Как быстро похудеть. Как сбросить 6 кг за две недели. Омни диета для похудения
Уверены, что даже если ты считаешь себя гуру похудения и ознакомилась с разными диетами, об омни-диете ты могла и не слышать. Придерживаться этой системы питания, созданной американской медсестрой, не так уж и просто, но полученный результат, скорее всего, тебя порадует. Разбираемся, что можно и что нельзя есть на омни-диете.
Теги:
Принц Гарри
Адель
Диеты
Как быстро похудеть
Как похудеть за неделю
Getty Images
Суть омни-диеты ее автор Тана Амен описала в книге, которая, как это и ожидается, быстро стала бестселлером. Тана рассказала, что решилась на создание собственной системы питания, когда осознала, что часто испытывает дискомфорт после еды – ее мучили вздутие, бурление в животе, прыщи и многое другое.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Ожидается, что следование принципам этой системы питания поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и благотворно скажется на здоровье, ведь рекомендуемые продукты полезны для сердца, сосудов и головного мозга. Но и о похудении забывать нельзя: за две недели на такой системе питания можно скинуть до 6 килограммов и, как уверяет автор, расстаться с ними навсегда.
Что есть на омни-диете?
Меню на 70% состоит из продуктов растительного происхождения, главным образом овощей и фруктов. Оставшиеся 30% — продукты, богатые белком, в основном рыба и мясо.
В целом все продукты можно разделить на 3 группы: разрешенные, запрещенные и допустимые, есть которые можно, но в небольшом количестве.
Разрешенные продукты
Некрахмалистые овощи, нежирное мясо – индейка, курица, постная говядина, рыба, креветки и другие морепродукты, оливковое и другое нерафинированное масло, семечки и орехи, яйца, растительное молоко, например миндальное или соевое, а также зеленый чай.
Допустимые продукты
Фрукты, злаки без глютена, например бурый рис, гречневая крупа и киноа, бобовые, кофе и мед.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Запрещенные продукты
В эту категорию ожидаемо попадает весь фастфуд, колбаса, полуфабрикаты и многое другое, белый сахар, картофель, являющийся крахмалистым овощем, хлеб из белой муки, жирное мясо – свинина и баранина, молочные продукты, в том числе и сыр, газированные напитки, пакетированные соки.
Золотое правило омни-диеты: 90% рациона – допустимые продукты в рекомендованном соотношении 70 на 30, а вот оставшиеся 10% могут состоять и из запрещенных продуктов.
Эффективность диеты
Диета длится шесть недель и состоит из трех двухнедельных этапов, в течение каждого из которых можно похудеть на 5–6 кг. Практиковать такую диету можно раз в несколько месяцев, а можно попробовать придерживаться третьей фазы на постоянной основе.
Фаза 1
«Вход» в омни-диету может оказаться наиболее сложным, особенно для тех, кто привык питаться «по-западному», употребляя много сахара, жирной пищи и быстрых углеводов. Это нужно будет исключить, заменив все запрещенное тем, что на омни-диете есть можно. Упор нужно делать на овощи, фрукты и белок. Белка, напомним, не более 30% от общего рациона.
Фаза 2
Здесь допустимы некоторые послабления, например немного шоколада или дополнительная чашка кофе. В целом же рацион второй фазы принципиально от меню первой фазы не отличается.
Фаза 3
Фаза для закрепления полученных результатов, которой авторы омни-диеты рекомендуют соблюдать неограниченно долго.
Тут стоит придерживаться того самого «золотого правила», позволяя себя некоторые вольности. Алкоголь тоже допустим, но не каждый день, оптимально – не более пары бокалов в неделю.
Тана Амен не дает четких рекомендаций, когда именно нужно есть и необходим ли четкий режим. Она советует есть тогда, когда ты ощущаешь чувство голода: это может быть много маленьких приемов пищи, а могут быть три больших с несколькими перекусами.
Кому подходит омни-диета и кому она противопоказана
Отзывы об омни-диете свидетельствуют о том, что такая система довольно эффективна. Сбросить вес действительно удается, а приложив некоторые усилия, получится и сохранить стройность. Эффективность диеты может оказаться еще выше, если ограничения дополнить физической активностью.
Однако подходит омни-диета далеко не всем, ведь исключить из рациона нужно довольно много привычных продуктов, отказаться от которых получается далеко не у всех.
Так, например, молоко и молочные продукты все же являются важной частью здорового рациона и источником легкоусвояемого белка, а отказываться от глютена без целиакии или аллергии на него специалисты по питанию считают нецелесообразным.
Также надо помнить, что серьезных результатов – более 10 кг за шесть недель – можно ожидать тем, у кого имеется много лишних килограммов. Людям, чей индекс массы тела в норме или даже чуть ниже ее, ждать впечатляющих результатов не приходится.
Если говорить о пользе омни-диеты для здоровья, то исключать этот факт, конечно, нельзя, однако стоит помнить, что научных фактов, подтверждающих эффективность именно этой системы питания, у ученых нет. Впрочем, потребление большого количество фруктов и овощей, сокращение потребления вредных трансжиров, колбасы, газировки и сахара, несомненно, положительно скажутся на здоровье и самочувствии.
Хочешь соблюдать проверенную диету? Попробуй одну из тех, которую специалисты по питанию назвали лучшей.
Врач Панова объяснила, кому подходит диета, на которой можно сбросить 11 килограммов за 2 недели
- Здоровье
Похудеть по методу Николь Кидман вполне реально. Однако перед тем, как изменить свой рацион, нужно обязательно сходить на прием к диетологу и терапевту. Это позволит избежать неприятных последствий.
10 июня 2022
- Источник:
- iStockphoto
Ограничения в питании, курс дорогостоящих косметологических процедур, физическая активность — раньше только такими методами было реально подготовиться к пляжу за две-три недели. Но все может получиться и без серьезных материальных вложений. Речь идет о диете, которую использует актриса Николь Кидман. Особый рацион позволяет всего за 15 дней увидеть на весах минус 11 килограммов.
И так, что же мы должны есть две недели? Никаких заморских фруктов и многочасовых готовок, достаточно съедать в день 4-5 сваренных вкрутую яиц. Рецепт настолько прост, что даже не надо следить за тем, чтобы яйца не переварились.
– Яйца — очень питательный продукт, и у них прекрасный вкус, — говорят эксперты портала Мundodeportivo. — Вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 клетчатки. Отрицательный момент только в том, что этот продукт способствует выработке холестерина.
Читайте также
В день на этой диете вам потребуется съедать 3-4 сваренных вкрутую яиц. Но это в том случае, если не будет каких-то дополнений. Если вы планируете соблюдать монодиету, то в день разрешается съедать до 5 яиц, чтобы не чувствовать голод.
– В идеале стоит есть яйца в первой половине дня. Например, два на завтрак, два на обед, или вариант: два на завтрак, и по одному на обед и ужин, — рекомендуют диетологи.
Чтобы проще придерживаться ограничений, можно добавить в рацион овощи и фрукты, а также куриную грудку. Разрешено помимо воды пить кофе и чай, но строго без сахара. В этой диете категорически запрещены углеводы, абсолютно все. Результаты вы заметите уже через 15 дней. Но есть ограничения: на яичной диете можно сидеть не более 10 недель, а потом потребуется вводить углеводы
– Яичная диета — это разновидность кетодиеты, — говорит эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника в Санкт-Петербурге», кандидат медицинских наук Оксана Панова. — Такой режим питания подразумевает низкое содержание углеводов в рационе и смещение акцента в питании в сторону жиров. Похудение достигается благодаря сочетанию двух факторов: контроля калорий и подавления аппетита за счет отказа от сахара
.У человека на кетодиете снижается пик выброса инсулина в кровь и появляются кетоновые тела. Это особые питательные вещества, образующиеся в печени из собственных жировых тканей человека или из поступающих с пищей жиров.
– Яичная диета совсем небезобидна и подойдет далеко не всем, — предупреждает Оксана Панова. — Во-первых, она несет серьезные риски для почек. Переизбыток животного белка, получаемого из яиц, повышает уровень мочевой кислоты в организме и снижает уровень цитрата мочи, который защищает от образования почечных камней. Изменения в химических процессах в организме значительно повышают риски образования камней.
Читайте также
Поэтому при проблемах с почками налегать на белковую пищу не рекомендуется. По крайней мере, без предварительной консультации с врачом.
– Также злоупотребление яйцами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, — продолжает диетолог Панова. — Опасность кроется в яичном желтке, известном своим высоким содержанием холестерина. Этой проблеме посвящено множество научных исследований. В целом ученые сходятся на том, 
Кроме того, яичная диета противопоказана людям с заболеваниями печени и различными аллергиями.
Читайте также
Переизбыток белковой пищи в рационе и отказ от углеводов неизбежно вредит пищеварительному процессу. Питаясь одними яйцами, мы лишаем наш организм клетчатки, важных витаминов и минеральных веществ. Кишечнику становится трудно справляться с большим количеством белка, что может привести к постоянным запорам и вздутию живота.
– Продержаться на одних яйцах две недели в теории, реально, — считает эндокринолог, диетолог Оксана Панова. — Но только, если вы полностью здоровы, и у вас нет проблем ни с почками, ни с печенью, ни с уровнем холестерина. В противном случае лучше выбрать более гуманный режим питания. Кроме того, важно помнить, что перед началом любой монодиеты необходимо всегда консультироваться с врачом.
Автор текста:Алена Безменова
Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: ограничивайте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов
Потеря веса никогда не бывает легкой, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше.
Это требует не только изменения образа жизни, но также может потребовать большого терпения. Что еще сложнее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых тяжелых проблем заключается в том, что потеря такого большого веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет выбора, кроме как пойти трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.
Из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми вы могли узнать, что люди теряют вес по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то ради фигуры, а кто-то просто ради удовольствия. У всех этих людей есть целый ряд вариантов для достижения своих целей. Многие люди выбирают хирургию и таблетки для похудения, чтобы быстро сбросить большое количество веса. Тем не менее, изменение диеты и образа жизни является более здоровым и долгосрочным вариантом, но для того, чтобы сделать это в течение двух недель, вам может потребоваться поговорить с врачом или специалистом.
Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, какое количество веса человек может сбросить всего за 2 недели без особых усилий. Всего за две недели действительно можно сбросить 20 фунтов и более. Если у вас много лишнего веса, потеря всего двадцати фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским контролем врача.
Подробнее: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: погружение в Почему быстрая потеря веса – несбыточная мечта сама по себе
Как быстро сбросить 20 фунтов за 2 недели? Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваши ежедневные потребности в энергии. Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни.
Кроме того, многие более мелкие стратегии могут пригодиться с точки зрения максимизации ваших усилий. Если у вас напряженный график, вы можете узнать, как сбросить 20 фунтов без физических упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели:
Вам может показаться это очевидным, но потеря веса будет крепким орешком без вашего обязательства. Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель состоит не в том, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не имеете удовольствия даже одного выходного дня, потому что в этом случае похудение займет у вас больше двух недель.
В тот момент, когда вы начнете, вы должны довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваше обязательство, например, рассказать другим людям о вашем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже попросить сделать это вместе с вами (11).
См. также
Палеодиета на 7 дней: руководство для начинающих по питанию, как наши предки
2. Сократите потребление калорийколичество потребляемых калорий. По сути, потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой пищи. принять.
Фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сжечь такое же количество калорий, чтобы сбросить фунт. Потребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам похудеть, потому что вы сможете сбросить один фунт. В качестве альтернативы, потребление на 1000 калорий в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).
Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов в неделю, вам, возможно, придется еще больше сократить потребление калорий. Сокращение менее чем на 1000 калорий в неделю считается территорией жесткой диеты.
Это никогда не рекомендуется, потому что тело может плохо реагировать на изменение.
Белок является одним из продуктов, рекомендуемых особенно тем, кто постоянно думает о еде. Белок служит для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В результате вы не будете потреблять лишние калории, потому что ваша тяга к еде уменьшится, что поможет вам достичь целей по снижению веса.
Имеются данные о том, что диеты с высоким содержанием белка приводят к уменьшению жира на животе при одновременном увеличении мышечной массы. Это также приводит к более высокому метаболизму во время потери веса. Поэтому добавьте к своему потреблению белка, и это определенно обуздает ваш аппетит и тягу к еде.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
4. Ешьте больше клетчатки Клетчатка — это еще одна вещь, потребление которой следует увеличить, если вы пытаетесь сократить общее потребление пищи, поскольку она хорошо помогает сбросить вес.
Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего периода.
Таким образом, у вас не будет тяги к еде или закускам. В дополнение к потере веса клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).
5. Много снаСуществует тесная связь между сном и весом. Если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что у вас будет более высокая масса тела. Этому способствуют несколько факторов, но самый важный из них заключается в том, что лишение сна заставляет людей голодать. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу, а не более здоровую.
Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Это значительно ускорит процесс похудения. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы проснетесь с чувством энергии для тренировки на следующий день (7).
Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!
См.
также
Бюджетный двухнедельный план питания: как правильно питаться и при этом экономить
6. Избегайте рафинированных углеводов Не употреблять на регулярной основе. Вам следует сократить потребление белых макарон, белого хлеба и белого риса, если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели.Причиной отказа от углеводов является то, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, он имеет тенденцию вызывать тягу, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана по снижению веса. Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).
7. Увеличьте интенсивность тренировок Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшей формой кардио для похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся скоростные рывки с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения.
Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.
Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже делали. Если ваша обычная рутина включает в себя ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя прогулку и около 30 секунд бега на короткие дистанции (3).
8. Установите время прекращения приема пищи на ночьМногие люди склонны перекусывать между ужином и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто ужинает раньше. Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не выходить на кухню вскоре после ужина.
9. Пейте больше воды Вода хороша не только для утоления жажды, но и для усиления чувства голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до запланированного времени следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и станет заменой нездоровым перекусам.
Не забывайте, что вода занимает место, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за того, что вода уже находится в вашем желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, как правило, потребляют меньше калорий (4).
Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения
10. Поднимите весВ дополнение к высокоинтенсивным кардиотренировкам силовые тренировки — еще одно упражнение для похудения, полезное для сжигания жира. калорий. Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, в результате чего организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другими тренировками для похудения являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.
11. Будьте внимательны к тому, что вы пьете Вода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые вы можете пить с комфортом. Все остальные напитки, которые вы пьете, могут давать вам только жидкие калории, которые не заставляют вас чувствовать себя сытым, а вместо этого увеличивают вашу талию. Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.
См. также
Кето-диета на 1500 калорий: Сократите потребление углеводов, чтобы сбросить несколько килограммов
Это не означает, что вы должны отказаться от этих напитков навсегда, но вам следует избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Всякий раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его в своих общих ежедневных энергетических потребностях (13).
12. Ешьте медленно Когда вы едите быстро, легко получить больше калорий, чем вам может понадобиться. Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу занимает целых 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок полон. Это означает, что когда вы едите быстро, есть риск переедания. С другой стороны, еда в неторопливом темпе приводит к большему чувству удовлетворения, когда вы выходите из-за стола. Таким образом, вы не будете хотеть перекусить после еды.
Если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели, у вас нет недостатка в пищевых добавках. Вы должны знать, какие добавки принимать, чтобы ускорить потерю веса. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питательных веществ в течение двух недель.
Возможно, вы захотите продолжать принимать добавки даже по прошествии двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без физических упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это белковая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, поэтому вы не чувствуете себя слишком голодным.
Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться по мере ускорения потери веса (9).
14. Интервальное голоданиеДоказано, что периодическое голодание не только помогает сбросить вес, но и повышает метаболизм в организме, сохраняя мышечную массу. Проблема с такой быстрой потерей веса заключается в том, что вы можете в конечном итоге стать «худым толстяком» (кажется худым, но тело мягкое и мягкое). В результате вы можете быть недовольны формой или тонусом своего тела.
Вы можете голодать до 16 часов между приемами пищи. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушат ваш пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это уменьшит ваше ежедневное потребление калорий (1).
15. Избегайте стресса Даже если одной лишь медитации или ведения дневника недостаточно для достижения цели по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол выделяется в избытке; это может вызвать тягу к закускам и в то же время дать сигнал организму накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставит вас расслабиться и отдохнуть, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.
См. также
7-дневный веганский план питания: правильное питание!
16. Избегайте употребления алкоголя и молокаНе придавайте слишком большого значения тому, что вы должны делать, и забывайте о том, чего делать не следует. Одной из вещей, которых следует избегать, является алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.
Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы не спите достаточно, ваше тело накапливает больше веса (2).
Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его гораздо сложнее отслеживать и намного легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Яйца, возможно, последнее, о чем вы подумали бы, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают. При правильном использовании диета с вареными яйцами идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокобелковой диеты.
Тем не менее, вы должны знать, что диета с вареными яйцами не является решением для долгосрочной потери веса; поэтому вы не должны принимать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда вы пытаетесь похудеть. Включите вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).
Яичная диета может быть в разных вариантах, но они требуют пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Кроме того, ваш режим питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов между ними.
Минимальное требование для того, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели, — это съедать 2 или 3 яйца в день.
Ниже приведен план питания, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели:
Неделя 1Понедельник
- Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
- Ужин: одна большая порция салата и курица.
Вторник
- Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: Приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
- Ужин: Овощной салат, два вареных яйца и апельсин
Среда
- Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: нежирный сыр, помидор и один ломтик цельнозернового хлеба.
- Ужин: Начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.
Четверг
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: фрукты
- Ужин: Салат и рыба на гриле
Пятница
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: Салат и курица на пару.
- Ужин: тушеные овощи и два вареных яйца
Суббота
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: фрукты
- Ужин: Салат и рыба на гриле
Воскресенье
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: овощи на пару
- Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица
Понедельник
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: Салат и курица на пару
- Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат
См. также
Sirtfood Диета для похудения: как это работает?
Вторник
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: два вареных яйца и овощи на пару
- Ужин: Курица с салатом
Среда
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: овощи на пару и два вареных яйца
- Ужин: рыба на гриле с салатом
Четверг
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: салат из тунца
- Ужин: салат с курицей на пару
Пятница
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: овощи на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
- Ужин: салат и два вареных яйца
Суббота
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: фрукты
- Ужин: Салат и курица на пару
Воскресенье
- Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
- Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба
- Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца
Прочитав руководство о том, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели диеты, вы должны принять во внимание несколько вещей. Так как здесь нет углеводов, но много белков и физических упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступать к диете. Есть много элементов, которые вам могут объяснить только практикующие врачи.
Через две недели начните снова вводить в свой рацион другие продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы должны быть в состоянии поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.
Заключение
Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели никогда не бывает легким и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам придется много потрудиться, чтобы добиться этого. Самое главное, у вас должен быть внутренний драйв и сила воли, чтобы двигаться вперед, как бы тяжело это ни казалось. Этот подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- За модой на периодическое голодание (2020, webmd.com)
- Лучшие и худшие напитки для похудения (2019, webmd.com)
- Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
- Сколько воды нужно пить? (2020, здоровье.harvard.edu)
- Как ежедневно получать 30 г клетчатки (2019 г., who.int)
- Как похудеть и сохранить вес (2020, nytimes.com)
- Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi. nlm.nih.gov)
- Эффективна ли яичная диета? (2020, www.medicalnewstoday.com)
- Выберите правильные витамины и добавки для вас (2020, webmd.com)
- Сокращение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездорового увеличения веса у взрослых (2019 г., who.int)
- Ловушка для жира (2011, nytimes.com)
- Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
- Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)
Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»
Потеря веса: диета Майкла Мосли, которая может «похудеть на 11 фунтов за 2 недели» | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
6°C
Эксперт по снижению веса доктор Майкл Мосли рассказал, как его диета Fast 800 может помочь сбросить 5 кг всего за две недели
Ссылка скопирована Закладка
Потеря веса: доктор Майкл Мосли о пользе голодания
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию для предоставления контента способами, на которые вы дали согласие, и для лучшего понимания вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Дополнительная информация
Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?
Говоря о своей диете, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.
«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».
Что такое Fast 800?
Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.
Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Потеря веса: эксперт делится лучшей диетой для «уменьшения жира на животе»
«Сбросьте 11 фунтов за 2 недели!» Самая эффективная диета Майкла Мосли для быстрого похудения (Изображение: GETTY)
Когда потребляя 800 калорий, рекомендуется делать это с TRE 12:12, что означает, что вы едите в течение 12-часового окна, а затем ничего не потребляете, также известное как голодание, в течение следующих 12 часов.
Очень важно, чтобы в вашем рационе было не менее 40 процентов полезных жиров, 30 процентов белков и 30 процентов высококачественных углеводов.
Высококачественные углеводы должны поступать из зерновых с медленным высвобождением, бобовых, таких как фасоль и чечевица, включая некрахмалистые овощи.
Во избежание потери мышечной массы рекомендуется употреблять около 50-60 г белка.
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Поклонники миссис Хинч рассказывают о лучшем чистящем средстве без разводов для “блестящей” раковины [МАГАЗИН]
Меган Маркл использует удивительную технику, чтобы “командовать” вниманием [ЭКСПЕРТ]
Royal Mail предупреждает клиентов о задержках – 90 затронутых почтовых индексов [НОВОСТИ]
В тренде
ПОДРОБНЕЕ
- Упражнения Пиппы Миддлтон для лепки и тонуса рук
Диету можно соблюдать до 12 недель или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая цель веса .
Физические упражнения также рекомендуются, так как они помогают сбросить вес.
На веб-сайте Fast 800 поясняется: «Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это экономный по времени и эффективный способ уменьшить висцеральный жир».
Рекомендуется проводить два сеанса высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю.
Силовые и мышечные тренировки также рекомендуются три дня в неделю, предпочтительно в дни, когда нет HIIT.
Просмотр этого поста в Instagram
Пост, разделенный Fast 800 (@thefast800_official)
Прочитайте больше
- Gregg Wallace Loss Weight: Shed Shed 4 -й без диеты 2
1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.
2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.
3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.
О диетах Майкла Мосли (Изображение: EXPRESS)
Яйца-пашот с грибами и шпинатом.Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.
1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.
2. Разбить два яйца в кастрюлю одно за другим и варить на очень слабом огне в течение трех минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.
3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.
4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не подвянут. Приправьте розовой солью и перцем.
5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца и положите их сверху.
Если вы не соблюдаете пост, можно подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.
Самое читаемое в журнале «Диеты»
Актерский состав 2-го эпизода 4-го сезона «Бухты»: Кто играет во 2-м эпизоде?
Эксперт по уборке делится своим «недорогим» спреем для окон, чтобы избежать «полос»
Восемь выводов из нового клубного турнира ФИФА, поскольку футбольные лидеры тоже совершают разворот Кубка мира
Марк Лаббетт из The Chase в ярости после череды промахов в захватывающем финале
Ана Наварро из The View подвергнута цензуре в прямом эфире, когда она падает прямое замечание
Зара — «спортивная спортсменка» — ее любимый вид спорта «физически укрепляет тело»
«Сексуальная» 64-летняя чемпионка по фитнесу выглядит достаточно молодой, чтобы быть сестрой своей внучки
АКЦИЯ ДНЯ: покупатели люблю белковые и пищевые добавки, которые делают кожу «сияющей»
Старейшая в мире бодибилдерша в свои 86 «все еще держится» — вот как она остается в форме
Женщина похудела на целых восемь стоунов после «зависимости от еды» — «Мне было стыдно»
«Очень просто!» Гуру похудения о том, как сжигать 1500 калорий в день без физических упражнений
Король Чарльз «не обедает» — предпочитает необычный завтрак «с высоким содержанием белка»
Женщина теряет 11 стоунов за месяцы после того, как «потеряла всякую надежду» теперь она выглядит «невероятно»
Пять распространенных причин, по которым вы не худеете, по мнению врачей общей практики и разнообразная» диета
«Я попробовала диету Майкла Мосли 5:2 в течение месяца, и она отлично подходит для быстрой потери веса»
Женщина, которая сбросила 15 фунтов без физических упражнений, поделилась «устойчивой» диетой для похудения
Тело принцессы Беатрис стал «сильнее» после рождения ребенка, но «имеет доступ к поддержке»
Упражнение пилатес для сжигания жира, которое вы можете выполнить всего за две минуты – получите «плоский живот»
Кейт может есть «вкусный» и «богатый антиоксидантами» завтрак каждый день, чтобы похудеть
Женщина теряет 4 стоуна всего за месяцев после «ужасного самочувствия» — несмотря на то, что «ем то, что хочу»
Эксперт по фитнесу делится лучшими советами по диете и упражнениям, чтобы выглядеть «прямо как Кейт» при «меньшем бюджете»
Вторник, 14 марта 2023 г.