На сколько кг можно похудеть на питьевой диете за 3 дня: Минус 3 кг за 3 дня с помощью питьевой диеты
эффективное меню на 3 дня
Читати українською
Диеты
Юлия МаньковскаяПитьевая диета подойдет тем, кто радикально настроен на похудение. Благодаря такому меню, ты сможешь сбросить максимальное количество килограмм за минимальные сроки.
Меню питьевой диеты расчитано на 3 дня. Это экспресс-похудение позволит похудеть на целых 5 килограмм! При этом похудение проходит относительно легко и совершенно безвредно по сравнению с продолжительными диетами.
День 1
2 литра чистой негазированной воды.
Японская диета на 14 дней: меню для похудения
День 2
Нежирные кисломолочные продукты (жидкий йогурт, кефир) жирностью до 2,5%.
День 3
Свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Можно использовать пакетированные с минимальным количеством сахара. Более жесткий вариант — заменить сок чаем.
Видео по теме:
Питьевая диета отлично подойдет тому, кто хочет похудеть к какому-то событию. Результат будет заметен уже после первого питьевого дня.
Смотри видео как быстро похудеть
Стиль Таюне: что любит носить “тайная жена” Олега Винника
Читать дальше
ЧИТАЙ ТАКЖЕ
“Как девочка”: 65-летняя мама Дана Балана показала стройные ноги в коротком платье на детском празднике
40-летняя певица Лобода показала скромный букетик в свой День ангела: “Нельзя налюбоваться”
44-летняя Оля Полякова похвасталась стройной фигуркой в бикини (фото)
“Как будто стриптизер из клуба”: 55-летний Филипп Киркоров провел концерт сразу после пластической операции
“Папик” Станислав Боклан признался, что боялся даже подойти к Елене Кравец на съемках “Слуги Народа”
“Не думайте, что о вас скажут другие”: 37-летняя Анна Саливанчук показала пышную грудь в красном белье
“В длинном платье на фоне яхт”: 38-летняя Слава Каминская показала, куда сбежала с женихом и детьми
“Я хочу своих детей” – Алексей Дурнев заговорил о личной жизни (видео)
Певица Оля Полякова рассказала, кто платил за срывы концертов Ани Лорак и Светланы Лободы в россии
“Не пошел добровольцем ради сына” – MamaRika рассказала, почему ее муж не воюет
“Были даже первые слезы”: Ведущий Григорий Решетник осуществил мечту своих талантливых сынишек
Настя Каменских в больнице с новообразованиями на голосовых связях (видео)
Тимур Мирошниченко не расстроился, что не станет ведущим “Евровидения-2023”
Как выглядят без парика: Ротару, Могилевская, Брежнева сняли свои искусственные волосы (ФОТО)
Тарас Тополя и группа “Антитела” устроили сюрприз детям павших воинов
на питьевой диете похудела — 25 рекомендаций на Babyblog.

Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения “Почему вы до сих пор не похудели?” Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html
Адрес нового <a href=”http://dietbook.livejournal.com/9705.html”>http://dietbook.livejournal.com/9705.html</a>Почему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов. Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ. Файл с табличкой вы можно скачать по адресу <a href=”http://www.dietbook.ru/analiz”>http://www.dietbook.ru/analiz</a>
Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения.
Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т. к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.
Упражнение:
Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.
№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже. №2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой “Ответ” на каждый из этих вопросов. №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы “Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? “. Итак. Вот вопросы:
– Какой мой возраст?- Какой мой рост и вес сейчас?- Какой вес я хочу иметь?- Что мне мешает похудеть?- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?- Сколько способов я уже попробовал(а)?- На сколько максимально я похудел(а)?- Что лучше всего мне помогало?- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?- Занимаюсь ли я самолечением?- Отражается ли это на моем здоровье?- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр. )?- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?- Рассказываю ли я перед похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
В обычном режиме без диет:
– Правильно ли я питаюсь?- Сбалансированный ли у меня рацион питания?- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?- Сколько раз в течении дня я питаюсь?- Сколько времени проходит между едой?- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?- Как часто у меня появляется чувство голода?- В какое время оно появляется?- Что я делаю при этом?- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом. – В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?- Как часто я питаюсь вне дома?- Есть ли у меня полноценный завтрак?- Есть ли у меня полноценный обед?- Есть ли у меня полноценный полдник?- Есть ли у меня полноценный ужин?- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?- Тщательно ли я пережевываю пищу?- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс.
Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?- Ем ли я непосредственно перед сном?- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?- Ем ли я ночь?- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?- Хочу ли я есть проснувшись?- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?- Есть ли у меня водные процедуры?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?- Насколько активный образ жизни я веду?- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?- Как часто случались пропуски?- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)- Чаще всего из-за чего бросал(а)?- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?- Как часто я двигаюсь в течение дня?- Как обычно проходит мой отдых после работы?- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?- Как я провожу свой отпуск, праздники (что делаю, что ем)?- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?- Как я питаюсь на этих «праздниках»?- Часто ли я употребляю алкоголь?- Какой я употребляю алкоголь.
Каком количестве?- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?- Чем для меня является еда? – Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты.
Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?- Какой объем порции для меня необходим?- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?- Без какой еды я не могу обойтись?- Каким продуктом я злоупотребляю?- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?- Как я думаю чаще всего, какова доля “полезных” и “вредных” продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?- А в рационе моих близких?- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?- Как питаются мои дети?- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?- Что я будут делать, какие занятия мне станут доступны, чем займусь?- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?
На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?» – Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» – Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе.
Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.
… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU
Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!До скорой встречи в следующих письмах!
Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу. Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я – Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.
С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM
Есть 1000 калорий в день? Вы потеряете столько веса…
Джо
Джо – онлайн-тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышечную массу .
Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.
Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами
Содержание
Если я буду потреблять 1000 калорий в день, похудею ли я? 1000 калорий в день — это достаточно мало, чтобы почти любой мог похудеть.
Я почти гарантирую, что если вы будете постоянно потреблять 1000 калорий в день, вы определенно ПОхудеете.
Вопрос в том, как долго вы сможете его поддерживать?
Допустим, ваши поддерживающие калории (количество калорий, необходимых для поддержания веса) равны 9.0005 2 000 90 006 в день. Если вы съедаете 90 005 1 000 90 006 в день, ваш ежедневный дефицит калорий составляет 90 005 1 000 90 006 калорий.
За неделю дефицит составит 7000 калорий.
Это приведет к потере веса ровно на 2 фунта. Итак, если вы хотите сбросить 20 фунтов , вам нужно съедать
И есть ОЧЕНЬ мало людей, у которых есть дисциплина, чтобы сделать это, или готовы пойти на жертвы, необходимые для того, чтобы придерживаться этого уровня калорий в течение более чем пары недель.
Для большинства людей потребление 1000 калорий в день означает отказ от еды;
- Угощения и закуски в течение дня
- Еда на вынос / еда на вынос
- Выпивка с друзьями
- Обеды и ужины вне дома
- Расслабьтесь на таких мероприятиях, как свадьбы или дни рождения
- Наслаждение едой и напитками в отпуске
И ДАЖЕ, если вы готовы пожертвовать всем этим в течение значительного периода времени, вам, возможно, даже придется принять более радикальные меры и обратить внимание на то, что вам раньше нравилось;
- Молоко в чае и кофе
- Кулинарное масло
- Кусочки/вкусы здесь и там
- Приправы/соусы, такие как майонез и кетчуп
Вопрос на самом деле не в том, достаточно ли 1000 калорий в день для похудения, потому что ответ — решительное да.
Вопрос в том, достаточно ли 1000 , чтобы позволить вам жить счастливой и полноценной жизнью?
И ответ на этот вопрос для большинства людей, вероятно, нет.
Даже если вам не нравится время от времени ходить куда-нибудь поесть или взять еду на вынос, большинство людей по-прежнему находят удовольствие в еде, и на самом деле 1000 калорий в день означает отказывать себе в этом на довольно долгое время. время.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, это 1000 калорий, которые дадут вам достаточно физической энергии, чтобы делать то, что вам нужно?
Если у вас физический труд, ответ почти наверняка «нет».0003
Итак, кому подходит 1000 калорий в день?Ну, если у вас очень сидячая работа, то есть вы сидите за столом весь день, И вы относительно инициативны в свободное время, 1000 калорий в день может быть нормально.
На мой взгляд, единственные люди, которым подойдет такой уровень калорийности, это;
- Женщины (НЕТ, это НЕ сексистское заявление/предположение, женщины, как правило, легче и имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины, что означает, что им нужно меньше калорий для поддержания или похудения)
- Имеет сидячую работу
- Имеет предыдущий опыт диеты (если вы раньше не сидели на диете, внезапное потребление 1000 калорий будет ОГРОМНЫМ шоком)
- Уже очень легкий.
Итак, сколько вы можете потерять, потребляя 1 000 калорий в день?
Ну, это сильно различается от человека к человеку.
Чтобы приблизительно узнать, сколько вы потеряете, потребляя 1000 калорий в день, вам сначала нужно узнать свои поддерживающие калории.
Вы можете рассчитать свои поддерживающие калории здесь > ССЫЛКА
Если вы уже знаете свои приблизительные поддерживающие калории, отлично! Приведенная ниже таблица даст вам некоторое представление о том, сколько вы можете потерять
ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КАЛОРИИ | ДНЕВНОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (НА 1K КАЛОРИЙ В ДЕНЬ) | Еженедельный дефицит калорий (на 1K -калориях в день) | Еженедельная потеря веса (фунты) | ежемесячные потери веса (фунты) | .![]() | |
1500 | 500 | 3500 | 1 | 4 | 0.5 | 1.8 |
1750 | 750 | 5250 | 1.5 | 6 | 0.7 | 2.7 |
2000 | 1000 | 7000 | 2 | 8 | 0.9 | 3.6 |
2250 | 1250 | 8750 | 2.5 | 10 | 1.1 | 4.5 |
2500 | 1500 | 10500 | 3 | 12 | 1.4 | 5.5 |
2750 | 1750 | 12250 | 3.5 | 14 | 1.6 | 6.4 |
3000 | 2000 | 14000 | 4 | 16 | 1.8 | 7.3 |
So you can see from the В приведенной выше таблице примерно указано, сколько вы будете терять каждую неделю и каждый месяц, потребляя 1000 калорий в день
ХОТИТЕ ПРИНЯТЬ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ 14-ДНЕВНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА? УКАЖИТЕ ВАШЕ ИМЯ И АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ НИЖЕ;
Создан с помощью ConvertKit
Как выглядит 1000 калорий в день? Ну, это может выглядеть как довольно много еды – просто ознакомьтесь с образцом 1000 -плана питания в день ниже.
Однако вы заметите, что в нем очень много фруктов и овощей.
Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей жизненно необходимо для того, чтобы максимально увеличить объем пищи, сохраняя при этом минимум калорий
1000 калорий в день РезультатыОпять же, если вы обратитесь к приведенной выше диаграмме, вы увидите прогнозируемые результаты потребления 1000 калорий в день.
N.B. Результаты будут варьироваться от человека к человеку, и достижение точных результатов, изложенных выше, будет зависеть от очень точного отслеживания калорий
Это также зависит от того, чтобы все оставалось точно таким же; если вы начнете больше тренироваться, вы похудеете быстрее. Начните заниматься МЕНЬШЕ, и скорость потери будет меньше!
Еще одна вещь, о которой следует помнить, это то, что по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм снижается (и, следовательно, ваши поддерживающие калории уменьшаются).
Это означает, что в какой-то момент вам МОЖЕТ понадобиться съедать меньше 1000 калорий, если вы ставите перед собой конкретную цель по снижению веса.
Как правило, вы сможете определить, когда наступит этот момент, так как ваш вес будет стабилизироваться в течение недели (или более), если вы будете отслеживать свой вес на регулярной основе — я рекомендую ежедневное отслеживание веса.
Сколько можно потерять за неделю?Ну, если вы обычный мужчина с поддерживающим уровнем калорий 2500 в день, вы можете рассчитывать на потерю 3 фунтов или 1,4 кг в неделю, потребляя 1000 калорий в день.
Если вы среднестатистическая женщина с поддерживающим уровнем калорий 1750 в день, вы можете рассчитывать на потерю 1,5 фунта в неделю, или 0,7 кг в неделю.
Сколько можно потерять за месяц? Используя приведенные выше цифры, если вы средний мужчина, вы можете рассчитывать на потерю 12 фунтов или 5,5 кг в месяц едят 1000 калорий в день.
В среднем женщины могут терять около 6 фунтов в месяц или 2,7 кг в месяц, потребляя 1000 калорий в день
Вредно ли употребление 1000 калорий в день для вашего здоровья?Ну, это действительно зависит от вашего образа жизни.
Как упоминалось выше, если вы крупный мужчина, с активной работой и тренируетесь и/или занимаетесь спортом вне работы, то да, употребление 1000 калорий в день не принесет вам пользы.
На самом деле это совершенно непрактично.
Потребление столь малого количества калорий потенциально может иметь негативные последствия для;
- Ваше настроение
- Концентрация
- Производительность и бдительность на работе
- Выступление в тренажерном зале или на спортивной площадке
И, в зависимости от вашей работы, уровень вашей концентрации может означать разницу между жизнью и смертью. В этом случае такое низкое потребление калорий просто небезопасно.
Если вы управляете сложными тяжелыми машинами на работе или работаете в пожарной службе полиции, просто подумайте обо всех опасных ситуациях, которые могут возникнуть из-за недостатка концентрации.
В этом случае преимущества сверхбыстрой потери веса перевешиваются всеми недостатками, и это еще до того, как вы примете во внимание, как это повлияет на ваше удовольствие от жизни.
Итак, прежде чем приступить к этой сумасшедшей низкокалорийной диете, вам нужно серьезно подумать о том, как она может повлиять на вашу безопасность и образ жизни.
А как насчет вашего общего состояния здоровья?
Так мало калорий может затруднить поступление в рацион всех макро- и микроэлементов, необходимых для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Хотя это не представляет непосредственной опасности для вашей безопасности, это может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если вы планируете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени
Что говорит наука? Это исследование 2013 года показало, что люди, потребляющие 1000 калорий в день, теряют больше веса, чем люди, потребляющие 1500 калорий в день.
Это не должно быть сюрпризом, низкокалорийные диеты по умолчанию приведут к большей потере веса, НО интересно то, что участники, потребляющие 1000 калорий в день, в долгосрочной перспективе продемонстрировали больший набор веса.
Это подтверждает теорию о том, что потребление 1000 калорий в день, конечно, возможно, но есть вероятность, что это в конечном итоге приведет к перееданию и возвращению к плохим привычкам в еде.
Это мнение находит отражение в этом исследовании 2011 года, которое предполагает, что небольшое снижение потребления калорий, например. 100 калорий в день в сочетании с физической активностью имеют большую вероятность долгосрочной и устойчивой потери веса.
Это означает, что если ваш поддерживающий уровень калорий составляет 1,500 в день, вы могли бы съедать 1,400 калорий (и, возможно, сжигать дополнительно 100-200 в день, выполняя умеренные упражнения), и хотя потеря веса была бы медленнее, чем при 1000 калориях в день диета, было бы намного легче поддерживать.
Это исследование 2020 года определяет диету 1000 калорий в день как «низкокалорийную диету», а диету 800 калорий в день как «очень низкокалорийную диету».
Это исследование рекомендует 1000-1500 калорий в день для рутинного контроля веса, но говорит, что 800 калорий в день (и ниже) следует «использовать только в ограниченных обстоятельствах, таких как лечение ожирения или диабета».
Основываясь на десяти выводах исследования, диета на 1000 калорий в день находится на грани между тем, что должно использоваться широкой публикой, и тем, что следует использовать скорее в качестве медицинского вмешательства.
Моя интерпретация этого такова, что его действительно следует использовать только для общей потери веса людьми, которые уже очень легкие и малоподвижные.
Итак, масса доказательств, кажется, указывает на мнение, что 1000 калорий в день просто будет слишком мало для большинства людей, которые просто хотят похудеть t
Какие продукты помогут вам придерживаться 1000 Калории в день? Хотя технически не имеет значения, ЧТО вы едите при дефиците калорий, если вы собираетесь придерживаться низкокалорийной диеты (т. е. 1000 калорий в день), вам придется платить близко обратите внимание на виды пищи, которую вы едите на регулярной основе.
Да, такие «забавные» продукты, как пицца, можно включить практически в любую диету, но если вы потребляете всего 1000 калорий в день, вам нужно помнить, что обычный кусок пиццы может составлять около 250 калорий.
ОГРОМНАЯ часть вашей дневной нормы ИСЧЕЗЛА.
Да, это возможно, но это означает, что у вас не останется много калорий, чтобы играть с
Итак, если вы действительно хотите придерживаться 1000 калорий в день, то продукты, которые вы едите, будет гораздо важнее, чем если бы вы были на 1800 калорий в день, например.
Вам нужно будет придерживаться продуктов, которые являются;
- Низкокалорийная плотность
- Высокое содержание клетчатки
- Наполнение
- Высокое содержание белка
Эти виды пищи с большей вероятностью насытят вас и обеспечат вас всеми необходимыми микроэлементами.
Что это за продукты?
Ну, как вы, наверное, догадались, я говорю;
- Фрукты
- Овощи
- Нежирная птица (курица, индейка)
- Нежирная рыба (треска, пикша)
- Нежирное красное мясо (ромштекс, нежирный говяжий фарш)
- Нежирные молочные продукты (например, обезжиренное молоко)
Обратите внимание, здесь я не просто говорю «ешь курицу».
Если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету, каждая сэкономленная калория имеет значение, поэтому употребление в пищу нежирных кусков курицы, таких как грудка, бедра или ножки, сэкономит значительное количество калорий.
Ниже приведены некоторые из продуктов с самой низкой плотностью калорий, которые вы можете есть, а также количество калорий на грамм.
Сделав такие продукты своей основой, вам будет намного легче придерживаться очень низкокалорийной диеты.
FOOD | CALORIE DENSITY (KCAL/G) |
Lettuce | 0.![]() |
Spinach | 0.23 |
Watermelon | 0.3 |
Strawberry | 0,32 |
Морковь | 0,4 |
Orange | 0.48 |
2% Fat Milk | 0.5 |
Apple | 0.52 |
Grapes | 0.69 |
Boiled Potato | 0.87 |
Banana | 0.89 |
Ketchup | 1 |
Chicken Breast (No Skin) | 1.![]() |
Brown Rice | 1.1 |
White Fish (Tilapia) | 1.13 |
Tuna | 1.16 |
White Rice | 1.3 |
Pasta (Spaghetti) | 1.31 |
Pork Loin | 1.36 |
Quiona | 1.43 |
Salmon | 1.45 |
Egg | 1.48 |
Avocado | 1.6 |
Whole Wheat Bread | 2,48 |
Стейк | 2,5 |
Мой главный совет по построению рациона на основе этих продуктов — включать в каждый прием пищи нежирный белковый компонент и фрукты или овощи.
Ниже приведены некоторые примеры;
ЗАВТРАК
Нежирный греческий йогурт с ягодами и медом
Белковый компонент: греческий йогурт
Фруктовый/овощной компонент: черника, малина
ОБЕД
Сэндвич с ветчиной, помидорами, листьями салата, горчицей и обезжиренным майонезом
Белковый компонент: ветчина
Фруктовый/овощной компонент: салат, помидоры
Белковый компонент: Куриная грудка
Фруктовый/овощной компонент: Спаржа
Какие продукты следует избегать?Не менее важно знать, каких продуктов следует избегать в большинстве случаев.
Сюда входят высококалорийные продукты (пища, содержащая определенное количество калорий на грамм)
Эти продукты, как правило, не насыщают вас, но содержат МНОГО калорий. Некоторые из худших преступников ниже.
FOOD | CALORIE DENSITY | |
White Bread | 2.![]() | |
Burger Patty | 2.82 | |
Mozarella | 3 | |
Raisins | 3 | |
Fries | 3.07 | |
Black Beans | 3.41 | |
Frosties | 3.67 | |
Mayonaise | 3.86 | |
Nutella | 5.41 | |
ПЕРЕДИНА | 6 | |
Масло | 7,21 | |
Олв.0158 |
Хотя моя философия в целом направлена против полного запрета определенных продуктов, я считаю, что если вы ограничиваете себя 1000 калорий в день, вам следует, по крайней мере, полностью избегать любого масла, сливочного масла, орехов или шоколада.
Чтобы придерживаться 1000 калорий в день, вам придется принимать как можно больше мер, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Если вы не справитесь с чувством голода должным образом, скорее всего, вы будете вынуждены есть высококалорийную пищу, которая быстро сведет на нет все ваши усилия.
Вот мои лучшие советы, как контролировать уровень голода в течение дня.
Упражнение на ограничение
Я знаю, я знаю, это звучит безумно.
Если вы думаете о похудении, то первое, о чем вы думаете, это физические упражнения.
Но подождите.
Слишком много упражнений может подорвать вашу главную цель. Как же так?
Ну, если вы потребляете 1000 калорий в день, вы можете начать сжигать дополнительные 500 калорий с помощью физических упражнений. Теоретически это отличная идея, потому что это означает, что вы съедите дополнительно 500 калорий.
НО…
Требуется МНОГО упражнений, чтобы сжечь 500 калорий, и такое количество упражнений, скорее всего, будет агрессивно стимулировать чувство голода.
Таким образом, вместо того, чтобы съесть 500 калорий, которые вы сожгли с помощью упражнений, вы фактически съедите 750 калорий.
Это означает, что нетто, вы съели на 250 калорий больше, чем если бы не занимались спортом.
Итак, лучше всего заниматься умеренными физическими упражнениями и стремиться сжигать дополнительно 100-200 калорий в день за счет движения.
Как лучше всего это сделать?
Дополнительные 30 минут ходьбы в день. Простой
Достаточно, чтобы сжечь лишние калории, но не настолько, чтобы вы в конечном итоге страдали от голода.
Питьевая водаДа, пить воду скучно, но она насыщает.
Ваша цель — наполнить желудок едой или жидкостью, которая содержит как можно меньше калорий, а вода содержит ровно ноль калорий.
Напиток. Более. Вода.
Пить Газированные напиткиГазированная вода даже лучше, чем питьевая вода.
Это исследование показало, что газированная вода вызывает значительно большее чувство сытости по сравнению с негазированной водой.
Совершенно логично, если подумать, что газированная вода содержит пузырьки, то есть воздух, которые занимают больше места в желудке.
Не любите газированную газированную воду?
Так и думал.
Не волнуйтесь, «веселые» газированные напитки, такие как кока-кола, пепси, спрайт и т. д., будут иметь аналогичный эффект, просто убедитесь, что вы придерживаетесь версий с нулевой калорийностью/без сахара
Ложитесь спать пораньше
Когда вы ходите спать переедать калорийными продуктами, такими как шоколад или арахисовое масло?
Ага, поздно ночью, когда лежишь на диване и смотришь Netflix.
Если вы лежите в постели, скорее всего, вы не удосужитесь пройти весь путь до кухни, чтобы перекусить.
Итак, установите время отхода ко сну на 22:00, чтобы исключить вероятность того, что в буфете с закусками будут совершены набеги.
РезюмеКоличество веса, которое вы потеряете на диете 1000 калорий, будет зависеть от вашего текущего веса и уровня вашей активности.
Если вы сможете придерживаться 1000 калорий в день, вы очень быстро похудеете (скорее всего, более чем на 2 фунта в неделю).
Но есть вероятность, что у вас не получится, потому что это слишком мало для большинства людей.
Установите более умеренный дефицит калорий и худейте более медленным и устойчивым способом, это будет намного проще, у вас больше шансов на успех, и вы сможете поддерживать его в долгосрочной перспективе.
Ссылки
Эффекты назначения 1000 и 1500 килокалорий в день при поведенческом лечении ожирения: рандомизированное исследование: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC57
3
Оптимальные диетические стратегии для снижения веса и поддержания веса: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/
Потребление пищи, связанное с успешным снижением веса и поддержанием веса во время испытания поддержания веса: https://www.ncbi.nlm
Джо
Джо является онлайн-тренером по снижению веса и квалифицированным персональным тренером с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы .
Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.
Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами.
Все
Опубликовано
на
09 июня 2022 г.
Доктор Сурья Бхагвати
BAMS (аюрведа), DHA (администрация больницы), DHHCM (управление здравоохранением), DHBTC (травяная косметика и косметология)
Людям, стремящимся к быстрому похудению, жидкая диета для похудения часто может показаться весьма привлекательной. В конце концов, кто не хотел бы похудеть, выпивая пищу, не посещая тренажерный зал? В этой статье рассматриваются положительные и отрицательные стороны жидких диет.
В Аюрведе рекомендуется принимать жидкую пищу время от времени в течение всего дня. Говорят, что это помогает очистить и разгрузить тело. Эти продукты варьируются от бульонов и каш до фруктовых и овощных соков.
Прежде чем перечислить продукты жидкой диеты для похудения, давайте разберемся с концепцией жидкой диеты.
Что такое жидкая диета?
Жидкая диета — это диета, состоящая исключительно из жидких продуктов и напитков.
Прозрачная жидкая диета — это хорошо известная жидкая диета, включающая прозрачные жидкости. Эта диета легко усваивается и часто назначается больным перед некоторыми лечебными процедурами. Что касается соблюдения жидкой диеты для похудения, многие успешно пытались похудеть с помощью этой диеты.
Однако у прозрачной жидкой диеты есть недостатки. Самая большая проблема с жидкой диетой — недостаточное потребление калорий и дефицит питательных веществ. Вот почему Аюрведа рекомендует соблюдать жидкую диету только один день в неделю.
Эти диеты могут включать овощные и фруктовые соки, а также коктейли. Вы можете заменить некоторые или все приемы пищи жидкой диетой для похудения в домашних условиях. Однако чаще всего завтрак и обед заменяют жидкой диетой.
Эффективны ли жидкие диеты для снижения веса?
Да, ваш план жидкой диеты для похудения может работать в определенной степени. Позволь мне объяснить.
Потеря веса вызвана дефицитом калорий в организме. Это означает, что ваш прирост калорий должен быть ниже, чем ваш расход калорий. Принцип действия жидких диет заключается в значительном снижении потребления калорий, что ускоряет процесс потери веса .
Преимущество использования жидкой диеты для похудения заключается в том, что с ее помощью легче контролировать порции еды. Жидкие диеты отлично подходят для тех, у кого есть проблемы с пережевыванием пищи, а также легче усваиваются.
Однако недостатком жидкой диеты для похудения является то, что результаты не всегда сохраняются надолго.
Когда ваше тело испытывает значительное снижение потребления калорий, это замедляет ваш метаболизм. Это снижение скорости метаболизма помогает экономить энергию, что препятствует потере веса. Это также означает, что вы можете просто набрать потерянный вес после прекращения жидкой диеты.
Люди обнаружили, что лучше всего работает сочетание жидкой и твердой диеты в течение более длительного периода времени.
Жидкие диетические продукты и напитки для похудения
Вот список продуктов и напитков, которые следует включить в жидкую диету для похудения:
- Вода
- Соки холодного отжима
- Крем-суп
- Фруктовое мороженое
- Сырые (или омлет) яйца
- Мед или сироп
- Сорбет
- Йогурт
- Низкокалорийный замороженный йогурт
- Спортивные напитки
- Фруктовые и овощные соки
- жирное, соевое или миндальное молоко
- Мороженое
- Чай или кофе
- Вареные хлопья
- Бульон
- Пюре из нежирного белка из курицы, фасоли, чечевицы, грибов или сои
Аюрведические жидкие диеты
В Аюрведе существует три типа Аюрведических жидких продуктов , которые могут помочь улучшить аппетит, пищеварение, детоксикацию и общее состояние здоровья:
- Манда — это прозрачная надосадочная вода с отварным рисом
- Пейя — отварной дробленый рис с сухим имбирем, перцем и семенами кориандра
- Явагу — более густая форма пейи с кашеобразной консистенцией
Риски жидкой диеты
Низкокалорийная жидкая диета для похудения, содержащая всего 400–800 калорий в день, может представлять опасность для здоровья. Известно, что в этих диетах недостаточно макронутриентов (белков, углеводов, жиров), витаминов и минералов. Вот почему такие экстремальные диеты для похудения следует использовать только под наблюдением врача.
Идеальные жидкие диетические напитки для сжигания жира должны обеспечивать вас необходимыми питательными веществами в течение дня. Но этого может быть трудно достичь без использования добавок. Существует дополнительная проблема запоров, которая также возникает из-за недостатка клетчатки в жидких диетах.
Побочные эффекты недостаточного количества питательных веществ могут включать:
- Усталость
- Головокружение
- Запор
- Камни в желчном пузыре
- Выпадение волос
- Потеря мышечной массы (в случае дефицита белка)
- Повреждение сердца
Советы по снижению веса
Тем, кто планирует соблюдать жидкую диету для снижения веса, могут помочь следующие советы:
- овощи.
- Вы должны отказаться от курения, алкоголя, сахара, кофеина, пшеницы, невегетарианской пищи и молочных продуктов как минимум за 7 дней до начала жидкой диеты.
- Выпивайте примерно 6 стаканов воды в день, кроме того, что вы получаете с жидкой пищей.
- Начните тренироваться или заниматься йогой для похудения .
Врачи не всем рекомендуют жидкие диетические продукты. Попытки похудеть с помощью этих диет могут ударить по вам, если вы не сделаете это правильно. Именно поэтому мы рекомендуем консультация с врачом-специалистом перед тем, как попробовать жидкую диету для похудения
Кому не следует начинать жидкую диету без наблюдения врача:
- Беременные и кормящие женщины
- Дети
- Люди с диабетом , расстройствами пищевого поведения, недоеданием, зависимостями, заболеваниями почек и печени, анемией, инфекциями, дефицитом питательных веществ, нарушением иммунной функции, раком, язвенным колитом, низким кровяным давлением, эпилепсией, неизлечимыми заболеваниями или другими хроническими заболеваниями
- Тем, кто собирается или только что перенес операцию
И если вы ищете жидкую диету для похудения для детоксикации, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Стоит ли вам попробовать жидкую диету для похудения?
Да, вы действительно можете использовать жидкую диету для снижения веса. Тем не менее, вы должны делать это только после консультации с врачом, так как существуют риски, связанные с этим типом диеты.
Аюрведа также рекомендует соблюдать эту жиросжигающую жидкую диету только в течение дня, один раз в неделю. Это может помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может вызвать потерю мышечной массы среди других проблем, связанных с жидкими диетами.
Вы также можете принимать аюрведические жиросжигатели с натуральными травами , которые помогают подавить аппетит и ускорить жировой обмен. Эти лекарства для похудения способствуют естественному сжиганию жира и могут использоваться регулярно без известных побочных эффектов.
Часто задаваемые вопросы о жидкой диете для похудения
Можно ли похудеть на жидкой диете?
Да, правильный план жидкой диеты для похудения может помочь быстро похудеть .