Правильные завтраки для похудения рецепты: рецепт приготовления с простой пошаговой инструкцией

ПП завтраки для похудения – рецепты диетической овсянки, омлета, тостов и бутербродов

Не важно «жаворонок» вы или «сова», но когда дело доходит до снижения веса, ПП завтраки для похудения становятся вашим спасением. Идей начать утро вкусно и правильно предостаточно. Омлет, овсяная каша или куриная грудка, завернутая в лаваш — тот тип еды, которая сочетая жиры, белок, клетчатку, избавит вас от калорийных перекусов в течение дня.

Начнем с того, что завтрак ПП для похудения, варианты которого обуздают тягу к калорийной еде, должен включать яйца, от вареных до омлетов — самый дешевый источник белка. Овсянку — кладезь клетчатки — представленную кашами, гранолой, а чтобы получить целое море питательных веществ, ягоды, взбитые с йогуртом в смузи, и овощные запеканки.

1. Если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда, выбирайте варианты ПП завтраков, которые содержат не менее 25 г белка. Углеводная еда даст быстрое насыщение, но без достаточного количества жирова и белка, вы через пару часов почувствуете голод.
2. Утренняя еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие. Попробуйте приготовить вкусный ПП завтрак — пиццу из кабачков, где масса из 2 тертых кабачков, яйца, 50 г муки, 60 г моцареллы выложенная кругом на пергамент, и запеченная 10 мин. при 290℃ низкокалорийный хрустящий корж. Выложите сверху на корж томаты, зелень, яйца и немного подрумяньте при 200℃.

Овсянка для похудения на завтрак

Более 80% населения Земли считают, что правильный завтрак для похудения — овсяные каши. И хотя овсянка содержит массу питательных веществ, сахара которыми мы приправляем каши, становятся проблемой при похудении. Эта овсянка в соленом исполнении борит усталость вкусовых рецепторов и жир, поскольку дополняется сыром, перцем и глазуньей.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – ¼ стакана;
• вода – ¾ стакана;
• твердый сыр – 2 ст. ложки;
• сладкий перец – ½ шт.
  ;
• лук – ¼ шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• масло – 30 мл.

Приготовление

1. Добавьте овсянку в кипящую воду. Варите 3 мин.
2. Удалите с огня, приправьте, добавьте сыр.
3. Параллельно обжарьте лук, перец. Сдвиньте овощи в сторону, обжарьте яйцо. Выложите все в чашу с овсянкой.
4. Такие ПП быстрые завтраки для похудения, сочетающие клетчатку, белок и правильные углеводы оставляют легкость и способствуют расщеплению жиров.

Рецепт овсяноблина на ПП на завтрак

Яичные белки и йогурт, добавленные в этот овсяный диетический блин заполняют его протеинами и дают пористую текстуру, которой позавидует классическая выпечка. Кроме этого тесто, представляющее смесь овсяной муки, йогурта, белков, не содержит сахара, подслащивается стевией, ароматизируется корицей, и собирается всего за 5 минут.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 стакан;
• белки – 6 шт. ;
• обезжиренный йогурт – 1 стакан;
• ванильный экстракт и молотая корица – по ¼ ч. ложки;
• разрыхлитель – ½ ч. ложки;
• стевия – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Измельчите овсянку в блендере в муку.
2. Добавьте остальные компоненты.
3. Вылейте ¼ стакана теста на сковороду.
4. Жарьте по 2 мин. с каждой стороны.

Овсянка в банке на завтрак для похудения

Хотите чтобы диетический завтрак из овсянки готовился, пока вы спите? Замочите на ночь овсянку в молоке, добавьте йогурт для ультра-кремовой текстуры. Утром обогатите смесь ягодами, фруктами, орехами. Применяйте плотные хлопья «Геркулес». Они впитают жидкость, и приобретут к утру нежную (не кашеобразную) текстуру.

Ингредиенты:

• хлопья «Геркулес» – 2 стакана;
• молоко – 2 стакана;
• греческий йогурт – 1 стакан;
• семена чиа – 1 ст. ложка;
• корица – ½ ч. ложки;
• мед – 3 ст. ложки;
• соль – ¼ ч. ложки;
• орехи, ягоды.

Приготовление

1. Соедините все, кроме добавок, в миске и оставьте в холоде на ночь.
2. Утром перемешайте с ягодами, орехами.

ПП омлет на завтрак

Если вы хотите превратить ПП завтрак из яиц в полезное блюдо для любого времени суток, сделайте омлет. Этот омлет не имеет жидкой основы в виде воды, сливок или молока. Жидкость дают черри, которые во время обжаривания впечатываются в смесь из яиц. После чего, омлет перегибается пополам и удерживает еще одну здоровую начинку — чеснок и шпинат.

Ингредиенты:

• болгарский перец — ¼ шт.;
• яйца – 2 шт.;
• масло – 1 ½ ст. ложки;
• черри – 4 шт.;
• перья чеснока – 2 шт.;
• шпинат – горсть;
• петрушка – 1 ст. ложка.

Приготовление

1. Обжарьте перец.
2. Вылейте сверху смесь из взбитых яиц с петрушкой, разбросайте половинки черри.
3. Когда омлет затвердеет, бросьте шпинат и чеснок.
4. Перегните пополам, обжарьте по 1 мин.
5. Подавайте такие ПП яичные завтраки для похудения немедленно.

ПП завтрак из лаваша

Два вида белка, клетчатка, жиры, углеводы. Этот ПП завтрак из лаваша с начинкой, включающей шпинат, грибы, фету и яичный скрамбл, поможет вам начать день правильно. Блюдо не отличается супер скоростью: обжаривание и сборка занимают больше 20 минут, поэтому, если спешите, готовьте впрок, храните в морозилке, перед подачей обжарьте.

Ингредиенты:

• шампиньоны – 150 г;
• фета – 50 г;
• яйца – 5 шт.;
• шпинат – 2 стакана;
• лук – 1 шт.;
• тонкий лаваш – 200 г;
• орегано – ½ ч. ложки;
• перец – ¼ ч. ложки;
• масло – 3 ст. ложки.

Приготовление

1. Жарьте лук и грибы 7 мин.
2. Добавьте шпинат, через 2 мин. введите взбитые яйца.
3. Жарьте, разбивая лопаткой, 4 мин.
4. Перемешайте с фетой, остудите.
5. Разрежьте лаваш на 5 квадратов, положите на каждый начинку, сверните в конверт.
6. Такие ПП завтраки для похудения обжариваются на сухой сковороде по 2 мин. с каждой стороны.

ПП бутерброды на завтрак

Бутерброды — единственные завтраки ПП на каждый день которые дают свободу есть здоровую пищу и за столом, и по дороге на работу. Данный бутерброд из цельнозернового хлеба, с легким рыбным салатом из консервированного тунца и огурца, имеет прекрасный вкусовые качества, богатую текстуру и питательное содержание с калорийностью в 380 калорий.

Ингредиенты:

• цельнозерновой хлеб – 4 ломтика;
• консервированный тунец – 80 г;
• маринованные корнишоны – 2 шт. ;
• лист салата – 2 шт.;
• легкий майонез – 3 ст. ложки.

Приготовление

1. Разомните тунца вилкой, добавьте огурцы, 2 ст. ложки майонеза.
2. Подрумяньте хлеб на сухой сковороде.
3. Положите на ломтик лист салата, салат из тунца, накройте вторым.
4. Такие ПП завтраки для похудения мобильны, поэтому ими можно перекусить по пути.

Смузи на завтрак для похудения

Сбалансированный ПП смузи на завтрак должен содержать овощи, фрукты, белки и жиры. Компоненты этого напитка соответствуют стандартам. Низкокалорийные огурец и сельдерей освежают, мангольд, заменяя сахар, добавляет сладость и клетчатку. Сладко–терпкий ананас несет фермент бромелайн, а авокадо и кокосовое молоко насыщают жирами.

Ингредиенты:

• несладкое кокосовое молоко – ½ стакана;
• листья мангольда (свеклы) – 5 шт.;
• авокадо – ½ шт. ;
• ананас – ¾ стакана;
• огурец – ½ шт.;
• стебель сельдерея – 2 шт.;
• свежий имбирь – 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

1. Взбейте все компоненты в блендере.

ПП завтрак с бананом

Хотите сделать ПП завтрак за 5 минут? Используйте банан. Этот рецепт соответствует трем основным критериям: быстрый, вкусный, полезный, немного неопрятный, но это не важно, когда вы находитесь в спешке. Плюс – блюдо легко настраивается и разрезанный вдоль банан можно украсить семенами чиа, сухофруктами и другими здоровыми вкусностями.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• арахисовое масло – 2 ст. ложки;
• черный шоколад – 4 ст. ложки;
• семена чиа, орехи, сушеная клюква – по 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

1. Разрежьте банан в кожуре вдоль, отделите мякоть от кожуры.
2. Нанесите на мякоть все компоненты.

ПП гренки на завтрак

Намажьте пюре из авокадо на поджаренный хлеб и получите безграничные возможности вносить разнообразие в завтраки для похудения на каждый день. Кремовое, обогащенное ненасыщенными жирами пюре из авокадо будет прекрасно работать со всеми здоровыми продуктами: начиная от овощей и заканчивая глазуньей. Просто выложите их сверху на пюре.

Ингредиенты:

• авокадо – 1 шт.;
• сок лайма – 1 ст. ложка;
• кинза – 2 ст. ложки;
• соль – ¼ ч. ложки;
• хлопья чили – ⅙ ч. ложки;
• ломтики цельнозернового хлеба – 3 шт.;
• ломтики копченого лосося, омлет, черри, моцарелла.

Приготовление

1. Поджарьте хлеб до хруста.
2. Смажьте пастой из авокадо, сока, соли, чили.
3. Положите сверху омлет, ломтики огурцов, томатов, лосося.

ПП завтрак с гречкой

Не все каши на завтрак для похудения обладают такой универсальностью, как гречневая. Она не содержит глютен, но богата клетчаткой, железом, антиоксидантами, может вариться на воде или молоке, и быстро настраиваться под текущие пожелания. Как? Добавьте в сваренную, подсоленную гречку мед, ягоды, молоко и вы получите сладкую кашу.

Ингредиенты:

• гречка – 1 стакан;
• вода – 2 стакана;
• соль – ¼ ч. ложки;
• миндальное молоко – 1 стакан;
• мед – 2 ст. ложки;
• ягоды – 1 стакан.

Приготовление

1. Доведите воду с гречкой до кипения. Убавьте огонь до минимума, томите под крышкой 10 мин.
2. Дайте 5 мин. настояться.
3. Заправьте молоком, медом, ягодами.

ПП завтрак из творога

Нужны интересные идеи, чтобы включить в ПП завтраки на каждый день для похудения максимум протеинов? Получите рецепт творожных мини кексов. В основе кексов — тесто из яиц, молока и творога, чей нейтральный вкус и кремовая текстура является отменной базой и для соленых начинок из овощей, и сладких, ягодно-фруктовых.

Ингредиенты:

• творог – 1 стакан;
• яйца – 8 шт.;
• молоко – ¼ стакана;
• обезжиренный твердый сыр – ⅔ стакана;
• шпинат – 1 стакан;
• кабачок, перец, грибы, лук – 2 стакана.

Приготовление

1. Обжарьте овощи и грибы за 7 мин. Перемешайте со шпинатом, остудите.
2. Соедините с остальными компонентами.
3. Выложите тесто в форму для кексов.
4. Выпекайте 30 мин. при 190℃.

ПП завтрак с авокадо

Нельзя представить полезные завтраки для похудения без такого мощного ингредиента, как авокадо. Особенно, если авокадо запекается с яйцом. Этот тандем великолепен с любой точки зрения: c авокадо вы получаете жиры, клетчатку, калий, а из яиц — белок, аминокислоты, минералы. Плюс – вкусовые рецепторы смакуют кремовую, вкусную еду.

Ингредиенты:

• авокадо – 2 шт.;
• яйца – 4 шт.;
• соль – ½ ч. ложки;
• перец – ¼ ч. ложки.
• топпинг: козий сыр, кинза, чеснок, крошка из бекона.

Приготовление

1. Удалите ложкой из половинок авокадо 1 ½ ст. ложки мякоти, копая в ширину.
2. Разбейте яйца в отдельную посуду, вылейте в каждую лунку по желтку, затем добавьте белок.
3. Выпекайте 20 мин. при 220℃.
4. Топпингуйте.

 

Рецепты простых ПП завтраков на каждый день: 50 идей с указанием калорий

Что приготовить на правильном питании на завтрак? 50 проверенных рецептов: смузи, ПП панкейки, запеканки, освяноблин, каши, йогурт, омлеты, сырники и т. д. с пошаговыми фото. Во всех рецептах указаны калорийность и время приготовления.

Для мягкого очищения организма и выведения токсинов, для здоровой и стройной фигуры готовлю этот зеленый смузи – самый лучший детокс-коктейль.

Сырники по этому рецепту выпекаются в духовке, они не только низкоуглеводные, но и безглютеновые, с кокосовой мукой и без сахара, подходят для кето диеты.

Нежные и такие ароматные сырные маффины с пармезаном, беконом и брокколи хороши для завтрака или полезного перекуса.

Чиа пудинг с авокадо – это нежный, кремовый, полезный десерт. Его можно приготовить к завтраку, на перекус или в качестве легкого ужина.

Поке с лососем – что это за блюдо, и как его едят? Поке – блюдо гавайской кухни, главный его ингредиент – это сырая рыба, которую нарезают кубиками, добавляют овощи, иногда рис, по желанию, заправляют соевым соусом.

Овощной боул с перепелиными яйцами – простая, полезная и вкусная еда. Это отличный вариант завтрака или перекуса.

Самая необычная яичница напоминает облако, готовится быстро и просто в духовке.

Суфле из брокколи на пару я готовлю в качестве полезного завтрака для всей семьи.

Фритатта представляет собой итальянскую яичницу с разными начинками, чаще всего это овощи, мясо или сыр.

Боулы с аппетитными и сбалансированными ингредиентами, набирают популярность всё больше и больше.

Это очень сытный вариант сочного омлета с индейкой и овощами, который можно приготовить не только к завтраку, но и к обеду и ужину, так как в составе рецепта есть мясо и овощи.

Низкокалорийный вкусный бургер существует. И, признаться честно, сделать и вкусно, и полезно можно.

Редко можно встретить человека, который не любил бы творожные запеканки.

Совсем несложно сделать из любимого блюда низкокалорийную версию. Я решила поэкспериментировать с рецептом ленивых вареников.

Батат набирает популярность, его всё чаще добавляют в вафли, панкейки, салаты или готовят из него гарнир к рыбе или мясу.

Рецепт ПП панкейков хорош тем, что в нём нет глютена и сахара. А все, кто придерживается здорового образа жизни, уже свели на минимум или исключили эти продукты из своего рациона.

Эти ароматные тыквенные ПП оладьи выпекаются без муки и сахара. Муку в рецепте заменяют полезные овсяные хлопья, а сладкими оладьи делает спелый банан.

Из свежего творога с добавлением разных фруктов и ягод можно приготовить всевозможные десерты на любой вкус.

Стройное и здоровое тело начинается с кухни, нельзя не согласиться. Поэтому в моем меню всегда есть блюда и напитки для здорового питания.

Самым вкусным и быстрым завтраком я бы назвала омлет. Он сытный, вкусный, нежный и никогда не подведет, если нужно быстро перекусить или плотно позавтракать.

Правильный смузи должен быть не только вкусным, но и питательным. ПП смузи из сельдерея и яблока – именно такой.

Простая и очень вкусная запеканка из цветной капусты с сыром прекрасно впишется в любой завтрак или ужин.

Отличная идея для летнего перекуса – фруктовый смузи, который легко готовится в блендере.

Яичница с кабачками по-турецки готовится на сковороде, в турецкой кухне это очень распространённое блюдо.

10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса

Если вы ищете завтраки для набора веса, вы обратились по адресу.

Хотя логично предположить, что высококалорийные завтраки могут помочь вам набрать вес, это не всегда так.

Вместо этого вы должны потреблять богатые белком завтраки с полезными жирами, чтобы набрать мышечную массу и здоровый вес тела.

Взгляните на эти 10 вкусных завтраков на 300–500 калорий, богатых белком, полезными углеводами и полезными жирами. Прокрутить вниз!

В этой статье

Сколько калорий потреблять на завтрак для набора веса?

Вы можете потреблять 300-500 калорий на завтрак, чтобы набрать вес. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

Итак, готовы ли вы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, который хорошо выглядит, хорошо пахнет и имеет такой приятный вкус? Давай начнем!

10 идей вкусного завтрака для набора веса

1. Овсяно-арахисовая каша

Изображение: Shutterstock

Калорийность – 472; Порции – 1; Время приготовления-10 минут

ингредиенты

• 1/2 стакана мгновенного овса
• 1 стакан с полнокатальным молоком
• 1 банан, нарезанный
• 2 СТАВИТА

Как приготовить

1. Доведите молоко до кипения и добавьте растворимые овсяные хлопья.
2. Варить на медленном огне, пока овсяные хлопья не станут мягкими, а молоко не загустеет.
3. Снимите с огня и переложите в миску.
4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
5. Украсьте ломтиками банана и изюмом.

Быстрый совет

Вы можете добавить тмин, корицу, имбирь или порошок мускатного ореха, чтобы придать овсяной арахисовой каше сладкий и пряный вкус. Кроме того, вы можете посыпать семенами фенхеля или льна в качестве хрустящей начинки.

2. Омлет с колбасой и сыром

Изображение: Shutterstock

Калории — 409; Порции – 1; Cooking Time – 15 mins

Ingredients

• 1 large whole egg
• 3 egg whites
• 3 chicken sausages, sliced ​​
• 1 cube goat cheese, grated
• Salt to taste
• ½ teaspoon black pepper
• 2 teaspoons оливковое масло
• Кинза для украшения

Способ приготовления

1. В большой миске взбейте целое яйцо и яичные белки с солью и перцем.
2. Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные колбаски в течение примерно 1 минуты.
3. Переложите сосиски в миску. В это же масло добавить взбитые яйца.
4. Равномерно распределите яйца. Когда яйцо будет наполовину готово, добавьте сосиски и тертый сыр.
5. Сложите яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
6. Переложите на тарелку и украсьте кинзой.

3. Вкусный коктейль из манго

Изображение: Shutterstock

Ккал – 451; Порции – 2; Cooking Time – 10 mins

Ingredients

• 1 cup mango
• 1 cup Greek yogurt
• ¼ cup water
• 6 Medjool dates
• 4 tablespoons honey
• A handful of blueberries
• A handful of hazelnuts

Как приготовить

1. Смешайте манго, йогурт, фундук и финики в блендере.
2. Добавьте воду и хорошо перемешайте.
3. Переложите в два стакана.
4. Украсить черникой и фундуком.

Быстрый совет

В молочный коктейль с манго можно добавить нарезанные кусочки манго, вишню, изюм или фисташки. Кроме того, вы можете добавить клубничный или персиковый сироп, чтобы получился вкусный молочный коктейль.

4. Домашний завтрак с мюсли

Изображение: Shutterstock

Калорийность – 375; Порции – 1; Время приготовления – 40 минут

Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях

• 4 стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана Pepita
• ½ стакана нарезанного миндаля
• ½ стакана орехов кешью
• ½ стакана ореховых орехов
• 1 чайная ложка корица
• ⅓
• ½ чашки. Щепотка соли

Для быстрого завтрака для набора веса

• 10 столовых ложек домашней мюсли
• ½ стакана йогурта
• ½ нарезанной груши
• Капля меда (по желанию)

Как приготовить домашнюю мюсли

1. Смешайте все ингредиенты и выложите на противень.
2. Выпекать 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусов по Фаренгейту.
3. Остудить и раскрошить мюсли. Хранить в банке.

Для быстрого завтрака Для набора веса

1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
2. Сверху украсьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
3. Смешайте и съешьте!

5. Творожный блинчик с малиновым желе

Изображение: Shutterstock

Ккал – 464; Порции – 4; Время приготовления – 30 минут

Ингредиенты

• 1 стакана. мед
• 4 столовые ложки греческого йогурта
• Малиновое желе (по вкусу)

Как приготовить

1. Смешайте творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед в миске.
2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
3. Перевернуть через 2 минуты.
4. Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

Связано: 13 полезных свойств творога, питательные вещества и способы его приготовления Порции – 1; Время приготовления – 20 минут

Ингредиенты

• 2 яйца
• 2 куриные колбасы
• 2-3 полоски бекона
• 5-6 Грибы пуговицы
• ¼ чашки бух вкус
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Добавьте масло в сковороду.
2. Добавьте сосиски, грибы и полоски бекона.
3. Готовить 5-6 минут.
4. Переложите сосиски, грибы и полоски бекона на тарелку.
5. Разбейте в сковороде два яйца и готовьте 2 минуты.
6. Посыпьте яйца солью и перцем.
7. Тем временем поджарьте хлеб.
8. Переложите яйца на тарелку.
9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
10. Английский завтрак готов!

7. Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

Изображение: Shutterstock

Калории – 382; Порции – 1; Время приготовления – 5 минут

Ингредиенты

• 2 цельных ломтика хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка варенья на ваш выбор

Способ приготовления

1. Равномерно намажьте арахисовое масло на один ломтик хлеба.
2. Намазать вареньем другой ломтик хлеба.
3. Соберите их вместе и откусите щедро!

Связанный: миндальное масло против. Арахисовое масло: какое полезнее?

8.

Веганский протеиновый коктейль

Изображение: Shutterstock

Калорий — 529; Порции – 2; Время приготовления – 10 минут

Ингредиенты

• 2 Scoops Vegan Protein Powder
• 2 столовые ложки миндального порошка
• 1 столовая ложка кекса
• 2 стакана соевого молока

Как подготовка

.6961
1
19961
1. .
2. Хорошо перемешайте и перелейте в два стакана.

Связанный: 15 домашних протеиновых коктейлей – полезные и вкусные рецепты за 5 минут

9. Тофу Скрэмбл

Изображение: Shutterstock

Калорийность – 293; Порции – 1; Время приготовления-10 минут

ингредиенты

• 1 стакана тертого территория
• 1 Томат, нарезанный
• ½ лука среднего размера, нарезанный
• 1 Зеленый Чили, нарезанный
• 2 Доры из манио.
• ¼ чайной ложки перца
• Кинза для украшения

Как приготовить

1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
2. Добавить лук и помидоры.
3. Готовить 5-6 минут.
4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
5. Перемешать и готовить 5 минут.
6. Накройте крышкой и готовьте еще 2 минуты.
7. Перед подачей украсьте кинзой.

10. Сэндвич с авокадо и яйцом

Изображение: Shutterstock

Калорийность – 469; Порции – 1; Время приготовления – 5 минут

Ингредиенты

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• ½ авокадо, нарезанный
• 2 столовые ложки. КОТТАЖНОЕ СЕРЕ, ПРЕДЕЛЕНИЕ
• 2 Яйца
• . Горная из Pepita
• Соль по вкусу
• . Защита от перца

.

1. Поджарьте хлеб и намажьте пюре из творога.
2. Сверху положите ломтики авокадо.
3. Наконец, положите сверху вареные яйца.
4. Посыпать солью, перцем и перцем.

Быстрый совет

Вместо творога можно использовать чеддер, моцареллу или швейцарский сыр.

Путь к здоровому набору веса может быть трудным. Однако это не невозможно, и этого можно достичь с помощью нескольких хороших приемов пищи. Вы можете попробовать эти рецепты завтрака для набора веса и узнать, подходят ли они вам. Эти рецепты особенно полезны для людей с естественным недостатком веса и людей, которые пытаются разбудить аппетит. Они эффективны, поскольку содержат ингредиенты, богатые белком, а также здоровое содержание жира, которое может повысить аппетит, улучшить пищеварение и способствовать увеличению веса. Убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету и регулярно занимаетесь спортом, чтобы достичь наилучших результатов.

Часто задаваемые вопросы

Может ли худой человек набрать вес?

Сара Чатфилд, RDN, говорит: «Набрать вес может быть сложно, если у вас недостаточный вес из-за быстрого метаболизма, плохого аппетита или ограничений в еде. Лучший подход — попытаться добиться умеренного увеличения веса, добавляя около 300-500 дополнительных калорий в день, распределяя их между приемами пищи и закусками».

Как безопасно набрать вес?

Сара советует добавлять дополнительно 100 калорий к каждому приему пищи или перекусу, чтобы постепенно набирать вес. Обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами, а не пустые калории из сладких или сильно обработанных продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Чтобы приготовить высококалорийный и богатый питательными веществами завтрак, смешайте домашний смузи с вашими любимыми замороженными фруктами, молоком на ваш выбор и замороженным бананом. Для получения дополнительных калорий добавьте авокадо, жирный йогурт, ореховое масло, семена конопли или чиа. Чтобы добавить калории продуктам для завтрака, попробуйте размять авокадо на тосте и сверху добавить жареное яйцо или поджаренные семечки подсолнуха и сбрызнуть оливковым маслом».
Она добавляет: «Добавьте к любому завтраку порцию жирного или греческого йогурта или горсть орехов и сухофруктов».

Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), хорошие углеводы (для энергии) и полезные жиры (уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца). Это не просто высококалорийные продукты; они также богаты питательными веществами.

Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?

Употребляйте в пищу источники белка, такие как яйца, грибы, курица, тунец, бобы и т. д. Включайте цельнозерновые продукты, такие как лебеда, ячмень, пшеница и т. д. Также добавляйте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок порошки.

Какой завтрак лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Завтрак, содержащий источник белка, идеально подходит для набора сухой мышечной массы.

Что пить утром, чтобы набрать вес?

Выпейте белковый коктейль или коктейль, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.

Нужно ли мне заниматься спортом, чтобы набрать вес?

Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей — отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.

Полезен ли калорийный завтрак?

Да. Высококалорийный завтрак снижает чувство голода и тягу к сладкому в течение дня. Такой завтрак также ускоряет обмен веществ.

Какой фрукт способствует набору веса?

Манго, бананы и сухофрукты, такие как финики, абрикосы, изюм и инжир, содержат много калорий и помогают набрать вес.

Какое молоко лучше всего подходит для набора веса?

Цельное молоко или жирное буйволиное молоко — лучший выбор для увеличения веса, так как они содержат в два раза больше жира, чем коровье молоко.

Сколько яиц нужно есть на завтрак, чтобы набрать вес?

Обычно рекомендуется съедать 3-4 цельных яйца в день, чтобы набрать вес.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор
• Эксперт

низкокалорийный завтрак для похудения

Перейти к рецепту

Нам всегда нужно какое-то утро идеи или рецепты низкокалорийного завтрака , чтобы иметь здоровый день и похудеть. Я поделюсь несколькими простыми рецептами здоровых, низкокалорийных завтраков, которые являются легкими, быстрыми и хорошим выбором для здорового образа жизни.

Кроме того, посмотрите еще несколько идей здорового питания из блога: блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, идеи приготовления здоровой пищи, рецепты optavia и блюда на 200 калорий.

Также ознакомьтесь с полезными для здоровья напитками, например со списком низкокалорийных напитков Starbucks в блоге.

Перейти к:
• Зачем нужен низкокалорийный завтрак?
• Важен ли завтрак?
• Идеи или рецепты здорового низкокалорийного завтрака
• 1. Яичные кексы
• 2. Банановый протеиновый коктейль
• 3. Тост с яйцом и авокадо
• 4. Хлебный тост с бананом и клубникой
• 5. Сэндвич с яйцом
• 6. Овес дробленый
• 7. Тортилья для завтрака
• 8. Полезные французские тосты
• 9. Другие идеи для завтрака
• Рецепт
• Часто задаваемые вопросы
Зачем нужен низкокалорийный завтрак?

Мы не знаем, сколько калорий мы потребляем в течение дня и продолжаем набирать вес. Прибавка в весе происходит из-за большего количества калорий в ежедневном рационе.

Если мы будем потреблять меньше калорий, то легко сожжем их и избавимся от лишнего жира, хранящегося в нашем теле.

Калории — это не что иное, как единица энергии, измеренная в продуктах, которые мы едим. Каждая потребляемая пища имеет связанные с ней калории, показывающие, сколько калорий мы потребляем ежедневно.

Трудно определить, какие продукты следует включить в меню, если вы ищете здоровые рецепты и продукты с меньшим содержанием калорий. В этом посте я хотел бы поделиться некоторыми из простых рецептов низкокалорийных завтраков, которые можно приготовить наиболее просто.

Рекомендовано

Кето-завтрак без яиц

Важен ли завтрак?

Завтрак — самый важный прием пищи за день, и слишком плотный завтрак с высоким содержанием калорий может испортить день.

Завтрак необходим, но здоровый завтрак активно начинает день и одновременно способствует снижению веса.

Мы спим не менее 8 часов, и наполнение желудка хорошим завтраком необходимо для хорошей работы организма. Пропуск утреннего завтрака может снизить уровень сахара в крови.

Поэтому рецепты завтрака пригодятся, если вы дадите телу энергию для правильной работы в течение дня.

Некоторые ищут рецепты с меньшим количеством калорий, чтобы вести здоровый образ жизни.

В этом посте рассказывается о некоторых рецептах завтраков, которые идеально подходят для похудения, а также о рецептах здоровых завтраков.

Какие продукты для завтрака низкокалорийны?

Существует множество доступных продуктов, которые хорошо подходят для утренней диеты. Это могут быть яйца, цельнозерновой хлеб, фрукты, такие как авокадо, клубника или черника, бананы, виноград, овес, греческий йогурт и т. д.

Все эти продукты низкокалорийны и дают ощущение сытости, не требуя дополнительного питания во время утреннего завтрака.

Они также помогают в процессе похудения при ежедневном приеме любого из этих продуктов.

Достаточно ли завтрака в 200 или 300 калорий?

Плотный калорийный завтрак помогает поддерживать уровень энергии в течение дня. Если кто-то ищет завтрак для похудения, лучше иметь по крайней мере от 300 до 400 калорий завтрака.

Помогает быстро сжигать калории. Это также помогает оставаться сытым, а потребление калорий, меньшего, чем мы сжигаем, всегда является самым безопасным выбором для здорового образа жизни.

Рекомендовано

Питание менее 500 калорий

Какие рецепты можно приготовить для идей здорового низкокалорийного завтрака?

Такие рецепты, как омлеты, кексы, тосты и бутерброды, идеально подходят для использования яиц.

Другие продукты, которые можно приготовить по рецептам, — это овес, и приготовление овсяных блинов — прекрасная идея.

Кроме того, быстрое приготовление овсяных хлопьев или овсяных хлопьев на ночь — это полезный способ начать день.

Использование кусочков цельнозернового хлеба для приготовления бутербродов или тостов с фруктами и овощами — еще одна хорошая идея для низкокалорийного завтрака.

Ознакомьтесь с более подробными идеями рецептов с ингредиентами и способами приготовления ниже.

Идеи или рецепты здорового низкокалорийного завтрака

1. Яичные кексы

Запеченные яичные кексы без использования жирного масла — один из лучших вариантов здорового завтрака и ощущения сытости.

Ингредиенты

• 3 яйца и 2 белых
• соль и черный перец
• ¼ стакана нарезанного шпината
• 3-4 Cherry Tomatoes
• Swerk Peppers, Ceanly Compected on on on on on on on on on on on vected 9003
• .
• ¼ чайной ложки орегано
• ½ унции сыра фета, моцарелла или чеддер

Метод:

1. Разогрейте духовку до 350°F или 180°F.
2. Добавьте яйца, соль и черный перец в чашу миксера и хорошо взбейте.
3. Возьмите форму для кексов или форму для выпечки и сбрызните формочки маслом.
4. Вылейте яичную смесь в каждую формочку для маффинов (заполните яичной смесью до половины формы).
5. Сверху положите указанные овощи, такие как шпинат, помидоры, болгарский перец, нарезанный лук и т. д.
6. Также посыпьте тертым сыром в каждую чашку.
7. Выпекать не менее 20-25 минут.

Предлагаемые

• рецепты с блинной смесью
• мини-пирожные

2. Банановый протеиновый коктейль

Быстрые и легкие молочные коктейли для низкокалорийного завтрака — еще один полезный вариант.

Ингредиенты

• 1 Банан
• ½ Scoop Vanill Probere
• ½ стакана молока с низким содержанием жира/ миндальное молоко
• ¼ стакана грека yoghurt
• Ainnamon
• 9003 2 9003 2 9003 2 9003 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 2 9003 29. Метод
  1. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера.
  2. Смешивайте все ингредиенты в течение минуты или двух.
  3. Немедленно подайте полезный завтрак и насладитесь этим легким низкокалорийным завтраком.

  3. Тост с яйцом и авокадо

  Простой тост с яйцом, авокадо и перцем относится к полезным и низкокалорийным завтракам.

  Ингредиенты

  • 1 Авокадо
  • соль и черный перец
  • 2 вареных яйца
  • 2 цельнозерновой хлеб/черный хлеб

  Способ приготовления:

  1. Поджарьте ломтик хлеба в тостере.
  2. Очистите и раздавите мякоть авокадо в миске.
  3. Добавьте соль и перец в пюре из авокадо.
  4. Намажьте ею тост.
  5. Вареное яйцо разрезать на четыре части или вдоль.
  6. Поместите кусочки вареного яйца на намазанный хлеб.
  7. Посыпать солью и перцем.
  8. Украсить зернами граната или любыми фруктами.
  9. Наслаждайтесь здоровым завтраком.

  Два ломтика хлеба кажутся сытыми?

  Этого достаточно для легкого завтрака, но если у вас есть повседневные потребности, требующие больше энергии, то обратите внимание на больше.

  Попробуйте съесть еще один полезный завтрак, который удовлетворит ваши ежедневные потребности или увеличит количество ломтиков хлеба. Другим хорошим вариантом может быть стакан нежирного молока вместе с тостами на завтрак.

  4. Тост с бананом и клубникой

  Простой тост с арахисовым маслом и фруктами.

  Ингредиенты

  • 2 ломтики хлеба цельной пшеницы
  • 1 Столовая ложка арахисового масла
  • ½ банана.
  • Намажьте немного арахисового масла на одну сторону хлебного тоста.
  • Сверху положите несколько ломтиков банана и ломтиков клубники (по желанию) в определенной последовательности.
  • Повторите процесс для второго тоста.
  • Наслаждайтесь утренним здоровым завтраком с низким содержанием калорий.

Вариант: Арахисовое масло можно заменить миндальным маслом или майонезом.

5. Сэндвич с яйцом

Ингредиенты

• 2 Срезы хлеба цельной пшеницы
• 1 Avocado
• ¼ Slark Pepper каждый (красный и желтый), тонко нарезанный
• 1 TBSP, FINELY CHOPPED 9003 2
• 1 TBSP, FINELEN CHOPPED 9003 2
• 1 TBSPP, FINELEN CHOPPED 9003 2
• 1 TBSPP. мелко нарезанные помидоры
• 1 вареное яйцо
• соль и черный перец
• 1 лист салата

Метод

1. Поджарить ломтики цельнозернового хлеба.
2. В миске разомните мякоть авокадо.
3. Добавить мелко нарезанный лук, помидоры и болгарский перец.
4. Вареные яйца раскрошить и добавить к авокадо.
5. Добавить соль и черный перец.
6. Хорошо перемешать.
7. Положите лист салата на одну сторону тоста.
8. Плотно распределите яичный авокадо по листу.
9. Накройте другим ломтиком хлеба.
10. Насладитесь еще одним полезным завтраком!

6. Овсяные овесы

Ингредиенты

• 1 стакана овес
• 1,25 стакана вода
• ½ стакана молока с низким содержанием жира/миндальное молоко
• Сторога
• 3131313131313131t Ним.
• фрукты (клубника, черника, бананы)
• мед по потребности
• нарезанный миндаль/грецкие орехи

Метод

1. Используйте кастрюлю быстрого приготовления, чтобы приготовить эти рецепты из овса.
2. Добавить в ИП овсяные хлопья, воду и молоко.
3. Добавьте соль по вкусу и порошок корицы.
4. Закройте крышку скороварки.
5. Закройте клапан выпуска пара.
6. Готовьте овсяные хлопья под давлением в течение 5 минут при высокой температуре.
7. Естественный выпуск пара.
8. Подавайте овсяные хлопья в миске.
9. Добавьте мед для сладости.
10. Добавьте нарезанные фрукты, такие как клубника, черника, нарезанные бананы, нарезанный миндаль, нарезанные грецкие орехи или любые фрукты, которые вам нравятся.

7. Завтрак тортилла

Ингредиенты

• 1 цельнозерновая пшеница Тортилла
• 1 Яйцо
• 2-3 Сырная ложка
• ¼ Куп для начинки

Метод

1. Возьмите лепешку из цельнозерновой муки
2. Обжарьте одно яйцо на сковороде.
3. Поместите полужареный омлет солнечной стороной вверх на лепешку.
4. Добавьте немного сальсы.
5. Намажьте лепешку сыром.
6. Посыпать нарезанной зеленью кинзы или петрушки.
7. Сделайте обертку и наслаждайтесь этим полезным завтраком.

8. Полезные французские тосты

Ингредиенты

• 3-4 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 eggs
• ¾ cup low-fat milk
• ¼ pinch cinnamon
• ¼ pinch nutmeg
• 1 tablespoon maple syrup
• ½ teaspoon vanilla extract
• orange zest
• strawberries
• ¼ cup yogurt

Метод

1. Добавьте яйца, молоко, корицу, мускатный орех, цедру апельсина и кленовый сироп в миску.
2. Добавьте экстракт ванили и хорошо перемешайте.
3. Используйте кастрюлю, добавьте 1 столовую ложку сливочного масла и дайте ему растаять.
4. Окуните каждый ломтик хлеба в яично-молочную смесь.
5. Выложите смоченный ломтик хлеба на сковороду и обжаривайте по 2-3 минуты с каждой стороны.
6. Подавайте тосты с ягодами и йогуртом.
7. Добавьте немного кленового сиропа и наслаждайтесь завтраком.

Вариации: Замена яиц только яичными белками — еще один хороший выбор питательных веществ для более здоровой версии.

9. Другие идеи для завтрака

Все рецепты завтрака, такие как тосты, бутерброды, цельное молоко и яйца, можно заменить цельнозерновым хлебом для тостов или бутербродов.

Кроме того, замена цельного молока обезжиренным молоком или миндальным молоком на овсяные хлопья или непосредственное питье — еще одна полезная идея. Яйца можно заменить только яичным белком.

Приготовление овсяных хлопьев на ночь или быстрых рецептов с большим количеством фруктов и орехов, а также рецепты из яиц с полезными овощами — отличные варианты завтрака.

Фруктовые салаты с ягодами, бананами, авокадо, киви и апельсинами с йогуртовой начинкой могут насытить нас при низком содержании калорий.

Приготовление зеленых коктейлей со шпинатом, йогуртом, протеиновыми порошками, ягодами и другими способами — вот еще одна идея для завтрака.

Связанные рецепты

• Рецепты детоксикации воды
• Здоровый ночной ов. вкусная индийская кухня

  Рецепт простого завтрака с низким содержанием калорий.

  5 от 3 голосов

  Время подготовки 5 минут

  Время приготовления 4 минуты

  Курс Завтрак, низкокалорийный, похудение

  Cuisine American, International

  Servings 1

  Calories 385 kcal

  • 1 Avocado
  • salt and black pepper
  • 1 egg
  • 1 whole-wheat bread/brown bread
  • 3-4 spinach leaves chopped

  • Поджарьте ломтик хлеба в тостере.

  • Нагрейте сковороду, сбрызните растительным маслом, вбейте одно яйцо прямо в сковороду, выложите нарезанные листья шпината на яичный омлет.

  • сварить яйцо до полуготовности.

  • Очистите и раздавите мякоть авокадо в миске.

  • Добавьте соль и перец в пюре из авокадо.

  • Намазать на тост.

  • В качестве дополнительного шага положите на ломтики хлеба несколько листьев шпината.

  • Выложите яичницу на хлеб, намазанный авокадо.

  • Наслаждайтесь здоровым завтраком.

  Пищевая ценность

  Низкокалорийный завтрак для похудения

  Количество на порцию

  Калории 385 Calories from Fat 306

  % Daily Value*

  Fat 34g 52%

  Saturated Fat 6g 38%

  Trans Fat 1g

  Polyunsaturated Fat 4g

  Monounsaturated Fat 21g

  Cholesterol 164 мг 55%

  Натрий 77mg 3%

  Potassium 1036mg 30%

  Carbohydrates 17g 6%

  Fiber 13g 54%

  Sugar 1g 1%

  Protein 10g 20 %

  Vitamin A 531IU 11%

  Vitamin C 20mg 24%

  Calcium 49mg 5%

  Iron 2mg 11%

  * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

  Пробовали этот рецепт? Упомяните @yummyindiankitchen или тег #yummyindiankitchen!

  Часто задаваемые вопросы

  Сколько калорий должно быть на завтрак для похудения?

  Ограничьте количество калорий в пище до 500, чтобы завтрак был здоровым. Завтрак в 300 калорий — хороший вариант, так как они легко сжигаются и помогают похудеть в повседневной деятельности.

  Какие продукты хорошо подходят для получения нескольких калорий по утрам?

  Такие продукты, как ягоды, бананы, яйца, нежирное мясо, йогурт, овсянка, цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, авокадо, арахисовое масло и т. д. содержат мало калорий и насыщают нас до следующего приема пищи.

  Могу ли я пропустить завтрак, чтобы похудеть?

  После многих часов голодания ночью лучше всего начать день с легкого завтрака, а не пропускать его.