Похудеть после 50: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

можно ли похудеть после 50 лет

можно ли похудеть …

12 мая 2016, 20:20

31 ответ

Последний — 31 мая 2019, 07:38 Перейти

12 мая 2016, 20:26

#1

12 мая 2016, 20:29

#2

12 мая 2016, 20:33

#3

12 мая 2016, 20:40

#4

12 мая 2016, 20:41

#5

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

12 мая 2016, 20:58

#6

Ну что за бред. Всего 50 лет! Еще несколько десятилетней впереди. Если есть лишний вес – худеть НАДО!!! правильное питание, маленькие порции, посильный спорт.
Вы зрелая женщина, а не бабка.

12 мая 2016, 21:23

#7

12 мая 2016, 21:26

#8

12 мая 2016, 21:27

#9

12 мая 2016, 21:27

#10

12 мая 2016, 21:32

#11

12 мая 2016, 21:47

#12

12 мая 2016, 22:49

#13

Гость

Мне 56 лет. Всю жизнь то поправляюсь до 60, то худею до 55. В молодости это было очень и очень трудно. Чем старше становилась, тем медленнее набирался и быстрее сбрасывался вес. Хотя здесь читаю, что с возрастом вес сбросить труднее. Мой опыт говорит о другом. Я на фитнес хожу 3 раза в неделю и каждый день с Джиллиан Майклс . В молодости до этого руки не доходили.

12 мая 2016, 23:16

#14

12 мая 2016, 23:38

#15

Лена

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)

13 мая 2016, 00:42

#16

13 мая 2016, 05:13

#17

13 мая 2016, 09:26

#18

Лена

Похудение после 50 это палка о двух концах. Фигура будет лучше, а лицо хуже. Так что выбирайте.

13 мая 2016, 10:50

#19

13 мая 2016, 14:52

#20

13 мая 2016, 15:01

#21

13 мая 2016, 21:50

#22

Эксперты Woman.ru

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  207 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  90 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Садовников Эрнест

  Психолог.

  …

  76 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  338 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

14 мая 2016, 22:19

#23

Гость

Лучше быть стройной и здоровой, чем толстой. Все равно толстухи не выглядят моложе, наоборот. Моей маме 60, фигура как у девушки, лицо, конечно, в морщинах по возрасту. Но смотрится намного лучше, чем тетки под 70-80 кг, гордящиеся своей “кожей”, смех, да и только. Кстати, против морщин есть деньги (уход, ботокс, подтяжки и т.д.)

16 мая 2016, 15:49

#24

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

28 мая 2016, 18:49

#25

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

30 мая 2016, 09:00

#26

гость

Можно ли похудеть после 50 лет? Или это уже физически невозможно и очень вредно для здоровья?

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 470 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 113 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  728 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  978 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  204 ответа

11 июня 2016, 02:50

#27

26 января 2017, 10:41

#28

Конечно, можно. Для здоровья точно не вредно, жора нет, питаюсь правильно и чувствую себя лучше. Мне 59 лет, похудела за последние 2 месяца на 6 кг. Худею с женщинами форума “стиль 50 плюс”, там у многих есть результаты, есть дама которая похудела на 25 кг и держит 4 года вес уже. Так что унывать не стоит, если один способ похудения не подошел, пробуйте другой.

17 марта 2019, 09:17

#29

28 мая 2019, 12:32

#29

eshtresh

Конечно можно, но только если с умом, без ума – лучше не надо. А так посмотрите на модельера Карла Лагерфельда – он лет в 70 худел кардинально.

31 мая 2019, 07:36

#30

Ксюша

Привет девушки кто не может сбросить вес советую попробовать редуксин купить можно тут [email protected] Удачи

Внимание

31 мая 2019, 07:38

#31

Новые темы за сутки:

• Поправлюсь ли я, если буду пить ад?

  2 ответа

• Зависимость от фастфуда и сладостей – как слезть с этой иглы?

  4 ответа

• Худеют ли от Гэрб???

  2 ответа

• Дочь думает только о еде

  12 ответов

• Как перестать есть от скуки?

  9 ответов

• Набор веса на кето при дефиците 900-1000 ккал

  7 ответов

• На диете, не могу дождаться утра

  10 ответов

• Спорт и здоровье

  17 ответов

• Про беговую дорожку

  10 ответов

• Как эффективно прокачать бедра

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 339 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2

  109 399 ответов

• Дочь думает только о еде

  12 ответов

• На диете, не могу дождаться утра

  10 ответов

• Как перестать есть от скуки?

  9 ответов

• Набор веса на кето при дефиците 900-1000 ккал

  7 ответов

• Зависимость от фастфуда и сладостей – как слезть с этой иглы?

  4 ответа

• Худеют ли от Гэрб???

  2 ответа

• Поправлюсь ли я, если буду пить ад?

  2 ответа

Следующая тема

• Потолстеть за 2 дня?

  23 ответа

Предыдущая тема

• Отказ от вредной пищи – это возможно?

  37 ответов

Когда минус – это плюс.

Как похудеть после 50 лет | Здоровая жизнь | Здоровье

02.03.2023 14:23

Елена Гладкова

384

www.globallookpress.com

Многие женщины после менопаузы поправляются. Почему так происходит и можно ли вернуть вес в норму? Стоит прислушаться к советам эндокринолога.

Наш эксперт – врач-гинеколог-эндо­кринолог Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Татьяна Беркетова.

Дефицит женских половых гормонов, возникающий в менопаузе, ведёт к нехватке в организме и некоторых других веществ, в частности глюкагоноподобного пептида. Его недостаток ускоряет развитие инсулинорезистент­ности, особенно у людей с отягощённой наследственностью по диабету 2-го типа. На этом фоне может развиваться висцеральное ожирение, которое лишает женщину не только талии, но и здоровья.

Вес взят!

Первое, что мешает нам похудеть, – отсутствие мотивации.

Многие уверены, что сбросить лишний вес после 50 в принципе нереально, а диеты, спасающие в молодости, уже не помогут. На самом деле это возможно в любом возрасте, и стратегии примерно одни и те же.

Есть также миф о том, что в период менопаузы худеть запрещено, так как будут прогрессировать остеопороз и прочие возрастные заболевания, да и кожа состарится скорее. Аргумент приводится такой: с угасанием функции яичников половые гормоны могут поступать только из жировой ткани, поэтому жирком к 50 годам надо запастить основательно. На самом деле женские половые гормоны, которые вырабатывает жировая ткань, слабы, а значит, лишний вес не остановит потерю коллагена кожи, костей, хрящей и соединительной ткани.

В период менопаузы не только ожирение, но и просто избыточный вес (ИМТ от 25 до 30) увеличивает риск заболеваний, в част­ности онкологических – рака эндометрия и молочной железы).

Метаболизм ни при чём

Главная причина лишнего веса – избыточное питание, то есть поступление калорий, превышающее затраты энергии. Однако нередко женщины уверяют, что сидят «на хлебе и воде», но при этом набирают вес. Они убеждены, что всё дело в особом обмене веществ, который заставляет их по­правляться буквально от воздуха. Таких пациенток приходится специально обследовать, чтобы доказать, что у них нет никаких эндокринных патологий, мешающих похудеть. Впрочем, даже при наличии сахарного диабета или гипотиреоза, которые всё-таки способствуют набору веса, можно оставаться в отличной форме, если придерживаться определённой калорийности питания.

Таблетки от аппетита

Ожирение – серьёзный медицинский диаг­ноз. Тем не менее многие из тех, кто понимает, что лечиться от язвы желудка или мигрени без лекарств нельзя, зачастую убеждены, что побороть зависимость от еды можно исключительно с помощью силы воли. Увы, чтобы укротить аппетит, нужны лекарства. Сегодня существует несколько групп медицинских препаратов разного дейст­вия. Их безопасность и эффективность уже доказаны. Среди них могут быть сахароснижающие, психотропные препараты, а также те, которые тормозят активность ферментов, расщепляющих жир до жирных кислот. А нерасщеплённый жир не может усвоиться и выводится организмом. 

Лекарство, его дозу и режим приёма назначит эндокринолог. Врач также расскажет, как начинать лечение и как сходить с него, чтобы не вызвать привыкания или синдрома отмены. Постоянно принимать препараты нельзя.

Это не поможет

Использование мочегонных и по­слабляющих средств недопустимо. Их частое употребление довольно быстро приводит к развитию различных заболеваний, например к почечной недостаточности.

Биодобавки с хромом, витамином D, жирными кислотами омега-3, которые производители часто выдают за средст­ва для похудения, сбросить вес не помогают, разве что сработает эффект плацебо. Зато при злоупотреблении БАДами могут возникнуть токсические гепатиты.

Увы, медикаментозно усилить метаболизм невозможно. Это такой же миф, как и наличие продуктов с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм якобы затрачивает больше энергии, чем получает при их употреблении. Поэтому рассчитывать на то, что, съев после сытного обеда палочку-другую сельдерея, вы начнёте худеть, не стоит.

Нажмите для увеличения

Важно

Но и чрезмерная худоба к хорошему не приводит. Именно с недостаточным весом после 50 лет связана более низкая плотность костной ткани. У худых женщин быстрее развивается остеопороз, выше риск перелома даже при минимальной травме. К тому же избыточная и стремительная потеря веса в зрелом возрасте ведёт к быстрому старению кожи. Недоедание белка, кальция и других нужных веществ при неразумных диетах в разы ускоряет потери кости и коллагена.

как похудетьсоветы эндокринологаменопауза

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Без вины виноватый. Как избавиться от постоянного чувства вины перед всеми?
• Сэкономил и в ремонт. Какие ошибки быстро убивают мотор автомобиля?
• Как убедить ребенка остаться с бабушкой на несколько месяцев?
• Как набрать вес, но так, чтобы не испортить фигуру?

продуктов, которые мешают вам похудеть после 50 лет, говорят диетологи

Ни для кого не секрет, что с возрастом ваше тело претерпевает множество изменений. Это не забавный факт, но, согласно ACE Fitness, люди обычно менее активны, сжигают меньше калорий и, следовательно, набирают дополнительные килограммы по мере взросления. Из-за этого оставаться в форме в 50 лет и старше довольно сложно. Как это обойти? Ежедневные физические упражнения являются ключевыми, наряду с питанием с дефицитом калорий. Формула набора и потери массы тела довольно проста. По данным клиники Майо, вы наберете вес, если будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Если вы сократите количество калорий и будете сжигать больше, чем потребляете, вы потеряете лишние килограммы. Но это не все. Есть некоторые продукты, которые мешают вам похудеть после 50 лет. Если вы хотите, чтобы весы сдвинулись в вашу пользу, узнайте, чего не следует включать в свой список покупок.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.

Shutterstock

Исследование, проведенное Национальным обследованием здоровья и питания среди лиц в возрасте от 24 до 44 лет, выявило некоторые обескураживающие новости. Исследование показало, что мужчины увеличивают массу тела на 3,4% каждые 10 лет, а женщины за тот же промежуток времени набирают 5,2% массы тела. Хотите пример того, сколько это веса? По данным ACE Fitness, мужчина, весящий 170 фунтов в 25 лет, обычно весит 182 фунта к тому времени, когда ему исполнится 45 лет. 25-летняя женщина весом 120 фунтов предположительно будет весить около 133 фунтов в возрасте 45 лет. Этот прирост веса, конечно, предполагает, что за 20-летний период не было сделано никаких существенных улучшений в питании или физических упражнениях.0003

Что касается питания, Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает оптимальное правило питания для пожилых людей: сократить количество продуктов с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров и отдать предпочтение цельнозерновым продуктам. фрукты, овощи и молочные продукты, чтобы улучшить общее качество вашего рациона.

Для получения более подробной информации мы поговорили с Лорен Манакер, MS, RDN, LD, CLEC , отмеченным наградами зарегистрированным диетологом, автором книг и разработчиком рецептов, которая входит в наш медицинский экспертный совет, и Кери Ганс, RDN , ведущая подкаста The Keri Report, посол бренда Tate & Lyle, за полезной информацией о продуктах, которые мешают вам похудеть после 50 лет. Пришло время немедленно исключить из своего рациона следующие продукты. Вы начнете видеть изменения довольно быстро, если будете последовательны!

Откажитесь от фруктовых напитков с добавлением сахара.

Манакер отмечает: «Конечно, начинать день со сладкого напитка — это восхитительно. Но употребление фруктовых напитков с добавлением сахара может привести к потреблению пустых калорий и мало питательных веществ. Вместо этого, если вы любитель соков, полагайтесь на 100% фрукты. сок, такой как 100% апельсиновый сок, приготовленный только из выжатых апельсинов, может быть лучшим решением». Она добавляет: «Исследования показывают, что дети или взрослые, употребляющие стопроцентный апельсиновый сок, не более склонны к избыточному весу или ожирению по сравнению с теми, кто не употребляет апельсиновый сок. значительно более низкий индекс массы тела (ИМТ), окружность талии или жировые отложения по сравнению с теми, кто не пьет апельсиновый сок».

Держитесь подальше от выпечки.

Shutterstock

Кто не любит перекусить вкусным тортом или свежеиспеченным печеньем с шоколадной крошкой? И насколько удобно взять булочку на завтрак, когда вы спешите? Однако эти углеводы не являются вашими друзьями, и включение их в свой ежедневный рацион приведет к набору веса.

У Манакера есть отличное предложение. «Один из простых способов сократить добавленный сахар или жир в рецептах — это использовать пюре из чернослива. Если смешать 16 унций чернослива без косточек с 1/2 стакана горячей воды и смешать их в блендере, у вас будет хорошая замена. в рецептах. Используйте пюре из чернослива, чтобы заменить от одной трети до половины сахара в рецепте. Чтобы сократить количество жира, замените до половины сливочного или растительного масла таким же количеством пюре из чернослива».

Не смазывайте утренний тост джемом или желе.

По словам Ганса, большинство людей в возрасте 50 лет не осознают, что намазывание джема или желе на утренний тост или английский кекс — это, по сути, одна или две большие столовые ложки дополнительных калорий в начале дня. Она говорит: «Один из простых способов держать вещи под контролем — это купить джем или желе, содержащие сукралозу, которая не добавит еде лишних калорий, но при этом можно будет наслаждаться сладким вкусом».

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель редактора Mind + Body журнала Eat This, Not That!, курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa

Врачи говорят, как избавиться от жира на животе после 50 — ешьте это, а не то

Старение имеет свои преимущества, но у достижения 50-летнего возраста есть один недостаток: похудеть становится сложнее, но это не невозможно. С помощью нескольких позитивных изменений в образе жизни вы можете избавиться от этого упрямого жира на животе, который является проблемой для здоровья, потому что он может привести к другим серьезным проблемам, таким как болезни сердца, инсульт и преждевременная смерть. Так что, хотя это может быть сложнее, не расстраивайтесь. Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило с экспертами, которые рассказали, как избавиться от абдоминального жира и помочь ему избавиться от него. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Др. Сюзанна Вонг. лицензированный доктор хиропрактики и эксперт в области здравоохранения Twin Waves Wellness говорит: «После 50 лет труднее похудеть, потому что у вашего тела другие потребности. углеводы по-разному, а потеря эстрогена означает, что их мышцы разрушаются намного быстрее, если они не выполняют упражнения с отягощениями и не придерживаются диеты с высоким содержанием белка. С меньшим количеством мышц ваш метаболизм падает, а это означает, что похудеть становится труднее».

Роберт Хербст, персональный тренер, специалист по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, добавляет: «Одна из причин, по которой после 50 лет труднее похудеть, — это потеря мышечной массы, связанная с возрастом. С возрастом люди начинают терять мышечную массу. мышцы метаболически активны, чем их меньше, тем медленнее метаболизм человека и тем меньше калорий они сжигают. Кроме того, с меньшим количеством мышц люди, как правило, становятся менее активными, поэтому они сжигают еще меньше калорий. Чем больше они набирают вес, тем меньше их активность и Ситуация усугубляется. Решением этой проблемы являются силовые тренировки. Поднятие тяжестей предотвращает или обращает вспять возрастную потерю мышечной массы, поэтому ваш общий метаболизм будет выше. Кроме того, после силовой тренировки метаболизм тела повышается на 48–72 часа после нее. по мере восстановления организма.  Кроме того, по мере того, как человек наращивает мышечную массу с помощью силовых тренировок, он будет чувствовать себя лучше, станет сильнее и с большей вероятностью будет активным и будет заниматься спортом и отдыхом. одеваться и заниматься делами. Все это приводит к большему количеству сожженных калорий и более легкой потере веса». 0003 Shutterstock

Доктор Вонг говорит: “Считайте калории. Убедитесь, что у вас дефицит калорий, и жир на животе начнет уменьшаться”.

Пэм Шерман, сертифицированный личный тренер The Perfect Balance, рекомендует «создать небольшой дефицит калорий для общей потери веса. Это лучший способ похудеть, если вы будете нести ответственность за то, что человек ест/пьет».

Shutterstock

Доктор Вонг советует: «Пейте достаточно воды. Женщинам 2-3 литра в день, мужчинам 4 литра в день. животик».

Shutterstock

Кэролайн Грейнджер, сертифицированный персональный тренер ISSA в FitnessTrainer. напоминает нам: «Жир на животе упрямый. Вы не сможете избавиться от него с помощью быстрой диеты или одного хитрого трюка. Чтобы действительно добиться успеха. Ваша конечная цель сводится к созданию дефицита калорий». быстро, и они также являются видами упражнений с наименьшим воздействием на ваше тело, а это означает, что вы сможете поддерживать привычку».

Shutterstock

Шерман подчеркивает: «Высыпайтесь! Когда наш мозг устает, мы жаждем сладкого.