Помогите очень сильно хочу похудеть: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Вы хотите съесть свой стресс

Мы заглушаем наши проблемы, вместо того чтобы по-настоящему их проживать. Так появляется зависимость от еды. Добавьте к этому любимое женское чувство — вины, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, следовательно, красивого стройного тела. Этим все иногда грешат, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать установке укорениться — иначе у нее есть все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой.

Чтобы выяснить, действительно ли еда является вашей копинг-стратегией, совершите мысленные путешествия в прошлое — с психоаналитиком, который будет вашим провод­ником, или, если вы к этому готовы, самостоятельно. По­пытайтесь вспомнить обстоятельства жизни, которые могли способствовать появлению зависимости от еды. Когда вы начали толстеть, а когда — переживать из-за своей фигуры? Что тому предшествовало? Как часто и чем вы утешаетесь в холодильнике сейчас? А главное — переживая из-за лишнего веса, решение каких более серьезных проблем вы переносите в конец списка?

Второй шаг — научиться отличать подлинный, физиологический голод от психологического, то есть желания расслабиться, переключиться, отвлечься. Один из способов — хотя бы неделю стараться есть строго по часам, делая четырехчасовой перерыв между приемами пищи. А когда возникает желание что-то пожевать, обманите себя — выпейте стакан воды, а потом задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или просто хочу сделать себе приятное?»

Вас защищают ваши бока и живот

Причиной того, что мы не можем сбросить вес, часто является подсознательный страх реальной, взрослой жизни с ее опасностями и рисками. «Лишний вес — это психологическая защита, броня, — объясняет юнгианский психолог Ольга Данилина. — Вы неосозанно стремитесь стать для мира несъедобной, надеясь таким образом избежать страданий». Полнота — это психологическая защита от любых перемен, особенно если человек к ним внутренне не готов. Новое, более стройное тело — это же новая вы! А вдруг придется поменять не только гардероб, но и мужчину, образ жизни, работу — заново выстроить отношения с людьми, привыкшими видеть вас в формате XL. А это большое дело — неудивительно, что изменения многих пугают, а лишние килограммы в этом случае приносят вторичную выгоду. Этот самообман совершенно не мешает женщине переживать из-за своей фигуры и сидеть на диете — результаты, если и появятся, будут недолговечными. В этом случае поможет честный разговор с собой. Чего я на самом деле боюсь? Что для меня в жизни самое важное? О чем я больше всего мечтаю? Чего я вообще хочу? Что бы в первую очередь хотела изменить, если бы все было возможно?

Вы слушаетесь маму

Многих из нас в детстве заставляли доедать все до последней крошки. Некоторые, будучи послушными девочками, до сих пор давятся кусками, которые уже не лезут в горло, потому что выбрасывать еду нехорошо. А если в семье большинство родственников упитанные, то похудение — это символическое предательство своего рода, отказ от корней, от традиций. Этот психологический феномен называют «лояльностью предкам». Эта лояльность может быть так сильна, что мы запрещаем себе быть другими. Потому что еда — это любовь. Родственники нас очень любили и поэтому усиленно кормили. Отказ от еды или радикальное изменение привычек питания ассоциируется в подсознании со страхом потерять любовь. «Худеть — это разрывать связи с теми, кто любил нас такими, какие мы есть, и кому мы говорим своими попытками сбросить вес, что они ошибались, любя нас, поскольку сами не любим себя такими», — такую логическую цепочку выстраивает французский психиатр и специалист по нарушениям питания Жерар Апфельдорфер, автор книги «Похудение — в вашей голове». Автор советует учиться внимательно слушать себя — распознавать свои пищевые ритмы, отмерять, сколько еды вашему организму на самом деле необходимо. Например, можно в течение недели накладывать себе порции меньшего, чем обычно, размера или есть чаще, чем вы привыкли, фиксируя свои ощущения в перерывах между приемами пищи. А главное — сказать себе, что ешь (и худеешь при этом) не ради кого-то или чего-то, а ради себя, и делаешь при этом сознательный, взрослый выбор.

Ген ожирения

Чтобы выяснить, почему вы не можете сбросить вес, с какой интенсивностью сжигаете калории, как у вас протекает липидный обмен, каков уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости (а у каждого человека, в зависимости от набора генов, эти процессы протекают индивидуально), какая диета, продукты и вид спорта лучше всего подходят именно вам, можно обратиться к генетикам, которые изучат именно ваш генотип и на основе полученных данных выдадут подробнейшие рекомендации по питанию и образу жизни. Генетические анализы при избыточном весе сейчас делают во многих независимых лаботаториях. Разумеется, вам понадобится не просто пройти тесты, но еще и найти грамотного эндокринолога и диетолога, который их расшифрует для вас и поможет составить дальнейшую программу действий.

Вы бунтуете

В некоторых семьях детей не кормят на убой, а наборот, как только они начинают что-то понимать, пугают лишним весом. В этом случае килограммы могут быть бунтом против родителя, навязывавшего стандарты стройности. «Мама навязала вам некий образ, вы хотите свободы, и тело реагирует на принуждение набором веса, подрывая вашу уверенность в себе. А мозг при этом посылает сигналы, что нужно укреплять жировые запасы, чтобы защитить организм в такой шаткой ситуации», — пишет психиатр и диетолог, автор книги «Вес и я» Бернар Вейфельд. А если по натуре вы человек скрытный, привыкший подавлять чувства и эмоции, то тело может начать самовыражаться за вас.

«Похудеть — это акт само­утверждения, но для этого нужно учиться объяснять окружающим то, что ты делаешь, и трудности, с которыми при этом сталкиваешься, зрелым цивилизованным способом, а не втихаря заедая свои страдания», — говорит Жерар Апфельдорфер. Еще очень важно ничего себе не запрещать — иначе вы взбунтуетесь. Диета — особенно строгая — это всегда стресс. Как только она заканчивается, вы вознаграждаете себя за перенесенные лишения красивыми пирожными.

«Перестаньте демонизировать определенные продукты, — говорит психолог Мишель Фрейд, автор книги „Похудеть и примириться с собой“. — Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее внутреннее напряжение и риск рано или поздно потерять контроль». Разрешите себе есть все — просто по чуть-чуть. У половины булочки с корицей и у целой вкус один и тот же, самое острое гастрономическое ощущение дает первый кусок — потом вы просто бессмысленно, по привычке жуете. Или делайте как многие француженки: в течение недели они соблюдают диету, а в выходные едят все, что им хочется, — желудок сужается, и много за семейным обедом все равно в себя не впихнешь.

Вам не хватает радости

Еда — особенно сладкая — это счастье. Только потому, что общество объявило десерт счастьем, а мы ему поверили. Мы также выучили, что счастье — это любовь, секс, шоппинг. Когда мы этим занимаемся, организм вырабатывает эндорфины. Если эмоций не хватает, наступает эндорфиновый голод. Психологи еще называют его сенсорной депривацией — дефицитом чувственных ощущений. Это свойственно многим современным людям, у которых так много дел, что они не успевают насладиться каждым из них. В том числе едой — поэтому мы для усиления ощущений пытаемся в пять минут вместить как можно больше блюд. Попробуйте приятные вещи делать медленно — например, не пытайтесь за один субботний вечер поужинать в гостях в трех разных местах. И расширьте свой список вещей, которые делают вас счастливой.

Вы имеете право быть оригинальной — признайтесь себе, что вам нравится расчесывать собаку, красить ногти, ходить на тайский массаж, читать скандинавские детективы, покупать виниловые пластинки, играть в «Мафию», долго ехать на машине в какой-нибудь красивый русский город. Еда вам тоже нравится — в числе прочего. Диетологи, кстати, советуют есть с закрытыми глазами, прислушиваясь к вкусовым ощущениям. «Превратите каждый прием пищи в дегустацию, — советует французский психотерапевт Жан-Филипп Зермати. — Чем больше мы стараемся почувствовать вкусовые оттенки и аромат пищи, тем скорее приходит насыщение».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Как похудеть, если нет силы воли: 6 психологических уловок

Что делать, если нет силы воли похудеть

Советы о том, как сбросить вес, найти несложно — они поджидают тебя в каждой книжке о похудении, в каждом блоге о правильном питании и в каждой истории знакомых, пытающихся постройнеть. Только сложно отыскать те, которые действительно работают.

Психологи знают о нарушениях пищевого поведения, проблемой с силой воли, о вине, которую чувствуют худеющие после срывов во время диеты. Рассказываем, какие трюки помогут тебе обмануть ненасытный мозг и сбросить лишние килограммы.

1 Взгляни на ситуацию иначе

Не делай проблему из своего намерения сбросить вес. Как только человек собирается сесть на диету, в его голове сразу же возникают мысли о том, что вскоре ему придется пойти на большие жертвы и начать во многом себя ограничивать. Следовательно, впереди — беспросветная тоска.

Никто не любит отказываться от удовольствий! Наесться вредной пищи вечером после работы — для многих — чуть ли не единственная радость. И если человек собирается похудеть с таким негативом в голове, его затея стопроцентно провалится.

Не пропустите

• Не пропустите

  Поменяй это в интерьере, чтобы быстрее похудеть: 7 правил

Люди всегда стараются избегать того, что вызывает у них отрицательные эмоции. Поэтому, прежде чем начинать сбрасывать вес, думай не об ограничениях и запретах, а о здоровье, пользе и легкости.

Старайся не держать в голове мысли о том, какая ты несчастная из-за того, что завтра не позволишь себе съесть пирожные или торт. Худеть — не значит страдать. Ты выбираешь быть сильной и заботиться о своем здоровье!

2 Не делай культа из еды 

К завтраку, обеду и ужину нужно относиться спокойнее. Подумай, когда ты наедаешься так, что уже не можешь смотреть ни на какие продукты (и при этом ненавидишь себя за срыв), разве тебе важно, что это была за пища? Вместо нежелательных продуктов можно было съесть что-то более полезное, не так ли?

Пятиминутное удовольствие закончено, вредные продукты съедены, а итог всему — тяжесть, слабость и ненависть к себе. Ты попросту ставишь крест на своей стройности из-за удовольствия, длящегося несколько минут?

Не пропустите

Ты человек и тебе присуще сознание — высшая форма психики. Это то, что отличает человека от животных. Поэтому вполне можешь воспитывать себя и сдерживаться от импульсивных порывов, если тебе это действительно нужно.

Соберись и постарайся взять себя в руки. Начни помогать себе и перестань мешать мечтам осуществляться.

3 Найди занятие, которое приносит радость

Люди часто «заедают» свои проблемы. Вредная высококалорийная и при этом очень вкусная еда способна доставить массу удовольствия и скрасить серые будни.

Если жизнь не приносит радости, люди утешаются тем, что каждый день наедаются до отвала — пища вызывает чувство защищенности. Но разве это единственный способ?

Постарайся отыскать в своей жизни еще какую-нибудь радость. Чаще делай то, что поднимает тебе настроение, окрыляет, вдохновляет и придает энергии.

Не пропустите

Писатели, например, бывают настолько увлечены творческим процессом, что практически перестают чувствовать голод. Еда отходит на второй план, потому что им попросту не до нее. Они увлечены книгами, они «заряжаются» от своей работы и вдохновения, в их жизни есть нечто большее, чем одни только физиологические потребности.

Почему увлеченные своим делом люди едят только тогда, когда это действительно необходимо? Потому что им не до скуки и несчастий! И здесь вопрос о том, как похудеть, если нет силы воли, отпадает сам собой.

4 Найди сильную мотивацию

Это еще один ответ на вопрос, как выработать силу воли для похудения. Время идет, но фраза о том, что желание побуждает находить возможности, а нежелание — оправдания, остается актуальной.

Во втором пункте мы уже говорили о том, что ты вполне способна сдерживать импульсивные порывы. Для этого нужно очень хотеть добиться своего.

Если же ты изо дня в день жалеешь себя и оправдываешься тем, что не в силах отказаться от переедания, подумай: насколько ты хочешь добиться своей цели? Готова ли приложить усилия? По волшебству не худеет никто.

Отказавшись от вредной пищи на пару дней, постройнеть не получится. Что может быть для тебя мотивацией?

• Человек, для которого ты хочешь выглядеть привлекательно. 
• Отражение в зеркале, заставляющее гордиться собой.
• Восхищенные взгляды людей на улице.
• Сногсшибательное платье в витрине магазина.
• Здоровье и хорошее самочувствие.

Мотивация у каждого своя — подумай над тем, что поможет тебе научиться вырабатывать выдержку и добиваться целей.

5 Успокойся и поверь в себя

Сама фраза «У меня нет силы воли, чтобы похудеть» программирует человека на провал. Даже если у тебя были неудачные попытки сбросить вес в прошлом, это не значит, что ты абсолютно безнадежный человек.

Кроме того, многие годами могут тренировать выдержку и считать себя суперуспешными, а потом сорваться из-за пустяка. Самое главное — расслабиться и поверить в себя. Сила — в спокойствии!

Не пропустите

• Не пропустите

  Выдыхай, бобер: как успокоиться и перестать нервничать (5 эффективных техник)

Если человек сдерживает себя и не ест, но при этом живет в бешеном страхе, а мысль о срывах вызывает у него тряску, однажды это кончится плохо. Думай о том, что все получится, а не о том, что у тебя нет силы воли похудеть. И даже если ты сорвешься, это не повод хватать себя за голову и паниковать — ошибки бывают у всех.

6 Откажись от слишком строгих ограничений

Человек устроен так, что запреты вызывают в нем сильные внутренние противоречия.

Подсознательно строгие правила хочется нарушить. «Не делай этого никогда и ни за что» — звучит слишком устрашающе. Значит, установи для этой игры свои правила.

Разрешай себе время от времени даже что-то не очень полезное, главное — не увлекайся. Тот или иной запрещенный продукт, изредка включенный в рацион, поможет тебе внутренне успокаиваться и приходить к мысли, что в твоей жизни происходят не такие уж большие перемены.

Не пропустите

• Не пропустите

  8 психических причин, почему ты имеешь лишний вес

Тотальный самоконтроль и внутренняя паника от малейшего проявления слабости рано или поздно выльются в сильный стресс. И не поможет даже натренированная воля.

Вспоминай об этих шести стратегиях, когда думаешь о том, как начать худеть, если нет силы воли. И помни, что нет ничего более вкусного, чем чувствовать себя стройной!

Эксперт

Вера Гуляева

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva. com 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

16 молитв о похудении и как молиться о похудении

Узнайте, как молиться о похудении, и используйте эти 16 образцов молитв о похудении, чтобы начать.

Я большой поклонник практических советов по похудению.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, вы должны изменить некоторые привычки в своей жизни!

Я похудела на 100 фунтов, делая одно небольшое изменение за раз, и помогаю другим женщинам делать то же самое каждый день в рамках нашей основанной на благодати христианской программы похудения , и молитва о похудении (да и обо всем остальном в жизни!) — огромный навык, которому мы обучаем, поощряем и практикуем сами.

Тогда… как молитва вписывается в процесс похудения?

Почему нужно молиться о похудении?

Молитва – такая же важная часть жизни, как и христопоследователи.

Это помогает нам общаться с Богом и другими, и дает нам силу, когда мы в ней нуждаемся. Но иногда мы забываем, что мы должны использовать молитву, чтобы просить о вещах в нашей жизни, которые могут показаться не совсем библейскими. В Библии прямо не говорится о потере веса!

Но тем не менее это так важно. Здесь я научу вас, как молиться о похудении.

Часто, когда мы несем много лишнего веса, возникает более серьезная проблема с сердцем .

Единственный, кто может изменить вашу жизнь и ваше тело изнутри наружу, это Бог.

Если вы не делаете Его центром своего пути к похудению, регулярно сидя у Его ног в молитве, вы упускаете самый мощный доступный инструмент!

Бог хочет быть частью каждого аспекта вашей жизни, включая потерю веса. Пригласите Его и ощутите самообладание, радость и мир Плода Духа, пока вы учитесь использовать свою жизнь и свое тело для прославления Господа.

Используйте счетчики калорий и баллов, трекеры упражнений и планы питания, но не забывайте начинать свой день с молитвы.

16 примеров молитв о похудении

Ниже вы найдете 10 коротких примеров молитв, которые вы можете использовать в своем путешествии по снижению веса.

Вот молитвы, которые вы найдете ниже:

1. Молитва о достижении цели Вес
2. Молитва о помощи в соблюдении диеты
3. Молитва о мудрости для лучшего плана или программы питания
4. Молитва о повышении самоконтроля
5. Молитва о силе, чтобы побороть тягу к еде
6. Молитва о преодолении эмоционального переедания
7. Молитва об улучшении вашего ночного перекуса
8. Молитва о здоровом образе тела
9. Молитва о преодолении страха перед неудачей
10. Молитва о выносливости и система поддержки
11. Молитва о большем количестве вас, меньшем количестве меня
12. Молитва о том, чтобы мое тело было подарком
13. Молитва о том, чтобы я был хорошим управляющим своим телом
14. Молитва об обмене вины на благодать
15. Молитва о том, чтобы вы разорвали все цепи
16. Молитва о том, чтобы вы стали центром моего путешествия по снижению веса

Как молиться о похудении

1. Начните с молитв, приведенных ниже. Произносите их вслух, думайте о них, печатайте их, записывайте их, пойте их – как бы вы ни чувствовали побуждение к молитве!

В этой конкретной молитве нет ничего волшебного, но, если вы никогда раньше не молились о похудении, она может помочь вам понять, о чем нужно молиться, например:

• как бороться с искушением в ваши пристрастия к еде
• как преодолеть эмоциональное переедание с помощью Писания
• как услышать голос Бога в эмоциональном питании
• как отделить вину от стыда после переедания

Это «спрашивающая» часть Матфея 7:7.

«Просите, и дано будет вам; ищите и найдете; стучите и вам откроют. ⁸  Ибо каждый, кто просит, получает; кто ищет, тот находит; и тому, кто постучит, отворят.

Матфея 7:7

2. Начните смотреть на свое путешествие по снижению веса «глазами веры» и поблагодарите Бога за творческий и неожиданный ответ на ваши молитвы.

Возможно, вы привыкли считать свое похудение успешным только в том случае, если число на весах падает, но что, если Бог отвечает на ваши молитвы другими способами на этом пути?

Начни искать немасштабные победы, чтобы благодарить Его за это. Вы можете начать с более традиционных, внешних побед, не связанных с масштабом, но затем начать искать еще более глубокие победы в сердце.

• Останавливались ли вы и молились во время сильной тяги к еде? Ах! Ты учишь себя искать Бога посреди своего искушения!
• Узнали ли вы модель определенной эмоции (например, стресса, подавленности или скуки), которую вы пытались избежать или устранить с помощью еды? Изучение своих нездоровых привычек — это такой важный первый шаг к перенаправлению своих действий и обучению себя реагировать более здоровым образом!
• Вы удерживали границу с помощью толкателя еды? Укрепляйте свою уверенность и придерживайтесь здоровых границ, которые лучше всего подходят для вашего тела!
• Вы установили границы для еды, которую непреднамеренно сделали кумиром в своей жизни? Вы работаете над тем, чтобы расставить свои приоритеты в правильном порядке!
• Вы поймали себя на мысли: «Я заслуживаю *вставьте сюда еду*», поймали себя и взяли эту мысль в плен? Вы переучиваете свои мысли быть послушными Христу!

Я мог бы продолжать этот список. Бог преобразил меня так, как я никогда бы не подумал, что это часть моего путешествия по снижению веса – улучшение образа моего тела, моей уверенности в Христе, укоренение моей личности в Нем, рост моего самообладания, обучение меня Плоду Духа и как это применимо к моему путешествию по снижению веса и многое другое.

Это часть поиска в Матфея 7:7. Сначала спросите, а затем держите глаза широко открытыми для творческих способов, которыми Бог отвечает на наши молитвы.

3. Пребывать в Боге Шагами послушания

Пребудь во мне, а я в тебе. Как ветвь не может приносить плода сама собою, если не будет на лозе, так и вы, если не будете во Мне.

Иоанна 15:4

Я думаю, что термин «пребывание» в христианстве часто понимают неправильно. Многие христиане, кажется, воспринимают это как пассивное слово, которое на самом деле просто означает веру в Бога.

Пребывание — это гораздо больше!

OpenTheBible описывает 3 способа пребывать во Христе:

1. Ходить верой.
2. Проведите сосредоточенное время.
3. Заниматься преднамеренными действиями.

Видите ли вы здесь что-то общее?

Молитва — прекрасный первый шаг, но пребывать во Христе — значит претворять свою веру в жизнь.

Когда дело доходит до потери веса, это может означать:

• присоединение к христианской программе по снижению веса (я руковожу программой, основанной на благодати, под названием Faithful Finish Lines 2.0, и мы будем рады, если вы присоединитесь к тысячам женщин, с которыми мы работаем). Мы помогли похудеть и поставили Бога в центр своего пути к похудению!)
• отслеживайте свою еду, чтобы найти закономерности, узнайте о здоровых границах уникального тела, которое Бог создал для вас
• Добавьте в свой рацион дополнительную порцию овощей, чтобы хорошо питать свой организм
• убрать из дома особенно соблазнительную еду
• молитесь перед каждым приемом пищи ( действительно мощная вещь на пути к похудению! )
• …и еще 101 небольшое изменение

10 Молитвы о похудении

1.

Молитва о достижении целевого веса

Господи, пожалуйста, помоги мне достичь моего целевого веса. Мое тело нездорово при том весе, который у меня сейчас, но я пытался сделать это самостоятельно, и я не могу.

Мне нужна Ваша помощь, чтобы похудеть и сохранить его на всю жизнь.

Аминь.

2. Молитва о помощи в соблюдении диеты

Боже, пожалуйста, дай мне сил, уверенности и мудрости, чтобы выбрать правильную диету, программу или план питания, а затем придерживаться их.

Помоги мне быть женщиной, которая держит свое слово, даже если оно касается только меня.

Аминь.

3. Молитва о мудрости в выборе лучшего плана или программы питания

Небесный Отец, пожалуйста, покажи мне, какой план питания, диета или программа лучше всего подходят для меня и уникальных потребностей моего тела.

Дайте мне успокоиться относительно моего выбора и помогите мне придерживаться его достаточно долго, чтобы он работал, без скачков программы или диеты йо-йо.

Аминь.

4. Молитва о повышении самоконтроля

Боже мой, Я достиг конца своей веревки. Я так старалась, но мой самоконтроль всегда иссякает, когда я нахожусь рядом с едой, а когда я ошибаюсь и переедаю, я просто чувствую себя неудачницей и хочу сдаться.

Я знаю, что самообладание — это Плод Духа, который исходит от Тебя, а не мои попытки «силы через».

Помоги мне, Боже.

Аминь.

5. Молитва о силе, чтобы побороть тягу к еде

Господи, я знаю, что моя тяга к еде — это искушение. Это не просто борьба с моими вредными привычками или соблазнение вкусняшек.

Это духовная битва, и мне нужна Твоя помощь, чтобы сражаться. Вооружи меня Доспехами Божьими, чтобы вести эту ежедневную борьбу с искушениями, которые вредят моему телу и уводят меня все дальше от Тебя.

Аминь.

6. Молитва о преодолении эмоционального переедания

Бог Отец, Ты Господь моей жизни. Не Читос. Не мороженое. Не картофель фри. Когда я чувствую грусть, одиночество, растерянность, стресс, подавленность, радость или даже просто скуку, покажи мне, как обратиться к Тебе вместо пищи, чтобы восполнить нужды своего сердца.

Еда никогда не предназначалась для удовлетворения моего сердца, но я верю, что Ты всегда можешь, и я знаю, что Ты это сделаешь.

Аминь.

7. Молитва об улучшении вашего ночного перекуса

Отец, я так хорошо придерживаюсь своего плана питания в течение дня, но ночи так тяжелы. Моя тяга к еде становится громче, искушения становятся сильнее, а моя сила воли кажется такой слабой. Но когда я слаб, Ты силен. Помоги мне признать мои слабые стороны, проявить творческий подход к созданию среды, в которой я смогу добиться успеха, и покажи мне, как опираться на Твою силу. Аминь.

8. Молитва о здоровом образе тела и о том, чтобы предложить себя в качестве живой жертвы

Господи, Благодарю Тебя за то, что Ты дал мне земное тело, чтобы служить Тебе и другим. Сегодня я предлагаю это Вам и прошу Вас помочь мне в моем путешествии по снижению веса.

Мои растяжки, живот, верхняя часть булочки, боли и лоскуты на руках могут меня так расстраивать. Пусть они никогда не отвлекают меня от того, что мое тело так дорого Тебе.

Сегодня я отдаю Тебе всего себя в жертву живую.

Аминь.

9. Молитва о преодолении страха перед неудачей

Всемогущий Бог, я боюсь по-настоящему похудеть, потому что я был здесь так много раз раньше.

Я могу немного похудеть, а потом что-то постоянно сбивает меня с пути. Я устал начинать снова и снова, каждый раз чувствуя себя неудачником.

Помоги мне преодолеть этот страх Твоей Истиной. С тобой все возможно. Даже это.

Аминь.

10. Молитва о выносливости и система поддержки

Дорогой отец, каждый раз, когда я начинаю новую диету, я чувствую такую ​​мотивацию, но кажется, что она так быстро заканчивается.

Ты говоришь нам бежать со стойкостью, поэтому я буду стараться, опираясь на Твою Всемогущую силу по пути. Помогите мне построить систему поддержки в моей жизни, которая принесет мне ответственность и поддержку.

Пусть они говорят слова жизни, чтобы подбодрить меня в моих успехах и поддержать в трудные дни.

Аминь.

11. Молитва о том, чтобы вас больше, а меня меньше

Господь, прежде всего, используй мое путешествие по снижению веса, чтобы приблизить меня к Тебе. Я хочу больше Тебя и меньше меня.

Позволь мне отдыхать в комфорте Твоей неизменной любви и Твоих новых милостей каждое утро вместо того, чтобы наказывать себя за то, что я теряю вес.

Аминь.

12. Молитва о том, чтобы мое тело было подарком

Небесный Отец, я люблю тебя.

Ты создал меня и никогда не делаешь ошибок. Ты с любовью и заботой соединяешь воедино каждую частичку меня. Этот мой разбитый сосуд иногда кажется слабым и смущающим, но Ты создал его, чтобы он был храмом Святого Духа.

Позволь мне всегда помнить о том, что это за подарок, и научи меня лучше заботиться о своем теле.

Аминь.

13. Молитва о том, чтобы я был хорошим управителем своего тела

Господи, Я не хочу рассматривать здоровое питание и физические упражнения как наказание.

Я хочу быть хорошим управляющим этим телом, поэтому дай мне возможность тянуться к пище, которая будет питать мое тело, и к движениям, которые будут его питать… и искренне наслаждаться ими, чтобы прославлять Тебя!

Аминь

14. Молитва о смене вины на благодать

Боже, Я мастер мучить себя чувством вины после того, как совершил ошибку.

Напомни мне выбрать благодать, а не вину , чтобы я мог продолжать идти по Твоим стопам, а не застревать, перефразируя свои неудачи.

Аминь.

15. Молитва о том, чтобы вы разорвали все цепи

Боже, я не хочу быть рабом еды, поддаваться эмоциональному перееданию и наедаться нездоровой пищей. Я хочу испытать Твою живительную свободу, разрывая все цепи Твоей могучей силой.

Аминь.

16. Молитва о том, чтобы вы стали центром моего пути к похудению

Господи, я знаю, ты будешь любить меня, будь я весом 100 или 500 фунтов. Вы не судите меня по размеру моих брюк или внешнему виду.

Но вас заботит то, что этот лишний вес усложняет жизнь болью, проблемами со здоровьем, физическими ограничениями и множеством страхов.

Помоги мне сбросить этот вес, Господи.

Помоги мне прославлять Тебя в выборе еды и поклоняться Тебе в моих упражнениях. Пусть Ты будешь причиной всех моих решений по снижению веса.

Аминь.

Вот 8 советов экспертов о том, как перестать чувствовать себя толстым

«Чувствовать себя толстым» — это то, что я слишком хорошо знаю. Для меня это было вызвано рядом вещей, например, просмотром фотографии, на которой я выгляжу намного крупнее, чем хотелось бы, ощущением дискомфорта в своей одежде, просмотром социальных сетей и сравнением себя с другими, перееданием или недостаточной физической активностью. хотела, и даже если подруга похудела, а я нет.

К сожалению, «ощущение полноты» не мотивирует вас стать здоровым. Когда вы «чувствуете себя толстым», ваша рефлекторная реакция — сесть на дикую диету или зарыться с головой в ванну с мороженым Ben & Jerrys. Ни одна из этих вещей не поможет в долгосрочной перспективе.

Но есть вещи, которые могут изменить ситуацию.

1. Перестаньте пытаться похудеть. Я серьезно.

Это может показаться нелогичным, но выслушайте меня. Вы всю жизнь пытались понять, как похудеть, верно? И, честно говоря, куда это вас привело? Недалеко.

Я потерял 20 кг (45 фунтов), когда перестал сидеть на диете. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что на то, чтобы похудеть, ушло четыре года. В среднем за четыре года это означает, что я терял всего 100 г (3,5 унции) веса в неделю. Так что, если бы моей целью было «похудеть», я бы сдался, едва теряя вес каждую неделю.

К счастью, моей целью было не похудеть, а изменить свои привычки и стать здоровым — и это сработало.

Диеты? Они все лимоны. Изображение: Линди Коэн

Пока мы на этом, с вашей силой воли все в порядке. Вы просто используете неправильный подход. Я сделал своей целью здоровье, а не потерю веса, и перестал спрашивать: «Можно мне это есть?» и начал напоминать себе: «Мне можно есть что угодно. Что я чувствую на самом деле?» Еда стала выбором.

Когда я перестал контролировать еду, еда перестала контролировать меня. Хотя сначала я хотел есть много продуктов, которые раньше считал запрещенными, со временем я начал жаждать здоровых вариантов, потому что знал, что все продукты разрешены.

Если ты хочешь узнать, какой ты едок, пройди мой небольшой тест. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать.

Конечно, я все еще хотел похудеть, потому что «чувствовать себя толстым» — отстой, а желание сесть на диету так сильно. Но если бы я не инвестировала в себя тогда — в долгосрочной перспективе — и не сделала своей целью «здоровье, а не вес», то я бы до сих пор изо всех сил пыталась похудеть сейчас (заинтересованы? Этот пост в блоге Недовольны своим телом? Читать это может быть полезно).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный LYNDI COHEN // Nutritionist (@nude_nutritionist)

2. Переосмыслить, что на самом деле значит «чувствовать себя толстым»

самое впечатляющее, что я мог сделать. Что иметь жир или есть жир — это плохо. Итак, с годами я стал ассоциировать «чувство полноты» с чем-то плохим — и все это из-за стигматизации веса и нашей неупорядоченной культуры.

Может быть, вы похожи на меня.

Поэтому, когда вы «чувствуете себя толстым», спросите себя, что происходит на самом деле. Вы на самом деле просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, и если да, то что может помочь вам почувствовать себя лучше? Занимаетесь спортом, спите или собираетесь поговорить с психологом? Я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Дело не в сжигании калорий, а в эмоциональном сдвиге, который это дает мне. Потому что это важно, когда ты «чувствуешь себя толстым». В отличие от гнева или восторга, жир — это не чувство.

Так что ты на самом деле чувствуешь? Неуверенно или грустно, страшно или одиноко?

3. Хватит плавать. Вместо этого постройте мост.

Пытаться сесть на диету, когда вы «чувствуете себя толстым», все равно, что пытаться переплыть реку с очень сильным течением. Вы можете плавать только до тех пор, пока не устанете и не окажетесь там, где начали, чувствуя себя неудачником.

Вместо этого я предлагаю вам построить мост. Конечно, это занимает гораздо больше времени, но как только вы инвестируете в создание прочного фундамента, вам больше никогда не придется переплывать реку.

Как построить мост? Вы строите здоровые отношения с едой. Вы заново учитесь питаться не для похудения, а для здоровья. Вы избавляетесь от чувства вины за еду и узнаете, как остановить цикл «ощущения себя толстым». В «Назад к основам» я учу людей «наводить мосты» и развивать здоровые отношения с едой.

Раньше я был одержим советами по диете и поиском лучших продуктов для похудения. Когда я, наконец, перестала пытаться контролировать еду, еда перестала контролировать меня. Изображение: Unsplash

4. Измените свои привычки.

Чтобы перестать «чувствовать себя толстым», есть некоторые активные действия, которые вы можете предпринять прямо сейчас. Маленькие привычки, выполняемые каждый день, складываются в большую разницу. Прогресс заставляет вас чувствовать себя здоровым, сильным и повышает вашу уверенность.

Хотя я против диет и правил (потому что они не работают), я большой поклонник здоровых привычек и режима. И прямо сейчас – здоровый распорядок может помочь вам. Вот несколько идей:

• Перекусывайте каждый день перед уходом с работы (или обедайте побольше), чтобы не возвращаться домой голодным.
• Носите с собой бутылку с водой.
• Готовьте ужин дома еще раз в неделю, а когда готовите, готовьте в два раза больше, чтобы на следующий день у вас был здоровый обед.
• Съешьте еще одну порцию овощей.
• Откройте магазин здоровой пищи или закажите продукты через Интернет, если это поможет.
• Пробный час приготовления еды (вы получаете каждую неделю в течение Назад к основам ).
• Загрузите мой план питания БЕСПЛАТНО ЗДЕСЬ (он может отличаться от любого плана питания, который вы видели раньше).

Добавьте одну из этих привычек за раз. Как только это кажется легким (и это происходит в режиме автопилота), они добавляют еще одно. Продолжайте добавлять привычки, пока вы не станете делать эти вещи привычно.

Пройдите этот короткий тест, чтобы узнать. Изображение: Линди Коэн

5. Проверьте свои гормоны

Без сомнения, за неделю до начала менструации я ненавижу свое тело. Я думаю, что мне нужно похудеть, хотя я точно такая же, как несколько дней назад.

Внешний вид тела и «ощущение полноты» связаны с вашими гормонами, так же как и ваши движения кишечника, качество вашего сна или бугристость вашей кожи. Вы можете прочитать это сообщение в блоге , чтобы узнать больше о том, как менструация может повлиять на внешний вид тела, и многое другое. Менопауза с ее очень невеселыми приливами и хитрыми гормональными взлетами и падениями также может быть чем-то в игре.

Так что, прежде чем винить свой вес, думая, что это «проблема», сначала подумайте о своих гормонах.

6. Оставайтесь в «зоне удовольствия».

Я всегда говорю сообществу Back to Basics, что 20 минут упражнений, которые вам нравятся, лучше, чем час в тренажерном зале, которого никогда не бывает. Если вы изо всех сил пытаетесь зафиксировать упражнение, вы делаете это неправильно. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться в пределах того, что я называю «зоной удовольствия». Калории и потеря веса могут мотивировать вас записаться в тренажерный зал, но только удовольствие будет поддерживать вас. Повторяйте за мной: упражнения — это выбор, а не наказание. Вместо того, чтобы рассматривать это как нечто, что вы «должны делать», осознайте, что это то, что вы «должны делать».

Свидания с пилатесом — это мой вид заботы о себе. Изображение: Линди Коэн

Итак, спросите себя, какие упражнения вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся? В течение многих лет я думал, что мне нужно делать упражнения высокой интенсивности, чтобы максимально использовать свое время, но я ненавидел это, поэтому я был непоследователен. Сейчас мне нравятся прогулки с подкастом, пилатес, йога и иногда круговые прогулки. Я более постоянен, что означает, что я тренируюсь дольше. Что вам нравится?

Еще один совет для постоянства — запишите его в свой дневник. Я записываюсь на занятия пилатесом несколько дней в неделю (я должен внести предоплату, и это помогает мне не отменять занятия). По субботам я договариваюсь встретиться с другом на прогулке, чтобы убедиться, что это произойдет. В другие дни я иду на прогулку с подкастом, который мне нравится, или занимаюсь тренировками Back to Basics (например, йогой и тренировками BOUNCE).

Я чувствую себя толстым – что дальше? В этом выпуске No Wellness Wankery мы раскрываем некоторые вещи, которые могут иметь значение для вашего здоровья, без побочной порции ненависти к телу. Я бы хотел, чтобы вы прослушали, скачали или подписались — и дайте мне знать, что вы думаете. 💫

7. Разбери свой гардероб.

Избавьтесь от одежды, которая вам не подходит, в том числе от слишком узких джинсов, из-за которых вы чувствуете себя раздутым, раздутым и толстым. Пока вы в этом, перестаньте покупать одежду меньшего размера, потому что это верный способ «почувствовать себя толстым». Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, покупайте одежду, которая подходит вам, независимо от номера на этикетке. Больше не нужно покупать одежду, в которой нужно похудеть, чтобы чувствовать себя хорошо. Помните: никто другой не может видеть размер.

8. Вам не нужно любить свое тело.

«Чувство полноты» не имеет ничего общего с вашим весом. Это связано с тем, как вы относитесь к себе. Даже худые люди «чувствуют себя толстыми», и вполне понятно, что вы иногда «чувствуете себя толстыми». В конце концов, мы живем в обществе, где «образцы для подражания» имеют недостаточный вес и фотошоп, а манекены в наших магазинах одежды такие крошечные, что даже одежду самого маленького размера нужно закрепить булавками, чтобы она подходила по размеру. Неудивительно, что мы никогда не чувствуем, что наши тела достаточно хороши.

«Я чувствую себя толстой» и «Я ненавижу свое тело» были ежедневными мыслями в моей голове. Принятие своего тела требовало гораздо меньше энергии, чем ненависть к нему каждый день. Изображение: Линди Коэн

Вы можете провести остаток своей жизни, «чувствуя себя толстым», беспокоясь о своем весе, или вы можете решить, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это принять свое тело.