Похудеть на два месяца на 20 кг: худеем по советам королевского диетолога

худеем по советам королевского диетолога

В 2018 году состоялась свадьба внучки Елизаветы II, принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка. Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем, но и стройной фигурой. А похудеть ей помог личный (разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок, которая на своем сайте открыто рассказала, как безопасно похудеть в кратчайшие сроки, чтобы любое платье (включая свадебное) сидело на тебе идеально.

Теги:

Кара Делевинь

Британские монархи

#ТЕЛОВДЕЛО

Диета для похудения

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно.

Габриэла составила специальный рацион, а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес.

Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день. Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий).

Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм

. В черный список попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего.

Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи

. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами.

Конечно же, нужно пить много воды (не менее двух литров в день). Во-первых, это делается, что вывести все токсины и шлаки из организма. Во-вторых, чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом, то не говори, что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией.

И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

как похудеть. Что можно есть при безглютеновой диете

Безглютеновая диета в последнее время стала особенно модной – ей увлекаются и звезды, и «простые смертные». Мы расскажем об основных принципах питания во время такой диеты и о том, почему это действительно один из самых простых способов сбросить вес.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Безглютеновая диета

Изначально безглютеновая диета была показана только людям, страдающим такой редкой болезнью, как целиакия. Это когда клейковина (она же — глютен) не усваивается желудочно-кишечным трактом, вызывая очень неприятные симптомы. Но на деле оказалось, что подобный диетический способ питания полезен не только тем, кто страдает от расстройства. Давай разберемся по порядку, что такое глютен, как от него отказаться и почему это поможет похудеть.

Что такое глютен

Глютен – это определенный вид белка, который содержится в пшенице, ржи, ячмене, полбе и других зерновых. Именно этот белок, который еще называют клековиной помогает в формировании теста для выпечки – да-да, благодаря ему мука, попадая в контакт с водой, становится липкой и упругой.

Иными словами, чтобы придерживаться безглютеновой диеты, нужно отказаться от всех продуктов, которые содержат клейковину, а среди них автоматически окажутся как раз те, от которых мы чаще всего набираем вес. Это белый хлеб, булочки, пирожные, конфеты, макароны и другие вкусности, от которых растут наши попы и животы.

Безглютеновая диета: продукты, которые НЕЛЬЗЯ есть:

• Белый хлеб
• Манная каша
• Мучные изделия
• Мясо, птица, рыба в панировке (см. пункт «белый хлеб»)
• Майонез
• Овсяные хлопья (увы…)
• Колбасы и копчености
• Большинство сладостей
• Макароны
• Чипсы, быстрорастворимые супы и т. п.
• Ячмень (солод относится к этому пункту, так что пиво тоже нельзя, прости)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Отказ от продуктов с содержанием глютена означает еще и отказ от быстрых углеводов, которые чаще всего и являются причиной набора веса. Кроме того, считается, что безглютеновая диета полезна не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Во-первых, клейковина мешает кишечнику нормально работать – уже после 2-3 дней диеты ты заметишь, что пищеварение наладилось.

Во-вторых, некоторые медики полагают, что глютен может обострять хронические заболевания – любые, какие есть в организме. В-третьих, отсутствие этого белка часто благоприятно сказывается на коже – возможно, даже проблемы с акне решатся именно так!

На безглютеновой диете можно есть все из разрешенного списка, особенно налегая на овощи и молочные продукты.

Безглютеновая диета: меню (продукты без глютена)

Словом, чтобы придерживаться безглютеновой диеты для похудения, особых усилий не требуется, а вот результат ты увидишь довольно быстро – 4-5 кг за 2 недели.

Сочетать продукты из «белого» списка ты можешь как угодно, главное, не обманывать себя и действительно забыть про булки, конфеты и чипсы – и это принцип не только безглютенового питания, но и просто здорового образа жизни! 

Как правильно составить меню безглютеновой диеты

Прелесть и польза безглютеновой диеты в том, что тебе не нужно делить ее по дням, на завтрак съедать только три дольки грейпфрута, а на обед — куриную грудку и пять листиков салата. Но все-таки, если ты хочешь похудеть, то придется придерживаться рамок разумного.

Во-первых, разрешенные орехи — продукт жирный и калорийный, поэтому их присутствие в списке не означает, что можно бесконтрольно грызть орешки целыми днями. Небольшая горсть в день — это все, что ты можешь себе позволить.

Во-вторых, с твоем рационе должно быть гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов. То, что тебе теперь нельзя овсянку или макароны, не повод отказываться от полезных медленных углеводов — обязательно ешь гречку или отварной картофель.

В-третьих, будь осторожнее с разрешенными бобами. Например, фасоль ешь не чаще одного раза в неделю, так как этот продукт с трудом можно назвать диетическим.

И наконец, самое главное — налегай на овощи! Они ведь еще содержат клетчатку, которая очищает организм, а значит, и худеть на безглютеновой диете ты будешь быстрее.

Вот 7 вещей, которые помогли этой женщине похудеть на 20 кг за 4 месяца. 10

Сбросить 20 кг за 4 месяца было сложной задачей для этой женщины, так как это требует большой самоотдачи и работы. Вот ее 2 цента о том, как похудеть на 20 кг за 4 месяца, чтобы помочь вам похудеть безопасно и с пользой для здоровья:
Создать дефицит калорий

Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Вы можете достичь этого, потребляя меньше калорий и занимаясь большей физической активностью. Постарайтесь снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий.

Поддерживайте здоровое питание
Сбалансированное питание необходимо для безопасной и успешной потери веса. Ешьте как можно больше разных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и продуктов с высоким содержанием жира. Кроме того, не забывайте есть в меру и не пропускайте приемы пищи.

Следите за порциями

Контроль порций имеет решающее значение для снижения веса. Если вы едите слишком много питательных блюд, вы все равно можете набрать вес. Используйте миски, чашки и тарелки меньшего размера, чтобы регулировать размер порций.

Постоянные физические упражнения

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут, большую часть дней в неделю, на умеренном уровне. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде, быстрая ходьба или силовые тренировки.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки

Постепенно увеличивайте интенсивность программы упражнений по мере того, как вы становитесь лучше. В результате вы можете сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, очень важно высыпаться. Гормоны, которые контролируют обмен веществ и чувство голода, могут быть нарушены из-за недосыпания. Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь.

Следите за своим развитием

Взвешиваясь раз в неделю или принимая меры, вы можете следить за своим прогрессом. Это может поддержать вашу мотивацию и позволит внести любые необходимые изменения в диету и режим упражнений.

Важно помнить, что быстрая потеря веса может быть опасной и неустойчивой. Потеря мышечной массы и замедление метаболизма также могут привести к быстрой потере веса.

Конец статьи

Наглядные истории

Стрелка вправо

• Образ жизни

  История создания 100-летнего сари Шлоки Амбани

• Фотографии

  Малайка Арора делится любимыми селфи с бойфрендом Арджуном Капуром

• Стиль жизни

  Лучшие ночные клубы Амстердама

• Развлечения

  Очаровательная коллекция сари Иши Реббы

• Фотографии

  Великолепные фотографии Кэти Перри потрясают Интернет

59

3

99

0069

Образ, вдохновленный Сурбхи Джиоти на праздник Ид

• Стиль жизни

  Любовная жизнь рэпера Йо Йо Хани Сингха

• Фотографии

  Стильные семейные портреты Шахрукх Кхана с Гаури, Арианом, Суханой и АбРамом Кханом становятся вирусными

• Рецепты.

  Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

См. все

Рекомендуемые статьи о здоровье и фитнесе

• Хани Сингх рассказывает о своем психическом здоровье 0003

• “Как узнать, нездорова ли моя печень?”

• 10 необычных признаков хронической болезни почек

• Как снизить риск заболеваний печени

• Не следует ли пить молоко при СПКЯ?

• Соевые рецепты со вкусом мяса

• Что это за шишка на моем члене?

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье-Фитнес

times.utils.xslthelper.XMLHelper” xmlns:str=”http://exslt.org/strings” xmlns:saxon=”http://saxon.sf.net/” xmlns:math=”xalan://java.lang.Math” xmlns:ext=”http://exslt.org/common” xmlns:dyn=”http://exslt.org/dynamic” xmlns:dateutil=”com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility” data-msid=”67846868″ data-secid=”67846868″>
• Работа с телом для высвобождения заблокированной энергии 02:54
• Упражнения для снятия стресса во время беременности 05:14
• Почему важно чистить зубы на ночь 02:59
• Правильный порядок приема пищи во время ифтара 003929 5 02:55

  • Где мы найдем бесплатную еду, когда Рамзан закончится, спрашивают пакистанцы

  • Почему первые магазины Apple в Индии имеют большое значение для Apple

  • Насколько отличается взгляд Индии на однополые браки от всего мира?

  • Почему Индия должна планировать китайское вторжение на Тайвань

  Как похудеть на 20 кг за месяц? Давайте узнаем это вместе с Fitelo

  Хотите узнать, как похудеть на 20 кг за месяц? Миллионы индийцев страдают ожирением из-за своего осадочного и нездорового образа жизни. Все это в равной степени подвергает женщин, мужчин и детей риску многих проблем со здоровьем, таких как диабет, рак, болезни сердца и т. д.

  В связи с этим, какие индийские диеты и привычки мы должны включить в нашу обычную жизнь? Здесь растительная или вегетарианская диета очень эффективна для снижения риска ожирения и других проблем со здоровьем. Лучшая часть индийской диеты заключается в том, что индийская кухня наполнена свежими травами, яркими специями и богатым вкусом.

  Но похудеть – непростая задача. Если вы хотите сбросить 20 кг за 1 месяц без физических упражнений, вам нужно следовать нескольким полезным советам, перечисленным ниже. Но перед этим давайте разберемся с основами похудения.

  Что такое потеря веса?

  Потеря веса в организме определяется как уменьшение общей массы тела, которое происходит в результате потери организмом жидкости, жира или мышечной массы. В основном это происходит, когда количество затраченной энергии превышает потребление энергии.

  Но есть ли виды похудения?

  Да, существует два типа потери веса:

  • Преднамеренная потеря веса
  • Непреднамеренная потеря веса

  Преднамеренная потеря веса: При этом типе потери веса человек может намеренно похудеть по любой причине (свадьба, фитнес и т. д.). Все это происходит благодаря правильному сбалансированному питанию плану, занятиям спортом и т. д.

  Непреднамеренная потеря веса: Здесь человек непреднамеренно теряет вес в течение 5–6 месяцев из-за серьезных проблем со здоровьем.

  Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?

  Регулярные занятия спортом творят чудеса как с психическим, так и с физическим здоровьем. На самом деле, это связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска некоторых заболеваний, таких как диабет, сердечные приступы, слабоумие и т. д. Однако здесь мы поделимся несколькими полезными и простыми советами, которые следует включить в свою обычную жизнь, если вы хочу похудеть, не занимаясь спортом.

  1. Тмин и вода

  Сочетание воды и тмина лучше всего подходит для похудения. Согласно исследованиям, тмин может помочь человеческому организму эффективно переваривать и усваивать жиры (липиды). Таким образом, выбор этой комбинации вместе с регулярными физическими упражнениями может иметь огромное значение в вашей жизни, уменьшая нежелательный жир.

  Как делать

  • Каждый вечер принимайте 1 стакан воды, добавляйте 2 столовые ложки семян тмина и хорошо перемешивайте.
  • Затем оставьте до следующего утра и выпейте натощак утром (в кипяченном виде). Также можно добавить лимон для вкуса.

  Обратите внимание: Если вы беременны, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пить его.

  2. Потребляйте 3-4 литра воды в день

  Вода играет решающую роль в процессе похудения. Это помогает человеческому организму увеличить скорость метаболизма. Таким образом, регулярно употребляя достаточное количество воды, вы можете немного похудеть.

  Даже питьевая вода эффективно помогает сохранять свежесть ума, а также здоровье волос и кожи. Вот почему даже врачи рекомендуют выпивать не менее 3-4 литров воды каждый день.

  Обратите внимание: Не пейте воду за один раз. Кроме того, попробуйте включить теплую воду.

  3. Ешьте медленно

  Если вы едите слишком быстро, вы получите больше калорий еще до того, как ваш организм поймет, что вы сыты. Если вы едите быстро, у вас больше шансов стать жирным, чем у тех, кто много ест. Поэтому всегда ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Таким образом, это поможет вам держаться подальше от известного заболевания, называемого диабетом.

  Как делать

  • Во время приема пищи медленно пережевывайте всю пищу и избегайте проглатывания сразу.

  Обратите внимание: Не пейте воду во время еды.

  4. Прогулка после каждого приема пищи

  Многие исследования показали, что небольшая прогулка в течение как минимум 15-20 минут после еды может помочь пищеварению. Также показано, что ходьба после еды также снижает уровень сахара в крови, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  Кроме того, прогулка после еды также выводит глюкозу из кровотока, что снижает уровень сахара в крови и помогает пище быстрее продвигаться по организму человека.

  5. Перестаньте есть упакованные продукты

  Упакованные продукты вредны для здоровья и в основном содержат много калорий и низкое содержание клетчатки. Калории необходимы для организма, но их избыточное потребление может привести к проблемам с лишним весом, а также к заболеваниям.

  Волокна — это элементы, которые помогают сжигать нездоровое содержимое в вашем теле. Также в том числе богатые клетчаткой продукты в нашем обычном рационе приведут к замедлению пищеварения. Это заставит нас чувствовать себя менее голодными, и, следовательно, мы начнем терять вес.

  Рекомендуемое потребление калорий для индийцев Как похудеть на 20 кг за месяц

  По данным Национального института питания Индии: ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ВЕС (КГ) КАЛОРИИ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ БЕЛКИ ЖИР 90771 Женщина 19 Малоподвижный 55 1900 55 20 Умеренно активный 2230 25 Очень активная 2850 30 Беременная +350 60406 30 Лактация (0-6 мес) +600 +19 30 Лактация (6-1206 мес) +13 30 Мужчина Сидячий 60 2320 60 25 902 Умеренно активный 40 406 30 Очень активный 3490 40

  Различные планы диеты, как сбросить 20 кг за месяц

  Здесь мы перечисляем несколько диет, которым вы можете следовать и которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

  1. План диеты для похудения

  Если вам не нужны эти упрямые планы диеты, тогда план диеты Fitelo для похудения — отличный способ начать свое путешествие по похудению. Таким образом, наши специалисты предоставят план здорового питания, в который включены читмилы.

  2. 7-дневный план диеты

  Секрет Fitelo заключается в том, чтобы помочь людям похудеть так быстро, как они могут, независимо от того, где они сидят. Его 7-дневный план диеты является лучшим и имеет быстрый процесс похудения. Кроме того, в Fitelo мы не идем на компромисс с чувством голода и вкуса, наши эксперты учитывают все ваши предпочтения в еде и предоставят план диеты для похудения.

  3. Диета для похудения

  Если вы хотите похудеть на 20 кг за месяц, вы можете даже следовать диетической таблице Fitelo. Это даст вам большую мотивацию, чтобы начать свой путь. Таким образом, вы даже можете прочитать о других факторах, влияющих на ваше путешествие.

  4.     План диеты для быстрого похудения

  Каждый хочет быстро похудеть и достичь желаемых результатов, но возможно ли это? Да, именно с помощью диеты Фитело можно быстро похудеть. Этот план диеты Fitelo эффективен и рекомендован нашими экспертами. Итак, давайте узнаем больше об этом плане диеты.

  Краткое изложение «Как похудеть за один месяц?»

  Если вы хотите сбросить несколько килограммов перед каким-либо событием, таким как свадьба, или, может быть, просто чтобы контролировать свой вес, поверьте нам, вам нужен индивидуальный план диеты. Таким образом, таким образом, вы можете легко достичь своей цели в фитнесе. Тем не менее, ваша диета на самом деле основана на простом принципе: потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Наши специалисты могут помочь вам дать правильное руководство, чтобы вы могли легко достичь дефицита калорий и начать сбрасывать лишние килограммы.

  Вдохновляющая история в возрасте 51 года

  Сегодняшняя история преображения Харджот, которая похудела на 25 кг в возрасте 51 года. ваш вес и психика. Итак, давайте подробнее про ее историю.

  Интересные факты

  Вы один из тех, кто любит жевать печенье? Если да, то ниже приведены низкокалорийные версии высококалорийного печенья с меньшим содержанием сахара. Таким образом, вы можете иметь их в соответствии с вашим выбором и требованием. Читать сейчас.

  Часто задаваемые вопросы

  Сможете ли вы похудеть на 20 кг за месяц?

  Да, вы можете похудеть на 20 кг за один месяц, но вы должны следовать правильной диете, рекомендованной экспертами.

  Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 кг

  Если вы соблюдаете правильную диету, рекомендованную вашим диетологом, вы можете достичь своей цели за один месяц. Но если вы не следуете регулярной диете, вам следует ориентироваться как минимум на 6 месяцев, что является реалистичным. Поскольку медленная и постоянная потеря веса идеальна, чтобы вы не вернули потерянный вес.

  Приведет ли потеря 20 кг дряблой кожи?

  Значительная потеря веса может привести к тому, что кожа станет более дряблой, чем могут справиться простые изменения образа жизни.

  Подтягивается ли кожа после потери веса?

  При незначительном или умеренном снижении веса кожа человека, скорее всего, сократится сама по себе.

  Свяжитесь с нами сегодня

  Если вы ищете подобный план диеты, свяжитесь с нами  в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса и развеять ваши сомнения и мифы, связанные с вашим здоровьем, с помощью фактов, подкрепленных наукой.

  Отказ от ответственности

  Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету.