Как убрать за 7 дней живот: легкое упражнение для плоского живота, которое обожают тренеры по всему миру

Как убрать низ живота за 7 дней

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Верьёмина – Здоровье и Фитнес

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как убрать низ живота за 7 дней – домашняя тренировка Оля: Ничего не возможно убрать за семь дней, это надо либо вообще не жрать и не пить, только заниматься физкультурой и то точно неделя это не срок! Зачем обманывать людей! Девчонки не ведитесь, не верьте, это не правда, упражнениями нужно записаться постоянно, а не неделю в жизни и снова на все забить, а если не жрать месяц или делать это умеренно, это больше даст эффекта, чем эта дурь что показывают!
Дата: 2021-03-24

← Как я убрала ямку на бедрах за неделю быстрый результат

Плоский живот не вставая с кровати за неделю →

Похожие видео

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT – no equipment – Dmitry Kanyuk

• Workout – Будь в форме!

ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся. Штанга 200 кг на голову

• GoB Channel

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг

• GoB Channel

SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели

• Swim Rocket – Школа плавания

Комментарии и отзывы: 3

Rabiya
Пишу изменения
1день-Очень тяжело особенно 2упр
2День-я одела ласины немного лучше делать тренировки (нечего не изменилось)
3-день тюжело так же (тоже нечего не изменилось)
4Тядело очень особенно 22222222Ааа
Прошло 4дня нечего не изменилось только хуже.
Ладно СПОСОБ НЕ РАБОТАЕТ

зифир
Первое упражнение: изи.
Второе упражнение: омай гаребл, сделала только 12 раз.
Третье упражнение: как это делать? Я падаю. А пресс не напригается.
Четвёртое упражнение: ну это изи мы это в садике прохадили.

Пятое упражнение(последние): ваще изи!

Rafik
Я хотела бы похудеть и выглядеть как вы. У вас очень красивая фигура. у меня ожирение и гармональный сбой после родов. так хочу похудеть.

Другие видео канала

3:29

Что будет, если приседать каждый день по 50 раз? Вы удивитесь!

9:23

Как увеличить ягодицы в 2 раза за неделю в домашних условиях

3:16

Всего 30 секунд в этой позе перед сном и ваше тело изменится

6:43

Как убрать жировые ляжки и живот быстро без диеты – тренировка табата

6:50

Как убрать щеки за 5 минут и сделать точеные скулы

10:4

Привлекательная грудь, плечи и руки за 10 минут в день

4:49

Я ела это в течении недели и сбросила несколько килограммов

6:49

Как быстро убрать низ живота дома i готовимся к лету

7:20

Как увеличить грудь в домашних условиях за неделю

8:40

Как округлить бедра за неделю дома быстрый результат

Что делать, если у ребенка болит живот

Многие мамы будут читать эту статью уже после того, как их малыш будет жаловаться на боли в животике. Для них скажу сразу – срочно к врачу! А всем остальным расскажу о возможных и очень опасных причинах болей в животе у деток и о том, что необходимо незамедлительно предпринимать.

Так случилось, что я за все три года в роли мамы ни разу не сталкивалась с ситуацией, когда малыш хватается за животик кричит «Больно!». Жила себе спокойно, лечила ОРВИ и даже не думала, что мне придется пережить то, что, к счастью, уже закончилось.

Одним сентябрьским днем после прогулки мой сын согнулся и, держась за живот, прохрипел «Мама, больно!». Я положила его в кроватку и попыталась убаюкать. Боль все усиливалась, и когда сын уже перестал плакать и сжался в комочек, вызвала такси и помчалась к своему частному педиатру. Та осмотрела сынулю и отправила к детскому хирургу, а мне сказала, что ситуация очень похожа на острый аппендицит. Хирург был другого мнения и направил нас в стационар с диагнозом «колит». Два дня мой малыш провел в реанимации и едва не умер от болевого шока. Затем неделю нас лечили от острой кишечной инфекции, а потом выписали домой. Спустя месяц ситуация повторилась с шокирующей точностью. Теперь я, не медля, везла сына к хирургу, а тот ухмыльнулся и упрекнул меня в том, что я опять «чем-то накормила» ребенка. Опять реанимация, из которой нас на скорой отвезли в областную детскую хирургию. А дальше срочная операция и 3 недели кошмара в отделении. Сыну вырезали аппендикс. А месяц назад его (аппендикс) просто «закололи» антибиотиками. Месяц ребенок ходил по лезвию ножа, и после операции хирург сказал, что если бы мы приехали днем позже, он бы уже ничего не сделал.

Эту историю я рассказала не для того чтобы напугать вас, дорогие мамы. Просто моя ситуация – не единичный случай. Это сплошь и рядом! И такие «профессиональные» врачи тоже! Но, пройдя через весь этот ад, я поняла, что детский животик – это не то, что лечится дома или советами из интернета. Обо всем я хочу поведать вам.

ОКИ (острая кишечная инфекция)

Это самая распространенная причина болей в животе. От различных кишечных инфекций страдают чаще всего детки в возрасте младше 6 лет. Почему? Иммунитет ребенка несовершенен, а кишечник далеко не всегда может самостоятельно справиться с инфекцией. Микробы живут повсюду – на кухонном столе, дверных ручках, игрушках, телевизионном пульте и т.д. Любое инфицирование вызывает рвоту, понос, боли в животе, слабость, повышение температуры, а у маленьких деток мгновенно обезвоживается организм. И если взрослому при отравлении достаточно выпить активированного угля и пить много жидкости, то восстановить серьезные потери детского организма можно лишь в стационаре (антибиотики, капельницы).

Что делать маме? Если вы подозреваете отравление, постарайтесь обеспечить ребенку обильное дробное (чайная ложка каждые 5 минут) щелочное питье (боржоми без газа, Хумана-электролит). Наравне с этим исключить молочные продукты, сырые овощи и фрукты. Давать обеззараживающее средство в таких случаях категорически противопоказано!

Внимательно следите за состоянием ребенка. Как только заметите, что малыш лежит без сил, или не прекращается рвота/понос – собирайтесь и езжайте в детское инфекционное отделение. И не бойтесь, это только звучит так страшно. Ребенка прокапают, а через день-другой отпустят домой.

Чтобы не допустить инфицирования, рекомендую тщательно следить за питанием малыша. Яйца, мясо, рыба, молоко требуют тщательной и длительной термообработки. Все кухонные поверхности, игрушки, пол нужно мыть раз в неделю с хозяйственным мылом. Не давайте малышу продукты с сомнительным сроком годности (часто детки травятся «Растишкой», «Машенькой», мороженым, цитрусовыми). С малых лет учите деток мыть ручки, не брать ничего с пола, не гладить кошек-собак.

Мезаденит

Это страшное слово обозначает воспаление лимфоузлов брюшины. Причиной мезаденита может стать обычное ОРВИ (чаще всего так и бывает) или кишечная инфекция. Лимфогенное распространение инфекции – от одного узла к другому – дает подобное осложнение. При этом воспалиться могут лимфоузлы и на шее, и за ушком, и около суставов, но только воспаление лимфатической ткани в кишечнике вызывает такую острую боль.

Что делать маме?Самое нехорошее в этой болезни – диагностика только на УЗИ. То есть в домашних условиях вы не различите мезаденит (симптомы: острая боль, тошнота, диарея).

Еще один неприятный момент – запущенный мезаденит может вызвать нагноение лимфоузлов, а это, как легко понять, очень страшно и лечится только хирургическим путем.

Так что единственное, что может сделать мама – обеспечить скорейшую госпитализацию в хирургическое отделение. Вовремя распознанный мезаденит лечится антибиотиками, правда, длительно.

Чтобы не допустить. Как ни банально это звучит, но профилактика мезаденита – отсутствие инфекций, как вирусных, так и бактериальных. Так что, дорогие мамы, повышайте иммунитет вашего ребенка всеми возможными способами!

Острый аппендицит

Каждый из нас живет с аппендиксом. И все об этом знают. Но не многие из нас знают о симптомах воспаления аппендицита. Повышение температуры (и возникающая на ее фоне рвота), диарея и острая боль в правой подвздошной области (и даже отдающая в пах и промежность) – далеко не полный их перечень. Малыш жалуется на животик, сворачивается калачиком, может лежать только на боку? Есть все поводы для беспокойства родителей. Причем у каждого ребенка симптомы индивидуальны, для всех характерна только острая боль. Самая острая боль возникает, когда отпускаешь руку от места нажатия в болезненной области – это первый признак, что вести нужно к хирургам.

У деток аппендицит протекает особенно бурно, осложняется очень быстро. Четких причин воспаления слепой кишки никто не знает. Не слушайте бабушек, причиной острого аппендицита не является поедание семечек с шелухой. Как ответил мне хирург, чаще всего – это индивидуальная особенность организма. Хотя и погрешности питания играют немалую роль.

Что делать маме? Многие считают, что аппендикс воспаляется у деток в возрасте 6-10 лет. Такой вот критический период. Но у нас в хирургии операцию делали семидневному ребенку. Поэтому не читаем в интернете глупости о возрастных особенностях, а сразу едем в хирургию. Лучше, как говорится, перестраховаться.

Даже если ребенок не может терпеть боль, ни в коем случае не давать ему обезболивающее до постановки диагноза – результатом станет смазанная клиника и неправильный диагноз. Не вздумайте колоть но-шпу – она сильно понижает давление, а это чревато!

Не бойтесь везти ребенка в больницу, наобум его «резать» никто не будет. Диагноз подтвердится (или не подтвердится) на УЗИ, а уж потом будет принято решение об операции.

Чтобы не допустить.Правильное питание значительно сократит вероятность воспаления аппендицита. Люди, которые употребляют много растительной пищи – практически вне группы риска. И еще следует постоянно контролировать стул ребенка, ведь запоры могут привести к различным воспалениям кишечника.

В дополнение хочу сказать, что у некоторых людей (2-4%) встречается не один аппендикс.

Инвагинация и кишечная непроходимость

Моя бабушка в детстве всегда запрещала нам с сестрой бегать и прыгать после еды. Говорила, что будет заворот кишки. «Страхи какие-то», – думали мы, и не собирались ее слушать. А ведь она была права. За три недели в хирургическом отделении я это поняла. Вы бы видели, сколько деток поступает с подозрениями на инвагинации. Доступным языком – это перекручивание кишки или ситуация, когда одна кишка как бы «вставляется» в другую… Симптомы инвагинации: запор, острая схваткообразная боль в животе, рвота, слабость. К симптомам непроходимости добавляется отсутствие газоотведения, резкое стихание перистальтики (не слышно урчания в животе).

Что делать маме? И снова только УЗИ установит правильный диагноз. Чтобы облегчить боль, вы можете дать ребенку спазмолитик, и в ЭКСТРЕННОМ порядке показать его врачу. Дело в том, что в первые несколько часов подобная ситуация обратима – малышу сделают клизму, продуют кишечник воздухом или ведут специальное вещество, повторят УЗИ. Если инвагинации исчезла – малыш выпьет взвесь бария, который выйдет с первым стулом (свидетельство проходимости кишечника), и вас отпустят домой. Если же ситуацию запустить – без операции не обойтись!

Чтобы не допустить. Чаще всего инвагинации встречаются у деток до пяти лет, преимущественно у мальчиков. Если ваш ребенок в группе риска, старайтесь следить за его питанием, не допускайте подвижных игр после еды.

Хочу добавить, что животик ребенка – самое труднодоступное место для диагностики. Если симптомы ангины или аллергию вы можете заметить и сами, то поставить диагноз перечисленных болезней – дело для опытного хирурга! А вы, как любящий родитель, должны именно такому, опытному хирургу ребенка и показать – это ваша главная задача!!!

Избавьтесь от жира на животе за 30 дней с помощью 7 домашних упражнений

Жир на животе — слишком распространенный незваный гость. На самом деле, это то, что, кажется, появляется быстро и уходит навсегда. Если это звучит слишком знакомо для вас, рассмотрите эти семь домашних упражнений, чтобы похудеть на животе за 30 дней.

Вам понравится эта программа, потому что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увидеть заметные результаты. Когда дело доходит до начала нового режима фитнеса, многие люди не хотят идти в тренажерный зал и предпочитают заниматься дома.

Многие из моих клиентов добились отличных результатов благодаря этому. Имея это в виду, давайте приступим к делу!

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе за 30 дней, то тренировки, особенно силовые, должны быть в центре вашего распорядка дня. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить метаболизм. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, используя базовое оборудование, и я вам расскажу.

Вот семь упражнений, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы уменьшить жир на животе в течение следующих 30 дней. Просто возьмите пару гантелей и эластичных лент, и все готово! Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с 5 простыми домашними упражнениями, чтобы оставаться в лучшей форме.

Shutterstock

Это первое упражнение начинается с того, что вы держите гантель в вертикальном положении у центра вашего сердца. Держите корпус напряженным, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны земле.

Поднимитесь на ¼ пути, затем опуститесь в присед, а затем толкните пятки и бедра, чтобы снова подняться, сгибая квадрицепсы и ягодицы в верхней точке. Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.

Shutterstock

Подготовьтесь к ряду лент, обернув ленту сопротивления вокруг прочной поверхности, такой как шест или балка. Возьмитесь за ленту обеими руками, затем сделайте два шага назад, чтобы немного натянуть ее. Держите корпус напряженным, отведите локти назад и сведите лопатки вместе. В завершение вытяните руки, чтобы полностью растянуться. Выполните три-четыре подхода по 15 повторений.

Shutterstock

Поставьте перед собой набор гантелей, а затем выполните отжимания/высокую планку. Возьмитесь за гантели. Держите бедра высоко, грудь прямо, а корпус напряженным, пока вы опускаете свое тело, пока оно не окажется примерно на дюйм или два над землей. Затем подтолкните себя обратно вверх, напрягая трицепсы и грудные мышцы в конце. Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений.

Shutterstock

Болгарские сплит-приседания начинаются с того, что вы стоите прямо с гантелями в каждой руке. Поставьте одну ногу на тренировочную скамью или диван. Сделайте шаг вперед другой ногой примерно в двух-трех футах от скамьи. С контролем опуститесь в раздельный присед. Заднее колено должно почти касаться земли. Затем оттолкнитесь назад, сгибая квадрицепсы и ягодицы. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений каждой ногой.

Тим Лю, C.S.C.S.

Толчок бедрами с гантелями на одной ноге заставит вас расположить спину на тренировочной скамье так, чтобы ваши ноги поддерживали корпус (который должен быть подвешен в воздухе). Положите гантель сверху на одну из ног. Держите корпус напряженным, когда сгибаетесь в талии, чтобы опустить тело. Поднимитесь, отталкиваясь пяткой, чтобы вытянуть бедро вверх. Сильно напрягитесь в верхней точке в течение двух секунд, а затем опустите ногу перед следующим повторением. Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений каждой ногой.

Shutterstock

В этом упражнении сделайте отжимания/высокую планку, следя за тем, чтобы плечи были на одной линии, запястья и бедра были высоко. Ваш корпус должен оставаться напряженным, когда вы тянетесь одной рукой к противоположному плечу. Коснитесь этого плеча, затем опустите руку и сделайте то же самое с противоположной рукой. Держите спину прямо, а ягодицы сжатыми. Выполните от трех до четырех подходов по восемь-десять повторений каждой рукой. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, а плечи выровнены с запястьями. Держите корпус напряженным, когда вы берете одно колено и двигаете его к противоположному локтю, сгибая косые мышцы живота. Верните ногу в положение для отжимания, прежде чем повторить движение другой ногой. Чередуйте вперед и назад, все время сохраняя напряжение в коре. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений каждой ногой.

Подпишитесь на наши новости!

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

Как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин (легкий трюк с клетчаткой)

Содержание

Вы чувствовать себя полной, вздутой и «жирной» посередине — пора узнать, как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин. ²⁷ С помощью этого простого трюка с клетчаткой ваша одежда будет сидеть лучше, и вы быстро похудеете за счет уменьшения общего вздутия живота, а также внесете другие полезные изменения в долгосрочной перспективе.

Можно ли женщине избавиться от жира на животе за 7-10 дней? Это сложно?

Все люди разные, однако исследования показали, что похудение на 1-2 фунта в неделю является безопасным и реалистичным с точки зрения долгосрочной потери веса независимо от пола. ¹ Однако слишком высокая цель еженедельной потери веса может привести к нереалистичным ожиданиям, неудачным целям по снижению веса и нездоровым методам, которые не являются устойчивыми.

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые способы, с помощью которых женщины могут «похудеть» или получить плоский живот, не требуют жестких диет или физических упражнений, поскольку этот простой трюк с клетчаткой помогает. Без диеты и физических упражнений женщины все же могут избавиться от вздутия живота, из-за чего их живот на какое-то время может казаться более стройным и плоским.

Изменяя количество питательных веществ, поступающих с пищей, таких как жиры, клетчатка, белок и сахар, женщины могут казаться худыми в течение одной недели. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать вздутие живота из-за преобладания кишечных бактерий. Эти бактерии выделяют газ в желудке; в результате, вызывая микробиом. ² Микробиом может вызывать нежелательные газы, вздутие живота и повышенную чувствительность желудка, что может предотвратить плоский живот.

Итак, какое значение имеет волокно? Клетчатка — отличный инструмент для диеты, поскольку она может помочь предотвратить переедание и перекусы, но слишком много нерастворимой клетчатки — типа клетчатки, которая с трудом проходит через нашу пищеварительную систему — может привести к вздутию живота и проблемам с желудочно-кишечным трактом, если доза слишком высока. ³

Кроме того, в исследовании, в котором сравнивались диеты, богатые углеводами, белками и ненасыщенными жирами, диета, богатая белками, увеличивала вздутие живота больше, чем другие диеты. Хотя белок полезен для похудения, замена некоторых продуктов с высоким содержанием белка на углеводы может помочь уменьшить вздутие живота желудочно-кишечного тракта. ⁴

Уменьшая количество клетчатки в рационе, женщины могут начать видеть результаты, такие как уменьшение вздутия живота, потеря дряблого жира на животе и достижение более стройного телосложения. Разумный выбор с точки зрения долгосрочного здоровья, такой как выбор здоровой пищи, получение достаточного количества витаминов и включение ежедневных упражнений, может помочь человеку получить плоский живот.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные советы и приемы, которые помогут вам научиться избавляться от жира на животе за 3 дня!

Получите плоский живот за неделю, исключив эти 8 продуктов

Достижение желаемого телосложения — это сочетание разумной диеты и последовательного режима упражнений. Женщины, которые хотят похудеть за одну неделю, должны как можно скорее исключить из своего рациона эти 10 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе за одну ночь и получить плоский живот:

Фото Кристофера Кэмпбелла на Unsplash0002 Жареные продукты. Такие продукты, как картофель фри и куриные филе, содержат большое количество нездоровых жиров и калорий. Жареные продукты богаты натрием и насыщенными жирами, которые могут нанести вред потере веса и здоровью сердца. ⁵

Сладкие напитки. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, кофейные напитки и напитки для спортсменов, содержат много сахара, мало питательных веществ и могут повышать уровень сахара в крови. Употребление напитков с высоким содержанием сахара связано с ожирением, диабетом, проблемами с сердцем, заболеваниями почек и увеличением веса. ⁶

Выпечка: Круассаны, выпечка, кексы и десерты содержат очень много жиров и сахара. Выпечка содержит большое количество рафинированной муки, а белая мука с сахаром может замедлять пищеварение, приводя к запорам и увеличению веса.

Крекеры или чипсы: этот тип закусок не дает человеку чувствовать себя сытым, что приводит к повышенному потреблению и содержит очень мало питательных веществ. Крекеры и чипсы обычно содержат добавленные жиры, сахар и соль. Кроме того, картофельные чипсы содержат большое количество канцерогенов, которые могут увеличить риск заболевания. ⁷

Белый хлеб, рис или макаронные изделия. Белый хлеб или макаронные изделия считаются «простыми углеводами» — они быстро расщепляются в организме человека, что приводит к немедленному приливу энергии, но повышает уровень сахара в крови и содержит мало белка и питательных веществ. ⁸

Энергетические батончики или батончики-мюсли. Энергетические и готовые батончики-мюсли содержат большое количество сахара, что может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.

Сухофрукты: Сухофрукты содержат большое количество калорий и сахара и не дают такого же «насыщенного» ощущения, как свежие фрукты. Поскольку из этого перекуса удалена вода, сухофрукты в основном состоят из калорий и сахара (включая глюкозу и фруктозу).

Переработанные масла: следует избегать переработанных масел, таких как соевое, растительное или рапсовое, поскольку они могут вызывать накопление свободных радикалов в организме. Свободные радикалы заставляют организм человека работать на более высоких уровнях, чем оптимально, а это означает, что ему может быть труднее восстановиться после травмы или болезни.

Какие продукты можно есть при похудении?

Наряду с некоторыми продуктами, которых следует избегать, поскольку они могут вызывать вздутие живота, накапливать жир и приводить к скачкам артериального давления, существуют определенные виды продуктов, которые полезны для тех, кто хочет похудеть и похудеть. Изучение того, как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин, требует отказа от некоторых «нездоровых» продуктов.

Некоторые из наиболее распространенных продуктов, которые следует включать в свой рацион, когда вы изучаете, как похудеть за 7 дней: меньше, реже выбирают нездоровую пищу и помогают своему телу сжигать жир. Этот фермент помогает переносить кислород в крови и формирует хрящи, мышцы, кожу и кости.

9 Некоторые полезные источники белка включают нежирное мясо, яйца и обезжиренный/греческий йогурт.

Продукты, богатые клетчаткой — Клетчатка помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и чувство голода. Выбор правильных продуктов, растворимых в клетчатке, может помочь предотвратить чрезмерные перекусы и свести к минимуму вздутие живота.

Вода — Это может показаться очевидным, но употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь заменить эти сигналы «голода» на «жажду». ¹⁰ Напитки могут помочь доставить питательные вещества тем, кто в них нуждается, а также избежать лишних калорий или подсластителей для тех, кто пытается похудеть.

Необработанные продукты — Одним из основных правил похудения является употребление необработанных, натуральных и растительных продуктов. В здоровом питании используются необработанные продукты, чтобы обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ и минералов. Важно делать упор на растительную пищу, продукты с высоким содержанием белка и продукты с низким содержанием сахара и соли. ¹⁰

Листовая зелень — Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, содержит большое количество магния, калия, кальция, клетчатки и железа. Баланс высокой питательной ценности, низкого уровня углеводов и низкого уровня натрия делает темную зелень полезным средством для похудения. Кроме того, листовая зелень помогает укрепить здоровье сердца благодаря достаточному содержанию витамина B. ¹²

Яйца — Яйца содержат полезные питательные вещества, такие как лютеин, витамин А, витамин В, витамин D и холин. ¹³ Содержащийся в яйцах белок помогает сбросить вес, увеличить мышечную массу и снизить кровяное давление.

Лосось или тунец — Лосось — это жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, калий и белок. Питательные вещества, содержащиеся в этой полезной для сердца рыбе, помогают поддерживать уровень артериального давления, уменьшают воспаление и предотвращают задержку жидкости (что может свести к минимуму вздутие живота). ¹⁴ Тунец — низкокалорийный источник белка, содержит омега-3 жирные кислоты (которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить когнитивные функции) и содержит витамин B12.

Овощи — Подобно листовой зелени, овощи могут помочь снизить кровяное давление, предотвратить некоторые формы рака, уменьшить проблемы с пищеварением (в желудочно-кишечном тракте) и свести к минимуму скачки сахара в крови. Поэтому высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс могут помочь тем, кто пытается похудеть. ¹⁵

Постное мясо — Постное мясо, такое как нежирное красное мясо или куриная грудка, содержит мало насыщенных жиров, не приводит к сердечно-сосудистым рискам и содержит высокие уровни витамина B12, ниацина и железа. ¹⁶

Картофель и корнеплоды — Наряду с листовой зеленью и овощами корнеплоды низкокалорийны и содержат большое количество витамина А, кальция и калия. ¹⁷

Фасоль и бобовые — Бобовые полезны для сердца, предотвращают рак, улучшают пищеварение и снижают распространенность ожирения. ¹⁸

Советы по упражнениям для плоского живота за считанные дни

Наряду с выполнением 3 шагов для похудения, есть несколько «лайков», которые можно включить в свой режим упражнений, когда вы узнаете, как сбросить жир с живота за 7–10 дней для женщин. .

Есть простые изменения, которые вы можете внести в течение дня, которые «прокрадываются» в упражнения и помогают вам сжигать больше калорий, чувствовать себя лучше и естественным образом избавляться от жира на животе за 1 неделю. Преимущества упражнений для достижения целей по снижению веса включают снижение стресса, снижение уровня усталости, предотвращение травм, повышение скорости метаболизма в состоянии покоя, мышечный тонус, повышение уверенности в себе и лучший сон. ¹⁹

Фото Szabolcs Toth на Unsplash ²⁶

Есть несколько «лайфхаков» с упражнениями, которые помогут научиться сжигать жир на животе за одну ночь: йога, это не значит, что это тренировка для вас. Поиск того, что вам нравится, может помочь вам придерживаться программы и режима, направленного на похудение и стройность.

Измените свой распорядок дня. Если вы выполняли один и тот же план упражнений в течение нескольких недель (т. е. ходили каждое утро со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут, ездили на работу на велосипеде, занимались растяжкой и т. д.), вы можете легко достичь «плато». Если вы больше не видите результатов, изменение вашего режима может помочь предупредить ваше тело об изменениях и необходимости сжигать больше калорий.

Снятие стресса с помощью тренировки. Поиск способов снятия стресса, например с помощью медитации или легкой йоги, может помочь вам снизить уровень кортизола (из-за которого люди могут набирать вес).

Включите силовые тренировки. Многие женщины могут не захотеть поднимать тяжести из-за страха, что они «набухнут». Тем не менее, тренировки с отягощениями помогают формировать мышечную массу, тонизировать ее и сжигать жир. Попробуйте тренировку Madcow 5×5, чтобы нарастить силу и увидеть результаты!

Включите также кардиотренировки!— Наряду с тренировками с отягощениями кардио и круговые тренировки могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и привести в тонус все тело.

Кроме того, выполняйте упражнения для пресса. Несмотря на то, что упражнения для пресса не уменьшат жир на животе напрямую, упражнения для брюшного пресса и кора могут помочь привести эти мышцы в тонус (поэтому, когда вы потеряете жир, вы увидите определение).

Попробуйте личного тренера — Если вы боитесь ходить в спортзал в одиночестве, не волнуйтесь! Наймите профессионала или запишитесь на занятия в спортзал, чтобы научиться безопасно заниматься спортом.

Как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин: без диеты и упражнений

Как похудеть за 10 дней? Используйте эти простые приемы, чтобы избавиться от жира на животе без диеты и упражнений, пока вы узнаете, как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин!

• Выпейте 1 стакан воды перед едой — Вода и жидкости помогут вам чувствовать себя сытым. Выпивая больше воды перед едой, вы увлажняете свое тело, ускоряете метаболизм и оставляете меньше места для перекусов нездоровой пищей.
• Откажитесь от вина/пива — Избегайте употребления алкоголя, чтобы уменьшить распространение жира на животе. ²⁰
• Ешьте больше клетчатки — Постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион, например, переходя с белого хлеба на цельнозерновой. ²¹
• Больше спите — Исследования показали, что те, кто не высыпается, могут набрать больше веса (особенно жир на животе). ²²
• Уменьшение стресса — Уменьшение стресса с помощью йоги, ведения дневника, медитации, письма или других методов может помочь снизить уровень кортизола, облегчив процесс похудения и заставив вас чувствовать себя спокойнее.
• Отслеживайте потребление пищи — Это не считается «диетой», а просто осознанием того, что вы едите. На начальных этапах здорового питания отслеживание того, что вы едите, и потребление питательных веществ может помочь вам потреблять меньше калорий. ²³ Начиная с 3-дневной программы очищения, направленной на избавление от жира на животе, вы сможете ускорить процесс похудения и научиться отслеживать приемы пищи и напитков.
• Включите яблочный уксус — Возможно, он не самый лучший на вкус, но включение яблочного уксуса в ваш ежедневный рацион может помочь снизить уровень сахара в крови, уменьшить жир на животе и облегчить потерю веса. ²⁴ Яблочный уксус — один из лучших напитков для уменьшения жира на животе за 4 дня!

Кроме того, не будьте слишком строги к себе! Следование этим советам и «трюкам», чтобы уменьшить жир на животе и казаться стройнее, может быть сложной задачей, но, безусловно, выполнимой. То, что вы несколько недель плохо питались, не означает, что это разрушит все ваши цели в отношении здоровья.

Начните делать более разумный выбор в плане диеты, физических упражнений и пищи, и вы увидите, как можно научиться сжигать жир на животе за 7-10 дней для женщин.

---

Каталожные номера

¹ Снижение веса. (н.д.). Служба здравоохранения университета Мичиганского университета. Получено с

² Preidt, R. (2020). Что делать с газами, вызванными диетами с высоким содержанием клетчатки? ВебМД. Получено с

³ Волокно. (н.д.). Гарвард. Получено с

⁴ Чжан М., Юрашек С., Аппель Л., Пасрича П., Миллер Э. и Мюллер, Н. (2020). Влияние диет с высоким содержанием клетчатки и замены макронутриентов на вздутие живота: результаты исследования Omniheart. Clin Transl Gastroenterol, 11(1), e00122. DOI:

⁵ Насколько жареная пища вредит вашему сердцу? (2021). Издательство Гарвардского здравоохранения. Получено с сайта

⁶ Получите факты: подслащенные сахаром напитки и потребление . (н.д.). CDC. Получено с сайта

⁷ Оухтит А., Аль-Шарбати М., Гупта И. и Аль-Фарси, Ю. (2014). Картофельные чипсы и детство: что говорит наука? Непризнанная угроза?. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), 30 (10), 1110–1112. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.01.008

⁸ Углеводы. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

⁹ Белок. Университет Северной Дакоты. Получено с

¹⁰ Mattes, R. (2011). Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья. Physiol Behav, 100(1), 22-32. DOI:

¹¹ Диета и снижение веса. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

¹² Yan, L. (2013). Темно-зеленые листовые овощи. Служба сельскохозяйственных исследований. Получено с сайта

¹³ Спросите врача: опасны ли яйца для здоровья сердца? (2021). Гарвард Эду. Получено с

¹⁴ 12 Польза лосося для сердца, мозга и многого другого. (н.д.). СейфБит. Получено с сайта

¹⁵ Овощи и фрукты. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

¹⁶ Li, D., Siriamornpun, S., Wahlqvist, M.L. , Манн, Нью-Джерси, и Синклер, А.Дж. (2005). Нежирное мясо и здоровье сердца. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 14 (2), 113–119..

¹⁷ Плюсы и минусы корнеплодов, (2021). Гарвард Эду. Получено с сайта

¹⁸ Бобовые и зернобобовые. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

¹⁹ Упражнения. (н.д.). Университет Мичигана. Получено с https://uhs.umich.edu/exercise

²⁰ Дорн, Дж., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж., Рассел, М., Ночайски, Т., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Дж. Нутр, 133(8), 2655-62. DOI:

²¹ Хассан, Д. (2017). Получите клетчатку без метеоризма. Университет штата Мичиган. Получено

²² Лопес-Гарсия, Э., Фобель, Р., Леон-Муньос, Л., Сулуага, М.С., Банегас, Дж. Р., и Родригес-Арталехо, Ф. (2008). Продолжительность сна, общее и абдоминальное ожирение и изменение веса среди пожилых людей в Испании. Американский журнал клинического питания, 87(2), 310–316

²³ Йошимура Э., Кумахара Х., Тобина Т. ., Мацуда Т., Аябе М., Киёнага А., Анзай К., Хигаки Ю. и Танака Х. (2014). Изменение образа жизни, включающее ограничение калорий с аэробными упражнениями или без них, уменьшает количество жира в печени у взрослых с висцеральным ожирением. Журнал ожирения, 2014, 197216

²⁴ Ямашита Х. (2016). Биологическая функция уксусной кислоты – улучшение ожирения и толерантности к глюкозе с помощью уксусной кислоты у крыс с диабетом 2 типа. Критические обзоры в области пищевой науки и питания, 56 Suppl 1, S171–S175.

²⁵ Кэмпбелл, Кристофер. «Женщина стоит на причале, фото — Free Fitness Image на Unsplash». Unsplash, 20 октября 2015 г. По состоянию на 6 апреля 2023 г.

²⁶ Тот, Сабольч. “Женщина в черном топе и синих джинсах стоит рядом с мужчиной в черном костюме. Фотография – Free Positive body image Image on Unsplash.” Unsplash, 6 января 2021 г. По состоянию на 6 апреля 2023 г.

²⁷ Fuu J. «Фотография женщины, держащей грудь, в оттенках серого — Free Grey Image on Unsplash». Unsplash, 11 июля 2021 г. По состоянию на 6 апреля 2023 г.

Об авторе

Nathan Petitpas

Nathan занимается фитнесом последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности.