Растяжка на шпагат жесткая: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

• Главная
• /
• Блог
• /
• Как сесть на шпагат мужчине

В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые – добиться идеальной фигуры, грации и гибкости.

В своих спортивных достижениях, а тем более – в обычной жизни, представители сильного пола шпагатом пренебрегают, считая его «девчачьей» прерогативой, уделом танцоров, циркачей и гимнастов. А ведь растяжка приводящих мышц для мужчин важна даже больше, чем для женщин.

Студия стретчинга La Salute

Польза шпагата для мужчин

Сидячая работа, пассивный отдых и автомобиль способны привести к застойным явлениям в малом тазу уже к 30 годам. Болезни предстательной железы молодеют в геометрической прогрессии. Аденому и воспаление простаты давно перестали относить к старческим заболеваниям. Проблемы с предстательной железой начинаются, когда приток крови к ней становится недостаточным. Явление быстро перерастает в хроническую форму, которая практически не поддается лечению, угнетая потенцию и вызывая постоянные боли при ходьбе.

Самый простой и эффективный способ избежать проблем с половой системой – регулярно выполнять упражнения, способные улучшить кровообращение органов таза и не допускать застоев. Врачи признаются, что медикаментозная терапия носит больше симптоматический характер, вылечить причину болезни они не могут. А упражнения на шпагат мужской аудитории позволяют избавиться от простатита, даже тогда, когда болезнь уже дала о себе знать.

Здоровому мужчине растяжка мышц промежности поможет значительно удлинить эрекцию, улучшить и разнообразить сексуальную жизнь. Крепкие ноги, спина и эластичные суставы добавят бонусов и в процессе ухаживания за женским полом.

У мужчин более жесткие мышечные ткани. При активных силовых тренировках и употреблении спортивного питания миофибриллярная (истинная) гипертрофия мышц имеет неприятные побочные эффекты: боль и отеки, которые появляются вследствие клеточной гидратации. Упражнения с большими весами повышают уровень гликогена, каждый грамм которого притягивает втрое сильнее воду для синтеза белка в поврежденных волокнах. Устранить эти явления как раз помогает растяжка на шпагат, особенно для начинающих культуристов. Именно стретчинг позволяет развить икроножные мышцы, которые гипертрофии поддаются труднее всего.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Противопоказания и меры предосторожности растяжки

Спорт укрепляет здоровье, но не лечит болезни. Отправляясь в спортзал, в обязательном порядке нужно посетить врача, особенно если имеются какие-либо неприятные симптомы. Растяжка противопоказана при:

• простудах, инфекционных и вирусных заболеваниях, повышенной температуре;
• артрите;
• остеопорозе;
• острых воспалениях простаты и мочевого пузыря;
• межпозвоночных грыжах;
• высоком давлении;
• тромбозах и варикозах;
• посттравматических и послеоперационных состояниях.

Следует быть в разы осторожнее при наличии остеохондроза. Противопоказаний к растяжке нет, но в этом случае стремиться садиться в шпагат мужчине не рекомендуется, поскольку суставная ткань имеет более высокую плотность, чем у женщины. Поэтому травму получить очень легко.

Видео о студии стретчинга в La Salute Люблино

Лучший друг человека – чувство меры. Провисной (отрицательный) шпагат принесет мужскому организму больше вреда, чем пользы. Существует риск травмировать лобково-копчиковую мышцу, которая отвечает за контроль мочеиспускания и эякуляции. Восстановление в этом случае займет очень длительное время.

За сколько можно мужчине сесть на шпагат

Гибкость суставов и связок обеспечивают жир и эластин, которых у взрослых мужчин в разы меньше от природы. Растягивание таза и ног на 180 градусов займет от 7 до 12 месяцев регулярных тренировок. Агрессивная нагрузка на связки может привести к утрате их прочности, что негативно повлияет на работу опорно-двигательного аппарата в целом. Если говорить простым языком, то сесть на шпагат мужчине не так важно. Положительное влияние оказывает сам процесс растяжки и упражнения, повышающие приток крови к органам малого таза.

До наступления пубертатного периода у детей практически нет никакой разницы в гормональной структуре. Соответственно отсутствуют ограничения к развитию гуттаперчевости. Процесс стабилизации крупных суставов у мальчиков начинается раньше, чем у девочек: к 10-12 годам. С этого возраста все меньше вероятности, что юноша сможет сесть на шпагат. Женщина наделена способностью к деторождению, податливость ее мышечных, костных и суставных тканей в разы выше. Сильному полу такая выворотность несвойственна, упражнения на растяжку им даются тяжелее. Зато риск развития остеопороза у мужчин ниже и заняться стретчингом они могут без ограничений в любом возрасте.

После 30 лет, независимо от уровня физической подготовки, риск вывихов и растяжений резко возрастает. Работая на силу и объем, мужчины забывают, что гипертрофированные мышцы нуждаются в крепких связях. Бесконечные травмы не заставляют себя ждать, заставляя отказаться от больших весов и нагрузок. А выход есть – тренажерный зал и инструктор по стретчингу в одном клубе La Salute. Занятия растяжкой сразу после силовых тренировок решают массу проблем: уходит боль в мышцах, снижается отечность и риск травматизма, устраняется эффект плато.

Виды шпагата

В зависимости от положения ног различают: поперечный и продольный. А по технике исполнения – горизонтальный, вертикальный, воздушный, прямой и отрицательный (минусовой). Мужчинам, в силу особенности строения тазобедренных костей, легче всего поддается «Ван Даммовский» или поперечный шпагат.

Пути достижения цели тоже разные. Растягиваться сильному полу рекомендуется только в динамике, поэтапно, избегая статичных нагрузок на приводящие мышцы бедер. Это еще одна причина, почему мужчинам требуется больше времени для шпагата.

Основные правила для начинающих

Разворот ног на 180 градусов – сложная и неестественная поза для человеческого тела. Без разогрева и разминки растягивание «холодных» мышц и суставов приведет к гарантированным травмам. Хирурги отмечают, что среди молодых людей до 40 лет больше всего повреждений происходит во время домашних занятий, связанных с поднятием тяжестей и неправильным выполнением упражнений. Ходить на тренировки в спортзал гораздо безопаснее, чем экспериментировать с возможностями тела в одиночку дома.

Выбирая экипировку для спорта, не стоит экономить на форме. Выглядеть в зале нужно опрятно, качественная одежда и обувь в разы медленнее изнашиваются. Фирменные вещи лучше абсорбируют пот и неприятные запахи, не сковывают движений. Дешевые кроссовки могут проскальзывать или плохо фиксировать голеностопы. Они не выдерживают и пары стирок. Для спортзала и улицы необходимо иметь разную обувь.

Менять образ жизни надо начинать с питания. Если проблемы с суставами и связками уже дали о себе знать, в первую очередь придется:

• отказаться от кофе;
• начать прием Омега-3(6) жиров;
• увеличить потребление белка до 4 г на 1 кг веса;
• следить за питьевым режимом.

Правильный рацион поможет подобрать личный тренер. Обязательное условие для начинающих: предупреждать инструктора, если накануне вы много курили или употребляли алкоголь.

Это повлияет на выбор и интенсивность упражнений.

Утренние занятия хорошо подготовят тело к физическим нагрузкам. А поход в спортзал вечером поможет избавиться от неприятных ощущений после сидячей работы.

Заканчивать любые силовые тренинги, будь то культуризм, пауэрлифтинг или борьба, рекомендуется растяжкой. Уделять ей стоит хотя бы 10 минут. Это помогает устранить «затянутость» мышц после их принудительного сокращения. Манипуляции с тяжелыми весами чаще 2-х раз в неделю приводят к тому, что продольные волокна не успевают восстановиться до нормальной длины и наступает состояние хронической усталости (гипоксия).

По-настоящему оценить пользу регулярной растяжки способны не только бодибилдеры. Офисным сотрудникам и заядлым водителям она поможет избавиться от хронических болей в пояснице и отечности ног. Простые упражнения можно выполнять дома и в обеденном перерыве с собственным весом или небольшими гантелями.

Узнать подробнее о студии стретчинга La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Подготовительные упражнения для новичков

Разминка и разогрев проводятся по принципу «сверху вниз» начиная от шеи и заканчивая голеностопами. Из положения стоя постепенно переходят к упражнениям сидя и лежа, каждый элемент выполняется по 10 раз. Примеры:

1. Наклоны головы в стороны. Старайтесь дотянуться ухом до опущенного плеча. Добавьте движения вперед и назад, касаясь подбородком груди, а затылком – позвоночника.
2. Круговые махи руками.
3. Наклоны корпуса вправо-влево и вперед-назад.
4. Полуприсяды и приседания с вытягиванием рук вперед.
5. Шаги и бег на месте, с высоким подниманием колен.
6. Прыжки.
7. Ходьба на ягодицах. В положении сидя, напрягая бедра, перемещайте тело вперед и назад, не отрывая ног от пола.
8. Наклоны вперед сидя. Тянитесь пальцами рук к ступням, не отрывая коленей от пола.
9. Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимайте таз и корпус вверх. Плечи, руки и ступни должны быть прижаты к полу.
10. Скручивания. Лежа притяните колени к голове, задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Хорошо разогреться после разминки позволяют прыжки на скакалке с разной скоростью.

Упражнения на растяжку для начинающих

Этот несложный комплекс рекомендуется осуществлять ежедневно, с небольшим утяжелением или под собственным весом:

1. Выпады. Сделайте широкий шаг вперед из положения стоя, как бы «приседая» на упорную ногу и прокачайте таз вниз несколько раз.
2. Боковые выпады. Ноги расставьте как можно шире, выполняя попеременно приседания на правую и левую конечность.
3. Лягушка. Сидя на коленях, разведите бедра в стороны и выполните складку вперед, стараясь лицом опуститься до пола.
4. Бабочка. В положении сидя сведите стопы вместе и подтяните их как можно ближе к промежности. Помогая себе руками, старайтесь опустить колени на пол. Выполнять эту растяжку мужчинам рекомендуется только в динамике, «прокачивая» ноги вниз, но не фиксируя положение надолго.
5. Полушпагат. Сидя на коленях, упритесь руками в пол и отводите одну ногу медленно назад.

Понять, что тело готово к шпагату поможет как раз поза «бабочки». Если колени свободно ложатся на пол и болевых ощущений не возникает, можно попробовать потихоньку садиться в «поперечку». Полный продольный допускается делать только после того, как легко получится сесть на полушпагат на обе ноги.

Студия стретчинга La Salute

Основные ошибки новичков

Главными причинами неудач и травм при попытках сесть на шпагат являются недостаточная растяжка и переоценка своих возможностей. Мужчинам категорически нельзя тянуться «рывками». Суставы и связки для этого недостаточно эластичны.

Растяжка с утяжелителями − продвинутый уровень тренировок. Мышцы ног должны быть хорошо подготовлены, чтобы удерживать одновременно снаряд и собственный вес. Недопустимы соревнования «кто быстрее». Тело растягивают для здоровья, а не для шпагата. Новички пытаются тянуть «забитые» и поврежденные мышцы, вместо того, чтобы дать им отдохнуть. Острая боль – сигнал для прекращения занятий и обращения к врачу.

Глупо верить обещаниям видеоблогеров, что сесть в шпагат можно за 10 минут. Подобные ролики снимают гимнасты и стрейтчеры. Им вообще не нужно никаких упражнений и разминки, а своих неподготовленных зрителей они вводят в заблуждение ради просмотров. Авторы онлайн-тренировок не несут никакой ответственности за здоровье своих почитателей, а заниматься дома с нуля просто опасно.

Шпагат не цель и не упражнение. Это статическая поза, которая достигается путем долгих месяцев работы над повышением гибкости тела. Пользу приносят регулярные занятия растяжкой, а не сам шпагат.

Заключение

Для сохранения здоровья мужчинам растяжка нужна даже больше, чем женщинам. Сильные мышцы нуждаются в увеличенном притоке кислорода и дополнительном расслаблении. Упражнения на шпагат способны улучшить половую функцию и продлить молодость. Для поддержания хорошей физической формы одной «качалки» недостаточно. Совместить силовые тренировки с плаванием, стретчингом или сауной можно в хорошем фитнес-клубе, а найти такой в центре Москвы непросто. Очень немногие залы, как La Salute, располагают достаточно большими помещениями, чтобы уместить внутри хорошую спортивную инфраструктуру, не создавая скопления людей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Лекция «на колесах»

Стрип дэнс возращается с 11 апреля

Счастливые часы на персональные тренировки

почему мы делаем ошибки в растяжке

Растяжка в моде, а пункт «сесть на шпагат» регулярно встречается в визуализациях, новогодних резолюциях и ближайших планах на жизнь под фото в соцсетях. Классный шпагат демонстрируют Виктория Бекхэм и Регина Тодоренко, Валерия и Pink, не говоря уже про таких ветеранов движения, как Волочкова, Навка и Утяшева. Хорошая новость – улучшить гибкость может каждый и в любом возрасте, но важно соблюдать правила безопасности, чтобы самые распространённые ошибки не привели к травме.

Теги:

Занятия спортом

идеальная растяжка

Растяжка для начинающих

Про топ ошибок в растяжке рассказывают эксперты по шпагату. 

1. Локальная растяжка
Многим кажется, что в шпагате участвуют только ноги, их и тянут активно, забывая про остальные части тела. Для результата нужны также растянутые подвижные суставы — тазобедренные и коленные, раскрепощенная поясница. Так что никакого принципа «разделяй и властвуй», только растяжка all inclusive.

2. Нарушение водного баланса и недостаток коллагена
Редко кому на уроках биологии не говорили, что человек на 80% состоит из воды, так вот наука пока обратное не доказала. Водный баланс нужно поддерживать на протяжении дня, а особенно в моменте тренировки – недостаток жидкости снижает эластичность мышц. Приучите себя пить небольшими глотками между упражнениями, даже, если жажды нет. Еще один верный способ улучшить эластичность соединительной ткани – курсами пить коллаген, он благотворно влияет на состояние кожи, поддерживает суставы и мышечные волокна. Жесткость мышц и ощущение «я — дерево» (скованность тела) имеет прямую зависимость от вашего синтеза коллагена.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Отсутствие регулярности
Вы точно решили заняться растяжкой и на эйфории энтузиазма ходили на занятия целую неделю, затем работа, учёба, свидания и перерыв, растянувшийся на несколько дней. Потом снова возвращение на коврик и повторение прошлого сценария. Нерегулярные занятия по остаточному принципу не приблизят вас к шпагату, зато с вероятностью 60 % помогут получить травму. Определитесь с серьезностью намерений и, если готовы инвестировать своё время в красивые линии тела, зафиксируйте два дня в неделю, когда вы обязательно занимаетесь. Мышцы привыкнут к нагрузке, перестанут воспринимать её, как что-то необычное и результат не заставит себя ждать.

4. Форсирование результата
Шпагат за месяц – отличный способ привлечь внимание, лучше него только книга «Даже очень негибкие люди могу легко сесть на шпагат», её автор пишет, что в день достаточно пяти минут занятий.
В моей практике были разные случаи, в том числе и шпагат за пять индивидуальных уроков, но это исключительный match – ученица с гиперподвижными суставами, мягкими мышцами и танцевальным прошлым. Чтобы не повредить колени и не получить с помощью растяжки растяжения, нужно «дать времени время», как говорят в Израиле. Без определённых тестов трудно сказать, как скоро вы сядете на шпагат, в любом случае не стоит стремиться к результату через критическую боль и ставить жесткие дедлайны.  

5. Унифицированный подход к занятию без учета личных особенностей 
В каждой школе есть своя методика, разумеется, рекламируемая, как эффективная, что подтверждают фотографии учениц в соцсетях Правда, правда в том, что нет универсального способа растяжки: у кого-то гиперплазия, у кого-то травма, кому-то физиологически не дано вывернуть сустав. Если давать упражнения, не учитывая всех исходных данных, то для одного нагрузки будет недостаточно, другого в будущем приведет, например, к протрузии, и лишь для 35% пришедших на занятие, все сработает. Говорите с тренером о себе, о дискомфорте при выполнении комплекса, просите корректировать упражнения, если это необходимо. Самым оптимальным вариантом я бы назвала – персональный тренинг с индивидуально подобранными движениями.

6. Неадаптированный формат нагрузки 
Этот пункт частично продолжает предыдущий, но в новом аспекте. Чаще всего растяжку преподают бывшие художественные гимнастки и балерины, как их тянут можно посмотреть на ютубе и получить сильное эмоциональное впечатление. Поперечный шпагат с лавки, чтобы ноги достали до пола, продольный со стула, нефизиологичные затяжки и всегда сильные руки тренера, давящие на максимум. Затем нежные девочки заканчивают карьеру и приходят учить непрофессионалов, имея целый арсенал ярких идей, которым бы позавидовала средневековая инквизиция. В ход идет баллистическая растяжка (с высокой амплитудой), резкие махи, удержание шпагата по пять минут и применение рук к ученику. Я не говорю, что методы неэффективные, совсем наоборот, но для человека без спортивно – танцевального прошлого с отягченным жизненным анамнезом – несоразмерная.

7. Синдром «Я – сама» или растяжка своими руками
Правильное положение тела при выполнении любого упражнения – самое важное, что может быть, а не амплитуда или то, как низко вы можете наклониться. «Нормально делай, нормально будет», и соответственно, наоборот. Нужно знать, что в выпаде колено стоит под углом 90 градусов, а в шпагате прежде всего удерживаются ровно бедра и тазобедренные кости, что в широкой складке первым на пол ложится низ живота. За всеми этими деталями должен следить тренер, исправляя ошибки и страхуя от возможности покалечить самого себя. Да, в онлайн курсах достаточно подробно можно изучить технику выполнения, но пока тело не запомнило мышцами верное положение, лучше заниматься офлайн.

Упражнения на растяжку на шпагат – Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• Зачем нужны упражнения на растяжку на шпагат
• Причины начать растяжку на шпагат
  • Базовые упражнения
  900 07
• Насадки для натяжения шпагата

С помощью шпагата можно восстановить многие функции организма, и это касается не только укрепления мышц, но и улучшения работы внутренних органов.

Уровень сложности: Для начинающих

Шпагат — это растяжка, при которой ноги либо разведены в стороны, либо вытянуты вперед и назад. Первый вариант называется поперечным, второй – продольным. От выпрямленной вперед ноги зависит, правым или левым будет шпагат. Растягиваться таким образом может только человек, прошедший специальную подготовку, развивший гибкость и эластичность мышц, чтобы безболезненно принять это положение.

Некоторые люди делают поперечный шпагат легче, но у них возникают трудности с продольным шпагатом. И наоборот. Все зависит от особенностей организма и, конечно же, от уровня «прокачки» тех или иных мышц. При отличной гибкости тела можно сесть на шпагат с провисанием или сделать это в прыжке. Но оно доступно в большинстве случаев профессиональным гимнасткам. Читайте также: Тренировки по пилатесу

Зачем нужны упражнения на растяжку шпагатом

• улучшить осанку;
• сделать спину ровной и красивой;
• устраняют боли в мышцах после занятий другими видами спорта;
• предотвращают разрывы и опасные растяжения связок;
• сделает ваше тело гибким и подвижным.

Шпагат делает фигуру стройнее, позволяет сформировать изящный рельеф. Кроме того, тренировки благотворно влияют на эмоциональное состояние человека, повышая жизненный тонус и поднимая настроение. Растяжка шпагатом актуальна для тех, кто регулярно качает мышцы и нуждается в их периодическом правильном расслаблении.

Следует помнить, что без должной подготовки сесть на шпагат не получится. Обучение следует начинать постепенно, от простого к сложному. Сначала — простые растяжки, которые мягко подготовят мышцы и связки к будущему шпагату. Для развития гибкости нужно задерживаться в позах на растяжку не менее 30 секунд и постепенно увеличивать время до 2 минут.

Для занятий не требуется никакого специального оборудования. Но важно продумать одежду, чтобы она не сковывала движения. Лучше всего подойдет спортивный топ, а также эластичные леггинсы или велосипедки. См. также: Обучение MFR

Причины заняться растяжкой шпагатом

1. Красивая фигура — Если постоянно тренировать мышцы, но не растягивать их, они никогда не будут эластичными. Довольно скучно. Фигура будет выглядеть мощной, коренастой, что совершенно не подходит девушкам. Поэтому растяжка необходима для формирования красивого тела.
2. Предотвращение травм – Шпагат укрепляет мышцы, делает их эластичными. При падении или неправильном выполнении упражнения снижается риск сломать ногу, выбить сустав, растянуть связки.
3. Эмоциональный допинг – Упражнения на растяжку повышают уверенность в себе, дарят позитив, даже успокаивают, приводят настроение в равновесие.
4. Здоровье суставов – Шпагат укрепит питание связок, суставов, позволит сохранить подвижность конечностей, позвоночника до старости.
5. Снятие усталости – После долгого рабочего дня легко снять напряжение с помощью растяжек на шпагате. Это актуально как для людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, так и для офисных работников, которые подолгу сидят на одном месте.

Базовые упражнения

Вот несколько упражнений, которые помогут приблизиться к заветной мечте – сесть на шпагат:

• Наклоны вперед стоя – Расставить ноги, стопы поставить параллельно друг другу другой. Потянитесь руками к полу, делайте плавные, неторопливые движения. Фиксация на 10-20 секунд. Ощущения могут быть болезненными, но боль не должна быть острой. Далее вы можете усложнить себе задачу, сгибая руки и вытягивая локти к полу.
• Наклонное сидение — Сядьте на коврик, поставьте ноги так, чтобы они были соединены. При этом разведите колени как можно шире. Одновременно прижмите локти к коленям, чтобы они коснулись пола.
• Подъемы ног – Сядьте на коврик, выпрямите спину, вытяните ноги. Подтяните одну ногу рукой к телу. Старайтесь не сгибать колени. Повторите со второй ногой то же самое.

Наконечники для натяжения шпагата

Шпагат необходим людям, у которых проблемы с кровообращением – у них часто возникают головные боли, головокружение, темнота в глазах, слабость и вялость. Растяжка приведет тело в тонус, улучшит кровообращение и улучшит самочувствие без таблеток. Кроме того, если у вас есть предрасположенность к варикозу, вас спасет шпагат: он является отличной профилактикой застойных явлений, а также ослабления стенок вен и сосудов. Без шпагата не обойтись профессиональным спортсменам – регулярная растяжка предотвратит возможные травмы.

К сожалению, есть противопоказания для выполнения растяжек на шпагате. Упражнение нельзя выполнять, если у вас:

• межпозвонковая грыжа;
• артериальная гипертензия в тяжелой стадии;
• нарушения развития суставов, патологические изменения.

Чтобы не навредить себе, перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом. А если у вас нет противопоказаний – начинайте растяжку постепенно, не гонитесь за большими достижениями и результатами. Успех придет с регулярностью и правильными упражнениями. Читайте также: Упражнения на растяжку

12.11.2022

Автор: HealthyAdmin

Тел: 12.11.2022

В: Фитнес и бодибилдинг

Free Twine Str офорт Фото и векторы

Три маленькие девочки репетируют в тренировочном зале с веселый опытный учитель. ПЛЮС

Маленькая девочка-подросток делает упражнения по гимнастике с обручем, изолированным на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, стиль жизни, тренировки, спорт conceptPLUS

Концепция: мощность, сила, здоровый образ жизни, спорт. мощная привлекательная мускулистая женщина в тренажерном зале crossfitPLUS

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале.PLUS

Концепция: сила, сила, здоровый образ жизни, спорт. сильная привлекательная мускулистая женщина в тренажерном зале для кроссфита PLUS

Красивая молодая женщина, стоящая сплит-урдхва прасарита эка падасана, альфа-канал PLUS

Девушка тренируется сама по себе PLUS

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале. PLUS

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения изолированные на фоне серой студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPLUS

Взаимодействие инь и ян. талантливые, гибкие, мастерские танцовщицы балета, выступающие в студии, полной воздушных шаров, выражающие грацию и элегантность, демонстрируя свои навыки и гибкость. ПЛЮС

Девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале. девушка делает зарядку. векторПЛЮС

Две спортивные брюнетки тренируются вместе в черном спортивном теле на сером фонеПЛЮС

Красивая молодая женщина делает split.PLUS

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с обручем, изолированным на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировки, спорт conceptPLUS

Силуэт девушки, делающей зарядку. векторная иллюстрацияПЛЮС

Девушка делает гимнастический танец с цветной лентой на сером фонеПЛЮС

Молодая женщина на воздушном шелке выполняет шпагатПЛЮС

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения со скакалкой на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPLUS

Красивая спортивная женщина в черной одежде сидит на шпагате. гимнастка делает растяжку перед тренировкой. ПЛЮС

Крупным планом спортивная девушка в спортивной одежде сидит на шпагате. гимнастка делает растяжку перед тренировкой по утрам. ПЛЮС

Девушка занимается гимнастикой, танцуя с цветной лентой на сером фоне. ПЛЮС

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале. ПЛЮС

Силуэт девушки, выполняющей зарядку. векторная иллюстрацияPLUS

Девушка в спортивной одежде занимается йогой в студии в позе растяжки на полуPLUS

Девушка, занимающаяся гимнастикой, танцует с цветной лентой на сером фоне. ПЛЮС

Тренер помогает ученице размять ноги во время тренировки. тренировка правильной растяжки. занятия йогой с инструктором в светлой студииPLUS

Активная семья на свежем воздухе. Две гибкие блондинки-сестры-близняшки в стильной спортивной одежде разминаются и растягиваются на шпагате на стадионе, на фоне озера, на фоне заката, в парке. ПЛЮС

Три маленькие девочки репетируют в тренировочном зале с веселым опытным учителем. ПЛЮС

Спортивная девушка тренируется на свежем воздухе. Молодая спортсменка в синей спортивной одежде и солнцезащитных очках делает упражнения на открытом воздухе. ПЛЮС

Девушка занимается гимнастикой на синем фоне. ПЛЮС

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале. тренировка по растяжкеPLUS

Молодая фитнес-девушка со спортивной фигурой делает растяжкуPLUS

Артистка современного танца сидит на шпагатеPLUS

Девушка занимается самостоятельно ПЛЮС

Привлекательная учительница балета показывает своим маленьким ученикам, как делать растяжку для балета. ПЛЮС

Девушка-гимнастка в синем боди на фоне моряПЛЮС

Две симпатичные спортивные девушки делают упражнения на растяжку на открытом воздухеПЛЮС

Маленькая девочка-подросток делает упражнения по гимнастике с обручем, изолированным на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, стиль жизни, тренировки, спорт conceptPLUS

Две довольно спортивные девушки делают упражнения на растяжку на открытом воздухе. Две гибкие девушки в спортивной одежде летом выполняют акробатические упражнения на зеленой траве. ПЛЮС

Женщина в костюме Санта-Клауса тренируется на шпагате в спортзале в день Рождества. ПЛЮС

Женщина-гимнастка летит на мячах высоко в небе и демонстрирует шпагат.PLUS

Девушка делает гимнастический танец с цветной лентой на сером фонеPLUS

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с обручем, изолированным на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPLUS

Каменское, Украина – 14 октября 2018 г.: танцовщица занимается смешанными танцами и растяжкой, вытягивает ногу вверх, вертикальный шпагат в танце, молодые чирлидеры выступают на чемпионате по черлидингуPLUS

Каменское, Украина – 14 октября 2018 г.: танцовщица занимается смешанными танец и растяжка, вытягивание ноги вверх, вертикальный шпагат на танцах, молодые чирлидеры выступают на чемпионате по черлидингуPLUS

Девушка-подросток делает гимнастические упражнения на белом фонеPLUS

Спортивная женщина занимается йогой, разминая ноги возле большого окна. ПЛЮС

Изящные маленькие девочки делают упражнения на растяжку со своим опытным тренером в балетной школе. ПЛЮС

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с обруч, изолированные на фоне серой студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, обучение, спортивная концепцияPLUS

Муладхара свадхистхана манипула тантра-йога на пляже женщина медитирует, сидя на песке коврик для йоги у моря летним утром.женская модель сидит на шпагате и делает растяжкуPLUS

Спортивная женщина, которая занимается йогой, разминая ноги возле большого окна. ПЛЮС

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с мячом на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спорт conceptPLUS

Красивая девушка занимается йогой. девочка сложилась пополам и демонстрирует свою гибкость. ПЛЮС

Гибкая молодая женщина делает растяжку на шпагате на полу. ПЛЮС

Маленькая девочка выполняет гимнастический шпагат, сидя на подоконнике. концепция фитнеса и спорта и здорового образа жизни. ПЛЮС

Балерина в белой пачке и пуантах растягивается, сидя на шпагате в балетном классе. ПЛЮС

Рыжая рыжеволосая женщина в стильном топе и леггинсах занимается йогой, асана, шпагат, ноги, растяжка, шпагат при дневном свете, гостиная на желтом ковре с ее милым белым пушистым шпицем .PLUS

Тренажер помогает ученику размять ноги во время тренировки. тренировка правильной растяжки. занятие йогой с инструктором в светлой студииПЛЮС

Гимнастический шпагат. здоровая женщина занимается растяжкойPLUS

Изящная балерина сидит на шпагате над ущельем. ПЛЮС

Девушка, занимающаяся гимнастикой, танцует с цветной лентой на сером фоне. ПЛЮС

Частный урок йоги в светлой просторной студии с несколькими девочками, они занимаются растяжкой. ПЛЮС

Маленькая девочка выступает гимнастический шпагат, лежащий на подоконнике. концепция фитнеса и спорта и здорового образа жизни. ПЛЮС

Вид с воздуха сверху на скейт-парк у озера. зона здоровья.PLUS

Привлекательная азиатская девушка выполняет упражнения на растяжку дома.PLUS

Тренер помогает ученику размять ноги во время тренировки. тренировка правильной растяжки. занятия йогой с инструктором в светлой студии. ПЛЮС

Привлекательная азиатка выполняет дома упражнения на растяжку. ПЛЮС

Одна из поз йоги. инструктор по йоге показывает, как правильно делать упражнения, чтобы не повредить связки. ПЛЮС

Спортивная девушка тренируется на свежем воздухе. молодая спортсменка в синей спортивной одежде и солнцезащитных очках делает упражнения на свежем воздухе, квадратная композицияPLUS

Маленькая девочка-подросток делает гимнастику с мячом на сером фоне студии. гимнастика, стрейч, фитнес, образ жизни, обучение, спорт conceptPLUS

Маленькая девочка-подросток делает гимнастические упражнения с мячом на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, обучение, спортивная концепция. ПЛЮС

Спортивная женщина, занимающаяся йогой, разминает ноги у большого окна. ПЛЮС

Молодая девушка занимается гимнастикой в ​​тренажерном зале. ПЛЮС

Молодые позитивные люди растягиваются в танцевальном залеПЛЮС

Спортивная девушка в спортивной одежде растягивается, сидя на полу, женщина держит ногу и наклоняется вперед, удерживая поднятую ногу, растягивая мышцы, горизонтальный шпагат, смотрите в камеруПЛЮС

Работающие чирлидерши в спортзале, девушки стоят вниз головой, стойка на руках, девушка стоит на руках и выполняет акробатические и гибкие трюки, танцоры практикуют смешанный танец и растяжку, горизонтальный шпагат. 0003

Спортивная девушка в спортивной одежде сидит на шпагате. гимнастка делает растяжку перед тренировкой по утрамPLUS

Девушка-гимнастка в синем боди на фоне моряPLUS

Балерина танцует в помещении, винтаж. здоровый образ жизни balletPLUS

Молодая красивая девушка занимается спортом и сидит на шпагате на коврике для йоги по утрам. здоровый образ жизни, утренняя тренировка conceptPLUS

Маленькая девочка-подросток делает упражнения по гимнастике со скакалкой, изолированной на сером фоне студии. гимнастика, растяжка, фитнес, образ жизни, тренировка, спортивная концепцияPLUS

Упражнения на растяжку. маленькая милая девочка в повседневной одежде сидит на шпагате во время урока хореографии. группа позитивных и активных детей, обучающихся в танцевальной студииPLUS

Девушка-йога на шпагате имитирует песочные временаPLUS

Муладхара свадхистана манипула тантра-йога на пляже женщина медитирует, сидя на песчаном коврике для йоги у моря летним утром. женская модель сидит на шпагат и растяжкаPLUS

Растяжка гимнастка делает вертикальный шпагат, шпагатPLUS

Девушка занимается самостоятельно ПЛЮС

Молодые счастливые позитивные люди растягиваются в танцевальном залеПЛЮС

Спортивная женщина делает упражнения на растяжку для разогрева перед бегомПЛЮС

Сильная маленькая девочка в белом кимоно сидит на продольном шпагате и смотрит в сторону в студии. активный ребенок позирует во время тренировки на синем изолированном фоне. концепция боевых искусств и карате. ПЛЮС

Спортивная девушка делает растяжку перед бегом, гимнастикой и шпагатом в летнем городе, мотивирует образ жизни, занимается спортом и тренируется на улице. фон облачной лестницы. леггинсы для спортивной одежды topPLUS

Спортивная женщина, занимающаяся йогой, разминает ноги возле большого окна. ПЛЮС

Спортивная молодая женщина занимается йогой на белом фоне. ПЛЮС

Красивая юная балерина прыгает на сиреневом фоне.