Похудеть за 10 дней на 10 килограмм: 10 кг за 10 дней

Не надо ничего менять! Три простые вещи, которые нужно сделать, чтобы похудеть на 10 кг

• Образ жизни

Как легко распрощаться с лишними килограммами? Совершенно не нужно кардинально менять свою жизнь — достаточно сделать три простые вещи, советует тренер Джерард Холл.

11 октября 2022

Источник:

IStocphoto

Многих желающих похудеть очень пугают возможные трудности на этом непростом пути — например, необходимость постоянно потеть в спортзале, отказываться от любимой еды и (о ужас!) страдать от голода. Но на самом деле это совсем не так.

Не обязательно морить себя голодом, да и спорт в режиме «умри, но делай планку» вовсе не нужен. Об этом заявил известный тренер Джерард Холл в своем блоге. По его словам, есть всего три реалистичных и надежных способа быстро похудеть на 10 кг.

Читайте также

Первым делом начните ходить по 20 минут в день, советует тренер.

— Вы можете устраивать пешую прогулку в ближайшем парке, можете ходить на беговой дорожке прямо перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз, где угодно, — просто делайте это каждый день! — рекомендует Джерард Холл.

По его словам, ходьба каждый день помогает сбросить вес, поскольку вы сжигаете дополнительные калории, что и приводит к их дефициту. Главное — не набрать калорий столько же, сколько вы нагуляли, или даже сверх нормы, съев после прогулки тазик пельменей.

Второй совет по снижению веса от тренера Холла: делайте упражнения с дополнительным весом — специальными гантелями или хоть с бутылками с газировкой или мешочками с фасолью.

— Тренироваться и делать самые разные упражнения с собственным и добавленным весом надо не менее 30 минут три раза в неделю, — заявил эксперт. — Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, а главное — ускорить метаболизм. В этом случае вы будете быстрее сжигать поступающие калории.

Тренер уточнил, что мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.

Третья вещь, которую надо сделать, чтобы похудеть, касается питания.

— Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым легким низкокалорийным соусом, — говорит Джерард Холл. — А после него съешьте яблоко или банан.

По словам эксперта, это поможет вам сократить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, и поможет поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.

Еще один лайфхак от тренера: сохраняя свой рацион таким, какой он был и раньше, сократите порцию в один прием пищи на одну четверть от той, что вы обычно съедали. Проще говоря — наливайте супа чуть меньше, пюре — три ложки, а не четыре, съедайте на кусочек хлеба меньше — это не так трудно, как кажется.

Читайте также

Ранее диетолог Ридль дал совет, как может помочь похудеть правило «20:80». Оно касается только питания. По его словам, если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов.

К этому способу стоит добавить практику записывать все, что вы едите утром, днем и вечером, а также во время перекусов, чтобы  со стороны взглянуть на свои привычки в еде. Подробнее о правиле похудения читайте в нашем материале.

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Давление упало, а пульс высокий: кардиолог Кореневич объяснила, когда надо вызывать скорую

Гинеколог Волкова назвала идеальный метод контрацепции для женщин старше 40

Почему не работает диета — неожиданная причина, которая связана не только с калориями

Мгновенный тест по картинке: выбери фрукт и узнай скрытые черты своего характера

Гастроэнтеролог Лебедева объяснила, почему нельзя есть кашу на завтрак

Как похудеть за 10 дней на 3-5 кг с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса за 10 дней на 3-5 кг позволяет легко восстановить форму людям с небольшим превышение нормального веса с помощью программы питания «Худеем за неделю».

Рекомендованная программа питания

Сохранить Сохранено

Для того чтобы вы могли эффективно бороться с лишним весом, эксперты в области диетологии ЛЕОВИТ разработали программу низкокалорийного питания «Худеем за неделю», которая позволяет плавно и постепенно избавляться от лишних килограммов, не испытывая голода, стресса и психологического дискомфорта. В основе программы питания лежит комплексный подход из 3-х этапов: очищение организма, снижение и стабилизация веса.

1-2 неделя

3-6 неделя

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Программа питания

Активные компоненты

Варианты меню

Меню программы питания

• Продукты программы «Худеем за неделю»

• Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Потеря веса на 10 кг всего за 50 дней с помощью возможного

Когда вы растёте, ваше представление о будущем складывается из того, кто богат, успешен, счастлив и оказывает сильное положительное влияние на жизнь других людей. Даже в самых смелых мечтах вы не представляете себе лишнего веса.

Вот что случилось с Аджаем.

В 29 лет он был в расцвете сил и весил около 100 кг. Вдобавок к этому он страдал от проблем со щитовидной железой, гипертонии и повышенной кислотности.

Исследователь рынка, он провел два года, пробуя различные решения для похудения, и ничего не сработало. Таблетки для похудения, масла, бел

Все изменилось, когда он открыл для себя Пять-с-плюсом. В то время компания «Possible» проводила конкурс, разыгрывая денежные призы среди похудевших.

Хотя первоначальным развлечением был конкурс, к тому времени, как Аджай закончил с «Возможным», он получил больше, чем просто конкурсный приз. Все эти экстремальные диеты разочаровали его.

Как Contemporary помог Аджаю?**

Аджай похудел на 10 кг всего за 50 дней с Contemporary. После многих лет разочарований он не мог поверить, как легко ему удалось похудеть с помощью «Возможного».

Он набрал мышечную массу, сбросил жир и стал выглядеть моложе, чем раньше.

Самая большая радость была, когда он проверил уровень своей щитовидной железы. До присоединения к «Возможному» его уровень ТТГ составлял 10 МЕ/мл, а после — 0,24 МЕ/мл! Он преодолел свои проблемы с высоким кровяным давлением и кислотностью и был энергичным весь день.

Как Аджай похудел?

В шуме маркетинга компаний по снижению веса обычные люди начали думать, что успешное похудение возможно только с помощью лекарств.

Аджай верил в то же самое, поэтому он был откровенно скептичен, когда мы сказали ему, что поможем ему похудеть только с помощью еды.

Секрет похудения с помощью еды заключается в том, чтобы есть жиросжигающие продукты, чего в настоящее время не предлагает ни одна компания по снижению веса в Индии.

Благодаря индивидуальной программе Possible, Аджай начал есть пищу, которая скорректировала его гормональный дисбаланс, боролась со своими заболеваниями и помогла ему похудеть.

Возможные внесли значительные изменения в диету Аджая, чтобы контролировать его проблемы со щитовидной железой. Раньше он избегал яиц и панира, думая, что и то, и другое сделает его толстым.

Под нашим руководством он узнал, что белок в этих продуктах помогает регулировать уровень щитовидной железы. Его посадили на интенсивную диету Super Food, которая ускорила процесс сжигания жира.

Увидев все эти изменения в своем теле, решительный Аджай пошел еще дальше и начал заниматься дома, что помогло ему похудеть и нарастить мышечную массу.

Сегодня его вес и здоровье находятся на должном уровне, и он не может отблагодарить Пять-с-плюсом.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Три главных совета Аджая по снижению веса:

• 1. Придерживайтесь своего плана.
• 2. Обманывайте, но знайте свои пределы.
• 3. Старайтесь вырабатывать здоровые привычки.

Следующее чтение:  Рашми похудела на 22 кг за 8 месяцев, достигнув своей более молодой и здоровой версии

**Отказ от ответственности: Упомянутые выше отзывы основаны на личном опыте каждого человека, и результаты могут различаться для разных людей.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели?

Тем не менее, 10 кг за две недели трудно достичь даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть.
…
Совет 3: Ешьте больше белков и жиров

1. Говядина, курица и птица.
2. Рыба.
3. Моллюски.
4. Яйца.
5. Полный йогурт, творог и молоко.
6. Орехи, семечки и семечки.
7. Овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и китайская капуста.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на au.atkins.com

Как быстро вы сможете сбросить 10 кг?

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до 3 месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Это означает, что сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях в течение нескольких недель без отвлекающих факторов и соблазнительных блюд и угощений будет иметь большое значение для правильного начала ваших усилий по снижению веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на coach.nine.com.au

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя большая часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы будете склонны сбрасывать килограммы, избавляясь от лишнего веса воды из вашего тела.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Сколько килограммов вы можете сбросить за 2 недели?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (от 0,5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic.org

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

10 лучших советов, как перезагрузить тело и начать похудение

1. Начните свой день с тренировки. Заведите будильник на 20 минут раньше и запланируйте утреннюю тренировку первым делом. …
2. Пропустить шкалу. …
3. Перекусы с собой. …
4. Съешь яблоко. …
5. Старайтесь питаться дома. …
6. Стань водным младенцем. …
7. Ешьте медленно. …
8. Ешьте белок.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

ДИЕТА С ВАРЕННЫМИ ЯИЦАМИ: похудеть на 10 кг за 2 недели!

Найдено 18 связанных вопросов

Можно ли сбросить 8 кг за 2 недели?

если значение ниже 25, то вы находитесь в правильном диапазоне для вашего роста.) Так что похудеть на 8 кг из 63 кг очень сложно – даже в долгосрочной перспективе, не говоря уже о 2-х неделях. Я бы сказал, что вы должны просто продолжать тренировки, которые вы уже делаете, и все будет в порядке.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на news24.com

Как похудеть на 4 кг за 15 дней?

Вот пошаговое руководство о том, как можно значительно сбросить вес за 15 дней.

1. Стакан теплой воды по утрам сотворит чудеса с вашим метаболизмом. …
2. Избавьтесь от нездоровой пищи в вашем доме. …
3. Включите в свой рацион ненасыщенные жиры. …
4. Не ешьте после захода солнца. …
5. Начните с легкой тренировки.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Как быстро сбросить 10 кг

1. Создание питательных низкокалорийных блюд.
2. Сокращение жидких калорий.
3. Отработка пищевых привычек для похудения.
4. Аэробные упражнения.
5. Наращивание мышечной массы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Как быстро похудеть?

9 советов по снижению веса

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. …
2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. …
3. Не допускайте обезвоживания. …
4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. …
5. Ешьте больше клетчатки. …
6. Выпейте кофе или чай. …
7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. …
8. Ешьте медленно.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально использовать вашу диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

1. Следите за тем, что вы едите: …
2. Включите в свой рацион больше клетчатки: …
3. Следите за калориями: …
4. Внимательно перекусывайте: …
5. Жуйте пищу медленно: …
6. Пейте больше воды: …
7. Контроль порций упражнений: …
8. Двигайтесь своим телом:

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Что есть при похудении?

Если ваша цель — похудеть, эти 18 продуктов могут помочь в здоровом похудении.

• Целые яйца. …
• Листовая зелень. …
• Лосось. …
• Крестоцветные овощи. …
• Куриная грудка и некоторые постные сорта мяса. …
• Картофель и прочие корнеплоды. …
• Тунец. …
• Фасоль и бобовые.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Можем ли мы похудеть на 5 кг за 15 дней?

День закончился очень сытым. Я продолжал придерживаться вышеуказанной диеты в течение 15 дней и к концу 15-го дня похудел на 5 кг. Я очень рекомендую эту диету людям, которые любят свою гар кахану. Имейте в виду, что то, что вы едите между приемами пищи, играет очень важную роль в потере веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

1. Уменьшить стресс. Стресс может значительно повлиять на вашу способность похудеть, потому что он повысит уровень кортизола в организме. …
2. Старайтесь высыпаться ночью. …
3. Хорошо питайтесь. …
4. Ешьте достаточно белков. …
5. Пейте достаточно воды. …
6. Избегайте мусора. …
7. Задокументируйте это.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Можно ли сбросить 5 кг за 2 недели?

В то время как эксперты рекомендуют медленную и неуклонную потерю веса для достижения долгосрочных результатов, стремление терять один кг в неделю безопасно. Обратите внимание, что вы можете увидеть снижение веса примерно на 2 кг или более в первую неделю, так как вы, вероятно, потеряете вес воды.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Как быстрее всего сбросить 10 кг?

Как похудеть на 10 кг как можно быстрее?

1. Пейте достаточно и правильную воду. …
2. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции. …
3. Ограничьте количество углеводов в организме. …
4. Делайте упражнения для сжигания жира. …
5. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи. …
6. Создайте научный график сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть на 10 кг?

Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь делать от 10 000 до 12 500+ шагов в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Как похудеть за 7 дней?

Попробуйте включить в свои обычные аэробные упражнения несколько высокоинтенсивных упражнений. Например, когда вы идете, побегайте пять минут, а потом снова продолжайте идти. Это сжигает больше калорий. Зумба, аэробика и плавание — хорошие варианты для быстрой потери веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте Medicinenet. com

Как сбросить 1 кг в неделю?

Лучшие советы по правильному питанию

1. Пейте больше воды. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. …
2. Ешьте помедленнее. Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
3. Наполнить волокном. …
4. Немного уменьшите размер порции. …
5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Сколько бегать, чтобы сбросить 1 кг?

Чтобы терять 1 кг жира каждую неделю, вам необходимо сжигать 3500 калорий, т.е. в среднем 500 калорий каждый день. Чтобы начать бегать, вы должны начать с малого. Начните с бега три дня в неделю по 10-15 минут. Не перегружайте себя и делайте это медленно в начале.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на m.timesofindia.com

Как мне медленно сбросить 10 кг?

Девять простых способов сократить количество кДж в день

1. Не полагайтесь на силу воли. Используйте принцип «с глаз долой, из сердца вон». …
2. Получить значение объема. …
3. Будьте проще. …
4. Ешьте поменьше – но ни в чем себе не отказывайте. …
5. Избегайте “более здоровых” вариантов. …
6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде. …
7. Не стоит недооценивать напитки. …
8. Регулярно питайтесь.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайтеhealthfood.com

Как женщине быстро сбросить жир?

23 лучших совета по снижению веса для женщин

1. Сократите потребление рафинированных углеводов. …
2. Добавьте тренировку с отягощениями в свой распорядок дня. …
3. Пейте больше воды. …
4. Ешьте больше белка. …
5. Установите регулярный график сна. …
6. Больше кардио. …
7. Ведите пищевой журнал. …
8. Заполните оптоволокно.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline. com

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Бег лидирует по количеству сожженных калорий в час. Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ежедневное употребление не менее 64 унций (восемь чашек) воды может способствовать снижению веса. Даунинг-жидкость — не единственный способ достичь этой цели. По словам Кэролайн Сьюзи, RDN, национального представителя Академии питания и диетологии, около 20 процентов ваших потребностей в воде можно удовлетворить с помощью диеты.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag.com

Могу ли я похудеть на 6 кг за 15 дней?

Однако многие диетологи и нутрициологи объясняют, что человек может легко сбросить около 2-3 кг веса здоровым образом за 15 дней.