Похудеть за месяц на пп: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса

На сколько можно похудеть на пп ?

На сколько можно …

07 февраля 2016, 21:37

8 ответов

Последний — 30 марта 2016, 21:28 Перейти

07 февраля 2016, 23:59

#1

08 февраля 2016, 13:13

#2

08 февраля 2016, 23:19

#3

10 февраля 2016, 07:49

#4

10 февраля 2016, 11:13

#5

14 февраля 2016, 20:12

#6

21 февраля 2016, 12:38

#7

Внимание

30 марта 2016, 21:28

#8

Igoreva1

Как думаете на сколько смогу похудеть за месяц на пп мне 18 лет вешу 67 кг при росте 162 см ?

Новые темы за сутки:

• У кого есть опыт похудения на много кг ?

  9 ответов

• Стоит ли себя наказывать за срывы с диеты?

  17 ответов

• Фитнес: рядом с домом плохой или далеко от дома хороший?

  8 ответов

• Питание один раз в день

  8 ответов

• Маленький вес

  9 ответов

• Похудение.

  Интервальное голодание 23/1

  16 ответов

• Нормальный ли вес?

  29 ответов

• Много ли я ем?

  5 ответов

• Диета на 200 калорий

  7 ответов

• Дикий жор после диет!

  4 ответа

Популярные темы за сутки:

• Нормальный ли вес?

  29 ответов

• Сколько вы скинули на интервальном голодании?

  28 ответов

• Стоит ли себя наказывать за срывы с диеты?

  17 ответов

• Похудение. Интервальное голодание 23/1

  16 ответов

• Маленький вес

  9 ответов

• У кого есть опыт похудения на много кг ?

  9 ответов

• Питание один раз в день

  8 ответов

• Фитнес: рядом с домом плохой или далеко от дома хороший?

  8 ответов

• Диета на 200 калорий

  7 ответов

• Много ли я ем?

  5 ответов

Следующая тема

• а вы пытаетесь избежать пальмового масла в продуктах?

  77 ответов

Предыдущая тема

• Я не знаю как похудеть(

  28 ответов

Можно ли похудеть только на питании? И еще 15 важных вопросов диетологу

Как справиться с тягой к сладкому?

Чаще всего я вижу, что организму сладкоежек банально не хватает того, что он должен получать в первую очередь: обычно это сложные углеводы, крупы и белок. Если человек недополучает каких-то важнейших макронутриентов, организм пытается как-то это скомпенсировать, и вы начинаете кусочничать. Поэтому первая рекомендация — оценить свой рацион, посмотреть, нет ли пропусков приемов пищи в течение дня, которые могут приводить к тому, что вы срываетесь к вечеру и съедаете много сладкого.

Также обратите внимание, в каких ситуациях вы чаще тянетесь к конфетке — это ситуация, когда вам хочется себя пожалеть или когда вам просто скучно? Здесь важный психологический момент — оценить эту зависимость, постараться ее проработать.

Если хотите сладкого, лучше съесть больше фруктов и ягод, чем что-то, что содержит промышленный сахар.

А что насчет сахарозаменителей?

Не все сахарозаменители безвредны. Если уж выбирать, то стевию. Но важно изучить состав продукта перед покупкой — есть производители, которые добавляют в стевию сахар, вводя нас в заблуждение.

Скольких приемов пищи лучше придерживаться?

Все очень индивидуально. Если вам достаточно трех основных приемов пищи, не хочется кусочничать между ними, то можно ограничиться и тремя. Если же у вас возникает желание съесть что-нибудь между завтраком, обедом и ужином, то можно добавить один-два правильных перекуса.

Какой схемы питания придерживаться?

Более сложную для переваривания пищу (красное мясо, жирную птицу и рыбу) нужно употреблять в обед. На ужин выбирайте рыбу средний жирности, нежирную, морепродукты, белое мясо птицы, омлет. В процессе снижения массы тела сложные углеводы (крупы, пасту) не следует есть на ужин. Идеальный ужин — приготовленные на пару овощи и нежирный белок.

Утро с кофе без завтрака — это окей?

Не рекомендую начинать день с кофе — не каждой пищеварительной системе это понравится. И откладывать на несколько часов завтрак тоже не рекомендую. В идеале нужно начать день со стакана воды, позавтракать в течение часа, после чего смело можно выпить чашку кофе.

Можно ли все-таки есть глютен? И можно ли пить безлактозное молоко?

Вопрос насущный и актуальный. Я не являюсь сторонницей исключения глютена и лактозы из рациона всех и каждого, «потому что так модно». Если у вас не ухудшается состояние после употребления продуктов, содержащих эти компоненты, если нет подтвержденной аллергии, выраженной непереносимости, то я не рекомендую исключать их из рациона.

Безлактозное молоко можно употреблять. Важно понимать, какую цель вы преследуете. Лактоза в нем все равно присутствует, хотя в гораздо меньших количествах, чем в обычном молоке. Что касается обычного молока — если у вас нет аллергии или непереносимости, то можно добавлять его в блюда. Но считаю, что кисломолочные продукты предпочтительней, чем само молоко.

А как часто следует есть яйца?

Времена, когда рекомендовалось съедать не более двух яиц в неделю, к счастью, давно канули в Лету. Сейчас нет таких жестких ограничений. Конечно, как во всем, не должно быть крайностей — не нужно съедать ежедневно по пять яиц. Вы можете несколько дней подряд употреблять по два яйца, а в какой-то день не добавить ни одного. И если у вас нет непереносимости, то нужно обязательно съедать и желток — в нем содержатся нужные нам вещества, например, фосфолипиды и ряд витаминов.

Как сбросить максимальный вес за месяц? [Советы экспертов]

Здоровая потеря веса и поддержание его может быть сложной задачей, но с некоторыми изменениями образа жизни вы можете терять до 4 кг в месяц. Постановка небольших, реалистичных целей может помочь вам достичь устойчивых результатов, культивируя здоровый образ жизни. Главное быть последовательным и осознанным.
Эта статья поможет вам безопасно достичь этих целей.

Первый шаг к достижению конкретной цели по снижению веса за один месяц – быть реалистичным. Эксперты-диетологи Oliva рекомендуют стремиться к потере 0,5-1 кг жира в неделю, считая это безопасным и здоровым. Таким образом, вы можете сбросить в среднем 4 кг жира в месяц.

Теперь, когда наша цель ясна, вот 11 простых советов, которые помогут максимально , похудеть за один месяц.

1. Ведение дневника питания: Отслеживание ежедневного потребления пищи в журнале поможет вам понять свои пищевые привычки и потребление питательных веществ и нездоровой пищи. Вы можете пересматривать его раз в неделю и соответствующим образом изменять свой режим питания.

2. Добавьте клетчатку в свой рацион: Увеличение ежедневного потребления клетчатки поможет вам сбросить вес, так как вы будете чувствовать себя сытым. Поскольку клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, вы автоматически снижаете потребление калорий, не поддаваясь тяге к еде. Вскоре вы сбросите лишний вес, сохраните его и сделаете здоровое питание сознательным и устойчивым выбором образа жизни.

3. Сокращение потребления рафинированных и обработанных продуктов: Употребление в пищу рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки приводит к быстрым колебаниям уровня сахара в крови и увеличению жира на животе. Вместо этого выбирайте цельные, необработанные зерна.
4. Включите постный белок в свой рацион: Диеты с высоким содержанием белка рекомендуются для снижения веса, поскольку они помогают повысить чувство сытости и сытости при одновременном сокращении калорий. Включите в свой рацион нежирные белки, такие как птица, фасоль, бобовые, овес, нежирный йогурт и яйца.

ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Потребление меньшего количества углеводов и увеличение потребления белка может ускорить потерю веса. Большинство людей знают, что низкоуглеводная диета может снизить вес, но только на короткое время. Низкоуглеводные диеты снижают уровень инсулина, ключевого гормона, который вызывает анаболическое состояние, накопление жира, улучшает кардио-метаболические показатели и приводит к снижению веса. Исследования [1] показывают, что низкоуглеводные диеты превосходят другие варианты диеты в отношении быстрого снижения веса в течение первых 6-12 месяцев.

Между тем, увеличение потребления белка при одновременном снижении углеводов способствует дальнейшему снижению веса. Снижение аппетита является основной причиной того, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса. Белок снижает уровень гормона голода и увеличивает чувство сытости, поэтому вы будете потреблять меньше калорий и предотвратите увеличение веса.[2]

– Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

5. Engage In Cardio: Кардио или аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. Ежедневные кардиотренировки от 20 до 40 минут способствуют быстрой потере веса. Ходьба, бег трусцой, бег на короткие дистанции, езда на велосипеде и плавание — одни из самых эффективных кардиоупражнений, помогающих похудеть.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу перед началом тренировки, чтобы предотвратить травмы или осложнения со здоровьем.

6. Попробуйте тренировки с отягощениями и упражнения HIIT: Тренировки с отягощениями повышают выносливость и ускоряют метаболизм, способствуя быстрой потере веса. Это помогает вашему телу сжигать калории даже в состоянии покоя. Между тем, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют снижению веса за счет сжигания жировых отложений в организме. Исследования показывают, что HIIT может сжигать на 25–30% больше калорий по сравнению с другими формами упражнений. Вы можете включить упражнения HIIT, такие как прыжки, бурпи, приседания и отжимания, в свою тренировочную программу.
7. Практикуйте прерывистое голодание: Вы можете попробовать прерывистое голодание, популярную схему питания, которая включает прием пищи и голодание циклами. Исследования показывают, что прерывистое голодание способствует снижению веса, предлагая дополнительные преимущества для здоровья. Существуют разные методы интервального голодания. Проконсультируйтесь с диетологом и найдите метод, который лучше всего подходит именно вам. Убедитесь, что вы делаете это под наблюдением специалиста, чтобы избежать серьезных осложнений со здоровьем.

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

Ставьте реалистичные цели
Быстрая потеря веса опасна, и ваши усилия могут оказаться напрасными. Чем быстрее вы похудеете, тем легче будет его восстановить.

В то время как «причудливые диеты», такие как жидкие очищающие средства и таблетки для похудения, помогают вам сбросить вес из-за воды, большинство из них требуют, чтобы вы морили себя голодом. Эта потеря веса носит временный характер, и в ту минуту, когда вы вернетесь к своему обычному рациону, существует высокая вероятность того, что вы восстановите весь потерянный вес.
Вы не сможете добиться долгосрочной потери веса и реальной пользы для здоровья, если не измените свой образ жизни. Попробуйте сократить свой ежедневный рацион на 500 калорий, что составляет примерно 3500 калорий в неделю. Тем не менее, убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, иначе вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ и потерей мышечной массы, что отрицательно скажется на вашем похудении.

– Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

8. Уменьшение потребления сахара: Избегайте продуктов и напитков, содержащих сахар, поскольку они не имеют питательной ценности. Они ответственны за лишние калории, вызывая увеличение веса и повышая риск метаболических заболеваний.
9. Ограничьте количество перекусов: Чрезмерное количество перекусов в течение дня может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса. Помните о своих привычках в перекусах и замените их полезными вариантами.
10. Избавьтесь от соусов и начинок: Соусы и начинки могут добавить лишних калорий к вашей здоровой пище. Более того, купленные в магазине упакованные продукты содержат консерванты, которые могут нанести вред вашему здоровью. Вместо этого приправляйте пищу свежей зеленью.
11. Получите индивидуальный план диеты: Получите специализированный план диеты от сертифицированного диетолога, чтобы ускорить достижение ваших индивидуальных целей по снижению веса. Сбалансированная, но не калорийная диета помогает сократить лишние калории и получить реалистичные результаты.

Рекомендуем прочитать: Здоровое питание для похудения!

Похудение за месяц может показаться трудным, но это достижимо с помощью простого образа жизни и улучшения питания. Постарайтесь установить реалистичные ожидания и начните с достижения небольших достижимых целей каждую неделю, чтобы похудеть здоровым образом.

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

10 фунтов. Всего за 30 дней. Ты можешь это сделать! И, прочитав это, вы уже приблизились к своей цели по снижению веса. Этот пост расскажет вам о том, какие именно шаги я предпринял, чтобы сбросить 10 фунтов (здоровым способом).

Меня часто спрашивают, можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц. И я всегда говорю им, что ЭТО ЕСТЬ! Но делать это таким образом, чтобы питать свое тело и разум, становится главным приоритетом. Поэтому вместо того, чтобы пробивать себе путь к более низкому весу и снова набирать его в стиле йо-йо, я собираюсь рассказать, как похудеть и сохранить ваши результаты.

Легче сказать, чем сделать, я знаю. 10 фунтов кажутся огромным числом и определенно могут быть пугающими. Но при правильном изменении образа жизни это абсолютно возможно . Я шел по этому пути раньше и собрал советы и приемы, которые сделают процесс похудения максимально легким и безболезненным. Давайте уменьшим размер штанов!

Можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц?

Можно похудеть на 10 кг за месяц , если скорректировать образ жизни и режим питания . Начнем с того, что этого можно добиться за счет большего количества упражнений и меньшего количества сладких или обработанных продуктов. Да, изменить свои привычки в еде, включив в свой рацион продукты, богатые белком, такие как лебеда, яйца, курица, сыр и жирный йогурт (все это потрясающие вкусы!), — это положительный шаг. Там ничего нового, верно?

Что касается простых улучшений образа жизни, достаточное количество часов сна и постоянное пользование лестницей (не обращайте внимания на лифт) — это две вещи, с которых стоит начать. Продолжайте читать, зная, что последовательность является ключевым моментом, и вам предстоит еще многому научиться!

Этот пост о 12 наихудших ошибках в похудении также является хорошим справочным материалом.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?

Это зависит от множества факторов, но в среднем эксперты рекомендуют терять всего 1-2 фунта в неделю. Это достижимая и устойчивая цель. Допустим, вы потеряли около 2 фунтов. в неделю. Это означает можно сбросить 10 ровно за 5-6 недель! Но нас интересует 30 дней, верно? Что ж, исследования показывают, что крупные люди, как правило, худеют гораздо быстрее. Что также может быть связано с объемом потери веса из-за воды в первые несколько недель.

Вот почему так важно провести честную оценку ВАШЕГО тела. Является ли похудение на 10 фунтов за 30 дней лучшим для вашего тела прямо сейчас? Мы играем в долгую игру здесь, в ASPC, потому что в конечном итоге это будет для вас здоровее.

Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?

Упражнения важны, если вы хотите похудеть. А по данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, около 30 минут умеренной активности пять дней в неделю приведут к потере веса (особенно для начинающих). Обратите внимание, как я сказал «умеренный»! Вам не нужно полностью изнурять себя, чтобы похудеть.

Долгая прогулка с любимым человеком, короткая пробежка , чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или активные занятия йогой — все это отличные варианты. Или почему бы не прокатиться на велосипеде по кварталу? Каждое из этих упражнений ускорит ваш метаболизм.

Изменяет ли внешний вид потеря 10 фунтов?

ДА! Потеря 10 фунтов сделает очевидным изменением внешности . Это отличное похлопывание по спине и позитивное подкрепление для продолжения. Скорее всего, вы сначала заметите это на бедрах (у женщин) и туловище (у мужчин). Я помню, как впервые уронил большую 10. Плавая в джинсах, я не мог носить тот же размер, и мне пришлось покупать новые… но я был так доволен, что с удовольствием потратил деньги!

По возможности помните, что внешний вид всегда вторичен по отношению к тому, как вы себя чувствуете . Если вы придерживаетесь диеты для похудения, которая делает вас слабыми, головокружительными или беспокойными… пожалуйста, знайте, что это приносит больше вреда, чем пользы. К счастью, наша культура (медленно) смещает стандарты красоты от суперхудощавых, прежде всего, к большему акценту на здоровом и счастливом теле. Примите самую здоровую версию своего тела, какой бы она ни была.

Почему так сложно сбросить 10 фунтов?

Похудеть на 10 фунтов может быть сложной задачей, поскольку изменить образ жизни на длительный срок непросто. Сначала у меня были проблемы с самодисциплиной! И я искренне верю (исходя из личного опыта), что необходимо изменить отношение к своему здоровью. Как только я увидел, что вес — это всего лишь одна часть головоломки, мне стало легче делать правильный выбор. Когда вы снабжаете свое тело всеми необходимыми ему питательными веществами и избавляете его от нездоровой переработанной пищи, а ТАКЖЕ наращиваете силу… вес уходит намного легче.

Другие вещи, которые могут сорвать ваши цели :

• Вы не едите достаточно: Когда вы морите себя голодом, ваше тело склонно удерживать как можно больше калорий, потому что оно пытается сохранить питательные вещества. нужно выжить. Говоря о внешнем виде, чрезмерное недоедание также лишит вас того внешнего сияния, которое исходит от получения необходимых вам витаминов и минералов.
  
• Вы едите слишком много добавленного сахара: Правдивая история. Большинство продуктов, которые вы найдете в своей кладовой, содержат скрытый сахар. Узнайте, что перестать покупать в моем блоге, как обнаружить скрытый сахар в продуктах!
  
• Вы едите слишком много соли: Любители соли! Напоминаю вам (и мне), что соль удерживает воду. Таким образом, чем больше натрия вы добавляете в пищу, тем больше вероятность того, что на следующий день весы опрокинутся.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц?

Мы идем за золотом! Попробуйте следующие советы для безопасной, заметной и долгосрочной потери веса.

1. Не допускайте обезвоживания

Если вы думаете, что всегда голодны, вы можете быть удивлены тем, что вместо этого иногда ваше тело просто испытывает жажду. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете тягу, выпейте средний или высокий стакан воды. Подождите 10 минут и проверьте, как вы себя чувствуете. Что мне действительно помогло, так это то, что со мной всегда была бутылка с водой! Я также перехожу на воду, настоянную на свежих фруктах, и чай со льдом, когда мне хочется перекусить от скуки. Нет ничего плохого в том, чтобы постоянно пить воду!

2. Упражнения

Вам нужно регулярно заниматься спортом, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней. Лучше всего подходит все, что согревает (и даже заставляет вас немного потеть)! Продолжайте повторять 5 раз в неделю не менее 35 минут и вы станете золотым. Приятно думать об этом и как о выходе в сообщество. Исследуете ли вы окрестности или пробуете аэробные упражнения в новом классе, это расширит ваш привычный мир. Это здорово! ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это отличный способ сжечь жир на животе и одновременно получить удовольствие. Сейчас я полностью посвятил себя силовым тренировкам, а все началось с одного занятия по поднятию тяжестей.

3. Рассчитайте свои макросы

Когда мы рассчитываем макросы, вы гарантируете, что что  вы едите так же важно, как сколько . Слово макросы является аббревиатурой макронутриентов. Чтобы сделать это простым и менее громоздким, ваши макросы основаны на:

• Углеводы: Углеводы питают энергию и 1 грамм равен 4 калориям
• Белки: Белки строят и восстанавливают мышцы, а 1 грамм равен 4 калориям
• Жир: Жир насыщает, а 1 грамм равен 9 калориям

Когда вы считаете макросы, вы считаете богатая питательными веществами пища  (углеводы, белки и полезные жиры), а не ограничение потребления калорий, но потенциально неправильное питание. Хороший выбор продуктов, чтобы избежать увеличения веса, — это авокадо, цельнозерновые продукты, арахисовое масло (см. мой рецепт здесь), овес, коричневый рис и вкусные овощи. Что касается напитков, обратите внимание на зеленый чай, настоянную воду и даже кофе (без дополнительных сливок, конечно). Держитесь подальше от богатых соусов и приправ.

Но помните, я не хочу, чтобы вы смотрели на все это как на диету. Подсчет макросов — это простой способ питаться здоровой пищей!

4. Ешьте медленно

Притормозить нелегко, но оно того стоит. Имейте в виду, что, , независимо от того, сколько вы едите, вам потребуется до 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым . Так что это здорово, если вы можете позволить своему телу не отставать. Исследования показывают, что, едя медленно, вы уменьшаете количество пищи, потребляемой во время еды, потому что увеличиваете выработку гормона сытости. Грелин, еще один гормон, который влияет на ваш аппетит и чувство сытости, повышается, когда вы привыкли есть медленно.

Полезные советы: кладите вилку после каждого кусочка или делайте глоток воды между ними. Получите дзен с этим и цените каждый кусочек. Посмотрите, сможете ли вы уговорить своего партнера, семью или друга тоже попробовать это… , чтобы вы не были последним, кто ел за столом в одиночестве!

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Не забывайте о важности вашей пищеварительной системы! Добавление здорового количества клетчатки в ваш ежедневный рацион помогает всему идти гладко, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Это замедляет вашу тягу и позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Согласно исследованию, когда вы увеличиваете ежедневное потребление клетчатки на всего 14 грамм (без других изменений в вашем рационе) привело к снижению потребления калорий на 10% и потере веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца! Удивительный!

Хотите знать, как легко добавить больше клетчатки в свой рацион? Проверьте эти 21 продукт с высоким содержанием клетчатки. Вы можете быть удивлены! Кроме того, подумайте о том, чтобы добавить немного льняного семени в свои рецепты и смузи. Простые вещи имеют большое значение, когда речь идет о оптоволокне.

Следуйте этим 5 советам, и вы будете на пути к потере 10 фунтов за 30 дней. Если вы считаете, что структура и поддержка помогут вам достичь ваших целей, рассмотрите мою 30-дневную программу здорового образа жизни! Вы получите еженедельные планы здорового питания, а также списки продуктов.