новости, похудение, диета, советы, здоровье, лишний вес, диеты
Новости Беларуси / Диеты
Белновости
08.12.2021 13:30
Обновлено: 07.04.2023 15:28
Минус многих сбалансированных подходов к похудению состоит в том, что эффектных результатов приходится долго ждать.
Содержание
- Как похудеть на 8 килограммов за неделю?
- Преимущества диеты
Из-за этого многие перестают худеть, так как отсутствует мотивация.
Однако есть весьма неплохие способы избавиться от большого количества лишнего веса за короткий промежуток времени.
Как похудеть на 8 килограммов за неделю?
Для этого придется заметно сократить привычную калорийность рациона. Для начала стоит спланировать меню на 3 дня, калорийность которого не превышает 600 ккал.
Фото: PixabayДа, придерживаться такого питания несколько дней сложно, но при правильном подходе можно составить неплохой рацион.
Можно обратить внимание на листовые овощи, огурцы, некоторые фрукты, ягоды, чай, морепродукты.
Через три дня данной диеты стоит увеличить суточную калорийность рациона до 900 ккал. Старайтесь избегать сахара, мучного, полуфабрикатов, соли и жареной пищи.
На седьмой день диеты стоит снова вернуться к 600 ккал. После этого можно придерживаться обычного сбалансированного питания. Суточная потребность калорий зависит от возраста, пола и образа жизни, поэтому не стоит переедать.
Однако придется не только ограничивать себя в пище.
Каждый день следует проходить не менее 10 тысяч шагов и в течение 40-60 минут заниматься любыми упражнениями дома. К примеру, можно выделить 15-20 минут на зарядку, а вечером потратить остальное время на занятия по йоге или растяжке.
Результаты не заставят себя долго ждать.
Преимущества диеты
Если придерживаться данной системы похудения, то избавиться от 8-9 лишних килограммов всего за 7 дней. Если обогатить рацион свежими овощами, зеленью и фруктами, то можно заметно улучшить внешний вид и продлить молодость.
Специалисты рекомендуют во время диеты отказаться от кофе в пользу зеленого чая. Также в течение дня стоит пить травяные отвары на основе ромашки, шалфея, шиповника, зверобоя, лаванды, иван-чая, листьев земляники и смородины.
Автор: Марина Михалап
- похудение
- диета
- советы
- здоровье
- лишний вес
Последние новости
Сад и Огород
28.04.2023
Тли не будет на растениях после первой обработки: облейте аптечным средством кусты
Дизайн и интерьер
28.04.2023
Кухня в стиле минимализм: секреты удачного интерьера
Политика
28.04.2023
Медведев сообщил, что Молдовы уже нет – ее продали Румынии
Технологии
28.04.2023
Почему не заряжается смартфон: 5 возможных причин
Главные новости
Общество
28.
04.2023
Народные приметы на 28 апреля: скоро наступит ненастье
Домашние животные
28.04.2023
Оказывается, кошки зевают в присутствии хозяев не просто так
Сад и Огород
28.04.2023
Что может произойти, если дома держать алоэ: удивлению не будет предела
Общество
28.04.2023
Авиация РФ нанесла массированный удар по городам Украины
«Как я похудела на 17 кг за 3 месяца на раздельном питании»
Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Лера Романенко
похудела на 17 кг
Профиль автора
Сколько себя помню, всегда была полной.
В школьные годы я не раз пробовала худеть, но безрезультатно. Каждая новая попытка заканчивалась срывом, после которого вес возвращался к прежним значениям. Надолго похудеть удалось только в 23 года на системе раздельного питания.
Расскажу, в чем заключалась диета, как долго я ее придерживалась и почему не смогла удержать достигнутый вес.
| До похудения | После похудения |
Почему я решила худеть
Лет в 14—15 мне стало тяжело подбирать одежду. Та, что нравилась, часто не подходила по размеру. Я часами бродила по магазинам, чтобы найти что-то подходящее. Это угнетало: как любому подростку, хотелось самовыражаться и носить стильные вещи. Тогда я впервые решила похудеть.
Во «ВКонтакте» подписалась на группы, которые пропагандировали нездоровую худобу: «Внутри пустота, на весах 42», «40 кг» и прочие. Мне казалось, что я нашла идеальных помощников для похудения. В жизни началась череда жестких диет. Я питалась то одним шоколадом, то рисом. Как-то раз сидела на диете АВС: месяц ела по 300 ккал в сутки. Пробовала «американские горки»: в первый день съедала 200 ккал, на второй — 400 ккал, на третий — 600 ккал, на четвертый — 800 ккал и так по кругу.
Сейчас я понимаю, что такие диеты из пабликов были прямой дорогой к РПП. После каждой я худела, но потом набирала вес снова, часто с прибавкой. Помню, однажды за месяц я потеряла 8 кг, а через два набрала 15 кг. Это был антирекорд.
К 17 годам я устала от постоянных ограничений в еде и подсчета калорий. Вдобавок у меня появились проблемы со здоровьем: пропали месячные, начала болеть грудь, в ней прощупывались уплотнения. Обследование показало, что патологий нет, но меня эта ситуация здорово напугала. По совету гинеколога я бросила экспериментировать с едой и начала питаться нормально.
/list/healthy-eating-myths/
Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании
Пять лет я училась в универе и не вспоминала о диетах. А к 23 годам мой вес достиг 83 кг при росте 166 см — это первая стадия ожирения. Я перешла на 52-й размер одежды, с одышкой поднималась по лестнице и стала некомфортно чувствовать себя на людях. Мне казалось, что любят только худых, а моя полнота вызывает отвращение.
Так я снова вернулась к мыслям о похудении.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Как я худела
Раздельное питаниеОт подруги я узнала про систему раздельного питания. Суть ее в следующем. Все продукты делят на четыре группы — углеводистые, белковые, крахмалистые и витаминные. В один день разрешено есть только один вид продуктов. К ним допустимо добавлять любые овощи, кроме крахмалистых типа картофеля, их едят в специальный день. Фрукты тоже можно есть ежедневно, но только на завтрак и «соло».
Раздельные дни нужно чередовать друг с другом в определенной последовательности: первый день — белковый, второй — крахмалистый, третий — углеводистый, четвертый — витаминный. С пятого дня цикл запускают по новой. Ограничений по количеству еды нет, при желании можно есть хоть тазами, главное — не чаще четырех раз в сутки.
Полностью убрать из рациона рекомендуют только алкоголь. Автоматом исключаются фастфуд, пельмени, суши, пицца и прочие гастрономические радости, потому что это смешанная пища.
Подруга рассказала, что скинула на раздельном питании 25 кг и долго удерживала достигнутый вес. Меня тоже захватила идея худеть «на макаронах и картошке». Особенно порадовало, что не нужно считать калории и взвешивать еду. Через эти квесты я уже проходила и знала, что высчитывать граммовку каждой порции — то еще удовольствие.
/pp-diet-20kg/
«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев
Что я ела. Я перешла на раздельное питание в сентябре 2019 года. Начала сочетать продукты по группам и питаться четырехдневными циклами. Монопродукты, к примеру белковые или углеводистые, ела только на обед и ужин. По правилам диеты эти приемы пищи в один день должны быть одинаковыми.
Выбирала всегда то, что больше нравилось.
Например, в белковый день могла позволить себе кусок жареного мяса вместо вареной грудки, которая встает в горле комом. В углеводистые дни ела любимые макароны, блины на воде, шоколад, в крахмалистые — винегрет, картофельное пюре, рис с кукурузой и горошком, в витаминные — тушеную капусту или овощные котлеты. На завтрак каждый день съедала по два банана. Между обедом и ужином перекусывала некрахмалистыми овощами.
Пример моего меню на четыре дня
| Белковый день | Крахмалистый день | Углеводистый день | Витаминный день | |
|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Два банана | Два банана | Два банана | Два банана |
| Обед | Мясо с овощами | Картофельное пюре с солеными огурцами | Гречка с овощами | Овощные котлеты |
| Перекус | Огурцы | Морковь | Салат из капусты с морковью | |
| Ужин | Мясо с овощами | Картофельное пюре с солеными огурцами | Гречка с овощами | Овощные котлеты |
Белковый день
Завтрак
Два банана
Обед
Мясо с овощами
Перекус
Огурцы
Ужин
Мясо с овощами
Крахмалистый день
Завтрак
Два банана
Обед
Картофельное пюре с солеными огурцами
Перекус
Морковь
Ужин
Картофельное пюре с солеными огурцами
Углеводистый день
Завтрак
Два банана
Обед
Гречка с овощами
Перекус
Салат из капусты с морковью
Ужин
Гречка с овощами
Витаминный день
Завтрак
Два банана
Обед
Овощные котлеты
Перекус
Огурцы, морская капуста, спаржа, орехи
Ужин
Овощные котлеты
Первую неделю было тяжело: нужно было запоминать, какие продукты к какой группе относятся, и придумывать, как лучше их совмещать.
Как себя чувствовала. После перехода на раздельное питание я чувствовала себя превосходно. В теле появилась легкость, энергии было море. Я перестала ощущать тяжесть в желудке после еды. Казалось, что в организме что-то перестроилось и продукты начали перевариваться быстрее.
Что не так с раздельным питанием
Медредакция
на страже здоровья
Раздельное питание — это псевдонаучная система. В ее основе лежат идеи, которые противоречат физиологии человека.
В чем суть питания. Приверженцы раздельного питания убеждены: если в желудок попадают разные продукты, это затрудняет их переваривание.
А все потому, что для расщепления белков, жиров и углеводов требуются разные ферменты, которые работают при разных уровнях pH.
Когда макроэлементы смешиваются в одну кучу, они перевариваются с разной скоростью. В итоге одни усваиваются чересчур быстро, другие — чересчур медленно. Продукты, которые перевариваются хуже, образуют в желудке «пробку» и начинают гнить — это приводит к повышенному газообразованию, интоксикации организма и болезням.
Главный принцип диеты: продукты нужно есть по отдельности. Тогда желудок и кишечник будут вырабатывать строго определенные ферменты и подстраивать уровни рН под них — пищеварение, обмен веществ и состояние здоровья улучшатся.
Есть несколько вариантов раздельного питания. В самом распространенном продукты делят на шесть групп: белки, углеводы, крахмалы, жиры, фрукты и овощи. Белки не разрешают сочетать с крахмалом, углеводы — с кислой пищей, а разные виды белка, например молоко и мясо, — друг с другом. Фрукты можно есть только натощак: считается, что они вызывают брожение.
В некоторых вариантах диеты рекомендуют отдельно есть овощи, сахар и ограничить потребление обработанных продуктов.
Как на самом деле. Ни одна ведущая организация по питанию разделять продукты по группам не рекомендует. Это не имеет научного обоснования.
Сторонники диеты правы в том, что для расщепления белков, жиров и углеводов нужны разные ферменты — и эти ферменты работают при разных уровнях кислотности. Но уровень рН в разных отделах пищеварительного тракта не зависит от состава пищи — он остается примерно одинаковым при любом типе питания. Так, в желудке рН во время еды опускается до 1—2,5, а в тонкой кишке держится на уровне 6—7. Если показатели будут другими, с пищеварением возникнут проблемы.
В ходе эволюции организм человек приспособился к перевариванию разных продуктов. Именно поэтому при каждом приеме пищи в пищеварительном тракте высвобождается полный набор ферментов, независимо от того, что было съедено. Даже когда человек ест чистый сахар, например сладкую вату, у него все равно выделяются ферменты, необходимые для расщепления белков и жиров.
Каждый фермент работает сам по себе. Поэтому белки, жиры и углеводы перевариваться друг другу не мешают. Они нигде не застревают и усваиваются по мере продвижения по пищеварительному тракту.
Еда в желудке не бродит и не перегнивает, потому что для этого нужны бактерии, а среда в желудке для них слишком кислая. Брожение происходит только в одном месте пищеварительного тракта — в толстой кишке, где обитают триллионы бактерий. Но ничего плохого в этом процессе нет. Бактерии ферментируют клетчатку, а на выходе выделяют короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и защищают толстую кишку от рака. Побочным продуктом ферментации становятся газы — они могут вызывать вздутие живота.
Что насчет похудения на раздельном питании. До сих пор было проведено только одно исследование, в котором изучалась возможность похудеть с помощью раздельного питания. В нем участники с избыточным весом были поделены на две группы, одна из которых питалась раздельно, другая — смешанно.
Обе группы каждый день съедали по 1100 ккал и питались примерно схожим набором продуктов. Спустя полтора месяца результаты в обеих группах оказались одинаковыми: все участники потеряли в среднем 6—8 кг.
Успех раздельного питания диетологи объясняют тем, что на нем снижается потребление калорий. Этому способствует «монотонность» рациона. Другими словами, когда на тарелке лежит однообразный набор продуктов, много не съешь. Вдобавок диета поощряет есть больше овощей и ограничить потребление сахара и обработанных продуктов — за счет этого калорийность блюд тоже снижается.
Но с точки зрения науки, чтобы похудеть или сохранить здоровый вес, питаться лучше смешанно — например, по правилу тарелки. Такой рацион не содержит строгих ограничений, он сбалансирован и разнообразен по составу. С ним меньше риск недополучить важные для здоровья вещества или заработать расстройства пищевого поведения.
Как я худела
Домашние тренировкиДо 23 лет спорта в моей жизни не было, а во время похудения я начала тренироваться дома.
Никакой программы не придерживалась: находила на «Ютубе» бесплатные ролики и занималась от 10 минут до часа. Вид активности выбирала по настроению. Это могли быть фитнес, аэробика, йога или танцы.
Тренировки были нерегулярными. Иногда я занималась через день, а иногда — два раза в неделю. Все зависело от желания и количества свободного времени. Специальную одежду и спортивный инвентарь не покупала, обходилась тем, что было под рукой.
/weight-loss-18kg/
«Большой плюс похудения — психологическое равновесие»: как я похудел на 18 кг за 4 месяца
Раз в неделю я взвешивалась, чтобы оценить результат. К концу первой недели похудела на 3 кг, потом вес начал уходить медленнее. В дальнейшем я теряла от 300 г до 2 кг в неделю. Но объемы уменьшались быстрее, чем цифры на весах. Друзья начали замечать изменения в моей внешности уже через две недели.
В итоге за три месяца раздельного питания и нерегулярных тренировок я сбросила 17 кг — к середине декабря 2019 года весила 66 кг.
При моем росте 166 см такой вес — норма.
Расходы
После похудения я сменила размер одежды с 52—54-го на 44—46-й. Обновить в гардеробе пришлось все — от нижнего белья до зимнего пуховика. Вещи покупала не сразу, а по мере необходимости, поэтому сказать точно, сколько на них потратила, не могу. Предполагаю, что не меньше 50 000 Р.
Траты на еду не подсчитывала, но уверена, что они стали меньше. В период раздельного питания из моего рациона практически полностью ушли фастфуд, алкоголь и гастрономические закуски, на которые раньше я тратила около 10 000 Р в месяц.
Как изменился вес спустя три года и одну беременность
В конце декабря 2019 года я перешла на смешанное питание. Когда была возможность не сочетать разные виды продуктов, не сочетала. В остальное время ела то же, что и другие члены семьи. Полностью сойти с диеты было психологически сложно. Помню, как смотрела на тарелку мяса с гречкой и думала: «Как так? Это же надо есть отдельно!»
К январю 2021 года я весила 69—70 кг и удерживала этот показатель.
А потом я забеременела и перестала строго следить за рационом. Ела все, что хотела. Первые семь месяцев вес увеличивался в пределах нормы, затем произошел резкий скачок. Когда я поехала рожать, весы показывали 100 кг.
Через неделю после родов вес снизился до 80 кг. Год я кормила ребенка грудью. Говорят, что во время кормления женщина худеет, но со мной этого не случилось. На приеме у гинеколога обнаружились проблемы со здоровьем. Мне назначили курс гормональных препаратов — думаю, из-за них я еще немного поправилась. Сейчас, спустя полтора года после родов, я вешу 86 кг.
/eda-uchebnik/
Курс: как правильно питаться
Последние анализы показали, что с гормонами все в порядке. В ближайшее время снова планирую вернуться к раздельному питанию — хочу сбросить 16 кг. А пока стараюсь наращивать физическую активность: много гуляю, хожу по лестнице там, где можно проехать на лифте, в хорошую погоду выбираюсь с друзьями в лес.
Читатели худеют.
Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
10-дневное водное голодание для похудения: преимущества и побочные эффекты
Многие люди голодают по религиозным причинам. Но знаете ли вы, что водное голодание для похудения отлично работает? Водное голодание в течение дня или двух в неделю может повысить ваш метаболизм, снизить потребление калорий и помочь вам сбросить до 14 фунтов всего за 30 дней. Однако это краткосрочный план похудения. Вы также должны придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.
Водное голодание практикуется с древних времен. Люди не знали, как выращивать себе еду или охотиться. Выпивая только воду, люди могли выжить в течение нескольких дней. Но сегодня ожирение стало глобальной проблемой. Мы переедаем себя продуктами с нулевой питательной ценностью и пустыми калориями. Однако вы можете изменить это, изменив свой образ жизни и предпринимая небольшие шаги.
Начните 1- или 2-дневное водное голодание в неделю, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Продолжайте читать, чтобы узнать об этом больше.
Водное голодание для похудения
- Что такое водное голодание?
- Как водное голодание помогает похудеть?
- 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетическими таблицами)
- Фаза перед голоданием (День 1 и День 2)
- Фаза водного голодания (День 3-7)
- Фаза после голодания (День 8-День 10)
- Дополнительные преимущества Водное голодание
- Побочные эффекты водного голодания
- Внимание
1. Что такое водное голодание?
Изображение: IStock
Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему телу шанс омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение длительного времени. Самый важный аспект водного голодания заключается в том, что ваш мозг станет более бдительным, и вы станете максимально сосредоточены на том, что делаете.
Вы можете чувствовать усталость и нуждаться в большем количестве сна. Но в целом, это даст хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью своего врача или диетолога. Кроме того, важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, вам решать, хотите ли вы голодать на воде, когда вы находитесь в творческом отпуске или когда вы работаете или ходите в школу.
Необходима предварительная и постбыстрая фаза. Медленно снижайте потребление пищи перед фактическим водным голоданием, а затем снова постепенно вводите пищу после завершения водного голодания. Внезапное голодание на воде или резкое прерывание голодания нанесут вред вашему телу и даже могут убить вас.
Связано: 3-дневный план диеты, который поможет вам быстро похудеть
2. Как водное голодание помогает похудеть?
В течение первых двух дней водного голодания вы теряете только вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания.
Когда вы прекращаете есть, ваша пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, кроме мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергию для всех непроизвольных и произвольных функций организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке. Это еще больше поможет вам похудеть. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности организма) поможет вам избавиться от значительного количества жира.
3. 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетическими таблицами)
Чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 этапа. Первая фаза или фаза перед голоданием длится 2 дня, позволяя вашему телу потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным при диете «только жидкость». Вторая фаза, или фаза водного голодания, является самой сложной из всех, но к тому времени, когда вы завершите эту фазу, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком.
Пейте не меньше и не больше воды. Потребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Пейте около 1-2 литров воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза разговения имеет решающее значение. Вы должны постепенно вводить твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней. Употребление фруктов и овощей на первом и третьем этапах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также восстановить силы после голодания.
Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянем.
Связанный: Что такое Даниил Фаст?
- Фаза перед голоданием
Изображение: Shutterstock
| Раннее утро | Лимон, мед и тепло водный детокс-напиток |
| Завтрак | 1 ваза с фруктами или 1 банан и пробиотический напиток |
| Обед | Сэндвич с овощами (без сыра и майонеза) или овощи на гриле |
| Послеобеденное время | 1 стакан фруктового сока |
| Полдник | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей) с двумя мультизлаковыми печеньями |
| Ужин | Овощи суп или овощной салат |
| Перед сном | 1 стакан теплого молока |
Почему это работает
День 1 позволяет вам съесть большое количество фруктов и овощей.
Фрукты и овощи — это продукты, богатые питательными веществами, которые сохранят ваше здоровье и избавят вас от чувства голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Пробиотический напиток сохранит вашу пищеварительную систему здоровой.
Полезный совет
Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. Сделайте перерыв на 20-30 минут, прежде чем пить пробиотический напиток после завтрака.
Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?
День 2
| Раннее утро | Теплая вода и лимонный детокс-напиток. |
| Завтрак | 1 стакан фруктового сока. |
| Обед | 1 маленькая миска овощного салата. |
| После обеда | 1 яблоко или апельсин. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей). |
| Ужин | 1 средняя миска фруктов. |
| Перед сном | 1 стакан теплой воды. |
Полезный совет
Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. д. Можно дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. д. Пейте не менее трех литров воды.
Почему это работает
Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньших количествах, т. е. вы будете потреблять меньше калорий. Этот этап перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.
- Этап водного голодания
Изображение: Shutterstock
День 3– День 7
Это самый сложный этап. Пейте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение своего врача о том, следует ли вам голодать в течение такого количества дней, чтобы похудеть.
Вы можете чувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.
В зависимости от активности вашего тела вы можете совершать короткие прогулки в среднем темпе, заниматься йогой или даже отжиматься! У каждого организма свои способности справляться. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, подойдут легкие тренировки до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие, ленивые прогулки.
Также хочу отметить, что водное голодание более трех дней требует врачебного контроля. Поэтому я советую вам держать своего врача вовлеченным в этот процесс.
Краткий совет
Вы можете выпить кокосовую воду или добавить щепотку морской соли в стакан воды, если во время голодания вы чувствуете головокружение или головную боль.
- Фаза после голодания
Изображение: Shutterstock
День 8
| Раннее утро 90 082 | Детокс-напиток с теплой водой и лимоном. |
| Завтрак | 1 стакан арбузного сока. |
| Обед | 1 стакан яблочного сока и 2 миндаля. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара и искусственных подсластителей). |
| Ужин | 1 средняя миска овощного или фруктового салата (вы также можете приготовить из них сок). |
| Перед сном | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
В первый день разговения будьте очень осторожны с потребляемыми калориями. Эта диетическая таблица позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийных продуктов может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.
Полезный совет
Несмотря ни на что, сопротивляйтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусный дынный или свекольный сок.
На обед можно съесть только яблоко, если не хочется делать из него сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.
День 9
| Раннее утро | Детоксикационный напиток с лимоном, медом и теплой водой. |
| Завтрак | 1 банан. |
| Обед | 1 средняя тарелка щей или овощного салата. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого/черного чая с 1 мультизерновым печеньем. |
| Ужин | Обжаренная/запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук. |
| Перед сном | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
Постепенно в ваш рацион возвращаются высококалорийные продукты. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболев.
Полезный совет
Вы можете выпить стакан апельсинового сока, если не хотите есть банан. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи в сыром виде. На ужин вы можете смешать все вышеперечисленные овощи и сварить суп.
День 10
| Раннее утро | Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток . |
| Завтрак | 1 средняя миска пшеничных хлопьев с клубникой или 1 стакан смешанного фруктового сока. |
| Обед | 1 бутерброд с овощами на гриле. |
| Постланч | 1 ваза с фруктами. |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого/черного чая с 2 мультизерновыми печеньями. |
| Ужин | 1 средняя тарелка прозрачного вегетарианского супа. |
| Перед сном | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
В последний день съешьте немного больше твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы создать баланс, сигнализируя вашему телу о том, что на следующий день следует ожидать обычной диеты.
Полезный совет
Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа. Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если позволяет организм, можно перекусить морковкой или огурцом.
Быстрый совет
Вы также можете съесть несколько тыквенных или арбузных семечек и 2-5 миндальных орехов вместо пшеничных крекеров. Но будьте осторожны, чтобы не переборщить.
4. Другие преимущества водного голодания
Изображение: Shutterstock
Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.
- Помогает похудеть.
- Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
- Поможет перезагрузка тела (2).
- Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
- Водное голодание также может улучшить сон. Когда вашему телу отказывают в каком-либо питании, невозможно бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам иметь лучшую память и меньше напряжения и беспокойства.
- Ваше пищеварение значительно улучшилось.
- Дополнительные нежелательные токсины в толстой кишке очищаются.
- Водное голодание может устранить или уменьшить мышечную боль, боль в суставах и головную боль.
- Еда и напитки могут причинить большой вред вашим зубам и деснам. Водное голодание может помочь вам оздоровить десны и зубы.
- Водное голодание также может улучшить кровообращение.
- Вы можете оздоровить сердечно-сосудистую систему.
- Помогает нарастить мышечную массу.
- Ваш мозг становится более активным, а ваша концентрация улучшается.
- Это голодание может помочь вам улучшить состояние при многих хронических заболеваниях.
- Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Повышает самооценку. Вы теряете вес, и ваша решимость завершить это быстро дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.
5. Побочные эффекты водного голодания
- Употребление более 2 литров воды в день может привести к летальному исходу.
- Вы можете постоянно чувствовать слабость и усталость.
- Слишком много тренировок может привести к обмороку.
- Ваше тело потеряет мышечную массу.
- Существует риск ослабления сердечной мышцы.
- Может повредить другие органы, если продлится более 10 дней.
- Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.
6. Предупреждение
Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего телосложения. Именно по этой причине не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов.
В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Суть здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Потеря веса не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и измученным. Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только при правильном питании небольшими порциями и при физических нагрузках. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но можно проводить с перерывами. Прежде чем приступить к этой 10-дневной диете, посоветуйтесь со специалистом.
Водное голодание для похудения — идеальная краткосрочная стратегия для сжигания жира и использования его в качестве энергии. 10-дневный план водного голодания в идеале должен начинаться с ограничения приема твердой пищи в течение первых двух дней. С 3-го по 7-й день пейте 1-2 литра и полностью избегайте твердой пищи. Таким образом, вы можете ускорить обмен веществ в организме, сжечь жир и вывести токсины.
Постепенно вводите твердую пищу в свой рацион в течение следующих трех дней, чтобы завершить 10-дневный цикл. Перед водным голоданием более трех дней проконсультируйтесь с врачом. Однако лучше избегать этих причудливых диет. Используйте вместо этого долгосрочную стратегию похудения с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать душ во время водного голодания?
Джесси Федер, клинический диетолог Мемориальной региональной больницы Юг, говорит: «Да, вы можете принимать душ во время водного голодания. Душ никак не повлияет на ваш пост».
Что происходит после 72 часов водного голодания?
По словам Джесси, «после голодания в течение 72 часов ваше тело войдет в кетоз, у вас будет низкий уровень глюкозы в крови, вы потеряете массу тела и у вас может возникнуть нерегулярное сердцебиение».
Вы чаще какаете натощак?
Джесси говорит: «Вы не какаете больше во время поста. Это в основном связано с тем, что вы не потребляете клетчатку, а также достаточное количество питательных веществ, чтобы действительно развить нормальную перистальтику кишечника.
Люди, как правило, испытывают изменения в режиме работы кишечника во время голодания».
Можно ли пить кофе во время водного голодания?
Возможно. Водное голодание в первую очередь направлено на детоксикацию, и вы можете отказаться от кофе. Однако, если вы хотите, выберите черный кофе.
Нужно ли принимать витамины во время водного голодания?
Да. Витаминные добавки могут помочь предотвратить любой дефицит, который может возникнуть из-за поста. По возможности выбирайте жидкие составы.
Ключевые выводы
- Выпейте 1–2 литра воды во время водного голодания, чтобы снизить вес и вывести токсины.
- Водное голодание может вызвать у некоторых людей слабость, потерю мышечной массы и снижение энергии.
- Он разделен на фазы: предголодание, голодание и постголодание, которое включает в себя жидкую и твердую диету в конце.
- Во избежание осложнений перед водным голоданием рекомендуется обратиться к врачу.
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
- Эксперт
Потеряв почти 10 кг, эта мама чувствует себя лучше, чем когда-либо после нашего 8-недельного челленджа!
В рамках нашего 8-недельного челленджа эта мама смогла сбросить почти 10 кг и достичь своих не масштабных целей, таких как больше заниматься спортом и лучше питаться.
- Обновлено
- Джоди Хамфрис
Поделитесь этой статьей
В рамках нашего 8-недельного задания 32-летняя мама из Брисбена Кристал Ли Дэвис поставила цели, не связанные с масштабом, например, пройти 10 000 шагов, питаться более здоровой пищей или заниматься спортом 3 раза в неделю.
Одним из преимуществ того, что она не зацикливалась на весах, стало то, что она смогла похудеть на 9,9 кг!
Она считает, что постановка небольших целей помогла ей в достижении больших целей.
Прочитайте ее удивительную историю ниже…
Кристал Ли Дэвис, 32 года, живет в Брисбене, имеет трехлетнего сына и поняла, что у нее нездоровые отношения с едой, которые она хотела изменить, чтобы ее сын увидел, что у нее более здоровые отношения с едой.
«Я довольно быстро набирал вес и у меня сложились нездоровые отношения с едой. Из-за этого у меня не было энергии, и делать такие мелочи, как вставать с земли, становилось проблемой».
«Я не хотел подавать такой пример своему сыну, и я ненавидел тех, кого видел в зеркале».
Она записалась на 8-недельный челлендж с целью достичь 10 тысяч шагов в день, питаться здоровой пищей и заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. В конце концов, она также похудела почти на 10 кг.
«Я начала заниматься с The Healthy Mummy 8 недель назад, в начале 8-недельного челленджа, и мои цели состоят в том, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день, правильно питаться и тренироваться 3 раза в неделю.
«Я также похудел на 9,9 кг, достигнув других целей».
Дело не только в весах; убедитесь, что вы измеряете и следите за своим здоровьем
За 8 недель, пока Кристал участвовала в челлендже, она похудела на 39,5 см и увидела так много других изменений и преимуществ в своем здоровье.
«С начала программы «Здоровая мама» я похудела на 39,5 см. Я также обнаружил, что у меня гораздо больше энергии. Я обнаружил, что чем больше я двигаюсь, тем больше у меня энергии».
«Когда я начала терять вес и снова примеряла свою одежду или нуждалась в покупке новых вещей, мне захотелось снова одеться, потому что ко мне вернулась уверенность».
Помимо участия в 8-недельном испытании, она также обнаружила, что другие продукты Healthy Mummy помогают поддерживать изменения, которые она осуществляет.
«Мой фаворит — Healthy Mummy Premium Smoothie — Эспрессо с дополнительной порцией кофе.
На втором месте Choc Mint, который идеально подходит, когда я хочу сладкого напитка».
«Я использую пакетики Healthy Mummy Carb X , когда мы обедаем вне дома, потому что это не моя обычная еда, и обычно она содержит больше углеводов, чем мне хотелось бы».
8-недельное испытание помогло Кристал изменить свою жизнь. Она обнаружила, что это то, что ей нужно, чтобы начать свой новый образ жизни.
«Мне очень понравилось. 8-недельный челлендж дал мне возможность вернуть себе контроль над своим здоровьем и осознать, что мои цели достижимы. Прежде чем я завершил 8-недельный челлендж, Джейд уже записалась на 6-месячный челлендж».
«Я рассматривал 8-недельный вызов скорее как толчок к более здоровому образу жизни».
Советы для начинающих мам
Постановка небольших целей и устойчивые изменения — это советы Кристал для других начинающих мам.
«Ставь маленькие цели.