Помогает ли чай зеленый для похудения: Как пить зеленый чай, чтобы похудеть; можно ли похудеть от зеленого чая — www.wday.ru

Зеленый чай для похудения в домашних условиях

Фото: UGC

Зеленый чай для похудения — бюджетный и безопасный напиток, который помогает сбросить лишний вес. Древние китайские императоры по достоинству оценили свойства этого напитка. Однако в Европе только в последние десятилетия начали обращать на него внимание. Действительно ли зелёный чай полезен, а диеты на нем помогут похудеть? Давайте разберемся.

Зеленый чай для похудения: как пить

Вот как чай работает для похудения:

• Улучшает пищеварение.
• Ускоряет метаболизм и обмен веществ. Как результат выводится больше токсинов, шлаков.
• Мягкое мочегонное действие избавит организм от лишней жидкости.
• Понижает уровень сахара в крови. Это снижает аппетит, что очень облегчает процесс похудения.

Как нужно изменить привычное чаепитие, чтобы начать худеть? Для этого:

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

1. Пейте напиток 3–6 раз в сутки без сахара и его заменителей. Лучше всего это делать за 30 минут до обеда и ужина.
2. Употребляйте напиток охлажденным. Так организму придется потратить дополнительную энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела.
3. Перед сном лучше пить травяной отвар.
4. Наслаждайтесь первозданным вкусом чая. Не добавляйте сливки, молоко, сахар и даже мед. Все это не только испортит аромат и вкус, но и помешает похудению.
5. Начинайте чаепитие, когда возникает сильная тяга наесться или побаловать себя сладким. Для этого можно обойтись даже несколькими глотками.
6. Установите подходящую индивидуальную крепость заварки. Она влияет на результативность похудения и здоровье в целом.

Так, слабый чай способен повлиять как антисептик и посодействует заживлению язв. Но очень крепкая заварка вызовет повышенную выработку желудочного сока и повысит кислотность.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Также понадобятся изменения в привычном стиле питания и режиме жизни:

1. Уберите из рациона жирные блюда.
2. Не наедайтесь перед сном.
3. Занимайтесь спортом.
4. Устраивайте разгрузочные дни (хотя бы раз в неделю).
5. Откажитесь от привычки пить по утрам кофе. Замените его зеленым чаем.

Фото: pixabay.com: UGC

Зеленый чай для похудения: какой выбрать

Делая покупку, обращайте внимание на следующие критерии:

Его сложно проверить, покупая фасованный продукт. Но помните, что светлый оттенок листьев свидетельствует о высшем сорте чая. Если он темный, то не качественный. Идеальный цвет фисташковый.

Его можно также различить по цвету. Нормальным окрасом считается диапазон серебристо-зеленых и золотисто-зеленых оттенков. Также о качестве говорят светло-оливковые тона.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

• Производитель напитка.
• Текстура чайных листочков.

В идеале они должны быть покрыты «волосками». Их можно заметить на солнце, когда они переливаются серебристыми и золотистыми оттенками.

• Период сбора листьев чая.

Сладковатый привкус дает весенний сбор, а горечь свидетельствует о летнем сборе.

• Срок давности сбора.

Покупайте заварку, собранную и упакованную в текущем году.

• Личные предпочтения.

Важно, чтобы процесс чаепития и похудения приносил удовольствие. Допускается применение имбирного чая.

Может ли навредить зеленый чай?

Резкий переход на постоянное потребление этого напитка с целью похудения может нанести вред здоровью некоторых людей.

Убедитесь, что вашей проблемы нет в следующем списке:

• Гипотония. Зеленый напиток понижает давление.
• Гипертония и заболевания сердца.
• Этап обострения хронического заболевания.
• Лихорадка.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта: повышенная кислотность, гастрит, язва.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Ревматоидный артрит.
• Подагра.
• Глаукома.
• Бессонница и другие нарушения сна.
• Перевозбуждение.
• Заболевание почек.
• Тахикардия.
• Атеросклероз.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Зеленый чай может действительно помочь привести фигуру и общее самочувствие в порядок.

Главное — сделать его употребление привычкой на каждый день. Иначе даже самый сильный и дорогой зеленый чай не решит проблему похудения.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1732159-zelenyj-caj-dla-pohudenia-v-domasnih-usloviah/

Как зеленый чай для похудения помогает сбросить вес? Вся правда о фиточаях для похудения

Многочисленные научные исследования показывают, что люди, постоянно пьющие зеленый чай теряют вес активнее тех, кто его не пьет. Значит ли это, что настало время спрятать сумку с одеждой для тренажерного зала и начать пить зеленый чай для похудения в надежде на быстрый результат??? Предлагаю раз и навсегда разобраться с этим вопросом.

На сегодняшний день в магазинах продается  просто огромнейший выбор разных сортов чая, но далеко не все чаи одинаковые по своим полезным свойствам, а также не все сорта способствуют похудению. Сегодня мы будем говорить о свойствах разных видов чая, и выясним, каким образом они помогают худеть.

Зеленый чай и его «худеющие» свойства

1. Зеленый чай улучшает обмен веществ и ускоряет все обменные процессы в организме. И именно это является главным жиросжигающим свойством зеленого чая, за которое его любят все худеющие.
2. Из-за хорошего метаболизма весь организм работает, как часы: процессы пищеварения нормализуются, что приводит к своевременному расщеплению жира и правильной регуляции углеводно-липидного обмена, а также происходит непрерывный вывод токсинов и вредных продуктов распада, которые образуются в ходе жизнедеятельности организма.
3. Зеленый чай способствует нормализации водно-солевого обмена в организме, избавляя его от лишней жидкости и отеков, а также солевых залежей в суставах и сосудах.
4. Зеленый чай имеет свойство естественного фильтра, который помогает почкам и печени нормально работать и выполнять свои функции.
5. Согласно исследованиям Швейцарского института физиологии, некоторые компоненты зеленого чая (катехины и кофеин) повышают термогенез на 84%. Термогенез – это процесс генерации тепла, начинающийся в результате всасывания и переработки пищевых продуктов.
6. Зеленый чай также увеличивает уровень норадреналина, который готовит тело к сжиганию жира.
7. Зеленый чай способствует подавлению аппетита, что естественным путем влияет на снижение веса.
8. И еще один приятный бонус – здоровая нервная система. При регулярном употреблении зеленого чая вы станете намного спокойнее и сдержаннее, а занимающимся и худеющим людям это нужно вдвойне, так как зачастую строгие ограничения в диете провоцируют нервные срывы и депрессии.

Но не только зеленый чай способствует похудению, есть и другие виды, которые тоже довольно неплохо справляются с этой задачей. И вот некоторые из них:

1. Анисовый – способствует здоровому пищеварению и успокаивает желудочные расстройства.
2. Мятный – контролирует аппетит и ускоряет переваривание еды.
3. Розовый – предотвращает запоры, содержит большое количество витаминов.
4. Пуэр – эффективно борется с жировыми клетками.
5. Гвоздичный – уменьшает вздутие живота, является слабым мочегонным средством.

Некоторые эксперты верят, что употребление разных сортов чая по определенному расписанию более эффективно влияет на потерю лишних килограммов. Итак, какой же чай, и в какое время суток лучше пить для похудения?

• Белый чай хорошо блокирует всасывание жиров, и его лучше всего пить перед обедом.
• Чай с черникой поддерживает баланс глюкозы в крови, он подойдет для послеобеденных часов.
• Пуэр, зеленый чай и улун (оолонг) помогают активизировать процессы обмена веществ, поэтому идеальны для утреннего времени.

Как правильно худеть с помощью чая?

Выбирайте сорт чая, основываясь на своих личных вкусах. Это может быть имбирный чай для похудения или улун.  Лучше пить то, что нравится именно вам. Но нужно знать, что разные сорта чая имеют различную эффективность в потери веса.

• Наиболее действенными являются зеленый, белый чай и улун.
• Менее эффективным считается черный чай.
• Бескофеиновый или травяной чай показывают еще меньшую результативность.
• Подслащенный и специальный диетический чай вообще не стоит покупать, не то, что пить!

Чтобы эффективно худеть, нужно сделать чаепитие своей ежедневной привычкой. Мало просто купить эффективный чай для похудения, нужно стараться употреблять его постоянно.

Вот некоторые советы, которые помогут вам постепенно приучить себя пить чай:

✓ Выпивайте по чашке чая после завтрака и обеда, а перед сном заваривайте себе травяной отвар.

✓ Замените утренний кофе кружкой чая.

✓ Заваривайте напиток заранее, охлаждайте и пейте в жаркую погоду.

 ВАЖНО!

Не добавляйте ничего в свой чай!!! Сливки, молоко, сахар и даже мед сведут на «нет» все ваши попытки похудеть с помощью чая, поэтому избегайте этих добавок, если хотите избавиться от лишнего жира.

Пейте чай, чтобы побороть сильное желание поесть

Этот напиток хорошо помогает отрегулировать и улучшить обмен веществ, что в итоге тоже приводит к постепенному снижению веса. Наливайте себе кружку чая тогда, когда чувствуете непреодолимое желание съесть сладкую, жирную или другую «пустую» по своей пищевой ценности пищу. Иногда небольшого количества напитка достаточно, чтобы побороть дикое желание объесться.

Как правильно выбрать эффективный чай для похудения?

Большинство людей отдает предпочтение зеленым сортам, но какой чай для похудения подходит именно вам? Главное правило – выбирать чай, который нравится вам по вкусу, так как процесс чаепития должен быть не только полезным, но и приятным лично для вас. Дело в том, что некоторые виды зеленого чая могут быть слишком сильными и специфическими на вкус, и в этом случае будет очень трудно употреблять такой напиток постоянно. Но если вы подойдете к этому вопросу со всей ответственностью, то сможете выбрать тот чай, который будете пить с большим удовольствием, что только сделает ваш процесс похудения еще быстрее и приятнее.

Разные сорта обладают уникальными ароматами и зачастую не похожи один на другой.

• Зеленый и белый чай делается из листьев, подвергнутых легкой ферментации.
• Листья черного чая обработаны сильнее, а в процессе жесткой ферментации полезные химические вещества (теафлавины и теарубигины) преобразуются в более сложные соединения. Для похудения они могут быть менее эффективны.
• Чай улун – это специально обработанный сорт, который влияет на повышение уровня метаболизма даже больше, чем зеленый чай.
• Бескофеиновый чай представляет собой напиток, из которого удален кофеин, но сохранены другие полезные вещества.
• Травяные отвары мало помогут в борьбе с лишним жиром, однако ими неплохо заменять калорийные напитки (газировку, соки, молочные коктейли).

Отдельно хочу предостеречь вас от употребления «диетических» видов чая, которые могут называться по-разному: slim tea, фито-чай, фитнес чай, чай для похудения/стройности и т.д.  Подобные сорта по вкусу такие же, как обычный черный или зеленый чай, но главное их отличие заключается в том, что они содержат в себе в большой концентрации слабительные и мочегонные вещества

, которые могут привести ваш организм к обезвоживанию, чрезмерной потере полезных микроэлементов и минералов, тошноте, рвоте, продолжительной диарее, брюшным судорогам и даже обморокам.

Вот, к примеру, состав всеми известного фито-чая «Турбослим» (картинка кликабельна)

Мы видим, что в его составе очень много трав, которые вызывают МОЧЕГОННЫЙ эффект, и именно это дает этому продукту все преимущества называться «чаем для похудения», хотя по сути человек, регулярно принимающий такой чай,  худеет не за счет жировой массы, а за счет частых походов в туалет и вывода лишней жидкости из организма.

 ВНИМАНИЕ!

Особенно осторожным нужно быть с напитком, который содержит касторовое масло, корень ревеня, сенну, алоэ, кору агарового дерева.

Бренд «диетический чай» является разрекламированной пустышкой, потому что любой несладкий натуральный напиток поможет в борьбе с лишними килограммами. В рекламе говорится, что диетические чаи работают, как слабительное и «блокируют» жир, но слабительное только очищает кишечник и НИКАКИМ ОБРАЗОМ

не влияет на количество потребляемых калорий. При помощи диетического чая для похудения вы можете потерять немного жидкости, из-за чего покажется, что вес снизился, но это иллюзия!

Читаем состав

Решить, какой чай лучше для похудения, бывает непросто, особенно с таким большим количеством предложений в магазинах. Начинайте обращать внимание на состав, и если видите, что выбранный напиток содержит подсластители или вредные химические вещества, ставьте его обратно на полку. Это не означает, что вы не должны покупать ароматный зеленый чай, просто будьте внимательны – некоторые производители добавляют в продукт сахар, другие – нет.

Никогда не покупайте растворимый чай!!! Это сладкий напиток с сахаром и глюкозой, а не чай! Ничего общего с настоящим чаем он не имеет!

Вся правда о промышленных кондитерских изделиях. Так ли хороша сладкая жизнь?

Хорошие привычки – путь к успеху

Эффективный зеленый чай для похудения (либо другой сорт) начнет работать при условии, ежедневного употребления (в среднем 0,75 — 1 л в день). И сейчас я вам дам некоторые советы, которые помогут вам постепенно увеличить количество потребляемого напитка?

1. Лучшее начало – это покупка подходящих чайных принадлежностей. Если вы проводите 8 и более часов на работе, храните все необходимое у себя в офисе (любимую кружку, чайник, ложку, блюдце).
2. Чаепитие – это повод собрать хорошую компанию. И если для вас чаепитие станет регулярной традицией встречи с друзьями, соседями, родными, то этот процесс станет вдвойне приятней. Только при таких встречах главное не покупать «к чайку» никаких конфет, пирожных и других «вредных вкусняшек», иначе сам смысл чаепития теряется.
3. Замените утренний кофе кружкой чая. Начните день с имбирного или зеленого чая для похудения вместо привычного кофе.
4. Откажитесь от покупки кофеиносодержащих напитков (латте, капучино, мокачино, фраппе и др.), так как они содержат в себе сотни лишних калорий.
5. Старайтесь пить «пустой чай» без добавок. Даже небольшое количество молока убивает способность этого напитка нейтрализовать жир! Более того, наихудшей добавкой является обезжиренное молоко. Но если вы никак не можете отказаться от молока, то добавление соевого или миндального молока в небольших количествах не отразится на вашем похудении.
6. В ресторанах и кафе возьмите себе за привычку заказывать холодный чай без сахара вместо газировки и алкогольных напитков.
7. Основной эффект любого чая для похудения наступает от того, что вы перестаете пить калорийные сладкие напитки и заменяете их на полезный чай.
8. Всегда держите под рукой чашку с чаем, чтобы во время успеть побороть желание лишний раз перекусить. Одним из незаменимых свойств этого напитка является его способность поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, что помогает контролировать чувство голода.
9. Пусть ритуал заваривания чая станет полезной привычкой, которая помогает отдыхать от работы и предаться позитивным мыслям. Подбадривайте себя тем, что делаете что-то хорошее для своего организма вместо бесконечного поглощения сладких батончиков.
10. Выпивайте стакан холодного чай перед обедом. Это поможет заполнить желудок, соответственно, вы съедите меньше. Более того, для нагревания холодного напитка тело затрачивает больше калорий, ускоряется обмен веществ, и вы быстрее худеете.
11. Зеленый чай хорошо сочетается с цельнозерновыми злаками, овощами, фруктами и молочными продукты с малым содержанием жира. Так что пить чай во время еды МОЖНО! Вопреки известному мнению, что жидкость разбавляет желудочно-кишечный сок и затрудняет пищеварение, уже доказано, что наличие жидкой составляющей во время вашей трапезы способствует наоборот ЛУЧШЕМУ пищеварению и прохождению пищевого комка по ЖКТ.
12. Выпивайте чашку чая без кофеина или травяного отвара перед сном (за 1-2 часа). Они помогут телу и уму расслабиться перед отходом ко сну, а здоровый сон, как вы уже знаете, способствует потере веса, поэтому так важно полноценно отдыхать и высыпаться.
13. Контролируйте уровень кофеина, поступающего в ваш организм. Многие сорта эффективного чая для похудения содержат кофеин, не так много, как кофе, но если вы будете пить чай в режиме 24/7, количество кофеина в организме возрастет. Если вы хотите избежать негативных последствий, то ежедневный уровень потребляемого кофеина не должен превышать 300 мг (примерно 50 мг на одну среднюю чашку чая). У некоторых людей избыточное содержание этого вещества вызывает нервозность и бессонницу. Если ваш организм чувствителен к кофеину, пейте больше травяного чая.

Противопоказания

Не смотря на все полезные свойства зеленого чая, употребление его для некоторых людей может стать причиной серьезных последствий. Существует ряд заболеваний, при которых употреблять зеленый чай либо полностью противопоказано, либо его употребление должно быть строго ограничено. Это такие заболевания как: артрит, болезни сердца, гипертония, артроз и различные ревматоидные заболевания. Также зеленый чай противопоказан беременным и кормящим женщинам. Поэтому перед тем, как вы примите решение ввести в свой ежедневный рацион пару чашек зеленого чая, я советую проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Итак, давайте подведем итог всего вышесказанного. И выделим основные пункты, которые помогут вам выбрать подходящий именно для вас чай согласно вашим целям.

Советы худеющим:

✓2-4 чашки зеленого чая для похудения ежедневно помогут дополнительно сжечь 50-100 ккал;

✓Для более устойчивого результата следите за своим питанием;

✓Многие сорта чая имеют дополнительные полезные свойства: помогают при сердечных болезнях, предотвращают кариес, улучшают самочувствие, защищают от болезней. Важно знать обо всех целительных свойствах конкретного сорта, если вы собираетесь его пить.

✓Горячий/теплый чай не так хорошо ускоряет пищеварение, как холодный.

✓Если не можете без добавок, то используйте соевое или миндальное молоко,  а также безопасные подсластители;

✓Вы увидите преимущества для своего здоровья, если будете постоянно пить 2-3 чашки чая для похудения ежедневно.

Предостережения:

✓Чрезмерное употребление чая может привести к проблемам с усвоением железа;

✓Кофеин негативно влияет на сон. Старайтесь не пить кофеиносодержащие жидкости за 3 часа до сна.

✓Избыточное употребление чая может повлиять на цвет зубной эмали. Будьте готовы использовать специальные отбеливающие пасты или ходить на процедуры.

✓У заваренного чая небольшой срок годности. Не используйте старую заварку более 3-х раз. Также не покупайте чай на исходе срока годности, лучше взять меньше и гарантировано использовать, чем употреблять просроченный продукт.

✓Если у вас проблемы со сном, не пейте напитки с кофеином после 16.00. Также ограничьтесь 1 чашкой чая в день.

✓Некоторые травяные отвары могут быть небезопасны для отдельных людей, поэтому советую удостовериться, что тот или иной чай вам можно.

✓Проконсультируйтесь с врачом, если хотите попробовать новую систему питания. Каждый организм имеет индивидуальные особенности, поэтому вы не можете знать обо всех последствиях.

✓Употребление более 3-х чашек чая ежедневно может быть причиной проблем с зубами и со сном.

***

Ну что ж, надеюсь, данная статья вам помогла разобраться  в таком нелегком вопросе, как выбор чая для похудения. Теперь вы знаете, что подходящий вам эффективный чай для похудения может здорово помочь в борьбе с лишними килограммами. Если вы будете соблюдать меру, строго следовать рекомендациям по правильному употреблению чая, то результаты наступят достаточно быстро. Конечно, не стоит думать, что один чай для похудения сможет сделать из вас модель с пропорциями 90-60-90. Такого никогда не будет! Это не более, чем миф, придуманный маркетологами разного рода «диетических» чудодейственных напитков для похудения. Только в комбинации с правильным питанием и физическими упражнениями зеленый чай для похудения (или любой другой сорт) способен вернуть телу бодрость, хорошую форму и прекрасное самочувствие!

P.S. Привычка пить чай, как и здоровое питание, это, безусловно, ключ к успеху в борьбе с лишним весом. Но если вы не ощущаете результатов сразу, не отступайте! Наберитесь терпения!  Организму необходимо некоторое время, чтобы процессы начали работать.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Зеленый чай для ПОХУДЕНИЯ. Как «работает» зеленый чай| TEAonline.com.ua

Польза зеленого чая неоспорима — сами китайцы лечат им более 400 болезней! И не удивительно, ведь химический состав чайных листочков – это сокровищница целебных веществ и свойств. Одним из них является способность зеленого чая ускорять метаболизм и помогать естественному похудению организма. Давайте разберемся, как использовать зеленый чай для похудения: сколько, как и когда его нужно пить, чтобы похудеть.

Полезные свойства зеленого чая

Зеленый чай нормализует работу нервной системы, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, придает упругость и эластичность стенкам кровеносных сосудов, улучшает сон. Если пить зеленый чай каждый день, концентрация его специфических антиоксидантов будет достаточно высокой для того, чтобы связывать свободные радикалы, помогать клеткам омолаживаться и не перерождаться. В этом заключается онкопротекторная способность зеленого чая.

Еще зеленый чай — отличный антидепрессант. Он помогает снять усталость, нервное напряжение, придает силы, улучшает концентрацию. Рекомендуем заменить рабочие кофе-паузы на несколько чашек хорошего зеленого чая — это поможет избавиться от сонливости, что накатывает посреди дня, и подарить себе стабильную эффективность мозговой деятельности вместо «кофейных» кратковременных приступов трудоголизма.

Как «работает» зеленый чай

Залог эффективности зеленого чая в его биохимическом составе. С одной стороны, в изумрудно-зеленых листьях много микроэлементов — железо, йод, калий, кальций, фтор, фосфор, магний, золото, натрий. И витаминов — Р, А, В1, В2, В3, Е. И это полезно не только для похудения. Находясь в глубоком дефиците основных веществ, наше тело думает не о том, как избавиться от жира, а как выжить вообще. Чтобы помочь ему стабилизироваться и обратить внимание на другие задачи, нужно эти дефициты закрыть. Зеленый чай поможет это сделать хотя бы частично, только выпивайте несколько его чашек в день.

Итак, предположим, что дефициты закрыты и вы начали активно пить зеленый чай каждый день. Что будет происходить дальше:

1. Регулярное употребление зеленого чая ускоряет обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, выводит шлаки и токсины из организма. Иными словами, зеленый чай поддерживает все фазы детоксикации в организме. Когда организм способен наконец очищаться во всю мощь, то и биохимические процессы в нем будут происходить так, как нужно. Или еще быстрее.

2. А полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, повышают естественный теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Согласно исследованиям, регулярное употребление от 3 до 5 чашек зеленого чая в день помогает усилить эффект сжигания жиров до 50%.

3. Зеленый чай обладает мягким мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости. На самом деле огромное ее количество может содержаться в межклеточном пространстве. И достаточно всего маленького толчка в виде пары чашек зеленого чая для похудения, чтобы начать жидкость выводить.

4. Зеленый чай — это напиток, который помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Допустим, вы голодны и уровень сахара в вашей крови сильно упал. Если вы съедите белую булку с маслом, он очень быстро вырастет, потому что у белого хлеба высокий гликемический индекс. И организм тут же включит надпочечники, чтобы выработать инсулин и снизить его уровень. А вот если на голодный желудок вы будете употреблять зеленый чай, то уровень сахара в крови тоже вырастет, но уже незначительно, ведь его гликемический индекс низкий. Вывод таков: если использовать зеленый чай в качестве аперитива, на голодный желудок, то можно после съесть намного меньше еды, ведь будете чувствовать себя менее голодным или голодной.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Вот несколько полезных рекомендаций:

1. Зеленый чай для похудения пьют 3-6 раз в день без подсластителей, сахарозаменителей, сахара. Если вы не можете пить “пустой” чай, добавьте в заварочный чайник веточку мяты, мелиссы, листья малины или черники, кусочек лимона.

2. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, натрите в заварник кусочек свежего имбиря.

3. Кроме того, нужно заменить зеленым чаем без сахара те напитки, которые вы употребляете в течение дня (кроме воды). Например, кофе, магазинные соки, газировки.

4. Пейте зеленый чай в течение дня, но старайтесь не пить его натощак и на ночь. Во время “чайной диеты” выпивайте в день не менее двух литров чистой воды без газа.

5. Не пейте дешевый чай. Здоровье – это не то, на чем стоит экономить. Качественный зеленый чай – гарантия свежести и правильного хранения. Это означает, что в чае максимально сохраняются все полезные вещества, которые способствуют похудению.

Несколько правил для похудения

Даже самый хороший зеленый чай для похудения не сделает за вас все. Залог избавления от лишнего веса — в дефиците калорий. И его должны устроить вы — чаю это, увы, не под силу.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть; можно ли похудеть от зеленого чая — www.wday.ru — Правильное питание. Здоровое питание

как похудеть с его помощью, как правильно пить на диете, отзывы, плюсы и минусы для женщин

Среди большого разнообразия биологических добавок, целебных травяных сборов, многие не знают, что зеленый чай для похудения действует эффективней других средств. Если вы хотите ровную кожу, стройную фигуру, укрепить нервную систему и научиться худеть, выпивая чай с корицей, лимоном, имбирем, — читайте статью далее.

Зеленый чай: похудение с пользой

Полезные свойства разных сортов чая были открыты тысячу лет назад на Востоке. В зависимости от сорта, региона произрастания, состав компонентов меняется. Универсальным остается свойства оздоровления всего организма и приятный бонус в виде похудения. Даже непродолжительная диета на зеленом чае активизирует защитные свойства организма, заряжая клетки антиоксидантным эффектом.

Клетки получают вещества, которые активизируют защитные свойства, старение замедляется, меньше риск злокачественных новообразований. Кроме внутреннего оздоровления, получится без усилий подтянуть кожу, сделать цвет лица ровным, укрепить ногти.

В чайных листьях содержатся:

• теин;
• полифенолы;
• полный набор витаминов, антиоксидантов;
• дубильные вещества, укрепляющие десна;
• эфирные масла;
• кофеин;
• микроэлементы.

12 причин, почему нужно пить зеленый чай для похудения:

1. Артериальное давление нормализуется после трех чашек свежезаваренного чая в день.
2. Прилив бодрости благодаря кофеину. Но из-за этого не стоит употреблять его непосредственно перед сном.
3. Для курильщиков напиток полезен очищающими свойствами. Он мягко нейтрализует часть смол, которые оседают на легких.
4. Диета на зеленом чае укрепит иммунитет. Большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот будут стимулировать защитные функции организма.
5. Если вы привыкните выпивать пару чашек ароматного настоя в день, тогда не стоит беспокоиться за обезвоживание даже в самый жаркий день.
6. Гепатопротекторные функции помогут больным гепатитом и тем, кто перенес пересадку печени быстрее восстановить здоровье.
7. Кости станут крепче за счет большого количества витаминов, белка.
8. В чайной гуще содержится большое количество фтора, дубильных веществ, укрепляющих зубы.
9. Если вы не хотите постареть раньше времени, тогда скорее заварите чашку зеленого чая!
10. Во время сессии или активного мозгового штурма нужно пить больше освежающего напитка. От него мозг работает более продуктивно, а теин не так сильно повышает кровяное давление.
11. Развитие онкологических заболеваний можно приостановить, если регулярно пить качественный листовой напиток.
12. Зеленый чай при похудении поможет решить проблемы с пищеварением, утолить голод и вернуть стройную фигуру за короткий срок.

Зеленый чай для похудения: как пить и выбирать качественный продукт?

Большой ассортимент сортов в магазине заставляет растеряться. Для похудения полезны сорта с большим количеством полифенолов, участвующих в расщеплении жира.

Выбирая сорт для похудения, обратите внимание на следующие моменты:

• Настоящий чай не будет пахнуть травой.
• Настоящие листья должны быть с маленьким, еле заметным ворсом.
• Сухой лист не распадается в пыль, если его перетереть между пальцами.

Если вы еще задаетесь вопросом, помогает ли зеленый чай для похудения, тогда ответ будет однозначно утвердительным. Просто пить чашку чая и ждать уменьшения веса не стоит. Нужно знать основные рекомендации, которые дают диетологи тем, кто решил навсегда расстаться с жировыми запасами.

1. Чай лучше пить без сахара. Заменители с аспартамом небезопасны, лучше научиться получать удовольствие от чистого напитка.
2. Если вы не знаете, как похудеть с помощью зеленого чая, тогда используйте натуральные жиросжигающие добавки. Имбирь, лимон, корица, сушеные ягоды, молоко помогут утолить жажду, убрать чувство голода, активизировать на 30% метаболизм.
3. Для того чтобы заставить организм быстрее худеть, нужно охлаждать напиток. Холодная вода должна нагреться для усвоения, а это лишние затраты калорий.
4. Чашка чая вместо привычного кофе поможет не менее эффективно утолить чувство голода, без желания дополнительно перекусить чем-то вредным.
5. Во время похудения откажитесь от алкоголя, не нарушайте питьевой режим. Чистая вода и чай — лучшие союзники в борьбе за стройную талию.
6. Зеленый чай на ночь для похудения лучше не пить. Утром могут быть мешки под глазами, отечность и ритм сна собьется из-за теина.
7. Заваривайте каждый раз свежий чай. Пакетики с ароматизированными добавками пусть останутся на полках магазинов. Только настоящий крупнолистный продукт будет приносить пользу, помогая избавиться от лишних килограммов.

Как заварить зеленый чай для похудения?

Понимать, как правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть, мало. Нужно уметь заварить его так, чтобы получить максимум пользы. Стоит заранее уточнить у продавца, сколько градусов должна быть вода, как долго нужно настаивать, чтобы листья раскрылись.

Универсальные рекомендации по приготовлению чашки ароматного чая выглядят так:

1. Подготовьте чистую воду, лучше родниковую или бутилированную.
2. Доведите ее до температуры не выше 90 °C. Как только начнет подниматься пар, появятся первые маленькие пузырьки — отставьте чайник.
3. В заварник насыпьте 1 ч. л. листьев, залейте водой, оставьте настаиваться на 3–5 мин.

Зеленый чай для похудения, отзывы о котором можно найти в каждой тематической группе, все же имеет противопоказания. Похудение на основе чая не рекомендуется:

• взрослым старше 55 лет с гипертоническими болезнями;
• беременным и кормящим матерям;
• всем, кто у кого есть хронические воспалительные процессы в почках;
• людям, страдающим нарушением сна;
• детям до 12 лет.

Варианты диет на зеленом чае

Если вы ищите ответ на вопрос помогает ли зеленый чай похудеть, то удивитесь разнообразию диет, в основе которых будет чай. Если нет противопоказаний, тогда стоит поэкспериментировать и выбрать оптимальную продолжительность диеты. Набор продуктов всегда разный, дневной калораж колеблется от жесткого, до 600 ккал в день, до более сбалансированных систем. Активная потеря веса начнется, если не забывать выпивать не менее 2 литров чистой воды и подключить минимальные физические нагрузки.

Диета на зеленом чае на неделю

Эффективно избавиться от лишних килограммов навсегда поможет не разовая диета, а смена питания и пищевых привычек. Худеют ли от зеленого чая? Конечно! Минут 3-4 кг за 7 дней — гарантированный результат. Основой питания должны стать свежие сезонные фрукты, овощи, кроме картофеля и кукурузы, животный белок. Основной принцип питания в том, что все 7 дней набор продуктов одинаковый.

Сбалансированное меню на день выглядит примерно так:

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара, 40 г гречневой крупы, которую нужно отварить без соли.

Ланч: крупное зеленое яблоко.

Обед: отварное куриное филе, 2 огурца.

Полдник: Чай без сахара с лимоном.

Ужин: 3 отварных яичных белка или белковый омлет, 1 цитрусовый на выбор.

Монодиета на 1 день

Можно ли похудеть от зеленого чая за сутки? Можно, если собрать всю волю в кулак и не нарушать рекомендаций относительно питания. Полноценным рацион назвать нельзя, но за один день нанести вред ЖКТ невозможно. В основе однодневного разгрузочного дня сухофрукты и 500 мл чая. Лучше использовать изюм с курагой в равной пропорции.

Недостаток жидкости нужно компенсировать чистой водой. Если вам не нравятся сухофрукты, можно взять за основу 600 г салата из огурцов и помидоров. Однодневный разгрузочный день противопоказан при заболеваниях ЖКТ в острой форме.

Рисовая диета

Данная система питания была популярна у гейш и быстро стала популярной для всех, кто решил расстаться с лишним весом. Продолжительность диеты всего 5 дней, но за это время можно потерять до 5 лишних кило. Если нет противопоказаний, а режим питания легко выдержать, тогда через неделю можно повторить опыт, закрепляя результат. Меню состоит из 3-х продуктов: рис, молоко, чай.

Способствует ли зеленый чай похудению, если меню настолько ограничено? Без полифенолов и кофеина жиросжигание даже во время голодной диеты будет медленным. Возможно, во время похудения будет легкое чувство слабости, а физические нагрузки будут даваться тяжелее. При первых признаках головокружения, болей в области желудка, стоит прекратить похудение и вернуться к сбалансированному рациону.

Правила похудения на рисе:

• Отказаться от вкусовых добавок, соли, меда. В чай разрешается положить дольку имбиря, для активизации процесса жиросжигания.
• На день должно быть 400 мл молока 1% жирности, 500 мл чая и 240 г риса в сухом виде, который нужно отварить без соли.
• Весь объем пищи разделить на 4 приема.
• Рис лучше брать бурый или красный, чтобы он способствовал очищению кишечника.
• Недостаток жидкости нужно компенсировать чистой водой.

Зеленый чай: польза для похудения со вкусом

Разнообразить процесс похудения помогут чаи с различными вкусами. Не обязательно покупать в магазине пакетированные варианты. В домашних условиях можно приготовить один из 3 популярных вариантов.

С молоком

Если вбить в поисковик «зеленый чай польза и вред для женщин похудение», то первый запрос расскажет о том, что лучше напитка, чем чай с молоком нет. Это отчасти правда. Молоко способно нейтрализовать вредные вещества, снизить аппетит. С другой стороны постоянное употребление данного напитка приведет к образованию камней в почках.

Способов приготовить всего два:

1. В кипящее молоко добавить 1 ч. л. листьев и поставить на медленный огонь на 3 мин. Подождать пока в молоке раскроются листья, добавить мед или тертый имбирь по вкусу.
2. Заварить чай классическим способом, как было описано ранее. Отдельно закипятить молоко с тертым имбирем, медом. Соединить все в равной пропорции и можно пить.

Имбирь и корица

О свойствах имбиря и корицы в похудении знает каждый, кто сталкивался с лишним весом. Имбирно-коричный напиток тонизирует, активизирует работы ЖКТ, повышает иммунитет, снижает чувство голода и усталости после тяжелого дня.

Способ приготовления прост:

1. Возьмите 1,5 ч. л. листков крупнолистного чая, 40 г свежего имбиря, 1 ч. л. корицы положите в термос и залейте 500 мл кипятка на 12 часов.
2. После истечения времени нужно пить по 100 мл за 30 мин до еды.

С медом и лимоном

В сбалансированном питании есть место быстрым углеводам, особенно если это мед. Он оздоровит организм, усилит полезные свойства напитка, а в сочетании я с лимоном, мелиссой поможет укрепить иммунитет, вывести токсины и начать активный процесс жиросжигания.

Заваривать чай нужно по классическому рецепту. После того как температура опуститься до 60°C, нужно добавить 1 ч. л. меда. Если есть термос, тогда можно приготовить напиток на весь день. По вкусу можно добавить немного корицы, куркумы, мелиссу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Зеленый чай с яблоком

Существует мнение, что зеленый чай с яблоком способствует расщеплению жировых запасов в организме, отличный помощник в похудении.



Немного физиологии

Жировые отложения появляются, когда в организм поступают калории, которые не расходуются. Ничего в никуда не девается, и не растворяется. Пища расщепляется до простых веществ, белки, жиры, углеводы. Они в любом случае будут использованы организмом. В качестве строительного материала, топлива для выполнения какой-то деятельности, своих внутренних функций, или за ненадобностью пойдут прозапас. Когда поступающих с пищей калорий не хватает, чтобы покрыть общий расход энергии, эти запасы и нужны. Логические выводы из этого. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. То есть расходовать больше, чем потреблять. Соответственно, если этих условий не будет, зеленый чай можно пить литрами, а вес будет только прибавляться. Поэтому, прежде всего, грамотный подход к питанию и повседневной активности.



Чем действительно зеленый чай с яблоком поможет?



Свойства зеленого чая с яблоком , которые влияют на вес человека:


1. Мочегонное средство.


2. Снижает аппетит.


3. Успокаивает, снижает раздражительность.


4. Повышает работоспособность, выносливость.


5. Повышает выделение тепла.


Зеленый чай с яблоком выводит лишнюю воду, уходят отеки. Весы показывают меньше. Только это вода, а не жир. Но в общем это способствует нормализации работы организма. А вот снижение аппетита как раз точно поможет. Меньше съеденной еды будет стимулировать расход жира в качестве энергии. Для тех, кто любит поесть, когда нервничает, чашка зеленого чая поможет справиться с ненужным аппетитом и не набрать лишних килограммов. Часто можно перепутать чувство голода с жаждой. Если выпить чашку зеленого напитка, жажда будет утолена, спорный аппетит, если и был, пройдет. Часто, когда к вечеру наступает усталость, хочется спасть, появляется желание что-то съесть. Опять чашка чая придет на помощь. Кроме прочего, он еще помогает уснуть, улучшает сон. Повышенная работоспособность и выносливость будет способствовать большей активности в течении дня. Соответственно расходуется больше калорий. Есть исследования, что подтверждают, в зеленом чае с яблоком есть вещества, которые повышают выделение тепла организмом. В результате расходуется больше энергии.



Как похудеть с помощью зеленого чая с морковью



Нужно начать применять диету. Определить свою суточную норму для поддержания веса, отнять 10% и не превышать эту цифру. Ежедневно подсчитывать калорийность рациона. Зеленый чай с морковью пить несколько раз в течение дня небольшими чашками. Запланировать несколько приемов пищи. Пить в промежутках между ними. Подбирать моменты, когда появляется аппетит, голод, желание сорваться, съесть что-то «запретное». Пить в стрессовых ситуациях, когда одолевает депрессия. Обязательно употреблять чай без сахара. Можно добавлять сахарозаменитель на натуральной основе. Для вкуса и аромата хорошо подойдут лимон, корица, мята, мелисса, сухой имбирь, сушенные ягоды. Для повышения результата целесообразно больше ходить, добавить бытовой активности, тренировки. Актуальными также будут разгрузочные дни на зеленом чае раз в 1-2 недели.
Для того чтобы получить все преимущества от напитка, нужно пить только свежим, выбирать чай хорошего качества. Стоит ограничиться 4-5 чашками в день. Не нужно делать крепкий чай. Оптимально заваривать половину чайной ложечки на 200-300 мл воды несколько секунд. Большое количество и крепость может навредить.
 Зеленый чай с морковью сам по себе не сжигает жировые запасы. Он помогает придерживаться диеты, не срываться на ненужную еду. Качественно влияет на работоспособность организма, стимулирует к активной деятельности. Несомненно является помощником в процессе похудения.

Зеленый чай для похудения: отзывы, свойства и рецепты

Зеленый чай – целебный, очень полезный напиток. Если регулярно пить зеленый чай, заваренный по определенным правилам, то можно постепенно избавиться от избыточного веса. Зеленый чай для похудения весьма эффективен, поскольку этот напиток низкокалорийный, он помогает сбросить вес любому человеку.

Один стакан чая способен сжигать до 80 ккал. Если подсчитать, то при регулярном употреблении чая по одному стакану в день можно за год сбросить четыре килограмма лишнего веса. Чай ускоряет метаболические реакции в организме, прекрасно регулирует работу пищеварительного тракта, очищает организм от шлаков и токсинов.

В этом вкусном напитке содержится полифенол – соединение, которое препятствует превращению глюкозы в жир. В некоторых отзывах о зеленом чае есть сведения, что если сочетать употребление этого напитка с другими действенными мерами для снижения веса, то результат будет очень впечатляющим. Сегодня мы рассмотрим полезные свойства зеленого чая, сравним калорийность напитка с добавками и без добавок, приведем рецепты приготовления лучшего зеленого чая для похудения, а также перечислим противопоказания к употреблению напитка.

Полезные свойства и калорийность зеленого чая

Родиной зеленого чая считаются Страны Востока, где его называют эликсиром здоровья и долголетия. В напитке содержатся витамины А, С, E, D, PP, B и K, в нем достаточно много кальция, меди, йода, цинка, марганца, фтора и фосфора.

Концентрация аскорбиновой кислоты в зеленом чае гораздо выше, чем в некоторых цитрусах, а витамина P в напитке в десять раз больше, чем в черном чае. Зеленый чай для похудения повышает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и инфекциями. Он усиливает эластичность стенок сосудов, улучшает работу кровеносной системы. В чае столько катехинов, сколько нет ни в каких других растениях. Эликсир прекрасно дезинфицирует полость рта, препятствуя развитию кариеса и парадонтоза. В зеленом чае мало калорий. Одна стограммовая чашка напитка содержит всего три-пять калорий. Поскольку чай существенно улучшает обмен веществ, то организм теряет гораздо больше калорий, чем получает, что и дает быстрый эффект похудения. Важно знать, как изменится калорийность чая, если употреблять напиток с различными добавками. Чашка чая с двумя чайными ложечками сахара содержит около 65 ккал. Если использовать для похудения зеленый чай с молоком, то надо учитывать, что столовая ложка молока средней жирности добавит приблизительно 10 калорий, а стакан чая с тремя столовыми ложками молока будет содержать около 35 ккал. Если в напиток добавить сгущенное молоко, то калорийность увеличится приблизительно на 80 ккал, а сливки увеличат калорийность зеленого чая до 70 ккал и более.

Для похудения лучшим зеленым чаем считается простой свежезаваренный чай без различных добавок. Диетологи в своих отзывах о зеленом чае для похудения объясняют, что эффект при регулярном употреблении чая зависит от качества выбранного листа чая, способов его заваривания и хранения.

Рецепты зеленого чая для похудения

Если сочетать зеленый чай с продуктами и травами, усиливающими полезные свойства напитка, то результат похудения будет заметен еще быстрее. Есть рецепты зеленого чая для похудения с добавлением гибискуса, боярышника, корицы, семени льна. Такие эликсиры отлично сжигают жировые клетки, снижают концентрацию холестерина в крови, ускоряют метаболизм и подавляют аппетит.

Судя по отзывам, зеленый чай для похудения с выше перечисленными травами дает отличный эффект. Для приготовления такого напитка надо просто измельчить все компоненты в порошок и принимать во время еды по половине чайной ложки, запивая водой.

Не менее интересен рецепт зеленого чая с молоком. И чай, и молоко обладают многими полезными свойствами, которые в сочетании усиливаются. Чай с молоком считается лучшим зеленым чаем для похудения. Для быстрого результата надо просто чередовать дни обычного питания с разгрузочными днями, в которые разрешается употреблять только чай с молоком. Такую разгрузку можно применять не чаще одного-двух раз в неделю.

При похудении на зеленом чае с молоком очищаются почки, лишняя жидкость выводится из организма, ускоряется обмен веществ.

По рецепту зеленый чай для похудения с молоком можно приготовить двумя способами:

• нагреть литр обезжиренного или нежирного молока и в горячее молоко добавить две-три чайные ложки листового чая, настоять напиток десять минут, в готовый напиток можно добавить немного меда;
• заварить зеленый листовой чай и добавить в него молоко в соотношении 1,5 части молока к двум частям чая. По желанию в напиток можно добавить душистые травы (чабрец, мяту) и немного меда.

В разгрузочные дни обязательно надо пить много просто простой негазированной воды, чтобы восполнить жидкость, которая выводится из организма. Зеленый чай с молоком надолго избавит от ощущения голода. Если вместо завтрака или ужина пить зеленый чай с молоком, похудение будет довольно медленным, но его результаты закрепятся очень надолго.

При похудении кожа теряет свою упругость, поэтому очень полезно умываться зеленым чаем или протирать лицо, область декольте и шеи кубиками льда из зеленого чая.

Таким образом, можно использовать чай не только для похудения, но и для ухода за кожей, а также для общего оздоровления нашего организма.

Противопоказания к употреблению зеленого чая для похудения

При очевидной полезности зеленого чая следует помнить, что нельзя использовать напиток для похудения при гипотонии и гипертонии, при хронических патологиях, при нервном истощении и тахикардии, а также при беременности и в период грудного вскармливания.

Не рекомендуется пить чай вечером, поскольку он обладает выраженным возбуждающим эффектом. При похудении на зеленом чае с молоком надо отказаться от алкогольных напитков, так как такое сочетание может негативно отразиться на работе почек.

Польза зеленого чая для похудения

Если Вам интересна тема о пользе зеленого чая — эта статья специально для Вас. Мы постарались собрать воедино всю противоречивую информацию о полезных свойствах зеленого чая и изложить ее кратко и доступно. В виде небольших тезисов для удобства восприятия.

Итак, зеленый чай. Из всех сортов чая — зеленый, по своему химическому составу и воздействию на организм является самым полезным. Конкуренцию ему может составить разве что чай пуэр, который не уступает зеленому по пользе, приносимой человеку. Все целебные свойства зеленого чая можно описать в разных категориях, с точки зрения различных рычагов воздействия на организм человека. Итак, приступим…

Витамины и микроэлементы

Зеленый чай очень богат полезными витаминами, минералами, микроэлементами, которые оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека. Этот чай содержит фтор, калий, йод, марганец, натрий, фосфор, медь, витамины C, PP, B1, B2, K, органические кислоты, улучшающие пищеварение.

Одно из самых важных соединений в чае — танин, который содержит катехины. Катехины укрепляют стенки кровеносных сосудов и обладают противолучевым воздействием.

Кофеин

В зеленом чае содержится достаточно большое количество кофеина. Его количество зависит от многих факторов, таких как сорт чайого куста, время сбора листьев, технология обработки, ферментация.

Основное воздействие кофеина на организм — тонизирующее. Стоит выпить одну-две чашечки чая и это можно сразу ощутить на себе. Как следствие зеленый чай снимает усталость и сонливость, повышает работоспособность, как умственную так и физическую, ослабляет головные боли.

Кофеин оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, усиливает работу головного мозга, улучшает настроение. Также он нормализует давление, улучшает кровообращение, стимулирует работу сердца, улучшает мочевыделение и благотворно сказывается на работе пищеварительных органов.

Для более точной информации о содержании кофеина в чае Вы можете познакомиться с таблицей содержания кофеина в чае и кофе.

Сердечно-сосудистая система

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний зеленый чай подойдет как нельзя лучше. Полезные вещества, которые в нем содержаться предотвращают закупорку сосудов холестериновыми бляшками, что является одним из основных способов борьбы с болезнями сосудистой системы.

Сердечно-сосудистые заболевания, наряду с онкологическими, прочно удерживают пальму первенства среди самых распространенных и опасных болезней нашего времени. Чай способствует выведению солей из организма, что в свою очередь помогает почкам выводить из организма жидкость. И эта помощь очень благотворно сказывается как на сосудистой, так и на нервной системе человека.

Нормализация давления

При регулярном употреблении горячий зеленый чай способствует снижению артериального давления. Он также вымывает из организма разного рода соли, которые очень вредны для гипертоников. Например, японцы, которые регулярно пьют зеленый чай прочно занимают последнее место среди стран по заболеванию гипертонией.

Надо сказать, что эффект, оказываемый зеленым чаем, — не снижение давления, а его нормализация. То есть если у Вас проблемы с повышенным давлением, регулярное употребление чая поможет решить эту проблему.

Особенно полезно пить чай в жаркую летнюю погоду, когда излишнее количество воды может навредить. Несколько чашек чая прекрасно утолят жажду (даже несмотря на то, что напиток горячий), нормализует артериальное давление и позволит чувствовать себя намного лучше.

Похудение

Зеленый чай отлично регулирует избыточный вес, благодаря выведению из организма лишней влаги, токсинов и шлаков. Он нормализует обмен веществ и улучшает пищеварение. Ученые доказали, что небольшое количество кофеина (2 чашки зеленого чая), принятое после еды, способно на 10-15 % ускорить обмен веществ и сжечь некоторое количество калорий, что очень важно при похудении.

Кроме того потребление чая делает физические нагрузки намного эффективнее, так как кофеин превращает содержащийся в организме жир в «топливо» для мышц и повышает общую работоспособность и выносливость человека.

Похудение с чаем — очень популярная тема, более подробную информацию о ней Вы можете узнать из нашего обзора про чай для похудения.

Влияние зеленого чая на радиацию

При слове радиация уже не представляются ядерные взрывы и секретные лаборатории. Она в какой-то степени вокруг нас. Будь то прохождение флюорографии или частицы радона в окружающем воздухе. Конечно, эти дозы радиации ничтожно малы или находятся «в пределах нормы», но тем не менее они оказывают воздействие на наш организм.

Конечно у нас в стране эта проблема не стоит так остро, как, например, в Японии, где радиационным исследованиям уделяется большое количество времени. А ведь именно там были проведены исследования, которые показали, что зеленый чай способен вывести из организма радиационные вещества и полезен при профилактике лучевой болезни.

Зеленый чай — прекрасное противоядие против Стронция 90, одного из наиболее опасных для человека изотопов. Именно этот элемент, проникнув в организм, способен вызвать онкологические заболевания и лейкемию, а чай постепенно вымывает этот вредный элемент из организма и в буквальном смысле излечивает.

Онкологические заболевания

Давайте обратимся к статистике и фактам. В Японии, где традиционно принято употреблять зеленый чай, минимально (по отношению к среднему) количество онкологических заболеваний. К тому же средняя продолжительность жизни там — 77 лет у мужчин и 83 года у женщин.

При подробном изучении этой статистики ученые выяснили, что это связано в основном с рационом питания. Японцы употребляют свежие морепродукты, несоленый рис, овощи и регулярно пьют зеленый чай. И, как оказалось, употребление чая здесь играет одну из самых важных ролей.

Способность чая бороться с онкологическими заболеваниями связана с высоким содержанием в нем танинов и катехинов. Именно они способны обнаружить вредные изотопы и вывести их из организма раньше, чем они доберутся до костного мозга.

Также чай способен нейтрализовать вредное воздействие излучения от телевизора или компьютера, что очень актуально в наше время.

Потенция

Одним из основных элементов для здоровой потенции мужчины является цинк. Его недостаток может оказать пагубное воздействие на половую систему и привести к таким заболеваниям, как импотенция и простатит. А зеленый чай — напиток, в котором цинка предостаточно. Выводы напрашиваются сами. Регулярное употребление зеленого чая полезно при профилактике проблем половой системы.

Чай предупреждает рак простаты и импотенцию, но для этих целей его нужно употреблять без всяких добавок, таких как сахар или мед, только в чистом виде.

Простудные заболевания

Регулярное употребление зеленого чая — отличная профилактика простудных заболеваний. Он отлично укрепляет иммунную систему человека и позволяет подготовиться к сезону «заболеваний и гриппа». Всего несколько чашечек горячего чая в день и можно забыть о болезнях и вирусах, разве не просто?

В чай хорошо добавлять такие компоненты, как имбирь, мед, лимон, липу, малину. В сочетании с ними польза зеленого чая увеличивается в несколько раз. Из всех компонентов следует особо отметить корень имбиря, более подробно о нем можно узнать из обзора про имбирный чай.

Заболевания желудка

Слышали ли Вы, что на Востоке принято пить чай как перед едой, так и после? Это неслучайно. Ведь употребление чая перед едой способствует выделению желудочного сока, желчеотделению и повышению общего тонуса желудочно-кишечного тракта. Также он нормализует уровень кислотности в желудке.

Выпив чашечку чая, мы как бы подготавливаем наши внутренние органы к употреблению пищи. А выпив чай после еды — мы ускоряем обмен веществ (метаболизм) и помогаем организму справиться с пищей, особенно жирной.

При заболеваниях желудка рекомендуется пить чай для профилактики (не во время обострений). Для лучшего лечения можно добавить в напиток несколько перегородок от грецкого ореха.

Защита от кариеса

Как оказалось, полезные вещества, содержащиеся в зеленом чае отлично борются с кариесом и заболеваниями десен. В Японии, например, некоторые родители используют листья зеленого чая для чистки зубов своих малышей. Это делают потому что в заваренном чае содержится фтор и антибактериальные вещества, которые оказывают очищающее и успокаивающее воздействие на зубы и десны.

А при острой зубной боли можно добавить в чай растертый зубчик чеснока и прополоскать рот, это поможет снять боль и устранит вредные микробы.

Молодость и красота

Какие только способы омоложения не придумывают девушки! Некоторые из них очень дорогостоящие и при этом малоэффективные. Между тем эффективное и недорогое косметическое средство — зеленый чай. В этом плане он очень многообразен. Заваренным чаем можно умываться, мыть голову, ухаживать за кожей, из смеси чайных листьев можно делать омолаживающие маски.

Чай — отлично средство против морщин, он защищает клетки кожи от вредного воздействия внешних факторов. Листья чая отлично борются с ультрафиолетом, загрязнениями и повреждениями кожи и являются отличным противовоспалительным средством. Чай прекрасно избавляет кожу от жирного блеска и делает ее упругой, гладкой и бархатистой!

Как видите, сложно недооценить всю пользу зеленого чая для нашего организма! Поэтому пейте чай, и будьте здоровы!

Приятного чаепития!

(с) Интернет магазин чая InTea.ru

Следующая статья – Фиточай

]]>

]]>

Зеленый чай помогает похудеть: исследование

Польза зеленого чая широко обсуждается не только среди любителей этого замечательного напитка, но и среди ученых, стремящихся раскрыть те или иные тайны чая и его влияние на здоровье человека в долгосрочной перспективе. Одним из таких исследований стало недавнее из Государственного Университета Огайо в США, чьи специалисты по диетологии представили результаты своего наблюдения за одним весьма интересным экспериментом, связанным с систематическим употреблением экстракта зеленого чая в сочетании с различным типом диеты, потреблявшейся подопытными мышами. Стоит заметить, забегая наперед, что результаты получились действительно необычными.

Ученые отобрали две группы мышей-самцов – поскольку самки мышей обладают естественной устойчивостью к высокой концентрации жира – и разделили их на две группы, одна из которых получала в рационе много жиров, а вторая следовала относительно здоровой мышиной диете. Затем, после пары недель таких рационов, ученые стали добавлять некоторое количество экстракта зеленого чая в обе группы – а точнее, для половины каждой из групп, чтобы иметь возможность наглядно наблюдать за сравнительными изменениями – и уже на протяжении восьми недель наблюдали за тем, насколько сильно и как именно наличие зеленого чая влияет на широкий спектр показателей их здоровья.

Они выяснили, что систематическое употребление зеленого чая снижает поглощаемый уровень жиров на 20%, в том числе в той группе, рацион которой почти полностью состоял из них. Более того, ученые заметили, что систематическое употребление экстракта данного напитка мышами позволяет им поддерживать заметно более здоровый уровень сахара в крови.

Таким образом, очередное исследование в отношении изучения пользы и факторов влияния зеленого чая на здоровье наглядно показывает, что так или иначе зеленый чай может представлять собой отличное подспорье для профилактики широкого спектра заболеваний, начиная от раннего риска развития сердечной недостаточности и заканчивая различными воспалениями желудочной кишечной среды. Тем самым ученые из Огайо доказали, что зеленому чаю стоит присутствовать в рационе.

Помогает ли похудеть зеленый чай?

Все мы хотим выглядеть стройно и подтянуто и никто из нас, даже те, кто уверяет всех в обратном не желает иметь лишний вес. Поэтому одним из самых актуальных вопросов современного общества был и остается вопрос о похудении. На сегодняшний день эта проблема волнует очень многих, так как из-за неправильного питания, продуктов низкого качества, генномодифицированных овощей и фруктов, а также всевозможных химических добавок и трансгенных жиров, мы имеем огромные проблемы со здоровьем и лишним весом в том числе. Поэтому многие сейчас стараются переходить на все исключительно натуральное и полезное, чтобы хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и держать себя в форме. Многие люди ищут для себя те исключительные продукты, которые не только не несут в себе вреда, но и приносят дополнительную пользу, например, помогают улучшить пищеварение, сбросить вес, снять стресс и что, как не чашка вкусного и полезного хорошего зеленого чая может помочь справится со всем этим? Чай занимает одно из первых мест среди продуктов, которые помогают взбодриться, привести себя в тонус, а также похудеть. Ведь он обладает целым рядом свойств, способствующих процессу похудения. Он выводит из организма шлаки и токсины, он поднимает уровень умственной и физической активности, также он обладает еще и мочегонным действием. Многие пьют его постоянно и не знают, помогает ли похудеть зеленый чай? Он помогает! И вот почему. Во-первых, он прекрасно уменьшает аппетит. Это все происходит из-за того что ферменты зеленого чая, попадая в наш организм изменяют уровень глюкозы в сахаре, из-за чего нам хочется есть намного меньше и не так часто. Также зеленый чай препятствует всасыванию жиров. Научно доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и, если Вы будете пить зеленый чай постоянно, то он поможет Вам сбросить вес, но только проходить это должно постепенно.

Помогает ли похудеть зеленый чай: главное условия для похудения

Зеленый чай — прекрасное дополнение к диетическому питанию, но помогает ли похудеть зеленый чай, если вы продолжаете поглощать вредные продукты? Конечно, нет. Не забывайте о том, что только сбалансированное правильное питание живой здоровой пищей в умеренных количествах в комплексе с вкусной диетой на зеленом чае сможет помочь Вам в достижении Вашей цели.

Зеленый чай помогает похудеть? Узнайте подробности!

Антиоксиданты и кофеин, котрые содержатся в зеленом чае, приходятся как никогда кстати, если вы хотите сбросить лишний вес. Узнайте о последних научных исследованиях, касающихся воздействия этого напитка на организм.

Последнее обновление: 03 июля, 2019

Вы хотите стать стройнее и начинаете новую диету? Наверняка вы слышали о том, что зеленый чай помогает похудеть. Но так ли это на самом деле? Как разобраться в море противоречивой информации?

В сегодняшней статье мы поделимся с вами данными научных исследований о зеленом чае, которые нам удалось собрать. Итак, читайте дальше, и вы узнаете, действительно ли зеленый чай помогает похудеть и стоит ли включить его в свою диету.

Зеленый чай как часть диеты для похудения

Зеленый чай богат антиоксидантами, витаминами и минералами.

Вне всяких сомнений, зеленый чай – один из самых популярных напитков во всем мире. Его пьют молодые и старики, мужчины и женщины. Что может быть лучше чашечки ароматного напитка утром или в середине дня? Но правда ли, что зеленый чай помогает похудеть? Какими свойствами он обладает?

С одной стороны, он содержит полифенолы. Эти вещества известны своими антиоксидантными свойствами. С другой стороны, благодаря своим очищающим и противовоспалительным соединениям зеленый чай помогает защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов.

Кроме того, он содержит витамины A, B, C, D, E, H и K, а также такие минералы, как хром, селен и цинк. Все эти соединения помогают улучшить метаболизм. Итак, в том, что он полезен, сомнений нет. Но действительно ли нужно пить зеленый чай, чтобы похудеть?

Возможно вас это заинтересует: Как пить зеленый чай, чтобы извлечь из него максимальную пользу?

Зеленый чай: химический состав

Кофеин и антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, могут способствовать снижению веса.

1. Кофеин

Кофеин обладает стимулирующим воздействием, которое, согласно некоторым исследованиям, помогает сжигать жир. Хотя его содержание в чашке зеленого чая меньше, чем в кофе, этого все же достаточно, чтобы оказать нужный эффект.

2. Мочегонные свойства

Зеленый чай обладает мочегонными свойствами, которые помогают организму выводить токсины и излишек жидкости. Тем самым этот напиток помогает бороться с отеками.

3. Антиоксиданты

Как мы уже писали выше, зеленый чай отличается высоким содержанием антиоксидантов. Среди них стоит особо отметить катехины. Дело в том, что эти вещества стимулируют обмен веществ. В ряде исследований было доказано, что всего 1 чашка зеленого чая в день позволяет поднять уровень антиоксидантов в организме.

Основным активным веществом чая является антиоксидант галлат эпигаллокатехина. По данным некоторых исследований, это соединение ингибирует фермент, разрушающий гормон норадреналин. Таким образом, он может вызывать потерю веса вследствие термогенеза.

Не забудьте прочитать: Зеленый чай поможет избавиться от акне и черных точек

Это правда, что зеленый чай помогает похудеть?

Ежедневное потребление зеленого чая помогает сжигать жир за счет активизации метаболизма.

Теперь, когда вы в курсе основных полезных свойств зеленого чая, мы попытаемся вместе найти ответ на этот вопрос. Конечно, сам по себе зеленый чай не сделает вас стройнее. Однако его можно считать надежным союзником в борьбе с лишними килограммами.

Этим он обязан в основном тому, что катехины, присутствующие в зеленом чае, вызывают эффект термогенеза. Под этим понимают способность организма генерировать тепло в результате метаболических реакций. В итоге жировые запасы буквально сгорают и превращаются в энергию.

С другой стороны, зеленый чай помогает похудеть благодаря тому, что он подавляет чувство голода. Таким образом, чашка этого напитка позволяет бороться с желанием съесть что-то лишнее, особенно между приемами пищи.

Также не стоит забывать о мочегонных свойствах зеленого чая. Он является одним из лучших напитков для борьбы с отеками. Помогая организму бороться с задержкой жидкости, этот напиток одновременно снимает воспаление в тканях.

В заключение следует отметить, что потребление зеленого чая для похудения – не миф, а реальность. Однако не стоит считать это “волшебным» средством. Зеленый чай окажет эффект лишь в дополнение к сбалансированной и здоровой диете, а также регулярным занятиям спортом.

Это может вас заинтересовать …

10 мифов и фактов о зеленом чае

Нельзя отрицать, что кофе — самый популярный напиток, которым можно насладиться утром, но трудно игнорировать тот факт, что все больше и больше людей переходят на зеленый чай, чтобы получить ежедневную дозу кофеина. Независимо от того, когда и как его употребляли, есть несколько преимуществ для здоровья, которые дают зеленому чаю преимущество перед многими другими горячими напитками (включая другие виды чая).

Чтобы понять, почему, мы сначала должны посмотреть, откуда берутся определенные сорта чая.Все сорта чая сначала заваривают из сушеных листьев куста Camellia Sinesis , и их можно разделить на четыре категории в зависимости от степени окисления. Белый чай получают из неокисленных почек, тогда как чай улун происходит из особо окисленных листьев, а черный чай делают, когда полностью окисленные листья замачивают в горячей воде. Зеленый чай, с другой стороны, сделан из неокисленных чайных листьев — все эти разновидности содержат антиоксиданты, в основном флавоноиды, группу химических веществ растительного происхождения, которые, как было показано, уменьшают коронарное воспаление.То, как вы решите заваривать чай — и какой чай вы выбрали для заваривания — может сыграть роль в окончательном подсчете антиоксидантов. Зеленый чай, однако, естественным образом содержит наибольшее количество флавоноидов из четырех разновидностей , согласно научному обзору 2005 года, опубликованному в журнале Journal of Food Composition and Analysis.

Но некоторая шумиха вокруг этой травяной суперзвезды ежедневного подбадривания привела к путанице в отношении ее непосредственной пользы для здоровья.Здесь мы подтверждаем все причины, по которым вы должны пить зеленый чай, и развенчиваем наиболее распространенные мифы о лучших свойствах зеленого чая.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Факт: зеленый чай помогает похудеть.

Если вы регулярно пьете газированные напитки, соки, энергетические напитки или подслащенный кофе и чай и переходите на несладкий зеленый чай, вы можете увидеть некоторые результаты в долгосрочной перспективе.Это потому, что источником добавленного сахара (и, следовательно, калорий) номер один в американской диете являются подслащенные сахаром напитки, поэтому всегда лучше выбирать альтернативу без калорий. Но если вы уже пьете воду, приправленную свежими фруктами, газированной водой, несладким кофе и чаем или время от времени употребляете диетические напитки, то, скорее всего, вам придется сделать больше, чем просто изменить свои привычки к гидратации, чтобы похудеть для долгосрочный. Облом, мы знаем!

Факт: соединения зеленого чая могут снизить риск рака.

Антиоксидантные соединения, содержащиеся в зеленом чае, безусловно, рекламируются как обладающие противораковыми свойствами — и текущие исследования полностью подтверждают это. Пара исследований, проведенных в 2002 году, обнаружила, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, могут подавлять определенные опухолевые клетки по всему телу; Совсем недавно обзор опубликованных исследований за последнее десятилетие в 2018 году показал, что те, кто регулярно потреблял зеленый чай, незначительно снижали риск развития рака груди.

Но есть одна загвоздка.Рацион на основе растений часто составляет , всегда связано со снижением риска рака, а также других хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Среди множества преимуществ, связанных с упаковкой овощей (и употреблением несладкого чая), растения полны полифенольных соединений, типа антиоксиданта, который снижает риск хронических заболеваний за счет улучшения клеточной функции тканей, оставляя меньше «места» для развития раковых клеток. Так что, если вы , а не , любитель зеленого чая, не бойтесь! Простое потребление овощных и фруктовых блюд и закусок — даже если вы предпочитаете кофе ежедневно — может помочь снизить риск хронических заболеваний при постоянном потреблении.

Getty Images

Факт: зеленый чай может снизить риск сердечных заболеваний.

Согласно исследованиям населения, люди, которые часто пьют несладкий зеленый чай, менее склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте; Этот обзор 2013 года, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , связывает пользу с флавоноидами чая. Тем не менее, многие из этих популяционных исследований специфичны для региона и генетики.Например: исследования, проведенные на Тайване и в Японии, где зеленый чай употребляется регулярно и постоянно, могут иметь генетическую предрасположенность к положительному воздействию зеленого чая. Тем не менее, исследования населения, проводимые в США и за рубежом, последовательно связывают употребление несладких версий любого типа чая в качестве альтернативы сладким напиткам с улучшением здоровья сердца и снижением риска развития других типов хронических заболеваний, особенно связанных с ожирением, так что продолжайте при пыхтении.

Факт: зеленый чай помогает снизить уровень сахара в крови.

Если вы пьете несладкий зеленый чай, это, безусловно, напиток, снижающий уровень сахара в крови. Но в последнее время я вижу зеленый чай как ингредиент, используемый во всем, от сладких соков, «тоников» и «эликсиров» до замороженного йогурта, соуса для пасты и заправок, в которые можно добавить сахар. Обязательно сканируйте этикетку с питательными веществами на всех упакованных продуктах, чтобы случайно не съесть тонны добавленного сахара каждый день.

Getty Images

Факт: зеленый чай отличается от матча.

Думайте о матче как о «семействе» зеленого чая, которое подвергается несколько иному процессу выращивания и потребляется в порошкообразной форме (вместо цельнолистовой), что делает его более концентрированной версией (и, следовательно, версия с более высоким содержанием кофеина / теанина!), чем в зеленом чае. Мы большие поклонники матча и большие сторонники того, чтобы упростить употребление несладких напитков на ходу.

Факт: зеленый чай не содержит кофеина.

Это не всегда так, но есть версии.Многие люди, которые считают употребление кофе слишком сильным, могут переносить более низкое содержание кофеина в чае намного лучше (одна чашка домашнего кофе содержит около 100 мг кофеина; чай — от 25 до 50 мг, в зависимости от тип и крепость напитка). Если вы пьете чай до того, как сядете на сено, поищите варианты, которые четко помечены на лицевой стороне упаковки как «без кофеина», или внимательно проверьте этикетку Nutrition Facts на наличие 0 мг кофеина на порцию.

Все это уже сказано: диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев предлагают кофеин в дозе 300-400 мг в день из кофе и чая, чтобы снизить риск когнитивного спада, улучшить память и улучшить энергию — так что для тех, кто не так как чувствительны к толчкам, не бойтесь выпить.

Факт: зеленый чай успокаивает.

Это может зависеть от вашего определения слова «спокойствие». Зеленый чай является источником аминокислоты L-теанина, соединения, которое повышает бдительность и улучшает настроение. Исследования также связали потребление l-теанина с уменьшением тревожности и улучшением концентрации внимания, но если вы пьете кофеинсодержащий зеленый чай (и вы чувствительны к кофеину), вы можете не почувствовать, что поедание зелени оказывает такое успокаивающее действие. Это в значительной степени основано на личной терпимости, поэтому, если вы знаете, что кофеин в ваших любимых напитках легко раздражает вас, вы можете избегать кофеиносодержащих разновидностей чая и кофейных напитков во второй половине дня и перед сном.

Getty Images

Миф: Зеленый чай ускоряет обмен веществ.

В то время как несколько небольших исследований связали повышенный уровень метаболизма с употреблением зеленого чая (когда вы выпиваете около четырех чашек с кофеином в день), единственный действительно переменный фактор в вашем базальном уровне метаболизма (BMR) — это увеличение вашего стройного тела. масса, она же наращивание мышц. Вот почему силовые тренировки являются ключом к поддержанию вашего метаболизма в долгосрочной перспективе и имеют решающее значение для костей, мышц и иммунной функции, что в конечном итоге помогает поддерживать метаболизм с течением времени.Единственный реальный, проверенный способ употребления зеленого чая поможет ускорить метаболизм? Помогая вам проснуться, чтобы отправиться в спортзал.

Миф: Зеленый чай антивозрастной.

Антиоксиданты зеленого чая также делают свою «грязную работу», удаляя свободные радикалы в клетках вашего тела, защищая и предотвращая повреждение тканей (например, кожи!). Но точно так же, как ни одна еда или напиток не могут вылечить рак, так и зеленый чай , а не может вести себя как ботокс в бутылке. По мнению экспертов из лабораторий здоровья, красоты и окружающей среды Института хорошего домашнего хозяйства: «Катехины зеленого чая могут помочь защитить кожу от УФ-излучения , но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать преимущества местного применения экстракта зеленого чая. .»

Миф: употребление зеленого чая немедленно сжигает жир на животе.

Каждый раз, когда вы меняете свой рацион, чтобы начать новый план, в котором вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, вы, скорее всего,« сжигаете »некоторую дополнительную жировую массу (для у многих из нас он хранится в области живота, поэтому вы можете заметить небольшое уплотнение!). Тем не менее, ни одна еда или напиток не могут «тренировать» какие-либо части тела! Имейте в виду, что напитки из зеленого чая (например, сладкие латте, игристые зеленые чаи с добавлением сахара и «ароматизированные» напитки зеленого чая) часто все еще сладких напитков, которые со временем связаны с увеличением веса (в частности, абдоминальным жиром), поэтому просто убедитесь, что вы выбирая версии с нулевым содержанием сахара и нулевым содержанием калорий на порцию.

Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как зеленый чай помогает при похудании

Чай является самым потребляемым напитком в мире после воды.Его выращивают более чем в 30 странах и пользуются популярностью во всем мире (1).

Большая часть продаваемого чая черного цвета, но около 20% — это зеленый чай. Зеленый чай содержит высокие концентрации биологически активных соединений, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Многие люди знают, что зеленый чай полезен, но знаете ли вы, что он может помочь вам похудеть? Если вы посмотрите на большинство добавок для похудения, экстракт зеленого чая обычно указывается в качестве ингредиента.

Итак, как это работает и сколько чая нужно выпить, чтобы добиться такого эффекта? Эта статья ответит на эти вопросы, чтобы вы получили четкое представление о том, как зеленый чай может помочь вам похудеть.

Что такое зеленый чай?

Одно и то же чайное растение — Camellia sinensis — используется для приготовления как черного, так и зеленого чая. Разница в объеме обработки. Воздействие воздуха вызывает химические изменения, называемые окислением — тем же процессом, который превращает железо в ржавчину.

Зеленый чай подвергся наименьшей степени окисления и других видов обработки по сравнению с другими сортами чая. Окисляемые соединения называются полифенолами.

Одна группа полифенолов, катехины , в значительной степени отвечает за пользу зеленого чая для здоровья.Зеленый чай на 30% состоит из катехинов по весу, что намного больше, чем в черном чае. Черный чай содержит меньше половины катехинов, чем зеленый чай (2).

Катехины

Катехины обладают разнообразными биологическими эффектами в организме. Во-первых, это мощные антиоксиданты.

Антиоксиданты нейтрализуют вредные химические вещества, называемые свободными радикалами. Они существуют в вашем теле естественным образом как побочный продукт метаболизма, но обладают высокой химической реактивностью. Слишком много из них может повредить ваши ткани, что является проблемой, потому что современный образ жизни может привести к перепроизводству.

Катехины имеют и другие функции — например, они помогают формировать новые кровеносные сосуды и предотвращают образование тромбов.

В результате польза катехинов для здоровья сердечно-сосудистой системы хорошо известна (3). Это означает, что зеленый чай может помочь вам сохранить здоровье, но может ли он помочь вам сбросить вес?

EGCG

Заявления о снижении веса, связанные с катехинами зеленого чая, в основном основаны на активности одного конкретного катехина, галлата эпигаллокатехина (EGCG).

EGCG может повысить ваш метаболизм, что означает, что вы быстрее сжигаете энергию (4). Это также может снизить аппетит. В исследовании на крысах исследователи обнаружили, что EGCG снижает потребление пищи и массу тела, в то время как другие катехины — нет (5).

Другое исследование показывает, что EGCG снижает выработку глюкозы печенью (6). Печень накапливает и высвобождает сахар в зависимости от энергетических потребностей организма. Правильное функционирование этой системы важно для обмена веществ и сжигания жира.

Эти эффекты показывают нам, что EGCG потенциально может работать как средство для сжигания жира, но не доказывают, что зеленый чай сам по себе сжигает жир.Для этого мы должны более внимательно изучить, что еще есть в зеленом чае, и как все это работает вместе.

Эффекты зеленого чая

Зеленый чай увеличивает метаболизм

Первый способ, которым зеленый чай помогает похудеть, — это ускорить метаболизм. Ваше тело постоянно сжигает энергию, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии покоя или пробегаете марафон.

Повышение метаболизма в состоянии покоя означает, что ваш базовый уровень сжигания энергии выше. Сжигание жира зависит от энергетического баланса вашего тела — сколько калорий поступает, а сколько уходит? Сжигание большего количества энергии в состоянии покоя помогает достичь положительного баланса, который стимулирует сжигание жира.

Катехины частично ответственны за это, но зеленый чай также содержит кофеин. Средняя чашка зеленого чая содержит около 30-50 мг кофеина, примерно четверть того, что есть в чашке кофе.

Множество доказательств подтверждают роль кофеина в ускорении метаболизма. Потребление кофеина может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3-11% (7, 8).

Между тем, 8-недельное исследование здоровых добровольцев показало, что катехины зеленого чая увеличивают метаболизм во время отдыха (9).

Комбинация означает, что экстракты зеленого чая увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. Многочисленные исследования показывают умеренное повышение — около 4% в состоянии покоя (10, 11).

Зеленый чай повышает норэпинефрин

Кофеин и EGCG также взаимодействуют с симпатической нервной системой. Главный гормон и нейромедиатор этой системы — норадреналин (норадреналин).

Норэпинефрин оказывает стимулирующее действие. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, метаболизм (12), а также стимулирует сжигание жира в жировых тканях (13).Он также способствует высвобождению накопленного сахара в организме для повышения энергии, позволяя больше энергии для упражнений и активности (14).

Исследователи продемонстрировали, что EGCG ингибирует фермент COMT, который расщепляет норэпинефрин. В результате повышается уровень норадреналина в крови (15).

Кофеин, как известно, повышает уровень норадреналина за счет своей стимулирующей активности, но сумма этих эффектов не может объяснить наблюдаемый уровень сжигания жира, которому способствует зеленый чай.Так, что происходит?

Некоторые ученые считают, что кофеин и катехины в зеленом чае обладают синергетическим эффектом, способствующим сжиганию жира.

В лабораторном исследовании со здоровыми добровольцами одной группе давали экстракт зеленого чая, а другой — плацебо. Уровни норэпинефрина, измеренные в моче, были на 40% выше в группе лечения. Это привело к увеличению сжигания жира на 4% в течение тестового периода (16).

Зеленый чай увеличивает пользу от упражнений

Замечательно, что зеленый чай увеличивает сжигание жира и метаболизм в состоянии покоя, но эффекты скромные.Наиболее значительная польза зеленого чая для похудения проявляется в сочетании с другими вариантами здорового образа жизни, такими как физические упражнения.

Кофеин полезно принимать перед тренировкой, потому что он снижает предполагаемую физическую нагрузку, помогая вам тренироваться дольше и тяжелее. Одно исследование показало, что кофеин улучшает работоспособность на 11,2% (17).

Мы уже видели, что EGCG помогает высвобождать энергию для работы, сжигая жир и регулируя высвобождение сахара. Комбинированный эффект компонентов зеленого чая значительно увеличивает сжигание жира во время упражнений.

Группе добровольцев здоровых мужчин дали экстракт зеленого чая или плацебо и попросили выполнить 30-минутное задание на велосипеде. Мужчины, принимавшие экстракт, сжигали на 17% больше жира после упражнений, чем контрольная группа (18).

Когда жир высвобождается из жировых клеток, энергия попадает в кровоток, где организм может использовать ее для работы.

Зеленый чай снижает абсорбцию жира

Основным действием зеленого чая по сжиганию жира является увеличение количества сжигаемых организмом калорий.Есть также некоторые свидетельства того, что экстракт зеленого чая может уменьшить количество жира, усваиваемого с пищей.

Этот эффект в основном изучался in vitro — вне организма, с использованием экстрактов ферментов животных.

Экстракт зеленого чая значительно снизил активность ферментов, переваривающих жир, в одном исследовании (19). Эти ферменты были извлечены из двенадцатиперстной кишки и кишечника. Теоретически это может означать, что катехины или другие соединения зеленого чая приводят к тому, что больше жира проходит через организм непереваренным.

Другое исследование показало, что полифенолы в зеленом чае замедляют эмульгирование оливкового масла. Эмульгирование — это упаковка молекул жира в водорастворимые пузырьки, чтобы они могли перевариваться нашим организмом (20).

По мере того, как исследуется этот эффект, мы узнаем больше о том, происходит ли это в нашем организме таким образом или нет.

Действительно ли зеленый чай увеличивает потерю веса?

Есть несколько причин, по которым зеленый чай теоретически может помочь вам сжигать жир.Но работает ли это на практике?

Обзор данных показывает, что соединения зеленого чая приводят к умеренному, но устойчивому снижению веса. В 11 исследованиях, соответствующих критериям включения в обзор, испытуемые потеряли в среднем 1,31 кг. Обычно этот вес терялся в течение 12-недельного периода и был длительным эффектом (21).

Потерянный жир чаще всего называли висцеральным жиром или жиром на животе. Хотя большая часть жира находится под кожей и является безвредной или даже защитной, жир на животе накапливается вокруг органов и представляет повышенный риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета (22).

Катехины специально ускоряют сжигание этого типа жира, особенно в сочетании с упражнениями. Это происходило даже тогда, когда общая потеря веса была незначительной (23).

Как лучше всего использовать зеленый чай для похудения

Возможно, вы заметили, что большинство упомянутых исследований проводилось с экстрактом зеленого чая, а не с самим зеленым чаем. Может ли чай получить достаточно активных веществ для достижения эффекта, или вам лучше принять экстракт?

Концентрации катехинов

100 мг EGCG в виде добавки примерно эквивалентны 1-2 чашкам заваренного зеленого чая (24).

Количество катехинов и EGCG, принимаемых субъектами в вышеуказанных исследованиях, варьируется. В исследовании, показывающем, что EGCG увеличивает метаболизм, субъекты принимают 570,4 мг общих катехинов, из которых 218,4 мг составляют EGCG (9). Это эквивалентно 2-4 чашкам зеленого чая.

В одном из исследований, показывающих улучшение скорости метаболизма в состоянии покоя на 4%, использовался диапазон доз EGCG. Они варьировались от 270 до 1200 мг в день. Хотя 1200 мг — это нереалистичное количество EGCG, которое можно получить при употреблении чая (12-24 чашки), эффект был таким же, как и в группе, получавшей всего 270 мг (3-6 чашек) (10).

Способ заваривания

Катехины можно разрушить кипятком. При заваривании зеленого чая вам следует использовать воду с температурой чуть ниже кипения, либо вскипятив воду и оставив ее на несколько минут, либо смешав с холодной.

Одно исследование показало, что содержание антиоксидантов в заваренном зеленом чае было самым высоким при заваривании водой при температуре 90 ° C / 194 ° F и после заваривания в течение пяти минут.

Вы также можете рассмотреть зеленый чай матча как альтернативу стандартному виду.Это порошкообразная форма листьев зеленого чая с более высокой концентрацией катехинов. Количество EGCG в зеленом чае матча как минимум в три раза выше, чем в обычном зеленом чае, и может быть в 137 раз выше, чем в некоторых марках (26).

Сроки

Распространенный совет — пить зеленый чай за два часа до сна. Идея состоит в том, что во время сна у вас самый низкий уровень метаболизма, поэтому вы получите больше всего от употребления чая для его увеличения. Однако кофеин может не дать вам уснуть, если вы выпьете его прямо перед сном.

Как обсуждалось выше, кофеин помогает вам тренироваться тяжелее и дольше, поэтому употребление зеленого чая за полчаса до тренировки — хороший способ получить эти преимущества.

Зеленый чай не следует употреблять утром натощак, потому что в этих случаях кофеин может вызвать чрезмерную стимуляцию или обезвоживание.

---

Итог

Зеленый чай помогает похудеть. Это достигается за счет увеличения количества сжигаемых калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировки.Он также способствует сжиганию жира, воздействуя на симпатическую нервную систему. Сожженный жир, скорее всего, будет опасным жиром, который накапливается вокруг органов, а не здоровым жиром, который откладывается под кожей.

Эффект относительно скромный, поэтому не ждите, что зеленый чай станет чудодейственным средством. Скорее, зеленый чай должен быть частью сбалансированного режима похудания, который включает здоровую диету и регулярные упражнения.

Зеленый чай даже лучше всего помогает похудеть в сочетании с физическими упражнениями.Кофеин позволяет выполнять более интенсивные тренировки и работать дольше, в то время как жиросжигающие эффекты катехинов более эффективны при тренировках.

Несколько чашек зеленого чая в день достаточно, чтобы испытать эти эффекты, но также важны марка зеленого чая, который вы пьете, и способ его заваривания. Добавки зеленого чая и зеленый чай матча — удобные способы обеспечить хорошую дозу катехинов.

Что это такое и как оно может помочь вам похудеть?

Диета с зеленым чаем — это простой и естественный способ ускорить похудание.Он состоит из питья не менее четырех стаканов зеленого чая в течение дня, чтобы подавить аппетит и повысить метаболизм. Рекомендуется выпивать стакан после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи, а также его можно использовать как полезную замену перекусу в течение дня. Добавку или экстракт зеленого чая также можно использовать вместо чая.

В то время как происхождение диеты с зеленым чаем неизвестно, китайцы и японцы пили чай как полезный для здоровья вариант на протяжении многих веков.Заимствуя эту концепцию, западный мир начал потреблять его в больших количествах, попутно обнаруживая его свойства потери веса.

Как работает диета с зеленым чаем?

Зеленый чай способствует похуданию несколькими способами:

1. Снижает количество углеводов, в частности крахмала, усваиваемых организмом. Исследование, проведенное учеными из Познаньского университета в Польше, показало, что доза в 4 грамма экстракта зеленого чая вызвала снижение переваривания и всасывания крахмала.

2. Повышает метаболизм. Исследования, проведенные в Женевском университете, Швейцария, показывают, что зеленый чай ускоряет метаболизм среднего человека, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий. Считается, что это связано с катехинами, мощными антиоксидантами, содержащимися в листьях. Кроме того, натуральный зеленый чай содержит кофеин и происходит из того же растения, что и черный чай, Camellia sinensis. Он содержит значительно меньшее количество кофеина, который не является вредным, но все же помогает стимулировать и заряжать энергией тех, кто его употребляет.Это может быть полезно для похудания, так как люди получают больше энергии во время тренировок.

3. Помогает сжигать жировые отложения в организме. Чтобы превратиться в энергию, жир в организме должен расщепляться в клетках, а затем перемещаться по кровотоку. Команда из Женевского университета также обнаружила, что количество жира, сжигаемого теми, кто принимал экстракт зеленого чая, было значительно выше, чем в организме тех, кто этого не делал.

Тем, кто думает об использовании диеты с зеленым чаем для достижения своих целей по снижению веса, необходимо помнить о нескольких вещах.К ним относятся:

• Чтобы добиться максимального эффекта от зеленого чая на потерю веса, участникам необходимо выпивать 3-5 полных стаканов в день.

• Лучше всего использовать зеленый чай марок, в которых используются натуральные продукты и не используются искусственные консерванты.

• Желательно заваривать чай из листьев, а не из чайных пакетиков. Это позволит извлечь больше эссенции, чтобы она сохранила свои питательные вещества.

• Воду следует залить водой прямо перед тем, как он закипит, и заварить чай в течение 3-4 минут.

• Считается, что употребление холодного зеленого чая сжигает больше калорий, чем когда он потребляется горячим, потому что организм должен сжигать энергию, чтобы потом его согреть.

3 главных преимущества диеты с зеленым чаем

1. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, антиоксиданты в зеленом чае также помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, что может предотвратить некоторые виды рака и другие заболевания. Они также укрепляют иммунную систему другими способами.

2.Диета относительно простая и недорогая, и большинство людей могут ее соблюдать. Для достижения наилучших результатов по снижению веса участникам также следует придерживаться умеренного режима упражнений.

3. Зеленый чай убивает бактерии во рту, улучшая здоровье зубов и гигиену полости рта.

3 Возможные побочные эффекты диеты с зеленым чаем

1. Обезвоживание. Зеленый чай является естественным мочегонным средством и может вызывать обезвоживание. Те, кто соблюдает диету, должны сбалансировать количество выпиваемого в день чая с таким же количеством стаканов воды.

2. Дефицит железа и анемия. Зеленый чай может снизить скорость усвоения железа организмом.

3. Проблемы с желудком. Китайцы и японцы не пьют зеленый чай натощак, поскольку содержащиеся в нем дубильные вещества могут вызывать боли в желудке, тошноту или запор.

Быстрые и простые рецепты зеленого чая

Зеленый чай с лимонной травой и имбирем

Ингредиенты

1 стебель лемонграсса

7 ломтиков имбиря

5 пакетиков зеленого чая

Перед употреблением промойте лимонник и растолочь.Затем поместите его вместе с имбирем в кастрюлю с 2 стаканами воды. Доведите смесь до кипения, снимите с огня и добавьте чайный пакетик. Дайте им настояться пять минут, охладите и подавайте.

И лемонграсс, и имбирь способствуют пищеварению, а имбирь добавляет энергии зеленому чаю. В результате получается здоровый напиток, способствующий здоровому пищеварению, а также часы энергии.

Зеленый чай с мятой

Ингредиенты

1/2 стакана свежих листьев мяты

2 пакетика зеленого чая

1 чайная ложка меда (по желанию)

Вымойте листья мяты и нарежьте кубиками.Положите их вместе с чайными пакетиками в стакан и залейте кипятком. Варить 5 минут. Охладите на 2-3 часа, при желании подсластите и подавайте холодным.

Мята помогает ускорить пищеварение, предотвратить чувство голода и сжигать жир в организме. Благодаря низкому содержанию калорий (всего 9 калорий на стакан) он также является прекрасным дополнением к любой диете.

Зеленый чай с лавандой

Ингредиенты

1 1/2 чайной ложки сушеных цветов лаванды

4 пакетика зеленого чая

Поместите лаванду и чайные пакетики в контейнер и доведите небольшую кастрюлю с водой до почти кипения.Залейте смесь водой и дайте настояться до пяти минут. Охладите и подавайте охлажденным, с дополнительной веточкой лаванды.

Лаванда придает тонкий аромат зеленому чаю, позволяя отказаться от добавления подсластителей и избавиться от лишних калорий.

Если вы думаете о том, чтобы начать диету с зеленым чаем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для диеты и физических упражнений.

3 продукта, которые не помогут вам похудеть

Эксперт недавно обнаружил, что зеленый чай не поможет вам похудеть

Основные моменты

• Зеленый чай дает несколько преимуществ для здоровья, но не снижает вес
• Аналогично яблочному уксусу и кокосовому маслу.
• Создание дефицита калорий — ключ к похудению

Вы пьете зеленый чай, думая, что он поможет вам похудеть? Что ж, тогда вы будете поражены тем, что мы расскажем в этой статье.Да, употребление зеленого чая дает несколько преимуществ. Успокаивающий напиток содержит полезные антиоксиданты, которые могут уменьшить повреждения, вызванные свободными радикалами, уменьшить воспаление и многое другое. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что зеленый чай может повысить уровень естественного противоракового белка, который, как известно, восстанавливает ДНК и разрушает раковые клетки.

Может ли зеленый чай помочь вам похудеть?

Несмотря на ряд преимуществ, было бы неправильно сказать, что зеленый чай может помочь вам в похудании.Доктор Сиддхант Бхаргава, диетолог и эксперт по здоровью, недавно зашел в Instagram, чтобы рассказать о трех вещах, которые популярны для похудания, но никогда не помогут вам похудеть.

Также прочтите: Загрязнение воздуха: зеленый чай и другие напитки, которые могут естественным образом исцелить легкие

Продукты, которые никогда не помогут вам похудеть

• Одна из этих трех вещей, конечно же, — зеленый чай. В своих Insta Reels он упоминает, что вы похудеете, выпив зеленый чай, только если выпьете более 20 чашек в день.А это, конечно, невозможно.
• Еще одно популярное средство, помогающее похудеть, но никогда не помогающее вам похудеть, — это яблочный уксус. Д-р Бхаргава утверждает, что это может звучать шокирующе, но да, яблочный уксус не поможет вам похудеть. Это может улучшить вашу кожу и волосы, но, безусловно, не поможет вам сбросить вес.
• Наконец, кокосовое масло — третий продукт питания, который не поможет вам похудеть. Это более полезное кулинарное масло по сравнению с растительным маслом или рафинированным маслом, но оно является источником жира и калорийно.

Также прочтите: Преимущества вытягивания масла: почему вы должны полоскать и плевать кокосовым / кунжутным маслом каждое утро

Суть потери веса — создать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий за день, чем сжигаете . «Имейте в виду, что потеря веса — это создание дефицита калорий. Ни один ингредиент не может в одиночку помочь вам сбросить килограммы», — говорит д-р Бхаргава.

Это должно быть сочетание здоровой и питательной диеты, практики контроля порций и регулярных и последовательных упражнений.Будьте физически активными в течение дня, бросьте курить и употреблять алкоголь, хорошо спите и меньше стрессуйте. Все это вместе поможет эффективно и устойчиво похудеть.

Следуйте здоровому образу жизни, чтобы похудеть эффективно и устойчиво.
Фото предоставлено: iStock

Также прочтите: Снижение веса: наш эксперт делится 7 эффективными способами обуздания нездоровой тяги к сахару. Wellness)

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Помогает ли зеленый чай при похудании?

Идея о том, что зеленый чай может помочь вам сбросить несколько фунтов, чертовски заманчива. Подумайте об этом: это дешево, вкусно и доступно буквально везде.

Но это вообще работает?

Оказывается, тяжело…. может быть — и это только для заваренного зеленого чая (так что ваши любимые латте с зеленым чаем и мороженое здесь не в счет). Но прежде чем вы начнете заполнять свои шкафы пакетиками зеленого чая, вот что нужно знать о зеленом чае и похудании, а также о том, что он может — и не может — делать.

Давайте сразу перейдем к делу: поможет ли мне сбросить вес зеленый чай?

Честно говоря, исследователи не совсем уверены, — говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии и старший бариатрический диетолог из Центра метаболической бариатрической хирургии Бригама и женщин.

Утверждения о снижении веса зеленого чая основаны на его влиянии на метаболизм, в частности на том, что его катехины (тип антиоксиданта, также известный как EGCG) и кофеин могут помочь его ускорить. «Кофеин и зеленый чай вместе показывают усиленное окисление жиров», — говорит Маджумдар. Это означает, что он увеличивает энергию или метаболизм, то есть количество сжигаемых калорий.

Одно небольшое исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что напитки из зеленого чая матча могут усиливать вызванное физическими упражнениями окисление жиров у женщин после 30-минутной прогулки.Но авторы также поспешили указать, что «метаболические эффекты матча не следует переоценивать», когда они связаны с потерей веса.

Другой метаанализ 2012 года, опубликованный в Cochrane Review , показал, что «препараты зеленого чая, по-видимому, вызывают небольшую, статистически незначимую потерю веса у взрослых с избыточным весом или ожирением».

По сути, оба этих (сверхмалых, безрезультатных исследования) говорят, что напитки из зеленого чая могут помочь вам немного похудеть, но это количество настолько мало, что вы, вероятно, даже не заметите этого, — говорит Маджумдар.

А как насчет других продуктов из зеленого чая?

Это зависит от того, о чем вы говорите, — говорит Кери Глассман, RD. Если вы пьете зеленый чай, наполненный фруктами, например, «польза зеленого чая не должна уменьшаться добавлением ароматизаторов». она говорит.

Органический чай Traditional Medicinals, гибискус

amazon.com

Но когда вы начинаете добавлять сахар или сливки, все становится неясным.«Именно тогда вы можете потреблять больше пустых калорий», — говорит Глассман, — и это может свести на нет (очень небольшое) влияние зеленого чая на потерю веса.

Следите за тем, что находится в чистом зеленом чае, который вы покупаете. «Может быть разница в качестве чайных листьев и количестве дополнительных, ненужных ингредиентов», — добавляет Глассман.

Она рекомендует покупать бренды, в которых используются только натуральные ингредиенты и не содержат искусственных консервантов, например, Traditional Medicinals или Yogi .

А когда дело доходит до заваривания собственного чая, лучше свежее. «Если вы используете рассыпной чай или чайные пакетики, не забудьте [допить] в течение шести месяцев». В противном случае чай потеряет часть своих антиоксидантных свойств, говорит Глассман.

Итак, каков приговор? Стоит ли пить зеленый чай для похудения?

Нет ничего плохого в том, чтобы пить зеленый чай. (Я имею в виду, что это явно полезнее, чем пить газировку каждый день.)

Супер антиоксидантный зеленый чай Yogi

Единственное, на что нужно обращать внимание, — это потребление кофеина.Стандартная чашка зеленого чая на восемь унций содержит около 25 миллиграммов кофеина, и FDA рекомендует потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день.

Но, если вы надеетесь на волшебную пулю для похудения, зеленый чай вам не подходит. «Это поможет с потерей веса? Наверное, не сильно», — говорит Маджумдар. «Но его можно включить в общую здоровую диету и безопасно включить в план похудания».

---

Итог: если вы хотите добавить в свой план похудания полезный, не содержащий калорий напиток, возьмите немного зеленого чая.Но одно только это не дает значительных результатов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зеленый чай для похудения

— Настоящий цитрус

Зеленый чай не только восхитителен, он веками считается чудодейственной пользой для здоровья.Дополнительным преимуществом регулярного употребления зеленого чая является то, что многочисленные исследования показали, что он действительно может помочь вашему организму более эффективно сжигать жир и, в свою очередь, помочь вам похудеть. Вот некоторые компоненты зеленого чая, которые могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Почему употребление зеленого чая способствует здоровью и снижению веса

• Он содержит небольшое количество кофеина.
  Зеленый чай содержит около 24-40 мг кофеина (для сравнения, чашка кофе содержит около 100-200 мг).Этот кофеин действует как мягкий стимулятор, который, как было доказано, не только повышает работоспособность, но и помогает сжигать жир.

• В нем много антиоксидантов.
  Катехины — это сильная группа антиоксидантов, которых очень много в зеленом чае. Большой папа — EGCG (галлат эпигаллокатехина), который ускоряет метаболизм. Этот замечательный маленький катехин также поддерживает выработку норэпинефрина, гормона, который используется нервной системой, чтобы сигнализировать о распаде жировых клеток.Вот и два удара!

Это лишь несколько ключевых компонентов, которые делают зеленый чай отличным дополнением к любому плану похудания. Вдобавок ко всему, есть много других способов, которыми зеленый чай может способствовать общему здоровью, например:

• Сниженный риск рака и сердечных заболеваний.
  Высокая концентрация EGCG помогает бороться со свободными радикалами, которые повреждают ДНК в ваших клетках, что связано с раком и другими заболеваниями.

• Юношеское сияние.
  Видимое старение из-за повреждения клеток кожи можно предотвратить, нанеся солнцезащитный крем, но употребление зеленого чая может помочь защитить ДНК от вредного ультрафиолетового излучения изнутри.

• Лучшая плотность костей.
  Полифенолы из зеленого чая показали более высокие показатели минеральной плотности и прочности костей после четырех месяцев воздействия на крыс (в исследовании Техасского технологического университета). Держите эти кости красивыми и крепкими!

• Выведите токсины из своего тела.
  Зеленый чай богат хлорофиллом, который является тем замечательным детоксифицирующим фактором, который содержится во всей листовой зелени.

• Повышение внимания и концентрации.
  L-теанин — это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая оказывает расслабляющее действие на организм, не вызывая сонливости. Это означает повышенное внимание при одновременном снижении стресса.

Вам, вероятно, не нужно больше причин, чтобы начать пить больше зеленого чая каждый день.Тем не менее, у нас есть один последний совет: сделайте свою ежедневную чашку немного вкуснее, добавив свежевыжатый вкус настоящего лимона. Зеленый чай украсит ваши вкусовые рецепторы и ваш день!

______________________________________________

[Кредит: Gunnars, Kris BSc. Как зеленый чай помогает естественным образом похудеть. Authority Nutrition.]
[Источник: Web MD. Может ли чай помочь похудеть?]

Может ли жиросжигатель с зеленым чаем помочь вам похудеть?

Зеленый чай, как и очищенная вода, является одним из самых полезных для здоровья напитков.

На протяжении веков культуры по всему миру хвалили зеленый чай за его, казалось бы, неисчислимые преимущества для здоровья. Обзор исследований потребления зеленого чая на людях, опубликованный в Current Pharmaceutical Design, подтверждает эти утверждения, отмечая, что экстракт зеленого чая может помочь предотвратить хронические заболевания, поддержать потерю веса, предложить мощную антиоксидантную защиту и способствовать здоровому старению.

В последние годы компании по производству пищевых добавок извлекли выгоду из полезных свойств зеленого чая, создав жиросжигатели зеленого чая и экстракты листьев зеленого чая.Эти пищевые добавки утверждают, что они ускоряют потерю жира, увеличивают BMR (базальную скорость метаболизма), предлагают повышение уровня антиоксидантов и обеспечивают острую энергию и концентрацию — но есть ли какая-либо наука, подтверждающая эти утверждения?

Ниже мы объясняем науку, лежащую в основе сжигателей жира с зеленым чаем, и объясняем, как выбрать высококачественный продукт с полки или при совершении покупок в Интернете.

Обратите внимание: следующая информация предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет.

Что такое жиросжигатели с зеленым чаем?

Проще говоря, жиросжигатель зеленого чая — это экстракт листьев зеленого чая в форме добавки, обычно упакованный в виде сырого порошка в жидкие мягкие гели или желатиновые капсулы.

Как показано в обзоре исследований на людях и животных в китайской медицине, зеленый чай имеет широкий спектр преимуществ для здоровья.

Употребление зеленого чая может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний, артрита, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Кроме того, зеленый чай обладает противовоспалительным, антибактериальным, антиоксидантным, нейропротекторным действием и помогает контролировать вес.

Итак, что же делает зеленый чай таким полезным?

Ученые полагают, что польза зеленого чая для здоровья обусловлена ​​его содержанием полифенолов, составляющим в среднем 30% от сухого веса листьев зеленого чая.В частности, предполагается, что два полифенола — катехин и эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) — являются основными составляющими, ответственными за полезные для здоровья свойства зеленого чая (подробнее об этом ниже).

Хотя вы можете получить преимущества зеленого чая, просто выпивая чай каждое утро, вы также можете потреблять их из концентрированного экстракта листьев зеленого чая. В Consumer Reports отмечается, что в 2015 году потребители потратили более 140 миллионов долларов на добавки для похудения с зеленым чаем.

В США добавки для похудения не регулируются FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов).Как нетрудно догадаться, это затрудняет

3 Польза для здоровья от жиросжигателей зеленого чая

Выше мы ознакомились с широким спектром полезных для здоровья питательных веществ из жиросжигателей зеленого чая. Теперь мы покажем вам, как именно эти добавки обеспечивают так много преимуществ.

1. Зеленый чай может увеличить потерю веса

Согласно исследованию Molecular Nutrition and Food Research, зеленый чай может улучшить потерю веса как у людей, так и у животных.

Зеленый чай оказывает термогенное действие на человека, что означает, что он может увеличить ваш BMR (базальный уровень метаболизма). Термогенный эффект в основном объясняется содержанием в нем кофеина, L-теанина и эпигаллокатехин-галлата (EGCG), как показано в Международном журнале экспериментальной и клинической патофизиологии и исследований лекарственных средств. Другими словами, зеленый чай может увеличить сжигание калорий, тем самым способствуя снижению веса.

Не совсем уверен? Вот три исследования, демонстрирующих пользу зеленого чая для похудания:

• Общество ожирения: японских мужчин и женщин потеряли в среднем 10% жировой массы по сравнению с 2.2% в группе плацебо в течение 12 недель употребления зеленого чая.
• Внутренний журнал фитотерапии и фитофармакологии: В открытом исследовании экстракт зеленого чая заставлял пациентов с умеренным ожирением терять 4,6% массы тела за трехмесячный период.
• British Journal of Nutrition: В этом исследовании участники, принимавшие смесь EGCG с кофеином и зеленым чаем, увеличили свой 24-часовой расход энергии (сожженные калории) примерно на 3,5%.

Перевод: Экстракт зеленого чая, наряду с хорошо сбалансированной диетой с контролем калорий, может улучшить потерю веса за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя / основного обмена.

2. Зеленый чай повышает спортивные результаты

В соревновательных видах спорта каждый спортсмен ищет преимущества. Зеленый чай может улучшить работоспособность и помочь вам в тренировках.

В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Human Kinetics Journals, было показано, что зеленый чай улучшает работу велосипедистов-мужчин. Первоначально исследователи полагали, что это связано с содержанием кофеина в зеленом чае.

Тем не менее, новое исследование показывает, что вы можете поблагодарить превосходный уровень EGCG зеленого чая, а не кофеина, за улучшение вашего плана тренировок.В 2011 году двойное слепое плацебо-исследование, проведенное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что EGCG из экстракта зеленого чая помог увеличить VO2 Max во время упражнений на выносливость. В 2015 году двойное слепое исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что велосипедисты отметили улучшение пройденной дистанции на 10,9% во время 40-минутной гонки на время (и почти на 25% увеличение окисления жиров).

3. Зеленый чай уменьшает жир на животе (висцеральный жир)

Висцеральный жир — это тип жира, который покрывает ваши органы.Висцеральный жир был связан с рядом сердечных заболеваний, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, раком и даже инсультом.

К счастью, способность зеленого чая сжигать жир может включать уменьшение висцерального жира. В 2012 году 12-недельное исследование, опубликованное в Journal of Functional Foods, показало, что ежедневное употребление обогащенного катехином зеленого чая значительно снижает висцеральный жир. Другое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что зеленый чай помогает уменьшить жир на животе у крыс и помогает уменьшить воспаление.

Как использовать жиросжигатели с зеленым чаем для похудения

Жиросжигатели с зеленым чаем могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но только при соблюдении определенных условий.

Когда дело доходит до добавок для похудения — даже в виде экстракта зеленого чая — волшебной пилюли не существует. Как и все остальное, прием сжигателя жира с зеленым чаем будет работать лучше всего, если вы будете придерживаться низкокалорийной диеты и регулярного плана тренировок.

Для достижения наилучших результатов с жиросжигателями из зеленого чая помните следующее:

• Следите за (здоровым) дефицитом калорий: Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Однако, как описано в British Journal of Nutrition, вам не следует придерживаться диеты с чрезвычайно ограниченным содержанием калорий. В условиях крайней депривации вы действительно можете отойти от своих целей по снижению веса.

Ограничение кофеина: Хотя кофеин помогает сжигать калории, высокое количество кофеина может фактически препятствовать снижению веса, о чем свидетельствуют исследования, опубликованные в British Journal of Nutrition.

Зеленый чай для сжигания жира Часто задаваемые вопросы

1.Почему я не могу просто пить чай, чтобы сжечь жир?

В клинических исследованиях участники, продемонстрировавшие наибольшую потерю веса, употребляли концентрированные добавки зеленого чая с высоким содержанием EGCG. Другими словами, вам придется потреблять огромное количество зеленого чая, чтобы ощутить эти преимущества для похудания (до 15 чашек в день).

2. Сколько кофеина содержится в зеленом чае?

Средняя доза кофеина колеблется в пределах 15-50 мг — значительно меньше, чем количество в средней чашке кофе.

3. Как я могу добиться максимальной потери веса преимуществ экстракта зеленого чая?

Избегайте интенсивных диет или чрезмерного ограничения калорий и следуйте регулярному плану тренировок. Кроме того, подумайте об увеличении потребления белка, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир.

4. Чем зеленый чай отличается от чая матча для похудания ?

Исследования по маття для похудания ограничены. Тем не менее, матча можно использовать как натуральный и органический вариант перед тренировкой для повышения производительности.

5. Вызывает ли зеленый чай подавление аппетита?

В больших дозах кофеин в зеленом чае может временно подавить аппетит. Но в целом один только зеленый чай — не лучшее средство для подавления аппетита.

6. Каковы побочные эффекты жиросжигателей с зеленым чаем ?

Управление диетических добавок NIH не сообщает о каких-либо проблемах с безопасностью напитков с зеленым чаем. Экстракты и добавки некачественного зеленого чая могут вызвать запор, дискомфорт в животе, тошноту и повышение артериального давления.Кроме того, всегда принимайте добавку с экстрактом зеленого чая, запивая полным стаканом воды, чтобы предотвратить удушье.

7. Вызывают ли жиросжигатели с зеленым чаем врожденные дефекты?

Нет, большинству не следует. К сожалению, созданный продукт под названием «Сжигатель жира с зеленым чаем» от Applied Nutrition содержит ингредиент, помеченный Постановлением 65 штата Калифорния с предупреждением о причинении репродуктивного вреда и врожденных дефектов. К сожалению, компания не сообщает, какой это ингредиент, только заявляет, что он содержит максимальное повышение жизнеспособности, растительные и антиоксидантные добавки.”

8. Как следует хранить добавки зеленого чая?

Храните жиросжигатели с зеленым чаем в прохладном и сухом месте. Не забывайте хранить добавки в недоступном для детей месте и выбрасывайте добавки со сломанными защитными крышками.

Почему жиросжигатель PhysiqueSeries лучший Жиросжигатель с зеленым чаем

Листья зеленого чая являются богатым источником антиоксидантов, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, бороться с воспалениями, снижать риск сердечных заболеваний и рака и способствовать здоровой потере веса.К сожалению, многие жиросжигающие добавки с зеленым чаем — не что иное, как умный маркетинг и привлекательные этикетки на продуктах.

Transparent Labs PhysiqueSeries Fat Burner содержит 200 мг экстракта зеленого чая с высоким содержанием EGCG на порцию, а также восемь других ингредиентов. Комбинируя зеленый чай, Forslean ™ (форсколин) и синефрин, усиливается термогенез.

Хочешь похудеть без диет? Пей чай мате!

Чашка зеленого чая мате за час до еды поможет похудеть естественным образом, стать стройнее и красивее.

Напиток здоровья

Латиноамериканский зеленый чай мате можно отнести к суперпродуктам. Помимо кофеина, в нем много полезных ингредиентов, в том числе 24 витамина и минерала, 15 аминокислот и много антиоксидантов.

Вместе они дают следующие эффекты:

• Укрепление иммунной системы

• Сжигание жира (об этом ниже)

• Облегчение симптомов аллергии

• Замедление процесса старения в организме

• Стимулирует пищеварение и снижает уровень холестерина

• Очищение кишечника

• Оказывает противовоспалительное и сосудорасширяющее действие

• Улучшает усвоение пищи за счет ускоренного метаболизма

• Помогает при профилактике мышечных болей

• Улучшает кровообращение.

Как чай мате помогает похудеть

Этот напиток – отличный энергетик. При этом от него нет побочных эффектов, которые возникают от кофе. К тому же почти не содержит калорий.

Кроме упомянутых выше полезных свойств, чай мате замедляет опорожнение желудка, дольше сохраняет чувство сытости и является естественным средством подавления аппетита.

Мате также стимулирует метаболизм и таким образом является идеальным средством для похудения. Так что просто выпейте чашку чая мате за час до еды, и будете есть меньше и дольше оставаться сытым! Вот как можно похудеть без диет!

Как получить максимум пользы от мате

Для чая заготавливают содержащие кофеин листья и веточки Падуба па­раг­вайс­кого, произрастающего в южноамериканских лесах. Их измельчают, ферментируют и сушат в течение месяца при температуре около 50-60 градусов. Так создается типичный вкус мате.

Настоянный на горячей, но не кипящей воде чай можно пить либо теплым, либо холодным – в чистом виде или с добавлением меда, имбиря или лимона.

Даже если чай мате привлекает своими полезными свойствами, как и все напитки с кофеином, не следует употреблять более 300 мг кофеина в день. Например, 100 мл мате содержит около 20 мг кофеина.

Ранее “Кубанские новости” рассказали, как избавиться от жира на животе.

Молочный чай улун для похудения

Соединения полифенола (биологически активное вещество) отлично сжигают жир в организме, поэтому чай улун – для похудения это первое средство. Причем жиры не только расщепляются, но и выводятся. Если вы страдаете от избыточного веса, то рекомендуем почаще употреблять чай улун для похудения и общей очистки организма. Китайцы вообще считают, что диеты для достижения худобы и стройности – это издевательство над своим священным организмом. Достаточно купить и принимать китайский зеленый чай для похудения.

Китайскими учеными давно доказано, что улун намного быстрее помогает похудеть, чем простые зеленые чаи. Он помогает ускорить обменные процессы в организме, а также сжигает калорий больше на целых 175 процентов, чем простой зеленый чай. Пейте две чашки чая в день это ускорит обмен веществ, выведет сахар, сожжет лишние жиры. Обмен веществ ускоряется в десять раз, если сравнивать с другими сортами зеленого чая!

В данном чае маловато кофеина, что также относится к полезным его свойствам, по сравнению с другими чаями. В китайском улуне кофеина почти в два раза меньше, чем в других чаях. Следовательно, полным людям улун пить необходимо, так можно сжигать лишние калории без вреда для организма.

Данный чай стал сейчас широко доступен, его можно купить в любом специальном магазине, супермаркете по приемлемым ценам, что является дополнительным стимулом для мечтающих похудеть.

Молочный улун для похудения с ароматом карамели и молока

Есть еще в продаже молочный улун для похудения, который является не только вкусным напитком с ароматами карамели и молока, естественным образом очищает организм от шлака, токсинов, способен нормализовать работу пищеварительной системы, укрепляет сердце и сосуды, повышает общий иммунитет. Про аромат чая говорить не стоит все равно не описать. Представьте, что при его изготовлении не используют ароматизаторов и никаких вредных веществ. Многие продолжают считать, что при изготовлении чайные листья вымачивают в молоке. Видимо, название наводит на такие мысли.

А когда организм оздоровляется и укрепляет, то и лишние килограммы сходят быстрее. Это при том условии, что чай для похудения молочный улун вы станете сочетать со спортом, правильным питанием, неназойливыми диетами, заботой о своем организме. Отметим, что не только чай помогает сбросить вес, но и снижение калорийности питания. Чай является лишь активным и хорошим помощником.

Похудение от зеленого чая, 3 причины для похудения

Есть много различных способов для похудения, предлагаемые повсюду. Питание полезными продуктами. Ежедневные упражнения. Но что из предложенных вариантов не предусматривает каких-либо нагрузок или распорядка дня? Что же на самом деле может помочь вам очистить свою душу так же, как и помочь вашему телу избавиться от избыточного веса?

Это именно то, что делает зеленый чай. Он обладает уникальной способностью бороться с лишним весом, не прилагая к этому особых усилий. Что вам нужно, так это вскипятить воду и заварить чай, на этом все.

Почему зеленый чай настолько эффективен в борьбе с избыточным весом? Вот три причины:

Причина № 1: Он способствует активному сжиганию жира.

Зеленый чай содержит катехины, которые существенно повышают ваш метаболизм, чем способствует сжиганию жира. Некоторые исследования показали что люди, которые начали пить зеленый чай, не меняя свой ежедневный режим, не только потеряли вес, но и уменьшили жировые отложения.

Это само по себе удивительно, но к этому можно еще добавить тот факт, что зеленый чай также помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и это ставит его на порядок выше других напитков.

Причина № 2. Он снижает уровень стресса.

Хотя вы можете и не видеть связь между стрессом и избыточным весом, но эти два состояния тесно связаны между собой. Понимаете, когда вы находитесь под большим напряжением и постоянно чувствуете себя угнетенным и беспокойным, ваше тело увеличивает выработку кортизола. Кортизол – это гормон, который помогает вашему телу не только поддерживать уровень жировых отложений, но и способствует удержанию жира на животе, что является наиболее опасным местом.

Зеленый чай обладает особыми свойствами, которые помогают успокоить ваше тело; употребление чая является очень расслабляющей процедурой, когда вы потягиваете чашку теплого или горячего чая, наблюдая за природой, или просто проводите время в тишине. По сути, процесс чаепития сам по себе успокаивающий, как и сам чай.

Причина № 3. Он довольно прост в приготовлении.

Когда вы рассматриваете множественные варианты для потери веса, вы видите, что большинство из них требуют некоторых усилий. Чтобы правильно питаться, вам необходимо пойти в продуктовый магазин и купить питательные продукты, а затем вернуться домой и приготовить их. Упражнения, конечно, занимают больше времени, именно поэтому многие люди уклоняются от выполнения их на ежедневной основе.

Но какие усилия стоит прилагать, чтобы выпить зеленого чая? Не большие. Просто поставьте воду на плиту или в микроволновую печь, бросьте туда немного листьев чая и ваш напиток для потери веса готов. Что может быть проще? Все что вам нужно это пить его и пользоваться его преимуществами. Разве это сложно?

В каких количествах вам необходимо пить зеленый чай?

Эксперты в области здравоохранения имеют различные точки зрения, но, в общем – от четырех и более чашек в день. Возможно это много, но есть несколько способов, чтобы начать:

• Поменяйте свой утренний кофе на чай, и вы легко привыкнете, только если вы не относитесь к тем людям, которые в день привыкли употреблять «ведро» кофе.
• Выпивайте одну чашку утром и одну чашку после каждого приема пищи, чтобы в день у вас выходило, по крайней мере, четыре чашки.
• Выпивайте две чашки утром, пока вы собираетесь и две чашки на ночь, чтобы успокоиться и лечь спать.

Вы можете разбить прием зеленого чай, как вам нравится, просто убедитесь, что в день у вас выходит как минимум четыре чашки, вы увидите, как жир начнет таять на ваших глазах, как снег на солнечных лучах весенним утром.

Что делать, если вам не понравился вкус зеленого чая?

На самом деле, чай во многом похож на кофе, вам либо нравится его вкус, либо нет. Итак, что же можно сделать для того чтобы вкус зеленого чая понравился вашим вкусовым рецепторам?

Вы можете добавить немного меда, чтобы подсластить его и убрать своеобразную горечь. Мед тоже очень полезен для вас, потому что он помогает облегчить воспалительные процессы. Это способствует получению сразу двух преимуществ для здоровья, если вы добавите в зеленый чай мед.

Некоторые люди предпочитают добавлять искусственные подсластители, но лично я такое делать не советую. Хотя это не совсем сахар, он вступает в такую же реакцию с вашей кровью, чем провоцирует тягу к сладкому, что плохо сказывается на вашем самочувствии, когда уровень сахар резко поднимается, а потом падает.

Если вы действительно не можете «переваривать» вкус зеленого чай, вы всегда можете заварить его слабее, но при этом выпивать в больших количествах, чем обычно. Мы много говорили о том, что пить его можно горячим или теплым, но вы вполне можете пить холодный зеленый чай, он тоже прекрасно помогает.

Пейте зеленый чай, и вы легко и без особых усилий потеряете несколько лишних килограммов. Итак, заварите себе чашечку этого чая и начинайте терять вес прямо сейчас!

Может ли просто употребление зеленого чая привести к потере веса?

Зеленый чай в последние годы приобрел большую популярность, особенно среди молодежи, которая считает его простым способом похудеть. Преимущества зеленого чая широко известны, но действительно ли зеленый чай помогает в похудании? Давайте разберемся!

Одно дополнение к вашему рациону не защитит вас от болезней. Поэтому неправильно говорить, что употребление зеленого чая – это секрет похудания.Но помогает ли зеленый чай похудеть? Да, оно может. Однако ваш образ жизни и диета также играют важную роль в том, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Сколько бы зеленого чая вы ни выпили, похудеть невозможно, пока вы не ведете активный и здоровый образ жизни.

Преимущества зеленого чая

Исследования, проведенные несколькими организациями, в том числе Гарвардской медицинской школой, показали, что зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья. Он слегка обработан и богат катехинами, которые являются антиоксидантами, предотвращающими повреждение клеток.Катехины, присутствующие в зеленом чае, снижают уровень холестерина и кровяное давление, защищая организм от повреждений, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. Он также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогая тем, кто страдает диабетом.

Как зеленый чай косвенно помогает похудеть?

Один из антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, эпигаллокатехин галлат или EGCG, помогает стимулировать метаболизм в организме. Он стимулирует центральную нервную систему, которая выделяет жир в кровоток, а организм использует жир в качестве топлива, которое производит дополнительную энергию.Это проливает лишнюю воду, а также помогает сжигать жир.

Есть некоторые свидетельства того, что EGCG помогает снизить вес, присутствующий в зеленом чае. Но если вы считаете, что можете сбросить лишние килограммы, просто выпив чай, то вы были введены в заблуждение.

Замена чашек чая и напитков с высоким содержанием кофеина и сахара зеленым чаем помогает контролировать потребление калорий. Употребление большого количества чашек зеленого чая также снижает чувство голода, и, поскольку вы чувствуете, что есть меньше, потеря веса определенно важна.

PS: Следует помнить, что выпив девять или десять чашек зеленого чая, вы мало что сделаете. Упражнения и здоровое питание нельзя заменить чашкой зеленого чая, чтобы избавиться от лишнего жира в организме.

Вот несколько вопросов, которые помогут вам лучше понять «Зеленый чай» и «Потеря веса» .

Когда лучше всего пить зеленый чай для похудения?

Перед тренировкой вы можете усилить эффект сжигания жира, выпив чашку зеленого чая.

Помогают ли зеленый чай и мед похудеть?

Чашка зеленого чая утром с ложкой меда натощак может помочь в похудании.

Можно ли пить зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе?

Употребление одного зеленого чая не может помочь вам уменьшить жир на животе. Однако 4 чашки этого супер-напитка с правильными упражнениями и диетой могут.

Насколько эффективен зеленый чай с лимоном для похудения?

Добавление зеленого чая и лимона в свой рацион может помочь создать дефицит калорий для похудения.Упражнения и диета вместе с зеленым чаем и лимоном могут стать отличным планом похудания.

Лучшие способы использования зеленого чая для похудения

Как зеленый чай улучшает метаболизм и помогает похудеть

Если вам нравится зеленый чай, вы, вероятно, один из 158 миллионов других американцев, которые начинают каждый день с чашки этого чая. По оценкам, ежегодно в стране потребляется более 80 миллиардов чашек, в основном потому, что любители чая так сильно наслаждаются вкусом чая.Но знаете ли вы, как пить зеленый чай для похудения?

Оказывается, этот уникальный лист полезен не только для повышения уровня кофеина каждое утро. Зеленый чай имеет множество преимуществ, и соблюдение диеты с зеленым чаем или добавление его экстракта в продукты для здоровья и красоты может изменить ваш общий вес в конце дня. Если вы готовы узнать больше о пользе этого ценного напитка, продолжайте читать, чтобы узнать, как зеленый чай помогает похудеть.

Какая польза для здоровья от зеленого чая?

Не только ароматизированная вода, диета с зеленым чаем полна преимуществ для здоровья.Заваривание чайных листьев в кипящей воде приводит к абсорбции их биологически активных соединений. Богатые питательными веществами листья зеленого чая содержат противовоспалительные и детоксифицирующие соединения, которые помогают защитить ваше тело от угрозы свободных радикалов.

Тем не менее, самое важное преимущество зеленого чая – это содержащиеся в нем антиоксиданты (в частности, катехины). EGCG (галлат эпигаллокатехина) является наиболее распространенным катехином в зеленом чае и известен тем, что ускоряет обмен веществ. Однако помогает ли зеленый чай похудеть? Давайте посмотрим на факты.

Зеленый чай помогает похудеть?

В последнее время все большее внимание уделяется зеленому чаю как продукту для похудания. В 2015 году производство добавок зеленого чая стоило 140 миллионов долларов, и во всем мире чай является вторым по популярности напитком после воды.

Поскольку каждая чашка почти не содержит калорий, зеленый чай может ускорить метаболизм и повысить эффективность сжигания энергии в организме. Исследования показали, что содержащиеся в нем флавоноиды ответственны за повышение уровня окисления жиров и улучшение активности инсулина в организме.Некоторые исследования показывают, что замена калорийных напитков чаем может привести к потере около фунта веса в неделю.

Фактически, поскольку зеленый чай является естественным мочегонным средством, он является идеальным средством для борьбы с проблемами задержки жидкости и общего воспаления тканей. По этой причине, по некоторым оценкам, регулярное употребление зеленого чая может снизить жировые отложения на 19 процентов.

Даже уровень кофеина в зеленом чае способствует похудению. Ежедневное употребление зеленого чая упрощает потерю веса, поскольку содержащийся в нем кофеин действует как стимулятор, который улучшает физическую работоспособность и способствует сжиганию жира.Хотя в каждой чашке содержится всего четверть кофеина от чашки кофе, этого достаточно, чтобы дать вам заряд энергии. Чтобы почувствовать преимущества, не нужно много времени, так как большинство людей начинают замечать результаты примерно после трех чашек в день.

Зеленый чай также может улучшить сжигание жира во время упражнений. Одно исследование показало, что мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17 процентов больше жира, чем те, кто этого не делал, а другие исследования показывают, что зеленый чай специально помогает вашему телу сжигать больше жира, что в конечном итоге приводит к снижению массы тела.

В то время как фактическое количество веса, которое вы можете сбросить с помощью зеленого чая, как правило, относительно невелико, потеря веса, как правило, связана с жиром на животе. Подкожный (брюшной) жир, как правило, наиболее опасен, поскольку он тесно связан с воспалением, инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими хроническими состояниями. Поскольку зеленый чай специально снижает уровень этого вида жира, это полезный напиток, даже если у вас нет серьезных целей по снижению веса.

Как пить зеленый чай для похудения

Чтобы получить пользу от зеленого чая для похудения, нужно понять, как его нужно принимать.Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует пить от 2 до 3 чашек в день, так как каждая чашка содержит около 200 миллиграммов катехинов.

Однако употребление обычного зеленого чая может быть не таким полезным для похудения, как прием добавок зеленого чая. Большинство исследований, посвященных тому, как зеленый чай помогает похудеть, подробно рассматривали экстракт зеленого чая, преимущества которого сосредоточены в небольшом размере порции. Хотя обычный зеленый чай также поможет вам поддерживать здоровый вес, польза от него будет не такой впечатляющей.

Когда дело доходит до зеленого чая, решающее значение имеет способ его заваривания. Будьте осторожны, чтобы не перегреть воду, так как кипячение повредит катехины. Для достижения наилучших результатов доведите воду до кипения, но дайте ей постоять десять минут, прежде чем заливать чай. Затем залейте им чай и дайте настояться в течение минуты, прежде чем вынуть листья и подавать их. В зависимости от вашего вкуса, время заваривания можно увеличить или уменьшить. Некоторые виды зеленого чая лучше подходят для похудения, чем другие.Матча имеет тенденцию быть наиболее питательным, поскольку вы растворяете и пьете сами чайные листья, а не просто используете их для настаивания воды.

Вы можете включить зеленый чай в свой рацион в любое время, когда обычно предпочитаете калорийный напиток. Зеленый чай является отличной заменой сладким газированным напиткам и подслащенным кофейным напиткам, и вашим вкусовым рецепторам требуется всего несколько недель, чтобы привыкнуть к тонкой естественной сладости, которую он содержит. Таким образом, вы измените свой режим похудания, потребляя меньше калорий в течение дня, наслаждаясь более высоким уровнем энергии и даже ускоряя метаболизм, чтобы сжигать калории, которые вы едите.

Рекомендации по зеленому чаю

Чашка горячего чая – это только один из способов употребления зеленого чая для похудения. Ниже приведены некоторые рецепты, которые помогут вам добавить больше зеленого чая в свой ежедневный рацион.

Смузи с зеленым чаем и авокадо

Смешивание зеленого чая и авокадо дает отличное сочетание белка, незаменимых жирных кислот и антиоксидантов. Просто смешайте столовую ложку зеленого чая, половину авокадо, один банан и достаточно горячей воды, чтобы все хорошо перемешалось (примерно полстакана).Залейте зеленый чай нагретой водой на полчаса и смешайте все вместе в блендере, чтобы получить слегка сладкий смузи на завтрак.

Зеленый чай с лимоном и имбирем

Как и зеленый чай, лимон и имбирь также способствуют сжиганию жира, а добавление их в ежедневную чашку может усилить естественные преимущества зеленого чая. Просто нагрейте воду до кипения и пропустите в течение нескольких минут зеленый чай, прежде чем вытащить листья. Выдавите сок половинки лимона и добавьте в смесь чайную ложку тертого имбиря.Дайте просочиться пятнадцать минут и наслаждайтесь!

Выпечка с зеленым чаем

С зеленым чаем испечь легче, чем вы думаете. Порошок матча (мелко измельченный чайный лист) лучше всего подходит для рецептов! Наш Teami Matcha станет прекрасным дополнением к пирожным, печеньям или даже блинам!

Как зеленый чай помогает при похудании

Чай является самым потребляемым напитком в мире после воды. Его выращивают более чем в 30 странах и пользуются популярностью во всем мире (1).

Большая часть продаваемого чая черного цвета, но около 20% – это зеленый чай. Зеленый чай содержит высокие концентрации биологически активных соединений, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Многие люди знают, что зеленый чай полезен, но знаете ли вы, что он может помочь вам похудеть? Если вы посмотрите на большинство добавок для похудения, экстракт зеленого чая обычно указывается в качестве ингредиента.

Так как же это работает и сколько чая нужно выпить, чтобы добиться такого эффекта? Эта статья ответит на эти вопросы, чтобы вы получили четкое представление о том, как зеленый чай может помочь вам похудеть.

Что такое зеленый чай?

Одно и то же чайное растение – Camellia sinensis – используется для приготовления как черного, так и зеленого чая. Разница в объеме обработки. Воздействие воздуха вызывает химические изменения, называемые окислением – тем же процессом, который превращает железо в ржавчину.

Зеленый чай подвергся наименьшей степени окисления и других видов обработки по сравнению с другими сортами чая. Окисляемые соединения называются полифенолами.

Одна группа полифенолов, катехинов , в значительной степени отвечает за пользу зеленого чая для здоровья.Зеленый чай на 30% состоит из катехинов по весу, что намного больше, чем в черном чае. Черный чай содержит меньше половины катехинов, чем зеленый чай (2).

Катехины

Катехины обладают разнообразными биологическими эффектами в организме. Во-первых, они являются мощными антиоксидантами.

Антиоксиданты нейтрализуют вредные химические вещества, называемые свободными радикалами. Они существуют в вашем теле естественным образом как побочный продукт метаболизма, но обладают высокой химической реактивностью. Слишком много из них может повредить ваши ткани, что является проблемой, потому что современный образ жизни может привести к перепроизводству.

Катехины имеют и другие функции – например, они помогают формировать новые кровеносные сосуды и предотвращают образование тромбов.

В результате польза катехинов для здоровья сердечно-сосудистой системы хорошо известна (3). Это означает, что зеленый чай может помочь вам сохранить здоровье, но может ли он помочь вам сбросить вес?

EGCG

Заявления о снижении веса, связанные с катехинами зеленого чая, в основном основаны на активности одного конкретного катехина, галлата эпигаллокатехина (EGCG).

EGCG может повысить ваш метаболизм, что означает, что вы быстрее сжигаете энергию (4). Это также может снизить аппетит. В исследовании на крысах исследователи обнаружили, что EGCG снижает потребление пищи и массу тела, в то время как другие катехины – нет (5).

Другое исследование показывает, что EGCG снижает выработку глюкозы печенью (6). Печень накапливает и высвобождает сахар в зависимости от энергетических потребностей организма. Правильное функционирование этой системы важно для обмена веществ и сжигания жира.

Эти эффекты показывают нам, что EGCG потенциально может работать как средство для сжигания жира, но не доказывают, что зеленый чай сам по себе сжигает жир.Для этого мы должны более внимательно изучить, что еще есть в зеленом чае, и как все это работает вместе.

Эффекты зеленого чая

Зеленый чай увеличивает метаболизм

Первый способ, которым зеленый чай помогает похудеть, – это ускорить метаболизм. Ваше тело постоянно сжигает энергию, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии покоя или пробегаете марафон.

Повышение метаболизма в состоянии покоя означает, что ваш базовый уровень сжигания энергии выше. Сжигание жира зависит от энергетического баланса вашего тела – сколько калорий поступает, а сколько уходит? Сжигание большего количества энергии в состоянии покоя помогает достичь положительного баланса, который стимулирует сжигание жира.

Катехины частично ответственны за это, но зеленый чай также содержит кофеин. Средняя чашка зеленого чая содержит около 30-50 мг кофеина, примерно четверть того, что есть в чашке кофе.

Множество доказательств подтверждают роль кофеина в ускорении метаболизма. Потребление кофеина может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3-11% (7, 8).

Между тем, 8-недельное исследование здоровых добровольцев показало, что катехины зеленого чая увеличивают метаболизм во время отдыха (9).

Комбинация означает, что экстракты зеленого чая увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя. Многочисленные исследования показывают умеренное повышение – около 4% в состоянии покоя (10, 11).

Зеленый чай повышает норэпинефрин

Кофеин и EGCG также взаимодействуют с симпатической нервной системой. Главный гормон и нейромедиатор этой системы – норадреналин (норадреналин).

Норэпинефрин оказывает стимулирующее действие. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и, следовательно, метаболизм (12), а также стимулирует сжигание жира в жировых тканях (13).Он также способствует высвобождению накопленного сахара в организме для повышения энергии, позволяя больше энергии для упражнений и активности (14).

Исследователи продемонстрировали, что EGCG ингибирует фермент COMT, который расщепляет норэпинефрин. В результате повышается уровень норадреналина в крови (15).

Кофеин, как известно, повышает уровень норадреналина за счет своей стимулирующей активности, но сумма этих эффектов не может объяснить наблюдаемый уровень сжигания жира, которому способствует зеленый чай.Так, что происходит?

Некоторые ученые считают, что кофеин и катехины в зеленом чае обладают синергетическим эффектом, способствующим сжиганию жира.

В лабораторном исследовании со здоровыми добровольцами одной группе давали экстракт зеленого чая, а другой – плацебо. Уровни норэпинефрина, измеренные в моче, были на 40% выше в группе лечения. Это привело к увеличению сжигания жира на 4% в течение тестового периода (16).

Зеленый чай увеличивает пользу от упражнений

Замечательно, что зеленый чай увеличивает сжигание жира и метаболизм в состоянии покоя, но эффекты скромные.Наиболее значительные преимущества зеленого чая для похудения проявляются в сочетании с другими вариантами здорового образа жизни, такими как физические упражнения.

Кофеин полезно принимать перед тренировкой, потому что он снижает предполагаемую физическую нагрузку, помогая вам тренироваться дольше и тяжелее. Одно исследование показало, что кофеин улучшает физическую работоспособность на 11,2% (17).

Мы уже видели, что EGCG помогает высвобождать энергию для работы, сжигая жир и регулируя высвобождение сахара. Комбинированный эффект компонентов зеленого чая значительно увеличивает сжигание жира во время упражнений.

Группе добровольцев здоровых мужчин дали экстракт зеленого чая или плацебо и попросили выполнить 30-минутное задание на велосипеде. Мужчины, которые принимали экстракт, сожгли на 17% больше жира после упражнений, чем контрольная группа (18).

Когда жир высвобождается из жировых клеток, энергия попадает в кровоток, где организм может использовать ее для работы.

Зеленый чай снижает абсорбцию жира

Основным действием зеленого чая по сжиганию жира является увеличение количества сжигаемых организмом калорий.Есть также некоторые свидетельства того, что экстракт зеленого чая может уменьшить количество жира, усваиваемого с пищей.

Этот эффект в основном изучался in vitro – вне организма, с использованием экстрактов ферментов животных.

Экстракт зеленого чая значительно снизил активность ферментов, переваривающих жир, в одном исследовании (19). Эти ферменты были извлечены из двенадцатиперстной кишки и кишечника. Теоретически это может означать, что катехины или другие соединения зеленого чая приводят к тому, что больше жира проходит через организм непереваренным.

Другое исследование показало, что полифенолы в зеленом чае замедляют эмульгирование оливкового масла. Эмульгирование – это упаковка молекул жира в водорастворимые пузырьки, чтобы они могли перевариваться нашим организмом (20).

По мере того, как исследуется этот эффект, мы узнаем больше о том, происходит ли это в нашем организме таким образом или нет.

Действительно ли зеленый чай увеличивает потерю веса?

Есть несколько причин, по которым зеленый чай теоретически может помочь вам сжигать жир.Но работает ли это на практике?

Обзор данных показывает, что соединения зеленого чая приводят к умеренному, но устойчивому снижению веса. В 11 исследованиях, соответствующих критериям включения в обзор, испытуемые потеряли в среднем 1,31 кг. Обычно этот вес терялся в течение 12-недельного периода и был длительным эффектом (21).

Потерянный жир чаще всего называли висцеральным жиром или жиром на животе. Хотя большая часть жира находится под кожей и является безвредной или даже защитной, жир на животе накапливается вокруг органов и представляет повышенный риск высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета (22).

Катехины специально ускоряют сжигание этого типа жира, особенно в сочетании с упражнениями. Это происходило даже тогда, когда общая потеря веса была незначительной (23).

Как лучше всего использовать зеленый чай для похудения

Возможно, вы заметили, что большинство из этих исследований было проведено с экстрактом зеленого чая, а не с самим зеленым чаем. Может ли чай получить достаточно активных веществ для достижения эффекта, или вам лучше принять экстракт?

Концентрации катехинов

100 мг EGCG в виде добавки примерно эквивалентны 1-2 чашкам заваренного зеленого чая (24).

Количество катехинов и EGCG, принимаемых субъектами в вышеуказанных исследованиях, варьируется. В исследовании, показывающем, что EGCG увеличивает метаболизм, субъекты принимают 570,4 мг общих катехинов, из которых 218,4 мг составляют EGCG (9). Это эквивалентно 2-4 чашкам зеленого чая.

В одном из исследований, показывающих 4% улучшение скорости метаболизма в состоянии покоя, использовался диапазон доз EGCG. Они варьировались от 270 до 1200 мг в день. Хотя 1200 мг – это нереалистичное количество EGCG, которое можно получить при употреблении чая (12-24 чашки), эффект был таким же, как и в группе, получавшей всего 270 мг (3-6 чашек) (10).

Способ заваривания

Катехины можно разрушить кипятком. При заваривании зеленого чая вам следует использовать воду с температурой чуть ниже кипения, либо вскипятив воду и оставив ее на несколько минут, либо смешав с холодной.

Одно исследование показало, что содержание антиоксидантов в заваренном зеленом чае было самым высоким при заваривании водой при температуре 90 ° C / 194 ° F и после заваривания в течение пяти минут.

Вы также можете рассмотреть зеленый чай матча как альтернативу стандартному виду.Это порошкообразная форма листьев зеленого чая с более высокой концентрацией катехинов. Количество EGCG в зеленом чае матча как минимум в три раза выше, чем в обычном зеленом чае, и может быть в 137 раз выше, чем в некоторых марках (26).

Сроки

Распространенный совет – пить зеленый чай за два часа до сна. Идея заключается в том, что во время сна у вас самый низкий уровень метаболизма, поэтому вы можете получить больше всего от чая, чтобы увеличить его. Однако кофеин может помешать вам уснуть, если вы выпьете его прямо перед сном.

Как уже говорилось выше, кофеин помогает вам тренироваться тяжелее и дольше, поэтому употребление зеленого чая за полчаса до тренировки – хороший способ получить эти преимущества.

Зеленый чай не следует употреблять утром натощак, потому что в этих случаях кофеин может вызвать чрезмерную стимуляцию или обезвоживание.

---

Итог

Зеленый чай помогает похудеть. Это достигается за счет увеличения количества сжигаемых калорий как в состоянии покоя, так и во время тренировки.Он также способствует сжиганию жира, воздействуя на симпатическую нервную систему. Сожженный жир, скорее всего, будет опасным жиром, который накапливается вокруг органов, а не здоровым жиром, который откладывается под кожей.

Эффект относительно скромный, поэтому не ждите, что зеленый чай станет чудодейственным средством. Скорее, зеленый чай должен быть частью сбалансированного режима похудания, который включает здоровую диету и регулярные упражнения.

Зеленый чай даже лучше всего помогает похудеть в сочетании с физическими упражнениями.Кофеин позволяет выполнять более интенсивные тренировки и работать дольше, в то время как жиросжигающие эффекты катехинов более эффективны при тренировках.

Несколько чашек зеленого чая в день достаточно, чтобы испытать эти эффекты, но также важны марка зеленого чая, который вы пьете, и способ его заваривания. Добавки зеленого чая и зеленый чай матча – удобные способы обеспечить хорошую дозу катехинов.

Помогает ли лимон с зеленым чаем ожирением живота?

Зеленый чай с лимоном наполнен фитохимическими веществами и другими питательными веществами, поддерживающими здоровье.

Кредит изображения: isa-7777 / iStock / Getty Images

Вы можете подумать о добавлении зеленого чая в свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье, похудеть или справиться с определенным заболеванием. Хотя зеленый чай может помочь в борьбе с лишним весом, это не волшебная палочка, и его нужно сочетать с другими изменениями образа жизни.

Если вас беспокоит избыток жира на животе, поговорите со своим врачом, который порекомендует вам лучшую программу похудания, а также порекомендует, безопасно ли для вас употребление зеленого чая.

Tip

Есть некоторые незначительные доказательства того, что зеленый чай и лимоны способствуют снижению веса. Но не стоит полагаться на зеленый чай с лимоном, чтобы избавиться от нежелательного жира на животе.

Все виды чая получают из растения Camellia sinensis , но разные виды чая проходят разную обработку. Поскольку для приготовления зеленого чая требуется только обработка листьев паром, он наименее обрабатывается из всех чаев, что делает его богатым антиоксидантами.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, потребление зеленого чая может помочь снизить риск определенных видов рака, улучшить бдительность, повысить уровень холестерина, снизить риск сердечных заболеваний и помочь похудеть, говорит Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины. .Зеленый чай считается в целом безопасным; тем не менее, вы всегда должны поговорить со своим врачом о безопасности любого растительного продукта перед его использованием.

Подробнее: Какой зеленый чай лучший?

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые химические вещества в зеленом чае, называемые полифенолами и, в частности, катехинами , могут ускорить обмен веществ и помочь в сжигании жира. Наилучшие результаты достигаются у людей с избыточным весом или ожирением, употребляющих комбинацию зеленого чая и кофеина.

Общая рекомендация – употреблять от 2 до 3 чашек зеленого чая в день или от 240 до 320 миллиграммов полифенолов. Однако, если вы чувствительны к кофеину, его может быть слишком много, чтобы потреблять его каждый день.

Подробнее: Каковы преимущества зеленого чая по сравнению с Черный чай?

Зеленый чай также можно принимать в виде добавок. Хотя зеленый чай считается в целом безопасным, нет достаточных доказательств, чтобы полностью подтвердить утверждения о том, что он помогает похудеть, сообщает клиника Майо.Однако считается, что активные химические вещества в зеленом чае не только улучшают метаболизм калорий и жиров, но также могут помочь подавить аппетит.

Даже если зеленый чай или экстракты зеленого чая действительно способствуют снижению веса, вы все равно должны следить за потреблением калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы полностью контролировать свой вес.

Подробнее: Лимонный сок и горячая вода для похудания

Добавление лимона в зеленый чай может улучшить его вкус, если вы того пожелаете.Кроме того, лимон также может действовать как естественное средство подавления аппетита.

Суть в потере веса заключается в том, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Те, кому удается долгое время похудеть, совмещают наблюдение за тем, что они едят, с регулярными физическими упражнениями средней степени тяжести большую часть дней недели.

Хотя добавление зеленого чая с лимоном в ваш рацион может помочь, зеленый чай может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, поэтому его следует использовать только под наблюдением врача.

Эффекты зеленого чая от ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях

1

Grove KA, Lambert JD. Лабораторные, эпидемиологические исследования и исследования с участием человека показывают, что чай (Camellia sinensis) может быть полезен для предотвращения ожирения. J Nutr 2010; 140 : 446–453.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

2

Apovian CM, Mechanick JI.Ожирение – это болезнь! Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes 2013; 20 : 367–368.

PubMed Google ученый

3

Calle EE, Rodriguez C, Walker-Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. New Engl J Med 2003; 348 : 1625–1638.

PubMed Google ученый

4

Gonzalez-Castejon M, Rodriguez-Casado A.Диетические фитохимические вещества и их потенциальное влияние на ожирение: обзор. Pharmacol Res 2011; 64 : 438–455.

CAS PubMed Google ученый

5

Попкин Б.М. Недавняя динамика показывает, что отдельные страны догоняют США по ожирению. Am J Clin Nutr 2010; 91 : 284S – 288S.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

6

Schulz LO, Bennett PH, Ravussin E, Kidd JR, Kidd KK, Esparza J et al .Влияние традиционной и западной окружающей среды на распространенность диабета 2 типа у индейцев пима в Мексике и США. Уход за диабетом 2006; 29 : 1866–1871.

Google ученый

7

Sae-tan S, Grove KA, Lambert JD. Контроль веса и профилактика метаболического синдрома зеленым чаем. Pharmacol Res 2011; 64 : 146–154.

CAS PubMed Google ученый

8

Poulose BK, Griffin MR, Moore DE, Zhu Y, Smalley W., Richards WO et al .Факторы риска послеоперационной смертности при бариатрической хирургии. J Surg Res 2005; 127 : 1–7.

PubMed Google ученый

9

Даскалопулу С., Михайлидис Д., Элизаф М. Профилактика и лечение метаболического синдрома. Ангиология 2004; 55 : 589–612.

CAS PubMed Google ученый

10

Хан Л.К., Кимура Ю., Окуда Х.Эффекты натуральных продуктов против ожирения. Stud Nat Prod Chem 2005; 30 : 79–110.

CAS Google ученый

11

Rayalam S, Della-Fera MA, Baile CA Фитохимические вещества и регуляция жизненного цикла адипоцитов. J Nutr Biochem 2008; 19 : 717–726.

CAS Google ученый

12

Ян К.С., Хонг Дж. Профилактика хронических заболеваний с помощью чая: возможные механизмы и значение для человека. Annu Rev Nutr 2013; 33 : 161–181.

CAS PubMed Google ученый

13

Donà M, Dell’Aica I, Calabrese F, Benelli R, Morini M, Albini A et al . Сдерживание нейтрофилов зеленым чаем: подавление воспаления, ассоциированного ангиогенеза и легочного фиброза. J Immunol 2003; 170 : 4335–4341.

PubMed Google ученый

14

Ахмед С., Ван Н., Лалонд М., Голдберг В.М., Хакки Т.М.Полифенол эпигаллокатехин-3-галлат зеленого чая (EGCG) дифференциально подавляет индуцированную интерлейкином-1β экспрессию матриксных металлопротеиназ-1 и -13 в хондроцитах человека. J Pharmacol Exp Ther 2004; 308 : 767–773.

CAS PubMed Google ученый

15

Роккаро А.С., Бланко А.Р., Джулиано Ф., Рушиано Д., Энеа В. Эпигаллокатехин-галлат усиливает активность тетрациклина в стафилококках, подавляя его отток из бактериальных клеток. Antimicrob Agents Ch 2004; 48 : 1968–1973.

CAS Google ученый

16

Дуб M-H, Эль-Бедуи J, Schini-Kerth VB. Антиангиогенные свойства натуральных полифенолов красного вина и зеленого чая. J Nutr Biochem 2005; 16 : 1–8.

CAS PubMed Google ученый

17

Чжан И-М, Rock CO. Оценка галлата эпигаллокатехина и родственных полифенолов растений в качестве ингибиторов FabG и FabI редуктаз бактериальной синтазы жирных кислот типа II. J Biol Chem 2004; 279 : 30994–31001.

CAS PubMed Google ученый

18

Weber JM, Ruzindana-Umunyana A, Imbeault L, Sircar S. Подавление аденовирусной инфекции и аденаина катехинами зеленого чая. Antivir Res 2003; 58 : 167–173.

CAS PubMed Google ученый

19

Вайнреб О., Мандель С., Амит Т., Юдим МБ.Неврологические механизмы полифенолов зеленого чая при болезнях Альцгеймера и Паркинсона. J Nutr Biochem 2004; 15 : 506–516.

CAS PubMed Google ученый

20

База данных Министерства сельского хозяйства США по содержанию флавоноидов в отдельных пищевых продуктах Лаборатория данных по питательным веществам. Лаборатория пищевого состава. Белтсвиллский научно-исследовательский центр по питанию человека. Лаборатория питательных данных. Министерство сельского хозяйства США. Доступно по адресу http: // www.ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/12354500/Data/Flav/Flav02-1.pdf. По состоянию на 20 ноября 2009 г.

21

Lin YS, Tsai YJ, Tsay JS, Lin JK. Факторы, влияющие на уровень полифенолов чая и кофеина в чайных листьях. J Agric Food Chem 2003; 51 : 1864–1873.

CAS PubMed Google ученый

22

Balentine DA, Wiseman SA, Bouwens LC. Химия чайных флавоноидов. Crit Rev Food Sci 1997; 37 : 693–704.

CAS Google ученый

23

Ян К.С., Ландау Дж. М.. Влияние потребления чая на питание и здоровье. J Nutr 2000; 130 : 2409–2412.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

24

Chung FL, Schwartz J, Herzog CR, Yang YM. Чай и профилактика рака: исследования на животных и людях. J Nutr 2003; 133 : 3268S – 3274S.

CAS PubMed Google ученый

25

Шантр П., Лайрон Д. Недавние открытия экстракта зеленого чая AR25 (Exolise) и его активности в лечении ожирения. Phytomedicine 2002; 9 : 3–8.

CAS Google ученый

26

Басу А., Санчес К., Лейва М.Дж., Ву М., Беттс Н.М., Aston CE и др. . Добавка зеленого чая влияет на массу тела, липиды и перекисное окисление липидов у людей с ожирением и метаболическим синдромом. J Am Coll Nutr 2010; 29 : 31–40.

CAS PubMed Google ученый

27

Brown AL, Lane J, Holyoak C, Nicol B, Mayes AE, Dadd T. Влияние катехинов зеленого чая на здоровье у мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Br J Nutr 2011; 106 : 1880–1889.

CAS PubMed Google ученый

28

Сулибурска Ю., Богданский П., Шулинска М., Степьен М., Пупек-Мусялик Д., Яблецкая А.Влияние добавок зеленого чая на элементы, общие антиоксиданты, липиды и уровни глюкозы в сыворотке пациентов с ожирением. Biol Trace Elem Res 2012; 149 : 315–322.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

29

Hill AM, Coates AM, Buckley JD, Ross R, Thielecke F, Howe PR. Может ли EGCG уменьшить абдоминальный жир у людей с ожирением? J Am Coll Nutr 2007; 26 : 396S – 402S.

CAS PubMed Google ученый

30

Cardoso GA, Salgado JM, Cesar Mde C, Donado-Pestana CM. Влияние потребления зеленого чая и тренировок с отягощениями на состав тела и скорость метаболизма в состоянии покоя у женщин с избыточным весом или ожирением. J Med Food 2013; 16 : 120–127.

CAS PubMed Google ученый

31

Маки К.С., Ривз М.С., Фермер М., Ясунага К., Мацуо Н., Кацураги Ю. и др. .Употребление катехина в зеленом чае способствует похуданию в брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением в результате физических упражнений. J Nutr 2009 г .; 139 : 264–270.

CAS PubMed Google ученый

32

Diepvens K, Kovacs EM, Vogels N, Westerterp-Plantenga MS. Метаболические эффекты зеленого чая и фаз похудания. Physiol Behav 2006; 87 : 185–191.

CAS PubMed Google ученый

33

Di Pierro F, Menghi AB, Barreca A, Lucarelli M, Calandrelli A.Greenselect Phytosome как дополнение к низкокалорийной диете для лечения ожирения: клиническое испытание. Альтернативная медицина Версия 2009 г .; 14 : 154–160.

PubMed Google ученый

34

Ковач EM, Lejeune MP, Nijs I, Westerterp-Plantenga MS. Влияние зеленого чая на поддержание веса после похудания. Br J Nutr 2004; 91 : 431–437.

CAS Google ученый

35

Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM.Снижение массы тела и поддержание веса в зависимости от привычного потребления кофеина и добавок зеленого чая. Obes Res 2005; 13 : 1195–1204.

CAS Google ученый

36

Belza A, Frandsen E, Kondrup J. Снижение жировых отложений достигается за счет стимуляции термогенеза за счет комбинации биоактивных пищевых ингредиентов: плацебо-контролируемое двойное слепое 8-недельное вмешательство у субъектов с ожирением. Int J Obesity 2007; 31 : 121–130.

CAS Google ученый

37

Lenon GB, Li KX, Chang YH, Yang AW, Da Costa C, Li CG et al . Эффективность и безопасность формулы китайских лекарственных трав (RCM-104) в лечении простого ожирения: рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Evid Based Compl Alternat Med 2012; 2012 : 1–11.

Google ученый

38

Келли Т., Ян В., Чен С., Рейнольдс К., Хе Дж.Глобальное бремя ожирения в 2005 г. и прогнозы до 2030 г. Int J Obesity 2008; 32 : 1431–1437.

CAS Google ученый

39

Юн К. Х., Ли Дж. Х., Ким Дж. В., Чо Дж. Х., Чой Й., Ко Ш. и др. . Эпидемическое ожирение и диабет 2 типа в Азии. Ланцет 2006; 368 : 1681–1688.

Google ученый

40

Индулекха К., Анджана Р.М., Сурендар Дж., Мохан В.Связь висцерального и подкожного жира с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью, адипоцитокинами и маркерами воспаления у азиатских индейцев (CURES-113). Clin Biochem 2011; 44 : 281–287.

CAS Google ученый

41

Чан СС, Ку М.В., Нг Э.Х., Тан ОС, Йунг В.С., Хо ПК. Влияние китайского зеленого чая на вес, гормональный и биохимический профиль у пациентов с ожирением и синдромом поликистозных яичников – рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. J Soc Gynecol Invest 2006; 13 : 63–68.

CAS Google ученый

42

Сюй Ц., Ляо И, Линь С., Цай Т., Хуанг Ц., Чжоу П. Улучшает ли добавление экстракта зеленого чая инсулинорезистентность у страдающих ожирением диабетиков 2 типа? Рандомизированное двойное слепое клиническое исследование с плацебо-контролем. Альтернативная медицина Версия 2011; 16 : 157–163.

PubMed Google ученый

43

Nagao T, Komine Y, Soga S, Meguro S, Hase T, Tanaka Y et al .Употребление чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 122–129.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

44

Hsu CH, Tsai TH, Kao YH, Hwang KC, Tseng TY, Chou P. Влияние экстракта зеленого чая на женщин с ожирением: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Clin Nutr 2008; 27 : 363–370.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

45

Нагао Т., Хасэ Т., Токимицу И. Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и сердечно-сосудистые риски у людей. Ожирение 2007; 15 : 1473–1483.

CAS PubMed Google ученый

46

Ван Х, Вэнь И, Ду И, Ян Х, Го Х, Райкрофт Дж. А. и др. . Влияние зеленого чая, обогащенного катехином, на композицию тела. Ожирение 2010; 18 : 773–779.

PubMed Google ученый

47

Zhang Y, Yu Y, Li X, Meguro S, Hayashi S, Katashima M и др. . Влияние обогащенного катехином напитка из зеленого чая на потерю висцерального жира у взрослых с высокой долей висцерального жира: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. J Funct Foods 2012; 4 : 315–322.

CAS Google ученый

48

Auvichayapat P, Prapochanung M, Tunkamnerdthai O, Sripanidkulchai BO, Auvichayapat N, Thinkhamrop B et al .Эффективность зеленого чая для снижения веса у тучных тайцев: рандомизированное контролируемое исследование. Physiol Behav 2008; 93 : 486–491.

CAS Google ученый

49

Мацуяма Т., Танака Й, Камимаки И., Нагао Т., Токимицу И. Катехин безопасно повысил уровень ожирения, артериального давления и холестерина у детей. Ожирение 2008; 16 : 1338–1348.

Google ученый

50

Ян Х.Й., Ян СК, Чао Дж.С., Чен Младший.Благотворное влияние богатого катехином зеленого чая и инулина на состав тела взрослых людей с избыточным весом. Br J Nutr 2012; 107 : 749–754.

CAS PubMed Google ученый

51

Narotzki B, Reznick AZ, Navot-Mintzer D, Dagan B, Levy Y. Зеленый чай и витамин E усиливают положительное влияние физических упражнений на композицию тела, гомеостаз глюкозы и антиоксидантный статус у пожилых мужчин и женщин. J Am Coll Nutr 2013; 32 : 31–40.

CAS PubMed Google ученый

52

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Влияние инкапсулированного зеленого чая и экстрактов гуараны, содержащих смесь эпигаллокатехин-3-галлата и кофеина, на 24-часовой расход энергии и окисление жиров у мужчин. Br J Nutr 2005; 94 : 432.

PubMed Google ученый

53

Boschmann M, Thielecke F, Franke G, Adams F, Birkenfeld A, Luft F et al .Оценка EGCG на термогенез и окисление жиров. Am J Clin Nutr 2007; 25 : 441–449.

Google ученый

54

Fève B. Адипогенез: клеточные и молекулярные аспекты. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab 2005; 19 : 483–499.

PubMed Google ученый

55

Rains TM, Agarwal S, Maki KC. Эффекты катехинов зеленого чая против ожирения: механистический обзор. J Nutr Biochem 2011; 22 : 1–7.

CAS PubMed Google ученый

56

Грегуар FM. Дифференцировка адипоцитов: от фибробластов до эндокринных клеток. Exp Biol Med 2001; 226 : 997–1002.

CAS Google ученый

57

Hung PF, Wu BT, Chen HC, Chen YH, Chen CL, Wu MH и др. . Антимитогенный эффект зеленого чая (-) – галлата эпигаллокатехина на преадипоциты 3T3-L1 зависит от путей ERK и Cdk2. Am J Physiol Cell Physiol 2005; 288 : C1094 – C1108.

CAS PubMed Google ученый

58

Янг С.С., Чен Л., Ли М-Дж, Балентин Д., Куо М.К., Шанц С.П. Уровни катехинов чая в крови и моче после употребления добровольцами разных количеств зеленого чая. Биомаркеры эпидемиологии рака, предыдущие 1998; 7 : 351–354.

CAS PubMed Google ученый

59

Манах С, Скальберт А, Моран С, Ремеси С, Хименес Л.Полифенолы: источники пищи и биодоступность. Am J Clin Nutr 2004; 79 : 727–747.

CAS PubMed Google ученый

60

Фуруясики Т., Нагаясу Х., Аоки И., Бесшо Х., Хашимото Т., Канадзава К. и др. . Катехин чая подавляет дифференцировку адипоцитов, что сопровождается подавлением PPARγ2 и C / EBPα в клетках 3T3-L1. Biosci Biotech Biochem 2004; 68 : 2353–2359.

CAS Google ученый

61

Chan CY, Wei L, Castro-Muñozledo F, Koo WL. (-) – Эпигаллокатехин-3-галлат блокирует превращение 3T3-L1 жировой ткани путем ингибирования пролиферации клеток и подавления экспрессии фенотипа жировой ткани. Life Sci 2011; 89 : 779–785.

CAS PubMed Google ученый

62

Gupta S, Ahmad N, Nieminen A-L, Mukhtar H.Подавление роста, нарушение регуляции клеточного цикла и индукция апоптоза составляющим (-) – эпигаллокатехин-3-галлатом зеленого чая в андроген-чувствительных и андроген-нечувствительных клетках карциномы предстательной железы человека. Toxicol Appl Pharm 2000; 164 : 82–90.

CAS Google ученый

63

Chen C, Shen G, Hebbar V, Hu R, Owuor ED, Kong A-NT. Сигналы стресса, вызванные эпигаллокатехин-3-галлатом, в клетках аденокарциномы толстой кишки человека HT-29. Канцерогенез 2003; 24 : 1369–1378.

CAS PubMed Google ученый

64

Нихал М., Ахмад Н., Мухтар Х., Вуд Г.С. Антипролиферативные и проапоптотические эффекты (-) – эпигаллокатехин-3-галлата на меланому человека: возможные последствия для химиопрофилактики меланомы. Int J Cancer 2005; 114 : 513–521.

CAS Google ученый

65

Сакураи Н, Мотидзуки К., Камеджи Х., Симада М., Года Т.(-) – Галлат эпигаллокатехина усиливает экспрессию генов, связанных с чувствительностью к инсулину и дифференцировкой адипоцитов в адипоцитах 3T3-L1 на ранней стадии дифференцировки. Nutrition 2009; 25 : 1047–1056.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

66

Морикава К., Икеда С., Нонака М., Пей С., Мочизуки М., Мори А и др. . Апоптоз, вызванный эпигаллокатехингаллатом, не влияет на адипоцитарную конверсию преадипоцитов. Cell Biol Int 2007; 31 : 1379–1387.

CAS PubMed Google ученый

67

Чен Л., Ли М.Дж., Ли Х., Ян К.С. Поглощение, распределение и удаление полифенолов чая у крыс. Drug Metab Dispos 1997; 25 : 1045–1050.

CAS PubMed Google ученый

68

Уорден Б.А., Смит Л.С., Бичер Г.Р., Балентин Д.А., Клевиденс Б.А.Катехины биодоступны для мужчин и женщин, пьющих черный чай в течение дня. J Nutr 2001; 131 : 1731–1737.

CAS PubMed Google ученый

69

Ли MJ, Maliakal P, Chen L, Meng X, Bondoc FY, Prabhu S et al . Фармакокинетика чайных катехинов после приема внутрь зеленого чая и (-) – эпигаллокатехин-3-галлата человеком, образование различных метаболитов и индивидуальная изменчивость. Биомаркеры эпидемиологии рака, предыдущие 2002; 11 : 1025–1032.

CAS PubMed Google ученый

70

Лест HB, Но СК, Коо СИ. Экстракт зеленого чая подавляет лимфатическую абсорбцию холестерина и альфа-токоферола у крыс с удаленными яичниками. J Nutr 2002; 132 : 1282–1288.

PubMed Google ученый

71

Клаус С., Пульц С., Тон-Рейнеке С., Вольфрам С.Галлат эпигаллокатехина снижает ожирение, вызванное диетой, у мышей за счет уменьшения поглощения энергии и увеличения окисления жиров. Int J Obesity 2005; 29 : 615–623.

CAS Google ученый

72

Ван С., Но С.К., Коо СИ. Галлат эпигаллокатехина и кофеин по-разному подавляют всасывание холестерина и жира в кишечнике у крыс с удаленными яичниками. J Nutr 2006; 136 : 2791–2796.

CAS PubMed Google ученый

73

Коо С.И., Но СК. Зеленый чай как ингибитор кишечной абсорбции липидов: потенциальный механизм его гиполипидемического действия. J Nutr Biochem 2007; 18 : 179–183.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

74

Ван С., Но С.К., Коо С.И. Катехины зеленого чая подавляют фосфолипазу А (2) поджелудочной железы и кишечную абсорбцию липидов у крыс с удаленными яичниками. J Nutr Biochem 2006; 17 : 492–498.

CAS PubMed Google ученый

75

He Q, Lv Y, Yao K. Влияние полифенолов чая на активность α-амилазы, пепсина, трипсина и липазы. Food Chem 2007; 101 : 1178–1182.

CAS Google ученый

76

Наз С., Сиддики Р., Дью Т.П., Уильямсон Г. Эпигаллокатехин-3-галлат ингибирует лактазу, но его действие облегчается за счет белков слюны, богатых пролином. J Agr Food Chem 2011; 59 : 2734–2738.

CAS Google ученый

77

Koh LW, Wong LL, Loo YY, Kasapis S, Huang D. Оценка различных чаев на перевариваемость крахмала гликозидазами млекопитающих. J Agr Food Chem 2010; 58 : 148–154.

CAS Google ученый

78

Forester SC, Gu Y, Lambert JD.Ингибирование переваривания крахмала полифенолом зеленого чая, (-) – эпигаллокатехин-3-галлатом. Mol Nutr Food Res 2012; 56 : 1647–1654.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

79

Мацуи Т., Танака Т., Тамура С., Тошима А., Тамая К., Мията Ю. и др. . Профиль ингибирования катехинов и теафлавинов α-глюкозидазой. J Agr Food Chem 2007; 55 : 99–105.

CAS Google ученый

80

Ло Пипаро Э., Шейб Х., Фрей Н., Уильямсон Г., Григоров М., Чжоу С.Дж. Флавоноиды для контроля переваривания крахмала: структурные требования для ингибирования человеческой α-амилазы. J Med Chem 2008; 51 : 3555–3561.

CAS PubMed Google ученый

81

Симидзу М., Кобаяши Ю., Сузуки М., Сацу Х., Миямото Ю.Регулирование транспорта глюкозы в кишечнике катехинами чая. Biofactors 2000; 13 : 61–65.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

82

Hossain SJ, Kato H, Aoshima H, Yokoyama T, Yamada M, Hara Y. Индуцированное полифенолом ингибирование ответа котранспортера Na + / глюкозы, экспрессируемого в ооцитах Xenopus. J Agric Food Chem 2002; 50 : 5215–5219.

CAS PubMed Google ученый

83

Лю Дж, Ван М., Пэн С., Чжан Г.Влияние катехинов зеленого чая на постпрандиальный гликемический ответ на крахмалы с различным содержанием амилозы. J Agric Food Chem 2011; 59 : 4582–4588.

CAS PubMed Google ученый

84

Джухель С., Арман М., Пафуми Ю., Розье С., Вандермандер Дж., Лайрон Д. Экстракт зеленого чая (AR25®) ингибирует липолиз триглицеридов в желудочной и двенадцатиперстной среде in vitro . J Nutr Biochem 2000; 11 : 45–51.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

85

Gondoin A, Grussu D, Stewart D, McDougall GJ. Полифенолы белого и зеленого чая ингибируют липазу поджелудочной железы in vitro . Food Res Int 2010; 43 : 1537–1544.

CAS Google ученый

86

Икеда И., Цуда К., Сузуки Ю., Кобаяши М., Унно Т., Томойори Н. и др. .Катехины чая с галлоиловой составляющей подавляют постпрандиальную гипертриацилглицеролемию, задерживая лимфатический транспорт пищевого жира у крыс. J Nutr 2005; 135 : 155–159.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

87

Grove KA, Sae-tan S, Kennett MJ, Lambert JD. (-) – Эпигаллокатехин-3-галлат ингибирует липазу поджелудочной железы и снижает прибавку массы тела у мышей с ожирением, получавших пищу с высоким содержанием жира. Ожирение 2012; 20 : 2311–2313.

CAS PubMed Google ученый

88

Wu X, He W, Li Y, Zhang H, Liu Z, Wang W и др. . Характеристика связывающих взаимодействий (-) – эпигаллокатехин-3-галлата зеленого чая и липазы. J Agric Food Chem 2013; 61 : 8829–8835.

CAS PubMed Google ученый

89

Armand M, Pasquier B, André M, Borel P, Senft M, Peyrot J et al .Переваривание и всасывание 2-х жировых эмульсий с каплями разного размера в пищеварительном тракте человека. Am J Clin Nutr 1999; 70 : 1096–1106.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

90

Шишикура Ю., Хохар С., Мюррей Б.С. Влияние полифенолов чая на эмульгирование оливкового масла в модельной системе тонкого кишечника. J Agric Food Chem 2006; 54 : 1906–1913.

CAS PubMed Google ученый

91

Коо С.И., Но СК. Фосфатидилхолин ингибирует, а лизофосфатидилхолин увеличивает лимфатическую абсорбцию альфа-токоферола у взрослых крыс. J Nutr 2001; 131 : 717–722.

CAS PubMed Google ученый

92

Qin B, Dawson HD, Schoene NW, Polansky MM, Anderson RA. Полифенолы корицы регулируют множество метаболических путей, участвующих в передаче сигналов инсулина и метаболизме липопротеинов кишечника в энтероцитах тонкого кишечника. Nutrition 2012; 28 : 1172–1179.

CAS PubMed Google ученый

93

Casaschi A, Wang Q, Dang Ko, Richards A, Theriault A. Секреция кишечного аполипопротеина B ингибируется флавоноидом кверцетином: потенциальная роль микросомального белка-переносчика триглицеридов и диацилглицерин-ацилтрансферазы. Липиды 2002; 37 : 647–652.

CAS PubMed Google ученый

94

Пател М.С., Оуэн О.Е., Голдман Л.И., Хэнсон Р.В.Синтез жирных кислот жировой тканью человека. Метаболизм 1975; 24 : 161–173.

CAS PubMed Google ученый

95

Suganuma M, Okabe S, Oniyama M, Tada Y, Ito H, Fujiki H. Широкое распространение [3H] (-) – галлата эпигаллокатехина, полифенола чая для профилактики рака, в тканях мышей. Carcinogenesis 1998; 19 : 1771–1776.

CAS PubMed Google ученый

96

Shrestha S, Ehlers SJ, Lee JY, Fernandez ML, Koo SI.Диетический экстракт зеленого чая снижает уровень триглицеридов в плазме и печени и снижает экспрессию мРНК белка-1c, связывающего регуляторный элемент стерола, и его чувствительных генов у крыс, получавших фруктозу и подвергнутых овариэктомии. J Nutr 2009 г .; 139 : 640–645.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

97

Каул Д., Сиканд К., Шукла А. Влияние полифенолов зеленого чая на гены с атеросклеротическим потенциалом. Phytother Res 2004; 18 : 177–179.

CAS PubMed Google ученый

98

Ким Х.Дж., Чон С.М., Ли МК, Юнг ЮДЖ, Шин С.К., Чой М.С. Антилипогенный эффект экстракта зеленого чая у мышей C57BL / 6J-Lep ob / ob. Phytother Res 2009; 23 : 467–471.

CAS PubMed Google ученый

99

Мурасе Т., Нагасава А., Сузуки Дж., Хасе Т., Токимицу И.Благоприятное влияние катехинов чая на ожирение, вызванное диетой: стимуляция катаболизма липидов в печени. Int J Obesity 2002; 26 : 1459–1464.

CAS Google ученый

100

Osada K, Funayama M, Fuchi S, Sami M, Ohta Y, Kanda T et al . Влияние диетических процианидинов и полифенолов чая на массу жировой ткани и метаболизм жирных кислот у крыс на диете с высоким содержанием жиров. J Oleo Sci 2006; 55 : 79–89.

CAS Google ученый

101

Li RW, Douglas TD, Maiyoh GK, Adeli K, Theriault AG. Экстракт листьев зеленого чая улучшает гомеостаз липидов и глюкозы у инсулинорезистентных хомяков, получавших фруктозу. J Ethnopharmacol 2006; 104 : 24–31.

CAS PubMed Google ученый

102

Чен Н., Беззина Р., Хинч Э., Левандовски П.А., Камерон-Смит Д., Матхай М.Л. и др. .Зеленый чай, черный чай и эпигаллокатехин изменяют состав тела, улучшают толерантность к глюкозе и по-разному изменяют экспрессию метаболических генов у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. Nutr Res 2009; 29 : 784–793.

CAS PubMed Google ученый

103

Хасумура Т., Шимада Ю., Куроянаги Дж., Нисимура Ю., Мегуро С., Такема Ю. и др. . Экстракт зеленого чая подавляет ожирение и влияет на экспрессию генов липидного обмена у тучных рыбок данио, вызванных диетой. Nutr Metab 2012; 9 : 1–7.

Google ученый

104

Хуанг Дж., Чжан И, Чжоу И, Чжан З, Се З, Чжан Дж. и др. . Полифенолы зеленого чая уменьшают ожирение у цыплят-бройлеров за счет регуляции генов, связанных с метаболизмом липидов, и экспрессии факторов транскрипции. J Agric Food Chem 2013; 61 : 8565–8572.

CAS PubMed Google ученый

105

Ясуи К., Пэнг Н., Миёши Н., Сузуки Т., Тагучи К., Исигами Ю. и др. .Влияние фракции без катехинов, полученной из зеленого чая, на экспрессию генов ферментов, связанных с метаболизмом липидов в печени мышей. Biomed Res 2012; 33 : 9–13.

CAS PubMed Google ученый

106

Лю Ц., Чжу В., Шэнь Ц., Гао В. Полифенолы зеленого чая снижают массу тела крыс за счет модуляции генов, связанных с ожирением. PLoS One 2012 г .; 7 : e38332.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

107

Хабиновски С.А., Виттерс Л.А.Влияние AICAR на дифференцировку адипоцитов клеток 3T3-L1. Biochem Biophis Res Commun 2001; 286 : 852–856.

CAS Google ученый

108

Мурасе Т., Мисава К., Харамизу С., Хасе Т. Катехин-индуцированная активация LKB1 / AMP-активируемого протеинкиназного пути. Biochem Pharmacol 2009; 78 : 78–84.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

109

Банерджи С., Гошал С., Портер ТД.Фосфорилирование печеночной AMP-активированной протеинкиназы и печеночной киназы B1 увеличивается после перорального приема однократной дозы экстракта зеленого чая мышам. Nutr Res 2012; 32 : 985–990.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

110

Ли М.С., Ким С.Т., Ким Ю. Зеленый чай (-) – эпигаллокатехин-3-галлат снижает массу тела за счет регуляции экспрессии нескольких генов в жировой ткани мышей с ожирением, вызванным диетой. Ann Nutr Metab 2009; 54 : 151–157.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

111

Serisier S, Leray V, Poudroux W, Magot T, Ouguerram K, Nguyen P. Влияние зеленого чая на чувствительность к инсулину, липидный профиль и экспрессию PPARα и PPARγ и их генов-мишеней у собак с ожирением. Br J Nutr 2008; 99 : 1208–1216.

CAS PubMed Google ученый

112

Park HJ, DiNatale DA, Chung MY, Park YK, Lee JY, Koo SI et al .Экстракт зеленого чая ослабляет стеатоз печени, уменьшая липогенез жировой ткани и усиливая антиоксидантную защиту печени у мышей ob / ob. J Nutr Biochem 2011; 22 : 393–400.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

113

Ли М.С., Ким СТ, Ким И.Х., Ким Ю. Подавляющее действие катехина зеленого чая на накопление липидов в адипоцитах 3T3-L1. Phytother Res 2009; 23 : 1088–1091.

CAS PubMed Google ученый

114

Вольфрам С., Редерсторфф Д., Ван И, Тейшейра С.Р., Эльсте В., Вебер П. Добавка TEAVIGO (галлат эпигаллокатехина) предотвращает ожирение у грызунов за счет уменьшения массы жировой ткани. Ann Nutr Metab 2005; 49 : 54–63.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

115

Ашида Х., Фуруясики Т., Нагаясу Х., Бесшо Х., Сакакибара Х., Хашимото Т и др. .Действия зеленого чая против ожирения: возможное участие в модуляции системы захвата глюкозы и подавлении факторов транскрипции, связанных с адипогенезом. Biofactors 2004; 22 : 135–140.

CAS PubMed Google ученый

116

Granneman JG, Moore H-PH, Krishnamoorthy R, Rathod M. Перилипин контролирует липолиз, регулируя взаимодействия AB-гидролазы, содержащей 5 (Abhd5), и липазы триглицеридов жиров (Atgl). J Biol Chem 2009; 284 : 34538–34544.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

117

Caviglia JM, Betters JL, Dapito D-H, Lord CC, Sullivan S, Chua S et al . Избирательная к жировой ткани избыточная экспрессия ABHD5 / CGI-58 не увеличивает липолиз и не защищает от ожирения, вызванного диетой. J Lipid Res 2011; 52 : 2032–2042.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

118

Гандотра С., Лим К., Гирусс А., Саудек ​​В., О’Рахилли С., Сэвидж ДБ.Мутации сдвига рамки считывания у человека, влияющие на карбоксильный конец перилипина, усиливают липолиз за счет неспособности секвестировать коактиватор триглицерид липазы жировой ткани (ATGL), содержащий AB-гидролазу 5 (ABHD5). J Biol Chem 2011; 286 : 34998–35006.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

119

Cunha CA, Lira FS, Rosa Neto JC, Pimentel GD, Souza GI, da Silva CM et al . Добавка экстракта зеленого чая стимулирует липолитический путь, снижает ожирение и уменьшает легкое воспаление у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. Mediat Inflamm 2013; 2013 : 1–8.

Google ученый

120

Cannon B, Nedergaard J. Коричневая жировая ткань: функция и физиологическое значение. Physiol Rev 2004; 84 : 277–359.

CAS Google ученый

121

Номура С., Ичиносе Т, Дзиндэ М, Кавасима Ю., Тачияшики К., Имаидзуми К. Катехины чая усиливают экспрессию мРНК разобщающего белка 1 в коричневой жировой ткани крысы. J Nutr Biochem 2008; 19 : 840–847.

CAS PubMed Google ученый

122

Мурасе Т., Харамизу С., Симотоёдомэ А, Нагасава А., Токимицу И. Экстракт зеленого чая повышает выносливость и увеличивает окисление липидов в мышцах у мышей. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2005; 288 : R708 – R715.

CAS PubMed Google ученый

123

Sae-tan S, Grove KA, Kennett MJ, Lambert JD.(-) – Эпигаллокатехин-3-галлат увеличивает экспрессию генов, связанных с окислением жира в скелетных мышцах мышей с высоким содержанием жира. Food Funct 2011; 2 : 111–116.

CAS PubMed Google ученый

124

Сунг Х.Й., Хонг К.Г., Сух Й.С., Чо Х.С., Пак Дж. Х., Бэ Дж. Х. и др. . Роль (-) – эпигаллокатехин-3-галлата в жизнеспособности клеток, липогенезе и экспрессии ретинол-связывающего белка 4 в адипоцитах. Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol 2010; 382 : 303–310.

CAS PubMed Google ученый

125

Се К.Ф., Цуэй Ю.В., Лю С.В., Као С.К., Ши Л.Дж., Хо LT и др. . Галлат эпигаллокатехина зеленого чая подавляет инсулиновую стимуляцию захвата глюкозы адипоцитами через 67-килодальтонный рецептор ламинина и пути активации протеинкиназы, активируемой АМФ. Planta Med 2010; 76 : 1694–1698.

CAS PubMed Google ученый

126

Ли Х, Бэ С., Юн Ю. Антиадипогенные эффекты (-) эпигаллокатехин галлата зависят от пути WNT / β-катенин. J Nutr Biochem 2013; 24 : 1232–1240.

CAS PubMed Google ученый

127

Kao YH, Hiipakka RA, Liao S. Модуляция эндокринной системы и приема пищи галлатом эпигаллокатехина зеленого чая. Эндокринология 2000; 141 : 980–987.

CAS Google ученый

Поможет ли мне похудеть зеленый чай?

Все мы знаем, что лишний вес может подвергнуть нас большему риску многих проблем со здоровьем. Но знаете ли вы, что слишком большой вес может способствовать недержанию мочи? Избыточный вес может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы мочевого пузыря и тазового дна, в результате чего вам придется чаще, чем обычно, бежать в ванную комнату или, что еще хуже, испытывать утечки из мочевого пузыря.

Хотя соблюдение правильной диеты и регулярных физических упражнений являются лучшими методами похудения, внесение небольших изменений в вашу стратегию похудения также может помочь. Зеленый чай может помочь вам на пути к снижению веса, но это далеко не серебряная пуля, которую хотят видеть многие.

Как зеленый чай помогает похудеть и уменьшить вздутие живота?

Зеленый чай веками использовался из-за высокой дозы антиоксидантов и полезных для здоровья свойств, и долгое время считалось, что он помогает при похудании.Зеленый чай содержит кофеин, а также катехины, которые являются очень мощными антиоксидантами, которые также содержатся в некоторых фруктах, темном шоколаде и красном вине. Помимо прочего, считается, что катехины в сочетании с кофеином способствуют расщеплению жира, ускоряют окисление жиров во время упражнений средней интенсивности и повышают скорость метаболизма, заставляя вас сжигать больше калорий.

В большинстве проведенных исследований использовался экстракт зеленого чая, а не сам чай, и полученные результаты были скромными.Однако в сочетании с хорошей диетой и физическими упражнениями зеленый чай может стать хорошим дополнением к вашему плану похудания, особенно если вы употребляете небольшую чашку в обмен на высококалорийную газировку.

Что касается вздутия живота, то во многих восточных культурах в течение многих лет использовался зеленый чай, потому что считалось, что он помогает пищеварению и снижает частоту «катания на лодке» в брюшной полости.

Должен ли я просто принимать капсулы зеленого чая или добавки? Они в безопасности?

Хотя в большинстве исследований, посвященных изучению воздействия зеленого чая, использовался экстракт зеленого чая, эксперты рекомендуют соблюдать осторожность с этими добавками, поскольку они гораздо более концентрированные, чем просто пить чай.Было доказано, что употребление слишком большого количества экстракта зеленого чая приводит к повреждению печени. Проконсультируйтесь с врачом перед

Капсулы зеленого чая состоят из более концентрированных доз катехинов, и в случае чрезмерного употребления может привести к повреждению печени. Будьте очень осторожны с добавками зеленого чая и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим.

Каковы еще преимущества зеленого чая?

Хотя эффект употребления зеленого чая для похудения невелик, других преимуществ для здоровья, связанных с этим напитком, много.Катехины, тот же антиоксидант, который помогает похудеть, также помогает в таких вещах, как снижение риска инфекций, контроль артериального давления, регулирование уровня глюкозы, защита мозга и даже снижение риска сердечных заболеваний или определенных видов рака. Катехины в зеленом чае также улучшают здоровье зубов, останавливая рост вредных бактерий во рту, вызывающих кариес.

Как пить зеленый чай?

Не существует жесткого правила, сколько зеленого чая следует пить для похудания или получения других преимуществ для здоровья, но большинство исследований, в которых изучались эффекты зеленого чая, проводились на людях, которые выпивают не менее 3 чашек. и даже до 5 чашек зеленого чая в день.

Поговорите со своим врачом, так как некоторые чаи могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.

Важно помнить, что польза зеленого чая для похудания – это горячо обсуждаемая тема. Есть много исследований, которые показали некоторые эффекты потери веса, но другие не показали никакого эффекта. Однако добавление зеленого чая в ваш рацион может, по крайней мере, принести вам пользу для здоровья и, конечно, не повредит вашим усилиям по снижению веса (если вы не добавляете в него дополнительные продукты, такие как мед или сливки. !).Любая мелочь помогает!

Как всегда, будьте осторожны при добавлении чего-то нового в свой рацион или при приеме пищевых добавок. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, так как некоторые чаи могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.

Может ли зеленый чай помочь с потерей веса? / Питание / Здоровое питание

Употребление зеленого чая приносит широкий спектр преимуществ для здоровья, и одно из основных преимуществ заключается в том, что он помогает при похудании.Было доказано, что зеленый чай может помочь организму сжигать калории и жиры, и именно по этой причине он используется в качестве ингредиента в популярных таблетках для похудения. Хотя употребление зеленого чая не дает быстрых результатов, как некоторые другие продукты для похудания, он может помочь вам похудеть без ущерба для вашего здоровья.

Зеленый чай снижает жирность

Когда сахар и жир попадают в ваш организм, они синтезируются в важное вещество, называемое триглицеридом. Этот процесс синтеза происходит в тонком кишечнике и печени, и триглицерид будет транспортироваться в другие части тела через кровоток.Триглицерид – очень важное вещество, поскольку он дает энергию для поддержки различных функций организма. Однако проблема возникает, когда в организме слишком много триглицеридов. Избыток триглицеридов превратится в жир, что может привести к ожирению.

Зеленый чай может противостоять угрозе избытка триглицеридов, поскольку он содержит большое количество полифенолов. Полифенолы активизируют определенный фермент в организме, и этот фермент растворяет избыток триглицеридов.Это означает, что содержание жира в вашем теле снизится, если вы будете регулярно пить зеленый чай.

Зеленый чай стимулирует метаболизм

Зеленый чай содержит ряд мощных антиоксидантов, которые могут принести пользу вашему организму во многих отношениях. Один из этих антиоксидантов, называемый галлатом эпигаллокатехина, или EGCG, обладает способностью стимулировать обмен веществ в организме и ускорять потерю веса. Вместе с кофеином, который содержится в зеленом чае, ЭКГК стимулирует центральную нервную систему и высвобождает жир в кровоток, чтобы организм мог использовать жир в качестве топлива.Этот процесс использования жира в качестве топлива известен как термогенез и включает в себя производство дополнительной энергии, удаление лишней воды и сжигание жира. Кофеин сам по себе может вызывать термогенез, но он намного эффективнее в сочетании с ЭКГК и другими веществами зеленого чая.

Зеленый чай повышает выносливость во время упражнений

Вы должны знать, что упражнения – один из самых эффективных способов похудеть. Он не только сжигает калории, но также повышает уровень энергии и в значительной степени способствует наращиванию мышечной массы, что ускоряет ваш метаболизм.Полифенолы катехина, содержащиеся в зеленом чае, стимулируют мышечные клетки и печень использовать больше жирных кислот. В результате ваше тело будет использовать углеводы медленнее. Когда в вашем теле остается больше углеводов, вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени, и ваше тело будет сжигать больше калорий.

Заключение

Зеленый чай может ускорить обмен веществ только на 4%, а это всего 100 калорий в день, что не очень способствует похуданию.Если вам нужно сбросить 20 или 30 фунтов за короткое время, зеленый чай – не лучший вариант для вас. Однако зеленый чай можно использовать для поддержания здорового веса, а также он может принести много других преимуществ вашему организму.