Перекус на диете: Идеи вкусных и полезных перекусов — какие снеки есть на диете

Идеи вкусных и полезных перекусов — какие снеки есть на диете

Легкие перекусы помогают справиться с чувством голода и не переедать. Кроме того, с их помощью можно дополнить свой рацион полезными веществами — белком, клетчаткой, витаминами. Конечно, сами по себе перекусы не способствуют потере веса. Однако позволяют оставаться сытыми, тем самым равномерно распределяя приемы пищи в течение дня.

Теги:

Кеша

Советы диетолога

полезный перекус

диетические продукты

В этом материале расскажем, какими закусками можно побаловать себя даже на диете. Самые полезные варианты ищи в нашей подборке. 

Орехи

Орехи — сытная, питательная закуска, которая обеспечивает организм достаточным количеством полезных жиров, белков и клетчатки. Несмотря на высокую калорийность, орехи не вредят фигуре и отлично подходят в качестве легкого перекуса на диете. Конечно, употреблять их нужно в меру. Небольшая горстка в день точно не навредит фигуре. Ты можешь выбирать любые орехи по вкусу: грецкие, миндаль, бразильские, фундук, кедровые, макадамия, кешью, фисташки и так далее. Орехи удобно брать с собой и перекусывать на ходу, так как они не требуют приготовления. Идеальное решение, чтобы бороться с чувством голода на протяжении дня. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Красный болгарский перец с гуакамоле

Болгарский перец — мастхэв для всех, кто сидит на диете. Этот продукт богат бета-каротином — мощным природным антиоксидантом, который препятствует образованию опухолей и замедляет процесс старения. Не менее полезным для организма считается гуакамоле — густой соус из пюрированной мякоти авокадо с добавлением овощей и приправ. Он является богатым источником полезных жиров, клетчатки, витаминов А, В и С, а также минералов, таких как фосфор и калий. Комбинация одного большого красного сладкого перца и 85 граммов гуакамоле сочетает полезные свойства обоих продуктов, сохраняя при этом калорийность ниже 200.

Греческий йогурт с ягодами

Простой греческий йогурт + ягоды — вкусная и питательная закуска. Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов. Сочетание йогурта и ягод — это не только вкусно и полезно, но еще и очень ярко — отличный вариант для тех, кто любит постить в инстаграм (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) фото красивых завтраков. 

Ломтики яблок с арахисовым маслом

Яблоки и арахисовое масло —  идеальная пара. С одной стороны, яблоки — фрукт, богатый клетчаткой. С другой – арахис содержит полезные жиры, растительный белок, витамин Е, кислоты омега-6 и омега-9 — почти все питательные вещества, необходимые для здорового перекуса. Сочетая яблоки с арахисовым маслом, ты получишь вкусную, сытную, хрустящую закуску, которая не навредит фигуре. Для еще более насыщенного вкуса посыпь блюдо щепоткой корицы. P. S. Обрати внимание, что многие производители арахисовой пасты дополнительно добавляют в продукт сахар и масло.

Проверь список ингредиентов и выбери тот, который содержит только арахис и соль.

Творог

Творог — один из главных источников белка. Сочетая его с фруктами, ты получишь сытную сладкую закуску,  безопасную для фигуры. Вкуснее всего комбинация творога с тропическими фруктами, такими как ананас, папайя или дыня.

Палочки сельдерея со сливочным сыром

Сельдерей и сливочный сыр — классическая закуска с низким содержанием углеводов, которая поможет тебе чувствовать себя сытой в течение дня. Это богатое клетчаткой блюдо сочетает хрустящую основу в виде сельдерея и нежную, мягкую текстуру сыра. 5 небольших стеблей сельдерея и 30 граммов сливочного сыра –это всего 100 калорий. 

Капустные чипсы

Капуста богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Кроме того, она является отличным источником кальция и фосфора. В отличие от многих других листовых овощей капуста содержит меньше щавелевой кислоты, антипитательного вещества, ухудшающего усвоение кальция. Приготовив ее с оливковым маслом, ты получишь вкусные, полезные, хрустящие чипсы, одна порция которых составит всего 100 калорий. 

Ингредиенты: 1 чашка (20 граммов) листьев капусты, 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла, 1/4 чайной ложки (1,5 грамма) соли

Приготовление: Смешай все ингредиенты в миске. Выложи листы капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекай при температуре 175 °C в течение 10–15 минут, пока они не станут хрустящими и не приобретут румяный оттенок. 

Темный шоколад и миндаль

Темный, горький шоколад в сочетании с миндалем — вкусный и сытный питательный дуэт. Шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль богат полезными жирами. Плитка темного шоколада и горстка орехов в день помогут бороться с чувством голода, а также обеспечат организм полезными веществами. Кроме того, такую закуску очень удобно брать с собой. 

Огуречные ломтики с хумусом

Свежесть и хрустящая текстура огурца хорошо сочетаются с насыщенным сливочным вкусом хумуса. Хумус обычно готовят из нута, тахини, оливкового масла и чеснока, таким образом этот продукт одновременно обеспечивает организм запасом растительного белка, клетчатки и полезных для сердца жиров. На 100 граммов огурцов и 2 столовые ложки хумуса приходится всего 100 калорий. Если хочешь сделать закуску более сытной, сочетай ее с цельнозерновыми крекерами. 

Фрукты

Если нет времени ломать голову, обдумывая чем бы подкрепиться, выбирай в качестве закуски фрукты. Для тех, кто привык жить в движении, отличный вариант – бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфруты и апельсины.

Помидоры черри с моцареллой

Простая в приготовлении, вкусная и легкая закуска, богатая белком, клетчаткой и полезными жирами. Порежь помидоры, смешай их с шариками моцареллы, полей небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса. Вуаля! Идеальный перекус готов.

Яйца вкрутую

Яйца — один из самых сытных и полезных продуктов для похудения. Несмотря на то что долгое время их связывали с повышением уровня холестерина, недавние исследования доказали, что умеренное потребление (3–4 яйца в неделю), напротив, может улучшить состояние артерий, тем самым снизив риск сердечных заболеваний. Кроме того, сваренные вкрутую яйца можно даже брать с собой в дорогу. Самой полезной частью является желток — он содержит такие необходимые для организма вещества, как витамин D и холин.

Бэби-морковь с соусом из голубого сыра

Бэби-морковь с соусом из голубого сыра — идеальная закуска, когда хочется чего-нибудь пикантного. Хотя сам по себе соус с голубым сыром не богат питательными веществами, он придает яркий вкус овощам, позволяя есть их больше. Порция молодой моркови с 2 столовыми ложками соуса из голубого сыра служит легкой закуской, содержащей около 180 калорий.

Сыр с крекерами или фруктами

Сыр вкусный и сытный, поэтому его можно есть отдельно, не сочетая с другими продуктами. Однако с цельнозерновыми крекерами или фруктами получится еще лучше.  

Цельнозерновой тост с консервированной рыбой

Рыбные консервы, такие как лосось, сардины и тунец, идеальное решение для легкого диетического перекуса. Добавь немного консервированной рыбы на цельнозерновой хлеб и получишь полезную, питательную закуску, которая подарит чувство насыщения на долгое время. 

Эдамаме

Эдамаме, приготовленные на пару, отличный вариант перекуса для тех, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. Это богатая клетчаткой пища считается полноценным источником растительного белка. Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 18 граммов белка и 13 граммов углеводов, 8 из которых поступают из клетчатки.

Овсянка

Овсянка — универсальная закуска, которой можно наслаждаться как в горячем, так и в холодном виде — дома или в дороге. Овес — это питательное цельное зерно, которое богато клетчаткой и содержит больше белка, чем другие крупы. Ты можешь готовить овсянку по разному: поклонники сладкого любят сочетать ее с фруктами, корицей, какао-порошком и шоколадной стружкой, а любители пикантных сочетаний могут добавить яйца, авокадо и овощи, например помидоры, или грибы.

Ломтики груши с сыром рикотта

Ломтики груши и сыр рикотта представляют собой сытную закуску со сладким вкусом и кремовой текстурой, а также содержат клетчатку и белок.

Рулетики из индейки

Рулеты из индейки вкусны и питательны. Индейка содержит высококачественный белок, который помогает чувствовать себя сытым и положительно влияет на контроль веса. 

Оливки с брынзой

Оливки – один из основных продуктов средиземноморской диеты. Они богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты. Смешай оливки с сыром фета, чтобы приготовить закуску в греческом стиле, богатую белком и полезными жирами. Их можно есть отдельно или подавать с цельнозерновым хлебом, чтобы дополнить свой перекус сложными углеводами.

Пряное авокадо

Авокадо считается одним из самых питательных и сытных продуктов из-за высокого содержания жира и клетчатки. Посыпь половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная сытная закуска.

Жареный нут

Обжаренный нут — вкусная и питательная закуска, безопасная для фигуры. Этот продукт является отличным источником клетчатки и растительного белка. Ты можешь приготовить его сама или купить уже готовый в магазине. 

Ломтики дыни, завернутые в прошутто

Дыня — вкусный, питательный фрукт, богатый клетчаткой и витаминами А и С. Сочетание дыни с прошутто (вяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску. Оберни 4 средних дольки мускусной дыни тонким ломтиком прошутто — ты получишь идеальную закуску всего на 180 калорий.

Фото: Getty images

Вкусно и полезно – 5 легких перекусов во время диеты

Одной из самых важных составляющих любой диеты является перекус. Аппетитный фитнес-батончик, нежирный сыр и творог, «правильные» бутерброды, сытные рулетики, смузи – в этой статье мы расскажем о полезных и вкусных перекусах.

Батончики мюсли

Если вы слышали про такие вкусные фитнес-батончики, то наверняка знаете, сколько полезных веществ в них содержится для вашего организма. Они обязательно разнообразят обеденный рацион и добавят сладких нот в любую диету. При выборе батончиков, важно обращать внимание на их состав. Там не должно быть сахара, некачественных жиров (растительный жир, пальмовое масло), ароматизаторов. Но лучше всего приготовить такие батончики самому, тогда вы наверняка будете знать, что этот батончик максимально полезный. 

О том, как приготовить домашние фитнес-батончики – в статье Вкусно и полезно — как приготовить фитнес-батончики в домашних условиях

Нежирный творог и сыр

Сам по себе творог очень полезный, как для здоровья, так и для вашей фигуры. В нем много полезных веществ, минералов, витаминов, поэтому такой перекус ни в коем случаи не принесет вам вреда. Главное в твороге при диете – его низкокалорийность. 100 гр нежирного творога – это около 80 Ккал, поэтому очень важно соблюдать правильные пропорции в вашем рационе, а также не мешать творог с другими очень калорийными продуктами. Например, сахар можно заменить медом, черносливом или финиками в небольшом количестве. Нежирный сыр также будет полезным и сытным перекусом во время диеты. Кушать его можно вместе с травяным или зеленым чаем без сахара.
Больше о низкокалорийных перекусах читайте в статье Для тех, кто на диете — 5 низкокалорийных перекусов, которые не навредят фигуре

«Правильные» бутерброды

Такой перекус не сразу приходит на ум, если вы на диете. Но есть множество вариантов приготовить бутерброд, который принесет вам только пользу и будет не менее аппетитным. Обычный хлеб стоит заменить цельнозерновым, взять отруби или диетические хлебцы. Они насыщены витаминами, минералами, клетчаткой, которые необходимы для нормальной работы нашего организма. В бутерброд нарежьте помидоры, огурцы, перец. Добавьте отваренную курицу, нежирный сыр, листик салата и готово!

Больше рецептов вкусных бутербродов на любой вкус – в статье Перекус на скорую руку — 12 идей для вкусных бутербродов

Смузи

Смузи можно считать одним из самых легких и быстрых по приготовлению перекусов. Если вам нужно приготовить, что-то очень быстро, то такие напитки – как раз то, что нужно. Вам понадобится немного продуктов. Возьмите овощи, любимые фрукты, добавьте сюда любой молочный продукт, который обожаете больше всего (например, молоко, йогурт, кефир или мягкий творог) и смешайте в блендере. По желанию можно добавить немного меда, а если в приготовлении смузи вы используете груши или яблоки, то сначала их следует натереть на терке. На одну порцию старайтесь брать 100 г молочного продукта и один целый фрукт, а если вы решили добавить немного ягод, то берите половину фрукта и около 200 г ягод.
Больше интересных рецептов вкусных смузи – в статье Напиток здоровья — 5 идей для вкусного и полезного смузи

Рулет из лаваша с начинкой

Этот рецепт не занимает много времени и будет очень сытным перекусом. Возьмите тонкий пресный лаваш и смажьте его небольшим количеством нежирного творога. Отварите любое нежирное мясо (например, курицу или телятину) и нарежьте ломтиками. Также нарежьте помидор, слегка его подперчив и листья салата. Все это равномерно распределите на лаваше и скрутите в аккуратный рулетик. Порежьте на порции и наслаждайтесь вкусным перекусом. Приятного аппетита!

Читайте также: Если нужно быстро перекусить — 10 продуктов, полезных для здоровья

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

 

12 лучших перекусов для похудения

• Здоровые перекусы для похудения богаты питательными веществами, порциями и сбалансированы.
• Например, яблоко с арахисовым маслом, банан и миндаль или протеиновый батончик.
• Вы также можете попробовать хумус и морковь, фрукты и простой греческий йогурт, а также домашнюю смесь.

Если вы и ваш врач решили, что снижение веса является лучшим способом действий для вашего здоровья, то, вероятно, необходимо изменить образ жизни и диету.

Это может означать замену высококалорийных закусок, лишенных питательных веществ, таких как картофельные чипсы, на полезные продукты, такие как свежие фрукты и овощи.

«К сожалению, многие американские закуски сильно переработаны, высококалорийны и имеют низкую питательную ценность. Эти типы закусок могут вызвать у вас чувство вялости и привести к увеличению веса», — говорит Эмбер Ингрэм, зарегистрированный диетолог в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера.

С другой стороны, она говорит, что здоровая сбалансированная закуска может повысить вашу энергию и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Инграм говорит, что некоторые эмпирические правила для здоровых закусок заключаются в следующем:

• Богаты питательными веществами, то есть содержат хорошую смесь витаминов и минералов.
• Порция контролируется, например, одно яблоко или апельсин.
• Сбалансированный, то есть в идеале он содержит белок и сложные углеводы, которые помогают поддерживать чувство сытости. Здоровый жир тоже может быть отличным дополнением, но он не является обязательным для сбалансированного перекуса.
• Около 150–250 калорий 

Вот 12 идей для здорового перекуса, рекомендованных диетологами.

1. Яблоко и натуральное арахисовое масло

• Одно яблоко среднего размера: 95 калорий.
• Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий.
• Всего калорий: 190. .

  Натуральное арахисовое масло является отличным источником растительного белка, а яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая, как показывают исследования, может способствовать снижению веса, а также снижению риска развития рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  2. Творог и ананас

  • Полстакана 2%-го творога: 90 калорий 0 В дополнение к белку, который помогает поддерживать чувство сытости, творог также содержит кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

    Вы можете сочетать его с ананасом, который содержит бромелайн — соединение с противовоспалительными свойствами, которое также может помочь пищеварению, говорит Инграм.

    Кроме того, сладкие, полезные фрукты, такие как ананас, мускусная дыня или манго, идеально подходят для придания пикантности перекусу.

    3. Фрукты и простой греческий йогурт

    • Одна чашка клубники: 53 калории
    • Один контейнер простого греческого йогурта: 100 калорий
    • Всего калорий: 153

    В то время как йогурт может показаться здоровым выбором, многие ароматизированные сорта загружаются с добавленным сахаром. Добавленные сахара могут легко привести к избыточному потреблению сахара, что связано с ожирением.

    Вы можете избежать добавления сахара, выбрав простой греческий йогурт, говорит Алисия Белтран, магистр медицины, диетолог-исследователь из Медицинского колледжа Бейлора.

    Придайте вкус и сладость, добавив фрукты по своему выбору. Ягоды, в том числе клубника, черника и ежевика, являются отличным вариантом, потому что они богаты антиоксидантами, которые помогают снизить риск таких заболеваний, как почечные и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные повреждением свободными радикалами.

    Кроме того, греческий йогурт содержит пробиотики, которые могут иметь такие преимущества, как поддержание здорового микробиома и сердечно-сосудистых заболеваний.

    4. Хумус и морковь

    • Две столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
    • Одна чашка сырой моркови: 50 калорий Во-первых, хумус хороший источник белка и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным, говорит Белтран. Во-вторых, морковь содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А. Витамин А может принести пользу вашему зрению, иммунной системе и холестерину.

      Кроме того, согласно исследованию взрослых с избыточным весом, проведенному в 2014 году, потребление большего количества овощей может способствовать общей потере веса, потому что овощи более сытны и помогают контролировать чувство голода.

      5. Сыр с кусочками кешью

      • Один легкий сыр с кусочками моцареллы: 50 калорий
      • Четвертая чашка орехов кешью: 197 калорий
      • Всего калорий: 247
      9001 0 Сочетание стручкового сыра и кешью содержит здоровые жиры и белок, которые не вызовут резкого скачка уровня сахара в крови, который впоследствии сделает вас уставшим и вялым, говорит Эллисон Чайлдресс, доктор философии, диетолог и доцент кафедры нутрициологии Техасского технологического университета.

      Выбор легких закусок или закусок с низким содержанием жира, таких как сыр, поможет вам легко сократить количество жира и калорий на пути к похудению.

      Кроме того, такие орехи, как кешью, миндаль, грецкие орехи и орехи макадамия, полезны для сердца и могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина.

      6. Банан и миндаль

      • Один банан среднего размера: 105 калорий
      • Четвертая чашка миндаля: 207 калорий
      • Всего калорий: 312 сочетает в себе углеводы из банана с жир, клетчатка и белок из миндаля, чтобы создать хорошо сбалансированную закуску, которая насытит вас», — говорит Чайлдресс.

        Бананы богаты калием, и диетологи рекомендуют бананы в качестве перекуса для похудения. Это потому, что бананы содержат пектин и резистентный крахмал, которые насыщают.

        Примечание: Эта закуска содержит немного больше калорий, чем другие в этом списке, поэтому, возможно, это не та закуска, которую вы хотите есть каждый день.

        7. Цельнозерновой тост с арахисовым маслом

        • Один ломтик цельнозернового хлеба: 110 калорий
        • Одна столовая ложка натурального арахисового масла: 95 калорий
        • Всего калорий: 205

        Хлеб часто ругают в диетах для похудения, таких как кето и Whole30, из-за его высокого содержания углеводов. Но если вы едите правильный хлеб, вы все равно можете время от времени наслаждаться кусочком.

        На самом деле, одно небольшое исследование 2012 года показало, что женщины-участницы с избыточным весом, которые ели хлеб как часть низкокалорийной диеты, с большей вероятностью придерживались диеты, чем те, которым было сказано полностью отказаться от хлеба.

        Только избегайте белого хлеба и других вариантов, приготовленных из очищенных зерен, таких как беленая мука. Обычно в них практически нет клетчатки. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит больше клетчатки и питательных веществ, таких как витамины группы В, железо и фолиевая кислота.

        Возможно, вы также захотите поджарить хлеб, так как исследования показывают, что это может снизить его гликемический индекс — показатель того, насколько вероятно, что пища вызовет скачок сахара в крови. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько тосты снизят ГИ цельнозернового хлеба и как это может повлиять на потерю веса.

        8. Протеиновый батончик

        • Протеиновый батончик One Quest: 190 калорий

        Если вы ищете легкие закуски на ходу, попробуйте протеиновые батончики. Тем не менее, обязательно прочитайте этикетку и убедитесь, что в них нет добавленного сахара.

        Обзор 2020 года показал, что в течение шести-двенадцати месяцев диеты с высоким содержанием белка могут быть полезны для похудения и предотвращения повторного набора веса, независимо от того, соблюдаете ли вы низкокалорийную диету или нет. Кроме того, обзор показал, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать сытости или ощущению сытости.

        Чайлдресс рекомендует батончики Quest, которые содержат около 15 граммов клетчатки, 21 грамм белка и всего 2 грамма сахара. Другие бренды со здоровым балансом клетчатки и белка и низким содержанием сахара включают ONE и Alani Nu, говорит Чайлдресс. Поэкспериментируйте с различными протеиновыми батончиками и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.

        Лучшие протеиновые батончики

        Амазонка

        Мы тестируем и рекомендуем лучшие протеиновые батончики. Ознакомьтесь с нашей подборкой:

        • Лучшие протеиновые батончики с минимальной обработкой: Kind Protein Bars — см. на Amazon
        • Лучшие продукты с высоким содержанием белка: Протеиновые батончики Quest Nutrition — см. в The Vitamin Shoppe
        • Лучшие продукты без добавления сахара: RXBar — см. на Amazon

        9. Домашняя смесь

        • чашка трейловой смеси: около 160 калорий 

        Конечно, можно купить готовую смесь для трейла, но Белтран предлагает пойти по пути «сделай сам», так как вы можете легче контролировать общее количество калорий, выбирая, что в нее входит. включают:

        • Миндаль
        • Кешью
        • Пекан
        • Темный шоколад
        • Изюм
        • Сушеная клюква

        -калорийные продукты, такие как сухофрукты и орехи, главное умеренность. Не забудьте отмерить четверть чашки перед тем, как перекусить, вместо того, чтобы есть прямо из пакета, чтобы обеспечить контроль над порцией.

        10. Хрустящий нут и сваренное вкрутую яйцо

        • Четвертая чашка хрустящего нута: 161 калория 
        • Одно большое сваренное вкрутую яйцо: 78 калорий
        • Всего калорий: 149

        Обжаренный нут делает его вкусным и хрустящим. съедено, как правило, приводит к тому, что люди едят меньше в целом.

        Кроме того, яйца полезны для похудения, потому что они богаты белком и питательными веществами, а также являются низкокалорийными.

        Fruit smoothie with protein powder “> 11. Фруктовый смузи с протеиновым порошком 

        Общее количество калорий зависит от того, какие ингредиенты вы выберете для своего смузи. В общем, выбирайте смесь фруктов и овощей, таких как:

        • 1 банан среднего размера (105 калорий) и пучок молодого шпината (27 калорий): около 132 калорий
        • 1 яблоко среднего размера (65 калорий) и горсть сельдерея (20 калорий): около 85 калорий

        Следует отметить, что в смузи содержится меньше клетчатки, чем если бы вы ели эти продукты целиком. В результате уровень сахара в крови может повыситься. Чтобы замедлить пищеварение и предотвратить скачок уровня сахара в крови, добавьте в свой коктейль ложку протеинового порошка.

        12. Английский маффин с авокадо

        • Половинка цельнозернового английского маффин: 65 калорий
        • Четверть авокадо: 81 калория
        • Всего калорий: 146
        900 10 Авокадо содержит большое количество полезных моно- и полиненасыщенные жиры и богаты питательными веществами, которые делают их полезными для здоровья сердца, глаз и кожи. Кроме того, клетчатка из цельного зерна может помочь вам чувствовать себя сытым и способствовать хорошему здоровью кишечника.

        Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что среди людей без избыточного веса те, кто употреблял авокадо, реже набирали вес, чем те, кто не употреблял авокадо.

        Еда на вынос от Insider

        Существует так много вариантов вкусных и питательных здоровых закусок, которые вы можете есть, пытаясь похудеть. Помните о размерах порций и всегда помните, что главное — умеренность.

        Кроме того, Белтран говорит, что вы должны убедиться, что вы действительно голодны, прежде чем броситься на перекус, а не просто есть от скуки, стресса или необходимости отвлечься.

        Правильные здоровые закуски обеспечат чувство сытости до следующего приема пищи и помогут на пути к похудению.

        Эшли Ладерер

        Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

        ПодробнееЧитать меньше

        Список полезных перекусов для похудения

        Стремление похудеть не означает, что человек должен отказаться от всех перекусов. Некоторые закуски, такие как миндаль и хумус, могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса. Вопреки распространенному мнению, когда человек пытается похудеть, ему не нужно избегать еды или есть только во время еды.

        Некоторые исследования показывают, что люди с большей вероятностью сохранят свою потерю веса, если будут вести здоровый образ жизни.

        По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), отказ от еды для похудения обычно имеет неприятные последствия, потому что заставляет человека переедать.

        Однако, когда человек утоляет голод здоровыми закусками, он с гораздо меньшей вероятностью захочет есть нездоровую пищу или превысит лимит калорий.

        Поделиться на PinterestПолезные закуски могут помочь человеку похудеть.

        Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие.

        Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки или белка более сытные. Это означает, что человек будет чувствовать себя сытым быстрее и может есть меньше во время каждого перекуса или приема пищи.

        Другие соображения заключаются в том, чтобы найти продукты с низким содержанием калорий, но с большим объемом или плотностью. Чем больше места пища занимает в желудке, тем более сытым человек может себя чувствовать. Опять же, это помогает человеку меньше есть с каждым перекусом.

        Люди также могут захотеть рассмотреть продукты, которые помогают с метаболизмом и энергией. Более высокая энергия может помочь человеку сжигать больше калорий, а лучший метаболизм может помочь человеку более эффективно перерабатывать пищу, которую он ест.

        Людям, стремящимся похудеть, следует избегать продуктов, содержащих большое количество:

        • соли
        • сахара
        • насыщенных жиров
        • простых углеводов сахар, соль , или оба. Перекусы между приемами пищи могут помочь сбросить вес. Перекусы полезными для здоровья вариантами могут помочь предотвратить переедание, а также обеспечить вас витаминами, клетчаткой и белком.

          Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения.

          Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое готовят из протертого нута. Из-за его растущей популярности в магазинах часто можно найти несколько вариантов вкуса готовых соусов из хумуса. Люди также могут приготовить хумус дома.

          Согласно исследованию 2016 года, хумус обладает множеством потенциальных преимуществ. Хумус является хорошим источником белка и клетчатки, которые могут помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.

          Когда люди едят хумус с овощами, они получают пользу от хумуса, а также от любых дополнительных питательных веществ из овощей.

          Сельдерей — низкокалорийный овощ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), два больших стебля сельдерея считаются 1 чашкой овощей из 2,5 чашек, необходимых в день для диеты на 2000 калорий.

          Сельдерей – это, прежде всего, вода, которая помогает человеку чувствовать себя сытым. Обмакивание сельдерея в ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное, также может обеспечить преимущества полезных жиров и белков.

          Яблоки и арахисовое масло — хорошая диетическая закуска.

          При желании люди могут проявить творческий подход к сочетаниям фруктов и орехового масла. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно яблоко среднего размера обеспечивает 20 процентов пищевых волокон человека и 1 из 2 рекомендуемых чашек фруктов каждый день.

          Обмакивание ломтика яблока в арахисовое или другое ореховое масло также добавляет белку и полезному жиру перекус.

          Поделиться на PinterestНежирный сыр — источник белка и кальция.

          Сырные продукты с низким содержанием жира содержат больше питательных веществ и содержат меньше жира, чем обычный сыр.

          Некоторые из преимуществ:

          • источник белка
          • источник кальция
          • источник других витаминов и минералов

          Нежирный сыр также содержит меньше калорий, чем полножирный сыр.

          Орехи могут быть очень полезным и сытным перекусом.

          Орехи содержат белок и полезные жиры. Тем не менее, те, кто хочет ограничить потребление соли, должны проверить этикетку, чтобы убедиться, что в ней нет добавленной соли. Также человеку следует избегать орехов, приготовленных с ароматизаторами, так как ароматизаторы часто содержат сахар или соль.

          Людям следует искать сырые или жареные орехи. Орехи относительно калорийны, поэтому человеку следует съедать небольшое количество за один перекус.

          Яйца — отличный источник белка. Однако в прошлые годы многие люди думали, что яйца вредны для здоровья из-за опасений по поводу холестерина.

          Однако более поздние исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина и содержат много необходимых питательных веществ.

          Греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием жира и калорий. Человек может смело добавлять в греческий йогурт свежие фрукты или орехи, чтобы улучшить его вкус и повысить питательную ценность.

          Лучший греческий йогурт для похудения — простой. Греческие йогурты со вкусовыми добавками часто содержат дополнительный сахар, что не способствует похудению.

          Эдамаме — это бобовое растение, которое можно есть в качестве перекуса. Как и другие бобовые, эдамаме является источником клетчатки и белка.

          Он также богат калием, железом и магнием. Когда люди едят его между приемами пищи, эдамаме может помочь человеку почувствовать себя сытым, а также обеспечить некоторые необходимые питательные вещества.

          Попкорн — популярная закуска в США. Он часто пользуется плохой репутацией из-за того, что люди добавляют в него дополнительный сахар, жир или соль.

          Воздушный попкорн не содержит этих дополнительных ингредиентов. Обычный попкорн — это низкокалорийный цельнозерновой продукт с большим количеством клетчатки.

          Поделиться на PinterestЧеловеку может быть полезно заранее приготовить здоровые закуски.

          Самый эффективный способ добавить в рацион полезные перекусы — держать их в легкодоступном месте.

          Например, человек может приготовить закуски на неделю в начале недели. После приготовления человек может разделить закуску на отдельные порции.

          Например, человек может приготовить хумус одной большой порцией в начале недели, смешав нут с оливковым маслом, тахини и приправами в кухонном комбайне.

          После приготовления они могут разложить хумус в небольшие контейнеры и приложить к каждому контейнеру пакет с морковными палочками.

          Те, у кого нет времени на самостоятельное приготовление закусок, могут поискать в продуктовых магазинах небольшие порции. Многие продукты поставляются расфасованными по размерам для закусок.

          Людям, ищущим полуфабрикаты, порционные закуски, следует помнить, что они часто стоят дороже. Им также нужно следить за добавлением сахара, соли и жира.

          Здоровые закуски могут сыграть важную роль в снижении веса и управлении им.

          Люди должны искать закуски с низким содержанием сахара, жира и соли. Им также следует искать закуски с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и белок.