Полосатая диета отзывы и результаты: Полосатая диета | Отзывы покупателей

Полосатая диета: отзывы и результаты похудевших на кефире, кефирное меню, правила похудения на зебре, примерный рацион, советы диетологов

Не всегда для похудения нужно месяцами голодать или скрупулезно подсчитывать каждую килокалорию. Есть легкие способы сбросить вес. Один из них — полосатая диета. Простая методика, дающая шикарные результаты.

В чем суть этого способа похудения?

Можно соблюдать строгие диеты. Но похудение идет только первые недели. Затем организм привыкает, метаболизм замедляется, похудение прекращается. Полосатая разгрузочная диета ломает эту схему. Организм не испытывает стрессов, вес снижается продолжительное время. Это все благодаря чередованию обычных и разгрузочных дней. Чаще всего они на кефире.

За месяц такой диеты можно потерять около 8 кг. Но многое будет зависеть от того, как питается человек в обычные дни. Если все делать правильно, то фигура будет преображаться прямо на глазах. Диета будет проходить легко без стрессов и истерик.

Почему диета полосатая? Так как в разгрузочные дни употребляется только кефир, они белого цвета. Все остальные дни чередования называют цветными. Также этот способ похудения иногда встречается под названием «диета зебра».

Плюсы диеты

Самый большой плюс — полосатая низкокалорийная диета на кефире дает очень хорошие результаты в короткие сроки. Уже на следующий день можно увидеть минус на весах. И похудение будет продолжаться, пока человек соблюдает чередование дней.

В чем еще плюсы:

• кефир — доступный натуральный, полезный продукт. И купить его можно в любом магазине. По семейному бюджету диета точно не ударит;
• в разгрузочные дни не нужно считать калории;
• диета сбалансированная, если в цветные дни правильно составлять меню. Ниже есть пример того как нужно питаться;
• диета улучшает работу кишечника, чистит организм, если употреблять свежий и качественный кефир;
• после разгрузочных дней сокращается размер желудка, уменьшаются размеры порций;
• полосатая диета — отличный шаг навстречу правильному питанию. После этой системы легко перестраивать рацион.

Еще одно преимущество этой диеты перед другими системами похудения — вес не возвращается. Конечно, если правильно выходить из похудения, не злоупотреблять сладостями, жирными и калорийными блюдами.

Минусы и негативные стороны

Помимо плюсов, у полосатой разгрузочной диеты на кефире имеются и недостатки. Далеко не все люди могут выдержать даже один день ограничений. Также кефир в большом количестве может спровоцировать проблемы в работе ЖКТ. Также имеются противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала похудения.

Кому не подходит полосатая диета на кефире:

• беременным и кормящим женщинам;
• людям с заболеваниями ЖКТ;
• детям;
• больным сахарным диабетом.

Также не стоит выбирать этот способ похудения людям с непереносимостью лактозы. Также он не подойдет человеку, который не любит кефир или холодно относится к этому продукту. В большом количестве он вызовет еще большую неприязнь. Зачем насиловать свой организм или сознание? Только похудение с удовольствием может привести к стабильному, устойчивому результату.

Важно! Диета противопоказана людям с высокой степенью ожирения. Длительное соблюдение может привести к непоправимым последствиям.

Схемы чередования и длительность

В классическом варианте используется чередование 1:1. То есть, сначала белая кефирная полоса, затем цветной день правильного питания. Но иногда люди устраивают два цветных дня, затем делают белую полосу. Также известны схемы чередования 2:2, 2:3 и даже 5:5. По мнению диетологов, они менее эффективны. Столь длительное употребление продукта одного вида ведет к замедлению метаболизма. Быстрого похудения в этом случае не будет, за каждый грамм жира придется побороться.

Что касается длительности, то она напрямую зависит от рациона цветных дней. Если он сбалансированный, калорийность не меньше 1200, человек употребляет достаточно полезных жиров, то диеты можно придерживаться до 8 недель. Но чаще всего полосатая кефирная диета, отзывы о которой можно найти ниже, соблюдается от одной до двух недель по классической схеме чередования 1:1.

Кефирный день по всем правилам

Классическая полосатая кефирная диета требует точного соблюдения белого дня. Никаких нарушений. Только в этом случае вес будет быстро уходить, а фигура радовать.

Основные правила белых или кефирных дней:

• нужно выпивать минимум 1 литр кефира, максимум 2 литра. Жирность кисломолочного продукта не больше 3%;
• можно вместо кефира иногда пить йогурт, ряженку, молочную сыворотку. Эти продукты внесут в меню некое разнообразие;
• в каждый полосатый день кефирной диеты нужно выпивать минимум один литр воды. Дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары, но не вместо воды;
• важно принимать кефир в течение всего дня примерно по 200 или 250 мл. Не нужно делать большие перерывы. Это грозит появлением чувства голода, срывами;
• если вечером появилось сильное чувство голода, то можно съесть один огурец или зеленое яблоко.

Судя по отзывам о полосатой кефирной диете, самые классные результаты именно в первые дни. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Но это лишь вода и содержимое кишечника. Сжигание подкожного жира, происходит на второй и третьей неделе. Главное — не бросать, идти к своей цели.

Что можно есть в цветные дни?

Чтобы полосатая диета на кефире радовала результатами, в цветные дни важно правильно питаться. Желательно, чтобы дневная калорийность не превышала 1500 ккал, но и не была 1200 ккал. Желательно делать небольшие порции. Стоит отказаться от мучных изделий, алкоголя, сладостей в пользу здоровых продуктов.

Из чего строится рацион:

• мясо и рыба, источники белка. Можно употреблять фасоль и бобы;
• овощи свежие и тушеные, обязательно вводить в рацион зелень;
• крупы, но в небольшом количестве. Лучше употреблять в первой половине дня, можно добавлять немного в супы;
• фрукты. Только с небольшим количеством сахара. Из сухофруктов можно только чернослив, курагу. Слишком сладкие виды исключить;
• орехи, семечки. Не больше 30 г в день.

Все блюда для диеты «Полосатая» готовятся без масла. Желательно отдавать предпочтение варке, тушению. Можно запекать продукты в духовке. Соль желательно ограничить. Можно приправлять блюда любыми другими натуральными специями. Приветствуется имбирь, паприка, куркума. Не запрещен и перец разных видов.

В цветные дни также важно пить воду, зеленый чай, можно готовить морсы из ягод, настои с мятой, лимонной цедрой. Но никуда не добавлять сахар.

Полосатая диета: меню на несколько дней

Здесь дается примерное меню. Его всегда можно переделать под свои нужды с учетом общих правил. В белые дни просто употребляется кефир. В рационе всего четыре приема пищи. По времени они должны иметь примерно равные промежутки. Не рекомендуется делать поздний ужин.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота
Завтрак	Каша овсяная с яблоком, какао с обезжиренным молоком	Белый день на кефире	Каша гречневая с морковью и луком, кофе	Белый день на кефире	Омлет с помидором, чай	Белый день на кефире
Обед	Суп куриный с разными овощами, кроме картошки, отвар шиповника		Щи овощные с фасолью, ломтик зернового хлеба		Бульон куриный с фрикадельками, пара хлебцев, стакан компота
Перекус	150 г творога, 4 чернослива		Грейпфрут, 30 г миндаля		300 мл томатного сока
Ужин	Тушеная капуста с курицей, зеленью		Запеченная рыба с лимоном, овощной салат с зеленью (без заправки)		Котлеты на пару, гарнир из тушеных овощей, зелень

Если в разноцветные дни мучает чувство голода, то всегда можно добавить перекус. Но только из кефира. Его можно выпить в любое время суток, в том числе вечером или на ночь.

В некоторых отзывах о полосатой диете люди пишут, что вместе с кефиром употребляют творог. Это тоже кисломолочный продукт, его можно иногда использовать, но следует выбирать маленькую жирность. Не исключено, что отвесы будут меньше.

Другие варианты полосатой диеты

Самый популярный вариант чередования — полосатая кефирная диета. Но не все люди любят или могут употреблять кисломолочные продукты. Поэтому появились альтернативные варианты. Можно устраивать разгрузочные дни на других продуктах. Главное — они должны иметь натуральный состав, давать пользу организму.

Что можно выбрать для полосатой диеты:

• овощи. В день нужно съедать до 1,5 кг сырых овощей. Желательно отдавать предпочтение огурцам, помидорам, капусте разных сортов. Можно включать в рацион зелень.
• гречка или перловая крупа. Основа рациона — каша. За день можно съесть не больше 200 г крупы в сухом виде. Употребляется только один вид, смешивать нельзя. Но можно чередовать;
• яблоки. Популярный способ разгрузки, но подходит не всем людям. Могут появиться боли в желудке, метеоризм. Иногда яблоки провоцируют чувство голода;
• рыба или курица. Используются нежирные виды без кожи. Готовить на пару или в духовке, можно отваривать в воде. За день можно съесть до 600 г рыбы или курицы.

На самом деле вариантов намного больше. Если человек практикует разгрузочные дни, то может использовать свои любимые продукты. Для тех, кто хочет быстро похудеть, разрешается попробовать молокочай. Он дает потрясающие результаты за счет выраженного мочегонного действия. Но при таком чередовании полосатая диета не должна длиться больше двух недель. Также она противопоказана людям с пониженным артериальным давлением.

Как правильно выйти из похудения?

Полосатая кефирная диета дает стабильный результат. В отличие от многих других систем, результат можно удержать, Килограмм не будут возвращаться с неимоверной скоростью. Конечно, если следовать общим правилам.

Как правильно выходить из полосатой диеты:

• плавно увеличить количество цветных дней. Например, сделать два подряд, затем три;
• продолжить пить кефир. Можно заменить один прием пищи стаканом кисломолочного продукта;
• по-прежнему не стоит вводить в рацион сладости, сдобу, кондитерские изделия. Разумнее отдавать предпочтение полезной выпечке;
• поддерживать физическую активность. Калории не могут уйти просто так, их нужно сжигать;
• рекомендуется после окончания диеты следить за калорийностью дневного рациона. Желательно урезать до 1500 ккал.

Что делать, если вес после полосатой низкокалорийной диеты растет? Можно просто проводить один разгрузочный день в неделю. Он поможет сохранить достигнутые результаты. Если уже невмоготу употреблять кефир, то можно взять другие продукты. В предыдущем пункте о них подробно рассказано.

Спорт и прочие физические нагрузки

Судя по отзывам и результатам похудевших на полосатой диете людей, со спортом дело идет гораздо быстрее. Но могут появиться другие проблемы — слабость, утомляемость. Особенно такая реакция возможна в белые дни. Поэтому не рекомендуется при разгрузке заниматься до изнеможения. Приветствуется легкая физическая активность. Тренировки в зале лучше перенести на цветные дни.

В белые дни можно ограничиться прогулками, можно танцевать, плавать. Но при условии хорошего самочувствия. Если появляется сонливость, портится настроение, то активные занятия лучше перенести на завтрашний день.

Полосатая диета на кефире: отзывы и результаты

Ангелина, 29 лет:

«Очень люблю кисломолочные продукты, поэтому решила худеть именно с ними. Как раз на глаза попалась полосатая диета на кефире, отзывы очень понравились. Начала сразу, не готовилась. Купила в магазине две бутылки кефира. Первую неделю не замечала, что на диете. Постоянно работала, было легко, о еде не думала.

На второй неделе заметила, что джинсы стали сидеть свободно, но не взвешивалась. Отсидела всего 3 недели, затем поехала в отпуск. За это время потеряла 5,5 кг. В отпуске хотела дальше худеть, но не смогла собрать свою силу воли в кулак. Я ела все, что хотела. В итоге 2 кг вернулись. Но я не особо переживаю, планирую продолжить свое похудение».

Катерина, 33 года:

«Я заметила, что больше положительных откликов собрала полосатая диета, в отзывах никто не писал о проблемах с желудком. Но уже в конце первой недели скрутило. Жуткие боли, рези, до этого бушевал кишечник. Чувствовала себя отвратительно. Решила, что это такая реакция на кефир. Раньше никогда его не пила в таких количествах. Хочу попробовать выбрать для белых дней овощи или мясо. Но это будет не скоро, когда налажу работу своего желудка».

Полина, 24 года:

«Не знала, что это называется полосатая диета, в отзывах иногда пишут чередование. Хочу сказать — способ старый. Так моя мама худела, когда я еще маленькая была. Только жили в деревне, она пила простоквашу и ела творог. И была стройная. Как чуть набирала — так сразу такие разгрузки устраивала. Способ работает на 100%. Я за 2 недели потеряла 5 кг, это при своем маленьком весе 62 кг. Рекомендую попробовать!».

Светлана, 37 лет:

«При выборе способа похудения мне первой же попалась полосатая диета, отзывы и результаты разных людей поразили. Я не стала больше ничего искать, сразу же решила попробовать. Из холодильника убрала все вредное, купила кефир, пачку ряженки, немного белого йогурта.

Итак, мой старт был первого сентября. Кто-то пошел в школу, а Света села на диету. Начальный вес 81 кг. И за первую же неделю он снизился до 77 кг. Счастью не было предела, но все последующие дни отвес был меньше. После кефира в среднем я теряла от 0,2 до 0,4 кг. Но после цветного дня стоит, иногда привес. Спортом я не занималась.

За месяц я всего потеряла 8 кг, самый большой отвес получился за первую неделю. Как-то даже плюс был. В цветные дни скрупулезно считала калории. Для меня эта диета оказалась лучшей, до сих пор ни один килограмм назад не вернулся. Планирую снова сесть на месяц, хочется к праздникам привести себя в порядок».

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

 

Полосатая диета для похудения на 10 кг — вкусно и просто

Большинство худеющих сталкивается с одной и той же проблемой. Вес, стремительно убывающий в первые дни ограничения рациона, так же быстро возвращается, стоит лишь вернуться к нормальному питанию. Полосатая диета выгодно отличается от прочих методик. С ее помощью избавиться от лишней массы тела можно навсегда. Важно только соблюдать все правила.

Главные принципы

Метод основан на чередовании так называемых белых и цветных дней. В первые требуется употреблять только свежий кефир и ничего более. Напиток должен быть низкой жирности, — не более 1%, приготовлен в соответствии с ГОСТом, — на кисломолочной закваске. Различные «кефирные продукты» категорически не подходят. В сутки необходимо выпивать до 2 л кефира. Кроме него — лишь чистую воду.

Как вариант, в «белые» дни можно сокращать объем выпиваемого кефира до 1,5 л, дополняя меню тарелкой каши на воде или 150 г. отварной несоленой куриной грудки без кожи. Либо съедать по 1 зеленому яблоку и 2 грейпфрута, уменьшая дневную порцию кефира до 1 л.

В «цветные» дни рацион разнообразнее. Следует включать в него зеленые овощи, ягоды, фрукты, каши, цельнозерновой хлеб, куриные яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Разрешено пить черный кофе и чай. Результаты полосатой диеты зависят от исходной массы тела и степени мотивации худеющих. Чем больше накопленных кило — тем эффективнее действует методика. Чтобы сбросить до 10 кг и более, требуется избегать срывов, принимать пищу небольшими порциями — около 250 г. За стол садиться не менее 4 раз в день. На завтрак преимущественно — медленные углеводы.

Через несколько часов — небольшой перекус. Обед должен включать плотное белковое блюдо с овощным гарниром. Ужин желателен легкий, но не скудный: порция мяса, рыбы, зелень, фрукт. В качестве перекусов подойдут свежие фрукты, орехи, соки.

Энергетическая ценность питательных «цветных» дней не должна превышать 1500 ккал., «белых» — 700 ккал. Продолжительность курса — 21 сутки. Более длительная нежелательна, так как увеличивает риск обострения хронических заболеваний, истощения, развития гиповитаминозов, анемии.

Для сохранения достигнутого результата выходить из диеты нужно правильно. В первые 2 недели дневной рацион не должен превышать 1500 ккал. В следующие дни увеличивать энергетическую ценность питания нужно по 100–200 ккал. На протяжении 2–3 месяцев не следует есть жареных и жирных блюд, копченого, соленых закусок.

Разрешенные и запрещенные продукты

Полосатая диета на кефире достаточно строгая, но дает возможность разнообразить рацион. Ее продуктовый набор:

1. Овощи. Все виды капусты, кабачки, тыква, баклажаны, помидоры, болгарский перец, огурцы, сельдерей, различная зелень, листовой и кочанный салаты, лук.
2. Фрукты и ягоды. Апельсины, авокадо, инжир, яблоки, персики, вишня, сливы, груши, голубика, черника, смородина.
3. Орехи и семена. Грецкие, миндаль, фундук, лещина, фисташки, подсолнечник.
4. Хлеб и крупы. Гречка, пшено, овсянка, кукуруза, бурый рис, отруби, ржаные хлебцы.
5. Молочные продукты. Творог, сыры жирностью до 10%, обезжиренные ряженка, простокваша, кефир.
6. Яйца в виде омлетов, отварные.
7. Мясо. Постная говядина, индейка, кролик, курица.
8. Рыба и морепродукты. Лосось, треска, судак, ставрида, кальмары, морская капуста, креветки.

В ограниченном количестве можно употреблять столовую свеклу, морковь и бананы, так как эти плоды имеют высокий гликемический индекс.

Пищу необходимо готовить без обжарки: тушить, запекать, отваривать продукты в кипятке или на пару. Солить — умеренно, уже готовые блюда. В овощные салаты разрешено добавлять немного растительного масла. Желательно, чтобы оно было нерафинированным.

Запрещенные продукты на диете

Запрет полосатая кефирная диета налагает на быстрые углеводы и тяжелые жиры:

• сахар в чистом виде, конфеты, десерты;
• сдобную выпечку, белый хлеб, макаронные изделия;
• свинину, сало, деликатесы из мяса, колбасы;
• копченую и соленую рыбу;
• снеки и фастфуд;
• твердые сыры;
• консервированные овощные закуски;
• газированную воду.

Примерный рацион

Образец меню полосатой диеты: 3 варианта.

День 1

• утро: овсяная каша без масла, черный кофе или цикорий;
• перекус: большой апельсин или пара мандаринов;
• обед: вегетарианский суп с цветной капустой и сельдереем, кусочек отварного кролика, салат из сырых овощей с растительным маслом;
• перекус: горсть орешков;
• вечер: порция творога с зеленью и кефиром.

День 2

• утро: гречневая каша с помидорами на воде, зеленый чай или отвар шиповника;
• перекус: стакан натурального несладкого йогурта;
• обед: рагу из кабачков или баклажанов с белокочанной капустой, печеная говядина;
• перекус: крупная груша или грейпфрут;
• вечер: салат из кальмаров с отварным яйцом и огурцами.

День 3

• утро: отварной бурый рис на воде с ложкой соевого соуса, черный кофе;
• перекус: небольшой банан или горсть фундука;
• обед: кусок печеной говядины, гарнир из зеленого горошка с пекинской капустой, овощной сок;
• перекус: небольшой ржаной хлебец с обезжиренным творогом, яблочный сок;
• вечер: тушеные грибы с луком, кабачками и морковью, цикорий.

Полосатая диета: отзывы и результаты

Большинство людей, практиковавших эту методику, отмечает значительное улучшение в работе пищеварения. Кефир поддерживает функцию поджелудочной железы и кишечника, устраняет проявления дисбактериоза. Овощи и фрукты насыщают организм витаминами, очищают печень. Мясо, рыба и каши долго поддерживают чувство сытости, предотвращают чрезмерное уменьшение мышечной массы.

У многих по окончании диеты вес снижался до 9–12 кг, уходили отеки. При значительном ожирении масса тела часто продолжала снижаться в период выхода из диеты.

К недостаткам методики относят отсутствие в рационе сладостей, низкую калорийность. Из-за этого во время соблюдения диеты возможно появление слабости и головокружений. Нежелательно заниматься спортом, напряженно и много работать. А людям с язвенной болезнью, патологиями почек, кроветворения и подагрой полосатая диета противопоказана. Диета также запрещена беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам.

разновидности, продолжительность, результат. Как правильно выбрать и пить кефир. Минусы полосатой диеты

Полосатая диета: чередование однокомпонентного и здорового меню

Продолжительность: от одной до трех недель;
Особенности: диета чередования — кефирная монодиета + низкокалорийные дни;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 3-8 кг;
Полосатая диета не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, при непереносимости лактозы, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Полосатая диета: секретный ингредиент — кефир

Полосатая диета привлекает внимание не только свои забавным названием, но и массой положительных отзывов. Она подходит тем, кто:

• хочет похудеть;
• любит кефир и хорошо его переносит;
• считает кефирные моно- и экспресс-диеты слишком строгими и стрессовыми.

Название полосатой диеты — красноречивая иллюстрация основного принципа выбора продуктов: в ее ходе чередуются «белые» дни, в которые надлежит питаться только кефиром (не более 1,5 литра с утра до вечера), и «обычные» дни, в которые можно есть практически что угодно — разумеется, ориентируясь на принципы здорового питания, иначе заметно похудеть вряд ли удастся.

Действие полосатой диеты обеспечивается «раскачкой»: тем, кто имеет печальный опыт со строгими диетами, известен риск возникновения «эффекта плато», при котором, несмотря на крайне скудный рацион, стрелка весов в какой-то момент останавливается. Это происходит благодаря инстинкту самосохранения: организм решает, что потеря веса достигла критической отметки и не только консервирует запасы жира, но и делает все, чтобы буквально все поступающие с пищей вещества «оставались на местах».

Полосатая диета не дает организму возможности приноровиться к «невыгодной» системе питания: дни-«полоски» оказываются слишком коротким периодом дефицита питательных веществ для того, чтобы сработали гормональные триггеры и тело перешло в аварийный режим удержания веса. Кроме того, непродолжительное воздержание от твердой пищи перенести гораздо легче и психологически, поэтому худеть на полосатой диете получается быстро и относительно легко.

Существует множество разновидностей полосатой диеты, опробованных добровольцами и различающихся подходом к дневному калоражу и объему разрешенной еды, продолжительностью и, конечно, ожидаемым результатом. Но все «сорта» полосатой диеты роднит одно: главным секретом стройности на ней остается кефир.

Кефир давно и верно любим россиянами. Решившись на полосатую диету, важно выбирать для нее качественный основной продукт: только произведенный в соответствии с ГОСТ Р 52093-2003 и имеющий ограниченный срок годности кефир обладает полезными для здоровья качествами. 

Кисломолочные «кефирные» напитки (без четкого названия «кефир» и указания государственного стандарта производства) с добавками и без, как правило, представляют собой суррогат легендарной «пищи долгожителей», главная ценность которой — баланс питательных веществ и живые бактерии и грибки, улучшающие микрофлору кишечника и, соответственно, обмен веществ.

Для полосатой диеты рекомендуется выбирать кефир 1% жирности — это компромисс между «не очень диетическим» плотным кефиром (согласно ГОСТ, его жирность может достигать 8,9%!), и «пустым» кефиром 0,5%. Таким образом, полосатая диета в «белый» день принесет вам всего 40 ккал на каждые 100 мл кефира.

Если голод и ощущение «пустого желудка» в первые дни полосатой диеты причиняют сильный дискомфорт, можно добавить в рацион два любых небольших овоща или фрукта — например, яблоки или огурцы. А вот простую воду без газа можно (и нужно) в «белые» дни пить без ограничений: несмотря на то, что кефир жидкий, потребность организма во влаге в период похудения он полностью не покрывает.

Полосатая диета: что есть в «обычные» дни

Меню не-кефирных дней на полосатой диете может включать в себя все ваши любимые продукты без ограничения по содержанию основных питательных веществ, однако некоторая ревизия все же не повредит. Для радующего глаз и сердце похудательного результата откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, сдобной выпечки и хлеба из белой муки и максимально сократите количество сладкого.

Правильный выбор в «обычный» день на полосатой диете — свежая, минимально обработанная пища. Мясо, рыбу и птицу, а также требующие термической обработки овощи лучше всего готовить в пароварке или на гриле без жира. Для того, чтобы похудеть быстрее, ограничьте дневное меню планкой в 1500 ккал и ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.

От жирной, «тяжелой» пищи лучше отказаться, чтобы не перегружать гликогеновые депо. Алкоголь на весь срок полосатой диеты также под запретом. Вы можете пить чай без сахара и добавок (4-5 чашек в день) и баловать себя утренней чашкой кофе без молока и сахара, а также не забывайте пить простую негазированную воду — не менее 1,5 литра в день.

Продолжительность полосатой диеты

В зависимости от серьезности намерений и силы воли вы можете выбрать один из подходящих по продолжительности вариантов полосатой диеты.

Полосатая диета на 7 дней

Диетический план начинается с «белого» дня: с утра до вечера вы выпиваете полтора литра кефира небольшими порциями. Следующий день — здоровое питание с ограничением калорий и преобладанием белковой пищи. При желании в «обычные» дни можно заниматься спортом, но в качестве постоянной фитнес-диеты полосатая диета не работает.

Полосатая диета на 21 день

В этой разновидности полосатой диеты предусмотрены три «полоски» и, соответственно, семь подходов к каждой из них. Меню строится следующим образом:

• 1 день — кефир
• 2 день — здоровое питание (1500 ккал в день)
• 3 день — здоровое питание (1200 ккал в день)
• 4 день — кефир и т. д.

Поскольку такая полосатая диета отличается серьезной продолжительностью, на всем ее протяжении рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Прекратите диету и обратитесь к врачу, если ваше самочувствие ухудшилось, появились боли, возникают проблемы со сном и пищеварением.

Полосатая диета: разновидность для голодных

В кефирный день на полосатой диете для голодных кефир становится основным, но далеко не единственным продуктом. В «белый» день разрешается съесть порцию овсянки на воде (без сахара), 2-3-фрукта (не бананы и не виноград) и порцию белкового продукта на ужин (не более 150 гр, оптимально — куриная грудка или рыбное филе). Перед каждым приемом пищи на этой разновидности полосатой диеты необходимо выпивать стакан кефира; кефир же предсказуемо надо употреблять все остальное время с тем расчетом, чтобы общий его объем составил привычные уже 1,5 литра в «белый» день.

Для обычного дня на полосатой диете для голодных рекомендации стандартные – есть любую здоровую пищу, следя за тем, чтобы общее количество калорий не превысило 1500 ккал.

Соблюдать такую диету необходимо 3 недели, или 21 день — судя по отзывам, за это время удастся похудеть на 3-5 кг, но с минимальным стрессом и максимальным (конечно, с точки зрения полосатой диеты) комфортом.

Выход из полосатой диеты любой продолжительности предполагает, что после меню «по сокращенной программе» вы не поспешите налегать на калорийные, тяжелые блюда. Чтобы с трудом потерянный вес не вернулся с «подкреплением», минимум 14 дней по окончании диеты старайтесь удерживать дневное меню в рамках пресловутых 1500 ккал.

Полосатая диета Ларисы Долиной

«Лицом» популярной разновидности полосатой диеты стала известная эстрадная дива Лариса Долина — кефирная «диета Долиной» не теряет популярности уже несколько лет. Секрет не только в том, что этому плану питания следует знаменитость, а в простоте применения и показательном эффекте.

Сама певица со свойственной уроженке Одессы практичностью комментирует свою любовь к полосатой диете: она говорит, что предпочитает худеть на кефире, потому что это недорогой продукт. И многие женщины с удовлетворением с ней согласятся!

Лариса Долина самостоятельно подобрала для себя комфортный план полосатой диеты, взяв за основу рацион, полученный одним из коллег от профессионального диетолога. Ее программа похудения базируется на следующих правилах:

• кефирные дни (все нечетные) — весь день только нежирный кефир
• обычные дни — питание по принципу раздельного (белки нельзя есть вместе с углеводами или жирами, растительные и животные белки употребляются отдельно, кислая пища не сочетается с углеводной)
• фастфуд, сладости, соленое, копченое — под строгим запретом
• в любые дни — никакой еды после 17:00.

В свое время Лариса Долина при помощи полосатой диеты похудела на 20 с лишним килограмм — на это ушло несколько лет. Теперь она прибегает к помощи проверенного плана питания лишь время от времени при необходимости разгрузки, и любимый продукт не подводит певицу! Для того, чтобы оставаться стройной, и в период активного «диетинга» и вне его Долина ест 5-6 раз в день небольшими порциями и обязательно посещает спортзал — по ее словам, любое похудение без физической нагрузки лишено смысла, поскольку мышцы останутся дряблыми.

Как правильно пить кефир на полосатой диете?

Практические исследования показали — человеческий организм делает все, чтобы как можно быстрее эвакуировать любую попавшую в него холодную жидкость, вне зависимости от ее плотности. Чтобы успеть «изъять» из кефира содержащиеся в нем полезные вещества, употребляйте кисломолочный напиток комнатной температуры.

Если вы на полосатой диете решили в «белый» день побаловать себя бонусом в виде овоща или фрукта, не выбирайте томаты — их аминокислотный состав конфликтует с кисломолочными продуктами, блокируя усвоение кальция. Возьмите на заметку, что максимальную пользу любые изделия из молока приносят ночью: поэтому по окончании полосатой диеты стакан кефира на ночь станет полезной пищевой привычкой.

Минусы полосатой диеты

При всей простоте следования полосатая диета, использующая кефир в качестве основного продукта, обладает и рядом побочных действий. Она категорически не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и почек. Здоровым людям также следует решаться на усиленное похудение на кефире с некоторой оглядкой — например, знаменитый доктор Алексей Ковальков уверен: «кефир полезен, кефирная диета — вредна».

Диетологи предостерегают: употребление кефира в большом количестве более трех дней подряд существенно увеличивает риск возникновения гастрита. Живые грибки, при сдержанном употреблении благотворно сказывающиеся на микрофлоре кишечника, в том случае, если кефир становится основной едой, поддерживают постоянное спиртовое брожение. Вкупе с кислотой этот спирт обладает разрушающим действием, создавая в желудке и кишечнике агрессивную среду, разъедающую слизистый слой.

Чередование дней в ходе полосатой диеты несколько снижает потенциальную опасность больших «доз» кефира, однако не забывайте — все хорошо в меру, и даже продукты с самой добропорядочной репутацией могут оказаться не полностью безопасными.

худеем без вреда! – Диеты – Домашний

Суть полосатой диеты заключается в чередовании дней с привычным питанием и разгрузочных дней на кефире. Этот вариант снижения веса набирает все большую популярность, а количество людей, похудевших с помощью полосатой диеты, судя по отзывам, возрастает.

Совет дня: разгрузочные дни и монодиета от Ксении Селезневой

Даже человеку, который не имеет лишних килограммов, иногда нужно устраивать разгрузочные дни. Эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала, для чего нужна разгрузка организма и что такое монодиета.

Ксения Селезнева

Читать далее

По мнению специалистов по питанию, полосатая диета не может нанести вред организму и подорвать здоровье. Похудение при этой методике идет постепенно, да и работа ЖКТ не нарушается. Придерживаться полосатой диеты можно длительное время, что является несомненным преимуществом такого режима питания. Правда, диетологи не рекомендуют находиться на полосатой диете слишком долго. Они говорят о том, что оптимальный вариант – 14 дней диеты, «передышка» 30-45 дней и опять переход на этот режим питания.

Секрет полосатой диеты заключается в том, что она как бы обманывает организм, не давая ему изголодаться за один день и не причиняя ему существенного стресса. Следовательно, на следующий обычный день организм не будет срываться, и требовать еще большего объема пищи.

В 1-й день полосатой диеты разрешается питаться привычными продуктами, но без переедания. Тем людям, которые хотят получить максимальный результат в короткое время, стоит составлять свое меню из полезной пищи. Исключить из рациона мучное, сладости, жирные и жареные блюда, а также различные соусы, кетчупы, фаст-фуды, алкоголь. Такие ограничения позволят ускорить процесс снижения веса. А вот если питаться «вредной» пищей и не контролировать количество поглощаемой еды, то даже придерживаясь полосатой диеты, избавиться от лишних килограмм не получится. Есть опасность набрать еще вес. Поэтому и в первый день «вседозволенности» рекомендуется себя контролировать.

2-й день будет разгрузочным. Питаться можно только нежирным кефиром. В сутки рекомендуется выпивать 1,5 литра продукта, разделив весь объем на целый день. Кстати, диетологи говорят о том, что в разгрузочные дни можно в дополнение к кефиру съесть 2 маленьких зеленых яблока, пить минеральную воду без газа. Две недели нужно чередовать первый и второй день. Если за это период человек не скинет желаемое количество килограмм, то через некоторое время можно повторить диету или продлить ее еще на 7 дней, но не больше.

Чтобы вес, скинутый на полосатой диете, не вернулся обратно, а достигнутый результат сохранился надолго, нужно правильно выйти из этого режима питания. Рекомендуется первое время не употреблять в пищу жирное, жареное, выпечку. Постараться питаться максимально правильно, а раз в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире.

Опираясь на отзывы практикующих, можно сказать, что такой способ похудения эффективен. При правильном подходе вес снижается хорошо: порядка 2-3 килограмм в неделю. Чем больше начальный вес у худеющего, тем лучше отвесы в первое время. Если во время диеты начать заниматься физическими упражнениями, даже самой простой гимнастикой, то эффект будет еще заметнее. Тело подтянется, а объемы и лишние сантиметры начнут таять.

Кстати, помимо эффективного похудения, полосатая диета позволяет улучшить состояние волос и кожных покровов, наладить обмен веществ и приобрести ощущение легкости.

Впрочем, при всех плюсах полосатой диеты, существуют и противопоказания. Этот способ похудения не подходит людям с повышенной кислотностью желудка, или же страдающим какими-либо хроническими заболеваниями. Противопоказано «полосатое» меню и при беременности, и при кормлении грудью.

Помните, прежде чем садиться на ту или иную диету всегда нужно посоветоваться со специалистами.

Полосатая диета: потрясающие результаты без ущерба для организма | budsvetom.com

Проблема лишнего веса озадачивает практически всех современных женщин. В стремлении иметь идеальные формы, многие из них морят себя голодом, превращаясь в нервных и унылых созданий и принося в жертву свое здоровье. В итоге, быстро сброшенные килограммы, также быстро возвращаются обратно, и все усилия оказываются напрасными. Но, как быть? Есть ли истинный путь к красивому телу?

Как утверждают многие диетологи, надолго сбросить лишний вес можно только придерживаясь сбалансированного питания. Одним из таких безвредных способов похудения и является полосатая диета.

Название «полосатая» совершенно не означает, что меню диеты включает полосатые продукты (арбуз или ялтинский лук). Совсем нет. Полосатая диета получила свое название из-за своего главного принципа — чередования нормального питания с разгрузочными днями на кефире.

Диета кефирная полосатая: худеем не голодая!

Полосатая диета по праву считается одной из самых лояльных, эффективных и легких диетических программ, не предполагающих длительного отказа от привычного рациона и не вызывающих рисков, связанных с продолжительным голоданием или однообразным питанием. При правильном соблюдении диетического рациона, за 2-4 недели теряются 3- 8 килограммов лишнего веса, принося с собой стройность и привлекательность представительницам слабого пола. Помимо эффективного похудения, полосатая диетическая методика позволяет улучшить состояние волос и кожных покровов, наладить обмен веществ и приобрести ощущение легкости.

Как уже говорилось ранее, полосатая кефирная диета для похудения предполагает чередование разгрузочных кефирных дней с обычным питанием. В разгрузочные дни разрешается употреблять такие продукты, как: нежирный кефир, воду без газа, зеленое яблоко и зеленый чай. Суточную норму кефира (2 литра) рекомендуется разбить на 5- 6 приемов и пить ее в течение дня. Воду следует пить как можно в более большем объеме, иногда заменяя ее зеленым чаем без сахара. Яблоко стоит употреблять только при сильном чувстве голода, но лучше обойтись вообще без него. Такой разгрузочный день позволяет организму сжечь старые жировые запасы и соответственно похудеть.

Меню обычных дней не содержит каких-либо существенных ограничений. Вы можете питаться по своему привычному рациону, однако для достижения более видимого результата стоит все-таки сократить употребление сладкого, мучного и жирного. Алкоголь в процессе диеты также лучше не употреблять. Всю пищу необходимо стараться есть часто, но небольшими порциями.

Секрет полосатой диеты заключается в том, что она как бы обманывает организм, не давая ему изголодаться за один день и не причиняя ему существенного стресса. Следовательно, на следующий обычный день организм не будет срываться, и требовать еще большего объема пищи. В итоге, Вы один день — худеете, а другой — просто не набираете лишних килограмм. Таким образом, происходит плавное снижение веса, без продолжительных голодовок и издевательства над своим здоровьем. Результат, конечно, не будет моментальным, однако потерянные килограммы не вернуться вновь, чего не могут гарантировать жесткие диеты.

Кефир — волшебная палочка для похудения

Как Вы уже поняли, основным блюдом разгрузочного дня является кефир. Почему именно кефир? А потому что этот продукт обладает целым рядом неоспоримых преимуществ. Он способствует профилактике и лечению самых различных расстройств организма, помогает избавиться от лишнего веса, обладает успокаивающим эффектом и благотворно влияет на состояние кожных покровов. Кефир, выпитый на ночь, обеспечивает спокойный и крепкий сон. Постоянное употребление этого продукта способствует очищению организма от токсинов, шлаков, солей натрия и лишней жидкости, усиливает иммунитет, нормализует обмен веществ и работу кишечника. Молочнокислые бактерии, присутствующие в кефире, предотвращают гнилостные процессы и препятствуют росту патогенной микрофлоры кишечника. Именно поэтому, кефир является незаменимым компонентом большинства профилактических и оздоровительных диет и даже иногда называется «лекарством от старости».

Кефирная диета полосатая: затягиваем поясок!

Для достижения более значительного результата полосатая диета может быть немного видоизменена. Более строгий вариант «полосатого» похудения отличается схемой питания в обычные дни и предполагает ограничение калорийности блюд в такие дни до 1500 калорий и исключение из рациона алкоголя и тяжелых продуктов. Примерное меню обычного дня такой диеты может выглядеть таким образом.

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на воде, 100 грамм творога или 1 стакан нежирного кефира.

Второй завтрак: 1 яблоко и 5 орешков миндаля.

Обед: тарелка овощного супа без поджарки, круп и макарон, 150 грамм вареного мяса с овощным салатом или тушеной капустой.

Полдник: 150 грамм творога и 1 персик, чай или какао на воде.

Ужин: 150 грамм нежирной рыбы с овощами, за исключением картофеля.

Полосатая диета: отзывы и результаты

Полосатая кефирная диета достаточно хорошо переносится и дает неплохие результаты. Данный способ похудения позволяет не только постепенно уменьшить вес, но и нормализовать обменные процессы в организме. Как свидетельствуют многочисленные отзывы женщин, худеющих по данному методу, полосатая диета на кефире позволяет скинуть от 3 до 8 килограмм, в зависимости от меню обычных дней и физической активности на протяжении всего процесса похудения.

Представительницы прекрасного пола характеризуют диету, как общее оздоровительное средство, помогающее не только похудеть и избавиться от шлаков, но и улучшить состояние волос, очистить кожу и обзавестись красивым маникюром. Правильное соблюдение диеты не вызывает каких-либо существенных трудностей, не создает стресса для организма и не вынуждает голодать. Особенно легко диета переносится в жаркие летние месяцы, когда желание попить превосходит потребность в еде, а на прилавках пестрит разнообразие низкокалорийных фруктов и овощей.

Подводные камни

Полосатая диета имеет огромное количество плюсов, однако, как и все современные диеты, она не обходится без противопоказаний. Данный способ похудения не подходит людям с повышенной кислотностью желудка, или же страдающим какими-либо хроническими заболеваниями. Противопоказано «полосатое» меню и при беременности, и при кормлении грудью.

Полосатая диета – меню, отзывы, результаты, советы

«Полосатая диета» популярна благодаря эффективности и доступности ее основного продукта – кефира. Данная система питания представляет собой чередование кефирных дней и дней с обычным рационом, но со сниженной калорийностью.

Эта диета – находка для тех, кто столкнулся с так называемым эффектом плато при других диетах. Обычно во время похудения вес уменьшается, но иногда стрелка весов останавливается на определенном показателе и не двигается, несмотря на скудный рацион. Такое плато объясняется естественной причиной: организм решает, что вес достиг критической отметки, и старается сохранить его.

Во время «Полосатой диеты» активное уменьшение количества питательных веществ (кефирные периоды) происходит всего на день, что предупреждает переход организма в «аварийный» режим удержания веса. Так обеспечивается регулярная потеря веса и невозможность появления эффекта плато.

Существует несколько вариантов «Полосатой диеты».

Один из них – в течение 7 дней чередовать кефирные дни (разрешен только кефир) и дни обычного питания со сниженной калорийностью.

Другой популярный вариант – диета на 21 день, при которой кефирным становится каждый 3-й день, а 2 других дня низкокалорийные. Такие «полоски» по 3 дня повторяются 7 раз.

Для тех, кому трудно выдержать день только на кефире, есть вариант, при котором в кефирные дни дополнительно употребляется небольшое количество иных продуктов. В частности, при сильном чувстве голода в кефирный день можно съесть 2 овоща или фрукта, например, огурцы, яблоки. Такая система питания рассчитана на 21 день и носит название «Полосатая диета для голодных».

На диете нужно пить свежий кефир (не дольше 3 дней с момента упаковки) с коротким сроком годности.

В обычные дни «Полосатой диеты» можно употреблять привычную пищу, за исключением высококалорийной и вредной. Следует отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, свежеприготовленным блюдам. Лучше, если пища пройдет минимальную термическую обработку. Мясо, птицу, рыбу и овощи рекомендуется готовить в пароварке либо на гриле. Есть необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями.

Достоинства «Полосатой диеты»

На «Полосатой диете» за 7 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Отсутствует эффект плато, часто являющийся причиной срывов при других диетах – у худеющего пропадает мотивация.

Приятная сторона «Полосатой диеты» – чередование строгих кефирных дней с днями обычного питания. Кефир не успевает надоесть, к тому же можно не отказываться от любимых блюд вовсе, а выбирать наименее калорийные из них.

Благодаря употреблению большого количества кефира можно сбалансировать микрофлору кишечника, в результате нормализуется пищеварение, улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

Недостатки и противопоказания «Полосатой диеты»

«Полосатая диета» относится к низкокалорийным системам питания, из-за чего высок риск возвращения сброшенных килограммов после ее завершения.

Во время диеты нередко возникает сильное чувство голода, особенно в начале и в кефирные дни.

«Полосатая диета» не подходит людям с лактазной недостаточностью, заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы, подросткам, пожилым и ослабленным людям, беременным и кормящим женщинам. При хронических заболеваниях следует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

Во время «Полосатой диеты» на 7 дней и 21 день единственный разрешенный продукт в кефирные дни – кефир, также можно пить чистую негазированную воду. В другие дни употребляют привычную еду, но низкокалорийную и с большим содержанием белков.

Во время 21-дневной «Полосатой диеты для голодных» в кефирный день дополнительно разрешается овсянка, несколько фруктов (кроме винограда и бананов) и один белковый продукт (куриная грудка или нежирная рыба).

Какие продукты запрещены?

В кефирные дни запрещено употреблять все продукты, которые не вошли в список разрешенных.

В обычные дни запрещены жареная пища, фаст-фуд, полуфабрикаты, хлеб из белой муки, сдобная выпечка и любые сладости, а также алкогольные напитки.

Меню «Полосатой диеты»

Меню «Полосатой диеты» на 7 дней:

«Полосатая диета» на 21 день состоит из 7 трехдневных циклов, или «полосок». Меню такого цикла выглядит следующим образом:

Во время «Полосатой диеты для голодных» на 21 день рацион обычных дней не отличается от приведенного выше. Меню кефирного дня:

Полезные советы

Совет 1. Нужно пить свежий кефир (не дольше 3 дней с момента упаковки) с коротким сроком годности.

Совет 2. Предпочтительнее кефир с жирностью 1%.

Совет 3. В кефирные дни не рекомендуется есть помидоры.

Совет 4. Допускается пить чай без сахара (до 5 чашек в день) и утренний кофе, но без сахара и молока.

Совет 5. В кефирные дни необходимо выпивать как можно больше чистой негазированной воды.

Совет 6. Чтобы избежать быстрого возвращения сброшенных килограммов, после «Полосатой диеты» следует в течение 2 недель придерживаться низкокалорийного рациона (не больше 1500 ккал в сутки), постепенно повышая калорийность до нормы.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:7, 21 день	3,5 из 5 Преимущество «Полосатой диеты» в чередовании дней с разной суточной калорийностью, что позволяет избежать приспособления организма к низкокалорийному рациону и эффекта плато. Важен правильный выход из диеты, иначе сброшенный вес быстро вернется.
Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца, раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

последние отзывы и результаты худеющих, специфические особенности ее применения, рацион

В настоящее время врачи и диетологи разработали множество диет, помогающих избавиться от лишнего веса. Какие-то из них действительно эффективны, а какие-то нет. В нашей статье мы рассмотрим, что представляет из себя так называемая кефирная “полосатая” диета – отзывы о ней, характеристики и то, каких результатов вы можете ожидать после ее применения.

Суть “полосатой” диеты

Основной смысл данной системы питания очень прост: вам нужно чередовать обычные дни, когда вы можете есть все что захотите, но, конечно, в разумных пределах, с днями разгрузки, в течение которых вам нельзя употреблять ничего, кроме кефира 1%-й жирности. С одной стороны, данная диета кажется легкой в применении. С другой – выпивая в течение суток один лишь кефир, на следующий день вы рискуете сорваться и съесть содержимое целого холодильника, компенсируя предыдущие “голодные” сутки. Поэтому рассчитывайте свои силы: “полосатая” диета на кефире требует определенной силы воли и контроля за тем, что вы едите в обычные, не кефирные дни.

Примерное меню “полосатой” диеты, рекомендации для худеющих

Поскольку принцип такого питания достаточно понятен, не существует конкретного меню, которое нужно соблюдать в течение не разгрузочных дней. Но все же имеются рекомендации, которых необходимо придерживаться для большей эффективности данной диеты. Во-первых, в те дни, что не предусматривают употребления кефира, вам нужно есть побольше овощей, фруктов, супов, нежирного мяса. И, конечно же, избегать чрезмерного количества мучного, сладкого или жирного в рационе. В “кефирные” дни 1%-й кефир можно заменить биойогуртом аналогичной жирности. Его можно выпивать до полутора литров, также без ограничения допускается употребление чистой питьевой воды. Во время диеты лучше всего принимать витамины.

Сколько времени можно применять “полосатую” кефирную диету для похудения?

Следует учесть, что для достижения необходимого результата, то есть для похудения на 5 килограммов и более, вам нужно сидеть на данной диете как минимум 7-10 дней. Поскольку ее рацион достаточно сбалансирован и не чрезвычайно низкокалориен, вы можете практиковать такую систему питания вплоть до достижения необходимого вам результата. Сам процесс похудения обуславливается тем, что в кишечнике из-за употребления кефира не задерживается вчерашняя еда, происходит плавное очищение организма, улучшается метаболизм и обменные процессы. Нормализуется микрофлора кишечника за счет употребление кефира или биойогурта. Как следствие – вы худеете, пусть немного медленнее, чем на радикальных низкокалорийных диетах, но верно. Сама по себе “полосатая” диета отзывы и результаты имеет различные – все зависит от того, сколько именно человек практиковал данный режим питания, что ел в дни, когда не нужно употреблять кефир, и какова была его изначальная масса тела. Однако ниже мы приведем отзывы и характеристики данной диеты, которые ей дают худеющие. На основании них вы сможете сделать вывод, каких именно результатов ожидать от “полосатой” диеты, и через какое время стрелка весов начнет показывать определенный результат.

“Полосатая” диета на кефире: отзывы худеющих

Вот что говорят те, кто практиковал данный режим питания не менее, чем 1 неделю:

• диета весьма комфортна, она не “голодная”, поэтому в течение ее соблюдения отсутствуют такие отрицательные эффекты, как головная боль, раздражительность, нарушения сна и так далее;
• при ее длительном применение сокращается объем желудка, поэтому со временем есть хочется все меньше и меньше, что, конечно же, приводит к потере лишних килограммов;
• средние результаты потери веса – 3-4 кг в месяц и до 9-10 за 3 месяца;
• постоянное употребление кефира и кисломолочных продуктов со временем улучшает состояние волос и ногтей.

Многим пришлась по нраву “полосатая” диета: отзывы о ней от тех, кому не нужно похудеть “за три дня к празднику” поступают положительные. Пусть ее эффективность проявляется со временем, но лишние килограммы не возвращаются вновь. К тому же, кисломолочные продукты чрезвычайно полезны для здоровья, хотя есть и те, кому данная система питания по каким-либо причинам не подходит.

Отрицательные отзывы о “полосатой” диете: использовать ее или нет?

Вот какие характеристики со знаком минус получала “полосатая” диета, отзывы представлены ниже:

• для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, данная диета не подходит;
• также многие худеющие с повышенной кислотностью желудка с трудом могут пить кефир;
• процесс избавления от лишних килограммов идет достаточно медленно (собственно, разработчики данной диеты с самого начала обращают на это внимание), поэтому многие не доводят процесс похудения до конца, бросая диету либо переходя на другие, более строгие и низкокалорийные.

Поэтому, как уже было упомянуто в статье, перед началом практики подобного питания вам нужно запастись терпением и настроиться на достаточно долгий путь, в конце которого в зеркале вы сможете увидеть свое постройневшее тело. Так или иначе, “полосатая” диета отзывы от худеющих имеет весьма неплохие. Она точно является более здоровой альтернативой многим монодиетам либо системам питания, где предполагается употребление только определенных продуктов или резкое сокращение калорийности рациона. Кефирная “полосатая” диета подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов пусть медленно, но верно и без ущерба (но даже с пользой) для здоровья.

О компании McKel | Nutrition Stripped®

Знакомьтесь, Маккел (Хилл) Куенга, MS, RDN, LDN

Маккел Куенга – основатель Nutrition Stripped, автор Поваренной книги Nutrition Stripped, создатель метода осознанного питания и лидер в области осознанного питания, названный Арианной Хаффингтон «20 лучших ролевых моделей».

Ее работа направлена ​​на то, чтобы дать другим возможность перебалансировать мышление, привычки и практики, связанные с едой, чтобы осознанно питать себя легким, согласованным и приятным образом.

За десятилетний опыт Маккела в качестве зарегистрированного диетолога, работающего с тысячами клиентов и студентов, глобальное сообщество Nutrition Stripped охватило миллионы людей по всему миру и представлено на Oprah.com, Women’s Health, Today’s Dietitian, Bon Appetit, Food Network. , Healthline и многое другое.

Ее запатентованный метод Mindful Nutrition Method ™, представленный в виде цифровой годовой программы группового коучинга, основан на науке и искусстве осознанного питания, изменения поведения в сочетании с ее уникальными учениями о еде для баланса.

Метод

МакКела отличается от популярных 30-дневных быстрых приемов пищи и экстремальных диет и известен сбалансированным, обоснованным, практическим пошаговым подходом к осознанному питанию, который позволил тысячам людей изменить баланс и разработать способ осознанного питания. это уникально для них.

Мы помогли тысячам людей восстановить баланс в том, как они себя питают, с помощью нашей групповой коучинговой программы по методу осознанного питания, коучинга 1-1, нашей кулинарной книги Nutrition Stripped Cookbook, нашего отмеченного наградами веб-сайта и отмеченных наградами социальных сетей, которые охватывают миллионы в 180+ страны.

Ее философия учит, что «здоровье и равновесие – это ежедневная практика».

От основателя

«Привет, я так благодарен, что ты здесь!

Где бы вы ни находились, мы здесь, чтобы дать вам возможность восстановить баланс и полноценное питание, которых вы заслуживаете с помощью своих привычек в еде.

В начале своего пути я очень боролся с равновесием – особенно в поисках способа есть и показывать себя таким образом, который казался мне действительно подлинным и впечатляющим.

На протяжении своего личного пути в сочетании с моим профессиональным опытом я научился формировать позитивный настрой в отношении еды, создавать больше свободы в отношении еды и делать это таким образом, чтобы это было наполнено изобилием, согласованностью и легкостью. Из этого путешествия и работы с тысячами людей из разных слоев общества и с разными проблемами я создал инструменты и стратегии, которые действительно работают и используются в реальной жизни.

Мне есть чем поделиться с вами, поскольку вы путешествуете по этому пути, чтобы вы могли развить сбалансированные и осознанные привычки в еде на всю жизнь. Я рад, что вы здесь!

Чем я занимаюсь каждый день

Я практикую то, что проповедую, и воплощаю баланс – я в Instagram намеренно, чтобы ответить на ваш DM и сказать привет, но в основном я тусуюсь с нашими участниками в частном сообществе Mindful Nutrition Method, ежемесячно проводя групповые тренинги в прямом эфире и отправляя вам электронные письма через нашу бесплатную рассылку!

Я люблю впитывать настоящий момент на природе в нашем современном экологически чистом доме, придумывая новые проекты, будучи студентом, всегда учусь большему, чем делюсь с вами, выращиваю органические продукты, играю с нашей растущей семьей лесных ферм (включая Луну, которая является лидером пакет!), и проводить время с людьми, которых я люблю.

Просто для удовольствия, я увлекаюсь:

• ☀️ Садоводство
• 🌿 Травничество
• 🍽️ Готовка
• 🌲 Поход
• 🌊 Веслбординг
• 🎨 Живопись
• 🕯 Медитация
• 🔮 Любимый фильм: Лабиринт
• 🥗 Любимое блюдо: Nourish Bowl (он же «большой салат»)
• 🙏🏻 Самоотражение
• ⚡️ Предприниматель и любит учить RD создавать бизнес, который им нравится – нажмите здесь, если вы RD и хотите попасть в мой список ожидания для наставничества!
• ♋️ Рак (с восходящими весами – разве вы не заметили # баланс ?!), INFJ-A, Projector

Вот как мы можем подключиться

Во-первых, вы захотите начать здесь с викторины “Каков ваш архетип сбалансированного питания”! Это такой увлекательный способ оценить, с чего вы начинаете свой путь к равновесию, и я даю вам реальные инструменты и ресурсы, которые помогут вам с легкостью начать работу.

Затем перейдите в Instagram и отправьте мне DM, чтобы я мог поздороваться!

Я так благодарен за то, что вы являетесь частью нашего сообщества и встречаетесь с вами – я очень рад вашему здоровью и нашему будущему!

С большой любовью и благодарностью,
x McKel

шт. Если вам нравится слушать подкасты, вот несколько забавных интервью, которые вам могут понравиться:

Интересные факты

Полная биография

МакКел Хилл Куенга, MS, RDN, LDN, является основателем и генеральным директором Nutrition Stripped и создателем Mindful Nutrition Method ™.Она имеет степень магистра наук в области клинического питания Университета штата Огайо и является зарегистрированным и лицензированным диетологом-диетологом.

Опыт

McKel и Nutrition Stripped были представлены в Oprah.com, The Good Life by Dr.Oz, SHAPE, SELF, Vogue, Bon Appetit, Real Simple, Eating Well, Women’s Health Magazine, Glamour, Food Network и других.

Награжден «20 лучших моделей для подражания, названных Арианной Хаффингтон», «Номинирован на лучшие социальные сети в области здоровья и благополучия по версии Shorty Awards», «Победитель конкурса Women Of Influence 2018, предприниматель по версии Nashville Business Journal», «Лучший блог о еде 2017 года по Нэшвиллу. Образ жизни », член Well + Good Council.Кроме того, Маккел работал с некоторыми из крупнейших брендов, включая LG, Haas Avocados, Fresh Beauty, New Chapter, Simple Mills, KitchenAid и другими.

В своей работе Маккел учит, как восстановить баланс с едой, создавая легкие, согласованные и приятные привычки в питании с помощью ее запатентованного метода Mindful Nutrition Method ™.

Профессиональный опыт:

• Бакалавр наук в области экологии человека и диетологии, Государственный университет Огайо
• Магистр клинического питания и диетологии, Государственный университет Огайо
• Магистерская диссертация: Знания, поведение и практика диетологов в отношении пищевых добавок.
• Зарегистрированный диетолог-диетолог RDN и лицензированный диетолог-диетолог LDN
• Wellcoaches Тренинг по поведенческому коучингу
• Член Академии питания и диетологии
• Активный колодец + Хороший член совета
• Научно-консультативный совет по Bragg Live Foods

Дополнительное обучение «для развлечения»:

• Сила осознания: наука о разуме и внимательности Джек Корнфилд и Тара Брач ​​
• Наука и искусство травничества с розмарином Гладстар

Более подробную информацию о работе МакКела можно найти на странице для прессы здесь.

Вы можете узнать больше о нашей миссии здесь.

Упрощенная диета этого парня помогла ему похудеть на 165 фунтов

• После того, как его вес поднялся почти до 380 фунтов, Леви Комбс придерживался диеты CICO и работал над устранением своей низкой самооценки.
• Сочетание диеты с регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба и походы в офисный тренажерный зал, помогли ему стабильно худеть.
• Начиная с этого плана, он потерял более 165 фунтов и говорит, что «никогда не чувствовал себя лучше».”

---

Леви Комбс слишком хорошо знает, что ты можешь быть злейшим врагом самому себе. К середине 20-х годов Комбс позволил себе саботировать свой путь к ожирению , набрав 380 фунтов на свое шестифутовое тело. Но он также знает, что вы можете изменить все это, усвоив несколько важных уроков о самооценке. Нужны доказательства? Как насчет этого: с тех пор Комбс сбросил 165 фунтов и считает, просто осознав, что ему нужно поставить себя на первое место. не имел никакой мотивации », – рассказал нам Комбс, 27-летний парень из Огайо, о своей жизни до трансформации.До внесения изменений Комбс приходил домой с работы и ел один из двух приемов пищи: 12 тако с большим пакетом Doritos на стороне или две замороженные пиццы с оборками.

«Конечно, я бы ничего не делал, кроме как ел и лежал в постели, смотрел Netflix или играл в видеоигры», – поделился он. «У меня были друзья, но я виделся с ними только один или два раза в неделю, в основном потому, что мне просто не хотелось что-либо делать». Хотя Комбс сказал, что он тренировался, играя в диск-гольф несколько дней в неделю, он всегда сводил на нет всю эту работу, сразу после этого избавляясь от McDonald’s.

Но не это было его самой большой проблемой. По словам Комбса, его самым большим препятствием было никогда не чувство сытости. «Я не обязательно был бы голоден, но я не был бы сытым и просто продолжал бы есть, потому что мне было скучно», – говорит он. К тому времени, когда ему исполнилось 20 лет, Комбс достиг своего максимального веса. Примерно в то же время тяжелый разрыв заставил его еще больше разрастаться до ненависти к себе.

«Я помню, как постоянно смотрел на себя в зеркало и терзал себя довольно ужасными вещами; Я бы сказал себе, что я толстый и никогда больше не найду любви или что я буду толстым и некрасивым до конца своей жизни », – поделился он.«Я считаю, что я сказал все это потому, что услышал, как я говорю, это помогло мне смириться с поражением и дало мне повод не меняться».

Хотя он и пытался похудеть раньше, казалось, ничего не прилипло. Пока однажды он не заметил, что его одежда 4XL стала немного облегать его. Затем он пошел и еще раз посмотрел в зеркало, и его осенило. «Я понял, что никто не полюбит меня, пока я не полюблю себя», – говорит Комбс. «Я знал, что мне нужно изменить то, кем я был, чтобы принять себя, прежде чем это сможет сделать кто-либо другой.”

Леви Комбс

Чтобы начать изменение своего образа жизни, Комбс сделал вещи простыми. Он начал с того, что просто прогуливался по своему зданию и резко сократил количество калорий до калорий, а без калорий – . Во время перерывов в работе он также посещал офисный тренажерный зал для коротких кардио или несколько раз гулял с друзьями в обеденный перерыв.

Хотя он добился успеха, ему все же пришлось сражаться со своей самой большой битвой – страстью.«Мне постоянно хотелось пиццу, тако и чизбургеры. Было действительно трудно не сдаться, и даже спустя три года я все еще борюсь с тягой », – объясняет Комбс. «Это то, с чем я смог справиться, во многом благодаря читерским дням, которые у меня есть раз в неделю».

Почти сразу после того, как он стал немного более активным и стал обращать внимание на количество калорий, Комбс начал видеть результаты, даже если они были медленными и стабильными.

«Ступить на весы, чтобы увидеть, что я потерял еще один-два фунта, было самым большим максимумом, и это облегчало мне дальнейшее движение.Иногда мне кажется, что моему телу не хватает дофамина, чтобы не отставать от того, насколько это невероятно, – сказал Комбс.

Конечно, Комбс также хорошо осведомлен как о плато, так и о праздничном падении , которое сопровождается попытками восстановить свое здоровье. В этом году, по словам Комбса, за рождественский сезон он набрал около 30 фунтов. Но даже эта неудача не останавливает его, поскольку он снова сел на лошадь в новом году, чтобы отработать все, а затем еще немного. Фактически, он уже похудел до 215 фунтов, что означает преобразование в 165 фунтов веса.

«Как только я вернулся на работу, я сразу же вернулся к своей диете и снова начал бегать. Единственное, что вы можете сделать в любой подобной ситуации, – это пройти мимо нее и вернуться к тому, что, как вы знаете, работает », – говорит Комбс. Хотя он прекрасно себя чувствует в отношении своего веса и здоровья, Комбс выполняет миссию, чтобы просто продолжать как морально, так и физически.

«С потерей веса произошло так много изменений, – говорит он. «Физически я никогда не чувствовал себя лучше.К сожалению, у меня болят колени и спина из-за того, что я так долго ношу более 350 фунтов, но сейчас все не так, как раньше. Теперь я бегаю 5 км (и четверть марафона), чего я никогда не мог себе представить, и теперь я могу выйти и насладиться прогулками с друзьями, не задыхаясь через пять минут ».

Мысленно Комбс говорит, что «всего 180». После того, как он так долго чувствовал себя несчастным, теперь он может взглянуть в зеркало и увидеть человека, который смог зайти так далеко и внести изменения, о которых он даже не подозревал раньше.

«Я чувствую огромную гордость. Я в 100 раз счастливее, чем когда-либо, и это всегда одна из первых вещей, о которой люди говорят, когда видят мои фотографии до и после », – говорит Комбс. «Я больше не оскорбляю себя; вместо этого я поощряю и мотивирую себя даже в плохие дни. Снижение веса является настолько же умственным, насколько и физическим ».

Комбс считает, что для любого, кто пытается похудеть, важно не позволить этому с самого начала подавить его. И он твердо верит в подсчет калорий, что особенно легко сделать с приложениями, такими как MyFitnessPal и другими, которые сейчас на рынке.

«Люди всегда думают, что единственный способ похудеть – это записаться в спортзал и проводить там все свое свободное время», – сказал Комбс, мудро добавив: «Потеря веса – это 90% диеты и 10% упражнений. Сократите количество калорий, чтобы убедиться, что у вас есть здоровый дефицит, и выполняйте упражнения, которые вам удобны. Как только вы начнете чувствовать себя хорошо, немного измените его и продолжайте дальше. Похудение – это марафон, а не спринт. Не спеши.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

научных данных наконец подтверждают давнюю теорию о том, что следует избегать обработанных пищевых продуктов

Диеты бывают примерно столько же форм и размеров, сколько и люди, которые их пробуют. И, по словам, возможно, одного из самых известных людей, сидящих на диете всех времен: «Если бы был короткий путь к здоровому телу, я уверен, что к настоящему времени у меня был бы секрет». Опра написала об этом в своем блоге: «То, что я знаю наверняка.Она также знает, что «стала жертвой практически всех афер, известных женщинам, связанных с диетой, – всего, что можно было быстро исправить. Волшебная таблетка или зелье. Легкий способ получить то, что я хотел, не наступая на этот StairMaster каждое утро ».

Но, будь то низкоуглеводные, обезжиренные, кето, палео или средиземноморские продукты, почти все эксперты сходятся в одном: лучше избегать ультра-обработанных продуктов. И теперь, по данным Национального института здоровья (NIH), есть некоторые «твердые научные доказательства, подтверждающие этот совет.”

Другими словами, похудеть или вообще не прибавить в весе может быть так же просто, как отказаться от употребления обработанных пищевых продуктов. Но подождите, это совсем не просто.

Согласно eatthis.com, хотя обмен поддельной еды на настоящую, скорее всего, улучшит ваше здоровье, настроение и внешний вид, ваше тело, а также ваш мозг затруднят переход.

«Обработанные продукты содержат химические вещества, вызывающие привыкание продукты, которые обычно продаются в банках, коробках и пакетах, и армии хорошо оплачиваемых ученых-диетологов ставят своей задачей придумывать рецепты, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам, даже если это приведет к разрушению. на здоровье », ешь это не то! сообщил.И именно такие продукты составляют почти 60 процентов наших ежедневных калорий и 90 процентов потребляемого добавленного сахара.

«От этих продуктов так трудно отказаться, потому что они содержат добавленные сахара и жиры, которые физически меняют то, как они ощущаются во рту», ​​- объяснила Лорен Минхен MPH, RDN, CDN для eatthis.com. «Изменившаяся текстура и вкус действительно заставляют тело жаждать большего».

«Когда вы добавляете обработанные пищевые продукты в свой организм, вы не только решаете подпитывать свое тело вредными химическими веществами, но и лишаете его необходимых питательных веществ», Eat This! Not That! – источник информации в места питания и оздоровления – отчеты.«Обработанные продукты часто лишены питательных веществ или лишены них, поэтому вы не едите ломтик яблока, пропитанный бензином; вы даже больше не получаете клетчатку из яблока. От потери веса до облегчения мигрени вы можете получить серьезную пользу для здоровья, если вы откажетесь от обработанных пищевых продуктов ».

По словам редакторов Eatthis.com, в статье «21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы перестанете есть обработанные продукты», вы не только быстрее похудеете, стареете медленнее, у вас будет меньше головных болей, а также улучшатся функции волос, кожи и мозга. , среди прочего, вы действительно начнете ненавидеть обработанные пищевые продукты.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), почти 40 процентов взрослых в США страдают ожирением, и более 18 процентов детей и подростков страдают ожирением. NIDDK заявляет, что люди с ожирением могут страдать от серьезных проблем со здоровьем, сталкиваться с сокращением продолжительности жизни и сталкиваться со стигмой и дискриминацией. Кроме того, ожирение является сильным фактором риска диабета 2 типа, ожирения печени, сердечных заболеваний, апноэ во сне, метаболического синдрома, остеоартрита и некоторых видов рака, а также многих других заболеваний.

В своей статье «Почему с возрастом худеть труднее» Рубен Кастанеда говорит, что мужчинам и женщинам сложнее сбросить лишние килограммы при переходе от юношеской к среднему возрасту, чем похудеть в юношеском возрасте. Но факторы, лежащие в основе набора веса в среднем возрасте, как правило, являются биологическими и связаны с образом жизни, сообщает он. Изменение гормонов и потеря эстрогена могут привести к тому, что женщины прибавят около 15 фунтов во время менопаузы, а мужчины среднего возраста теряют тестостерон, что может вызвать уменьшение мышечной массы.

В своей презентации «Как диетические потребности меняются с возрастом» в Университете Тафтса в Бостоне, Массачусетс, Кэтрин Такер из Министерства сельского хозяйства США им. Джин Майер HNRCA сказала, что диетические потребности меняются с возрастом по нескольким направлениям. Она сказала, что люди становятся менее активными, их метаболизм замедляется, их потребность в энергии снижается, и все это означает, что им нужно меньше есть ». Недавние исследования показывают, что, поскольку способность пожилых людей поглощать и использовать многие питательные вещества становится менее эффективной, их потребности в питательных веществах (особенно в зависимости от массы тела) на самом деле увеличиваются.Она отметила, что хронические заболевания и лекарства также могут повлиять на потребности в питании. «Поддержание диеты, богатой питательными веществами, критически важно для пожилых людей из-за влияния приема пищи на здоровье. Годы исследований показали, что качество диеты оказывает огромное влияние на физическое состояние, когнитивные способности, здоровье костей, здоровье глаз, функцию сосудов и иммунную систему ».

Изменения в образе жизни из-за меньшей физической активности, большего количества семейных обязанностей, карьерных потребностей и плохих пищевых привычек также могут быть связаны с увеличением веса с возрастом.А выход на пенсию может добавить к малоподвижному образу жизни с меньшим количеством движений и даже меньшим количеством попыток увеличить частоту сердечных сокращений – это еще одна причина контролировать то, что вы вкладываете в свое тело.

И теперь NIH дает вам повод попробовать. «В первом рандомизированном контролируемом исследовании по сравнению эффектов ультра-обработанных и необработанных продуктов исследователи NIH обнаружили, что здоровые взрослые люди набирают около фунта в неделю, когда им дают ежедневный рацион с высоким содержанием ультра-переработанных продуктов, которые часто содержат такие ингредиенты, как такие как гидрогенизированные жиры, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ароматизаторы, эмульгаторы и консерванты », – объявил NIH на прошлой неделе.«Напротив, когда те же самые люди ели необработанные цельные продукты, они теряли вес. Интересно, что разница в весе при двух диетах произошла, хотя оба вида продуктов были тщательно подобраны с точки зрения питания, включая плотность калорий, клетчатку, жир, сахар и соль ».

Исследователи из Национального института диабета, пищеварительной системы и болезней почек Национального института здоровья использовали Отдел клинических исследований метаболизма (MCRU) в Клиническом центре NIH в Бетесде, штат Мэриленд, – подразделение, специально оборудованное для изучения вопросов питания и метаболизма, – чтобы изучить связь между обработанными продукты и увеличение веса.Их исследование было опубликовано в Cell Metabolism. Протоколы MCRU сосредоточены на регулировании метаболизма человека у здоровых добровольцев и пациентов с различными метаболическими состояниями, включая ожирение, диабет, заболевания печени, редкие генетические состояния, неврологические расстройства и рак.

В ходе исследования исследователи направили 20 взрослых со стабильным весом в Клинический центр NIH, где каждому добровольцу случайным образом назначили диету с ультра-обработанной или необработанной диетой в течение двух недель подряд.Затем они перешли на другую диету еще на две недели.

Диетологи планировали питание с учетом общего количества калорий, плотности энергии, макроэлементов, сахара, натрия и клетчатки. Например, группа, подвергшаяся ультрапереработке, может съесть на завтрак бублик со сливочным сыром и беконом из индейки, а группа, не подвергавшуюся обработке, может есть овсянку с бананами, грецкими орехами и обезжиренным молоком. NIH сообщил, что на обед одно из обработанных блюд в исследовании состояло из кесадильи, жареных бобов и диетического лимонада.Необработанный обед состоял из салата из шпината с куриной грудкой, дольками яблока, булгура и семечек с виноградом. Участники исследования могли есть во время еды столько или меньше, сколько они хотели, и перекусывать между приемами пищи. Как сообщает NIH, люди, соблюдающие ультра-переработанную диету, ели значительно больше – в среднем около 500 дополнительных калорий в день, – чем когда они придерживались необработанной диеты.

Исследователи обнаружили, что потребление энергии было больше во время диеты с ультра-обработкой, равно как и потребление углеводов и жиров, но не белка.Изменения веса сильно коррелировали с потреблением энергии: участники набирали вес во время ультра-обработанной диеты и теряли во время необработанной диеты. Исследователи NIH пришли к выводу: «Ограничение потребления ультрапастеризованных пищевых продуктов может быть эффективной стратегией профилактики и лечения ожирения».

В течение многих лет врачи, диетологи и люди, сидящие на диете, в равной степени предполагали, что существует связь между распространением упакованных ультра-обработанных пищевых продуктов и эпидемией ожирения в Америке. Но, как утверждает Национальный институт здоровья, «корреляция не является причинно-следственной связью, и контролируемые исследования того, что люди на самом деле едят, провести сложно.В результате отсутствуют убедительные доказательства прямой связи ультрапереработанных пищевых продуктов с набором веса ».

Основное различие между каждой диетой заключалось в количестве калорий, потребляемых из сверхобработанных и необработанных продуктов, как это определено системой классификации диет NOVA. «Эта система классифицирует продукты питания на основе характера, степени и цели обработки пищевых продуктов, а не содержания в них питательных веществ», – сообщает NIH. «Каждую неделю исследователи измеряли расход энергии, вес и изменения в составе тела всех добровольцев.После двух недель диеты с ультра-обработанной диетой добровольцы набрали в среднем около двух фунтов. Это по сравнению с потерей около двух фунтов для тех, кто придерживается необработанной диеты ».

Кроме того, метаболические тесты показали, что люди тратят больше энергии на диету с ультра-обработанными продуктами. «Однако этого было недостаточно, чтобы компенсировать возросшее потребление калорий. В результате участники набрали килограммы и набрали лишний вес », – сообщает NIH.

Национальный институт сердца, легких и крови NIH предлагает следующий план здорового питания, который дает вашему организму питательные вещества, в которых он нуждается каждый день, при этом оставаясь в пределах дневной нормы калорий для похудения:

• Сделать акцент на овощах, фруктах, цельнозерновых и обезжиренных или нежирных молочных продуктах
• Включая постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
• Предел насыщенных и транс жиров, натрия и добавленных сахаров
• Размеры контрольной части

Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что для похудения большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают с едой и напитками (энергия IN), и увеличить свою физическую активность (энергия OUT).

По данным Национального института сердца, легких и крови:

• Для потери веса на 1–1 ½ фунта в неделю суточное потребление следует уменьшить на 500–750 калорий.
• План питания, содержащий 1 200–1 500 калорий в день, поможет большинству женщин безопасно похудеть.
• Планы питания, содержащие 1 500–1800 калорий в день, подходят мужчинам и женщинам, которые весят больше или регулярно занимаются спортом.
• Очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от обработанной пищи

К настоящему времени все слышали фразу «обработанные пищевые продукты», но многие люди не знают, какой была бы жизнь без них. Подсказка: ваше здоровье, настроение и внешний вид значительно улучшатся!

Обработанные пищевые продукты – это продукты с высоким содержанием химических веществ, вызывающие сильную зависимость, которые тщательно отбираются с учетом ваших вкусовых рецепторов, даже если это означает нанесение ущерба вашему здоровью. «От этих продуктов так трудно отказаться, потому что они содержат сахар и жиры, которые физически меняют их ощущение во рту», ​​- объясняет зарегистрированный диетолог-диетолог Лорен Минхен MPH, RDN, CDN .«Изменившаяся текстура и вкус действительно заставляют тело хотеть большего».

Что еще страшнее, так это то, что существует так называемая «ультра-переработанная еда», которая является худшим из худших. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open , эти продукты составляют почти 60 процентов наших ежедневных калорий и 90 процентов добавленного сахара, который мы потребляем.

И вот последний довод: когда в вашем рационе содержится больше обработанных, чем необработанных продуктов, в конечном итоге вы можете лишить себя питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.Обработанные продукты часто лишены или лишены питательных веществ, поэтому в них, как правило, меньше полезных для здоровья питательных веществ, уникальных для цельных продуктов, таких как антиоксиданты.

От потери веса до облегчения мигрени – вот некоторые из серьезных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить, если откажетесь от обработанных пищевых продуктов. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Хотя вы можете винить болтливый офис или хулиганов в своих головных болях, настоящими виновниками могут быть плохие привычки в еде.«Некоторые люди, страдающие ужасной мигренью, могут уменьшить тяжесть и частоту мигрени, если будут есть меньше продуктов в коробках», – говорит Изабель Смит , MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition. «Многие обработанные продукты на самом деле вызывают мигрень».

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«В обработанных пищевых продуктах содержится много лишних калорий, которые просто расточительны», – говорит Смит.Каждый раз, когда вы перекусываете или садитесь перекусить, это возможность подпитывать и подпитывать свое тело. Обработанным продуктам часто не хватает клетчатки и питательных веществ, которые помогают насытиться, что в дальнейшем может привести к перееданию. Выбирайте цельные продукты как можно чаще, чтобы более эффективно заправляться. Попробуйте эти 9 здоровых продуктов, которые быстро избавят вас от голода.

Element5 Digital / Unsplash

Беспокоитесь о истончении волос? Тусклые волосы? Выпадение волос? Независимо от того, что вас беспокоит, еда может легко стать ответом на ваши сочные локоны.Когда вы постоянно выбираете обработанные закуски, вы лишаете свой организм таких вещей, как жирные кислоты омега-3, которые важны для здоровья волос и редко встречаются в упакованных обработанных продуктах. Полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как грецкие орехи, способствуют укреплению и блеску волос, как и эти 17 лучших продуктов для остановки выпадения волос.

Shutterstock

Вместо того, чтобы полагаться на кофе, вы получите естественную энергию, если замените обработанные продукты цельными. “Организм тратит много времени, пытаясь понять, что к чему, а затем разбирает все эти чужие

, который может лишить вас энергии.Поскольку наше тело не может делать то, что должно делать, тратится много энергии », – говорит Смит. Shutterstock

Если вы когда-нибудь стали раздражаться без уважительной причины, внимательно присмотритесь к своему рациону. По данным Harvard Health, все эти обработанные химические вещества могут влиять на настроение, потому что «продукты» на самом деле не дают вашему организму полноценного питания. Насыщенные жиры вызывают туман, сахар и сиропы вызывают сумасшедшие энергетические сбои; У этого списка нет конца.

Shutterstock

Дорогой рецепт дерматолога может творить чудеса для некоторых людей, но ответом на улучшение цвета лица может стать посещение диетолога.За последний год было опубликовано множество исследований, указывающих на все, от молочных продуктов до дефицита цинка, который является причиной срыва у некоторых людей. «Лучшая кожа – одно из главных преимуществ отказа от обработанных пищевых продуктов», – говорит Смит. «Многие консерванты и ингредиенты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, часто могут мешать чистой и здоровой коже».

Shutterstock

Хорошо, вы не сможете остановить часы. Но, торгуя кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, добавками, искусственными красителями и другими ненадежными ингредиентами, вы, по крайней мере, выйдете из скоростного пути к тому, чтобы чувствовать себя старше себя и выглядеть старше.В частности, исследование 2019 года показало, что более высокое потребление ультра-обработанных пищевых продуктов (более 4 порций в день) было связано с повышением риска общей смертности на 62%.

Shutterstock

Послушайте, у всех нас есть любовь к чему-то, будь то Oreo или Big Mac. Но в целом вы начнете стремиться к более здоровой еде на регулярной основе, если будете есть меньше обработанных пищевых продуктов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , вы можете изменить реакцию мозга на высококалорийную и низкокалорийную пищу, просто похудев и изменив свои пищевые привычки к лучшему.Как только вы войдете в ритм здорового, чистого питания, вы почувствуете себя так хорошо, что даже не захотите возвращаться к своим старым привычкам, а когда вы это сделаете, то заметите резкий сдвиг в том, как ваше тело чувствует.

Shutterstock

Как упоминалось ранее, большинство обработанных пищевых продуктов были разработаны и разработаны таким образом, чтобы вкус был как можно более привлекательным, и в процессе вы к ним пристрастились. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы фактически активирует часть вашего мозга, которая становится зависимой от таких вещей, как наркотики – и его можно найти во множестве вещей, от кетчупа до хлопьев.

Shutterstock

Согласно журналу Американской кардиологической ассоциации , исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и переработанных углеводов может нарушить ваш сон. Есть много способов, которыми диета с большим количеством обработанных пищевых продуктов может нарушить сон, но один из них заключается в том, что добавленный сахар во многих продуктах может держать вас в тонусе, повышая уровень сахара в крови и затрудняя расслабление на ночь или заставляя вас просыпаться. вверх.

Shutterstock

«С точки зрения питания, употребление большего количества цельных продуктов, менее обработанных, может помочь обеспечить больше полезных для мозга питательных веществ, таких как витамины группы B и полезные жиры», – говорит Смит.Суперзвезды в мире питания для мозга богаты полезными жирами; вспомните грецкие орехи, дикий лосось и авокадо.

Shutterstock

По словам Смита, еще одно преимущество, которое вы, вероятно, получите от отказа от обработанной пищи, – это лучшее пищеварение. «Вы можете ощутить такие вещи, как улучшение пищеварения и регулярное опорожнение кишечника, потому что естественным образом начнете есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам испражняться», – говорит Смит.

Shutterstock

В старом утверждении, что пресс делают на кухне, есть доля правды.Соблюдение чистой диеты, богатой цельными продуктами и не содержащей химикатов и добавок, может помочь вам похудеть и раскрыть те сильные мышцы, которые вы без устали наращивали в тренажерном зале. Недавно испанские исследователи обнаружили, что диета, богатая жирами и сахаром из ультра-обработанных продуктов, может усилить мышечную боль и развитие жировых клеток между мышцами всего за 6 недель. Кроме того, вашему организму необходимы белок и полезные жиры, которые в первую очередь помогают восстанавливать и укреплять мышцы!

Shutterstock

От противозачаточных препаратов до естественного процесса старения – уже достаточно вещей, влияющих на наши гормоны.Когда вы отказываетесь от обработанной пищи, это может значительно помочь вам почувствовать себя более уравновешенным. Хотя следует избегать насыщенных и трансжиров, регулярное включение здоровых мононенасыщенных жиров может помочь сбалансировать гормоны, особенно гормон, подавляющий аппетит, лептин. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , потребление слишком большого количества калорий из жиров и простых сахаров может нарушить правильное функционирование гормонов лептина и грелина, которые могут мешать способности вашего тела регулировать вес и метаболизм.

Shutterstock

«Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов вредит нашей способности бороться с простудой, потому что вы не получаете достаточного количества пищи для подпитки иммунной системы», – говорит Смит. Большинство фруктов и овощей полны иммуностимулирующих витаминов и пробиотиков, которые необходимы вашему организму для создания своей защитной системы.

Shutterstock

«Кто-то с повышенным уровнем сахара в крови может заметить, что его уровень сахара в крови лучше, если он будет есть меньше обработанных пищевых продуктов, в которых содержится много скрытого сахара», – говорит Смит.Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов – один из первых шагов, которые люди должны предпринять, когда они обеспокоены диабетом; узнайте несколько советов и уловок с этими советами по приготовлению и питанию для диабетиков!

Shutterstock

Когда дело доходит до этого, очень трудно точно знать, что мы вкладываем в наш организм, когда едим из пакетов и коробок. Часто невозможно даже произнести названия некоторых ингредиентов, указанные на этикетке! Отказавшись от обработанных пищевых продуктов, вы лучше поймете, что именно (и сколько) попадает в ваш организм.

Так почему бы не попробовать эти 17 диетологов, которые едят каждый день.

Спросите диетолога: работает ли предтренировка?

Когда-то популярная только в мире тяжелой атлетики для серьезных спортсменов, стремящихся набрать силу и размер, категория предтренировочных добавок заняла первое место в фитнесе. Только в 2019 году объем рынка предтренировочных добавок превысил 12,5 миллиардов. Поиск на Amazon дает более 2000 результатов по продуктам, а хэштег «перед тренировкой» в Instagram в настоящее время насчитывает более 4.3 млн сообщений . Итак, остается вопрос: можно ли улучшить тренировочные результаты всего лишь на ложку порошка? Впереди мы изучим, что содержится в этих предтренировочных добавках, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, являются ли предтренировочные тренировки правильным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе (или даже если предтренировки вообще работают). .

Знакомьтесь, эксперт

• Д-р Филип Гоглиа – диетолог, а также главный врач и соучредитель компании G-Plan.
• Энджи Аш – зарегистрированный диетолог, специализирующийся на спортивной диетологии, и основатель компании Eleat Sports Nutrition.

Что такое предтренировка?

Pre-Workout – это категория добавок, которые следует принимать перед тренировкой. Цель предтренировочного комбо – повысить вашу энергию, концентрацию и выносливость. Хотя они могут быть в форме капсул, наиболее распространенной упаковкой для предтренировок является порошок, который вы смешиваете самостоятельно с жидкостью, когда будете готовы к употреблению.

Нет никаких правил относительно того, какие конкретные ингредиенты перед тренировкой должны содержать, чтобы соответствовать определению категории, но есть полдюжины общих ингредиентов для многих брендов. Эти:

• Кофеин: Стимулятор кофе, от которого 85 процентов американцев возбуждается каждое утро, получил пугающую высоту в предтренировочных добавках; они содержат от 60 миллиграммов (около чашки кофе) до колоссальных 500. Кофеин – самый распространенный ингредиент, который содержится в добавках перед тренировкой.
• Креатин: Эта аминокислота, используемая для восстановления и роста мышц, естественным образом содержится в морепродуктах и ​​красном мясе. Важное примечание: изначально это может привести к задержке воды.
• Оксид азота: Нитраты и нитриты сохраняют обработанное мясо и придают ему ярко-красный цвет; их связывают с возникновением рака, но они также увеличивают приток крови к мышцам, что помогает снизить мышечную усталость.
• B-12 : витамин B-12, жизненно важный для нервов и клеток крови, содержится в различных продуктах животного происхождения, поэтому веганы обычно испытывают его дефицит без добавок.Он известен как «энергетический» витамин, но исследования еще не показали, что он вообще повышает эффективность тренировок.
• BCAA : аминокислоты с разветвленной цепью являются незаменимыми питательными веществами и содержатся в таких продуктах, как мясо, бобы и орехи; они используются для ускорения роста мышц и предотвращения усталости.
• Бета-аланин : незаменимая аминокислота, которая естественным образом встречается в мясе; было показано, что бета-аланин увеличивает концентрацию карнозина при приеме перед тренировкой; карнозин снижает выработку молочной кислоты и делает упражнения более эффективными.

Как предтренировка влияет на вашу работоспособность

Как видно из разнообразных ингредиентов, перечисленных выше, добавки перед тренировкой влияют на вашу производительность со всех возможных сторон. Они нацелены на то, чтобы вы дольше становились сильнее, а затем свести к минимуму ваше восстановление, чтобы вы могли сделать все это снова как можно скорее. Из-за большого количества ингредиентов в комбинациях они могут в некоторой степени помочь вам в тренировках. Конечно, это зависит от количества и качества каждого ингредиента, а также от того, как ваше уникальное тело на это реагирует.К сожалению, многие бренды не указывают количество отдельных ингредиентов, вместо этого полагаясь на «патентованные смеси», которые обозначают только общее количество нескольких добавок. Если вы хотите попробовать один из них, доктор Гоглиа рекомендует «продукт на основе таурина с добавлением d-рибозы и l-глютамина с гораздо меньшим количеством кофеина».

Между тем, Аше рекомендует избегать предтренировок, говоря: «Для большинства людей эти порошкообразные добавки не нужны и могут не принести никакой дополнительной пользы, если вы уже соблюдаете хорошо сбалансированную диету, богатую аминокислотами.”

Возможные побочные эффекты перед тренировкой

Будь то эквивалент кофеина в четырех чашках кофе, который может сделать сон невозможным, способ удержания воды креатином, который может временно увеличить вас до большего размера, чем вы хотите, или игра с огнем из-за канцерогенной природы нитратов, предварительно -тренировки могут иметь множество неприятных побочных эффектов.

Как говорит Аше: «Важно отметить, что добавки не регулируются так же, как пищевые продукты, поэтому вы сталкиваетесь с несколькими рисками, принимая кофеин в форме добавок перед тренировкой.Например, доктор Гоглиа предупреждает, что «кофеин может нарушить транспорт сахара, что может привести к эпизоду низкого уровня сахара в крови в середине тренировки». Эти комбинации добавок часто содержат большое количество сахарных спиртов для маскировки вкуса, что может привести к расстройству пищеварения. Начиная с предтренировок, Аше советует обращать внимание на: «желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, газы и вздутие живота, учащенное сердцебиение, головная боль, нарушение сна и чувство покалывания или нервозности».

Более безопасные альтернативы предтренировке

• D-рибоза: натуральный простой сахар, D-рибоза доступна в виде слегка сладкого порошка, который вы смешиваете с жидкостью или в виде капсул; было доказано, что он улучшает работу мышц, метаболизм и восстановление мышц
• L-карнитин: эта аминокислота помогает вашему телу превращать жир в энергию; как и d-рибоза, он доступен в виде порошка или капсул
• Небольшая закуска: «Если вы ищете отличную предтренировочную закуску, в идеале вам следует выбрать вариант с низким гликемическим индексом», – говорит Гоглиа.«[Например] 1 столовая ложка джема с 1 столовой ложкой миндального масла – отличный источник энергии перед тренировкой».
• Натуральный кофеин: «Часто черный кофе с легким подсластителем также выполняет свою работу без агрессивных химикатов или добавок», – говорит д-р Гоглиа, а д-р Аш подтверждает: «Было доказано, что кофеин повышает умственную активность и концентрация и улучшение спортивных результатов за счет увеличения времени до изнеможения ».
• Kre-Alkalyn: «Лучшим выбором по сравнению с обычным креатином является kre-alkalyn – моногидрат ph-правильного креатина, который более стабилен в желудке и не разлагается до креатинина, что приведет к увеличению биодоступности», – сказал доктор.Гогля говорит.
• Углеводы и белки: «Употребление углеводов перед тренировкой помогает восполнить запасы гликогена, обеспечить глюкозу для центральной нервной системы и предотвратить чувство голода в середине тренировки; Было доказано, что потребление белка перед тренировкой способствует синтезу мышечного белка и способствует восстановлению мышц », – говорит Аше.

На вынос

Независимо от того, выбираете ли вы одну добавку или простой перекус, существует бесчисленное множество более безопасных и мягких способов улучшить ваши тренировки, чем продукты перед тренировкой.Они могут быть популярны в социальных сетях, но вряд ли они так полюбятся вашей нервной системе или пищеварению.

Crest Whitestrips | Walgreens

Crest Whitestrips

Если вы когда-либо оценивали свою улыбку в зеркале в ванной и считали ее немного тусклой, вы не одиноки. Как бы мы ни старались ухаживать за полостью рта, регулярная чистка зубов не гарантирует получение жемчужно-белых оттенков цвета слоновой кости. Кофе, чай, сигареты, различные продукты и некоторые лекарства могут окрашивать наши зубы до приглушенного желтого или коричневого цвета, типа глубокого обесцвечивания эмали или субэмали, от которых щетина зубной щетки мало помогает.Если пожелтевшая улыбка снижает вашу самооценку, вы можете рассмотреть различные продукты для отбеливания зубов, представленные на рынке для домашнего использования. Среди многих ведущих брендов и стилей акции Walgreens – это Crest Whitestrips. На эти гибкие полоски наносится специальный гель с перекисью водорода, который в процессе окисления удаляет пятна как на поверхности зубов, так и в глубине эмали. Этот процесс отбеливания аналогичен процессу отбеливания зубов в стоматологических клиниках.Ассортимент продуктов Crest Whitestrips, продаваемых Walgreens, охватывает широкий спектр отбеливающих свойств, что позволяет вам выбрать тот, который лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей.

Отбеливание зубов в домашних условиях

Отбеливающие гели Crest Whitestrips устраняют оба основных вида пятен, которые обычно обесцвечивают зубы. Поверхностное обесцвечивание или «внешние пятна» находятся на внешнем покрытии эмали – зубной пленке – и иногда могут быть усилены механической очисткой зубными щетками или химическим действием отбеливающих зубных паст.Более глубокие пятна внутри эмали и по краям дентина, который находится под эмалью, являются «внутренними», они появляются в течение длительного периода времени в результате употребления пищи и напитков и приема некоторых лекарств. Внутренние пятна более разрушительны, чем их поверхностные аналоги, и, как правило, их можно удалить только с помощью отбеливания и других специальных процедур отбеливания. Относительное количество перекиси водорода, которая, по-видимому, окисляет как внутренние, так и внешние пятна и, таким образом, устраняет их обесцвечивание, в конкретном отбеливающем составе помогает определить степень отбеливающей способности этого состава.Различные продукты Crest Whitestrips различаются по времени, необходимому для получения результатов, и включают в себя составы более быстрого действия, которые могут отбеливать зубы в течение нескольких дней после первого применения.

Межзубное сокращение (ИПР, бритье зубов) – от А до Я.

Что это такое? Случаи применения. | Как проходит процедура? Сколько срезается эмаль? Это больно? | Время проведения процедуры (с Invisalign® по сравнению с обычными брекетами) | Риски и побочные эффекты. | Иллюстрации и рисунки.

При удалении зубов остается место для их повторного совмещения.

Что такое удаление зубов / интерпроксимальная репозиция?

«Удаление» (бритье зубов) относится к процедуре, при которой ваш стоматолог обрезает небольшую толщину зубной эмали со сторон выбранных зубов (в той точке, где они обычно соприкасаются друг с другом, если они находятся в правильном положении).

Что выполнено?

Цель этой процедуры – уменьшить ширину зубов, чтобы было свободное пространство для их ортодонтического выравнивания.

Прочие условия.

Эквивалентные термины, используемые для обозначения этого процесса, включают бритье зубов, межзубную редукцию, интерпроксимальную редукцию (IPR) и, точнее, интерпроксимальную редукцию эмали.

В этом последнем термине слово эмаль включено во фразу как указание на то, что обрезка ограничивается только слоем эмали зуба. Как мы объясним ниже на этой странице, это важное условие для этой процедуры.

---

Мы разделили наше освещение этой темы на следующие темы.

---

Когда используется метод интерпроксимальной репозиции?

Существует ряд приложений, в которых просто отрезание небольшой части нескольких отдельных зубов может в совокупности обеспечить все пространство, необходимое для запланированной ортодонтической работы человека.

Ваш стоматолог должен сообщить вам, ожидают ли они, что IPR потребуется до начала вашего лечения.

Аппликации для бритья зубов.

а) Коррекция скученности зубов.

Очевидно, что наиболее часто используемым приложением для IPR. Он используется как часть плана лечения при исправлении случаев скученности зубов (кривые или смещенные зубы).

Зубья сначала зачищаются (сужаются), затем выравниваются.

План.

Сначала выполняется интерпроксимальная репозиция, чтобы создать дополнительное пространство, необходимое для кейса.

Затем используется какой-либо тип ортодонтического приспособления (обычные брекеты, капы Invisalign® и т. Д.), Чтобы изменить положение и исправить положение зубов.(См. Анимацию.)

Виды корпусов.

• Когда удаление зуба может обеспечить достаточно места, его можно использовать при первоначальном / первоначальном ортодонтическом лечении человека.
• Этот метод часто идеально подходит для коррекции ортодонтического рецидива. Серьезная / незначительная неудача. это произошло с нижними передними зубами пациента после первоначального лечения. (Например, когда человек не надевал ретейнеры, как указано.)

б) Несоответствие размера и длины зубов.

Соответствующие зубы на левой и правой сторонах человека обычно являются зеркальными изображениями друг друга. В тех случаях, когда это не так, несоответствие размеров между подходящими парами зубов может помешать достижению приемлемого результата лечения.

Кроме того, общая длина верхних и нижних зубов человека должна быть сопоставимой пропорции. Если один из них значительно больше другого, получение приемлемого ортодонтического результата может оказаться невозможным.

Использование интерпроксимальной редукции для уменьшения ширины отдельных зубов до более нормальных и ожидаемых размеров может решить эти проблемы.

в) Черный треугольник редукционный.

Из-за (нормальной, естественной) формы зубов на улыбках некоторых людей видны «черные треугольники» (промежутки между зубами, не заполненные тканью десен). Этот вид часто вызван или усиливается рецессией десен.

Путем опиливания и выравнивания точки контакта зубьев с последующим их выравниванием эти промежутки можно до некоторой степени закрыть.

d) Помощь в выполнении других улучшений центровки.

Межзубное сокращение иногда можно использовать с планами лечения, которые пытаются замаскировать (не полностью исправляя, а только улучшая внешний вид) некоторые зубные аномалии. Хотя использовать такой подход не всегда уместно.

a) Корректировка избыточной струи.

Overjet относится к ситуации, когда верхние зубы человека выступают вперед (их нижние зубы занимают положение на некотором расстоянии от задней части верха). В некоторых случаях можно использовать бритье зубов, чтобы сузить ширину верхних зубов, чтобы их можно было вернуть в более нормальное положение.

б) Наклонные резцы.

Это состояние относится к ситуации, когда центральные передние зубы пациента (их резцы) расширяются вперед. Сужение зубов может позволить ортодонту вернуть их в более нормальный вид.

▲ Ссылки на разделы – Ноар, английский

---

Какая часть зуба удалена?

Точное количество отрезаемого материала зависит от конкретного случая пациента.(Как вы узнаете ниже, это главное преимущество использования IPR. Создается только фактический объем необходимого пространства.)

Общие правила, которые применяются к степени возможного интерпроксимального сокращения.

• Чтобы не повредить зуб, отрезанный зуб никогда не превышает толщину его эмалевого покрытия. (Стоматолог может получить представление об этой толщине по сделанным рентгеновским снимкам.) И предпочтительно порядка не более 50%. (Pindoria)
• Для передних зубов, даже небольших нижних, обычно можно удалить порядка 0.3 мм, возможно больше, с каждой стороны зуба. Для задних зубов это число обычно может составлять 0,6 мм и более. (Proffit, английский)

  (Для сравнения, толщина кредитной карты обычно чуть меньше 0,8 мм. Таким образом, количество стружки между двумя соприкасающимися зубами соответствует примерно этой же величине.)

▲ Ссылки на разделы – английский, Proffit, Pindoria

---

Обоснование интерпроксимальной репозиции.

Вы можете быть обеспокоены тем, что стоматолог планирует сбрить часть ваших смещенных, но в остальном здоровых зубов.

В нашем разделе о рисках и побочных эффектах ниже обсуждается, почему обычно это не вызывает беспокойства. Но также, по сравнению с другими вариантами, часто становится очевидным, почему снятие небольшого количества зубной эмали часто является лучшим и более консервативным выбором.

Возможные альтернативы ПИС.

В качестве примера того, что мы имеем в виду, возьмем обычный случай, когда зубы пациента скучены, и стоматолог должен найти способ получить дополнительное пространство, необходимое для их выравнивания. В этой ситуации у стоматолога есть только несколько вариантов.

а) Удаление зуба.

Распространенный способ освободить место для ортодонтических целей – удалить зубы. Конечно, это предполагает хирургическое вмешательство для пациента, при котором обычно удаляются как минимум два зуба (по одному с каждой стороны, чтобы зубной ряд человека оставался симметричным с двух сторон).

Еще одна проблема заключается в том, что не существует такой вещи, как удаление половины зуба. Стоматолог всегда увеличивает ширину зуба, независимо от того, нужно ему это или нет. (По сравнению с удалением зубов можно создать очень маленькое точное количество необходимого пространства.)

б) Развальцовка зубов.

Дополнительное пространство, необходимое для перестановки зубов, иногда можно получить, раздвинув зубы пациента вперед или наклонив их назад или в сторону. Но внесение таких изменений может привести к выравниванию, которое по своей природе нестабильно, и, следовательно, подвергнет пациента риску рецидива (смещение зубов после лечения).

Таким образом, по сравнению с обеими этими альтернативами, и особенно в ситуациях, когда требуется лишь небольшое пространство, удаление зубов может оказаться наиболее практичным и предсказуемым и, возможно, даже самым консервативным решением.

Уникальное преимущество интерпроксимальной репозиции.

То, как точки контакта между зубами сглажены с помощью IPR и, следовательно, менее округлые и более плоские, помогает обеспечить стабильность, присущую зубам пациента как целому.

Проще говоря, это означает, что по завершении ортодонтического лечения выравнивание удаленных зубов менее склонно к рецидиву (смещению зубов после лечения).

▲ Ссылки на разделы – Proffit

---

Риски, побочные эффекты и проблемы, связанные с ПИС.

Вредит ли их удаление зубов?

Очевидно, что при интерпроксимальной репозиции часть эмали зуба теряется. Возникает вопрос: не повреждает ли сбривание такого количества эмали зуб?

a) IPR соответствует нормальному (допустимому) износу.

В качестве объяснения того, почему снимать зубы – это нормально, идея состоит в том, что отпиливаемое количество (в идеале не более 1/2 толщины существующей эмали) примерно равно количеству износа, который вызвал наш зубы для размещения.

Справочная информация.

• Каждый зуб закреплен связкой в ​​челюстной кости. И эта связка допускает небольшое перемещение зубов.
• Поскольку движение происходит непрерывно с течением времени, например, когда мы едим или стискиваем зубы, происходит некоторый межзубный износ. На самом деле, с возрастом контактные точки зубов становятся более плоскими.
• Этот эффект был особенно заметен у первобытных людей, соблюдающих грубую диету. Для сравнения, современные люди обычно придерживаются сравнительно более мягкой диеты и, следовательно, испытывают гораздо меньшее межзубное изнашивание.
• В результате эмалевое покрытие зубов намного толще, чем ожидается, когда он когда-либо изнашивается естественным путем в течение жизни человека. И поэтому часть этой эмали можно пожертвовать (сбрить), не повредив зуб.

▲ Ссылки на разделы – английский

b) Вероятность возникновения проблем или побочных эффектов при удалении зубов выше?

Техника интерпроксимальной репозиции используется ортодонтами на протяжении десятилетий. И на протяжении многих лет многие стоматологические исследователи оценивали его долгосрочные эффекты в поисках связанных рисков и проблемных вопросов.

Опасения включают возможность повышенного кариеса, проблемы с поддержанием здоровья пародонта (окружающих десен и кости), раздражение или повреждение пульпы (нервной ткани) и повышенную термическую (горячую / холодную) чувствительность.

Результаты исследования.

Исследование Захриссона не обнаружило увеличения частоты побочных эффектов (кариес, проблемы с пародонтом или пульпой) у группы субъектов, у которых удаление зубов производилось более десяти лет назад.

Тем не менее, 2 из 61 субъекта сообщили о тепловой чувствительности.Тем не менее, это многогранное осложнение, и его нельзя однозначно отнести на счет того, что зубы были выбриты.

Попутно отметим, что подавляющее большинство ресурсов, цитируемых на этой странице, также содержат утверждения о том, что межзубное сокращение не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье зубов или пародонта (десна и костная ткань).

▲ Ссылки на разделы – Zachrisson

---

Зубы можно подпилить с помощью стоматологической дрели или абразивной ленты.

Интерпроксимальная репозиция эмали – как это выполняется.

Какие инструменты используются?

У стоматолога есть различные протоколы, которые они могут использовать для выполнения IPR.

• Механические методы – С помощью стоматологической дрели зубы обрезаются вращающимся алмазным бором или диском.
• Вручную – Абразивные полосы с алмазным покрытием обрабатываются взад и вперед, пропуская между зубьями.

Выбор метода, скорее всего, будет зависеть от того, сколько структуры зуба необходимо отрезать.

Если это очень небольшое количество, стоматолог, вероятно, будет работать вручную, потому что этот метод дает им максимальный контроль над тем, сколько эмали удаляется.Для большего сокращения они, вероятно, воспользуются стоматологической бормашиной.

Этапы процедуры IPR.

Процесс обрезки настолько прост, насколько вы можете себе представить. Дантист просто использует выбранный им инструмент (сверло и / или абразивные полоски) и постепенно выполняет шлифовку и срезание небольших количеств эмали каждого зуба до тех пор, пока не будет достигнута необходимая степень репозиции.

a) Особенности процесса обрезки.

• Поскольку опилка полностью ограничена эмалевым покрытием зуба (слоем, который не связан с внутренней нервной тканью), анестетик обычно не вводится.
• Если обрезаемые зубы особенно искривлены, стоматолог может «отделить» зубы, чтобы к ним было менее затруднен доступ.

  Для этого они помещают между зубьями какое-нибудь заклинивающее приспособление (деревянный клин, зажимной зажим и т. Д.), Которое лишь слегка выталкивает их из контакта.

• Чрезвычайно важно, чтобы стоматолог не перегревал зуб слишком сильно во время его обрезки. Особенно при использовании дрели для этого процесса на зуб будет распыляться воздух или вода, чтобы он оставался прохладным.

б) Ваш стоматолог позаботится о том, чтобы не обрезать слишком много.

Время от времени в процессе снятия изоляции ваш стоматолог будет останавливаться и вставлять небольшой толщиномер (листовой или стоматологический зонд) между вашими зубами и измерять зазор, который они создали до сих пор.

Как только они достаточно увеличат зазор, они внесут эту ширину в вашу стоматологическую карту. Любое удаление зуба в будущем также будет задокументировано, поэтому ни с одного зуба не удаляется слишком много эмали.

в) Полировка обработанных поверхностей.

После того, как требуемая степень репозиции зуба будет достигнута, стоматолог полирует обработанные поверхности каждого зуба, чтобы они были как можно более гладкими.

Это можно сделать с помощью полоски или бора, диска или колеса, помещенного в стоматологический наконечник. Но на этот раз использованный инструмент будет иметь гораздо более мелкую зернистость.

г) Защитные меры для выбритых поверхностей.

▲ Ссылки на разделы – Ноар, Пиндория, Закриссон

Каково это, когда выполняется межзубная редукция?

Больно?

Не волнуйтесь, побрить зубы – это не такая уж большая проблема и совсем не должно быть больно.

Как было сказано выше, часть вашего зуба, которую вы разрезаете, на 100% состоит из эмали. А поскольку эмалевое покрытие зуба не связано с нервной тканью внутри, боли не должно быть (не требуется анестезии).

Что вы заметите?

Ожидается, что вы почувствуете рывки алмазной полоски между зубами или вибрацию сверла, когда оно выполняет свою работу. Если был установлен какой-либо тип заклинивающего устройства, вы также почувствуете небольшое давление, которое оно создает.Но в целом весь процесс должен быть лишь второстепенным событием.

Будете ли вы замечать промежутки между зубами после их удаления?

Конечно, после IPR вы должны ожидать увидеть небольшие промежутки между зубами. В конце концов, создание пространств – это вся идея процедуры.

Но эти места должны быть довольно маленькими и, вероятно, не такими очевидными для других. И, конечно же, по мере того, как ваше лечение прогрессирует, ваши промежутки будут становиться все меньше и меньше, пока они, наконец, не будут полностью закрыты.

---

Сроки процедуры IPR.

Сколько раз / как часто нужно будет сбривать зубы?

a) Интерпроксимальная репозиция как часть процесса лечения Invisalign®.

Благодаря усовершенствованию программного обеспечения системы Invisalign®, сроки IPR по делу изменились.

Исторически.

Когда система Invisalign® была впервые представлена, перед изготовлением элайнеров пациента необходимо было выполнить необходимое для пациента бритье зубов.

Однако необходимость выполнения IPR до того, как было совершено какое-либо движение зуба, часто ставила стоматолога перед сложной задачей. Если зубы их пациента особенно перекрываются, выполнение обрезки без повреждения соседних зубов может быть затруднено.

Сегодня.

С развитием системы Invisalign® теперь можно использовать процесс, называемый «этапом». Это просто означает, что обрезка зубов откладывается (поэтапно) до того момента в процессе лечения пациента, когда у стоматолога будет лучший или, по крайней мере, лучший доступ к поверхностям зубов, которые необходимо обработать.

▲ Ссылки на разделы – Boyd

b) Права интеллектуальной собственности с обычными скобами.

В отличие от ситуации, когда лечебные действия стоматолога должны соответствовать форме / конструкции ранее изготовленных пациентом элайнеров Invisalign®, с обычными скобами стоматолог может произвести удаление зубов в любой момент во время процесса лечения.

В отличие от общепринятых представлений, степень интерпроксимальной репозиции, выполняемая с помощью традиционных проволочных скоб или лечения Invisalign®, обычно примерно одинакова.

▲ Ссылки на разделы – английский

Источники ссылок на страницы:

Boyd RL. Эстетическое ортодонтическое лечение с использованием аппарата Invisalign при средних и сложных аномалиях прикуса.

Английский JD, et al. Ортодонтический обзор Мосби. Глава: Система Invisalign.

Ноар Дж. Х. и др. Этика интерпроксимальной редукции.

Pindoria J, et al. Интерпроксимальное уменьшение эмали в современной ортодонтии.