Спорт питание для женщин для похудения – Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин — купить спортивное питание для снижения веса: цены

0

Содержание

Лучшее спортивное питание для похудения для женщин

Какая девушка не мечтает быть стройной? Правда, у одних это так и остается мечтой, а другие начинают действовать. Очень часто такие действия приводят в тренажерный зал, где и начинается настоящая работа над собой. Рано или поздно, они сталкиваются со спортивным питанием. И тут начинаются вопросы.

Общепринятое мнение таково, что спортивное питание – это только порошки, от которых усиленно растут мышцы. Но на самом деле, его смело можно назвать диетическим питанием. Девушки, которые близки к спорту и имеют желание избавиться от нескольких лишних килограммов, давно оценили преимущество и необходимость спортивного питания.

Давайте разберемся в том, какие именно добавки помогают снизить вес и не навредить здоровью.

Принципы правильного похудения

Каковы основные принципы правильного похуденияПроблема лишнего веса гораздо больше беспокоит женщин, хотя и для мужчин это бывает актуально. И не всегда соблюдение диеты помогает справиться с этой проблемой. Здесь на помощь приходят продукты спортивного питания, которые не только помогают достигнуть желаемых результатов, но и
обеспечивают организм
всеми веществами, в которых он нуждается. Наилучшие результаты дают прием спортивного питания, физические нагрузки и соблюдение диеты в комплексе.

Ведь любые капсулы, таблетки и порошки – это не панацея от лишнего веса. Они являются своеобразными катализаторами процессов, которые происходят в организме, благодаря физическим нагрузкам и сбалансированной диете. Без этих факторов можно не только не достичь желаемого результата, но и получить проблемы со здоровьем.

Вариантов диет для похудения есть много, но все они построены на общих принципах:

Каковы основные принципы правильного похудения
  • калорийности рациона должна постепенно уменьшаться;
  • дробное питание;
  • 5-6 приемов пищи в сутки, с перерывом не более 4 часов между ними;
  • сокращение жиров и быстрых углеводов в меню;
  • питание должно быть богато различными источниками белка;
  • все продукты должны быть свежие и высокого качества;
  • большое внимание нужно уделять натуральности продуктов;
  • соблюдение питьевого режима;
  • достаточное количество свежих овощей и фруктов в рационе.

И обязательно следует помнить о тщательном пережевывании. А также о том, что не следует ужинать позже чем за 2-4 часа до сна.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира

Если вы окончательно определили для себя необходимость приема спортивного питания с целью похудения, то для этих целей подходят следующие продукты: жиросжигатели, L-карнитин, комплекс незаменимых аминокислот, протеин и витаминно-минеральный комплекс. Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.

Жиросжигатели

Как жиросжигатели для девушек помогают похудетьЖиросжигатели угнетают аппетит, уменьшают всасывание из пищеварительного тракта углеводов и жиров, а также ускоряют расщепление последних. Обязательное условие приема жиросжигателей – это достаточные физические нагрузки. Иначе нужный эффект не будет достигнут. Прием жиросжигателей – это основное отличие между рекомендациями к выбору спортивного питания для девушек и парней. Представителям сильного пола гораздо проще избавиться от подкожного жира. А вот женский организм устроен так, что подкожно-жировая клетчатка упорно не хочет уходить.

Потому у девушек, желающих похудеть и приобрести красивый мышечный рельеф, жиросжигатели должны быть на первом месте среди продуктов спортивного питания.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жираМожно было бы отнести к предыдущей группе. Но его механизм действия имеет кардинальные отличия. Он не ускоряет расщепление жира, а увеличивает его транспорт к месту утилизации в организме. Является витаминоподобным средством, практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому так любим и востребован у девушек-спортсменок.

Комплекс незаменимых аминокислот

Он не только помогает сохранить мышцы во время тренировок, в условиях диеты для похудения. Но также обладает свойствами подавлять аппетит и расщеплять жиры.

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира
Необходим для нормальной работы организма в условиях повышенных физических нагрузок, потому что является главным строительным материалом мышц. При усиленных тренировках, покрыть потребности в белке с помощью пищи практически невозможно. Но благодаря приему протеина не только растет количество мышечной ткани, но и уменьшается количество жировой.

Витаминно-минеральный комплекс

Рекомендован к приему худеющими, потому что покрывает потребности организма в питательных веществах после сильных физических нагрузок и в условиях диеты. Существуют специализированный витаминно-минеральные комплексы для женщин, которые созданы специально c учетом потребностей женского организма.

Также в дополнение к вышеперечисленному можно принимать:

Как помогает при похудении витаминно-минеральные комплексы для женщин
  • Блокаторы жиров и углеводов. Не являются обязательными в процессе похудения. Но могут помочь при погрешностях в диете.
  • Блокаторы кортизола. Они воздействуют на гормон, который вызывает жирообразование и разрушение мышц. Женщины крайне редко прибегают к таким препаратам, потому что практически не сталкиваются с травмирующими нагрузками. Но в условия усиленных тренировок, эти препараты могут быть востребованы и дать свой положительный эффект.
  • Омега-3. Способны снижать уровень холестерина в крови, способствуют снижению веса и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендованы девушкам-спортсменкам, потому что регулируют гормональный фон и поддерживают женское здоровье.

Отдельно нужно упомянуть о гейнере. Это вид спортивного питания, которое не подходит для тех, кто борется с лишним весом. А для девушек особенно.

Помимо протеина, в гейнере содержатся углеводы в большом количестве, что приводит к высокой калорийности и способствует быстрому набору мышечной массы. Более того, есть риск получить не только гору мышц, но и внушительный слой подкожного жира. Потому следует быть крайне внимательным при выборе спортивного питания.

Как и когда принимать добавки

ДобавкаВремя приемаДозировка
ЖиросжигателиЗа 30 минут до еды. За пол часа до тренировки.Схема приема определяется производителями и составом.
L-карнитинС утра, до еды, за 30 минут до аэробной тренировки.По 500 мг – 2 г в сутки
Комплекс незаменимых аминокислотВо время тренировки.4-8 г в сутки
ПротеинЗа 2 часа до и через пол часа после тренировки. Для утоления чувства голода между едой.10-30 г в порции
Витаминно-минеральный комплексПосле еды.Схема приема определяется производителями и составом.
Омега-3После еды.3-4 г
Блокаторы жиров и углеводовЗа 15 минут до и после приема пищи, которая выходит за рамки диеты.Схема приема определяется производителями и составом.
Блокаторы кортизолаТрижды в сутки.Схема приема определяется производителями и составом.

Спортивное питание для девушки – видео

В представленном видео вы найдете информацию об основах спортивного питания для слабого пола. Также вы узнаете все о необходимости приема протеина, аминокислот (на примере глутамина) и L-карнитина. А также разберетесь, почему гейнер не подходит для похудения.

Смело можно сказать, что спортивное питание не только не повредит женщинам, старающимся похудеть, но и крайне рекомендовано. Некоторые продукты спортивного питания не являются обязательными. Но в списке есть и такие, которые очень положительно влияют на здоровье женщин, которые регулярно тренируются и придерживаются диеты. Остается только выбрать из разнообразия производителей те продукты, которые будут максимально соответствовать именно вашим потребностям.

А что вы думаете о приеме спортивного питания? Является ли это обязательным пунктом в похудении девушек, или без него все же можно обойтись? Делитесь с нами вашим мнением, опытом и предпочтениями в комментариях!

Спортивное питание для быстрого похудения для женщин

Содержание статьи:

Похудение с помощью спортивного питания для женщин

На сегодняшний день большой популярностью пользуется ЗОЖ — здоровый образ жизни. Большинство людей переходит на правильное питание, начинает регулярно заниматься физическими упражнениями. Одним похудение ради красивых форм даётся легко, другим же приходится прилагать над собой усилия. Помочь в похудении женщинам может спортивное питание. Самое важное — это правильно подобрать меню, учитывая особенности своего тела.

Преимущества спортивного питания для похудения женщинам

Необходимо разработать специальное меню, если планируете в него включать спортивное питание. Оно содержит в себе повышенное количество белков, низкое количество углеводов и жиров. К преимуществам подобной диеты для женщин можно отнести следующее:

  1. 
Предотвращение набора лишних жировых отложений за счет особого соотношения белков, жиров и углеводов;

  2. Возможность увеличить объём мышечной массы, объёма мышц;
  3. 
Возможность получения желаемого результата — красивой фигуры в короткие сроки.

Что стоит учесть

Чтобы был результат от приёма спортивного питания, необходимо выполнять определённую физическую нагрузку для мышц. За счёт повышенного содержания в меню белков мышцы будут увеличиваться в объёме. Это вам, прежде всего, позволит создать рельефное тело, которое сделает фигуру красивой. 
Лишние жировые отложения имеют вес меньше, чем у мышц. Если у вас в организме будет уменьшаться количество жира, но при этом будут увеличиваться объёмы мышц, то цифры на весах могут не только не изменяться, но и даже увеличиваться.

Как выбрать спортивное питание

Стоит ответственно отнестись к выбору спортивного питания. Обратите внимание на рекомендации, написанные на упаковке. Отдавайте предпочтение тем товарам, состав которых приближён к натуральному. 
Приобретайте оригинальное спортивное питание: сухие добавки, батончики и многое другое от производителей. 
Сэкономить можно, если товары покупать в онлайн магазинах или же по акциям. В последнем варианте, как правило, предлагают приобрести сразу же несколько продуктов, но на выгодных для вас условиях.

Как действует спортивное питание

Результаты введения нового меню и способ воздействия его на организм будет зависеть прежде всего от состава товара. Как правило, любое спортивное питание разгоняет процессы метаболизма, благодаря чему и происходит усиленное сжигание лишнего жира. 
Кроме того, в организме происходит уменьшение объёма жидкости, поэтому необходимо будет их регулярно пополнять. Как правило, минимум в течение дня необходимо употреблять два литра обычной воды небольшими порциями.

Как правильно принимать спортивное питание для достижения устойчивого результата

Во время приёма спортивного питания важно соблюдать два правила. Первое — это переход на здоровые продукты. Необходимо отказаться от вредной пищи, в ином случае желаемого результата добиться будет намного сложнее. 
Второе правило — это употребление большого количества воды. Уточнить объём можно с помощью тех рекомендации, которые указаны на упаковке спортивного питания.

Как долго ожидать результата от введения нового меню

Многих женщин, желающих иметь красивую и стройную фигуру, интересует вопрос о том, как долго необходимо ожидать, чтобы добиться результата. Стоит отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому период ожидания будет зависеть от индивидуальных особенностей, а также от таких параметров, как

меню, состояние организма, режим сна, количества физических нагрузок и многое другое.

Рекомендации по применению спортивного питания для похудения

Желаемый результат можно приблизить, если соблюдать некоторые рекомендации. К таковым можно отнести достаточное количество сна. В день необходимо уделять сну около семи или восьми часов как минимум. Ваш организм будет испытывать большие нагрузки, поэтому ему необходимо достаточное количество времени для того, чтобы можно было восстановить свои силы. 
Проводите тренировки регулярно.

После интенсивных занятий ещё в течение нескольких часов организме продолжает сжигаться лишний жир в виде ненужных калорий

Выбирайте спортивное питание правильно — при необходимости можно обратиться к специалисту в магазине за консультацией. Можно предварительно ознакомиться с отзывами других потребителей в сети интернет на тот товар, который вам приглянулся. 
Соблюдайте режим принятия пищи. Придерживайтесь установленного меню и не отклоняйтесь от него. Если вы постоянно ощущаете голод, в таком случае диета была разработана неверно и требует внесения определённых поправок. 
С помощью качественного спортивного питания вы сможете за короткий период времени сделать тело более рельефным, не нанося вред своему здоровью.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Спортивное питание для похудения женщинам: особенности

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Но даже активные тренировки и правильное питание не всегда позволяют избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах. Однако это не повод расстраиваться — жировые складки не передаются генетически, а значит, ликвидировать их вполне реально. И в этой статье мы рассмотрим, как в данном вопросе помогает спортивное питание для похудения.

Если проблема не кроется в каком-либо заболевании, чрезмерном злоупотреблении калориями, вы либо испытываете дефицит определенных питательных веществ, либо нуждаетесь в дополнительной поддержке специализированных препаратов.

Решить проблему можно, правильно подобрав спортивное питание для похудения.

Спортпит для похудения — это комплексы БАДов, объединяющие такие важные факторы общего воздействия, как:

  • Жиросжигание
  • Восполнение дефицита питательных веществ
  • Пампинг мышечной массы
  • Обеспечение организма дополнительными источниками энергии
  • Регулировку обмена веществ
  • Усиление иммунитета, облегчение нагрузки на сердечнососудистую систему
  • Улучшение здоровья костей, суставов, кожи, волос

В общем, все те параметры, которые особенно актуальны в период жесткой диеты и нагрузок.

спортивное питание для похудения

Ничего опасного для здоровья, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, данные препараты не содержат. В них находятся исключительно полезные, питательные вещества, в большинстве своем, потребляемые вами из обычной пищи ежедневно. Только в спортпите они в виде концентратов, в тщательно рассчитанных порционных пропорциях, что исключает риск потребления излишних калорий.

Какое спортивное питание использовать при похудении

Если вы решили использовать спортпит в своей программе похудения, вам следует сразу определить, какие именно препараты вам нужны.

Обычно, это:
  1. Жиросжигатели — смеси для редукции жиров, главным образом расщепляющие молекулы жира и перерабатывающие продукты их распада в свободную энергию, увеличивая ее запасы в организме. Действие основано на повышении температуры тела на 0,5- 2 градуса и активных физических упражнениях.
Помимо прочего, компоненты жиросжигателей, в зависимости от состава:
  • Улучшают обмен веществ
  • Стабилизируют когнитивные функции
  • Являются блокаторами калорий, углеводов, жиров
  • Ингибируют синтез кортизола
  • Стимулируют щитовидную железу
  • Подавляют аппетит
  • Регулируют работу ЦНС

2. Липотропики — работают на увеличении скорости метаболизма, в ходе которого, распадаются жиры. Самым популярным веществом в данной линейке является L-карнитин, транспортирующий жировые молекулы в мышечные митохондрии, с последующей их переработкой в энергию. Липотропики часто входят в состав жиросжигателей.

3. BCAA — препараты на основе 3 важнейших для мышц, незаменимых аминокислот. Их действие направлено на защиту, восстановление, рост и развитие мышечных волокон. Данный комплекс очень важен во время стандартного тренинга, но для похудения особенно, так как диеты часто не позволяют получить должное их количество из пищи.

Кроме того, бцаа способствуют редукции жировых отложений и стимуляции обменных процессов.

4. Протеины — наиважнейшая часть рациона любого атлета. Они способствуют пампингу, регенерации мышечной массы, препятствуют катаболизму, активно влияют на жиросжигание, усиление обмена веществ, улучшение когнитивных реакций, являются одним из важнейших энергоисточников, позволяют избежать катаболических реакций.

Самым лучшим по БАЦ считается протеин сыворотки, но если вам по каким-то причинам его употребление нежелательно, можно использовать и другие высокобелковые смеси.

При похудении пить нужно сразу 2 протеина. Быстрый изолят — для мгновенного питания мышц утром, после тренинга и перед ним и медленный, для постепенной подпитки — ночью и в течение дня. Медленным, казеиновым, можно без вреда заменить один из приемов пищи, аппетит он подавляет очень эффективно.

5. Витамины и минералы. Качественное похудение без данных комплексов невозможно. Они активно усиливают иммунитет, являются прекурсорами различных физиологических реакций, а также частью всех метаболических процессов в организме.

Какой спортпит купить

  • Выбирая продукцию для похудения, прежде всего, ориентируйтесь на популярные известные бренды.
  • Внимательно изучайте состав на наличие индивидуальных непереносимости и инструкцию по противопоказаниям.
  • На рынке спортпита существует масса препаратов для похудения, предназначенных именно женщинам. В них тщательно рассчитаны дозировки всех питательных веществ, присутствуют компоненты, действующие особенно эффективно именно на женский организм. Однако приобрести можно практически любой соответствующий продукт (гендерных различий в их составе нет) и принимать его по инструкции, указанной в аннотации.

Спортпит без тренировок

спортивное питание и тренировки

Любой препарат будет способствовать похудению лишь при активных физических нагрузках и грамотно подобранной диете. Без соблюдения этих условий, ни один продукт не поможет вам в снижении веса.

Зато в комплексе, вы за самые кратчайшие сроки сможете обрести безупречный силуэт.

Подбираем спортивное питание для девушек: что нужно для рельефа и похудения, а что

Девушкам, решившим начать регулярные занятия фитнесом, нужно помнить о том, что на пути к построению красивого и здорового тела половина успеха принадлежит правильному питанию. Диета в спорте – это не голодовка, а определенный план питания, сбалансированный и состоящий из полезных и разнообразных продуктов.

Активные физические нагрузки требуют поступления в организм всех важнейших нутриентов, чтобы результатом тренировок стали не дряблая кожа, хроническая усталость и проблемы с суставами, а красивое подтянутое тело и крепкое здоровье.

Общая информация

При составлении схемы питания для спортивной девушки обязательно нужно учитывать специфические особенности ее организма:

Особенности и различия спортпита для девушек и мужчин

  1. Биохимические реакции в организме женщин обычно протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это связано с тем, что у женщин, природой созданных для вынашивания потомства, больше жировых запасов, необходимых для накопления резервов энергии, утепления и амортизации.

    У мужчин преобладает мышечная масса, а именно этот показатель напрямую влияет на скорость метаболизма.

  2. Скорость обмена веществ зависит от гормонального фона. Тестостерон, основной гормон мужского организма, способствует повышению силы и росту мышц, а вот женские гормоны эстрогены, напротив, побуждают организм накапливать жир и задерживают жидкость в теле.
  3. Помимо исключительно физиологических процессов, гормоны влияют на женщин еще и в качестве регуляторов настроения и активности в течение менструального цикла, в отдельные фазы которого девушки склонны к питанию «вредными» продуктами, снижению работоспособности и физической активности.

Естественно предположить, что здоровый рацион для женщины также должен быть особенным.

Большинство компонентов спортивного питания – это все те вещества, которые мы употребляем с обычной едой: белки, углеводы, витамины, кофеин, и т.д. Но получить их из обычной пищи в достаточном количестве затруднительно.

Спортивное питание создано именно для того, чтобы восполнить недостаток важных нутриентов максимально быстро и эффективно.

Основные виды

Рассмотрим все виды спортивного питания для девушек: какой спортпит нужен для похудения и сжигания жира, что — для красивого рельефа и эффективной сушки тела, какие вещества принимать для набора массы и веса.

Протеин

Это белок, представляющий собой цепочки различных аминокислот.

Особенности приема протеина для девушекОн необходим телу для строительства новых мышечных волокон и восстановления мышц, нагруженных тренировкой.

Без достаточного количества протеина рост мышц невозможен. Кроме того, белки активно участвуют в настройке обмена веществ, в формировании иммунитета и борьбе с инфекциями.

Протеины различаются по происхождению:

  1. Молочные белки.

    К ним относятся белок молочной сыворотки и казеин.

    • сывороточный белок имеет наибольшую скорость расщепления и всасывания, отлично усваивается, хорошо сочетается с другими компонентами спортивного питания. Он сравнительно недорог, эффективен при приеме до и после тренировок, и в составе комплексных протеиновых смесей. Состав сывороточного белка близок к аминокислотному составу мышечных клеток человека;
    • казеин – это сложный, крайне медленно расщепляющийся протеин. Из-за этого свойства его употребляют на ночь, либо при необходимости сделать длительный перерыв между приемами пищи.

      Порция этого белка расщепляется несколько часов, предотвращая катаболизм (разрушение мышц) и надолго заглушая чувство голода;

  2. Яичный белок. Этот белок с самой лучшей усвояемостью принято считать идеальным, и сравнивать с ним все остальные виды протеинов. Он имеет богатый набор аминокислот, обладает средней скоростью всасывания. Является наиболее эффективным при сбрасывании избыточного веса.
  3. Растительные белки подходят для людей с непереносимостью молочных продуктов и вегетарианцев.
    • Соевый протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав. Понижает уровень холестерина в крови, полезен при лишнем весе. Характеризуется высоким содержанием фитоэстрогенов, поэтому идеален к применению именно для девушек.
    • Гороховый протеин включает значительное количество BCAA, а также аминокислот лизина, глутамина и аргинина, помогающих высвобождать гормон роста, ускорять восстановление после тренировок.

Аминокислоты

Какие аминокислоты подходят для приема девушкам?Это отдельные частицы, из которых построены молекулы белков. Организм использует их для построения мышечной массы, сжигания подкожного жира и в виде дополнительной энергии. Принимают их непосредственно перед, после и во время тренировок.

  1. BCAA (англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Это сочетание трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), составляющих около 35% всех мышечных тканей.
  2. Изолированные аминокислоты (аргинин, глютамин, глицин, и т.п.), в свободной или гидролизованной форме. Они не требуют времени и затрат энергии на расщепление, и быстро достигают мышц.

Коллаген

Один из важнейших белков, отвечающий за состояние соединительной ткани. Коллаген восстанавливает хрящи суставов и связки, придает блеск волосам, улучшает эластичность кожи, делает ее упругой и гладкой.

Для женщин, чаще мужчин страдающих остеопорозом, важна также способность коллагена укреплять кости.

Жиросжигатели

Эти добавки различаются по способам действия:

Препараты жиросжигатели, предназначенные для девушек

  1. Термогеники – их активные вещества увеличивают температуру тела на 0,5-2 градуса, ускоряя обмен веществ, стимулируя активность центральной нервной системы, повышая выносливость и снижая аппетит.
  2. Блокаторы углеводов и блокаторы жиров. Эти препараты деактивируют ферменты, отвечающие за усвоение углеводов и липидов, что позволяет организму вывести эти вещества, не переваривая.
  3. Блокаторы кортизола. Обладают ярким антикатаболическим действием, т.к. подавляют выработку и активность кортизола – гормона стресса, побуждающего тело к запасанию жира и разрушению мышц после тренировок и во время диеты.
  4. L-карнитин. Натуральное вещество, помогает уменьшать жировую прослойку, способствует росту сухой мышечной массы, повышению выносливости и защищает сердечно-сосудистую систему.

Узнайте больше о том, как принимать жиросжигатели, а также об их разновидностях и выборе из дополнительных статей.

Правильный выбор

Чтобы каждая девушка могла выбрать спортивное питание, подходящее именно для нее, ей необходимо определиться с целями.

Если основная цель – снизить вес и приобрести подтянутую, и при этом женственную фигуру, важно обратить внимание на анаболики – вещества, стимулирующие анаболизм, т.е. прирост мышц.

Быстроусвояемый белок после тренировки эффективно восстанавливает мышцы. BCAA до и после нагрузки позволяют увеличить энергию, улучшить свои достижения и стимулировать формирование безжировой мышечной массы.

Употребление протеинового коктейля вместо десерта снижает калорийность рациона. Использование анаболиков при применении жиросжигателей помогает предотвратить потери мышц и улучшить расщепление жира.

Гейнеры, белково-углеводные смеси с преобладанием углеводов, необходимы, когда нужно дать организму достаточно энергии для восстановления после тяжелых физических нагрузок (они закрывают белково-углеводное окно), а также набрать массу тем, кто от природы худощав (таких людей называют эктоморфами).

Что из спортпита лучше выбрать девушкам, чтобы добиться желаемой фигуры?Эндоморфам и мезоморфам (склонным к полноте и имеющим среднее телосложение) гейнеры чаще всего не показаны, поскольку большая часть углеводов отложится в жировые запасы. Гейнер может приниматься перед тренировкой, чтобы дать организму энергию для более серьезных нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает креатин – это азотсодержащая кислота, присутствующая в мышечной ткани и непосредственно являющаяся поставщиком энергии при физических нагрузках. Дополнительный прием креатина помогает повысить силовые показатели, быстрее восстановиться, увеличивая эффект от тренировок.

Это приводит к приросту сухой мышечной массы, ускоренному расходованию жировых запасов, и предотвращению потери мышц.

Креатин в качестве спортивного питания для девушек нужен для прорисовки рельефа: связываясь с водой, его молекулы накапливаются в клетках мускулатуры, делая все изгибы женского тела более округлыми.

Используем колесо для прокачки прессаУзнайте, как использовать колесо для пресса, чтобы отлично подкачать животик и избавиться от лишнего жира.

Правильные приседания для ягодиц помогут сделать их упругими и подтянутыми. Жми сюда, если добиться такой попы — твоя цель.

Как правильно делать шраги со штангой и чем они тебе помогут? Узнай тут: https://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html

Итоги

  • Организм девушек от природы менее приспособлен к активным физическим нагрузкам. Сбросить жир и нарастить мышцы им сложнее, чем мужчинам. Поэтому спортпит является для активных девушек важной частью рациона.
  • Основные виды спортивного питания – это протеиновые смеси, аминокислоты, гейнеры, жиросжигатели, и отдельные добавки – коллаген, креатин и витамины.

Так какое спортивное питание необходимо принимать девушкам и с чего им начать?

Гейнеры необходимы худощавым девушкам, чтобы набрать массу и восполнить энергию. Жиросжигатели показаны эндоморфам и мезоморфам. Для этих же двух групп необходимы аминокислоты или протеин. Креатин, коллаген и витамины будут полезны каждой девушке.

Больше полезной информации по теме смотрите в видео-ролике:

В условиях современных реалий, когда девушки активно совмещают работу с заботами о семье и спортом, спортивное питание оказывается незаменимым для тех, кто хочет видеть максимум результата от приложенных на тренировках усилий.

Спортивное питание при похудении – как худеть и не вредить здоровью?

Содержание статьи:

Спортивное питание относится к пищевым продуктам, рассчитано на активных людей, которые занимаются фитнесом и имеют постоянные физические нагрузки. Разработано оно, опираясь на физиологические, диетологические исследования и является быстро усваиваемым концентратом необходимых пищевых элементов. Кроме того, применяется спортивное питание для похудения для женщин, поскольку при минимальном объеме оно имеет высокую энергетическую ценность.

Мифы и правда о спортивном питании – тонкости выбора и приема

Скептики полагают, что спортивное питание является сплошной химией, допингом, применяется только для накачивания мышц и прочее.

Но это не так, оно разработано с целью:

  1. Достижения спортивных результатов за счет повышения выносливости и силы.
  2. Увеличения мышечного объема.
  3. Оптимизации массы тела.
  4. Оздоровления организма.
  5. Нормализации обменных процессов.

Добавки по минимуму затрачивают силы и время пищеварения для расщепляющих и всасывающих процессов.

Важно! Спортивное питание с допингом не имеет ничего общего.

Спортивное питание относится к добавкам, поскольку не заменяет полностью привычные продукты питания, а только дополняет основной рацион, оно бывает:

  1. Протеиновым (высокобелковым).
  2. Белково-углеводным.
  3. Аминокислотным.
  4. Жиросжигательным (L-карнитин).
  5. Специальным (фосфатидилсерин, ВСАА, креатин).
  6. Укрепляющим суставы и связки.
  7. Витаминным и витаминно-минеральным.
  8. Повышающим тестостерон.
  9. Энергетическим (кофеин).
  10. Изотоническим.

Те или иные добавки разрабатываются для оптимизации гидратации, снижения возможных травм и заболеваний и быстрого восстановления после них.

Важно! Точный расчет элементов питания и внимание к мелочам является основным отличием спортивного питания от просто здорового.

Например, жиросжигатели для похудения в спортивном питании вместе с физическими нагрузками позволяют не только создать идеальный вес, но и в дальнейшем его поддерживать.

Витамины, минералы для похудения при спортивных нагрузках

Потребность в витаминах у спортсменов в несколько раз выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Витамины, минералы для похудения при спортивных нагрузках

При нагрузках физического характера организм активирует множество процессов:

  1. Увеличивается потребление кислорода.
  2. Происходит разрушение клеток из-за их интенсивной работы.
  3. Повышается уровень потоотделения ввиду множественных сокращений мышц.
  4. Расходуются жировые клетки.

 

В результате все нужные водо- и жирорастворимые витамины и микроэлементы расходуются быстрее.

Для организма, испытывающего интенсивные нагрузки, необходимо восполнение:
  • Витамина A для восстановления сил и укрепления иммунитета.
  • Витаминов группы B для регуляции обменных процессов и насыщения клеток кислородом.
  • Витамина C для синтеза гормонов, расщепляющих жиры.
  • Витамина E для увлажнения эпидермиса и упругости кожи.
  • Витамина D для увеличения мышечной массы и поддержки связок и суставов.

Учитывая необходимый состав витаминов, спортсмены должны включать в свой рацион красное мясо, морскую рыбу, злаки, молочку, овощи и фрукты.

Внимание! Переизбыток витаминов – гипервитаминоз – также опасен, как и их недостаток – гиповитаминоз.

Кроме основных витаминов, следует насыщать организм полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3 и Омега-6), кальцием для костей и мышц, протеином для объема мышц, аминокислотами для усвоения витаминов, коллагеном для кожи и сульфатом ванадила, дублирующего анаболическую функцию инсулина, не вызывая при этом гипогликемии.

Жиросжигатели для похудения в спортивном питании

Жиросжигатели для похудения женщин в спортивном питании успешно применяют в условиях повышенных нагрузок или просто для понижения веса. Добавки за счет ускорения метаболических процессов успешно сжигают жировые отложения.

Добавки способствуют:

  1. Ускорению обменных процессов.
  2. Снижению аппетита.
  3. Скорейшему расщеплению жира.

 

Жиросжигатели следует приобретать безопасные и от проверенного производителя, например:

  • Hydroxycut MAX Pro (Muscle Tech) для женщин. Ускоряет сжигание жиров и метаболические процессы.
    Hydroxycut MAX Pro
  • FAT Burners For Women (Universal Nutrition) с составом из линолевой кислоты, L-карнитина и растительных экстрактов.
    Hydroxycut MAX Pro
  • Oxy ELITEP ro (US Plabs) из вытяжки герани. С низкокалорийной диетой и повышенной нагрузкой дает хорошие результаты.
    oxy_elitep_ro

Эти добавки выпускаются целыми сериями и отличаются высоким качеством, но и стоят они недешево.

Кроме этого, в аптеках можно приобрести:

Термогенерики. При их приеме повышается температура тела на 1-2 градуса, поэтому требуется питье не менее 3 л, сгущается кровь.

Термогенерики

Не рекомендован при хронических заболеваниях печени, сердца, почек, щитовидки; панических атаках и тромбозах.

Липотропные препараты. Результат становится заметен уже спустя месяц. Блокираторы с модифицированным хитозаном. Препятствует усваиванию жира, связывая его и удаляя. Эффективнее первых двух.

Липотропные препараты

Существуют и комбинированные жиросжигатели, например, Stack II, состоящие из экстракта гуараны, кофеина, эфедрина, хрома пиколината и коры белой ивы. За счет эфедрина жиры сжигаются, кофеин ускоряет распад подкожной жировой клетчатки на глицерин и жирные кислоты. Пиколинат хрома сам жиросжигателем не является, но усиливает действие гуараны. Суточная дозировка – не более 3 капсул.

Комментарий специалиста:

«При похудении совершенно не обязательно использовать спортивное питание. Все необходимые вещества мы можем получать из обычного питания. Давайте возьмем в пример два популярных продукта, которые девушки часто используют «для похудения» – это протеин и L-carnitine.

Начну с главного – карнитин не является жиросжигателем. Но л-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь клетки (митохондрии) и вырабатывать энергию из них, впоследствии чего жирные кислоты окисляются быстрее, но этот процесс будет «работать» только при дефиците калорийности в вашем рационе и сбалансированности питания. Если же вы не измените привычки в питании, то и килограмм принятого карнитина не поможет избавиться от жира.

Карнитин при диете способен увеличивать выносливость и снимать симптомы усталости, а также уменьшает появление стресса.

Его польза будет в любом случае для всех, так как он понижает уровень холестерина в крови, улучшает кислородтранспортную функцию крови.

Протеин. Многие превозносят протеин, как нечто волшебное, а кто-то, наоборот, боится этого средства, считая страшной химией для качков. Давайте разберемся в том, что это.

Протеин (protein с англ. – белок). Белок – это то, что в обычном питании мы берем из таких продуктов: курица, яйца, мясо, рыба, творог(частично из бобовых, орехов, круп и кисломолочных продуктов). Поэтому боятся и думать (как обычно девочки боятся нарастить мышечную массу из-за протеина), что он вам поможет похудеть/нарастить массу не нужно.

В среднем на одну порцию протеина в порошке приходится 18-23 г белка, а в курином филе 19-21 г. Употреблять его или нет –личное дело каждого, дело вкуса и финансов, филе выйдет вам дешевле. Но протеин обладает разными вкусами: клубника, шоколад, ваниль и т. д., что может скрасить вашу жизнь на диете. Поэтому вы можете полноценно заменить прием своих 100 г творога/филе/рыбы на порцию протеина, приготовленного на воде (при приготовлении на молоке вы увеличиваете калорийность). Не стоит забывать, что при похудении вам нужно держать дефицит калорийности, поэтому пить коктейли без ограничения не пойдет вам на пользу».

Диетолог, фитнес-тренер, Татьяна Дик.

Профессиональный спорт и правильное питание – что нужно есть?

Меню должно помогать наращивать мышцы, снижая при этом жировую массу. Достаточной должна быть энергетическая ценность рациона, нужно следить за водно-солевым балансом и поступлением витаминов. Рекомендуется принимать жиросжигатели для активации метаболизма.

Белки, жиры и углеводы

Белки, жиры и углеводы – основные питательные вещества рациона для каждого человека, и спортсмены не исключение:

  1. Белок поступает в организм с мясом, рыбой, яйцом, морепродуктами, бобовыми и зерновыми.
  2. Жиры входят в состав животных жиров и растительных масел, орехов, морской рыбы (скумбрии, сельди), жирного мяса (баранины, свинины).
  3. Углеводы простые – это сахар, бананы, мучные изделия, сладости; сложные содержатся в зерновых, бобовых, фруктах и овощах.

 

Поскольку нагрузки у спортсменов большие, то и калорийность питания должна быть выше.
Примерное меню, рассчитанное на получение 2600 ккал в сутки.

  • Первый завтрак: 2 яйца + ½ ст. киша из овсянки с 1 ч. л. растительного масла + апельсин – 1 шт. + чай несладкий.
  • Второй завтрак: 130 г тунца или индейки + 1 ст. овощного салата + хлеб + 1 банан + 1 ст. сока.
  • Обед: 150 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы +1/2 ст. риса/макарон/картофеля + ½ болгарского перца + 1 ст. салата из моркови с растительным маслом + хлеб + чай несладкий.
  • Перекус: 1 ст. обезжиренного йогурта/кефира + зелень/сельдерей.
  • Ужин: 120 г обезжиренного мяса/индейки/рыбы + 1 ст. овощного салата с обезжиренным майонезом + хлеб.

Хлеб имеется в виду в количестве 1 ломтик.

Совет! Рацион можно изменять по своему усмотрению, что-то убрать, что-то добавить.

Главное, чтобы при похудении соотношение жиров, белков и углеводов было как в приведенном меню.

Возможно будет интересно: Три самых полезных молочных продукта до и после спорта

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин – в чем разница?

Из-за разной физиологии женщины быстрее набирают вес за счет жировых отложений, но нарастить мышечную массу им сложно. Мужчины же способны быстро похудеть, но при этом им очень важно создать рельеф мышц.

Внимание! Полный отказ от жиров в мужском рационе чреват импотенцией.

Спортивное похудение для женщин и мужчин

Поэтому спортивное питание для похудения для мужчин разработано с учетом этих особенностей:

  1. Перед сном можно принимать протеиновый коктейль с медленным белком, питающий мышцы в течение ночи и помогающий справиться с голодом.
  2. До и после тренировки подойдет протеиновый коктейль с быстрым белком и низким содержанием углеводов. Его можно употреблять и вместо перекуса.
  3. Предтренировочные добавки с L-карнитином для хорошего кровоснабжения и роста мышц повышают эффективность тренировок.

 

Разделение спортивного питания по половому признаку весьма условно: женщины иногда используют медленные протеины, а мужчины могут принимать жиросжигатели.

Ускорим процесс физическими нагрузками

Для того чтобы похудение происходило эффективнее, можно и нужно добавить легкие аэробные нагрузки. Например, занятия в бассейне, бег, ходьба, велопрогулки. В зимнее время года можно дополнительно использовать лыжные прогулки или посещать каток.
К силовым тренировкам относятся: отжимания, подъем тяжестей, приседания с отягощением и т. д.

Наряду со спортивными нагрузками жиросжигатели помогают быстро похудеть и удерживать достигнутые результаты.

Совет! Главное, придерживаться сбалансированного питания и правильно рассчитать режим тренировок. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту!

Чтобы запустить процесс расщепления жира, требуется тренировка в течение не менее 20 минут. Так, при занятиях спортом 80 минут, жир будет уходить целый час, а при двух подходах по 40 минут, всего 40 минут (20 + 20). Следовательно, чем нагрузки дольше, тем больше жира уйдет. Но приступать к интенсивным тренировкам без предварительной подготовки, разумеется, не стоит.

В отношении частоты тренировок: после интенсивной физической нагрузки, организм еще несколько часов по инерции продолжает расходовать жир, поскольку процесс его расщепления уже запущен. Значит, количество сгоревшего жира будет пропорционально числу тренировок.

Отсюда следует, что занятия спортом нужно проводить 2, а лучше 3 раза в неделю не менее получаса. Если, например, на неделю запланировано 3 часа нагрузок, то неважно, будет это время разбито на 2 или 3 посещения спортзала, фитнес-клуба, бассейна, катка и прочее.

Употребление любых препаратов для снижения веса всегда требует соблюдения определенных правил. То же относится и к жиросжигателям. При нарушении режима питания не будет результата ни от физических нагрузок, ни от спортивного питания.

Поделиться ссылкой:

для массы, рельефа и похудения

спортивное питание для девушек

Здравствуйте, дорогие наши девушки. Сегодня хотелось бы поговорить именно с Вами, и я уверен, что этот разговор будет обоюдно интересным. Наверняка каждая из Вас в той или иной степени не всегда довольна своим телом. Не говорите обратное – за свою жизнь я не встретил ни одной такой. Может, хотелось бы скинуть те самые 3-5кг, которые ну никак не получается убрать. А может, хотелось бы в некоторых местах немного добавить объема.

Ну так же, признавайтесь? Ведь именно для этого, и для красоты в целом, Вы так усердно занимаетесь на наших тренировках. А не задумывались ли Вы о специализированных добавках? Давайте сегодня обсудим, спортивное питание для девушек, которое поможет в наборе мышечной массы, обретения рельефа или же в похудении, а дальше Вы уже сами будете решать, так как знания теперь смогут это позволить.

Несомненно, что желаемый конечный результат Ваших тренировок, как правило, существенно отличается от результата нашего, мужского. В отличие от нас, Вам нужно красивое, изящное, подтянутое, упругое тело, а не гора мышц. В то же время, с не малой долей уверенности я могу утверждать, что, видя, как перед или после тренировки мы пьем какой-нибудь протеиновый коктейль или гейнер, чтобы набрать мышечную массу, или принимаем жиросжигатели, чтобы убрать лишний жир и сделать наше тело более рельефным и выразительным, у Вас не раз возникало желание попробовать. Я прав?

Но всегда что-то останавливало. Страх перед неизвестностью, боязнь в итоге выглядеть мужеподобно и т.д. Согласны? Именно поэтому я расскажу Вам, какое спортивное питание для девушек лучше, как правильно составить наборы для похудения, а как для роста мышц, как принимать и какой магазин спортивного питания выбрать.

Ниже мы рассмотрим более детально основное спортивное питание для девушек. Марку каких производителей лучше – сказать не просто так, как каждый имеет свои предпочтения, зачастую из-за цены.

 

Итак, начнем по порядку.

Для похудения

Почему я начал наш разговор именно с похудения? Сушка тела для девушек вопрос довольно актуальный и проблемный. Потому что подавляющее большинство девушек, активно занимающихся на тренажерах и решивших сделать шаг в сторону спортивного питания, преследуют именно эту цель. Да, они останавливают свой выбор на добавках для сжигания жира.

lipo6

Здесь считаю необходимым сделать маленькое отступление и дать крайне ценный совет для начинающих, так как те трудяги, с которыми мы регулярно встречаемся на наших тренировках, в этом совете, уверен, не нуждаются. Итак, дорогие девушки, пожалуйста, раз и навсегда уясните себе, что никогда не существовало, нету сейчас и точно не будет такого чудодейственного препарата, чтобы можно было съесть таблетку, ничего не делать, и лишний жир сам по себе испарился.

Красивая, спортивная фигура и упругое здоровое тело – это всегда тяжелый труд, сочетающий в себе изнурительные тренировки, индивидуально подобранную диету и, если посчитаете нужным, спортивное питание. Запомните: спортивное питание потому и спортивное, что только в комплексе с регулярными физическими упражнениями Вы добьетесь ожидаемого эффекта. В противном случае – эффект может быть даже обратным.

Но вернемся к жиросжигателям. В принципе, все препараты для женщин подобного рода можно разделить на три вида: термогенные, липотропные и блокирующие. В отличие от аналогичных препаратов для мужчин, добавки для девушек содержат более мягкие, щадящие компоненты, по большей части натуральные. Начнем с первых:

  • Как следует из названия, они повышают температуру тела. За счет этого, ускоряя метаболизм, данный вид добавок сжигает мешающий Вам жир. Раз ускоряется метаболизм, то, соответственно, повышается уровень выносливости и работоспособности. Достигается этот эффект благодаря содержанию синефрина, кофеина, гуарану, вытяжке из кайенского перца, экстракта зеленого чая и многих других. Прием таких добавок осуществляется 2 раза в день – утром и вечером. Первый раз – за 30мин. до завтрака, второй – за 30мин. до тренировки.

oxyelite

  • Далее – липотропные жиросжигатели, значительно ускоряющие распад жиров, стабилизирующие уровень гормона инсулина и стимулирующие работу печени. Достоверно известно, что препараты данного вида совершенно исключают какие-либо побочные эффекты. Принимать их следует по той же схеме, что и предыдущие.

gugul

  • Блокаторы жира и углеводов следует принимать не чаще 1 раза в день, при этом следить, чтобы пища не была жирной, так как существует доля вероятности того, что заработаете расстройство кишечника. Такие добавки содержат экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и др.

carnitine

Безусловно, есть и другие виды жиросжигающих препаратов. Есть даже более эффективные, содержащие элементы различной функциональности и направления действия, вплоть до витаминных комплексов. Однако здесь есть риск острой аллергической реакции. А так как Ваш анамнез мне не знаком, рекомендовать подобные спортивные добавки я не решаюсь.

Лично я обращаю Ваше внимание на л-карнитин. Это аминокислота, которая в борьбе с лишним жиром окажет Вам неоценимую помощь. Идеальный, на мой взгляд, выбор – содержащие этот элемент специальные напитки. Так Вы сможете утолять жажду в процессе интенсивного тренинга, нанося двойной, смертельный удар по жировым отложениям.

drink

Протеин также может оказаться очень кстати при похудении. По секрету скажу, что этот вариант подходит даже для лентяек, не желающих напрягаться и потеть в тренажерном зале. Ими Вы можете заменить один из ежедневных приемов пищи, например, завтрак. Поступив таким образом, Вы исключаете калории, при том что необходимые белки не только остаются, но даже увеличиваются. Поэтому все же, поверьте, намного лучше будет давать себе физические нагрузки, чтобы полученные белки пошли по назначению – в мышцы.
Ну что ж, с жиросжиганием, надеюсь, все понятно. Поговорим теперь об увеличении мышечной массы.

Для роста мышц

Здесь давайте сперва уточним, чего Вы хотите добиться: хотите ли Вы остаться в прежнем весе, придав манящую, аппетитную округленность, соблазнительность своим формам или есть необходимость действительно набрать массу.

Для обоих случаев есть различные наборы, комплексы спортивного питания, но, я считаю, Вам следует разобраться, на что именно следует делать ставку, преследуя ту или иную цель.
Если первый вариант, то, опять же, сделайте ставку на протеин. Принимая его по 100г в день, Вы существенно ускоряете процесс восстановления мышц и улучшаете их рост, совершенно исключая любые намеки на жировые отложения.

sport-pitanie

Если вариант два, то выбирайте гейнеры. Что это? Это наборы протеинов и углеводов в разной пропорции.

Есть такие, где преобладают углеводы, есть – где протеины. Выбор следует делать, основываясь на индивидуальных особенностях Вашего организма. Углеводы здесь направлены на скорейшее восстановление после тренировки, протеины же – на увеличение мышечной массы. Для девушек, я уверен, 100г гейнера в день будет предостаточно.

progeiner

Однако, как мы знаем, углеводы могут способствовать не только физическому восстановлению, но и располнению. Поэтому, если Вы ощущаете подобное влияние, замените их на аминокислоты. Они, хоть и медленнее, но также способствуют восстановительным процессам, ускоряя обмен веществ в Вашем организме.

amino2

Если Вы уже набрали ту мышечную массу, к которой стремились, и теперь хотите максимально подчеркнуть свои достижения и достоинства, и Вам необходимо, в сочетание к тренировкам, спортивное питание для рельефа, я тоже смогу Вам помочь. Это значит, Вам нужна «сушка». Правильно?

Для рельефа

Здесь необходимо сочетание нескольких продуктов спортивного питания. Существуют разные наборы, но я рекомендую более мягкий. Итак, для сушки тела Вам понадобятся:

  • Жиросжигающие добавки. Рекомендую здесь остановить свой выбор либо на термогенных, либо на липотропных – решать Вам;
  • Без витаминно-минерального комплекса не обойтись. Кстати, настоятельно рекомендую включать его при похудении, жиросжигании вообще – не только при сушке;
  • Аминокислоты ВСАА. От них нам нужно не только ускорение метаболизма и, как следствие, ускорение процесса распада жиров, но и защита мышц.
  • Естественно, протеин. Он сохранит Вашу мускулатуру, наработанную с большим трудом, ведь при похудении мышечная масса также теряет в объеме.

optiwomen

На этом все. Каким видам протеинов (сывороточным, изолятам) отдавать предпочтение – во многом зависит от особенностей Вашего организма. Лучше всего, прежде чем приступать к приему спортивного питания, проконсультируйтесь с Вашим доктором и опытным тренером по бодибилдингу.

Для новичков советую начинать заниматься, используя ресурсы своего организма. И лишь полностью познав их, начинать принимать спортивные добавки. Но начинать с минимальных доз, чтобы, опять же, досконально разобраться и понять оказываемое ими воздействие на именно Ваш организм.

В любом случае, добавляйте к любому элементу спортивного питания, в первую очередь, витаминно-минеральный комплекс.

vitamin-kompleks

Во-вторую – аминокислоты. То ли Вы худеете, и витамины буквально вымываются из Вашего организма, то ли набираете мышечную массу, растрачивая их лошадиными дозами во время интенсивного тренинга – так или иначе они покидают Ваше тело, а значит надо пополнять. Аминокислоты же – лучший помощник спортсмена, так как ускорение метаболизма существенно добавляет энергии. Абсолютно все наборы спортивного питания содержат то и другое. Мы не будем исключением.

Ознакомиться более подробней с перечнем качественного спортивного питания можно в магазине Activizm.

На этом я с Вами прощаюсь, но ненадолго, так как впереди нас ждут интересные встречи, разговоры и, конечно же, тренировки.

Александр Белый

Спортивное питание для похудения для женщин

Красота и здоровье – это то, что является для любой женщины самоцелью. Именно они выступают залогом успеха, благополучия и счастья. Вот почему спортивное питание для похудения для женщин сегодня стало столь популярным. Необходимый набор и соотношение жиров и углеводов, а так же преобладание белка в рационе современной леди – тот путь, в котором кроется секрет красивой фигуры, спортивного телосложения, отменного самочувствия и здоровья на долгие годы.

Особенности женского организма таковы, что требуют детального подхода и тщательного учета всех гормональных показателей, обмена веществ, реакции организма на стресс. Жировая прослойка, нарастающая у женщин гораздо быстрее, чем у мужчин и является основной причиной борьбы с лишним весом. Зачастую диеты не приносят должного результата, а лишь отощают организм, не получающий необходимого количества микроэлементов, витаминов и аминокислот. Спортивное же питание рассчитано на полноценное снабжение организма всем необходимым. Его секрет кроется именно в правильном и сбалансированном рационе.

Спортивное питание для похудения для женщин нашло сегодня тысячи последовательниц, которые уже оценили результат. Довольная своим внешним видом и самочувствием женщина – прекрасный работник, чуткая жена и заботливая мать. Именно женщина, не зацикленная на проблеме лишнего веса, внешней непривлекательности или, еще хуже, дискомфортного состояния организма, способна в полной мере отдавать себя любимому делу и семье.

Какое спортивное питание выбрать для похудения следует учитывать из индивидуальных особенностей женского организма. Наиболее распространенными вариантами принято считать:

  • L-карнитин,
  • витаминно-минеральный комплекс,
  • Омега-3 жирные кислоты,
  • ВСАА,
  • протеин.

Для того чтобы можно было выделить лучшее спортивное питание для женщин стоит разобрать каждый вид в отдельности.

L-карнитин - естественный сжигатель жира: за и против

L-карнитин представляет собой пищевую добавку, состоящую из метаболина. Это натуральное вещество, которое вырабатывается организмом человека. Карнитин образуется с участием витамина В3, В6 и аминокислот метионина и лизина. Кроме этого в него входит железо. Во всей совокупности он способствует выработке дополнительной энергии и за счет нее сжигает жиры, не давая им отложиться.

L-карнитин способствует:

  • сжиганию жиров,
  • снабжению организма энергией,
  • улучшению работы сердечной мышцы,
  • поддержанию уровня карнитина в печени, почках, головном мозге,
  • борьбе с хронической усталостью.

С возрастом выработка карнитина организмом заметно снижается, поэтому прием таких добавок не будет лишним и для женщин, не ставящих цели похудеть.

Противники такого рода добавок делают акцент на излишней дозе карнитина в организме, аргументируя это тем, что каждый вырабатывает его индивидуально. И природой заложено то количество, которое необходимо. Прием карнитина извне может привести к атрафированию его естественной выработке печенью, почками, головным мозгом.

В любом случае L-карнитин является эффективной добавкой, позволяющей женщине, выбравшей путь спортивного питания, сбросить вес.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой набор витаминов, минералов и аминокислот для женщины, согласно её возрастным потребностям. Поскольку на каждом жизненном этапе организм женщины функционирует по-разному, то и необходимые микроэлементы должны входить в рацион под стать потребностям.

Половой признак уже давно стал решающим фактором выбора необходимых витаминов для поддержания в норме всего организма. Сегодня ученые делают акцент еще и на возрастные особенности. Выделяют комплекс витаминов для женщин до 30 лет. Затем для возраста 30-35. Следующий комплекс для 35-50 лет. Далее – от 50 лет. Это наиболее яркие фазы женского организма. Если принимать витамины с учетом таких особенностей можно получить потрясающий результат, построенный непосредственно на том, чего не хватает организму именно в данный момент.

Консультации со специалистом и развернутые анализы позволят еще более точно определить необходимый рацион витаминно-минеральных комплексов, а соответственно, добиться лучших результатов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега – 3 жирные кислоты являются необходимыми организму полиненасыщенными веществами. Они оказывают влияние на:

  • работу сердца,
  • головной мозг,
  • костно-мышечную систему,
  • иммунитет.

Без них невозможно полноценное функционирование организма в целом. Накапливаясь в жировых отложениях, Омега-3 жирные кислоты восполняют недостаток в них организм по мере надобности. При сжигании жиров происходит потеря необходимых веществ. Поэтому принятие их при спортивном питании для похудения для женщин необходимо и целесообразно. Они помогают добиться должного результата и не навредить ресурсам организма.

ВСАА

Аминокислоты ВСАА необходимы организму именно в этих трех сочетаниях. Представляя собой расщепленный белок, они способствуют формированию мышц.

ВСАА незаменим для:

  • снятия усталости мышц,
  • восстановления организма при длительных нагрузках,
  • восстановления потерянных организмом аминокислот,
  • борьбы с усталостью.

Выбирая спортивное питание, женщины наверняка стремятся получить красивое спортивное тело. ВСАА является надежным инструментом на пути к этому.

Протеин

Протеин является тем самым белком, который должен преобладать в питании женщин, решивших сбросить лишний вес. Поскольку для переработки белка, а соответственно и протеина необходимо больше затрат калорий, то преобладание его непременно влечет потерю веса.

Выбирая протеин, стоит учитывать, что количество калорий должно быть снижено, но до разумных пределов. Поскольку добавка частично заменяет пищу, а соответственно исключает прием жиров и углеводов, необходимо получать их в небольшом количестве из продуктов питания. При правильном сочетании протеин поможет добиться превосходного результата в кратчайший срок.

Спортивное питание и тренировки - звенья одной цепи

Решая, какое спортивное питание лучше для похудения, непременно стоит учитывать обязательное условие физических нагрузок. Только в сочетании с регулярными тренировками добавки и витамины дадут положительную динамику и не навредят организму.

Плавание и аквааэробика – достойные представители спортивных занятий для похудения. Они укрепляют мышцы, выносливость организма, заметно улучшают осанку. В вопросе сжигания калорий им нет равных, поскольку именно при плавании задействована большая группа мышц, призванных стать показателем красивого и здорового тела. Именно правильная техника плавания позволяет добиться превосходных результатов, в сочетании со спортивным питанием для похудения для женщин - это гарантия успеха.

Фитнес и другие виды спорта тоже непременно благоприятно скажутся на организме в борьбе с лишними килограммами. В любом случае спорт поможет реализовать себя и получить превосходный результат.

Спорт+правильное питание= красивое и здоровое тело

И, конечно же, результата не добиться без правильного питания и соблюдения его режима. Именно оно является залогом нормального функционирования организма, а соответственно, самочувствия и внешней привлекательности. Все добавки изготовлены на основе потребностей человека в витаминах, минералах и аминокислотах, содержащихся в первую очередь в продуктах питания. Правильно подобранный рацион позволит обеспечить себе безупречный облик, здоровье и долголетие. А в сочетании со спортивным питанием и занятиями спортом – этот результат порадует втройне.

Примером меню могут служить продукты, содержащие микроэлементы в том составе и количестве, которые помогут организму достойно работать и прекрасно себя чувствовать. Так, мюсли завтрак с йогуртом или кефиром помогут обеспечить необходимый запас калорий, а каша, рыба или диетическое мясо на обед придадут сил и восполнят нехватку белка и витаминов. Ужин следует организовать из овощного салата и белого мяса. Йогурт и кефир могут служить дополнительным рационом в случае чувства голода в течение дня. Такое меню непременно должно дополняться необходимым количеством жидкости, которое при спортивном и правильном питании является преобладающим. Полезные отвары, чаи и компоты вполне могут стать достойным вариантом очищения организма от токсинов.

Если такой вариант меню дополнить протеиновым коктейлем, соответствующим витаминно-минеральным комплексом или L-карнитином, то результат не заставит себя ждать. А занятия спортом придадут процессу позитива и подарят невероятные ощущения комфорта и красоты!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.