Пп на месяц для похудения меню: Правильное питание для женщин – меню на неделю для похудения
Правильное питание для женщин – меню на неделю для похудения
То, что мы едим, определяет то, как мы себя чувствуем. И вопрос правильного питания — это не про то, что приготовить на ужин, чтобы не поправиться. Это о том, как выстроить свой рацион, чтобы получать все важные витамины и микроэлементы.
Если женщина не получает питательных веществ, то у нее снижается активность, ослабляется иммунитет, есть риск впасть в депрессию. Нарушается обмен веществ и это отражается на всех системах организма. Ногти становятся ломкими, волосы тусклыми и склонными к выпадению.
Кстати, этим же опасны и непродуманные диеты, когда женщина перестает есть, чтобы к весне влезть в джинсы на размер меньше.
Но в нашем организме всё работает как раз наоборот. Полноценное сбалансированное питание и обеспечивает хороший обмен веществ. А при правильном обмене веществ женщина сбрасывает лишний вес и получает стройную фигуру.
В каждом возрасте у женщины есть особенности ПП. Если в двадцать лет метаболизм быстрый, то после сорока он замедляется. И питание для каждого возраста имеет свои нюансы. В этой статье расскажем про самые полезные продукты для женщин.
Как выстроить рацион женщине с 20 до 30 лет
Этот возраст прекрасен тем, что сколько бы девушка ни съела, организм быстро переработает все калории. Даже если она восемь часов не выходит из-за компьютера или почти не занимается спортом.
Но именно в это время на женщину ложится огромная ответственность следить за своим питанием. До тридцати лет женщина рожает ребенка и от качества еды, ее разнообразия и сбалансированности зависит как пройдет беременность. И получит ли малыш все необходимые минералы и витамины.
Поэтому важно, чтобы в меню были говядина, молоко, творог, рыба, каши, кефир. И, конечно, фрукты. Во всех этих продуктах содержатся железо и фолиевая кислота, необходимые для правильной работы женского организма.
После двадцати пяти в меню девушек обязательно добавляются овощи, курица и индейка, растительные масла.
Правильное питание с 30 до 40 лет
Если в тридцать организм еще “простит” пиццу на обед, редкий перекус гамбургером с газировкой, то после тридцати пяти такие набеги на фастфуд чреваты.
В этом возрасте дамы впадают в крайности. Или устраивают себе жесткие голодовки, или питаются тем, что приготовлено для всей семьи. Но у мужчин и женщин разный метаболизм. У мужчины развита мышечная масса, ему требуется больше жиров, белков и углеводов. А у женщины эта потребность на 15% меньше и ее рацион отличается от мужского.
Голодовка и нарушенные принципы правильного питания для похудения лишают организм микроэлементов. Страдают волосы, кожа, ногти. Сколько бы женщина не втирала маску для волос, пока она не наладит рацион, проблема тусклых и ломких волос не уйдет.
После 30 лет снижается выработка половых гормонов, обмен веществ замедляется.
Теперь качество еды важно для женщины, чтобы поддержать уровень мышечной массы, костной ткани и здоровья в целом.
Режим сна, спорт, отказ от курения и алкоголя и полноценное питание — залог, что женщина продлит молодость и активность. Именно в этом возрасте выходит важность следить за БЖУ, чтобы поддерживать гормональный фон. Жесткие диеты и низкокалорийная еда приводят к снижению выработки гормонов, поэтому от них лучше отказаться.
Список рекомендаций для правильного питания:
-
Жиры отвечают за гормоны, молодость кожи и отсутствие ранних морщин. Они содержатся в авокадо, оливковом и льняном маслах, орехах.
-
Белки помогают сохранять хороший обмен веществ. В период от 30 до 40 лет в меню должны преобладать продукты, содержащие белок — мясо птицы, рыба, творог, яйца.
-
Фрукты и овощи добавляют витаминов. Они должны быть в рационе ежедневно.
-
А вот от конфет и шоколадок лучше отказаться, количество сахара в них просто чудовищно и очень вредно для организма. Но отказываться от сладкого совсем не требуется. Достаточно выбирать на десерт сладости без содержания сахара, чтобы рацион был вкусным и полезным. Например, джемы, маффины и печенье Mr.Djemius Zero разработаны специально для того, чтобы поддерживать правильное питание и не отказывать себе во вкусной еде.
Как питаться женщине от 40 до 50 лет
В этот период организм женщины снова перестраивается. Идет подготовка к менопаузе, снижается уровень эстрогенов. Из-за этого замедляется всасывание кальция и кости становятся хрупкими.
Чтобы поддерживать здоровье и укреплять кости, важно увеличить продукты с высоким содержанием кальция: твердый сыр, молоко, кефир. Миндаль, фисташки и бобовые тоже поддерживают уровень кальция. А также рыба и морепродукты.
Если женщине после 40 лет сложно концентрироваться на задаче, кожа становится сухой, болят суставы, то в ее рационе не хватает жиров.
По распространенному мнению жиры отрицательно сказываются на сердце. Однако, ученые доказали, что рацион, в котором присутствуют жиры, не вызывает нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, употребление жиров помогает снизить вес.
Главное, выбирать качественные продукты. Так, две чайные ложки оливкового масла в день, горсть орехов или половинка авокадо восполняют норму потребления жиров.
Особенное внимание после сорока лет стоит уделить ненасыщенным жирам. Омега – 3 отвечает за зрение и здоровье волос. Если волосы выпадают выше нормы, в рацион срочно требуется добавить семгу, форель, тунец и другие виды рыбы.
Но кроме этого, Омега-3 ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Не стоит увлекаться диетами, важно сбалансировано питаться, чтобы организм пришел в норму и сам регулировал вес.
Белки. Их влияние схоже с влиянием жиров. Но белки также важны при сохранении мышечной массы. Почему этому уделяется особое внимание? Мышечная масса защищает внутренние органы, вырабатывает энергию и помогает оставаться бодрыми и подвижными. Если мышечная масса уменьшается, то организм ослабевает и даже простая прогулка вызывает усталость.
Иногда женщины добавляют продукты с белком на завтрак и ужин, и не едят его в течении дня. Это в корне неправильно, потому что так белок не успевает усваиваться. Есть белковые продукты надо в обед и при дневных перекусах.
После сорока лет в рационе должно быть больше клетчатки. Получить правильные углеводы можно регулярно употребляя фрукты, овощи и злаки.
Чтобы микроэлементы и витамины лучше усваивались, есть ряд рекомендаций. Не надо съедать всё, что на тарелке, если чувство насыщения уже настало. Лучше пусть будет несколько небольших перекусов, которые организм легко переварит.
Найти свою порцию достаточно просто. Нужно быть внимательной к своим ощущениям во время еды. Кушать без телевизора и гаджетов. Тогда организм сам подскажет, когда ему уже хватит.
Питание женщины после 50 лет
В этом возрасте важно еще больше уделять внимание состоянию костей. Чтобы они не были хрупкими, в меню должны быть продукты, содержащие кальций.
Но главная проблема даже не в том, чтобы организм получал достаточное количество кальция. После пятидесяти кальций начинает активно вымываться из костной ткани. Бор удерживает его, препятствуя вымыванию. Бор содержится в изюме, миндале, инжире, капусте, спарже. Летом обязательно надо кушать клубнику и персики.
Чтобы укрепить кости, в рацион добавляют бананы — они содержат кремний.
Помимо добавления полезных продуктов, важно исключить соленые. Соль тоже вымывает кальций. Поэтому ее употребление нужно свести к минимуму, а сосиски, колбасу и копчености исключить вовсе.
Основу питания женщины после пятидесяти лет составляют свежие овощи, фрукты и зелень. Брокколи содержит антиоксиданты и клетчатку. Сардины, лосось, форель – необходимые Омега-3. А больше всего белка содержится в мясе птицы, телятине, морепродуктах.
Важные рекомендации по питанию для женщин после пятидесяти лет.
Объем порции не должен превышать 300-350 г. Кушать надо часто, но понемногу, не переедая. После еды пить воду, сок или чай можно не раньше, чем через полчаса. Обязательно добавить в меню кисломолочные продукты: натуральный йогурт, творог, кефир, ряженку. А чтобы снизить уровень холестерина, употреблять оливковое масло.
Базовая схема питания для женщин
-
Утро важно начинать утро со стакана воды — это пробуждает организм. В течении дня соблюдать водный баланс: 30 мл воды на 1 кг веса. При обезвоживании возникает усталость, головные боли, снижается концентрация.
Сгущается кровь и нарушается пищеварение. Поэтому для здоровья пить воду каждый день жизненно необходимо.
-
В рационе женщины должно быть минимум соли. Если в двадцать пять лет это еще не критично, то после сорока пяти очень сильно сказывается на здоровье и состоянии костей. Поэтому важно постоянно придерживаться нормы потребления соли.
-
Полностью отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. В них содержатся быстрые углеводы, транс-жиры и консерванты, которые негативно сказываются на общем состоянии организма и ведут к избыточному весу.
-
⅕ рациона — это свежие овощи без термической обработки. Еще одна пятая часть — фрукты и ягоды.
-
Не рекомендуется сочетать картофельные и мучные блюда с белковыми. Пюре или макароны с курочкой — это повышенная нагрузка на ЖКТ. Для того, чтобы их переварить желудок выделяет разные, взаимоисключающие ферменты.
И вместо пользы организм получает трудноперевариваемую еду.
-
Кушать надо 4-5 раз в день. Между приемами пищи должно пройти максимум четыре часа. А ужинать важно за 2-3 часа перед сном. Для ужина лучшие продукты — это миндаль, молоко, курица, грибы, яблоки. Днем можно перекусить фруктами или кисломолочными продуктами.
-
За едой важно выключать гаджеты и телевизор, чтобы сосредоточиться на ощущениях тела. И понимать, когда приходит насыщение, чтобы не переедать.
-
Когда приходит чувство насыщения, не надо доедать порцию. Даже если на тарелке осталось еще много еды.
И вместо пользы организм получает трудноперевариваемую еду.
План питания на неделю
Чтобы легче было выстроить рацион мы приготовили план правильного питания на неделю. Здесь варианты для завтрака, обеда и ужина.
|
|
Завтрак |
Обед |
Перекус |
Ужин |
|
Понедельник |
Овсяная каша (можно на молоке). |
Куриная грудка с гречкой |
Натуральный йогурт |
Омлет из двух яиц. Свежие овощи |
|
Вторник |
Сырники со сметаной.Чай с молоком, без сахара |
Запеченная рыба. Салат из овощей. Для заправки используйте оливковое масло или низкокалорийный майонез Mr.Djemius с оливками. |
Груша или яблоко. Или стакан ряженки |
Запеченная рыба с зеленью |
|
Среда |
Салат из фруктов или бутерброд с авокадо. |
Отварная говядина и тушеная брокколи |
Стакан кефира. |
Куриная грудка, салат из овощей и зелени |
|
Четверг |
Пшенная каша |
Отварной бурый рис и куриная грудка |
Груша и горсть миндаля |
Творог |
|
Пятница |
Омлет из двух яиц. Свежие овощи |
Запеченная индейка и тушенные овощи |
Банан и йогурт |
Запеканка с курицей и брокколи |
|
Суббота |
Овсяная каша с фруктами, чай без сахара |
Рыбные котлеты на пару |
Тосты с помидором и творожным сыром |
Салат из куриной грудки, яйца, огурца и пекинской капусты. |
|
Воскресенье |
Бутерброды с авокадо и яйцом |
Запеченная рыба. Салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом |
Йогурт, ряженка или кефир |
Отварная говядина и гречка |
Чай без сахара
Или одно вареное яйцо.
Заправить сметаной 10%
Это примерное меню на каждый день, которое можно дополнять другими полезными блюдами.
Правильное питание при спортивных тренировках
Любая программа для начинающих заниматься спортом обязательно содержит рекомендации по питанию. И это абсолютно правильно. Средняя потребность женского организма в калориях 1500-1800 ккал в день. При тренировках или фитнесе калораж необходимо увеличить на 15%, чтобы у организма были силы для занятий.
Необходимо выстроить рацион, который даст дополнительные калории и не нарушать план питания при тренировках:
-
Соблюдать БЖУ. Чтобы восстанавливать мышечную массу после занятий для пресса и других тренировок, важно потреблять белок. Именно белки являются строительным материалом для мышц.
-
Нельзя пропускать приемы пищи. При занятиях спортом завтрак обязателен, он запускает метаболизм, то есть правильный обмен веществ.
-
За 1,5-2 часа до занятий необходимо перекусить, иначе не будет энергии на полноценные тренировки.
-
После тренировки организму надо срочно восстановить запас питательных веществ. Поэтому после занятий возникает чувство голода. Это так называемое “белково-углеводное окно”. Не обязательно в это время кушать полноценный обед из трех блюд. Достаточно перекусить чем-то полезным.
Например, белковый маффин без сахара Mr. Djemius Zero утолит голод и поможет быстро восстановить энергию. Его удобно взять с собой, можно запить водой, чаем или кофе без сахара.
Что делать, если тренировка закончилась поздно, и время ужина уже прошло? Оставаться голодной после занятий нельзя, полноценный ужин прямо перед сном вреден. В этом случае помогает легкий перекус. Он восполняет питательные вещества после тренировки, но не перегружает желудок.
Хорошо для таких случаев подходит протеиновая арахисовая паста без сахара Nut Crush. Пасту со ярким вкусом «BBQ» можно добавить как заправку к легкому овощному салату. А вкусы «Сливочное полено» и «Булочка с корицей» классно намазать на хлебцы, добавить сверху небольшой кусочек фрукта (груша или банан), и перекусить с пользой и удовольствием! В пасте содержатся полиненасыщенные жиры, витамины А, Е, К, железо и кальций.
До и после тренировки необходимо соблюдать питьевой режим. Нельзя допускать обезвоживания организма. Если во время занятий во рту ощущается сухость, то тренировку надо прервать и выпить воды. А после тренировки вернуться к водному балансу дня.
Заключение
В каждом возрасте женщине важно придерживаться правильного питания. От этого зависит ее здоровье, красота, активность и сохранение молодости как можно дольше.
Если вы хотите получить более детальное меню на 7 дней с рецептами от дипломированного нутрициолога, просто подпишитесь на наш Telegram-канал по ссылке: https://t.me/+Gx5M5Vgmo6xiNDVi
Это бесплатно. Вы получите сбалансированное меню из обычных продуктов, которые есть в любом продуктовом. Рацион рассчитан на 1500 ккал в день и помогает худеть на 1-3 кг в неделю. Просто скачайте меню и попробуйте. Вы удивитесь, насколько вкусно и сытно можно питаться, при этом снижая вес.
Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт
Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей – рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.
Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.
Основные рекомендации
Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.
Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.
Другие важные правила питания для похудения:
- Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
- Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
- Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
- Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
- Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.
При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок, читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.
Что важно при составлении меню
Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед – тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.
Что еще важно учесть:
- Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.
- На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
- Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
- Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.
- Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.
Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период – первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.
Ошибки худеющих
Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.
К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:
- Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
- Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
- Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
- Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
- Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.
Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.
Какое питание можно назвать правильным
Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.
На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.
Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.
Какие продукты можно употреблять без ограничения
Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:
- чистая вода, чай без добавок;
- салат, шпинат и всевозможная зелень;
- грибы;
- мясо, рыбу и птицу;
- овощи без высокого содержания сахара и крахмала.
Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.
Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве
В ограниченных количествах можно употреблять:
- молочные и кисломолочные продукты;
- отварной картофель;
- бобовые и цельнозерновые;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- цельнозерновой хлеб;
- яйца, семечки, орехи.
В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.
Какие продукты следует исключить
Запрещенные продукты в питании для похудения:
- растительное и сливочное масло, майонез;
- копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
- консервы и полуфабрикаты;
- бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
- сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
- сладкие и алкогольные напитки.
Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.
Как составить план питания для похудения
Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.
Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.
Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне 2000-2500 ккал.
Режим приемов пищи для «жаворонков»
Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают – например в 6.00 и в 22.00 соответственно. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.00. Ужин – за 3 часа до сна, то есть примерно в 22.00.
Пищевой режим для «сов»
Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9. 00, а засыпают после полуночи. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в 10.00, а ужинать в 21.00 или позже, но минимум за 3 часа до сна.
Как составить меню на неделю
Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.
Меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Овсяная каша на воде с фруктами | Куриный бульон, греческий салат, отварная говядина | Минтай на пару, тушеная цветная капуста |
| 2 | Творог с джемом без сахара | Запеканка из мяса, творожного сыра и зелени | Овощной салат, отварное мясо |
| 3 | Гречневая каша со свежими томатами | Мясной бульон, отварная птица, овощной салат | Запеченная рыба с овощами |
| 4 | Сырники без сахара | Грибной суп-пюре со сливками | Отварная говядина, салат из овощей и брынзы |
| 5 | Творожная запеканка | Уха, мясной салат | Овощное рагу с телятиной |
| 6 | Геркулес на молоке с лесными ягодами | Тушеная куриная грудка, овощной суп | Омлет со свежей зеленью, говядина на пару |
| 7 | Жареная без масла яичница, чизкейк без сахара | Борщ без картофеля, мясной салат | Мясные тефтели, свежие овощи |
Понедельник
- Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
- Первый перекус: 30 г грецких орехов
- Обед: Куриный бульон, овощной салат
- Второй перекус: Зеленое яблоко
- Ужин: Отварная говядина со свежим салатом
Вторник
- Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
- Первый перекус: Натуральный йогурт
- Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
- Второй перекус: Протеиновый коктейль
- Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка
Среда
- Завтрак: Гречневая каша с молоком
- Первый перекус: Смузи из яблок
- Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
- Второй перекус: Груша
- Ужин: Рагу из говядины с овощами
Четверг
- Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
- Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
- Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
- Второй перекус: Протеиновый коктейль
- Ужин: Минтай на пару со свежими овощами
Пятница
- Завтрак: Геркулес, творожный сыр
- Первый перекус: Яблоко или груша
- Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
- Второй перекус: Натуральный йогурт
- Ужин: Мясная запеканка, овощной салат
Выходные дни
- Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
- Первый перекус: Любой фрукт на выбор
- Обед: Отварная говядина, овощной бульон
- Второй перекус: 30 г фундука
- Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей
Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.
Weight Watchers 3-Day Zero Point Meal Plan {с возможностью бесплатной печати в формате PDF} The Holy Mess
Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.
Похудей и почувствуй себя прекрасно с нашим 3-дневным планом питания с нулевыми баллами Weight Watchers . Что произойдет, если вы будете есть только продукты с нулевым баллом в течение нескольких дней? Используйте эти блюда и закуски, чтобы похудеть и чувствовать себя фантастически. Трехдневный план — отличный способ преодолеть плато или начать процесс похудения.
Оглавление
- Зачем вам есть день с нулевым баллом?
- Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения
- Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневной нулевой точкой питания
- Сколько веса я могу похудеть за 3 дня План диеты?
- Что женщины говорят о 3-дневной программе похудения
- Весонаблюдатели 3-дневная программа питания с нулевыми баллами Детали плана питания
- День 1 — Программа Zero Points Weight Watchers на 2022 и 2023 годы, Personal Points, Freestyle, Blue и Purple, Smart Points и Healthi
- День 2 — Zero Points WW
- День 3 — Weight Watchers Zero Point Meals & Snacks
- План питания с нулевым баллом и список покупок для бесплатной печати
Благодаря новой программе WW Program на 2023 год этот план не дает большинству участников плана нулевых баллов. Если вы диабетик, 3 дня с низким баллом, но не бесплатно.
Даже если вы не являетесь участником WW, употребление в пищу продуктов с нулевой точкой в течение нескольких дней может стать отличным способом начать процесс похудения. Вам не нужно присоединяться к Weightwatchers, чтобы следовать нашему эффективному плану.
Загрузите бесплатно распечатанный план питания на 3 дня и список продуктов, чтобы самостоятельно следовать этому плану.
Почему вы едите день с нулевым баллом?Несмотря на то, что организация Weight Watchers не требует и не рекомендует, чтобы члены WW съедали в день продукты с нулевым баллом, употребление продуктов с нулевым баллом в течение нескольких дней может ускорить процесс похудения.
Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к здоровому питанию. Это здоровый план, потому что, несмотря на то, что в нем мало баллов, он не слишком низок в калориях. Он наполнен вкусными, сытными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобы и нежирные белки.
Этот план также является отличным способом научиться включать больше продуктов нулевой точки (особенно овощей и фруктов) в свои обычные блюда и рецепты.
В некоторых случаях вам захочется съесть Целый день продуктов с нулевым баллом :
- Вы хотите накопить баллы на роскошную еду или мероприятие. (Обратите внимание, что только 4 максимальных балла в день переходят в ваши баллы гибкости.)
- Вам нужен толчок, чтобы начать терять вес.
- Вы разорились и нуждаетесь в детоксикации, употребляя в пищу цельные продукты.
- Вы достигли плато, и вам нужно внести изменения.
- Вы хотите научиться включать более здоровые «бесплатные» продукты в свой обычный рацион.
- Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты нулевой точки являются настоящими, цельные продукты плана содержат мало натрия.)
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список всех продуктов WW Program Zero Point, который можно распечатать. Если вы следуете старым цветовым планам WW, вот список из 100 продуктов с нулевой точкой на зеленом. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue. Нажмите здесь, чтобы распечатать список из 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.
Щелкните здесь, чтобы бесплатно скачать в формате PDF план питания для похудения на 3 дня + список продуктов.
Полезные советы по использованию трехдневного плана питания с нулевой точкой для похудения
Мы создали этот план питания WW Zero Point только на 3 дня (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.
Большинство продуктов нулевой точки содержат мало жира. Жиры важны для работы мозга, удовлетворения, подавления голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без добавления дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.
Однако вы можете часто использовать этот план (примерно раз в месяц), если он вам нравится и работает на вас. Теперь у нас есть более 15 000 человек, использующих этот трехдневный план, и они получили потрясающие результаты.
Также ознакомьтесь с нашим новым 3-дневным планом питания на растительной основе, который также требует очень мало очков WW и отличного бесплатного плана питания Weight Watchers.
Будьте уверены, что, несмотря на низкое содержание калорий в этом плане питания, все продукты с нулевым баллом действительно содержат калории, поэтому вы не будете голодать, наслаждаясь этой программой. На самом деле, мы включаем много наполняющего белка, чтобы сделать его более сытным.
Большинство людей говорят нам, что еды так много, что они даже не могут съесть ее всю.
Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневным планом нулевой точки
Пару лет назад со мной связался журнал Woman’s World с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневном диетическом плане Holy Mess. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины, используя этот план. Мы пригласили избранную группу женщин для совместного участия в этом плане в качестве пробной группы.
Мы ожидали, что несколько женщин заинтересуются, и были потрясены, когда добровольцами вызвались более 130 женщин. Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы также добьетесь успеха с этой программой.
Сколько веса я могу сбросить с помощью трехдневной диеты?Вы можете потерять от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания.*
Почти все женщины, участвовавшие в нашем трехдневном соревновании по снижению веса, похудели, а многие потеряли от 3 до 5 фунтов. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов! Еще более удивительным является то, что большинству женщин, участвовавших в конкурсе, было больше 50 лет, немало женщин в возрасте 60, 70 и несколько женщин в возрасте 80 лет.
Эти результаты доказывают, что похудение возможно даже с возрастом. Мне не терпится услышать, как работает план питания с нулевой точкой.
*Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником за советом.
Что женщины говорят о 3-дневной программе снижения веса
Вот что женщины, участвовавшие в программе, должны были сказать о своих результатах по снижению веса.
Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается ускорить процесс похудения или вернуться на правильный путь с помощью лучшего питания! – Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта
Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые надеялся, выйдя из месячного плато потери веса, от которого я, похоже, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта
Я бы порекомендовала этот план, особенно если вам есть что терять.
Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к рецепту в приложении WW. Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите есть только продукты с нулевым баллом. Члены WW Diabetic, проверьте свои баллы с помощью приложения. План питания будет в пределах вашего дневного бюджета баллов, но не равен нулю.
День 1 — Программа Zero Points Weight Watchers на 2022 и 2023 годы, личные баллы, Freestyle, Blue и Purple, Smart Points и Healthi с уже рассчитанным рецептом.
Завтрак – 3 яйца, омлет, подается с 2 т сальсы.
Обед – WW Zero Point Турция Чили, 2 чашки, 1 большое яблоко.
Ужин – 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи (Примечание – лосось рекомендуется для здорового жира). выбор.
Закуска 2 – 2 чашки овощного супа Holy Mess
Всего баллов за день: Нажмите здесь, чтобы узнать калории и полную информацию о питании для этого плана питания.
День 2 – ноль очков WW
WW PP варьируются. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти по ссылке в приложении WW.
Завтрак – 1 чашка (8 унций) обезжиренного простого греческого йогурта с 1 чашкой смешанных замороженных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом. При желании добавьте некалорийный подсластитель.
Обед – Салат из тунца Zero Point, 2 чашки сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко.
Ужин – Жареная куриная грудка (4 унции), приправленная травами, 2 чашки жареного тыквенного ореха и молодой моркови, 1 чашка стручковой фасоли.
Закуска 1 – Вегетарианский суп Zero Point, 2 чашки.
Закуска 2 – 2 чашки манго, ананаса, дольки апельсина или киви
День 3 – Weight Watchers Zero Point Meals & Snacks
План личных баллов WW различается. Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к точкам в приложении WW.
Завтрак — Омлет из 3 яиц с луком, грибами и шпинатом.
Обед — Чаша тако с 1 порцией куриного филе сальсы (примерно 4 унции мяса), салата, помидоров, 1/2 стакана риса с цветной капустой и 1/2 стакана черной фасоли. Сверху добавьте 2 ч.л. сальсы и 1 ч.л. простого нежирного греческого йогурта.
Ужин – 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 чашка смеси брокколи, моркови и цветной капусты Steamfresh, 1 початок кукурузы в початках.
Закуска – Банановое суфле Zero Point.
Закуска 2 – Овощной суп Holy Mess, 2 чашки
Пробовали ли вы когда-нибудь есть в течение дня только продукты с нулевым баллом? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.
Обновлено в декабре 2022 г. для WW Program 2023.
План питания Zero Point и список покупок для бесплатной печати
Загрузите этот трехдневный план питания MyWW Zero Point для бесплатной печати прямо сейчас.
4,99 долл.0,00 долл. США
Отказ от ответственности. Я не диетолог и не врач. Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW. Обратитесь к врачу за конкретными рекомендациями для вас.
Другие посты о похудении для вас
Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания, включающий завтрак, обед, ужин и закуски.
Когда вам нужно сбросить много веса – Вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост специально для вас.
Салат «Кобб» для приготовления пищи для людей, следящих за фигурой. Идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.
Моя история похудения на 100 фунтов – до и после того, как я похудела и продолжаю терять 100 фунтов веса.
Легкие и полезные блюда из курицы терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой пищи, которые вы найдете.
30 блюд и закусок с нулевым баллом – все блюда и закуски с нулевым баллом.
3-дневные диеты. Полное руководство. Полное руководство по 3-дневным диетам. (Мы рекомендуем трехдневную диету Holy Mess как лучший вариант.)
7 советов, которые должен знать каждый член организации Weight Watchers – семь вещей, которые должен знать каждый член WW.
25 Рецепты фритюрницы Weight Watchers. Если у вас есть фритюрница и вы используете WW, этот список для вас.
11 лучших приложений для планирования питания, которые помогут вам похудеть
Лучшее для социальной поддержки : Plan to EatЛучшее решение для ограничения пищевых отходов: Вкуснятина Лучшее решение для приготовления еды: MealPrepPro Лучший виртуальный ящик с рецептами: Pepperplate 900 лучших рецептов для детей грушаЛучше всего подходит для легкого планирования приема пищи: Ешьте так много Лучше всего подходит для отслеживания питательных веществ: Потеряйте это! Самое простое: Простой запуск с MyPlate
- Возможность настройки.
- Удобство использования. Многие приложения для планирования питания имеют схожие функции, но совершенно разный пользовательский интерфейс. При выборе приложения для планирования питания учитывается удобство использования.
- Предустановленные рецепты и меню. Некоторые приложения для планирования еды имеют предустановленные рецепты и меню, в то время как другие полагаются на то, что пользователь может создавать свои собственные меню. Мы отметили, где доступны предустановленные рецепты и меню, а где нет.
- Пищевая ценность. Во всех перечисленных здесь приложениях для планирования питания есть возможность отображать данные о питании. Однако некоторые из них имеют более полную базу данных питательных веществ, чем другие. Если для вас важна информация о питании, обратите внимание на то, какие приложения имеют наиболее полную базу данных.
Руководство по ценам
Мы выбрали приложения для планирования питания на любой бюджет.
- $ = $ 3,00 или меньше в месяц
- $$ = $3,01–$5,00 в месяц
- $$$ = более $5,00 в месяц
Лучший бюджетный вариант 6 $
Список продуктов: да База данных рецептов: да Данные о пищевой ценности: да, но только в платной версии приложения не нравится. Это приложение является лучшим приложением для планирования бюджета благодаря обширным функциям, предлагаемым бесплатно при использовании приложения. Приложение составляет план питания, принимая во внимание ваши диетические предпочтения и пищевую аллергию во время настройки, что упрощает его соблюдение, если у вас есть диетические ограничения.
После того, как вы введете свои предпочтения, вам будет предложено множество вариантов рецептов с полноцветными фотографиями, простыми инструкциями и упорядоченным списком продуктов.
В приложении также есть возможность использовать ингредиенты, которые у вас есть под рукой, путем фильтрации рецептов на основе ингредиентов, которые вы вводите в приложение. Кроме того, вы можете использовать функцию приготовления еды, чтобы готовить еду заранее, регулируя количество порций в рецепте.
Некоторые рецепты недоступны в бесплатной версии приложения. Кроме того, вы не можете добавлять свои собственные рецепты, устанавливать предпочтения в калориях, просматривать информацию о питании или сохранять ранее использованные планы питания, если не обновитесь до профессиональной версии.
Базовая версия бесплатна, а профессиональная версия стоит 2,99 доллара США в месяц и доступна на платформах iOS и Android.
Pros
- начать бесплатно
- все рецепты до 40 минут на приготовление
- профессиональная версия недорогая по сравнению с другими приложениями для планирования питания
Минусы
- информация о питании, предпочтениях в калориях и персонализация доступны только в профессиональной версии
- многие рецепты доступны только в профессиональной версии
Было ли это полезный?
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучший для организации рецептов
Паприка
- Цена: $$
- Список продуктов: да
- База данных рецептов: нет, рецепты добавляются пользователем
- Данные о пищевой ценности: да, если они указаны в исходном рецепте
Паприка продается в основном как менеджер рецептов, но также включает планирование меню функции.
С Paprika вы отвечаете за сохранение и ввод рецептов для составления планов питания. В нем нет собственных предустановленных рецептов и меню. Следовательно, это, вероятно, лучше всего подходит для людей, которые могут составить план питания с минимальной поддержкой.
Это приложение предоставляет настраиваемые списки продуктов и позволяет сохранять рецепты прямо из Интернета. Кроме того, Paprika определяет, когда один и тот же ингредиент требуется более чем для одного рецепта, и объединяет для вас соответствующие списки продуктов.
Приложение будет держать ваш экран включенным, пока вы работаете с рецептом. Он также может определять указания таймера в рецепте, чтобы вы могли устанавливать таймеры приготовления прямо из приложения.
Одним из недостатков этого приложения является то, что в пользовательском интерфейсе может быть не так легко ориентироваться, как в некоторых других приложениях для планирования питания в этом списке.
Кроме того, Паприка не всегда содержит информацию о пищевой ценности. Он будет получать только данные о питании с исходной веб-страницы рецепта или информацию, которую вы вводите вручную.
Если вы знаете, какие виды пищи соответствуют вашим целям по калориям, этот дефицит может не быть проблемой. Однако, если вам нужна дополнительная поддержка, может подойти другое приложение.
Уникальное среди перечисленных приложений для планирования питания, Paprika предлагает бесплатную пробную версию без ограничения по времени. Пробная версия позволяет сохранить только 50 рецептов и не синхронизируется с облаком, но остальные функции доступны. Или вы можете купить приложение за 4,9 доллара США.9.
Он доступен в настольных и мобильных приложениях для Mac, Windows, iOS и Android.
Pros
- упрощает процесс покупки продуктов благодаря объединенному списку ингредиентов, извлеченных из всех рецептов, которые вы сохранили
- имеет интеграцию с браузером для удобного сохранения рецептов
- обнаруживает таймеры в рецептах, чтобы упростить приготовление пищи
- предлагает неограниченную пробную версию из приложения
Минусы
- планы питания должны быть созданы самостоятельно, так как приложение не предлагает шаблоны
- информация о питании доступна только в том случае, если она содержится в оригинальном рецепте
- пользовательский интерфейс может быть более сложным для навигации
Была ли эта информация полезной?
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучшее для здорового питания
PlateJoy
- Цена: $$$
- Список продуктов: да
2
0 База данных рецептов: 0:0051- Пищевая ценность: да
PlateJoy, принадлежащая той же материнской компании, что и Healthline, создает индивидуальные планы питания для вас и членов вашей семьи в соответствии с вашими диетическими предпочтениями и целями по снижению веса.
PlateJoy — удобное приложение с красивыми полноцветными фотографиями и широкими возможностями настройки. Полная информация о питании доступна для каждого рецепта, и вы можете синхронизировать ее с вашим Fitbit или Apple Health, чтобы лучше отслеживать свои цели в отношении здоровья.
Приложение предлагает значок сбалансированной тарелки, который выделяет варианты, которые PlateJoy считает питательными, однако критерии пищевой ценности того, как рецепт соответствует значку сбалансированной тарелки, недоступны.
Тем не менее, эта функция упрощает выбор здоровой пищи, поэтому мы считаем ее лучшей для выбора здоровой пищи.
PlateJoy создает индивидуальные списки продуктов и помогает предотвратить пищевые отходы, позволяя вам регистрировать продукты, уже находящиеся в вашем холодильнике или кладовой. Таким образом, вы не будете выкупать уже имеющиеся у вас предметы.
Еще одна функция позволяет отправлять список покупок в Instacart для доставки продуктов в зависимости от того, где вы живете.
Самым большим недостатком PlateJoy является то, что оно довольно дорогое по сравнению с другими приложениями для планирования еды. Это обойдется вам в 12,99 долларов в месяц, 69 долларов в течение шести месяцев или 9 долларов.9 за 12-месячную подписку. Он доступен как на платформах Android, так и на iOS.
Плюсы
- Информация о пищевой ценности доступна для всех рецептов
- Персонализируйте отображаемые рецепты, выбрав диетические предпочтения, аллергии и оборудование для домашней кухни
- рецептов ограничены тем, что уже доступно в приложении; нельзя добавлять свои
- бесплатная пробная версия действует всего 10 дней и имеет ограниченную функциональность
Было ли это полезно?
Скачать для iOS Скачать для Android
Best for Social Support
Plan to Eat
- Цена: $$
- Список продуктов: да
0 Рецепт но ограничивается кулинарными проблемамиПищевая ценность: да, если она предусмотрена в оригинальном рецепте Plan to Eat позволяет упорядочивать все ваши любимые рецепты и составлять планы питания в одном простом в использовании приложении.
Он доступен на платформах iOS и Android и может использоваться в браузере по вашему выбору на настольном компьютере или планшете.
Вы можете вводить рецепты вручную или вводить URL любого онлайн-рецепта. Количество рецептов, доступных в приложении, ограничено, и они доступны только в рамках кулинарных испытаний, доступ к которым вы можете получить бесплатно.
В противном случае приложение не поставляется с предустановленной базой данных рецептов, что делает его лучшим выбором для тех, у кого уже есть хорошая коллекция рецептов или кто любит искать в Интернете новые рецепты.
Если введенные рецепты содержат информацию о питании, Plan to Eat введет данные в приложение. Информация о питании также может быть введена вручную для рецептов. Приложение будет подсчитывать ежедневные питательные вещества в еженедельном планировщике в стиле календаря в приложении.
Добавление рецептов также автоматически создаст упорядоченный список продуктов на основе сохраненных вами рецептов.
Уникальной особенностью этого приложения является то, что вы можете поделиться своими рецептами или планами питания с друзьями и семьей, что может облегчить достижение ваших целей в области здоровья в команде. Он также предлагает кулинарные задачи, которые помогут вдохновиться рецептами.
Хотя Plan to Eat требует платы в размере 4,95 долларов США в месяц или 39 долларов США в год, вы можете попробовать его бесплатно в течение 30 дней.
Pros
- полностью настраиваемые планы питания на основе диетических предпочтений
- при наличии информации о питании общее количество питательных веществ может быть легко отображено в планировщике питания в виде календаря
- возможность поделиться рецептами и планами питания с друзьями и семьей, чтобы оставаться мотивированным введено
- заранее заданные планы питания недоступны
Было ли это полезно?
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучше всего для ограничения пищевых отходов
Yummly
- Цена: $$
- Список продуктов: да
- База данных рецептов: да
- Пищевая ценность: 1 приложения 3 1 платной версии 3 да, но только в платной версии
Функция виртуальной кладовой позволяет легко избежать покупки дубликатов и помогает отслеживать продукты, которые вы уже купили, что делает его лучшим выбором для предотвращения пищевых отходов.
Платная версия приложения позволяет фильтровать рецепты по наличию видео в рецепте. Эта функция полезна для тех, кто хочет развить свои кулинарные навыки или освоить новые приемы.
Также в платной версии доступна полная информация о питании для каждого рецепта, которая рассчитывается Yummly с использованием базы данных питательных веществ USDA. Функции планирования питания, такие как календарь для организации рецептов, также доступны при обновлении.
Когда вы сохраняете рецепты, вы можете распределить их по отдельным категориям блюд, таким как завтрак, обед, ужин и закуски. Вы также можете вводить и сохранять свои собственные рецепты вручную.
Одним из основных недостатков Yummly является его общее удобство использования. Хотя он визуально привлекателен, он сложен и труден в использовании по сравнению с аналогичными приложениями. Если вы не разбираетесь в технологиях, это может быть не лучший выбор.
Yummly доступен за 4,99 доллара в месяц или 29,99 доллара в год с бесплатной 30-дневной пробной версией.
Плюсы
- Рекомендации рецептов предоставляются на основе вашей истории поиска
- Видеорецепты облегчают изучение нового кулинарного навыка
- планирование питания доступно только в платной версии приложения
- бесплатная версия недоступна после 30-дневного бесплатного пробного периода
- оригинальные рецепты доступны только в платной версии
Было ли это полезно?
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучшее для приготовления еды
MealPrepPro
- Цена: $$$
- Список продуктов: yes 50
900 900 6 да- Пищевая ценность: да
MealPrepPro — это приложение для планирования и приготовления еды, доступное для iOS и в настоящее время тестируемое для пользователей Android.
Для начала вы выбираете один из нескольких планов питания, в том числе с высоким содержанием белка, гибкий рацион, основные продукты из кладовой, средиземноморский, низкоуглеводный, кето, веганский, вегетарианский или пескатарианский.
Оттуда вы вводите свои данные, чтобы установить диапазон калорий на основе ваших целей в отношении здоровья и уровня активности. Приложение также предлагает возможность настроить ваши диетические предпочтения, включая аллергии и антипатии.
Функция планирования питания включает в себя возможность выбрать предпочтительный уровень подготовки и количество приемов пищи в неделю. У вас также есть возможность добавить в свой план партнера с индивидуальными потребностями в калориях.
MealPrepPro предоставляет оригинальные рецепты с полной информацией о питании, которая также подсчитывается в приложении для отображения ежедневного потребления питательных веществ.
Функция приготовления еды показывает, что и в какой день нужно готовить, исходя из вашего плана питания на неделю. Также есть встроенная функция списка покупок.
Одним из недостатков приложения является отсутствие бесплатной версии, кроме 7-дневной бесплатной пробной версии. После этого приложение стоит 8,99 долларов в месяц или 47,99 долларов в год.
Плюсы
- новые, оригинальные рецепты добавляются еженедельно
- удобный просмотр фактов о питании, доступных для всех рецептов
- гибкость приготовления еды в соответствии с вашим графиком
минусы
- бесплатная версия недоступна после 7-дневной бесплатной пробной версии
- Приготовление еды может быть непосильным для людей, которые предпочитают готовить разовые блюда, а не готовить
- недоступно для пользователей Android (пока)
Было ли это полезно?
Скачать для iOS
Виртуальная коробка с лучшими рецептами
Pepperplate
- Цена: $
- Список продуктов: да
- База данных рецептов:
- нет 9000 :
нетPepperplate — приложение для планирования еды и веб-сайт, который требует ручного добавления ваших любимых рецептов. Он функционирует как виртуальная коробка рецептов, чтобы объединить ваши любимые рецепты в категории, которые вам подходят.
Вы начинаете с импорта рецептов вручную или путем копирования URL-адресов рецептов с поддерживаемых веб-сайтов. Затем вы сможете организовать свои рецепты в настраиваемые категории.
После того, как вы добавили свои рецепты, вы можете включить персонализированные меню и планы питания в планировщик в стиле календаря со списками продуктов.
Однако списки продуктов не могут различать подрецепт (рецепт в рецепте, например, смесь приправ) и отдельные ингредиенты, поэтому вам может потребоваться дополнительная работа, чтобы добавить ингредиенты подрецепта в список покупок.
Pepperplate идеально подходит для опытного повара, который имеет солидную коллекцию рецептов и знает свои потребности в питании, особенно если этот человек пытается похудеть.
Имейте в виду, что это приложение не имеет компонента отслеживания калорий и не использует собственную базу данных продуктов. Еще один недостаток заключается в том, что вы должны вводить рецепты и меню через Интернет, а не напрямую через приложение.
Этот веб-сайт не так удобен для пользователя, как другие в этом списке, и может быть громоздким в использовании. Кроме того, приложение предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, после чего вы должны платить абонентскую плату в размере 2,99 долларов США в месяц или 32,99 долларов США в год.
Профи
- список покупок можно разделить по категориям или по рецептам
- без дополнений упрощает отслеживание и организацию рецептов
минусы
- бесплатная версия недоступна после 7-дневного бесплатного пробного периода
- требуется ввод рецепта вручную
Было ли это полезно?
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучшие рецепты для детей
Prepear
- Цена: $$$
- Список продуктов: да
- База данных рецептов: да
- Данные о питании: да
Prepear предлагает удобство предустановленной базы данных рецептов, а также возможности ручного или онлайнового ввода.
Создав учетную запись, вы можете начать работу с просмотра рецептов в базе данных Prepear. В рецептах отображаются ингредиенты, но инструкции по приготовлению необходимо просматривать на сайте оригинального рецепта, а не в приложении, что может затруднить его использование.
В остальном приложение удобно для пользователя и позволяет фильтровать рецепты на основе вкусовых предпочтений, аллергии, времени приготовления и вариантов кухни мира. Вы можете создать свой собственный план питания или приобрести план для одного из многих планов блоггеров о еде, которые продаются на веб-сайте.
Кроме того, каждый рецепт имеет полную разбивку по питательности. Настраиваемые списки покупок также доступны после завершения вашего плана питания.
Компонент социальных сетей этого приложения позволяет вам публиковать фотографии ваших кулинарных успехов (и неудач) для друзей и семьи.
Многие доступные рецепты в базе данных приложения подходят для детей, что идеально подходит, если вы планируете питание для своей семьи.
Основным недостатком Prepear является монотонность выбора блюд в базе данных рецептов — если вы добавите более одного или двух фильтров, у вас будет очень мало вариантов меню. Однако этот недостаток компенсируется, если вы добавляете собственные рецепты.
У Prepear есть бесплатный вариант с ограниченными функциями, или вы можете заплатить 119 долларов за годовое членство Prepear Gold, которое дает неограниченный доступ к планам питания, режиму приготовления и предлагает опыт без рекламы.
Плюсы
- Множество рецептов, подходящих для детей
- Полная информация о питании для всех рецептов
- Оставайтесь на связи с интеграцией в социальные сети
Минусы
- нет возможности платить по мере использования; вы должны сделать покупку за год вперед, чтобы получить возможности Prepear gold
- ограниченная база данных рецептов, когда при поиске включены несколько фильтров
Было ли это полезно?
Скачать для iOS Скачать для Android
Лучшее для легкого планирования еды
Ешь столько
- Цена: $$$
- Список продуктов: да
- База данных рецептов:2 да Пищевая ценность: да
Ешьте This Much — идеальное сочетание счетчика калорий и планировщика еды.
После регистрации вы вводите личные данные, включая свой рост, вес и цели в отношении здоровья. Затем приложение рассчитывает диапазон макронутриентов, который вы можете настроить по своему усмотрению. Вы также можете выбрать предпочтительную диету и перечислить любые пищевые аллергии.
Включает в себя базу данных рецептов, основных блюд и популярных блюд ресторанного меню, а также полную информацию о питании. У вас есть дополнительная возможность вручную вводить свои собственные рецепты и продукты, если вы не можете найти их в предустановленном указателе.
Вы можете создать план питания самостоятельно или позволить приложению создать его для вас на основе ранее введенных вами предпочтений в еде. Возможность создать план питания, даже в бесплатной версии, делает это приложение нашим лучшим выбором для удобного планирования еды.
Уникальной особенностью этого приложения является сканер штрих-кода, который сканирует продукты прямо в вашу учетную запись.
Тем не менее, вам необходимо приобрести премиум-опцию, чтобы создать план питания на один день.
Eat This Much доступен для iOS и Android. Премиум-вариант составляет 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате и 8,99 доллара в месяц при оплате по мере использования.
Профи
- легко создавайте план питания одним нажатием кнопки
- сканируйте штрих-коды упакованных продуктов, чтобы добавить их в свой план
- просматривайте информацию о питании для рецептов
- платная версия предлагает списки продуктов и доставку продуктов
Минусы
- ограниченная функциональность в бесплатная версия
Было ли это полезно?
Загрузить для iOS Загрузить для Android
Лучший для отслеживания питательных веществ
Lose It!
- Цена: $$
- Список продуктов: нет
- База данных рецептов: да
- Пищевая ценность: да
Потеряй это! на самом деле это больше трекер калорий и макронутриентов, чем планировщик еды, хотя премиум-версия включает функции планирования еды.
Вы начинаете с ввода своих личных антропометрических данных и уровня активности, чтобы рассчитать целевой диапазон калорий, после чего приложение оценивает время, необходимое для достижения вашего целевого веса, исходя из выбранного вами уровня калорий.
Функция временной шкалы может быть полезна для тех, кого мотивирует наблюдение за прогрессом с течением времени, поскольку вы можете регулярно проверять временную шкалу.
Бесплатная версия позволяет вам вводить свои собственные рецепты для создания планов питания. Вы также можете сканировать штрих-коды продуктов, чтобы добавить их в базу данных. Однако, если вам нужны дополнительные функции планирования питания, вам необходимо перейти на премиум-версию.
Хотя это приложение отлично справляется с мониторингом вашего пищевого поведения и потери веса, его основное внимание уделяется отслеживанию. Одним из его основных недостатков является отсутствие автоматических настраиваемых списков продуктов, которые можно было бы сочетать с вашим планом питания.
Он доступен для устройств iOS и Android, и вы можете начать использовать его бесплатно. Для максимальных функций премиум-версия стоит 39,99 долларов в год.
Профессионалы
- Отслеживайте прогресс снижения веса с помощью визуального графика
- Выбирайте из обширной базы данных рецептов или сканируйте штрих-код, чтобы ввести продукты в свой план
- Легко отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ платить ежемесячно, если вы хотите премиум-функции
- ограниченная функциональность планирования питания
Было ли это полезно?
Загрузить для iOS Загрузить для Android
Самый простой
Простой запуск с MyPlate
- Цена: $
- Список продуктов: no
База данных нет- Пищевая ценность: да
Start Simple with MyPlate — это бесплатное приложение от Министерства сельского хозяйства США (USDA).
Это приложение соответствует рекомендациям по питанию для американцев и использует визуальную MyPlate для предоставления рекомендаций по продуктам, которые следует добавить в свой ежедневный рацион.
Для начала загрузите приложение и либо зарегистрируйтесь, либо продолжите работу в качестве гостя. Приложение дает вам возможность пройти небольшой тест о ваших текущих диетических привычках. Оттуда рекомендации о том, что есть, добавляются в ваш ежедневный план.
Вы можете легко отслеживать прогресс своей цели, отмечая цель, которую вы достигли каждый день.
Приложение простое в использовании и предлагает визуальные эффекты, которые могут быть привлекательными для тех, кто ищет базовые рекомендации по улучшению своего общего режима питания. Тем не менее, отсутствие рецептов может затруднить следование некоторым.
Одним из самых больших недостатков приложения является отсутствие плана питания в стиле календаря и интеграции продуктовых магазинов.
Это бесплатное приложение доступно для пользователей iOS и Android.
Профи
- Простой дизайн и основные цели делают приложение удобным для пользователя, облегчающим планирование питания
- содержит научно обоснованные рекомендации из Руководства по питанию для американцев использовать
Минусы
- нет базы данных рецептов
- функция календаря для планирования еды недоступна
- интеграция продуктовых магазинов и списки покупок недоступны
Было ли это полезно?
Скачать для iOS Скачать для Android
10 Еда и напитки77 21 $ Цена База данных рецептов Список продуктов Пищевая ценность да да да, но только в платной версии приложения Паприка $ нет, рецепты добавляет пользователь да да, если в исходном рецепте есть 007 PlateJoy $$$ да да да Plan to Eat 1, 2 да $ограничено кулинарными задачами да да, если это предусмотрено в оригинальном рецепте Вкуснятина $$ да да да, но только в платной версии приложения 100027 5 MealPrepPro $$ $ да да да Пепперплейт $ нет да 9 9 Подготовка $$$ да да да Ешьте столько же $$$ да 7да 2 9 Потеряй это! $$ да нет да Простой запуск с MyPlate $ да нет нет 022 Выбор приложения для планирования питания может быть ошеломляющим, поскольку столько вариантов.
Принимая решение, учитывайте следующие особенности:
- База данных рецептов. Если вам сложно найти полезные рецепты, вы не знаете, что вам нужно есть, чтобы достичь своих целей, или у вас просто нет времени на поиск рецептов, выберите приложение со встроенной базой данных рецептов.
- Пищевая ценность. Если ваша цель — улучшить потребление пищи или контролировать свой вес, лучше всего выбрать приложение, которое предлагает данные о питании как часть базы данных рецептов.
- Стоимость. Приложения для планирования питания доступны по разным ценам. Найдите лучшее приложение для своего бюджета, просмотрев структуру ценообразования перед совершением.
- Простота использования. Приложение для планирования питания может быть полезным только в том случае, если вам легко им пользоваться.
Существуют ли бесплатные приложения для планирования питания?
Да, несколько приложений для планирования питания предлагают бесплатный доступ. Некоторые имеют неограниченный бесплатный доступ, тогда как другие предлагают бесплатную пробную версию с ограниченным временем.
Приложения для планирования питания с бесплатным доступом имеют различную функциональность, некоторые предлагают больше функций, чем другие.
Каковы преимущества приложений для планирования питания?
Приложения для планирования питания полезны для планирования приемов пищи в течение недели, что поможет вам сэкономить время на кухне. Они также полезны для поддержания порядка, чтобы предотвратить пищевые отходы, которые могут помочь вам сэкономить деньги.
Приложения для планирования питания также позволяют отслеживать потребление питательных веществ, что может быть полезно, если вам необходимо достичь определенных целей по питательным веществам или вы хотите похудеть.