Разное

Примерное меню для правильного питания для похудения на неделю 1200 ккал: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

0

Варианты меню на 1 200 килокалорий в день для похудения

Для похудения необходимо снизить калорийность питания, что предусматривает любая система похудения. Одни из них предлагают исключить определенные продукты из рациона, а другие — заменить их на разрешенные. Для тех, кто ведет малоактивный образ жизни, подходит диета на 1200 ккал, которая не требует подсчета потребляемых калорий. Эта система не дает быстрого результата, но позволяет постепенно терять вес и достигать желаемой стройности. Выбор числа калорий неслучайный, так как это оптимальное количество для получения необходимых питательных веществ и создания дефицита, который способствует расщеплению жировых отложений для получения энергии и, как следствие, похудению.

Кому подойдет такая диета?

Людям, которые ведут активный образ жизни или заняты тяжелым физическим трудом, не подходит низкокалорийная диета. Женщины в положении и кормящие матери также не должны прибегать к такой диете. Подросткам не рекомендуется сокращать калораж, так как их организм нуждается в большом количестве питательных веществ. Она идеально подходит для тех, кто посещает тренажерный зал время от времени и не требует больших затрат энергии.

Возможно выбрать рекомендуемое меню или обратиться к диетологу, который создаст индивидуальный рацион. Чтобы легче придерживаться такой диеты, нужно употреблять любимые продукты. Это помогает легко переносить отказ от десертов, белого хлеба и других запрещенных продуктов. Если следовать этому совету, дискомфорта не будет. Не нужно полностью отказываться от всех высококалорийных продуктов, потому что даже маленькая порция может покрыть почти половину суточного калоража без пользы для организма.

Основные моменты системы похудения

Диета «1200 калорий» предполагает отказ от продуктов питания, которые содержат большое количество простых (быстрых) углеводов, преобразующихся в подкожные жировые отложения. Необходимо полностью исключить из меню:

  • сладкие соки и газированные напитки;
  • покупные соусы и кетчупы;
  • выпечка, включая тортики, печенье, пирожные;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Необходимо соблюдать правильное соотношение БЖУ, где белки составляют 15%, жиры — 30%, а углеводы — 55%. При этом важно учитывать, что большую часть углеводов должны составлять сложные, а не простые, которые усваиваются медленнее и обеспечивают длительное чувство сытости.

Ожидания и реальные результаты

Многие люди ищут диеты, которые дадут быстрый результат, но такие диеты обычно не долговечны. К сожалению, возвращение потерянных килограммов – нормальное явление, так как эти диеты не учитывают изменения в общей диете. Люди лишают себя пищи, а затем снова начинают употреблять сладости и углеводы, которые организм усиленно сохраняет в виде жира.

На диете «1200 калорий» невозможно быстро и стремительно похудеть. Эта система позволяет:

  • уменьшить прослойку подкожного жира;
  • подтянуть тело за счет легкой сушки;
  • избежать приступов голода;
  • уменьшить размеры желудка за счет сокращения стенок, поскольку поступает меньшее количество пищи, нежели обычно;
  • не ощущать никакого дискомфорта при выполнении повседневных дел.

Диета может быть разной по продолжительности. На короткой диете можно сбросить около 3 кг. Если диета длится дольше, то потеря веса может достигать 12-20 кг. Это зависит от того, насколько точно следуете рациону на 1200 килокалорий.

Если после окончания диеты не следить за своим питанием, то килограммы могут вернуться. Этот процесс происходит постепенно, поэтому лучше контролировать вес и проводить разгрузочные дни. Таким образом, вероятность набрать вес снова практически нулевая.

Варианты диеты на 1200 килокалорий

При выборе продуктов необходимо учитывать их состав и баланс белков, жиров и углеводов, а также наличие ценных веществ. Рекомендуется выбирать уже готовые варианты для составления оптимального рациона.

Часто применяется как средство профилактики или поддержания. Рекомендуется тем, кто хочет сохранить оптимальный вес после похудения или потерять 0,5-1 кг.

В течение дня питаются 6 раз, употребляя за каждый прием пищи по 200 ккал:

  1. Съедают апельсин, 30 грамм овсяных хлопьев, сваренных на воде, подслащенных чайной ложкой натурального меда, выпивают чашку несладкого кофе.
  2. 100 граммов обезжиренного творога смешивают с чайной ложкой сметаны, пьют кофе с небольшим количеством сливок.
  3. Съедают тарелку (неглубокую) борща на мясном бульоне. На десерт пьют чай с одной мармеладкой.
  4. Перекусывают бананом со стаканом свежевыжатого сока из апельсинов.
  5. На ужин съедают по 100 грамм отварной куриной грудки и винегрета.
  6. Последняя трапеза представляет собой стакан обезжиренного кефира и пряника.

Необходимо придерживаться данного меню и не добавлять в рацион ничего лишнего, а также не перекусывать чипсами, сухариками и другими закусками.

В отличие от однодневного предполагает пятиразовое питание. Оно может выглядеть следующим образом:

  • В понедельник завтракают вареным яйцом с гречневой кашей и чашечкой кофе, перекусывают яблоком, обедают минтаем, запеченным с овощами, выпивают стакан апельсинового сока, ужинают филе курице (отварное) и салатом из свежей белокочанной капусты. Перед сном перекусывают обезжиренным йогуртом.
  • Во вторник на завтрак съедают сыр с цельно-зерновым хлебом и запевают кофе. Полдничают бананом и соком. На обед кушают винегрет и куриный бульон, а на ужин — перец, фаршированный овощами, выпивают чашку чая. Незадолго до сна пьют молоко.
  • В среду завтракают омлетом и фруктовым смузи, обедают кетой, приготовленной на пару, с рисом, ужинают вареной куриной грудкой и овощами на гриле, пьют чай. На полдник съедают грушу, а перед сном пьют кефир.
  • В четверг завтракают хлопьями с черносливом и кофе, обедают паровой говядиной, овощным супом и чаем, ужинают отварным рисом с запеченной семгой. Перекусывают фруктовым фрешом и обезжиренным творогом (вечером).
  • В пятницу на завтрак съедают творожную запеканку, выпивают чашку молока, на обед — грибной суп с курицей, пьют чай, а на ужин — салат, гречку с говядиной. На полдник можно скушать запеченное яблоко, а вечером перекусить мацони.

В течение двух последних дней наше меню включало завтрак с молочной или пшеничной кашей, обед с борщом или куриным супом с овощным салатом, а ужин — сырники или макароны из цельнозерновой муки. Эти блюда могут быть заменены другими. В качестве полдника обязательно кушаем фрукты, а перед сном пьем ряженку или йогурт.

Продолжительная диета, которая станет прекрасным шансом сбросить до 10 кг и даже больше. Главное, понимать, что в дальнейшем после выхода с такой системы питания необходимо придерживаться основ правильного питания, сведя к минимуму употребление пустых калорий. Основой месячной диеты на 1200 калорий становится несколько разновидностей меню на ту или иную трапезу:

  • Завтрак. Это может быть пшеничная, гречневая, овсяная каша, вареное яйцо либо творожная запеканка. Альтернативным вариантом является бутерброд с сыром (хлеб цельнозерновой) и банан.
  • Обед. Котлета, приготовленная на пару, и овощной суп, борщ с нежирной говядиной, винегрет и куриный бульон, мясное рагу, овощи с постной рыбкой либо морковный салат с отварной рыбой.
  • Ужин. Рыбное филе, запеченное в духовке, либо котлета, приготовленная на пару, с салатом из овощей.

Пить можно сок, кофе либо чай. Лучше чередовать напитки. Можно иногда заменять основное вечернее блюдо на молочную кашу либо омлет на пару. Между тремя основными приемами пищи перекусывают фруктами, нежирным йогуртом либо молоком. Никакого сахара, выпечки, жаренных блюд, сосисок, колбасок, пельмешек, закусок в виде чипсов, сухариков и так далее. Ежедневно нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.

Правильное питание: меню на 1200 калорий

Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Пропорция остается без изменений для любой калорийности. Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки.

В 1200-калорийном меню для похудения важно учитывать количество клетчатки и воды. Клетчатка содержится в овощах, зелени, фруктах, ягодах, крупах, отрубях и хлебцах. Рекомендуется употреблять 20-30 г пищевых волокон в день. Кроме того, необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день, включая некрепкий зеленый чай.

Кому подойдет меню на 1200 ккал?

Рацион с 1200 ккал считается экстремально низкокалорийным. Ситуация становится особенно опасной, если уровень калорийности снижается слишком быстро. Если вы планируете перейти на рацион с 1200 ккал, идеальным вариантом будет сначала определить свою суточную норму и постепенно снижать калорийность на 100-200 ккал в неделю. Тем не менее, в некоторых случаях низкий калораж может быть приемлемым.

Меню на 1200 ккал подойдет:

  • девушкам с низким ростом и маленьким весом;
  • людям без высокой активности и без физических нагрузок;
  • тем, кто хочет похудеть за короткий срок на 1,5-3 кг;
  • Безусловный плюс такой диеты – возможность быстро вернуть тонус фигуре, из острой необходимости сбросить немного лишнего веса. Например, вариант этот используют перед отпуском или каким-то торжеством. При совмещении с тренировками результат достигается в короткий срок, обычно за 5-10 дней. Больше держать заниженный калораж при похудении не рекомендуется.

Основа меню на 1200 ккал — здоровые продукты, чтобы соблюсти низкую норму калорий. Сбалансированное питание уменьшает вред от сильного дефицита калорий.

Плюсы питания на 1200 ккал:

  • С ограниченным питанием на 1200 ккал вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
  • Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
  • При наличии разнообразного и полноценного меню такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (например, диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Меню на 1200 ккал по дням

Мы подготовили 7 рационов на каждый день недели. Меню начинается с общего учета КБЖУ (калорийности, белков, жиров, углеводов). Затем мы подробно описываем блюда из меню на 1200 ккал для 6 приемов пищи. Указываем необходимые продукты, их количество, а также рецепт, если это необходимо.

Меню на 1200 ккал: день 1

Общий КБЖУ: 1212 ккал, белки – 76,2 г, жиры – 52,3 г, углеводы – 108,7 г.

  • Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 45 г, молоко 2,5% – 50 мл, цветочный мед – 10 г, изюм – 20 г, греческий йогурт – 50 г. Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник.
  • Перекус: Сыр сулугуни – 10 г, зеленое яблоко – 1 штука (~150 г).
  • Обед: Гречневая крупа (в сухом виде) – 25 г, сердечки куриные – 140 г, сметана жирностью 10% – 10 г, лук репчатый – 20 г, морковь – 25 г, масло – 3 мл. Крупу запарить на 30-40 минут кипятком. Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду. Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности.
  • Перекус: Чернослив – 15 г (~2-3 штуки), миндаль – 6 орехов (~10 г).
  • Ужин: Яйца куриные – 2 штуки, шпинат – 30 г, сливочное масло на 82,5% – 5 г, шампиньоны – 50 г, пармезан – 7 г. Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить. Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду. Получится омлет.
  • Перекус: Яичные белки – 3 штуки (~100 г), огурец – 70 г, горошек зеленый – 25 г, сельдерей – 30 г, йогурт греческий – 15 г. Сделать легкий салат.

Меню на 1200 ккал: день 2

Общий КБЖУ: 1209 ккал, белки – 86,3 г, жиры – 48,4 г, углеводы – 100,5 г.

  • Завтрак: Яйцо куриное – 2 штуки, молоко 1,5% – 20 мл, бородинский хлеб – 30 граммов (1 ломтик), слабосоленая форель – 30 г, сыр творожный – 10 г. Сделать омлет из яиц с молоком. Приготовить бутерброд с рыбой и сыром.
  • Перекус: Груша – 40 г, яблоко – 50 г, кедровые орехи – 6 г, йогурт – 15 г. Сделайте фруктовый салат. Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами.
  • Обед: Цельнозерновые макароны – 50 г, куриное филе – 90 г, петрушка – 8 г, на вкус специи, топленое масло – 3 г и сливки 10% – 35 мл. Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками. Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить. Выложить с петрушкой.
  • Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), творожный сыр – 18 г.
  • Ужин: Филе пангасиуса – 120 г, овощная смесь замороженная или свежая – 150 граммов, тыквенные семечки – 10 г. Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы. Можно запечь. Посыпать до подачи семечками.
  • Перекус: Ряженка с жирностью 4% – 150 мл.

Меню на 1200 ккал: день 3

Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 96,1 г, жиры – 42,6 г, углеводы – 108,6 г.

  • Завтрак: Творог жирностью на 2% – 120 г, рисовая мука – 30 г и сырые яичные белки – 2 штуки (~66 г), изюм – 10 г, ванилин, подсластитель, низкокалорийная разновидность джема – 15 г, кофе черный – 200 мл. Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто. Приготовить сырники. Подавать с джемом и черным кофе.
  • Перекус: Сушеный инжир – 28 г, курага, чернослив – по 2 штуки (~по 13 г).
  • Обед: Говядина – 80 г, молодой картофель – 110 г, лук с морковью – по 15 г, из свежих томатов паста – 10 г, масло – 5 мл. Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения. Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить. Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой. Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи. Перемешать, оставить на 15 минут.
  • Перекус: Кефир 1% – 200 мл, грецкий орех – 7 г (~2-3 ядра).
  • Ужин: Тунец консервы – 100 г, вареное яйцо – 1 штука, томаты с огурцами – по 50 г, красный лук – 20 г, оливковое масло – 6 мл. Приготовить салат.
  • Перекус: Творог мягкий 5% – 100 г, укроп – 5 г, петрушка – 8 г.

Меню на 1200 ккал: день 4

Общий КБЖУ: 1197 ккал, белки – 94,7 г, жиры – 41,1 г, углеводы – 115,8 г.

  • Завтрак: Молоко овсяное – 150 мл, апельсиновый сок – 80 мл, банан – 50 г, мед цветочный – 10 г, творог 5% – 100 г. Сделать смузи из ингредиентов.
  • Перекус: Пшеничный слайс – 1 штука (~10 г), паста арахисовая – 10 г и чашка черного кофе – 200 мл.
  • Обед: Бурый рис (сухой) – 40 г, филе индейки – 120 г, кабачок и цветная капуста – по 80 г, сметана 10% – 20 г, специи по вкусу. Рис сварить. Нарезать индейку и кабачок. Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности. Подавать с рисом.
  • Перекус: Творог 5% – 40 г, сметана 15% – 10 г, изюм – 30 г.
  • Ужин: Горбуша – 100 г, сливки нежирные 10% – 20 мл, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 6 мл. Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках. Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями.
  • Перекус: Яйцо отварное – 1 штука, белок отварной – 1 штука, огурец – 80 г.

Меню на 1200 ккал: день 5

Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 89,6 г, жиры – 49,7 г, углеводы – 94,8 г.

  • Завтрак: Хлеб зерновой – 40 г, салатные листья – 15 г, авокадо – 40 г, куриные яйца – 2 штуки. Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень. Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам.
  • Перекус: Банан – 85 г, долька горького шоколада – 5 г.
  • Обед: Крупа булгур (сухая) – 35 г, фарш из курицы – 130 г и лук – 30 г, паста из томатов – 15 г. Нарезать лук, обжарить вместе с мясом и специями. Когда будет почти готово, залить слегка разбавленную водой пасту, перемешать, томить под крышкой 7-8 минут на медленном огне. Крупу отдельно отварить.
  • Перекус: Свежая морковка соломкой – 50 г, хумус – 20 г.
  • Ужин: Кальмары – 120 г, листья пекинской капусты – 50 г, огурец – 100 г, яйцо отварное – 1 штука, йогурт натуральный – 10 г. Кальмары отварить. Нарезать за этим огурцы с яйцом, измельчить морепродукт, порвать капусту и заправить йогуртом.
  • Перекус: Кефир с жирностью 1% – 1 кружка (~220 мл).

Меню на 1200 ккал: день 6

Общий КБЖУ: 1211 ккал, белки – 93,6 г, жиры – 48,8 г, углеводы – 102,2 г.

  • Завтрак: Йогурт натуральный 2% – 130 г, семечки чиа – 18 г, киви – 30 г, орехи грецкие – 2 штуки (~12 г), курага – 3 штуки (~20 г). Сделать ПП-пудинг: семена залить йогуртом с вечера, а утром выложить с фруктами и орехами слоями.
  • Перекус: Ржаные хлебцы – 2 пластика (~6 г), авокадо – 30 г, яблоко – 70 г.
  • Обед: Крупа гречка сухая – 40 г, шампиньоны – 100 г, куриное филе – 30 г, лук репчатый – 25 г, морковь – 30 г, сливочное масло – 6 г. Обжарить овощи, грибы ломтиками и курицу небольшими кубиками, крупу отварить отдельно. Гарнир и обжарку соединить перед подачей, тщательно перемешать.
  • Перекус: Тунец консервы в собственном соку – 60 г, кукуруза – 40 г и помидор свежий – 60 г, сметана жирностью 10% – 20 г. Приготовить салат.
  • Ужин: Филе трески – 100 г, брокколи – 120 г, кабачки – 80 г, тыквенные семена очищенные – 10 г, оливки – 30 г, оливковое масло – 5 мл. Для вечернего приема пищи приготовить рыбу и овощи на пару. Семечки и масло добавить поверх всего блюда, а оливки выложить рядом на тарелку.
  • Перекус: Креветки – 80 г, белок отварной – 1 штука, руккола – 30 г. Сварить и очистить креветки. Подавать креветки с яйцом и зеленью, сверху сбрызнуть соком лимона.

 

Сбалансированное питание / Составляем меню на неделю – статья из рубрики “Здоровая еда” на Food.ru

Сколько калорий можно съесть

Сбалансировать питание поможет элементарный подсчет энергетической ценности продуктов. В этом вам поможет пищевой дневник, где нужно записывать все, что съедено в течение дня.

Суточная норма для женщин – от 900 до 1200 ккал при незначительных нагрузках и малоподвижном образе жизни.

Для мужчин показатели чуть выше – от 1200 до 2000 ккал.

Для похудения необходимо создать дефицит: тратить на 10-20% больше калорий, чем съедать.

Распределение калорий в течение дня должно быть примерно таким:

  • Завтрак 25-30%

  • Обед 30-35%

  • Ужин 20-25%

Стандарт в соотношении БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 1:1:4, но если важно снизить вес, то нужно скорректировать пропорции, уменьшив количество углеводов, что особенно актуально для женщин. Например, 1:1:3, при этом углеводы лучше есть утром, а белковую пищу – вечером.

Выбираем продукты

Подбор продуктов – немаловажный этап. Нужно учитывать не только общие рекомендации, чтобы сбалансировать меню, но и помнить об индивидуальных особенностях организма: аллергиях или непереносимости какого-либо продукта.

Необходимо исключить из меню:

  • Фастфуд. Жирное и соленое, жареное и калорийное. Нагружает поджелудочную железу, плохо сказывается на работе кишечника.

  • Жирные мясные изделия. Неумеренное употребление ведет к проблемам с сосудистой системой и образованию холестериновых бляшек.

  • Переработанная рыба и мясо. Консервы, деликатесы, колбаса содержат консерванты и огромное количество соли, которая задерживает воду в организме, нагружает почки и ведет к отекам.

  • Острые и кислые продукты, соусы. Разжигают аппетит, губительно сказываются на функциях желудка, ведут к гастритам.

  • Сахар и жир. Блюда с добавленным сахаром – например, пирожные, выпечка – имеют высокий гликемический индекс и провоцируют развитие диабета.

Интересно

Любимую, но не совсем полезную еду диетологи разрешают есть 1 раз в неделю, чтобы избежать срывов и сохранять положительный настрой.

Сбалансировать рацион вам помогут продукты как растительного, так и животного происхождения, а также сложные медленные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры и даже сладкое в умеренных количествах, ведь оно способствует выработке так называемого гормона счастья.

В рационе обязательно должны быть:

  • Крупы, отруби. Составляют основу здорового питания, дают чувство насыщения, являются источником клетчатки.

  • Мясо, рыба, бобовые. Животные и растительные белки содержат такие нутриенты, как витамин А, витамины группы В, микроэлементы.

  • Яйца, растительное масло, субпродукты. Источники полезных жиров, необходимых для улучшения обменных процессов в организме человека.

  • Фрукты, горький шоколад, печенье. Десерт обязателен, но съесть его нужно утром.

Cоблюдайте режим питания, определите полезные перекусы на каждый день недели. Красивая посуда, интересная подача блюд к столу и осознанный подход ко всем приемам пищи помогут вам не переедать.

Примерное меню на неделю

Новый рацион лучше спланировать заранее. Вы будете точно знать, какие блюда приготовить на завтрак, что взять с собой для перекуса, чем обедать и ужинать. Такой подход поможет вам легче войти в систему правильного питания, закупить определенный набор продуктов, сэкономить средства, время и нервы. Помните, что у мужчин суточная норма калорий выше, чем у женщин, и если это меню на двоих, то мужские порции нужно увеличить.

Предлагаем меню на 7 дней, чтобы войти в ритм. В дальнейшем сбалансировать рацион и питаться правильно будет проще.

Понедельник

  • Завтрак. Начнем неделю с вкусной овсяной каши и чашки чая. Чтобы самый важный прием пищи был более жизнерадостным, добавьте в овсянку немного любимых фруктов.

  • Второй завтрак. Съешьте йогурт или творог.

  • Обед. Основной прием пищи обязательно должен быть горячим. Овощной суп на мясном бульоне, богатый клетчаткой и белком, а на второе – куриная грудка на пару или запеченная в духовке.

  • Полдник. Несладкий фруктовый салат или стакан свежевыжатого сока с хлебцем или несладким печеньем.

  • Ужин. Можно приготовить яйца в виде омлета с овощами и выпить чашку чая.

Важно

Не забывайте о подсчете калорий. Завтрак должен уместиться в промежуток от 200 до 400 ккал, первый перекус – 150-200 ккал, обед – 500-600 ккал, полдник – до 200 ккал, а ужин – от 300 до 500 ккал. Причем женский рацион будет менее калорийным. Порция еды должна быть небольшой – можно съесть ровно столько, сколько уместиться в двух ладонях или в 1 стакане.

Вторник

Каждое утро начинайте со стакана воды, а за день выпивайте не менее 1,5-2 литров. Питьевой режим во многом может помочь сбалансировать питание и ускорить метаболизм.

  • Завтрак. Сырники, заправленные нежирной сметаной, фруктовый сок.

  • Второй завтрак. Один банан. Этот фрукт калорийный, поэтому лучше ограничится одной порцией.

  • Обед. Гречневый суп, рыбные котлеты и полезный компот из сухофруктов, который сладок сам по себе.

  • Полдник. Крекеры или овсяное печенье с чаем.

  • Ужин. Творог и апельсин.

Перерывы между приемами пищи не должны быть более 2-3 часов, чтобы не возникало чувство голода. Необязательно ужинать в 18 часов, можно это сделать за 3 часа до сна. Идеальным завершением дня для женщин и мужчин при правильном питании будет стакан любого кисломолочного напитка.

Среда

Чтобы сбалансировать питание, в каждый прием пищи нужно включать продукты, содержащие клетчатку. Это поможет наладить работу органов пищеварения. Если предлагаемые блюда не подходят, заменяйте их по своему усмотрению, но старайтесь придерживаться правила: углеводы – в первой половине дня, не забывайте считать калории.

  • Завтрак. Куриная грудка и гречка, компот или чай.

  • Второй завтрак. Сухофрукты и творог.

  • Обед. Рыбный суп из скумбрии или лосося, тушеная рыба и салат из овощей.

  • Ужин. Говядина или курица с гарниром из запеченной цветной капусты.

Совет

Сладости лучше заменить на сухофрукты, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, но если вам нестерпимо захотелось пирожного – съешьте его в первой половине дня.

Четверг

Снижайте количество соли в блюдах. Солите уже готовое блюдо по необходимости. Готовьте еду на пару или запекайте, так вы сохраните больше полезных веществ. Берите с собой на работу полезный обед или подбирайте аналоги в кафе, в меню указаны состав блюда и его энергетическая ценность.

  • Завтрак. Салат из квашеной капусты, цельнозерновой хлеб и омлет.

  • Второй завтрак. Бутерброд с сыром и отрубным хлебом.

  • Обед. Суп с рисом на курином бульоне, тушеная печень с гречкой и салатом.

  • Полдник. Травяной чай с сухофруктами или питьевой йогурт.

  • Ужин. Салат из овощей и запеченная рыба.

В салатах старайтесь использовать свежие овощи. Вареные овощи практически содержат гораздо меньше витаминов. Исключите из рациона фастфуд, конфеты, газированные напитки, выбирайте полезную альтернативу – домашние морсы, компоты без сахара.

Пятница

Крупы – источники медленных углеводов, поэтому рисовые, овсяные и гречневые каши идеальны для утра. На обед в качестве гарнира лучше использовать бурый рис, он отлично сочетается и с мясом, и с рыбой, и с овощами.

  • Завтрак. Рисовая каша с сухофруктами.

  • Второй завтрак. Кефир или фрукт.

  • Обед. Овощной суп, отбивная из куриной грудки с рисом, салат.

  • Полдник. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

  • Ужин. Овощное рагу с телятиной, чай.

Правильное сбалансированное питание – это не менее 5 приемов пищи и разнообразный рацион. Старайтесь, чтобы блюда не повторялись, и переход на здоровое питание будет более комфортным.

Суббота

В выходные побалуйте себя блюдами по более сложным рецептам, но старайтесь не употреблять ту еду, которая под запретом, старайтесь не отступать от принципов правильного питания, чтобы не свести на нет все усилия. Не злоупотребляйте тяжелой пищей, лучше побалуйте себя сырниками или запеканкой, необычным десертом из печеного яблока.

  • Завтрак. Запеченное яблоко с медом и блинчики из овсянки.

  • Второй завтрак. Банан.

  • Обед. Уха или куриный суп с овощами, винегрет или другой салат, рыба.

  • Полдник. Немного орехов, йогурт.

  • Ужин. Салат с большим количеством листовой зелени и овощей с добавлением кусочков куриной грудки.

Корректировать свой рацион и женщинам, и мужчинам можно исходя из физических нагрузок. Если вы подключили к режиму тренировки, то, чтобы сбалансировать меню, можно увеличить углеводную составляющую. При малоподвижном образе жизни и сидячей работе женщинам лучше делать акцент на белковой пище.

Воскресенье

При составлении меню старайтесь выбирать блюда, где продукты не подвергаются длительной обработке. В куске мяса или рыбы пользы больше, чем во фрикадельках или котлетах. Не отказывайте себе в макаронных изделиях в первой половине дня, только готовьте их «аль денте», не переваривая.

  • Завтрак. Сырники с медом, чай.

  • Второй завтрак. Стакан йогурта, фрукты.

  • Обед. Борщ, спагетти с морепродуктами и зеленью.

  • Полдник. Томатный сок с крекерами или галетами.

  • Ужин. Кусок телятины с овощным салатом.

Недельное меню получилось не только полезным, но и вкусным, разнообразным и интересным, при этом – вполне бюджетным.

Что можно сделать?

Сбалансировать меню с учетом особенностей своего организма. Лучше сразу запланировать блюда на пару недель вперед, а затем чередовать их. Не забывайте о соотношении белков, жиров и углеводов в дневном меню, прислушивайтесь к своему организму.

Что еще мы писали о здоровом питании:

  • В чем суть правильного питания. И верить ли мифам о нем

  • Меню для тех, кто отказался от мяса и рыбы. Как составить здоровый рацион

  • Какие продукты должны быть в рационе каждый день. Диетологи составили меню

Диета на 1200 калорий: списки продуктов, план здорового питания

Meals on Me – служба доставки здорового питания в Дубае считает, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Индивидуальные планы питания, которые учитывают человека в целом, необходимы для успеха. Проконсультируйтесь с нашими диетологами или зарегистрированным диетологом, прежде чем начать новый план диеты с диетой на 1200 калорий, чтобы мы не могли не удивить вас планами обеда или ужина в офисе.

При соблюдении плана питания на 1200 калорий заблаговременное планирование может помочь вам не сбиться с пути и удовлетворить потребность в калориях. Когда ваш график становится напряженным, заблаговременное планирование может помочь вам съесть питательную и здоровую пищу, не выходя за рамки вашей цели по калориям.

Какой бы ни была ваша цель в области питания, планирование здорового питания поможет вам не сбиться с пути. Подготовка и планирование не должны занимать много времени или быть сложными. Планы здорового питания — это полезный инструмент для сохранения энергии, достижения целей в области питания, сокращения пищевых отходов и экономии денег, поскольку он позволяет избежать нескольких простых шагов, таких как создание списка покупок, стратегические покупки и методичное приготовление пищи заранее. Meals on Me предлагает лучшие планы здорового питания для ваших нужд. Это один из лучших вариантов, если вы ищете услугу здорового питания в Дубае. Meals on Me предлагает питание с подсчетом калорий для обеда или ужина в офисе.

Почему питание необходимо для диеты на 1200 калорий?

Если вы хотите похудеть, вам может подойти план питания на 1200 калорий.

Этот план здорового питания может помочь вам в достижении этой цели, сочетая белки, клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы, а также включая забавные продукты.

Вы можете рассмотреть каждый прием пищи, содержащий от 300 до 350 калорий, и закуски, содержащие от 100 до 150 калорий. Правильный выбор продуктов при каждом приеме пищи и перекусе поможет вам оставаться сытым дольше. В зависимости от вашего уровня голода, вам может потребоваться больше или меньше на каждый обед и ужин и закуску.

ЧТО СОСТАВЛЯЕТ БЛЮД НА МЕНЯ САМОЕ САМОЕ КАЛОРИЙНОЕ БЛЮДО ДЛЯ ОБЕДА В ОФИС
Используемые ингредиенты высшего качества

Прилагаются все усилия, чтобы предоставить вам только лучшее питание и продукты в каждом кусать! Для приготовления блюд тщательно отбираются продукты без ГМО, лучшие сезонные ингредиенты, свежайшие травы и зелень.

Используемые методы здорового приготовления пищи

Мы предпочитаем здоровые методы приготовления пищи, чтобы сохранить питательную ценность ингредиентов и улучшить вкус для незабываемого и приятного кулинарного опыта. На нашей кухне мы используем четыре метода: приготовление на пару, запекание, гриль и тушение.

Варианты здорового обеда в офисе

Идеальный обед в офисе должен быть хорошо сбалансированным и питательным, чтобы вы не поддались ужасному послеобеденному спаду.

Наши еженедельные и ежемесячные подписные планы на питание наполнены вкусом и питательными веществами, что делает их отличным выбором для обеда в офисе. Наши легкие и заряжающие энергией блюда идеально подходят для офисных обедов! Они не дадут вам чувствовать себя вздутым на работе и не дадут вам чувствовать себя вялым и сонливым!

Каждый кусочек нашего офисного обеда или ужина из наших еженедельных и ежемесячных планов питания наполнен необходимыми витаминами и минералами, добавляя здоровья в ваш день!

Широкий выбор опций на любой вкус.

Зачем довольствоваться одними и теми же скучными обедами в офисе, если вы можете побаловать себя разнообразными блюдами без чувства вины?

Чтобы покончить со скукой по еде, мы предлагаем ежемесячные и еженедельные планы питания из шести ярких кухонь на выбор: кето, веганская/вегетарианская, полезная, интернациональная, арабская и индийская.

Наши планы питания не включают в себя какие-либо скучные или ограничительные комплексные меню. У вас есть свобода создавать свое собственное меню из почти 30 вариантов каждый день! Каждую неделю, независимо от того, подписаны ли вы на недельный или месячный план питания, вас будет встречать новое яркое меню.

Наслаждайтесь здоровым питанием с доступным планом питания

Когда вы часто заказываете еду в ресторане или используете приложение для еды, это может прожечь дыру в вашем кармане. Мы предлагаем доступные планы обедов и ужинов, чтобы избавить вас от хлопот, связанных с частыми заказами и тратой на это больших денег.

Наши планы питания по разумным ценам и с бесплатной доставкой на дом! Вы получите бесплатную доставку каждого заказанного у нас блюда.

Все наши цены включают НДС и бесплатную доставку; нет никаких скрытых платежей, чтобы напугать вас. Платить нужно только за еду.

ПОЧЕМУ ТРЕБУЕТСЯ ПЛАН КАЧЕСТВЕННОГО ПИТАНИЯ?

Кто не хочет быть здоровее и стройнее? Ключом к здоровому образу жизни является ежедневное обеспечение организма необходимыми ему питательными веществами.

План здорового питания на неделю или месяц — простой и эффективный способ сделать это правильно. Диетологи и диетологи были в восторге от планирования питания заранее, потому что хорошо спланированная диета имеет множество преимуществ.

С хорошим планом питания у вас больше шансов достичь своих целей в области здоровья и улучшить свой образ жизни. Планы здорового питания также помогают оптимизировать покупки и сократить количество пищевых отходов.

Планируйте свой план питания на 1200 калорий

Планируйте заранее и готовьте здоровую пищу. Выделив немного времени в воскресенье или выходной день, чтобы спланировать свое питание на неделю, вы сэкономите много времени в течение недели. Это также может помочь уменьшить стресс при принятии решения о том, что есть, и держать вас в тонусе.

Начните свой день со сбалансированного завтрака. Завтрак должен содержать много белка, полезных жиров и клетчатки, чтобы обеспечить вас энергией и поддерживать чувство сытости до обеда.

Не забывайте о важности выбора времени. Вы должны принимать пищу каждые 3-4 часа. Это поддерживает ваш уровень энергии в течение дня и не дает вам проголодаться ни за один прием пищи.

Помните о своих пищевых группах. Может быть трудно придумывать еду каждый день. Рассмотрите возможность включения белков, углеводов, жиров и фруктов или овощей в каждый прием пищи, чтобы облегчить его. Эта комбинация обеспечивает вас всеми необходимыми питательными веществами, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения.

Диета на 1200 калорий, заложенная в планы питания, может быть временной. Для медленной и устойчивой потери веса ваш план здорового питания должен быть реалистичным и долгосрочным. Хотя диеты в 1200 калорий может быть достаточно для вас на один раз, в зависимости от ваших потребностей в питании и стадии жизни, в долгосрочной перспективе этого может не хватить. Подумайте, как вы себя чувствуете, и, если необходимо, скорректируйте свой план питания. Если вы считаете, что вам нужен индивидуальный план, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом.

Давайте сделаем так, чтобы ваш план диеты на 1200 калорий считался важным!

Планирование питательного и здорового питания не должно быть трудным делом, если его немного обдумать и подготовить. Если вы не уверены, подходит ли вам этот план, поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы получить конкретные рекомендации для ваших индивидуальных потребностей в питании и целей в отношении здоровья.

Подводя итог, если вы хотите достичь идеального баланса между работой и личной жизнью, рассмотрите наши удобные планы подписки на здоровое питание. У вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своей личной и профессиональной жизни, когда вам не нужно готовить.

Наши еженедельные и ежемесячные подписки на питание помогут вам оставаться здоровее и стройнее. Выберите самую быстрорастущую службу обедов в офисе в Дубае, чтобы стать лучше и стройнее!

Нажмите здесь, чтобы посетить еду на мне