Яблочный уксус для похудения: правда ли это
Пользователи в Интернете говорят о яблочном уксусе, который якобы способствует похудению. Действие этого продукта на организм не до конца изучено, но есть и некоторые научные исследования.
Яблочный уксус для похудения стал одной из самых обсуждаемых тем в Интернете. Многие пользователи утверждают, что продукт действительно помогает сбросить вес. Однако доверять слепо таким советам не стоит. Здесь важно услышать мнение профессионала. Американский врач Майкл Дайно прокомментировал утверждение о пользе яблочного уксуса.
Читайте также: Brightseed разрабатывает лечение ожирения печени препаратом из конопли
Яблочный уксус для похудения: научные исследования
Яблочный уксус производится из яблок, которые обрабатывают, дистиллируют и ферментируют. Уксусная кислота является активным ингредиентом этого продукта.
Но его состав способствует повреждению зубной эмали и слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, утверждает Дайно.
Поэтому употребление такого уксуса в неразбавленном виде в больших количествах недопустимо. И ограничиваются как научные исследования, так и широкое использование такового продукта. Хотя это не помешало производителям добавок делать из яблочного уксуса таблетки для того, чтобы сделать его более приемлемым для потребителей.
Если говорить о пользе яблочного уксуса для похудения, то свидетельства этого действительно есть. В одном исследовании 175 людям с избыточным весом ежедневно давали 2 столовые ложки продукта. В целом исследователи наблюдали потерю веса на 2–4 фунта у участников эксперимента.
Хотя такие «скудные» результаты бледнеют по сравнению с итогами других проверенных диет, говорит эксперт. Кроме того, более эффективными являются физические упражнения и программы по снижению веса.
Некоторые люди сообщают, что включение столовой ложки разбавленного яблочного уксуса в их рацион уменьшает тягу к закускам между ужином и сном. Но пока у ученых нет исследований, которые проверили бы это утверждение.
Уксусная диета
Конечно, другие уксусы, такие как бальзамический и винный, уже давно являются важной частью средиземноморской диеты. Во-первых, уксус помогает диабетикам избежать повышения уровня сахара после еды. Во-вторых, продукт контролирует и снижает уровень холестерина в крови.
Если ваш врач советует добавить уксус в рацион, попробуйте употреблять его, не нанося вред здоровью. Например, добавляйте его в салаты. Кроме того, обязательно разбавляйте его. Доля оливкового масла к уксусу в заправке должна относиться как три к одному.
Питательная диета с ежедневными физическими упражнениями остается самой эффективной научно доказанной программой похудения. Это, конечно, не так просто, как выпить таблетку. Но результаты усилий будут более действенными и долгосрочными.
«И помните: нет волшебной таблетки для здорового похудения. Скептически относитесь к любому недоказанному утверждению», – говорит врач Майкл Дайно.
Читайте также:
- Нездоровое питание: шесть вредных продуктов на вашей кухне
- Как перестать заедать стресс?
- Диетические крайности: опасные последствия диеты для организма
Подпишитесь на наш Telegram
Получайте по 1 сообщению с главными новостями за день
Читайте также:
Уксусная диета: как это делается и польза для похудения
Восточная медицина использует определенные продукты и травы для укрепления здоровья, но их использование не всегда подтверждается наукой.
Примером может служить детоксикация яблочным уксусом и последующая потеря веса. Хотя они утверждают, что уксус может детоксифицировать печень, ученые на Западе не исследовали это утверждение.
Индекс
- 1 Как яблочный уксус может детоксифицировать?
- 2 Уксусная диета: помогает ли она похудеть?
- 3 Преимущества диеты с яблочным уксусом
- 4 Побочные эффекты яблочного уксуса
Как яблочный уксус может детоксифицировать?
Чистка яблочным уксусом предполагает употребление 1 или 2 столовые ложки уксуса сырой смешивают с 220 граммами воды. Некоторые добавляют мед, лимонный сок, кленовый сироп или специи. Смесь употребляют от нескольких дней до месяца, и многие люди предпочитают ее пить. три раза в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять это в свой обычный рацион.
Сторонники говорят, что детоксикация способствует потеря в весе и предлагает широкий спектр других преимуществ для здоровья.
Однако важно отметить, что количество исследований яблочного уксуса невелико. Хотя некоторые предполагают, что это может иметь значение при различных расстройствах здоровья, другие исследования показывают, что по крайней мере некоторые из утверждений, связанных с ним, основаны на фольклоре, а не на доказательствах.
Уксусная диета: помогает ли она похудеть?
Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что ограниченное количество исследований не дает никаких доказательств того, что яблочный уксус эффективно способствует снижению веса. Учреждение сообщает, что наиболее часто цитируемое исследование — это клиническое испытание в апреле 2009 года, опубликованное в журналах «Бионаука, биотехнология и биохимия». Исследователи сравнили эффект от употребления 1-2 столовых ложек уксуса с эффектом от полного его отсутствия. Через три месяца участники, принимавшие суточную дозу уксуса, показали улучшение. небольшая потеря веса и уменьшение абдоминального жира и триглицеридов.
Некоторые сторонники яблочного уксуса рекламируют его для подавления аппетита. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в мае 2014 года в International Journal of Obesity, это возможное преимущество остается недоказанным. Исследователи посмотрели, как на аппетит повлияло употребление уксусного напитка, и сравнили полученные данные с эффектами употребления плацебо. У людей, которые пили уксусный напиток, снижался аппетит, но это было связано с чувством тошноты, поэтому был сделан вывод, что уксус не является естественным средством для подавления аппетита.
В другом эксперименте, опубликованном в мае 2016 года в Annals of Cardiology and Angiology, участвовали крысы, но его положительные результаты показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудения у людей, поскольку он предотвращает некоторые пагубные последствия для здоровья при употреблении пищи с высоким содержанием жиров. Авторы утверждают, что уксус улучшение уровня глюкозы и липидов в крови и казалось предотвратить атеросклеротическое поражение артерий.
Преимущества диеты с яблочным уксусом
Некоторые небольшие исследования являются предварительными и не предлагают окончательных доказательств эффективности уксуса в лечении или профилактике диабета или любого другого заболевания. Однако вместе взятые они указывают на то, что яблочный уксус может быть, по крайней мере, несколько полезен для здоровья.
Результаты небольшого исследования, опубликованного в мае 2015 года в Journal of Diabetes Research, показывают, что яблочный уксус обладает антидиабетический эффект. Сосредоточив внимание на людях с диабетом, клиническое исследование сравнило эффекты употребления уксуса перед едой с эффектами употребления плацебо. уксус снижение постпрандиального повышения уровня инсулина, сахара в крови и триглицеридов. Результаты показывают, что преимущества могут быть частично связаны со способностью уксуса усиливать действие инсулина в скелетных мышцах.
В другом небольшом клиническом испытании, опубликованном в апрельском выпуске Journal of Functional Foods за 2018 г.
Наука также показывает, что яблочный уксус может иметь противогрибковые свойства. В отчете за апрель 2018 года, опубликованном в Международном журнале стоматологии и здоровья полости рта, речь идет о 69-летнем пациенте с кандидозом, которого лечили уксусом; через семь дней инфекция уменьшилась на 94 процента. В отчете за ноябрь 2017 года, опубликованном в журнале «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины», 32-летняя женщина с кандидозом, которая не ответила на другие вмешательства, лечилась уксусом, и инфекция прошла.
Был показан яблочный уксус антибактериальные эффекты в исследованиях в пробирке. Исследование, опубликованное в январе 2018 года в журнале Scientific Reports, показало, что уксус может быть полезен при лечении инфекций, устойчивых к лечению антибиотиками.
После тестирования уксуса на культурах различных классов бактерий ученые пришли к выводу, что его антимикробные свойства имеют «клиническое терапевтическое значение».
Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в Европейском журнале питания, было проведено на крысах, но его стоит упомянуть, потому что оно предполагает возможность того, что уксус может помочь. снизить артериальное давление. Авторы заявляют, что, хотя ученые включают отчеты об эффекте снижения артериального давления уксуса, основной механизм действия, с помощью которого это происходит, неизвестен. Они пришли к выводу, что уксус стимулирует АМФ-активируемую протеинкиназу, которая является одним из основных регуляторов клеточного метаболизма.
Побочные эффекты яблочного уксуса
Хотя «детокс» яблочного уксуса не является заменой здорового образа жизни, который включает в себя питательную диету, физические упражнения, достаточный сон и воздержание от курения, он, по-видимому, приносит пользу для здоровья.
Медицинский университет Чикаго утверждает, что уксус в целом безопасен, но вы должны знать о возможных побочных эффектах.
Уксусная кислота в уксусе может разъедает зубную эмаль, так что разбавьте перед употреблением и прополощите рот водой после этого. Люди с хроническим заболеванием почек могут быть не в состоянии справиться с избыток кислоты.
Вашингтонский университет рекомендует принимать не более 1-2 столовых ложек яблочного уксуса в день. Потребление больших количеств может снизить уровень калия, эффект, который может иметь серьезные последствия. Уксус также взаимодействует с некоторыми лекарствами, в том числе диуретики, слабительные и лекарства от сердечных заболеваний и диабета.
Так как большое количество уксуса может раздражать горло, вы не должны потреблять больше рекомендуемой дневной нормы. Альтернативой употреблению разбавленного напитка из яблочного уксуса является добавление уксуса в пищу.
Добавляйте его в заправки для салатов, соки, смузи, соусы и супы.
Стоит ли пить яблочный уксус перед сном?
Вы искали творческие способы похудеть? Некоторые люди читали в Интернете, что прием яблочного уксуса может помочь сбросить вес, и они могут взять на себя обязательство принимать кислый напиток каждый день, иногда перед сном. Но эксперты не рекомендуют эту практику по нескольким причинам.
«Не было доказано, что яблочный уксус помогает людям сбросить вес, несмотря на то, что вы, возможно, читали в социальных сетях, и он может быть вредным, если люди употребляют его неправильно или в неправильное время дня, — говорит Эллиот Рудницкий, доктор медицинских наук, кардиолог Медицинского центра Университета имени Джона Кеннеди.
Вот что вам следует знать о яблочном уксусе:
Не доказано, что яблочный сидр помогает похудеть
Некоторые исследования показали, что страдающие ожирением крысы, которые употребляли яблочный уксус, потребляли меньше пищи и теряли вес, но результаты были схожими.
не были доказаны на людях. Было проведено мало исследований для изучения влияния яблочного уксуса на аппетит и потерю веса у людей, и несколько исследований не дали окончательных результатов. В исследованиях, в которых люди сдерживали аппетит или теряли вес с помощью яблочного уксуса, потеря веса была скромной, а не резкой. Люди не должны ожидать изменяющей жизнь, шокирующей потери веса до и после употребления яблочного уксуса.
Возможно, вы знаете кого-то, кто клянется, что яблочный уксус помог ему обуздать аппетит или похудеть, но эта информация является анекдотической, а не доказанной исследованиями. То, что тактика похудения сработала у вашего друга, не означает, что она сработает и у вас.
Перед сном не самое подходящее время для приема яблочного уксуса
«Поскольку яблочный уксус очень кислый, у некоторых людей возникает кислотный рефлюкс после употребления жидкости (или продуктов, содержащих уксус)», — говорит Карла Родригес, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням.
специалист по медицине в Медицинском центре Палисейдс.
Людям, склонным к изжоге, кислотному рефлюксу или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), следует избегать употребления чего-либо кислого по крайней мере за 30–60 минут до сна, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения жжения и дискомфорта.
Если вы склонны к рефлюксу, сфинктер между вашим желудком и пищеводом может расслабиться, когда вы ложитесь в постель ночью, позволяя всему, что все еще находится в вашем желудке, течь вверх в пищевод. Яблочный уксус, попадающий в пищевод, может вызвать неприятное жжение в груди.
Лучше принимать яблочный уксус в начале дня.
Яблочный уксус может причинить вам больше вреда, чем помочь
Люди, которые надеются узнать о возможных преимуществах яблочного уксуса, могут предположить, что прямой прием — проглатывание порции уксуса — может быть лучшим способом доставить вещество в организм. их система. Однако яблочный уксус очень кислый. Проглатывание его в неразбавленном виде может вызвать раздражение пищевода, что приведет к симптомам, подобным изжоге.
Он также может постепенно изнашивать эмаль на ваших зубах, если вы постоянно пьете простой уксус, что может вызвать постоянные проблемы с зубами. У некоторых людей слишком много уксуса может изменить уровень калия, а некоторые люди с диабетом могут неосознанно изменить уровень инсулина, употребляя яблочный уксус.
Более эффективные способы употребления яблочного уксуса
Если вы решите регулярно употреблять яблочный уксус для возможной пользы для здоровья, разбавьте его, чтобы свести к минимуму его потенциальный вред. Более безопасные способы употребления яблочного уксуса включают:
- В сочетании с равными частями яблочного уксуса и оливкового масла холодного отжима или масла авокадо для приготовления хорошей заправки для салата (немного меда может сделать его эмульгированным)
- Смешайте 1 или 2 чайные ложки яблочного уксуса с высоким стаканом воды, чтобы разбавить кислотность
- В состав тоника или напитка из яблочного сидра, содержащего другие ингредиенты, предпочтительно практически без добавления сахара
- Добавки с яблочным уксусом, хотя некоторые из этих продуктов (включая жевательные мармеладки) содержат сахар, что может свести на нет любую возможную пользу от их приема
Употребление только яблочного уксуса не поможет похудеть.
У вас будет больше шансов на успех, если вы будете питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, принимая уксус.
«Не существует «волшебной таблетки», которая способствовала бы устойчивому снижению веса, — говорит Марисса Уинтерс, специалист по комплексному питанию. «На самом деле речь идет о том, чтобы позаботиться о себе с помощью образа жизни, который способствует здоровью в целом».
Дальнейшие шаги и ресурсы:
- Чтобы записаться на прием к ближайшему врачу, позвоните 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.
Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача. Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.
Когда лучше пить яблочный уксус, чтобы похудеть?
Пытаетесь похудеть? Яблочный уксус может помочь вам избавиться от жира на животе. Но задумывались ли вы когда-нибудь, когда лучше пить яблочный уксус – утром или вечером? Читайте, чтобы знать.
Устали от жира на животе? Мы понимаем боль. Вы, наверное, читали о том, как употребление яблочного уксуса (ACV) может помочь вам восстановить метаболизм и облегчить потерю веса. Яблочный уксус производится из измельченных и ферментированных яблок, что создает множество бактерий. Конечным продуктом, который вы пьете, является яблочный уксус. Этот напиток не только помогает ускорить обмен веществ, но и является отличным напитком для избавления от нежелательного жира на животе. Учитывая, что ферментированный напиток имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса, задумывались ли вы когда-нибудь, когда нужно пить яблочный уксус в день для эффективной потери веса?
Не волнуйся! В этой статье мы расскажем вам, когда лучше всего принимать яблочный уксус в течение дня, чтобы помочь вам легко избавиться от упрямого жира.
Яблочный уксус для похудения — как это работает? Давайте сначала разберемся, как употребление яблочного уксуса помогает вам похудеть.
Содержание калорий в яблочном уксусе чрезвычайно низкое, и этот напиток известен как один из лучших детоксифицирующих напитков для избавления от токсинов. Согласно исследованиям, ежедневное употребление ограниченного количества яблочного уксуса может помочь человеку избавиться от жира на животе за счет снижения уровня триглицеридов в крови. Некоторые исследования также показали, что яблочный уксус богат антиоксидантами, которые помогают сжигать лишний жир.
Употребление яблочного уксуса также помогает контролировать аппетит. Как? Это помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что является одним из наиболее важных параметров, которые необходимо контролировать при попытке сократить потребление калорий. Но есть одна особенность: вы можете воспользоваться преимуществами яблочного уксуса в избавлении от жира на животе, только зная правильное время для его употребления. Давайте разберемся в этом больше.
Когда лучше всего пить яблочный уксус утром или вечером? Яблочный уксус — один из самых популярных напитков для всех, кто пытается похудеть.
Одни пьют его рано утром натощак, другие предпочитают пить поздно вечером.
По мнению экспертов, употребление яблочного уксуса с утра с небольшим количеством теплой воды может способствовать более быстрой потере веса и ускорению сжигания жира. Как? ACV работает как основной агент детоксикации. Когда вы выпиваете порцию яблочного уксуса рано утром, вы помогаете своему организму избавиться от токсинов и начинаете день со свежей ноты. Эта привычка также может помочь вам поддерживать уровень pH вашего тела, повысить метаболизм, повысить выносливость и т. д.
В отличие от этого, когда вы пьете ACV на ночь, вы на самом деле не помогаете своему телу похудеть. Употребление яблочного уксуса непосредственно перед сном не способствует похудению.
Сколько яблочного уксуса следует выпивать каждый день? Учитывая пользу яблочного уксуса для здоровья, вы также должны знать, что вы не можете употреблять его в любом количестве, которое вам хочется. Специалисты советуют принимать 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в день.