Похудеть за 2 месяца реально ли: Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?

Минус 15,9 кг за 2 месяца – Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё – состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу – то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

худеем по советам королевского диетолога

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно. Габриэла составила специальный рацион, а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день. Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм

. В черный список попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно же, нужно пить много воды (не менее двух литров в день). Во-первых, это делается, что вывести все токсины и шлаки из организма. Во-вторых, чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом, то не говори, что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

• Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

• Не верю в трудные решения и перегрузки
• Выбираю цель, которая принесет 80% результата
• Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
• По максимуму отсекаю все остальные задачи.

---

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Низкокалорийная диета – «О том, как похудеть на 8 кг за 2 месяца. Личный опыт, подробные советы»

Хочу поделиться своим опытом быстрого похудения. Нет, от избыточного веса я не страдала никогда, при росте 168 см, вес составлял 60кг. Но всегда хотелось быть еще стройнее, тонкой, звонкой и легкой,без труда влезать в 40 размер.

При данном способе похудения мне удалось сбросить (!!!) 8 кг за 2 месяца, больше мне просто и не требовалось.

Всё реально, стоит только очень очень сильно захотеть и начать.
Для себя я установила конкретные правила,что можно и что нельзя.Я понимала,что было необходимо запастить железной волей и очень четко соблюдать
данные правила,не давать себе вольностей и только в этом случае можно было добиться результатов.Главное-четкость выполнения,не отступать ни на шаг!

1) Необходимо знать,что вы не имеете проблем со здоровьем. Это самое первое и обязательное условие.Похудение при помощи диет строго противопоказано людям с хроническими
заболеваниями сердца,почек,желудка,кишечника,при сахарном диабете. Противопоказанием является беременность и кормление грудью,детский и подростковый возраст.В любом
случае,лучше сначала проконсультироваться с врачом.

2) Необходимо выбрать время для начала похудения. Хорошо,если это будет отпуск.У вас будет больше времени уделить себе, перестроится на новый образ жизни.Начало моего
похудения совпало с отпуском на море,что обеспечило мне занятия плаванием несколько часов в день.Но если нет такой возможности,не беда, можно выделить время и после
рабочего дня.

3) Четко выделить для себя строго 2 часа в день после работы, пусть эти часы будут временем активности.В качестве активных занятий выбрать,например,плавание или танцы.
То,что вам наиболее приятно.Либо посвещать эти два часа очень активной уборке,стирке.Но обязательно чередовать с занятиями спортом,например через день.Главное-не
перенагружать организм,всё должно приносить радость и желание продолжать.

4)Добираться до бассейна или спортзала пешком.И вообще,ходить как можно больше,с работы-на работу,по магазинам,пешком. Игнорировать лифты. Больше активности во всем!

5) В корне пересматриваем свой рацион. Это,пожалуй, наиболее сложный пункт для многих. Для начала,стоит совсем по-другому взглянуть на пищу.С точки зрения белков,жиров
и углеводов, полезности и не полезности.Как на материал для строения вашего будущего нового тела. Но постоянно носиться с таблицей калорий очень скучно и муторно. Опять
же лишает удовольствия от процесса.

Поэтому поделюсь здесь списком продуктов и способом их приготовления, который помог именно мне.Не нужно никаких скучных скурпулезных подсчетов, достаточно соблюдать данный рацион хотя бы в течении месяца.По прошествии этого времени, нужно постепенно вводить в свой рацион остальные продукты,также избегая жареного,жирного, сладкого, мучного.

Мясо и рыба. Что можно и полезно: белое мясо(грудка курицы,индейки),рыба горбуша,форель,треска исключительно отварное или на пару!Небольшое количество отварной говядины,говяжья печень,морепродукты

Исключить: любые виды свинины,баранины,жирное,жареное мясо,бекон,колбасы,сосиски,сардельки

Молочные продукты. Что можно и полезно: молоко 1% жирности,кефиры,йогурты 0%-1% жирности без фруктовых наполнителей,творог 0%-1% жирности,сметана 10-15%

Исключить: твороженные массы,сырки, йогурты с наполнителями,молочные продукты с жирностью больше 1%

Крупы. Все, в отварном виде,без молока и сахара: гречка, пшенка,пшеничная,геркулес,бурый рис. Стоит исключить из рациона белый рис.

Овощи и фрукты. Что можно и полезно: Все овощи в отварном виде,на гриле без масла. Особенно следует уделить внимание капусте,моркови,спарже,брокколи,огурцам,кабачкам, помидорам,баклажанам,гороху.Из фруктов можно употреблять все. Наиболее калорийными считаются виноград,бананы.Их можно употреблять небольшими порциями пару
раз в неделю исключительно в качестве десерта,так же как и сухофрукты.

Исключить: приготовление овощей с использованием масла и большого количества специй.

Что еще я не употребляла: полностью исключила сахар в любом виде,молочный шоколад,мучное,торты,все виды белого хлеба и булочек,все виды масел(сливочное,растительное),майонез, соусы,сладкие лимонады, газировки, чипсы, снеки

Что можно себе позволить: цельнозерновой черный хлеб, небольшое количество твердого сыра маленькой жирности 2 раза в неделю, отварное яйцо 1 раз в неделю, 1 чайная ложка
льняного масла утром натощак. Сладкие фрукты и различные орехи в качестве десерта.Иногда несколько долек (!)горького шоколада.

Упор делается на исключение жирных и вредных продуктов.Самое трудное-продержаться первую неделю-полторы на подобном рационе, дальше организм перестроится,постепенно ускориться обмен веществ. Вам уже не захочется смотреть на казавшиеся раньше аппетитными тортики или майонезные салатики с колбаской. Организм будет кричать: хочу яблочек,хочу огурчиков! А при виде тушеных овощей с белым мясом индейки и нежирной йогуртовой заправкой будет происходить
слюноотделение) Из данного набора продуктов можно приготовить вкусные и совсем не скучные блюда) Поверьте,результаты не заставят себя ждать,проверено на себе;)

Хочу пожелать всем стройности, упорства в достижении своей цели и конечно же здоровья!)))

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

• функционирование эндокринной системы;
• работу ЦНС;
• гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

• исчезнет мышечная масса;
• ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
• появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
• начнутся сбои менструального цикла;
• ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

• шоколада, кондитерских изделий;
• мучного, включая все виды хлеба;
• картофеля;
• колбас;
• жирного мяса;
• любых источников сахара;
• соли;
• майонеза и пр. соусов;
• жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

• грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
• систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

• проводится 3 раза за неделю;
• состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
• обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

• Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
• Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
• Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

• слабительные;
• диуретики/мочегонные.

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

• Варить, готовить на пару или запекать пищу.
• Не забывать про завтрак.
• Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
• Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
• Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

• Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
• Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
• Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

• Завтрак. Банан.
• Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
• Полдник. 2 зеленых яблока.
• Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Видео

Наш читатель за 2 месяца похудел на 35 кг

Наши читатели – народ не только пытливый, но и активный. По просьбе редакции они присылают нам свои варианты похудения, делятся новостями,рассказывают о том, кому что- то помогло сбросить вес, а кому нет.

С некоторыми из них у меня завязалась переписка, избранными местами из которой я хочу поделиться с вами. И, конечно же, я готовлю к публикации материалы о тех, кто достиг наибольших успехов.

В конце мая мне написал очень большой и серьезный мужчина по имени Дмитрий. Ему 34 года, живет он в Алма- Ате. Занимается туристическим бизнесом и вместе с женой держит небольшую турфирму. Он предложил нашему звездному участнику Александру Семчеву попробовать диету, которой он сам пользуется. И написал о первых собственных результатах – за месяц минус 15 килограммов (вес был 180).

Я, конечно, заинтересовался этой диетой и попросил рассказать о ней подробнее. Кстати, и с Семчевым тоже поделился информацией. Выяснилось, что наш читатель худеет не просто так, а под наблюдением профессионального диетолога Аудрюса Йозенаса и пользуется специально составленной для него диетой. Через некоторое время он прислал мне недельный расклад питания и основные требования к соблюдению диеты, упомянув, что создателем этой диеты является доктор Хазан, работающий в Латвии, учеником которого, собственно, и является его врач.

И тут я вспомнил, что еще лет двадцать назад слышал о чудо-докторе из небольшого городка Лиепая, у которого худели практически все. Платили (дело было в советские времена) по три-четыре рубля за килограмм сброшенного веса и худели на столько, насколько было надо. Единственное условие: железное,неукоснительное соблюдение всех правил и указаний врача. Но в те времена доктор из отделяющейся от СССР Латвии меня как-то не заинтересовал.

Информация в Интернете о деятельности этого диетолога была отрывочной и противоречивой. Пришлось воспользоваться старыми связями и позвонить приятелю, игравшему в хоккейной команде “Металургс” (Лиепая). Он- то и просветил меня относительно того, чем сегодня занимается Лев Яковлевич Хазан, о котором знают, наверное, все жители небольшого городка Лиепая. Оказывается, доктор уже давно переехал в Ригу, и является самым модным и продвинутым диетологом Латвии, услугами которого пользуется весь рижский бомонд: политики, бизнесмены, деятели шоу-бизнеса.

В рижском салоне “Посольство красоты” на улице Лачплеша у Хазана есть свой кабинет, в котором он ежедневно проводит консультации, которые стоят от 20 долларов и выше. Затем, как рассказал мой приятель, определяется, сколько килограммов клиенту нужно убрать. Каждый килограмм – это около 10 долларов. И начинается работа, рассчитанная на срок от 3 до 6 месяцев, в течение которых эти килограммы сбрасываются. Причем при соблюдении режима доктор дает полную гарантию.

А вот относительно того, вернется сброшенный вес, или нет, никаких прогнозов не делается. Даются рекомендации, и сильно похудевшие граждане отправляются в свободное плавание. И все уже зависит только от них.

На сайте kp.ru вы сможете познакомиться с раскладом диетических блюд, которые прислал мне Дмитрий, кстати, с 22 апреля по 5 июля похудевший на 35 килограммов, о чем свидетельствуют его фотографии “до” и “после”. Я же познакомлю читателей с основными правилами “лиепайской диеты”.

1.Никогда и ни при каких обстоятельствах не нарушать график приема пищи

1. 2. Прием пищи -3 раза в день с интервалом в 5 часов, например, в 10, 15 и 20 часов. Задержка – не более 15 минут!

3. Никакого сахара, сладостей и пр.

4. Никаких “перекусов” между приемами пищи.

5. Никаких ресторанов, кафе и пр. Готовить еду для себя самим. Никаких поваров, в крайнем случае, родственники.

6. 2 раза в неделю 30-40 минутная горячая ванна с натуральной солью Мертвого моря (не менее 500 граммов) и хвойным экстрактом – вдвое больше, чем положено по инструкции. Начинать с 38 градусов и поднимать до 43- 45. Это средство вытягивания жидкости и подтяжки кожи, так что при большом объеме в ней нужно “вертеться”.

7. Физические упражнения – только для тех, кто занимался ими раньше или хорошо подготовлен.

8. Чай и кофе без каких-либо добавок: ни лимона, ни сахарозаменителя.

9. Алкоголь на время диеты полностью исключается.

10. Ежедневно проводить самомассаж проблемных зон не менее 15 минут, а при сбросе каждых десяти килограммов проходить курс массажа всего тела.

Латвийские журналы, которые время от времени пишут про доктора Хазана, отмечают, что он человек весьма строгий и даже беспощадный. Любое нарушение правил вызывает у него бурную реакцию, вплоть до использования ненормативной лексики. Пациенты относятся к нему с уважением и опаской, поскольку он может и накричать на нерадивого клиента, и ногами топать.

Когда я рассказал о присланной диете Маргарите Королевой и показал ей список блюд, она была несколько удивлена. С сомнением в голосе читала: “бутерброды”, “икра”, “вкусно приготовленное мясо” и пр.

Потом прикинула ежедневные калории – оказалось около 1200. В принципе немного, но ей, как и Саше Семчеву, показалось, что интервалы между приемами пищи уж слишком велики. Правда говорят, что Лев Хазан по основной специальности и его расчеты базируются на том, что в печени с интервалом в 5-5,5 часов вырабатываются гормоны, способствующие правильному усвоению пищи. Королева, правда, с уважением отнеслась к коллеге и сказала, что такая диета может помочь сбросить вес в первые пару месяцев, особенно очень большим людям.

Ну а я, как человек склонный к экспериментам, предварительно изучив все особенности этой диеты, решил попробовать, как она сработает в моем варианте. Обязательно расскажу об этом читателям.

А вот Семчев пока думает. Особенно его смущает фиксированное время принятия пищи: “Что же я, буду требовать, чтобы камеру остановили, съемку прекратили, если мне обедать пора?”

В общем, стал искать повод, чтобы отказаться от строгого режима. Но некоторые блюда ему понравились, и он с удовольствием включил их в свое меню Цель Дмитрия весьма серьезна: он хочет сбросить ровно 100 килограммов. То есть со 180 до 80 кг.

По срокам, согласованным с диетологом, у него уйдет на это еще год. И, похоже, ему это по силам, – ведь больше трети лишнего веса у него уже ушло! Мы с ним постоянно обмениваемся опытом, так что он теперь один из ассоциированных участников нашего проекта.

И еще, уважаемые читатели, если у вас появятся вопросы ко мне, или Дмитрию, пишите на мою электронную почту [email protected] . Ну и конечно же, присылайте свои рассказы о похудении (особенно если вам помог наш проект) и фотографии – до и после.

Как экстренно похудеть за 2 дня без вреда для здоровья?

Процесс похудения может иметь разные сроки и особенности. Резкий сброс веса актуален перед серьезными мероприятиями, праздниками или важными встречами. Добиться желаемого вполне возможно, однако не стоит надеяться на значимые изменения фигуры.

Оптимальный результат, которого можно достичь за несколько дней, – потеря 3-4 килограмм.

Внимание! Стоит понимать, что сжечь такое количество жира за 2 дня практически нереально основную массу потерянного веса будет составлять жидкость, которая накапливается в организме.

Особенности похудения

Сбросить несколько лишних килограммов можно проверенной методикой – увеличить физическую нагрузку и снизить калорийность потребляемых продуктов. В результате этих действий создается отрицательный баланс, который запускает процессы похудения. Кроме жира, начнет уходить отечность, очистится кишечник.

В этот период не стоит отказываться от жидкости, делая основной упор на простую воду и зеленый чай без сахара.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Turbo Tea (Очищающий турбочай) – Yoo Gо с сенной, имбирём и курильским чаем. Напиток избавляет от излишков жидкости, ускоряет жиросжигание, очищает организм от токсинов и нормализует обмен веществ.

Контроль аппетита – ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness – Хромлипаза – Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Чем более суровой будет двухдневная диета, тем быстрее потерянный вес вернется обратно. В будущем лишняя вода моментально задержится в организме при употреблении соленой и жирной пищи.

Методы быстрого сброса веса

Если человек хочет откорректировать фигуру за пару дней, важно особое внимание обратить на правильное питание. Отсутствие отдельных приемов пищи или полное голодание не даст желаемого эффекта.

Белковая диета

Лучшей для быстрого похудения является белковая диета, состоящая из перечисленных продуктов:

• яиц;
• кефира;
• морепродуктов;
• гречки;
• овощей;
• творога.

С их помощью ускоряется метаболизм, быстро перерабатывается пища, и создается негативный баланс калорий. За несколько дней вполне реально потерять 1-2 кг. Важно выстраивать трехразовое питание и вводить легкие перекусы, если чувство голода очень сильное. Самые калорийные блюда и продукты лучше оставлять на завтрак. В качестве ужина подойдут постное мясо и овощи. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь – Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция – это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» – Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Монодиета

Сбросить вес за 2 дня можно также с помощью монодиеты. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм.

Длительный срок на такой диете противопоказан. Идеальными продуктами для такого питания станут яблоко, огурец, творог. Очень важно выбирать действительно полезные, проверенные фрукты, овощи или молочную продукцию. Лучше, если она будет домашнего производства.

Спорт

Кроме питания, быстро сбросить лишний вес помогут умеренные физические нагрузки. Не стоит слишком увлекаться этим, так как организм может быть истощен в результате придерживаемой диеты. Достаточно проводить зарядку два раза в день, качать пресс, прыгать на скакалке, делать планку.

Внимание! Физические нагрузки позволят сжечь дополнительно от 1 до 2 килограмм за короткое время.

Клизма, баня

Еще один способ быстро похудеть – применить клизму для очищения кишечника. Подобным эффектом обладают и специальные слабительные чаи, которые можно приобрести в аптеке. Реальный результат может дать и посещение бани или сауны.

Внимание! Растирая тело солью, медом или кофейным скрабом, можно потерять до 2 килограмм за один прием. В основном из организма выходят вредные вещества и жидкость.

Выход из диеты

Быстрое похудение может лечь в основу правильного питания в будущем. Конечно, за несколько дней можно достичь лишь незначительного результата. Комплексный подход позволит потерять до 3-4 килограмм за это время. Чтобы не вредить своему здоровью, нужно медленно вернуться в привычное русло после достижения цели. Не стоит злоупотреблять калорийной пищей и алкогольными напитками.

Представляем вам профессиональную систему активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне Detox Pro.Active – Siberian Super Natural Nutrition. С помощью ультрасовременных ингредиентов комплекс помогает организму активизировать системы очищения, эффективно избавляться от вредных веществ, нормализовать метаболизм и усилить антиоксидантную и иммунную защиту.

Правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и создание негативного суточного баланса калорий приведет тело в норму без кардинальных методов всего за 2-3 месяца.

Может ли он подорвать ваше здоровье?

Как похудеть на 35 фунтов за 2 месяца: заголовок, привлекающий внимание, или волшебная пуля, которую мы так долго ждали?

Сегодня потеря веса – проблема номер один для тысяч людей во всем мире. Стройное и здоровое тело выглядит привлекательно и заставляет нас чувствовать себя намного увереннее. Конечно, существуют сотни диет и упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Однако люди часто ставят перед собой нереалистичные цели и стремятся сбросить слишком много веса слишком быстро.Сегодня мы хотим выяснить, можно ли избавиться от 35 фунтов за 2 месяца, сохранив при этом здоровье. Давайте приступим.

Как сбросить 35 фунтов за 2 месяца?

Возможно, вы слышали о всех этих потрясающих историях о похудании, которые внушают трепет и побуждают к действию. Многие женщины утверждают, что они значительно похудели за ограниченный период времени. Вот почему многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы и избавиться от неприятных сантиметров, ищут волшебную пулю, которая решит все их проблемы, связанные с весом, одним ударом.

Да, можно сбросить 35 фунтов за 2 месяца. Обычно вам нужно терять около 4 фунтов в неделю. Для достижения поставленной цели необходимо значительно сократить потребление калорий и ограничить потребление множества групп продуктов. Ваш рацион должен состоять из фруктов, овощей, нежирных белков и различных салатов. Количество калорий, которое вы собираетесь сократить, довольно индивидуально и зависит от вашего веса. Также важно регулярно включать бег, ходьбу, езду на велосипеде или другие кардиотренировки.Некоторые люди, сидящие на диете, также придерживаются так называемой вечерней диеты – они едят только вечером до насыщения. Однако нет никаких научных подтверждений того, что такой план питания безрисковый.

Имейте в виду, что быстрее – не всегда лучше, и очень важно осознавать все риски для здоровья, которые может принести такая быстрая потеря веса.

Подробнее: 30-дневный кето-тест: поможет ли увеличение потребления жира похудеть?

Здорово ли так быстро похудеть?

Первое, что вы должны понять, это то, что если вы взяли на себя обязательство похудеть, вы должны думать только о том, чтобы делать это здоровым способом.В противном случае это пустая трата времени и серьезный удар по вашему здоровью. Рекомендуется снимать 1-2 фунта в неделю. Как упоминалось выше, чтобы сбросить 35 фунтов за 2 месяца, вы должны терять примерно 4 фунта в неделю, а это значит, что это быстрее, чем рекомендуется.

Люди, которые переусердствуют и выходят за рамки рекомендаций, имеют высокий риск стать жертвой серьезных заболеваний. Одним из наиболее частых последствий похудания на порогах являются камни в желчном пузыре, обезвоживание, недоедание и дисбаланс электролитов.Также существует множество вредных побочных эффектов, таких как усталость, головные боли, потеря мышц, выпадение волос и многое другое (4).

Очень мало случаев, когда допустимо быстрое похудение. Его можно рекомендовать людям с ожирением, которым необходимо сбросить килограммы после операции по снижению веса. Однако следует пытаться это сделать только по назначению врача.

Итак, если вы хотите похудеть и не нуждаетесь в операции по снижению веса, лучше избегать диет, советов и рекомендаций, которые способствуют быстрому результату.В конце концов, они не выполняют своих раздутых обещаний.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить это число в своей шкале – в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как похудеть безопасным и здоровым способом?

Вот проверенный и полезный план похудания для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы:

Выработайте разумные пищевые привычки

Если вы хотите похудеть, вам следует внести определенные коррективы в свои привычки в еде.Прежде всего, необходимо ограничить употребление алкоголя и сахара. Вы также должны исключить вредные пищевые жиры (насыщенные и трансжиры) из своего ежедневного рациона. Таким образом, запрещены газированные напитки, десерты, сиропы, выпечка и жареные продукты, жирные молочные продукты, жирное мясо и твердый маргарин.

Вы должны обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами, употребляя в пищу группы здоровой пищи. Цельнозерновые, нежирное мясо, бобы, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, полезные жиры (например, оливковое масло, авокадо и др.), Фрукты и овощи являются основой вашего плана питания (2).

Обязательно контролируйте размер порции и общий объем потребляемой пищи. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2–3 здоровых перекуса.

Подробнее: 4-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов: формирование здоровых привычек питания с нуля

Регулярно занимайтесь спортом

Без регулярных тренировок вы не достигнете желаемых результатов. Вот почему упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.Важно выполнять около трех часов умеренных кардио в неделю. Выберите наиболее подходящий для вас вид упражнений; это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или все, что вам нравится, от чего у вас бьется сердце и затрудняется поддержание разговора. Большинство из них не требуют оборудования и относительно просты в исполнении.

Также важно проводить 1-2 высокоинтенсивных кардиотренировки в неделю. Это поможет вам более эффективно сжигать жир. В дополнение к кардиотренировкам очень важно выполнять упражнения, которые будут нацелены на большие группы мышц – ноги, руки, пресс, плечи и другие.Эта комбинация поможет вам сжечь жир и придать фигуре форму.

Существует ряд других эффективных советов для успешного похудения, которые не подвергают опасности ваше здоровье. Например, нельзя пропускать приемы пищи и пить необходимое количество воды. Еще одним важным моментом является снижение уровня стресса и беспокойства, поскольку они вызывают множество проблем со здоровьем и приводят к чрезмерному увеличению веса и перееданию (1), (3). Обязательно спите 7-9 часов в день, чтобы иметь достаточно энергии и предотвратить высокий уровень стресса (5).Также будет здорово поставить цели на неделю или месяц, чтобы мотивировать себя.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 35 фунтов здоровым образом?

Если ваша цель – сбросить 35 фунтов, это не значит, что вы обязательно должны сделать это за 2 месяца. Тебе понадобится еще немного времени. Ваша задача – накапливать ежедневный дефицит в 1000 калорий, используя упомянутые выше советы. Таким образом вы будете сжигать на 7000 калорий в неделю больше, чем потребляете, а это значит, что вы потеряете 2 фунта за этот период.Таким образом, вы будете терять 8 фунтов в месяц, и вам понадобится примерно 4,5 месяца, чтобы избавиться от 35 фунтов.

Выводы

В заключение, если вы хотите похудеть, вы должны ставить перед собой реалистичные цели и заботиться о своем здоровье. Достижение быстрого эффекта от диеты и физических упражнений не так важно, как ваше благополучие. Более того, большинство людей, которые сильно теряют в весе за короткий период времени, восстанавливают его по окончании диеты. Вот почему вам нужно убедиться, что ваш план питания хорошо сбалансирован, а тренировки не наносят вреда вашему организму.Также очень важно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором, прежде чем переходить на новую диету или план тренировок. Помните, что ваше здоровье – ваш приоритет номер один.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Влияние хронического социального стресса на ожирение (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Здоровое питание (2018 г., who.int)
3. Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
5. Почему недостаток сна вредит вашему здоровью (2018, nhs.uk)

Похудение: этот мужчина похудел на 18 кг за 2 месяца БЕЗ экстремальной диеты!

Похудание должно быть не временным, а постоянным преобразованием. Для Джитеша Геры, хотя ему потребовалось всего два месяца, чтобы похудеть, его целью было приведение в форму. В самом начале своего пути к снижению веса Джитеш понял, что ему нужно худеть здоровым способом, а не грубо.Вот история мотивации и того, как она может изменить вас навсегда …
Имя: Джитеш Гера

Должность: Специалист по продажам в ТНК
Возраст: 33

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Снижение веса: 18 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца, чтобы похудеть, и 10 месяцев, чтобы прийти в форму

Поворотный момент: Это было, когда я решил превратить всю свою негативную энергию, страх и гнев в топливо, которое преобразует мое тело и разум.

Мой завтрак: 4-5 яиц (без двух желтков) и стакан молока с чапати.

Мой обед: Курица на пару с овощами. Овощи включают шпинат, брокколи, грибы, морковь и т. Д.

После тренировки вечером: Shake (молоко или творог с арахисовым маслом, 4 яичных белка, семена чиа и черника)

Мой ужин: Домашняя чечевица с творогом

Я балуюсь (Что вы едите в дни читов): Я питаюсь углеводами и хорошими жирами, ем много риса с фасолью и сыром.

Моя тренировка: Я постоянно меняю тренировку каждые шесть-восемь недель. Я держу четыре дня для тяжелой атлетики, кардио и пресса. Один день посвящен кроссфиту, а два дня – восстановлению.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Курица на пару

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: В те дни, когда я смертельно устаю от работы и не хочу ходить в спортзал, в те дни я просто вкладываю всю свою энергию, чтобы идти к главной двери спортзала и отдыхать просто следует.Тренажерный зал или здоровую диету следует рассматривать как образ жизни, а не как краткосрочную деятельность для достижения целей.

Как сохранить мотивацию? Оставайтесь с людьми, ценящими здоровье души и тела. Я твердо верю в то, что «вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Я смотрю на старые фотографии себя, когда у меня был избыточный вес, и вижу, что сегодня я привлекаю к ​​себе все внимание. Я не хочу потерять его любой ценой.

Что самое сложное в лишнем весе? Возможно, вы не знаете, но неудачи в вас привлекают гораздо раньше, чем вы ожидаете. Вам будет трудно сохранять энтузиазм в работе и неуверенность в себе. Помимо этого, есть дополнительные проблемы со здоровьем, такие как артериальное давление, сахар и т. Д.

Каким вы видите себя через 10 лет? Крепче, чем я сегодня.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Здоровое питание и соблюдение моих тренировок даже во время путешествий.

Какая для вас самая низкая точка? Это было, когда у меня была травма плеча. Но сегодня я чувствую, что это помогло мне скорректировать график тренировок и движения.

Уроки, извлеченные из похудания: Похудение не так сложно, как кажется, нужно только быть последовательным и целеустремленным. Точно так же, как вы преданы своей работе, жене, детям или родителям. У нас есть только одно тело, чтобы жить. Если вы не можете позаботиться о своем теле, как вы можете позаботиться о других в своей жизни?

Если у вас есть история потери веса , которая может вдохновить других, напишите нам по телефону [email protected]

Стоит ли худеть быстро?

Когда вы пытаетесь похудеть, хочется получить результаты как можно быстрее.

Но быстрое похудение вряд ли поможет вам сбросить вес, а также сопряжено с риском для здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, хотите быстро увидеть и почувствовать разницу.

Может возникнуть соблазн довериться одному из бесчисленных планов, обещающих быстрое и легкое похудание.

К сожалению, даже если эти диеты действительно помогают вам похудеть, вы вряд ли сможете поддерживать здоровый вес в последующие месяцы и годы.

Самый эффективный способ похудеть и не похудеть – это постепенно.

Это может включать следование плану похудания, но это также должно включать изменения в вашем рационе и уровнях активности, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

По прошествии некоторого времени потеря веса стабилизируется, и вам, возможно, придется внести дополнительные изменения.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь здорового веса после того, как попробуете план здорового питания, обратитесь за советом к своему терапевту или медсестре.

Перед тем, как начать диету, вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у вас хроническое заболевание.

Безопасные курсы похудания

Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.

Похудейте быстрее, и вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.

Модные диеты, связанные с очень быстрой потерей веса, которые включают простое изменение рациона на несколько недель, также вряд ли приведут вас к здоровому весу в долгосрочной перспективе.

Определите, сколько веса вам нужно сбросить, и определите индивидуальный дневной диапазон калорий с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Попробуйте наш бесплатный план похудения, 12-недельную диету и программу упражнений, разработанную, чтобы помочь вам похудеть и развить более здоровые привычки.

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения.Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

Почему нельзя худеть во время бега

Доктора рекомендуют.

Ваши друзья клянутся этим.

Это делают даже знаменитости, которых вы видите в журналах.

Бег – лучший способ сжечь калории. Нам говорят: «Вес просто падает», когда вы начинаете бегать, как вы слышите.

Если это так, почему я не могу сбросить даже 10 фунтов на беге? Почему я единственный, кто не худеет бегом?

Знакомо?

Даже если вам кажется, что вы в этом одиноки.Это один из наших самых популярных постов, и каждый день мы получаем об этом электронные письма.

Даже элитные бегуны должны осознавать это, и бег для похудения не так прост, как вы думаете, когда они тренируются более 90 миль в неделю!

Тебе уже лучше?

Так помогает ли бег похудеть?

Вот в чем дело:

Хотя тренировка для достижения оптимальных результатов в день соревнований является основной задачей наших тренеров здесь, в RunnersConnect, многие спортсмены, которых мы тренируем, ставят второстепенные цели, используя бег для похудения, и в целом желают быть более здоровым.

Конечно, иногда эти две цели – установление нового рекорда и похудание – идут рука об руку, но как тренеры мы, как правило, сосредотачиваемся на том, чтобы потеря веса с помощью бега происходила естественным образом, поскольку тело адаптируется к тренировкам и новым уровням физической подготовки. .

Вам может быть интересно:

Как я могу похудеть быстрым бегом?

Отчасти поэтому я написал этот пост о похудении во время бега.

К сожалению, иногда, когда бегун только начинает серьезную тренировку, стрелка на шкале не сразу опускается вниз.Особенно для бегунов, которые считают, что более быстрый бег поможет им быстрее похудеть.

Это не всегда так, и вы можете даже набрать вес.
Эта тенденция может расстраивать и деморализовать многих начинающих бегунов, следующих тренировочному плану, особенно такому интенсивному, как марафонский тренировочный график.

Сейчас:

Если вы понимаете науку, лежащую в основе первоначальной потери веса, и практические причины, по которым это происходит, вы можете сдержать себя, чтобы не расстраиваться и не расстраиваться, и сбросить этот вес навсегда, улучшив при этом время гонки.

Итак, вот несколько причин, по которым вы действительно можете набрать вес во время бега:

Почему я не теряю вес, несмотря на частые бега?

Если бы весы были человеком, его / ее сочли бы обманщиком.

На весах отображается только одно число – ваш абсолютный вес, который не всегда является точным показателем того, что происходит в вашем теле.

Выпейте галлон воды, и вы мгновенно поправитесь на 8,3 фунта. Удалите почку, и вы похудели на 2 фунта.

Экстремальные примеры, я знаю, но я думаю, что они доказывают, что ваш абсолютный вес на весах не всегда является правдивой оценкой изменений вашего веса или, что более важно, вашей физической формы.

Вот лишь несколько причин, по которым числа на шкале будут вам лгать:

Чтобы похудеть в воде, нужно время

Когда вы увеличиваете тренировку, чтобы подготовиться к вашей целевой гонке, ваше тело начинает накапливать больше вода для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам.

Аналогичным образом, вы можете даже пить больше воды, чтобы увеличить количество миль и обеспечить себя достаточным количеством жидкости.

Вся эта вода прибавляет килограммы на весах, но не указывает на фактическую потерю веса.

Мышца «весит» больше, чем жир: верно или неверно

Верно.

Хотя вы не собираетесь превращаться в культуриста всего за несколько дней бега, ваше тело постепенно начнет наращивать мышцы и сжигать жир.

Хотя это отличная новость для вашей общей физической формы и продолжительности гонок, на самом деле вы набираете вес за счет добавления жировой ткани низкой плотности к мышечной ткани высокой плотности.

Хотя на весах он может выглядеть не лучшим образом, он намного полезнее и поможет вам продолжать расти быстрее и лучше.

* Весит больше жира, значит мышцы более плотные

Вы хотите похудеть быстро, бегая

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий.

В идеале вы должны стремиться к дефициту 300-600 калорий в день, если вы хотите безопасно похудеть и быть здоровым.

Это означает, что вы можете терять около 1-2 фунтов в неделю.

Проверка весов каждое утро мало что скажет о вашем долгосрочном прогрессе или фактическом состоянии вашей потери веса.

Если вы взвешиваетесь каждый день, вы просто измеряете ежедневные колебания уровня гидратации и других несущественных показателей веса.

Точно так же, как вы не ожидаете снижения на 1 минуту вашего 5k PR после недели тренировок, не ожидайте потери веса на 5 фунтов после первой недели бега.

Nab Наш БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по снижению веса, состоящий из 4 частей

Вы узнаете научные основы похудения и при этом будете хорошо бегать, чтобы понять «почему» потери веса для долгосрочного успеха

Уроки включают в себя, почему просто бег больше и меньше еды не поможет вам похудеть, почему ваш вес колеблется каждый день, и лучший способ распределить калории в течение дня.Плюс больше…

НАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Бегать и питаться правильно, но набирать вес?

Вот в чем дело:

Во время бега вы сжигаете больше калорий, чем при любом другом занятии, которое вы можете выполнить.

К сожалению, хотя потребность в энергии при беге высока, это не означает, что вы можете съесть биг-мак и пончик без чувства вины и при этом похудеть.

Я часто слышу, как бегуны рационализируют потребление десертов, говоря: «Эй, я пробежал сегодня 5 миль, я это заслужил».

Точно так же я вижу, как много бегающих групп собираются в Starbucks или в местной кофейне после бега на выходных.

К сожалению, латте со льдом и небольшая лепешка быстро устранят любой дефицит калорий во время бега и сведут на нет возможную потерю веса.

Во время бега калории сжигаются, но вы должны быть осторожны, чтобы быстро или случайно не съесть их обратно с продуктами, не богатыми питательными веществами.

Точно так же, как упоминалось в моей статье о том, как похудеть и при этом хорошо бегать, вы должны обеспечивать свои мышцы углеводами и белками, необходимыми для восстановления.

Это хрупкое равновесие и, вероятно, самый сложный элемент для похудения во время бега.

Как тренер, я считаю, что важнее сосредоточиться на восстановлении и убедиться, что в ваших мышцах есть питательные вещества, необходимые для восстановления.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем чаще вы будете голодать, и настоящий секрет заключается в том, чтобы заправляться богатой питательными веществами и высококачественной пищей.

Помните:

Жертвовать восстановлением ради меньшего количества калорий – не лучший долгосрочный план.

Цифры на шкале произвольны, и сосредоточение внимания на них может нанести ущерб вашему долгосрочному прогрессу. Если вы сможете и дальше повышать свою физическую форму и тренировочный уровень, вы будете бегать дальше, быстрее и в целом станете намного здоровее.

Расчет количества сожженных калорий при беге

В среднем бегун сжигает 100 калорий на милю, но это будет зависеть от вашего темпа, размера и метаболизма.

Как правило, чем больше вы весите, тем усерднее вашему телу придется работать, чтобы преодолеть дистанцию, и чем дольше вы бежите, тем эффективнее становится ваше тело, что означает, что вы сжигаете меньше калорий.

Скрытые калории предотвращают потерю веса Бег

Многие бегуны, следующие по расписанию марафонских тренировок, автоматически предполагают, что они сбрасывают лишние килограммы со всем дополнительным пробегом, который они вкладывают.

Однако вы не только должны быть уверены, что выздоравливаете Правильно после тяжелых тренировок и длительных пробежек, употребляя правильную пищу, вам также необходимо учитывать то, что я называю «скрытыми калориями».

В первую очередь скрытые калории поступают в виде спортивных напитков и энергетических гелей, которые имеют высокую калорийность.

Если вам интересно, как похудеть во время подготовки к марафону, имейте это в виду:

Очень важно практиковать свою стратегию подпитки во время длительных пробежек и тяжелых тренировок для оптимальной производительности в день соревнований.

Аналогичным образом, чтобы поддерживать высокий уровень тренировок и выполнять длительные и изнурительные марафонские тренировки, вам необходимо подпитывать во время тренировок спортивные напитки и энергетические гели.

Но вот что интересно:

Однако это также означает, что общее количество калорий, которое вы сожжете в результате этих длительных пробежек и тяжелых тренировок, будет меньше, чем вы можете себе представить.Опять же, для оптимальной производительности и прогресса тренировок вам нужны эти дополнительные калории.

К сожалению, они также могут быть причиной того, что вы не можете увидеть потерю веса на весах.

Бег – лучшее упражнение для похудения?

Да, но с некоторыми оговорками:

Бег не приводит автоматически к немедленной потере веса.

Конечно, бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, но шкала не должна быть основным показателем, по которому вы оцениваете свой уровень физической подготовки и прогресс тренировок.

Хотя я понимаю, что потеря веса является важной целью для многих бегунов, не становитесь рабом цифр на весах.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете – у вас больше энергии, вы чувствуете себя сильнее, начинаете лучше вписываться в вашу одежду? Хотя эти эмоции не являются абсолютными измерениями, они являются гораздо более точным показателем вашего прогресса.

Saxenda Отзывы пользователей о похудании

1. Лекарства от A до Z
2. Саксенда
3. Отзывы пользователей

У Саксенды средний рейтинг 7.6 из 10 из 379 оценок для лечения похудания. 68% пользователей, которые рассматривали это лекарство, сообщили о положительном эффекте, а 14% сообщили о отрицательном эффекте.

Обзор рейтингов Saxenda

7.6 /10 средняя оценка

оценок: 379 из 448 пользовательских отзывов.

Сравните все 25 лекарств, используемых для лечения похудания.

10		41%
9		12%
8		16%
7		7%
6		4%
5		4%
4		3%
3		2%
2		4%
1		8%

Часто задаваемые вопросы

Дополнительные вопросы и ответы

Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.

Узнать больше о похудании

Центр здоровья Drugs.com

Подробнее о Саксенда (лираглутид)

Потребительские ресурсы

Другие бренды

Victoza

Профессиональные ресурсы

Сопутствующие руководства по лечению

Результаты похудания за 8 недель

Какие результаты похудения за 8 недель действительно возможны?

Задумывались ли вы, насколько сильно вы можете измениться и какие результаты вы можете получить всего за месяц или два тренировок и правильного питания? Не из-за экстремальной диеты, не из-за последнего увлечения кето или низким содержанием углеводов, и определенно НЕ из-за того, что вы проводите часы в тренажерном зале.В этой статье я поделюсь с вами секретами, как добиться успеха в достижении ваших целей по снижению веса всего за 8 недель.

Итак, сколько веса я могу сбросить за 2 месяца?

В сегодняшнем мире мгновенного удовлетворения и постоянного «вперед, вперед, вперед» мы ожидаем, что сможем быстро получить невероятные результаты. Будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, поэтому многие женщины хотят видеть немедленный прогресс. Тем не менее, от сокращения жира на внутренней стороне бедра до избавления от упрямого жира в нижней части живота – реальный прогресс (тот, который длится долго) требует времени.Когда вы говорите о серьезных преобразованиях тела, важно иметь реалистичные ожидания. Вот почему я поделилась РЕАЛЬНЫМ прогрессом таких женщин, как вы, ниже. У них был потрясающий прогресс… абсолютно! Но они не потеряли 25 фунтов за месяц или 2… вместо этого такие женщины, как Лори М., потеряли 13 фунтов и вместе с этим… набрали несколько фунтов мускулов. Результаты? Вы действительно можете чувствовать себя и работать лучше, чем когда-либо!

Когда вы оцениваете 8-недельный план похудания, важно помнить, что всегда говорила бабушка … Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Экстремальная диета исключает важные группы макроэлементов и призывает к сумасшедшим ограничениям калорий , может заставить вас сбросить вес для начала. Но есть вероятность, что вместе с ним вы потеряете мышечную массу и серьезно пострадает ваш метаболизм. Эти причудливые диеты оставят вас голодными, сварливыми и с нездоровыми привычками, которые в конечном итоге обязательно вернут вес. Сколько вы знаете женщин, которые сбросили 20 фунтов только для того, чтобы набрать 30 фунтов ??? Если вы готовы сойти с колеса похудения, пора приступить к реализации 8-недельного плана похудания, который поддержит ваше тело и ваши цели.И это поможет вам добиться медленного, но устойчивого прогресса с течением времени. Если вы спрашиваете, могу ли я сбросить 15 фунтов за 8 недель, тогда да. Сможете ли вы сбросить 25 фунтов за 2 месяца? Это действительно нереально для большинства женщин.

Итог: Если вы хотите, чтобы ваши результаты были устойчивыми, стремитесь к 1-2 фунтам в неделю. Это означает, что за 8-недельный период вы можете разумно сбросить 8–16 фунтов.

Но почему диета не работает?

Если вы слышали термин «диета йо-йо» раньше, не так ли? Это потому, что, когда вас слишком долго лишают, ваше тело восстает, и в конце концов вы бросаете полотенце и вернетесь к старым привычкам в еде.Кроме того, существует наука, объясняющая, почему наши тела быстро набирают жир после быстрой и значительной потери веса. Если вы значительно сократили потребление калорий, в вашем мозгу начинают звучать сигналы тревоги, и в результате ваше тело компенсирует это повышением уровня голода. Если вместо этого вы будете сокращать калории медленно, со скоростью, при которой вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваше тело значительно улучшится. У вас не будет скачков и падений уровня инсулина, а также не должно возникать сильной тяги к еде, возникающей при сильном голоде. Фактически, одним из предикторов того, сохраните ли вы вес после того, как вы его сбросите, является то, насколько быстро вы сбросили вес.

Исключением из этого правила являются женщины, перенесшие бариатрическую операцию, и их желудок был навсегда изменен. В таких ситуациях можно ожидать более быстрой потери веса. Большинство из этих женщин начинают весить на 100 фунтов больше и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц, так как операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше еды.

С чего начать, если я хочу провести 8-недельную трансформацию потери веса?

Если вы поставили перед собой цель провести 8-недельное преобразование веса, лучше всего начать с вашего врача. Убедитесь, что у вас хорошее здоровье и нет никаких проблем, которые могут помешать вам заниматься спортом или которые необходимо решить в первую очередь. Как только у вас будет все прояснено с медицинской точки зрения, настало время реализовать два худших секрета в мире для тех, кто хочет похудеть… стать активным и питаться здоровой пищей.

Какие тренировки лучше всего подходят для 2-месячной трансформации веса?

Буквально первый шаг. Пошевеливайся. Если вы вели малоподвижный образ жизни, начните с прогулки по 20-40 минут каждый день, постепенно наращивая ее. Если вы в настоящее время ведете активный образ жизни, вам нужен план тренировок для похудения, который включает как силовые тренировки, так и кардио. Для новичков я бы порекомендовал сплит тренировок:

День первый: Силовая тренировка верхней части тела
День второй: 30 минут HIIT Cardio
День третий: Йога
День четвертый: Силовая тренировка нижней части тела
День пятый: 60 минут кардио средней интенсивности, например, езда на велосипеде или пеший туризм
День шестой: Схема силовых тренировок всего тела
, день седьмой: отдых

Как должна выглядеть моя 8-недельная диета?

Что ж, позвольте мне поделиться с вами опытом одной из моих клиентов, Даниэль Т., которая недавно внесла некоторые удивительные изменения… «Я был так удивлен, когда начал работать с Джули Лоре по ее программе личного онлайн-обучения. В плане питания, который она мне дала, было столько еды! Раньше я не особо обращал внимание на то, что ел. В некоторые дни я завтракал, но в другие дни я пил кофе по утрам и не осознавал, что все утро прошло, пока не закончился обеденный перерыв, и я голодала. Я всегда думал, что меньше есть – это ключ к успеху, поэтому я так старался, чтобы как можно больше дней у меня было «отлично» и я ел менее 1200 калорий.Я мог продержаться так около 4 дней, прежде чем волны голода и сумасшедшей тяги к еде захлестнули меня, и я закончил тем, что наедался всем на сайте. В те дни у меня было больше 3000 калорий… и мне было так стыдно.

Первый план питания, который она разработала для меня, включал 1800 калорий каждый день ! Я не мог поверить в это! Когда я поделился с ней своими опасениями, что калорийность слишком высока и что я наберу вес, Джули уверила меня, что я этого не сделаю. Она выслушала и объяснила, как важно кормить свое тело здоровой, полезной пищей и быть последовательными.Я все еще был настроен скептически, но доверял Джули, поскольку в прошлом она работала с очень многими женщинами и добилась таких потрясающих результатов. «

« То, что произошло потом, меня потрясло. Моя энергия взлетела до небес, мои тренировки стали НЕВЕРОЯТНЫМИ, и шкала начала ПОНИЖАТЬСЯ! ”Даниэль Т.

Вот первый двухмесячный план диеты Даниэль.

Прием пищи 1:
1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1/2 овощного омлета, 1 грейпфрут и ½ стакана овсянки
Прием пищи 2:
2 мерные ложки Beverly International Ultimate Muscle Protein и 1 стакан клубники
Прием пищи 3:
4 унции курицы-гриль, 2/3 стакана коричневого риса и 1 чашка брокколи
Прием пищи 4:
Яблоко с 2 столовыми ложками миндального масла с горкой
Прием пищи 5:
6 унций рыбы или 4 унции курицы , 1/2 стакана киноа, салат из зелени, 1 т.заправка для салата с оливковым маслом и уксусом
Прием пищи 6:
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 т. натурального арахисового масла, 2 т. виноградного желе без сахара

«Эта диета действительно сработала для меня. Я наслаждался всей этой едой и никогда не голодал и не чувствовал себя обделенным. Через 8 недель я похудел на 15 фунтов, но, что более важно, я чувствовал себя потрясающе! Я был сильнее, быстрее и лучше, чем когда-либо прежде! »

Давайте познакомимся с некоторыми из этих НАСТОЯЩИХ женщин:

Скорее, это настоящие женщины, такие же, как и вы, у которых напряженная жизнь.У них нет времени на безумие, о котором говорят большинство звезд фитнеса и диетических гуру Instagram. Эти женщины работали со мной в моей онлайн-программе личных тренировок, и мы нашли баланс, в котором фитнес работает в их жизни… он не взял верх. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из их историй:

---

Результаты похудания за 8 недель: Лорен О.

Давайте начнем с удивительных женщин … Лорен О. Эта замужняя мама двух подростков работала 6-7 дней в неделю и помогала заботиться о своих стареющих родителях.Ей только что исполнилось 50, и она знала, что пришло время взять под контроль свою физическую форму и достичь своего личного рекорда.

Так много женщин в возрасте от 40 до 50 лет борются с подобными проблемами … легко набирают вес, особенно в области бедер и нижней части живота, замедляют обмен веществ и последствия наступления менопаузы. Добавьте к этому требования процветающей карьеры и заботы как о своих старших детях, так и о своих родителях … ну, это рецепт набора веса.

Вот что сказала Лорен… «Я сожалею только о том, что не начала программу раньше, когда начала терять контроль над тем, что всегда делала сама.То, что я делал, чтобы оставаться здоровым, больше не помогало мне. Я не всегда позволял хаосу жизни взять верх. Для меня это сложная карьера, из-за которой я путешествую в среднем 3000 миль в месяц, работая в четырех разных часовых поясах, менопауза, недосыпание, еда на бегу и моя борьба с мигренью, которая заставила меня спуститься по спирали и поставить из-за чрезмерного веса для моей рамы 5 футов 2 дюйма. ”

«Я знал, что быстро поправляюсь, одежда тесная или не по размеру, боялась столкнуться с реальностью и взвеситься.Я люблю быть в форме и активным, не боюсь работать для этого, мне было стыдно, что я позволил этому стать настолько плохим. Я боролся и отрицал. Я также фотограф, всегда за камерой и никогда не впереди, пока мой муж не устроил мне сюрприз на вечеринке по случаю 50-летия, я внезапно оказалась в центре внимания без камеры в руках, чтобы спрятаться за ней. Увидев эти фотографии, я столкнулся с увеличением веса.

Моя подруга Мишель Монек потеряла 40 фунтов, работая с Джули Лоре полностью онлайн.На следующий день я отправил Джули по электронной почте , и она сделала то, что я не делал для себя, а именно помогла мне внести структуру и порядок в мои обеды и упражнения . Мой прогресс был стабильным и последовательным. Когда-то я был «всегда голоден», теперь, когда я хорошо ем и ем правильные комбинации порционных продуктов, я не «всегда голоден».

«За восемь недель я похудел на 12,8 фунтов, на 3,2% жира, на 12,75 дюйма. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я стал сильнее и теперь могу пробежать целую милю без альтернативной ходьбы, бега, бега.”

Lauren O. – Long Meadow, MA

Лорен произвела невероятные изменения в своей талии, бедрах и бедрах всего за первые 8 недель тренировок. На фотографиях до и после вы можете увидеть, насколько талия Лорен стала теснее!

«За восемь недель я похудела на 12,8 фунтов, 3,2% жира, 12,75 дюйма. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я стал сильнее и теперь могу пробежать целую милю без альтернативной ходьбы, бега, бега. Я путешествую с порошком Ultimate Muscle Protein, так что у меня есть здоровый помощник, когда его нет в наличии, и я могу заниматься своим распорядком в дороге. Самое главное, я в первую очередь плачу себе, делая здоровье и хорошее самочувствие приоритетом номер один. Я принял это как свой новый образ жизни и очень рад продолжить свой путь при поддержке, наставничестве и реалистичных планах Джули ».

Готовы к ускоренному пути?

Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

---

Результаты похудания за 2 месяца: Лори М.

Когда 2 месяца назад ко мне пришла Лори М. из Terre Haute, она сказала мне, что в 52 года она чувствовала себя очень не в форме.При росте 5 футов 3 дюйма она весила 175 фунтов и боролась с болью в бедре, настолько инвалидизирующей, что она часто изо всех сил пыталась подняться по лестнице. Она участвовала в соревнованиях более 20 лет назад, но соревновательная диета сказалась на ее теле и метаболизме, поэтому с тех пор она оставалась не менее 30 фунтов лишним.

В своем первоначальном сообщении мне Лори обозначила свои цели…

«Джули, я хочу вернуться в отличную форму и снова начать жить своей жизнью. Я все время чувствую себя плохо, и я знаю, что если бы я мог просто встать на правильный путь, я думаю, что смогу поправиться.Как ты думаешь, ты мог бы мне помочь? ”

Всего за 8 недель онлайн-тренинга по фитнесу Lori M добилась невероятных результатов! Лори говорит, что эта 8-недельная потеря веса заставила ее чувствовать себя невероятно, и она надевает одежду, которую не носила много лет! Результаты похудания за 8 недель Назад

Результаты похудания за 2 месяца

Всего через 8 недель ситуация значительно изменилась для Лори! Посмотрите, какие невероятные изменения она смогла внести:

⚖️ Снижение на 13 фунтов по шкале
👍 Потеряно 4.5 дюймов в талии и 3,5 дюйма в бедрах
💪🏼 Более чем в два раза увеличено количество отжиманий, которые она может сделать 🤸‍♀️ Значительное улучшение ее гибкости

Лучше всего то, что боль в бедре практически исчезла!

⬇️⬇️⬇️ Посмотрите ее видео! ⬇️⬇️⬇️

Первые 8 недель онлайн-обучения Лори достигли такого большого успеха, что она ухватилась за возможность возобновить занятия на вторую 8-недельную тренировку.Поздравляю Лори !!!

---

Результаты похудания за 2 месяца: Лаура Х.

Внести изменения в послеродовой период может быть сложно, учитывая все стрессы, в которых находится мама, но Лаура Х смогла внести эти потрясающие изменения всего за 8 недель! На ее фотографиях со спины за 8 недель до и после вы действительно можете увидеть разницу!

Когда Лора Х. впервые связалась со мной, она была на 31 неделе беременности третьим ребенком. У нее уже было запланировано кесарево сечение, и она знала, что, как только она выйдет из послеродового периода, она будет готова прыгнуть в полную силу, чтобы вернуться в форму до рождения ребенка.После здоровых родов она снова написала мне по электронной почте через 6 недель после родов, будучи освобожденной по медицинским показаниям. Имея троих малышей, она хотела заниматься дома.

Цели Лоры в области фитнеса для детей… иметь стройное и подтянутое тело, есть правильную пищу с правильными питательными веществами для ее тела и получать больше энергии с более быстрым метаболизмом.

Результаты похудения за 2 месяца были довольно впечатляющими. Лаура потеряла около 10 фунтов жира, набрав 2–3 фунта мышц.Она сняла 3 дюйма с бедер и талии и не вернулась в джинсы, которые были до рождения ребенка. Фактически, ее талия теперь на 2 дюйма МЕНЬШЕ, чем год назад… до того, как она забеременела. Но лучше всего оказались результаты Fit Test.

⚖️ Снизилась на 8 фунтов по шкале, увеличилась на 2-3 фунта мышц
6 Потеряла 3 дюйма в талии и бедрах
💪🏼 Более чем в два раза увеличила количество отжиманий, которые она может делать (с 13 на коленях до 10 военных отжиманий)
🤸‍♀️ Сокращение времени пробега на милю почти на 2 минуты!

«Найти себя сложно.Будучи женой, стоматологом-гигиенистом и мамой троих мальчиков, я потерялась в мире повседневных дел, но ни одна из них не принесла мне пользы ни физически, ни умственно. Раньше я любил заниматься спортом, это было моей страстью, когда я был моложе, но почему я остановился? Почему я не мог найти время для чего-то, что доставляло мне радость? Как мамы, мы чувствуем, что не можем найти время, потому что мы должны уделять так много времени другим. К концу дня мы устали, а затем просыпаемся усталыми, в основном потому, что накануне мы не получили должного топлива.

Я обнаруживал, что бесконечно просматриваю самые интересные диеты и тренировки, которые никогда не длились долго. Я знал, что мне нужна профессиональная помощь. Именно тогда я нашел Джули Лоре. Она помогла мне понять мое тело и то, что ему нужно. Она приготовила блюда и тренировки по индивидуальному заказу в соответствии с тем, что я уже ел дома, поэтому мне не нужно было покупать абонемент в спортзал. Если подсчитать время, которое я провел в социальных сетях, то время, которое мне нужно было потренироваться, было буквально прямо передо мной. Когда я начал возвращать любовь в себя, мне было легче найти время, и я стал более энергичным и взволнованным своей внутренней силой.Я больше не говорю: «Я найду время завтра». Завтра уже наступило, и я не могу достаточно отблагодарить Джули ».

---

Результаты похудания за 8 недель: Тери К.

Когда 2 месяца назад со мной связалась 42-летняя новая мама Тери С, у нее только что родился первый ребенок. Она сказала мне, что, будучи молодой мамой постарше, она очень хотела и ей нужно было выздороветь для своей дочери. Подавать хороший пример и быть уверенным, что она будет рядом с ней как можно дольше. Всю жизнь борясь с едой и весом, Тери не хотела передавать это наследие своей маленькой девочке.С ее целями развития более здоровых отношений с добром и повышения ее общей выносливости, мы сразу начали мою 8-недельную программу онлайн-обучения.

Результаты ее похудания за 2 месяца просто невероятны! Всего за 8 недель Тери похудела на 16 фунтов (примерно 20 фунтов жира при наборе 3–4 фунта мышц). Ее талия опущена на 5,5 дюйма, а бедра на 5 дюймов плотнее. Действительно, все ключевые измерения значительно занижены! Но что наиболее захватывающе – это изменения, которые она внесла в этот тест на пригодность.Тери сбрила 4 минуты бега на милю и стала значительно сильнее в отжиманиях. Очевидно, что она сильнее, быстрее и в хорошей форме, чем была всего 2 месяца назад.

⚖️ Снизилась на 16 фунтов по шкале, увеличилась на 3-4 фунта мышц
👍 Потеряла 5+ дюймов в талии и бедрах
💪🏼 В 5 раз больше ее силы… от 2 до 10 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Снижение времени пробега на 4+ минуты!

Вот что сказала Тери: «Я действительно очень довольна результатами! Я сэкономил больше времени на беге на милю – часть времени я все еще хожу, но, очевидно, в гораздо более быстром темпе.Woohoo! И теперь я регистрирую реальные цифры по обычным отжиманиям вместо того, чтобы делать все / большую часть от колен ».

«Я определенно могу сказать, что я сильнее. Я ненавижу альпинистов. В основном потому, что я просто не чувствовал себя достаточно сильным, чтобы их выполнять. Мне всегда приходилось останавливаться в середине подхода на перерыв перед финишем. Мне больше не нужно этого делать. Мне очень понравилась работа группы в этом последнем туре. Думаю, мое тело тоже – лол. Это дало моим суставам хорошую передышку, но при этом оставалось очень сложной задачей. Я был НЕВЕРОЯТНО доволен своими результатами, и я абсолютно взволнован тем, что вы помогли мне достичь за последние 8 недель.”

---

Результаты похудания за 4 месяца: Джейми Ф.

4 месяца назад Джейми Ф. связался с ним по электронной почте. В прошлом она соревновалась в фигуре и чувствовала, что ее старый тренер разрушил ее метаболизм из-за сверхнизкокалорийного питания и безумного количества кардиотренировок. Теперь цель Джейми … сбросить 10-15 фунтов или просто выглядеть стройнее, восстановив метаболизм, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Результаты Джейми по снижению веса за 4 месяца были действительно ошеломляющими. Всего за 16 недель она не просто похудела на весах, она преобразила свое тело с новыми мускулами и четкостью.Она была стройнее, стройнее и определеннее, чем до 4-месячной трансформации веса.

Преобразование потери веса за 4 месяца

⚖️ Снизилась на 10+ фунтов по шкале, увеличила на 2-4 фунта мышц
💪🏼 Удвоила ее силу… с 13 до 25 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Снижена на полторы минуты времени пробега на милю!

Вот что Хайме сказал о своей 16-недельной трансформации… « WOW – это то слово, когда я вижу эти фотографии с самого начала.Я удаляю эти фотографии со своего телефона, как только отправляю вам каждые 2 недели (ха-ха). Думаю, скромность плюс смущение. Но теперь, глядя на них, я чувствую следующее. Во-первых, я горжусь собой (с ВАШЕЙ помощью и руководством!), Потому что я много работал и оставался последовательным – даже в те дни, когда мне не хотелось тренироваться, я делал – может быть, не в моих силах, но я всегда что-то делал и обычно чувствуешь себя намного лучше после того, как только начал работать! Во-вторых, я злюсь на себя за то, что позволил себе дойти до этой точки, но это отличное напоминание, что НИКОГДА не делайте этого снова !!!

Мне так жаль, что я не участвовал в соревнованиях много лет назад под вашим руководством, потому что этот опыт был таким замечательным, позитивным, приятным «командным» уроком.Несколько лет назад я чувствовал себя ужасно, сидел на ужасной диете и просто хотел, чтобы тренировки закончились. Буквально я считал дни до конкурса, просто чтобы закончить (покончить с этим) – не потому, что мне это понравилось. Я просто не останавливался, потому что я лоялен и не хотел, чтобы тренер разочаровался, но никогда не радовался ничему, кроме как хорошо выглядеть в зеркале.

Эта диета разнообразна, разнообразна, полезна для здоровья, и мне нравятся тренировки. Итак, спасибо за то, кто вы есть и за то, что вы представляете.Я благодарю Бога за все мои благословения и, безусловно, начну с вас, и это добавлено в мой «список благословений»! Я искренне ценю диеты и тренировки больше, чем вы когда-либо узнаете, и я просто учусь и понимаю для себя! »

Готовы к ускоренному пути?

Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

Эффективная потеря веса: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач, я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными заболеваниями – высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина – не говоря уже об апноэ во сне, жировой болезни печени, а также проблемах со спиной и коленями, среди прочего.Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа – консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудения или операцию только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», – говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
• Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
• У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
• Упражнения в те ранние дни состояли всего лишь из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
• Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы» из-за диеты, лесозаготовок и физических упражнений. Я бы просто продолжил с того места, где остановился, и продолжил бы.И поеду.
• Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес уменьшался быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ – это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода карандаша и бумаги до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» свой план диеты, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, а люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. ^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности – все это связано с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, снова начинаю входить. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я хожу по лестнице, где бы я ни был, как можно чаще. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди – существа со сложными психологическими и социологическими проблемами, и следовать этой поговорке гораздо труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев в сочетании с регулярной физической активностью привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , Том 35.
4. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
8. Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки осознанности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.