Похудеть на 8 кг за 2 недели со скакалкой: Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!
Похудеть без голодания и изнурений – я это сделала! 8 кг за месяц!
#1
я лично питаюсь раздельным питание и занимаюсь в фитнес зале. это уже как образ жизни. и все в норм.
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
а у меня грудь большая, когда прыгаю на скакалке ужасно неприятно.
. отпадает
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
пока у него скакалку не отобрали.
….
#17
#18
лично у меня от прыганий сразу голова начинает болеть.
#19
Н.
Гость
а у меня грудь большая, когда прыгаю на скакалке ужасно неприятно.. отпадает
тоже((( Спортивные бюстгалтеры такие прыжки не выдерживают…
#20
#21
#22
Гость
Автор, а вы на каком этаже живете??
Эксперты Woman.
ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
-
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
гость
такой темп опасен для сердца
к счастью, не у меня.
#24
гость
И как ноги от варикоза не раздуло??? Раздует
#25
#26
Гость
Автор, а у вас икры изменились? Стали больше или меньше?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 522 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 169 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
769 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
Гость
смотрите не напрыгайте себе какю-нить растущую опухоль внутренних органов или проблемы с позвоночником (
#28
крысец
Н.
Гость
а у меня грудь большая, когда прыгаю на скакалке ужасно неприятно.. отпадает
тоже((( Спортивные бюстгалтеры такие прыжки не выдерживают…Это отмазка у Вас. У меня 6-й размер, когда занимаюсь фитнесом (имеено кардио нагрузка т.е. прыжки бег и прочее. Надеваю 1 свой лифчик на размер меньше чтоб утянуло и свержу спортивный, ничего не трясется.
#29
#30
#31
и вы не от скакалки страдаете вот как раз от своих тупых диет)))
прибовляйте каждый день по 50 прыжков и все будет ок))))
#32
#33
Гость
а у меня грудь большая, когда прыгаю на скакалке ужасно неприятно.
. отпадает
#34
#35
#36
Если тяжело, попробуйте начать со 100 раз, эффект реально есть.
Новые темы
Парень навязываеться
1 ответ
Почему женские имена устаревают, а мужские нет?
Нет ответов
Фигура
4 ответа
Газовый котел (мужчины – мастера заходите)
3 ответа
Секс сошел на нет
4 ответа
#37
#38
#39
#40
#41
#43
#44
Заказывала через интернет здесь – http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#46
Внимание
#48
Гость
Автор, а вы на каком этаже живете??
#49
Гость
8 кг за месяц это вредно.
Скакалка для похудения | На диетах
Сразу должна предупредить, что везде написан один и тот же текст, так что если решите сами поискать что нибудь, то нового ничего не найдете, кроме может комментариев.
Хотите похудеть? Одними диетами не обойтись.
Только физические упражнения помогут вам закрепить достигнутый результат. Не нужно идти в тренажёрный зал или в фитнес-центр, обычная скакалка поможет сжечь лишние калории за 15 минут быстро и качественно. Кто бы мог подумать, что этот нехитрый тренажёр, знакомый с детства, помогает худеть лучше плавания, велосипеда или тенниса.
Стало модным называть прыжки со скакалкой английским словом скипинг. Если скакалка в детстве просто доставляла удовольствие, то сейчас мы реально понимаем, какую пользу она несёт.
Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А ещё упражнения со скакалкой укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. Одно важное условие: прыжки со скакалкой должны выполняться каждый день, хотя бы по 5 минут. И тогда скакалка, или как ласково в детстве мы ее называли “прыгалки”, подарит вам стройность и грациозность движений, уверенность в себе и, конечно, сброс ненавистных лишних килограммов.
Как выбрать скакалку? Важно правильно подобрать её длину. Обычно это делается так: берём скакалку, складываем её вдвое, вытягиваем руки, держа ручки вместе. Скакалка должна касаться пола, но не лежать не нём. Поздравляем, вы достигли оптимального соотношения «рост-длина скакалки».
Как прыгать на скакалке? Вращая кисти рук, прижав локти к корпусу тела. Спина должна быть прямой, а ноги пружинить при приземлении и отрыве. Нагрузка может быть большой, ведь не случайно в тренировки боксёров, борцов и космонавтов обязательно входят упражнения со скакалкой. Прыжки на скакалке могут быть простыми, двойными, со скрученной скакалкой, на одной ноге, вперёд и назад.
Когда нельзя прыгать через скакалку? У занятиях со скакалкой есть противопоказания, если у вас проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, лишним весом. Прыжки со скакалкой резко увеличивают артериальное давление — помните об этом. Страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями — посоветуйтесь с врачом.
И чисто практический совет: не прыгайте на скакалке в комнате, если у вас низкие потолки или большая люстра с хрустальными подвесками.
Как правильно выбрать скакалку для похудения? Сейчас в спортивных магазинах можно купить разнообразные скакалки для гимнастики и похудения, кроме обычной существует еще несколько разных видов скакалок:
* электронная скакалка со счетчиком калорий
* скоростная скакалка
* утяжеленная скакалка
* детская скакалка
Ваш выбор скакалки будет зависеть от необходимых целей.
Помогает ли скакалка похудеть? Сколько прыгать на скакалке? Несомненно, прыжки через скакалку приводят к уменьшению объемов тела. Даже небольшой пятиминутный комплекс со скакалкой поспособствует потере килокалорий, но, если подходить к похудению со скакалкой более серьезно, то наилучшие результаты дадут занятия со скакалкой продолжительностью от получаса в день. Похудеть со скакалкой получается у многих, кто включает в свой комплекс похудения этот любимый с детства мини-тренажер.
Переоценить пользу скакалки для похудения сложно. Кроме явного снижения веса фитнес со скакалкой имеет и другие весьма положительные последствия: избавляет скакалка от целлюлита, повышается тонус мышц, укрепляются мышцы ног и ягодиц.
Как научиться прыгать на скакалке? Начинайте прыгать со скакалкой медленно, не стоит гнаться за большой скоростью выполнения. С опытом вы обязательно изучите технику выполнения прыжков, и не только сможете быстро прыгать, но и выполнять разнообразные упражнения и игры со скакалкой.
Как правильно прыгать на скакалке? Нагрузки от тренировки со скакалкой не должны быть слишком большими, не перетруждайте организм сразу. Что вы получите в итоге от комплекса упражнений со скакалкой? Профилактику варикоза и снижение веса, хороший тонус мышц и замечательное настроение, а также вы сможете похудеть с помощью скакалки до необходимых параметров. После занятий со скакалкой побалуйте себя травяным отваром или свежим зелёным чаем.
Питание должно быть сбалансированным, только выполняя всё это в комплексе вы поймёте, что такое здоровый образ жизни и красота вашего тела.
И в поисках информации вот такие комментарии я вычитала:
Я сам бывший боксер,но года 5 уже перестал заниматься,после женитьбы набрал лишних 7 кг.Пришлось вспомнить боксерские упражнения а именно упражнение со скакалкой.За три дня занятий по 45 минут на скакалке,я заметил значительные изменения,у меня изменилась форма живота,мышцы стали крепче.Думаю еще пару дней и я достигну нужного результата.Советую всем прыгать на скакалке,это реально!
Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5кг и подтянула икры лакомой задней части
я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели…потом я забросила это дело,сейчас поправилась.Вот думаю возобновить тренировки
я тоже когда то решила похудеть и помимо того что меньше ела еще и прыгала через скакалку…и реально похудела на 15 кг!!
Я прыгаю на скакалке уже пол года, похудела на 8 кг.
Прыгаю сейчас уже по 60 минут. Начинала с 5. Мне очень нравится!
я всем советую прыгать, я за месяц похудела на 8 кг. каждый день нужно прыгать хотя бы по 1500 раз и всё получится !!!! Удачи!!!
Что касается основных вопросов похудения: прыгайте 60 мин. в день за один подход, не ешьте жирную пищу, желательно кушать каши на молоке можно часто но понемногу чтоб не объедаться! Если пузико свисает то нужно прыгать закидывая высоко колени тем самым основная нагрузка будет на мышцы живота Если вы нуб и по старту у вас сильно болят ноги, то вам для начала нужно накачать и укрепить мышцы ног, прыгая по 1 мин за сет. 3-5 подходов в день. На следующий день отдыхаем, так как у вас сильно будут болеть ножки. Ждем столько дней сколько потребуется для полного восстановления мышечной массы на ногах, далее все то же самое по кругу до того момента как только почувствуете что ножки больше не болят начинаем развивать выносливость дыхательной системы и только после того как вы достигните результата (прыгать 60 мин без остановки) начинаем прыгать каждый исключительно каждый день в течении полу года не сбавляя темпа а наоборот по возможности делать два таких захода а в выходные дни и того больше.
По истечении полугода вы станете плоской как доска это я вам гарантирую. (мышцы на ногах расти не будут не волнуйтесь) Можно еще пить энергетические напитки до и после занятий но это только здоровым людям а то есть шанс прокатится на скорой=)
первый раз серьёзно прыгала на спор, что пропрыгаю 500 раз вот нафиг я поспорила, думала помру, но нет сама офигела . После этого начала прыгать в день по 2000 раз. Настроение хорошее и похудела на 7 кг. Щас 2 года прошло я поправилась и начала занаво теперь похудела на 9 кг , но ещё кило 6 скинуть надо.
Смотришь на худеньких девчонок, блин так похудеть хочется. Диеты помогают но ненадолго набираешь вес в 2 раза больше. Скакалка – это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз, с передышками 2 по 1000.Я ещё сладкое перестола есть и хлеб, после 6 не ела.
Прыгала около 3-х недель через день по 1000 раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте 170, стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют.
Так что приступайте, милые дамы :-). В начале конечно тяжело, начинайте с малого, а потом, по мере тренировок, увеличивайте нагрузку.
Как-то раз решила взять в руки скакалку и пропрыгала 500 раз- клёво, после этого начала прыгать каждый день от 500 до 3000 раз в день, как получиться.За 2 месяца сбросила 7кг. Потом зима отела все килограммы обратно .Щас уже 4 месяц прыгаю по 2000 раз результат СУПЕР минус 11кг . Ещё к лету хочу сбросить немного.На тренировки уходит полчаса мимимум, но это гораздо проще и эффективнее, чем диета
за пару-тройку тренировок конечно особо эффект не виден, но если заниматься регулярно минут 5-7 на скакалке, качать пресс раз по 20 в 2-3 подхода и между этими подходами минуты по 2 крутить обруч, сжигаются не только каллории и скидывается вес, но и при этом ноги, попа, да и вся фигура в целом приобретает очень красивые подтянутые очертания. Главное не лениться. Я очень много лет занималась спортом, но последние 4 года он отошел на задний план, тем более Я за это время родила замечательного сыночка и набрала за время беременности 27 кг.
на данный момент сбросила уже 24 кг, но при этом Я не сижк у на диете, а просто умеренно кушаю (без фанатизма). И даже могу позволить себе сладенькое. Желаю всем достичь таких же успехов.
И от меня. Прыгаю я не долго (меньше недели), для большего эффекта надеваю куртку, прыгаю 15 минут (три подхода по 5 мин), когда только начала было меньше. Следовательно со временем привыкаешь к нагрузке. За эти 15 минут пот льется ручьем, следовательно процесс идет. Во время прыжков трясётся все, что висит не где надо, в моем случае ляжки и живот. По идеи должна еще и грудь :bigsmile: но я уже всем пожаловалась на свою проблему. Ничего не болит, но это наверно говорит о том, что мышцы были до этого в тонусе, так что за вас не ручаюсь. И еще, прыгать нужно как можно нижу, не выше 5 см. Так нас фихрук учил. Всем удачи!
Эффективны ли прыжки со скакалкой для похудения?
Это автоматически переведенная статья.
Прыжки со скакалкой – это вид спорта, который появился в школе и пользуется популярностью среди учащихся.
Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой? Эффективны ли прыжки со скакалкой для похудения? В следующей статье хотелось бы уточнить, можно ли с помощью скакалки эффективно похудеть.
1. Механизм снижения веса при занятиях спортом
Прыжки со скакалкой – вид спорта, требующий движения всего тела. Так как же оценивается связь между прыжками со скакалкой и потерей веса?
Некоторые исследовательские работы предполагают, что снижение избыточных калорий приведет к значительным изменениям массы тела. Потребление или сжигание калорий — это деятельность, которая всегда происходит, когда мы работаем и работаем. Однако, если калорий потребляется много и организм не сжигает их все, они будут откладываться в виде жира, что приведет к увеличению веса, и вы рискуете получить избыточный вес или ожирение.
Согласно статистике взаимосвязи между потерей веса и потреблением калорий, каждую неделю организм будет сжигать около 0,5 кг жира, если ежедневный рацион будет равномерно сокращен между 500 и 1000 калориями.
Это снижение потребления калорий необходимо оценивать в течение длительных периодов времени, чтобы получить среднее снижение примерно на 3500 калорий в неделю по сравнению с исходным уровнем.
Занятия со скакалкой помогают организму быть полностью активным и увеличивают способность сжигать больше калорий. Калории, сжигаемые при прыжках со скакалкой, составляют в среднем около 10 калорий в минуту у среднего человека. Это число только для справки и не совсем точно. Вы можете выполнять упражнения и наблюдать за своим телом, чтобы рассчитать количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой именно с собой. Чем больше вы весите, тем больше сжигаемых калорий будет увеличиваться. Поэтому на количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой влияет ваш вес, и это занятие всегда направлено на то, чтобы помочь вам иметь стройное и красивое тело.
2. Как правильно тренироваться со скакалкой
Хотя прыжки со скакалкой просты, не все знают и выполняют это упражнение безопасно.
Прыжки со скакалкой нужно практиковать регулярно и непрерывно, как и при аэробных упражнениях. Упражнения должны быть построены с соответствующей практикой и временем отдыха, чтобы обеспечить сжигание энергии, не делая тело уставшим и вялым. Для этого подготовьте таймер, чтобы следить за ходом тренировки.
Nhảy dây đung cách giup đem lại lợi ich tuyệt vời cho cơ thể
Тип 1: выполняйте базовый прыжок в течение 30 секунд, затем сделайте 60-секундный перерыв, прежде чем продолжить. Просто так, повторяя 9 прыжков в течение 30 секунд, вы почувствуете тепло тела.
Тип 2: Объедините несколько движений ногами, чтобы заставить мышцы работать и напрячь мышцы за 30 секунд прыжка. При этом движении время отдыха увеличивается до 90 секунд и повторяется 4 раза.
Во-первых, если вы хотите попрыгать на скакалке, вам нужно купить скакалку в магазине спортивных товаров. Вам посоветуют хорошую веревку и аксессуары, чтобы было легче практиковаться. Если вы новичок и не понимаете, как прыгать через скакалку, обратитесь к следующему способу:
Встаньте прямо, чтобы ваши ноги были на ширине ваших стоп. плечо, заведите веревку за 2 ноги, 2 руки крепко держите 2 конца веревки. Используйте силу запястья, чтобы помочь скакалке двигаться, одновременно сгибая колено, чтобы создать силу прыжка. Сначала вам будет сложно и легко заниматься, но со временем вы привыкнете и захотите заниматься каждый день.
Чтобы практиковаться в прыжках со скакалкой, вам нужно быть очень терпеливым, наблюдая за движением скакалки и соответствующим образом выравнивая время прыжка. Через некоторое время практики все становится рефлексивным, и вы будете более заинтересованы в этом предмете.
3. Польза, которую прыжки со скакалкой приносят организму
Польза, которую приносят нам спортивные игры, часто выходит за рамки простого похудения.
Когда вы усердно тренируетесь и регулярно прыгаете со скакалкой, ваше тело получит ряд положительных преимуществ, таких как:
Улучшить и улучшить здоровье сердца Сердечно-сосудистые заболевания всегда представляют угрозу для здоровья и жизни каждого из нас. При регулярных ежедневных прыжках со скакалкой сердце будет активно перекачивать кровь по всему телу. Оттуда стимулируется движение сердца, что делает сердце более здоровым и предотвращает риск инсульта. ..
Ограничьте накопление лишнего жира во 2 раунде Прыжки со скакалкой — это движение всего тела, которое помогает телу стать более упругим и здоровым. Поэтому жир, накопленный вокруг 2-го круга, также удаляется быстрее. При выполнении упражнения мышцы растягиваются, оказывая сильное воздействие на живот, заставляя практикующего чувствовать появление подтянутых мышц живота.
Нхой дай гюп cơ thể co khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
4. Количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой и минимальное время тренировки для обеспечения
Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое вводится в школьную программу и часто практикуется учащимися на переменах. Однако это упражнение лишь частично поддерживает, но не может быть выбрано в качестве метода похудения.
Во время исследования с женщиной, которая весит почти 70 кг, врачи назначат ей диету, чтобы она каждую неделю сокращала потребление калорий на 3500. В сочетании с регулярным скипингом женщина будет сжигать около 1000 калорий в день.
Каждую неделю так ваш вес будет уменьшаться на 1,5 кг/неделю, если вы будете сочетать здоровое питание и прыжки со скакалкой. Таким образом, если время тренировки увеличивается, потеря веса также увеличивается.
Скакалка сжигает калории – это вещь, которой можно доверять. Однако, если вы выполняете только упражнение со скакалкой без включения диетических методов, таких как кето-диета … эффект от тренировки будет более длительным, что заставит практикующего сдаться.
Так что, если вы хотите сжечь калории с помощью скакалки, вы можете обратиться к врачу за советом и эффективной поддержкой потери веса.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Источник ссылки: healthline.com
XEM ТЕМ:
- Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов
- Насколько хорошо правильно прыгать на скакалке?
- Сколько калорий сжигает упражнение Jumping Jacks?
Потеря веса, улучшение физической формы и 8 других причин начать прыгать со скакалкой
Содержание
Скакалка — это тренажер , с которым почти каждый сталкивался в своей жизни, по крайней мере, на уроках физкультуры в школе.
Возможно, с тех пор вы избегали его, так как он, возможно, напомнил вам о строгом учителе физкультуры того времени. Однако после прочтения сегодняшней статьи, вполне вероятно, что вы дадите ему второй шанс . Это действительно заслуживает этого. И, возможно, вы даже придете, чтобы поблагодарить этого учителя физкультуры за то, что он дал вам прочную основу, которая сделает ваше возвращение к скакалке немного легче.
В последние годы прыжки со скакалкой стали популярным среди спортсменов. В основном это связано с популяризацией кроссфита, в котором скакалка занимает почетное место. Боксеры также широко известны своим невероятным физическим состоянием, они очень любят скакалки и регулярно используют их как часть своего плана тренировок . Эта интенсивная деятельность имеет ряд преимуществ не только для лучших спортсменов, но и для всех, кто хочет привести себя в форму, поработать над своей динамикой и взрывной силой или просто похудеть и сделать что-то для своего здоровья.
9. Вы узнаете все самое необходимое о скакалке упражнениях и в конце мы покажем вам модель тренировки с ее использованием.
Боксеры и спортсмены, занимающиеся кроссфитом, используют скакалку, чтобы привести себя в форму. Вот 10 причин, почему стоит это сделать, и как это сделать
Спорт вообще приносит много пользы в нашу жизнь , поэтому мы должны сделать его ее неотъемлемой частью. Бывают дни, когда у вас достаточно времени и энергии, чтобы насладиться расслабляющей двухчасовой поездкой на велосипеде. Но также бывают дни, когда вам нужно сдать свой большой проект на работе или когда вам нужно готовиться к большому экзамену, и все, что у вас есть, это несколько драгоценных минут свободного времени. Вы хотите использовать их максимально эффективно. Когда вы ищете тренировку, которая займет всего минимум вашего времени, обеспечивая при этом максимальное количество сжигаемых калорий и высвобождаемых эндорфинов , прыжки со скакалкой станут для вас подходящей тренировкой.
Какую еще пользу это может принести в вашу жизнь?
1. Вы сожжете много калорий
Скакалка, несомненно, является высокоинтенсивным занятием . Каждая минута, которую вы проводите вне земли, стоит больших усилий, что отражается в количестве сожженных калорий . Прыгая через скакалку, 60-килограммовая женщина может сжечь колоссальные 69 килограммов.3 ккал в час. Это явно не означает, что ей придется пропускать 60 минут в день, чтобы добиться результатов. Прыгая 5 раз в неделю всего по 30 минут (347 ккал) , она может терять до 190 граммов жира в неделю . Это 760 г в месяц и свыше 9 кг в год . Это интересные цифры всего за 30 минут в день, согласны? Чтобы узнать больше о том, сколько жира можно сбросить с помощью различных других занятий, прочитайте нашу статью «Как сбросить килограмм жира и сколько энергии на самом деле скрыто в нем?»
Таблица: Сколько энергии женщина весом 60 кг сжигает за 30 минут этих высокоинтенсивных занятий? [1–2]
| Activity | Calories burned in 30 minutes | *Equivalent in food |
|---|---|---|
| Skipping rope | 347 | 40 g of oatmeal with 20 g of protein, 15 g арахисового масла и 100 г клубники |
| Интенсивное плавание | 309 | 40 г овсяных хлопьев с 20 г протеина, 9 г арахисового масла и 100 г клубники |
| Высокоинтенсивная тренировка на гребном тренажере | 268 | 40 г овсяных хлопьев с 15 г протеина, 5 г of peanut butter and 100 g of strawberries |
| High intensity strength training using weights | 240 | 30 g oatmeal with 15 g protein and 50 g strawberries |
Упражнения не должны быть наказанием за прием пищи или занятием, которое вы собираетесь выполнять только для того, чтобы сжечь калории.2. Вы быстро похудеете
Из предыдущего пункта ясно, что можно сжечь приличное количество калорий, просто прыгая через скакалку. Это, конечно, идет рука об руку с потерей веса. Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий , которого вы достигаете, тратя больше энергии, чем потребляете. Скакалка может значительно способствовать этому усилию, поскольку она сжигает больше энергии, чем большинство других видов спорта, что приводит к значительное преимущество. Об этом свидетельствует исследование, в котором сравнивалось влияние скакалки и езды на велотренажере в течение одинакового количества времени 3 раза в неделю. Группа прыжков показала лучшие результаты в VO 2 максимальных значений , а также продемонстрировала большее снижение массы тела , выраженное более низким ИМТ по сравнению с группой велосипедистов.
[3–5]
Хорошее сочетание кардио, силовых тренировок и сбалансированной диеты — вот что обеспечивает эффективную потерю веса . Все это усиливается достаточным количеством сна и регенерацией. Если вы заинтересованы в похудении, вам наверняка будет полезна информация из этой статьи: Основы похудения: вы удивитесь тому, что действительно важно.
Вас могут заинтересовать эти продукты:
3. Вы укрепите корпус и ноги
Пропустите свой путь к твердому прессу без скучных скручиваний каждый день? Не совсем несбыточная мечта. Упражнения со скакалкой активируют вашу систему глубокой стабилизации , более известную как ваш кор , что важно при любой физической активности — делаете ли вы приседания в тренажерном зале или несете дома тяжелую сумку с покупками.
Если вы недавно стряхнули пыль со своей старой скакалки и включили ее в свои тренировки, возможно, вы проснулись с совершенно новыми болячками в мышцах.
Правильно, вы чувствуете свои икр .
Телята гораздо важнее, чем мы обычно принимаем их за . Эти часто упускаемые из виду мышцы имеют решающее значение для каждого нашего шага. Скакалка нацелена на укрепление этих мышц.
Но это еще не все. Ваши предплечья и запястья тоже почувствуют жжение. Скакалка задействует мышцы всего тела и помогает им развиваться, становиться больше и сильнее. [6–7]
Вы также можете тренировать мышцы живота в рамках круговой тренировки, о которой вы можете узнать больше в нашей статье: Укрепите мышцы кора с помощью этой круговой тренировки пресса
4. Вы улучшите координацию, взрывную силу и динамизм
Боксеры, любители кроссфита, а также другие спортсмены используют скакалку не только для улучшения общего физического состояния , но и для развития различных навыков, которые эффективно реализуются в рамках их конкретного вида спорта.
Тренировки со скакалкой улучшают вашу общую ловкость, выносливость, скорость и, прежде всего, координацию движений .
Во время прыжков вам действительно нужно сосредоточиться и синхронизировать движения верхней и нижней частей тела.
Вдвойне, как только вы научитесь выполнять некоторые продвинутые «трюки», такие как двойные прыжки или прыжки на одной ноге. [8–9]
5. Улучшит здоровье сердца и легких, а также общую физическую форму
Общеизвестно, что 9Спорт 0085 благотворно влияет на здоровье сердца и легких. Скакалка не исключение. Например, исследование тучных девочек-подростков с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний дало интересные результаты. После 12 недель тренировок со скакалкой у участников наблюдались изменения в виде снижения количества жира в организме, окружности талии, артериального давления, уровня глюкозы в крови, а также уровня инсулина. Помимо правильной работы сердца, эти положительные изменения могли повлиять и на общее состояние здоровья исследуемой выборки подростков. [10]
В другом исследовании изучалось влияние 7 недель скакалки на скорость, выносливость и ловкость учащихся-подростков.
Участники прыгали 3 раза в неделю по 15-50 минут, и результаты показали значительные положительные изменения в их выносливости, ловкости, а также небольшое улучшение скорости. [11]
Конечно, любой человек, не только школьник, может улучшить свое физическое состояние благодаря скакалке. Дальнейшая научная работа была направлена на взрослых мужчин, которые прыгали два раза в день в общей сложности на 5-10 минут в течение 5 недель , при этом интенсивность их скип-тренировок увеличивается каждую неделю. В результате наблюдалось лучших значений VO 2 max , что является практическим показателем повышения физического состояния. [12]
6. Это улучшит естественную прочность ваших костей
С каждым прыжком вы приземляетесь на твердую поверхность, что заставляет ваши кости адаптироваться и укрепляться, чтобы поглощать достаточное количество ударов, не повреждаясь .
Этот механизм является наиболее вероятной причиной того эффекта, который мы наблюдаем у спортсменов, которые часто прыгают со скакалкой: естественная минеральная плотность их костей улучшается, и их кости становятся более прочными .
Чем выше минеральная плотность ваших костей, тем ниже риск их перелома или развития остеопороза. Если вы хотите обеспечить своим костям дополнительную амортизацию во время прыжков, попробуйте использовать мат, еще одно дополнительное преимущество которого заключается в том, что ваши соседи гораздо реже будут жаловаться. [13–15]
7. Скакалка дешева и ее легко хранить
Если вы не можете найти свою старую скакалку из детства или просто предпочитаете новую, потому что с тех пор она выросла на дюйм или два, вам не нужно Не нужно беспокоиться о вашем бюджете на это. Вы всегда можете начать с более простой модели, которая является одним из самых дешевых тренажерных залов.
Скакалка также очень легко хранится , а если вы найдете для нее небольшую вешалку, она никогда не запутается и всегда будет под рукой.
Это большое благо, особенно когда путешествую . Нет ничего проще, чем бросить его в сумку и наслаждаться высококачественными упражнениями в любом месте с минимальными временными затратами. [16]
8. Скакалка способствует высвобождению эндорфинов, что приводит к улучшению настроения
Скакалка может изменить ваше настроение до неузнаваемости, как и многие другие интенсивные спортивные занятия. Чувство удовлетворения, когда лежишь на земле, потеешь и задыхаешься после интенсивной тренировки, просто бесценно. И дело не только в том, что вы преодолели свое первоначальное нежелание и желание вместо этого смотреть сериалы на Netflix. Больше всего на свете благодаря 9Эндорфины 0085, которые высвобождаются во время таких интенсивных физических нагрузок и вызывают чувство эйфории, уменьшают восприятие боли и помогают бороться со стрессом. Вот почему после тренировки у вас всегда улучшается настроение, и вы сразу же видите мир в более ярких красках.
[17–18]
9. Это новый и увлекательный способ кардиотренировки или HIIT
Надоело бегать или бесконечно крутить педали на велотренажере? Возможно, вы только что открыли для себя новых занятий, которые доставят вам гораздо больше удовольствия . Даже если на первый взгляд так не кажется, прыгать со скакалкой может быть весело. Сначала вы изучаете простые прыжки, затем вводите прыжки на одной ноге, а по мере продвижения вы изучаете другие трюки, такие как двойные прыжки или крест-накрест. Постепенно вам удастся сделать больше повторений с более высокой интенсивностью и более длительными сессиями. Удовлетворение и радость , которые можно найти, развивая свои навыки прыжков со скакалкой, сравнимы со многими другими видами спорта.
Скакалка также хорошо сочетается с другими видами спорта, которыми вы любите заниматься. В следующий раз, когда будете бегать в парке, делайте по 50 прыжков после каждого круга, просто для верности. Возьмите его на спортивную площадку или примите участие в круговой тренировке в местном тренажерном зале.
Ваши тренировки станут более разнообразными и поднимут ваше физическое состояние на новый уровень.
10. Вы можете начать в любое время
Любой человек, независимо от возраста, пола или физического состояния, может начать прыгать со скакалкой. Для начала уделяйте ему несколько минут в день. Ваше тело и мозг привыкнут к этому движению, постепенно научившись координировать это первое необычное движение. Добавляйте время регулярно и небольшими шагами , чтобы избежать ненужных травм, вызванных чрезмерной сосредоточенной перегрузкой.
Тем не менее, имейте в виду, что прыжки со скакалкой связаны с повторяющимися жесткими приземлениями на пол, и если у вас есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как хронические боли в коленях, бедрах или лодыжках, вам, возможно, придется подумать о том, является ли эта активность правильный для вас в первую очередь.
Кроме того, если вы страдаете заболеваниями, влияющими на вашу нервную систему, или диабетом, всегда полезно проконсультироваться с врачом общей практики о выборе подходящего для вас вида спорта. [19]
Как начать тренировку со скакалкой?
Начните с правильной скакалки. Узнайте, как правильно его настроить, изучите основные прыжковые движения, и вы будете готовы включить их в свою тренировочную программу, используя модельный пример, который мы предоставим в этой статье.
Существует несколько видов скакалки. Какой из них я выбираю?
Благодаря растущей популярности рынок скакалок в последнее время резко вырос. Вот краткий обзор веревок, с которыми вы можете столкнуться:
- Basic – идеально подходит для начинающих. Чтобы начать прыгать, вам понадобится простая пластиковая скакалка . Однако, если вы ищете что-то с более высокой скоростью вращения скакалки для того, чтобы изучить такие техники, как двойные прыжки, рассмотрите скакалку с пластиковой или металлической ручкой и стальную скакалку с ПВХ-покрытием, позволяющую увеличить длину корректирование.
- Утяжеленные канаты – отличный выбор для продвинутых «шкиперов», которые хотят добавить в свои тренировки дополнительную интенсивность . Утяжеленные веревки, тем не менее, также полезны для новичков, поскольку скорость их вращения, как правило, намного медленнее и, таким образом, дает больше времени для приобретения необходимых навыков координации.
- Smart веревки – преимущество этого типа в том, что они приспособлены для подсчета прыжков и времени тренировки. Это простое улучшение может добавить дополнительного удовольствия и мотивации к вашим упражнениям, так как избавляет вас от необходимости считать пропуски и может заставить вас действительно достичь целей повторений, которые вы поставили перед собой.
- Аккумуляторные веревки – недавнее изобретение, благодаря которому вы не повредите и не сломаете все, с чем соприкасается ваша качающаяся веревка в вашем доме. С одним из них вам не придется освобождать много места в гостиной для пропусков. Беспроводная веревка, как следует из названия, представляет собой просто пару ручек без реальной веревки, через которую можно было бы перепрыгнуть. Эти ручки соединены с двумя вращающимися шариками , которые имитируют ощущение качания веревки между ними. [20–21]
С одним из них вам не придется освобождать много места в гостиной для пропусков. Беспроводная веревка, как следует из названия, представляет собой просто пару ручек без реальной веревки, через которую можно было бы перепрыгнуть. Эти ручки соединены с двумя вращающимися шариками , которые имитируют ощущение качания веревки между ними. [20–21]Как правильно отрегулировать скакалку?
Как только вы станете счастливым обладателем скакалки, убедитесь, что она правильно отрегулирована. В частности, новичкам следует использовать более длинную веревку, так как это увеличит время каждого маха и, таким образом, даст им больше времени для координации своих движений. Со временем вы укорачиваете длину веревки по мере необходимости. Чтобы отрегулировать длину веревки, встаньте на нее, поставив ноги рядом друг с другом, возьмитесь за ручки, выпрямитесь и натяните веревку вдоль тела на высоту плеч. Длина скакалки должна достигать высоты подмышки.
[22]
Начинаем прыгать
Как только ваша веревка правильно настроена, вы можете начать тренировку. Крайне важно сразу начать изучение правильной техники , чтобы защитить свои лодыжки и колени, а также весь опорно-двигательный аппарат . Пойдем.
- Возьмите своего нового напарника за ручки, поставьте позади себя, выпрямитесь и держите спину прямо в течение всего времени прыжка. Первый мах выполняется динамическим вращением запястья вперед. Сначала вам может понадобиться задействовать все руки, но со временем, при регулярных тренировках, вы сможете управлять веревкой, просто двигая запястьями.
- Как только веревка пролетит над вашей головой, слегка согните ноги в коленях и, когда она приблизится к вашим ногам, прыгайте. Новички обычно поначалу подпрыгивают слишком высоко, но это только вопрос времени, когда вы обнаружите, что парите всего в нескольких миллиметрах от земли, как Рокки Бальбоа.
- Убедитесь, что вы касаетесь земли только передней частью стопы. Это поможет вам поддерживать постоянный ритм и хорошую скорость. Старайтесь приземляться ступнями как можно мягче, чтобы ноги не амортизировали сильные удары.
- После того, как вы изучите основы техники прыжков, вы можете приступить к изучению более продвинутых «трюков» , таких как двойные или даже тройные прыжки, смена ног или прыжки на одной ноге.
- Не переусердствуйте с самого начала обучения. Вы же не хотите травмировать лодыжки, пятки, икры или бедра. [23–24]
Наиболее распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание
При пропуске обратите внимание на следующие ошибки. Если вы поймаете себя на том, что делаете это, постарайтесь исправить это как можно скорее:
- Слишком много двигаете руками — в идеале вы должны работать только запястьями.
- Слишком высокий прыжок – держите ноги близко друг к другу и приземляйтесь на переднюю часть. Старайтесь сохранять устойчивый ритм.
- Неправильная длина веревки – возможно, вам нужна более длинная веревка.
- Ваши руки слишком далеко от тела – держите руки близко к бедрам.
- Ваш ритм сбился – попробуйте считать пропуски или послушать любимую песню.
- Неправильный захват – не бойтесь крепко сжимать эти ручки.
- Неподходящая веревка – возможно, ваш опыт прыжков не идет так гладко, как ожидалось. Попробуйте одолжить у друга скакалку другого типа. Возможно, вам будет удобнее. [25–26]
Старайтесь сохранять устойчивый ритм.Как включить скакалку в свои тренировки?
Даже если в начале вашего прыжкового пути вы сильно мотивированы, это не причина заменять все ваши тренировки прыжками со скакалкой. Лучшее, что вы можете сделать, это сделать частью вашей разминки или интервальной тренировки.
Как выглядит план тренировок со скакалкой?
- Тренировка со скакалкой – планируйте количество повторений или время подходов. Например — 1 минута прыжка, 30-секундная пауза и т. д. Чтобы добавить дополнительную интенсивность упражнению, используйте утяжеленный жилет или утяжеленную скакалку.
- EMOM – назначьте время – скажем, 20 минут. В каждую начатую минуту вы будете делать 50 прыжков, а после их выполнения будете отдыхать оставшуюся часть минуты до начала следующей.
- Сочетание с менее интенсивными упражнениями – переход между пропуском и, например, силовой тренировкой.
- В качестве разминки – двухминутный пропуск позволит вашему телу достичь хорошей тренировочной температуры.
- Интервальные тренировки, такие как табата или HIIT – попробуйте добавить прыжки со скакалкой в свою интервальную тренировку, например. пропуская в течение 30 секунд и отдыхая в течение 30 секунд.
- Круговая тренировка — настроить серию упражнений, включая прыжки со скакалкой, и переход от станции к станции (упражнение за упражнением). [27–28]
Например — 1 минута прыжка, 30-секундная пауза и т. д. Чтобы добавить дополнительную интенсивность упражнению, используйте утяжеленный жилет или утяжеленную скакалку.
[27–28]Примеры тренировок со скакалкой
Вы можете попробовать либо интервальную тренировку, в которой скакалка является одним из 5 предустановленных упражнений, либо ЕМОМ, все о скакалке. Перед тренировкой обязательно разогрейтесь, сделайте динамическую растяжку, а после основной части тренировки слегка потянитесь в статике.
- Интервальная тренировка всего тела
- 30 секунд пропусков, 30 секунд перерыва
- Съемка от 3 до 5 серий
- Более длительный перерыв между сериями до 90 секунд – 60 секунд.
Упражнения:
- Пропуск веревки
- Приседания в весе или приседания в прыжках
- Плана
- Альпичисты
- или модифицированные, более простые толкатели
- Продолжительность тренировки: 12 минут
- Цикл из 4 упражнений со скакалкой
- 30 – 50 повторений в каждую начатую минуту
- Перерыв на остаток минуты после окончания повторений
- базовые прыжки со скакалкой
- прыжки со скакалкой на одной ноге
- прыжки на другой ноге
- смена ноги
Возьмите домой сообщение
Скакалка — это широко доступный инструмент для упражнений, который вы можете взять с собой куда угодно.
Он предлагает ряд преимуществ для вашего психического и физического здоровья. Для 9 отлично0085 для улучшения физической формы, похудения и даже для улучшения настроения благодаря эффективному пропуску упражнений при высвобождении эндорфинов . Скипинг может вписаться практически в любой план тренировок. Если у вас не было веревки в руках с детства, дайте ей второй шанс и пропустите путь к более здоровому образу жизни.
Что вы думаете о тренировках со скакалкой? Это просто детская игрушка или она заслуживает теплого места в тренировочных планах каждого из нас? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях, чтобы они тоже вспомнили о своих уроках физкультуры в школе и, возможно, дали еще один шанс этому замечательному фитнес-тренажеру.
Источники:
[1] Упражнения на кондиционирование — Сборник физических упражнений. – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/conditioning-exercise
[2] KalorickéTabulky.
cz – https://www.kaloricketabulky.cz/user/diary
[3] Линия здоровья. Прыжки со скакалкой для похудения: эффективны ли они? https://www.healthline.com/health/jumping-rope-to-lose-weight
[4] Verywell Fit. Сочетание кардио и силовых тренировок для максимальной потери жира. – https://www.verywellfit.com/cardio-and-weight-training-and-fat-loss-3498325
[5] Seo, K. Влияние упражнений со скакалкой под танцевальную музыку на функцию легких и индекс массы тела после упражнений со скакалкой под музыку у взрослых с избыточным весом в возрасте 20 лет – https://doi.org/10.1589/jpts.29.1348
[6] Дэвис, Д. Могут ли скакалки наращивать мышцы? – http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/a759175/does-skipping-build-muscle/
[7] Блог Beachbody. Какие мышцы тренирует скакалка? – https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-muscles-does-jump-rope-work
[8] SimpliFaster. Случай для скакалки в спортивной тренировке. – https://simplifaster.com/articles/skipping-rope/
[9] Озер Д.
, Дузгун И., Балтач Г., Каракан С. и Чолакоглу Ф. Воздействие веревки или Тренировка прыжков со скакалкой с отягощением на силу, координацию и проприоцепцию у волейболисток-подростков. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681154/
[10] Kim, J., Son, W.-M., III, R.J.H., Pekas, E.J., Noble, J.M., & Park, С.-Ю. Влияние 12-недельной программы упражнений со скакалкой на состав тела, чувствительность к инсулину и академическую самоэффективность у девочек-подростков с ожирением. Журнал детской эндокринологии и метаболизма. – https://doi.org/10.1515/jpem-2019-0327
[11] Партави, С. Влияние 7-недельных тренировок по прыжкам со скакалкой на сердечно-сосудистую выносливость, скорость и ловкость у мальчиков средней школы. – https://www.sposci.com/PDFS/BR0602/SVEE/04%20CL%2007%20SP.pdf
[12] Киртика В., С. и Сельвам, С. Влияние упражнений со скакалкой на физическую и кардиоваскулярная пригодность среди университетских мужчин. – https://doi.org/10.5958/0974-360X.2019.00836.9
[13] Возьми скакалку: семь причин, почему прыгать так полезно.
– https://www.herts.ac.uk/about-us/news-centre/news/2020/grab-a-ropeseven-reasons-why-skipping-is-so-good-for-you
[14] Umemura, Y. Влияние прыжковых упражнений на кости. [https://doi.org/CliCa17016772
[15] Такер, Л. А., Стронг, Дж. Э., ЛеШеминант, Дж. Д., и Бейли, Б. В. Влияние двух программ прыжков на минеральную плотность бедренной кости у женщин в пременопаузе. – https://doi.org/10.4278/ajhp.130430-QUAN-200
[16] ACE Fitness.7 Преимущества прыжков со скакалкой – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/ blog/6395/7-преимущества-прыжков со скакалкой/
[17] WebMD. Упражнения и депрессия. – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
[18] Боль и стресс: Эндорфины: естественные борцы с болью и стрессом. – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
[19] Shaw. Тренировки со скакалкой: интенсивные, доступные и легкие. – https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/jump-rope-workouts
[20] Спортивный блог Velites.