Постоянно хочется кушать причины: 3 главных причины постоянного чувства голода

Среди нарушений рациона, которые влияют на чувство голода, Шамсият Ашурбекова отмечает следующие:

• Слишком много быстроусвояемых углеводов – пирожных, булочек, пончиков, пирогов, чипсов и пр. Такая пища быстро сгорает в организме, а уровень глюкозы при этом повышается. Инсулин быстро «гасит» ее, но чувства насыщения человек не получает.
• Нехватка белковой пищи – мяса, рыбы. Такие продукты дольше расщепляются и утоляют чувство голода.
• Дефицит жиров. Отказ от жирной пищи вызывает желание что-нибудь покушать. Продукты лучше подбирать с содержанием жиров Омега 3, 6.

Малое количество воды

Очень часто за чувством голода кроется жажда. Получается, что человек хочет пить, а не кушать. Если чувство голода возникает после приема пищи или внезапно, то стоит выпить холодной воды. Голод вскоре исчезнет.

Недосыпание

Когда человек страдает хронической бессонницей, то выработка гормонов аппетита (грелина) значительно увеличивается. Гормоны насыщения, наоборот, снижаются. Организм снова требует еды. Усталость, бессонница, стремление восполнить постоянный упадок сил –   причины повышенного аппетита.

Заболевания и прием лекарственных препаратов

Чувство повышенного аппетита может возникнуть из-за некоторых заболеваний и приема лекарственных средств, отмечает врач. Например, все время хочется есть при:

• сахарном диабете;
• гипертиреозе;
• гельминтозе;
• депрессиях.

Психологические причины повышенного аппетита

«Самой распространенной причиной «вечного» голода является стрессовая ситуация», – сообщает Шамсият Ашурбекова. Человек тяжело переносит, например, расставание или смерть близкого человека, не может справиться с обидами или сильно разочаровывается в окружающих людях. Эти проблемы он начинает «заедать». Ест много, неконтролируемо. Еда не приносит никакого удовольствия, организм не требует энергии, но человек продолжает непрерывно есть.

Умерить повышенный аппетит можно. Необходимо лишь соблюдать принципы правильного питания, следить за своим образом жизни и психологическим состоянием.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку – вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

переедание: Почему вы продолжаете есть, когда вы сыты. Причина этого и как это исправить

Вы когда-нибудь ели последний кусок пиццы, хотя сыты по горло? Или доедали детские объедки, несмотря на то, что уже сыты?

Чтобы понять, что происходит и как это исправить, давайте изучим «сигналы перестать есть» вашего тела (сигналы насыщения).

Наука о сигналах сытости

Сигналы вашего тела о сытости включаются, когда ваш мозг чувствует, что вы употребили достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

Ваш мозг получает информацию из таких источников, как:
Сигналы растяжения от желудочно-кишечного тракта (например, желудка и кишечника), которые указывают на объем съеденной пищи и напитков.

«Гормоны сытости», такие как холецистокинин (ХЦК) и пептид YY, которые выделяются в кровоток, когда определенные питательные вещества из переваренной пищи вступают в контакт с определенными частями желудочно-кишечного тракта.

Питательные вещества из переваренной пищи, которые попадают в кровоток и могут оказывать эффект сытости непосредственно на ваш мозг.

Лептин, гормон, в основном вырабатываемый жировой тканью, которая хранит избыточные питательные вещества из пищи в виде жира. Чем больше жира в вашей жировой ткани, тем больше лептина ваша жировая ткань выделяет в кровоток, и тем больше ваш мозг чувствует, что вы потребляете достаточное количество необходимых питательных веществ.

Ваш мозг помещает все эти источники информации в «алгоритм насыщения» и в определенный момент посылает вам сигнал, что пора перестать есть.

Это помогает объяснить, почему, если вы не получаете достаточного количества необходимых вам питательных веществ в целом, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным и продолжать есть, даже когда вы сыты.

Я ем питательную пищу, так почему я не могу остановиться? Сигналы вашего тела о сытости легко игнорировать, особенно когда вас соблазняет разнообразная и вкусная еда, и вы чувствуете социальные ожидания, связанные с едой.

Добавьте один-два алкогольных напитка, и игнорировать сигналы сытости станет еще проще.

Другими факторами могут быть ваши этические принципы, запрещающие выбрасывать пищу впустую, и такие привычки, как регулярное употребление десерта после ужина, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Еда тоже вызывает эмоции
Если вы когда-либо переедали, чувствуя скуку, страх, стресс, одиночество, усталость или чувство вины, вы обнаружили, что еда может улучшить ваше настроение (по крайней мере, временно). Действительно, было показано, что некоторые гормоны и естественные химические вещества мозга, участвующие в передаче сигналов о насыщении, влияют на настроение.

Если вы регулярно продолжаете есть, когда вы сыты, стоит изучить возможные психологические причины.

Депрессия, беспокойство и стресс (проверьте этот тест, чтобы узнать, испытываете ли вы симптомы) связаны с перееданием.

Так же как и посттравматическое стрессовое расстройство – и нет, вам не обязательно быть ветераном войны, чтобы иметь посттравматическое стрессовое расстройство. В этом обзоре есть контрольный список симптомов.

Расстройства пищевого поведения, такие как компульсивное переедание или нервная булимия, также связаны с перееданием (проверьте этот обзор симптомов, чтобы узнать, относятся ли они к вам).

Неблагоприятный опыт в детстве также может играть роль в привычном переедании. Пройди этот тест, если подозреваешь, что это относится и к тебе.

Как перестать есть, когда вы сыты
Если вы подозреваете, что переедание связано с психологическими факторами, знайте, что существуют научно доказанные методы лечения, которые могут помочь.

Например, депрессия и тревожность имеют хорошо отработанные методы лечения. ПТСР можно лечить с помощью проверенных методов лечения. Расстройства пищевого поведения можно эффективно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии расстройств пищевого поведения, помимо других методов лечения. Ваш местный медицинский работник может помочь вам найти варианты лечения, и некоторые из них бесплатны.

Другие стратегии, которые вы можете рассмотреть, перечислены ниже:
Ведите дневник своих сигналов насыщения, чтобы научиться их распознавать. Каждый раз, когда вы едите, отмечайте, чувствуете ли вы себя неудовлетворенным, удовлетворенным или перенасыщенным. Стремитесь к «удовлетворению» каждый раз.

Если у вас есть iPhone, вы можете использовать бесплатное приложение, которое я разработал совместно с Зубейром Салисом (соавтором этой статьи) на основе научных данных (Wink by Amanda Salis).

Когда вы осознаете, что едите до такой степени, что чувствуете себя «перенасыщенным», отметьте, что происходит в вашем дневнике насыщения (или в приложении). Чувствуете себя недостойным? Ревнивый? Раздражен? Усталый? Или вы что-то медлите? Подумайте о том, что вам действительно нужно; давайте себе больше этого вместо еды.

Выберите диету, богатую питательными веществами, с минимальным количеством ультра обработанных продуктов и обратите внимание на тягу к определенным здоровым продуктам. Это поможет доставить необходимые вам питательные вещества, чтобы ваши сигналы сытости активировались. Используйте этот бесплатный тест, основанный на фактических данных, чтобы узнать, находитесь ли вы на пути к диете, богатой питательными веществами.

Будьте хозяином того, сколько еды вам подают, чтобы на вашей тарелке появлялось только то количество, которое, по вашему мнению, вы можете съесть.

Если вам не нужно есть, ставьте препятствия между собой и едой.

Остатки можно заморозить или хранить (безопасно). Отойдите от стола, как только ваши сигналы сытости подскажут вам, что пора остановиться.

Пусть ты всегда будешь “удовлетворен”.

(Эта статья синдицирована PTI из The Conversation)

Почему я всегда голоден? 8 причин, по которым вам постоянно хочется есть

Голод — это полезное, часто оклеветанное, совершенно необходимое человеческое стремление. Это поддерживает работу вашего мозга, наращивание мышц и позволяет вам восстановиться после потрясающих физических приключений, таких как каякинг, походы или прогулка по треку. И да, это также то, что заставляет вас вставать из-за компьютера, к которому вы были прикованы последние четыре часа.

Так что же дает, когда, сколько бы ты ни ел, ты всегда чувствуешь себя голодным? Предполагая, что вы не кормите грудью или не имеете ребенка на борту — две вещи, которые, как вы уже знаете, определенно могут повысить аппетит — вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы все время голодны.

1. Вы потребляете недостаточно белка.

Эксперты говорят вам об этом уже много лет — белок является ключевым макронутриентом для поддержания здоровья, и он дает вам чувство сытости или сытости, — говорит Натали Аллен, доктор медицинских наук, преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури. Сколько вы должны есть каждый день, зависит от вашего веса и образа жизни (этот калькулятор от Министерства сельского хозяйства США производит персонализированные цифры), но разумно попытаться включить немного в каждый прием пищи. Легкий трюк? Соедините это с вещами, которые у вас уже есть. Вместо того, чтобы есть крекеры, приготовленные из рафинированной муки, в одиночестве, сочетайте их с богатым белком сыром (или, что еще лучше, вместо этого берите цельнозерновые крекеры), предлагает Саммер Юл, магистр медицинских наук, специалист по питанию из Коннектикута. Фанат фруктов? Сейчас сезон яблок, так что нарежьте один ломтиками и намажьте арахисовым маслом, чтобы получить трио белков, полезных жиров и клетчатки.

Говоря о клетчатке, это еще одно питательное вещество, из-за которого у вас могут возникнуть приступы перекусов, если вы не получите ее в достаточном количестве. По словам Аллена, продукты без большого количества клетчатки быстро проходят через пищеварительный тракт, оставляя вас голодными сразу после еды. Попробуйте включить больше свежих фруктов, овощей и цельного зерна из-за содержания в них клетчатки.

Как бы глупо это ни звучало, ваш постоянный голод может на самом деле быть вашим телом, посылающим необходимые сигналы о том, что прошло слишком много времени с тех пор, как вы его кормили. Вместо того, чтобы придерживаться трехразового питания, вам может понадобиться небольшой перекус каждые три-четыре часа, в зависимости от вашего графика приема пищи и уровня активности, говорит Рэйчел Гилвит, доктор медицинских наук, диетолог из UC San Diego Health. Диетолог может помочь вам оценить, как часто ваше тело нуждается в топливе, или вы можете поэкспериментировать самостоятельно, чтобы увидеть, помогают ли более мелкие приемы пищи утолять чувство голода.

Достаточно хорошо задокументировано, что недостаток сна увеличивает наше желание есть; Клиника Мэйо даже перечисляет его как фактор риска ожирения. Кроме того, в немного забавном, но совершенно актуальном свидетельстве, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что лишение сна активирует те же части мозга, что и марихуана, а это означает, что вы можете испытать приступ сна. Так что, если ваши бессонные ночи сопровождаются муками голода, возможно, стоит потратить немного энергии на здоровый цикл дремоты.

Да, снова стресс. «Когда у нас высокий уровень стресса, мы готовимся к действию, либо к борьбе, либо к бегству», — говорит Пруденс Холл, доктор медицинских наук, медицинский директор The Hall Center. Эта реакция организма также может вызвать усиление чувства голода у людей, настолько сильное, что клиника Кливленда называет повышенный аппетит одним из симптомов стресса. Если ваш голод совпадает со стрессовым периодом в вашей жизни, сделайте себе слабину и попробуйте эти средства против стресса, которые помогут вам сосредоточиться на небольшом TLC.

Когда диабет не контролируется, вашему организму может быть трудно доставлять сахар в крови или энергию к тем частям тела, которые в этом нуждаются, говорит Гилвит. «Этот сахар по сути не используется для получения энергии должным образом, и организм считает, что голодает, [поэтому вы чувствуете] потребность есть больше», — объясняет она. Проверка уровня сахара в крови — хороший первый шаг к выяснению того, должен ли диабет 2 типа вызывать беспокойство, а визит к врачу может помочь вам определить следующие шаги.

7. Ваша щитовидная железа не в порядке.

В то время как недостаточная активность щитовидной железы может привести к увеличению веса, сверхактивная (которая диагностируется как гипертиреоз) увеличивает ваш метаболизм, что, в свою очередь, может вызвать повышенный голод, говорит Гилвит. Учащенное сердцебиение, изменения в менструальном цикле, выпадение волос, тремор, потливость, усталость и потеря веса также связаны с гипертиреозом, сообщает клиника Майо, поэтому, если у вас также есть эти симптомы, обязательно поговорите со своим врачом.

Когда кажется, что голод приходит из ниоткуда, проверьте свою аптечку. «Многие очень распространенные лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как кортикостероиды и некоторые антидепрессанты, имеют побочный эффект в виде повышенного аппетита», — говорит Юл. Поэтому, если вы испытываете этот конкретный симптом, не стесняйтесь сообщить об этом своему врачу.