Правильное питания для сжигания жира на животе: Полезная и вкусная диета для сжигания жира на животе

Диета для сжигания жира на животе

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

• Жирное
• Копчёное
• Сладкое
• Мучное
• Кондитерские изделия
• Жареное
• Консервированное
• Фаст-фуд
• Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

• Овощи
• Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
• Ягоды
• Орехи
• Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
• Рыба
• Постное мясо
• Кисломолочные продукты
• Растительные масла
• Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

правильное питания для сжигания жира на животе

правильное питания для сжигания жира на животе

правильное питания для сжигания жира на животе

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питания для сжигания жира на животе?

Из чего состоит активатор сжигания жира под номером тридцать пять: Клетчатка – главный компонент улучшает перистальтику кишечника, регулирует липидный обмен и уровень холестерина, оздоравливает пищеварительную систему. Витамин A – жирорастворимое вещество препятствует образованию жировой прослойки и проявляет антиоксидантные свойства. Витамин E – предупреждает целлюлит за счет блокировки отложения адипоцитов в подкожной жировой клетчатке, и восполняет энергетический потенциал человека. Витамин C – аскорбинка укрепляет иммунитет, мягко сжигает жиры и не дает собираться лишним килограммам в тех местах, где они традиционно локализуются (ягодицы, бедра, живот). Минералы – комплекс полезных веществ ускоряет вышеописанные процессы, способствует выработке серотонина – гормона счастья и радости, а также укрепляет иммунитет, который обычно страдает при потере веса. Желание есть сладкое благодаря минералам отпадает.

Эффект от применения правильное питания для сжигания жира на животе

Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.

Мнение специалиста

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питания для сжигания жира на животе необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: – за первый месяц – минус 4,6 кг. – за второй месяц – минус 6,1 кг (совпало с постом). – за третий месяц – 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев – будет хороший эффект.

Маша

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Где купить правильное питания для сжигания жира на животе? К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.

Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта – заветная мечта большинства женщин и мужчин. С нашими научно проверенными советами и рекомендациями, подходящими для повседневного применения. Что бы сжигание жира на животе было эффективным нужно не только заниматься спортом но и правильно питаться. . Наиболее эффективная тренировка для сжигания жира – аэробные упражнения. К ним относятся Основные принципы питания. Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них: Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза. Избавьте питание от пустых. Правильное питание для похудения живота – меню диет на каждый день и продукты способствующие сжиганию жира. . Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в. Необходимо ограничить потребление алкоголя, сладкого, жирного, соленого, копченого и мучного. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в день, т.к. вода усиливает обмен веществ, помогает избавиться от шлаков и токсинов. Ввести в свой распорядок дня простые упражнения: занятия с обручем, наклоны,. Даже при соблюдении правильного питания многие сталкиваются с такой проблемой, как набор лишнего веса. Можно ли сытно питаться и худеть одновременно? На самом деле можно. Правильное питание – это новый образ жизни и всегда новые ощущения. Энергию организму человека дают белки и углеводы. . Во время диеты для сжигания жира на животе следует придерживаться некоторых правил: Принимать пищу 5–6 раз в. Мужская диета для сжигания жира на животе и боках. . Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. . Правила питания и меню для мужчин. Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от . Уменьшить содержание соли. Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты. Узнайте, какие существуют упражнения на сжигание жира на животе. Механизм накопления ненужных отложений, как наладить рацион питания и техника правильного . Видео упражнения для сжигания подкожного жира на животе. Конечно, комплекс упражнений для сжигания жира каждая женщина. Секреты эффективного похудения без вреда для здоровья. Диета для сжигания жира на животе: полезные советы специалистов, рекомендации по здоровому питанию и ориентировочное меню.

http://www.floridainvestment.cz/files/chto_upotrebliat_dlia_szhiganiia_zhira2826.xml
http://vozlenas.net/upload/kapsuly_bystroe_pokhudenie_otzyvy1201.xml

http://www.zooseti.ru/upload/szhiganie_zhira_iutub8095.xml
https://www.bioania.pl/user-files/fck/programma_trenirovok_dlia_bystrogo_pokhudeniia9627.xml
Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. АСЖ 35 действует совершенно по-другому: он сжигает существующие жиры; не позволяют им откладываться в организме; стимулирует работу ЖКТ; тонизирует весь организм. Поэтому результат комплексный и абсолютно реальный, он сохраняется даже после прекращения приема.
правильное питания для сжигания жира на животе
Из чего состоит активатор сжигания жира под номером тридцать пять: Клетчатка – главный компонент улучшает перистальтику кишечника, регулирует липидный обмен и уровень холестерина, оздоравливает пищеварительную систему. Витамин A – жирорастворимое вещество препятствует образованию жировой прослойки и проявляет антиоксидантные свойства. Витамин E – предупреждает целлюлит за счет блокировки отложения адипоцитов в подкожной жировой клетчатке, и восполняет энергетический потенциал человека. Витамин C – аскорбинка укрепляет иммунитет, мягко сжигает жиры и не дает собираться лишним килограммам в тех местах, где они традиционно локализуются (ягодицы, бедра, живот). Минералы – комплекс полезных веществ ускоряет вышеописанные процессы, способствует выработке серотонина – гормона счастья и радости, а также укрепляет иммунитет, который обычно страдает при потере веса. Желание есть сладкое благодаря минералам отпадает.
Программа кардиотренировки (для начинающих) . Во время выполнения кардио для сжигания жира и похудения вы сильно потеете и теряете много воды – поэтому её нужно восполнять – как до и после, так и во время самой тренировки. Особенно летом, когда из-за жары вы дополнительно теряете воду. Во время. Кардиотренировка — то, с чего обычно начинаются занятия в зале, и то, чем чаще всего они должны завершаться. Рассказываем, как правильно выполнять кардиотренировки для сжигания жира. Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира. Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во. Как влияет кардиотренировка на сжигание жира. Сколько калорий сжигает кардиотренировка. Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира. Кардиотренировки для похудения – программа на неделю. Легкий способ сбросить вес: кардио тренировка дома для сжигания жира начинающим. . Основы кардио для начинающих. Кардиотренировки включают в себя аэробные упражнения. Кардиотренировка – плюсы и минусы. Программа кардиотренировок. Кардио для начинающих. . Для сжигания жира же нужно не менее 40-60 минут, пульс 65%. Утренние часы подходят для менее интенсивных тренировок, с пульсом 110-125 ударов в минуту. Вечерние часы располагают к более жестким. Честно, я очень люблю силовой тренинг и не особый фанат кардио, до недавнего времени. Прелесть аэробных нагрузок в том, что неважно, где проходит ваша кардио тренировка, в тренажёрном зале. Что такое кардиотренировка? Это разновидность аэробной тренировки, где кроме мышц тела задействована сердечнососудистая система. В результате определенной нагрузки происходит окисление глюкозы кислородом с выработкой энергии, которая и обеспечивает д.

Мечтаете избавиться от лишних жиров?

Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

• физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
• пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
• жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

• имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
• если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
• в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

• ускорению процесса сжигания жиров;
• выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
• удалению жиров из печени;
• снижению уровня холестерина;
• предотвращению накопления жиров в организме.

• До 70% выгоднее по цене¹
• Разрешен вегетарианцам
• Высокое качество по стандарту GMP

Где купить?

А также спрашивайте в аптеках!

¹По данным ЗАО «Группа ДСМ» за период с января по октябрь 2019 года средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение   – забота и о нем тоже. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

Причины появления лишнего подкожного жира на животе

Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам. Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее. Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

Правильное питание против подкожного жира на животе

Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании. В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно. Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды. Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара. А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

Те, кто хоть когда-то интересовался похудением для мужчин, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное. У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером. Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель –  сжигание подкожного жира у мужчин.

Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

Физические нагрузки

Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

• Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
• Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
• Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
• Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
• Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
• Махи туловищем в стороны с поворотами.
• Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно. Рекомендуется выбирать утяжеленный хула-хуп с массажными шариками, так как он обеспечивает еще и массажный эффект. Крутить его рекомендуется не меньше 15 минут в день, хотя для начала достаточно и нескольких минут. Но постепенно это время нужно увеличивать.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

Как быстро и безопасно избавиться от живота

Начали виднеться складочки на боках и талии, любимые вещи становятся маленькими? Время перестать комплексовать и начинать приводить себя в форму. Большинство людей задумывались о тренировках в домашних условиях, бороздили просторы интернета и пытались найти эффективные способы как убрать живот.

Многие тратят уйму сил для борьбы с этим недостатком: походы в спортзал, сидят на жестких диетах неделями. Но не у всех хватает терпения и силы воли для того, что бы ограничивать себя в еде. Ежедневные занятия спортом помогут добиться желаемого результата.

Первое на что стоит обратить внимание это правильное питание. Сбалансированный рацион должен включать в себя необходимые витамины и минералы. Умерьте чувство аппетита и прекратите употреблять лишние калории. Исчезнет чувство дискомфорта, улучшится самочувствие.

Причины обвисшего живота

У каждого из нас есть вредные привычки, многие не признаются в этом даже себе, а кто-то считает, что они и вовсе не вредят организму.

Алкоголь расслабляет человека, вызывает чувство голода. Увеличивает количество кортизола в крови, способствуя отложению жиров в брюшной полости.

В пиве и коктейлях большое содержание сахара. Стрессы наносят вред организму и приводят к гормональному сбою. Все вышеперечисленное способствует отложению жира и увеличивают живот.

Неправильный образ жизни оказывает негативное влияние на организм. Этому способствуют: переедание, недосып, неправильный рацион питания. Портить вид может и кожа, которая со временем утратила эластичность. Добиться желаемой формы кажется нереальным, живот не уменьшается, а силы уже на исходе. Но правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата.

К отложению жиров приводит:

1. Большое количество лишнего жира скапливается под кожей.

Жировые отложения, скапливаются под кожей и увеличиваются в объеме, тем самым растягивая кожу. Избавится от них не просто, требуется длительный курс восстановления и лечение салонными процедурами. Питание кремами и маслами поможет увлажнить кожу и избежать сухости.

2. Резкий набор веса или быстрое похудение.

Способствует образованию растяжек на животе и бедрах. Причиной может быть быстрый набор веса.

3. Плохо развитые мышцы пресса.

Пассивный образ жизни и отсутствие физических нагрузок оказывает негативное воздействие на организм. Человек много времени проводит лежа или в сидячем положении. Со временем мышцы атрофируются и снижается тонус. Начинает расти живот и накапливаться жировые отложения.

4. Потеря упругости кожи.

Кожа со временем теряет былую упругость и эластичность. Нуждается в дополнительном уходе, питании и увлажнении. Многие крема не подходят, выбирайте исходя из типа кожи.

Как бороться с обвисшим животом

Комплексный подход – поможет в решении проблем обвисшего живота.

Первое что нужно сделать, скорректировать питание. Сократить количество пустых калорий таких как: сладкая газированная вода, колбасы и сосиски, мучные изделия, жирные молочные продукты, еда жареная на сковородке. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или гриле. Ягодам, сухофруктам и овощам, диетической рыбе и мясу. Пейте много жидкости, примерно 2 литра воды в день.

Использование косметических процедур, поможет вернуть коже эластичность. Есть несколько способов: массаж, обертывания и скрабы. Массаж, можно выполнить самостоятельно с помощью вакуумной баночки или рук, он будет менее эффективен, нежели профессиональный, но все же будет иметь результат.

Можете воспользоваться разогревающим маслом, или обычным оливковым. Обертывания способствуют расслаблению, притоку крови к коже. Скраб очищает кожу от мертвых частиц, питает кислородом, делает ее приятной на ощупь. После регулярного применения процедур будет заметен результат.

Как заставить организм сжигать жир на животе

Для этого достаточно начать регулярно заниматься спортом. Даже домашние тренировки могут быть эффективными и показывать хороший результат. Подберите удобную для себя программу занятий. Используйте тренировки в комплексе с правильным питанием. Не ждите быстрого результата. Невозможно избавится от лишних сантиметров за 1 день, это длительный процесс, требующий правильного подхода.

Не могут худеть только ноги или руки Тренируя определенную группу мышц, не ждите, что она сразу уменьшится. Жир сжигается сразу во всем теле. Тренировки помогут укрепить пресс, а правильное питание сократить калории. Правильно составьте рацион и постепенно добьетесь желаемого результата.

Правильный рацион питания против обвисшего живота

Присутствует мнение, что правильное питание – дорого. Можете тратить деньги на полезную еду, как например здесь https://sport-dealer.ru/category/diet/, можно на колбасы, полуфабрикаты, сладости и газировку. Деньги одинаковые, а качество жизни разное. Вкусное яблочко или орехи с сухофруктами, в которых содержится коэнзим Q10 ускоряющий процесс регенерации, предотвращает разрушение клеток. Данные продукты зарядят энергией на весь день.

Дополните свой рацион овощами, доступными в любое время года. Добавьте немного зелени: укроп, шпинат, петрушка, лук богатыми витаминами В, А, РР, Е. Полезная зелень так же содержит кальций и железо, магний, цинк способствующие укреплению иммунитета.

Рыбные блюда считаются главными источником омега-3 полезных ненасыщенных жиров и белка. Блюда из морепродуктов (хек, скумбрия, лосось, мидии, кальмары) можете готовить 1-2 раза в неделю.

Мясо птицы: курицы, индейки считается диетическим. Готовится в очищенном от шкурки виде, поскольку в ней содержится не менее 450 ккал/100г. Телятина одна из самых питательных, низкокалорийных продуктов. Кролик богат аминокислотами и легко усвояемыми белками. Содержит такие вещества как: медь, марганец, цинк, фтор, калий. Правильное питание одно из главных составляющих комплекса похудения.

Эффективные методы в борьбе с обвисшим животом

Способы и техники для похудения:

1. Антицелюлитный массаж выводит лишнюю воду и шлаки. Стимулирует кровообращение и ускоряет вещественный обмен. После 3-5 процедур заметен результат. Способствует уменьшению веса, кожа становится подтянутой и эластичной.

2. Обертывание. Подбираете подходящую по составу смесь, наносите на проблемные участки, избегая зон шеи и груди. Обматываете пленкой тело и получаете парниковый эффект, способствующий активному потоотделению. Организм отдает лишнею влагу и постепенно уходит вес.

3. Вакумный массаж не требует особых затрат и усилий. Купите массажную баночку в аптеке или магазине, используйте с антицелюлитным или оливковым маслом. Нанесите масло на тело, плавно втирая в кожу. Баночку водите по часовой стрелке круговыми движениями, обходя зоны пупка, подмышек и паха.

4. Маски, крема и скрабы. Скраб это разновидность пилинга, удаляющая с поверхности тела мертвые чешуйки. Способствует обновлению клеток, улучшает внешний вид, делает кожу гладкой и бархатистой. Существует уйма разновидностей скрабов: крем-скраб, мыло-скраб, маска-скраб. С разным цветом и запахом.

Включают в себя пенящиеся и увлажняющие элементы, глубоко очищающие и тонизирующие кожу. После того как тело очищено, наносим крем или молочко для увлажнения. Большой выбор средств с разным цветом и запахом, для жирной и сухой кожи. Питает и восстанавливает кожу, придает ей блеска и эластичности.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Тренировка включает: упражнения направленные на развитие групп мышц абдоминальной зоны. Для достижения желаемого результата, используйте комплекс: пресс плюс кардио, а так же соблюдение соответствующей диеты.

1. Вакум поможет укрепить внутренние мышцы живота. Удобно делать утром, сразу после сна. Согните ноги, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, положите руки на колени и втяните живот. Когда живот прилип к задней стенке, почувствуете напряжение. Досчитайте до 10 и медленно выдыхайте. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение 5-10 раз.

2. Скручивание с подъемом корпуса.

3. Подъем ног лежа на спине.

4. Прокачка пресса.

5. Бег в упоре лежа.

6. Боковая планка.

Подберите для себя подходящие упражнения. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Избавьтесь от обвисшего живота. Распределяйте нагрузку на все тело, регулярно занимайтесь спортом.

Как сохранить подтянутый живот после похудения

Удержать подтянутый живот и желаемый вес бывает сложнее, чем уменьшить его объём. Снижение веса сравнивают с соревнованием. Когда получил приз и можешь отдохнуть. Так происходит и с людьми, которые худеют, сидят на диетах или регулярно занимаются.

Немного сбавляют темп, который набирали на всем периоде тренировок, постепенно пропуская занятия. Снова набирают вес, живот растет и кожа становится дряблой. Несколько простых способов позволят поддерживать вес, и подтянутый живот в форме:

1. Ежедневные пешие прогулки до магазина, работы или по лестнице.

2. Регулярно взвешивайтесь, что поможет контролировать вес. Делайте это 1 раз в неделю утром.

3. Следите за калорийностью, рассчитайте свою норму потребления калорий в день.

4. Набирайте или сбрасывайте вес постепенно.

Соблюдайте правильное питание, регулярные тренировки и используйте косметические средства. Результат будет заметен через некоторое время. Составьте план, с помощью которого будете заниматься.

Как выбрать одежду и инвентарь для домашних тренировок

Для домашних тренировок можете использовать любую удобную одежду: футболку, майку, штаны или шорты. Выбирайте удобную и эластичную модель лосин с высокой посадкой, которые визуально скроют живот. Из плотного, гипоаллергенного материала не вызывающего раздражение на коже.

Купите топик поддерживающий грудь или футболку с хорошей воздухопроницаемостью.

Инвентарь выбирайте исходя из своих возможностей:

1. Гантели разного веса, или альтернатива бутылки с водой.

2. Коврик для гимнастики, можете заменить пледом.

3. Резинки для фитнеса будут хорошим помощником.

4. Скакалка.

5. Шведская стенка, присутствует во многих домах и квартирах. Поможет прокачать разные группы мышц.

6. Утяжелители для ног. Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

Не отказывайте себе в утренней или вечерней пробежке. Используйте подручные материалы для тренировок.

Как сжечь жир на животе?

Сердце и жара

Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в этот период уязвимы особенно.

В жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии.

Ишемическая болезнь сердца и гипертония больше распространены среди мужчин в возрасте до сорока лет.

Как сжечь жир на животе?

Сначала разберёмся откуда он появился.

Например, жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые

гормоны.

Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области

груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения

силовых упражнений), а также снижение кортизола.

Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

А у женщин ключевой причиной набора подкожного жира являются быстрые углеводы (на фоне малоподвижного образа жизни) – чтобы от него

избавиться, прежде всего необходимо следить за правильностью питания. Физические упражнения, хотя и играют роль, но лишь вторичную.

Так как у нас в основном женская аудитория – подберем правильное питание.

Диета для сжигания жира на животе не должна быть слишком “резкой” – правильное похудение всегда требует времени.

В противном случае (особенно, при совмещении с активными жиросжиганиющими тренировками) быстрый результат будет связан с проблемами со

здоровьем в будущем.

Итак, начнём с простых шагов: заменим один приём пищи на Гало Супсин.

Организм получая жидкую и горячую пищу успокаивается и не входит в стресс от уменьшения калорийности.

Гало Гонсин – даёт контроль над аппетитом, если пить за 20 минут до еды.

DND – благодаря конъюгированной линолиевой кислоте регулирует уровень сахара в крови.

Делая маленькие шаги мы избавляемся от лишнего жира.

Упражнения для коррекции фигуры, тренировка для сжигания жира на бедрах и животе

Просмотров: 280

В наше время женщины во многом спорят с природой – перекрашивают волосы, меняют форму носа и губ и т. д. Жертвой современной моды пало и такое изобретение эволюции, как жир на животе женщины. Да, миллионы лет назад природа обустроила эту «кладовую с припасами» на случай голода, чтобы женщина смогла выносить ребенка в любых обстоятельствах. Но войны и катаклизмы ушли в прошлое и мечтой каждой женщины стал идеально плоский животик и изящная линия талии. Как же этого добиться?

Ешь, тренируйся, худей – рецепты красоты вместе с БМС

Реклама предлагает тысячи рецептов быстрого и безболезненного похудения, но на самом деле он один – сочетание принципов правильного питания с активными тренировками для сжигания жира. При этом стоит запомнить, что правильное питание не равно голодовки! Отказываясь от пищи вы, возможно, и похудеете, но вместе с весом уйдут и силы, которые необходимы для второго ингредиента стройности – выполнения упражнений, направленных на коррекцию фигуры.

Допустим, вы уже прониклись идеалами ЗОЖ и стрелка весов поползла к меньшим цифрам. Что нужно сделать, чтобы ускорить ее движение? Разумеется, ввести в комплекс мер по сжиганию жира еще один волшебный элемент – эффективный тренажер для похудения авторства Назарова. Как мы не раз уже говорили, биомеханическую стимуляцию называют фитнесом для ленивых, а некоторые уверяют, что с помощью аппарата БМС можно похудеть без единого движения. Это не совсем так. Если вы занимаетесь в спортивном зале, используя комплексы упражнений для сжигания жира на животе и боках, добавление к обычной тренировке сеанса биостимуляции сделает ее в десятки раз эффективнее. Также упражнения для коррекции фигуры на тренажере Назарова творят настоящие чудеса с людьми, которые никогда не вели активный образ жизни и проводят все свое время, сидя в офисе или на диване. Для них применение аппарата БМС вместе с тренировкой для сжигания жира в домашних условиях или в зале, это:

• первый шаг в «оживлении» застоявшихся мышц, активизация обмена веществ;
• повышение тонуса, как физического, так и психологического;
• как результат – появление желания перевести занятия на постоянную основу, что положительно влияет на здоровье и качество жизни занимающегося.

Эффективно и быстро. Ускоренное похудение с БМС

Помимо того, что БМС – фитнес для ленивых, также он понравится и более активным занимающимся, которые не выносят длительного ожидания результата. «Торопыги» будут в восторге – занятия в комплексе с тренажером Назарова намного активнее сжигают жир и уменьшают объемы. И при этом выгодно отличаются от других способов похудения тем, что после исчезновения жира растянутая кожа не будет висеть и портить впечатление от постройневшей фигуры. Регулярные сеансы биомеханической стимуляции подтягивают и разглаживают кожу, а также помогут расслабить «забитые» мышцы, если занимающийся не рассчитал своих сил и перетрудился в спортзале.

Учитывая многофункциональность и компактность тренажера Назарова, вы легко можете устроить тренировки для похудения с помощью БМС прямо у себя дома. Купить данный аппарат вы можете на нашем сайте, где представлены сразу несколько моделей аппаратов биомеханической стимуляции, так что от Вас требуется просто определиться, чего именно вы хотите от уникального метода (или же всего и сразу!) и исходя из этого приобрести тренажер Назарова – ваш домашний салон красоты и тренажерный зал в одном флаконе!

12 блюд, которые растапливают жир на животе, говорят диетологи – ешьте это не то

Устали от постоянного вздутия живота? Хотя это может быть связано с сочетанием факторов, иногда вздутие живота может быть просто связано с типами продуктов, которые вы едите. Будь то газированные продукты или продукты с высоким содержанием натрия, пища может значительно повлиять на вздутие живота. Вот почему несколько приемов пищи, которые могут помочь растопить жир на животе, могут быть очень полезны, когда вы чувствуете дискомфорт.

Чтобы определить несколько продуктов, которые могут помочь при вздутии живота или даже помочь вам сбросить несколько фунтов и сделать живот плоским, мы поговорили с некоторыми зарегистрированными диетологами, чтобы определить лучшие блюда, которые растопят жир на животе.Вот что они сказали: от закусок до чаевых на ужин. А чтобы узнать больше о здоровом питании, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Ханна Акерманн, доктор медицинских наук, говорит, что употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, важно для здоровья кишечника, а также для стабилизации уровня сахара в крови. Яблоки, в частности, являются отличным примером пищи, богатой клетчаткой, которая может помочь в общем пищеварении и обмене веществ, сохраняя ваш живот красивым и плоским.

«Кожица яблока, внешняя оболочка бобов и семена ежевики – прекрасные примеры нерастворимой клетчатки», – говорит Аккерманн.«Наше тело не может расщеплять нерастворимую клетчатку, поэтому она движется через пищеварительную систему в относительно неповрежденном виде, увеличивая объем стула и поддерживая работу нашей пищеварительной системы».

В целом, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, означает, что вы будете есть меньше в целом, и в долгосрочной перспективе приведет к уменьшению количества жира на животе.

«Клетчатка – это часто игнорируемое, но жизненно важное питательное вещество для здоровья кишечника, контроля веса, снижения холестерина и регулирования уровня сахара в крови», – говорит Аккерманн. «По определению, клетчатка – это неперевариваемая часть углеводов, которая увеличивает объем пищи.Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, помогает вам чувствовать себя сытым после еды, поэтому вы обычно едите меньше в течение дня ».

Так что наслаждайтесь яблоком со столовой ложкой арахисового масла, чтобы завершить закуску и надолго сохранить чувство сытости! Или как насчет одного из этих 25 рецептов вкусных яблок?

Shutterstock

Овсянка – еще один отличный пример волокнистой пищи, полезной для вашей пищеварительной системы. Однако, в отличие от яблок, овсянка считается растворимой клетчаткой, которая проходит через пищеварительную систему по-разному.

«Растворимая клетчатка, такая как клетчатка, содержащаяся в овсе, растворяется в воде во время пищеварения, образуя гелеобразное вещество, которое может связываться с холестерином и выводить его из организма», – говорит Аккерманн. Растворимая клетчатка также может помочь регулировать уровень сахара в крови, замедляя пищеварение ».

Взбейте миску овсянки, чтобы получить растворимую клетчатку, и посыпьте ежевикой, чтобы получить эту нерастворимую клетчатку, которая может помочь с общим вздутием живота к концу дня. Или один из 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Однако важно отметить, что в клетчатке важно то, как она может выделять газ, который вызывает небольшое вздутие живота. Не волнуйтесь – это естественно! Ключевым моментом является также употребление продуктов, которые помогут избавиться от газов в вашей системе.

«Есть много продуктов, которые естественным образом выделяют больше газов и могут кратковременно привести к вздутию живота», – говорит Шена Джарамилло, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Сюда могут входить капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, бобы, крупы с отрубями, коричневый рис и протечки.Пища с высоким содержанием сахара и / или соли также приведет к задержке воды и, таким образом, может временно усилить вздутие живота ».

Буррито на завтрак с цельнозерновой лепешкой и фасолью может помочь вам в этом.

«Чтобы уменьшить вздутие живота и жир на животе, выбирайте эти продукты из цельного зерна, бобов и выделяющих газы овощей в умеренных количествах», – говорит Харамилло. «Ешьте маленькие порции в течение дня по сравнению с большими порциями за один прием пищи».

Shutterstock

Что бы вы ни решили приготовить на ужин, будь то тарелка здоровой пасты или несколько кусочков пиццы, всегда заполняйте половину своей тарелки овощами.Это несложный совет: увеличивайте количество пищевых волокон, добавляя в пищу клетчатку, и это поможет вам получить желаемый плоский живот.

«Пластина для уменьшения жира на животе будет [состоять] на 50% из продуктов (фрукты и овощи, примерно 2 кулака), 30% белка (порции размером с руки) и 25% углеводов, предпочтительно из углеводов с более высоким содержанием клетчатки (примерно 1 кулак), “говорит Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN.

Почему это сочетание? «Белок помогает сохранять сытость на более длительный срок, что снижает чувство голода между приемами пищи», – говорит Бончи. «Продукты содержат более мелкие и жидкие продукты, которые способствуют насыщению, а не выходу, а углеводы могут обеспечить клетчатку, которая помогает продуктам перемещаться по пищеварительному тракту.«

Shutterstock

Если вы ищете сытную закуску с плоским животом, приготовьте легкую закуску с фруктами, крекерами, сыром и, да, орехами! Особенно миндаль.

«Миндаль богат хорошими жирами и наполнен белком и клетчаткой, поэтому он сохраняет чувство сытости и помогает предотвратить переедание», – говорит Шенон Генри, доктор медицинских наук, клиника EZCare. «Это делает их отличной закуской, которая поможет вам похудеть».

Shutterstock

Начните свой день правильно с тарелки яиц на завтрак! Он действительно может творить чудеса для вашего здоровья и поможет вам добиться плоского живота.

«Комбинация жиров и белков в яйцах способствует насыщению и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о голоде (грелина), в организме, поэтому они являются отличной пищей, когда целью игры является потеря веса», – говорит Генри.

Так что попробуйте один из этих 71+ лучших рецептов полезных яиц!

Shutterstock

«Полножирные греческие йогурты содержат полезные пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать эффективную работу пищеварительной системы, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота», – говорит Генри.

Однако, хотя греческий йогурт – один из лучших продуктов для плоского живота, обязательно проверьте список ингредиентов, особенно на предмет добавленных сахаров и химикатов.

«Греческий йогурт – один из самых здоровых пробиотических продуктов, которые вы можете съесть. Но, как и во всех здоровых продуктах, есть некоторые тонкости, которые вам необходимо знать», – говорит Уильям В. Ли, доктор медицины, автор книги « Ешьте, чтобы победить болезнь»: Новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя . “Во-первых, возьмите простой йогурт, а не тот, который с добавлением сахара или ароматизаторов может подорвать ваше здоровье.Если вы хотите немного подсластить, попробуйте немного меда, как это делают греки. Во-вторых, ешьте умеренно. В Греции йогурт часто едят на завтрак, поэтому небольшой миски достаточно, чтобы поддержать здоровье кишечника. В-третьих, внимательно прочтите состав. Некоторые йогурты выполнены в «греческом стиле», но содержат много химических добавок, от которых стоит отказаться ».

Не знаете, какой греческий йогурт купить? Вот 20 лучших и худших греческих йогуртов по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы ищете немедленных результатов, лучше всего наслаждаться продуктами, которые уже «переварены», что означает, что они каким-то образом упакованы в пюре.Смузи – отличный тому пример.

Abbey Sharp, RD из Abbey’s Kitchen предлагает смузи, наполненный увлажняющими продуктами, потому что он «легче переваривается, чем салат». Пюре из овощного супа тоже подойдет. Это даже более быстрое решение для плоского живота, чем употребление в пищу продуктов, которые способствуют выделению газов в пищеварительной системе.

«Для борьбы с вздутием живота вы захотите выбрать с низким содержанием соли (что вызывает задержку воды) и без основных продуктов, вызывающих вздутие живота, включая FODMAP и продукты, способствующие газу, такие как бобы и сернистые овощи (например, капуста, брокколи и цветная капуста) », – говорит Шарп.

Так что сделайте один из этих 53 лучших смузи на завтрак для похудения.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Хотите чего-нибудь сладкого? Римма Кляйнер MS, доктор медицинских наук, зарегистрированный и лицензированный диетолог и диетолог в Dish on Fish говорит, что вы должны стремиться к чему-то здоровому, что удовлетворит эту тягу и обеспечит ваше тело некоторыми полезными питательными веществами – например, кокосовыми креветками!

«В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь сладкого, попробуйте эти простые в приготовлении кокосовые креветки», – говорит Кляйнер.«Кокос сладкий от природы, поэтому он помогает удовлетворить пристрастие к сладкому без добавления сахара. Затем добавьте немного креветок для получения питательных веществ. Креветки богаты антиоксидантами, которые помогают защитить клетки от повреждений (например, от солнечных лучей), и минерала селен, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему ».

Любезно предоставлено Dish On Fish

Кляйнер говорит, что для соленой тяги яйца с пряностями – отличная здоровая закуска, которая удовлетворит вашу тягу, не переусердствуя с натрием, который неизбежно вызывает вздутие живота.

«Когда вы жаждете чего-то соленого, вы можете попробовать перекус с высоким содержанием натрия, но вся эта соль может вызвать вздутие живота, жажду и просто… мля», – говорит Кляйнер. «Вместо этого возьмите что-то вроде яиц с копченым лососем, фаршированных яйцами. Яйца и копченый лосось обеспечивают изрядную дозу белка, важного для наращивания и восстановления мышц. Кроме того, эта вкусная закуска содержит пробиотики, улучшающие работу кишечника, благодаря йогурту (секретный ингредиент!) и полезные для сердца омега-3 из лосося ».

Предоставлено Dish On Fish

Любите хрустящие закуски? Кляйнер говорит, что сельдерей может удовлетворить этот хруст, особенно если он сочетается с восхитительным соусом.

«Сельдерей обеспечивает здоровый хруст без вредного жира в картофельных чипсах и крекерах», – говорит Кляйнер. “Чтобы сделать вкус сельдерея забавным, добавьте немного богатого белком соуса из форели, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Вы можете взбить этот соус из копченой форели за считанные минуты и выложить в палочки из сельдерея (или цельнозерновые крекеры). также богат витамином D, важным для здоровья костей и зубов ».

Любезно предоставлено Dish On Fish

Наконец, для тех, кто ищет что-нибудь пикантное, но не хочет тянуться к закускам, которые вызывают сумасшедшее вздутие живота, попробуйте лодки из авокадо!

«Когда вы жаждете пикантных блюд, действительно сложно превзойти сочетание авокадо и лосося», – говорит Кляйнер.«Авокадо в этих лодочках из авокадо, фаршированных лососем, придает сливочно-пикантный вкус, а богатый белком лосось обеспечивает более традиционный пикантный вкус. Они быстро взбиваются, чтобы получить насыщенный питательными веществами, полезный для сердца, сытный пикантный вкус».

Чтобы получить еще больше советов по поводу плоского живота, ознакомьтесь с нашим списком из 7 привычек здорового перекуса для плоского живота.

29 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе

Исследования показывают, что чрезмерный жир на животе, проявляющийся в увеличении размера и окружности талии, связан со многими хроническими заболеваниями.

К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Попытки уменьшить жир на животе и похудеть могут помочь снизить риск развития многих хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Такие продукты, как белый хлеб, фруктовый сок с сахаром, газированные напитки и очищенные зерна, могут привести к увеличению веса и появлению нежелательного жира в желудке.

Напротив, продукты с высоким содержанием пищевых волокон, белка и других питательных веществ могут помочь уменьшить жир на животе.

29 лучших продуктов, сжигающих жир на животе

1.Авокадо

Исследования показали, что растворимая клетчатка может помочь уменьшить абдоминальный жир .

Люди, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, увидели уменьшение жира на животе на 3,7% за пятилетний период (1).

Одна чашка нарезанного авокадо содержит 240 калорий и 3 грамма растворимой клетчатки.

2. Здоровые жиры

Было доказано, что насыщенные жиры в сливочном масле и мясе с высоким содержанием жира увеличивают количество жира в брюшной полости (2).

Одно исследование показало, что увеличение потребления кокосового или оливкового масла снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП через четыре недели, в то время как сливочное масло ухудшает уровень холестерина (3).

Многие люди считают, что кокосовое масло может помочь при похудании, но, к сожалению, существует мало доказательств, подтверждающих это утверждение (4).

Тем не менее, кокосовое и оливковое масло могут быть частью здорового питания, если употреблять их в умеренных количествах.

3.Жирная рыба

Жирная рыба, включая лосось, тунец и сельдь, является важным источником многих питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, витамин D и йод.

Морепродукты также помогают уменьшить талию.

Исследователи обнаружили, что увеличение потребления жирной рыбы в сочетании с диетой с ограничением калорий приводит к более высокому уровню потери веса по сравнению с одним ограничением калорий (5).

4. Сладкий картофель

Апельсиновый сладкий картофель с низким содержанием жира и отличный источник витамина С, калия и бета-каротина.

Бета-каротин превращается в нашем организме в витамин А, который необходим для здоровья глаз и сильной иммунной системы.

Одна чашка приготовленного сладкого картофеля содержит 114 калорий и 6 граммов пищевых волокон.

5. Листовая зелень

Листовая зелень полна полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, фолиевая кислота и витамин А.

Исследования показали, что употребление большего количества низкокалорийных продуктов, таких как шпинат, капуста и салатная зелень, может помочь вам похудеть, контролируя уровень голода и усиливая чувство сытости.

6. Морковь

Сырая морковь – это хрустящая питательная закуска, которая помогает уменьшить жировые отложения в средней части тела. Чашка нарезанной моркови содержит всего 53 калории и 3,5 грамма пищевых волокон.

7. Греческий йогурт

Йогурт – это богатая питательными веществами пища, которая помогает уменьшить жир на животе.

Исследования показали, что люди, которые потребляли ежедневную порцию йогурта в рамках диеты с ограничением калорий, наблюдали большую потерю жира на животе за 12-недельный период по сравнению с одним ограничением калорий (6).

Греческий йогурт содержит в два-три раза больше белка, чем традиционный йогурт.

Греческий йогурт не только помогает уменьшить жир на животе, но и помогает повысить чувство сытости и уменьшить количество потребляемого при последующих приемах пищи (7).

8. Банан

Бананы – это портативные и вкусные нежирные закуски. Средний банан содержит 105 калорий, 3 грамма клетчатки, 10% рекомендуемой суточной дозы (РСНП) калия и 25% РСНП витамина B6.

9. Чай и кофе

Хотя некоторые исследования подтверждают роль кофеина в похудании, в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать начать пристрастие к употреблению кофе, если у вас его еще нет.

Купленные в магазине латте содержат насыщенные жиры и сахар – питательные вещества, которые, как известно, повышают уровень абдоминального жира.

Варите кофе дома и ограничьте количество добавляемых сливок и сахара.

Вы также можете подумать о замене кофе зеленым чаем в качестве утреннего напитка.

Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, растительных соединений, которые могут уменьшить воспаление и бороться с раком.

Исследования показывают, что зеленый чай может увеличить сжигание жира во время упражнений, снизить потребление пищи и повысить метаболизм в течение дня (8).

10. Ягоды

Ягоды полны полезных питательных веществ, включая витамин С и марганец, мощный антиоксидант.

Регулярное употребление черники связано с потерей веса, улучшением работы мозга и понижением артериального давления.

Малина богата питательными веществами растительного происхождения. Чашка малины содержит 8 граммов пищевых волокон, убирающих жир на животе, и 64 калории.

11. Яблочный уксус

Яблочный уксус получил много внимания из-за его потенциальной способности уменьшать жир в брюшной полости, но существует мало исследований, подтверждающих эти утверждения.

Одно исследование показало, что люди, потреблявшие напиток, содержащий 1-2 столовые ложки уксуса ежедневно в течение 12 недель, действительно теряли больше веса, чем те, кто получал плацебо.

Эффект был небольшим, от 2,5 до 4 фунтов потери веса за трехмесячный период (9).

Будьте осторожны, если пьете яблочный уксус, так как высокая кислотность может повредить зубы и, возможно, вызвать изжогу.

Разбавьте его водой и употребляйте не более одной столовой ложки в день. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо нежелательные побочные эффекты.

12. Темный шоколад

Темный шоколад с содержанием какао 70% или выше содержит больше питательных веществ, чем молочный шоколад.

Однако эти питательные вещества присутствуют в очень небольших количествах и не окажут значительного положительного воздействия на ваше здоровье.

После ужина попробуйте угостить сладкоежек небольшим квадратом темного шоколада вместо горсти печенья или замороженных закусок с добавленным сахаром.

13. Куриная грудка

Курица можно употреблять по-разному. При потреблении без кожицы очень богаты белком, но с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Исследования показывают, что высокое потребление белка в сочетании с повышенным уровнем физической активности полезно для похудания и может помочь избавиться от нежелательного жира на животе.

Порция приготовленной куриной грудки без кожи на три унции содержит 24 грамма белка и 117 калорий.

14. Овсянка

Овес – это цельнозерновые продукты без глютена, которые являются отличным источником питательных веществ в нашем рационе.

Одна чашка приготовленной простой овсянки быстрого приготовления, приготовленной с водой, обеспечивает 5.5 граммов белка, 163 калории и 4,5 грамма клетчатки.

Подслащенная овсянка со свежими или замороженными ягодами для очень полезного и сытного нежирного завтрака.

15. Яблоки и груши

Яблоки – прекрасная нежирная закуска. Среднее яблоко содержит 95 калорий и 4,4 грамма клетчатки.

Большинство питательных веществ и около половины клетчатки содержатся в кожуре. Обязательно съесть целое яблоко.

Груши – еще один отличный фрукт, который стоит включить в план здорового похудения.

Ретроспективный анализ показал, что у людей, которые регулярно ели груши, на 35% меньше шансов получить диагноз ожирения (10).

16. Яйца

Яйца – один из самых полезных источников высококачественного белка.

Диеты, богатые высококачественным белком, связаны с более низкой массой тела и более низким уровнем абдоминального жира (11).

Яичный белок примерно равномерно распределяется между яичным белком и желтком. Он считается высококачественным, потому что содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для хорошего здоровья.

Большинство витаминов и минералов сосредоточено в яичном желтке. Обязательно ешьте цельное яйцо, чтобы насладиться всеми питательными свойствами.

17. Грейпфрут

Половина грейпфрута среднего размера содержит 41 калорию, 2 грамма клетчатки и 59% от РСНП витамина С.

Красные и розовые сорта также являются источником витамина А.

Предупреждение. Грейпфрут содержит соединения, которые могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Обязательно посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.

18. Бобовые

Бобы и чечевица – съедобные семена класса растений, называемых бобовыми.

Фасоль богата растительным белком и многими важными витаминами группы В, включая тиамин и фолиевую кислоту.

Одна чашка черных бобов содержит целых 15 граммов клетчатки и 15 граммов растительного белка.

19. Ферментированные продукты

Ферментация – это естественный процесс, который помогает сохранить продукты.

Процесс ферментации таких продуктов, как квашеная капуста и кимчи, способствует росту полезных бактерий, известных как пробиотики.

Исследования изучали роль, которую различные штаммы пробиотиков могут играть в похудании. Результаты были неоднозначными.

Например, исследование показало, что пробиотики из семейства Lactobacillus помогают снизить усвоение калорий из пищи (12).

Другие исследования не показали никакой пользы. В этой области необходимы дополнительные исследования.

20. Цельнозерновые

Доказано, что рафинированные зерна способствуют накоплению жира на животе, а цельнозерновые продукты, такие как киноа, коричневый рис, кус-кус и цельнозерновой хлеб, помогают бороться с жиром на животе.

Например, коричневый рис – это здоровая альтернатива белому рису из цельного зерна.

Коричневый рис обеспечивает значительно большую пищевую ценность, чем белый рис, включая больше клетчатки, марганца и магния и примерно такое же количество калорий.

Коричневый рис также удивительно богат белком, обеспечивая 5 граммов белка на чашку.

21. Лимонный

Лимонная вода – отличный низкокалорийный напиток, помогающий уменьшить жировые отложения.

Сок половинки лимона добавляет всего шесть калорий на стакан воды.

В недавнем исследовании двум группам людей давали низкокалорийную пищу. Половине группы также было сказано выпить два стакана воды перед едой.

Через 12 недель группа, которая пила воду перед едой, снизила потребление калорий и потеряла значительно больше веса, чем группа, которая потребляла только низкокалорийную еду (13).

Хотя это исследование не было специально посвящено лимонной воде, оно дает убедительные доказательства того, что употребление воды перед едой может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе.Питьевая вода с лимоном может быть отличной стратегией.

22. Чеснок

Чеснок придает блюдам неповторимый аромат. Сырой или приготовленный чеснок может помочь увеличить потребление овощей в рамках диеты для похудания.

Недавний анализ показал, что добавление чесночного порошка может привести к потере жира (14).

Однако не было единообразия в количестве принимаемой добавки или продолжительности. Прежде чем давать рекомендации, необходимы более всесторонние исследования.

23. Брокколи

Брокколи – хороший источник витамина С, фолиевой кислоты, кальция, витамина К и многих растительных соединений, называемых фитонутриентами.

Одна чашка нарезанной вареной брокколи содержит 6 граммов клетчатки и 64 калории.

24. Грибы

Исследования показали, что грибы помогают уменьшить жир на животе. Одно исследование поместило две группы людей на диету с ограничением калорий.

Половине группы было предложено три раза в неделю заменить красное мясо грибами в их рационе.

Через 12 месяцев группа грибов потеряла больше веса и больше жира на животе, чем группа, которая ела красное мясо на протяжении всего периода исследования (15).

Дополнительным преимуществом грибов является то, что при воздействии солнечного света они могут быть источником витамина D в нашем рационе.

25. Перец чили

Капсаицин – это биологически активное вещество, придающее острым перцам, таким как кайенский перец и перец чили, их пряность.

Есть некоторые свидетельства того, что прием капсаицина может привести к потере веса за счет снижения аппетита и помощи в борьбе с инсулинорезистентностью (16).

Для определения правильной дозировки необходимы дополнительные исследования.

26. Травы и специи

Травы и специи, включая базилик, орегано и тимьян, часто упускаются из виду в плане здорового питания.

Они придают пищу аромат и содержат очень мало калорий, что делает их идеальным дополнением к любой диете для похудания.

Добавка с корицей показала многообещающие результаты в ранних испытаниях, посвященных управлению уровнем сахара в крови при диабете.

Необходимы дополнительные высококачественные исследования, чтобы определить правильную дозировку корицы, которая будет использоваться в качестве дополнительной терапии диабета (17).

27. Оливки

Оливки – это пикантные закуски, богатые полезными для сердца жирами.

Было доказано, что потребление оливок снижает риск многих хронических заболеваний, включая болезни сердца.

Обязательно соблюдайте умеренность, если вы добавляете оливки в свой рацион, потому что они могут быть с высоким содержанием натрия, а порция всего 10 оливок обеспечивает 59 калорий.

28. Виноград

Если вы думаете, как похудеть, виноград – полезная и вкусная закуска. Они являются источником многих витаминов и минералов, включая витамин С и витамин К. Одна чашка винограда содержит 104 калории.

29. Орехи и семена

Орехи и семена, включая миндаль, арахис, фисташки, грецкие орехи и семена тыквы, являются отличными закусками на растительной основе.

Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может привести к потере жира на животе без изменения общего веса (18).

Придерживайтесь четверти чашки слабосоленых или несоленых, жареных сухих орехов и семян. Орехи – отличный полдник, который сохранит чувство сытости до ужина.

Ореховое масло, такое как арахисовое масло, – еще один отличный способ увеличить потребление орехов. Только не забудьте выбрать ореховое масло без добавления сахара, так как эти лишние калории могут помешать вам похудеть.

Итог

К сожалению, мы не можем нацеливаться на определенную область тела для похудения.

Тем не менее, стратегия управления весом, включающая разнообразные продукты для борьбы с жиром на животе, может помочь уменьшить нежелательный жир в области живота.

Чтобы избавиться от жира на животе и избавиться от него, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, богатой растительной пищей, включая много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Выбирайте нежирные белки и жирную рыбу со здоровой дозой жирных кислот омега-3 и используйте полезные масла, такие как оливковое масло, в качестве основного источника диетических жиров.

Источники

1. Хейрстон, Кристен Г., и другие. «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS». Ожирение, т. 20, нет. 2. 2011. С. 421–27. Crossref, DOI: 10.1038 / oby.2011.171.
2. HAYASHI, TOMOSHIGE, et al. «Диетическое питание животных и насыщенные жиры предсказывают будущее накопление висцерального жира у американцев японского происхождения». Диабет, т. 67, нет. Приложение 1, 2018, стр. 198-LB. Crossref, DOI: 10,2337 / db18-198-фунт.
3. Khaw, Kay-Tee, et al. «Рандомизированное испытание кокосового масла, оливкового масла или сливочного масла на липиды крови и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых мужчин и женщин.BMJ Open, т. 8, вып. 3, 2018, стр. e020167. Crossref, DOI: 10.1136 / bmjopen-2017-020167.
4. Лима, Ренан да Силва и Джейн Мара Блок. «Кокосовое масло: что мы на самом деле знаем о нем до сих пор?» Качество и безопасность пищевых продуктов, т. 3, вып. 2. 2019. С. 61–72. Crossref, DOI: 10.1093 / fqsafe / fyz004.
5. Liaset, Bjørn, et al. «Потребление морепродуктов и развитие ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа». Обзоры исследований питания, т. 32, нет. 1. 2019. С. 146–67. Crossref, DOI: 10.1017 / s0954422418000240.
6. Zemel, M. B., et al. «Молочные продукты для увеличения общей и центральной потери жира у лиц с ожирением». Международный журнал ожирения, вып. 29, нет. 4. 2005. С. 391–97. Crossref, DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802880.
7. Tremblay, Angelo, et al. «Влияние йогурта на контроль аппетита, энергетический баланс и состав тела». Обзоры питания, т. 73, нет. Приложение 1, 2015, стр. 23–27. Crossref, DOI: 10.1093 / Nutrit / nuv015.
8. Динь, Тхиен Чу и др. «Влияние зеленого чая на метаболизм липидов и его потенциальное применение при ожирении и связанных с ним метаболических нарушениях – существующее обновление.”Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры, том. 13, вып. 2, 2019, стр. 1667–73. Crossref, DOI: 10.1016 / j.dsx.2019.03.021.
9. КОНДО, Томоо и др. «Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке крови у японцев с ожирением». Биология, биотехнология и биохимия, т. 73, нет. 8. 2009. С. 837–43. Crossref, doi: 10.1271 / bbb.

10. О’Нил, Кэрол Э. и Тереза ​​А. Никлас. «Потребление свежей груши связано с лучшим потреблением питательных веществ, качеством диеты и параметрами веса у взрослых: Национальное исследование здоровья и питания 2001-2010 гг.».”Journal of Nutrition & Food Sciences, vol. 05, нет. 04, 2015, DOI: 10.4172 / 2155-9600.1000377.
11. Лоеннеке, Джереми П. и др. «Потребление качественного белка обратно пропорционально количеству жира в брюшной полости». Питание и обмен веществ, т. 9, вып. 1, 2012, с. 5. Crossref, DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-5.
12. Огава, Акихиро и др. «Lactobacillus Gasseri SBT2055 подавляет высвобождение жирных кислот за счет увеличения размера жировой эмульсии in vitro и способствует выведению жира из фекалий у здоровых японцев.”Липиды в здоровье и болезнях, т. 14, вып. 1, 2015. Crossref, DOI: 10.1186 / s12944-015-0019-0.
13. Деннис, Элизабет А. и др. «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и старшего возраста». Ожирение, т. 18, нет. 2, 2009, с. 300–07. Crossref, DOI: 10.1038 / oby.2009.235.
14. Darooghegi Mofrad, Manije, et al. «Влияние добавок чеснока на потерю веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.”Международный журнал исследований витаминов и питания, 2019 г., стр. 1–13. Crossref, DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000607.
15. Poddar, Kavita H., et al. «Положительное влияние грибов, замененных мясом, на массу тела, состав тела и параметры здоровья. Годовое рандомизированное клиническое испытание ». Аппетит, об. 71, 2013, стр. 379–87. Crossref, DOI: 10.1016 / j.appet.2013.09.008.
16. Janssens, Pilou L.H.R., et al. «Капсаицин увеличивает ощущение насыщения в энергетическом балансе и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе ☆.Аппетит, т. 77, 2014. С. 46–51. Crossref, DOI: 10.1016 / j.appet.2014.02.018.
17. Намази, Назли и др. «Влияние корицы на антропометрические показатели и гликемический статус у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний». Дополнительные методы лечения в медицине, т. 43, 2019. С. 92–101. Crossref, DOI: 10.1016 / j.ctim.2019.01.002.
18. Ли, Ханг и др. «Потребление орехов и риск метаболического синдрома и избыточного веса / ожирения: метаанализ проспективных когортных исследований и рандомизированных испытаний.”Питание и обмен веществ, т. 15, вып. 1, 2018. Crossref, DOI: 10.1186 / s12986-018-0282-y.

Ешьте белок 4 раза в день во время голодания, по данным исследования

• Новые данные показывают, что сочетание голодания и частых приемов пищи с высоким содержанием белка может помочь сжигать жир.
• Исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие эту диету, похудели больше, чем те, кто просто считал калории.
• Они также сжигали значительно больше жира, в том числе жира на животе, сохраняя при этом безжировую массу тела.

Идет загрузка.

Питание с высоким содержанием белка в течение дня и проведение дня или двух в неделю голодания может помочь вам сбросить больше веса и жира на животе, чем только сокращение калорий, показывают новые исследования.

Согласно докладу на ObesityWeek® 2021, ежегодной конференции Общества по ожирению для исследователей и клиницистов, диета, стимулирующая белок, в сочетании с прерывистым голоданием, привела к большей потере жира, чем стандартная диета, полезная для сердца.

Исследователи из Skidmore College в Нью-Йорке изучили 40 взрослых с избыточным весом в течение восьми недель. потеря веса период.Половине участников была назначена диета, при которой они ели пищу с высоким содержанием белка (от 25 до 35 граммов) четыре раза в течение дня. Еда включала протеиновые добавки, предоставленные исследовательской группой, такие как батончики и коктейли. Участники сами готовили себе еду. Им дали рецепты и проинструктировали сосредоточиться на высококачественных источниках белка, таких как курица, рыба, яйца, греческий йогурт, нут, киноа и тофу.

Они также голодали один или два раза в неделю в течение первых четырех недель и один раз в неделю до конца исследования.

Другие участники придерживались здоровой для сердца диеты с сокращением калорий, ели в среднем от 1200 до 1500 калорий в день, включая от 20 до 30 граммов клетчатки, и ограничили потребление жиров до уровня ниже 35% от их дневной нормы калорий. Добавки они не получали, но получали стипендию и рецепты.

В то время как все группы похудели, группа, принимавшая протеин и голодавшая, потеряла в целом значительно больше веса, несмотря на сокращение их калорий примерно на одинаковую величину, говорится в исследовании.Исследователи обнаружили, что они также потеряли больше жира, в среднем примерно на 6% больше от их общей жировой массы, по сравнению с участниками, сосредоточенными только на сокращении калорий.

Пост может дать толчок диете для похудания, особенно если вы употребляете белок в течение дня, как выяснили исследователи.

Более продолжительное голодание, по-видимому, дает дополнительные преимущества. Группа, стимулирующая белок, которая голодала два дня в неделю в течение первых четырех недель, потеряла 27% брюшного жира к концу исследования, что почти вдвое больше, чем группа, придерживающаяся здоровой для сердца диеты, и на 6% больше, чем группа, принимавшая однократную диету. группа дневного голодания.

Результаты предполагают метаболические преимущества голодания в сочетании с протеиновой стимуляцией, сообщил Insider Пол Арчиеро, ведущий исследователь исследования и профессор здравоохранения в колледже Скидмор.

«При прерывистом голодании людям обычно говорят не беспокоиться о том, что они едят, а только тогда, когда они это едят», – сказал он. «Если вы уделяете больше внимания качеству потребляемых людьми калорий, это меняет правила игры.”

Некоторые предыдущие исследования показали, что периодическое голодание может привести к потере веса, помогая создать дефицит калорий. Другие данные свидетельствуют о том, что голодание не приводит к большей потере веса, чем сопоставимые диеты с учетом среднего количества калорий.

Есть свидетельства того, что высокое -белковая диета может способствовать снижению веса, отчасти потому, что белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы, такие как углеводы и жиры.

Время потребления белка также может способствовать удержанию мышц во время диеты

Время потребления белка и голодание также привели к Исследователи обнаружили значительное увеличение процента обезжиренной массы участников.Безжировая масса включает в себя мышечную ткань, которая важна для поддержания здорового обмена веществ и физической силы, при этом вы становитесь стройнее.

«Диеты не делают различий. Когда мы худеем, мы не можем выбирать, откуда берется вес», – сказал Арчиеро.

Предыдущее исследование показало, что белок может помочь вам сбросить жир на диете без потери мышечной массы, что может дать больше общих преимуществ, чем только целенаправленная потеря веса.

Потребление достаточного количества белка может быть особенно важно для голодания, поскольку недавние данные свидетельствуют о том, что голодание может привести к большей потере мышечной массы, чем другие диеты, снижающие калорийность.

Почему я не могу избавиться от жира на животе ?: роль белка

Меня часто спрашивают: «Почему я не могу избавиться от жира на животе? Я хорошо ем, тренируюсь каждый день, но не могу его сбросить».

По правде говоря, есть много причин, по которым мы не можем похудеть – и в особенности жир, – потому что в процесс похудания вовлечено очень много факторов.

Итак, что происходит? Почему некоторые из нас не могут похудеть, особенно после 40 лет?

К сожалению, дела идут под откос с 30 лет, когда мы начинаем терять мышцы. Некоторые врачи даже говорят, что от 20 лет и старше, но я не верю этому.

Почему важен белок?

Одна из причин не худеть, которая удивляет многих моих клиентов, – это , которые не едят достаточно белка в своей повседневной пище.Белки прекрасны – они укрепляют наши мышцы. Мышцы метаболически активны – это означает: на мышц больше – метаболизм быстрее – мы сжигаем больше жира – джинсы становятся свободнее. Просто!

Я уверен, что вы видели этих мускулистых парней в спортзале или парке. Они так много едят, но все еще в хорошей форме. Причина этого в том, что у них много мышц, а мышцы сжигают калории. Это также важно для нас, женщин, когда мы хотим воздействовать на определенные области нашего тела: белок резко уменьшает эти «куриные крылышки» и «отвисшие ягодицы».

Но я начал понимать важность белка только несколько лет назад. В течение многих лет мой завтрак состоял из мюсли с бананом и кленовым сиропом или джема из зерновых тостов с клубникой. Я был уверен, что это здорово, потому что я ел фрукты и клетчатку. Однако я забыл упомянуть большой латте с двумя сахарами.

Обед на работе – бутерброд с пакетом чипсов или суп с тремя ломтиками хлеба. Ужином была паста болоньезе. Да, это было нормой – протеина нет (или очень мало) в поле зрения.А потом мне стало интересно, почему я не худею и не набираю желаемую форму. Я тренировался в тренажерном зале пять дней в неделю по часу, так что должен был быть в форме, но не был.

Вместо этого я обнаружил, что прибавляю вес к . Я постоянно чувствовал себя уставшим и злым, не зная, что делать и как есть.

Мне нужны были ответы, поэтому в 30 лет я буквально вернулся в школу. Я узнал. Я провел бесконечную ночь, изучая факты и цифры о питании методом проб и ошибок на собственном теле.И я выяснил, что у меня не работает – Я ел неправильное количество белка для моего тела и моего возраста . Вспыхнула лампочка.

Итак, я начал добавлять больше протеина. Я начал медленно: я променял джем с тостами на яйца и авокадо. Я добавляла орехи и семена в кашу и йогурт, а также обязательно включала белок в каждый прием пищи и закуски дня.

Я обращал внимание на то, чтобы у меня было сбалансированное питание. И через некоторое время я стал получать достаточно необходимых мне питательных веществ.

Сколько белка нам нужно есть?

• Примерно 25 г белка в каждом приёме пищи.
• Примерно 1 грамм белка на кг веса нашего тела. Для сравнения, человек весом 80 кг (~ 180 фунтов = 12,5 камня) должен получать 80 г белка в день.

При достаточном количестве белка вы начнете дольше чувствовать сытость (именно это и делают белки). Кроме того, вы обнаружите, что тяга к еде утихнет. Я обнаружил, что тяга возникает и все еще возникает в те редкие тяжелые дни, но не так часто, как раньше.

Наконец, я обнаружил, что потерял тот вес, который пытался сбросить. Понимание того, что нужно моему телу, было единственным безопасным способом стабильной потери веса. Сейчас, после замужества, ребенка и полноценного бизнеса, я выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо, в свои 43 года. Я делюсь своей личной историей, чтобы вдохновить вас начать свою. Я смог добиться этого только благодаря пониманию питания. К счастью, вам не нужно посвящать столько времени исследованиям (если вы этого не хотите), потому что вы можете получить доступ к этим знаниям через диетолога.

Итак, какой бы ни была ваша цель, будь то похудание, более сбалансированная диета или улучшение психического здоровья с помощью правильного питания, квалифицированный диетолог может вам помочь. Профессиональные рекомендации по питанию будут мотивировать и побуждать вас вносить необходимые изменения, чтобы лучше питаться и чувствовать себя лучше. Диетолог будет работать с вашим телом, диетическими предпочтениями и личным образом жизни. Вы можете найти диетолога на сайте Nutrition Resource и назначить первую консультацию, чтобы обсудить свои цели.

Поделись этой статьей с другом

5 продуктов, сжигающих жир в желудке

Пытались ли вы поддерживать сбалансированную диету и регулярно тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе, но все тщетно?

В отличие от подкожного жира, висцеральный жир живота не так легко потерять, потому что он хранится глубоко в брюшной полости, а внутренние органы окружены им.

Наличие жира на животе вокруг живота может увеличить шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Даже если у вас здоровый вес, жир в области живота может представлять опасность для здоровья в будущем.

Жир на животе довольно стойкий, и его нелегко удалить. Вот почему вам нужно подбирать подходящие блюда и выполнять упражнения, соответствующие вашему типу телосложения.

Они могут помочь вам быстро получить желаемую талию за небольшой промежуток времени.

Вы также можете добавить в свой рацион безопасный термогенный сжигатель жира, такой как PhenQ, который может дать вашему телу импульс, необходимый для быстрой потери последних нескольких фунтов.

Следующие 5 продуктов питания играют решающую роль в избавлении от жира на животе.

Давайте посмотрим:

Мононенасыщенные жиры

Если вы хотите избавиться от ненужных жиров вокруг живота, добавление мононенасыщенных жиров в рацион обязательно.

Они могут увеличить базальную скорость метаболизма , чтобы стимулировать процесс сжигания жира.

В то время как организму требуется достаточно белка для правильного функционирования, мононенасыщенные здоровые жирные кислоты являются одним из наиболее важных компонентов, когда кто-то пытается избавиться от лишнего килограмма, особенно в области желудка.

• Авокадо – это кладезь мононенасыщенных полезных жиров, которые могут довольно эффективно сокращать жир на животе. Это также помогает снизить всплеск уровня сахара в крови , который несет единоличную ответственность за накопление жира вокруг средней части живота.

• Авокадо также богат клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают работу сердца, регулируют кровяное давление и выводят из организма избыток натрия.

• Подсолнечное масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут положительно сказаться на массе тела.Попробуйте использовать подсолнечное масло для приготовления вместо таких альтернатив, как оливковое или кукурузное масло.

• Грецкие орехи богаты полезными жирами, которые идеально подходят для еды, когда вы чувствуете голод. Они содержат белка с высоким содержанием белка и могут побуждать организм сжигать лишний жир.

Белки

Регулярное потребление белка очень важно для потери лишнего жира. Они утоляют голод и снижают потребление калорий. В частности, растительные белки, полученные экологически чистым способом, никому не причиняют вреда и приносят пользу нам.

• Чечевица заслуживает особого упоминания. Они не только помогут избавиться от жира на животе, но и сохранят стабильный, как камень, уровень сахара в крови.

• Они не содержат глютена, богаты клетчаткой и содержат необходимых антиоксидантов , а также минералы, необходимые для поддержания питательной диеты.

• Регулярное употребление чечевичного карри или простого чечевичного супа может принести много положительных изменений в организме, помимо сжигания лишнего жира на животе.

• Состоящие как из растворимых витаминов f at, так и из белков , яйца играют здесь важную роль. Они утоляют голод и ускоряют метаболизм.

• Высокое содержание белка в миндале делает его важным элементом вашего рациона. Они могут не только снизить индекс массы тела, но и накапливать абдоминального жира и сжигать его.

Углеводы

Возможно, вы удивитесь, но углеводы действительно могут помочь избавиться от жира на животе быстрее, чем любая другая пища.

Они стимулируют активность жиросжигающих ферментов и одновременно снижают функциональность жироаккумулирующих ферментов .

• Цельнозерновые продукты более эффективны в сокращении жира на животе, чем очищенные зерна, такие как белый хлеб или рис. Они также помогут улучшить здоровье сердца.

• Употребление цельных зерен – верный способ поддерживать питательную диету, потому что они богаты витамином B, клетчаткой, минералами и белками.Кроме того, снижается риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Умеренное употребление цельнозерновых продуктов подпитывает вашу энергию и помогает оставаться активным в течение всего дня.

• Идеальный вариант – съесть полезный завтрак, например овсянку или хлопья. Кроме того, домашний попкорн также может стать вашей идеальной закуской, потому что он довольно сытный.

Антиоксиданты

Процедура расщепления жира в организме сильно активируется антиоксидантами.
Они также полезны для ускорения метаболизма, что способствует быстрой потере веса.

• Фрукты, такие как ежевика и малина, являются восхитительной альтернативой похуданию.

• Они помогают стимулировать гены, которые регулируют процесс сжигания жира в организме.

• Будучи отличным источником флавоноидов , ягоды также способствуют значительному улучшению кровотока и доставляют больше кислорода к мышцам.

• Эти фрукты являются незаменимыми продуктами питания, повышающими метаболизм , которые снабжают организм большим количеством волокон, которые способствуют расщеплению жира, включая висцеральный жир, который чрезвычайно трудно потерять.

• Они довольно универсальны – вы можете съесть их как фруктовый салат, смешать с ними в смузи или съесть их целиком.

• Если вы регулярно употребляете ягоды в рамках диеты с низким содержанием жиров, уровень сахара в крови может заметно улучшиться.

Волокна

Если быть точным, растворимых волокон помогают организму уменьшить количество калорий, которые он поглощает из пищи.

Самое приятное то, что это не только поможет избавиться от жира на животе, но и предотвратит его быстрое накопление.

• Нут , богатый пищевыми волокнами, белками и необходимыми минералами, может помочь значительно снизить всасывание жира.

• Волокна, безусловно, помогут сохранить чувство сытости на долгое время и утолят голод.Ваша пищеварительная система также будет регулироваться регулярным потреблением нута.

• Помимо правильной системы контроля веса, нут важен для снижения риска нескольких хронических заболеваний , сердечно-сосудистых заболеваний, а также нескольких видов рака.

• Другими источниками жизненно важных волокон являются семена льна, брюссельская капуста и сладкий картофель.

Некоторые люди также хотят включить невегетарианские блюда в свой план похудания.Есть разные продукты, такие как яйца, курица или даже жирная рыба, например дикий лосось, которые помогут сжечь лишний жир на животе.

Wrap Up

Регулярные упражнения и здоровое полноценное питание невероятно полезны в долгосрочной перспективе.

Главное – избегать жареных блюд и регулярно потреблять нужное количество калорий, чтобы ваше тело оставалось полностью здоровым и функциональным, а также помогало процессу похудания.

Имейте в виду, что для похудения не нужно голодать или соблюдать строгую диету.

Речь идет о включении всех видов пищи в свой ежедневный рацион в больших количествах, чтобы оставаться сытыми и энергичными, одновременно получая все здоровое питание.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Что такое жир на животе?

Когда мы говорим о жире на животе, мы имеем в виду тот лишний вес, который приходится на нашу середину. Этот жир обычно состоит из двух типов: во-первых, это жир, который находится непосредственно под кожей, подкожный жир – это около 90%, и это жир, который можно ущипнуть пальцами.Второй тип называется висцеральным или внутрибрюшным жиром и составляет оставшиеся 10%. Именно этот жир, который находится глубоко в брюшной полости и накапливается вокруг ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, может быть наиболее проблемным.

Почему лишний жир на животе – проблема?

Хотя мы можем ласково называть наши лишние дюймы ручками любви или описывать себя как приятных людей, ношение слишком большого веса на животе имеет темную сторону. Висцеральный жир, хотя и невелик по сравнению с остальным телесным жиром, является «активным», что означает, что он создает мессенджеров, влияющих на функции организма.Эти посредники включают провоспалительные цитокины и соединения, которые влияют на работу гормонов, таких как инсулин.

Это означает, что когда начинает накапливаться висцеральный жир, он может стать риском для нашего здоровья, увеличивая наши шансы на развитие таких состояний, как:

Как накапливается жир на животе?

Мы все еще изучаем точные механизмы накопления жира на животе, особенно висцерального жира, но мы знаем, что стресс и гормон кортизол играют важную роль, независимо от нашего возраста и жизненного цикла.В дополнение к этому, плохая диета с высоким содержанием быстро высвобождающихся углеводов и низким содержанием белка в сочетании с употреблением алкоголя, недостатком физических упражнений и нарушенным сном – все это повлияет на наш обхват.

Еще одним фактором является наша генетическая структура. Исследователи полагают, что наши гены влияют на то, насколько эффективно мы сжигаем энергию, на наше поведение и на наш риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

Как мне узнать, есть ли проблема с жиром на животе?

Самый простой способ определить, есть ли проблема – измерить свою талию.Эксперты предполагают, что для женщин размер талии более 80 см, а для мужчин более 94 см предполагает наличие проблемы. Эти рекомендации скорректированы с учетом этнической принадлежности: мужчинам из Южной Азии, Китая и Японии рекомендуется иметь окружность талии не более 90 см. Если ваши измерения превышают эти рекомендации, и вы обеспокоены, обратитесь к своему терапевту за дальнейшими указаниями.

Почему жир на животе так сложно убрать?

Жир с живота сложно убрать, потому что на него влияет множество факторов.Например, на то, где вы набираете жир, будут влиять ваши гены, ваш возраст и даже ваш вес при рождении, а у младенцев меньшего размера будет больше жира на животе в более позднем возрасте. Если вы женщина и не имеете детей, у вас меньше шансов накопить высокий уровень висцерального жира, чем у мамы.

Повлияют ли мои гормоны на то, сколько у меня жира на животе?

Во время репродуктивной жизни у женщин меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется по мере того, как уровень эстрогена падает в среднем возрасте и в период менопаузы.На этом этапе тестостерон начинает играть более важную роль в том, где женщины откладывают жир, отдавая предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам, при этом наша доля жира в массе тела также увеличивается.

Менопауза – не единственное время, когда гормоны играют важную роль в накоплении жира. Женщины с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) также могут быть склонны к увеличению внутрибрюшных жировых отложений.

Как я могу избавиться от жира на животе?

Хорошая новость заключается в том, что изменение уровня активности, диеты и образа жизни может стать эффективными стратегиями для похудения этого желудка.

1. Будьте активны

Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинство дней недели – например, быстрая ходьба. Комбинация аэробных и силовых тренировок – наиболее эффективный способ избавиться от упрямого жира на животе. Достигнув своих целей, не сдавайтесь – исследования показывают, что всего два 40-минутных занятия в неделю могут помочь вам сохранить стройный живот.

2. Уменьшите количество углеводов

Доказано, что он более полезен, чем диета с низким содержанием жиров, поэтому сокращение потребления углеводов должно быть первой стратегией для наведения порядка в талии.Имея это в виду, сокращение потребления продуктов с высоким ГИ вместо углеводов с низким ГИ (цельнозерновые) позволит вам дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь ваших целей по сокращению талии.

3. Заполните волокно

Возможно, он занимает последнее место в вашем списке любимых диетических добавок, но волокнистые продукты должны быть на первом месте в вашем списке изумительной пользы для здоровья. Растворимые разновидности, содержащиеся в растительных продуктах, таких как льняное семя и авокадо, особенно полезны для контроля аппетита, хорошего здоровья кишечника и для уменьшения абдоминального жира.

4. Пакетик в протеине

Исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше белка, уровень висцерального жира ниже. Старайтесь включать в каждый прием пищи и закуски нежирные источники белка, такие как морепродукты, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы и бобовые.

5. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

Исследования показывают, что кальций и витамин D, два питательных вещества, которые мы обычно связываем со здоровьем костей, могут быть полезны в нашей миссии по уменьшению висцерального ожирения. Исследователи считают, что эти питательные вещества играют важную роль в метаболизме жира в организме.Попробуйте включить в рацион молочные продукты или витаминизированные растительные альтернативы, консервы из жирной рыбы с костями и яичные желтки.

6. Умеренно употреблять алкоголь

Когда дело доходит до алкоголя, нужно учитывать не только частоту его употребления. Интересные исследования показывают, что характер употребления алкоголя играет важную роль. Результаты показывают, что те, кто не употребляет алкоголь до выходных и выпивает четыре или более порций за один присест, могут подвергаться большему риску накопления висцерального жира, чем те, кто выпивает один маленький стакан в день.

7. Выберите “окно” для приема пищи

То, что вы едите, – не единственный способ успешно справиться с этим животом, выбор времени приема пищи также может быть эффективным. Прерывистое голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Как правило, голодающие выбирают «окно» приема пищи, то есть период времени, в течение которого они едят все блюда и закуски. Такой режим питания может иметь и другие преимущества, такие как улучшение передачи сигналов голода и чувствительности к инсулину. Ключ к успеху – выбрать период времени, соответствующий вашему образу жизни, но не ешьте слишком поздно вечером, потому что это может нарушить сон.

8. Управляйте стрессом

Гормон стресса кортизол увеличивает запасы жира на животе, особенно у женщин, поэтому смягчение стресса является ключом к успешному управлению вашей талией. То, что работает для вас, будет личным для вас, поэтому попробуйте различные методы, такие как медитация, осознанность, йога и физические упражнения.

9. Крепкий сон

Правильное количество сна имеет решающее значение для избавления от жира на животе. Исследования показывают, что идеальной продолжительностью для большинства людей является от шести до восьми часов.

10. Бросить курить

Курение способствует накоплению жира в области живота, поэтому отказ от курения – верная победа.

Если вы планируете существенно изменить диету, проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.

---

Эта статья была опубликована 17 ноября 2020 года.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом BANT® с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Лучшие способы избавиться от жира на животе, согласно науке

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Пытаетесь избавиться от жира на животе? Конечно, это непросто. Хотя вы можете добиться успеха и в целом сбросить вес, избавиться от нежелательного жира на животе не всегда можно простым сокращением калорий и ежедневными тренировками.

Конечно, нет никакого волшебного трюка, который избавил бы вас от лишнего веса, который вы могли нести. Жир на животе особенно упрям, и его минимизация часто требует многократных изменений образа жизни и подходов. Но чтобы увидеть какие-либо изменения, вам нужно найти проверенные временем изменения в диете и образе жизни, которые действительно окажут влияние.

Если вас не устраивает жир на животе, попробуйте эти научно обоснованные изменения, которые могут иметь значение, на которое вы так надеялись.

Приоритет жирной рыбы

Существует множество доказательств того, что жирная рыба фантастична для вашего здоровья и похудания.Жирная рыба, богатая белком и жирными кислотами омега-3, может защитить ваш мозг, сохранить здоровье печени и помочь вам жить дольше.

Наука утверждает, что

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другие виды жирной рыбы также могут быть полезны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Фактически, исследования показывают, что помогают те же самые омега-3, которые полезны для вашего здоровья в целом. Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить количество висцерального жира в организме. Висцеральный жир обычно хранится в брюшной полости.

И многочисленные исследования показали, что прием добавок рыбьего жира в сочетании с другими изменениями здорового образа жизни, такими как регулярные упражнения, может значительно уменьшить жир как в животе, так и в печени.

Сделайте жирную рыбу основным белком в своем рационе и старайтесь получать несколько порций каждую неделю. Вы можете наслаждаться большим разнообразием – просто попробуйте рецепты, такие как наш лосось с дикими грибами со спаржей или пицца с сардинами и фенхелем. Вы даже можете превратить жирную рыбу в восхитительный гарнир с нашим гарниром из дикого лосося с заправкой из лимонного укропа.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Клетчатка – еще одно важное питательное вещество для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но это особенно полезно, когда вы пытаетесь похудеть. А растворимая клетчатка еще важнее.

Растворимая клетчатка поглощает воду и помогает замедлить попадание пищи в пищеварительную систему. Это означает, что вы можете легче чувствовать сытость, что, в свою очередь, помогает вам естественным образом есть меньшие порции и меньше калорий. Но, что наиболее важно, исследования показывают, что растворимая клетчатка может помочь снизить количество калорий, потребляемых вашим организмом из пищи.

Plus, исследование 2012 года показало, что растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе. Наблюдая за более чем 1100 взрослыми, авторы исследования обнаружили, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов привело к снижению на 3,7% жира на животе за пять лет. И польза увеличивается с каждыми дополнительными 10 граммами растворимой клетчатки.

Где можно найти растворимую клетчатку? Он содержится в большом количестве фруктов и овощей – отличными источниками являются авокадо, брюссельская капуста и ежевика. Но вы также найдете его в семенах льна и льняном масле и в ряде бобовых, включая черную фасоль и фасоль.Лапша ширатаки также богата растворимой клетчаткой, поэтому такие рецепты, как наш кунжутный палтус в кокосовой корке с овощным стир-фрай ширатаки и суп с лапшой Clean Pho-Style, являются отличными блюдами с клетчаткой.

Примите пробиотики

Вы уже знаете, насколько хороши пробиотики для здоровья кишечника – и теперь есть научно обоснованные доказательства того, что они также помогают избавиться от жира на животе. Исследования показали, что различные типы бактерий, присутствующие в пробиотиках, могут помочь регулировать ваш вес, а при хорошем балансе кишечные бактерии могут способствовать похуданию и похуданию на животе.

Исследование 2013 года показало, что прием добавок Lactobacillus rhamnosus оказал значительное влияние на женщин, помогая тем, кто принимал добавки с пробиотиками, сбросить как вес, так и жировые отложения. Другое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что прием пробиотиков Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus давал схожие результаты – оба штамма в целом снижали жировую массу тела. Что касается жира на животе, исследование 2010 года показало, что прием пробиотиков с Lactobacillus gasseri может помочь снизить массу тела, ИМТ и окружность талии, а также висцеральный жир в брюшной полости.Исследование 2013 года показало аналогичные результаты с Lactobacillus gasseri , так как участники исследования увидели, что их висцеральный абдоминальный жир уменьшился в среднем на 8,5 процента.

Вы можете принимать добавки с пробиотиками, содержащие именно эти штаммы бактерий. Или вы можете попробовать ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии, содержащиеся в добавках. Попробуйте некоторые из наших рецептов, богатых пробиотиками, чтобы включить ферментированные продукты в свой ежедневный рацион.

Снизьте уровень стресса

Стресс – хитрый, но чрезвычайно важный фактор как для набора, так и для похудания на животе.Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают больше кортизола (гормона стресса). Исследования показывают, что высокий уровень кортизола может привести к усилению аппетита и увеличению количества жира, откладываемого в брюшной полости. Кроме того, как было отмечено в обзоре исследований 2018 года, более высокий уровень кортизола в долгосрочной перспективе может увеличить риск абдоминального ожирения.

Итак, если вы можете снизить уровень стресса, вы можете бороться с его влиянием на жир на животе. Попробуйте снять стресс с помощью ароматерапии с эфирными маслами, успокаивающих лечебных трав, таких как чурна, или просто займитесь расслабляющими видами деятельности, такими как ваши любимые хобби, йога и медитация.

Ешьте больше белка

Несомненно, белок укрепляет мышцы. Но он отвечает за гораздо большее, особенно когда речь идет о контроле веса и похудании. Употребление большого количества протеина может повысить чувство насыщения и снизить аппетит.

Но белок также может увеличить скорость метаболизма или скорость, с которой ваш метаболизм сжигает калории. Многочисленные исследования показывают, что белок оказывает полезное влияние как на потерю веса, так и на абдоминальный жир. И обзор исследований 2004 года, и исследование 2013 года показали, что жировая масса и вес уменьшаются при диете с высоким содержанием белка.И ряд наблюдательных исследований, в том числе исследование многонационального населения в 2005 году и исследование 2012 года, показали, что диета с высоким содержанием высококачественного белка обратно пропорциональна уровню абдоминального жира.

Или, проще говоря, употребление большего количества белка приводит к уменьшению количества жира на животе.

Отличный способ получить много полезных питательных веществ для борьбы с жиром на животе? Ешьте жирную рыбу, чтобы насытиться высококачественным белком. Вы получите больше отдачи от каждого укуса. Но рыба и другие виды мяса – не единственные источники белка.Вы также можете попробовать яйца, молочные и бобовые. Ознакомьтесь с нашим руководством по растительному белку, чтобы найти еще больше растений, богатых этим ключевым питательным веществом. И вы всегда можете попробовать добавить чистые протеиновые порошки в коктейли и коктейли, чтобы получить дополнительный импульс.

Попробуйте сочетание кардиотренировок и силовых тренировок

Невозможно избавиться от жира на животе без упражнений и регулярных сердечных сокращений. Но если вы в течение нескольких недель интенсивно тренируетесь в кардио, но не видите результатов, то это потому, что одних только потных тренировок вы далеко не уедете.

Любые упражнения полезны для вашего здоровья и достижения ваших целей по снижению веса. Но жир на животе требует более целенаправленного и конкретного подхода. Согласно исследованиям, нужно сочетать кардио с тренировками с отягощениями.

Кардио сжигает много калорий, и обзор исследований 2007 года показывает, что многочисленные исследования указывают на то, что кардиотренировки очень эффективны для уменьшения жира на животе. Но одно только кардио не избавит от этого упрямого жира. Хотя для сжигания калорий важна интенсивность, на самом деле больше всего важны частота и продолжительность ваших тренировок.

И когда вы соединяете кардио с регулярными тренировками с отягощениями (или силовыми тренировками), наука утверждает, что вы увеличиваете потерю жира на животе. Исследование 2014 года, в котором изучались подростки с избыточным весом, показало, что сочетание этих двух типов тренировок привело к наибольшему общему снижению висцерального жира. Участники были разделены на две группы: одна выполняла только аэробные упражнения, а вторая выполняла как аэробные, так и силовые упражнения. К концу исследования группа аэробных и силовых тренировок увидела лучшие результаты и большее сокращение как подкожного, так и висцерального жира, а также нарастила больше мышечной массы.

Планируя свои тренировки, старайтесь еженедельно включать хотя бы несколько упражнений каждого вида. Вы также можете попробовать комбинированные занятия или тренировки, которые объединяют кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в одном удобном формате.

Чтобы узнать больше о нацеливании и борьбе с жиром на животе, продолжайте читать:

Рекомендуемый рецепт: Чаша для жареного лосося и овощей с кунжутным апельсиновым соусом

.