Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях меню на неделю: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Диета для ленивых | похудение для ленивых в домашних условиях | как похудеть лентяйке

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессиналы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях. Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса. Чтобы избежать нежелательных последствий даже к 3 дневной диете стоит подходить с осторожностью. Консультация специалиста сведет риски со здоровьем к минимуму.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

• Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
• Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
• Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь.
  Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
• Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
• Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

• Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
• Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
• Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
• Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

• Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
• Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
• Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
• В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
• Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

• Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
• Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
• Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
• Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

• Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
• Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
• Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
• Организм очищается от шлаков, токсинов.
• Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
• А среди недостатков можно выделить:
• Важно соблюдать питьевой режим.
• Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
• Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц.

Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм. Такое вмешательство может негативно сказаться на здоровье, поэтому лучше прибегать к более длительным, но менее строгим вариантам и не ждать чудодейственного эффекта.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Продукты

Как грамотно составить меню для такой диеты? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать какие продукты можно употреблять без ограничений, а от каких стоит отказаться полностью. Ошибочно считать, что правильное питание — это невкусно, пресно и скучно. Можно питаться вкусной пищей, при этом теряя ненавистные килограммы.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

• филе курицы, индейки, нежирная телятина;
• треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
• грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
• помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
• укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
• овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
• зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
• нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

• Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
• Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
• Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
• Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
• Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
• сладких напитков с газом;
• чипсов, сухариков;
• колбасы, сосисок;
• майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
• шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

На воде на неделю

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День	Рацион
Понедельник	С утра можно съесть вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра. В обед можно приготовить овощной салат и отварить куриное филе. На ужин приготовьте говядину и овощной салат. В качестве перекуса можно съесть одну грушу, яблоко или грейпфрут.
Вторник	Завтрак: нежирный творог с фруктами, медом. Обед: рыба на пару и овощной салат. Ужин: варенные яйца с 50 гр филе курицы.
Среда	Завтрак: салат из капусты и помидоров. Обед: овощной бульон с ржаным хлебом. Ужин: рыбная котлета с овощами.
Четверг	Завтрак: нежирный творог с кефиром и фруктами. Обед: белая рыба с хлебом. Ужин: куриное филе, салат из овощей с брынзой.
Пятница	Завтрак: фруктовый салат. Обед: грибной суп с хлебом. Ужин: варенная говядина с овощами.
Суббота	Завтрак: овощной салат из капусты, моркови и яблок. Обед: куриный суп и салат из овощей. Ужин: овощной салат и рыба на пару.
Воскресенье	Завтрак: салат со стручковой фасолью, капустой. Обед: бульон из индейки. Ужин: салат с тунцом, яйцом, листьями салата и сладким перцем.

В качестве перекуса хорошо подойдут фрукты или ягоды.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

• Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
• Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
• Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

На неделю

Рассмотрим еще один вид рациона на неделю. Главное помнить о правилах потребления воды. За 30 минут до приема пищи выпевайте 2 стакана чистой воды.

День	Меню
Понедельник	Завтрак — пшенная каша на воде с изюмом или фруктами. Обед — куриный суп с лапшой и салат из капусты. Ужин — творог с медом, орехами.
Вторник	Завтрак — гречневая каша с нежирным молоком. Обед — запеканка из брокколи с белой рыбой. Ужин — стакан нежирного кефира, бутерброд с сыром.
Среда	Завтрак — омлет с зеленью. Обед — суп с фрикадельками и овощами. Ужин — ряженка и варенное яйцо.
Четверг	Завтрак — творожная запеканка или сырники. Обед — гречка с печенью в сметане. Ужин — салат из морковки, кусок сыра с хлебом.
Пятница	Завтрак — грейпфрут, варенные яйца. Обед — спагетти из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой, овощи. Ужин — запеченные баклажаны с сыром.
Суббота	Завтрак — тост из ржаного хлеба с сыром, нежирный йогурт без сахара. Обед — суп-пюре из тыквы, котлета из говядины на пару. Ужин — овощной салат с оливковым маслом.
Воскресенье	Завтрак — каша на воде с фруктами или медом. Обед — макароны с варенной куриной грудкой. Ужин — запеченная рыба с овощами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

• Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
• Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
• Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых — отзывы

В интернете немало восторженных отзывов о данной диете, вот некоторые из них:

«Мне сложно было держать себя в руках во время диеты. Я постоянно срывалась на сладкое, потому что вечно была голодной. Когда прочитала про ленивую диету, решила попробовать, и результат не заставил себя ждать. За 2 недели мне удалось избавиться от 9 лишних килограмм. При этом я совсем не испытывала стресс, желание поесть. Рецепты диеты очень простые, готовятся легко и просто» — Наталья, 36 лет.

«Когда прочитала о ленивой диете, решила, что это обман. Диета для меня всегда ассоциировалась с чем-то сложным: подсчет калорий, вечное ограничение. Все-таки решила попробовать и мне понравилось. Из рациона исключила только сладкое и булочки, также свела к минимуму жаренное. За 7 дней смогла похудеть почти на 5 килограмм. Действительно хорошая диета для ленивых. Мне не пришлось ходить в зал, мучая себя тренировками, да и готовка занимала не больше времени, чем обычно» — Марина, 29 лет.

Не все выложенные в интернете отзывы вызывают доверие. Ориентироваться на них при составлении своей программы похудения не стоит. Лучше проконсультироваться со специалистом, который индивидуально для вас подберет систему питания или диету.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Автор:

Alorous

01 сентября 2020 08:36

Метки: Как похудеть за неделю   Спорт   диеты   здоровые   похудение   советы   телом   фото   

2480

10

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды.

Источник:

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

Источник:

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Источник:

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.
При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Источник:

Соблюдение режима

Источник:

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Источник:

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например,

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Источник:

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;

вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;

третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;

на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;

на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;

на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.

последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Источник:

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Источник:

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Источник:

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Источник:

Ссылки по теме:

• Тренер аэробики бросила работу и располнела до 127 кг
• Что нужно есть, чтобы не болели суставы?
• Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин
• Супружеская пара толстяков потеряла 136 кг на двоих
• Как сесть на шпагат. Упражнения и советы для новичков

Метки: Как похудеть за неделю   Спорт   диеты   здоровые   похудение   советы   телом   фото   

Новости партнёров

Это работает для потери веса?

Диета Бантинга восходит к 1862 году и рекламировалась как почти чудесный способ лечения ожирения. Несмотря на небольшие изменения, он вновь обрел популярность в 2013 году как способ питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Диета почти полностью ограничивает потребление углеводов. Он также обещает обратить вспять диабет 2 типа и высокое кровяное давление, а также улучшить уровень энергии и качество сна — и все это при резкой потере веса.

Для некоторых диета Бантинга становится образом жизни, но для других ограничение потребления углеводов слишком ограничительно и неустойчиво в долгосрочной перспективе.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Бантинга и рассказывается, работает ли она для похудения.

Обзор диеты. Качество питания: 3,5

Доказательная база: 2

ВЫВОД: диета Бантинга почти полностью исключает одну группу продуктов. Тем не менее, он поощряет употребление в пищу полезных продуктов, а не обработанных, и его многочисленные сообщества могут оказать необходимую поддержку для поддержания диеты в долгосрочной перспективе.

Согласно более раннему обзору, диета Бантинга была впервые прописана Уильяму Бантингу в 1862 году доктором Уильямом Харви в качестве диеты для похудения (1).

Успех Уильяма Бантинга в диете побудил его написать буклет, популяризирующий низкоуглеводную стратегию для похудения, до такой степени, что слово «бантинг» стало названием метода, а также глаголом.

Недавно Тим Ноукс, южноафриканский ученый и профессор, снова привлек внимание к этому методу после того, как сам попробовал диету Бантинга, написал книгу «Real Meal Revolution» и запустил программу с таким же названием. Его взгляд на диету называется Banting 2.0.

Первоначальная диета Бантинга включала четыре приема пищи в день, которые в основном состояли из белков и ограниченных углеводов — 1 унция (30 граммов) сухого хлеба в каждый прием пищи и 2–3 унции (60–90 граммов) фруктов в качестве закуски. Он ограничил хлеб, бобы, масло, молоко, сахар, пиво и картофель (2).

Однако подход Тима Ноукса немного отличается.

Бантинг 2.0 делит процесс на четыре этапа — наблюдение, восстановление, преобразование и сохранение — и предлагает несколько списков продуктов и структурированные планы питания для упрощения низкоуглеводного подхода.

Он по-прежнему в некоторой степени ограничивает углеводы, а его макронутриентный состав напоминает кето-диету: менее 5–10 % ваших ежедневных калорий приходится на углеводы, 65–90 % — на жиры и 10–35 % — на белки.

Тем не менее, оба варианта диеты обещают экстремальную потерю веса, повышение уровня энергии, улучшение качества сна, снижение чувства голода и улучшение общего самочувствия.

Эта статья посвящена новой версии диеты Бантинга Ноукса.

Диета Бантинга — это диета LCHF, которая, согласно исследованиям, может быть очень полезной для определенных групп населения, включая людей с диабетом или преддиабетом, а также для всех, кому необходимо контролировать уровень сахара в крови и кто хочет немного похудеть (3 ).

Согласно согласованному отчету Американской диабетической ассоциации (ADA) за 2019 г. , существует несколько режимов питания, которые считаются приемлемыми для лечения диабета, но конкретные диетические рекомендации имеют наибольшее количество доказательств для улучшения контроля уровня сахара в крови (4).

Согласованные рекомендации включают снижение общего потребления углеводов, отдание приоритета некрахмалистым овощам, минимизацию добавления сахара и рафинированных зерен, а также предпочтение цельных продуктов перед обработанными — изменения, которые реализованы в диете Бантинга (4).

Несмотря на это, данные о диетах LCHF и диабете 1 типа по-прежнему неоднозначны. Некоторые утверждают, что это может увеличить риск гипогликемии или опасно низкого уровня сахара в крови. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед внесением каких-либо изменений (3).

Кроме того, на веб-сайте диеты Бантинга беременным и детям до 10 лет не рекомендуется соблюдать диету. Однако из соображений осторожности всем, кто кормит грудью или моложе 18 лет, также следует избегать программы (5).

Наконец, диета ограничивает бобовые и белковые добавки на растительной основе, что может затруднить ее для людей, которые уже придерживаются веганского или вегетарианского режима питания.

Диета бантинга разделена на четыре этапа, которые призваны облегчить переход к образу жизни LCHF.

Хотя вы можете следовать диете самостоятельно, для тех, кто хочет погрузиться в нее, доступен онлайн-курс со структурированным и персонализированным планом питания Banting.

Курс предлагает пошаговое руководство, рецепты, дополнительную ежедневную поддержку тренера и еженедельные семинары по мышлению, которые помогут справиться с искушениями и сделать переход более плавным.

Фаза 1: Наблюдение

В течение этой 1-недельной фазы вы должны следовать своей текущей диете без каких-либо изменений.

Он побуждает вас отслеживать и записывать все, что вы едите, чтобы выяснить, как вы реагируете на еду.

Этап 2: Восстановление

Этап восстановления предназначен для восстановления здоровья вашего кишечника и привыкания к способу питания бантинга.

Этот этап может длиться от 2 до 12 недель, в зависимости от вашей цели по снижению веса. В целом, вы должны следовать ему в течение 1 недели на каждые 11 фунтов (5 кг) веса, которые вы хотите сбросить.

За это время вы познакомитесь с рядом списков продуктов. Вы должны исключить все продукты из красного и светло-красного списков и вместо этого полагаться на продукты из зеленого и оранжевого списков.

Плюс в том, что на этом этапе нет подсчета калорий и контроля порций.

Фаза 3: Трансформация

Фаза трансформации знакомит вас с оригинальной диетой бантинга.

Он принимает ваши недавно выработанные привычки в еде и сокращает потребление углеводов для достижения кетоза, что должно перевести вас в режим быстрого сжигания жира.

Чтобы сделать это возможным, метод побуждает вас придерживаться продуктов из зеленого списка, добавляя продукты из оранжевого списка к запрещенным продуктам — наряду с упомянутыми ранее красными списками.

Эта третья фаза длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, и вы должны отслеживать свое питание в течение нескольких дней каждые две недели.

Кроме того, эта фаза включает в себя «лайфхаки», такие как прерывистое голодание, советы по упражнениям, а также сон и медитация, чтобы избежать выхода на плато потери веса.

Фаза трансформации должна улучшить ясность ума, сон, прыщи и раздражение кожи, а также устранить боль в суставах.

Этап 4: Сохранение

Этот последний этап, который должен длиться бесконечно, начинается, когда вы достигаете желаемого веса. Он предназначен для того, чтобы помочь вам сохранить новый вес в долгосрочной перспективе.

Это более гибкий этап, так как вы сможете повторно вводить продукты, запрещенные на предыдущем этапе. Цель состоит в том, чтобы определить, какие из них вы можете безопасно есть, не набирая вес.

Опять же, на этом этапе отслеживание продуктов питания не осуществляется, и вы можете следовать следующим спискам продуктов:

• Зеленый: без ограничений
• Оранжевый: есть в меру
• Светло-красный: почти никогда или почти никогда в особых случаях
• Красный: никогда
• Серый: решать вам

Вы всегда можете вернуться к предыдущему этапу, если чувствуете, что потеряли контроль над своим весом.

Диета Бантинга содержит несколько списков продуктов, которые следует есть и избегать.

Зеленый список

В этот список включены продукты, которые можно есть без ограничений.

• Фрукты и овощи: листовые зеленые овощи, сердцевины артишоков, баклажаны, спаржа, фасоль и брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, кабачки, огурцы, эндивий, фенхель, чеснок, пророщенная тыква , капуста, лук-порей, лимон и лайм, салат, манжту, грибы, оливки, лук, бамия, сердцевина пальмы, перец, радиккио, редис, ревень, руккола, лук-шалот, шпинат, зеленый лук, зеленый горошек, помидоры и репа
• M еда, рыба и птица : все мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты и мясо натурального копчения (например, панчетта, салями, пармская ветчина, бекон, вяленое мясо, коппа (капоколло) и билтонг ), яйца, домашний костный бульон и сыры, такие как бри, камамбер, горгонзола, рокфор, моцарелла, фета, рикотта, чеддер, гауда, эмменталь, пармезан и пекорино
• Напитки: травяные чаи без кофеина, ароматизированные вода и обычная вода
• Приправы: все виды уксуса и ферментированный соевый соус или тамари
• Ферментированные продукты: кокосовый йогурт и кефир, кефирное масло и сыр, кимчи, молочный кефир, соленья натурального брожения и квашеная капуста
• Жиры: любой топленый животный жир, авокадо, сливочное масло, топленое масло, сливки, кокосовое масло, фруктовые и ореховые масла, майонез и семечки

Оранжевый список

Согласно методу, продукты из Оранжевого списка приносят много пользы для здоровья, но могут помешать похудению при употреблении без ограничений. Таким образом, продукты из этого списка предназначены для умеренного употребления.

• Орехи: все сырые орехи и ореховое масло без сахара
• Молочные продукты: молоко и заменители молока, творог и сливочный сыр, обезжиренный йогурт и сметана
• Фрукты: яблоки, бананы, абрикосы , черника, ежевика, вишня, клементины, свежий инжир, крыжовник, гранадилла, виноград, гуава, джекфрут, киви, кумкват, личи, мушмула, манго, нектарины, апельсин, папайя, груши, персики, хурма, ананас, подорожник, сливы, гранаты, айва, малина, карамбола, клубника, мандарины, мякоть тамаринда и арбуз
• Напитки: КОФФИИНЕЙ ТА и Кофе
• Бобовые и импульсы: Все бобовые, люцерна, бобы, нут и чечевица
• Fermated Foods: Water, Kefir и Kombaba
• 7
• 7
• 114 .
• . 4 114 . 4 11114 111117 . 4 . 4 . свекла, мускатная тыква, кукуруза, морковь, калебас, маниока, сельдерей, кукуруза, эдамаме, золотистая свекла, тыква Хаббарда, хикама, пастернак, горох, картофель, тыква, брюква, кабачки-спагетти и сладкий картофель

Светло-красный список

Вряд ли вам следует употреблять продукты из этого списка.

• Смузи и овощные соки: фруктовые и йогуртовые смузи без замороженного йогурта или мороженого, а также овощные соки без добавления фруктового сока
• Лакомства и шоколад: черный шоколад (80% и выше), сухофрукты, мед и чистый кленовый сироп
• Зерновые без глютена: амарант, маранта, гречиха, отруби, макароны без глютена, просо, овес, попкорн, лебеда, рис, сорго, лебеда, тапиока и теф
• Мука: миндальная, кокосовая, кукурузная, нутовая, гороховая и рисовая мука, полента и кукурузная мука

Красный список

Это, вероятно, самый важный список, так как он включает продукты, которые вы никогда не должны есть.

• Общие пищевые продукты: продукты быстрого приготовления, продукты с добавлением сахара, чипсы и сладкие приправы, такие как кетчуп, заправки и маринады
• Сладости: все кондитерские изделия и не темный шоколад, искусственные подсластители, агава, консервы фрукты, кокосовый сахар, ликеры, фруктоза, глюкоза, джем, солод, рисовый солодовый сироп, сахар и золотой сироп
• Глютен: ячмень, булгур, кускус, дурум, однозернянка, фарина, мука грубого помола, хорасанская пшеница (камут), маца, орзо, рожь, манная крупа, полба, тритикале, пшеница и зародыши пшеницы
• На основе зерна продукты: все коммерческие продукты в панировке или кляре, сухие завтраки и все крекеры
• напитки: энергетические напитки, безалкогольные напитки, коммерческие соки, коммерческие холодные чаи, ароматизированное молоко и молочные коктейли
• молочные продукты: кофе сливки, коммерческие сырные пасты, сгущенное молоко, мороженое и коммерческий замороженный йогурт
• Жиры: спреды сливочные, рапсовое масло, кукурузное масло, хлопковое масло, маргарин и шортенинг, масло из рисовых отрубей, подсолнечное и сафлоровое масло
• Мясные изделия: колбасы высокой степени переработки и мясо, вяленое с сахаром

Серый list

Серый список содержит продукты, подходящие для диеты Бантинга, но замедляющие ваш прогресс, поэтому они оставлены на ваше усмотрение.

• Лакомства: Выпечка бантинг и мороженое без сахара
• Подсластители: ксилит, эритрит, изомальт, порошок стевии и сукралоза
• Напитки: все алкогольные напитки, протеиновые коктейли и добавки

Хотя исследования самой диеты Бантинга не проводились, существует множество научных данных, подтверждающих подход LCHF к снижению веса.

При ограничении углеводов организм стимулирует максимальное окисление жиров для удовлетворения потребности в энергии. Это означает, что диеты LCHF основаны в первую очередь на жирах для производства энергии (6).

Исследования показывают, что за успехом диеты LCHF могут стоять два разных механизма — усиление чувства сытости и особое метаболическое преимущество (7, 8).

Исследования показывают, что люди, соблюдающие диету LCHF и получающие неограниченный доступ к продуктам питания, не обязательно потребляют больше калорий, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (LFHC), потому что они, как правило, меньше ощущают чувство голода и, таким образом, снижают общее потребление пищи (7 ).

Кроме того, диеты LCHF обычно приводят к более высокому потреблению белка, что также способствует ощущению сытости, и меньшему количеству случаев рикошетной гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, что является частой причиной голода у тех, кто придерживается высокоуглеводных диет (7, 9).).

Что касается предполагаемого метаболического преимущества, ученые связывают его либо с повышенным термогенным эффектом от потребления белка, более высоким метаболизмом белка для глюконеогенеза, либо с потерей энергии из-за выделения кетонов с потом или мочой (6, 7).

Термогенный эффект пищевых продуктов — это энергия, необходимая для переваривания, поглощения и утилизации питательных веществ, тогда как глюконеогенез — это производство глюкозы из жиров или белков.

Кроме того, исключая продукты из обоих красных списков, вы с большей вероятностью похудеете быстрее, поскольку обработанные и сладкие продукты связаны с избыточным весом (10, 11).

Наконец, упомянутые выше лайфхаки, такие как прерывистое голодание, также могут способствовать снижению веса, поскольку было доказано, что оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше жира (12).

Соблюдение диеты LCHF, такой как диета Бантинга, может привести к другим потенциальным преимуществам для здоровья.

Улучшенные метаболические маркеры

Диеты LCHF могут помочь снизить факторы риска как диабета 2 типа, так и сердечно-сосудистых заболеваний.

Научные данные показывают, что они могут снижать уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину, поэтому диеты LCHF набирают популярность в качестве потенциальных средств первой линии лечения диабета 2 типа (7, 13, 14).

Они также снижают уровень триглицеридов и высокое кровяное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и обращают вспять неалкогольную жировую болезнь печени (6, 7, 15).

Например, в одном 12-недельном исследовании с участием 26 человек с избыточным весом у тех, кто придерживался диеты LCHF, улучшились уровни глюкозы, резистентности к инсулину, триглицеридов, холестерина ЛПВП (хорошего) и HbA1c по сравнению с участниками группы HCLF (16 ).

Тест на HbA1c — или тест на гликированный гемоглобин — измеряет средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца и используется в качестве инструмента оценки для контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Тем не менее, длительное длительное потребление большого количества жиров в сочетании с уменьшением потребления клетчатки (из-за снижения потребления зерна) также может негативно сказаться на здоровье сердца.

Акцент на полезные продукты

За счет ограничения обработанных и

сахаристых продуктов диета почти автоматически приводит к более высокому потреблению полезных, более питательных продуктов.

Высокое потребление обработанных пищевых продуктов связано с повышенным окислительным стрессом и воспалением, что приводит к развитию неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ), таких как рак и болезни сердца, и, таким образом, повышает риск смертности (17, 18, 19, 20).

Напротив, модели здорового питания, ориентированные на увеличение потребления фруктов и овощей, по-видимому, снижают риск, поскольку содержащиеся в них питательные вещества помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление (17, 21).

Однако сам по себе строго ограничительный характер этой диеты перевешивает потенциальные плюсы. Есть и другие, более эффективные способы сфокусировать диету на цельных продуктах, не придерживаясь такой ограничительной диеты, как диета Бантинга. Например, сосредоточение внимания на растительной пище или рационе с высоким содержанием клетчатки может оказаться лучшим вариантом.

Несмотря на то, что диета бантинга обладает многочисленными преимуществами для здоровья, нельзя игнорировать ее потенциальные недостатки.

Строгие ограничения

Помимо исключения обработанных и сладких продуктов, списки продуктов диеты Бантинга также ограничивают зерновые и фрукты, бобовые, молочные продукты и орехи.

Данные показывают, что потребление этих групп продуктов может быть полезным для профилактики диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака (22, 23, 24).

Кроме того, ограничивая бобовые, молочные продукты и орехи, а также классифицируя тофу как «серую пищу», диета мешает веганам и вегетарианцам следовать плану.

Наконец, ограничительный характер диеты может затруднить ее долгосрочное поддержание, что может снизить ее эффективность.

Однако некоторые могут обнаружить, что поддержка онлайн-сообществ или тренеров курса и вебинаров — это все, что им нужно для продолжения работы.

Отсутствуют долгосрочные доказательства

Несмотря на то, что преимущества схемы питания LCHF, такой как диета Бантинга, кажутся многообещающими, данных о людях, подтверждающих ее безопасность в долгосрочной перспективе, недостаточно (6, 13).

Некоторые исследования на людях и животных указывают на потенциальные неблагоприятные долгосрочные эффекты LCHF-диеты на уровень холестерина ЛПНП (плохой) и эластичность кровеносных сосудов, что может быть вредным для здоровья сердца (12, 25).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как низкоуглеводные диеты влияют на здоровье сердца в течение более длительных периодов времени.

Поэтому некоторые считают, что потенциальные недостатки такой диеты в долгосрочной перспективе перевешивают ее потенциальные преимущества.

Вот как будут выглядеть 3 дня на диете Бантинга после фазы 2 (фаза восстановления):

День 1

• Завтрак: 2–3 яйца — омлет или жареные — с авокадо, сыром, помидорами и беконом; также разрешен пуленепробиваемый кофе
• Обед: филе рыбы на гриле с дольками сладкого картофеля и обжаренными овощами
• Полдник: Греческий йогурт и орехи макадамия
• Ужин: порция белка на ваш выбор — говядина, свинина, курица или рыба — подается с тушеными овощами, гарниром и пюре из цветной капусты

День 2

• Завтрак: 1/4 чашки мюсли бантинг — поджаренные орехи и семечки с добавлением специй — с йогуртом и 1–2 яйцами вкрутую
• Обед: большой куриный салат на Провожие сыр
• закуски: ломтики яблока с ореховым маслом
• Ужин: Фале лосося с авокадо и жареным спаржей

День 3

• Завтрак: кокосонный кокосон с манжея, и PAPAPAY, и PAPAPAYALA, и PAPALIFAUFAILA, и PAPEALAIFAUFAILA, и PAPALIFAURE, и PAPAPAYALA, и PAPEALAIFAURE, и PAPEALALAIFAUFAILA, и PAPEALAIFAURE, и PAPEALAIFAUFAILA, и PAP орехи
• Обед: фахитас из говядины с жареным луком, грибами и перцем и гарниром
• Полдник: 1–2 чашки (240–480 мл) костного бульона
• Ужин: 9001 тушеная свинина с гарниром из жареного нута

Несмотря на то, что закуски включены в программу, рекомендуется избегать перекусов и вместо этого увеличить потребление жиров в предыдущем приеме пищи, чтобы обуздать чувство голода.

Люди, отмеченные как «истории успеха» на веб-сайте Real Meal Revolution, говорят, что диета Бантинга помогла им почувствовать себя более здоровыми, уверенными и энергичными после того, как они присоединились к программе и достигли своих целей по снижению веса. В некоторых историях рассказывается о чьей-то прошлой борьбе с потерей веса и о том, как диета Бантинга улучшила качество их жизни (26).

В историях успеха клиенты также сказали, что им нравится чувствовать, что они не одиноки во время процесса благодаря видео программы, семинарам, команде профессионалов и сообществу.

С другой стороны, некоторые пользователи сообщали о проблемах с отменой подписки.

Несмотря на положительные истории успеха, мнения медицинских работников о диете кажутся неоднозначными.

ADA рекомендует использовать аналогичный, но менее строгий подход к контролю уровня сахара в крови. Однако другие считают, что диеты LCHF не превосходят диеты с более высоким содержанием углеводов для снижения веса и, следовательно, для контроля уровня сахара в крови (3, 4).

Here’s how the Banting diet compares to other popular diets (27, 28, 29):

	Banting diet	Keto diet	Mediterranean diet	Paleo diet
Тип диеты	диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров	диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров	преимущественно растительная диета, но некоторое количество белого мяса и здоровых жиров ели в каменном веке
Плюсы	• может помочь похудеть • может снизить факторы риска диабета и сердечных заболеваний	• может помочь похудеть • может улучшить чувствительность к инсулину и артериальное давление	• улучшить здоровье сердца, уровень сахара в крови контроля, функции мозга и памяти	• может способствовать снижению веса • может снизить факторы риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний • может уменьшить симптомы воспалительного заболевания кишечника (ВЗК)
Минусы	• ограничивает высокопитательные и полезные продукты, такие как бобовые, орехи, молочные продукты и фрукты • у веганов и вегетарианцев могут возникнуть проблемы с его соблюдением	• может привести к дефициту питательных микроэлементов, ожирению печени • может увеличить риск образования камней в почках в долгосрочной перспективе	• нет конкретных рекомендаций относительно того, что входит в рацион, что затрудняет его соблюдение • может быть нецелесообразным для некоторых	• ограничивает питательные и полезные продукты, такие как бобовые • Может быть дорогостоящим, и трудно следовать для веганов и вегетарианцев
Foods, чтобы поесть	• Овощи • Мясо • Ферментированные продукты • Животные жиры • AVOCADO • NUT Mivels 9042 • NUT Mivels 9042 • NUT Mivels 9042 • NUT Mivels 9042 • NUT Mivels 9042 • NUT Mivels 9042 • Nut Nut Nut Mivels 9042 • Nut Nut Nut Mivels. белки и жиры животного происхождения • орехи и семена • полезные жиры • фрукты и овощи с низким содержанием углеводов	• зеленые листовые овощи • бобовые • орехи и семена • свежие фрукты • цельнозерновые продукты • оливковое масло • морепродукты • птица • молочные продукты и красное вино в умеренных количествах	• мясо • клубни • орехи и семена • ореховое и растительное масла • фрукты • овощи

5 Продукты, которых следует избегать 900

• продукты с высокой степенью переработки • сладости • молочные продукты • крупы и мука • фруктовые и овощные соки • молочные продукты, орехи, фрукты и бобовые ограничены

• крупы и крахмалы • сладости • большинство фруктов • бобовые • клубнеплоды • другие ограничения на алкоголь

• красное мясо • сладости • рафинированные зерна и масла • трансжиры • продукты с высокой степенью переработки

• молочные продукты • зерновые • бобовые • продукты с высокой степенью переработки • сладости

Могу ли я заниматься спортом на Бантинге?

Да. Диета Бантинга признает многочисленные преимущества физических упражнений для здоровья. На самом деле, он даже предлагает пару советов по упражнениям среди своих «лайфхаков», чтобы избежать достижения плато потери веса. Поэтому вы можете заниматься спортом, если хотите, следуя ему (30).

Сколько веса я могу потерять на Бантинге?

Диета Бантинга не обещает конкретной цели по снижению веса. Вместо этого он призывает людей следовать фазе 2 диеты в течение 1 недели на каждые 11 фунтов (5 кг) между их текущим и желаемым весом.

Диета предлагает следовать фазе 3 до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес (31, 30).

Можно ли совмещать бантинг с прерывистым голоданием?

Да. Интервальное голодание — еще одно изменение образа жизни в диете, предназначенное для поощрения потери веса, если это необходимо.

Некоторые предлагаемые методы прерывистого голодания включают голодание 5:2, при котором вы питаетесь как обычно в течение 5 дней и голодаете в течение 2 дней, 16:8, которое состоит из голодания в течение 16 часов и приема пищи в течение 8-часового окна, и 24- или 36-часовое голодание (33).

Однако это будет очень ограничивать калорийность и может быть небезопасным в течение длительного времени для некоторых людей.

Диета Бантинга — это тип диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF), которая в основном ограничивает потребление крахмалистых, обработанных и сладких продуктов, вместо этого поощряя потребление полезных продуктов для быстрого похудения.

Хотя научных данных о самой диете нет, исследования LCHF-диет показывают, что они могут повышать метаболические маркеры сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем не менее, диета очень ограничительна, и нет достаточных данных о долгосрочных последствиях диеты LCHF для людей.

Таким образом, сохранение потребления полезных продуктов и сокращение потребления продуктов, подвергшихся технологической обработке, при переходе на диету с умеренным содержанием углеводов может быть более устойчивым, но эффективным подходом к снижению веса.

рецептов от пяти килограммов за 5 недель: безопасно похудеть с помощью простого плана диеты, который действительно работает Люк Хайнс | «Канберра Таймс»

Быстрые пудинги с соусом. Изображение предоставлено

Хорошая новость заключается в том, что как только мы определим, почему мы, люди, можем прибавлять в весе, мы сможем найти подходящий способ что-то с этим сделать. И эта книга не только о том, как вы выглядите, но и о том, что вы чувствуете внутри, что затем отражается снаружи. Когда вы хорошо себя чувствуете, с хорошим пищеварением, усваиваете питательные вещества с отличным здоровьем кишечника, полны энергии, просыпаетесь без боли и чувствуете себя позитивно, естественным побочным продуктом этого является сияющая кожа, сияющие глаза и уменьшение, а также долгосрочное решение, избыточный вес. С помощью этого плана у вас будут все инструменты и методы, необходимые для того, чтобы успешно сбросить 5 кг за пять недель реалистичным и устойчивым способом.

1. Ешьте правильное количество пищи

Чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса. В этой книге я покажу вам, как съедать нужное количество пищи, чтобы вы никогда не чувствовали голода, никогда не чувствовали себя на диете и получали энергию таким образом, чтобы оптимизировать умственную, физическую и эмоциональную работоспособность и зарядить энергией свой день. . Рецепты и структурированные планы питания помогут вам узнать, сколько вам нужно съесть для достижения реальных результатов, плюс вы уменьшите тягу к еде, избавитесь от переедания и станете лучше себя чувствовать.

2. Двигайтесь и наслаждайтесь этим

Если вы уже достаточно хорошо питаетесь, как только мы действительно выясним вашу индивидуальную потребность в калориях, мы рассмотрим, как физические упражнения дополняют ваше питание и как мы можем это использовать. это сохранить или даже ускорить ваши результаты. Движение тела является ключом к сбалансированному уравнению потребления калорий, наряду с улучшением настроения, улучшением сна и поддержанием хорошей формы на всю жизнь. И если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, то, как вы тренируетесь и как вы подпитываете это движение, имеет решающее значение для вашего успеха в росте — подробнее об этом позже.

Пять килограммов за 5 недель: Безопасное похудение с помощью простого плана диеты, который действительно работает, от Люка Хайнса. Слива. 26,99 долларов США.

3. Ешьте подходящие продукты и делайте их вкусными

Вам нужно знать, какие продукты лучше всего подходят для поддержания здоровья, которого вы хотите в своей жизни. По своей сути, 5 из 5 заключается в сокращении количества обработанных, рафинированных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара; оттуда нам нужно копнуть глубже и более внимательно изучить настоящие цельные продукты и то, как ключевые макроэлементы — белки, жиры и углеводы — могут работать на вас, чтобы получить результаты. В плане питания 5 из 5 я познакомлю вас с рецептами и ингредиентами, которые не только улучшат ваше здоровье, но и будут иметь прекрасный вкус.

4. Узнайте, как улучшить сон

Важность сна и его прямая связь с тем, как мы сохраняем и набираем лишний вес, является решающим фактором, который следует учитывать. Это целостный план, который учитывает различные факторы образа жизни, которые наносят ущерб нашему сну, и предлагает советы и решения о том, как с ними справиться. Инструменты и методы, которые вы изучите, сделают это путешествие намного проще и намного приятнее. Потому что, будем честными, мы все чувствуем себя намного лучше после хорошего ночного сна.

5. Уменьшение стресса и управление им

Стресс — это то, что неизбежно в жизни, нравится нам это или нет. Теперь вместо того, чтобы бояться различных факторов стресса, с которыми мы сталкиваемся, если мы признаем, что они собой представляют, и используем набор методов, чтобы лучше справляться с ними, мы собираемся свести к минимуму или даже устранить негативное воздействие стресса на наш организм. Стресс может повлиять на то, как мы работаем, и может способствовать увеличению веса. Этот план серьезно относится к стрессу и тому, как вы справляетесь с ним, поэтому вы получаете желаемые результаты и чувствуете себя лучше.

6. Получите необходимую помощь при любом гормональном дисбалансе или дисбалансе здоровья

Когда речь идет о различных гормональных, воспалительных, аутоиммунных или хронических состояниях здоровья, которые влияют на увеличение веса, очень важно признать их и получить профессиональную помощь. вам нужно управлять ими. Некоторые из них могут быть излечимы, другие потенциально могут привести к ремиссии, а с некоторыми можно справиться таким образом, чтобы уменьшить влияние на вашу жизнь. Вот где поддержка, руководство и помощь профессионала имеют такое значение. Если вы попадаете в категорию проблем со здоровьем или гормонального фона, не бойтесь получить поддержку, которая может дополнить то, что вы делаете здесь, с 5 из 5. Вы не одиноки в своей борьбе, и иногда это первый шаг к внести изменения — значит быть достаточно смелым, чтобы обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь.

• Пять килограммов за 5 недель: Безопасное похудение с помощью простого плана диеты, который действительно работает, от Люка Хайнса. Слива. 26,99 долларов США.

Цыпленок тандури и хрустящая капуста.

Цыпленок тандури и хрустящая капуста

1. Разогрейте духовку до 200°C. Застелите противень бумагой для выпечки.

2. Смешайте 125 г йогурта, одну столовую ложку смеси специй тандури и половину лимонного сока в большой миске и хорошо перемешайте. Добавьте курицу и перемешайте руками, чтобы покрыть ее приправами. Накрыть и поставить в холодильник на 10-15 минут.

3. Положите цветную капусту в другую большую миску, налейте оливковое масло и хорошо перемешайте. Добавьте муку тапиоки, оставшуюся смесь специй для тандури и щепотку соли и аккуратно перемешайте.

4. Выложите цветную капусту на противень, оставив место для курицы и чтобы все хорошо подрумянилось. Добавьте маринованную курицу и весь маринад, а также половину красного лука. Запекайте в течение 25-30 минут, переворачивая цветную капусту примерно через 12 минут, пока курица не будет готова, а цветная капуста не станет золотисто-коричневой. Если вы хотите, чтобы кожа курицы стала более хрустящей, поместите ее под горячий гриль в духовке на одну-две минуты.

5. Чтобы приготовить лимонно-йогуртовую заправку, смешайте оставшийся лимонный сок и йогурт в небольшой миске и хорошо взбейте.

6. Подавайте курицу с жареным красным луком на подушке из цветной капусты, посыпав оставшимся красным луком и полив щедрой ложкой лимонного йогурта. Хорошо приправьте солью и перцем. Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике и наслаждайтесь обедом или ужином на следующий день.

Следующий уровень: Попробуйте добавить мелко нарезанный кориандр в лимонный йогурт и посыпать курицу листьями при подаче.

Совет от профессионала: Чтобы приготовить собственную смесь специй для тандури, просто смешайте 1/2 чайной ложки кайенского перца с одной чайной ложкой копченой паприки, молотого кориандра, молотого имбиря, молотого тмина, молотой куркумы и соли.

Статистика на порцию: Ккал: 419. Белок: 47,7 г. Жир: 14,8 г. Углеводы: 25,4 г.

На 2 порции.

Бангкокский баррамунди в пакете. Изображение прилагается

Баррамунди Бангкок в пакете

1. Разогрейте духовку до 200°C и застелите противень бумагой для выпечки.

2. Положите на стол лист бумаги для выпечки размером 40 x 30 см. Чтобы создать основу, в середине бумаги добавьте слой тыквенных треугольников примерно такой же ширины и длины, что и филе баррамунди. Сбрызните одной чайной ложкой оливкового масла, затем добавьте баррамунди.

3. Смешайте красную пасту карри, помидоры черри и три четверти кориандра в небольшой миске и осторожно взбейте. Вылейте эту смесь на баррамунди, сбрызните оставшимся оливковым маслом и хорошо приправьте солью и перцем.

4. Соедините углы бумаги для выпечки и скрутите, чтобы закрыть, затем плотно завяжите кухонной бечевкой, чтобы запечатать ароматы. Выложить на противень и запекать 20 минут. Для проверки аккуратно откройте пакет (остерегайтесь горячего пара) – если рыба непрозрачная, а тыква нежная при протыкании кончиком ножа, она готова. Если нет, выпекайте еще пять минут и проверьте еще раз.

5. Дайте баррамунди в пакете отдохнуть пять минут, затем развяжите бечевку и аккуратно откройте – будьте готовы к тому, что вас поразит изумительный аромат. Посыпьте оставшимся кориандром, при желании добавьте сок лайма и наслаждайтесь.

Следующий уровень: Чтобы увеличить ежедневную зелень, поместите горсть крупно нарезанного молодого шпината или капусты между тыквой и рыбой – она ​​прекрасно увянет в процессе запекания.

Совет для профессионалов: Barramundi — отличный выбор, так как он держит форму, достаточно крепкий и прочный; лосось и морская форель тоже подойдут.

Статистика на порцию: Калорийность: 325. Белок: 31,1 г. Жир: 15 г. Углеводы: 14,1 г.

Порции 1.

Каша из карамелизированных бананов и корицы. Изображение предоставлено

Каша с карамелизированным бананом и корицей

1. Смешайте овсяные хлопья, корицу и фильтрованную воду в кастрюле, поставьте на слабый огонь и варите, периодически помешивая, в течение шести-восьми минут, или пока овсяные хлопья не станут мягкими и каша густая, кремообразная.

2. Тем временем поместите кокосовое масло, кокосовый сахар и немного воды в небольшую сковороду на средний огонь и помешивайте, пока сахар не растает. Добавьте нарезанный банан и жарьте с каждой стороны в течение трех-четырех минут или до золотистого цвета, мягкости и карамелизации.

3. Выложите овсянку в миску, сверху положите карамелизированный банан, добавьте ложку йогурта по вашему выбору и посыпьте дополнительно корицей и кокосовым сахаром, если хотите.

Следующий уровень: Если вы хотите увеличить дневную норму белка, просто добавьте в кашу мерную ложку вашего любимого протеинового порошка и дополнительные 125 мл воды.

Совет от профессионала: Чтобы сделать это блюдо более питательным, просто добавьте небольшую горсть грецких орехов для полезных жиров, какао-бобов для магния и хруста и ягод для антиоксидантов.

Статистика на порцию: Калорийность: 356. Белок: 10,1 г. Жир: 8,8 г. Углеводы: 59,4 г.

На 1 порцию.

Люк Хайнс — повар, тренер и соведущий программы The House of Wellness на 7 канале, а также ведущий программы Cook with Luke на Network 10. Фотография прилагается

1. Разогрейте духовку до 180°С и смажьте две жаропрочные керамические кружки объемом 125 мл кокосовым маслом.

2. Поместите яйцо, миндальное или кокосовое молоко, кокосовый сахар, какао-порошок, муку из тапиоки, разрыхлитель и соль в миску и хорошо взбейте, пока они не станут влажными, липкими и хорошо перемешанными. Разлейте тесто по кружкам, затем вдавите шоколад в центр.

3. Выпекайте пудинги в течение пяти-шести минут или пока верхушки не станут хрустящими, а середина все еще влажной и липкой. Наслаждайтесь немедленно. Накройте второй пудинг и храните в холодильнике, чтобы насладиться им на следующий день.

Следующий уровень: Хотите увеличить количество белка для послетренировочного лакомства? Замените муку тапиоки на ложку ванильного или шоколадного протеинового порошка.