Power training что это: Силовые тренировки Power Training в тренажерном зале фитнес-клуба WeGym
Cиловые тренировки – силовой фитнес Киев
О тренировке
Power Training — лучший способ укрепить свое тело
Опытные спортсмены знают, по какой программе следует заниматься, чтобы придать фигуре необходимые формы и максимально развить выносливость. Такого эффекта поможет достичь силовой тренинг (power training). У девушек раньше существовало стойкое убеждение о том, что силовые нагрузки способствуют перекачке мышц и уродуют женское тело. Сейчас такое крайне ошибочное мнение редко встретишь, ведь идет повсеместное пропагандирование здорового образа жизни. Благодаря появлению профессиональных спортивных клубов, в числе которых спортивно-оздоровительный комплекс нового поколения iGym, силовые тренировки для похудения приобретают небывалую популярность у девушек.
Программа тренировки power training фитнес составляется профессиональными тренерами и предполагает использование специальных тренажеров. Заниматься можно начинать с любым уровнем подготовки, со временем прорабатываются и укрепляются все основные группы мышц.
Специалистами в области спортивных нагрузок доказано, что силовая тренировка значительно эффективнее для создания подтянутой фигуры, чем кардионагрузки. В идеале нужно грамотно совмещать оба вида нагрузок, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Силовая тренировка для похудения — составляем план
Для того, чтобы получить видимый результат в течение короткого периода времени, необходимо воспользоваться услугами квалифицированного персонального тренера. Он разработает программу, которая максимально быстро позволит преобразить свое тело. Есть основные правила, которыми нельзя пренебрегать:
- поставьте четкую цель, а также точные сроки ее достижения;
- силовой фитнес должен начинаться с разминки;
- затем следует основная часть тренировки;
- заканчивать power финтес нужно заминкой.
При выполнении упражнений не забывайте о правильном дыхании, сохраняйте темп выполнения упражнений, а также адекватно поднимайте нагрузки на мышцы.
Какие достоинства имеет
фитнес power тренировка?Во время силовых занятий происходит укрепление не только всех групп мышц, но также связок, сухожилий и костей. Многие отмечают улучшение осанки и общего самочувствия, проходят боли в спине. Создается мощный мышечный корсет, который снимает лишнюю нагрузку с позвоночника. Кроме того, вы можете воздействовать на отдельные группы мышц, тем самым создавать необходимый вам рельеф фигуры.
Спортивно-оздоровительный клуб нового поколения iGym, который расположен в Киеве, предоставляет возможность «вылепить» фигуру своей мечты.
К вашим услугам профессиональные персональные тренеры, которые разработают для вас максимально эффективную индивидуальную программу занятий. Для новых и постоянных клиентов клуба проводятся акции, которые позволяют сэкономить и расширить свои возможности. После тренировки можно посетить СПА-салон, массажный кабинет или уютный спортивный бар. У нас можно укреплять свое здоровье целыми семьями, вы найдете на занятиях новых друзей и единомышленников по жизни.
Описание групповых занятий
АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ
Направлены на улучшение координации движений, выносливости, а также работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Аква-аэробика
Аква-аэробика -развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Вода также убирает мышечное напряжение и прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного лучше.
Класс на стационарных велотренажерах, имитирующий групповую велогонку.
Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
STEP 1
Обучение базовым шагам степ-аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
STEP 2
Совершенствование сложно координационных шагов степ-аэробики, соединяя их в комбинации высокого уровня сложности. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.
TAI-BO
Кардио-тренировка высокой интенсивности с элементами боевых искусств и силовой тренировки. Рекомендуется для подготовленных.
AEROBICS
Совершенствование базовых шагов классической аэробики, соединяя их в комбинации среднего уровня сложности. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Аква Press
Аква Пресс – это тренировка в воде с использованием оборудования, направленная на максимальную проработку мышц брюшного пресса.
Подходит для всех уровней подготовленности.
Аква Pump
Aqua Pump – это аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности .Направлен на развитие всех мышечных групп. Используется специальное оборудование : гантели, нудлы. Подходит для среднего и высокого уровня подготовленности.
Аква NIKE Training
Аква NIKE Training это интервальной аэробно-силовой урок для тех, кто предпочитает занятия высокой интенсивности . Грамотное сочетание интервальной работы дает максимальную эффективность от тренировки .
Аква Хореография
Аква Хореография – это тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной систем организма, развитие координационных способностей. Сложная хореография урока в тандеме с интенсивной нагрузкой сделает урок интересным и продуктивным .Урок рекомендован для среднего и высокого уровня подготовленности.
Step power
Step power — это разновидность аэробной тренировки, с чередованием динамичных движений на степ-платформе и силовой нагрузки (упражнений с гантелями).
Step power – это прекрасная возможность избавиться от лишнего веса.
Summer camp
Занятие (55 мин.) на открытом воздухе. Разноплановые тренировки от профессиональных тренеров Fitnessavenue.
Интервал. Растяжка. Волейбол. Кросс ФИТ. Тренировки проходят на открытом воздухе. Занятие платное. Рекомендовано для любого уровня подготовки.
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Направлены на укрепление основных мышечных групп, связок и суставов, достижение мышечного рельефа без чрезмерного увеличения мышц в объеме.
(Abdominal Buttocks Legs)
Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Силовая тренировка с использованием специальной разборной штанги. Формат урока позволяет укрепить все основные мышечные группы, связки и суставы.Нагрузка средней, высокой интенсивности. Рекомендован для подготовленных.
IRON TRAINING
Уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками.
Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. На тренировке используются специальные мини штанги.
SUPER SCULPT
Силовая тренировка на все основные группы мышц с использованием разнообразного оборудования. Урок средней, высокой интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
UPPER BODY 30
Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс). Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Upper Body + ABL
Upper Body (30 минут) – Силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс).
ABL (30 минут) – Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц.
Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
TABS 30
Силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности.
Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Бразильские ягодицы
Программа эффективных упражнений для создания красивых форм бёдер и ягодиц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
INTENSIVE
Intensive – тренировка для подготовленных, направленная на жиросжигание, развитие выносливости, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие силовых показателей.
Power class
Интенсивная тренировка, направленная на похудение и проработку основных групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Strong Spine
Оздоровительная тренировка, включающая упражнения, направленные на укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса (руки и плечи), красивая осанка и сильные руки. Занятие направлено на улучшение подвижности позвоночника. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Upper body+Tabs
Занятие разделено на две части. Первая это – силовой урок для тренировки мышц верхнего плечевого пояса (мышц верхней части спины, груди, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс).
Вторая это – силовой урок для мышц брюшного пресса. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Круговая жиросжигающая тренировка
Круговая жиросжигающая тренировка это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7. Упражнения можно выполнять либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (30 секунд), или совсем отсутствует.
ABL+TABS
Занятие разделено на две части. Первая это – силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая это – силовой урок для мышц брюшного пресса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Направлены на развитие координации тела, пластичности и грациозности движений. Эти занятия помогают найти пути самовыражения и взаимодействия с другими людьми.
ORIENTAL
Танец живота – танцевальное направление в восточном стиле. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Танцевальное направление, которое сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Программа отлично подходит для сжигания лишних калорий под зажигательную латинскую музыку.
DANCE MIX
В уроке используется хореографическое смешение танцевальных направлений различных стилей: Hip-Hop, Strip Dance, Ragga, Jazz, River Dance, Rok-n-Roll, Club Dance. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
LATINO
Танцевальная аэробика с использованием элементов латиноамериканских танцев. Данное направление объединяет в себе модную концепцию клубных вечеринок и лучшие традиции классической школы латины.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Направлен на тренировку тела как единой системы при помощи выполнения естественных движений для улучшения ежедневной активности, развития координации, баланса и укрепления всех мышечных групп.
Это тренировка на специальной мягкой полусфере. Веселый и динамичный класс для тренировки баланса и функциональной силы, внутренних групп мышц. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
BODY BALL
Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
FUNCTIONAL ACTIV
Функциональный тренинг с силовым эффектом, построенный на основе силовых упражнений выполняемых во всех плоскостях. Тренинг состоит из усложненных комбинаций и упражнений. Направлен на глубокую проработку мышечных групп, способствует эффективному снижению веса. Урок высокой интенсивности. Рекомендован для продвинутого уровня подготовленности.
FUNCTIONAL FLOW
FUNCTIONAL FLOW
Функциональный тренинг со своим телом в непривычных плоскостях. Данный метод сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, функциональной тренировки, танца и тай-чи.
Такое сочетание терапевтических упражнений, упражнений на силу и гибкость вместе с классическими дыхательными техниками помогает одновременно укрепить и вытянуть мышцы, снять стресс, убрать боль в спине, улучшить осанку, лучше понять и почувствовать свое тело. Урок средней интенсивности. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
TRX STUDIO
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса).
Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
ЖИРОТОПКА
Высокоинтенсивная тренировка на все мышечные группы.
Специальные упражнения составляют основу этой эффективной тренировки. Подкожный жир буквально «плавится».
LIGHT TRAINING
Мягкий функциональный тренинг, преимущества которого заключаются в глубоком физиотерапевтическом воздействии на тело, в его ментальности, и доступности людям любого уровня подготовленности.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Занятия направлены на расслабление и восстановление мышц и позвоночника после физической нагрузки, реабилитации после травм, снятие повседневного стресса.
Hatha yoga
Одно из направлений йоги, направленное на поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела.
Stretching
Стретчинг – это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов. Данная программа может использоваться для придания телу красивой формы, а также для наращивания мышечной массы, для восстановления и расслабления.
АНТИГРАВИТИ в гамаках
Антигравити – это комплексная фитнес-методика, разработана для улучшения общего состояния здоровья и подвижности с помощью интересных, доставляющих удовольствие упражнений в гамаках.
PILATES STUDIO
Студия Пилатес —индивидуальный подход к каждому! Пилатес – это система упражнений для тренировки глубоких постуральных мышц, ответственных за нашу позу и корректное функционирование. Они не задействованы при обычных тренировках в зале и при занятиях классическими видами спорта. Занятия проходят с низким уровнем воздействия, поэтому метод Пилатеса — упражнения без травм.
Здоровое гибкое тело достигается через работу с дыханием, контролем, балансом и осознанностью. На занятиях пилатесом, как и в йоге, большое внимание уделяется расслабленности и внутреннему балансу, но в потоке движения и без статических поз.
Пилатес поможет вашему телу обрести:
•красоту и здоровье;
•подвижность суставов и эластичность связок;
•мышечный каркас и здоровый позвоночник;
•правильное дыхание и контроль мысли;
•высокий физический и душевный тонус
PILATES 1
Урок направлен на укрепление мышечного корсета, глубоких мышц живота и спины, мускулатуры тазового дна.
Путем выполнения упражнений системы Пилатес. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Mind body
Mind body (разумное тело) – эффективный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхностных и глубоких мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и силы, создающий внутреннее спокойствие и равновесие!
Шпагат
Шпагат — не просто гимнастическое упражнение, а великолепный способ привести в порядок форму ног, нормализовать работу кишечника, улучшить кровообращение.
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
Миофасциальный релиз — мягкий и эффективный метод мануальной терапии, превосходящий эффект расслабляющего массажа. С помощью этого метода устраняют болевой синдром, восстанавливают работу позвоночника и суставов, освобождают «зажатые» нервы, мышцы и связки. Урок для людей любого уровня подготовки, пола и возраста.
Занятие, включающее в себя упражнения на растягивание и расслабление с целью восстановления баланса основных мышечных групп и коррекции осанки.
Рекомендован для любого уровня подготовленности.
BALANCE
Баланс – занятие, которое развивает гибкость, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов. Урок направлен на расслабление и гармонию, не предполагает резких и интенсивных движений.
Здоровая спина
Программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.
Урок, направленный на улучшение кровообращения, помогает нормализовать работу внутренних органов. Способствует не только физическому укреплению и омоложению человека, но и оздоровлению его психики. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
ABL+ШПАГАТ
Занятие разделено на две части. Первая это – силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц. Вторая часть урока это – комплекс упражнений на растяжку.
Вследствие тренировки вы увеличите подвижность суставов и эластичность мышц. Отлично подходит для восстановления после силовых тренировок.
НАПРАВЛЕНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОГО и КРУГОВОГО ТРЕНИНГА
Уроки направлены на укрепление основных мышечных групп, улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способствуют эффективному жиросжиганию.
HIIT -700 ккал
HIIT – интервальная тренировка высокой эффективности, тренировка построена по принципу чередования высокой и низкой интенсивности.
Тренировка поможет скорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса.
INTERVAL
Урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Нагрузка средней, высокой интенсивности. Способствует эффективному снижению веса. Рекомендован для любого уровня подготовленности.
Tabata
Интервальная тренировка высокой интенсивности, способствует активному сжиганию жиров и повышению выносливости. Тренировка состоит из 8 раундов упражнений ультравысокой интенсивности с определённым интервалом.
Силовые тренировки обеспечивают особые преимущества для мышц и функций. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Силовые тренировки — это популярный термин, обозначающий упражнения, направленные на наращивание мышечной массы за счет сопротивления противодействующей силе. Силовые тренировки иногда называют тренировками с отягощениями, прогрессивными тренировками с отягощениями или тренировками с отягощениями. Сопротивление может исходить от вашего тела или от свободных весов, эластичных лент или специализированных тренажеров. Независимо от того, какое сопротивление вы используете, большая, чем обычно, нагрузка на ваши мышцы делает их сильнее. Поскольку тренируемые мышцы прикреплены к подлежащим костям, эти упражнения также укрепляют кости.
Силовые тренировки подходят не только тем, кто ищет подтянутое тело или накачанные мышцы.
Это также повышает силу, необходимую для повседневных задач. Почти любая деятельность становится легче с более сильными мышцами. Как и любой вид спорта, который вам нравится.
Другой тип тренировок, известный как силовые тренировки, оказался столь же важным, как и силовые тренировки, для поддержания или восстановления функций. Как следует из названия, силовая тренировка направлена на увеличение мощности, которая является результатом как силы, так и скорости. Оптимальная мощность отражает то, как быстро вы можете приложить силу, чтобы произвести желаемое движение. Вот пример: столкнувшись с четырехполосным перекрестком, у вас может хватить сил перейти улицу. Но именно мощность, а не просто сила, может помочь вам пересечь все четыре полосы движения еще до того, как сменится светофор. Точно так же сила может предотвратить падение, помогая вам быстро реагировать, если вы начинаете спотыкаться или терять равновесие.
Некоторые силовые движения представляют собой силовые упражнения, выполняемые с более высокой скоростью.
Другие полагаются на использование утяжеленного жилета, который надевают при выполнении определенных упражнений, обычно направленных на улучшение таких функций, как сгибание, дотягивание, подъем и вставание из положения сидя.
С возрастом мышечная сила убывает даже быстрее, чем сила. Таким образом, упражнения, которые могут привести к увеличению силы, становятся особенно важными в более позднем возрасте. Вот почему некоторые исследователи в области физической медицины теперь комбинируют быстрые или высокоскоростные движения силовой тренировки с более обдуманными и медленными силовыми упражнениями, чтобы пожинать плоды обоих видов деятельности.
Применение на практике:
Вот три из трех десятков упражнений, представленных в Силовой и силовой тренировке , Специальном отчете о здоровье Гарвардской медицинской школы, редактором которого я был. Их можно делать дома или в дороге, и они не требуют специального оборудования.
Подставка для стула
Упражнения для мышц живота, бедер, передней части бедер и ягодиц
Расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену.
Положите небольшую подушку вертикально на спинку стула. Сядьте перед стулом, колени согнуты, ступни на полу и слегка расставлены. Откиньтесь на подушку в полулежачем положении, скрестив руки и положив ладони на плечи. Держа спину и плечи прямыми, поднимите верхнюю часть тела вперед, пока не сядете прямо. Медленно вставайте, как можно меньше используя руки. Медленно сядьте обратно. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям. Отдохните минуту или около того и повторите подход.
Мощное движение: Слегка измените движение для последнего сета, быстро поднявшись со стула. Снова сядьте в обычном темпе.
Мостик
Упражнения для мышц спины, задних бедер и ягодиц
Лягте на спину на полотенце или коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки рядом с бедрами ладонями на пол. Держите спину прямо, когда поднимаете ягодицы как можно выше над ковриком, используя только руки для баланса. Пауза. Опустите ягодицы, не касаясь коврика, затем снова поднимите.
Сделайте от восьми до двенадцати повторений. Отдохните и повторите подход.
Отжимания на трицепс
Упражнения для мышц спины, верхней части рук, груди и плеч
Поставьте стул с подлокотниками к стене. Сядьте на стул и поставьте ноги вместе на пол. Немного наклонитесь вперед, держа плечи и спину прямо. Согните руки в локтях и положите руки на подлокотники стула так, чтобы они были на одной линии с туловищем. Надавливая на руки, попытайтесь приподняться на несколько дюймов, выпрямляя руки. Поднимите верхнюю часть тела и бедра, но держите ступни на полу. Пауза. Медленно отпустите, пока снова не сядете. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям. Отдохните и повторите подход. Вариант: если у вас нет стула с подлокотниками, сядьте на ступеньки. Положите ладони на ступеньку выше той, на которой вы сидите. Надавите вниз на пятки рук, приподняв тело на несколько дюймов, выпрямляя руки. Пауза. Медленно отпустите свое тело, пока снова не сядете.
Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям. Отдохните и повторите подход.
Силовое движение: Во время последнего сета быстро поднимите тело. Медленно отпустите, пока снова не сядете.
Что такое силовая тренировка?
Назад ко всем историямНаука
Сьюзи Райнер | 29 июня 2022 г.
Узнайте, почему силовые тренировки могут вывести высокоэффективных спортсменов и обычных людей на новый уровень.
Силовые тренировки жизненно важны, но если вы хотите тренироваться как спортсмен, силовые тренировки — это то, что вам нужно. Легко думать о силе и мощи как об одном и том же, но силовые тренировки меньше фокусируются на сколько сопротивления вы можете переместить и больше о том, как быстро вы можете его переместить.
Сила — это способность быстро двигаться или преодолевать сопротивление. Вместо того, чтобы пытаться медленно подняться из нижней точки тяжелого приседания (упражнение, ориентированное на силу), для силовой тренировки вы должны немного уменьшить нагрузку и взорваться вверх как можно быстрее.
Вот что вам нужно знать о силовых тренировках и о том, как включить их в свою программу.
Что такое сила?Сила — это способность быстро создавать силу. На Тонале, когда вы достигаете новой скорости с тем же весом или даже с большим весом, вы получаете новый Power PR (личный рекорд).
Чем тяжелее груз, тем труднее его перемещать. Это замедляет вас. Меньшее сопротивление позволяет двигаться быстрее. Цель силовой тренировки состоит в том, чтобы медленно увеличивать кривую скорости силы (показана ниже), чтобы вы не только становились сильнее, но и могли быстрее производить силу.
Чем сила отличается от силы? Силовые тренировки нацелены на быстросокращающиеся мышечные волокна — те, которые преобладают во время взрывных движений, таких как спринт и прыжки, и те, которые мы теряем с возрастом. Напротив, типичные программы силовых тренировок используют более медленные скорости и сосредоточены на общем количестве прилагаемой силы.
«Большинство ваших суставов построены для скорости в зависимости от их структуры, поэтому большая часть человеческого тела предназначена для скорости, а не для силы», — объясняет профессор кинезиологии и спортивных наук Университета Майами Джо Синьориль, доктор философии, Когда вы всегда сосредотачиваетесь на поднимая тяжелее, вы упускаете возможность максимизировать свой потенциал и общие возможности человеческого тела.
Каковы преимущества силовых тренировок?Проще говоря, силовые тренировки помогают вам стать быстрее и сильнее.
«Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или воином выходного дня, у вас всегда есть очень ограниченное время, чтобы приложить силу, чтобы ударить или бросить, изменить направление или ускориться», — объясняет Брайан Манн, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и директор спортивная наука в Университете Майами. «Поэтому, если вы увеличите скорость всего спектра, вы сможете быстрее достичь пиковой мощности, что приведет к повышению производительности».
Фактически, исследования показывают, что то, что отличает высокоэффективные спортивные команды, — это их способность развивать силу.
Силовые тренировки не только улучшают ваши результаты в спорте, они могут помочь вам быстрее восстанавливаться между подходами, чтобы вы меньше утомлялись во время тренировок, и могут даже привести к небольшим изменениям в типе мышечных волокон, чтобы вы могли двигаться и реагировать быстрее.
Это важно не только для высокоэффективных спортсменов. Исследования показывают, что силовые тренировки также облегчают повседневную деятельность. Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, встаете со стула, даже просто идете, тренировка силы может помочь сделать ваши движения энергичными.
Как тренироваться для достижения силы?С помощью этих простых советов вы сможете без особых усилий усилить свою программу.
- Во-первых, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы или гипертрофии. «Должен быть этап адаптации, чтобы убедиться, что у вас есть базовая сила, прежде чем добавлять компонент скорости», — говорит Манн.
