быстрая тренировка для ягодиц – Woman Delice
Я вот тут ездила на родину, и вернулась оттуда с чемоданом еды и попой на размер больше той, с которой я уезжала к маме («знаю я, что ты там в Амстердаме ешь целыми днями, одни салаты – вот, паштет, огурчики, грудинку тебе завернула копченую!..»).
Хм.
Моя сила воли бессильна против маминых паштетов, чего уж там.
С отросшей попой у меня разговор короткий: велосипед и любимая тренировка, которая позволяет быстро вернуть тонус распоясавшейся пятой точке.
Тут надо заметить, что вообще я из тех, кто лишний вес в первую очередь набирает именно в попе, и поэтому в плане «попных» тренировок можете считать меня экспертом, я перепробовала их все. P90X, ButtAxe, Brasilian Butt – you name it.
По большому счету, движения в разных программах одни и те же, рекомендации – тоже: тренировка должна сочетаться с кардио, нужно делать перерывы, чтобы мышцы восстанавливались, постепенно увеличивать нагрузку и работать с этой зоной с заданной регулярностью, чтобы труды не шли прахом.
тренировка для ягодиц
Программа MOD меня подкупила лаконичностью и простотой: эта тренировка состоит из всего 6-ти движений, которые прорабатывают под разным углом все мышцы, формирующие заветный «персик».
Всего 15 минут.
Никакого сложного инвентаря. В общем, то что нужно девушке, живущей далеко от фитнес-центра в маленькой квартире. Я делаю этот комплекс 3 раза в неделю (ну, стараюсь), обычно после короткой пробежки или велика (30-40 минут на все про все).
#1. Выпад со стойкой
Из положения стоя сделать шаг назад левой ногой, согнув правую ногу под углом 90 градусов. Вытянуть руки вперед, перенести вес на правую ногу, выпрямить левую ногу и, медленно поднимаясь на правой ноге, оторвать левую ногу от пола. Постараться вытянуть левую ногу и руки параллельно полу.
Медленно опустить левую ногу, коснуться пола и еще раз поднять ее параллельно полу. Опустить ногу, выйти из позы, встать прямо, повторить. Сделать 20 повторов на каждую сторону.
Photo: modfitness.
com
#2. Подъем ноги
Встать с опорой на левую ногу и руки, правую ногу выпрямить. Стараясь держать торс параллельно полу (задействовать мышцы пресса), отвести правую ногу взмахом вверх по диагонали, затем согнуть ее перед собой и еще раз взмахом отвести по диагонали вверх. Опустить ногу в исходную позицию, сделать 20 повторов на каждую сторону.
Photo: modfitness.com#3. Подъем ноги «столиком»
Встаем на четвереньки, правую ногу отводим в сторону по диагонали, на счет «раз» поднимаем ее вверх (держим прессом корпус прямо, не прогибаясь в спине), на счет «два» сгибаем и заводим назад, на счет «три» возвращаем обратно, на счет «четыре» возвращаем в исходное положение (опускаем вниз). 20 повторов на каждую сторону, ничего нового.
Photo: modfitness.com#4. Подъем веса
Это упражнение придает попе нужную выпуклость, вес гантели можно увеличивать постепенно, начните с самого легкого. Ложимся на живот, ноги прямо. На сгиб правой ноги кладем гантелю, сгибаем ногу, руки под подбородком.
На счет «раз» поднимаем ногу с гантелей вверх (на сколько получается, главное – оторвать бедро от пола), на счет «два» возвращаемся в исходную позицию. 20 повторов на каждую сторону.
#5. Махи с опорой
Берем стул, встаем прямо, держимся руками за спинку. На счет «раз» поднимаем колено к спинке, на счет «два» отводим прямую ногу назад, корпус вперед. На счет «три» слегка сгибаем отведенную ногу, на счет «четыре» снова отводим ее назад. Возвращаемся в исходное положение. 20 повторов на каждую сторону.
Photo: modfitness.com#6. «Полумост»
Это упражнение быстро укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, и помогает сформировать красивую геометрию пятой точки. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, под пятки кладем сложенное полотенце, носки ступней вверх. На счет «раз» отрываем попу и поясницу от пола, стараясь сформировать уголок (прямая линия от плеч до колен). На счет «два» выгибаем спину, стараясь поднять попу еще на 10 см выше, на счет «три» возвращаемся в «уголок», на счет «четыре» опускаем попу на пол, возвращаясь в исходное положение.
10 повторов (это самое трудное движение).
Как и любые другие тренировки такого плана, эту нужно делать после разминки и в идеале – после кардио тренировки (например, пробежки), а по окончании не забудьте про заминку и растяжку.
Видимые результаты заметны уже после 3-5 тренировок, ну а через месяц регулярных занятий можно смело доставать джинсы, которые вы давно не решались надеть.
Ну а если вы еще замените один прием пищи диетическим смузи и в целом пересмотрите свой рацион (лично я собираюсь вернуться к своим здоровым привычкам как только доем котлеты, которые мама все-таки втиснула в мой чемодан), то результат проявится еще быстрее.
Тренировки «3D ягодицы» рядом с метро Жулебино, Котельники, Косино и города Люберцы
+7 (965) 408-01-99
+7 (903) 776-88-17
- Вы здесь:
- Главная
- Программы
- 3D-Ягодицы
Стоимость первого групового занятия
900 ₽
500 ₽
Красивая упругая попа – мечта девушек и женщин разного возраста.
Мы смотрим на глянцевые фото из журналов, где знаменитости щеголяют по пляжу в роскошных купальниках, показывая не менее прекрасную пятую точку.
Добиться такого совершенства домашними махами ног из стороны в сторону или классическими приседаниями не получится. Здесь нужна тяжелая артиллерия. Популярные техники, например, приседания, выпады, отведение ног в стороны, заставляют мышцы ягодиц работать, но этого интенсива недостаточно, чтобы получить красивые, подтянутые ягодицы 3 д.
Организм напрягает все мышцы ног и бедер, упора на ягодицы нет. После приседаний мы чувствуем боль в икрах, бедрах, но не в ягодичной мышце. Это говорит о том, что при выполнении комплекса упражнений ягодичная мышца задействована не была. После интенсивных тренировок мы получим перекаченные ноги и плоскую попу.
Тренировка «3Д-ягодицы»
Система ягодицы 3Д была разработана в Америке.
Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие 3 D ягодицы.
Накачать попу йогой или другими способами сложнее всего. Эта мышца прорабатывается всегда в комплексе с другими. Для результата нужно делать каждое упражнение правильно. Это сложный физический труд, который окупится вам в полной мере.
3D ягодицы – это функциональная силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования. Комплекс делится на несколько категорий:
- для начинающих;
- для продолжающих;
- для продвинутых.
Перед первой тренировкой тренер посмотрит на состояние ваших мышц и степень подготовки, чтобы выбрать интенсив.
Думаете, где накачать попу? Приходите в пилатес студию «Reforma».
Тренер поможет накачать попу по эффективной системе тренировок.
Тренер поможет накачать попу по эффективной системе тренировок.Эффективность 3Д движения ягодиц
Комплекс упражнений прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы, а также брюшной пресс. Для комплексной проработки используется спецоборудование. При регулярном посещении зала вы получите:
- объем, за счет увеличения и прокачки ягодичных мышц;
- правильную округлую форму;
- приподнятую вверх попу, как у Ким Кардашьян;
Тренеры
Юлия Гирина
Тренер по направлениям пилатес, пилатес на оборудовании, 3d ягодицы. Категория мастер
Евгения Синицкая
Тренер по направлениям Хатха-Йога, пилатес, TRX, 3D ягодицы, Огненное кардио. Категория мастер-тренер
Фотогалерея
Расписание занятий
Запишитесь на пробное занятие!
Убедитесь, что направление вам по душе !
+7 (965) 408 01 99
WatsApp чат
Приложение в телефоне – это удобно!
- Онлайн расписание;
- Запись на тренировки;
- Оплата занятий;
- Новости и мероприятия студии;
- Акции и специальные предложения;
Android
iOS
Эта тренировка внутренней части бедер и ягодиц заставит вашу нижнюю часть тела сгореть
Приведенная ниже тренировка предназначена для 10-го дня весеннего соревнования SELF 2022.
Ознакомьтесь с полной четырехнедельной программой тренировок по телефону здесь . Или зайдите в календарь тренировок сюда . Если вы хотите подписаться на ежедневные электронные письма об этом задании, вы можете сделать это по номеру здесь .
Готовы поспорить, что ваша верхняя часть тела чувствует это после вчерашнего круга, поэтому сегодня мы собираемся ввести вашу нижнюю часть тела в смесь с дымящейся тренировкой внутренней части бедер и ягодиц.
Целью этого задания является овладение определенными движениями и ощущение комфорта при их выполнении. Итак, в сегодняшней силовой программе для нижней части тела вы узнаете некоторые основные движения, такие как румынская становая тяга и приседания сумо. Но мы также представляем здесь несколько новых игроков, некоторые из которых представляют собой варианты ходов, которые вы видели раньше, а один совершенно новый.
Начиная с вариантов движений, с которыми вы уже знакомы, у нас есть толчок бедра и боковой выпад.
Тяга бедра — феноменальное упражнение для ваших ягодичных мышц и подколенных сухожилий, и оно очень похоже на ягодичный мостик. Тем не менее, при ягодичном мостике ваши плечи и спина опираются на пол, а при тяге бедер оба поднимаются на скамью (или на диван, или на оттоманку, если вы тренируетесь дома). Поднятие спины и плеч обеспечивает больший диапазон движений, что делает упражнение немного более сложным, чем ягодичный мостик.0003 на самом деле курит ваши ягодичные мышцы, особенно самую большую, большую ягодичную мышцу.
Далее у нас боковой выпад. Вы уже делали выпад в этом испытании с обратным выпадом. Но вместо того, чтобы шагнуть ногой назад, вы сделаете шаг в сторону. Таким образом, наряду с работой над квадрицепсами вы добавите дополнительную нагрузку мышцам внутренней поверхности бедра или приводящим и отводящим мышцам бедра, небольшим мышцам, которые работают с боковыми ягодицами.
Говоря о внутренних мышцах бедра, у нас есть новое упражнение в этой силовой программе для нижней части тела, которое действительно оттачивает их: подъем внутренней части бедра в положении лежа на боку.
Это упражнение только с собственным весом, но вам не нужен дополнительный вес, чтобы почувствовать это. Это небольшое контролируемое движение, поэтому убедитесь, что ваша связь между мозгом и мышцами находится в нужном месте.
Это комплексная программа для нижней части тела, и этих пяти упражнений более чем достаточно для качественной тренировки! Но если вы хотите добавить больше огня в смесь после этой тренировки внутренней части бедер и ягодиц, оставайтесь с нашим бонусным финишером: это 60 секунд ходьбы краба, чтобы прыгнуть, что действительно сожжет ваши ягодицы.
Небольшое примечание: у вас есть день отдыха по расписанию на завтра, поэтому, если вы обнаружите, что у вас немного больше бензина в баке, когда вы выполняете эту процедуру, вы можете усложнить задачу, выполнив дополнительный раунд, стреляя на еще несколько повторений или выполнение 60-секундного бонусного завершающего движения.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Старайтесь выполнять от 8 до 15 повторений в каждом упражнении.
Отдыхайте до 30 секунд между упражнениями. Отдыхайте 1-2 минуты после каждого раунда. Всего выполните от 2 до 4 раундов.
EXERCISES
- Sumo Squat
- Romanian Deadlift
- Lateral Lunge
- Hip Thrust
- Side-Lying Inner-Thigh Raise
BONUS MOVE
After your last circuit, try the bonus move for 60 секунд.
- Crab Walk to Jump
Фитнес для ягодиц и ног в App Store
Описание
Подними свою задницу! Лучшие упражнения для тонуса ягодичных мышц. План тренировок для накачки ягодиц и конструктор тренировок.
Мы подготовили для вас 30-дневный план тренировок, а также комплекс упражнений, которые создадут для вас идеальную тренировку. Следуя плану тренировок, вы подтянете попу и ноги, сделаете свое тело еще красивее.
Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку, так что не забывайте об отдыхе.
Упражнения подготовлены специально для дома, их может выполнять кто угодно и где угодно. С помощью этих упражнений вы заметно улучшите форму ягодиц.
Вы легко сможете отслеживать свои успехи в разделе статистики, а напоминания помогут не пропускать тренировки и сделают вас еще более дисциплинированным.
Основные возможности:
– 30-дневный план тренировки ягодиц и ног
– Создайте свою тренировку ягодиц или ног из набора упражнений
– Описание упражнений
– Статистика по выполненным тренировкам и упражнениям
– Напоминание о тренировке
Версия 1.9
— Новый дизайн
— Повышенная стабильность и производительность
Рейтинги и обзоры
214 оценок
Об игре.
Что значит, мы можем настроить тренировку?
Вы можете создать свою собственную тренировку.
Тренировка ягодиц и ног
Мне нравится пользоваться этим приложением, оно мне очень помогает
Разработчик Вера Молофеева указала, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Расположение
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.