18 фактов пользы спорта – почему стоит заниматься спортом
Всем давным-давно известно, что спорт полезен для организма. Для отличного физического развития достаточно уделять кардио-тренировкам не менее 2,5 часов в неделю, интенсивными видами спорта – 1,5 часа, и немного силовых тренировок в пределах одного часа. Давайте разберемся, к каким изменениям приведет физические нагрузки в вышеописанном режиме.
1. Усиленный кровоток повышает либидо. Кстати, сильнее эффект проявляется у женщин. Особенно рекомендуется заниматься спортом тем, кто принимает антидепрессанты.
2. Постоянные тренировки на регулярной основе существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается. Все потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья – дофамин.
3. Занятия спортом нормализуют выделение инсулина поджелудочной железой, что снижает риск развития неинсулинозависимого сахарного диабета, которым болеет в общей сложности 6% населения земного шара.
4. Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.
5. Активные физические нагрузки полезны астматикам – воспаление дыхательных путей заметно снижается, частота приступов падает.
6. Силовые тренировки укрепляют кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.
7. Спорт помогает поддерживать вес в норме, а тем, кто страдает ожирением – снизить его степень. Для сжигания жира достаточно заниматься кардиотренировками.
8. Спорт укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
9. Уровень стресса заметно снижет у спортсменов, что особенно актуально в современное время, ведь стресс нас преследует по пятам – темпы жизни, постоянные звук и свет, бытовые проблемы и прочее отнюдь не способствуют спокойствию.
10. Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у другого человека. Активное дыхание позволяет очищать дыхательные пути от болезнетворных бактерий, а сами физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.
11. «Ритмичные» виды спорта, требующие определенного порядка телодвижений, улучшают память, и, как следствие, снижают риск развития болезни Альцгеймера.
12. По статистике спортсмены живут дольше.
13. Онкологические заболевания гораздо реже постигают спортсменов – отсутствие физических нагрузок и плохое питание увеличивают риск развития раковых опухолей.
«Сгорели» на работе? Начните хотя бы бегать по утрам, и все нормализуется.15. У спортсменов нет проблем с самооценкой и уверенностью в своих действиях. Они знают, чего хотят, чего стоят, и упорно добиваются своего.
16. С синдромом дефицита внимания и гиперактивности легко можно справиться посредством спортивных нагрузок.
17. Страдаете бессонницей? Начните бегать по вечерам и крепкий, здоровый и своевременный сон вам обеспечен.
18. Меланхолия и апатия отступают от тех, кто регулярно занимается спортом – гормон эндорфин тому причина.
О пользе спорта можно говорить много и долго, но она неоспорима! Занимайтесь спортом, и будьте здоровы!
Карта сайта
Карта сайта
|
|
— Проект Института Аспен Play
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
#PROJECTPLAY Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку новостей помогая контролировать вес и уменьшая жир; и предотвращение или задержка развития высокого кровяного давления (GAO, 2012).
Упражнения — один из наименее дорогих способов оставаться здоровым: одно исследование показало, что упражнения могут предотвращать хронические заболевания так же эффективно, как и лекарства (British Journal of Medicine, 2013). Всестороннее исследование и анализ существующих исследований показали, что физическая активность в свободное время связана со снижением риска развития 13 различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, печени и миелоидный лейкоз (Национальные институты здравоохранения, 2016).
Участие в занятиях спортом является важным предиктором участия молодых людей в занятиях спортом и физической культурой. Подростки, которые занимаются спортом, в восемь раз чаще ведут активный образ жизни в возрасте 24 лет, чем подростки, которые не занимаются спортом (Участие в спорте как предикторы участия в занятиях спортом и физической культурой в юношеском возрасте, Perkins, 2004). Трое из четырех (77%) взрослых в возрасте 30+, которые сегодня занимаются спортом, занимались спортом в школьном возрасте.
Только 3% взрослых, занимающихся спортом, в настоящее время не занимались спортом в молодости (Фонд Роберта Вуда Джонсона/Гарвардский университет/NPR, 2015).
Графическая методика и загрузка
Активные сообщества здоровее. Институт Аспена изучил 10 лучших городов (в общем рейтинге) в
Активные дети меньше страдают ожирением. В исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, исследователи проанализировали стратегии предотвращения ожирения и их способность уменьшить ожирение к 2032 году.
Они обнаружили, что программы физической активности после школы больше всего уменьшат ожирение, 1,8% среди детей в возрасте от 6 до 12 лет. Это в два раза превышает прогнозируемый эффект любого запрета на рекламу фаст-фуда, ориентированную на детей. Более раннее исследование студентов колледжей показало, что «мотивы для занятий спортом более желательны, чем мотивы для физических упражнений, и могут способствовать лучшему соблюдению рекомендаций по физической активности» (Kilpatrick, Journal of American College Health, 2005).
Но эпидемия ожирения продолжается. Двадцать два процента детей и подростков были классифицированы как страдающие ожирением во время пандемии коронавируса, что является «тревожным» увеличением по сравнению с 19% до COVID-19, согласно исследованию 2021 года, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний . Для детей с тяжелым ожирением ожидаемый ежегодный прирост веса увеличился с 8,8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года.
Дети с умеренным ожирением похудели с 6,5 фунтов до 12 фунтов. Даже у детей, у которых до пандемии был здоровый вес, ежегодная прибавка в весе увеличилась с 3,4 до 5,4 фунтов.
Графическая методика и загрузка
Цветные дети чаще страдают ожирением. В 2018 году исследование, опубликованное Американской академией педиатрии, показало, что показатели избыточного веса и ожирения увеличились во всех возрастных группах среди детей в возрасте от 2 до 19 лет ( Распространенность ожирения и тяжелого ожирения у детей в США, 1999–2016). Показатели, как правило, увеличивались с возрастом: 41,5% подростков страдали ожирением в возрасте от 16 до 19 лет.лет. Особую озабоченность вызывают сохраняющиеся расовые и этнические различия. Белые и азиатские дети показали значительно более низкие показатели ожирения, чем латиноамериканские и черные дети. Исследователи также обнаружили резкое увеличение ожирения с 2015 по 2016 год по сравнению с предыдущим циклом среди детей в возрасте от 2 до 5 лет, особенно мальчиков.
У девочек в возрасте от 16 до 19 лет наблюдался заметный скачок показателей избыточного веса: с 36% в 2013–2014 годах до 48% в 2015–2016 годах. Молодежь с инвалидностью в 4,5 раза менее активна, а уровень ожирения у них на 38% выше, чем у других молодых людей (9).0008 Физическая грамотность в США: модель, стратегический план и призыв к действию , 2015).
Недостаточно активных детей. Последний Табель успеваемости США по физической активности для детей и молодежи , составленный Альянсом физической активности, показал еще один год оценок C и D (см. оценки ниже). Индекс массы тела у детей за первые девять месяцев пандемии увеличился примерно вдвое по сравнению с допандемическими данными. Во время пандемии наблюдалось снижение физической активности от умеренной до высокой и легкой физической активности, а также увеличение времени сидячего образа жизни по сравнению с предыдущими годами. В то время как резкие изменения в ландшафте физической активности создали возможность изучить другую существующую инфраструктуру для игр, в отчете отмечается, что результаты систематических наблюдений в общественных парках в столичном районе (Остин, штат Техас) выявили снижение числа случаев на 46% и 62%.
девочек и мальчиков в парках соответственно в 2020 г. по сравнению с 2019 г..
Оценка C в Соединенных Штатах за участие в организованных видах спорта, хотя и является улучшением по сравнению с прошлыми исследованиями, была на ниже, чем в 16 странах . Только Дания получила пятерку. За физическую активность в школьной среде США получили оценку D- и заняли 51-е место из 52 стран, несмотря на все игровые площадки, спортзалы и поля в нашей стране.
Институт Аспена Healthy Sport Index — это инструмент, который может помочь родителям найти лучший вид спорта для своего ребенка с учетом пользы и риска для здоровья. Ресурс включает в себя оригинальных исследований , которые показали, что мальчики проявляют более активную физическую активность на школьных занятиях, чем девочки (Университет штата Северная Каролина, 2018).
Из отчета «Спорт для всех, играй на всю жизнь». нажмите, чтобы увеличить
Занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, в котором участвовали дети от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014). Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышение концентрации, внимания и улучшение поведения в классе (GAO, 2012).
Спортсмены старшей школы чаще, чем не спортсмены, поступают в колледж и получают ученые степени, а капитаны команд и наиболее ценные игроки достигают еще более высоких результатов в школе (Департамент образования США, 2005).
Кроме того, согласно данным, собранным для Healthy, спортсмены старшей школы с большей вероятностью окончат четырехлетний колледж (73% девочек, 59% мальчиков) по сравнению с неспортсменами (67% девочек, 53% мальчиков). Спортивный индекс (Фонд женского спорта, 2018 г.). Более высокий процент спортсменок средней школы также получает оценки A/A-, чем не спортсмены (Фонд женского спорта, 2018).
Преимущества распространяются на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей компаний показал, что 94% из них занимаются спортом, а 61% говорят, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network/espnW, 2014).
умственное, социальное, эмоциональное пособие корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем была обнаружена среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней в неделю, 25,1% чувствовали себя грустными в течение двух недель или более за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Фонд женского спорта, 2004).
Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6,4% сообщили о попытках самоубийства в прошлом году, по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые занимались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии спорта). Детская и подростковая психиатрия, 2015). 2019 годИсследование показало, что детей, которые не занимались спортом, в два раза чаще имели проблемы с психическим здоровьем, , особенно связанные с тревогой и депрессией, по сравнению с теми, кто выполнял рекомендации по часу в день, а исследование 2020 года показало, что чем больше физической активности, в которой участвовали подростки, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).
нажмите, чтобы увеличить
Потеря спорта во время COVID-19 нанесла ущерб психическому здоровью многих детей .
Согласно опросу , проведенному в 2021 году Project Play и Университетом штата Юта, каждый четвертый родитель-юноша, занимающийся спортом, сказал, что психическое здоровье его ребенка пострадало. После того, как были сняты ограничения на занятия спортом, многие родители говорят, что психическое здоровье их детей улучшилось. Большинство родителей также считают, что физическая подготовка, эмоциональный контроль и социальное благополучие их ребенка улучшились после возвращения к спорту.
Физическая активность и, в частности, занятия спортом могут положительно повлиять на аспекты личностного развития молодых людей , такие как самооценка, постановка целей и лидерские качества. Однако данные свидетельствуют о том, что качество коучинга является ключевым фактором максимального положительного эффекта (GAO, 2012).
Как мужчины, так и женщины-спортсмены старшей школы реже курят сигареты и страдают от одиночества и низкой самооценки, по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, по данным 9Исследование 0008, использованное для индекса здорового спорта (Фонд женского спорта, 2018 г.
). Тем не менее, спортсмены средней школы чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.
Из Физическая грамотность в США .
Различные виды спорта имеют разные социальные и психологические преимущества. Психосоциальное исследование , проведенное в 2018 году Институтом Аспена и Техасским университетом, показало, что командные виды спорта более эффективны, чем индивидуальные виды спорта, такие как теннис, легкая атлетика и бег по пересеченной местности. В исследовании, являющемся частью Индекса здорового спорта , оценивались личные и социальные навыки, когнитивные навыки, навыки постановки целей, инициативные навыки, навыки здоровья и негативный опыт спортсменов старших классов на основе их основного вида спорта. Кажется, есть доказательства того, что более традиционные командные виды спорта могут быть структурированы — или, по крайней мере, интерпретированы участниками — таким образом, чтобы они давали более конкретный опыт, связанный с благополучием.
Родители оценят эти преимущества . Улучшение физического здоровья было преимуществом № 1, которое родителей дали за участие своих детей в организованных видах спорта (Больница специальной хирургии/Институт Аспен, 2018). Улучшение психического здоровья, веселье и удовольствие, содействие командной работе и повышение уверенности в себе были следующими по значимости преимуществами, отмеченными родителями. Согласно опросу 2017 года, проведенному Исследовательским институтом Сиенского колледжа по заказу Института Аспена, в Southeast Michigan 82% родителей заявили, что для их ребенка очень важно или несколько важно регулярно заниматься спортом. (Читайте отчет Юго-восточного Мичигана.) Другой опрос родителей, проведенный Фондом Роберта Вуда Джонсона/Гарвардом/NPR в 2015 году, показал положительные качества, которые родители, по мнению родителей, принесли занятиям спортом своим детям: физическое здоровье (88%), ребенок что-то делать (83%), обучение дисциплине или самоотверженности (81%), обучение тому, как ладить с другими (78%), психическое здоровье (73%), социальная жизнь (65%), навыки, которые помогут в будущем образование (56%) и навыки, которые помогут в будущей карьере (55%).
нажмите, чтобы увеличить
Молодежь тоже ценит эту пользу для здоровья. Согласно общенациональному опросу, проведенному Project Play и Resonant Education в 2020–2021 годах, старшеклассников говорят, что их самые большие мотивы для занятий спортом — это развлечение (81%) и физические упражнения (79%). Выигрышные игры/чемпионаты (53%) занимают шестое место. Положительное эмоциональное благополучие (49%) студенты упоминали больше, чем попытки получить стипендию в колледже (39%).%). Узнайте больше из инициативы Project Play по переосмыслению школьного спорта .
Финансовые выгоды Активизация людей может сэкономить мировой экономике почти 68 миллиардов долларов в год на медицинских расходах и производительности. Только США могут сэкономить до 28 миллиардов долларов. И люди могли бы найти в кармане 2500 долларов или больше, если бы они двигались по 30 минут пять раз в неделю ( Серия «Физическая активность Lancet»).
6 преимуществ занятий спортом в школе, буфер обмена тренера
Главная > Коучинг >
6 Преимущества занятий спортом в школеИз буфера обмена тренера Сборник по баскетболу
Сара Дарен— автор статей на веб-сайте Today Show, а также консультант организаций в различных отраслях, включая спорт, здоровье и благополучие, технологии и образование. Когда она не заботится о своих детях и не смотрит игру «Нью-Йорк Янкиз», Сара любит заниматься йогой и читать хорошую книгу на пляже.
Сара Дарен
Если вы помните, как занимались спортом в школе, то у вас, вероятно, остались приятные воспоминания о ваших друзьях, адреналине от действительно отличной игры и возможности бегать и бегать, не уставая. Дело в том, что занятия спортом в юности имеют множество умственных, физических и социальных преимуществ, которые могут обеспечить детям прекрасное будущее.
Если вам интересно, нужно ли вашему ребенку еще одно занятие на тарелке, вот несколько веских причин, по которым он может заняться школьным спортом.
Секция для старшеклассников
1. Преимущества занятий спортом выходят за рамки физического развития
Очевидно, что заниматься спортом — это отличное упражнение. Помимо того, что дети на какое-то время двигаются и отходят от экранов, молодежный спорт может привести к получению стипендий или даже к карьере профессионального спортсмена. Спорт приносит больше, чем просто физическую пользу — он может помочь детям на пути к учебе и многому другому.
Академики очень важны. Благодаря внедрению технических средств в классе стало проще, чем когда-либо, совмещать спорт и учебу. Кроме того, технологии могут открыть новые двери для спортсменов и позволить тренерам из лучших школ открыть для себя их. Студенты, которые занимаются спортом, даже лучше успевают в учебе!
2.
Спорт ведет к психическому и эмоциональному благополучиюФизическая активность помогает регулировать настроение и способствует расслаблению. Поскольку с каждым годом жизнь детей становится все более и более напряженной, особенно по мере приближения к старшей школе, важно иметь механизмы преодоления. Занятия спортом высвобождают эндорфины и могут помочь увеличить приток крови к мозгу, способствуя психическому и эмоциональному благополучию. Сохранение активности может помочь детям и подросткам лучше спать и даже может помочь предотвратить такие проблемы, как депрессия и беспокойство, помогая детям быть счастливыми и сосредоточенными.
3. Развитие навыков общения и взаимоотношений
Иногда детям трудно заводить друзей и учиться правильному социальному поведению. Наличие общего интереса и врожденного духа товарищества в командной среде может иметь огромное значение. Участие в команде помогает детям осваивать социальные навыки, заводить друзей и улучшать свои навыки общения и эмоциональный интеллект.
Они узнают ценность команды, а не только отдельного человека. Неизбежные победы и поражения научат детей праздновать победу вместе со своими командами, опираться друг на друга и быть добрыми, когда они проигрывают. Тренеры являются наставниками и образцами для подражания для своих команд и помогают детям создавать прочные и здоровые отношения на поле и за его пределами.
4. Изучите ответственность и тайм-менеджмент
Когда вы являетесь частью команды, вы не можете просто уйти, когда вам не хочется делать что-то без последствий. Вы не можете пропускать собрания или тренировки команды, если на это нет действительно веской причины. Занятия спортом требуют времени, усилий и терпения. Дети научатся ответственности и тайм-менеджменту, совмещая свои школьные обязанности и обязанности за свою команду. Сбор средств и другие командные мероприятия еще больше подчеркнут важность появления, приложения усилий и понимания ответственности перед собой и другими.
Благодаря командным видам спорта дети учатся дисциплине, силе воли и тому, как правильно использовать свое время.
5. Спорт может привести к страсти и новым возможностям
Только крошечная часть детей станет профессионалами, но это не значит, что юношеские виды спорта не приведут к карьере, будь то спортивный менеджмент, персонал команды или фактически член профессиональной спортивной команды. Многие дети и подростки страстно увлечены своим видом спорта и могут захотеть продолжить обучение в колледже. Благодаря программам колледжа некоторые молодые люди в конечном итоге становятся профессиональными игроками. Профессиональные занятия спортом достаточно прибыльны, но многие компании также платят профессиональным спортсменам за продвижение своей продукции — например, футболист Лионель Месси заключил соглашение с Adidas почти на 1 миллиард долларов. Эти спортсмены вдохновляют подающих надежды молодых игроков и подпитывают новое поколение профессионалов.