Зумба для пожилых видео: Зумба голд для пожилых людей – польза танцев для людей зрелого возраста

танцевальный фитнес для старшего возраста

Зумба голд  — это танцевальные видео уроки разработанные для начинающих, она  дает возможность приобщиться к спортивным занятиям, а также привести свое тело в форму. 

Зумба голд — золотая тренировка для золотого возраста

Эти видео уроки как нельзя лучше подходит людям пожилого возраста, тем кому необходимо соблюдать осторожность при физических нагрузках, при восстановлении после травм, операций.

Зумба голд — золотая тренировка для золотого возраста

Пройдя немалый жизненный путь многие люди достигнув золотого возраста понимают, что хотят заняться чем-нибудь для себя. Научиться чему-нибудь новому, интересному. Они хотят не замыкаться в своем мире и своих проблемах, а общаться с такими же «зажигалками» как они сами. Для таких людей отлично подойдут программы «зумба голд».

Программа «зумба голд» — это не только тренировки для танцоров золотого возраста, это еще и золотая середина между спортом и танцами для души!

Зумба голд — танцы для здоровья и души

Программа «зумба голд» — это не только тренировки для танцоров золотого возраста, это еще и золотая середина между спортом и танцами для души!

Хотя и считается, что изначально зумба голд разрабатывалась  для людей «золотого возраста», эти занятия будут полезны всем новичкам, у которых появился интерес к изучению этого направления фитнеса. Начав освоение зумбы с программы «голд», при желании они смогут перейти и на более сложные уровни.

Зумба голд (zumba gold) для начинающих видео уроки

Ниже Вы можете посмотреть два видео урока зумбы голд с Ольгой Перышкиной для пожилых и начинающих на русском языке. Для начинающих видео уроки хороши тем, что в них подробно объясняется, как нужно выполнять то или иное движение, а затем дается возможность это движение отработать.

Зумба голд для начинающих видео уроки (часть 1):

Зумба голд для начинающих видео уроки (часть 2):

Zumba Gold для начинающих (умеренная нагрузка):

Смотрите это видео на YouTube

Zumba Gold групповая тренировка (певица Kiesza, песня Hideaway):

Смотрите это видео на YouTube

Zumba Golg (Дженнифер Лопес):

Смотрите это видео на YouTube

Zumba Golg (Arabic)

Зажигательные ритмы зумбы по арабским мотивам. Пояс с монетками и море позитива!

Смотрите это видео на YouTube

Zumba Golg (Flamenco Enrique Iglesias)

Смотрите это видео на YouTube

Золотой возраст — лучшее время для того, чтобы начать жить для себя. Дети выращены, появилось время для того, чтобы заняться тем, на что раньше никогда не хватало времени.

Отзывы занимающихся зумбой голд:

Отзывы о программе на видео:

Смотрите это видео на YouTube

Молодость начинается с хорошего настроения и позитивных мыслей. Не люблю сидеть на лавочке и ныть. Лучше танцевать и заниматься спортом, ведь в молодости все не было времени. (Тоня)

Зумба – что это такое в фитнесе, описание тренировки и видеоуроки на ydoo.info

Описание

Одним из самых популярных видов фитнеса в 2019 году стала зумба. Танцевальная тренировка имеет несколько разновидностей, разработанных специально для людей с разной физической подготовкой и разного возраста. Существует разновидность зумбы для пожилых людей, детей, начинающих и профессионалов. Проводить ритмичные тренировки под зажигательную музыку можно не только в фитнес-центрах, бассейнах, но и в домашних условиях. Регулярные аэробные нагрузки помогают не только держать тело в тонусе, но и избавляться от лишних килограммов.

Что это такое?

Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.

Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.

Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.

Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.

Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями.

То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.   

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

1. Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.
2. Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.
3. «Аква» – программа, занятия в которой усложнены за счет погружения в водную среду, например, бассейн. Тренировки со щадящими для суставов и мышц нагрузками, поэтому подходят для взрослых людей любого возраста.
4. Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.
5. Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.
6. Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.
7. Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Описание основных шагов

Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.

Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):

1. March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.
2. March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).
3. «Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).
4. «Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).
5. «Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).

Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.

Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.

Преимущества зумбы

Танцевальная фитнес-аэробика, направленная на похудение, подходит людям, которые не любят выполнять монотонные повторения в спортивном зале, тем, кто любит танцы и зажигательную музыку.

Это идеальная тренировка для людей, которые предпочитают активные занятия, во время которых поднимается настроение, а также для тех, кто чувствует ритм и предпочитает тренироваться в группе, хотя зумбой можно заниматься и самостоятельно.

Преимущества зумбы перед другими фитнес-тренировками:

• работают все группы мышц;
• повышается выносливость;
• улучшается гибкость и пластичность суставов;
• тело заряжается энергией;
• расходуется много калорий;
• происходит жиросжигание;
• повышается уверенность в себе;
• улучшается настроение;
• подходит для людей любого возраста;
• можно заниматься по видеоурокам;
• улучшается работа внутренних органов;
• оздоравливается организм;
• занятия подходят людям с разной физической подготовкой.

Кроме этого, танцевальные связки и аэробные движения, из которых состоит тренировка, простые, и повторить их несложно, что позволят новичкам быстро втягиваться.

Девиз зумбы: «Танцуй и худей», благодаря чему занятия должны восприниматься не как изнурительный процесс, а как возможность хорошо и весело провести время.

Еще одним неоспоримым плюсом является то, что для занятий зумбой не требуется покупать специальную одежду или обувь, главное требование – удобство. Одежда не должна стеснять движений, обувь – травмировать стопу (каблуки не подходят).

Из одежды можно использовать:

• шорты;
• лосины;
• спортивные штаны;
• трико;
• майки;
• топики;
• футболки и т. д.

Из обуви:

• чешки;
• кеды;
• кроссовки.

Любое занятие начинается с разминки, во время которой нужно разогреть мышцы всего тела. А по завершении интенсивной части тренировки нужно провести растяжку, растягивая работающие мышцы посредством гимнастических упражнений. 

Рекомендуемое количество занятий в неделю – 3, длительностью по одному часу. Однако если тренировки с утяжелением (strong или toning), то будет достаточно 30 минут вместе с разминкой.

Пример интенсивной фитнес-тренировки, направленной на активное жиросжигание (не для новичков), можно посмотреть ниже.

Противопоказания к танцевальным тренировкам

Как и у любой разновидности спорта, у танцевальной тренировки в стиле зумба существует ряд противопоказаний.

Воздержаться от занятий следует при:

• болезнях суставов или костей;
• онкологии;
• заболеваниях сердца;
• инфекции или воспалительном процессе в организме;
• гипертонии;
• травмах позвоночника или суставов;
• астме или другом заболевании дыхательной системы;
• варикозе;
• некоторых психических заболеваниях;
• тромбофлебите.

Во время беременности заниматься зумбой можно только после консультации с врачом. Для беременных подходящей разновидностью тренировок являются занятия в воде.

Начинающим спортсменам, которые приняли решение заниматься дома по видеоурокам, не рекомендуется сразу же переходить к сложным тренировкам, пока они полностью не изучат базовые движения и организм не привыкнет к легким нагрузкам.

Для получения желаемого результата нельзя тренироваться на полный желудок, а также есть сразу после занятия. Прием пищи должен быть не ранее чем за 1-1,5 часа до зумбы, после тренировки нельзя есть первые 2 часа. Если в процессе выполнения стало нехорошо, требуется прекратить упражнение и начать просто маршировать на месте. В таком случае тело постепенно привыкнет к нагрузкам.

Также следует помнить, что похудеть с помощью танцевальной зумбы не получится, если не скорректировать питание. Организм начнет отдавать жир, только если количество потраченных калорий будет покрывать количество потребляемых. Кроме этого, в день обязательно нужно выпивать до 2 литров очищенной воды, чтобы ускорить обмен веществ и избежать обезвоживания.

Зумба – танцевальная тренировка, которая поможет не просто сбросить лишний вес, но и зарядить тело энергией, настроиться на позитивное мышление и провести время с удовольствием. Занятия подходят для людей любого возраста, начиная от детей 4 лет и заканчивая людьми пожилого возраста. Для каждой группы существует разная направленность зумбы, благодаря которой можно скорректировать интенсивность и нагрузку во время тренировки. Начать заниматься зумбой может каждый вне зависимости от уровня физической подготовки. Освоить танцевальную технику можно как во время групповых тренировок, так и самостоятельно по видеоуроку. Главное условие для достижения желаемого результата – регулярные занятия зумбой (от 3-х до 4-х раз в неделю) и правильное питание.

Видео

Комментарии

 

Польза для здоровья зумбы для пожилых людей

Зумба — популярное упражнение во всем мире. Он использует танцевальные движения в сочетании с латиноамериканской и международной музыкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это танцевальное упражнение может быть довольно быстрым и является идеальным вариантом для всех, кто когда-либо хотел попробовать танцевать или не любит обычные способы поддержания активности. Вот несколько причин, по которым это может принести пользу вашим еженедельным тренировкам.

Улучшает ваше эмоциональное здоровье

Это не только отличная физическая активность, но и множество преимуществ для эмоционального здоровья человека. При выполнении любых упражнений ваше тело начинает вырабатывать жизненно важные химические вещества, такие как серотонин и дофамин. Эти два химических вещества помогают улучшить ваше настроение и общий эмоциональный настрой. Вдобавок к этому, возможность освоить танцевальную программу или сложное движение может помочь поднять уровень уверенности человека и дать ему то, чего он с нетерпением ждет.

Оказывает минимальное воздействие на суставы

Зумба отлично подходит для пожилых людей, потому что это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Многие пожилые люди предпочитают вести малоподвижный образ жизни из-за болезненных воспалений суставов или скованности. Это означает, что напряженные упражнения могут быть трудными или даже невозможными. Zumba великолепна, поскольку она не только подходит для людей с проблемами суставов, но также может быть модифицирована, чтобы лучше подходить людям с проблемами ловкости, с более простыми движениями или более медленным темпом.

Повышает ловкость и равновесие

Падения являются одной из основных причин травм и госпитализаций среди пожилых людей. Они могут даже оказывать длительное воздействие на подвижность и физические возможности человека. Zumba может помочь улучшить баланс и ловкость человека, чтобы снизить риск несчастного случая из-за падения, поскольку во время упражнения оттачиваются и укрепляются мышцы-стабилизаторы.

Создает возможность для социального взаимодействия

Хотя вы можете попробовать Zumba в одиночку, изучая видео, многие люди предпочитают посещать уроки Zumba, особенно если они заинтересованы в том, чтобы выбрать программу, в которой участвует партнер. Знакомство с другими единомышленниками может привести к формированию прочных дружеских отношений, которые существуют даже после окончания программы. Это может быть исключительно полезно для пожилых людей, которые испытывают социальную изоляцию или одиночество из-за одиночества.

Почему стоит выбрать Discovery Living At Deerwood Park?

Для некоторых пожилых людей проблема не в том, что они не хотят участвовать в определенных мероприятиях, а в том, что у них нет доступа к подходящим программам. Для других попытка безопасно заниматься физическими упражнениями может быть сложной без руководства обученного профессионала, имеющего опыт работы с потребностями пожилых людей. Вот почему в нашем сообществе пожилых людей мы разработали множество различных эксклюзивных программ проживания пожилых людей, которые позволяют вашим жильцам опробовать такие виды деятельности, как зумба, йога, образовательные программы или просто общественные мероприятия. Кроме того, мы предлагаем бесплатный транспорт для мероприятий или встреч.

Для получения дополнительной информации о нашей профессиональной помощи, вариантах жилья или программах проживания свяжитесь с нами сегодня.

Zumba Gold: упражнения для людей в возрасте от 40 до 85 лет

Пожилые люди относятся к наименее физически активным из всех возрастных групп, что подвергает их повышенному риску развития хронических заболеваний и других рисков для здоровья (Министерство здравоохранения и Human Services, 2000). Соедините это со сниженной функциональностью, снижением мышечной силы и выносливости и повышенным риском падений, и быстро станет очевидным, что поддержание активности и сохранение как можно большего здоровья и физической формы должно быть первостепенной задачей для людей. возраст. Для многих людей среднего и старшего возраста физические упражнения — это не только средство улучшения физической формы и здоровья, но и путь к сохранению или даже восстановлению независимости.

Удовольствие от деятельности является ключевым элементом для того, чтобы стать и оставаться мотивированными для участия, и именно здесь на помощь приходит Zumba Gold ^® . один из самых популярных групповых занятий в мире, в котором еженедельно участвуют около 12 миллионов человек всех форм и размеров (Luettgen et al., 2012). Zumba Gold — это менее интенсивная версия типичного класса Zumba, разработанная с учетом анатомических, физиологических и психологических потребностей пожилых людей. Возможно, Zumba Gold станет подходящим вариантом для пожилых людей, которые ищут альтернативные способы достижения своих целей в области упражнений.

Согласно информации на веб-сайте Zumba (www.zumba.com), Zumba предлагает «полную тренировку, сочетающую в себе все элементы фитнеса — кардиотренировки, подготовку мышц, баланс и гибкость, повышенную энергию и серьезные потрясающие результаты». Хотя тестирование Zumba может быть сложным, ACE стремился оценить сердечно-сосудистые и метаболические реакции на Zumba Gold и определить, соответствует ли класс текущим рекомендациям по улучшению и поддержанию кардиореспираторной формы.

Компания ACE обратилась за помощью к Лэнсу С. Далеку, доктору философии, и его группе исследователей в рамках Программы физиологии высотных упражнений в Университете Западного штата Колорадо, чтобы проверить, является ли Zumba Gold хорошим вариантом упражнений для людей среднего и старшего возраста. Взрослые.

Исследование

В этом исследовании приняли участие шестнадцать мужчин и женщин в возрасте от 40 до 85 лет, все из которых относились к группе низкого или умеренного риска и не имели каких-либо сердечно-сосудистых, легочных или метаболических заболеваний. Исследование проводилось в течение двух дней подряд. В первый день исследовательская группа собрала физические и физиологические показатели каждого участника (таблица 1).

 

На второй день участники приняли участие в 45-минутном занятии Zumba Gold, во время которого исследователи отслеживали их сердечно-сосудистые и метаболические реакции на активность с помощью портативной калориметрической системы измерения и пульсометра.

Помните, что цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, соответствует ли Zumba Gold текущим рекомендациям по улучшению и поддержанию кардиореспираторной формы. Эти рекомендации включают выполнение аэробных упражнений в течение 20–60 минут от трех до пяти дней в неделю с интенсивностью от 40/50 до 85% от резерва сердечного ритма (HRR) или резерва поглощения кислорода (VO ₂ R) (Garber et al. ., 2011). Кроме того, современные рекомендации рекомендуют целевой расход энергии от 150 до 400 килокалорий в день [American College of Sports Medicine (ACSM), 2014].

Как в отчете главного хирурга США о физической активности (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996 г.), так и в других источниках (Ainsworth et al., 2011 г.) физическая активность средней интенсивности с метаболической точки зрения классифицируется как метаболическая от 3 до 6. эквиваленты (MET).

Результаты

Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на занятия Zumba Gold представлены в таблице 2. Основные результаты включают общую частоту сердечных сокращений 114,3 ± 14,2 ударов в минуту, что эквивалентно 50,1 ± 10,1 процента ЧСС и 490,6 ± 8,4 процента от VO ₂ R. Эти значения относятся к нижнему пределу рекомендуемых диапазонов интенсивности для улучшения кардиореспираторной выносливости, но отражают умеренную интенсивность упражнений, которая должна подходить для большинства пожилых людей.

Общий расход энергии составил 197,9 ± 38,0 ккал/занятие, а абсолютная интенсивность упражнений — 4,3 ± 0,4 метаболических эквивалента (МЭТ). Оба этих значения попадают в диапазоны, рекомендуемые для пользы для здоровья (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 1996).

   

Исследователи обнаружили значительные различия между полами, когда речь шла о сожженных калориях в минуту и ​​в течение всего сеанса Zumba Gold. Эти различия, вероятно, объясняются тем, что мужчины были значительно тяжелее женщин.

На рис. 1 показана интенсивность упражнений для репрезентативного участника на протяжении всего занятия.

Рисунок 1 . Интенсивность упражнений с точки зрения резерва сердечного ритма (HRR) для репрезентативного участника на протяжении всего занятия Zumba Gold. Горизонтальная линия обозначает рекомендуемую минимальную интенсивность упражнений (40% ЧСС) для улучшения и поддержания кардиореспираторной выносливости.

Практический результат

Основной вывод этого исследования заключается в том, что участие в одном классе упражнений Zumba Gold у взрослых среднего и пожилого возраста вызывает сердечно-сосудистые и метаболические реакции, которые соответствуют рекомендациям по интенсивности упражнений для улучшения и поддержания кардиореспираторной функции. фитнес (ACSM, 2014; ACE, 2014).

«Эти результаты делают Zumba Gold идеальной альтернативной формой упражнений для людей среднего и пожилого возраста», — говорит доктор Даллек.

Упражнения средней интенсивности можно определить как попадающие в диапазон от 40 до 59% ЧСС или VO ₂ R (ACSM, 2014). Участники этого исследования в среднем нагрузили 50,1% HRR и 49,6% VO ₂ R, оба из которых попадают в этот диапазон.

Однако д-р Даллек предлагает следующее предостережение: «Хотя средний ответ был в среднем диапазоне, были случаи, когда некоторые люди достигали порога высокой интенсивности». Хотя Zumba Gold достаточно мягок для большинства пожилых людей, по его словам, «некоторые люди испытывали большую кардиореспираторную нагрузку».

Если эти лица входят в группу повышенного риска связанных с физическими упражнениями событий, таких как сердечный приступ или внезапная смерть, интенсивность упражнений во время пиковой части занятий может стать проблемой.

«Статистически говоря, — говорит д-р Даллек, — больше людей с умеренным или высоким риском, чем с низким риском, поэтому специалисты по фитнесу должны помнить и соблюдать осторожность, рекомендуя Zumba Gold людям с повышенным риском, таким как люди с сердечными заболеваниями или диабетом 2 типа».

Д-р Даллек также отмечает, что во многих фитнес-центрах отбор участников групповых упражнений может происходить не сразу. По этой причине может потребоваться усиленный отбор потенциальных участников Zumba Gold.

Одним из элементов класса Zumba Gold, который не отражен в цифрах, является веселье и общение. Доктор Даллек сообщает, что участникам этого исследования очень понравился этот опыт, и это может стать ключом к преодолению огромного препятствия на пути к регулярному участию в физической активности для многих людей. Найти способ упражнений, который нравится, может быть сложно, и Zumba Gold может быть именно тем ответом, который искали вы и ваши клиенты.

Ссылки

Эйнсворт, Б. Е. и другие. (2011). Компендиум физической активности: второе обновление кодов и значений MET. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43, 8, 1575-1581.

Американский колледж спортивной медицины (2014 г.). Руководство ACSM по нагрузочным испытаниям и рецепту (9-е изд.). Филадельфия: Уолтерс Клювер / Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Американский совет по физическим упражнениям (2014 г.). Руководство персонального тренера ACE (5 ^-е -е изд.). Сан-Диего: Американский совет по физическим упражнениям.

Garber, C.E. et al. (2011). Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной подготовки у внешне здоровых взрослых: Руководство по назначению упражнений Medicine & Science in Sports & Exercise, 43, 7, 1334-1359.

Luettgen, M. et al. (2012). Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка? Журнал спортивной науки и медицины, 11, 2, 357-358.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (2000 г.). Здоровые люди 2010: Понимание и улучшение здоровья (2 ^и изд.) Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996 г.). Отчет главного хирурга: физическая активность и здоровье. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Дополнительные знания

Если вы хотите узнать больше о разработке фитнес-программ для пожилых людей, вы можете стать старшим специалистом по фитнесу ACE.

Эта программа была разработана для специалистов в области здоровья и фитнеса, которые хотят помочь людям старше 55 лет увеличить продолжительность жизни и повысить качество жизни, предоставляя соответствующие программы упражнений, которые борются с последствиями остеопороза, артрита и других возрастных заболеваний.

Старший специалист по фитнесу ACE [Специализированная программа]

Почему ACE спонсирует исследования, связанные с фитнесом?

Это исследование спонсировалось Американским советом по физическим упражнениям.