Пресс качать в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях: 6 отличных упражнений

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения

Для того чтобы иметь красивый и подтянутый живот, необходимо тренировать все его области. Многие спортсмены (как новички, так и опытные) зачастую тренируют только верхний и нижний пресс, совершенно забывая о существовании бокового пресса. А зря! Развитые косые мышцы придают животу более эстетичный вид со стороны и подчеркивают его рельефность. Как накачать боковые мышцы пресса? Какие упражнения лучше всего подойдут для этой части живота? Можно ли добиться хороших результатов, тренируясь в домашних условиях? Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в нашей статье.

Анатомия

Наш живот состоит из нескольких частей, а именно: из прямых, косых и поперечных мышц. Косые мышцы — это и есть тот самый боковой пресс, о котором идет речь в публикации. Они способствуют сгибанию и разгибанию торса, отвечают за поворот грудной клетки в разные стороны, а также поддерживают нашу спину.

Какова польза от тренировок боковых мышц пресса?

Развитие косых мышц не только способствует улучшению внешнего вида живота, но также имеет немало плюсов для здоровья. Во-первых, постоянные тренировки этой области положительно влияют на пищеварительную систему, предотвращают вздутие живота, а также снижают нагрузку на позвоночник. Во-вторых, выполнение упражнений на боковой пресс помогает лучше делать такие базовые упражнения, как жим штанги на горизонтальной скамье, приседания с отягощением, становая тяга и т. д. Зачастую данные мышцы тренируют культуристы, игроки командных видов спорта, гимнасты, легкоатлеты и фигуристы.

Как накачать боковые мышцы пресса?

Что ж, с общими сведениями мы разобрались, теперь можно переходить непосредственно к теме статьи. Перед тем как рассказать вам об основных упражнениях для бокового пресса, мы бы хотели поделиться с вами несколькими важными советами и рекомендациями, благодаря которым вы сможете значительно улучшить свой тренировочный результат:

• Откорректируйте свой рацион. Многие начинающие спортсмены наивно полагают, что они смогут избавиться от большого пивного живота, если каждый день будут делать различные упражнения для мышц живота. Если вы тоже относитесь к их числу, то вынуждены вас разочаровать: тренировка пресса не избавит вас от большого пузика. Жировую прослойку можно убрать только с помощью правильного питания и кардиотренировок, а уже после того, как количество вашего подкожного жира заметно снизится, можно будет приступать к построению рельефа вашего пресса.
• Не тренируйте пресс слишком часто. Если вы занимаетесь силовыми тренировками на все тело и делаете разного рода базовые упражнения (жим лежа, отжимания на брусьях, отжимания от пола, планка и т. д.), то ваш пресс будет получать хорошую косвенную нагрузку во время их выполнения. Проводите 2-4 занятия на мышцы живота в неделю, например, после завершения каждой силовой тренировки. Поверьте, этого будет вполне достаточно для достижения хорошего результата.

• Тренируйте не только пресс. Любой опытный специалист в области бодибилдинга скажет вам, что для формирования красивого и эстетичного телосложения необходимо выполнять упражнения на все группы мышц.
• Не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Покушайте за 1-2 часа до тренировки. За это время пища в вашем желудке успеет перевариться, но вы при этом еще не будете испытывать чувства голода.
• Во время выполнения упражнений старайтесь максимально прочувствовать боковой пресс. Многие люди не концентрируются на своих косых мышцах во время тренировки, из-за чего у них нагружаются совершенно другие мускулы. Это приводит к тому, что человек не получает тот результат, на который он изначально рассчитывал.
• Хорошо разминайтесь. Это касается не только тренировки пресса, но и всех тренировок вообще. Качественная разминка не только позволит вашему организму разогреться и включиться в работу, но и еще убережет ваши суставы от разного рода травм.

Разобрались? В таком случае давайте перейдем к описанию упражнений, благодаря которым вы сможете прокачать свой боковой пресс в домашних условиях, а также в условиях тренажерного зала.

Поочередные скручивания

Это по-настоящему классическое упражнение, для выполнения которого вам не нужен никакой инвентарь. Техника его выполнения очень проста:

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки сложите на затылке. Рекомендуем что-нибудь подложить под спину (например, специальный коврик), чтобы вам было комфортно на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Поднимите корпус таким образом, чтобы ваш правый локоть дотронулся до левого колена.
3. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите то же движение, но уже касаясь левым локтем правого колена.
4. Сделайте упражнение заданное количество раз.

Выполните 3-4 сета по 15-20 повторений.

Боковые подъемы корпуса

Еще одно простое и эффективное упражнение, которое без проблем можно делать в домашних условиях. Выполняется оно следующим образом:

1. Лягте на пол или скамью. Расположиться на горизонтальной поверхности необходимо таким образом, чтобы половина корпуса к ней не прикасалась.
2. Как-нибудь зафиксируйте ноги или попросите товарища, чтобы он вам их подержал.
3. Сделайте примерно 30 подъемов корпуса, а затем повторите то же самое с другой стороны.

Всего необходимо сделать 3-4 подхода. Если в определенный момент вам станет слишком легко выполнять данное упражнение, то вы можете использовать утяжелители для повышения нагрузки.

Скручивания на перекладине

Если предыдущие упражнения можно было выполнять без какого-либо дополнительного оборудования, имея под рукой один только пол, то в этом случае придется уже использовать турник. Благо перекладины есть практически в каждом дворе, а это значит, что почти у всех людей есть возможность заниматься на этом спортивном снаряде. Несмотря на то что по механике обсуждаемое упражнение чем-то напоминает обычные подъемы ног на турнике, между ними есть существенная разница. Скручивания на перекладине прорабатывают именно боковой пресс, в то время как подъемы ног в висе нагружают его нижнюю часть. Делать его необходимо так:

1. Возьмитесь за турник прямым хватом. Руки должны быть примерно на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях.
3. Сделайте подъем ног влево, а затем повторите это же движение в другую сторону.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 раз.

Наклоны

В этом и следующем упражнении нам понадобится дополнительное снаряжение, а именно гантели. Если у вас нет таких снарядов, то не стоит расстраиваться. В качестве альтернативы вы можете использовать любое другое отягощение, которое можно сделать в домашних условиях. Например, вы можете взять бутылки и наполнить их водой, песком или камнями. Для прокачки косых мышц этого будет вполне достаточно, поскольку слишком большие веса в следующих упражнениях могут быть очень опасны.

Начнем мы с наклонов. Если вы новичок, то поначалу можете делать это упражнение без веса. Выполняется оно так:

1. Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Руки поднимите вверх и сцепите их в замок.
3. Не прогибаясь в спине, наклонитесь вправо, после чего вернитесь в изначальное положение и наклонитесь влево.

Всего нужно сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону. Подробнее о том, как делать наклоны с гантелью, вы можете узнать из видео, представленного ниже.

Многие специалисты в области фитнеса и похудения не рекомендуют делать данное упражнение с отягощением очень часто, поскольку оно может сильно расширить вашу талию.

Дровосек

Это упражнение, в отличие от частых наклонов с гантелью, не расширит вашу талию.

Техника выполнения:

1. Возьмите обеими руками гантель небольшого веса.
2. Сделайте 12 рубящих движений таким образом, чтобы корпус скручивался к противоположной голени.
3. Выполнив 12 повторов на одну сторону, повторите то же самое на другую.

Теперь вам известно о том, как накачать боковой пресс в домашних условиях и в условиях фитнес-центра. Надеемся, что представленная информация была вам очень полезна и вы узнали много чего нового. Желаем вам успехов в построении красивого и рельефного пресса!

Как качать пресс в домашних условиях

Вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях, все сильнее тревожит умы прекрасной половины человечества в преддверии пляжного сезона. Всем девушкам хочется, надев открытый купальник, выглядеть стройной загорелой нимфой.

Сегодня я перечислю пять классических упражнений, которые позволят любой девушке понять, как накачать пресс дома самостоятельно, не используя при этом каких-либо тренажеров или дополнительного оборудования. Их систематическое выполнение приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым.

Качать пресс в домашних условиях не так сложно, как может показаться

Сгибание корпуса в положении лежа (кранч)

Лягте на коврик на спину, ладони положите за голову, ноги согните в коленях. Локти при этом должны быть направлены в сторону (следите, чтобы они не прижимались к голове), руки за головой в замок не сцепляйте. На выдохе сгибайте корпус вперед, концентрируя внимание на нижней части живота.

Во время выполнения упражнения живот старайтесь втягивать. На выдохе – плавно опуститесь на коврик.

Подбородок во время выполнения упражнения к груди не прижимайте, между подбородком и грудью должно быть расстояние примерно в ваш кулак.

На основании такого упражнения как «кранч» разработаны многие упражнения для пресса дома

Качайте пресс в три подхода по стольку раз, по скольку сможете. Дополнительное отягощение брать не нужно. В конце выполнения упражнения прямая мышца живота должна «гореть», то есть делаем упражнение до отказа.

Здесь также хочется упомянуть психологический аспект домашней тренировки. Когда вы выполняете упражнения для пресса дома, не жалейте себя и выкладывайтесь по полной программе, не смотря на то, что над вами не стоит тренер и не следит за тем, чтобы вы сделали двадцать повторов, а не пятнадцать.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в противоположную сторону

Это упражнение можно назвать модификацией предыдущего. Также лежим на спине на полу, ладони за головой, колени согнуты. Теперь, поднимая корпус, на выдохе тянитесь локтем к колену противоположной ноги (например, правым локтем к колену левой ноги). Руками на голову не давите, шею постарайтесь расслабить (вы же не шею качаете, а пресс). Когда опускаетесь на пол, оба локтя должны смотреть в стороны.

При выполнении этого упражнения в работу помимо прямой мышцы живота включается наружная косая мышца. Проработка косых мышц придает вашей талии соблазнительный изгиб сбоку. Еще раз повторюсь, что рекомендую все упражнения на пресс делать без дополнительного веса, так как наша задача – сделать живот более плоским, а не увеличить объем за счет мускулатуры.

Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. Делаем упражнение в три подхода столько раз, сколько сможете.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону

Выполняя сгибания корпуса с вращением к одноименной ноге можно тянуться к пятке рукой

Исходное положение сохраняется. Теперь меняем направление поворота и при подъеме корпуса тянемся локтем к пятке одноименной ноги.

То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.

Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.

Это упражнение укрепляет внутренние косые мышцы живота.

Вертикальное поднятие таза

Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, прямые ноги подняты вертикально вверх. Пятки направлены в потолок. Из этого положения приподнимаем таз вверх и делаем три пульсации (три быстрых движения вверх прямыми ногами).

Таз от пола отрываем чуть-чуть, высоко поднимать не нужно. Колени обязательно нужно держать прямыми, а поясницу — прижатой к полу.

Поза планки (планка)

Планка включает в работу все мышцы корпуса, а не только пресс

Это упражнение всеми любимое и ненавидимое одновременно. Новичкам выполнять его сложно, зато те, кто занимается уже некоторое время, с удовольствием стоят в планке, ощущая работу всех мышц корпуса. Попробуйте, даже если сразу не получится – это дело наработки.

Итак, принимаем упор лежа. Руки опускаем на предплечья, ноги на ширине плеч (можно чуть шире), корпус абсолютно прямой. Старайтесь не совершать типичных ошибок: выпячивания ягодиц наверх и прогибания в пояснице. Угол между плечом и корпусом – 90 градусов. В этом положении нужно простоять три раза по одной минуте.

Планка – поистине волшебное упражнение. В работу включаются все мышцы корпуса. Если на прямых ногах стоять вам пока очень сложно, опустите ноги на колени. Но спина при этом все также остается прямой.

Выполнение этих пяти несложных упражнений позволит вам сделать живот плоским, а фигуру красивой. Для того, чтобы тренировка пресса была более разнообразной, вы можете выполнять все пять упражнений подряд по одному подходу и так три круга.

Надеюсь, что моя статья о том, как качать пресс в домашних условиях была для вас полезна. В ней приведена пятерка самых популярных упражнений, но на самом деле их гораздо больше.

Ваша личная программа на пресс дома может состоять из этих и любых других упражнений. Главное выполняйте их правильно, следите за техникой и обязательно получайте удовольствие от того, что делаете!

Также, если помимо прокачки пресса, вы настроены поработать над формой ваших ног, на нашем сайте есть подборка эффективных упражнений.

Как накачать пресс в домашних условиях, mport.ua bigmir)net

Все хотят иметь хороший пресс. В основном, для того, чтобы иметь привлекательное тело. Но не все знают, что хорошо развитый пресс также защищает низ спины, поддерживает правильную кривизну позвоночника и удерживает внутренние органы в надлежащем месте.

Часто именно по прессу мы оцениваем уровень здоровья человека. Есть разница – пивное брюхо у тебя или крепкий рельефный живот? Сразу видно, кто есть кто.

Для того, чтобы должным образом накачать пресс, нужно иметь стойкое желание сделать это, а также важен комплексный подход.

Пресс спокойно можно качать в домашних условиях, при отсутствии тренажеров. Просто определись со временем, когда ты можешь уделить минут 30 упражнениям на пресс. Включи подходящую музыку и позаботься о том, чтобы в эти полчаса тебе никто не мешал.

Источник======Автор===Shutterstock

Твои упражнения должны быть направлены на все мышцы пресса – боковые (косые), верхние и нижние.

ЧИТАЙ: Качай пресс по системе Брюса Ли – прямо в постели

Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем косые мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

Примеры упражнений на пресс в домашних условиях:

Упражнение для пресса №1 (на нижний пресс):

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение для пресс

а №2 (на нижний пресс):

Ложись на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Подними прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз подними правую ногу, после этого держи ее в поднятом положении в течение десяти секунд. То же самое повторить для левой ноги.

Упражнение для пресса №3 (для косых мышц):

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Делай скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым локтем коснуться левого колена. Выполняй упражнение в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Источник======Автор===Thinkstock

Упражнение для пресса №4 (на поперечные мышцы живота):

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Полностью выдохни, расслабь мышцы пресса, после чего максимально втяни живот. Дыши носом, не задерживай дыхание и продолжай втягивать живот. Замри в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабься. Для начала сделай 12 повторов. Со временем увеличивай количество повторов до 25.

Упражнение для пресса №5 (на верхние и нижние мышцы брюшного пресса):

Ложись на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Подними голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение трижды по 25 раз.

ЧИТАЙ: Лучшая тренировка бицепса от Шварценеггера

Упражнение для пресса №6 (на верхние и нижние мышцы пресса):

Ложись на спину, вытяни руки за головой. Поднимай одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернись в исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Выполняй его в три подхода по 10 раз.

Упражнение для пресса №7 (на верхний пресс):

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайся в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняй это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 раз.

Упражнение для пресса №8 (заставляет работать все мышцы пресса):

Исходное положение – лежа, руки за головой. Подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Напрягая пресс, выпрями правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторви от пола голову, шею, лопатки и потянись правым плечом к левому колену. Медленно вернись в исходную позицию и выполни упражнение с другой ноги.

Источник======Автор===Shutterstock

Если у тебя уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжелую книгу и выполнять указанные упражнения для пресса, удерживая дополнительный вес за головой.

Завершать цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый “массаж” живота.

ЧИТАЙ: Как правильно дышать на тренировке

Если ты решил быстро накачать пресс дома, не забывай о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками вряд ли появится, если ты не будешь потреблять достаточного количества протеинов. Так, что полезным будет почитать и о спортивном питании.

Источник======Автор===Shutterstock

Еще одно важное предупреждение – не делай упражнения на брюшной пресс сразу после еды – можно навредить желудку.

Самый оптимальный вариант качать пресс – три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения на пресс не надо, ведь больше упражнений вовсе не значит, что ты добьешься красивого пресса быстро и эффективно.

Как накачать пресс в домашних условиях

В наше время мода на здоровое и красивое тело приобретает все большую популярность, а лучше всего спортивную форму телу придает красивый, накачанный пресс. В этой статье будут описаны самые эффективные упражнения, делая которые, даже новичок сможет накачать рельефный пресс, как на фото у супермоделей. 

Планка — одно из самых эффективных упражнений

Планка является одним из самых популярных упражнений на пресс. Она очень просто выполняется и позволяет укрепить сразу множество групп мышц. Держать планку нужно до появления сильной усталости в мышцах. При этом следует сделать 2-3 подхода с перерывами 1-2 минуты. Ниже приведем несколько вариантов этого упражнения. Не забывайте, что ее можно выполнять в статическом и динамическом варианте. 

Классическая планка 

Примите исходное положение с упором на предплечья и стопы. Спина и ноги при этом должны быть на одной линии. Данное положение должно удерживаться статически на время. 

Планка на прямых руках 

Исходное положение: упор на прямые руки чуть шире плеч и на носки. Спина также находится на одной линии с ногами. Данное упражнение проще обычной планки и может выполняться первое время вместо обычной планки, если её выполнение слишком затруднительно. 

Планка с подтягиванием коленей к локтям 

Исходное положение, как в одном из предыдущих вариантов, только теперь нужно не удерживать статичную позу, а подтягивать поочередно колени к плечам — правое колено к правому плечу, левое колено — к левому. Кстати, сейчас существует множество вариантов удобных приложений для занятий дома, используйте! 

Обратная планка 

Этот вариант сложнее описанных выше, но основной принцип не меняется — прямой корпус в линию с ногами. Только теперь лицо смотрит вверх. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ягодицы, вытянуть ноги, упор на руках, согнутых в локтях. Вес тела переносится на прямые руки, а ягодицы поднимаются для того, чтобы корпус и ноги выстроились в прямую линию. Положение удерживается до наступления средней усталости. 

На данном видео показан комплекс упражнений на пресс, который можно выполнять дома

Упражнение «книжка» 

Это упражнение подойдет тем, кто хочет сделать акцент именно на прямые мышцы пресса, что позволит меньше уставать, чем при выполнении «планки». 

Исходное положение — лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно полу. Руки разведены в стороны и лежат на полу. 

Движение начинается с выставления прямых рук перед собой, после чего стараемся дотянуться до носков отрывая лопатки от пола. Когда будет достигнута максимальная точка амплитуды, возвращаемся в исходное положение. 

При этом важно соблюдать три условия: 

• Ноги в процессе выполнения упражнения находятся в одной позиции и никуда не двигаются. 
• Подъем туловища осуществляется за счет сгибания нижней части спины. 
• Поясница от пола не отрывается. 

Скручивания на пресс

Самым известным и популярным упражнением на пресс бесспорно являются скручивания. 

Их делают все, от профессиональных спортсменов до людей, далеких от спорта, которые просто решили накачать себе кубики. При этом не все знают, что если выполнять это упражнение неправильно, то можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести себе травму. 

Ниже будут приведены самые эффективные виды скручиваний и описана правильная техника их выполнения. 

Еще один комплекс на пресс

Классические скручивания 

Самый простой, на первый взгляд, вариант. Немного согнутый корпус поднимается до вертикального положения. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходное положение лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Руки отведены за голову, локти смотрят в стороны. 
2. На выдохе поднимается, округляясь, верхняя часть спины, в то время как поясница и ноги своего положения не меняют. Данное действие должно выполнятся исключительно мышцами пресса. 
3. Подъем корпуса осуществляется до тех пор, пока нагрузка не достигнет максимума. В этой позиции следует задержаться на секунду. 
4. Возврат в исходное положение должен происходить с той же скоростью, с которой осуществлялся подъем. 

Обратные скручивания 

Этот вариант скручиваний менее популярен. Однако позволяет эффективно проработать нижнюю часть пресса. Основное отличие обратных скручиваний в том, что поднимается не корпус, а ноги. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходную позицию — лежа на полу, ноги чуть согнуты, а руки вдоль туловища. 
2. На выдохе начинается движение. Ноги поднимаются вверх, а поясница чуть отрывается от пола — благодаря этому пресс будет прорабатываться наиболее эффективно. 
3. Опускание ног происходит на вдохе, медленно, чуть не доводя до пола. 

Скручивания с поднятыми ногами 

Продвинутый вариант обычных скручиваний, совмещающий в себе активную и статичную нагрузку. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходную позицию — лежа на полу, руки смыкаем в замок за головой, а полусогнутые ноги поднимаем так, чтобы бедра оказались перпендикулярно корпусу. 
2. На выдохе отрываем корпус от пола и тянемся головой до колен, округляя спину, делая секундную задержку в верхней точке амплитуды. 
3. На выдохе медленно опускаем корпус в исходное положение. 

Косые скручивания 

Этот вариант нацелен на проработку косых мышц пресса. 

Техника выполнения: 

1. Сперва нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях и уперев стопы в пол. Руки сомкнуты в замок на затылке. На колено одной ноги кладем лодыжку другой. 
2. На выдохе начинается движение корпусом вверх с поворотом в сторону поднятой ноги. 
3. Медленно опускаем корпус, немного не доводя до пола. 
4. Упражнение следует повторять по 7-15 раз в каждую сторону. 

Скручивания на турнике 

Если у вас имеется турник, то его можно использовать для проработки пресса. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходное положение — беремся за турник прямым хватом и повисаем на нем на вытянутых руках. 
2. На выдохе подтягиваем колени к корпусу, скругляя нижнюю часть спины. 
3. На вдохе опускаем ноги, возвращаясь в исходное положение. 

Скручивания в положении сидя 

Отличный вариант проработки пресса, развивающий как нижнюю, так и верхнюю его части. 

Техника выполнения: 

1. Садимся на ягодицы, руки смыкаем за головой, а ноги чуть согнуты в коленях и оторваны от пола. Равновесие удерживается на одних ягодицах. 
2. На выдохе тянемся коленями к локтям, а локтями к коленям, округляя спину и продолжая удерживать равновесие. 
3. На вдохе в среднем темпе возвращаемся в исходное положение. 

Упражнение «Водолаз» 

Данное упражнение отлично сочетает в себе статичную и активную нагрузку на все мышцы пресса и подходит даже новичкам. 

Техника выполнения: 

1. Занимаем исходное положение лежа на полу. Ноги прямые, носки тянем от себя, руги вдоль туловища. 
2. Отрываем прямые ноги от пола на 15-20 сантиметров и начинаем движение. Одна нога идет вверх, другая на ту же аплитуду вниз, после чего меняем ноги. 
3. Процесс выполнения упражнения происходит непрерывно в течении 10-30 секунд, а движения должны напоминать небольшые шаги. 

Упражнение «велосипед» 

Усложненный вариант «водолаза», который лучше прорабатывает косые мышцы пресса. 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение — ложимся на пол, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов и оторваны от пола. 
2. Стопы поочередно совершают круговые движения, эмитируя вращение педалей велосипеда. При этом одна нога должна опережать другую на пол оборота. 
3. Движения происходит непрерывно, до наступления усталости 

Махи с согнутой ногой 

Данное упражнение очень хорошо прорабатывает косые мышцы пресса, что делает его отличным дополнением к любой домашней тренировочной программе. 

Техника выполнения: 

1. Исходное положение — руки сомкнуты в замок за головой, локти расставлены в стороны, ноги стоят на полу, согнутые в коленях. 
2. На выдохе выполняется скручивание, в процессе которого пытаемся дотянуться правым локтем до левого колена, одновременно отрывая левую ногу от пола навстречу правому локтю до их касания. При этом в верхней части амплитуды лопатки должны оторваться от пола. 
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и меняем сторону. Упражнение выполняется по 7-15 раз в каждую сторону. 

Мышцы пресса очень сильно влияют на здоровье всего организма. Если их держать в тонусе, то в форме будет и весь организм. И представленный выше список упражнений показывает, что даже в домашних условиях можно накачать красивый и сильный пресс, который будет не только отлично выполнять свои функции, но и выгодно смотреться.

Как накачать пресс в домашних условиях: 3 упражнения

Специально публикуем этот материал в понедельник, догадываясь, что многие начинают путь к идеальной фигуре именно с начала недели.

DR

Если вы хотите, чтобы ваш живот стал подтянутым и на нем появились желанные кубики, то надо тренироваться, а не просто переставать есть. Фитнес-тренер клуба «Секция» Жан Мишель Мбок Куан встретился с нами и показал три простых упражнения, которые может выполнить дома каждый. Главное – делать.

Упражнение №1. Скручивания «Ноги бабочкой»

Исходное положение: лежа на спине, ноги сложены «бабочкой», подбородок прижат к груди. Выполнить скручивание, поднимая корпус. Следите, чтобы ноги оставались на полу, а стопы были прижаты друг к другу. Коснитесь руками стоп и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Упражнение №2. Боковые скручивания

Исходное положение: лежа на полу на спине, руки и ноги раскинуты «звездочкой». Поднять левую руку и правую ногу до касания, вернуться в исходное положение. Повторяем с правой рукой и левой ногой – считаем за одно повторение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Важно: чтобы амплитуда движения руки и ноги была равноценной, обе конечности нужно поднимать одинаково.

Упражнение №3. «Раскладушка»

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе, подбородок прижат к груди. Выполнить подъем корпуса и ног с одинаковой амплитудой. Поясница при выполнении этого упражнения обязательно должна отрываться от пола: в верхней точке на полу остаются только ягодицы. Вернуться в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Накачать пресс в домашних условиях

Девушки народ любопытный и всегда ищут простой способ сделать свою фигуру идеальной и мечтают о красивом прессе. Однако эта мечта может стать вашей реальностью. Для этого не обязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы. Вы можете приобрести красивый пресс в домашних условиях. Важно только ваше желание, упорство и энтузиазм. Давайте рассмотрим, как накачать пресс дома девушке, не затрачивая много времени и сил.

Накачать пресс в домашних условиях дело не сложное, но требующее регулярности. Поэтому для того чтобы добиться результата занятия должны войти в вашу привычку. Не обязательно качать пресс по утрам, когда вы еще не проснулись. Выберите комфортное для себя время на 30 минут в день, чтобы не пропускать занятия.

Также нужно обратить ваше внимание на питание. Для того чтобы добиться хорошего результата, нужно придерживаться диеты с пониженным содержанием вредных жиров.

Качаем пресс дома

Рассмотрим, как правильно качать дома пресс. Начинать занятия следует с разминки. Мышцы пресса можно разогреть с помощью вращения торса, скручиваний в положении стоя и с помощью наклонов торса в разных плоскостях. После того как вы разогрели мышцы, можно приступать к упражнениям для пресса дома.

1. Упражнение №1 – скручивания. Самое простое упражнение для пресса, которое знают все школьники. Тренирует прямые мышцы живота. Выполняется в положении лежа на спине, руки за головой, локти разведены, ноги согнуты в коленях, зафиксированы. Поднимаем туловище при помощи мышц пресса, не отрывая поясницу от пола. Для начинающих это упражнение можно облегчить, держа руки впереди себя. Для людей более опытных можно выпрямить ноги в коленях, что прибавит нагрузку на пресс.
2. Упражнение №2. Это упражнение является разновидностью предыдущего. Выполняется из того же исходного положения. Начиная скручивания, локтем правой руки дотроньтесь до левого колена, вернитесь в исходное положение, затем локтем левой руки дотроньтесь до правого колена и вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо качает косые мышцы живота.

Хочется уделить особое внимание тому, как качать нижний пресс дома. Для этого выполняйте следующие упражнения:

3. Упражнение №3. Выполняется в положении лежа, ноги прямые вместе, руки за головой. Поднимаем ноги вверх под углом 45 градусов и затем опускаем вниз. Начинающим, для упрощения, можно расположить руки вдоль туловища.
4. Упражнение №4. Выполняется также в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. Не отрывая лопаток от пола нужно поднимать таз вверх, затем вернуться в исходное положение.

В начале своих занятий упражнения выполняются с согнутыми коленями, постепенно распрямляя их, это позволит давать нагрузку на пресс постепенно. В случае, если нужна нагрузка еще больше, к ногам можно привязывать груз.

Тренировка пресса в домашних условиях

Как уже отмечалось ранее, главное в процессе тренировок на пресс – это регулярность.

Программу на пресс дома вы можете составить для себя сами. Очень хорошо, если ваши тренировки будут через день. Количество повторов упражнения может быть абсолютно разным от 10 до 100 в зависимости от вашей подготовки. Но не перегружайте себя. Добавляйте нагрузку постепенно. Количество подходов желательно сделать 2 и более.

Для того чтобы существенно упростить тренировку пресса дома, можно приобрести спортивную скамью в качестве домашнего тренажера для пресса. Тогда вам больше не придется искать, за что бы зацепиться, чтобы ноги остались неподвижными во время занятий. В скамье предусмотрены для этого случая удобные валики. Такие скамьи бывают прямыми и изогнутыми. Изогнутые скамьи специально предназначены для того, чтобы снять напряжение со спины во время тренировки, ведь занимаясь на полу это напряжение практически неизбежно.

Выполняя все рекомендации, вам не составит труда создать идеальный пресс в домашних условиях.

 

Как быстро накачать пресс в домашних условиях

Для того чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях, нужно употреблять достаточно много белка. Для чего он нужен? Мышцы живота имеет немножко большую прослойку жира и при физических упражнениях сжигается достаточно большое количество калорий а из-за белка он будет переходить в мышечную массу. Употреблять нужно после тренировки, так как утомленным мышцам нужен белок для восстановления и роста.

 

 

Как быстро накачать пресс живота кубиками в домашних условиях. Помните, что мышцы живота имеют свойство довольно быстро восстанавливаться, поэтому проводите тренировку повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. Однако ненужно сразу же начинать делать большие нагрузки потому что на следующий день мышцы будут жутко болеть, лучше постепенно увеличивать частоту повторений а также нагрузку.

Домашние упражнения для мышц живота в домашних условиях. 

1) Скручивания. Лягте на спину и согните немножко раздвинув ноги в коленях, но пускай ступни будут прижаты к полу. Протяните руки вдоль туловища, но если у вас есть хоть какой-то уровень тренировок то замкните руки на затылке. Поднимите плечи и туловище и старайтесь дотянутся правым плечом до левого колена и наоборот. При каждом наклоне задерживайтесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

2) Поднимайте ноги вверх. Для того чтобы хорошо прокачать кубики пресса, особенно верхние. Лягте на пол на спину, ладони положите за голову или вытяните их вперед. Затем приподнимайте ноги на угол до 45 градусов. Движения должны быть медленными и как можно плавными, задержите их в верхнем положении на некоторое время, затем медленно опустите ноги на пол.

3) Одновременное поднятие ног и рук. Для хорошей прокачки пресса выполняйте следующее упражнение, правда оно требует некой подготовки. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Затем начинайте плавно поднимать руки и ноги, при этом стремясь дотянуться кончиками пальцев до ступней. После того как коснетесь вы должны замереть на несколько секунд, затем принять исходное положение.

4) Для следующего упражнения вытяните руки вдоль туловища. Затем поднимайте прямые ноги, при этом отрывайте так от пола. Для того чтобы упражнение было как можно эффективнее, вам нужно касаться руками пят у себя над головой. Если дома имеется или есть во дворе турник то можете повиснуть на нем и поднимать ноги на уровень туловища. Такое упражнение позволяет как можно быстрее убрать выпуклый животик.

5) Выполняя следующее упражнение лягте на спину, согните колени так чтобы стопы оставались на полу. Руки должны быть параллельными туловищу. Дальше старайтесь коснуться левым коленом изгиба правой руки, а правым коленом изгиба левой руки. После касания сделайте небольшую паузу а потом примите исходное положение.

6) «Велосипед». Следующее упражнение я думаю известно всем. Лягте на спину и имитируйте вращение педалей велосипеда. Коленями старайтесь поочередно касаться локтей рук, которые замкнуты за затылком.

Это интересно:

Как выкачать из дома как босс

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, неплохо было бы попытаться привыкнуть к сцеживанию в общественных местах. Это значительно облегчает жизнь, если вы, например, можете накачивать машину между делами, а не бежать домой, чтобы сделать это. Кроме того, если сцеживание на ходу невозможно, легко начать чувствовать себя в ловушке дома и обижаться на сцеживание.

Но как это сделать? Мы рассмотрим все, что вам нужно знать.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Как и в случае с медсестрой в общественных местах, то, насколько вы можете заниматься сцеживанием на публике, будет зависеть от культуры местности, в которой вы находитесь, от вашего отношения к скромности и от того, насколько вы согласны с этой идеей в целом.

Накачивание в общественных местах, тем не менее, вызывает дополнительную неловкость, поскольку это гораздо менее распространено, чем уход за больными в общественных местах. Кроме того, некоторые люди могут не понимать, почему вам нужно это делать в данный момент или почему это не то, что может подождать, пока вы вернетесь домой, в то время как они могут понять срочную необходимость кормить голодного ребенка.

Советы и приемы накачки на ходу

Вот ключевые вещи, которые помогли мне добиться успеха в публичной прокачке:

1. Составьте план питания помпы.

Если у вас нет портативной помпы (если вы ее ищете, здесь есть несколько отличных вариантов), вам нужно либо спланировать помпу рядом с розеткой, либо иметь аккумулятор.

Существует несколько различных типов аккумуляторных батарей – автомобильные адаптеры, которые подключаются к автомобильному прикуривателю, аккумуляторные батареи и типы, использующие обычные батареи.Убедитесь, что вы используете правильное напряжение для вашей помпы. Подробнее о аккумуляторных батареях здесь.

Другой вариант – использовать ручной насос. Это может сработать, если вы не хотите носить с собой огромную сумку для молокоотсоса (например, если вы гуляете на девичнике или свадьбе).

2. Выберите хорошее место для прокачки в общественных местах.

Существует два типа накачки в общественных местах: полу-общественные (например, в вашей машине, в кормушке или в семейном туалете) и на открытом воздухе (например, сидя на скамейке). наблюдая, как ваш старший ребенок играет в футбол).

Возможно, проще всего начать с полупубличной ситуации, а затем перейти к другим сценариям, если и когда вам это удобно.

3. Если хотите, используйте чехол для кормящих (в вашем случае – чехол для грудного вскармливания!).

Я думаю, вам следует качать так, как вам удобнее всего – с чехлом или без него.

Два разных типа чехлов для кормящих, которые хорошо сочетаются с сцеживанием, – это фартук (где у вас есть ремешок на шее, удерживающий ткань на груди) или пончо (где большое пончо надевается на голову и закрывает спереди и сзади. , обеспечивая легкий доступ снизу).

4. Подготовьте все необходимое, чтобы свести к минимуму время, которое вы тратите на снятие и отцепление.

Перед тем, как выйти из дома, соберите детали помпы, бутылки и все остальное. Затем поместите их в полиэтиленовый пакет на молнии размером с галлон или Pumparoo в сумку для помпы вместе с крышками от бутылок.

Это отличный способ убедиться, что вы не забыли ничего важного, например, клапан или фланец, а также минимизирует время, которое вы будете тратить на возню со своим снаряжением, когда пришло время качать.

Примечание. Крышки от бутылок очень легко забыть, поэтому обязательно возьмите их с собой. Вы также можете спрятать несколько лишних в сумке на случай, если в какой-то момент это произойдет.

Когда вы будете готовы к сцеживанию, просто наденьте чехол для кормления (если вы его используете), затем бюстгальтер без рук и быстро прикрепите детали помпы / бутылочку.

(Еще лучше: если вы можете заставить его работать с вашей одеждой, носите бюстгальтер без помощи рук под рубашкой – или используйте встроенный бюстгальтер с накачкой – так, чтобы он уже был, и вам просто нужно было подтянуть рубашку / расстегнуть толстовку , так далее.)

Подробнее об упаковке мешка для помпы (включая контрольный список) здесь.

5. Надежно храните молоко.

Грудное молоко можно хранить при комнатной температуре около 4 часов, хотя точное время будет зависеть от температуры окружающей среды. Поэтому, если вы кормите ребенка свежим молоком или будете дома вскоре после сцеживания, вы можете просто оставить его при комнатной температуре, а не хранить в холодильнике.

Если вам нужно, чтобы молоко оставалось холодным, у вас есть несколько вариантов:

• Вы можете принести охладитель грудного молока со льдом для хранения молока.
• У некоторых пакетов для молокоотсоса есть изолированные отсеки, которые можно использовать, если положить в них полные бутылочки вместе с пакетом со льдом.
• Ceres Chill может быть хорошим вариантом, если вы часто качаете на ходу – это круче, чем вы можете накачать прямо. (Мне дали код скидки – используйте PUMPING15 со скидкой 15%!)

Грудное молоко можно хранить в холодильнике со льдом около 24 часов.

6. Храните и (при необходимости) очищайте детали насоса.

После того, как вы закончите сцеживание, вы можете положить части помпы обратно в пластиковый пакет с застежкой-молнией или мокрый мешок.

Если вам все же нужно сделать повторную прокачку, вы можете:

7. Действуйте так, будто вы знаете, что делаете.

Даже если вы немного нервничаете по поводу идеи накачивания на ходу, попробуйте притворяться, пока не добьетесь успеха.

Начните с чего-нибудь легкого, где вы сможете почувствовать себя несколько уверенно, а затем действуйте таким же образом. Если вы ведете себя так, будто то, что вы делаете, совершенно естественно и ничего страшного, люди с гораздо большей вероятностью не заметят вас. Помните, большинство людей слишком заняты заботой о себе и о том, что происходит в их жизни, чтобы обращать на вас внимание.

Кроме того, присутствие вашего партнера или поддерживающих друзей рядом с вами во время сцеживания – по крайней мере, сначала – может быть действительно полезным для того, чтобы вы почувствовали себя более уверенно и менее застенчиво.

8. Имейте чувство юмора.

Что-то неизбежно пойдет не так в какой-то момент – любопытный малыш поднимет ваше укрытие, или вы наткнетесь на своего босса, когда вы выйдете из дома и будете сцеживать молоко, или вы случайно прольете грудное молоко на незнакомец, когда вы отцепляетесь от деталей насоса.

Ожидайте, что это может случиться, и постарайтесь увидеть в этом юмор. Вы, вероятно, однажды будете смеяться над этим, и это будет хорошая история!

Мой опыт прокачки на ходу

Я начал публично качать в своей машине. Иногда я качала, пока мой муж водил машину, а иногда просто использовала ее как комнату для кормления грудью, если бы нас не было дома и мы где-то припарковались.

Затем мой сын заболел, и мне нужно было сцеживать молоко в приемной неотложной помощи, пока мы ждали его осмотра, что помогло мне привыкнуть к сцеживанию в общественных местах.

Я также накачивался, играя в покер (с кучей добродушных друзей), сидя на улице, устраивая пикник с большой компанией, и – мой самый смелый момент – сидя у ворот аэропорта. Я сел рядом с розеткой, настроился и накачал около 7 минут, пока не позвонили на рейс. На меня никто не обращал внимания. (Я тоже накачал самолет в кресле и никто не заметил.)

Надеюсь, это поможет вам начать заниматься накачкой на публике. Не стесняйтесь оставлять дополнительные советы или истории ниже в комментариях!

использованная литература

1. Чего ожидать.«Грудное вскармливание в общественных местах: советы и законы для кормящих матерей». https://www.whattoexpect.com/first-year/breastfeeding/breastfeeding-in-public/

Насос на работе | Грудное молоко

сцеживание на работе | Грудное молоко | Каждая унция на счету перейти к содержанию Контент начинается здесь

Насос на работе

Ключ к успеху на работе – это найти время и место, которые будут работать для вас и вашей команды.

Где качать на работе

• Поговорите со своим работодателем и поищите уединенное место. Если его нет, поищите место, которое вы бы хотели использовать. Пространство также можно использовать для других вещей, но это не должна быть ванная комната, и она должна быть доступна в любое время, когда вам нужно ее использовать.
• Советы по использованию офисной файловой комнаты или кладовой: если дверь не запирается, повесьте табличку за дверью, когда вы качаете, или попросите установить замок.
• Советы по использованию кабинки: используйте штангу для занавески для душа, деревянный дюбель или пружинные зажимы из хозяйственного магазина, чтобы повесить большую занавеску за пределами кабины, когда вам нужно откачать воду.
• Советы по созданию пространства: для быстрого создания бювета можно использовать перегородки или перегородки. Вы даже можете использовать всплывающую утилиту или душевую палатку, если нет другого выбора.

Все еще не можете найти место? Не волнуйся. Существует решение практически для любой обстановки.Дополнительные идеи для вас и вашего работодателя доступны в рамках инициативы Texas Mother-Friendly Worksite.

Когда качать: планирование графика

• Не ждите, пока ваша грудь наполнится, перед сцеживанием. Как правило, вам нужно будет сцеживать молоко столько же раз, сколько вы кормили грудью дома, или один раз за каждое кормление вашего ребенка, пока вы разлучены.Обычно это каждые два-три часа, если вашему ребенку от рождения до 6 месяцев, и каждые три-четыре часа, если вашему ребенку 6 месяцев и старше.
• Большинству мам нужно будет использовать свои утренние и дневные перерывы и часть своего обеденного перерыва для сцеживания грудного молока. Если у вас нет обычных перерывов, поговорите со своим руководителем о расписании перерывов на сцеживание грудного молока. С двухсторонним электронасосом каждый сеанс сцеживания занимает от 15 до 20 минут. Вам также необходимо учитывать время, чтобы добраться до помещения для сцеживания молока и выйти из него, а также вымыть руки и оборудование.
• С двухсторонним электронасосом каждый сеанс сцеживания занимает от 15 до 20 минут. Вам также необходимо учитывать время, чтобы добраться до помещения для сцеживания молока и выйти из него, а также вымыть руки и оборудование.

Типовой график грудного вскармливания

7 утра

Мама кормит ребенка грудью перед тем, как отправиться на работу.

10 А.М.

Мама качает молоко во время утреннего перерыва.

12:30 A.M.

Мама качает молоко во время обеда.

15:00

Мама качает молоко во время обеденного перерыва.

17:30

Мама кормит ребенка грудью дома или в детских учреждениях.

Справка – как мне получить больше молока?

• Если вы обычно сцеживаете 10 минут, сделайте 15 или 20 сеансов в течение нескольких сеансов. Даже если вы не увидите больше молока сразу, дополнительное время будет стимулировать грудь к увеличению производства.
• Помассируйте обе груди и подождите несколько минут, затем помассируйте еще 10 минут, помассируйте обе груди и подождите несколько минут, затем помассируйте еще 10 минут.
• Качайте чаще. Добавьте еще один сеанс сцеживания либо прямо перед сном, либо сразу после пробуждения. Вы также можете сцеживать одну грудь, пока кормите ребенка другой.
• Спи ​​больше. По возможности старайтесь хорошо выспаться и дремать по выходным.

На всякий случай: сцеживание молока вручную

Иногда случается непредвиденное.У вас выходит из строя электрическая помпа или вы оставляете часть помпы дома. В такие дни вы будете рады узнать, как сцеживать молоко вручную. Кроме того, сцеживание вручную может увеличить количество молока, которое вы можете оставить для своего ребенка. Вот как:

1. Вымойте руки.
2. Используйте чистую емкость с широким отверстием для сбора молока.
3. Приложите теплую мочалку к груди, чтобы молоко текло.
4. Помассируйте грудь, чтобы увеличить количество сцеживаемого молока.Для этого положите одну руку под грудь для поддержки. Слегка надавите, используя круговые движения другой рукой. Массаж с нескольких начальных точек, всегда двигаясь от груди к соску. Слегка встряхните грудь при наклоне вперед, чтобы молоко текло.
5. Поднесите чистый контейнер к груди. Другой рукой поместите пальцы на расстоянии одного-двух дюймов от основания соска. Надавите на ребра, аккуратно СЖИМАЙТЕ в центре груди, затем расслабьте руку и ПОВТОРИТЕ.Сначала молоко не будет течь быстро, но продолжайте, и молоко должно начать стекать.
6. Часто чередуйте правую и левую грудь и вращайте пальцы и большой палец вокруг соска, чтобы опорожнить все области груди. С практикой сцеживание молока станет проще. Не расстраивайтесь, если в первые несколько дней вы сможете сцеживать только небольшую сумму.

Нужна помощь? Посмотрите эту иллюстрированную демонстрацию выражения рук.

У вас есть право

кормить грудью в общественных местах.

Глава 165 Кодекса здоровья и безопасности штата Техас гласит, что мать имеет право кормить ребенка грудью в любом месте, в котором матери разрешено находиться.

Скачать карту

Закон штата Техас гласит, что вы имеете право кормить грудью в общественных местах.

© 2011-2021 Комиссия по здравоохранению и социальному обеспечению штата Техас, программа WIC. Все права защищены.

Для просмотра определенных файлов, на которые есть ссылки с этого веб-сайта, вам может потребоваться установить одно или несколько из этих бесплатных приложений: Adobe Acrobat Reader или Microsoft Word Viewer.

Обезболивание: Насос для обезболивания под контролем пациента (PCA)

Обзор темы

Лекарства от боли работают лучше, когда боль появляется впервые, прежде чем она станет слишком сильной.Помпа для обезболивания, управляемая пациентом (PCA), позволяет вам вводить обезболивающее внутривенно (IV), когда вам это необходимо. Это дает вам больше контроля над обезболиванием.

Помпа PCA содержит обезболивающее. Обычно это лекарство – морфин, но иногда используются и другие обезболивающие. Насос через трубку подсоединен к вене вашего тела. Вы нажимаете кнопку, когда чувствуете боль, и помпа дает вам дозу лекарства, установленную вашим доктором. Вы не можете давать себе слишком много лекарства, потому что помпа будет настроена таким образом, чтобы предотвратить это.

Насосы PCA чаще всего используются в больницах после операции. Помпа позволяет вам принимать обезболивающие после пробуждения и после восстановления после операции. Насосы также используются людьми, которые очень сильно болеют раком. Эти насосы часто можно использовать дома.

Некоторые насосы настроены на подачу небольшого постоянного потока лекарства. Когда вы чувствуете боль или дискомфорт, вы можете нажать кнопку и получить дополнительную порцию лекарства. Другие насосы дают вам установленную дозу лекарства только тогда, когда вы нажимаете кнопку.

Иногда член семьи или друг может предложить вам нажать кнопку на помпе PCA. Но вы единственный человек, который должен нажать на кнопку. Только вы знаете, когда вам нужно больше обезболивающего в вашем теле. Если вы слишком сонны, чтобы нажимать кнопку, вам не нужно больше лекарства.

Насосы PCA не только снимают боль, но и обладают другими преимуществами. Люди чувствуют себя менее тревожными и подавленными. Они не такие сонливые, потому что употребляют меньше лекарств. Часто они могут больше двигаться.И они чувствуют большее чувство контроля над собственным обезболиванием.

Помпа PCA хорошо справляется с болью, потому что вы можете дать себе лекарство до того, как боль станет слишком сильной. Контроль над обезболивающим также помогает расслабиться и лучше справляться с болью.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джимми Руис, доктор медицины, гематология, онкология

На момент: 17 декабря 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Джимми Руис, доктор медицины, гематология, онкология

Выкачивание грудного молока 101: грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь ли вы на работу или просто нуждаетесь перерыв в грудном вскармливании, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос. Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращать набухание.Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто следует сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», – говорит Дженни Томас, доктор медицины, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», – говорит Томас. «К тому же помпа не откачивает столько молока, как младенцы».

Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:

Видео по теме

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовал молодой маме начать сцеживание грудного молока, заключается в том, что ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по иным причинам должен быть разлучен с мамой», – Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка грудным молоком из бутылочки, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», – говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и хранить грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», – говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для того, чтобы накопить достаточно молока для ее первых нескольких дней на работе».

Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило – сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.

Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, – говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормил грудью», – говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».

Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, сцедите три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», – говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн. в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что кормят ребенка ».

Конечно, кормите ли вы ребенка грудью или только сцеживаете молоко, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », – говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше, это прекрасно ».

Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опорожненной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получите все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем вы перейдете к сцеживанию молока, рекомендуется научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», – говорит Фельдман-Винтер.

Кроме ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. То, как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди одновременно), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », – говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:

• Шаг 1: Начните с чистых рук и оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставит следов на коже.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.

• Шаг 5: Чтобы завершить полноценный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.

• Шаг 6: После того, как вы закончите сцеживать, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.

Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата», – говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».

Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните следующие советы по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, существуют насосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов по делам женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Не покупайте и не одалживайте подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте для молокоотсоса подходящие фланцы. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит», – говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимите настроение перед сцеживанием. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь сцеживать грудное молоко», – говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”

• Купите бюстгальтер без рук. «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, – говорит Изенштадт, – чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, позволяя ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, стремясь выспаться, выкачивают дополнительное количество молока перед сном, а затем просят своего партнера предложить ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны – пока ребенок все еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », – говорит Томас.

• Подожди. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, – это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от уровня груди и потребности ребенка», – говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, могут иногда вызывать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.

Как долго остается грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», – говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылочки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», – говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока горизонтально, это значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.

Грудное молоко с усиленным сцеживанием

Сильное сцеживание – или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня – вызывает много шума как простой способ для мам увеличить количество молока. Существуют разные способы накачивания грудного молока, но популярный подход состоит в том, чтобы ежедневно выделять час на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем продолжайте чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут для кормления грудью. остальное время.

«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », – говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать ».

Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтвержден лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех.«Как и все остальное, когда дело касается сцеживания, просто прислушивайтесь к своему телу.

Лучший велосипедный насос | Отзывы Wirecutter

Из-за ситуации с коронавирусом некоторые или все наши выборы могут быть распроданы, а наш текущий бюджетный выбор немного вырос в цене.

В связи с повышенным спросом мы делимся некоторыми рекомендациями по недорогим велосипедным насосам, которые, по нашему мнению, являются хорошей ценностью и предлагают более высокое качество сборки или лучшее удобство использования, чем другие.

Хотя мы не можем гарантировать, что эти модели всегда будут в наличии, мы связались с их производителями, которые заверили нас, что эти модели все еще производятся и что, если насосы будут распроданы, должны появиться новые поставки.

• Specialized Air Tool Sport SwitchHitter II (обычно 40 долларов) имеет более высокое качество сборки, чем что-либо подобное на Amazon, включая насос BV, Topeak Joe Blow III и насос Vibrelli. Воздушный шланг длиннее, основание более устойчивое, и он накачивает наши шины быстрее, чем все, что мы пробовали в наших тестах. Фактически, он лишь немного проиграл нашему текущему бюджетному выбору. Если вы попадете в руки этой модели, мы думаем, вы будете очень счастливы.
• Напольный насос Blackburn Core 2 (обычно 45 долларов) входит в наш список моделей, которые стоит попробовать.Это высокий насос с длинным шлангом и основанием с установленной на дне шкалой, обеспечивающей устойчивость. Все эти особенности, которыми обладают несколько насосов в той же ценовой категории, уже делают их более привлекательными, чем большинство других.

Наш выбор

Lezyne Classic Floor Drive

Этот в основном металлический насос – разумная покупка, начиная с очень большого манометра и заканчивая недавно модернизированной навинчивающейся головкой.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 70 долларов.

Самое главное, что может сделать помпа, – это не расстроить вас. Наш выбор, напольный привод Lezyne Classic, превосходит эту задачу благодаря конструкции головки насоса, которую вы надежно прикручиваете, а не клин, к клапану. Он сочетает в себе L-образную головку, которая легко устанавливается между спицами, со съемным и двусторонним патроном (один конец подходит для клапанов шин Schrader, а другой – для клапанов Presta). После того, как вы прикрутите головку насоса к клапану шины, Classic Floor Drive никогда, никогда не отпустит клапан, пока вы этого не захотите.Кроме того, прочная конструкция, очень большой манометр, удлиненный шланг и лакированная деревянная ручка делают его простым и даже приятным в использовании.

Бюджетный выбор

Planet Bike ALX 2

Хотя это не самый дешевый насос, который мы тестировали, разница в качестве между насосом за 30 долларов и этим просто поразительна. Из минусов: пластик, клиновидная головка насоса и очень короткий шланг.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 55 долларов.

Planet Bike ALX 2 с большим количеством высококачественных запчастей, чем что-либо по сопоставимой цене, мы считаем лучшим выбором для тех, кто не ездит каждый день или каждую неделю.У него стальное основание и цилиндр. Фактически, единственная пластиковая деталь – это головка насоса, которую вы нажимаете на клапан и фиксируете с помощью рычага. Эта голова – одна из причин, по которой этот насос не является нашим лучшим выбором; очень короткий шланг насоса – другое. Тем не менее, ALX 2 накачивает шины быстрее, чем почти любой насос, который мы рассматривали, включая Lezyne Classic Floor Drive и дорогой Specialized Air Tool Pro. Наши тестеры также высоко оценили устойчивость и удобство использования – в этом действительно помогает широкая деревянная ручка.Кроме того, это единственный насос, который, как мы обнаружили, поставляется с ограниченной пожизненной гарантией, которая намного лучше, чем стандартная двухлетняя гарантия.

Выбор для модернизации

Specialized Air Tool Pro

Несмотря на то, что этот насос дорогой, его удобная ручка большого размера, ультра-видимый датчик и чрезвычайно устойчивое основание делают его идеальным выбором, если вы будете использовать его часто.

Specialized Air Tool Pro был фаворитом тестировщиков. Это вдвое дороже, но он не в два раза превосходит Lezyne Classic, поэтому он не является нашим лучшим выбором.Но он настолько стабилен и прост в использовании – с очень широкой ручкой и прочным основанием – что мы думаем, что тот, кто много катается и вынужден часто пользоваться помпой, будет очарован повышением производительности.

Также великолепен

Lezyne Pressure Drive

Универсальный и компактный, этот насос удовлетворит потребности в плоском креплении любого пассажира в дороге.

Lezyne Pressure Drive – это портативный велосипедный насос с продуманной конструкцией, способный заполнять типы шин, которые наиболее часто используются водителями-любителями.Фактически, он лучше работает с шинами разных размеров, чем другие протестированные нами портативные насосы. Этот насос надежно прикручивается (с помощью съемного шланга) к клапанам с внутренней трубкой, а его полностью алюминиевый корпус имеет плавный и эффективный ход. Он достаточно мал, чтобы носить его в кармане из джерси, но также поставляется с кронштейном, который можно прикрепить к раме. Как и все наши медиаторы, он работает как с клапанами Presta, так и с клапанами Schrader, двумя стандартными типами велосипедных клапанов в США.

Как чистить молокоотсос: быстрые советы

Обеспечение грудным молоком – одно из лучших действий, которое вы можете сделать для здоровья и развития вашего ребенка.Сцеживание молока – это один из способов снабдить ребенка грудным молоком. Однако микробы могут быстро расти в грудном молоке или остатках грудного молока, которые остаются на частях помпы.

Следуя этим инструкциям, вы сможете сохранить молокоотсос в чистоте и защитить ребенка от этих микробов. .

Примечание: Если ваш ребенок родился преждевременно или у него есть другие проблемы со здоровьем, медицинские работники вашего ребенка могут дать дополнительные рекомендации по безопасному сцеживанию грудного молока.См. Обеспечение грудным молоком недоношенных и больных новорожденных для получения дополнительной информации.

Перед каждым использованием:

• Вымойте руки. Тщательно вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.

• Собрать. Соберите комплект чистой помпы. Убедитесь, что комплект насоса или трубки не заплесневели или не испачкались во время хранения. Если ваша трубка заплесневелая, немедленно выбросьте ее и замените.

• Очистите, если используется общий насос. Очистите циферблаты насоса, выключатель питания и столешницу дезинфицирующей салфеткой.

После каждого использования:

• Надежно храните молоко. Закройте бутылку для сбора молока крышкой или закройте пакет для сбора молока, наклейте этикетку с датой и временем и немедленно поместите в холодильник, морозильник или сумку-холодильник вместе со льдом.

• Очистить зону перекачки. Особенно при использовании общей помпы очищайте циферблаты, выключатель питания и столешницу дезинфицирующими салфетками.

• Разобрать и осмотреть комплект насоса. Снимите трубки молокоотсоса и отделите все части, которые контактируют с грудным / грудным молоком (например, фланцы, клапаны, мембраны, соединители и емкости для сбора молока).

• Комплект насоса для ополаскивания. Промойте детали молокоотсоса, контактирующие с грудным / грудным молоком, под проточной водой, чтобы удалить остатки молока

• Комплект для очистки насоса. Как можно скорее после сцеживания очистите детали помпы, контактирующие с грудным / грудным молоком, одним из следующих способов.

• Очистите раковину и щетку для бутылочек. Если вы используете раковину или щетку для бутылочек при чистке деталей помпы, хорошо промойте их и дайте им высохнуть на воздухе после каждого использования. Подумайте о том, чтобы мыть их каждые несколько дней, либо в посудомоечной машине с горячей водой и сушкой с подогревом, если их можно мыть в посудомоечной машине, либо вручную с мылом и теплой водой.

Советы по обращению с трубкой молокоотсоса:

• При правильном использовании трубка молокоотсоса не соприкасается с сцеживаемым молоком и не требует регулярной чистки.

• Держите запасной набор трубок под рукой на случай загрязнения или повреждения используемого набора.

• Если в трубке есть капли воды в конце сеанса откачки, отсоедините трубку от комплекта фланца / насоса, но оставьте ее присоединенной к насосу.Дайте помпе поработать еще несколько минут, пока трубка не высохнет.

• Если в вашей трубке есть молоко или плесень, немедленно выбросьте ее, потому что ее трудно очистить должным образом. Замените его новым набором трубок и проверьте, не возникла ли проблема из-за

• . Если внешняя часть трубки загрязнена, протрите ее влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой.

Для дополнительной защиты, продезинфицируйте:

Для дополнительного удаления микробов дезинфицируйте детали насоса не реже одного раза в день.Дезинфекция особенно важна, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился преждевременно или у него ослаблена иммунная система из-за болезни или медицинского лечения (например, химиотерапии от рака). Здоровым младенцам старшего возраста может не потребоваться ежедневная дезинфекция деталей насоса, если детали тщательно очищаются после каждого использования. Продезинфицируйте все предметы (даже щетку для бутылок и умывальник!), Используя один из следующих способов.

Примечание: Если вы используете посудомоечную машину с горячей водой и цикл нагрева и сушки (или настройку дезинфекции) для чистки предметов для кормления младенцев, отдельный этап дезинфекции не требуется.

• Сначала очистите. Детали насоса, ершики для бутылочек и умывальники следует дезинфицировать только после того, как они были очищены.

• Продезинфицировать. Проведите дезинфекцию помпы, щеток для бутылочек и умывальников, используя один из следующих способов. Ознакомьтесь с инструкциями производителя о том, можно ли готовить на пару или варить.

• Steam. Используйте микроволновую печь или электрическую систему подачи пара в соответствии с инструкциями производителя.

• Кипячение.

• Разобранные предметы, безопасные для кипячения, поместите в кастрюлю и залейте водой.

• Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.

• Варить 5 минут.

• Удалите предметы чистыми щипцами.

• Дать полностью высохнуть на воздухе. Поместите продезинфицированные детали насоса, умывальник и щетку для бутылок на чистое неиспользованное кухонное или бумажное полотенце в месте, защищенном от грязи и пыли.Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или промокать вещи насухо, потому что это может привести к переносу микробов на эти предметы.

Храните безопасно, пока не понадобится:

Дайте чистым частям насоса, щеткам для бутылок и умывальникам полностью высохнуть на воздухе перед хранением, чтобы предотвратить рост микробов и плесени. После полного высыхания предметы следует хранить в чистом, защищенном месте, чтобы предотвратить загрязнение во время хранения.

• Вымойте руки. Хорошо вымыть руки водой с мылом.

• Собрать заново. Соберите чистые и сухие детали насоса.

• Надежно хранить. Поместите собранный насосный комплект в чистое, защищенное место, например, в неиспользованный герметичный пакет для хранения продуктов. Храните умывальники и ёршики для бутылочек в чистом месте.

Дополнительная информация и ресурсы:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Прессы для печенья Принадлежности для выпечки дома и сада. И украшения торта 25 шт. Устройство для изготовления печенья формирователь торта набор для украшения печенья пресс насос машина

Прессы для печенья Аксессуары для домашней и садовой выпечки. И украшения торта 25pc Biscuit Maker Shaper Набор для украшения резака для торта Машина для прессования печенья

Прочный поршень для теста, антипригарный колпачок и уплотнение, пресс-форма, пресс для печенья, пресс для печенья, инструменты для выпечки, кондитерские изделия, 1x форма для печенья, позвольте друзьям попробовать ваше ремесло, механическая обработка Стальной поршневой шток, жесткий стальной рычаг толкателя, бесплатная доставка и легкий возврат, с последней концепцией дизайна, интернет-магазин, отличное обслуживание клиентов, делайте покупки сейчас для быстрой и бесплатной доставки., Пресс-насос для печенья Машина для приготовления печенья 25pc Формовщик для печенья Набор для украшения резака для торта, 25pc Формовщик для печенья, набор для украшения резака для торта, Пресс для печенья, насос, пресс-насос, 25шт.

взломщики, игры с оружием ： MPN: ： Не применяется ， UPC: ： Не применяется ： EAN: ： Не применяется ， 。. многофункциональные файлы cookie, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, 25шт. Набор для украшения формочки для формочки для печенья, пресс для печенья, насос-машина 5019758010563.Пресс-форма для печенья, печенья, пресса, пистолета, инструментов для выпечки кондитерских изделий. 1x форма для печенья. Позвольте друзьям попробовать ваше ремесло. Механически обработанный стальной поршневой шток. Жесткий стальной толкатель. Поршень для крепкого теста. Крышка и уплотнение с антипригарным покрытием .. Состояние: Новое: Совершенно новый, если товар не был изготовлен вручную или не был упакован производителем в нерызничную упаковку. длина 21,5 см / 8,46 дюйма ： Материал: ： алюминий + пластик ， Назначение: выпечка. например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий ： Бренд: ： Безымянный ， Диаметр ствола: ： 5 см / 1.97 дюймов, закрытый, без трубопровода, неиспользованный.

25pc Biscuit Maker Shaper Набор для украшения торта, пресс для печенья, насос, машина

25pc Biscuit Maker Shaper Набор для украшения резака для торта Машина для прессования печенья, Набор для украшения торта Машина для прессования печенья с насосом 25pc Формовщик для печенья, набор для украшения резака Машина для прессования печенья с насосом 25pc Biscuit Maker Shaper Cake.

.