Показатели лишнего веса: Ожирение и избыточный вес

Содержание

Лишний вес

Глянцевые журналы, телевидение диктуют моду на худобу. Если вы не похожи на Гвинет Пэлтроу, это не повод расстраиваться. Это совсем не значит, что у вас избыточная масса тела и вам нужно худеть. Небольшие жировые отложения – это нормально, а излишняя худоба может привести к проблемам со здоровьем.

Определить, есть ли у вас лишний вес, можно с помощью медицинского показателя – индекса массы тела. Для этого необходимо разделить вес на квадрат роста. Например, при росте 175 сантиметров и весе 69 килограмм формула для расчета будет 69: (1,75 х 1,75)=22,9. Если получившийся показатель меньше 30, то ваш вес в норме и худеть вам не надо. А если больше 30, то это повод принять меры. Однако здесь есть небольшой нюанс. Эти показатели говорят только о жировой массе тела. Если, например, у вас широкая кость или большая мышечная масса, то показатель нормы может быть превышен. При этом ваш вес в норме.

Индекс массы тела:

До 30 – вес в норме;

Ожирение первой степени при показателе от 30 до 39. 9;
Ожирение второй степени – от 40 до 49.9;
Ожирение третьей степени – от 50 до 59.9;
Ожирение четвертой степени – показатель свыше 60.

Избавится от лишнего веса сложно, но возможно, если подходить к этой проблеме серьезно, последовательно и настойчиво. Не стоит рассчитывать на чудо. Не существует более эффективного способа избавиться от лишних килограммов, чем умеренное, правильное питание и физическая нагрузка. Если вы уверены, что избыточная масса тела – это не результат того, что вы любите сытно поесть и полежать после этого на диване, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Эндокринолог определит, не связана ли проблема с недостаточным или избыточным выделением гормонов. Сбои в гормональной системе могут быть причиной лишнего веса.

Невропатолог выяснит, нет ли скрытых патологий в центральной нервной системе, которые ведут к увеличению веса.

Нутрициолог подберет вам подходящую диету и порекомендует добавки для сжигания жиров.

Спортивный врач даст рекомендации по оптимальному уровню физической нагрузки.

Лишний вес может вызвать целый букет заболеваний, например диабет, проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом и так далее. Поэтому необходимо ограничивать себя в еде, если хотите быть здоровым в преклонных годах. Нужно побороть зависимость от пищи. В этом поможет также консультация психолога.

Рекомендации по здоровому питанию.

Совет №1. Секрет стройной фигуры в том, что еда не должна быть вкусной. Воспринимайте каждый прием пищи, как возможность напитать организм полезными элементами, подлечить его. Выбирайте максимально полезные, здоровые продукты. В таком случае вы будете всегда стройными, а здоровье будет крепким.

Совет №2. Не ешьте для услаждения своих вкусовых рецепторов, для удовольствия. Да, это сложно, когда полки магазинов заставлены всевозможными аппетитными продуктами. Однако большинство из них содержат консерванты, жиры и сахар, которые разрушают здоровье. Проходите мимо таких полок. А для удовольствия найдите другое занятие, например плавание или прыжки на батуте.

Совет №3. Старайтесь не «сидеть» на диетах, а постоянно придерживаться умеренности в еде. Регулярные, небольшие порции еды помогут вам лучше поддерживать вес в норме, чем различные диеты. Результат от которых, как правило, недолгий и часто вес возвращается вновь. Если без строгой диеты не обойтись, то не говорите себе «все, не ем сладкое месяц», а лучше настройте себя «сегодня я не ем сладкое». Маленькие, последовательные шаги намного эффективнее неравномерных скачков.

Совет №4. Эффективно составление планов питания, например, на неделю. Спланируйте здоровое меню на необходимый период и закупите в магазине нужное количество полезных продуктов. Ведение такой записи -учета очень помогает в снижении веса. К тому же, это экономит ваш бюджет, так как в списке покупок отсутствуют спонтанные траты.

Совет №5. Самая полезная еда – это простая еда. Откажитесь от ресторанов и кулинарных изысков. Полезны для здоровья – нежирные белки, овощи, фрукты и цельные зерна, например, гречневая каша и черный рис. Белые рафинированные углеводы не приносят пользы, а только откладываются жировыми прослойками под кожей. Колбасы, сосиски, шоколадные батончики, чипсы, сдоба, сладкие газированные напитки, соления и джемы – прямой путь к ожирению. Старайтесь воздерживаться от такой пищи.

Профилактика лишнего веса.

Постарайтесь не есть после 7 вечера.

Питайтесь небольшими порциями, 5-6 раз в день. Приемы пищи должен быть регулярными.
Выпивайте не менее 1 литра чистой воды в день.
Исключите жирную и сладкую пищу из рациона. Ешьте больше овощей и фруктов.
Готовьте овощи на пару. В них сохранится больше витаминов.
Жарьте мясо и рыбу на оливковом масле, предназначенном специально для жарки.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.
Белковую пищу ешьте на ужин. Белок медленно переваривается, вам не захочется перекусить до сна.
Пережевывайте пищу медленно, не отвлекайтесь на телевизионные передачи. Здесь актуально выражение «когда я ем, я глух и нем».
Придерживайтесь здорового питания, но не мучьте себя.

Займитесь спортом.

Физическая нагрузка – лучший помощник в снижении веса. Найдите для себя спортивное занятие по душе. Например, плавание, прыжки на батуте или популярная сейчас скандинавская ходьба, волейбол, бадминтон и т.д. Фитнес может быть любой, главное, чтобы вы получали удовольствие. Запишитесь в спортзал и посещайте его регулярно. Окружающие вас люди со спортивными фигурами будут стимулировать вас к занятиям. Если нет возможности ходить в спортзал, делайте упражнения у себя дома. Например, можно просто попрыгать на месте 100 раз или через скакалку. Сделайте вечером легкую гимнастику, для этого необходим лишь коврик и немного места. Старайтесь нагружать себя физическими упражнениями не менее 3-х раз в неделю.

Ежедневная утренняя зарядка поможет поддерживать тело в хорошей форме. Уделите себе 20 минут утром, и вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее в течение дня.

Учитесь расслабляться.

Стресс – это тот фактор, который, к сожалению, неизбежен. Многие «заедают» стресс, что приводит к избытку массы тела. Научитесь расслабляться и отпускать от себя негативные эмоции. Опытный психолог научит вас этому. Наладьте хорошие отношения в семейном кругу, больше общайтесь с родственниками. Относитесь к окружающему миру с добром и позитивом, тогда и стрессы в вашей жизни уменьшаться. Выделяйте время на отдых и хобби, которые помогут вам расслабиться и отвлечься от повседневных забот и проблем.

Здоровый сон.

Старайтесь высыпаться. Спите ночью не менее 7-8 часов. При хроническом недосыпании организм получает тревожный сигнал, что что-то не в порядке, и начинает реагировать соответствующим образом. В данном случае запасать жировую прослойку. Поэтому полноценный сон очень важен для поддержания хорошей физической формы и общего здоровья организма. Чтобы лучше засыпать, старайтесь не есть на ночь. Если испытываете чувство голода перед сном, перекусите фруктом или овощем. Приобретите комфортный спальный комплект и проветрите помещение перед сном. За 2 часа до сна отложите все электронные устройства (компьютер, телефон) и прогуляйтесь на свежем воздухе. Так организм настроится на сон, и вы быстрее уснете.

В нашей Клинике мы поможем вам решить проблему лишнего веса. У нас есть опытный врач-эндокринолог, который выявит причину заболевания. Консультация специалиста по вопросам питания и пищевого поведения определит вам подходящую диету. А косметологические процедуры, такие как LPG-массаж, прессотерапия, криомоделирование эффективно дополнят лечение. Позвоните нам прямо сегодня и запишитесь на прием. Вы обретете красивое стройное тело быстро и без вреда для здоровья.

Лишний вес у женщины вызывает проблемы с зачатием ребенка

По статистике женщины с лишним весом чаще сталкиваются с проблемой бесплодия, чем при нормальных показателях индекса массы тела.

Всё дело в гормональной активности жировой ткани. Она продуцирует множество гормоноподобных веществ, которые действуют на системном уровне, и оказывают влияние на репродуктивную систему. И как результат — гормональный дисбаланс и проблемы с овуляцией.

Если же беременность наступает, при избыточном весе значительно возрастает риск невынашивания.

Чтобы исключить данные проблемы с зачатием и вынашиванием, женщине необходимо уже на этапе планирования беременности максимально нормализовать массу тела.

Как определить наличие лишнего веса у женщины

Наиболее объективный показатель для расчета индекс массы тела (ИМТ) – биоимпедансометрия или анализ состава тела. При помощи такой быстрой и безопасной диагностики можно узнать уровень метаболизма, количества жировой ткани и ее распределение в организме, рассчитать двигательную активность и составить вместе с врачом эффективный план нормализации параметров.

Рассчитать же индекс массы тела можно самостоятельно. Он определяется по формуле: масса в килограммах, разделенная на квадрат роста в метрах. ИМТ от 18 до 25 — норма, от 25 до 29 — избыточный вес, а ИМТ от 30 и выше свидетельствует об ожирении.

Нарушение репродуктивной функции начинается уже с ИМТ 25-26, по мере роста цифр – растет и риск развития бесплодия. При этом лишний вес – помеха не только для естественного зачатия, но и для успешного ЭКО и для дальнейшего вынашивания беременности.

Также есть ряд случаев, когда женщины внешне не имеющие избыточного веса на самом деле имеют нарушенный обмен веществ, коррекцию данного нарушения также необходимо провести перед планированием беременности.

Влияние лишнего веса на репродуктивную функцию

Лишний вес провоцирует нарушение гормонального баланса.

В жировой ткани женского организма, мужские гормоны андрогены превращаются в женские – эстрогены. При ее избытке, количество эстрогена превышает норму. Вследствие чего образуется дисбаланс, который проявляется в виде различных проблем, одна из них связана с деторождением и проблем на стадии зачатия. Чем больше лишнего веса, тем выше риск возникновения трудностей зачатия.

Лишний вес, особенно избыточный брюшной жир, связан с инсулинорезистентностью (когда организму приходится вырабатывать больше инсулина для поддержания сахара в крови на нормальном уровне) и снижением уровня глобулина, связывающего половые гормоны белка, который участвует в регуляции половых гормонов – андрогенов и эстрогенов. Это повышает риск нерегулярных менструальных циклов, что, в свою очередь, снижает фертильность.

Изменения в гормональном балансе на фоне ожирения также увеличивают риск ановуляции. Это нарушение менструального цикла характеризуется отсутствием овуляции. У многих женщин с избыточным весом овуляция все же есть, но качество яйцеклеток значительно ниже, чем у женщин с нормальным весом.

При ЭКО вероятность нормального течения и завершения беременности у женщин с избыточным весом или ожирением ниже, чем у женщин с нормальным ИМТ. В среднем, вероятность рождения здорового малыша при ЭКО снижается на 9% у женщин с избыточным весом и на 20% у женщин с ожирением.

Решение проблемы лишнего веса

Как уже было сказано выше, данную проблему необходимо решить на стадии планирования беременности.

Потеря веса увеличивает шансы забеременеть – исследования доказали, что у 80% женщин, похудевших хотя бы на 10%, репродуктивная функция улучшается без дополнительного лечения. А также это снижает риски возникновения осложнений во время беременности и родов.

Если Ваш показатель ИМТ значительно превышает 25 и не получается забеременеть, лучше обратиться к репродуктологу в Краснодаре в OXY-center, а также пройти дополнительную диагностику у эндокринолога и диетолога. Врачи назначат необходимое обследование и по его результатам составит план лечения, даст рекомендации по изменению образа жизни, питанию, скорректирует гормональную функцию с последующим контролем овуляции.

Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ)

Какой у меня ИМТ?
Есть ли проблемы с использованием ИМТ?
ИМТ у детей и подростков

Индекс массы тела, или ИМТ, поможет вам определить, нормальный ли у вас вес для вашего роста. ИМТ — это число, основанное на вашем весе и росте. Как правило, чем выше число, тем больше жира у человека. ИМТ часто используется в качестве инструмента скрининга, чтобы решить, может ли ваш вес подвергать вас риску таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, диабет и рак.

ИМТ используется для широкого определения различных весовых групп у взрослых в возрасте 20 лет и старше.

Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение: ИМТ 30 или более

Какой у меня ИМТ?

Есть несколько способов узнать свой ИМТ.

Диаграммы и онлайн-калькуляторы

Диаграммы и таблицы, такие как приведенная ниже, — это простой способ рассчитать свой ИМТ. Есть также несколько онлайн-калькуляторов ИМТ, таких как этот на нашем сайте.

Чтобы воспользоваться приведенной ниже таблицей, найдите свой рост в левой части таблицы, а затем перейдите к ближайшему к вашему весу. В верхней части диаграммы вы можете увидеть свой ИМТ, а в нижней части диаграммы вы можете увидеть, к какой категории вы относитесь – здоровый вес, избыточный вес или ожирение:

Некоторые примеры

Из этой таблицы видно, что женщина ростом 5 футов 4 дюйма считается избыточной массой тела (ИМТ составляет от 25 до 29), если ее вес составляет от 145 до 169 фунтов. Она считается страдающей ожирением (ИМТ 30 или более), если ее вес приближается к 174 фунтам или более.

Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов считается толстым (ИМТ от 25 до 29), если он весит от 174 до 202 фунтов, и страдающим ожирением (ИМТ 30 или более), если его вес приближается к 209 фунтам. или больше.

Расчет моего ИМТ

Вы также можете рассчитать свой ИМТ. Фактическая формула для определения ИМТ использует измерения метрической системы: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах, возведенный в квадрат (м ² ).

При использовании фунтов и дюймов формулу необходимо немного изменить. Умножьте свой вес в фунтах на 703. Разделите полученное значение на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат:

ИМТ = (ваш вес в фунтах x 703) ÷ (ваш рост в дюймах x ваш рост в дюймах)

Например, если вы весите 120 фунтов и ваш рост 5 футов 3 дюйма (63 дюйма):

ИМТ = (120 x 703) ÷ (63 x 63) или 84 360 ÷ 3969 = 21,3

Это находится в пределах диапазона здорового веса.

Есть ли проблемы с использованием ИМТ?

Врачи и медсестры часто используют ИМТ, чтобы определить, есть ли у человека проблемы с весом. ИМТ дает хорошую оценку общего жира в организме для большинства людей, но не для всех. Например, бодибилдеры или другие очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за своей мышечной массы, даже если они не обязательно имеют избыточный вес. ИМТ также может недооценивать жировые отложения у людей, потерявших мышечную массу, например у некоторых пожилых людей.

Для большинства взрослых ИМТ — это хороший способ получить представление о здоровом весе. Но это не всегда последнее слово в решении, имеет ли человек избыточный вес или ожирение. Есть и другие вещи, о которых следует подумать, когда судишь, сколько человек должен весить. Человек с высоким ИМТ должен быть обследован врачом, который может использовать другие факторы, такие как толщина кожной складки (показатель жировых отложений), размер талии, оценки диеты и проблем со здоровьем в семье, а также другие факторы, чтобы выяснить, вес человека может представлять опасность для здоровья.

ИМТ у детей и подростков

ИМТ можно рассчитать для детей и подростков так же, как и для взрослых, но цифры имеют другое значение. Это связано с тем, что нормальное количество жира в организме меняется с возрастом у детей и подростков, а также у мальчиков и девочек. Таким образом, для детей уровни ИМТ, которые определяют нормальный или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Чтобы учесть это, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали диаграммы роста с учетом возраста и пола. Эти диаграммы используются для перевода числа ИМТ в процентиль на основе пола и возраста ребенка. Затем процентили используются для определения различных весовых групп:

Недостаточный вес: меньше 5-го процентиля
Нормальный вес: От 5-го процентиля до 85-го процентиля
Избыточный вес: От 85-го процентиля до 95-го процентиля
Ожирение: 95-й процентиль или выше

Простой способ определить процентиль ИМТ вашего ребенка — использовать онлайн-калькулятор процентиля ИМТ CDC по адресу https://www. cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html.

Даже у молодого человека избыточный вес или ожирение могут вызвать проблемы со здоровьем. И это может напрямую увеличить риск возникновения определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, включая некоторые виды рака. Это также увеличивает вероятность избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте, а также риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в связи с этим.

Группа медицинского и редакционного контента Американского онкологического общества

Наша команда состоит из врачей и сертифицированных онкологических медсестер с глубокими знаниями в области лечения рака, а также журналистов, редакторов и переводчиков с большим опытом написания медицинских текстов.

Центры по контролю и профилактике заболеваний. О детском и подростковом ИМТ. 2018. Доступ по адресу www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_BMI/about_childrens_BMI.html 3 июня 2020 г.

Последняя редакция: 9 июня 2020 г.

Медицинская информация Американского онкологического общества защищена авторским правом. Запросы на перепечатку см. в нашей Политике использования контента.

Индекс массы тела, содержание жира в организме и распределение жира – питание человека [УСТАРЕЛО]

Глава 2. Тело человека

Хотя термины «избыточный вес» и «ожирение» часто используются взаимозаменяемо и рассматриваются как градации одного и того же, они обозначают разные вещи. Основными физическими факторами, влияющими на массу тела, являются масса воды, масса мышечной ткани, масса костной ткани и масса жировой ткани. Избыточный вес означает наличие большего веса, чем обычно для определенного роста, и может быть результатом веса воды, мышечной массы или жировой массы. Ожирение относится конкретно к избытку жира в организме. В большинстве случаев люди с избыточным весом также имеют избыточное количество жира в организме, и поэтому масса тела является показателем ожирения для большей части населения.

«Идеальная» здоровая масса тела для конкретного человека зависит от многих факторов, таких как телосложение, пол, мышечная масса, плотность костей, возраст и рост. Восприятие «идеальной» массы тела дополнительно зависит от культурных факторов и общепринятой социальной рекламы красоты.

Чтобы стандартизировать «идеальную» массу тела и связать ее со здоровьем, ученые разработали математические формулы, позволяющие лучше определять здоровый вес. Эти математически полученные измерения используются медицинскими работниками для сопоставления риска заболевания с популяциями людей и на индивидуальном уровне. Клиницист проведет два измерения, одно для веса и одно для жировой массы, чтобы диагностировать ожирение. Некоторые измерения веса и жировых отложений, которые не требуют использования технического оборудования, могут быть легко рассчитаны и помогают предоставить человеку информацию о весе, массе и распределении жира, а также об их относительном риске некоторых хронических заболеваний.

Рисунок 2.28 Состав корпуса

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается с использованием измерений роста и веса и является более предсказуемым показателем полноты тела, чем только вес. Измерения ИМТ используются для определения того, может ли человек иметь недостаточный вес (с ИМТ менее 18,5), избыточный вес (с ИМТ более 25) или ожирение (с ИМТ более 30). Высокие показатели ИМТ могут быть предупредительными признаками опасностей для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и другие хронические заболевания. Риски для здоровья, связанные с ИМТ, зависят от расы. Азиаты сталкиваются с большими рисками для здоровья при одинаковом ИМТ, чем европеоиды, а европеоиды сталкиваются с более высокими рисками для здоровья при одинаковом ИМТ, чем афроамериканцы.

Расчет ИМТ

Чтобы рассчитать свой ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703 (коэффициент преобразования в метрические единицы), а затем разделите результат на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат.

ИМТ = [вес (фунты) x 703] ÷ рост (дюймы)2
или
ИМТ = [вес (кг)] ÷ рост (м)2

Дополнительные способы вычисления

Национальный институт сердца, легких и крови и CDC разместили на своих веб-сайтах автоматические калькуляторы ИМТ:

https://www.nhlbisupport.com/bmi/
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html

Чтобы узнать, как ваш ИМТ указывает на вашу весовую категорию, см. Таблицу 2.3 «Категории ИМТ» или воспользуйтесь таблицей веса и роста, чтобы определить свой ИМТ.

Таблица 2.3 Категории ИМТ

Категории	ИМТ
Подвес	< 18,5
Нормальный вес	18,5–24,9
Избыточный вес	25–29,9
Тучный	> 30,0

Источник: Национальный институт сердца, легких и крови. По состоянию на 4 ноября 2012 г. https://www.nhlbi.nih.gov.

Ограничения ИМТ

ИМТ является довольно простым измерением и не принимает во внимание жировую массу или распределение жира в организме, которые являются дополнительными предикторами риска заболевания. Жировые отложения весят меньше, чем мышечная масса. Таким образом, ИМТ иногда может недооценивать количество жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением и завышать его у более мускулистых людей. Например, мускулистый спортсмен будет иметь большую мышечную массу (которая тяжелее, чем жировая масса), чем сидячий человек того же роста. Основываясь на их ИМТ, мускулистый спортсмен будет менее «идеальным» и может быть отнесен к категории людей с более избыточным весом или ожирением, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни; однако это нечастая проблема с расчетом ИМТ. Кроме того, пожилой человек с остеопорозом (снижением костной массы) будет иметь более низкий ИМТ, чем пожилой человек того же роста без остеопороза, даже если у человека с остеопорозом может быть больше жировой массы. ИМТ — полезный недорогой инструмент для категоризации людей, который тесно связан с риском заболевания, но для диагностики ожирения и более точной оценки риска заболевания необходимы другие измерения.

Жир тела и его распределение

Далее мы обсудим, как измерить жировые отложения и почему при определении состояния здоровья также важно учитывать распределение жировых отложений.

Измерение содержания жира в организме

Вес человека составляют вода, органы, костная, жировая и мышечная ткани. Наличие большей жировой массы может указывать на риск заболевания, но жировая масса также зависит от пола, возраста и уровня физической активности. У самок больше жировой массы, что необходимо для размножения и отчасти является следствием разного уровня гормонов. Оптимальное содержание жира у самки составляет от 20 до 30 процентов от ее общего веса, а у самца — от 12 до 20 процентов. Массу жира можно измерить разными способами. Самый простой и недорогой способ – тест кожной складки. Медицинский работник использует штангенциркуль для измерения толщины кожи на спине, руках и других частях тела и сравнивает ее со стандартами для оценки жировых отложений. Это неинвазивный и довольно точный метод измерения жировой массы, но он похож на ИМТ и сравнивается со стандартами в основном молодых и взрослых людей среднего возраста.

Рисунок 2.29 Измерение толщины кожной складки с помощью штангенциркуля

Другие методы измерения жировой массы являются более дорогими и технически более сложными. В том числе:

Подводное взвешивание. Для этого метода требуется камера, наполненная водой, достаточно большая, чтобы в нее поместилось все тело. Сначала человека взвешивают вне камеры, а затем снова взвешивают, погружая в воду. Кости и мышцы весят больше, чем вода, а жир — нет, поэтому человек с более высокой мышечной и костной массой будет весить больше в воде, чем человек с меньшей костной и мышечной массой.
Анализ биоэлектрического сопротивления (BIA). Это устройство основано на том факте, что жир замедляет прохождение электричества через тело. Когда через тело проходит небольшое количество электричества, скорость его прохождения используется для определения состава тела. Эти устройства также продаются для домашнего использования и обычно называются весами состава тела.

Рис. 2.30 Ручное устройство BIA

Изображение Корпуса морской пехоты США / Общественное достояние США

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Это можно использовать для измерения плотности костей. Он также может определять содержание жира с помощью того же метода, который направляет два рентгеновских луча с низкой дозой через тело и определяет количество энергии, поглощенной лучами. Количество поглощаемой энергии зависит от содержания в организме костей, массы мышечной ткани и массы жира. Используя стандартные математические формулы, можно точно оценить содержание жира.

Рисунок 2.31 Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

«Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)», Ник Смит / CC BY-SA 3.0

Измерение распределения жира

Общая жировая масса тела является одним из предикторов здоровья; другой – как жир распределяется в организме. Возможно, вы слышали, что жир на бедрах лучше, чем жир на животе — это правда. Жир можно найти в разных частях тела, и не все они действуют одинаково, то есть физиологически различаются в зависимости от местоположения. Жир, отложившийся в брюшной полости, называется висцеральным жиром, и он лучше предсказывает риск заболевания, чем общая жировая масса. Висцеральный жир выделяет гормоны и воспалительные факторы, повышающие риск заболевания. Единственный инструмент, необходимый для измерения висцерального жира, — это измерительная лента. Измерение (окружности талии) проводится чуть выше пупка. По прогнозам, мужчины с окружностью талии более 40 дюймов и женщины с окружностью талии более 35 дюймов сталкиваются с большим риском для здоровья.

Рисунок 2.32 Распределение жира

Соотношение окружности талии и бедер часто считается лучшим показателем для прогнозирования риска заболевания, чем только окружность талии. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, используйте измерительную ленту для измерения окружности талии, а затем измерьте окружность бедер в самой широкой части. Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер. Обсервационные исследования показали, что люди с телосложением «яблоко» (у которых больше веса на талии) имеют больший риск хронических заболеваний, чем люди с телом «груша» (у которых больше веса на бедрах). Исследование, опубликованное в ноябрьском выпуске журнала Lancet за 2005 г., в котором приняли участие более двадцати семи тысяч человек из пятидесяти двух стран, пришло к выводу, что соотношение окружности талии и бедер сильно коррелирует с риском сердечного приступа во всем мире и является лучшим предиктором сердечного приступа, чем ИМТ.