Помогает ли похудеть l карнитин: L-карнитин для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта

Содержание

Как помогает L-карнитин при похудении?

Добавка L-карнитина — один из самых популярных сегодня жиросжигателей, который можно найти на прилавке практически каждой аптеки и магазина спортпита.

Теги:

Вопрос-ответ

Работает ли карнитин?

«L-карнитин действительно участвует в транспорте жира к месту, где тот преобразуется нашим организмом в источник энергии, — соглашается врач-эндокринолог Павел Баранов. — Так что сомнений, что карнитин, как вещество, работает, нет и быть не может. Но есть один нюанс. Если человек здоров, то его тело способно синтезировать достаточно карнитина. И дополнительный прием этой добавки будет напоминать попытку налить воду в стакан, который уже заполнен до краев».

youtube

Нажми и смотри

(Читайте также: 3 самых эффективных жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита.)

Что говорят исследования?

«Во время одного исследования прием L-карнитина существенно не повлиял на массу тела и жировую массу у испытуемых с избыточным весом, что ставит под сомнение эффективность приема данной добавки для похудения, — говорит эксперт. — Еще одно исследование показало, что прием L-карнитина не повлиял на использование энергии или выносливость при выполнении упражнений.

Похожие результаты показало и недавнее исследование 2020 года, авторы которого пришли к выводу, что до сих пор нет научных оснований, подтверждающих улучшение результатов физических упражнений у здоровых людей или спортсменов после приема карнитина».

(Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения?)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но ведь есть и иные результаты исследований?

«Верно, в сети также можно найти исследования, показывающие, что L-карнитин может иметь эффект, — соглашается Павел Баранов. — Но копнув поглубже, зачастую несложно обнаружить проблемы с дизайном таких исследований. Или выясняется, что научная работа финансировалось производителем этой добавки, либо один из соавторов был консультантом производителя».

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея?)

Есть ли люди, которым добавки L-карнитина могут быть полезны?

«Да, такие люди есть. По генетическим или медицинским причинам организм некоторых людей не может вырабатывать достаточно карнитина, поэтому он для них является условно незаменимым веществом, — утверждает врач. — Но таких людей мало.

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пятилетнему возрасту с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определённых заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или при определенных условиях (например, при приеме определенных препаратов), которые снижают всасывание карнитина и увеличивают его выведение».

Но почему многие здоровые люди видят «похудательный» эффект карнитина?

«Все просто, — поясняет Баранов. — Человек решает похудеть и начинает принимать карнитин. Одновременно (осознанно или нет) он меняет в своей жизни питание и/или активность. Эти изменения приводят к получению определенного результата (похудение). И человек приписывает этот эффект действию добавки, хотя на самом деле добился его своим трудом».

Читайте также:

10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.

5 способов, как сделать процесс похудения проще.

Что такое L-карнитин и поможет ли он похудеть

Спортсмены-любители часто пьют L-карнитин в порошке или таблетках. Считается, что он помогает активнее сжигать жир, а значит, худеть быстрее. The Challenger разобрался, правда ли L-карнитин помогает сбросить вес, полезен ли он вообще для здоровья и в каких продуктах содержится.

Что такое L-карнитин

L-карнитин (или левокарнитин) — природное вещество, родственное витаминам группы В. L-карнитин поступает в организм из таких продуктов, как мясо, рыба, птица, сыр, молоко, творог, а также синтезируется в печени и почках человека.

Виды карнитина

L-карнитин — стандартная биологически активная форма карнитина, но есть и другие виды:

ацетил-L-карнитин (ALCAR) — одна из самых эффективных форм карнитина. Доказано, что ацетил-L-карнитин может быть полезен при нейродегенеративных заболеваниях;
пропионил-L-карнитин увеличивает производство оксида азота, который улучшает кровоток;
L-карнитин L-тартрат может помочь при болях в мышцах и восстановлении после физических нагрузок. Быстро всасывается и обычно есть в составе спортивных добавок;
D-карнитин — неактивная форма, может вызвать дефицит карнитина в организме.

L-карнитин правда помогает сжигать жир?

L-карнитин доставляет жирные кислоты в митохондрии клеток. Митохондрии сжигают эти жиры, преобразуя их в полезную энергию. Именно поэтому L-карнитин назвали «жиросжигателем».

L-карнитин — одна из основных позиций в магазинах спортивного питания наравне с протеином и изотониками. Несмотря на то что производители обещают более активное сжигание жира при приёме добавки, нет крупных исследований, которые подтвердили бы подобный эффект. Небольшой эксперимент с участием 38 женщин, которые тренировались по четыре раза в неделю на протяжении восьми недель, показал, что снижение веса не зависит от приёма L-карнитина. Кроме этого, пятеро участниц (восьмая часть группы) жаловались на тошноту и диарею. Во время другого исследования в течение месяца участники принимали L-карнитин перед 90-минутными велотренировками. Эффект сжигания жира также не подтвердился.

Но есть и хорошие новости: L-карнитин, видимо, положительно влияет на выносливость. У профессиональных атлетов, которые принимали 3–4 грамма L-карнитина перед тренировкой, были более высокие показатели выносливости, чем у тех, кто в ходе эксперимента принимал плацебо.

Нужно ли пить L-карнитин как добавку

Содержание L—карнитина в организме человека постоянно. Если вы в целом здоровы и питаетесь разнообразно, нет необходимости принимать карнитин дополнительно. Заслуженный тренер России Игорь Завьялов напоминает, что карнитин выполняет свою задачу только в том случае, если он получен естественным путём (из продуктов питания или выработан в организме).

На производство карнитина организмом влияют возраст и различные заболевания, например диабет. Исследования на животных показали, что L—карнитин улучшает функционирование мозга и, вероятно, может защитить клетки мозга от повреждений в процессе старения. Влияние на молодой мозг пока недостаточно изучено. Ацетил-L-карнитин потенциально снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако для здоровья сердца важно соблюдать и другие правила: поддерживать активность, бросить курить, есть больше клетчатки и меньше соли, следить за своим весом и минимизировать употребление алкоголя.

L-карнитин как добавка одобрен американским Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Безопасная доза — до 3000 мг в день. То есть если вы будете принимать добавку в таких количествах, негативного эффекта для здоровья возникнуть не должно. Но быстрого похудения ожидать не стоит.

Как сжигать жир эффективнее

Большинство людей стремятся сжечь жир, чтобы похудеть и выглядеть более подтянутым.

Для достижения этих целей правила остаются прежними: необходимо сбалансированно питаться, ограничивать калорийность рациона (для каждого норма своя) и не забывать о физической активности.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. В том числе организм расходует энергию, запасённую в жировых тканях.

Что в итоге

Добавка L-карнитина не поможет вам похудеть, несмотря на заявления продавцов, но есть данные о том, что вещество влияет на показатели выносливости.

Принимать L-карнитин стоит тем, кто потенциально недополучает его с пищей — веганам, вегетарианцам, людям старшего возраста, а также тем, кто страдает от некоторых заболеваний (но делать это нужно под контролем врача, так как имеются противопоказания).

Подпишись на The Challenger!

Ацетил-L-карнитин и потеря веса

Ацетил-L-карнитин способствует снижению веса многогранным образом, как физическим, так и психическим. Ацетил L-карнитин — это аминокислота, а не чудодейственное лекарство. Это не сломает любовные ручки, пока вы лежите на диване, попивая газировку. Однако это может помочь вам достичь ваших целей, если вы придерживаетесь разумного, сбалансированного, реалистичного протокола питания и упражнений.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: метаболизм жиров

Прежде чем стать социальным ритуалом, прием пищи служил практической цели: он служил топливом для тела. Пища состоит из трех типов макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Первый строит и восстанавливает мышцы. Последние два являются источниками энергии. Предпочтительным источником энергии для организма являются углеводы. Метаболическая система переносит расщепленные углеводы из пищеварительной системы в клетки для преобразования в аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, которое служит топливом для организма.

Если углеводы недоступны — возможно, из-за того, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты — организм использует жиры в качестве топлива. Это то, к чему стремятся люди, соблюдающие кетогенную диету. Вхождение в кетоз или кетогенное состояние означает, что организм получает энергию из жиров, а не из углеводов. И вы получаете гораздо больше АТФ из жиров, чем из углеводов, вот почему люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, могут работать с уровнем энергии, который обычно (и часто ошибочно) ассоциируется с высоким потреблением углеводов. Вам просто нужен карнитин, чтобы убедиться, что происходит жировой обмен.

Ацетил-L-карнитин, преобразующийся при употреблении в основную форму карнитина, переносит жиры в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. Карнитин — единственное питательное вещество, которое делает это, поэтому наличие его в организме в достаточном количестве — в любой из его форм, включая ацетильную группу — имеет решающее значение для метаболизма жиров.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: Упражнения

Если вы просматривали фитнес-добавки, вы, вероятно, сталкивались с карнитином. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, использовали его в течение многих лет благодаря исследованиям, которые обнаружили положительную корреляцию между добавлением карнитина и производительностью.

Помните, как тело естественным образом превращается в жир после сжигания углеводов для получения энергии? Когда вы бежите марафон, в вашем организме заканчиваются углеводы (вот почему бегуны на длинные дистанции берут с собой гелевые пакеты с простыми сахарами на длинные дистанции) и, таким образом, ищет жиры для получения энергии, чтобы закончить забег. Карнитин помогает облегчить этот процесс, который имеет решающее значение не только для создания эффективной энергии, но и для предотвращения мышечного катаболизма в организме. Этот распад мышц на топливо означает меньшее количество скелетных мышц. А большая мышечная масса означает более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы сжигаете больше калорий, просто существуя, что означает потерю веса.

Исследователи обнаружили, что добавка карнитина увеличила производительность труда на 11% во время 30-минутного испытания производительности. Исследователи полагают, что это произошло потому, что карнитин помогает экономить запасы гликогена при тренировках низкой интенсивности. Если вы используете фитнес-трекер, вы часто будете видеть частоту сердечных сокращений при низкой интенсивности, указанную как «зона сжигания жира». Гликоген – это конечный продукт расщепления углеводов. Он откладывается в тканях тела, чтобы обеспечить легкодоступную энергию. Экономия гликогена происходит, когда ваше тело лучше использует жир, преобразовывая его в энергию, и это полезно для людей, участвующих в упражнениях на выносливость, потому что оставляет больше потенциальной энергии для более поздних гонок. Если ваше тело не использует жир в качестве топлива, оно будет сжигать запасы гликогена быстрее, оставляя меньше возможностей для более длительных тренировок.

Исследователи также обнаружили, что добавка карнитина помогает уменьшить накопление лактата в мышцах при высокой интенсивности, а это означает, что вы сможете тренироваться дольше без страшного накопления молочной кислоты, которое вызывает преждевременную остановку упражнений на выносливость. Более длительные упражнения означают лучшую адаптацию к выносливости и сжигание большего количества калорий.

Несколько исследований также показывают, что добавка карнитина может помочь ускорить восстановление мышц после тренировки. Исследователи обнаружили, что в этом отношении это эффективная добавка для мужчин и женщин среднего возраста, а также для восстановления после тренировок с отягощениями с большим количеством повторений. Более быстрое восстановление может привести к меньшему количеству пропущенных тренировок из-за болезненных ощущений в мышцах, что позволит вам не сбиться с пути.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: Ментальная энергия

Если вы ограничиваете калории, чтобы похудеть, ваше тело просто не получает столько топлива. Это может заставить вас чувствовать себя истощенным и с меньшей вероятностью придерживаться диеты. Именно здесь ацетил L-карнитин отличается от стандартного L-карнитина.

«Ацетил-L-карнитин проникает в мозг более эффективно, чем обычный карнитин. Поэтому он улучшает функцию клеток мозга намного лучше, чем обычный карнитин», — пишет диетолог и клиницист Роберт Крейхон в своей книге 9.0041 Карнитиновое чудо. Это означает, что в то время как весь карнитин способствует повышению уровня клеточной энергии за счет метаболизма жиров, ацетил-L-карнитин специализируется на энергии клеток головного мозга.

Как эта роль связана с ацетил-L-карнитином и потерей веса? Ментальная энергия означает мотивацию. Это означает фокус. Это означает все те нематериальные активы, которые поддерживают вас в достижении ваших целей.

Добавка с ацетил-L-карнитином

Ацетил-L-карнитин растворяется в воде, поэтому только ограниченное количество может поглощаться и использоваться организмом в любой момент времени. Это означает, что когда вы принимаете пероральные добавки, вы, вероятно, поглощаете только часть питательных веществ, указанных на этикетке. Это, наряду с его важной функцией, заставило нас выбрать его для липосомальной инкапсуляции.

Покрытие ацетил-L-карнитина микросферами из незаменимых фосфолипидов (жирные кислоты, частично состоящие из защищающего клеточную мембрану питательного вещества фосфатидилхолина) защищает питательное вещество от абсорбционных барьеров в пищеварительной системе. Микросферы — они же липосомы — достаточно умны, чтобы также транспортировать ацетил-L-карнитин в кровоток и клетки, где его можно использовать для преобразования жира в умственную и физическую энергию, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

L-карнитин для похудения и его преимущества.

Соединение карнитин впервые было извлечено из мяса в 1905 году и обнаружено во многих растениях, включая спаржу. Его многочисленные клинические применения оказались ценным дополнением. Эта аминокислота входит в состав почти каждой клетки организма и играет жизненно важную роль в производстве энергии. Он перемещает молекулы жира в митохондрии, которые сжигают их для получения энергии и удаляют отходы. Когда вы принимаете добавки с карнитином, вы увидите заметную разницу в своих тренировках.

L-карнитин представляет собой молекулу, подобную аминокислоте, которая вырабатывается в организме, и вы также можете употреблять ее снаружи. Он присутствует в таких продуктах, как красное мясо и соя. Кроме того, это может помочь с потерей веса, улучшить физическую работоспособность и уменьшить болезненность мышц. При приеме внутрь он улучшает здоровье мышц и сердца.

Добавка L-карнитина может помочь людям похудеть.

Люди, стремящиеся повысить свою физическую активность, часто задаются вопросом, могут ли добавки L-карнитина помочь им похудеть. Ответ может вас удивить. Помимо потери веса, аминокислота также помогает с психическим здоровьем. Исследования показали, что он может уменьшить усталость и повысить уровень энергии. Он эффективен для сжигания жира и улучшения памяти. Если вы ищете добавку, которая поможет вам похудеть, L-карнитин может быть лучшим выбором для вас.

Организм естественным образом вырабатывает L-карнитин.

Кровоток в основном транспортирует его к мышечным клеткам. Окисление жирных кислот необходимо как в скелетных, так и в сердечных мышцах. Однако мышцы его не производят. По этой причине жизненно важно потреблять продукты, богатые карнитином, чтобы повысить его уровень в организме. Диета с высоким содержанием жиров истощает запасы карнитина, поэтому лучшим его источником является мясо, птица и рыба.
Скорость его биосинтеза увеличивается у вегетарианцев.
L-карнитин вырабатывается в печени и почках и транспортируется в мышцы. Пока он находится в печени и крови, он концентрируется в скелетных и сердечных мышцах. Скелетные мышцы не могут самостоятельно производить L-карнитин. Одно исследование показало, что скорость биосинтеза L-карнитина увеличивается у вегетарианцев и строгих веганов. Это свидетельствует о том, что добавки с L-карнитином могут помочь людям похудеть.

L-карнитин играет важную роль в выработке энергии.

Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, «горнило» клеток. Содействие этому процессу помогает организму эффективно использовать жир для получения энергии. Кроме того, он улучшает процесс восстановления спортсменов после интенсивных тренировок. Таким образом, L-карнитин может помочь предотвратить усталость. Аминокислота также способствует снижению веса.
L-карнитин естественно присутствует в красном мясе и других продуктах.
Вы также можете получить L-карнитин в некоторых других продуктах. Соевые бобы и авокадо являются богатыми источниками L-карнитина, но вы не можете рассматривать эти источники пищи. Организм использует это соединение для производства энергии. Добавки L-карнитина улучшают физическую работоспособность и уменьшают болезненность мышц. Вы также можете использовать его для лечения различных заболеваний.

Карнитин – это природная аминокислота, содержащаяся в тканях и пищевых продуктах животных. Его преимущества распространяются на мозг, выработку энергии в организме и жировой обмен. Он также защищает клетки и митохондрии, части тела, которые хранят и производят энергию. Окислительный стресс влияет на эти клетки, делая их восприимчивыми к повреждению. L-карнитин является эффективным решением, так как он улучшает метаболизм жира и может помочь организму сжигать жир более эффективно. Это также может быть полезно для артерий.
Помогает расщеплять жир и ускоряет метаболизм.
Ускорение метаболизма необходимо для снижения веса. Это также позволяет вашему телу использовать жир, хранящийся в вашем теле, для получения энергии. Это также способствует лучшему периоду восстановления, облегчая вам работу и больше упражнений. Вы можете быстро сжечь больше калорий, занимаясь спортом, но трудно похудеть, если вы слишком устали для этого. Благодаря дополнительным преимуществам L-карнитина у вас будет больше энергии для тренировок и более здорового питания.
Добавление L-карнитина в ваш рацион поможет вам похудеть.
Исследования показали, что L-карнитин помогает сжигать больше жира. Это увеличивает скорость основного обмена, а это означает, что ваше тело использует больше калорий в состоянии покоя. Это может помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса. Добавление L-карнитина в свой рацион — это естественный способ ускорить обмен веществ и похудеть. Возможно, вы уже усердно тренируетесь, но для достижения наилучших результатов вам может потребоваться прием добавок.
Помогает контролировать уровень глюкозы в крови, необходимый для сжигания жира.

Карнитин повышает уровень энергии в организме. Это также помогает сжигать жир и улучшает восстановление мышц. Он также может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, что необходимо для сжигания жира. Это может увеличить рост мышц и защитить печень. Это также может уменьшить усталость и помочь вывести токсины из организма от накопленного жира. Добавка также повысит уровень вашей энергии. Таким образом, L-карнитин является эффективным средством для похудения.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в бодибилдинге или опытным профессионалом, вы можете воспользоваться преимуществами L-карнитина. Вы можете получить это естественное вещество из мяса, молочных продуктов и овощей. Высокая концентрация аминокислот помогает организму сжигать жир и преобразовывать его в энергию. Вы не сможете набрать лишний вес без правильного сочетания питательных веществ, жиров и белков. К счастью, на рынке есть несколько различных добавок, и вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит для ваших уникальных целей.
L-карнитин является незаменимой добавкой для пациентов с диабетом.
Также улучшает повреждение мышц во время напряженных упражнений. Это также помогает уменьшить болезненность мышц. Исследователи рекомендуют людям, принимающим добавки с L-карнитином, проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Им нужно будет определить, подходит ли им эта аминокислота.
Помогает регулировать уровень инсулина и снижать уровень холестерина ЛПНП.
Несколько исследований показали, что L-карнитин может помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Это также полезно для регулирования уровня инсулина и снижения уровня холестерина ЛПНП.

Помогает ли похудеть l карнитин: L-карнитин для похудения: как принимать по инструкции для хорошего эффекта