Разгрузочный день перед диетой – Правила разгрузочных диет
Разгрузочные дни многие считают аналогом и прекрасным заменителем модных диет. Как правильно пользоваться этим диетологическим инструментом — зададим вопросы специалисту.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Чем разгрузочные дни отличаются от диеты
Действительно ли диета — это больше для похудения, а разгрузочные дни — для оздоровления организма и подходят при небольшом количестве лишних килограммов?
Все многочисленные популярные диеты и бестселлеры «от ведущих специалистов» — это не индивидуальные
медицинские рекомендации. Чтобы программа снижения веса действительно работала, ее необходимо индивидуально
разработать.
Напомню, что каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ,
который определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием эндокринной системы.
Непродуманные ограничения в еде ведут подчас к закономерному «срыву», и быстро потерянные
килограммы еще быстрее возвращаются вместе с новыми проблемами: падает самооценка, страдает физическое
здоровье.
Одной из главных причин недостаточной эффективности диет является отложение в различных тканях организма большого количества токсических веществ. Поэтому я считаю необходимым помимо диетотерапии назначать комплекс процедур, ускоряющих метаболические процессы и детоксикацию. Несмотря на то, что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Поэтому и диеты, и разгрузочные дни могут не оправдать ожиданий сами по себе.
Правила разгрузочных дней
Как правильно устраивать себе разгрузочные дни и как потом удержать достигнутый результат?
Стабилизировать вес помогут правильные пищевые привычки. Но если вы поддались гастрономическому искушению и позволили себе лишнее, можно воспользоваться разгрузочным днем или несколько дней побыть на разгрузочной низкокалорийной диете.Необходимо питаться маленькими порциями от 6 до 8 раз в день и пить достаточное количество воды. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, а программу, рассчитанную на несколько дней, сочетающую в себе диету и процедуры детокса, не реже одного раза в 3−6 месяцев.
Я раньше предпочитала в качестве разгрузочного дня просто поголодать сутки. Но что-то стала плохо переносить голодание… Как правильно организовать разгрузочный день?
Разгрузочный день – это не голод! Можно получать разгрузочное питание на основе одного продукт,
устраивая рисовые, кефирные (1,5 л/сутки), ананасовые (1,5 кг мякоти ананаса), яблочные (1,5 кг/сутки),
творожные дни.
- В какой день недели (будний или выходной) вам будет комфортно провести разгрузку,
- Какие продукты включите в меню разгрузки, учитывая ваши вкусовые привычки,
- Готовы ли вы проводить разгрузку регулярно, включив ее в свою систему питания.
Физическая активность в эти дни снижаться не должна, но и изнурять себя в спортзале не стоит.
Вообще регулярные физические нагрузки гармонизируют обмен веществ, повышают тонус мышц, улучшают общее настроение,
благотворно влияют на весь организм. В разгрузочный день важно выпивать не менее 2,5 л чистой
негазированной воды.
Знаю, что у некоторых диет бывают весьма неприятные последствия для здоровья. Действительно ли разгрузочные дни абсолютно безвредны?
В идеале разгрузочные дни составляются индивидуально и не должны быть психологическим или физическим стрессом для организма. Лучше, конечно, предварительно проконсультироваться у врача диетолога, проверить состояние своего здоровья. Важно знать, что частые разгрузочные дни без предварительного медицинского обследования могут привести к нежелательным последствиям. При разумном подходе они, безусловно, улучшают переносимость программы снижения избыточной массы тела и помогают удержать достигнутый результат. Но помните, здоровье и хорошая физическая форма — результат заботливого отношения к себе!
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-диетологу или другим специалистам онлайн в
приложении Доктис.
Автор статьи: Светлана Васильевна Моисеенко
10 правил разгрузочного дня рецепты и советы от диетолога
Каждое лето люди все чаще задают в интернет-поисковиках вопрос о том, как быстро похудеть.
Правило 1: разобраться в терминах
Разгрузочный день — это не изнурительная диета с запретами, а мягкий отказ от трудноусваиваемой пищи и переход на легкоусвояемый рацион. Голодания не предполагается. Длится он всего 24 часа и может быть монодиетой на один продукт или нескольких видов одной пищевой группы.
В день разгрузки еду нужно разделить на 4-5 приемов. Общая калорийность блюд должна быть на 500 калорий меньше, чем обычно. Чтобы похудеть, нужно сократить калории и отказаться от вредных, тяжелых продуктов.
Правильный разгрузочный день не так напряженный для организма, как большинство диет и голодание, и не требует значительных затрат средств. Он подходит для тех, кто часто нарушает диету.
Правило 2: сформулировать цель
Есть три показания для проведения разгрузочных дней.
Их проводят с целью избавления от шлаков (детокса), снижения веса и в качестве диетотерапии в процессе лечения некоторых заболеваний.
Перед началом лечения определенных заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом, например, при нефритах, заболеваниях желчных путей и проблемах желудочно-кишечного тракта. Врач назначит подходящий рацион для таких диагнозов.
Правило 3: прислушаться к себе
Кроме заболеваний ЖКХ, расстройство пищевого поведения является препятствием для диет. Использование еды в качестве способа справиться со стрессом, улучшения настроения или как награды может указывать на проблему. Такие симптомы могут помешать успешному разгрузочному дню.
«Описанное выше поведение называется эмоциогенным пищевым поведением, которое может приводить к психогенному или компульсивному перееданию. И если у человека, который спасается едой, забрать его защитный механизм и не дать ничего взамен, это может вывести его из эмоционального равновесия и привести к аффекту.
Также стоит обратиться к специалисту, если вам в принципе тяжело дается отказ от какого-либо продукта. Особенно если врач рекомендовал исключить их из рациона (например, жирное, соленое, сладкое), а вы не можете это выполнить. Если вы сами часто пытаетесь сидеть на строгих диетах, но всегда срываетесь, а затем испытываете злость и стыд за самого себя. Все это ведет к «диетической» депрессии, что требует корректировки специалиста», — рассказывает Наталья Чеснокова.
Правило 4: выбрать комфортный продукт
Правильный разгрузочный день должен переноситься легко и даже приятно. Это всего 24 часа, пусть они пройдут с любимым продуктом. Не надо давиться рыбой, если в обычной жизни вы ее не готовите. Выбирайте комфортный рацион, для этого диетологи предусмотрели массу вариантов.
Наиболее простой способ пройти день разгрузки — это употреблять овощные супы, углеводы и фрукты. Остановитесь на своих любимых овощах, фруктах и крупах. Выберите капусту — белокочанную или цветную, брокколи, морковь или даже картофель, но только не жаренный.
Гречка с кефиром — эффективный вариант. Еще один хороший способ детокса — арбузный, персиковый и яблочный разгрузочный день, но важно выбирать фрукты в соответствии с сезоном. Необходимо съесть от 1,5 до 2 килограммов одного вида фруктов в день, — советует психолог.
Правило 5: устраивать не чаще раза в неделю
Это безопасный способ, который можно использовать самостоятельно, если нет проблем со здоровьем. Врач может назначить другую частоту и проводить ее только под его контролем.
Частая разгрузка может привести к срыву, перееданию, набору веса и отвращению к диетам.
Правило 6: не забывать про воду
Во время дня разгрузки калорийный дефицит должен быть компенсирован достаточным количеством жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Рекомендуется потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день, причем вода должна составлять около 80% от этого объема.
Чтобы похудеть, можно пополнить оставшиеся 20% питательных веществ чаем, настоем или отваром любого вида.
Если нет противопоказаний, можно выпить чуть-чуть черного кофе без сахара. Если же мы хотим избавиться от шлаков и сбросить вес одновременно, нужно пить только чистую питьевую воду.
Здоровый человек нуждается в 30-40 г жидкости на 1 кг массы тела в день. Например, женщина весом 60 кг должна потреблять 1,85 л при низкой физической активности и 2,65 л при высокой. Если весите 80 кг, то нужно употреблять 2,5 л при низкой активности и 3 л при высокой. Цвет мочи является хорошим показателем потребности в жидкости. Темно-желтый или коричневый цвет указывает на недостаток жидкости, а светлая или прозрачная моча говорит о достаточном уровне жидкости в организме.
Кефир не является источником жидкости, но может быть использован в качестве дополнения к пище во время некоторых разгрузочных дней.
Правило 7: убрать подальше весы
Чтобы не разочаровываться. Не стоит ждать чудес: 24 часа на овощах не сделают разом талию тонкой и не уберут лишние бока. Килограммы будут уходить медленно и постепенно, но это считается более полезным и эффективным способом борьбы с лишним весом.
Разгрузка улучшает метаболизм, стимулирует лимфодренаж, снижает аппетит и объем желудка, а также улучшает кожу, волосы и ногти, снимает отеки и придает ощущение легкости. Эти результаты не менее значимы, чем изменения веса.
От результатов зависит состояние организма и правильность введения и выведения из разгрузочного дня. При большом избыточном весе можно потерять до 1-1,5 кг в день, что является высоким показателем. В остальных случаях потеря веса будет около 300-500 г. Важно знать, что при здоровом питании и дефиците калорий организм сначала выводит лишнюю жидкость, а затем начинает активно сжигать жиры, — говорит психолог.
Правило 8: не лежать на диване
Не обязательно изнурять себя на тренажерах или начинать бегать марафоны, однако необходимо ввести минимальную физическую активность в день отдыха. Чем больше активности, тем больше калорий сжигается, тем быстрее организм начинает использовать запасы жира и тем меньше будет число на весах каждый следующий день.
Главное — не перегружайте себя.
«Смотрите по состоянию. Если вы легко переносите разгрузочный день, то менять режим не нужно. Спорт может быть любым. Если всегда бегали — продолжайте. Работали с гантелями? Не стоит прерываться. Посильная дополнительная физнагрузка только улучшить эффект от разгрузочного дня. Отказаться от активностей или свести их к минимуму стоит в случае резкого ухудшения самочувствия во время разгрузки. Но лежать на диване 24 часа незачем: повседневная привычная активность, йога, плавание в комфортном темпе, прогулки на свежем воздухе, легкая растяжка пойдут на пользу», — уверена Наталья Чеснокова.
Правило 9: следить за самочувствием
К концу разгрузочного дня вы можете ощутить слабость, головокружение, затуманенное сознание и спутанность мыслей, помимо голода. Эти симптомы являются нормальной реакцией организма на резкие перемены. Важно дать организму время прийти в себя.
«Большинство переносит разгрузочный день спокойно, но общая слабость может быть.
Это и дефицит калорий, и ограничение привычного рафинированного сахара, и результат интоксикации: жир расщепляется, токсины, хранящиеся в нем, попадают в кровь, но система еще не успела их вывести. Помогите организму, увеличив количество потребляемой жидкости. А если совсем плохо, переходите на щадящий режим диеты или завершите ее досрочно. Слабость должна уйти на следующий день», — отмечает Наталья.
Правило 10: не объедаться после
Нежно выходите из диеты. Начните свой день с йогурта или фруктового смузи. Не переедайте и уменьшайте порции. Если вы следуете правильному пути здорового образа жизни или хотите похудеть к лету, то жирную, жареную, слишком соленую, острую и копченую еду следует полностью исключить из своего рациона.
Бонус: варианты разгрузочных дней:
- творожный: 400 г обезжиренного творога в натуральном виде или в виде сырников, приготовленных с минимальным количеством масла и без яичных желтков. Разрешается 2 стакана кефира с низким процентом жирности.
- кефирный: до полутора литров кисломолочного напитка в день. Жирность должна быть средней — 2,5 или 3,2%. Обезжиренный кефир брать не стоит.
- яблочный: в течение дня можно съесть до 1,5 кг яблок. Предпочтение отдайте сырым, печеным или моченым. И не срезайте кожуру — это клетчатка.
- огуречный: пожалуй, самый экстремальный вариант для целеустремленных. Полтора килограмма свежих огурцов нужно разделить на день. Можно резать как угодно, слегка сбрызнуть оливковым маслом и добавить свежие травы. Соль и соус под запретом.
- салатный: летний вариант, поскольку требует 1,2-1,5 кг различных сырых овощей — капусты, помидоров, редиса, моркови, салатных листьев с добавлением небольшого количества растительного масла или сметаны.
Как правильно провести разгрузочный день?
Главное – учитывать свои особенности. Не проводи разгрузочные дни для похудения, если только что болела, есть проблемы с ЖКТ или много физической/умственной работы.
После излишнего употребления пищи, полезно применять разгрузочную диету, чтобы дать отдых желудку.
Правильный разгрузочный день для похудения не равен голоданию. Обычно ты в течение суток питаешься одним продуктом. Выбирая рацион, постарайся насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.
Разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день для похудения на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Этот продукт необычайно полезен. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1-2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2-3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода, допускается съедать 1-2 столовых ложки отрубей.
Для тех, кто тяжело переносит голод, стоит попробовать менее жесткие варианты разгрузочных дней на кефире.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Меню этого разгрузочного дня для похудения выглядит так: на завтрак – 2-3 ст. л. творога с мёдом и стакан кефира, второй завтрак – стакан кефира, обед – 2-3 ст.
л. творога с кефиром и 1 ст. л. ягод или кураги, полдник – снова стакан кефира, ужин – такой же, как обед. Можно устроить себе ещё один поздний ужин со стаканом кефира, желательно не позднее 20.00.
Разгрузочный день на кефире и овсянке
Сбалансированное меню помогает сбросить вес в один из лучших дней разгрузки. Овсянка содержит клетчатку и углеводы, которые дадут энергию, поэтому ты почувствуешь себя бодрее, чем при разгрузочном дне на кефире. Утром выпей стакан кефира, через полчаса съешь порцию овсяных хлопьев. Через пару часов перекуси еще стаканом кефира, в обед наслаждайся овсянкой с ягодами. На ужин можно съесть 2 зеленых яблока и пару диетических овсяных хлебцев. Перед сном выпей стакан кефира.
Разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде – непростое испытание. Фактически это голодание, которое нельзя соблюдать больше суток. Если тебе очень сложно, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Это, наверное, самый эффективный разгрузочный день для похудения, но его можно проводить только по согласованию с врачом.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузочный день на гречке для похудения является первым по популярности. Эта крупа – кладезь полезных микроэлементов: железа, магния, меди, калия, йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить, а упаривать. Залей одну часть гречки двумя частями кипятка и оставь на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2-3 часа.
Разгрузочный день на огурцах с кефиром
Чтобы провести такую разгрузку, добавь к своему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Вот рецепт салата разгрузочного дня для похудения: нарежь огурцы, заправь кефиром и каплей лимонного сока, раздели на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.
Разгрузочный день на огурцах с яйцом
Этот план разгрузочного дня добавляет разнообразия в рацион с помощью одного яйца, стакана нежирного кефира и ложки растительного масла. Ты можешь сама придумать рецепт салата для разгрузочного дня, который поможет похудеть.
Разгрузочный день на огурцах с мясом
1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса нужно разделить на 6 порций и смешивать только во время одного приёма пищи в течение разгрузочного дня для достижения потребности организма в белке.
Овсяный разгрузочный день
Салатный день — отличный выбор для углеводного дня. Приготовьте овощные салаты и заправьте их небольшим количеством растительного масла, или выберите фруктовые или фруктово-ягодные салаты и заправьте их лимонным соком.
Кефирная диета в разгрузочный день
Рекомендуется время от времени помочь организму очиститься от шлаков и холестерина, особенно если вы употребляете жирную пищу, сладости и мучные изделия. Если ваш рацион не контролируется, вы можете попробовать проводить разгрузочный день на кефире раз в неделю.
Как по-настоящему взять выходной
Автор Кортни Карвер
Где-то в последние несколько десятилетий выходной день стал больше для того, чтобы наверстать упущенное, выполнить поручения и спланировать следующую неделю, чем для того, чтобы по-настоящему насладиться днем. Вероятно, в выходной день вы делаете одно или несколько из следующих действий.
- Продуктовые магазины
- Банковское дело
- Очистка
- Встретиться с друзьями на бранч
- Прачечная
- Мойка автомобиля
- Сходить в кино
- Развлекать
- Догнать работу
- Смотрите телевизор
- Планируйте заранее
Некоторые из этих вещей продуктивны, интересны и даже необходимы, но когда ваше тело, разум и душа отдыхают? Единственный раз, когда мы действительно берем выходной, это когда мы больны.
А почему мы болеем? Потому что мы обессилели, устали и заразились. Фу.
Али Эдвардс упомянула, что она почти закончила читать книгу “Шаббат” и хотела бы начать ее снова. Это одно маленькое предложение было отличным обзором, и я хотел его проверить. Когда я увидел слоган,
3 причины действительно взять выходной…
- Вы это заслужили
- Вам это нужно
- От этого тебе станет лучше
Уэйн Мюллер, автор книги Sabbath , отмечает, что хотя для некоторых день субботний может быть святым днем, это может быть что угодно, что обеспечивает внутренний опыт жизни, дающий питание и отдых. Он предполагает, что время субботнее может быть убежищем от нашей современной жизни, предназначенной для того, чтобы соблазнять наше внимание.
Между сотнями телеканалов, уведомлениями календаря, электронной почтой, рекламными щитами и другими криками о нашем внимании неудивительно, что мы часто чувствуем себя перегруженными повседневной жизнью, а затем чувствуем себя виноватыми за то, что хотим отступить.
Знаете ли вы, что когда-то магазины были закрыты по воскресеньям? Они до сих пор находятся в некоторых частях Европы. Я знаю это, потому что в мой последний день в Копенгагене, много лет назад, я вернулся в бутик, в котором продавались ботинки, без которых я не мог выехать из страны, и все, что я нашел, была запертая дверь. Было воскресенье. В то время как я мог бы испытывать жизнь, дающую питание и отдых, я прижался носом к закрытой витрине магазина, стонал: «Нет, нет, этого не может быть, может быть, они открываются в полдень».
Перенесемся на несколько лет вперед и на несколько пар некачественных ботинок, и чего я хочу больше всего на свете, так это интуитивного опыта жизни, дающего питание и отдых. Если вы тоже этого хотите, то следуйте простым инструкциям ниже и отдыхайте, обновляйтесь и наслаждайтесь.
План из 10 шагов, чтобы действительно взять выходной
- Запланируйте выходной. Внесите это в свой календарь и сделайте важным.
- Расскажи миру. Звоните друзьям, пишите коллегам, пишите в твиттер новости о том, что у вас выходной и вы не будете доступны.
- Отпразднуйте субботу. В ночь перед запланированным выходным воздержитесь от тяжелой еды и алкоголя. Планируйте проснуться, чувствуя себя умиротворенным и отдохнувшим.
- Сделать субботнюю коробку. Это было прекрасное предложение из книги Sabbath . Положите в коробку все, что вы не хотите использовать в выходной день. Я думаю, что мобильный телефон и компьютер будут первыми в списке, но могут быть и другие вещи. Включите также незавершенные дела и заботы, написав их на листе бумаги и положив в коробку.
- Тайм-аут. Всякий раз, когда я отправляюсь в отпуск, больше всего я люблю не знать, который сейчас час, и не заботиться о нем. Если вы можете позволить себе такую роскошь, выключите часы и не беспокойтесь о том, который сейчас час. Ешьте, когда голодны, пейте, когда испытываете жажду, и спите, когда устали.
- Оставьте «должен» в поле «Шаббат». Если вы действительно собираетесь взять выходной, не беспокойтесь о том, что вы должны или не должны делать. Если вы хотите вздремнуть три раза, вздремните три раза. Обед в постели? Почему нет?
- Отдыхайте по-своему.
- Продлите по-своему.
- Наслаждайтесь по-своему.
- Обещай, что не будешь тратить день после выходного.
Если вы можете позволить себе такую роскошь, выключите часы и не беспокойтесь о том, который сейчас час. Ешьте, когда голодны, пейте, когда испытываете жажду, и спите, когда устали.Если вы не можете решить, как провести свой день, я настоятельно рекомендую это предложение от Sabbath и планирую проверить его на себе.
Слота-йога
«Когда проснешься, не вставай. Оставаться в постели. Дайте себе время пересмотреть свои сны. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя в своем теле сегодня утром. Посмотри, как сегодня в твою комнату проникает свет, немного почитай, немного помечтай, подумай о завтраке».
У одной пары, упомянутой в книге, есть ритуал шампанского и скрэббла в постели по утрам в субботу.
«Плодотворная бесполезность отдыха, игр и наслаждений может начаться субботним утром. Просыпайся, но не вставай. Сделайте что-нибудь приятное. Используйте свое воображение, будьте легкомысленными, будьте смелыми. Изобретайте ритуалы. Ничего существенного не делать. Развивайте опыт в Слота-йоге». – Уэйн Мюллер
Как правильно получать удовольствие – Интеллектуальные изменения
Подарок выходного дня: как правильно им насладиться – Интеллектуальный переход к содержимому Кинга Левандовска- Саморазвитие
Хотя время является относительным понятием, оно было разделено на блоки для нашего удобства, чтобы строить нашу жизнь вокруг месяцев, дней и часов. Вычтите часть этих кусков для сна и работы, и останется счастливое свободное время. Каждое мгновение над землей — это благословение, но выходной день ощущается особенно как подарок.
И надо как воздух дышать.
Наш лихорадочный современный образ жизни заставляет нас бежать быстрее и дальше, пока мы не падаем лицом вниз от изнеможения. Мы можем сделать так много, прежде чем наше тело и разум потребуют отдыха. Всего один выходной может перестроить вас, настроить на новый уровень и восстановить связь с вашей целью. Звучит отлично? Вот как провести свободное время, чтобы восстановить умственную и физическую выносливость, необходимую для того, чтобы стать лучшей версией себя.
Когда нажимать Пауза Жизнь не должна быть гонкой. Если мы будем торопиться каждый день без перерыва, мы упустим весь смысл жизни: благоговеть перед красотой этого мира, любить, быть счастливым и… (вставьте здесь самое важное для вас). Мы амбициозны, целеустремленны (мы смотрим прямо на вас, личности типа А), и нам трудно сбавлять обороты. Тем не менее, время от времени пауза поможет нам переосмыслить, что для нас значит успех. Отдых так же важен для осуществления мечты, как и тяжелая работа.
Следовательно, первый шаг к эффективному выходному — осознание того, что нам нужен один (или два, или семь). Если вы сомневаетесь, внимательно прислушивайтесь к своему телу и разуму на наличие признаков усталости — это ваш сигнал для отдыха.
Выходной день — это свободное время, полностью находящееся под вашим контролем, которое вы можете формировать по своему вкусу. Делайте все, что душе угодно (включая полное бездействие). Сделайте глубокий вдох и следуйте за тем, что приносит вам наибольшую радость и удовлетворение. Что, если ничего не приходит в голову, спросите вы? Мы слышим вас, и мы получили вашу спину. Читай дальше.
Хозяйственные дела, поручения и прочий джаз
Это нужно сказать и убрать с дороги – выходной отлично подходит для того, чтобы наверстать упущенное во время работы неделя. Горы белья ждут, чтобы его сложили? Комнатные растения просят полить? Личная электронная почта накапливается? Сейчас самое время, больше не откладывайте. Займитесь повседневными делами как можно скорее, и у вас останется много свободных часов в выходной день.
В противном случае список дел повиснет над вашей головой темной тучей и высосет всю радость из вашего досуга.
Сегодня мы собрались здесь, чтобы убедить вас в том, что ничегонеделание не только разрешено, но и очень полезно, особенно для нашего творчества. Непрерывное, незапланированное время, когда ваш разум может свободно блуждать, может творить чудеса с продуктивностью, эффективностью, воображением и вдохновением. Неудивительно, что наши прорывные идеи появляются в душе, где нас не могут отвлечь никакие отвлекающие факторы (и да, это ценное озарение также пришло к нам в душе).
Если вам нужно благословение, профессор Алан Лайтман, физик из Массачусетского технологического института и писатель, может многое сказать в защиту тихого, казалось бы, непродуктивного одиночества. В своей книге В «Похвале трате времени» , он описывает отказ от участия и ничегонеделание как одну из лучших стратегий творчества и инноваций, приводя примеры таких известных личностей, как Альберт Эйнштейн, Карл Юнг или Гертруда Стайн, которые тратят время впустую защитников .
Позвольте себе дышать, поленитесь 30 минут, час или два, или весь день — экспериментируйте. Дайте волю своим мыслям, пригласите свои воспоминания выйти на поверхность, позвольте своему разуму формировать новые связи между эмоциями и выводами. Вот как вы подключаетесь к своей внутренней мудрости — позвольте ей говорить.
Страх упустить что-то против радости упустить“Время, которое вы любите тратить, не потрачено впустую.” ― Марта Троли-Кертин
О, как же нам нравится быть занятыми все время в наше время. Мы так много хотим успеть до определенного возраста, построить жизнь своей мечты, вокруг нас тоже столько всего происходит, и так многому нужно научиться. Социальные сети занимают нас, связывают со всем миром, чтобы сравнивать нашу жизнь с миллионами других жизней.
В результате мы склонны отвлекаться, живя в онлайн-пространстве, не ценя того, что у нас есть и где мы находимся в жизни.
Можем ли мы воспользоваться моментом, чтобы оценить, насколько смехотворен страх пропустить (FOMO)? Что мы на самом деле упускаем, если не собственное счастье? FOMO приводит к стрессу, усталости и разочарованию. Выходной день должен быть выходным. Что создает прекрасную возможность принять JOMO, радость упустить. Восстановите связь со всем, что реально в вашей жизни, вашими отношениями, эмоциональным благополучием и вашим внутренним миром. Откажитесь от театра в социальных сетях на день, вы почувствуете разницу, даже если поначалу это будет немного неудобно.
Помните, как Эд Ширан ушел из социальных сетей на целый год, чтобы вернуться с совершенно новым альбомом? Подумайте, какие выводы и идеи вы могли бы получить, если бы отключились на целый день.
Время активности: подсказка осознанности Что вы делаете, когда убираете телефон? Прежде всего, дыши, успокойся — ДЖОМО, помнишь? Это все о вашем счастье, мы думаем о ваших интересах.
Теперь начните с простого. Посмотрите в окно, какое сегодня небо? Что за бесконечный фильм идет сейчас? Сколько фигур вы можете заметить в облаках? Позвольте своему разуму некоторое время насладиться видом. Вы упустили момент, когда ваши мысли вошли в состояние свободного потока, ваше внимание обострилось? Внезапно вы привязываетесь к моменту, осознанны и связаны. Пожалуйста.
Существуют простые методы снижения стресса, магия которых иногда упускается из виду из-за их простоты. Например, уборка и расхламление вашего дома может принести вам чувство спокойствия, которого вы никогда раньше не знали, и помочь вам создать атмосферу благодарности в вашем доме. Сделано это? Хорошо, тогда вот другие простые упражнения для снятия стресса, которые вы можете попробовать:
1. Чтение – идеальная практика заземления. Художественная литература, научно-популярная литература, все, что вам нравится в выходной день. Погрузитесь в истории или образование, и уже через несколько страниц вы почувствуете глубокое расслабление.
2. Занимайтесь спортом на природе – даже короткая прогулка в парке может значительно улучшить ваше психическое здоровье. И движение, и природа обладают целительной силой.
3. Встреча с друзьями и семьей — пригласите своего лучшего друга выпить, назначьте встречу за кофе с другом, позвоните маме родителей или проведите время с братом. И, пожалуйста, знайте, что важно, с кем вы себя окружаете, особенно если вы хотите расслабиться в их компании.
4. Кулинария. Пробование новых рецептов может стать упражнением на внимательность. Наслаждение вкусами отдаленных уголков мира в комфорте вашей кухни пробудит ваши чувства, чтобы вы оставались здесь и сейчас.
5. Медитация. Ваш выходной — идеальное время, чтобы попробовать медитацию. Эта замечательная практика может значительно снизить уровень стресса, помочь вам войти в контакт с самим собой и обрести ясность.
6. Творчество – искусство, ремесла, оригами, пение, танцы, написание песен, драматургия, написание книг, ведение дневника, рисование, рисование, проектирование, лепка, ремонт, кулинария – бесконечные возможности, все они приземляют, медитируют, снимают стресс , и настоятельно рекомендуется.