Примерное меню на день в 1000 ккал: Меню на 1000 калорий в день для похудения

Диета на 1000 калорий в день с меню

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни. Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется.

Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро. В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Немного о калориях

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу.

Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме.

У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен). Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела.

Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине — в 1,5 раза меньше.

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас — в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это, как известно, чревато появлением лишних килограммов. При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов.

Это позволяет бороться с лишним весом.

Главные нюансы диеты

☀ Запаситесь терпением. Важно не сорваться не только во время диеты, но тем более после нее;

☀ Повесьте на холодильник таблицу калорийности тех продуктов, которые имеются в вашем доме;

☀ Питайтесь три раза в день, допускаются перекусы, желательно фруктовые;

☀ Пейте много жидкости. Чистая вода — самый лучший вариант, однако допускается зеленый чай и даже чашечка кофе, но без сахара;

☀ Все же попытайтесь не увлекаться вредными продуктами. Исключите жаренное, сладкое и мучное;

☀ Выходите из диеты крайне осторожно, постепенно увеличивая количество калорий.

☀ Перед тем как сесть на диету, составьте примерное меню, пользуясь таблицами калорийности продуктов и готовых блюд. Самым лучшим вариантом является такое распределение калорий: на завтрак, обед и ужин — по 300 ккал, а 2- 3 перекуса в сумме 50-100 ккал.

Общие рекомендации при составлении меню на 1000 калорий

Старайтесь покупать натуральные и свежие продукты.

Включайте в список ежедневно потребляемых продуктов больше пищи, содержащей клетчатку: каши, отрубной хлеб, зерновые хлопья.

Полностью исключите кофе, шоколад и другие кондитерские изделия.

Закончив диету, нельзя начинать есть много и все подряд. Переход на привычные продукты должен осуществляться медленно и постепенно.

Приблизительное меню низкокалорийной диеты

1000 калорий в день — диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Вариант 1

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 столовые ложки каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Вариант 2

На завтрак:

Сваренное всмятку яйцо, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 10 грамм сливочного масла, половинка грейпфрута, 1 кусочек черного хлеба.

На второй завтрак:

Фрукты на выбор (как в первом варианте).

На обед:

Суп овощной и 100 грамм зеленого салата или 200 грамм тушеных овощей и 80 грамм отварного нежирного мяса.

На полдник:

1 стакан обезжиренного молока, кусочек черного хлеба и 5 грамм сливочного масла. Масло можно заменить кусочком сыра или 30 гр. творога низкой жирности.

На ужин:

200 грамм тушеных овощей, 80 грамм вареного нежирного мяса, 1/2 стакана обезжиренного молока и 100 грамм зеленого салата. При желании в кофе или чай можно добавить молоко.

На ночь (перед сном):

Один стакан обезжиренного кефира.

Эти варианты предполагают большое количество употребляемой жидкости. Необходимое количество можно вычислить, исходя из соотношения в 30-35 мл жидкости на каждый килограмм веса. Но, независимо от вашего веса, следует потреблять от десяти до двенадцати стаканов воды. В качестве напитков рекомендуются чистая вода, зеленый чай, отвар ромашки, негазированная минеральная вода. Можете позволить себе один раз в день чашку кофе без сахара.

Основные принципы диеты на 1000 ккал

☀ в день нужно можно употреблять продукты, общая калорийность которых не превышает 1000 калорий.

☀ шестиразовое питание.

☀ постоянный контроль калорийности продуктов

☀ разнообразие продуктов небольшими порциями

☀ индивидуальное планирование рациона

☀ употребление не менее 2 литров негазированной воды в день — вода вымывает из организма вредные вещества и создает ощущение наполненности желудка

☀ ежедневное употребление овощей и фруктов

☀ категорический запрет на жирные продукты, пищу быстрого приготовления, газированные напитки.

☀ Состав продуктов подбирается индивидуально — в зависимости от вкусовых предпочтений. Главное, чтобы в ежедневном рационе присутствовали белки, углеводы, витамины, минералы и немного жиров.

☀ Для завтрака подойдут маложирные молочные и кисломолочные продукты, злаковые, диетический хлеб.

☀ На второй завтрак выбирайте фрукты и ягоды — яблоко, грушу, грейпфрут, ананас, сливы.

☀ Обед должен включать суп, отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка) или рыбу, овощной салат с заправкой из ложки оливкового масла или бальзамического уксуса, тушеные овощи.

☀ Полдник — это снова фрукты и орехи.

☀ На ужин лучше выбирать белковые продукты — постное мясо, нежирную рыбу, можно немного дикого риса, а также овощи (кроме картофеля). В качестве ночного «приза» заварите себе самый вкусный чай — с красивым названием, лепестками, кусочками фруктов. В дополнение — ложечка меда, любимый сухофрукт или даже крохотная карамелька — чтобы спалось слаще.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Любая низкокалорийная диета обеспечивает весомый плюс — она позволяет очень быстро сбросить ощутимый объем жировой ткани. Такая диета обычно длится недолго (в среднем 3-7 дней), поэтому выдержать ее может каждый, кто искренне желает похудеть.

К сожалению, без минусов в этом случае также не обходится. Первый из них заключается в том, что утеря

Второй минус — в результате скудного рациона в организме могут наблюдаться различные неполадки (расстройство пищеварения, нарушение обменных процессов).

Читайте ещё:

Дієта 1000 калорій в день: зразкове меню на тиждень і на кожен день для схуднення. Правильний раціон харчування і прості рецепти страв на 1000 калорій для схуднення. На скільки можна схуднути за місяць на дієті 1000 калорій в день: відгуки та результати п

Дієтичне меню, при якому в день вживаєш не більше 1000 калорій.

Зміст

• План дробового харчування для збалансованої дієти на 1000 калорій в день
• Набір низькокалорійних продуктів для дієти 1000 калорій в день: список
• Які продукти не можна їсти на дієті 1000 калорій в день: список
• Правильний раціон харчування і зразкове меню на тиждень і на кожен день для схуднення на дієті 1000 калорій в день
• Що можна з’їсти на 1000 калорій в день: список страв
• Прості рецепти страв на 1000 калорій для схуднення
• Як спалити 1000 калорій в день?
• На скільки можна схуднути за місяць на дієті 1000 калорій в день?
• Дієта 1000 калорій в день: відгуки та результати схудлих
• Відео: Ведемо щоденник харчування, стежимо за калоріями

Яка ж дівчина не хоче добре виглядати? А допоможе у цьому чудова дієта, яка розрахована на 1000 калорій в день. Про неї і піде мова в статті.

План дробового харчування для збалансованої дієти на 1000 калорій в день

Енергетична цінність продуктів, тобто їх калорійність, вимірюється в калоріях. При цьому мається на увазі кількість енергії, одержуваної організмом з їжі, при повному її засвоєнні.

Існує базовий денний мінімум кількості калорій, які повинен отримувати осіб для забезпечення нормальної розумової та фізичної активності. У кожної людини потреба в енергії різна і залежить від віку, статі, способу життя, фізіологічних особливостей.

Найчастіше з їжею ми отримуємо калорій набагато більше, ніж того вимагає наш організм, і це тягне за собою набір зайвих кілограмів. Обмеження кількості споживаних калорій є основою будь-якої дієти для зменшення ваги.

Останнім часом особливо популярною стала експрес – дієта на 1000 калорій, основними вимогами якої є:

• загальна кількість калорій всього денного раціону не повинна бути більш ніж 1000 калорій
• щодня вживається рослинна їжа (овочі, зелень, фрукти)
• обов’язкове включення білкової їжі тваринного походження
• харчування при дієті досить збалансована і включає жири, вуглеводи, білки, мінерально-вітамінні компоненти

Дуже важливо враховувати не тільки обсяг і показники калорійності споживаної їжі, але так само і те, яким чином вона вживається. Звичне для нас триразове харчування не є найкращим варіантом при цій дієті, так як:

• чим довші проміжки між прийомами їжі, тим нижче в крові рівень глюкози, а кортизолу (гормону стресу) – вище. А він, у свою чергу, змінює метаболічні процеси в організмі.
• при триразовому харчуванні наш організм встигає засвоїти всю енергію з отриманої їжі, а нова порція передбачається нескоро. Це призводить до того, що організм починає відкладати речовини «про запас» у вигляді жирових відкладень.
• чим сильніше голод, тим сильніше наше бажання з’їсти велику кількість їжі.

При дробовому харчуванні їжа надходить через рівні невеликі проміжки часу. Тому не відбувається відкладання жиру «на чорний день». Крім того, маленькі порції швидше перетравлюються, що сприяє засвоєнню поживних речовин в повному обсязі.

Розділяйте калорії правильно

Дробове харчування при дієті на 1000 калорій передбачає такі прийоми їжі:

• сніданок перший – «повільні вуглеводи» (зернові, каші, хліб) і нежирні білки (сир, яйця). Зазначені продукти засвоюються досить довго, забезпечуючи запас енергії на весь день. Тому Ви довго не будете відчувати почуття голоду.
• другий сніданок (ланч) – фрукти або сік, горіхи.
• обід – супи (овочеві, на неміцному рибному або курячому бульйоні), тушковані овочі, пісне м’ясо.
• полудень – горіхи, фрукти, молочні продукти.
• вечеря — овочі, допускається невеликий шматочок риби, м’яса, морепродукти.
• вечірній перекус – кисломолочні продукти (при сильному бажанні чогось солодкого – сухофрукти або ложка меду).

Розподіл калорій при даній дієті рекомендується наступне:

• сніданок з обідом – по 300 ккал
• проміжні прийоми їжі – 50-100 ккал
• вечеря — 200-250 ккал

Основні правила даного типу дієт-харчування:

• проміжні>
• сніданок краще зробити найбільш енергетично живильним прийомом.
• перерва між їжею – не перевищує 3,5 годин.
• останній перекус — не пізніше 1,5 години до сну.
• вечеря основним прийомом їжі бути не повинен.
• добова норма води – не менше 1,5-2 л.
• пити воду не пізніше, ніж за 30 хвилин до їжі і не раніше години після неї.
• їсти необхідно строго за розкладом.
• якщо один із прийомів їжі пропущений, додавати цю порцію до наступного прийому не можна.
• їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу – продукти краще засвоюються, а мозок швидше отримує сигнал про насичення.
• не потрібно рахувати калорії у випитому чаї або каву, підраховується кількість молока і цукру, доданих в напої.
• уникайте надмірних фізичних навантажень, віддайте перевагу йоги або пілатесу.
• користуйтеся посудом маленьких розмірів – зменшення порцій не буде кидатися в очі.
• придбайте електронні кухонні ваги, щоб зважувати порцію їжі і підраховувати, скільки калорій в ній міститься.

Розрахунок калорій

Звертаємо Вашу увагу на той факт, що кількість в 1000 калорій – це набагато менше, ніж потрібно в середньому дорослій людині протягом доби. Тому переходити на харчування зі споживанням менше 1200 калорій можна тільки після консультації лікаря.

Набір низькокалорійних продуктів для дієти 1000 калорій в день: список

У даній дієті основними мають стати продукти, які мають низький глікемічний індекс. Це більшість овочів (у сирому або тушкованому вигляді), фрукти і ягоди (крім винограду, дині і бананів).

До того ж необхідно вживати нежирні сорти м’яса у відвареному або запеченому вигляді без додавання жиру:

• курку
• індичку
• телятину
• кролика

Рекомендується частіше їсти рибу:

• тріску
• окуня
• навагу
• тунець
• минтай

Набір низькокалорійних продуктів

Обов’язково включайте в раціон яйця в невеликих кількостях і знежирені молочні продукти:

• кефір
• сир
• сироватку
• йогурт

Крім того, обов’язково вживайте каші:

• вівсяну
• гречану
• ячну
• кукурудзяну
• бурий, дикий рис

Приправляйте їжу спеціями, сприяють прискоренню обміну речовин:

• гострим червоним перцем
• кмином
• корицею
• сухим імбиром

Низькокалорійні теж смачно

Крім очищеної води протягом дня з напоїв можна пити:

• сік (розведений)
• чай (краще зелений)
• трохи кави
• какао в малій кількості

Які продукти не можна їсти на дієті 1000 калорій в день: список

Як і при будь-якій дієті, спрямованої на зниження ваги, слід відмовитися від висококалорійних продуктів:

• хлібо-булочної продукції з борошна вищого сорту (замініть виробами з житнього, вівсяного і цільнозерновий борошна)
  смаженої їжі, так як при смаженні жир використовується.
• майонезних соусів, кетчупу (заправляйте страви рослинним маслом або знежиреним йогуртом).
• жирних м’ясних, рибних і молочних продуктів.
• варення і джему (вживайте мед).
• солодких газованих напоїв (замінити зеленим чаєм або розведеними соками).
• цукерок (краще замінити їх шматочком гіркого шоколаду).
• спиртного (келих вина або пива може містити половину добової норми калорій).
• фастфуду.
• копченостей, ковбасних виробів (з-за підвищеного вмісту солі і жиру).

Заборонені продукти

Крім того, рекомендується обмежити споживання:

• не шліфованих круп
• крохмалистих овочів (картоплі, топінамбура, буряків, бобових)
• дуже солодких фруктів (винограду, інжиру, фініків, хурми)
• кава (не більше 2 чашок)
• масла вершкового (не більше 20 м)

Правильний раціон харчування і зразкове меню на тиждень і на кожен день для схуднення на дієті 1000 калорій в день

дієта,>

Потрібно зауважити, що розрахувати точну кількість калорій, що містяться в продуктах, дуже важко, так як їх калорійність може змінюватися під впливом різних факторів:

• приготування
• способи вирощування
• зберігання

Тому похибка в розрахунках може становити до 200 ккал. Для правильного підрахунку користуйтеся таблицями калорійності продуктів. Крім того, на упаковках, як правило, вказується вміст калорій у 100 г продукту.

Перед початком дієти продумайте свій щоденний раціон, прорахуйте калорії, скориставшись таблицями, і купіть потрібні продукти. Пропонуємо приблизний тижневе меню, складене таким чином, щоб дана дієта не викликала дефіциту необхідних людині мікроелементів і не завдала шкоди Вашому організму.

День 1:

• сніданок I – 100 г нежирного сиру, скибочка хліба (житнього або дієтичного), намазаний маслом
• сніданок II – фрукти на Ваш розсуд (яблуко, апельсин, персик, груша, абрикоси або сливи (2 шт.))
• обід – тарілка овочевого супу, 120 г запеченої (відварений) птиці, 120 г капустяного (листового) салату
• полудень – 25 р горіхів
• вечеря – 2 сардини (у власному соку), 250 г тушкованих будь-яких некрохмалистих овочів
• вечірній перекус – стакан знежиреного кефіру

День 2:

• сніданок I – 120 г гречаної каші, яйце, грейпфрут
• сніданок II – 70 г знежиреного йогурту
• обід – порція грибного супу, 120 г телятини відвареної або запеченої, 1 помідор
• полудень – 120 свіжих ягід (малина, чорниця, смородина, вишня, полуниця)
• вечеря – салат грецький
• вечірній перекус – 50 г нежирного йогурту

Розділяйте продукти на кожен прийом їжі

День 3:

• сніданок I – 130 г вівсянки, звареної на знежиреному молоці з чайною ложкою меду і свіжими або замороженими ягодами
• сніданок II – варене всмятку яйце, 1 морква з чайною ложкою рослинного масла
• обід – квасолевий суп, 150 г брокколі або цвітної капусти, 150 г парової риби
• полудень – 100 г салату з різних фруктів
• вечеря – 100 г бурого рису, 70 г вареної курки, 100 г редиски
• вечірній перекус – стакан знежиреного кефіру

День 4:

• сніданок I – омлет з 2 яєць, відварна спаржева квасоля, хлібець дієтичний зерновий з тонким шаром вершкового масла
• сніданок II – йогурт (зі злаками), 1 фрукт (будь)
• обід – 100 г макаронів з томатами, 150 г запеченої морської риби, 100 г огірків з краплею оливкової олії
• полудень – печене яблуко з корицею і медом
• вечеря – 220 г голубців м’ясних, 150 г болгарського перцю
• вечірній перекус – 50 г знежиреного сиру

День 5:

• сніданок I – 130 г сирної запіканки, 120 г будь-яких фруктів
• сніданок II – склянка морквяного соку, 1 зерновий хлібець
• обід – 250 г рибного нежирного супу, 100 г тушкованої індички, 150 г салату з сирих овочів
• полудень – грейпфрут, 2 горіха
• вечеря – 120 г білкового омлету, 1 сардина, 130 г салату з руколи, селери і зеленого цибулі, заправленого 1 ч. л. лимонного соку
• вечірній перекус – 1 склянка кефіру

День 6:

• сніданок I – 100 бурого рису, 1 варене яйце, 100 огірків
• сніданок II — стакан бананового молочного коктейлю
• обід – 200 г овочевого супу, 100 г вареної курки, 100 г зеленого горошку
• полудень – 70 г йогурту з ягодами
• вечеря – 100 г кролика, тушкованого з баклажанами або кабачками, 1 помідор
• вечірній перекус – 1 скибочка дієтичного хліба з 1 ст. л. знежиреного сиру

Вживайте більше овочів

День 7:

• сніданок I – 200 г фруктового салату, заправленого знежиреним йогуртом і притрушеного рубаними мигдальними горіхами
• сніданок II – житній хлібець із шматочком твердого сиру
• обід>
• полудень – 2 — 3 шт. сухофруктів (курага, чорнослив, інжир)
• вечеря – 150 г відвареної телятини, 200 г салату з сирих овочів
• вечірній перекус – 1 стакан знежиреного кефіру

Ви можете коригувати запропонований денний набір продуктів, орієнтуючись на свої смакові вподобання і розпорядок дня: самий ситний прийом їжі перенести з обіду на вечерю або поміняти місцями перший і другий сніданки, якщо вранці не звикли їсти.

Що можна з’їсти на 1000 калорій в день: список страв

Дієта, розрахована на прийом 1000 калорій в день, хороша тим, що немає необхідності занадто обмежувати себе в харчуванні і відмовлятися від звичних і улюблених продуктів. Головне знати, скільки калорій містить порція того або іншого блюда.
Пропонуємо список страв, які Ви можете включити в свій денний раціон:

На сніданок (250-300 ккал):

• омлет з 2 яєць з овочами
• сирна запіканка (120 г)
• порція картопляного пюре без масла
• підлогу тарілки молочної рисової каші
• млинець із сиром (2 шт.)
• фруктовий салат з бананів, хурми, ківі тощо з ложкою йогурту
• вівсяна каша на воді з курагою і чорносливом (200 г)

Легкий сніданок

На обід (300 ккал):

• маленька тарілка м’ясного салату
• овочевий суп з макаронами
• печінковий паштет (120 г)
• запечена риба під сметанним соусом (150 г)
• м’ясні тефтелі (2 шт. )
• биточки курячі (2 шт.)
• яловичий гуляш (150 г)
• піца з морепродуктами, оливками та зеленню (100 г)

Ситний обід

На вечерю (200-300 ккал):

• голубці без соусу (2 шт.)
• вінегрет
• рибна запіканка з овочами (150 г)
• ікра баклажанна (150г)
• куряча гомілка в нежирному соусі (1 шт.)
• грецький салат із знежиреним сиром
• гарбузовий суп-пюре (200 г)
• невелика тарілка різотто з грибами
• форель, запечена з помідорами (200 г)

Дієтичний обід

Прості рецепти страв на 1000 калорій для схуднення

Дієтичні страви можуть бути не тільки корисними, але й смачними. Навіть у тому випадку, якщо Ви вживаєте не більше 1000 калорій в день. Пропонуємо кілька простих рецептів для даної дієти:

Салат з тунцем (200 г містять 150 ккал):

• упаковку салатного міксу змішайте з банкою консервованого тунця
• додайте порізаний помідор і 1 ст. л. соняшникового насіння
• заправте 2 ст. л. лимонного соку

Каша (гречана, рисова, ячмінна, кукурудзяна) з грибним соусом:

• зваріть розсипчасту кашу
• 200 г свіжих грибів крупно поріжте
• 1 цибулину наріжте півкільцями
• обсмажуйте цибулю з грибами в 2 ч. л. рослинної олії близько 10 хвилин
• притрусіть 1 ч. л. борошна грубого помелу
• додайте 200 мл знежиреного молока
• приправте запашним перцем і чуточкой солі
• варіть до загустіння
• полийте 150 г готової каші 100 г соусу (близько 250 ккал)

Каша з грибним соусом

Запечені яблука з сиром (200 г одно 300 ккал):

• з 250 г яблук вирізати серцевину
• 150 г нежирного сиру розітріть з 1 жовтком і 1 ч. л. меду
• додайте 15 г промитого родзинок
• начиніть сирною сумішшю яблука
• присипте різаними горіхами
• укладіть у жаростійку форму
• налийте трохи води
• запікайте при 180 градусах 15 – 20 хвилин

Печінка «Бефстроганов» (200 м – близько 220 ккал):

• 130 г печінки (курячого або яловичого) наріжте соломкою
• притрусіть злегка борошном
• обсмажте в ложці рослинного масла
• додайте нарізану цибулину
• приправте спеціями і сіллю
• налийте 250 г молока
• тушкуйте на маленькому вогні близько 5 – 7 хвилин

Макарони з м’ясом (200 м – 300 ккал):

• обсмажте 200 г курячого філе, порізаного невеликими шматочками
• наріжте кубиками морква, стебло селери, цибулю і болгарський перець
• з’єднайте з м’ясом
• посоліть і поперчіть
• через 7 хвилин додайте порізаний помідор, зубок часнику і 1 ст. л. зелені петрушки
• тушкуйте 15 – 20 хв
• відваріть 120 г макаронів
• з’єднайте з м’ясом і овочами

Овочевий суп

Суп овочевий (300 мл рівні 70 ккал):

• закип’ятіть 2 л води
• додайте порізані кубиком 1 морква, 1 корінь селери
• через 5 хвилин додайте цвітну капусту (100 г) і кабачок (100 г)
• приправте спеціями
• киньте порізану зелень і роздавлений часник
• відварене яйце наріжте кружальцями і покладіть в тарілку
• залийте супом

Омлет з овочами (150 г дорівнюють 200 ккал):

• білки 2 яєць збийте з 2 ст. л. молока
• припустіть нарізані овочі (спаржа, квасоля, броколі, цвітна капуста, кабачки)
• залийте яєчної сумішшю
• накрийте фольгою
• запікайте в духовці близько 7 хвилин

Шніцель курячий (150 г – 250 ккал):

• курячу грудку замочіть в кефірі
• обваляйте в кукурудзяній муці
• обсмажте в 1 ст. л. рослинної олії

Курячий шніцельЗапіканка з морської риби (200 г містять близько 200 ккал):

• цвітну капусту розберіть на суцвіття
• викладіть у форму
• у центрі розмістіть рибне філе заморожене
• приправте спеціями
• навколо покладіть нарізану кружальцями помідор
• зверху викладіть кільця цибулі
• запікайте 20-30 хв
• присипте зеленню

Як спалити 1000 калорій в день?

На думку дієтологів 1000 калорій – це еквівалент 111 грамів жирових відкладень в нашому організмі. Можливо за день позбутися від них?

Фітнес-тренери стверджують, що витратити 1000 калорій за одне тренування практично неможливо. Втрата 600 ккал – вже великий успіх. Ефективність занять спортом з метою схуднення залежить від багатьох факторів:

• тренованості людини
• регулярності занять
• індивідуальних особливостей організму
• раціону і режиму харчування
• емоційного настрою

На думку фахівців звичайна ранкова зарядка, виконана в дуже швидкому темпі, сприяє спалюванню великої кількості калорій. Пропонуємо такий варіант:

I коло:

• стрибки з розведенням рук і ніг в сторони – 100 разів
• присідання – 100 разів
• скручування – 75 разів
• віджимання – 20 разів
• берпи – 10 разів

Займайтеся фізичними вправами

• стрибки з розведенням рук і ніг в сторони – 50 разів
• скручування – 45 разів
• присідання – 50 разів
• «планка» – 45 с

Найбільш ефективними для швидкої втрати калорій є наступні види тренувань:

• їзда на велосипеді – 600 ккал/год
• скелелазіння – 700 ккал/год
• стрибки зі скакалкою – 650 ккал/год
• бойові види спорту – 700 ккал/год
• біг у середньому темпі – 600 ккал/год
• теніс – 800 ккал/год
• плавання в помірному темпі – 600 ккал/год
• хулахуп – 400 ккал/год
• степ-аеробіка, ритмічні танці, танець живота – 350 ккал/год

Теніс сприяє спалюванню калорій

Враховуючи перераховані показники, можна визначити для себе необхідну фізичну навантаження для того, щоб спалити за день 1000 калорій:

• починайте день з 30-хвилинної ранкової пробіжки
• займайтеся інтенсивними фізичними тренуваннями не менше 1,5 год в день
• при можливості добирайтеся на роботу пішки в інтенсивному темпі (так можна спалити 150 ккал за півгодини)
• увечері при перегляді телепередач крутите хулахуп

Пийте чай з імбиром

Крім того, дотримуйтесь таких простих рекомендацій:

• щоранку натщесерце випивайте склянку теплої води з чайною ложкою лимонного соку – це допоможе запустити процес метаболізму
• більше смійтеся – доведено, що 15 хвилин сміху спалюють калорії в кількості, що дорівнює тій, яка міститься в плитці шоколаду
• додайте в чай корінь імбиру, а приправляйте їжу кайенским перцем – це прискорить процес перетравлення їжі
  частіше прибирайтесь в квартирі – генеральне прибирання протягом години спалює близько 300 ккал
• грайте з дітьми – активні прогулянки допоможуть спалити до 400 ккал за годину
• уникайте зайвого «укутування» — в холоді організм витрачає більше калорій. Саме тому рекомендується спати голяка

На скільки можна схуднути за місяць на дієті 1000 калорій в день?

При дотриманні дієти в 1000 калорій у середньому втрачається близько 0,5-2 кг у тиждень. У перші дні зайві кілограми йдуть швидше. Потім цей процес сповільнюється. Таким чином, за місяць можна схуднути на 3-8 кг.

Однак , як ми вже згадували, харчування за принципом «1000 калорій в день» є методом «екстреного» схуднення. Дієтологи наполягають, що застосовувати таку дієту можна не більше тижня. Максимальний час в крайніх випадках, коли потрібно скинути зайву вагу швидко, – 3 тижні.

Схуднути можна на 3-8 кг

Перевищення рекомендованого строку може призвести до негативних наслідків:

• уповільнення процесів метаболізму
• виснаження організму
• випадання волосся
• порушення роботи травної, нервової, серцевої систем

Крім того, не забувайте, що, як і при будь-якій іншій дієті, повертатися до звичного харчування потрібно поступово, додаючи до раціону додатково по 100-150 ккал в день. В іншому випадку після закінчення дієти можна дуже швидко знову набрати з такою працею кілограми. Рекомендується і надалі дотримуватися дробового харчування і обмежувати споживання висококалорійних продуктів.

Дієта 1000 калорій в день: відгуки та результати схудлих

Ольга, 27 років:

«Сиділа на дієті 2 тижні, схудла на 4 кг. загалом, результатом я задоволена. Голодною не була, їжі вистачало. Іноді навіть могла побавитися цукеркою, але від вечері в такому випадку доводилося відмовитися. Результат тримається вже 4 місяці».

Олена, 21 рік:

«Дієта відмінна, я скинула за 3 тижні 9 кг. Знаю, що більше тижня сидіти на ній не можна, але дуже хочеться схуднути до літа. Не знаю, чи повернуться колишні обсяги після дієти. Сподіваюся, що ні. Намагатимуся і далі обмежувати себе».

Галина, 40 років:

«Після тижня дієти скинула лише 500 г, які дуже швидко повернулися протягом наступних 2 днів звичайного харчування. Розумію, що просто потрібно правильно харчуватися і виключити солодке і борошняне, але це так важко…».

Ганна, 38 років:

«Сиділа на дієті 2 тижні. Схуднути вийшло на 4 кг, з яких «повернулися» 2 кг. Але позитивний результат все ж є. До того ж за цей період організм звик споживати менше, і насичення приходить швидше, ніж раніше. А правил дробового харчування дотримуюся і зараз».

Відео: Ведемо щоденник харчування, стежимо за калоріями

1000 калорий Безглютеновая диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

---

Пример 1000 калорий план безглютеновой диеты

Пример плана питания без глютена на 1000 калорий

111,2 г углеводов 45,6 г жира 41,0 г белка  

Завтрак 313,5 калорий | 22,2 г углеводов | 18,9 г жира | 15,3 г белка 1 обслуживание Простой омлет из шпината 251,9 калорий | 6,8 г углеводов | 18,7 г жира | 14,1 г белка 1 фрукты (диаметр 2-5/8 дюйма) (131 г) Апельсины 61,6 калорий | 15,4 г углеводов | 0,2 г жира | 1,2 г белка	Простой омлет из шпината масштабируется до 1 порции 2 чайные ложки Оливковое масло 1 стакан Шпинат 1/4 стакана, нарезанный Лук репчатый 2 кольца Красный болгарский перец 2 больших Яйцо 1 дэш Соль 1 дэш Перец Апельсины 1 фрукты (диаметр 2-5/8 дюйма) Апельсины	Простой омлет из шпината Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Очистите шпинат и бросьте его в кастрюлю, пока он еще влажный. Готовьте на среднем огне и приправьте солью и перцем. Как только шпинат увянет, добавьте лук и болгарский перец и готовьте, пока лук не станет прозрачным, а кусочки перца не станут мягкими. Добавьте яйца и взбивайте до готовности. Сверху посолить и поперчить. Выдержка из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks. https://itun.es/ca/V7n-F.l
Обед 310,5 калорий | 41,1 г углеводов | 12,2 г жира | 13,4 г белка 1 обслуживание Мексиканский салат из нута 136,0 калорий | 18,7 г углеводов | 4,8 г жира | 6,3 г белка 1 обслуживание Морковь с хумусом 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка	Мексиканский салат из нута масштабируется до 1 порции 1/4 большая целая Помидоры 1/16 стакана, нарезанные ломтиками Лук 1/2 ч. л. Оливковое масло 3/4 ч. л. Лимонный сок 1/4 ч.л., молотый Тмин 1/16 ч.л. Порошок чили 1/16 ч. л. Соль 4 унции Нут 1/16 стакана Свежая кинза Морковь с хумусом масштабируется до 1 порции 5 ст.л. Хумус 1 чашка полосками или ломтиками Морковь	Мексиканский салат из нута В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите и слейте нут и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавайте сразу или храните в холодильнике до 2 дней. Морковь с хумусом Обмакнуть морковь в хумус, съесть.
Ужин 358,8 калорий | 47,9 г углеводов | 14,4 г жира | 12,4 г белка 1 обслуживание Барбекю Бутерброды с тофу 358,8 калорий | 47,9 г углеводов | 14,4 г жира | 12,4 г белка	Барбекю Бутерброды с тофу масштабируется до 1 порции 3/16 средний Лук 1/2 ст. л. Масло растительное 3/16 блок Тофу 1/4 стакана Соус барбекю 1 рулет Булочка для гамбургера	Барбекю Бутерброды с тофу Тонко нарежьте лук. Просушите тофу между бумажными полотенцами, пока большая часть воды не будет выжата. Нарежьте тофу ломтиками толщиной 1/4 дюйма. Разогрейте растительное масло в большой сковороде, обжарьте полоски тофу до золотистого цвета с обеих сторон. Добавьте лук и готовьте несколько минут, пока лук не приобретет желаемую консистенцию. Полить соусом барбекю (больше или меньше, на ваш вкус). Готовьте смесь в течение десяти минут на медленном огне и подавайте на булочках.

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей

План питания на 1000 калорий в день

Когда вы покупаете по ссылкам на этой странице, я могу получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

Опубликовано Последнее обновление: 15 октября 2022 г.

Употребление достаточного количества калорий в день необходимо для общего самочувствия. Вы хотите, чтобы ваше тело ежедневно получало необходимые питательные вещества, и также важно не потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу, чтобы избежать накопления жира. Вот почему я составил план питания на 1000 калорий в день, чтобы начать соблюдать здоровую диету.

Особенности

Как вы, возможно, уже знаете, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес. Снижение потребления калорий на 500–1000 калорий в день поможет вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Этот план питания поможет вам выбирать низкокалорийные продукты на завтрак, обед и ужин, а также есть цельные продукты, включая фрукты, яйца, овощи и много жидкости. План состоит в том, чтобы иметь здоровую пищу на тарелке на каждом квадратном плане.

План питания на 1000 калорий в день включает в себя отличные варианты питания, которые помогут поддерживать ежедневное потребление калорий.

Преимущества этого плана питания

План питания на 1000 калорий в день — это план диеты с контролем калорий, который помогает быстро сбросить вес. Это немного экстремальный план питания, который требует, чтобы вы сократили ежедневное количество калорий и заменили их продуктами с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и калорий, которые будут держать вас сытыми в течение дня. Поскольку вы едите значительно ниже рекомендуемого порога калорий для взрослых, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к этому плану, чтобы убедиться, что вы подходите для него. Однако с медицинской точки зрения в большинстве ситуаций преимущества перевешивают риски.

Как следует из названия, план питания на 1000 калорий в день является низкокалорийным вариантом, как правило, если вы хотите быстро сбросить значительное количество веса. Например, обычное потребление калорий для мужчин составляет 2500 и 2000 калорий для женщин в день.

Говорят, что этот план помогает лечить диабет 2 типа. Этот подход включал жидкую диету около 800 ккал в день в течение примерно 12 недель, за которой следовал менее строгий план питания.

Большинство людей выбирают этот план питания, чтобы похудеть в краткосрочной перспективе и по другим причинам. Тем не менее, по любой причине, по которой вы можете придерживаться низкокалорийной диеты, убедитесь, что ваша тарелка питательна. Также важно отметить, что этот план питания осуществляется не более чем на 3 месяца.

План питания

День 1

Завтрак

• Яичный белок с черным перцем (9119 калорий на порцию) 900

Обед

• Куриный суп с лапшой (287 за порцию)

Ужин

• Свинина с острым перцем (290 калорий на порцию)

Закуски

• Морковь и хумус (100 калорий на порцию)

День 2

Завтрак

• Овсянка с малиной на ночь (196 калорий на порцию)

Обед

• Домашняя фасоль на тосте (382 калории на порцию)

Ужин

• Курица с лимоном и рисом (204 калории на порцию)

Закуски

• Яблочное и арахисовое масло (267 калорий на порцию)

День 3 

Завтрак

• 1 порция запеченной бананово-ореховой овсянки (271 калория на порцию)

Обед

• Сэндвич с овощами и хумусом (325 калорий на порцию)

Ужин

• Куриные фахита на противне с ½ стакана вареного коричневого риса (468 калорий на порцию)

День 4

Завтрак

• Мюсли с малиной (287 калорий на порцию)

Обед

• Тако с цветной капустой и лаймом (344 калории на порцию)

Ужин

• Куриные огурцы с салатом (410 калорий на порцию)

День 5

Завтрак

• Яйцо в дырочке перец с сальсой из авокадо (285 калорий на порцию)

Обед

• Суп из сладкого картофеля с карри и арахиса

Ужин

• Паста с соусом из шпината и артишоков (317 калорий на порцию)

День 6

Завтрак

• Мюсли с малиной (287 калорий на порцию)

Обед

• Сэндвич с овощами и хумусом (325 калорий на порцию)

Ужин

• Средиземноморские равиоли с артишоками и оливками (454 калории на порцию)

День 7

Завтрак

• Запеченная бананово-ореховая овсянка (271 калория на порцию)

Обед

• Тако с чипотле и лаймом из цветной капусты (344 калории на порцию)

Ужин

• Суп с карри из сладкого картофеля и арахиса (345 калорий на порцию)

Дополнительные советы

1. Обязательно ешьте больше цельных продуктов во время этого плана питания и перекусывайте только тогда, когда вам нужно восполнить дневную калорийность.
2. Так как для похудения вам нужен дефицит калорий, вы можете включить в свой план физические упражнения, но вы должны учитывать свой рост и вес при определении скорости метаболизма.
3. Всегда оставайтесь гидратированными, так как вода не содержит калорий, и это может быть все, что вам нужно пить во время плана.
4. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
5. В этом плане питания вы не должны уменьшать количество всех видов жиров.
6. Это не является устойчивым и не может быть долгосрочным планом питания.

Список покупок

Овощи

• Шпинат
• Сладкий картофель
• Цветная капуста
• Салат
• Огурец
• Лук

Фрукты

• Арбуз
• Оранжевый
• Персик
• Клубника
• Груша
• Малина

Мясо

• Курица
• Куриная грудка

instagram.com/p/CXgzf2goJ3p/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Фабиана (@bratbloq)

Закуски

• Яблоко и арахисовое масло
• Греческий йогурт
• Энергетические шарики
• Морковь и хумус

Другие

• Лимон
• Яйца
• Овес
• Молоко
• Чеснок
• Капуста
• Пшеничный хлеб
• Рис
• Банан
• Цуккини
• Брокколи
• Артишок
• Канталупы
• Киви
• Сельдерей

Заключение

Употребление всего 1000 калорий в день может показаться немного сложным, так как это на самом деле меньше рекомендованного количества для взрослого человека.