Правда и мифы о похудении: 20 самых популярных мифов о похудении. Худеем правильно. – Правда о похудении, которую никто не хочет знать

Содержание

20 самых популярных мифов о похудении. Худеем правильно.

Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале

Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.

Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно

Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.

Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира

Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.

Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!

Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.

Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!

Главное – есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние “голодного метаболизма”, когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией “про запас”.

Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных

Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.

Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения – обезжиренная

Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).

Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера

Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.

Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть

Основная задача биологически активных добавок – восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.

Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!

Если бы было так… Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.

Миф о похудении №11 Вода заглушает голод

Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и… не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.

Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.

В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.

Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно

Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.

Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие

Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.

Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов

Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.

Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.

Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют

Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще “лежит на диване”… Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.

Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!

При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.

Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь

Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.

Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110

Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.

Миф о похудении №20 Самое главное – похудеть!

… а как жить дальше – мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения – жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро “наверстать упушенное”.

Взято отсюда: http://stroiniashka.ru/publ/94-1-0-1158

Правда о похудении, которую никто не хочет знать

Тем, кто витает в облаках фантазий и мифов, не нужно читать эту статью – вы все равно никогда не похудеете. А для вас – тех, кто готов встретиться с реальностью, – правда о похудении.

Терять вес — очень сложно
Диеты не работают
Ваша биологическая программа сопротивляется похудению
Весы — ваш друг, а не враг
Ваш мозг тоже против похудения
Объяснения, почему вы набрали вес, не работают

Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки

Все хотят чуда. Особенного волшебства мы ждем от собственной физиологии: «как-нибудь» выздороветь без обследований, переживаний и лечения, «как-нибудь» перестать мучиться бессонницей. Но больше всего надежд на мистическое похудение. Мы хотим избавиться от своей толщины, продолжая вести себя как обычно.

Изменения к лучшему начинаются тогда, когда человек признает наличие проблемы. Пока вы не видите реальности, вы так и останетесь толстыми и недовольными. Нам захотелось собрать в одну статью всю самую отрезвляющую и неприятную правду о похудении.

Предупреждаем:: дочитав последний пункт, вы можете обнаружить, что больше не намерены вести прежний образ жизни и готовы худеть.

Терять вес — очень сложно

Вы хотите быстрого и заметного результата. Желательно за месяц превратиться в стройного полубога, даже если у вас сорок лишних килограммов. Нет и не будет никаких чудес! Любое обещание с экранов и плакатов «мы поможем вам быстро похудеть» — абсолютная ложь. Не будьте наивными детишками. Похудение — это долго и сложно. Никаких исключений.

Диеты не работают

Пятьдесят миллионов человек (только в России) каждый год садятся на диету. Угадайте, сколько из них потерпят полное фиаско и к концу года будут весить больше, чем в начале? Сорок миллионов. Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни — они меньше едят и больше двигаются.

Ваша биологическая программа сопротивляется похудению

Как только вы начинаете быстро терять вес, ваше тело бьет в тревожный набат. Эволюция запрограммировала его на то, что быстрое похудение — это голод. А значит, надо срочно запасаться жиром. Организм начинает сжигать как минимум на двадцать пять процентов меньше калорий, чем обычно.

Поэтому единственный путь стать стройнее — избавляться от ненужного веса медленно, постепенно, не больше чем по полкило в неделю. Дайте телу время на привыкание.

Весы — ваш друг, а не враг

Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и фокусироваться на принципах здорового поведения. С одной стороны, не думать о том, как изменился вес, полезно — меньше тревоги и напряжения. С другой — и это уже научно-статистические данные — семьдесят пять процентов тех, кому удалось избавиться от ожирения и удержать стройность, взвешивались не реже раза в неделю, а нередко каждый день. Для них даже десять граммов «минуса» были достаточной мотивацией, чтобы не сдаваться.

Ваш мозг тоже против похудения

Правда о похудении, которую никто не хочет знатьЕсли у вас есть лишний вес, велик шанс, что вы переживаете некий стресс или эмоциональные трудности, которые провоцируют вас на нездоровый образ жизни. Конечно, в подобном состоянии вы часто видите реальность мрачной и унылой, вас преследуют негативные мысли, вы ждете от будущего только плохого.

Исследования однозначны: невозможно терять вес, пока вы думаете о печальном и не видите в жизни преимущественно позитива. Поэтому очередная сложность избавления от лишнего веса в том, чтобы сначала изменить образ мыслей, а потом уже браться за похудение. Возможно, вам придется пойти к психотерапевту, который поможет превратить ментальные помехи в сильную мотивацию похудеть.

Объяснения, почему вы набрали вес, не работают

Да, у некоторых ожиревших людей действительно есть медицинские причины набора веса: дисфункция щитовидной железы,
наследственность, психологические травмы. Но неприятная правда в том, что подавляющее большинство ничем таким не страдает, а растолстели только потому, что слишком много едят и мало двигаются.

Хватит себя оправдывать! Прекратите валить вину за свою толщину на то, что вы не в силах изменить. Если вы хотите сбросить вес, признайте, что вы способны это сделать, и начинайте контролировать питание и заниматься спортом. Если не хотите — оставайтесь толстыми.

Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки

Вам не удастся оставить все как есть. Вот, к примеру, несколько цифр, показывающих, что поменяли в своей жизни те, кто решил похудеть, похудел и успешно удерживает приятный ему вес:

78 % похудевших каждый день завтракают;
62 % похудевших смотрят телевизор меньше десяти часов в неделю;
90 % похудевших занимаются тем или иным видом спорта не меньше часа в день.

Если бы нам нужно было выделить в статье самое важное, то это следующее: ваше похудение зависит от того, поменяете ли вы свои пагубные привычки.

Сформировать новую привычку не так уж и сложно.

1.Выберите одну маленькую привычку, с которой вам проще всего расстаться. Например, вы перестанете пить газированные напитки.

2.Сделайте для начала один крошечный шажок: вместо большой порции лимонада заказывайте маленькую. Или замените одну из нескольких обычных порций колы водой.

3.Не стремитесь к результату. Сосредоточьтесь на текущем процессе. Пока что вы работаете только над одной порцией в неделю. В тот день, когда вы поймете, что маленькие порции или замена одной из них на воду стали нормальной частью жизни, делайте следующий шаг.

4.Записывайте все, что вы делаете. Всего тридцать секунд за раз, но через месяц у вас будет внушительный список действий, которые вы предприняли на пути к своему похудению. Вам будет чем гордиться.

Терять вес —: это как бежать марафон.

Это не спринт на короткую дистанцию, как думает большинство. Это долгий и непростой процесс. Ведь, как известно, слона нужно есть по кусочку

11 мифов о диетах, в которые пора перестать верить

1. Существуют особенные продукты, от которых худеют или толстеют

На изменение веса влияет ^{разница между съеденными и сожжёнными калориями. При этом не так важно, из каких продуктов вы получаете энергию. Можно поправиться на строгой диете из куриной грудки и бурого риса, если съедать их действительно много, и худеть на бургерах.}

Волшебной пилюлей также не станут продукты с так называемой отрицательной калорийностью. К ним обычно относят огурцы, капусту, сельдерей. Якобы организм тратит на их переработку больше энергии, чем получает. Теория отрицательной калорийности не подтверждена наукой. Как бы мало калорий ни содержалось в продукте, организм потратит на его переваривание 3–30% ^{от его энергетической ценности.}

2. Чтобы похудеть, надо сократить потребление углеводов

Если вы не профессиональный бодибилдер, который мучительно пытается снизить процент жира с 8 до 5% перед соревнованиями, реабилитируйте углеводы в своём меню. Вы будете терять вес при дефиците калорий и набирать при их избытке, и содержание углеводов в рационе влияет на этот процесс незначительно.

С другой стороны, этот миф имеет под собой основание: углеводы задерживают в организме воду, и резкое ограничение их потребления действительно приведёт к снижению веса — за счёт жидкости. Она вернётся, как только вы снова начнёте есть углеводы. А вернуть их в меню придётся, потому что глюкоза даёт мозгу энергию и задействована в механизме выработки гормона радости — серотонина. Не случайно люди, которые соблюдают долгую низкоуглеводную диету, отмечают, что становятся менее сообразительными и более унылыми. Этот эффект подтверждён исследованиями ^.

3. Правильное питание — залог оптимального веса и хорошего самочувствия

Основное предназначение еды — снабжать организм энергией, нужными для функционирования организма белками, жирами, углеводами, клетчаткой, микроэлементами. И не столь важно, с помощью каких продуктов тело снабжается ими. При этом, если маниакально соблюдать принципы правильного питания, можно заболеть нервной орторексией ^{— психическим расстройством, при котором человек испытывает тревогу и чувство вины за «неправильные» продукты в меню.}

4. Нужно избегать глютена

Глютен — это сложный белок, который содержится во многих злаковых растениях и продуктах из них. Ему приписывают деструктивное воздействие на кишечник, приводящее к атрофии слизистой оболочки толстой кишки, нарушение всасывания жиров, витаминов, негативное воздействие на обмен веществ. Всё это справедливо для больных целиакией — непереносимостью глютена. Но ею страдает только 1% ^{населения Земли.}

При этом для здоровых людей отказ от глютена не только не имеет смысла, но и может быть опасным. Он приводит ^{к снижению иммунитета и уменьшению количества полезных бактерий в кишечнике с одновременным увеличением числа вредоносных.}

5. Периодически всем нужна детоксикация

На этот миф работает целая индустрия. Нам предлагают «почистить» организм от токсинов с помощью чудодейственных смузи, настоев из огурца, мяты и секретных добавок и так далее. Учёные утверждают, что детоксикация существует только в её медицинском аспекте, когда врачи спасают жертву отравления.

Что касается остальных случаев, это маркетинговый ход. Организм выводит токсины самостоятельно ^{с помощью печени, почек, кожи. Если он не справляется, требуется помощь медиков, а не смузи.}

6. Прекратив диету, вы обязательно снова наберёте вес

Действительно, учёные отмечают так называемый эффект йо-йо ^{: люди, которые соблюдали очень строгую диету, чаще всего возвращаются в своему первоначальному весу.}

Но ключевое значение в этом вопросе имеет не сам факт пищевых ограничений. Просто человек вновь начинает потреблять больше калорий, чем тратит, и вес возвращается. Учёные отмечают, что психологические причины набора килограммов после диеты играют более важную роль, чем биологические.

7. Нужно выпивать два литра чистой воды в день

Действительно, вода имеет важное значение для организма. Основным маркером её недостатка является жажда ^{. Поэтому, если пить не хочется, заставлять себя не нужно.}

Кроме того, не обязательно сосредотачиваться на чистой воде. В «зачёт» идёт жидкость из еды и все напитки, включая те, что содержат кофеин. Ранее считалось, что последние выводят воду из организма, но исследование ^{2000 года полностью их реабилитировало.}

8. Нельзя есть углеводы и жиры одновременно, если хотите похудеть

Считается, что такая смесь приводит к моментальной транспортировке жиров в запасы на фоне повышения уровня инсулина из-за употребления углеводов. На деле белки также могут вызывать всплеск ^{уровня инсулина. Поэтому, если вы не готовы ограничить свой приём пищи салом, залитым маслом, смело смешивайте в своей тарелке что угодно.}

Кроме того, по результатам исследований, в ходе которых одна группа испытуемых разделяла жиры и углеводы, а другая питалась сбалансированно, установлено ^{, что худели пациенты одинаково — исключительно благодаря снижению суточной калорийности.}

9. Нельзя есть на ночь

Адепты этого мифа считают, что кишечник волшебным образом прекращает работать после заката, поэтому еда или превращается в жир, или загнивает внутри пищеварительного тракта, отравляя организм токсинами.

Доля правды в этом мифе есть. Во время сна снижается ^{слюноотделение, давление верхнего сфинктера пищевода. При этом активность тонкого кишечника ночью выше, наиболее высокая секреция желудочного сока наблюдается между 22 и 2 часами. А на опорожнение желудка больше влияют ^{индивидуальные циркадные ритмы, чем время суток.}}

Так что лёгкий перекус на ночь прекрасно переварится. А объедаться не рекомендуется в любое время суток.

10. Волшебная диета существует, нужно просто её найти

Верить отзывам, что «эта диета точно работает», следует с оглядкой. Основа абсолютно всех разрекламированных режимов питания для похудения — снижение суточной калорийности. В некоторых случаях, например при ограничении углеводов, вес, как уже упоминалось, может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный.

11. Существуют продукты, которые разгоняют метаболизм

Продукты с кофеином или некоторые специи могут незначительно ускорять обмен веществ в краткосрочной перспективе. Однако этот эффект настолько незначителен ^{, что лучше его не учитывать в стратегии похудения.}

Самые распространенные мифы о диетах и похудении

Когда дело касается здоровья и похудения, то интернет переполнен советами по диетам и питанию. К сожалению, многие из них просто ужасны. Они либо устарелые, либо научно необоснованные, что многих людей сбивает с толку.

Эти повсеместно неадекватные советы могут не только препятствовать похудению, но даже повредить здоровью. Ведь диета – это не только ещё один способ похудеть, но и жизненно необходимый элемент для нашего организма.

Вот несколько самых популярных мифов о диетах и питании, которые сводят экспертов с ума.

Миф №1: все калории одинаковы

На самом деле калория калории рознь. Популярное убеждение, что все калории одинаковые, – миф, который отказывается умирать. Он не только мешает людям становиться здоровее, но и в то же время мешает похудению и поддерживанию стабильного результата.

Современное заблуждение состоит в том, что если мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, то мы будем худеть. Многомиллиардный бизнес в сфере потери веса поддерживает эту ложь, и надеется, что вы никогда не перестанете в неё верить.

На самом деле похудение не сводится к обычному расходу энергии или калорий; это просто чрезмерно упрощённая истина. Пищевая промышленность и органы власти просто обожают этот миф, потому что он помогает продавать больше нездоровой еды, которую вам всё-таки рекомендуется употреблять в меру.

А правда в том, что есть хорошие и плохие калории. Ваше тело намного сложнее, чем обычное математическое уравнение. Когда мы едим, пища взаимодействует с нашим организмом – сложной адаптивной системой, которая мгновенно трансформирует каждый кусочек, попадающий в желудок. Еда – не просто калории с разными вкусами. Еда – это информация, которая говорит нашим клеткам, что делать.

Фактически всё, что мы едим, влияет на наши гормоны, химию мозга и метаболизм. Калории, приходящие с сахаром, откладываются в жир и приводят к острым приступам голода. Жировые и протеиновые калории способствуют жиросжиганию. Здесь важнее качество, а не количество потребляемых калорий.

Самые полезные калории приходят с натуральными и органическими продуктами. В них также меньше калорий, чем в переработанной пище. Поэтому считать калории совершенно необязательно, если вы едите натуральную пищу, вроде той, что готовила ваша прабабушка.

К самым полезным протеинам относятся продукты животного происхождения (при условии, что животное питалось подножным кормом, а не взращивалось на фабрике), яйца, курица, маленькая промысловая рыба, орехи и зёрна. Среди полезных жиров находятся авокадо, оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло и жиры омега-3, получаемые из рыбы. А также не забываем полезные углеводы: ярко окрашенные овощи (чем ярче, тем лучше), фрукты, вроде яблок и киви, ягоды, а также супер еда – семена чиа и конопли.

Миф №2: генетика формирует вас и ваше здоровье

Большинство докторов старой школы верит, что можно определить предрасположенность к набору веса, если взглянуть на семейную историю. Другими словами, если ваша мать и бабушка были полными, то и вы последуете за ними. Вам выпал неудачный генетический жребий ожирения или диабета.

Однако, как упоминалось выше, еда – это информация и лекарство для наших клеток, и генетика не может диктовать условия нашего здоровья. У вас намного больше власти над нашим телом, чем вам кажется.

Подумайте об этом: существует 32 гена, ответственных за полноту, но они же спровоцировали всего лишь 9% из всех известных случаев ожирения. Даже если бы у человека были все 32 гена полноты, он бы набрал не больше 11 килограмм веса.

Наши гены изменяются на жалкие 2% каждые 20,000 лет. Количество людей, страдающих от чрезмерной полноты, с каждым годом вырастает на несколько процентов. Очевидно, что наши гены просто неспособны эволюционировать с такой скоростью.

Круто изменились не наши гены, а питание. В 1800 году каждый человек потреблял в среднем 5 килограмм сахара в год. Сейчас эта цифра составляет 76 килограмм сахара и 73 килограмма муки на душу (может варьироваться в зависимости от страны и её гастрономических привычек). Эти фармакологические дозы сахара и муки подрывают наш метаболизм и делают нас полными и больными.

Множество факторов влияет на ожирение, и гены – самый незначительный из них.

Миф №3: плохое питание можно компенсировать интенсивными тренировками

Распространённое убеждение, что можно есть всё, что угодно, а излишние калории сжигать тренировками, – абсолютно неверно и бессмысленно, если вы понимаете, как функционирует человеческое тело.

Нельзя же, в самом деле, после тренировки покрепиться набитым сахаром смузи, кексом и тому подобными «полезными» перекусами. Или ещё лучше – после тридцати минут на беговой дорожке утолить жажду бутылочкой газировки.

Если вы надеетесь похудеть только с помощью тренировок, не меняя своё питание, приготовьтесь заранее к неудачному результату. Только начав питаться правильно, без тренировок, можно без проблем похудеть, но если тренироваться, как маньяк, но кушать, как обычно, кроме выносливости и общей физической формы, никаких результатов ожидать не стоит.

Посмотрите на это с другой стороны: чтобы сжечь калории с одной пол-литровой бутылки колы, придётся прошагать семь с половиной километров. Чтобы избавиться от калорий с одного бигмака с картошечкой и всем прилагающимся, нужно бегать шесть километров каждый день в течение недели. Если же так кушать постоянно, то приготовьтесь бежать марафон каждый день.

Просто невозможно заниматься столько, чтобы перекрыть плохое питание. Да, тренировки незаменимы в человеческой жизни, но чтобы похудеть и поддерживать полученный результат, также необходимо комбинировать их с полезным питанием: растительной пищей, полезными жирами и протеином.

Миф №4: жиры – источник лишнего веса

Вот ещё одно больное место: жиры нас полнят, они корень всего зла. И в пример приводится статистика, что в одном грамме жира в два раза больше калорий, чем в грамме протеина.

Конечно же, это ещё одно распространённое заблуждение. Жиры просто необходимы для нашего здоровья и для похудения в том числе. Они также помогают усвоению витаминов А, D, E и K. Линдел Костейн, диетолог из Англии, говорит, что дневная норма жиров для женщин 70 г, а для мужчин – 95 г, минимальное же потребление жиров составляет 30 и 45 г соответственно.

Были проведены исследования между диетой с большим количеством жиров и диетой с большим содержанием сахара. Калорийность у обеих была одинаковая, а вот эффект на метаболизм кардинально отличался. Диета, богатая жирами, способствовала дополнительному расходу 300 калорий в день, что равно одному часу на беговой дорожке. Жир, входящий в рацион, ускоряет метаболизм, в то время как сахар его замедляет.

Правильные жиры – это любимое топливо для ваших клеток, особенно если это среднецепочечные триглицериды (СЦТ или МСТ в англоязычном интернете), которые можно найти в кокосовом масле.

Так что держитесь подальше от трансжиров. К полезным жирам относятся оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи, масла семян и орехов. Они не только подавляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм. Пожалуйста, хватит бояться жиров!

Миф №5: не есть после шести

Звучит глупо, вам не кажется, что в течение дня можно есть абсолютно всё, переедая тут и там, но как только часы пробьют шесть, еда становится табу. А что тогда с калориями, потребленными в течение дня? Они аннулируются автоматически? Это полнейшая глупость. Даже самая маленькая порция еды мгновенно откладывается в виде жира. Для человеческого тела не важно, когда калории попадают в организм. Важнее их качество. Конечно, на ночь лучше не переедать, но и в течение дня не стоит злоупотреблять. Помните, что между калориями и часами нет никакой связи.

По теме:Расстройства пищевого поведения: что к ним приводит?

Миф №6: если есть меньше углеводов, можно быстрее похудеть

Есть в этом доля правды, но очень маленькая. Любая диета должна быть сбалансированной, и углеводы – часть этого баланса. Естественно, что при похудении стоит сократить количество углеводов, но не исключать их полностью. Во-первых, низкоуглеводная диета приводит к снижению энергии и работоспособности, вызывает слабость, а часто и потерю сознания. Во-вторых, доказано, что после завершения низкоуглеводной диеты, весь потерянный вес в течение шести месяцев возвращается обратно.

Миф №7: если голодать один день в неделю, можно сбросить лишние килограммы

Неужели есть люди, которые всё ещё верят, что голодание может быть хоть чем-то полезным? Нет, чудес не бывает. Чтобы начать сжигать жир, организму нужно 72 часа, так что одного дня явно будет недостаточно. Таким образом, весь тот «потерянный вес» с пустым желудком вернётся после первого приёма пищи.

Миф №8: есть специальные диеты, которые делают живот плоским

Ещё одно заблуждение. Поверьте, тело нельзя запрограммировать на потерю веса в определённой области. Обычно мужчинам сложнее всего избавиться от жира на животе, а женщинам на бёдрах и в ногах, и это значит, что жир, отложенный в этих районах, будет сжигаться медленнее всего. Сбалансированная диета поможет избавиться от жира в проблемных зонах со временем. Не ждите, что живот станет плоским, а всё остальное тело останется ни при чём.

Миф №9: от бега худеют

Ещё один миф, который многим не понравится. Несомненно, качественное кардио запускает процесс жиросжигания, но не за счёт употреблённых калорий. Кроме того, у бега больше минусов, чем плюсов. Это огромная нагрузка на организм – позвоночник и колени в особенности. Что касается похудения, то простая ходьба принесёт больше результатов.

Миф №10: нужно пить много воды

Если вы обычно пьёте много соков, чая, алкогольных напитков, то заменив их водой, вы снизите потребление калорий. Однако если просто начать пить больше воды, похудеть не получится. Вода может заполнить желудок на некоторое время и притупить чувство голода, это правда. Но не стоит думать, что чувство голода – что-то отрицательное. У желудка есть функция сообщать нам, когда организму нужно больше питательных веществ, и если вместо них он будет получать только воду, то чувства удовлетворённости и энергии не прибавится.

Вода жизненно необходима человеку, но её переизбыток не ускорит метаболизм и не поможет быстро похудеть.

Миф №11: сахар вреден

На самом деле, сахар бывает разного происхождения. К сожалению, на упаковках не всегда упоминается, какой именно сахар присутствует в продукте. Если еда содержит фруктозу, стоит свести её потребление к минимуму. Тоже интересный факт: если иметь сбалансированную диету и не превышать дневное количество калорий, то сахар никак на вас не повлияет.

Миф №12: грейпфрут помогает похудеть

Многие верят, что грейпфрут помогает сжигать жир. Однако, суровая реальность такова, что ни один продукт не способен уничтожать жировые отложения, будто органический фэйри. Кушать грейпфрут, несомненно, очень полезно – в нём содержаться антиоксиданты. Но также не стоит ими злоупотреблять.

Миф №13: краш-диеты или голодание помогают похудеть

Нельзя отрицать, что в краткосрочном плане можно быстро похудеть. Но вот только этот же вес, как стремительно исчезает, так же стремительно и возвращается. Кроме того, подобный метод может помешать похудению в будущем.

Клер Макэвилли, диетолог кембриджского Центра по Исследованию Питания Человека, объясняет: «Похудение, которое занимает более длительное время, способствует успешному жиросжиганию. Краш-диеты и голодание не только устраняют жир, но и снижают мышечную массу».

Потеря мышечной массы вызывает кризис основного обмена веществ – количества калорий, необходимых организму каждый день. Это значит, что вашему телу нужно будет меньше калорий, чем раньше, что сначала помогает похудеть, но как только вы прекращаете сидеть на диете, вес возвращается. Вот почему при любой диете рекомендуется заниматься физическими упражнениями, потому что большее количество мышечной массы ускоряет обмен веществ.

Согласно Клер Макэвилли, голодание вызывает головокружение и общую слабость организма, поэтому диетолог склоняется к более длительным видам похудения.

Миф №14: люди толстеют намного быстрее, если есть поздно вечером

Многие «специалисты», как и наша любимая сказка о еде после шести, запрещают есть поздно вечером. Они говорят, что тело откладывает больше жира, потому что мы не двигаемся так же активно, как и вечером, и, следовательно, поглощённый жир не сгорает. Однако исследование, проведенное в кембриджском Центре питания им. Данна, говорит об обратном.

В этом исследовании волонтёров поместили в калориметр на всё тело, который измеряет накопленные и сожжённые калории. Их покормили обильным обедом и лёгким ужином во время первого теста, а затем лёгким обедом и обильным ужином при втором тесте.

Результаты показали, что в обоих случаях результат был одинаковым. Люди не откладывали больше жира, потому что плотно поели на ночь.

Время еды не важно. Нужно только обращать внимание на количество калорий потреблённых в течение 24х часов. Диетолог Линдел Костэйн добавляет: «Когда вы говорите о наборе веса при обильных ужинах, вы, скорее всего, думаете о тех людях, кто не ест весь день, а потом наедается на вечер. При таком распорядке намного легче набрать вес, чем если есть регулярно в течение дня».

Миф №15: медленный обмен веществ мешает похудению

Многие люди, сидящие на диете, верят в это утверждение. Исследования показали, что обмен веществ в состоянии полного покоя организма увеличивается, когда человек набирает вес.

Другими словами, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий, чтобы поддерживать нормальную работу организма, следовательно, и метаболизм должен ускориться.

Клер Грейс, диетолог-исследователь лондонского Университета Королевы Марии, говорит, что люди набирают вес, когда количество потреблённых калорий превышает необходимое организму количество.

К сожалению, люди сейчас ведут сидячий образ жизни, сжигая всё меньше и меньше калорий. Поэтому для многих становится необходимым знать количество потребляемых калорий и процессы их расхода, чтобы контролировать собственный вес.

Миф №16: если есть калорийную пищу, можно очень быстро потолстеть

Верьте или нет, чтобы по-настоящему потолстеть, нужно время. Чтобы набрать килограмм веса, нужно потребить более 7,000 калорий вместе с дневной нормой. Линдел Костейн говорит: «Если весы показывают, что вы набрали лишний килограмм-полтора после одного приёма пищи, то это в основном из-за жидкости, которая сама себя растворит, если вы не будете переедать снова и снова! Многие чувствуют себя виноватыми, потому что съели шоколадку или другую калорийную еду. Но как вы можете мгновенно растолстеть от шоколадки?»

Миф №17: в молоке с пониженной жирностью меньше кальция, чем в необезжиренном молоке

Обезжиренное или полужирное молоко содержат больше кальция, говорит диетолог Элисон Салливан, потому что кальций находится в водянистой части молока, а не в сливочной. Если вы пытаетесь похудеть и снизить потребление жиров, обезжиренное молоко – лучший выбор, потому что в нём меньше жиров и на 10 мг больше кальция на каждые 200 мл молока, чем в необезжиренном варианте.

Если вы не на диете, то для поддержания здорового образа жизни полужирное молоко подходит лучше всего. Необезжиренное молоко подойдёт детям и взрослым с дефицитом веса.

Миф №18: обезжиренная пища помогает похудеть

«Обезжиренный» и «с пониженной жирностью» не всегда значит низкокалорийный или некалорийный, предупреждают диетологи. Проверяйте количество калорий в определённом продукте, особенно в тортах, печенье, чипсах, мороженом и полуфабрикатах.

Дополнительная порция сахара и концентраты, которые часто добавляют для усиления вкуса, почти никак не изменяют калорийность еды: в продукте может быть незначительно меньше калорий, но и только.

Продукты с пониженной жирностью должны содержать не больше 3г жира на каждые 100 г.

Не стоит также забывать следить за количеством потребляемой еды. Многие покупают полужирное масло, но едят его в два раза больше, чем обычное масло. А в продуктах, вроде фруктовых пастилок, мало жиров, но много сахара, который перерабатывается в подкожный жир.

Миф №19: холестерин – это плохо

Холестерин – это жировое вещество, которое в основном вырабатывается печенью. Он может быть вреден, потому что может откладываться и закупоривать артерии, что в свою очередь может посодействовать развитию сердечнососудистых заболеваний.

Но нам всем необходимо немного холестерина в крови, потому что он помогает строить новые клетки и создавать жизненно необходимые гормоны. Таким образом, различают хороший и плохой холестерин.

Насыщенные жиры, которые находят в мясе, сыре, сливках, масле и в фабричных кондитерских изделиях, могут повышать холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), который называют «плохим» холестерином. Именно он направляется в артерии.

Липопротеиды высокой плотности, или «хороший» холестерин, направляет холестерин от артерий обратно к печени. Поэтому стоит меньше употреблять насыщенные жиры, а больше овощных масел, орехов и зерновых.

Миф №20: миф о банане

Многие считают, что от бананов можно поправиться. В бананах мало жира, но они буквально переполнены калием. В одном банане всего 0,5 г жира и 95 калорий.

Миф №21: вегетарианцы не могут набирать мышечную массу

Вегетарианцы могут быть такими же мускулистыми, как и мясоеды, получая необходимый протеин из других источников – сыра, орехов, бобовых и зерновых. Клер Макэвилли говорит: «Чтобы нарастить мышечную массу нужен протеин, но его переизбыток может привезти к длительным побочным эффектам. Тело способно вместить только определённое количество протеина, если употреблять больше, можно повредить почки».

Министерство здравоохранения рекомендует получать 50% энергии из углеводов, 35% из жиров и остальные 15% из протеина.

Миф №22: вы всегда набираете вес, когда бросаете курить

Да, некоторые люди полнеют, когда бросают курить, некоторые худеют, а кто-то вообще не меняется. Никотин и правда ускоряет метаболизм, но его эффект довольно слабый. Намного полезнее для здоровья быть полным и не курить, чем не бросать из-за страха растолстеть.

Элисон Салливан говорит, что люди поправляются лишь в том случае, если «заедают» сигареты. Жвачка без сахара или овощи, заготовленные в холодильнике для таких случаев, помогут регулировать импульсивное желание съесть что-то калорийное.

Как видите, мифов о питании масса. Их распространяют либо мегакорпорации, либо некомпетентные «специалисты», либо кто-то от бабушки узнал. Многие мифы стали таковыми, потому что неизбежно устарели – научные исследования подтвердили их несостоятельность.

Из всего изученного можно сделать один чёткий вывод: сидеть на диете и голодать – путь в никуда. Слово «диета» должно ассоциироваться с питанием в целом, которое должно быть здоровым и сбалансированным. Не думайте, что если диета не сработала в течение двух-трёх дней или недели, то обязательно следует начинать голодать. Абсолютно все голодающие теряют энергию и страдают в течение дня, а потом со спокойной совестью накидываются на калорийную пищу. Или представьте себе сценарий, в котором, чтобы оставаться стройным, придётся голодать всю жизнь! И все эти страдания ради быстрой и недолговечной потери веса.

Дайте телу то, в чём оно нуждается, исключите вредные элементы, держите потребление и расход калорий под контролем, ешьте натуральные, органические продукты, не переедайте и не голодайте. Вы видели фотографии голодающих людей? Они совсем не выглядят здоровыми и подтянутыми. Когда организму не хватает питательных веществ, он наоборот накапливает жир вокруг живота и затормаживает метаболизм. В итоге мы наоборот полнеем, но тот жир, который откладывается «про запас» сжечь будет уже сложнее.

Многие скажут, что в современном ритме жизни невозможно стабильно следовать программам здорового питания, достаточно спать и тренироваться. Однако если вы посмотрите на свой распорядок дня, то чаще всего вы просто неправильно распределяете время. Не сидите в телефоне до поздней ночи, берите смузи или полезные перекусы на работу, в перерывах между сидением за компьютером делайте какие-то упражнения, ту же растяжку, позвоночник скажет вам спасибо. Больше ходите, ездите на велосипеде, ходите по ступенькам.

Сначала это всё покажется обременительным, но со временем выработается здоровая привычка. Сделать смузи занимает столько же времени, сколько заваривание кофе или чая, готовка салатов или полезных бутербродов на несколько дней вперёд – меньше часа. У нас есть время, всегда есть время на себя. Будьте красивыми, сытыми, а главное – здоровыми!

Мифы о похудении | | Strong life

Мифы о похудении View Larger Image

Для того чтобы похудеть как можно быстрее и эффективнее, при этом не испортить своё здоровье или поверить в какой-либо шарлатанский метод ознакомьтесь с самыми распространёнными мифами о похудении. Очень часто желая выглядеть достойным образом люди забывают про физиологию и верят во всякие чудеса, эта статья тому пример.

Мифы о похудении

Для того чтобы похудеть, необходимо постоянно тренироваться. Регулярные тренировки, несомненно, дадут результат, но всё это грозит перетренированностью, апатией и в результате набранными килограммами, в том смысле, что волей не волей вы начнёте есть чтобы восстановить силы. Тренировки должны быть интенсивными и продуктивными, а после них необходим отдых. Если после тренировки вы не устали, значит нагрузка была небольшой и результат будет соответствующим. Стоит обязательно учитывать то, что вы будете на диете и скорее всего организм у вас не тренированный. Также не забывайте про лишний вес, который даёт дополнительную нагрузку на сердце и суставы. Чтобы не быть под влиянием этого мифа о похудения выберите для себя на нашем сайте специально составленную программу.
При похудении есть нужно как можно меньше. При слишком сильном ограничении калорий обмен веществ замедлится, организм перейдёт в стадию выживания и будет всячески пытаться отложить что-то про запас. Во время диеты ваша цель не меньше есть, а правильно питаться при этом, сократив определённое количество калорий, организм должен получать все необходимые питательные вещества. Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Данный миф о похудении особенно опасен, потому что вы рискуете сильно истощить себя, очень часто так делают девушки в надежде выглядеть ещё лучше, они только ухудшают свой внешний вид при помощи монодиет или голодания.
После тренировки можно не есть, особенно поздно вечером. На ваше тело просто набросится катаболизм, он будет поедать не только жир, но и самое ценное что у вас есть, то за счёт чего вы худеете на тренировках — это ваши мышцы. Проснётесь вы усталой, разбитой и с желанием спать. Организм компенсирует все потерянные мышцы жиром. В этом мифе о похудения есть доля правды, признаю и сейчас немного объясню. Если вы действительно хотите быстро похудеть, то для эффективного ночного похудения вам нужно сразу после тренировки принять 10 грамм ВСАА, а на ночь выпить казеин. Вот эта комбинация будет самой правильной и на сколько возможно убережёт ваши мышцы. В сушке есть такое правило — грош цена той сушке, если вы выглядите после неё хуже, чем до этого. Не наступайте на эти грабли и берегите свои мышцы.
После 18.00 можно и нужно не есть. Это снова приведет к замедлению процесса обмена веществ и лишению организма питательных веществ на ночь. Есть необходимо только белковую пищу вместе с салатами. Опять в этом мифе о похудения есть доля правды, оптимально будет в 19.00, ну максимум до 20.00 поесть не жирного белка и салата, только не калорийный.
Есть нужно только обезжиренную еду. С одной стороны, всё верно, ведь 1 г жира — это 9 ккал, в 2 раза больше чем в белках и углеводах. Не стоит забывать, что жиры необходимы нашему телу, без них никак, особенно женщинам, их организм должен состоять на 20% из жира. Если полностью урезать жиры, то вы замедлите обмен веществ и сильно навредите организму. Жиры нужны для образования гормонов и многих других процессов. Как бы там ни было, а в вашем рационе количество жира не должно спускаться ниже 10% от общего числа калорий.
Чтобы похудеть не нужно пить после или во время тренировок. Этот миф о похудении особенно опасен. Зачем сознательно доводить организм до обезвоживания? Вода является основой для всего, как только её запасы уменьшатся в организме, забудьте о жиросжигании. Подробнее о пользе воды для похудения читайте тут.
Можно похудеть с помощью слабительных. Да, вы похудеете, но за счёт воды и фекалий, а это абсолютно бесполезный способ. Аналогично можно вывести воду из организма, но это крайне вредно и не рекомендуется.
Можно похудеть с помощью жиросжигателей и БАДов. Они являются дополнением к вашим тренировкам и диете. Сами по себе они мало чем вам помогут. Будьте внимательны при выборе препаратов, у них есть побочные эффекты. Обязательно прочтите актуальную статью про БАДы для похудения.
Специальная одежда для похудения поможет сбросить вес. Похудение в данном случае происходит только за счёт потоотделения, но при этом вы испытываете значительные неудобства, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система, при этом пережимаются вены и нарушается кровообращение. Данный миф о похудении особенно пользуется популярностью у женщин и именно им можно нанести больше всего вреда для внутренних органов, включая матку.
Чем больше вы сбросите килограмм за короткое время, тем лучше. Идеальное похудение должно составлять не больше 1 кг в неделю, если значительно больше, то вы палите мышцы и ничего хорошего вам это не принесёт. Скорее всего вы наберёте вес обратно и возможно ещё больше чем было.
Бороться с лишним весом бесполезно потому, что виноваты все и всё. Конечно, может быть увеличение веса после родов, при кормлении грудью и нарушении обмена веществ, но всё же, большинство людей просто переедает (употребляет много жиров и углеводов, мало клетчатки и белков), мало кто ведет активный образ жизни. Данный миф о похудении свойственен для тех людей, кто пытался худеть неправильно, без понимания физиологии и самого процесса жиросжигания.
За неделю похудеть на 5-10 кг. В данном случае это чисто интернетовский фейк. Скорее всего если вы и добьетесь такого результата, то будет как в мифе для похудения №10. Прежде чем пробовать на себе какой-либо метод внимательно ознакомьтесь с предложенной методикой, если это препарат, то должны быть сертификаты.
Можно есть сколько угодно и при этом худеть если много заниматься спортом. Этот миф о похудении очень часто услышишь от кого-то из своих знакомых, не верьте им. Вам достаточно просто заглянуть в таблицу калорийности продуктов. Самый элементарный пример в том, что стакан молока содержит около 500 ккал, а час интервальной тренировки расходует около 600 ккал. Элементарно добавьте к молоку пирожное или печенья и через время вы не застегнёте пуговицу на штанах.
Для того чтобы вычислить идеальный вес нужно из своего роста вычесть 110. Скажу так, эта формула далека от идеала, ей уже около 100 лет. Лучше всего подходит индекс массы тела.
Следующий миф о похудении вытекает из предыдущего. Найдя свою идеальную массу тела особенно девушки в подростковом периоде начинают худеть, если она отличается от их нормы. Во-первых, не спешите с выводами, врачи советуют худеть не всегда, к примеру, если у вас есть какое-то сопутствующее заболевание, к примеру, гипертония. С эстетической точки зрения если взять и подкачаться, то вы будете точно весить больше, но при этом содержание жира будет по минимуму, зачем спрашивается худеть и сгонять аппетитные формы.
Ожирение и целлюлит это одно и тоже. Данный миф о похудении не верен в корне потому как ожирение в основном возникает от переедания, а целлюлит от изменения гормонального фона и нарушении водно-солевого обмена. Кстати, с целлюлитом отлично справляется белковая диета и питьё большого количества воды, похудение в области бёдер гарантировано.

Ezon 2018-08-04T23:47:03+00:00

Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях

10 мифов о похудении. Правда и мифы о похудении

Внимание! Вся информация о диетах дается как ознакомительная. Алена Полынь считает животный белок опасным включением в рацион человека.

Во все времена для представительниц прекрасного пола остается актуальной проблема излишнего веса. Существует великое множество различных диет, систем, курсов и программ. Однако, проблема заключается в том, что не все методики являются действенными и правдивыми. Рассмотрим несколько заблуждений, являющихся препятствием в борьбе за стройную талию.

Правда и мифы о похудении

No 1: За неделю можно скинуть 5–10 кг.

Правда: Много псевдоспециалистов обещают волшебным образом избавить от большого количества лишней массы тела в очень короткие сроки. Чудо-средств много, однако не обольщайтесь — быстро потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Помимо этого, всевозможные снадобья чреваты побочным действием.

No 2: Чем больше кило вы потеряете за короткий срок, тем лучше.

Правда: Если в месяц уходит больше трех кило, то теряются не только жировые отложения, но и мышцы. Исключение — только первый месяц, когда вас уходит за счет выведения излишней жидкости.

No 3: Если много заниматься спортом, можно быстро похудеть.

Правда: Несомненно, физические нагрузки рекомендованы. Но даже самые интенсивные тренировки помогут сжечь лишь 50–100 г жира. Поэтому чтобы эффект был максимальным, достаточно правильно распределить и чередовать упражнения.

No 4: Можно много кушать, но при этом все сбрасывать при помощи фитнеса.

Правда: Двигательная активность препятствует набору жировой массы, нежели его сбросу. Хотя занятия спортом необходимы при соблюдении диеты.

No 5: При помощи фитнеса или комплекса упражнений можно стать стройной не прибегая к системам питания.

Правда: Спортивные занятия помогают избавиться от ненавистного жира только при одновременном соблюдении диеты. Научно доказано, что неправильно подобранный комплекс не только не уменьшит объемы, но даже наоборот — увеличит.

No 6: Оптимальная масса — это из роста вычесть 110.

Правда: Этот расчет был разработан 100 лет назад. Однако, в настоящее время диетологи скептически относятся к этой формуле. Сегодня идеальный вес исходит из ИМТ. Рассчитывается он по формуле: рост поделить на вес в квадрате.

No 7: Необходимо худеть, если вес не идеален.

Правда: Врачи рекомендуют худеть в случае появившихся заболеваний. Если же вы молоды и здоровы, то специалисты могут и не советовать обязательно похудеть.

No 8: Ожирение и целлюлит — это синонимы.

Правда: В реальности это совершенно разные понятия. Целлюлит появляется ввиду изменения гормонального фона и водно-солевого баланса в женском организме. Поэтому приобрести апельсиновую корку можно и при активном похудательном процессе.

No 9: Наследственность является причиной избыточного веса, поэтому худеть бесполезно.

Правда: Лишний вес появляется в совокупности множества факторов, которые следует выявить и приступить к их лечению.

Мифы о похудении: разрушаем и действуем

Многие представительницы прекрасного пола заблуждаются, полагая, что по окончании диетического марафона можно пить и кушать все что угодно. Эта ошибка весьма распространена у худеющих к определенной дате. И вместо постепенного выхода организм получает сильную перегрузку в виде жирной и высококалорийной пищи и алкоголя. Иногда такое неправильное пищевое поведение чревато госпитализацией.
Можно сразу приступать к строгим диетам. Подходите к своему худению с умом, заранее тщательно подготовясь. Вылечите все заболевания и проконсультируйтесь с врачом по поводу подбора системы питания.
Нужно пить очищенную воду около 2–3 л в день. При этом, если имеются заболевания почек, следует уточнить у специалиста какая у вас норма жидкости.
Суточную норму еды разрешается съесть за один раз. Это не так, питание должно быть частым и дробным, чтобы энергия постоянно поступала в организм.
Допустимо резко начинать и заканчивать курс питания. Истина заключается в том, что приступать к методике и выходить из нее нужно постепенно. Первые три дня понемногу уменьшайте рацион, и последние три дня — увеличивайте. Неподготовленный к таким скачкам в меню организм может отреагировать стрессом и ухудшением самочувствия.
Совершенно необязательно заниматься спортом. Любой метод предусматривает физическую активность для достижения максимального результата.

Мифы о похудении: сухофрукты, мед, хлеб, каши

Сухофрукты предпочтительнее кондитерских сладостей, однако, с помощью них стать худее не представляется возможным, так как их калорийность приблизительно равна калорийности любых других лакомств. К примеру один съеденный финик приравнивается к одной конфетке. Но не следует бросаться в крайность и совсем отказываться от сухофруктов, просто ешьте их в умеренном количестве.

Научные исследования доказали, что мед выигрывает у сахара. Поэтому можно смело заменить этот продукт на натуральный компонент. Однако, не стоит его добавлять в горячие блюда, так как при термической обработке теряются полезные свойства. Для максимального эффекта каждое утро выпивайте стакан теплой воды с добавлением 2 ст. л. меда.

Существует множество различных домыслов, в которых не последнее место занимает хлеб. Обычно худеющие девушки отказываются от него. Но это убеждение давно устарело. Диетологи рассматривают хлеб как источник фосфора, магния, железа и витамина В. Нельзя полностью отказываться от его употребления, лучше заменить его на отрубной или зерновой.

Крупы часто применяют в диетических программах. Методики на кашах переносятся достаточно легко, так как являются сбалансированными и вес не возвращается. Продолжительность таких диетических марафонов обычно не более двух недель, за которые можно потерять 3-8 кг. Чтобы результат был наилучшим, выбирайте крупы, прошедшие минимальную обработку, такие как геркулес, гречка, чечевица, перловка, бурый рис.

10 мифов о похудении

Проводите много времени в тренажерном зале. Многие барышни считают, что если будут изнурять себя физическими упражнениями, то быстрее скинут лишние кило. Однако ученые выяснили, что умеренные нагрузки в несколько подходов обладают большим эффектом.
Откажитесь от завтрака. Это распространенная ошибка. В действительности все наоборот, если на завтрак вы съедите 50% суточного калоража, то у организма будет больше времени, чтобы из переварить. А полный отказ от утреннего приема пищи наоборот ведет к прибавке жировых отложений.
Нельзя есть сахар. Диетологами установлено, что этот продукт в небольших количествах даже полезен.
Блюда с низким содержанием жира самые полезные. Часто в обезжиренных продуктах увеличено содержание сахара. И иногда шоколад менее калорийный, нежели натуральный йогурт с добавлением фруктов.
Нельзя кушать после 18.00. На самом деле подразумевалось совсем другое, так как часто люди, ужинающие поздно склонны к перееданию и ложатся спать с полным желудком. В идеале последний прием пищи должен приходиться за три часа до отхода ко сну.
БАДы способствуют избавлению от жировых отложений. Биологически активные добавки созданы для восполнения недостатка микроэлементов, витаминов и минералов. На метаболизм БАДы абсолютно никак не воздействуют.
С помощью воды можно избавиться от чувства голода. Японские ученые не видят никакой связи между весом и употреблением воды перед едой. Гораздо полезнее обедать супами.
Похудеть помогают жиросжигатели. Если долго принимать такие препараты, то могут возникнуть такие неприятные последствия, как проблемы с зубами, волосами и кожными покровами. Помимо этого, от них не будет никакой пользы, если бы придерживайтесь маложирной методики.
Выпив таблетку станешь стройной. Такие медикаменты имеют действие на центр голода в мозге, однако не изобрели еще такое средство, которое действовало избирательно. Поэтому воздействие идет на весь организм и можно ухудшить работу какого-либо органа.
Сложно худеть после 30 лет. Если вы обратите внимание, то заметите, что много женщин даже за 50 лет имеют хорошую фигуру. Следует снизить количество потребляемых калорий, отказаться от выпечки, снеков и фаст-фуда.

В последнее время все больше представительниц прекрасной половины человечества озадачены проблемой ожирения. Они ищут всевозможные варианты и прибегают к различным способам. Очень популярным сегодня стал контрастный душ, с помощью которого барышни становятся стройнее не прибегая к строгим методикам. Однако, есть сторонницы и таких радикальных методов, как диета космонавтов, рассчитанная на 20 дней. Хоть меню очень скудное, однако результат просто ошеломителен.

Правда и мифы о похудении

Сегодня мы расскажем правду о самых известных мифах о похудении – ошибках, которые не только мешают вам достигнуть результата, но и существенно подрывают здоровье. В индустрию диетического и здорового питания часто проникают псевдонаучные методы, которые далеки от реальной физиологии человеческого организма. И чтобы худеть эффективно и безопасно, нужно знать об этих «выдумках».

Миф №1 – чтобы похудеть быстрее, нужно меньше есть

Во-первых, вы будете испытывать постоянное чувство голода – что в конечном итоге обязательно приведет к срыву и зажору. Но и это меньшее из зол. Если суточный калораж будет ниже вашего основного обмена (минимального количества калорий для обеспечения организма), вы рискуете попросту «сломать» свой метаболизм. Организм попросту не сможет запустить его – так как топлива недостаточно.

Такой стресс для организма приведет к временному похудению. Но как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы тоже вернутся – но в удвоенном количестве.

О завтраке

для женщин: 0,9 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа =
для мужчин: 1 ккал * масса тела (в кг) * 24 часа =

Итоговая цифра – та суточная калорийность, ниже опускаться категорически нельзя!

В этом вымысле есть лишь маленькая доля правды – для похудения действительно нужно создать дефицит калорий. Но здоровый дефицит составляет 20% от вашей обычной суточной калорийности. Это всего лишь означает кушать на 200-400 ккал меньше (зависит от вашего веса и физической активности). Похудение будет менее быстрым, но безопасным и долговременным.

Миф №2 – углеводы мешают худеть

Вы должны четко понимать, что исключение какой-то группы макронутриентов (элементов, которые организм должен получать в большом количестве) ведет к провалу. Углеводы – это основной и незаменимый источник энергии. И вес увеличивается не от их употребления, а от того, что вы переедаете. Кстати, переедать вы можете именно из-а нехватки углеводов, так как это провоцирует сильный голод.

Стоит сократить количество простых углеводов – продуктов, в которых содержится сахар и крахмал. Вместо этого включите в свой рацион больше сложных (медленных) углеводов. Они не вызывают повышения инсулина в крови и отдают организму энергию постепенно – что ведет к долговременному насыщению. Такие углеводы содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и цельнозерновом хлебе.

Миф №3 – нужно употреблять только обезжиренные продукты

Особенно этот миф затрагивает молочные продукты – мол, нужно покупать их с жирностью 0%. Знали ли вы, что для вкуса в обезжиренные продукты подмешивают сахар и усилители вкуса? Что сводит похудение и здоровое питание на эти же 0% результата.

Жиры необходимы нашему организму. Они входят в состав наших клеток и тканей. Также на этом микронутриенте выстраивается гормональная система. От жиров зависит и наша красота – состояние ногтей, кожи, волос. Поэтому ни в коем случае нельзя лишать организм этого компонента.

Наоборот, нужно добирать количество жиров до своей нормы. В среднем она составляет 1 грамм жира на килограмм вашего веса. Смело покупайте продукты со средней или высокой жирностью – даже на похудении.

О хлебе

Миф №4 – нельзя кушать после 18:00

Важное правило – последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. У организма будет достаточно времени, чтобы полностью переварить еду. Поэтому этот миф становится правдой только в том случае, если спать вы ложитесь в 9 вечера. Но если вы ложитесь в 11-12 вечера, организм не получает пищу целых 5-6 часов – а это настоящая стрессовая голодовка!

Продукты не обладают каким-то магическим свойством, чтобы увеличивать калорийность после 6 вечера и превращаться в лишние килограммы. Все упирается среднесуточную калорийность – чтобы худеть, вы не должны превышать эти цифры.

Миф №5 – чем быстрее я похудею, тем лучше

Все далеко не так. Чем быстрее вы похудеете, тем большим стрессом это будет для организма. И тем больше пищи он начнет оставлять «впрок», откладывая ее именно в жировые запасы. Нормальная скорость похудения составляет 1-2 килограмма в неделю. Чтобы организм постепенно привыкал к новому весу и перестраивался. Если же у человека много лишнего веса (20-30 кг), килограммы могут уходить быстрее. Остальные экспресс-методы действуют лишь временно, а также вредят вашему здоровью.

О тренировках

Миф №6 – диетические продукты = похудение

Пометки «диетический продукт», «фитнес» или «100% натурально» нередко не соответствуют действительности. Не стоить верить красивой упаковке – уловки маркетологов способны существенно отдалить вас от цели.

Проверяйте состав продукта, его калорийность и количество БЖУ (белков, жиров, углеводов). Например, диетическая кола содержит большее количество красителей и консервантов, а также сахарозаменители, которые провоцируют повышение аппетита. А фитнес-батончики очень калорийны, имеют в составе много Е-добавок и содержат суточную норму углеводов.

Миф №7 – детокс поможет очистить организм и быстро похудеть

По мнению псевдомедицины, детокс представляет собой очищение организма от шлаков и токсинов. А по мнению науки, детокс – это очищение организма от ядовитых веществ (инфекций, опухолевых клеток, вирусов, последствий отравления).

Вся правда заключается в том, что организм человека со здоровыми почками и печенью не нуждается в помощи для детоксикации. Именно эти органы естественным образом отфильтровывают шлаки и токсины, нейтрализуя вредные вещества. Вам нужно лишь не мешать своему организму – питаться правильно и быть осторожнее с новомодными диетами, основанными на антинаучных идеях.

Детоксикация требуется лишь при поражении органов и отравлении организма. А на детокс-диете вы в первую очередь избавитесь не от жировых отложений и шлаков. А потеряете вес за счет воды и мышечной массы (что ухудшает качество тела).

Миф №8 – если вы тренируетесь, не нужно следить за питанием

На самом деле питание – это 80% успеха на пути к похудению. И зачастую люди переоценивают эффективность физических нагрузок. Не нужно считать, что если вы позанимались в тренажерном зале, можно позволить себе порцию жареной картошки или шоколадку. Для того, чтобы «расплатиться» за это удовольствие, вам понадобится не менее 2-х нелегких тренировок. И при этом еще нужно как-то худеть, а не просто наедать сожженные калории.

Многие люди живут мифами о похудении, вследствие чего не добиваются результата и даже вредят своему организму. Зная правду, основанную на медицинских исследованиях, вы сможете избежать этих ошибок – сделав избавление от лишнего веса эффективным и здоровым!

А какие ошибки в похудении допускали Вы?