Правила диеты: 7 основных правил эффективной диеты, которые работают

Основные правила похудения

Основные правила похудения

• Услуги
• Врачи
• Цены
• Отзывы
• Акции

Бесплатная консультация

Заказать звонок

1. Главная
2. Новости
3. Основные правила похудения

Предлагаем вашему вниманию 20 правил, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограмм без особых усилий и с хорошим настроением.

 

• Выпейте утром чашечку кофе. Обычно его пьют, чтобы проснуться, взбодриться, зарядиться энергией. На одну чашку уходит совсем немного времени. Постарайтесь выпить ее не наспех, а так, чтобы полностью прочувствовать каждый глоток и поднять настроение на весь день.
• Обязательно завтракайте. Разнообразьте завтрак, сделайте его интересным и полезным. То, что вы кушаете утром, определяет ваше энергетическое состояние на протяжении всего дня.
• Пейте воду. Попробуйте выпивать 200 мл в момент, когда захотите перекусить. Бывает, этого достаточно, чтобы ощущение голода пропало.
• Исключите из рациона жирные блюда, копчености и жареную пищу. Как известно, эти продукты обладают высокой энергетической ценностью, а также являются источниками вредных веществ.
• Исключите простые углеводы. Если совсем избавиться от них не получается, то снизьте их употребление до минимума.
• Не наедайтесь перед сном. Делайте легкий ужин, к примеру, рыбу и овощи.
• Обязательно включайте в меню белки и сложные углеводы. Первые необходимы для сохранения собственной мышечной массы, так как в процессе похудения мышцы теряют в объеме. Углеводы, расщепляясь в пищеварительном тракте, дадут постепенное поступление глюкозы в кровь и энергию в течение длительного периода времени.
• Не бойтесь перекусывать. Ничего страшного в этом нет, только в качестве источника калорий выбирайте сухое печенье или сухие фрукты.
• Активно двигайтесь. Постарайтесь большую часть времени находиться в движении. Смотрите телевизор – крутите в это время обруч. Разговариваете по телефону – в это время можно ходить. Вместо лифта пользуйтесь лестницей.
• Уменьшайте объем съеденного. Для этого можно взять тарелку меньшего размера: визуально она будет выглядеть полной, но размер порции изменится. Постепенно ваш желудок привыкнет к небольшим объемам пищи, перестанет растягиваться и восстановит свою форму.
• Питание должно быть дробным. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее в организме протекают биохимические реакции, а ускоренный обмен веществ способствует снижению веса. К тому же, вы забудете, что такое чувство голода.
• Выберите себе вид спорта. Обратите внимание на такие спортивные направления, как бег, танцы, плавание. Да, начинать всегда тяжело, однако со временем вы обязательно втянетесь в процесс и не сможете обходиться без тренировки.
• Старайтесь отдыхать активно. Посещайте парки, катайтесь на лодках, играйте в пляжный волейбол. Больше времени проводите на воздухе и в движении. Такой подход действует и как отвлекающий момент. Через определенное время вы с удивлением обнаружите, что вес снизился.
• Повышайте устойчивость к стрессу. Контролируйте свои эмоции, анализируйте собственную реакцию на те или иные ситуации. Возьмите на вооружение систему йоги.
• Настраивайте себя на победу. Будьте морально готовы изменить образ жизни и рацион. Займитесь аутотренингом. Если проводить соответствующий настрой каждый день, то стрелка весов обязательно сдвинется в обратную сторону.
• Ходите всегда, когда это возможно. Если вам нужно преодолеть 2-3 остановки, то пройдитесь пешком.
• Обращайте внимание на то, что вы покупаете. Внимательно изучайте состав продуктов. Выбирайте обычные и только свежие продукты, в которых не содержатся вредные вещества. Старайтесь не приобретать полуфабрикаты.
• Поработайте над собственной мотивацией. Для чего вы хотите похудеть? Насколько это важно для вас? Мотивация – сильная вещь. Видя перед собой цель, вы приобретете силы и уверенность, а значит, точно все получится.
• Старайтесь спать не менее 8 часов. Чаще всего набирают вес люди, которые мало спят. Это – компенсаторная реакция организма. Высыпаясь, вы будете чувствовать себя более энергично, а значит отпадет необходимость в употреблении дополнительных калорий.
• Начните активную общественную жизнь. Дополнительное общение с интересными людьми, прогулки, посещение театров и выставок послужат отвлекающим маневром, который даст возможность забыть о еде на некоторое время.

Смотрите также:

Как убрать бока

Убираем живот, быстро и без диет

Лазерная эпиляция для мужчин

Подарите себе гладкую кожу с помощью лазерной эпиляции!

Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

Выберите клиникуНовослободскаяТульская

*В любой клинике Вы можете расплатиться, как наличными, так и кредитной картой.

Нажимая кнопку ОТПРАВИТЬ вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Предварительно записаться на бесплатную консультацию и получить дополнительную информацию Вы можете по телефонам:

+7 (495) 290-31-11 (м.Новослободская, ул.Новослободская, д. 61, стр. 1)

+7 (495) 952-68-08 (м.Тульская, ул. Павловская, д.18)

Запись на прием

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Заказать звонок

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Заказать» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

самые эффективные и экстремальные диеты XX века.

Диеты звезд и диеты, погубившие тысячи жизней

Недавно в сети завирусилась диета из журнала шестидесятых на основе яиц и белого вина. С ее помощью можно похудеть на 2,5 кг за три дня. Но проводить этот эксперимент мы никому не советуем: гарантированно вам будет трудно сосредоточиться на работе, да и проблемы с желудком не заставят себя ждать. В XX веке журналы вообще предлагали немало странных и даже экстремальных способов похудения. Так что начнем эту статью с дисклеймера: редакция «Правил жизни» не рекомендует испытывать на себе описанные диеты.

Теги:

здоровье

Правила Жизни

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1960-е: стейки, лобстеры, вино

Писательница и главный редактор журнала Cosmopolitan Хелен Герли Браун была одной из самых ярких феминисток шестидесятых. В своей книге «Секс и одинокая девушка» 1962 года она рассказывала женщинам, как строить карьеру, быть финансово независимыми и получать удовольствие от секса. А еще рекомендовала диету, состоящую из вина, яиц и стейка. На завтрак — одно яйцо, приготовленное любым способом без масла и бокал белого вина (предпочтительно шабли). На обед — еще одно яйцо и бокал вина (повторить!). На ужин — стейк и допить бутылку вина. Хелен Герли Браун утверждала, что эта диета помогает чувствовать себя «сексуальной, энергичной и жизнерадостной». Нам, правда, кажется, что такой рацион может привести или к язве, или к алкоголизму. Смотря, что наступит раньше.

Примечательно, что через два года появилась мужская версия диеты — The Drinking Man («Диета пьющего мужчины»). Автор одноименной книги Роберт Камерон выдвигал предположение, что рацион из богатых белком, так называемых «мужских» продуктов (стейков, лобстера), вместе с литрами алкоголя приведет к потере веса. Всего за два года было продано более двух миллионов экземпляров книги.

Книга Sex and the Single Girl

Архивы

Рекламы колы без сахара

Архивы

В сравнении с алкогольно-белковыми рационами, низкокалорийная диета Стиллмана (по фамилии врача) казалась вполне разумной и здоровой. Он предлагал выпивать в день восемь стаканов жидкости — воды, несладкого чая или кофе (не вино, уже хорошо) и есть нежирные белковые продукты. Пищу нужно было разделить на шесть маленьких приемов вместо трех больших. Одной из поклонниц диеты Стиллмана была певица и барабанщица Карен Карпентер из группы Carpenters. Она действительно сбросила вес, но впоследствие умерла от сердечной недостаточности, вызванной нервной анорексией. Ей было всего 32 года.

Заменители еды и сахара

Разнообразные белковые коктейли и смеси, которыми можно заменять один прием пищи (лучше ужин) существуют и сегодня. А первый бум таких продуктов-заменителей случился в шестидесятые годы. Одной из самых популярных была смесь Sego — ее рекламировали во многих газетах и журналах. В одной порции напитка (для его получения нужно было развести сухой порошок водой) содержалось всего 225 калорий. Производители предлагали выпивать четыре порции в день, чтобы получить 900 калорий. О том, что питаться только жидкой едой вредно для пищеварения, никто не рассказывал. Но это все равно лучше, чем заменять еду сигаретами. Такой способ сохранения фигуры активно продвигали производители табачных изделий еще в тридцатые.

Кроме того, в шестидесятые мир узнал о сахарозаменителях — в 1964 году в продажу поступила первая кола без сахара. А несколько лет спустя семь миллионов ящиков фруктового напитка Diet Delight на основе подсластителя цикламата были изъяты с полок магазинов. Исследования на лабораторных крысах доказали, что это вещество вызывает рак мочевого пузыря.

К концу десятилетия популярность диетических коктейлей затмили таблетки для похудения. Вынос на обложке журнала Life за январь 1968 года предупреждал о возможном вреде таких таблеток на здоровье, но их популярность продолжала расти.

Реклама заменителя еды Sego

Архивы

Журнал Life, январь 1968 год

Архивы

1970-е: грейпфруты, печенье и последний шанс

На начало семидесятых приходится бум популярности грейпфрутовой диеты. Ее еще называли голливудской — журналы утверждали, что так худеют все актрисы. В течение 18 дней нужно было питаться в основном грейпфрутами, ведь в них содержатся особые жиросжигающие ферменты. На всякий случай отметим, что это не так. Еще разрешались зеленые овощи и яйца (и на том спасибо!). Килограммы действительно уходили, правда, не за счет магических свойств грейпфрута, а за счет резкого ограничения калорий.

На том же дефиците калорий основывалась эффективность The Cookie Diet (диеты на печенье), которая распространилась словно лесной пожар в Голливуде в середине семидесятых. Чтобы не умереть с голода, в день можно было съесть шесть белковых печений.

А вот название диеты The Last Chance Diet («Последний шанс»), разработанной доктором Робертом Линном, для некоторых ее поклонников оказалось пророческим. Вместо еды специалист предлагал употреблять авторский чудо-напиток на основе рогов, копыт, шкур, костей, сухожилий и других отходов скотобоен. Методика была мегапопулярной, а доктор заработал 40 миллионов долларов на продаже книг и напитка. Но в итоге в дело вмешалось FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Ведь модная диета привела к смерти как минимум тридцати человек.

Книга The Last Chance Diet

Архивы

Реклама заменителя еды Slim Fast

Архивы

На этом фоне методика The Sleeping Beauty Diet («Диета спящей красавицы»), которой, по слухам придерживался, Элвис Пресли, кажется вполне гуманной. Но это если не знать, что пациентов погружали в сон на несколько часов или даже дней с помощью больших доз успокоительного. Когда ты спишь — ты не ешь, вроде бы все логично? Но не это ли приблизило кончину короля рок-н-ролла?

1980-е: ананасы и волшебные таблетки

В начале восьмидесятых самым прогрессивным средством похудения считались подавляющие аппетит конфеты Ayds. Правда с началом эпидемии СПИДа они исчезли с прилавком, ведь название конфет было созвучно слову AIDS. А может, все поняли, что конфеты банально не работают?

Зато абсолютным бестселлером книжных магазинов стала книга Beverly-Hills Diet («Диета Беверли-Хиллз») — в 1981 году она разошлась тиражом в один миллион экземпляров. Ее авторы по сути предлагали разновидность грейпфрутовой диеты. Только вся надежда была на ананас — этот фрукт нужно было есть первые десять дней, потом можно было добавить масло, хлеб и кукурузу. А с девятнадцатого дня еще и стейки. Естественно, после возвращения к обычному рациону люди набирали еще больше, чем сбросили.

В 1982 году на рынке появились таблетки Dexatrim, содержавшие мочегонный компонент и амфетаминоподобное соединение эфедра. Препарат вполне успешно продавался вплоть до 2000 года, когда появились данные, что он повышает риск инсульта и инфаркта. Похожая история произошла с препаратом Fen-Phen в девяностые. Популярные таблетки для снижения аппетита запретили в 1997 году. Но исследование 2008 года показало, что проблемы с сердцем, вызванные препаратом, сохраняются даже спустя годы после прекращения приема таблеток.

В 1987 году актриса Элизабет Тейлор выпустила книгу Elizabeth Takes Off («Элизабет взлетает»), в которой подробно описывает свои диетические рецепты. Например, на завтрак он всегда ела сухой хлеб и какой-то фрукт, на обед — свежие овощи с соусом из сметаны, сыра с плесенью, уксуса и лука шалот. Ужин актрисы был разнообразным — от рыбы с лимонным соком до стейка с арахисовым маслом. Но в целом рацион актрисы трудно назвать сбалансированным или здоровым.

Книга The Beverly Hills Diet

Архивы

Книга Elizabeth Takes Off

Архивы

Казалось, бы сегодня многое изменилось, мы узнали о бодипозитиве, осознанности и бережном отношении к себе, однако, опасные способы похудения продолжают появляться с завидной популярностью. Чего только стоят уколы от диабета, с помощью которых от лишних килограммов избавляются некоторые знаменитости.

10 правил диеты, которые следует нарушать

Автор: Колетт Бушез

Эти прописные истины о диетах вам ничего не говорят?:

• Не ешьте перед сном, иначе вы наберете вес.
• Пропуск приема пищи поможет вам сбросить лишние килограммы.
• Если вы хотите оставаться на диете, ешьте каждый день в одно и то же время.

Эксперты говорят, что это одни из десятков глупых пищевых «правил», которым мы часто пытаемся следовать буквально.

«Некоторые из них — полуправда, некоторые — полные мифы, а некоторые явно более вредны, чем другие, но большинство из них не помогут вам похудеть или облегчить диету», — говорит Элизабет Сомер, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор из 10 привычек, которые портят женскую диету.

Тем не менее, многие из нас продолжают верить, что наши программы по снижению веса не будут успешными, если мы не будем «следовать правилам».

«В некоторых случаях правила могут давать надежду, почти как суеверие», — говорит Эбби Ароновиц, доктор философии, автор книги «Ваша последняя диета». «В других случаях они могут обещать контроль — определенные знакомые правила питания дают ощущение комфорта».

В конце концов, эксперты по питанию говорят, что многие из правил питания и диет, которыми мы дорожим, предназначены для того, чтобы их нарушать – без вины! Три эксперта рассказали WebMD о том, что, по их словам, являются одними из самых глупых правил питания.

1. Прием пищи на ночь приводит к набору килограммов.

«Это общее количество калорий, которые вы потребляете в течение 24 часов, а чаще всего в течение недели, — вот что заставляет вас набирать вес, и когда вы едите эти калории, не имеет значения», — говорит Нью. Старший клинический диетолог Йоркского университета Саманта Хеллер, доктор медицинских наук.

Тем не менее, из-за того, что вы можете больше уставать ночью, ваша решимость может быть ниже, говорит Хеллер. Таким образом, вы можете съедать большие порции или более калорийные продукты, чем в течение дня. Но пока вы следите за калориями и размером порции, не стесняйтесь устанавливать будильник на время, которое соответствует вашему образу жизни.

2. Лучше всего есть в одно и то же время каждый день.

«Ешьте, когда вы голодны, а не тогда, когда часы говорят, что пора есть», — говорит Сомер. Хотя это может помочь сохранить некоторую последовательность во время приема пищи, Сомерс говорит, что заставляя себя есть, когда вы не голодны, или заставляя себя ждать, когда вы голодны, вы только затрудняете соблюдение диеты. Если вы должны есть в определенное время — скажем, во время обеденного перерыва на вашем рабочем месте — дайте себе немного послабления до конца дня и ешьте только тогда, когда ваш желудок говорит, что пора.

3. Диета с приятелем всегда облегчает похудение.

Никто не сомневается, что общение и общие цели могут окупиться для тех, кто сидит на диете. Но Ароновиц отмечает, что в некоторых случаях система напарников может работать против вас и вашего напарника.

«Если один приятель терпит неудачу, а другой нет, это явно нарушает баланс и может вызвать напряжение и смущение», — говорит она. В конечном счете, говорит Ароновиц, потеря веса — это личное путешествие. Если вам легче с другом, не забывайте соревноваться только с собой, а не друг с другом.

4. Пищевые жиры дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вы едите меньше.

Это было общепринятым правилом питания на протяжении многих лет. Но Сомерс говорит, что новое исследование поставило под сомнение эту логику. Было показано, что, хотя жир переваривается дольше, «на самом деле он наименее насыщает из всех групп продуктов, так что нет, он не поможет вам контролировать аппетит», — говорит Сомерс. По ее словам, продукты, способные утолить голод дольше всего, — это белковые продукты, за которыми следуют углеводы и жиры.

5. Когда вы сорвёте свою диету, вы можете подождать до следующего дня, чтобы вернуться на правильный путь.

Нет ничего более далекого от истины, говорит Хеллер WebMD.

«Каждый прием пищи имеет значение, поэтому, если вы съели этот большой кусок именинного торта за обедом, возвращайтесь к следующему приему пищи», — говорит она. «Вам не обязательно целый день питаться здоровой пищей, чтобы это засчитывалось».

6. Отказ от еды на вечеринке или в гостях считается грубым.

“Если бы у вас был диабет или сильная пищевая аллергия на что-то, вы бы не задумывались дважды, прежде чем отказаться от еды, в которой вы не уверены, — и вы должны чувствовать то же самое чувство приоритета, отказываясь от еды, которая вы знаете, что это взорвет вашу диету», — говорит Хеллер.

7. Время от времени пропуская прием пищи, вы рискуете проиграть.

«Пропуск приема пищи означает, что вы будете настолько голодны к следующему приему пищи, что, скорее всего, переедите», — говорит Сомер. Мало того, пропуск приемов пищи может привести к замедлению вашего метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, говорит Ароновиц.

8. Хлеб откармливает, орехи откармливают, макароны откармливают.

« не то, что вы едите, способствует увеличению веса», — говорит Хеллер. «Важно то, сколько вы едите».

Цельнозерновой хлеб, например, является отличным источником питательных веществ, и он не приведет к увеличению веса больше, чем любой другой продукт с таким же количеством калорий.

9. Все калории равны.

Хотя верно то, что 1400 калорий равно 1400 калориям, независимо от того, как вы нарезаете чизкейк, эксперты говорят, что некоторые продукты обладают большей способностью насытить вас, прежде чем они насытят вас. Это, как правило, продукты, богатые клетчаткой и водой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Далее, говорит Хеллер, вы получите больше питательных веществ, скажем, из 100-калорийного яблока, чем из 100-калорийной порции белого хлеба.

«Все калории равны, если все, что вы делаете, это считаете калории, чтобы похудеть», — говорит Хеллер. «Но если вас заботит то, как вы худеете, или контролируете голод, или здоровье вашего тела, то нет, все калории не имеют одинаковой ценности».

10. Если вы не моете тарелку, вы теряете еду (не забывайте тех голодающих детей, о которых вам рассказывала мама).

Привязка эмоций к еде (например, когда вы чувствуете вину за то, что оставили еду на тарелке), создает почву для эмоционального переедания, говорит Ароновиц. Если вас учили, что мытье тарелки — лучший способ выразить признательность за еду, говорит она, вместо этого выражайте свою благодарность словесной похвалой, спрашивая рецепт, отправляя благодарственный подарок или отмечая следующее. день.

«Пища — это просто источник топлива для тела, а не эмоциональная отдача или плата», — говорит Ароновиц. Если вы просто не чувствуете себя хорошо, покидая стол, пока не вычистите свою тарелку, говорит она, недооценивайте свой голод и для начала кладите на тарелку меньше еды.

Правила диеты ~ 12 простых правил, которым нужно следовать – The Apothecary

Нам всем нужны правила. Правила дают нам набор стандартов и границ, в которых мы должны оставаться. Правила диеты те же. Это свод правил, по которым нужно жить. Если вы будете следовать этим правилам, вы будете настроены на всю жизнь.

Психология

Не позволяйте людям отвлекать вас от изменений в образе жизни и питании ~ Окружающие могут не хотеть, чтобы вы менялись, поскольку это также ставит под сомнение их представления о здоровье. Просто скажите им, что вы не едите сейчас определенные продукты, чтобы быть здоровым. Вы обнаружите, что многие люди считают идею «здоровья» шуткой, потому что мы живем в такой «культуре», согласно которой употребление слишком большого количества продуктов и продуктов с высокой степенью переработки стало нормой. Так что просто скажите, что вы делаете это, потому что так вы чувствуете себя лучше и у вас появляется больше энергии, и расскажите людям о личной пользе, которую вы получили благодаря правильному питанию. Если вокруг есть нездоровая пища, просто клюйте ее, а не ешьте много. Когда вы вносите изменения, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы едите.

Когда вы научитесь выбирать более здоровую пищу, вам не нужно будет прилагать столько усилий, чтобы думать об этом, и вы будете знать, что выбирать, а чего избегать, более естественным образом. Однако поначалу это может показаться тяжелой работой, а соблазны могут быть повсюду. Не впадайте в уныние, просто старайтесь изо всех сил и записывайте свои изменения с точки зрения того, как вы себя чувствуете, как часто вы срываетесь, какие-либо особые пристрастия, как сидит ваша одежда и количество энергии, которое у вас есть.

Пищевая промышленность

Не верьте пищевой промышленности ~ Пищевая промышленность, как и любая другая, существует для того, чтобы зарабатывать деньги. В этом нет ничего плохого, но просто имейте в виду, что им все равно, здоровая у них еда или нездоровая, они просто хотят, чтобы люди ее покупали. Если бабушка не признает пищу, которую вы едите, она нездорова. Цифры, добавки, красители — все это часть попытки пищевой промышленности завоевать мировое господство.

Не имейте бар этого. Как правило, если в списке ингредиентов на упаковке более 2 цифр, избегайте этого как чумы. Или, если он находится в пакете, избегайте его. Если он продается детям, избегайте его, как чумы. Никаких обработанных продуктов, то есть продуктов в пакетах. Делайте вещи с нуля. Научиться готовить. Всегда читайте этикетки ~ не позволяйте пищевой промышленности обмануть вас ~ потому что, поверьте мне, они это сделают.

Сахар

Без сахара ~ Никаких пирожных, печенья, леденцов, джемов, мороженого и т. д., если только вы не хотите через 20 лет оказаться в очереди на диабет. Никогда не добавляйте к еде сладкие напитки, включая соки, то же самое касается пудингов. Никто не похудеет, если будет есть пудинги через день {приберегите их для особых случаев}. Сладкие напитки во время еды не только добавляют калорий к тому, что мы уже съели, но и снова вызывают чувство голода через 30 минут. Вот почему Макдональдс придумал комбинированные блюда, которые популяризировали их еду, продавая колу, картофель фри и гамбургер, они изменили то, как мы едим за 25 лет.

Бабушка никогда бы не позволила.

Крахмал

Восстановленный крахмал ~ Крахмал представляет собой накопленную энергию, содержащуюся в растениях. Хотя крахмал {также известный как сложные углеводы} лучше сахара, он по-прежнему является основным источником углеводов в рационе. Растение сохранило свою глюкозу {сахар} в виде молекулы крахмала. На вкус он может быть пикантным, но на самом деле это молекулы сахара, связанные вместе. Если вы хотите похудеть или помочь хроническим аутоиммунным процессам, вам необходимо резко сократить потребление всех форм крахмала, например, крахмала. картофель, макароны, рис, хлеб, крупы и крупы. Эта форма сахара с медленным высвобождением попадает в кровоток, и ваше тело должно будет сжечь или сохранить ее. Если инсулин перерабатывает эту форму сахара с медленным высвобождением, вы не сможете похудеть, если не будете бегать небольшой марафон каждый день. Когда вы соблюдаете протокол поддержания веса, небольшое количество крахмала можно повторно вводить ежедневно. Если вы придерживаетесь плана по снижению веса, ни один из них не разрешен, иначе вы не сможете сбросить вес, которого хотите.

Белок

Ешьте белок при каждом приеме пищи ~ Белковыми продуктами являются мясо, морепродукты, молочные продукты, фасоль или чечевица и т. д. Некоторые овощи с высоким содержанием белка, такие как грибы и авокадо. Белок строит клетки и не влияет на уровень сахара в крови. Имейте это в виду.

Жиры

Золотое правило ~ Золотое правило означает избегать всего жареного ~ это золотое правило. Приготовленные жиры вредны для нашего здоровья и могут вызвать повреждение клеток. В основном это испорченный товар, к тому времени, когда мы его едим, он прогоркнет. Если вы собираетесь готовить на масле или жире, используйте оливковое масло, кокосовый жир или немного сливочного масла или сала.
Ешьте правильные жиры, такие как омега-3 ~ старый добрый рыбий жир ~ также один из любимых бабушек ~ раньше давали школьникам для предотвращения рахита, заболевания костей, возникающего из-за дефицита витамина D. Витамин D поступает в основном из-за пребывания на солнце, но также содержится в жире печени трески, который также является богатым источником масла омега-3, одного из самых полезных жиров, известных человечеству. Принимайте масло печени трески ежедневно. Ешьте здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, сырых орехах и семенах, оливковом масле, подсолнечном масле, сливочном масле вместо марга (потому что бабушка не согласилась на марг) и кокосовом масле.
Жиры также обеспечивают чувство сытости и играют важную роль в метаболизме гормонов и функционировании клеток, поэтому они очень важны.
Добавляйте небольшое количество полезных жиров в каждый прием пищи, чтобы усилить ощущение сытости.

Свежие и сырые

Всегда ешьте что-нибудь свежее и сырое каждый день ~ Фрукты, сырой салат и свежие травы, такие как петрушка, легко.

Вода

Сохраняйте гидратацию ~ так как вода является самой распространенной молекулой в нашем организме, нам нужна вода для пищеварения, перемещения питательных веществ по телу, осуществления процессов отходов, помощи почкам в правильном функционировании и поддержания нашего мозга функционируют в лучшем виде. Поддержание гидратации предотвращает провалы энергии в течение дня, поскольку почки выводят больше отходов, а также не позволяет нам смешивать жажду с сигналами голода и предотвращает возникновение инфекций мочевыводящих путей. К концу дня наша моча должна быть бледно-желто-прозрачной. Пейте воду во время еды.

Голод
Ешьте только тогда, когда голодны ~ Голод необходим, чтобы похудеть. Голод — это естественное ощущение, которое возникает, когда уровень сахара в крови падает. Когда уровень сахара в крови падает, организм переходит на сжигание жира в качестве источника энергии. Голод быстро проходит только затем, чтобы вернуться позже, поэтому вы должны съесть что-нибудь при втором чувстве, чтобы предотвратить чувство голода в дальнейшем. Используйте голод как сигнал к еде, но всегда помните, что голод — это естественное явление. Никогда не ешьте, если вы не голодны, так как это признак того, что уровень сахара в крови стабилен и организму необходимо сжечь топливо перед следующим приемом пищи.

Пищевые привычки

Имейте правильные привычки в еде ~ ешьте здоровый завтрак и ешьте небольшими порциями в течение дня. Не ешьте перед сном/после 19:00.
Держите желудок маленьким ~ ешьте небольшими порциями. Чем больше желудок, тем больше еды нужно, чтобы почувствовать себя сытым на следующий день. Небольшие приемы пищи = маленький желудок = меньше есть.
Ешьте завтрак ~ всегда завтракайте, чтобы предотвратить ненасытный голод при следующем приеме пищи, убедитесь, что он здоров, т. е. содержит немного белка и полезных жиров. Запрещены хлопья в коробках.
Перекус в течение дня ~ в отличие от плотного обеда.
Всегда ешьте медленно и тщательно пережевывайте ~ «голод» и «насыщение» контролируются не нами, как мы думаем, а сложным взаимодействием сигналов в организме ~ у нас есть гормон «насыщения», и у нас есть рецепторы растяжения желудка, и у нас также есть уровни сахара в крови, которые идут вверх и вниз. Нам нужно есть медленно, чтобы мы правильно расщепляли пищу во рту, давали время для того, чтобы подействовали сигналы голода, и чтобы мы чувствовали себя сытыми по ощущению в животе.
Чем старше мы становимся, тем меньше пищи нам нужно ~ Если мы не физически активны, нам требуется меньше калорий на массу тела, чем детям, которые растут. На самом деле недостаточный вес предназначен для того, чтобы мы жили дольше.
Наслаждайтесь едой ~ чем медленнее мы едим, тем больше мы получаем удовольствия от того, что едим, и тем лучше наша пищеварительная система способна это перерабатывать.

Основные приемы пищи

Не более 3 приемов пищи в день на основе белков, овощей и полезных жиров ~ Составьте основной прием пищи на основе белков и овощей. Употребляйте основной прием пищи, состоящий из белков и углеводов из цветных сезонных овощей, а не из крахмала (картофель, хлеб, макароны, рис). Поэтому ешьте много овощей или свежего салата, немного мяса, курицы, рыбы или бобов, а также полезные жиры на ваш выбор.

Упражнения

Продолжайте двигаться ~ упражнения являются ключевыми. Упражнения не дают нам набрать вес, так как увеличивают мышечную массу.