Природные жиросжигатели для женщин: Природные жиросжигатели для женщин: безопасные и полезные

Домашние жиросжигатели для похудения из овощей и фруктов

1 Продукты, сжигающие жир

1.1 Как действуют эти продукты

2 Готовим домашний жиросжигатель своими руками

2.1 Рецепт имбирно-ананасового напитка

2.2 Мятный коктейль с лаймом для стройной фигуры

2.3 Рецепты с сельдереем

3 Видео: продукты, сжигающие жир

Некоторые продукты питания способны помочь победить ненавистный жир на разных участках тела. Если вы хотите привести фигуру в порядок, можно попробовать такой простой, но довольно эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами, как домашние жиросжигатели. Что это за продукты, как они действуют, и какие рецепты стоит взять на заметку, об этом далее.

Продукты, сжигающие жир

Наверное, каждая девушка знает, что употребляя в пищу определенные продукты, можно терять ненужные сантиметры в талии в домашних условиях. Эти природные жиросжигатели для женщин имеются в холодильнике каждой хозяйки.

Все они пользуются популярностью у диетологов и являются основой или главным компонентом диет. Если вы хотите использовать жиросжигатели в домашних условиях, введите в свой рацион следующие продукты:

• Ананас. Содержит в своем составе бромелайн, ускоряющий обмен веществ организма.
• Грейпфрут. Как и другие цитрусовые фрукты жиросжигатели, снижает аппетит, а витамин С в его составе способствует более быстрому метаболизму.
• Чеснок. Этот продукт уменьшает чувство голода, воздействуя на гипоталамус.
• Имбирь. Это, пожалуй, самый мощный жиросжигатель, используемый в домашних условиях. Гингерол и эфирные масла в его составе способствуют быстрому обмену веществ.
• Зеленый чай. В сочетании с физической нагрузкой этот напиток даст удивительные результаты преображения вашей фигуры.
• Молочные продукты. Витамин D в их составе способствует быстрому сжиганию жировых отложений.
• Овсянка. Кушайте этот продукт каждое утро, и ваш организм будет обеспечен клетчаткой, а вы не будете знать проблем с ЖКТ.
• Сельдерей. Овощи жиросжигатели, а самым известным из них является сельдерей, помогут вам оставаться сытой, но не превышать разрешенную норму калорий.
• Брокколи. Высокое содержание клетчатки, большое количество витаминов и низкая калорийность этого продукта делают его одним из самых эффективных борцов за стройное тело.
• Перец стручковый и перец чили. Это лучшие жиросжигатели из овощей, которые способствуют активному похудению, активизируя обмен веществ.
• Миндаль. Орехи считаются калорийными продуктами, но миндаль давно известен своим свойством ускорять метаболизм.

Как действуют эти продукты

Природные жиросжигатели для похудения имеют следующие принципы работы:

• Минимальная термическая обработка оставляет в продуктах максимум витаминов и веществ, улучшающих метаболизм.
• На переваривание таких низкокалорийных продуктов, организм тратит энергии намного больше, чем получает от них в конечном итоге.
• Вышеперечисленные фрукты и овощи содержат в своем составе вещества, способствующие ускорению обменных процессов, а соответственно и похудению.
• Употребляя продукты жиросжигатели для похудения, вашему организму придется использовать уже имеющиеся жировые запасы, самостоятельно решая вашу проблему лишних сантиметров на талии или бедрах.

Готовим домашний жиросжигатель своими руками

В приготовлении напитков и блюд важно подвергать продукты минимальной тепловой обработке, тогда они будут максимально полезными для фигуры. Следующие поэтапные инструкции по приготовлению и пошаговые схемы по употреблению подскажут вам, как приготовить самой себе коктейли и блюда, способные подарить вам желаемые формы.

Рецепт имбирно-ананасового напитка

Такие натуральные жиросжигатели для женщин, как ананас и имбирь являются не только эффективными, но и вкусными. Чтобы приготовить этот напиток, вам понадобятся: литр воды, половинка ананаса свежего, 2 больших ложки свежевыжатого сока лимона, 40 г очищенного корня имбиря, 2 больших ложки меда.

Этот напиток не только эффективен в вопросе похудения, но и наполнит ваш организм силами и витаминами.

1. Чтобы приготовить его, перебейте в блендере ананас и имбирь.
2. Имбирь можно натереть на мелкую терку.
3. Добавьте сок лимона, мед и воду, все хорошенько перемешайте. Пить такой напиток можно ежедневно, превратив его употребление в ежедневный ритуал по утрам. Это отличный способ начинать утро полезно и вкусно.

Мятный коктейль с лаймом для стройной фигуры

Приготовить мятный коктейль с лаймом под силу каждой девушке, особенно хорош этот рецепт в летние знойные дни, так как он хорошо утоляет жажду. Для мятного коктейля вам понадобится: пол литра воды, веточка мяты, половинка лайма, 1 маленькая ложка меда. Лайм содержит большое количество витамина С, который является эффективным борцом с жировыми отложениями, а его кислота замедляет усвоение организмом сахара. Кроме того, этот зеленый цитрус поможет вам справиться с усталостью, а в сочетании с мятой снимет нервное напряжение и поднимет настроение.

Коктейль делается по принципу Мохито:

1. В высокий стакан поместите листья мяты и дольки лайма.
2. Используя мадлер или длинную ложку, подавите их в стакане.
3. Наполните стакан водой, добавьте мед и размешайте. При желании можно добавить пару кубиков льда.

Рецепты с сельдереем

Известные продукты жиросжигатели для женщин– сельдерей и лимоны можно сочетать вместе, чтобы порадовать себя вкусным и полезным напитком, который эффективно борется с лишним весом. Ваш организм будет благодарен вам за такую витаминную поддержку, особенно весной, когда он в ней очень нуждается. Вы можете приготовить следующие напитки:

• Черничный смузи с сельдереем. Для приготовления в чашу блендера поместите: ягоды черники– 2 больших ложки, сок половинки лимона, 1 стебель сельдерея. Затем нужно пюрировать все компоненты, добавить стакан воды и еще раз перемешать. Должна получиться плотная однородная масса. Черничный смузи станет отличным завтраком для худеющей.
• Йогуртовый коктейль с сельдереем. Этот напиток очень легкий и в то же время довольно питательный. Для приготовления нужно: стакан обезжиренного йогурта классического, 1 стебель сельдерея, 2 больших ложки сока лимона. Сельдерей нужно отправить в блендер, залить йогуртом и добавить сок лимона, все перемешать. Этот напиток, основа которого натуральные жиросжигатели для похудения, содержит около 70 ккал.
• Сельдереево- яблочный смузи. Возьмите стебель сельдерея, 1 морковь, 1 зеленое яблоко, 1 маленькую ложку лимонного сока. Все компоненты нужно пюрировать в блендере до консистенции смузи.
• Пюре из авокадо и сельдерея на завтрак. Это блюдо получается аналогом смузи по консистенции. Калорийное авокадо является эффективным для похудения, как бы противоречиво это не звучало. В нем содержится большое количество клетчатки, фолиевой кислоты и микроэлементов, влияющих на метаболизм. Для приготовления пюре необходимо очистить половинку авокадо, порезать его на 4 части и поместить в чашу блендера. Следом отправьте 1 стебель сельдерея, 10 г имбиря, 1 десертную ложку сока лимона. Все необходимо перемолоть в пюре, добавить капельку оливкового масла и щепотку черного молотого перца.

Употребляя натуральные жиросжигатели, важно получать моральное и физическое удовлетворение от них. Если вам не нравится вкус того или иного ингредиента в рецепте, вы можете смело заменить его на другой низкокалорийный овощ или фрукт. А чтобы жирок с талии или бедер ушел как можно быстрее и не возвращался, соблюдайте правильное питание, режим дня, ведите активный образ жизни, в котором есть место спорту и отдыху.

Видео: продукты, сжигающие жир

Натуральные жиросжигатели для похудения

Легко и быстро похудеть, избавившись от нескольких килограммов лишнего веса, мечтают многие.

Для этого используются разные методы, начиная от проверенных и действительно рабочих, заканчивая применением экзотики. Например, иглоукалывания или употребления в пищу “продуктов-жиросжигателей”.

В этой статье поговорим о том, существуют ли продукты, которые помогают похудеть, или же это очередной миф.

Топ-3 продукта, влияющих на жиросжигание

Прежде всего запомните, что нет таких продуктов или препаратов, которые будут снижать процент жира, пока человек ничего не делает.

Работа над избавлением от лишних килограммов проводится комплексно.

Для этого нужно наладить режим — добавить физическую активность, урегулировать сон, избавиться от стресса и, конечно же, разобраться с питанием.

Вы наверное, удивитесь, когда узнаете, что практически все продукты – это натуральные жиросжигатели для похудения.

Конечно, у них нет магического эффекта по уничтожению жировых отложений, но косвенно они влияют на снижение веса тела.

Поэтому информацию, которую мы приведем ниже, не стоит воспринимать слишком буквально:

1. Вода

Это первое средство для избавления от лишних килограммов.

Многие диеты начинаются с приведения в норму суточного потребления воды. Ведь большинство людей пьет ее катастрофически мало.

Часто жажду путают с голодом и вместо того, чтобы выпить стакан воды, начинают есть.

2. Белок

Составляет основу рациона при диетах для похудения.

Природные жиросжигатели для мужчин и женщин – это нежирные виды белковых продуктов животного происхождения.

Среди них:

• нежирные сорта мяса (телятина, говядина)
• филе птицы (курица, индейка)
• рыба
• яичные белки
• некоторые виды нежирной молочной продукции (кефир, закваска, творог)

На усвоение белка организм тратит больше всего энергии.

То есть частые приемы белковой пищи помогают ускорять метаболизм и подавляют аппетит надолго. А значит, косвенно влияют на похудение.

3. Жиры

Это также натуральные жиросжигатели для мужчин и женщин, как бы парадоксально это ни звучало.

Они участвуют во многих обменных процессах организма, к тому же надолго насыщают.

Растительные масла, получаемые из разных источников (подсолнух, оливки, лен, кунжут, орехи и так далее), содержат в составе Омега-3, 6 и 9. Омега 3 есть и в некоторых сортах морских рыб (треска, минтай, лосось, форель, сельдь).

Однако помните, что жиры очень калорийны — 1 грамм жира дает 9 ккал (в отличие от углеводов и жиров, в 1 г которых 4 ккал). Поэтому даже употребление полезных жиров ограничивается.

Чтобы запустить сжигание жира, в первую очередь создается дефицит энергии. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем энергозатраты организма.

Растительные продукты, помогающие худеть

Практически все растительные продукты питания обладают тем или иным жиросжигающим эффектом.

Даже некоторым крупам приписывают эти свойства, а ведь каши калорийны и содержат большое количество углеводов. Но обо всем по порядку.

Некоторые крупы действительно помогают худеть. Например, гречка или овсянка (только натуральная, а не хлопья). Помимо углеводов, в них много клетчатки, которая улучшает обмен веществ и жиров.

Но если есть каши в большом количестве, эффект будет обратным – вы наберете вес, причем за счет жира.

Дело в том, что средняя калорийность круп — 300-350 калорий на 100 грамм сухого продукта. А содержание в них углеводов – 60-70 грамм на 100 г.

И несмотря на то, что это сложные углеводы, их избыток провоцирует набор веса. Впрочем, это также касается жиров или белка.

Если ежедневная калорийность будет превышаться за счет любого из макроэлементов, а энергия не тратится, цифры на весах будут увеличиваться.

Овощи – наверное, идеальные естественные жиросжигатели для мужчин и женщин.

Они содержат много воды, витаминов, минералов и клетчатки, которая хорошо утоляет голод и надолго подавляет аппетит. При этом в них мало калорий.

Здесь как раз тот случай, когда научные данные совпадают с практикой похудения. Ведь любому человеку уже давно известно – хочешь похудеть, употребляй как можно больше овощей.

В идеале только в сыром виде, чтобы сохранить максимум полезных веществ. Но тушеные и запеченные варианты тоже хороши.

Ананас и грейпфрут, как главные природные жиросжигатели, упоминаются на разных ресурсах, посвященных похудению для женщин.

В качестве аргумента приводятся исследования, где доказывают, что они содержат в составе вещества, помогающие похудению. А вот подробности уже не важны.

Жаль, что профессиональные бодибилдеры не изучают эту информацию, ведь в период сушки они исключают фрукты из рациона.

А если серьезно, то во фруктах содержится сахар в виде фруктозы, который ничем не лучше других форм углеводов. Скорее, наоборот.

Фруктоза поступает в печень сразу, часто нарушая ее функцию при избытке.

Например, может провоцировать накопление внутреннего висцерального жира, снижать чувствительность к инсулину и нарушать обмен углеводов и жиров.

Конечно, ее содержание во фруктах не так критично, и это не значит, что нужно исключать их из рациона. Но если ими злоупотреблять, то даже ананас и грейпфрут с невысоким количеством этого вещества способны нанести вред.

Именно поэтому во многих диетах для похудения накладывается запрет на фрукты с высоким содержанием фруктозы (дыня, виноград, банан и т.д.).

Натуральные напитки

Жиросжигающим эффектом обладает ряд натуральных напитков. В первую очередь — это кофе и зеленый чай.

Эту информацию используют и производители спортивных пищевых добавок.

В каждом спортивном жиросжигателе в составе присутствует кофеин или экстракт зеленого чая. Этим еще больше раздувается миф об их результативности в чистом виде.

Кофеин, который содержится в этих напитках, действительно обладает рядом свойств, помогающих ускорить похудение.

Среди них:

1. Термогенные свойства

Увеличивается теплопродукция тела и незначительно повышается его температура (на 1-2°С). Эти процессы в организме проходят с дополнительной потерей энергии.

Благодаря этому кофеин может ускорять обмен веществ.

2. Стимуляция центральной нервной системы (ЦНС)

Стимуляция психики при соблюдении жесткой диеты помогает интенсивнее тренироваться в силовом и кардио режимах. А это означает увеличение энергозатрат.

3. Кофеин — легкий диуретик, способствующий выведению жидкости из организма

Благодаря этим свойствам в состав всех спортивных жиросжигателей включают кофеиносодержащие вещества — гуарану, экстракт зеленого и черного чая и т. п.

Но все же кофеин, как отдельный жиросжигатель, нигде не применяется. Он выступает только в роли стимулятора ЦНС.

Очевидно, что эффекты в таких напитках, как кофе и зеленый чай, присутствуют, но в слабой форме.

Их отдельного использования для достижения выраженного результата недостаточно.

Об этом знают и производители пищевых добавок. Поэтому в состав жиросжигателей включают максимальное количество элементов, обладающих хоть какими-то подобными свойствами, чтобы добиться эффекта синергии.

То есть взаимного усиления действия друг друга при совместном применении.

Специи и пряности

Горький перец чили, тмин, кориандр, корица и другие специи и пряности также обладают жиросжигающим эффектом, доказанным научными исследованиями.

Например, в перце чили есть капсаицин. Это вещество, также как и кофеин, незначительно повышает температуру тела, что улучшает окисление жиров в организме и ускоряет обмен веществ.

Есть исследования, где доказаны ускоренные темпы похудения с применением этого вещества.

В одном случае использовалась строгая диета плюс капсаицин, во втором ко всему добавили физические нагрузки. Результаты, кстати, ожидаемые.

А вот о исследованиях, где люди худели без диеты, только благодаря перцу чили, неизвестно.

Работают ли природные жиросжигатели

Ежедневно люди употребляют в пищу якобы “природные жиросжигатели”, но большинство продолжает страдать от избыточной массы тела.

Чтобы понять банальные вещи, иногда надо довести все до абсурда.

Проще прятаться за научные данные о свойствах того или иного продукта, наивно веря, что это принесет желаемый результат.

Ученые забывают уточнить, что жиросжигающий эффект от всех видов натуральных продуктов и напитков проявляется только в одном случае — когда человек придерживается диеты с дефицитом калорий, интенсивно тренируется в тренажерном зале и регулярно выполняет кардио-нагрузки.

Только так можно достигнуть результата.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Какие натуральные жиросжигатели самые лучшие?

Люди пробуют различные диеты и ходят в тренажерный зал в надежде сжечь больше жира и добиться более здорового и стройного тела. Тем не менее, не все достигают идеальных результатов по снижению веса только за счет диеты и физических упражнений. Здесь, в Pellecome в Рэндольфе, штат Нью-Джерси, мы понимаем, что не у всех одинаковый метаболизм и уровень гормонов. Предоставляя жиросжигающие добавки с натуральными компонентами, мы помогаем вам приблизиться к вашим целям в фитнесе.

Наука о хранении и сжигании жира

Вам интересно, почему некоторые люди «от природы» худые, тогда как другие склонны иметь более крупную фигуру? Почему некоторые люди быстро избавляются от жира с помощью упражнений, а другим это удается с трудом? Вы можете расстраиваться, когда ваша идеальная фигура или целевой вес кажутся недостижимыми. Когда вы понимаете, как тело накапливает и сжигает жир, вы можете лучше видеть, что происходит, и строить планы для достижения оптимальных результатов.

Почему существуют жировые отложения?

Жир тела в основном служит для накопления энергии, поэтому мы можем сжигать его для дальнейшего использования, если это необходимо. Это также то, как наш организм приспосабливается к избыточным калориям, если мы едим больше, чем нам нужно. Однако то, как мы храним жир и потребляем калории, у всех разное. Расчет накопленного и сожженного жира зависит от ваших генов, физической активности и метаболизма.

По этой причине два человека, которые делают одни и те же вещи в спортзале и едят одинаковое количество и вид пищи, не всегда будут получать одинаковые результаты по снижению веса. Одному человеку всегда будет легче похудеть, другому будет сложнее.

Что вызывает накопление избыточного жира в организме?

Потребление слишком большого количества калорий по сравнению с тем, что нам нужно, часто приводит к избытку жира в организме. Но сколько слишком много? Какие другие факторы могут заставить одного человека накапливать больше жира по сравнению с другими?

Следующие факторы могут влиять на то, как вы откладываете жировые отложения:

• Гены
• Окружающая среда
• Потребление пищи
• Упражнения или физическая активность
• Малоподвижный образ жизни
• Стресс

Если с тех пор, как вы себя помните, у вас был избыточный вес, скорее всего, накопление избыточного жира вызвано генетической проблемой.

Это еще более вероятно для людей, у которых один или оба родителя имеют значительный избыточный вес. В этом случае традиционная диета и физические упражнения могут оказаться для вас трудными для достижения идеального веса.

Изменения в образе жизни для содействия сжиганию жира

Ходьба на работу пешком вместо поездок на работу — удобный способ похудеть. Точно так же, если вы попросите меньшие порции в продуктовых магазинах и ресторанах, это поможет вам потреблять меньше еды. Это лишь некоторые из изменений образа жизни, которые вы можете сделать, если считаете, что избыток жира вызван экологическими или социальными факторами.

А знаете ли вы, что существуют так называемые натуральные жиросжигатели? Некоторые из них можно найти даже внутри вашего тела и в некоторых видах пищи. Зная, что представляют собой эти естественные жиросжигатели, вы можете воспользоваться ими, когда дело доходит до повышения результатов сжигания жира.

Какие натуральные жиросжигатели являются одними из лучших?

Натуральные жиросжигатели содержатся в добавках для сжигания жира. Было обнаружено, что многие из этих жиросжигателей, возможно, ускоряют метаболизм и снижают массу тела. Если ваша цель — сжечь больше жира и повысить эффективность диеты и физических упражнений, то эти естественные жиросжигатели помогут вам приблизиться к вашим целям.

Ацетил-L-карнитин

Карнитин получают из аминокислоты, которая содержится почти во всех клетках организма. Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя токсичные соединения и предотвращая их накопление. Дефицит карнитина может вызвать мышечную слабость, почечную недостаточность и гипогликемию. Обеспечение достаточного количества этих соединений в организме укрепит ваше здоровье и энергию. Этот природный жиросжигатель обычно содержится в спортивных напитках, которые направлены на улучшение спортивных результатов.

N-ацетилцистеин

Общеизвестно, что N-ацетилцистеин помогает пополнять запасы естественных антиоксидантов в организме. Но в нем также есть компоненты, которые делают его идеальным соединением для сжигания жира. Исследования показывают, что он может служить защитой от нарушений обмена веществ, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. N-ацетилцистеин ингибирует увеличение жировой массы, что делает его одной из самых идеальных добавок для сжигания жира, помогающих избежать ожирения.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота, полученная из растений, животных и даже человека, является естественным сжигателем, обладающим отличным антиоксидантным потенциалом, и даже используется для лечения пациентов с диабетом. Он играет роль в выработке энергии, а также в метаболизме глюкозы и липидов. В исследованиях на животных было обнаружено, что альфа-липоевая кислота способствует значительной кратковременной потере веса, что делает ее идеальной для жиросжигающих добавок, которые способствуют лучшему контролю веса.

Ресвератрол

Ресвератрол — это встречающееся в природе соединение, которое было обнаружено в виноградных косточках, различных пищевых продуктах и ​​десятках видов растений. Он борется с бактериями и грибками, способствуя улучшению пищеварения. Многие преимущества для здоровья связаны с ресвератролом, и он даже может способствовать улучшению настроения и снижению усталости. Добавки для сжигания жира, содержащие ресвератрол, также могут бороться с ожирением и вызванными им заболеваниями. Исследования показывают, что снижение массы тела может быть достигнуто путем добавления добавок ресвератрола к обычному рациону.

Экстракт семян брокколи

Известно, что жиросжигающие добавки, содержащие экстракты семян брокколи, обладают противораковым потенциалом и обладают антиоксидантными свойствами. Если вы хотите улучшить свое здоровье и вывести токсины из организма, вам могут помочь экстракты семян брокколи. Это натуральное соединение способствует лучшему и здоровому образу жизни, которое также может быть использовано теми, кто следит за своим весом.

Зеленый чай

Зеленый чай известен многими полезными для здоровья свойствами, включая борьбу с раком, болезнями сердца и печени. Если вы страдаете медленным метаболизмом и подвержены риску диабета, зеленый чай может защитить ваше здоровье и укрепить его. Добавляя зеленый чай в добавки для сжигания жира, вы можете вызвать потерю веса и бороться с ожирением.

Полезны ли натуральные жиросжигатели на различных стадиях гормонального фона?

Гормональные колебания могут быть вызваны старением, стрессом и факторами окружающей среды. Например, женщины старше пятидесяти, как правило, имеют меньше эстрогена, потому что они приближаются к менопаузе. С другой стороны, высокий уровень эстрогена у женщин в пременопаузе может вызвать у них повышенный аппетит и чувствительность к голоду. Было замечено, что у мужчин высокий уровень эстрогена влияет на регуляцию метаболизма.

Понимание взаимосвязи между гормонами и природными жиросжигателями может изменить ваше представление о потере веса. В зависимости от того, на какой гормональной стадии вы находитесь, эти естественные сжигатели жира могут изменить результаты ваших занятий фитнесом.

Пременопауза

Пременопауза — это любое время, когда у женщины начался менструальный цикл до того момента, когда у нее больше не будет менструации. В среднем этот период длится десятилетия, большую часть жизни женщины. Роль гормонов прогестерона и эстрогена важна для поддержания постоянного цикла.

Однако не все женщины могут поддерживать идеальный уровень гормонов. Когда это происходит, они могут испытывать негативные последствия гормонального дисбаланса. Так что же происходит, когда гормоны женщины во время перименопаузы находятся не на нужном уровне? Симптомы могут проявляться, например:

• Обильные или нерегулярные месячные
• Ночные толстовки
• Сухость влагалища
• Расстройство желудка, запор и диарея
• Увеличение веса и усталость

Для борьбы с набором веса, вызванным гормональным дисбалансом, в ежедневный рацион можно добавить добавки для сжигания жира. Но знаете ли вы, что некоторые жиросжигатели также могут помочь с гормональным балансом женщины?

L-карнитин для повышения уровня женских гормонов

Исследование показало, что L-карнитин, природный жиросжигатель, также может повышать уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ) в сыворотке крови. Эти гормоны необходимы для регулирования менструального цикла, что позволяет женщинам иметь предсказуемые и регулярные менструации.

Менопауза

Период в двенадцать месяцев, когда у женщины нет менструации, называется менопаузой. Эта стадия обычно возникает у женщин в возрасте от сорока до пятидесяти лет. Переход на эту стадию может быть трудным, потому что организм испытывает сдвиг в выработке гормонов. Запас эстрогена уменьшается до тех пор, пока женщина полностью не потеряет способность к деторождению и фертильности.

В период менопаузы у большинства женщин возникают нежелательные симптомы. Классические признаки и симптомы менопаузы:

• Снижение мышечной массы
• Изменения настроения
• Ночные толстовки
• Головные боли и сердцебиение
• Снижение либидо

Менопауза — не единственная причина снижения мышечной массы. Было замечено, что старение может спровоцировать потерю мышечной массы, сопровождающуюся увеличением жировой массы. По этой причине большинство женщин в период менопаузы испытывают нежелательные изменения в фигуре, и им может быть трудно избавиться от жира только с помощью диеты и физических упражнений.

Ресвератрол для увеличения мышечной массы

Было обнаружено, что ресвератрол не только сжигает жир, но и оказывает положительное воздействие на организм, например, сохранение костной и мышечной массы. Жиросжигающие добавки с ресвератролом могут помочь женщинам в период менопаузы, когда дело доходит до поддержания стройной фигуры.

Постменопауза

Когда у женщины не было менструации в течение целого года, она вступает в стадию постменопаузы. Необходимость бороться с признаками старения делает постменопаузу еще более сложной задачей. Он сопровождается необратимым изменением уровня гормонов, что приводит к значительным изменениям в том, что нравится большинству женщин.

Наиболее распространенные проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются женщины на этом этапе:

• Увеличение веса
• Повышенный риск сердечных заболеваний
• Ход
• Остеопороз

Уровень гормонов на этом этапе остается на постоянно низком уровне. Из-за этого у женщин больше не будет менструального цикла и они не смогут забеременеть.

Зеленый чай для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Могут ли женщины в постменопаузе получить пользу от натуральных жиросжигателей? Абсолютно! Зеленый чай, который часто содержится в добавках для сжигания жира, снижает уровень холестерина и липидный профиль у женщин в постменопаузе. Липиды сыворотки используются для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Андропауза

Когда у мужчин снижается уровень тестостерона, может возникнуть андропауза. Развитие симптомов часто происходит постепенно, но они все же могут быть нежелательными и мешать качеству жизни мужчин.

Наиболее распространенные симптомы включают:

• Увеличение молочных желез
• Проблемы с памятью
• Снижение мотивации
• Снижение мышечной массы
• Уменьшение волос на теле

Из-за гормонального дисбаланса мужчины могут вести менее активный образ жизни. Это может привести к тому, что они в конечном итоге наберут больше жира. Поддержание их мотивации и энергии является ключом к восстановлению баланса и пропаганде более здорового образа жизни. Природные жиросжигатели, такие как L-карнитин, могут улучшить спортивные результаты мужчин за счет увеличения притока крови и кислорода.

Найдите свой естественный баланс, открыв для себя жиросжигающие добавки

Желание сжечь больше жира может исходить из нескольких причин: желание выглядеть и чувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе или бороться с признаками и симптомами гормонального дисбаланса и старения. Традиционная диета и физические упражнения являются ключом к здоровому образу жизни, но они не всегда дают идеальные результаты.

Хотели бы вы узнать, как добавки для сжигания жира могут приблизить вас к вашим целям по снижению веса? Посетите нас сегодня в Pellecome в Рэндольфе, штат Нью-Джерси, и найдите решения, которые восстановят естественный баланс вашего тела за счет сжигания большего количества жира.

8 Натуральные жиросжигатели (обновление 2023 г.)

Давайте проясним одну вещь: продукты и добавки, которые помечены как «жиросжигатели», не являются волшебством и не принесут значительных изменений, если вы не внесете изменений в свой рацион и образ жизни. Не следует доверять фотографиям до и после, на которых животы из бочонков плавятся в шесть пакетов, особенно если они утверждают, что вы достигнете такого тела «после» с помощью одного лишь сжигателя жира. Если вы планируете использовать жиросжигатель, его следует использовать разумно вместе с здоровое питание и  план упражнений , а также с разрешения вашего врача или поставщика медицинских услуг.

Несмотря на все вышесказанное, действительно существуют некоторые соединения, которые могут помочь с потерей жира, будь то косвенно (например, подавление аппетита или изменение настроения) или напрямую (путем увеличения количества калорий, которые вы сжигаете посредством термогенеза). Здесь важно правильно понять язык, потому что из всех добавок на рынке жиросжигатели могут быть наиболее подвержены необоснованной шумихе. Но если вы ищете простой способ сжечь несколько лишних калорий или обуздать аппетит, вы можете рассмотреть эти продукты и ингредиенты. Некоторые из них – это продукты, которые вы можете купить и добавить в свой рацион, другие считаются “натуральными”, поскольку их получают из растений.

Содержание на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Перед началом нового режима тренировок и/или диеты всегда полезно проконсультироваться с доверенным врачом.

1. Кофеин

Причина, по которой большинство жиросжигателей попадают в категории «со стимуляторами» или «без стимуляторов», заключается в том, что многие из них содержат большое количество кофеина. Почему? Большая часть того, почему кофеин пробуждает нас, заключается в том, что он блокирует аденозиновые рецепторы. Когда химический аденозин встраивается в эти рецепторы, он вызывает у вас сонливость, а если ему это заблокировать, то и не будет. (Есть аргумент, что кофеин не пробуждает вас, а скорее предотвращает усталость.)

Кредит: Tendo / Shutterstock

Аденозин также, по-видимому, связывается с жировыми клетками и уменьшает высвобождение из них жирных кислот, а кофеин также, по-видимому, увеличивает уровень адреналина, который также помогает расщеплять жиры. Добавьте ко всему этому тот факт, что кофеин, по-видимому, немного увеличивает сжигание калорий (хотя и менее чем на сто калорий в день), и кажется, что потребление кофеина может помочь снизить еще немного жира в организме, если вы при дефиците калорий. (1)

Здесь стоит отметить, что для похудения следование CICO является одним из самых надежных маршрутов. CICO расшифровывается как «калории на входе, калории на выходе» и относится к необходимости сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. При этом 100 калорий может показаться не таким уж большим количеством калорий, но они могут иметь существенное значение, если вы используете CICO в качестве руководства по снижению веса.

2. Витамин D

Это питательное вещество настолько важно, что мы эволюционировали, чтобы получать его от солнца, и по иронии судьбы именно поэтому у большинства людей его дефицит. Витамин D тесно связан с настроением и здоровьем костей, но он также может помочь с потерей жира.

Фото: FotoHelin / Shutterstock

Некоторые исследования связывают высокое содержание жира в организме с более низким уровнем витамина D, а одно исследование, в ходе которого две группы женщин соблюдали диету с ограничением калорий, показало, что те, кто принимал добавки с витамином D, потеряли на 7 фунтов больше, чем те, кто не сделал. (2) (3) Это может быть связано с тем, что витамин D предотвращает образование новых жировых клеток, подавляет накопление жира, способствует выработке тестостерона или действует какой-то другой механизм. (4) (5) В любом случае разумно добавлять или потреблять много продуктов, богатых витамином D — жирная рыба — самый богатый «естественный» источник этого вещества, но многие молоко и злаки были искусственно обогащены им, также.

[Подробнее о витамине D читайте в нашем руководстве для спортсменов!]

3. Резистентный крахмал

Существует гораздо больше типов углеводов, чем просто сахар и клетчатка, указанные на этикетке продукта. Резистентный крахмал — это углевод, устойчивый к пищеварению — он не расщепляется и не усваивается полностью (поэтому технически он может обеспечивать меньше калорий) и переваривается так медленно, что является приличным средством для подавления аппетита. (6) На самом деле, это больше насыщает, это лучше для чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе, а также улучшает пищеварение и кишечные бактерии.

Кредит: POO-SUKANYA / Shutterstock

Если вы хотите добавить в свой рацион больше устойчивых крахмалов, одно исследование показало, что одними из самых устойчивых крахмалов, доступных после приготовления, являются итальянский хлеб, пумперникель, кукурузные хлопья, сырые бананы, белая фасоль. и чечевица. (7) Добавки также доступны, если вы изо всех сил пытаетесь получить устойчивые крахмалы в своем рационе.

4. Форсколин

Содержится в индийской траве Coleus forskohlii . Он традиционно используется в аюрведической медицине для лечения болезней сердца и органов дыхания, но есть довольно интересные исследования, показывающие, что он может увеличить количество сжигаемых вами калорий. Дополнение его, по-видимому, сигнализирует вашим клеткам о необходимости производить больше АТФ, самой основной формы клеточной энергии в организме. АТФ используется для коротких и интенсивных всплесков энергии (например, при беге на короткие дистанции) и является энергетической системой, ответственной почти за все клеточные процессы. (8) Следовательно, прием форсколина помогает организму сжигать запасы энергии.

Кредит: PICJON / Shutterstock

Это не совсем железно, но есть исследования на людях, которые показали, что от 50 до 250 мг в день могут уменьшить жировые отложения и, возможно, даже повысить уровень тестостерона. (9) Некоторые исследования даже показали, что местный крем с форсколином может уменьшить жировые отложения в определенных областях. (10)

5. Пробиотические бактерии

Пробиотические продукты питания и напитки становятся все более популярными благодаря широкому разнообразию напитков из чайного гриба на рынке, а также таких продуктов, как кимчи и квашеная капуста, которые легко доступны в продуктовых магазинах. Пробиотические добавки доступны без рецепта в продуктовых магазинах, аптеках и магазинах натуральных продуктов по всей территории Соединенных Штатов. Их можно использовать при таких проблемах, как бактериальный вагиноз, инфекции мочевыводящих путей, аллергии, респираторные заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом. (11)

Авторы и права: Хелена Нечаева / Shutterstock

Употребление широкого спектра пробиотических бактерий потенциально может помочь при проблемах пищеварения и общем состоянии кишечника, что может повлиять на способность к снижению веса. Одно исследование показало, например, что перенос кишечных бактерий тучной мыши худой мыши приводил к тому, что худая мышь набирала жир, несмотря на отсутствие изменений в диете. (12) На данный момент необходимы дополнительные исследования, но исследования на людях оказались очень многообещающими. В дополнение к добавкам потребление продуктов, богатых пробиотиками, и клетчатки также связано с пользой для здоровья кишечника.

6. Йохимбин

Этот алкалоид, полученный из центральноафриканского дерева йохимбе, часто используется для концентрации внимания, в качестве стимулятора или для подавления аппетита. Но что касается прямой потери жира, похоже, что это может увеличить ваш основной уровень метаболизма. Люди обычно съедают от 5 до 20 миллиграммов этого вещества в день, и есть довольно веские доказательства того, что это может привести к большей потере жира. (13)

Предоставлено: sasirin pamai / Shutterstock

Например, одно трехнедельное исследование с участием футболистов, принимавших две дозы по 10 миллиграммов в день, показало, что группа йохимбина потеряла примерно на 2 процентных пункта телесного жира больше, чем группа плацебо. (14) Хотя в этом исследовании не было зарегистрировано никаких побочных эффектов, йохимбин действительно имеет репутацию вызывающего расстройство пищеварения и проблемы со сном, поэтому начинайте с меньших доз, предварительно поговорив со своим врачом.

7. Перец чили

Очень часто перец чили добавляют в жиросжигатели, особенно кайенский перец. Есть некоторые доказательства того, что он может подавлять аппетит, но большинство компаний выделяют исследования, которые предполагают, что он может увеличить скорость метаболизма человека. (15)

Кредит: Иван Масюк / Shutterstock

Как обычно бывает, разница, наверное, не гигантская. Исследование 2003 года показало, что употребление перца чили увеличивает скорость метаболизма примерно на 12 процентов в течение 30 минут (это примерно 5 дополнительных калорий, сжигаемых для среднего человека), а другое исследование показало, что пациенты, принимающие экстракт перца чили, сжигали примерно на 50 калорий больше в день. Тем не менее, это лучше, чем ничего. Вообще говоря, перец чили является одним из многих ингредиентов и может иметь более значительные результаты в сочетании с другими жиросжигателями, с которыми они могут работать синергетически. (16)(17)

8. Белок

Многие люди не понимают, что цельный макроэлемент может помочь вам сжечь больше жира. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир, поэтому, когда речь идет о тепловом эффекте пищи, прием 30 граммов белка приведет к тому, что организм сожжет больше калорий, чем 30 граммов углеводов. (Углеводы и белки содержат одинаковое количество калорий на грамм, тогда как жиры содержат в два раза больше калорий на грамм.)

Кредит: Ground Picture / Shutterstock

В чем разница? Довольно значительный: термический эффект белков составляет от 20 до 30 процентов, углеводов — от 5 до 10 процентов, а жиров — от 0 до 3 процентов. (18) Это означает, что организм сжигает примерно в три раза больше калорий, переваривая белок, чем углеводы. Вы даже можете добавить протеиновый порошок в свою ежедневную линейку добавок, чтобы увеличить потребление белка.

Подведение итогов

Если вы заинтересованы в сжигании большего количества жира, но не хотите обращаться к специально разработанным жиросжигателям, один из этих восьми натуральных ингредиентов для сжигания жира может оказаться полезным для добавления в вашу рутину. Независимо от того, решите ли вы начать свой день с черного кофе, съесть чайный гриб на обед или увеличить потребление белка с каждым приемом пищи, существует множество способов включить эти ингредиенты или добавки в свой рацион для потенциального дополнительного сжигания жира.

Очень важно помнить, что потеря веса зависит от баланса калорий и питательных веществ, и все жиросжигатели в мире вряд ли окажут какое-либо влияние на ваше телосложение, если вы не контролируете свои калории должным образом с помощью диеты и не сжигаете достаточное количество калорий , чтобы быть при дефиците калорий. Также важно отметить, что некоторые жиросжигатели могут мешать усвоению лекарств, и это лишь одна из причин, по которой важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой диете.

1. Dulloo AG и др. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у худых и страдающих ожирением людей-добровольцев. Am J Clin Nutr. 1989 г. , январь; 49 (1): 44–50.
2. Парих С.Дж. и др. Взаимосвязь между ожирением и концентрацией 1,25-дигидроксивитамина D в сыворотке у здоровых взрослых. J Clin Endocrinol Metab. 2004 март; 89(3):1196-9.
3. Мейсон С. и др. Добавка витамина D3 во время потери веса: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2014 май;99(5):1015-25.
4. Вуд RJ. Витамин D и адипогенез: новые молекулярные идеи. Nutr Rev. 2008 г., январь; 66 (1): 40-6.
5. Чанг Э. и др. Витамин D уменьшает накопление липидов в адипоцитах и ​​увеличивает путь NAD-SIRT1 в адипоцитах 3T3-L1. Питание. 2016 июнь;32(6):702-8.
6. Хиггинс Дж.А. Резистентный крахмал и энергетический баланс: влияние на снижение и поддержание веса. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014;54(9):1158-66.
7. Славин Ю.Л. Углеводы, пищевые волокна и резистентный крахмал в белых овощах: связь с последствиями для здоровья. Ад Нутр. 2013 1 мая; 4(3):351S-5S. дои: 10.3945/ан.112.003491. PMID: 23674804; PMCID: PMC3650507.
8. Нироди Дж. А., Будин И., Рангамани П. АТФ-синтаза: эволюция, энергетика и мембранные взаимодействия. J Gen Physiol. 2020 2 ноября; 152(11):e201912475. doi: 10.1085/jgp.201912475. PMID: 32966553; PMCID: PMC7594442.
9. 9. Godard MP, et al. Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Обес Рез. 2005 авг; 13 (8): 1335-43.
10. Гринуэй, Флорида. и другие. Регионарная потеря жира с бедра у женщин с ожирением после адренергической модуляции. Клин Тер. 1987;9(6):663-9.
11. Verna EC, Lucak S. Применение пробиотиков при желудочно-кишечных расстройствах: что порекомендовать? Терапия Adv Гастроэнтерол. 2010 сен; 3 (5): 307-19. дои: 10.1177/1756283X10373814. PMID: 21180611; PMCID: PMC3002586.
12. Каллус С.Дж. и др. Микробиота кишечника и ожирение. Дж. Клин Гастроэнтерол. 2012 янв; 46(1):16-24.
13. Маккарти МФ. Прием йохимбина перед тренировкой может повысить эффективность физических упражнений как стратегии потери жира за счет усиления липолиза.