Похудеть за неделю на 2 кг меню: Диета на 2 недели – МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Содержание

Как похудеть на 5 кг за семь дней – что нужно есть

Современная индустрия красоты диктует свои правила и стандарты. Поэтому сегодня большинство мечтает о стройном и подтянутом теле.

Те, кто желает похудеть и привести тело в форму, должны понять, что питание играет 80% в процессе создания идеального тела.

С помощью правильного питания можно не только избавиться от лишних сантиметров, но и наладить работу внутренних органов.

Факты ICTV узнавали, как питаться, чтобы похудеть за семь дней на 5 кг, и какие продукты помогут достичь идеальной формы.

Безопасное похудение: можно ли сбросить 5 кг за неделю

Сперва стоит понять, что сбросить 5 кг лишнего веса за неделю — это большой стресс для организма! Большинство женщин, желая получить быстрый результат, начинают сидеть на жестких диетах или вообще отказываются от еды.

Фитнес-тренер Екатерина Качан отмечает, что безопасных методов похудения за такой короткий период времени не существует.

– При нормальном, здоровом похудении человек теряет до 1 кг лишнего веса за неделю. Однако в первые недели вы можете сбросить больше вследствие лишней воды в организме, – отмечает Качан.

То есть, для того, чтобы безопасно похудеть на 5 кг, вам понадобится около месяца. Кроме того, для этого не нужно сидеть на жестких диетах или днями тренироваться в спортзале. Достаточно только наладить пищевые привычки и не переедать!

Например, личный тренер и специалист по похудению в Ultimate Performance Эмили Серванте говорит, что сжигание жира не должно быть чем-то сложным.

— Хорошие вещи требуют времени, и если вы уже не очень стройные, не ждите, что вы получите тело Дженнифер Энистон за две недели, — говорит Эмили.

Врач-гастроэнтеролог Марианна Якуб отмечает, что жесткие диеты и отказ от еды могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

— Изнурительная диета может быть опасной для организма! Это риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, может даже провоцироваться развитие онкологических и инфекционных болезней, — говорит врач.

Если вы уже начали процесс похудения, почему бы не делать это правильно и без вреда для организма?

Как питаться, чтобы похудеть на 5 кг

Кандидат медицинских наук, председатель правления в Ассоциации диетологов Украины Олег Швец отмечает, что при необходимости снижения массы тела следует приобретать продукты, богатые питательными веществами. Это продукты, которые содержат белок и клетчатку.

В целом, при похудении можно употреблять любые продукты, но в умеренном количестве. Особый акцент Швец советует сделать на продукты, которые помогут эффективнее всего избавиться от лишних килограммов:

яйца;
овсянка;
фасоль, нут, чечевица и горох;
орехи;
авокадо;
ягоды;
крестоцветные овощи — брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста.

Все эти продукты содержат важные и полезные элементы, которые помогут насытить организм и контролировать голод!

Основываясь на результатах исследований, Швец советует тем, кто хочет похудеть, ограничить:

жареную пищу;
продукты с добавлением сахара;

мясо с высоким содержанием жира;
обработанные продукты — колбасы, сосиски, пельмени и тому подобное.

Пример идеального меню для похудения

День 1

Завтрак — два вареных яйца и салат из сырых овощей (общая порция не должна превышать 300 г).
Перекус — 200-300 г ягод.
Обед — овощной суп + запеченная курица + овощи (порция не более 450 г).
Перекус — 20-40 г орехов.
Ужин — запеченная рыба + овощи.

День 2

Завтрак — отварная гречка + овощной салат.
Перекус — 300 г фруктов.
Обед — гречневый суп + запеченное мясо (любое, кроме жирных сортов) + овощи.
Перекус — орехи (до 40 г).
Ужин — запеченное мясо и овощи.

День 3

Завтрак — сырники (с небольшим добавлением муки и сахара) и зеленый чай без сахара.

Перекус — 300 г ягод.
Обед — киноа, куриные котлеты (не жареные) + овощной салат (общая порция должна быть не более чем 300 г).
Перекус — орехи (до 40 г).
Ужин — тушеное мясо с овощами и томатный сок.

День 4

Завтрак — яичница на пару + творог + зелень, ягодный морс.
Перекус — фруктовый салат (300 г).
Обед — овощной суп + запеченное мясо с овощным весенним салатом.
Перекус — стакан натурального йогурта.
Ужин — запеченная рыба + овощи.

День 5

Завтрак — два вареных яйца и салат из свежих овощей.
Перекус — 200-300 г черники.
Обед — суп + вареная курица + овощи (порция не более 450 г).
Перекус — 20-40 г орехов.
Ужин — овощное рагу.

День 6

Завтрак — яичница на пару и весенний салат.
Перекус — 200-300 г фруктов.
Обед — тушеное мясо с овощами.
Перекус — 40 г орехов.
Ужин — запеченная рыба + овощи.

День 7

Завтрак — два вареных яйца и салат из огурцов и помидоров.
Перекус — 200-300 г фруктов.
Обед — грибной суп + запеченная курица + овощи (порция не более 450 г).
Перекус — 20-40 г орехов.
Ужин — запеченная рыба + овощи.

Советы, которые помогут быстро похудеть

Диетолог Наталья Самойленко приводит несколько советов, которые помогут эффективно, а главное безопасно похудеть:

Самой важной пищей для обменных процессов считается завтрак. Этот прием пищи является обязательным условием работы с лишними килограммами.
Ведите дневник питания. Купите себе маленькую записную книжку и записывайте туда все, что съели за день. Это помогает понять, сколько всего вы потребили за день и какие продукты были вредными.

Режим питания — это базовая техника диетологии. Вам необходимо выстроить четкий график приема пищи (определить часы и периоды дня, когда вы будете потреблять завтрак/обед/ужин/перекусы).
Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, а завтрак стоит употребить в первый час после пробуждения.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Похудела за две недели

От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.

Образ жизни

Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.

Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.

Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.

Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали. Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.

Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.

Как сбросить 2 фунта в неделю

Большинство людей хотят, чтобы их потеря веса была быстрой и радикальной, что вполне понятно, но эта стратегия может привести к серьезным неприятным последствиям, и впоследствии вы снова наберете весь вес. Если вы только начинаете свой путь, цель, которую вы можете поставить перед собой, — сбрасывать один-два фунта в неделю. Это звучит выполнимо, но вам может быть интересно, действительно ли это безопасно и как сбросить два фунта в неделю.

Хорошей новостью является то, что эти цифры попадают в допустимые рамки, по словам Джонатана Вальдеса, RDN, владельца Genki Nutrition и представителя Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Самый безопасный вес для похудения — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит он. Мало того, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (примерно от одного до двух фунтов в неделю), также более успешно удерживают вес в долгосрочной перспективе, согласно CDC.

Многие факторы могут повлиять на фактическое количество фунтов, которые вы теряете каждую неделю. Питание, например, играет огромную роль. «И, в частности, количество потребляемых и расходуемых калорий», — говорит Вальдес. «Другие факторы включают заболевания, связанные с обменом веществ, генетикой, физической активностью, стрессом и количеством сна, который вы получаете каждую ночь».

Он отмечает, что потеря более двух фунтов в неделю может вызвать дисбаланс электролитов, нарушения менструального цикла, запоры, усталость, потерю мышечной массы, выпадение волос и камни в желчном пузыре.

Что я могу сделать, чтобы терять два фунта в неделю?

Если вы хотите видеть прогресс на два фунта в неделю, вам нужно оставаться в дефиците калорий, то есть дефиците калорий относительно количества, необходимого для поддержания вашего текущего веса, объясняет Вальдес.

Лучший способ похудеть на два фунта в неделю — это сократить свой рацион на 500 калорий и еще на 500 с помощью упражнений.

«Лучший способ сбросить два фунта в неделю — это сократить потребление калорий на 500 калорий и заниматься спортом, чтобы снизить на 500 калорий в день», — говорит он.

Однако это не означает, что вы можете есть все, что хотите, пока не выходите за рамки этих параметров. «В целом, калории, которые вы потребляете, должны поступать из более здоровых вариантов, таких как цельнозерновые продукты и нежирный белок. Чтобы сократить количество калорий, вы можете увеличить потребление фруктов, овощей, клетчатки и нежирного белка», — говорит Вальдес.

Сколько калорий я должен потреблять, чтобы терять два фунта в неделю?

Вальдес не рекомендует любую диету, которая рекомендует потреблять менее 1200 калорий. Вычислить точное потребление калорий для вас может быть сложно, особенно если вы также тренируетесь. «Лучше всего обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу», — говорит он.

Как долго мне нужно тренироваться, чтобы сбрасывать два фунта в неделю?

Митчелл говорит, что старайтесь двигаться от 60 до 90 минут каждый день, включая ежедневные кардиотренировки по вашему выбору в течение одного часа в день и добавляя силовые тренировки для всего тела два-три раза в неделю.

«Разнообразие является ключом к успеху этой программы. Планируйте свои кардиотренировки каждую неделю и старайтесь использовать новые и интересные способы двигаться и потеть», — говорит Митчелл. «Вашему телу также пойдут на пользу различные виды движений, которые сделают их веселыми и эффективными!»

Она рекомендует следующее для кардио.

Ходьба
Бег трусцой
Пеший туризм
Велоспорт
Лестница или эллиптический тренажер
Плавание
Танцы
Любой групповой фитнес-класс с кардиотренировками

Митчелл отмечает, что «мы все люди с уникальным метаболизмом. Это означает, что текущее потребление калорий и скорость сжигания калорий нашим телом уникальны для нас». Они связаны с тем, что вы последовательно делали с диетой и физическими упражнениями, прежде чем принять решение о снижении жировых отложений, а также с вашим общим образом жизни и на каком этапе жизни вы находитесь. Митчелл добавляет, что важно слушать свое тело и брать выходные, когда это необходимо.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

Жидкая диета для похудения: удивительный план диеты на 7 дней

Я понимаю, что большинство из нас ленивы или заняты по графику работы, чтобы посещать тренажерный зал и регулярно выполнять интенсивные упражнения для похудения. Вместо этого диета для похудения является обычным явлением, но вы заинтересованы в том, чтобы сесть на жидкую диету для похудения? Ждать! Возможна ли потеря веса с помощью жидкой диеты?

Если вы хотите быстро похудеть, избавиться от вздутия живота и облегчить проблемы с пищеварением, лучше ли придерживаться жидкой пищи? Есть ли какие-либо осложнения для здоровья при приеме жидкой диеты?

У вас должно быть много вопросов, верно? Не волнуйтесь, я написал эту подробную статью о жидкой диете для похудения, чтобы решить все ваши проблемы. Жидкая диета может быть именно тем, что вам нужно, если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, вывести токсины из организма и повысить метаболизм.

Что такое жидкая диета для похудения?

Пищевые продукты, которые частично или полностью превращаются в жидкость при нормальной температуре, считаются жидкостями. Как вы можете догадаться из названия, жидкая диета заменяет все ваши приемы пищи соками, супами, смузи или коктейлями.

Идея жидкой диеты заключается в том, чтобы получать удовольствие от еды с очень низким содержанием калорий, а не пережевывать ее.
В них мало калорий и почти нет жира, который легко усваивается. Они полностью детоксифицируют вашу пищеварительную систему. Вы можете перейти на полностью жидкую диету или заменить один или два приема пищи жидкой пищей.

Подходит ли жидкая диета для снижения веса?

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Снижая количество калорий в еде, жидкие диеты извлекают выгоду из этой формулы. Многие жидкие диеты начинаются всего с 400-800 калорий в день.
Чтобы сократить потребление калорий и жиров и способствовать снижению веса, вместо еды можно употреблять напитки с высоким содержанием белка. Ожидайте терять от одного до двух килограммов в неделю, когда вы снизите потребление калорий и избавитесь от соблазна перекусить.
Врачи часто советуют пациентам соблюдать жидкую диету во время обследований, лечения и операций, которые не требуют наличия пищи в желудке или кишечнике, таких как колоноскопия.
Кроме того, его можно порекомендовать в качестве временной диеты, если у вас возникают определенные проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея, или если вы недавно перенесли операцию определенного типа.

Типы жидкой диеты

Да! Вы правильно прочитали. Существует четыре типа жидких диет для похудения.

Полностью жидкая диета

Полностью жидкая диета содержит жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре. такая диета позволяет вашему телу восстановиться после операции.
Эти продукты дают вашей пищеварительной системе передышку, потому что в них мало клетчатки и белка. Чтобы потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ, соблюдая полноценную жидкую диету, вам может потребоваться съедать больше рекомендуемых трех приемов пищи в день.
Вы можете включать соки из фруктов и овощей (избегайте мякоти), окрашенные супы, жирные молочные продукты, такие как сливочное масло или цельное молоко, сметану, высококалорийные напитки, смузи и даже десерты, такие как мороженое и пудинг.

2. Диета с прозрачной жидкостью

Единственными продуктами, разрешенными для диеты с прозрачной жидкостью, являются жидкости. Они состоят из чистого желатина, воды, бульона и некоторых жидкостей без мякоти. Прозрачные жидкости считаются прозрачными, даже если они окрашены.
Цель прозрачной жидкой диеты состоит в том, чтобы поддерживать водный баланс, а также давать вам достаточное количество витаминов и минералов для энергии.
Кроме того, вода, прозрачный бульон, питательные напитки, прозрачные супы, мед, кофе/чай без молока или сливок, соки без мякоти, лимонад без мякоти, простой желатин и процеженный томатный или овощной сок — все это допустимые продукты на диете с использованием прозрачных жидкостей. .

3. Жидкая диета-заменитель пищи

При использовании жидкой диеты-заменителя пищи вы замените обычные приемы пищи питательными напитками и супами. Это широко признано как успешная стратегия потери веса. Ваше тело будет получать все питательные вещества, необходимые для здорового функционирования, эффективно работая над снижением веса благодаря сбалансированному питанию.
Эти диеты включают в себя готовые к употреблению коктейли, порошкообразные смеси, которые необходимо смешивать дома, и рецепты, которые можно приготовить дома с нуля, используя свежие ингредиенты, заменяя приемы пищи низкокалорийными вариантами, что облегчает следите за тем, сколько калорий вы потребляете.

Жидкая детокс-диета

Жидкая детокс-диета очистит организм от токсичных ядов и детоксифицирует кровь. Говорят, что эти диеты также помогают при различных других состояниях здоровья, таких как ожирение, расстройства пищеварения, аутоиммунные заболевания, воспаления, аллергии, вздутие живота и хроническая усталость.
Однако эта диета крайне бедна энергией, белком, важными жирами, а также некоторыми витаминами и минералами, что делает ее опасной для соблюдения в течение длительного периода времени.
Жидкие продукты, которые вы можете принимать: сок амлы , вода из зиры, кокосовая вода, чай, лимонад, свежевыжатый сок или каша.

Польза жидкой диеты для здоровья

Многие люди, сидящие на диете, предпочитают жидкую диету для похудения, поскольку она позволяет сэкономить время, повышает скорость метаболизма, очищает организм и помогает пищеварительной системе, что способствует снижению веса и улучшение общего самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества жидких диет, которые могут помочь людям похудеть.

1. Низкая калорийность

Жидкие диеты низкокалорийны, так как в основном состоят из прозрачных водянистых жидкостей. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать запасы жира или гликогена в качестве источника топлива. Следовательно, может последовать снижение веса.

Увлажнение

Прозрачные жидкости могут помочь увлажнить организм и предотвратить обезвоживание, поскольку они содержат калории, электролиты и воду, которые поддерживают увлажнение тела и кожи.

Повышение метаболизма

Когда ваше тело лишено калорий, оно замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить энергию, что обычно не очень полезно для здоровья. Тем не менее, это может помочь вашему телу функционировать более эффективно при меньшем количестве калорий, тем самым повышая метаболизм тела. Он также дает отдых пищеварительной системе и помогает поддерживать баланс электролитов в организме.

Детоксикация

При жидкой диете все ваши органы проходят процесс очищения. Больше жидкости помогает вымывать токсины, которые задерживаются в толстой кишке и пищеварительной системе, а также в почках и мочевом пузыре. Улучшает работу всех внутренних органов.

Простота в использовании

Как и в случае с другими диетами, вам не нужно быть шеф-поваром или часами искать рецепты в Интернете, чтобы составить план или заказать нездоровую пищу или пропустить прием пищи. Короче говоря, все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты в блендере, и ваше диетическое блюдо готово.

Как долго вы можете оставаться на жидкой диете?

Какие бы продукты вы ни выбрали для своей жидкой диеты, они не будут такими питательными, как ваши обычные блюда. Вы можете соблюдать жидкую диету в течение одного дня, чтобы вывести токсины из организма, но вам не следует выходить за рамки этого без совета врача.
Принятие жидкой диеты в течение длительного периода времени может вызвать у вас слабость, лишить организм необходимых микроэлементов и ухудшить ваше здоровье. Жидкая диета не должна употребляться подростками, пожилыми людьми или беременными женщинами.

Таблица лучших детокс-жидких диет для похудения

Если вы хотите попробовать 7-дневный план жидкой диеты для снижения веса, вы можете подумать о том, чтобы следовать плану диеты. Ниже мы дали подробную недельную жидкую детокс-диету для похудения.

Готовы принять вызов?