время таких приседаний мышцы напрягаются по всей длине ног, то есть тренируются бедра и голени. Во время приседаний ягодичные мышцы также напрягаются. Благодаря этому великолепно будут выглядеть ягодицы.

Приседания для ног позволяют:

• избавиться от жира,
• укрепить мышцы,
• улучшить рельеф ног в значительной степени.

Есть несколько полезных упражнений:

1. Исходное положение — это ноги на ширине плеч, руки по швам. Насчет раз делается приседание, при этом колени сгибаются под прямым углом. На счет два вернуться в исходное положение, то есть выпрямиться. Вдох делается во время приседания и выдох по возвращению в исходное положение. Спину нужно держать прямо. Руки должны быть на поясе.

Нужно внимательно следить за осанкой во время упражнения. Если спина будет согнута, то могут пострадать позвонки

1. Нужно выполнять те же классические приседания, только в руки стоит взять груз — гантели или пластиковые бутылки с водой. Вес их не должен быть большим. Точно также приседания можно делать, используя штангу.

1. Классические приседания выполняются с изначально вытянутыми руками вперед. То есть, занимая исходную позицию руки нужно вытянуть.

Приседания для похудения ног – верный способ сделать ножки красивыми

Приседания для похудения приносят ощутимую пользу организму. Благодаря им:

• укрепляется нервная система,
• улучшается общее состояние организма,
• человек увереннее себя чувствует.

Принести желаемый эффект могут только приседания, делающиеся регулярно. Нельзя забрасывать упражнения и делать их лишь изредка. Максимальный эффект будет настигнут только при регулярных померных нагрузках

Новички не должны выполнять сразу внушительное количество приседаний. Нужно учитывать, что нетренированным ногам большие нагрузки могут принести вред. Нужно постепенно день за днем увеличивать нагрузку. В первый день можно сделать всего 10-20 приседаний, а в последующие дни увеличивать их количество на два в день, пока не будет достигнуто 100 раз в день по несколько подходов.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 614

Приседания для похудения: видео, отзывы

Приседания является эффективным средством для похудения, при условии правильного исполнения. Обычно такие упражнения помогают сделать привлекательными бедра, но при этом нужно не забывать о систематичности выполнения. Правильные приседания для похудения помогут подтянуть животик, сделать его плоским и упругим. Во время самого процесса приседания происходит сжигание жировой ткани. А систематичность, может даже повлиять на походку, причем в лучшую сторону. Также приоритетно то, что такие упражнения можно с легкостью выполнить дома, без помощи различных тренеров или же похода в спортивный зал.

Польза и преимущества приседаний

Приседания с целью похудения имеют некоторые особенности, то есть для такого упражнения нужно использовать дополнительные средства. Заниматься можно в любое удобное время, например, после работы, или же рано утром. Чтобы достичь максимального результата, рекомендуют проводить занятия дважды в сутки. Благодаря таким занятиям можно постепенно превратить жировую ткань в мышечную массу. Также наблюдается улучшение мышечного обмена веществ. Укрепляются мышцы, что поможет подтянуть тело, придать ему красивой эстетической формы, и также физического здоровья.

Приседания являются некой комбинацией физической нагрузки и аэробики. Таким образом, происходит силовая нагрузка, исходя из этого, будут сжигаться жировые отложения, и более улучшится общее состояние организма. Именно приседания являются тем упражнением, с помощью которого можно задействовать несколько групп мышц.

Обязательным условием достижения результата является, то, что нужно ежедневно уделять занятием время. Также если человек находится на диете, но при этом очень хочется съесть, допустим, что-то мучное, то позволить себе такое удовольствие можно, а уже с помощью упражнений сжечь, лишнии калории. Делая такие манипуляции на свежем воздухе можно достичь не только великолепной физической формы, но и добиться хорошего настроения, так как любая физическая активность должна быть в удовольствие. А хорошее настроение будет задавать ритм всего дня.

Как правильно делать приседания для похудения

Количество приседаний зависит от цели, допустим, если человек просто хочет поддержать организм в хорошем и здоровом состоянии, то для этого будет достаточно делать 50 приседаний по два подхода за день. Но если, же человек намерен сбросить лишний вес, то усилий придется прилагать больше. Поэтому количество нужно рассчитывать, учитывая физическое состояние, при этом постоянно наращивая нагрузку. Притом нужно помнить, упражнение должно быть технически выполнено правильно, только тогда от него будет толк. Если человек только начинает занятия, то выполнять нужно минимальное количество, к примеру, по 10 приседаний по 3 подхода.

Во время занятия не стоит думать о том, как тяжело, или как надоело заниматься, лучше мечтать о положительном результате, о перспективе идеальной фигуры. Ежедневно число приседаний нужно увеличивать на 5 единиц. Процесс приседания должен быть медленным и плавным, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. При приседании нужно ровно держать спину, ноги должны находиться на ширине плеч, при самом приседе нужно вдыхать воздух, а при подъеме его выдыхать. Для того чтобы уменьшить нагрузку на суставы, нужно запомнить несколько правил.

Во-первых, перед каждым занятием важно проводить разминку, какие-то легкие упражнения на растяжку, или дыхательную гимнастику.

Во-вторых, приседания нужно делать четко параллельно полу. Весь процесс нужно ощущать, мышцы должны быть в напряженном состоянии. При этом важно стараться не отрывать пятки от пола. Еще одним хорошим способом для избавления жировых отложений в области живота в процессе приседания является максимальное втягивание живота, таким образом, чтобы во время всего упражнения брюшные мышцы находились в напряженном состоянии. Для повышения продуктивности занятия, можно включать сопровождающую музыку, которая будет мотивировать занятие. Не стоит смотреть телевизор во время занятий, так как это сильно отвлекающий фактор, из-за которого упражнение может выполняться неправильно. Важно помнить, что достичь результата за одно занятие невозможно, поэтому упражнения должны выполняться в меру. Иначе потом придется лечить растяжения. Естественно, после сильной нагрузки будут очень болеть ноги, и дальнейшие занятия будут под вопросом.

Комплекс приседаний: для похудения:

Приседания для похудения бедер:

Для того чтобы подтянуть бедра, нужно выполнять такие приседания, нужно расставить ноги на ширине плеч, медленно опустится вниз, при этом не забывая правильно дышать. Присев, досчитать до 5-ти, и также потихоньку встать. Благодаря такому упражнению, будет эффективно сжигаться жир в области бедер, причем начинать тренировку лучше с 10-ти приседаний.

Приседания для похудения ног:

Для того чтобы сделать ноги более стройнее, приседания нужно выполнять, расставив ноги на ширине плеч. Расстояние между коленками должно сохранятся. Таким образом, уже через месяц тренировок ноги начнут заметно худеть.

Для живота:

Чтобы избавиться от живота, нужны дополнительные способы, таким образом можно тренироваться с гантелями, лучше всего выполнять широкие приседания, тренировки должны быть ежедневными, и тогда уже через неделю будет результат.

Рассмотрим еще несколько видов приседаний:

Приседание плие:

Данное упражнение перекочевало с балета. Для выполнения нужно, поставить ноги на ширине плеч, но при этом развести носки в разные стороны. Приседание должно быть медленным, так можно избавиться от жира на бедрах.

Приседание у стены:

Такое упражнение очень эффективно для того чтобы подтянуть мышцы живота. Для этого нужно стать к стене, ноги поставить шире плеч, затем очень медленно приседать, при этом, не отрываясь от стены. Процесс приседание должен занять около 20 секунд, для того чтобы была возможность напрячь все группы мышц.

Упражнение «1000 приседаний в сутки»:

Такая тренировка заключается в том, что в совокупности за день должно быть сделано около 1000 приседаний, причем один подход должен составлять 10 раз, а перерыв между подходами может быть от 5 минут до часа. Если же за такое упражнение принимается новичок, то лучше всего начинать со 50-100 приседаний.

Приседания с выпадами:

Такие приседания помогут похудеть за минимальный срок, а также улучшить походку и осанку. Для выполнения нужно стоять прямо, и по очереди делать выпады на каждую ногу. Начинать такое упражнение нужно с 10-15 раз.

Добиться результата вполне возможно, главное помнить о том, что упражнение должно быть выполнено правильно, лучше всего работать на качество, а не на количество сделанных подходов. Если есть неуверенность в качестве выполняемого упражнения, то лучше получить консультацию у специалиста. Приседание именно тот метод, который поможет избавиться от лишнего жира, а также сделать красивый силуэт фигуры. Если выполнять упражнения в комплексе, то результат точно не заставит себя ждать. А чтобы тело было прекрасным и здоровым, важно еще придерживаться правильного питания. Для таких занятий нужно иметь хорошую силу воли и желание заняться собой. Спорт должен стать частью жизни, так как движение считается источником жизни и молодости. Особенно пункт про молодость касается девушек, поэтому чтобы сохранить красоту придется подружиться с спортом.

Отзывы и результаты

Игорь: Я не очень люблю приседать, но для красивого тела такое упражнение очень необходимо. Я начал ходить в спортивный зал, и мой тренер объяснил, что приседания практически невозможно заменить другим упражнением. Поэтому я начал приседать даже дома, и вижу заметный результат.

Марина: Я приседаю по 1000 раз в сутки. Это самое замечательное упражнение, это конечно, по моему мнению, так как оно мне подошло больше всего. Уже за месяц у меня ушло 4 сантиметра в талии и 6 в бедрах. Я очень довольна результатом, и обязательно буду продолжать.

Валерия: Решила приседать с гантелями. Оказался отличный способ подтянуть животик, занимаюсь я обычно на улице, чувствую себя просто отлично. За последние две недели занятий ощущение легкости, которое мотивирует продолжать.

Екатерина: Попробовала приседать, но спорт видимо не мое, результат есть, но он не большей, да и ноги болят.

Елена: Занимаюсь уже полгода, каждый вечер приседаю у стены. За это время тело действительно заметно подтянулось. Мой парень не перестает радовать меня комплиментами, и более того решил со мной приседать. Теперь в теплую погоду мы каждый день ходим на стадион, приседаем вместе, и также занимаемся бегом. Более того, мы не хотим останавливаться даже на этом, планируем заняться правильным питанием. Надеюсь уже через некоторое время, мы будем не только красивыми, но и абсолютно здоровыми.

красивые ягодицы и бедра в придачу

Эффективнее методики для построения красивой формы ног, чем приседания для похудения, наверное, ещё не создали.

Женщины просто ненавидят жировые клетки. Живот, ноги, руки, всё тело, становится, будто и не вашим. А ведь эти самые жировые клетки являются аккумулятором жизненно необходимой для нашего организма энергии. Для того чтобы они были менее заметны, существует масса спортивных методик. Одна из которых – методика приседаний из разных исходных положений. Суть простая – приседай! А вот в каком темпе, сколько, и как именно – узнаем, разбираясь детальнее.

Приседать или нет?

Если вы никогда не занимались физкультурой и спортом – начните с визита к врачу. Он сможет дать вам конкретные рекомендации к выполнению определённых физических нагрузок.

Нельзя приседать при:

• артритах и артрозах суставов нижних конечностей;
• заболеваниях позвоночника.

В таких случаях, осевая нагрузка на суставы будет пагубной.

Упражнения позволяют проработать всю поверхность ног, ягодиц, а также ускорить жиросжигание на всей поверхности тела. В зависимости от того как, сколько, в каком темпе человек приседает, решается главная задача приседания для похудения – образование красивого рельефа. Эффект от таких тренировок всегда замечательный.

Исходные положения для приседаний

От того в какое исходное положение вы приведёте своё тело, будет зависеть группа прорабатываемых мышц.

Самое распространённое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В этом случае, в работу включатся мышцы передней поверхности бедра.

Не менее эффективным будет приседание из положения, стоя ноги в широкой стойке – работают ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности. А также, стоя, ноги вместе, поднявшись на носочки, или полупальцы – прорабатывается вся поверхность ног, но с большим акцентом на переднюю поверхность бедра.

Темп и режим

Выполняя программу важно не забывать о темпе и режиме тренировки. Приседания в медленном темпе больше направлены на увеличение мышечной массы. Быстрый темп позволяет быстрее избавиться от лишней жировой прослойки. Слово «быстрый» в выполнении приседаний достаточно условное, так как излишняя спешка, приводит к травмам.

Под режимом понимают статическое или динамическое выполнение упражнения. В первом случае выполнение происходит при сокращённых мышцах, не меняя их длины. Второй вариант предусматривает изменение длины мышцы. Для приседаний с целью похудения отлично подходят и первый, и второй режим.

Восемь простых приседаний для похудения

1. Стоя ноги врозь, гантели (0.5–1 кг) в руках вдоль туловища. Опускаемся, сгибая колени в угол 90 градусов, руки вперёд. Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. Следим за тем, чтобы спина оставалась ровной.

2. Основная стойка, ступни вместе, гантели внизу. Выполняем шаг вправо, одновременно сгибая ноги в угол 90 градусов. Руки разводим в стороны. Приставляем ногу в первоначальное положение. Делаем это же упражнение в другую сторону.

3. Ставим ноги на ширину плеч, левая рука вверху, правая внизу. Приседая, сводим колени вместе, подавая таз немного вперёд. При сгибании и разгибании выполняем смену рук.

4. Стоя у стены или стула, придерживаясь за опору, становимся на носочки. Приседая, разводим колени широко в стороны, устремляясь ягодицами к пяткам, и подав таз немного вперёд. Ягодицы пяток не касаются. Выполняя это упражнение, не форсируйте скорость и глубину приседания. Выполняйте медленно и не сильно глубоко. Это прекрасный вид приседаний для эффективного похудения.

5. Стоя, разводим ступни в широкую стойку, носки направлены в стороны. Медленно опускаемся до угла 90 градусов и задерживаемся на несколько секунд. Затем толчком выпрямляем ноги, возвращаясь в исходное положение.

6. Стоя боком к опоре и придерживаясь за неё, приседаем на одной ноге, не отрывая пятки от пола. Вторую ногу выносим вперёд. Глубина приседания и сила, с которой помогаете себе, удерживаясь за опору, зависят от уровня подготовки.

7. Стоя у стены на расстоянии длины бедра. Примите положение как будто вы сели на стул. Ноги в тазобедренном и коленном суставах согните в угол 90 градусов. Удержитесь, сидя на «стульчике» не менее 20 секунд.

8. Примите положение как в упражнении 4. Выполняем поэтапное приседание с выводом таза вперёд и назад:

• немного согнули ноги и вывели таз вперёд, затем вернули его в начальное положение, колени не разгибаем;
• согнули ноги ещё ниже и снова вывели таз вперёд с обратным возвращением;
• третий раз опустились максимально низко, а затем сделали всё также, но с подъёмом вверх.

Включите комплекс в ежедневную гимнастику. Разбавьте их несколькими упражнениями для пресса, давая ногам немного отдохнуть.

Выполняя эту программу каждый день по 8-10 раз, вы обязательно получите потрясающий результат. Есть одна хитрость. Динамическое и статическое выполнение приседаний для похудения, чередуйте через день. Понедельник – динамика, вторник – статика. И так далее. Упражнение 7, выполняйте только в статические дни. По мере того как ваши ноги будут становиться сильнее и красивее, можете увеличить количество сетов. Каждое упражнение выполнять 8–10 раз, но уже дважды.

Главный девиз выполнения любой спортивной программы – постоянство, усердие, желание. Постарайтесь для себя любимой и увидите позитивные перемены. Удачи!

Отзывы о приседаниях для похудения

Алёна

Приседания не очень люблю, так как когда – то после них еле разогнула ноги утром. Несколько дней спускалась по лестнице спиной вперёд. Но забыв о старых страхах, решила попробовать. В той дозировке, в которой они рекомендованы, чувствовала себя бодрячком и утром, и через несколько дней. В принципе, мне программа понравилась. Позанимаемся – увидим!

Лариса

Мне кажется, что для одной тренировки приседаний многовато. Правда, говоря честно, я опустила упражнения для пресса, так как хочется больше поработать над ногами. Занимаюсь четыре дня, но мне тяжело. Наверное, всё-таки, действительно придётся добавить пресс. А в целом ничего. Посмотрим, когда появятся первые результаты.

Ирина

Я выполняла разные программы, и с включением приседаний в том числе. Эта программа мне не понравилась. Для меня она слишком простая. Хотя некоторые упражнения для меня действительно новые. Если брать отдельные упражнения, а не всё вместе, то можно поработать. Целиком, на мой взгляд, пустышка. Результата долго ждать придётся.

Ярослава

Упражнения в быстром темпе мне не нравятся. Куда больше по душе выполнение в спокойном неторопливом темпе. Попробовала делать эти упражнения статически каждый день, а не через день. Мне понравилось. Так, даже, кажется, больше мышцы прорабатываются, чем при энергичных приседаниях. Наверное, каждому человеку подходит что-то своё.

Света

Не знаю как с похудением, но с формой, ноги точно произошли изменения. Теперь, даже если не надеваю каблук, нога смотрится как-то совсем по-другому. Тоньше, наверное, сама не пойму. Объём бедра сильно не изменился, а вид совсем другой, красивее. Я прозанималась уже месяц. Были и перерывы. Немного проболела, а пару дней поленилась. Постараюсь дальше не пропускать.

Советуем почитать: Упражнения для бедер и ягодиц