Похудеть за 21 день на 7 кг: Как похудеть за 21 день?

Как похудеть за 21 день?

Как похудеть за 21 …

17 февраля 2018, 14:09

15 ответов

Последний — 13 января 2022, 22:41 Перейти

17 февраля 2018, 14:32

#1

17 февраля 2018, 14:38

#2

17 февраля 2018, 14:49

#3

17 февраля 2018, 15:21

#4

17 февраля 2018, 15:58

#5

17 февраля 2018, 18:28

#6

18 февраля 2018, 18:41

#7

Гость

Весенне обострение? Испортите себе обмен веществ, а в результате наберете потом еще больше. Худеть надо с умом, а не за 21 день. Врачи рекомендуют не больше 2 кг в месяц терять, а вы 12 хотите. Ну раз на здоровье плевать, вперед…

20 февраля 2018, 10:39

#9

22 февраля 2018, 01:07

#10

24 февраля 2018, 14:44

#11

Гость

Лучше худеть постепенно, что бы без голоданий и стрессов. Самое первое – никаких поздних чаепитий, после 19 часов не ем, мучное убрала, но мне это не сложно, сахар убрать, можно полезные сладости в разумных количествах – сухофрукты например. Так же для жиросжигания взяла пастилки Диета Перфетта, у них состав очень полезный, биотин, улучающий обмен углеводов, а гарциния, снижающая аппетит, улучшает расщепление жиров. Малина, тоже способствующая сжиганию жиров, обладает мочегонным и желчегонным эффектом.

За 2 недели минус 3 кило, но это практически без напрягов.

24 февраля 2018, 16:09

#12

Гость

где покупали диета перфетта? Есть в свободной продаже? И сколько на курс нужно?

24 февраля 2018, 20:45

#13

Ангелина45

Здраствуйте ,мне нужно срочно похудеть на 10-12 килограмм ,за 21 день подскажите пожалуйста ,что может помочь или какие диеты.прошу помогите. За ранее спасибо)

27 февраля 2018, 11:08

#14

Гость

Здраствуйте ,мне нужно срочно похудеть на 10-12 килограмм ,за 21 день подскажите пожалуйста ,что может помочь или какие диеты.прошу помогите. За ранее спасибо)

Звучит как реклама.
Интересно, что это за волшебная пилюля такая, что аж ща процедуру 3 см убирает. 😀

06 мая 2020, 22:20

#14

Гость

Весенне обострение? Испортите себе обмен веществ, а в результате наберете потом еще больше. Худеть надо с умом, а не за 21 день. Врачи рекомендуют не больше 2 кг в месяц терять, а вы 12 хотите. Ну раз на здоровье плевать, вперед…

13 января 2022, 22:41

#16

Новые темы за сутки:

• Аллергия на резинку

  2 ответа

• Почему ягодицы так долго растут?

  4 ответа

• Что значит хорошо сложенная фигура?

  7 ответов

• Встречали ли вы худых людей без тараканов?

  30 ответов

• Каким мылом вы пользуетесь? Кусковым или твёрдым?

  5 ответов

• Увидела себя со стороны и ужаснулась. Что делать?

  31 ответ

• Какой нормальный вес при росте 187см

  22 ответа

• Нормальный ли это размер для 23-летней девушки?

  8 ответов

• Охарактеризуйте комплекцию мужчины

  7 ответов

• Волосы подмышками летом

  52 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!

  127 706 ответов

• Увидела себя со стороны и ужаснулась.

  Что делать?

  31 ответ

• Встречали ли вы худых людей без тараканов?

  30 ответов

• Какой нормальный вес при росте 187см

  22 ответа

• Нормальный ли это размер для 23-летней девушки?

  8 ответов

• Что значит хорошо сложенная фигура?

  7 ответов

• Каким мылом вы пользуетесь? Кусковым или твёрдым?

  5 ответов

• Почему ягодицы так долго растут?

  4 ответа

• Аллергия на резинку

  2 ответа

• Какая более приятная версия?

  Нет ответов

Следующая тема

• Большой лобок

  77 ответов

Предыдущая тема

• очень сильно трескаются пятки

  66 ответов

Как похудеть на 10 кг за 14 дней?

Как похудеть на 10 кг …

29 мая 2018, 20:24

23 ответа

Последний — 04 ноября 2021, 02:05 Перейти

29 мая 2018, 21:27

#1

29 мая 2018, 21:27

#2

29 мая 2018, 21:30

#3

29 мая 2018, 21:37

#4

29 мая 2018, 21:37

#5

29 мая 2018, 21:39

#6

Гость

Да просто, не ешьте ничего и похудеете.

29 мая 2018, 21:42

#7

29 мая 2018, 22:02

#8

29 мая 2018, 22:10

#9

29 мая 2018, 23:32

#10

30 мая 2018, 02:27

#11

30 мая 2018, 05:25

#12

30 мая 2018, 07:18

#13

30 мая 2018, 07:56

#14

Васька

Пробуйте периодическое голодание для похудения: 16 часов в сутки НЕ едите и за 8 часов съедаете за 3 приёма пищи. (Завтрак: 100 гр овсянки, 250гр творога “Дмитровский” 0%, 12 грецких орехов. Обед: отварные свежезамороженные овощи (любые в пакетах) + обезжиренная говядина Мираторг (пожарить стейк или накрутить котлеты) . Ужин: 930гр кефира “Простоквашино” 0% Пейте как можно больше жидкости (чистую воду Бонаква или Аква-Минерале) Утром как только проснулись ходите натощак быстрым шагом 10 км. (нужно купить напульсник и высчитать свой пульс, при котором запускается процесс жиросжигания.) Вечером то же самое: 10 км пешком быстрым шагом. И не забывайте пить как можно больше воды, в день в идеале 3-4 литра… Если хватит силы воли, то очень быстро скинете хоть 10 кг.

30 мая 2018, 08:48

#15

30 мая 2018, 11:04

#16

30 мая 2018, 12:04

#17

30 мая 2018, 12:39

#18

31 мая 2018, 16:18

#19

31 мая 2018, 16:22

#20

31 мая 2018, 21:00

#21

01 июня 2018, 14:25

#22

Эксперты Woman. ru

• Звонова Анна Борисовна

  Акушерка

  5 ответов

• Ирина Костоглодова

  Семейный психолог

  13 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  7 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  229 ответов

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  149 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  358 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  105 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

04 ноября 2021, 02:05

#23

Гость

на 14кг за 10дней？Вы серьезно？Это ж бред！Около 5кг за 14 дней при условии спорта, массажа и жесточайшей диеты -это похоже на правду

Новые темы за сутки:

• Аллергия на резинку

  2 ответа

• Почему ягодицы так долго растут?

  4 ответа

• Что значит хорошо сложенная фигура?

  7 ответов

• Встречали ли вы худых людей без тараканов?

  30 ответов

• Каким мылом вы пользуетесь? Кусковым или твёрдым?

  5 ответов

• Увидела себя со стороны и ужаснулась.

  Что делать?

  31 ответ

• Какой нормальный вес при росте 187см

  22 ответа

• Нормальный ли это размер для 23-летней девушки?

  8 ответов

• Охарактеризуйте комплекцию мужчины

  7 ответов

• Волосы подмышками летом

  52 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!

  127 706 ответов

• Увидела себя со стороны и ужаснулась. Что делать?

  31 ответ

• Встречали ли вы худых людей без тараканов?

  30 ответов

• Какой нормальный вес при росте 187см

  22 ответа

• Нормальный ли это размер для 23-летней девушки?

  8 ответов

• Что значит хорошо сложенная фигура?

  7 ответов

• Каким мылом вы пользуетесь? Кусковым или твёрдым?

  5 ответов

• Почему ягодицы так долго растут?

  4 ответа

• Аллергия на резинку

  2 ответа

• Какая более приятная версия?

  Нет ответов

Следующая тема

• Очень низкий рост.

  

  21 ответ

Предыдущая тема

• Почему не брить там считается дикостью?

  201 ответ

Челлендж по снижению веса за 21 день; Похудеть до 7 кг в феврале.

4 февраля 2023 г. 4 февраля 2023 г. Категории Привычки, Советы для здоровья, Образ жизни, Потеря веса , подсказки, чтобы похудеть, проблема потери веса, процедура потери веса, процедура потери веса для начинающих, советы потери веса Оставьте комментарий на 21 Days Weight Loss Challenge; Похудеть до 7 кг в феврале.

Похудение – это не просто дело, это полноценный полезный процесс, требующий многократных усилий для достижения цели. Я не только пытаюсь предоставить вам планы здорового питания для снижения веса, но в первую очередь также уделяю внимание более здоровому образу жизни в качестве долгосрочной цели.

Наряду с планом диеты на этот месяц, вот список нескольких вещей, которые вам нужно сделать в этом месяце, чтобы похудеть:

1. Жидкое голодание, один раз в неделю.

Полный дневной план жидкостного голодания уже представлен в плане диеты на февраль.
Не забудьте в этот день насладиться такими напитками, как соки, коктейли, супы и травяные напитки. У вас есть множество вариантов фруктов и овощей в течение дня на выбор. Будьте мудры и разумны в этом.

2. Задача захвата.

Вот задание для вас, люди, как вызов, в котором вы должны поделиться своими фотографиями:

• Утренний напиток
• Завтрак
• Овощи
• Напиток перед сном

Это будет иметь два преимущества:

1. Вы будете преданы своему делу и регулярно будете выполнять поставленную задачу.
2. Я могу исправить и посоветовать вам, если я знаю, что вы делаете.

Вы можете подписаться на меня в Instagram и поделиться своими фотографиями с именем пользователя @foodfitnessfun.

3. Разработайте и поддерживайте фиксированный режим питания.

Фиксированный режим питания облегчает настройку и синхронизацию наших биологических часов в соответствии с нашими предпочтениями. А это значит, что всякий раз, когда вы принимаете пищу, ваше тело уже готово к этому. И вот моя точка зрения: все, над чем вы будете работать, когда вы будете готовы, даст лучшие и даже наилучшие результаты, и это касается переваривания и усвоения вашей пищи. Так что старайтесь есть в одно и то же время каждый день, даже по выходным
И главная причина, по которой люди едят бездумно, заключается в том, что у них нет режима приема пищи. Соответствующий и фиксированный режим питания дает многочисленные преимущества, включая ускорение метаболизма, улучшение пищеварения, улучшение усвоения питательных веществ и уменьшение тяги к еде.

4. Ограничение времени на прием пищи, окно 13:11.

Попробуйте голодать 13 часов и ничего не есть, а есть только в 11 часов. Часы голодания позволяют вашему желудочно-кишечному тракту немного отдохнуть и, в свою очередь, улучшают его работу.

5. Привыкайте накапливать в феврале месяце.

Упражнения в течение 15 минут утром после пробуждения.

6. Выполняйте не менее 8000 тысяч шагов в день.

Выполнение этих шагов является важным шагом на пути к снижению веса.

7. Сократите потребление кофеина из рациона.

Старайтесь употреблять только 1 чашку в день или 1/2 чашки дважды. Обязательно употребляйте кофеин (чай/кофе) после захода солнца или в 17:00.

8. Создайте место, где можно посидеть и расслабиться.

Самоомоложение — это вещь, постарайтесь устроиться поудобнее в месте, которое заряжает вашу душу и мотивирует продолжать.

21 день похудения и упражнений: руководство и обзор для начинающих

Это статья с автоматическим переводом.

Хотя медленная потеря веса является наиболее подходящим и здоровым методом, многие люди нередко хотят похудеть быстро. 21 Days Fix — это программа похудения и упражнений, которая обещает сбросить до 15 фунтов (7 кг) всего за три недели.

1. Что такое 21-дневная программа?

21 Days Fix — это программа снижения веса компании Beachbody, которая использует многоуровневый маркетинг для продажи товаров потребителям. Корпорация Beachbody также предлагает популярные руководства по упражнениям (в том числе P90X и Insanity), руководства по снижению веса и другие программы питания. 21-дневная программа особенно популярна среди любителей программ Beachbody, тысячи отзывов и впечатляющие фотографии до и после тренировки демонстрируют ее эффективность. Бичбоди утверждает, что люди, которые придерживаются 21-дневного режима Fix, получают быстрые результаты и теряют до 15 фунтов (7 кг) за три недели. Программа включает в себя руководство по упражнениям и программу контроля диеты.

Chương trình 21 ngai được tin rằng có thể nhanh chóng giảm cân trong vong 21 ngai

2. Как это сделать

Веб-сайт Beachbody содержит простое руководство для тех, кто впервые знакомится с программой. Клиенты могут заказать пакеты через веб-сайт Beachbody или у тренера Team Beachbody через социальные сети.

2.1 Тренировка

21-дневная программа поставляется с двумя DVD-дисками с шестью 30-минутными тренировками.
Upper Fix: целенаправленная тренировка с отягощениями для верхней части тела (грудь, спина, плечи, руки и пресс).
Нижняя коррекция: Упражнение, предназначенное для тонуса всей нижней части тела, чтобы помочь сжигать жир и сжигать калории.
Total Body Cardio Fix: Кардио-тренировка всего тела с отягощениями для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Cardio Fix: Кардиоупражнения без отягощений.
Pilates Fix: тренировки на основе пилатеса, направленные на укрепление пресса и тонизирование бедер.
Yoga Fix: упражнения йоги для улучшения гибкости и баланса тела.
Fix 21 Day Workout Schedule поощряет пользователей выполнять как минимум одну тренировку в день в неделю.

Cardio la một trong 6 bài tập nằm trong Chương trình 21 ngai

2.2 Диета

В начальном руководстве приведено математическое уравнение для оценки общей потребности каждого клиента в калориях путем умножения его текущего веса в фунтах на 11. Это число является вашей базовой калорийностью. (базовый уровень метаболизма или BMR). Добавление 400 (калорий, потраченных на упражнениях) равносильно результату, который представляет ваши потребности в калориях для поддержания веса.
Вычтите 750 (дефицит калорий) из необходимого количества калорий, чтобы получить целевое количество калорий для похудения, согласно программе Beachbody.
Результаты этого расчета определяют правильный план и сообщают пользователю, сколько порций каждой коробки с закусками с цветовой кодировкой можно потреблять в день.
Каждая коробка для еды имеет разный размер и используется для определенной группы продуктов, например:
Зеленая коробка (одна чашка): овощи Фиолетовая коробка (одна чашка): фрукты Красная банка (3/4 чашки): источник белка Желтая коробка (1/2 чашки): углеводы. Синяя коробка (1/3 чашки): полезные жиры. Оранжевая коробка (две столовые ложки): орехи. выбирает клиент.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chuỗi 21 ngai

2.3 Контроль процесса

Людям, которые придерживаются 21-дневного режима Fix, рекомендуется отслеживать прогресс в снижении веса различными способами. Перед запуском программы пользователям предлагается сделать снимок перед применением программы. Участники также использовали измерения тела рук, груди, талии, бедер и бедер, чтобы определить, сколько дюймов было потеряно за три недели. По завершении программы изображения и предыдущие измерения сравнивались с изображениями и измерениями после полного 21-дневного режима для оценки общего прогресса.

3. Пища должна быть употреблена в течение 21 дня.

Программа 21-Day Fix пропагандирует здоровое питание и делает акцент на свежих продуктах с высоким содержанием белка и здоровых жиров.
Примеры продуктов, которые можно есть в течение 21 дня Fix:
Овощи: капуста, кресс-салат, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, перец, цветная капуста. Фруктовые растения: черника, малина, клубника, гранаты, гуава, карамбола. , арбуз, дыня, апельсины, мандарины, яблоки, углеводы: сладкий картофель, бананы, лебеда, фасоль, чечевица, маниока, горох, орхидея, обезжиренное пюре из бобов, коричневый рис, картофель, гречка, белок: сардины (свежие или консервированные), грудка курицы или индейки без кожи, нежирная курица или индейка (≥93% нежирных), рыба (треска), лосось, тунец, сом, тилапия, лосось), яичные белки, 1% греческий йогурт, тофу Полезные жиры: авокадо, миндаль, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи, орехи пекан, кокосовое молоко и сыр (фета, козий, котиха и пармезан). Орехи: семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута, льняное семя, оливковое масло и ореховое масло: оливковое масло Extra Virgin, кокосовое масло Extra Virgin, льняное масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, ореховое масло (арахис, миндаль, кешью и т. д.). ) Приправы: сок лимона или лайма, уксус (яблочный, белое или красное вино), горчица, травы, специи (кроме соли), чеснок, имбирь. Напитки: минеральная вода, сок, кофе, зеленый чай и несладкий чай со льдом.

Чут Дам нэн Дык Тан Цонг Чонг Чо До Ан Уонг

4. Еда должна быть ограничена

В целом организация Beachbody не одобряет нездоровую пищу, такую ​​как сладкие напитки, и делает упор на употребление продуктов, богатых питательными веществами, для тех, кто следует их программе питания.
При соблюдении программ питания Beachbody не рекомендуются следующие продукты:
Сладкие напитки, подслащенные йогурты, конфеты, выпечка, сахар
Рафинированные углеводы: лапша, сладкие хлопья, белый хлеб, рогалики, белый рис, картофель фри, лепешки
Обработанные продукты: фаст-фуд, переработанное мясо (колбасы, мясное ассорти, бекон), упакованные закуски, пищевые консервы
Жирные и жареные продукты: жареный цыпленок, картофель фри, картофель фри, гамбургеры, пицца, жареная пища
Алкогольные напитки: пиво , вино

Đồ ăn nhanh nên được tránh trong mọi chế độ an kieng

5.

Польза для здоровья от 21-дневного режима Fix

5.1 Потеря веса

Обзор, основанный на 68 исследованиях, показал, что люди, которые потребляли больше сладких и подслащенных напитков, чаще имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто потреблял мало сахара. .
Кроме того, тем, кто находился на 21-дневном режиме, было рекомендовано придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием клетчатки и пить много воды, что, как было показано, особенно эффективно способствует снижению веса.

5.2 Поддержка здорового питания

Продукты, рекомендуемые в плане питания Fix 21, — это здоровые продукты, богатые питательными веществами, включая овощи, полезные углеводы и белки. Программа призывает участников готовить еду дома и предостерегает от чрезмерного употребления фаст-фуда.
Контейнеры с цветовой маркировкой гарантируют, что участники 21-дневной программы Fix ежедневно потребляют разнообразные питательные продукты из различных пищевых групп.
В отличие от планов по снижению веса, которые рекомендуют переработанные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как закуски, замороженные обеды и упакованные продукты, 21 Day Fix поощряет употребление здоровых, цельных продуктов.

5.3 Повышение эффективности упражнений

21 Day Fix включает в себя трехнедельную программу упражнений, включающую 30-минутные тренировки, направленные на различные области тела. Поскольку в этой программе подчеркивается важность участия в ежедневных упражнениях, последователи, как правило, возобновляют физическую активность после трехнедельного периода, компенсируя здоровый образ жизни.

Дуй трй тэп тхи док тхонг сюен джуп гиам му ан тоан

6. Примечание

Как указано в названии, 21-дневная программа рассчитана на трехнедельный краткосрочный период. Клиенты действительно могут похудеть во время диеты по этому режиму, но есть большая вероятность вернуть вес, потерянный во время программы, после ее окончания. Любой успешный план по снижению веса должен быть сосредоточен на медленных, последовательных изменениях с течением времени, а не на быстрой потере жира.
Целью 21-дневной программы Fix является контроль количества еды с помощью специальных ящиков. Хотя это может быть эффективным способом предотвращения переедания, некоторым людям неудобно полагаться на эти коробки и считать калории. Кроме того, это нереальный способ оставаться на диете в течение длительного времени, а постоянный контроль порций и количества пищи может привести к склонности некоторых людей к перееданию.
Главный недостаток программы «21 Day Fix» заключается в том, что людям, сидящим на диете, приходится рассчитывать собственные потребности в калориях. Например, используя уравнение калорий этой 21-дневной программы, человек весом 145 фунтов (66 кг) потребляет только 1245 калорий во время программы. Это небольшое количество калорий, особенно для людей, занятых интенсивной работой и работающих каждый день. Употребление слишком малого количества калорий во время интенсивной деятельности может привести к низкому уровню сахара в крови (низкий уровень сахара в крови) и перепадам настроения, которые вызывают потерю аппетит.