Похудеть в 55 лет женщине: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

0

Содержание

Как правильно худеть женщине после 40 лет

С возрастом обменные процессы организма замедляются и потому у большинства представительниц прекрасного пола в возрасте 55 лет есть лишний вес, от которого для оздоровления и приобретения лучшего внешнего вида хочется избавиться. Следует придерживаться общих диетических правил, они должны выполняться теми пожилыми дамами, которые желают нормализовать свой вес. Эти действуют правила для всех категорий, не зависимо от наличия тех у них или иных болезней. Они помогут приобрести отличную физическую форму и пребывать в ней вплоть до преклонных лет. Изучая вопрос, как правильно худеть женщине, в сети можно встретить информацию о пользе свежевыжатых соков. Их действительно можно использовать как диетический продукт, однако злоупотреблять фрешами все же не стоит. Например, апельсиновый и яблочный соки характеризуются высокой кислотностью, что может привести к нарушениям в работе ЖКТ. При этом при питании цельными фруктами такая проблема не возникает.

У жителей современной Японии низкокалорийная, но правильно сбалансированная диета. В основном это короткозерный рис местных сортов, овощи, соевые продукты, а также рыба, морские водоросли и морепродукты. В рационе часто присутствует соевый сыр – тофу, который является продуктом ферментации.

Быстро как правильно худеть женщине после 40 лет

Быстрый способ снижения веса как правильно худеть женщине после 40 лет как похудеть в домашних условиях.В Чечено-Ингушетии долгожители предпочитали неторопливую еду на свежем воздухе. На завтрак – чай, мед и кукурузные лепешки, домашний творог. Основу рациона (до 70 процентов) составляла свежая растительная пища, выращенная своими руками. Ну и, конечно, родниковая вода и чистый горный воздух. Полезные продукты при климаксе помогут организму получать все необходимые вещества: витамины, минералы, микроэлементы. Подсчет калорий позволит дамам удерживать вес в норме. Многие неприятные симптомы менопаузы можно откорректировать, если питаться правильно.

Я знаю. некоторые в возрасте начинают садиться на велосипед, на ролики, но коньки. очень здорово наблюдать за такими, но вам бы, честно говоря, не советовала. Гибкость уменьшается, кости становятся более хрупкими, не дай-то бог сломаете чего, тогда уж не до лишнего веса будет. Чем старше становится человек, тем сложнее ему сбросить вес, а особенно женщине. Уже после 30 лет начинается полнение. И вот именно по этому уже надо усиленно следить за своим питанием и начинать вести более активную жизнь. Прочитала в интернете, что система минус 60 неплохая для нашего возраста, но меня пугает то, что могут появиться сложности со стулом. Скажите пожалуйста, как похудеть в домашних условия женщинам после 40 лет?

Как правильно худеть женщине после 40 лет за неделю

И знаете что я вам скажу, не надо открывать Америку и выдумывать какие-то специальные диеты для дам,после сорока лет! Принципы похудения все те же, что и в 20 и в 30 лет! Для многих представительниц слабого пола в любое время актуальной остается проблема поддержания стройной фигуры. Именно поэтому сегодня… Она во-первых начала ходить больше пешком, спускалась и поднималась по лестнице пешком, без лифта и кстати сейчас так же продолжает делать!

Как похудеть после 40 лет женщине в домашних условиях без вреда здоровью? — форум и отзывы 2020-2021 года + фото Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность срочно решить ваши финансовые затруднения получив займ в Санкт-Петербурге на сайте. Оформить микрозайм легко удаленно в режиме онлайн. Взять деньги в долг можно зайдя на официальный сайт МФО и подав заявку на займ. Обращаться можно в любое время!

Кто может взять деньги в займ?

МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из городов. Огромную роль, при рассмотрении заявки, играет наличие работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство компаний работает с лицами которые старше 18 лет. Большинство МФО выдают микрозаймы даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Набор документов как правило ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.

Процесс получения микрозайма.

Что бы быстро получить займ с 18 лет требуется следовать инструкции: Сравнить условия нескольких организаций. Организации отличаются по процентам и сумме микрозайма. Выбрать сумму и срок займа. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который помогает мгновенно рассчитать сумму переплаты и дату совершения платежа. Потребуется зарегистрироваться на сайте МФО. На портале сервиса нужно заполнить поля в форме подачи заявки. Потребуется заполнить личные данные и контактную информацию. Дальше нужно заполнить заявку. Базовые данные, которые необходимы для отправки заявки: паспортные данные, информация о работе, зарплата, семейное положение и данные о текущих кредитах. Получить одобрение. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Микрофинансовая компания дает ответ в течении нескольких минут. Автоматизированные микрокредитные организации принимают решение моментально, после заполнения анкеты.

После одобрения заявки, подпишите договор займа. После пристального ознакомления с договором займа, ставится галочка внизу документа. После заключения договора, заемные средства переводят на реквизиты указанные заемщиком. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на различные цели заемщика. , который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа Легенда Снежного Города:

Как правильно худеть женщине после 40 лет похудеть в талии

Сбросить лишний вес в возрасте после 40 лет достаточно сложная, но вполне выполнимая задача. Однако с каждым годом прибавка килограммов становится более ощутимой. Потому требуется как можно быстрее приступить к возвращению здоровой формы, чтобы избежать возникновения многочисленных болезней. В новой статье мы расскажем, как похудеть после 40 женщине. Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку Чашка кофе и будильник утра на голубом работая взгляде настольного компьютера Концепция времени завтрака плоский стиль положения

Лоток яичниц с томатами, сыр, лук весны, травы на белой таблице Белая деревянная таблица концепция еды Время завтрака Жизнерадостные пары на времени завтрака

Как правильно худеть женщине после 40 лет без диет

Благодаря полученным данным можно составить для себя правильное и рациональное меню, которое поможет женщине в любом возрасте сохранять стройность фигуры, бодрость, молодость и красоту.

Не стоит забывать и о полезности подвижного образа жизни – ходите на прогулки, устраивайте небольшие пробежки или делайте зарядку. Копирование материалов с сайта запрещено без активной индексируемой ссылки на  Как выбрать школьные принадлежности и собрать ребенка в школу?

Как правильно худеть женщине после 40 лет в домашних условиях


Соя и продукты, содержащие ее, являются поставщиками растительного белка, который усваивается гораздо лучше, чем животный белок. В ее составе также жиры (масла), полинасыщенные кислоты, токоферола и высокое содержание фосфолипидов, которые участвуют в регенерации клеточных мембран. Рыба, обязательно жирных сортов: треска, скумбрия, горбуша, лосось, форель, мойва, тунец, кета. Она является легкоусвояемым продуктом, в ней находится много витаминов и минералов столь необходимых для нормального функционирования всего организма в целом. Так, одним из самых простых способов определить диапазон нормальной массы тела для вашего роста — это подсчет индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить массу тела в кг на рост в метрах, возведённый в квадрат: ИМТ= Масса тела (кг) / Рост (м)2. Нормальный индекс массы тела составляет от 20 до 25 кг/м2, всё, что ниже — дефицит массы тела, что выше — избыток массы тела (до 30 кг/м2) или ожирение (более 30 кг/м2). Антонина Владимировна Стародубова, главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы, зам. директора ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологий Специалисты ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологий: Юргита Руслановна Вараева, врач-эндокринолог,  Елена Николаевна Ливанцова, врач-диетолог , который жизненно необходим для здоровья костей. К ним относятся молочные продукты, листовые зеленые овощи, орехи, семена и рыба. Кофейный скраб в домашних условиях: 5 классных рецептов для борьбы с целлюлитом

Похожие статьи:

как правильно худеть и питаться
как правильно худеть кормящей маме
как правильно худеть меню на неделю
как правильно худеть на беговой дорожке
как правильно худеть на дефиците калорий
как правильно худеть на оземпике
как правильно худеть на подсчете калорий



Общепринято придерживаться мнения о том, что в возрасте 55-60-ти лет у женщины суточный рацион должен быть примерно на уровне 1900-2100 килокалорий. Тем, кто поставил перед собой цель распрощаться с лишним весом, этот показатель должны будут еще более снизить. Однако особенностью похудения женщин пожилого возраста заключается в том, что в случае резкого снижения энергетической ценности их рациона, организм незамедлительно ослабевает. Потому после 55-ти категорически нельзя резко и скачкообразно переходить на излишне строгую вегетарианскую диетическую систему, если женщина всю предыдущую жизнь была мясоедом. А еще приносят вред и даже являются опасными для здоровья женщин 55 лет разные монодиеты, предполагающие употребление в пищу одного продукта, как например, кефир, на протяжении срока их похудения. Мера должна быть во всем, как и здравый смысл. Иначе болезни и депрессия вам гарантированны. Еще один продукт, которого следует избегать женщинам после 55 лет, — это белая мука. В процессе помола зерна теряется до 90% витаминов и минералов, а для отбеливания муки до состояния товарного вида используют двуокись хлора, бромат калия, персульфат амония и даже аллоксан. Так что изначально вполне натуральный продукт превращается в опасный для здоровья суррогат. Диета после 55 лет для женщин не должна быть чрезмерно строгой. Ни в коем случае нельзя сокращать количество калорий и морить себя голодом, чтобы ускорить процесс похудения. Чтобы вес уходил, достаточно питаться небольшими порциями, но часто. Такой принцип питания женщины в 50 лет будет способствовать лучшему усвоению еды и поможет разогнать обмен веществ. Сбросить вес поможет отказ от вредных, искусственных продуктов, переход на натуральное питание с постепенным увеличением доли сырой пищи в рационе до 60-80 %. На таком рационе организм начнет оздоравливаться, избавляться от накопленных токсинов и шлаков, что поможет прийти женщине к ее идеальному весу даже без особых физических нагрузок. Правильное питание должно базироваться на продуктах растительного происхождения. Становиться строгим вегетарианцем вовсе не обязательно, но каждые на столе должны присутствовать свежие сезонные фрукты, овощи и зелень. Сидеть в домашних условиях на такой диете — одно удовольствие, так как не нужно заворачиваться с готовкой. Пожилой даме, которая раньше не утруждала себя составлением рациона по правилам, сложно понять, зачем нужно отказываться от вкусных продуктов. Некоторые считают, что здоровое питание в 60 лет сделает жизнь унылой и безрадостной. Казалось бы, если отказаться от жирного, солёного, копчёного и сладкого, что же тогда можно есть?

Регулярное употребление этого продукта в больших количествах — это прямой путь к диабету, ишемической болезни сердца, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и другим осложнениям со здоровьем. Поэтому имеет смысл предпринять попытку ограничить потребление сахара в вашем рационе. Молочных продуктов окинавцы не употребляют. А ещё отличаются тем, что употребляют совсем мало соли. По её употреблению Окинава занимает в Японии самое последнее место. Наверное, благодаря этому у жителей острова редко встречаются инсульты и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Three happy mature woman with different age together in front of an orange background Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д. При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей. Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы. С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто. Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит. Относятся к липотропным продуктам. Именно они отвечают за нормализацию холестерина в нашем организме. Употребление аминокислот и белков препятствует нарушению работы поджелудочной железы и развитию гепатоза печени. Чем старше мы становимся, тем больше мы нуждаемся в свежих продуктах. Балуйте себя овощными салатами, свежими фруктами и фруктовыми соками. Эта пища лёгкая и невероятно полезная.

Оставьте первый комментарий Не менее 2 раз в неделю ешьте морскую рыбу, так как она богата полезными жирными кислотами Омега-3. Красное мясо лучше замените белым, потому что в нем гораздо больше протеина и меньше жира. Диеты – модный способ помочь организму оздоровиться и скорректировать недостатки фигуры. Но некоторые из Ешьте больше кисломолочной продукции, так как она нормализует пищеварение за счет содержания пробиотиков. Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку

Автор статьи: Шишкин Ярослав

реальные советы и план тренировки

Совет в стиле – меньше ешь, больше двигайся – чаще всего трактуется совсем неправильно. Не от одного дефицита калорий зависит похудение – здесь важен комплекс. К тому же, важно знать, что и в какое время можно употреблять, а не слепо урезать суточную калорийность. Обо всем этом мы подробнее поговорим ниже, а также разберем 6 советов, как похудеть женщине после 50 лет, и рассмотрим план тренировок.

Содержание

  1. Советы
  2. Совет 1: наладьте режим питания
  3. Совет 2: перестаньте перекусывать
  4. Совет 3: внедрите физические нагрузки
  5. Совет 4: проверьте гормоны
  6. Совет 5: правильно составляйте меню
  7. Совет 6: наладьте режим отдыха и сна
  8. План тренировки

Советы

В каком бы возрасте вы не находились, особенно после 50-55 лет, ваша мотивация – это хорошее самочувствие, здоровье и долголетие. По крайней мере, это важнее, чем стройность и подтянутость тела, хотя полнота может скрывать в себе ряд эндокринологических и гастроэнтерологических заболеваний.

Совет 1: наладьте режим питания

Как бы сильно мы ни старались уменьшить количество калорий, питаться реже и меньше ради стройности – это не приведет к долговременному и безопасному похудению. Не все так просто. Отсутствие чувства голода с утра – признак замедленного метаболизма. Завтрак – самый главный прием пищи, он должен в себя включать белки, жиры и углеводы. Именно сбалансированное питание даст вам силы, позволит расставаться с жирами быстро, ведь все, что вы съедите в первой половине дня – сгорит в течение дня. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна.

Совет 2: перестаньте перекусывать

Главная задача в диете – дисциплина. Важно составить трехразовое меню и перестать перекусывать между приемами пищи. Поскольку ваш метаболизм и без того замедлился, органам пищеварения сложнее перерабатывать постоянный поток продуктов, все это приводит к отложению жиров. При частых перекусах уровень инсулина в крови постоянно находится на высоком уровне. Поэтому для нормализации не только процессов пищеварения, но и работы гормонов, в том числе поджелудочной железы, питайтесь 3 раза в день.

Совет 3: внедрите физические нагрузки

Не секрет, что физическая активность создает дефицит калорий, которые тратятся в качестве источника энергии во время нагрузок. Но в нашем случае подойдет ни столько комплекс упражнений, сколько высокая двигательная активность – прогулки, движение в течение дня, зарядка по утрам или производственная гимнастика. Все это дает пользу в похудении, правильной работе гормонов, укреплении сосудов и сердца. Какую бы нагрузку вы не выбрали, даже катание на велосипеде – все это позволит значительно увеличить дефицит калорий.

Совет 4: проверьте гормоны

Частой причиной набора лишнего веса является гормональная дисфункция. С лишним весом связаны такие гормоны, как: инсулин, ТТГ – гормоны щитовидной железы, кортизол, сниженный тестостерон при нарушениях синтеза женских половых гормонов. Это является наиболее частой причиной избыточного веса в этом возрасте, связанной с естественным наступлением климакса. Поэтому обратитесь к гинекологу-эндокринологу для выявления причин ожирения, особенно в целях профилактики онкологических заболеваний, с которыми женщины чаще сталкиваются в период менопаузы.

Совет 5: правильно составляйте меню

При составлении меню важно правильно распределить питательные вещества в течение дня. Как уже говорилось, на завтрак нужно употреблять и белки, и жиры, и углеводы. В обед уже необходимо уменьшить количество углеводов, и повысить белок. В это время мы еще можем позволить себе крупы и овощи с низким гликемическим индексом, но после 16.00 из углеводов разрешены только овощи. Что касается белка – нежирного мяса, рыбы, яиц – его можно употреблять в любое время, даже вечером, не опасаясь за фигуру.

Совет 6: наладьте режим отдыха и сна

Правильный ритм сон-бодрствование напрямую связан с гормонами, а они, в свою очередь, – с лишним весом. Нарушение сна, бессонница, ночное бодрствование и трудное пробуждение говорят о снижении выработки мелатонина и повышении кортизола. А мы уже знаем, что это гормон стресса, который провоцирует большое накопление подкожного жира.

План тренировки

Можно ли похудеть, выполняя несложные физические нагрузки? Ответ – можно и нужно. Во-первых, на похудение в большей степени влияет правильное питание и гормональный фон, а во-вторых, после пятидесяти, из-за снижения выработки женских половых гормонов, кости становятся более хрупкими, а хрящевая ткань – неэластичной, обезвоженной. Поэтому сложные физические нагрузки, в том числе кардио, будут иметь негативное влияние.

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять в любых условиях, как с оборудованием, так и без.

  1. Разминка: суставная гимнастика, ходьба, легкая растяжка – 5-7 минут.
  2. Махи ногами в стороны, можно использовать утяжелители или резиновую кольцевую ленту – 15-20 повторений.
  3. Махи ногами вперед – 15-20 повторений.
  4. Махи ногами назад – с отягощением или без – 15-20 повторений.
  5. Отжимания от стены или стола – 15-20 повторений.
  6. Гиперэкстензия лежа – 15-20 повторений.
  7. Сведение ног лежа на спине – 15-20 повторений.
  8. Прямые скручивания – 15-20 повторений.
  9. Подъем ног – вместе или поочередно – 15-20 повторений.
  10. Растяжка мышц – 5 минут.

Для начала выполните комплекс один цикл, переходя от одного упражнения к другому. Оцените нагрузку. На следующей тренировке выполните два цикла, и так постепенно увеличивайте количество циклов до 3-4. Со временем нагрузку можно повысить, используя вышеуказанные приспособления.

А также читайте:
Как убрать живот женщине после 50 →
От каких упражнений лучше отказаться после 50 →
Приседания для женщин после 50 →

Эксперты говорят, что это самые эффективные способы похудеть после 50 лет.

Но есть одна загвоздка: даже звездам, имеющим личных тренеров и тренеров по питанию, приходится немного усерднее работать, чтобы сбросить лишние килограммы, когда они достигают этого возрастного рубежа.

Одна из основных причин, по которой вам придется прилагать дополнительные усилия: состав вашего тела меняется с возрастом. Вы теряете мышечную массу в среднем на 3-5% каждые 10 лет после 35 лет, и это может повлиять на то, как вы сжигаете жир. «Ваше тело переходит в стадию старения, когда покидает стадию роста», — говорит доктор 9.0007 Луиза Петре

, специалист по снижению веса и управлению из Нью-Йорка, а также доцент клинической кардиологии в Медицинской школе Маунт-Синай. «Когда это происходит, вашему телу не нужно столько энергии, сколько раньше», — объясняет она.

Почему труднее похудеть после 50 лет

Более того, все эти годы занятий спортом, беготни за детьми и ходьбы вверх и вниз по лестнице берут свое. Вы можете заметить, что ваши суставы стали немного более жесткими, а мышцы немного более болезненными, чем несколько десятилетий назад. Затем возникает проблема вашего постоянно развивающегося метаболизма.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть способность вашего тела сжигать калории, когда вы сидите на диване, ничего не делая, снижается примерно на 1-2% за десятилетие из-за потери мышечной массы и увеличения жировой массы. Наши диеты обычно не меняются достаточно, чтобы объяснить эту метаболическую корректировку, а это означает, что вес может медленно, но верно ползти вверх с каждым днем ​​​​рождения.

«Существует ряд препятствий, с которыми сталкиваются люди в возрасте 50 лет, пытаясь похудеть», — говорит Брайан Дурбин, сертифицированный NSCA специалист по силовой и физической подготовке и персональный тренер. «Но как только вы узнаете, что они собой представляют и как их обойти, вам будет легко сбросить лишние килограммы».

Лучшее, что вы можете сделать в любом возрасте, — это встряхнуться и попробовать что-то новое. Следуйте этим советам, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и сохранить их навсегда. Их любезно предоставили лучшие в мире эксперты по снижению веса, диетологи и персональные тренеры

1. Поговорите со своим врачом о плане снижения веса.

Первая остановка после того, как вы отпразднуете большой счет 5:0 — кабинет вашего врача. Ваш врач может оценить ваше текущее состояние здоровья, решить любые проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш вес (например, преддиабет или апноэ во сне), и помочь вам разработать план диеты и физических упражнений, говорит доктор Петре. Ваш врач может даже порекомендовать вам физиотерапевта или личного тренера.

2. Проверьте свои гормоны.

Попросите врача проверить уровень гормонов. С возрастом уровень прогестерона, тестостерона и других гормонов снижается, что настраивает организм на накопление жира вместо потери веса, говорит доктор Дженнифер Бернс, врач-натуропат из Феникса. «Простая проверка уровня щитовидной железы, надпочечников и других гормонов, а затем принятие соответствующих мер для восстановления их баланса, может иметь большое значение для того, чтобы помочь людям в возрасте 50 лет похудеть», — говорит Бернс.

Доктор Тами Мералья, автор книги «Секрет гормонов: потеря веса без усилий и возобновляемая энергия всего за 30 дней», соглашается, добавляя, что, по ее мнению, гормоном, на котором следует сосредоточиться, является тестостерон, особенно для женщин старше 50 лет, которые пытаются прийти в форму. «В медицинском сообществе широко обсуждаются последствия потери эстрогена, но мало кто осознает важность достаточного уровня тестостерона, который может помочь женщине похудеть», — говорит доктор Мералья. На самом деле, исследования показывают, что сбалансированный уровень тестостерона снижает уровень глюкозы в крови, что может способствовать снижению веса и уменьшению упрямого жира на животе.

3. Ставьте реалистичные цели.

Заявление о том, что вы собираетесь сбросить 20 фунтов перед пляжным отдыхом в следующем месяце, нереально, не говоря уже о вреде для здоровья. “Будь честен с собой. Как ты себя чувствуешь? Насколько вы здоровы? Чтобы изменить жизнь, нужны мужество и психологическая стойкость», — говорит доктор Петре. Разбивайте большие цели на более мелкие, более достижимые. Сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете, и на положительных изменениях, которые вы вносите в свой образ жизни, а не на цифрах на весах, поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей. «Триумфы укрепляют вашу храбрость», — добавляет она. «Маленькие достижения означают достижение больших целей».

4. Проконсультируйтесь с диетологом.

В Интернете гуляют десятки различных планов питания, каждый из которых утверждает, что поможет вам сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенным (одними из лучших диет для похудения в 2020 году являются средиземноморская диета, диета DASH и WW Freestyle). Если вы не уверены, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни, поговорите с диетологом, который расскажет о плюсах и минусах и поможет выбрать тот, который соответствует вашим потребностям в питании и целям. RD также даст вам идеи о том, как устранить препятствия, которые могут помешать достижению ваших целей, такие как эмоциональное / стрессовое питание, пищевая непереносимость, дефицит питательных веществ и усталость от приготовления пищи.

5. Следуйте структурированному плану.

В 50 лет вы уже достаточно раз побывали в квартале, чтобы понять, что причудливые диеты не работают. «Никаких сумасшедших голоданий, очищения, отказа от жиров, сложных углеводов или белков», — говорит Джиллиан Майклс, эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия и автор книги «6 ключей: раскройте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» . Вместо этого подумайте о том, чтобы следовать клинически проверенному плану под медицинским наблюдением. Доктор Петре объясняет, что эти типы программ имеют показатель успеха по снижению веса более 75%, особенно если они включают личную поддержку и еженедельные проверки.

6. Займитесь силовыми тренировками.

Даже если вы никогда в жизни не брали в руки гантели, сейчас самое подходящее время научиться любить тренажерный зал (а если серьезно, если вы новичок, сначала поработайте с тренером, чтобы не вредить себе!). Потому что секрет похудения после 50 лет заключается в следующем: нарастите больше мышечной массы, чтобы ускорить метаболизм (сейчас у вас ее примерно на 20% меньше, чем в 20 лет). «Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить все это с помощью хорошо структурированной программы тренировок с отягощениями», — говорит Дурбин. «Это может помочь вам восстановить способность терять вес, как вы могли 20 лет назад», — говорит он. Стремитесь поднимать тяжести не реже двух раз в неделю, независимо от того, используете ли вы свободные веса или тренажеры или выполняете упражнения с собственным весом. Не повредит заниматься каждый день — просто убедитесь, что вы прорабатываете разные группы мышц или тренируетесь каждый день по-разному.

7. Выбирайте упражнения, которые щадят суставы.

Жанна Лоуэлл, личный тренер из Лос-Анджелеса, говорит, что она достигает лучших результатов среди своих 50-летних, когда она заставляет их делать кросс-тренировки в бассейне. Она говорит, что усталость суставов может помешать вам хорошо потренироваться, а боли могут полностью оттолкнуть некоторых людей от упражнений. «Упражнения в воде щадят суставы, а также могут увеличить диапазон движений», — говорит Лоуэлл. «Более того, расход калорий в воде примерно на 30% больше, чем на суше из-за сопротивления, создаваемого водой». Нет бассейна? Без проблем. Ходьба — еще одно замечательное упражнение с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, как и езда на велосипеде, каякинг, йога и танцы.

8. Получайте максимальную отдачу от каждой тренировки.

Если вы собираетесь выкроить время, не позволяйте усталости или болям в суставах помешать вам выложиться по полной! Алекс Оллред, бывшая национальная и профессиональная спортсменка, ставшая личным тренером, говорит, что это одна из ее самых больших проблем среди 50-летних. «Слишком много людей думают, что только потому, что они появились, они тренируются», — говорит Оллред. «Но на самом деле вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете, и выкладываться достаточно сильно, чтобы вспотеть или, по крайней мере, выполнить полный диапазон движения в определенном упражнении». Не уверены, правильно ли вы делаете движение? Спросить! «Я бы хотел, чтобы больше людей останавливали тренера и спрашивали: «Правильно ли я это делаю?», — говорит Оллред. Это может иметь значение между тем, чтобы максимально эффективно использовать время для упражнений, чтобы похудеть, и пустой тратой времени или причинением себе вреда.

9. Обратитесь к физиотерапевту.
  1. Официальные лица: мужчина из Гринвича сфотографировался под юбкой в ​​поезде MTA
  2. Согласно новому плану, банк Old Greenwich будет разделен и преобразован в ресторан и розничный магазин.
  3. Согласно новому отчету Niche, два школьных округа Коннектикута входят в число 50 лучших в стране.
  4. Вот гринвичские выборы, которые стоит посмотреть в ноябре этого года
  5. По словам Forbes, в Guilford Lobster Pound готовят «один из лучших» роллов с лобстерами на Восточном побережье.
  6. Закончили с тыквой? Waste Free Greenwich предлагает экологичный способ избавиться от мусора после Хэллоуина
  7. Вот 10 новых ресторанов Коннектикута, которые стоит попробовать в ноябре

Если боли в спине, шаткое колено или скрипучее бедро мешают вам регулярно тренироваться, запишитесь на прием к физиотерапевту, предлагает Самира Шурук, персональный тренер, сертифицированный ACE.

«После 50 лет многие люди получают травмы и не знают, какие у них есть варианты деятельности», — говорит она. «Получение совета от профессионала может действительно помочь». Физиотерапия также может помочь вам реабилитировать старую травму или облегчить боль в суставах и мышцах, настроив вас на безболезненные тренировки.

10. Пересмотрите свой рацион.

Точно так же, как поп-музыка уже не та, что была, когда вам было 30 лет, изменился и ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете примерно на 250 калорий меньше каждый день. Поэтому, если вы продолжите питаться так же, как в начале 2000-х, и не увеличите количество упражнений, вы неизбежно наберете вес, — говорит доктор Кэти Ферраро, зарегистрированный диетолог и доцент клинического питания Калифорнийского университета. Школа медсестер Сан-Франциско. По ее словам, устранение нездоровой пищи из вашего рациона и замена ее большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков может сделать сокращение калорий безболезненным.

11. Измените то, как и когда вы едите.

В 50 лет важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, утверждает доктор Энтони Диссен, зарегистрированный диетолог и вице-президент по питанию в WellStart Health. Он предлагает сосредоточиться на насыщении, а не на контроле порций, когда вы планируете прием пищи. «Если наши желудки не полны, мы не чувствуем себя сытыми и останемся голодными», — отмечает он. «Когда дело доходит до здоровой потери веса и управления им, мы хотим найти этот важный баланс между едой, пока мы не почувствуем себя сытыми и удовлетворенными, при этом снижая общее потребление калорий».

12. Контролируйте стресс.

Между оплатой обучения в колледже для ваших детей, жонглированием все большим и большим количеством обязанностей на работе и общением со стареющими родителями, ваши 50-е годы могут быть лучшим временем для стресса, говорит Дурбин. Результат? Эмоциональное переедание и слишком плотный график для регулярных тренировок. Решение: планируйте свои тренировки, как приемы у врача, говорит он. Придерживаясь последовательного распорядка дня, вы не только избавитесь от стресса, но и сможете придерживаться диеты. В конце концов, кто хочет разрушить преимущества тяжелого сеанса пота, съев пончик?

13. Выспитесь.

В 50 лет есть одна замечательная вещь: вы полностью над социальным давлением, которое заставляет вас не ложиться спать допоздна. Делать все возможное, чтобы вздремнуть от семи до восьми часов каждую ночь, это ключ к тому, чтобы помочь вам похудеть, говорит Майклс. Доктор Петре добавляет, что два гормона, которые регулируют аппетит, — лептин и грелин — работают в усиленном режиме без регулярного сна. «Это может спровоцировать чрезмерный голод и привести к неправильному выбору продуктов питания и увеличению веса в любом возрасте», — говорит она. Найдите список проверенных стратегий сна прямо здесь.

14. Будьте внимательны и медитируйте.

Важно практиковать осознанность, особенно когда вы едите. «Чем больше мы пытаемся выполнять несколько задач во время еды, тем больше вероятность того, что мы переедаем и не будем чувствовать себя удовлетворенными едой или закуской, которую мы только что съели», — объясняет доктор Диссен. «Просто делая вдох и рассматривая время приема пищи как особенное, мы можем по-настоящему попробовать нашу еду и заметить ее ароматы, текстуры и вкусы». Внимательность также может помочь в снятии стресса. Майклс предлагает заниматься медитацией от пяти до десяти минут в день.

15. Ухаживайте за собой.

Побалуйте себя маникюром или позаботьтесь о своем здоровье, забота о себе не должна рассматриваться как роскошь. Самые маленькие жесты могут иметь большое значение для снижения стресса, что может оказать большое влияние на вашу потерю веса. Кроме того, когда вы проявляете к себе немного больше любви, вы можете использовать эту энергию, чтобы делать то, что поддерживает ваши цели, например, питаться здоровой пищей, заниматься спортом и медитировать. Не знаете, с чего начать уход за собой? Сначала спросите себя, почему вам нужно больше времени, чтобы позаботиться о себе. Вы слишком много работаете допоздна в офисе? Вы чувствуете себя измотанным и хотите быть спокойнее? Как только вы поймете почему вам нужно уделять больше времени себе, это может помочь вам решить, что будет для вас хорошим занятием или рутиной.

  1. Официальные лица: мужчина из Гринвича сфотографировался под юбкой в ​​поезде MTA
  2. Согласно новому плану, банк Old Greenwich будет разделен и преобразован в ресторан и розничный магазин.
  3. Согласно новому отчету Niche, два школьных округа Коннектикута входят в число 50 лучших в стране.
  4. Вот гринвичские выборы, которые стоит посмотреть в ноябре этого года
  5. По словам Forbes, в Guilford Lobster Pound готовят «один из лучших» роллов с лобстерами на Восточном побережье.
  6. Закончили с тыквой? Waste Free Greenwich предлагает экологичный способ избавиться от мусора после Хэллоуина
  7. Вот 10 новых ресторанов Коннектикута, которые стоит попробовать в ноябре

Периодическое голодание для женщин старше 50 лет: 7 советов для достижения успеха

Интервальное голодание для женщин старше 50 лет: 7 советов для достижения успеха

Опубликовано 7 месяцев назад

Брайан Стэнтон

Автор

70 лайков

Люди всех возрастов постятся с незапамятных времен. Наша способность поститься довольно универсальна.

Но это не означает, что интервальное голодание (IF) влияет на всех одинаково. Сегодня вы узнаете об интервальном голодании для женщин старше 50 лет.

Большинство женщин старше 50 лет завершают серию гормональных изменений, называемых менопаузой. В сочетании с естественным процессом старения эти изменения могут способствовать увеличению абдоминального жира, остеопорозу, ускоренной потере мышечной массы и другим проблемам, вызывающим беспокойство.[*] 9.0003

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах прерывистого голодания, особенностях и советах для женщин старше 50 лет. Это так просто.

Чтобы считаться прерывистым голоданием, эти перерывы должны длиться от 12 до 36 часов. Все, что дольше, считается длительным голоданием.

Наши предки постоянно практиковали периодическое голодание. У них не было полностью заполненного холодильника, чтобы совершать набеги, когда охота и собирательство терпели неудачу. Им пришлось поститься.

К счастью, они хорошо приспособились к этой ситуации. Во время поста они подпитывали себя жировыми отложениями.

Так же работает интервальное голодание. Когда вы не едите, уровень гормона инсулина остается низким.[*] Низкий уровень инсулина, в свою очередь, способствует расщеплению и окислению жировых отложений.

Это состояние сжигания жира обеспечивает большую часть потенциальных преимуществ IF.

Потеря веса является хорошо задокументированным преимуществом IF.[*][*] Когда вы съедаете все свои калории в сжатом окне, вы, как правило, едите меньше в целом. Меньше переедания, меньше набора веса.

Кроме потери веса, интервальное голодание также:

  • Способствует развитию кетоза (кетоз может помочь справиться с чувством голода и улучшить остроту ума) [*][*]
  • Помогает улучшить циркадный ритм, ваш 24-часовой цикл бодрствования и сна[*]
  • Помогает активировать клеточную программу долголетия под названием аутофагия

Давайте посмотрим, как эти потенциальные преимущества могут быть применимы к женщинам старше 50 лет.

Если коротко, то да. Интервальное голодание показало себя многообещающим как для женщин в пременопаузе, так и для женщин в постменопаузе.

В одном исследовании изучалось голодание через день (ADF) у 75 мужчин и женщин, страдающих ожирением.[*] В течение 12 недель участники потребляли 500 калорий в дни голодания и столько, сколько хотели, в дни без голодания.

Независимо от пола или менопаузального статуса, в среднем все получили пользу. Во всех группах наблюдалось одинаковое снижение жировой массы, инсулина натощак, резистентности к инсулину и артериального давления. Интересно, что у женщин в постменопаузе наблюдалось большее снижение уровня холестерина ЛПНП (фактор риска сердечных заболеваний), чем у женщин в пременопаузе.

Другая группа исследователей изучила тип голодания, называемый ограниченным по времени питанием (TRF).[*] Когда вы практикуете TRF, вы съедаете все дневные калории в сжатые сроки.

В ходе исследования женщины с ожирением ели в течение 4-6 часов в течение 8 недель. Для тех, кто знаком с протоколами IF, это где-то между 16/8 и OMAD.

Результаты были аналогичны предыдущему исследованию. Женщины как в пременопаузе, так и в постменопаузе потеряли вес и продемонстрировали улучшение обмена веществ.

Это желательные преимущества для женщин старше 50 лет. Из-за снижения уровня гормона эстрогена женщины в постменопаузе подвергаются более высокому риску увеличения веса, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с регулированием уровня сахара в крови.[*][*] Необходимы дополнительные исследования, но IF может помочь компенсировать эти риски.

Женщинам старше 50 лет следует учесть эти советы, чтобы создать устойчивую практику IF.

Если вы новичок в интервальном голодании, начните с простого ночного голодания. Другими словами, переходите от ужина к завтраку без еды.

Считая сон, 12-часовое ночное голодание требует всего 4 часов бодрствования. Как только вы привыкнете к ночному голоданию, вы можете перейти к более длительному голоданию, если хотите.

Большинство исследований прерывистого голодания позволяют участникам есть столько, сколько они хотят, во время окна для кормления.[*][*] Даже при такой либеральной политике большинство людей в конечном итоге потребляют меньше калорий.

Слишком сильное ограничение калорийности нежелательно. Чтобы избежать усталости, проблем со сном и других побочных эффектов ограничения калорий, поддерживайте мягкий дефицит калорий около 10%, отслеживая прием пищи с помощью приложения Carb Manager.

Недостаточное потребление белка ускоряет возрастную потерю мышечной массы. Это состояние (называемое саркопенией) является основной причиной заболеваемости пожилых людей.[*] 

Чем больше вы голодаете, тем сложнее становится получить 100 граммов белка в день. (100 граммов – хорошая цель для поддержания мышц). Отслеживание потребления белка с помощью Carb Manager может помочь.

Все формы упражнений могут дополнять IF, но особенно важны силовые тренировки. Почему? Потому что силовые тренировки помогают поддерживать сухую массу (мышцы), которую в противном случае вы бы потеряли во время голодания. [*] 

Мышцы помогают нам функционировать с возрастом. И чем старше мы становимся, тем труднее его поддерживать. Затормозите этот процесс с помощью силовых тренировок и употребления достаточного количества белка.

Во время голодания вы теряете электролиты, такие как натрий и калий, с большей скоростью.[*] Чтобы предотвратить головные боли, усталость и судороги из-за дефицита электролитов, эти электролиты необходимо восполнить.

Это означает солить пищу, есть продукты, богатые электролитами, такие как шпинат, и, возможно, принимать добавки с электролитами. Посетите этот блог, посвященный электролитам, чтобы узнать больше по этой теме.

Кето-диета и периодическое голодание могут быть полезным тандемом для женщин старше 50 лет. Оба режима могут помочь снизить уровень инсулина, способствовать кетозу и стимулировать потерю жира.[*][*] 

И да, кето-диета помогает женщины в постменопаузе теряют вес.[*] 

Когда вы практикуете IF, у вас меньше возможностей подпитывать свое тело питательными веществами, вам нужно учитывать эти возможности.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.