Похудеть за 2 дня на 2 кг отзывы: принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

принципы, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, меню

Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вьвен Велла разработали план питания, который позволит похудеть на размер за 2 дня. Гвинет Пэлтроу уже воспользовалась диетой и теперь является ее страстной поклонницей. Знакомься — жидкая диета для похудения!

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Анджела Блэттис

Диеты

#ТЕЛОВДЕЛО

Диеты знаменитостей

Getty images, Shutterstock

Хочешь похудеть всего лишь за два дня?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нет ничего проще. Попробуй жидкую диету — вкусные смузи, ароматный бульон и даже шоколадный суп помогут тебе сбросить лишние килограммы.

Как быстро похудеть на размер на жидкой диете

Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через ДВА дня безупречно выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись.По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

В прошлом подобные диеты порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужно быстро и безопасно похудеть — тебе помогут блюда жидкой диеты, супы и смузи. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты читаешь по-английски, советуем прочитать книгу The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вьвен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромные перечень рецептов жидкой диеты и дают рекомендации по их сочетаниям. 

Принципы жидкой диеты, помогающей похудеть

Как похудеть за 2 дня? Общие принципы таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы, вырабатываются разные гормоны, и меняется активность. Доктора разработали жидкую диету с учетом всех этих нюансов.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей. Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг! Не зря столько восторженных отзывов о жидкой диете, она действительно хороша.

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм во время диеты на жидком питании может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов.  Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анжела Блэттис.  

На сколько можно похудеть на жидкой диете? В среднем на 2 — 4 кг в зависимости от изначального веса. Это совсем не мало — целый размер одежды!

Жидкая диета: что можно есть

Итак, к делу.

Во время питьевой диеты на два дня в течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи. 

Перед началом жидкой диеты для похудения нужно купить куриные, говяжье или  телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор». Приготовь из них бульон бульон по следующему рецепту: кости залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4-5 часов.  Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними это корку и выброси. 

Запрещенные продукты на жидкой диете

Строго запрещены:

• сахар;
• мучное;
• алкоголь;
• кофеин;
• полуфабрикаты.

В течение двух «жидких дней» диеты  следует есть только рекомендованные блюда без каких-либо добавок.

Плюсы жидкой диеты

• Тебе не надо самостоятельно выбирать продукты и блюда, считать калорийность и взвешивать порции: достаточно выполнять инструкции.
• Результаты жидкой диеты заметны сразу. Для похудения на размер достаточно двух дней.
• Организм успешно очищается от токсинов, ты не просто похудеешь на жидкой диете, но и станешь здоровее.
• В отзывах о жидкой диете для похудения девушки пишут, что перенести ограничения было совсем не сложно.

Минусы диеты на жидкой пище

• Жидкая диета не рекомендуется при гастрите и других заболеваниях ЖКТ, по крайней мере, без консультации с врачом.
• Жидкое питание не всегда позволяет почувствовать сытость.
• Не рекомендуется питаться одни ми жидкостями больше двух дней. Тут стоит упомянуть о жидкой диете от Юлии высоцкой, которая продолжается неделю. Такая модификация тяжелее переносится, чем диета Гвинет Пэлтроу, поэтому жидкая диета на неделю подойдет только самым упрямым максималисткам. Двухдневная — более безопасный и комфортный вариант.
• Отзывы о результатах жидкой диеты противоречивы: некоторые довольны результатами, а некоторые — разочарованы.

Жидкая диета: меню

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды, в которую выжата половинка лимона.  (Не  залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут)

2. Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко, как совет уют на форумах, посвященных жидкой диете!

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля. 

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь! В данном случае нет единственно верного рецепта жидкой диеты, ориентируйся на свой вкус.

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник на жидкой диете

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок. Но помни, что преобладать должна все-таки жидкая пища.

Но где же шоколадный суп?

Жидкая диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи. 

1. Растопи 80 граммов темного шоколада.
2. Разведи 500 мл молока.
3. Положи чайную ложку меда.
4. Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля. 
5. Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня жидкой диеты. 

как похудеть на 2 кг за ночь

Отзывы (2) >> | Обсудить на Форуме

Бывают такие случаи, когда нужно похудеть в кротчайшие сроки – прямо здесь и сейчас. На диеты времени нет, а на важную встречу или праздник хочется влезть в любимое платье. Но не стоит отчаиваться, для таких случаев существует несколько способов похудения во сне.

 

Рисовый день

Зачастую несколько лишних килограммов это просто вода, а не жир! Жидкость в теле задерживается из-за чрезмерного употребления соли, вследствие этого возникают отеки. Лучше всего очищает от шлаков и выводит воду неочищенный рис. Если на протяжении дня есть только его, то поутру весы обрадуют приятным отвесом в пару килограммов.

Но рис нужно приготовить правильно – не добавляйте ни грамма соли, иначе никакого толка от такого разгрузочного дня не будет.
 

Свекольный салат

Не очень привлекательное блюдо, зато действенное! Свекла содержит много клетчатки, которая, как известно, разбухает в воде и наполняет кишечник. Этот овощ не только дает чувство сытости на долгое время, но и выводит шлаки. А наш организм затрачивает больше энергии на переваривание свеклы, чем в ней содержится. 

Как же приготовить жиросжигающий салат? Сварите большую свеклу и натрите ее на терке. Заправьте небольшим количеством растительного масла и перемешайте. Съесть это блюдо нужно перед сном, а затем запить теплой водой. И уже к утру вы станете на один килограмм легче.
 

Теплая ванна

Если заменить плотный ужин на стакан кефира с корицей, то вы сократите количество калорий за день. Это, конечно же, поможет немного сбросить вес. А вот закрепить этот результат может ванна с содой или, например, с солью.

 

Если полежать 15-20 мин. в теплой ванне, а затем 1 час под одеялом, то можно сбросить более 2 кг лишнего веса.

 

Обертывания

Благодаря разнообразным ночным обвертываниям можно скинуть около 3 кг. Выбирайте главный ингредиент для этой процедуры – мед, уксус или масло. Вотрите массажными движениями его в кожу, а затем обмотайте себя пищевой пленкой. Теперь нужно создать парниковый эффект, для этого подойдет просто теплая постель. Потовые и сальные железы начнут активно работать, улучшится кровообращение и благодаря этому будут выводиться накопившиеся шлаки и токсины. А приятным бонусом станет похудение! После пробуждения следует только принять душ.

Запинить

Поделиться

Класснуть

Отправить

Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

Отзывы (2)

Ваш отзыв

Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.

Ваш отзыв на

Нажмите, чтобы отменить ответ

Голодание 2 раза в неделю может помочь людям с ожирением сбросить вес, показало исследование

Си-Эн-Эн —

Диета 5:2, тип прерывистого голодания, не более эффективна, чем традиционные подходы к снижению веса, согласно тому, что исследователи назвали первым исследованием режима в «реальных условиях».

Тем не менее, исследователи обнаружили, что подход, который включает в себя два дня строгого ограничения калорий (500 калорий для женщин, 600 калорий для мужчин) и пять дней разумного питания, был оценен людьми с ожирением в исследовании более высоко, потому что это было легко. следить.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Интервальное голодание: польза и ограничения

«Здесь мы смогли представить первые результаты эффективности простых советов по диете 5:2 в реальных условиях. Мы обнаружили, что, хотя диета 5:2 не превосходила традиционные подходы с точки зрения потери веса, пользователи предпочитали этот подход, поскольку он был проще и привлекательнее», — сказала Кэти Майерс Смит, дипломированный психолог и старший научный сотрудник Queen.

Лондонский университет Марии, сообщает пресс-служба. Она была автором исследования, опубликованного в научном журнале PLOS ONE.

По ее словам, врачи могут рассмотреть возможность включения диеты 5:2 в стандартные рекомендации пациентам по контролю веса.

В исследовании приняли участие 300 человек с ожирением в Тауэр-Хамлетс, бедственном районе Лондона. Участники либо следовали режиму 5:2, либо более традиционному подходу к похудению, который подчеркивал употребление большего количества овощей и цельнозерновых продуктов, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, употребление небольших порций и физические упражнения.

Результаты обоих подходов были очень похожими и «скромными», говорится в исследовании.

За шесть месяцев те, кто придерживался диеты 5:2, потеряли в среднем 1,8 кг (4 фунта) по сравнению с 1,7 кг (3,7 фунта) на стандартной диете. В 12 месяцев эти цифры составляли 1,9 кг (4,2 фунта) и 1,8 кг (4 фунта) соответственно.

В новом исследовании люди с ожирением высоко оценили диету 5:2, потому что ей было легко следовать.

Гетти Изображений

Около 18 % людей, сидящих на диете 5:2, потеряли не менее 5 % массы тела через год по сравнению с 15 % при традиционном подходе.

Половина группы, соблюдающей диету 5:2, посетила шесть сеансов групповой поддержки в течение первых шести недель после первоначального информационного сеанса. Тем не менее, исследование показало, что его влияние на группу поддержки

со временем уменьшилось.

Участники положительно отзывались о различных подходах к снижению веса, но те, кто придерживался диеты 5:2, с большей вероятностью рекомендовали ее другим и сказали, что они с большей вероятностью продолжат ее использовать.

Исследование представляло собой рандомизированное контрольное испытание, считающееся наиболее тщательным исследованием, и, хотя число участников было больше, чем в большинстве предыдущих исследований прерывистого голодания, авторы заявили, что «некоторые результаты пограничной значимости могли бы стать более ясными, если бы размер выборки был больше».

Люди, следовавшие традиционным рекомендациям по снижению веса, также с большей вероятностью пробовали другие стратегии, такие как Weight Watchers, Slimming World или другие диеты. По словам авторов исследования, этот фактор мог замаскировать последствия, но было бы неэтично или нецелесообразно останавливать участников, пробующих альтернативные подходы.

Некоторые эксперты считают, что чередование голодания и приема пищи может улучшить клеточное здоровье, вызывая переключение обмена веществ.

Шаттерсток

Как добиться успеха при прерывистом голодании

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_12472C8F-FAF8-DAEC-F8D1-2E0A1B573C8C@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> При метаболическом переключении клетки расходуют свои запасы топлива и преобразуют жир в энергию, «переключая» с накопления жира на сохранение жира. Интервальное голодание может снизить кровяное давление, помочь в потере веса и увеличить продолжительность жизни, предполагает обзор прошлых исследований на животных и людях, опубликованный в The New England Journal of Medicine.

Однако этот метод подходит не всем, особенно беременным женщинам и людям с такими заболеваниями, как диабет или расстройства пищевого поведения.

7 проверенных способов похудеть на 2 фунта в неделю

Количество веса, которое вы можете безопасно терять каждую неделю, зависит от многих факторов, начиная от вашего веса и процентного содержания телесного жира и заканчивая тем, сколько сна вы спите за ночь, и уровнем вашей активности. (Генетика, рост, гормоны и стресс тоже играют роль.)

Очень худые люди определенно не могут худеть так же быстро, как те, кто страдает ожирением, и квест по снижению веса — это то, о чем вам обязательно следует поговорить со своим врачом, прежде чем отправиться в это путешествие.

Обычно людям рекомендуется сбрасывать около одного фунта в неделю, хотя можно сбросить два фунта в неделю, не подвергая себя риску дефицита питательных веществ и потери мышечной массы. Это требует больших личных жертв и самоотверженности, но, в конце концов, вы увидите, что цифры на весах продолжают падать, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Итак, как можно сбросить 2 фунта в неделю? Вот несколько реальных, научно обоснованных методов, которые могут помочь.

Как сбросить 2 фунта в неделю

• Вычесть 1000 калорий в день
• Поститесь один или два раза в неделю
• Ешьте сытную пищу
• Потребляйте больше белка и клетчатки
• Вырезать целую группу продуктов
• Ходить 10 000 шагов каждый день
• Тяжелая тренировка

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Что нужно знать о похудении 

Потеря веса заключается в том, чтобы контролировать потребление калорий. Калория — это единица измерения, позволяющая отслеживать, сколько энергии ваше тело получает от еды или питья определенного продукта. Чем больше калорий, тем больше энергии вы получаете, если только вы не пренебрегаете ею.

В этом случае тело цепляется за эту энергию и в конечном итоге превращает ее в жир. Это называется быть в профиците калорий. Чтобы попасть в дефицит калорий, вам нужно потреблять меньше энергии (опять же калорий), чем вы расходуете в течение дня.

https://youtube.com/watch?v=BIEGhiEHc48Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: макросы для сжигания жира и набора мышечной массы: как питаться для достижения ваших целей (https://youtube. com/watch?v =BIEGhiEHc48)

Один фунт жира состоит из 3500 калорий — именно столько вам нужно сжигать из потребляемой энергии каждую неделю, чтобы сбросить один фунт. Таким образом, два фунта означают, что вам нужно сократить потребление калорий на 7000 (или сжигать это количество в течение недели).

Итак, прежде чем вы отправитесь в путешествие по похудению, нужно сделать некоторые математические расчеты. Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Вы можете проверить наш калькулятор макросов ниже, чтобы найти отправную точку.

Империал Метрическая

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Ноги Метры

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Прирост мышц

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало упражнений или нет

Умеренные физические нагрузки 1-3 раза в неделю

Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю

Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Отрегулируйте белок

Минимум

Стандарт

Высокая

Как только вы это сделаете, подсчитайте, сколько калорий вам нужно сокращать каждый день, чтобы добраться до этого числа в 7000. Это достигается за счет сочетания упражнений и диеты.

Вычесть 1000 калорий в день

Как мы уже говорили, самый надежный способ похудеть — это отслеживать свои калории: измеряйте пищу с помощью весов или чашки, проверяйте калории в приложении, например CalorieKing, отслеживайте его в приложении. как MyFitnessPal. Да, скучно, но это, бесспорно, верный путь к прогрессу.

Антон Бело/Shutterstock

Если вы потратите несколько дней на подсчет потребляемой пищи и обнаружите, что съедаете не менее 3000 калорий в день, сокращение этой суммы на 1000 калорий приведет к снижению веса на два фунта в неделю. Тем не менее, сокращение на 1000 калорий — это много, поэтому вы также можете уменьшить потребление, скажем, на 500 калорий, а затем сжечь остальное с помощью упражнений (подробнее об этом ниже). Если вы выберете этот подход, фитнес-трекер поможет вам отслеживать общее количество сожженных калорий.

Будьте осторожны. Калории необходимы для каждой функции организма — от регулирования сердцебиения до поднятия тела с постели по утрам. Если вы потребляете недостаточно калорий, это может привести к таким состояниям, как анемия и/или сильная усталость.

Голодание один или два раза в неделю

Голодание может показаться экстремальным, но исследования показывают, что люди теряют примерно столько же веса, если они едят каждый день или через день, при условии, что их общее количество калорий находится под контролем. (2) Проще говоря: когда вы едите, гораздо менее важно, чем сколько вы едите, и многим людям легче достичь дефицита калорий с помощью голодания.

Выберите один или два дня в неделю и ничего не ешьте. Вы можете пить воду, черный кофе, травяные чаи и любые другие напитки с нулевой калорийностью. (Выберите дни, когда вы не бегаете по городу с поручениями — из-за отсутствия еды вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.)

https://youtube.com/watch?v=9G1ydYYeG90Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: прерывистое голодание 101: руководство по преимуществам, увеличению мышечной массы и многому другому (https://youtube. com/watch?v=9).G1ydYYeG90)

Этот совет и все эти советы на самом деле просто разные способы создать дефицит калорий.

Скажите, что вы сжигаете более 3000 калорий в день. Если вы проводите два дня в неделю, не потребляя ничего, кроме воды, с небольшим количеством черного кофе или простого чая, добавленным для энергии, к концу недели у вас будет дефицит в 6000+ калорий. Если вы не измените свои привычки в те дни, когда вы едите, вы практически достигнете своей цели по снижению веса на два фунта в неделю.

Просто убедитесь, что вы не переедаете, чтобы «наверстать» пост, когда вы не поститесь, и разделяйте свои постные дни как минимум на два дня.

Ешьте сытную пищу

Не хотите отслеживать калории? Просто ешьте продукты, которые очень сытны! Это не такой точный план, но это хороший способ разобраться со своими привычками и настроиться на успех.

В дополнение к тому, что вы пьете много воды, которая помогает поддерживать чувство сытости, старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны (а не скучаете). Следующие варианты полны воды и клетчатки, что является двойным ударом по вашему аппетиту:

• Сельдерей: 16 калорий на чашку
• Огурец: 16 калорий на чашку
• Цуккини: 19 калорий на чашку
• Брокколи: 31 калория на чашку
• Болгарский перец: 39 калорий на чашку
• Арбуз: 46 калорий на чашку
• Клубника: 49 калорий на чашку
• Яблоки: 57 калорий на чашку
• Дыня: 60 калорий на чашку
• Персики: 61 калория на чашку

Еще один полезный совет — есть низкокалорийные продукты большого объема. Вышеуказанные продукты являются прекрасными примерами, но есть и другие способы достичь этой цели.

Попкорн, приготовленный на воздухе, содержит всего 31 калорию на чашку, а это значит, что вы можете съесть три чашки менее чем за 100 калорий, если только не смажете его маслом. Вы едите больше еды, чем если бы ели блинчики с начинкой или крылышки, но при этом потребляете меньше калорий.

Эдамаме и замороженные фрукты — другие прекрасные примеры продуктов, которые насытят вас, не удлиняя талию.

Потребляйте больше белка и клетчатки

Это не означает, что вы должны есть больше белка и клетчатки в добавлении к вашему текущему рациону. Скорее, вы должны заменить свои обычные приемы пищи на приемы пищи одним-двумя элементами сытости: белком и клетчаткой. Оба перевариваются медленно и очень насыщают, плюс белок требует больше энергии для переваривания, чем жир или углеводы — около 25 процентов калорий в белок сжигается только от его переваривания. (3)

https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkMВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Сколько белка вам действительно нужно в день? (https://youtube.com/watch?v=RZWHXX_qCkM)

Между тем клетчатка вообще не усваивается — нерастворимая клетчатка даже не обеспечивает организм калориями. Но это не наполняет тебя.

Так что делайте акцент на обоих этих питательных веществах и минимизируйте жир, который содержит в два раза больше калорий, чем белок или углеводы на грамм, чтобы помочь создать значительный дефицит калорий без чрезмерного чувства голода. (Хотя, если у вас большой дефицит калорий, да, вероятно, будет некоторый голод, который вам нужно будет преодолеть.) 

Куриная грудка, нежирная говядина и свинина, бобовые, обезжиренный греческий йогурт, овощи семейства крестоцветных, протеиновый порошок и все упомянутые выше продукты с высоким содержанием воды — ваши друзья.

Исключите всю группу продуктов

Вот как работают многие популярные диеты: кето исключает углеводы, палео исключает переработанные продукты, бобовые и зерновые, диеты с низким содержанием жиров, ну, вы поняли.

Зачастую такой подход к диете не является устойчивым, потому что он очень ограничительный — некоторые люди могут продержаться так долго, не чувствуя, что жизнь без мороженого того не стоит.

https://youtube.com/watch?v=s_jfevHRpqQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Кето-диета для начинающих – потеря жира, примерное меню и здоровье мозга (https://youtube. com/watch? v=s_jfevHRpqQ)

Тем не менее, потратив месяц или два на диету с низким содержанием углеводов, обезжиренную диету, палеодиету и т. д., можно добиться резкого дефицита калорий только потому, что так много продуктов находятся в «режиме». список «нет». Пока в рационе много белка и много жира или клетчатки, он может быть достаточно питательным и насыщающим. Только не экономьте на зелени.

Убедитесь, что вы все еще принимаете все необходимые витамины и минералы. Если вы решите отказаться от группы продуктов питания, возможно, стоит инвестировать в качественные поливитамины, чтобы защитить свое тело от любых болезней.

Проходите 10 000 шагов каждый день

Нет, это не сожжет 7000 калорий в неделю. Но это отличное дополнение к плану по снижению веса.

Десять тысяч шагов сжигают примерно 500 калорий, а это означает, что как только вы достигнете этой цели, вам просто нужно сэкономить несколько сотен калорий в своем рационе, скажем, заменив десерт греческим йогуртом и фруктами и отказавшись от «полезных» калорийных орехов. бар для некоторых высоководных овощей. Бада бинг, бада бум.

Ходьба — это также динамитное упражнение, которое делает все остальные ваши упражнения лучше: она не поджаривает вашу центральную нервную систему и не затрудняет выполнение необходимых упражнений, она полезна для суставов, снижает стресс, улучшает здоровье сердца. , и это помогает сохранить ваши суставы и мышцы активными и гибкими.

Workout Hard

Как можно сбросить два фунта в неделю без дефицита калорий? Это зависит от вашего метаболизма, но 10 000 шагов в день плюс интенсивная тренировка могут вам помочь.

Хитрость заключается в том, чтобы найти тренировки, которые сжигают много калорий. Поднятие тяжестей полезно по многим причинам, но на самом деле сжигает не так много калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, получасовой сеанс поднятия тяжестей приводит к сжиганию всего 133 калорий. Даже «энергичная» тренировка приводит к сжиганию 266 калорий.

Shutterstock / prostock-studio

Если ваша цель — сжечь энергию, вам нужно отравиться газом. По данным Гарварда, тот же самый человек весом 185 фунтов сжигает почти 500 калорий за полчаса энергичного бега, езды на велосипеде, плавания или прыжков со скакалкой.

Но не так просто потратить полчаса на одно и то же упражнение: вместо этого подумайте о чем-то вроде круговой тренировки. Он включает в себя составные движения, которые помогают нарастить мышечную массу при одновременном сжигании жира — подумайте об отжиманиях, тягах штанги, прыжках — все они соединены вместе и повторяются с ограниченным отдыхом между раундами.

Поддерживает частоту сердечных сокращений, не затрагивая одну и ту же группу мышц на протяжении всей тренировки. Это означает, что вы действительно можете продержаться 30 минут, необходимых для сжигания 350 или около того калорий, которые вы теряете за полчаса круговых тренировок.

Многие любят утверждать, что лучший способ похудеть — это пропустить перекус на 300 калорий вместо того, чтобы тренироваться, чтобы сжечь 300 калорий, и это правильный взгляд на вещи. Тем не менее, упражнения, бесспорно, способствуют восполнению дневного дефицита, а также помогают регулировать аппетит — отчасти потому, что упражнения регулируют гормоны, связанные с чувством голода, отчасти потому, что упражнения помогают лучше спать (что также регулирует эти гормоны). (4)(5)

Найдите способы придерживаться этого

Эти стратегии помогут вам сбросить нежелательный вес, но не менее важно, что произойдет после достижения этой отметки. Метаанализ 29 исследований по снижению веса показал, что 80 процентов веса, потерянного во время пробных исследований, было восстановлено. (1)

Чтобы избежать повторного набора веса, убедитесь, что вы не потребляете слишком много калорий каждый день, остаетесь активными и спите от семи до девяти часов. Без этих стратегий вы будете перечитывать эту статью через несколько месяцев.

Итак, давайте поговорим о том, как вы можете сбрасывать два фунта каждую неделю.

Подведение итогов 

Прочитав эту статью, вы можете подумать, что лучший способ сбросить два фунта в неделю — это делать десять тысяч шагов и получасовые круговые тренировки каждый день. Хотя это действительно может быть полезной стратегией, нельзя отрицать, что немного легче умеренно тренироваться и потреблять 500 калорий в рамках поддержания, чем часами тренироваться каждый день.

https://youtube.com/watch?v=FvkV-81dOQoВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: 10 мифов о питании, которым нужно умереть (с Джорданом Сяттом) (https://youtube.com/watch? v=FvkV-81dOQo)

Независимо от того, как вы боретесь с потерей веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что баланс между ограничением калорий и физическими упражнениями — это хороший путь вперед, поскольку это означает, что вам не нужно быть очень ограничительным в своей диете или очень исчерпывающим со своими тренировками. (6)

Также не забывайте много спать — это помогает регулировать аппетит, силу воли и восстановление после тренировки.

Это еще одна причина, по которой сбалансированный комплексный подход обычно оказывается лучшим.

Дополнительные советы по снижению веса

Ознакомьтесь с другими статьями BarBend о том, как безопасно и ответственно похудеть:

• Лучшие виды добавок для повышения работоспособности, снижения веса и здоровья
• Потеря жира для спортсменов — правильный подход к калориям и гормонам

Ссылки

1. Hall KD, Kahan S. Поддержание потерянного веса и долгосрочное управление ожирением. Мед Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197. doi:10.1016/j.mcna.2017.08.012
2. Catenacci VA, et al. Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с нулевой калорийностью и ежедневное ограничение калорий у взрослых с ожирением. Ожирение (Silver Spring). 2016 сен; 24 (9): 1874-83.
3. Вестертерп КР. Диетический термогенез. Нутр Метаб (Лондон). 2004 г., 18 августа; 1(1):5.
4. Spiegel K, et al. Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и усилением чувства голода и аппетита.