Похудеть за 3 недели на 10 кг: Индекс массы тела тебе лжет! Ученые нашли новый способ определения нормы веса

новости, похудение, лишний вес, советы, диеты и кулинария

Новости России / Диеты и кулинария

ТУТ Новости

29.08.2022 08:40

[email protected]

 

Диетологи, к которым обращаются желающие похудеть, могут давать абсолютно разные ответы на один и тот же вопрос. 

Один, например, советуя, как похудеть за 3 недели на 10 кг, ответит, что такой результат невозможен или продержится недолго. 

А другой распишет вам диету со всеми необходимыми предосторожностями и деталями. 

Разница между этими специалистами (каждый из которых может обладать высокой квалификацией) в том, что один учитывает психологию пациента, а другой придерживается только собственной методики.

Фото: Pixabay

Многим людям довольно сложно оставаться замотивированными, если получаемый результат не отвечает их ожиданиям. А при диетах, рассчитанных на длительное время, вес зачастую сбрасывается медленно, особенно в первое время.  

В итоге люди разочаровываются и снова начинают есть на ночь и возвращают в свой рацион самые вредные продукты: сладости, продукты с огромным содержанием глутамата натрия (те же чипсы) и все остальное.

Поэтому для многих проще будет достичь определенных результатов сразу, в кратчайшие сроки. А потом у них будет прекрасный стимул придерживаться здорового питания и нагружать себя физически. 

Этим стимулом будет собственное отражение в зеркале, новый размер, указанный на одежных бирках и новые цифры на весах. Тем более, что способы, как похудеть за 3 недели на 10 кг – это довольно мягкие диеты, пусть и со строгими ограничениями, но при этом не наносящие организму вреда.

В отличие от монодиет, которое часто приводят к обезвоживанию или потере мышечной массы, такие длительные диеты рассчитаны на то, что человек будет продолжать получать все необходимые микро и макроэлементы. Плюс – диеты, рассчитанные на 3-4 недели (или больше) оставляют долгосрочный результат: за этот период уменьшается объем желудка, что приводит к более быстрому насыщению, ускоряется обмен веществ, увеличивается процентное соотношение мышц и жировой массы, что приводит к большему потреблению калорий.

Так что после прохождения такой диеты вам намного проще будет перейти на здоровое питание, которое будет предполагать определенные ограничения.

Разрешённые продукты

Диету можно выбрать готовую, а можно составить собственную – хотя самостоятельно это делать не рекомендуется, лучше воспользоваться помощью специалиста. Важно, чтобы в состав разрешенных продуктов входило все, необходимое для здорового организма. Это:

• белки: их недостаток приведет к разрушению мышечной массы. Лучше всего подойдут животные, то есть мясо и яйца. Они усваиваются наиболее полно и не сопровождаются такими вредными веществами, как крахмал, который содержится в богатой белками растительной пище;
• углеводы: без них вам придется попрощаться с умственными нагрузками. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые не откладываются в виде жира. Таких углеводов много как раз в растительных продуктах;
• жиры: они также должны входить в рацион здорового человека, так как именно из этих продуктов получают большую часть витаминов А, Е и D. Лучше использовать жиры растительные, например, оливковое масло: такие продукты обладают высоким гликемическим индексом, вызывают длительное чувство насыщения и практически не откладываются «про запас»;
• клетчатка: без нее вполне можно получить серьезное нарушение перистальтики кишечника. Это приводит к запорам, которые на фоне диеты оказывают на организм особенно губительное влияние;
• жидкость: обезвоживание при диетах допускать нельзя хотя бы потому, что это чревато образованием морщин и растяжек. Клетки, испытывающие недостаток жидкости, становятся хрупкими и разрушаются, поэтому диета всегда должна сопровождаться обильным питьем. Желательно, чтобы это была обычная негазированная вода, хотя допускаются свежевыжатые соки и зеленый чай: они также прекрасно насыщают организм жидкостью.

Если хорошенько разобраться, что и как, похудеть за 3 недели на 10 кг можно гарантировано, безболезненно и надолго, если ваш избыточный вес составляет более 30 кг. Главное – подойти к этому с умом, терпением и квалифицированным специалистом!
 

 

Автор: Вероника Голасовская

• похудение
• лишний вес
• советы

 

---

Последние новости

Гороскопы

26.05.2023

“Мощный рывок в судьбе”: в первой декаде июня 2023 года 4 знака зодиака максимально изменят свою жизнь

Праздники

26.05.2023

Лукерья Комарница: что можно и нельзя делать в этот праздник

Общество

25.05.2023

Начало кризисной полосы: рассекречено новое пророчество Мессинга о России

В мире

25.05.2023

В Белом доме высказались о помощи Украине при сокращении бюджетных расходов

Главные новости

Общество

25.05.2023

Названы 8 стран, где можно жить припеваючи на российскую пенсию

Гороскопы

25.05.2023

“К новым победам”: в ближайшее время 4 знака зодиака достигнут успеха в профессиональной сфере

Политика

25. 05.2023

«Геополитический кошмар»: в Китае раскрыли, чем грозит сотрудничество с Россией

В мире

25.05.2023

В Амстердаме люди осыпали цветами подбитый на Украине российский танк

Новости сегодня

25.05.2023

Женщины, с которыми не уживется ни один мужчина: 5 отрицательных типажей

25.05.2023

Бывший аналитик ЦРУ: Россия преподала Западу урок, который он усвоил

25.05.2023

На Украине назвали условия для обсуждения мирных инициатив

25.05.2023

Как научиться пресекать манипулятора: абьюзер начнет вас бояться

Все новости

 

Как похудеть на 10 кг за три недели

Вполне реально похудеть на 10 кг за три недели! Доказано актером Риз Ахмедом. Рассказываем, как это сделать и какие последствия ждут.

Актер Риз Ахмед, тот самый, которого в этом году номинировали на «Оскар» за роль в фильме «Звук металла» – рассказал, как сбросил вес ради других съемок. В фильме «Откуда ты родом?» он сыграл рэпера, которому ставят диагноз – дегенеративное аутоиммунное заболевание. В очень сжатые сроки, всего за три недели, Ризу пришлось похудеть на 10 кг. А учитывая изначальные данные – вес около 70 кг при росте 173 сантиметра – это был тот еще стресс для организма. 

«Я никому не советую так делать. Мне помогал профессиональный диетолог. Но это все равно было изнурительно и привело к нестабильному эмоциональному состоянию, но для меня это тоже было частью подготовки к роли, в кадре нужно было казаться слабым и уставшим в состоянии неутолимого голода», – говорит Ахмед.

«Откуда ты родом»

Как похудеть на 10 кг за три недели?

Юлия Кильтина, врач терапевт и диетолог:

– Самый простой  способ – ампутировать конечность. Гарантированно даже за один день можно сбросить  больше, чем 10 кг. Но это нефизиологично. Точно также как стараться похудеть на 10 кг за 3 недели. Такой минус допустим только при весе больше 200 кг.

Подозреваю, что Риз Ахмед худел жестко и экстремально на мочегонном и слабительном и с интенсивными тренировками.  И это тоже нефизиологично.

Нормальное похудение это 500-1000 грамм в неделю, а за полгода 6-10% от исходного веса тела. При таких условиях кожа подтянется и не провиснет, не начнется катаболизм белков, не произойдет нежелательных гормональных перепадов.  

Какие последствия у резкого похудения? 

Юлия Кильтина:

– Когда человек резко худеет на низкокалорийной диете — он не добирает энергию из еды. Что тогда делает организм? Берет энергию из своего белка. Сначала в расход идут мышцы – снижение веса идет за счет мышечной массы и это абсолютно нездорово. 

Затем гормоны, они имеют белковую или белково-жировую природу. Когда организм в стрессе, ему не до размножения, поэтому могут появиться проблемы с половыми гормонами и начаться нарушения в этой сфере. 

Еще: большинство антител – белковой природы, резкое похудение ослабит иммунитет и защитные функции. 

В последнюю очередь ухудшения коснутся жизненно важных органов, например, сердечной мышцы. Но на это надо больше времени, чем три недели.  

Когда вернутся 10 килограммов? 

Юлия Кильтина:

– Очень быстро. Через неделю после того, как человек вернется в обычный режим питания. И скорее всего будет и синдром рикошета – 10 кг придут обратно и “приведут с собой друзей”. Потому что пищевое поведение человека не меняется. Избыток веса или ожирение – это результат неправильных пищевых привычек, стресса и пока их не убрать, вес будет возвращаться после каждого маршброска на любой диете.

Как получить рельефное тело?

Кето в помощь. Чтобы добиться идеального рельефного тела для сериала “Однажды ночью” Риз Ахмед… следовал кето.  В начале сериала он – худощавый подросток, а через пару эпизодов должен был круто возмужать. 

«Однажды ночью»

«Чтобы добиться этого я перешел с тренировок на метаболическую подготовку – на кетогенную диету, чтобы сжечь жир и стать действительно стройным и подкачанным, выполняя большие комплексные упражнения и почти не используя кардио», – рассказал актер. 

И это тоже экстремальные условия, так как тренировался Риз Ахмед по 6 раз в неделю, не давая мышцам полноценного отдыха. Чтобы избежать травм и сохранить хорошую осанку, он занимался йогой и пилатесом.

Поделиться записью:

похудеть на 10 кг за 3 недели｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

imhiraahh

<3♡

Я вернулся💗 🥂 #hehehiraaah #unfreeze #unfrezzmyaccount #tipsforgirls #foryou #SpotifyDhoomDhaam #foryourpage #grow #viral #popular #fypシ #trend #goviral #explore #fyp #back

24,9 тыс. лайков, 389 комментариев. Видео TikTok от <3♡ (@imhiraahh): «Я вернулся💗🥂 #hehehiraaah #unfreeze #unfrezzmyaccount #tipsforgirls #foryou #SpotifyDhoomDhaam #foryourpage #grow #viral #popular #fypシ #trend #goviral #explore #fyp # назад". оригинальный звук – <3♡.

304,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук –

<3♡

shannonbillowsfitness

Shannon B | Тренер по снижению веса

Мой клиент похудел на 10 кг за 3 недели #быстраяпотеря #похудеть на 10 кг #быстропохудеть

#быстропохудетьтипы

875 лайков, 29 комментариев. Видео TikTok от Shannon B | Тренер по похудению (@shannonbillowsfitness): «Мой клиент похудел на 10 кг за 3 недели #rapidfatloss #lose10kilos #rapidweightloss #rapidweightlosstips». Мой клиент потерял 10 кг за 3 недели Мой новый клиент похудел на 10 кг за 3 недели оригинальный звук – Shannon B | Тренер по похудению.

39,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Shannon B | Тренер по похудению

the_onlyhamna

𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸

похудеть на 10 кг всего за 3 недели <3 #fypシ #popular #trending #playlist #LaysEverywhere #WeLoveToSmile #WheneverWherever

208 Лайки, видео TikTok от 𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸 (@the_onlyhamna): «похудеть на 10 кг всего за 3 недели <3 #fypシ #популярный #трендовый #плейлист #LaysEverywhere #WeLoveToSmile #WheneverWherever».

оригинальный звук – 𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸.

2894 просмотра|

original sound – 𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸

liz.estudino

Liz Estudino

eu não ensino ninguém a fazer isso antes q me cancelem

176 лайков, видео TikTok от Liz Estudino (@liz.estudino): “eu não ensino ninguem a fazer isso antes q me cancelem”. *объясняю, как я могу похудеть на 10 кг за 3 недели* | 🧠: почему я продолжаю это делать? оригинальный звук – training7474.

2725 просмотров|

оригинальный звук – обучение7474

deendi

𝘥𝘦𝘯𝘥𝘪 ✿

Отвечая на @Rhizaaa Clink the yellow cart mga marecakes 🫶🏻

#youglowbabe #youglowbabebeautywhite #youglowbabeglutathione #youglowbabemain #foryou #foryoupage

2,9 тыс. лайков, 45 Комментарии. Видео в TikTok от 𝘥𝘦𝘯𝘥𝘪 ✿ (@deendi): «Отвечая @Rhizaaa, чокни желтую корзину mga marecakes 🫶🏻 #youglowbabe #youglowbabebeautywhite #youglowbabeglutathione #youglowbabemain #foryou #foryoupage». Продукт, с помощью которого я похудела на 10 кг всего за 3 недели 😱 10 вещей, которые я ненавижу в тебе – Лия Кейт.

100,6 тыс. просмотров|

10 вещей, которые я ненавижу в тебе – Лия Кейт cut

#дефицит калорий #потеря веса

153 лайков , видео TikTok от keanu (@magnificokeanu10): «один из моих самых больших упражнений в этом году #кикбоксинг #боевые искусства #cut #caloriedeficit #wieghtloss». оригинальный звук – киану.

5405 просмотров|

original sound uu – keanu

the_onlyhamna

𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸

l’m back🙄 #foryou #foryoupage #популярный #100k #fypシ #популярный #на #WeLoveToSmile #JahanFansWahanStadium #btspakistanarmy🇵🇰

231 лайк, TikTok видео от 𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸 the_onlyhamna): “Я вернулся🙄#foryou #foryoupage #trending #100k #fypシ #popular #on #WeLoveToSmile #JahanFansWahanStadium #btspakistanarmy🇵🇰”. оригинальный звук – 𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸.

2854 просмотра|

оригинальный звук – 𝑯𝒂𝒎𝒏𝒂🛸

tarahelizabeth_

Тара Элизабет ✨

Как я похудела на 10 кг за 3 недели! 🦋✨ #fyp #похудениепрогресс #похудениепутешествие #потеря веса #здоровый #фитнес #до и после 900 04

8,3 тыс. лайков, 40 комментариев. Видео в TikTok от Тары Элизабет ✨ (@tarahelizabeth_): «Как я похудела на 10 кг за 3 недели! Как я похудела на 10 кг ✨ЗА 3 НЕДЕЛИ✨ | ВОТ МОЙ СЕКРЕТ | ЭТО | … オリジナル楽曲 – 🐷きょっちゃん🐽 – きょっちゃん.

229,6 тыс. просмотров|

オリジナル楽曲 – 🐷きょっちゃん🐽 – きょっちゃん

alxhajj

Лара

9 0002 Esse vor dem Training noch Thunfisch oder Rührei #3weekschallenge #foryoupage #fypシ #abnehmen #viral #fitness #fyy #foryou #food

68. 6K лайков, 846 комментариев. Видео TikTok от Лары (@alxhajj): «Esse vor dem Training noch Thunfisch oder Rührei #3weekschallenge #foryoupage #fypシ #abnehmen #viral #fitness #fyy #foryou #food». Mein Ziel ist in 3 Wochen 10 кг абзунехмен | Zeige euch in 21 Tagen vorher und nachher Bilder | Моргенс 1 Beutel Zitronentee | … Оригиналтон – HAMAD16.

1,3 млн просмотров|

Originalton – HAMAD16

ghallfitness

Джерард | Wellness Coach

Вот ТОЧНАЯ формула, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели #foryou #fyp #популярный

61K лайков, 261 комментарий. Видео TikTok от Джерарда | Тренер по здоровому образу жизни (@ghallfitness): «Вот ТОЧНАЯ формула, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели 👌 #потеря веса #потеря жира #диета #здоровье #калории #питание #для вас #fyp #тренд». Как похудеть на 10 кг за 2 недели оригинальный звук – Джерард | Тренер по здоровому образу жизни.

866 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Жерар | Wellness Coach

Потеря веса: Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Вот что говорят эксперты

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Здесь…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 августа 2021 г., 07:00 ISTShare

Комментарии (0)
закрыть

01/5Безопасно ли терять 10 и более килограммов за месяц? Вот что говорят специалисты

Большинство из нас хочет похудеть как можно быстрее, экспериментируя с различными необычными диетами или, в некоторых случаях, переусердствуя с упражнениями. Тем не менее, важно понимать, что похудение — это путь, который требует времени и равных усилий. Постановка нереалистичных целей и голодание не дадут положительных результатов. Учитывая, что это просто оставит вас с проблемами со здоровьем и, в некоторых случаях, с увеличением веса. Следовательно, ниже приведены научно подтвержденные ответы на некоторые вопросы, связанные с потерей веса, которые позволят вам исправить себя в вашем путешествии по снижению веса.

См. также: Как похудеть | Упражнения для похудения


читать далее

02/5Что происходит, когда вы теряете сразу 10 кг?

Если вы морите себя голодом, чтобы сбросить 10 кг за раз, то, конечно, это вредно для здоровья. Потеря веса должна оставаться простым и здоровым процессом. Следует избегать причудливых диет, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставляя вас голодными и, к сожалению, оставляя вас с нездоровыми привычками и повторяющимся набором веса. Когда вы пытаетесь похудеть, четкий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее необходим не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы удержать его. Следовательно, рекомендуется экспериментировать с силовыми тренировками, включая поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, в сочетании с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками и планом питательной диеты, которые могут дать вашему метаболизму импульс, необходимый для сброса лишних килограммов. Аэробные упражнения в устойчивом состоянии также могут помочь сжечь калории.


читать далее

05/03​Почему причудливые диеты смертельны?

Причудливые диеты, обещающие экстремальную потерю веса за короткий период времени, заставляют человека лишать себя пищи, что не является устойчивым и в конечном итоге приводит к возвращению к привычному режиму питания.


Существует также некоторая наука, объясняющая, почему мы снова набираем вес после краткосрочных программ по снижению веса.

Когда вы быстро теряете вес и чувствуете голод, ваше тело быстро реагирует. Если вы будете терять от 1 до 2 кг в неделю, ваше тело адаптируется и начнет считать, что это именно тот вес, в котором оно должно быть, и вы не будете сильно голодны в результате быстрой потери веса. Более того, это также может вызвать серьезный дефицит питательных веществ в организме, что иногда может привести к необратимому повреждению тела или клеток.

подробнее

05/04​Как выбрать идеальную диету?

Вам понадобится план здорового питания, которого вы сможете придерживаться, если хотите похудеть или отрегулировать вес. Такие диеты требуют контроля порций и избегания избыточного сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. В то же время содержит сущность всех питательных веществ, белков, витаминов, волокон или минералов в еде.


readmore

05/05​Какое идеальное количество тренировок нужно для похудения?

В большинстве дней часа упражнений более чем достаточно.